Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, )

Transkript

1 Tréninkvý plán kempu Talent Team (Nymburk, ) TMK ČBaS, říjen

2 Cíl: P abslvvání sustředění budu hráči schpni vnímat rzdíl mezi bezpečnými a riskantními údery, identifikvat příležitsti pr risk ve hře a udržet se ve výměně; budu znát základní kmpenzační a psilvací cvičení; uvědmí si důležitst regenerace Prgram kempu je naplánván s hledem na věkvu kategrii U15, je přiměřený věku a rychlsti regenerace hráčů. Nminváni jsu hráči širšíh výběru směrem k mistrvství Evrpy U15. - Zaměření tréninků: 90 minut aktivní fáze, zaměření na rzvj dynamiky a rychlsti, a především techniky phybu a úderů - Základní dělení tréninkvých jedntek: dplední tréninkvé jedntky zaměřen na techniku/rychlst, dynamiku; dplední tréninkvé jedntky cvičení 1 prti 1, 2 prti 1, herní a zápasvé kmbinace Převaha badmintnu s hledem na průběh sezóny a blížící se mistrvství ČR U15 a U17. Využití suběžnéh tréninku dspělých k inspiraci a také jak sparing. - Charakteristika bsahu: zaměření na herní knzistenci a správné technické prvedení phybu a úderů tréninkvé prstředky: převaha cvičení s jedním míčem, 1 prti 1, 2 prti 1, herní kmbinace a zápasy s úkly - Splupráce psuvá všechny: snažíme se dát druhému svých 100 % kvality a sustředění jak nahrávači, pvzbudíme se a ceníme snahu a dbrý výkn, bereme badmintn vážně, ale ne "smrtelně vážně," badmintn je dril, ale i hra, jsme důslední, ale pzitivní - Zásady na kurtu: Udržet míč ve hře Plnění zadaných úklů (zaměření pzrnsti na údery či techniku phybu) - Důraz na regeneraci zajištěna dle mžnstí na místě pravidelný režim dpčinku, pitný režim, dstatečný spánek - večerka 21:30 22:00 bez mbilních telefnů; devzdávají se na nc trenérům - Pravidelný denní režim (první čas = začátek aktivní fáze): První fáze: 8:30-10:00; 10:15 11:30 navazující kmpenzační cvičení ve 2 skupinách Druhá fáze: 14:00 15:30 Terie, sledvání tréninku dspělých s úkly 16:00 17:30 Večerní fáze: technika (ind.) 2

3 Harmngram kempu Neděle, 15. října 2017 Zaměření TJ Příjezd 18:00 - ubytvání, večeře Rzdělení TJ 19:30 20:30 zahájení, plán týdne Splečně Pndělí, 16. října 2017 I badmintn (8:30-10:00) dynamika, multishuttles Splečně úvdní část: agility dráha (starty ke kuželům) dynamika: přeskky (tuby + překážky) starty d 6 směrů na prstru maléh kurtu multishuttles - 6 míčů, 2x každý rh start ze sprintu na místě - 10x10 míčů celý kurt - 12 míčů: kraťas ze středu d strany ("příjem kr. pdání") lb bezpečný míč d jednh ze 4 rhů - výhz ze středu d strany ("příjem kr. pdání") klír bezpečný míč d jednh ze 4 rhů prgrese: přidává se 3. míč; dle nahrávky zvlit "save" neb "risk" (blk za síť vs. sklepávka, vlný drp vs. smeč...) II kmpenzační cvičení (10:00-10:45 a 10:45-11:30) s Elišku Maixnervu 45 min III badmintn (14:00-15:30) krdinace, vnímání rytmu phybu 1. skupina dívky 2. skupina chlapci splečně úvdní část: starty z plh na různé signály reakční hra "aktivní signály" atletický žebřík s přihráváním míče spluhráčem ftwrk: vybíhání kurtu, 20 s kvalitní práce + "sbíráme infrmace" - trup a levá paže - střehvé pstavení a split-step - výpad a stabilita - přeskk a dskk - dráha phybu rakety během cvičení 3 na kurtu cvičení 1 prti 1, zbývající hráči pracují na stabilitě (1x bsu, 1x flexibar, 1x stabilizační cvik ve dvjici) - tevřená výměna s cílem udržet míč ve hře - vnímat svůj rytmus phybu (split-step a recvery step) zápasy a sparingvá hra s dspělými 3

