CZ Perfect Twist Push Up MASTER návod na použití

Transkript

1 CZ Perfect Twist Push Up MASTER návod na použití Zpevňující cvičení pomocí tohoto cvičebního náčiní zvýšíte vaši sílu Základní pozice Popis cviku 1 Uchopte rukojeti lehce zeširoka tak, aby ramena směřovala ke krku. Záda a nohy jsou v rovině. Hlava je volně uši zůstanou nad rameny Široký úchop Popis cviku 2 Pomalu se snižte do spodní pozice. Hrudník je v rovině s rukojetí. Změňte rotaci, když se dostáváte zpět do vrchní pozice Úzký úchop Popis cviku 3 Uchopte obě rukojeti zeširoka. Postavení těla stejné pravidla jako u základní pozice. Spodní pozice lokty směřují ven. Popis cviku 4 Ruce by měly být přímo pod rameny. Postavení těla- stejné pravidla jako u základní pozice. Lokty jdou rovně dozadu, když se točíte ven do spodní pozice. Pokročilé cvičení Pomocí těchto úprav zvýšíte či snížíte intenzitu cvičení. Pokud máte potíže dokončit cvičení, než budete mít sílu, dělejte cviky na kolenou. Pokud je pro vás cvičení příliš snadné, použijte při cvičení židli. Pozice na kolenou Cvičení se židlí Popis cviku 5 Chodidla jsou ve vzduchu. Ostatní postup je stejný jako u základního cvičení. 1 Popis cviku 6 Použijte stabilní židli. Nejdříve uchopte rukojeti, poté zvedněte jednu nohu na židli, pak druhou.

2 Pomalu se přibližujte k zemi, než si na tento cvik zvyknete. Informace k cvičení: 1. Určete si své maximum a vytvořte osobní plán cvičení viz níže. 2. podívejte se na seznam důležitých pravidel před každým cvičením pro správné provedení a dýchání 3. Dodržujte časový harmonogram Časový harmonogram Max regular Wide Close Off Regular chair Wide chair Close chair maximální základ široký úchop úzký úchop odpočinek základní cvičení s židlí široký úchop s židlí úzký úchop s židlí 20. den nastavení nového maxima 21. den pokračujete v dalším cvičení Tabulka počtu opakování Pro nastavení vašeho maxima si přečtěte následující instrukce. Přizpůsobení cvičení Začněte jednoduchým testem cvičte základní cviky tak dlouho dokud nebudete moct bez zastavení. Toto je nastavení vašeho Maxima. Počet dokončených cviků. Toto číslo naleznete v levém sloupci tabulky počtu opakování. Začínejte cvičit základní cviky. Podívejte se na maximum v tabulce. Pokud máte maximum 10, u základních cviků je (8,6,4,2). To znamená, že provedete 8 cviků, pak si dáte odpočinek, pak 6 cviků, odpočinek, 4 cviky, odpočinek a nakonec 2 cviky vše provedete za 2 minuty. Upozornění: Pokud chcete vždy dokončit cvičení, provádějte ho nejdříve na kolenou, abyste získali postupně potřebnou sílu na dokončení. Pokud je pro vás cvičení moc snadné, přidejte si pro větší obtížnost cvičení s židlí. Zopakujte si test maxima každých 10 cvičení a získejte tak větší sílu. Seznam důležitých pravidel: HLAVA Volné postavení uši jsou v rovině s rameny a páteří ZÁDA rovné, v rovině s krkem, hýžděmi a nohama HÝŽDĚ pohybují se směrem k podlaze

3 BŘICHO zatnuté břišní svaly s pravidelným dýcháním NOHY natažené, kolena v rovině s hýžděmi DÝCHÁNÍ všichni víme, že dýchání je nejdůležitější pro správné cvičení. Nádech provádějte směrem dolů, výdech směrem nahoru. Bezpečnostní upozornění: - při cvičení může dojít k vážnému úrazu. Tomu zabráníte, pokud budete používat bezpečnou techniku a řídit se běžnými praktikami při cvičení. - Necvičte, pokud nemáte přesné instrukce nebo nemáte odborný dohled. - Před prvním cvičením zkonzultujte trénink s vašim lékařem. - Vždy před použitím zkontrolujte, zda není stroj poškozen. Pokud ano, nepoužívejte jej, dokud nedojde k opravě. 3

