Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den.

Transkript

1 Úvod Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den. Na následující straně se seznámíte s účinnými cviky, na které nemusíte mít žádné vybavení a můžete je provozovat z pohodlí Vašeho domova. Poté využijte přiloženého receptu, kterému se po vyzkoušení budete divit. 1

2 1. Cvik deska Deska je statické cvičení, což znamená, že se nemusíte pohybovat. Zní to sice jednoduše, ale opak je pravdou. Začíná se v pozici, jako byste dělali kliky, přičemž se o zem opřete lokty. Dbejte na to, abyste měli hlavu v prodloužení páteře, čili hlava směřuje dopředu, hřbet je rovný. Na břiše pocítíte, že svaly začaly pracovat. Plynule dýchejte a snažte se v této pozici vydržet co nejdéle. Následně cvik ukončete tak, že uvolníte břišní svaly a lehnete si na podložku. 2

3 2. Cvik kliky Tento cvik je asi jeden z nejznámějších, ale i nejúčinnějších. Lehněte si na podložku, narovnejte nohy, špičky se dotýkají podložky. Dlaně položíme vedle sebe, ruce máme pokrčené v loktech. Tělo začneme zvedat pomocí rukou, přičemž nahoře se zvedneme rychleji a směrem dolů pohyb kontrolujeme a je pomalejší. Snažte se, aby záda a nohy byly natažené a celé tělo držte během cvičení zpevněné. 3

4 3. Cvik stehenní a hýžďové svaly Cvičení začněte v poloze, jaká je znázorněna na prvním obrázku. Potom natáhněte pravou nohu a levou ruku a snažte se v této pozici vydržet. Opakujte i s opačnou nohou a rukou. Ujistěte se, že ruce a nohy máte natažené a neohebné je do stran. 4

5 4. Cvik dřepy Dřepy jsou především o rovnováze. Nohy rozkročte přibližně na šířku ramen. Páteř máme vyrovnanou. Pak jdeme pomalu do podřepu, jako byste si chtěli sednout na nízkou pomyslnou židli. Kolena a chodidla by měly tvořit přímku. Pokud nevíte udržet rovnováhu, předpažte ruce tak, jak je to znázorněno na obrázku. Z dolní pozice se snažíme vytisknout nohama znovu zpět nahoru. 5

6 5. Cvik AB Lehněte si na záda, ruce a nohy dejte do výchozí polohy, jak je zobrazeno na prvním obrázku. Pak pomalu začněte natahovat pravou ruku a pravou nohu, jak je to ukázáno na druhém obrázku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou a rukou. Nezapomeňte na hlavní pravidlo. Levá ruka jde s levou nohou a naopak. 6

7 6. Cvik pevný zadek Výchozí poloha začíná tak, že pomocí vašeho těla vytvoříte trojúhelník. Dlaně a chodidla jsou na zemi a vy se přehněte v pase. Jednu ze svých nohou zvedněte tak vysoko, jak je to jen možné a pomalu nohu přikrčujte směrem k obličeji, tak jak to vidíte na obrázku. Kolenem se snažte dotknout špičky nosu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik s druhou nohou. 7

8 7. Cvik štíhlá a pevná záda Lehněte si na břicho, ruce a nohy dejte do výchozí polohy, jak je zobrazeno na prvním obrázku. Pak pomalu začněte zvedat hlavu, ruce a nohy, jak je to ukázáno na druhém obrázku zhruba na 10 vteřin. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 8

9 Časy, které denně strávíte u cviků: vteřin vteřin vteřin vteřin vteřin vteřin vteřin Chápete to správně. 10 minut denně v kombinaci s nápojem Vám zajistí, že ztratíte svá přebytečná kila během pár dní. 9

10 Správný nápoj na podporu hubnutí Pro ploché bříško, je důležité se během čtyřdenní kúry vyvarovat sladkého, svačinek a tučných jídel. Namísto nezdravých jídel doporučujeme jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, např. ananasový nebo vodní meloun apod., protože bude-li vaše tělo správně hydratované, předejdete výskytu zácpy a nadýmání. Ingredience: 8 sklenic vody 1 čajová lžička mletého zázvorového kořene 1 čerstvá okurka, středně velká, nakrájená na tenké plátky 1 středně velký citrón, nakrájený na tenké plátky 12 lístků máty Jak vidíte, téměř všechny přísady mají přirozený diuretický účinek. To znamená, že přebytečná tekutina vám z těla odejde močí. Mějte na paměti, že pravděpodobně budete potřebovat častěji močit. Obáváte se dehydratace v důsledku častějšího močení? Buďte v klidu! Téměř všechny ingredience mají zároveň hydratační účinek. Ačkoli bude vylučování moči mnohem větší, vaše pleť nikdy nebude vypadat suchá. Ve skutečnosti bude vaše pleť mnohem zářivější a čistší. Jak nápoj připravit? Smíchejte všechny přísady ve džbánu. Dejte jej na noc do ledničky. Obsah přeceďte. Začněte pít vzniklou šťávu. (Během kúry nepijte limonády.) Tento nápoj doporučujeme konzumovat nejdéle 4 dny. Poté mějte pauzu minimálně 6 dní. Každé ráno doporučujeme vypít také šálek zeleného čaje. - čaj musíte správně připravit, u každého si přečtěte postup, jak na to, jinak to nebude ono. Další typy na užitečné nápoje, které Vám pomohou 1. limetka + pomeranč + citron = podpora imunity, trávení, pálení žáhy 2. zelený čaj + máta + limetka = spalování tuků, trávení, bolest hlavy 3. okurka + citron + limetka = hydratace, trávení, ovládání chuti na jídlo 4. okurka + jahody + kiwi = snížení cukru v krvi, trávení 10