4 závěrečná část: p sknčení tréninku pečlivý strečink (Eliška Maixnervá) IV terie 16:15-17:30 sledvání tréninku dspělých s úkly + jejich vyhdncení 19:00-20:00 infrmační schůzka kvalifikace ME, následně regenerace Úterý, 17. října 2017 I badmintn (8:30-10:00) herní knzistence Splečně trénink pd vedením Steffena Rasmussena II kmpenzační cvičení (10:00-10:45 a 10:45-11:30) III badmintn (14:00-15:30) rytmus phybu p kurtu, herní knzistence 1. skupina chlapci 2. skupina dívky splečně úvdní část: průpravné hry pr snížení těžiště a změny směru (chytání klen, pnžkvaná) ftwrk vybíhání kurtu s důrazem na split-step a nízké pstavení - s ukazváním, střídání p 10 rzích cvičení 2 prti 1: cíl běhajícíh udržet výměnu a vnímat kvalitu vlastníh phybu - rytmus (zrychlení startu a prvníh návratvéh krku) - jaké vlím vzrce (např. častěji naskčím neb častěji bráním taženým drpem) - jaké mám zásahy (ve výšce pásky, ve výšce spdní pásky, u země...) pstupně: - nahrávači v přední části kurtu - nahrávači v zadní části kurtu - nahrávači za sebu zápasy a sparingvá hra s dspělými závěrečná část: p sknčení tréninku splečný strečink IV terie 16:15-17:30 sledvání tréninku dspělých s úkly + jejich vyhdncení 19:00-20:00 technika: pdání, příjem a 3. míč následně regenerace Středa, 18. října 2017 I badmintn (8:30-10:00) práce s raketu a mezihra ve čtyřhře Splečně 4

5 úvdní část: dynamika a balanční cvičení - rzcvičení se švihadlem - přeskky tub (plymetrické drazy) - dskky se stabilitu (z jedné na druhu, ze stejné na stejnu, bkem) - drajv a sticksmeč (4 pzice) rychle pracvat s raketu - práce předníh hráče rzhdvání risk vs. save (sklepávka vs. blk dle křivky) drajvvá cvičení 1 prti 1 zápasy: bx-game, čtyřhry bez zvednutí II kmpenzační cvičení (10:00-10:45 a 10:45-11:30) III badmintn (14:00-15:30) reakce a krdinace, útk a brana ve čtyřhře 1. skupina dívky 2. skupina chlapci splečně úvdní část: cvičení s reakčními míčky žebřík + starty ke kuželům reakční hra: dvjice a trjice, správný start na sklepnutí/příjem kr. pdání cvičení 2 prti 2 - jistta v braně a útku: hrát "bezpečný" útk a branu (80 % intenzity) a sledvat, zda dkážu útčící dvjice udržet směr dlů a umístění úderů bránící dvjice udržet se ve výměně + sledvat kvalitu (délku, výšku, umístění) bran - bezpečný útk z jedné strany a p křižné braně zariskvat a zkusit vyhrát výměnu ve 100% intenzitě - krátké pdání příjem na síť/těl předníh hráče výhz dhrát situaci útk/brana - zpětná vazba k vlbám bezpečnéh vs. 100% útku - útk/brana, začátek dluhým pdáním (deblvá pravidla) zápasy a sparingvá hra s dspělými závěrečná část: p sknčení tréninku splečný strečink IV terie 16:15-17:30 sledvání tréninku dspělých s úkly + jejich vyhdncení 19:00-20:00 technika: údery individuálně následně regenerace Čtvrtek, 19. října 2017 I badmintn (8:30-10:00) herní knzistence Splečně trénink pd vedením Steffena Rasmussena 5

6 II kmpenzační cvičení (10:00-10:45 a 10:45-11:30) III badmintn (14:00-15:30) rytmus phybu, bezpečná hra v braně 1. skupina chlapci 2. skupina dívky splečně úvdní část: ftwrk cvičení na dvjici čar starty d 4 směrů na prstru ple pr příjem ve čtyřhře vybíhání kurtu 1 prti 1 (tevřená singlvá výměna) + 3. hráč na kurtu stabilita bsu, flexibar, předklny k míčkům cvičení 2 prti 1 - cíl bránícíh hráče: správné, rychlé rzpznání letu míče, bezpečný úder (udržet se ve výměně) - brana d předních rhů - nahrávači za sebu, brana v přední části kurtu - nahrávači za sebu, brana celkurtvě s útčným lbem předníh hráče zápasy a sparingvá hra s dspělými závěrečná část: p sknčení tréninku splečný strečink IV terie 16:15-17:30 sledvání tréninku dspělých s úkly + jejich vyhdncení 19:00-20:00 technika: údery individuálně následně regenerace Pátek, 20. října 2017 I badmintn (8:30-10:00) agility, standardní situace pr dvuhru Splečně úvdní část: průpravné hry: zvířecí hnička, "agenti" slalmy různým způsbem + rychlý start d různých směrů cíle cvičení: pznat varianty přípravy útku a dknčení výměn při standardním začátku (pdání, příjem) krátké pdání příjem na střed sítě výhz dhrát útk krátké pdání výhz klír dhrát útk dluhé pdání útk (ne smeč) dhrát výměnu zápasy II kmpenzační cvičení (10:00-10:45 a 10:45-11:30) 1. skupina dívky 2. skupina chlapci 6

7 7