4 SK Perfect Twist Push Up MASTER návod na použitie Spevňujúce cvičenie - pomocou tohto cvičebného náčinia zvýšite vašu silu Základné pozície Popis cviku 1 Uchopte rukoväte ľahko zoširoka tak, aby ramená smerovali ku krku. Chrbát a nohy sú v rovine. Hlava je voľne uši zostanú nad ramenami. Široký úchop Popis cviku 2 Pomaly sa znižte do spodnej pozície. Hrudník je v rovine s rukoväťou. Zmeňte rotáciu, keď sa dostáváte späť do vrchnej pozície. Úzky úchop Popis cviku 3 Uchopte obe rukoväte zoširoka. Postavenie tela rovnaké pravidlá, ako u základnej pozície. Spodná pozícia lakte smerujú von. Popis cviku 4 Ruky by mali byť priamo pod ramenami. Postavenie tela rovnaké pravidlá, ako u základnej pozície. Lakte idú rovno dozadu, keď sa točíte von do spodnej pozície. Pokročilé cvičenie Pomocou týchto úprav zvýšite alebo znížite intenzitu cvičenia. Ak máte problémy dokončiť cvičenie, keď budete mať silu, robte cviky na kolenách. Ak je pre vás cvičenie príliš jednoduché, použite pri cvičení stoličku. Pozícia na kolenách Cvičenie so stoličkou Popis cviku 5 Chodidlá sú vo vzduchu. Ostatný postup je rovnaký, ako u základného cvičenia. Popis cviku 6 Použite stabilnú stoličku. Najskôr uchopte rukoväte, potom zdvihnite jednu nohu na stoličke, potom druhú. Pomaly sa približujte k zemi, keď si na tento cvik zvyknete.

5 Informácie k cvičeniu: 1. Určite si svoje maximum a vytvorte osobný plán cvičenia viď nižšie. 2. Pozrite sa na zoznam dôležitých pravidiel pred každým cvičením pre správne prevedenie a dýchanie 3. Dodržujte časový harmonogram Časový harmonogram Max regular Wide Close Off Regular chair Wide chair Close chair maximálny základ široký úchop úzky úchop odpočinok základné cvičenie so stoličkou široký úchop so stoličkou úzky úchop so stoličkou 20. deň nastavenie nového maxima 21. deň pokračujete v ďalšom cvičení Tabuľka počtu opakovaní Pre nastavenie vášho maxima si prečítajte následujúce inštrukcie. Prispôsobenie cvičenia Začnite jednoduchým testom - cvičte základné cviky tak dlho, kým nebudete môcť bez zastavenia. Toto je nastavenie vášho Maxima. Počet dokončených cvikov. Toto číslo nájdete v ľavom stĺpci tabuľky počtu opakovaní. Začínajte cvičiť základné cviky. Pozrite sa na maximum v tabuľke. Ak máte maximum 10, u základných cvikov je (8,6,4,2). To znamená, že urobíte 8 cvikov, potom si dáte odpočinok, potom 6 cvikov, odpočinok, 4 cviky, odpočinok a nakoniec 2 cviky - všetko urobíte za 2 minúty. 5

6 Upozornenie: Ak chcete vždy dokončiť cvičenie, robte ho najskôr na kolenách, aby ste získali postupne potrebnú silu na dokončenie. Ak je pre vás cvičenie moc ľahké, pridajte si na väčšiu obtiažnosť cvičenia s stoličiek. Zopakujte si test maxima každých 10 cvičení a získajte tak väčšiu silu. Zoznam dôležitých pravidiel: HLAVA Voľné postavenie uši sú v rovine s ramenami a chrbtom CHRBÁT Rovné, v rovine s krkom, zadkom a nohami ZADOK Pohybuje sa smerom k podlahe BRUCHO Zatnuté brušné svaly s pravidelným dýchaním NOHY Natiahnuté, kolená v rovine so zadkom DÝCHANIE Všetci vieme, že dýchanie je najdôležitejšie pre správne cvičenie. Nádych robte smerom dolu, výdych smerom hore. Bezpečnostné upozornenie: - pri cvičení môže dôjsť k vážnemu úrazu. Tomu zabránite, pokiaľ budete používať bezpečnú techniku a riadiť sa bežnými praktikami pri cvičení. - Necvičte, pokiaľ nemáte presné inštrukcie alebo nemáte odborný dohľad. - Pred prvým cvičením skonzultujte tréning s vašim lekárom. - Vždy pred použitím skontrolujte, či stroj nie je poškodený. Pokiaľ áno, nepoužívajte ho, dokiaľ nedôjde k oprave. 6

