Jak na mozek, aby fungoval. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Transkript

1 Jak na mozek, aby fungoval SPÁNEK PaedDr. Mgr. Hana Čechová

2 Mozek pracuje, i když spíme. Uklízí veškerý nepořádek, opravuje a regeneruje řadu procesů a funkcí. Co dělat, když spánek nepřichází? Chcete se stát přes noc chytřejšími? Naučte se odpočívat

3 Osnova 1. Spánek 2. NREM fáze spánku 3. REM fáze spánku 4. Mozek a spánek 5. Funkce mozku během spánku 6. Nedostatek spánku 7. Melatonin 8. Když spánek nepřichází

4 1/ Spánek Fyziologická potřeba, přirozený regenerační mechanismus Nejnižší spotřeba energie, relaxace svalů i orgánů, snížení tělesné teploty, krevního tlaku, srdečního tepu, dýchání, smyslové činnosti, změna hladin hormonů a neurotransmiterů Ø délka spánku u člověka 7-8 hodin (individuální potřeby) Aktivní děj, velké změny v činnosti mozku klesá reaktivita na podněty z okolí, objevuje se specifická mentální aktivita sny I v hlubokém spánku plně neztrácíme vědomí př. při změně polohy ve spaní se dovedeme přizpůsobit podmínkám, velikosti prostoru apod. Rozdílná aktivita neuronů: 1/ bdělý stav rychlá aktivity 2/ usínání, spánek výrazné zpomalení aktivity

5 2/ NREM fáze spánku spánkový cyklus (non rapid eye movements) stadium 0 - bdělost stadium 1 usínání, lehký spánek - přechod mezi bdělostí a spánkem, pocit ospalosti, reagujeme na oslovení, postupné psychické uvolnění, relaxace svalstva, zpomalení srdečního a dechového rytmu, rozostřené vidění stadium 2 - první stádium nehluboký spánek, můžeme být probuzeni i malými podněty (dotek, zvuk), po probuzení častý pocit, že jsme nespali typické pro osoby trpící demencí stadium 3 spánek středně hluboký, střední delta-aktivita, na oslovení nemusíme reagovat, na zejména bolestivý podnět ano stadium 4 -velmi hluboký delta-spánek, svalstvo zcela uvolněné, zpomalený dech, srdeční tep, pokles krevního tlaku i tělesné teploty, téměř se nehýbeme, nereagujeme na žádné podněty rozhodující vliv na pocit odpočatosti a svěžesti po probuzení

6 3/ REM stadium spánku (rapid eyemovements) Zhruba po 1-2 hodinách spánku -významné změny v mozkové aktivitě, podobné bdělému stavu Nastává fyziologické rozbouření celého organismu nepravidelný srdeční tep a krevní tlak, zrychlený dech, roste spotřeba kyslíku, zrychlený nepravidelný pohyb očí za zavřenými víčky, plné uvolnění organismu a ztráta svalového napětí, aktivace center rovnováhy ve středním uchu i zrakových center v mozku Střídá se s dalšími cykly spánku, přechody mezi nimi doprovázeny krátkým probuzením, které si ráno nepamatujeme REM fáze se opakují 4 5 krát v průběhu noci Z 80% probíhají živé sny Zaujímá asi % celkové doby ( min.) spánku dospělých

7

8 Spánková křivka graficky zachycuje vývoj spánku v průběhu noci a jeho fází, které se v průběhu noci několikrát mění. Děje se tak v závislosti na vnitřních procesech, ale také na okolí a prostředí, ve kterém spíme. Během REM spánku se mozek snaží vytřídit všechny myšlenky a poznatky z uplynulého dne - sestavuje neskutečný příběh, plný zdánlivých nesmyslů SNÍME

9 4/ Mozek a spánek Na spánku se podílejí různé části mozku - kůra mozková, limbický systém (amygdala, hippocampus), mozkový kmen, most Varolův, thalamus, zrakové a spánkové části kůry mozkové

10 5/ Funkce mozku během spánku Spánek představuje asi jednu třetinu života Mozek 1/ třídění, uspořádání informací (hormon noradrenalin) - přehrává nové události, naučené dovednosti a poznatky 2/ zpracovává podněty předchozích událostí sny 3/ ukládá do paměti 4/ změny v neuronálním systému hl. význam v dětství pro vývoj mozku 5/ proteosyntéza (tvorba bílkovin), vyplavuje se růstový hormon a melatonin 6/ celková regenerace, odvádění metabolitů nervových buněk 7/ zpracovává informace z vnitřního tělesného prostředí 8/ nízká spotřeba energie x vyšší spotřeba kyslíku než během dne

11

12 6/ Nedostatek spánku Únava, zpomalené reakce, změny osobnosti Krátkodobý nedostatek spánku ovlivňuje: 1/ koncentraci, bdělost, krátkodobou paměť 2/ až o 60 % se zvyšuje vnímání negativních a rozrušujících vjemů nevyspalý mozek reaguje primitivně, omezena schopnost zařadit emoční zážitek do racionálního kontextu Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje i trvalá poškození: 1/ netvoří se nové mozkové buňky 2/ staré mozkové buňky ztrácí schopnost správně komunikovat s jinými nervovými buňkami 3/ z mozku se nevyplavují toxické látky nahromaděné během dne 4/ vyšší náchylnost ke vzniku zhoubných bujení Důležité: SPÁNEK VE TMĚ

13

14 7/ Melatonin Hormon tmy a spánku Produkován endokrinní žlázou šišinkou (epifýza, nadvěsek mozkový součást mezimozku) Účastní se koordinace denních rytmů a spánku Hladina v krvi se zvyšuje po nástupu tmy a vrcholí uprostřed noci nedostatek způsobuje nespavost Ovlivňuje: 1/ krevní oběh, krevní tlak, tělesnou teplotu 2/ metabolismus cukrů, tuků i bílkovin 3/ tvorbu pohlavních hormonů 4/ synchronizační, imunostimulační a antioxidační účinky (nádorová onemocnění) 5/ průběh stárnutí 6/ chování i psychiku

15 8/ Pokud spánek nepřichází Pravidelnost denního režimu Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu Po hod. nekonzumovat kofeinové a energetické nápoje Večer lehce stravitelná jídla, poslední jídlo cca 2 hodiny před spaním Ve večerních hodinách se vyhnout alkoholu Ve večerních hodinách se nedoporučuje fyzická námaha (cvičení) Vyvětraná, tichá místnost, optimální teplota cca 18 C Stres, napětí x příjemná četba, hudba Pokud spánek nepřichází nenutit se různé techniky Cca hodinu před spaním nevystavovat oči světlu televize, mobil, počítač, modré světlo LED žárovek

16 9/ Nezapomínejme na mozek, jinak zapomene on na nás PL