7 PL Perfect Twist Push Up MASTER instrukcja obsługi Ćwiczenia wzmacniające za pomocą tego przyrządu zwiększysz swoją siłę Podstawowe pozycje Opis ćwiczenia1 Podpórki rozstawione średnio szeroko, tak aby ramiona skierowane byly razem z szyją w jednej wysokości. Plecy i nogi w jednym poziomie, głowa swobodna. Szeroki rozstaw Opis ćwiczenia 2 Powoli zniż się do dolnej pozycji. Klatka piersiowa na jednej wysokości z uchwytem. Zmiana rotacji, gdy wracasz do dolnej pozycji. Wąski rozstaw Opis ćwiczenia 3 Rozstaw szeroko podpórki. Postawa ciała - takie same zasady jak w pozycji wyjściowej. Pozycja dolna - łokcie na zewnatrz. Opis ćwiczenia 4 Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Pozycja ciala- taka sama jak w pozycji podstawowej. Łokcie kierują się prosto do tyłu, gdy kierujesz sie cialem do dolu. Zaawansowane ćwiczenia Za pomocą tych zmian można zwiększyć intensywność treningu. Jeśli masz problemy z dokończeniem treningu, nie masz już siły, ćwicz dalej na kolanach. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie zbyt ławtwe użyj krzesła. Pozycje na kolanach Ćwiczenia z krzeslem Opis ćwiczenia 5 Stopy znajdują się w powietrzu. Kolejne czynnosci jak w poprzednich ćwiczeniach. Opis ćwiczenia 6 Użyj stabilnego krzesła. Najpierw chwyć do rąk podpórki, następnie podnieś powoli jedną nogę na krzesło, potem drugą. Powoli pochylaj się do podlogi, zanim przyzwyczaisz się do tej pozycji.

8 Informacje na temat wykonywania ćwiczeń: 1. Zidentyfikować swoje najlepsze maximum i utworzyć osobisty plan ćwiczeń patrz nizej. 2. Zapoznaj się z listą ważnych zasad przed każdym ćwiczeniem, kontroluj prawidlowe oddychanie 3. Kontroluj harmonogram czasowy Czasowy harmonogram Max regular Wide Close Off Regular chair Wide chair Close chair maksymalna podstawa szeroki rozstaw wąski rozstaw odpoczynek podstawowe ćwiczenia z krzesłem szeroki rozstaw z krzeslem wąski rozstaw z krzesłem 20. dzień ustawienie nowego maxima 21. dzień przejście do dalszych ćwiczeń Tabela ilości powtórzeń Aby znaleźć sowją maksymalną ilość powtórzeń przeczytaj następujące informacje. Przygotowanie do wykonywania ćwiczeń Rozpocznij od prostego testu wykonaj podstawowe ćwiczenia tak długo dopóki nie będziesz ich w stanie wykonać bez przerwy. Ilość wykonanych przez Ciebie powtórzeń nosi nazwę Maxima. Liczba ta znajduje się w lewej kolumnie tabelki. Rozpocznij trening prostymi ćwiczeniami. Popatrz an maximum w tabelce. Jeśli masz maximum 10, w podstawowych ćwiczeniach wynosi (8,6,4,2). Oznacza to, że 8 możesz zrobić ćwiczeń, następnie 8

9 odpoczynek potem 6 ćwiczeń, odpoczyniek, 4 ćwiczenia, odpoczynek i wreszcie 2 ćwiczenia wszystko to musí zmieścić się w 2 minutach. Ostrzeżenie: Jeśli chcesz szybko zakończyć ćwiczenie, zawsze oprzyj się na kolanach, aby zyskać silę potrzebną do zakończenia ćwiczenia. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie zbyt łatwe, zrób sobie trudność dodając krzeslo. Powtarzaj ćwiczenia zawsze 10 razy, zyskasz większą siłę. Spis głównych zasad: HLAVA wolno stojąca uszy znajdują się na wysokości ramion i kręgosłupa ZÁDA rovné, v rovině s krkem, hýžděmi a nohama HÝŽDĚ ruch w kierunku podłogi BŘICHO napiete mięśnie brzucha z regularnym oddychaniem NOHY rozciągająca- kolana w jednej wysokości z kolanami DÝCHÁNÍ wszyscy wiemy jak bardzo ważne jest oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Wykonaj wdech kierując się do dołu, natomiast wydech podnosząc się do góry. Informacje dotyczące bezpieczeństwa: - podczas cwiczeń może dojść do kontuzji. Możesz temu zapobiec jeśli będziesz przestrzegał podstawowych zasad. - Nie ćwicz jeśli nie posiadasz konkretnych instrukcji dotyczących wykonywania ćwiczeń - Przed pierwszym treningiem skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem. - Przed każdym użyciem należy sprawdzić czy sprzęt nie jest uszkodzony. Jesli tak, nie korzystaj z niego dopóki nie zostanie naprawiony. 9

10 CZ Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent. SK - Copyright - autorské práva Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek patent. PL - Copyright - prawo autorskie Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o.. Firma MASTER SPORT s.r.o. za korzystanie z informacji zawartych w niniejszej instrukcji obsługi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek patenty. CZ Záruční podmínky: na výrobek se poskytuje kupujícímu záruční lhůta 24 měsíců ode dne koupě v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně užívána práva ze záruky se nevztahují na vady způsobené: mechanickým poškozením, neodvratnou událostí, živelnou pohromou, neodbornými zásahy, nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry reklamace se uplatňuje zásadně písemně s údajem o závadě a kopií daňového dokladu záruku lze uplatňovat pouze u organizace ve které byl výrobek zakoupen SK Záručné podmienky: na výrobok sa poskytuje kupujúcemu záručná doba 24 mesiacov odo dňa nákupu v dobe záruky budú odstránené všetky poruchy výrobku zpôsobené výrobnou závadou alebo vadným materiálom výrobku tak, aby vec mohla byť riadne užívaná práva zo záruky sa nevzťahujú na vady zpôsobené: mechanickým poškodením, neodvratnou udalosťou, živelnou pohromou, neodbornými zásahmi, nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením, vplyvom nízkej alebo vysokej teploty, pôsobením vody, neúmerným tlakom a nárazmi, úmyselne pozmeneným designom, tvarom alebo rozmermi reklamácia sa uplatňuje zásadne písomne s údajom o závade a kopií daňového dokladu záruku je možné uplatňovať iba u organizácie v ktorej bol výrobok zakúpený PL Zasady gwarancji: Sprzedawca udziela kupującemu gwarancji na zakupiony towar na okres 24 miesięcy od daty sprzedaży. Wady lub uszkodzenia sprzętu będące wadami produkcyjnymi a zauważone w okresie gwarancji będą usuwane bezpłatnie. Gwarancją nie są objęte uszkodzenia sprzętu powstałe w wyniku: uszkodzenia mechanicznego, klęski żywiołowej, niewłaściwego użytkowania i przechowywania sprzętu, wpływu wysokej lub niskiej temperatury, nadmiernego obciążenia, uderzeń, celowej zmiany designu, kształtu lub rozmiarów Reklamację należy złożyć w formie pisemnej ( em). Powinna zawierać informacje o usterce oraz kopię paragonu (dowód zakupu). Gwarancja będzie uwzględniana na miejscu, gdzie sprzęt został zakupiony. Dodavatel CZ: Dodávateľ SK: Dystrybutor PL: MASTER SPORT s.r.o. TRINET Corp., s.r.o. TRINET CORP sp. z o.o. 1. máje 69/14 Cesta do Rudiny 1098 ul. Wilkowicka Ostrava-Mariánské Hory Kysucké Nové Mesto Toszek Czech Republic Slovakia Poland