na vrchol Vyběhněte, TRÉNINK
|
|
- Štěpánka Vaňková
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Vyběhněte, na vrchol STEREOTYP JE ZABIJÁK LEDASČEHO A MŮŽE OHROZIT I RADOST Z BĚHU. TO NEDOVOLTE! PŘIJMĚTE NOVÉ VÝZVY, KTERÉ PŘINÁŠÍ DISCIPLÍNA ZVANÁ BĚH DO VRCHU. VAŠE BĚHÁNÍ ZÍSKÁ DALŠÍ ROZMĚRY V PODOBĚ JINAK ZAMĚŘENÉHO U, ZVLÁDNETE I NÁROČNĚJŠÍ ZÁVODY, ZAŽIJETE OPOJNÝ POCIT Z POKOŘENÍ KOPCE ČI HORY A ODMĚNOU VÁM BUDOU PŘEKRÁSNÉ VÝHLEDY ZE ZDOLANÝCH VRCHOLKŮ. TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JOSEF SMETANA 54
2 FOTO: CENA ISCAREXU 55
3 NĚKOLIK RAD PRO ZAČÁTEK trénujte v kopcovitém terénu také tréninky aerobní vytrvalosti pravidelně posilujte část tréninků absolvujte na kole (silová vytrvalost) k tréninku využijte výběhy schodů pro lepší běžeckou techniku zkraťte krok a zvýrazněte práci paží při tréninku se nevyhýbejte prudkým seběhům, i ty patří k běhům do vrchu velmi prudká stoupání klidně zdolejte chůzí, na vrcholu se co nejdříve rozběhněte FOTO: ARCHIV DEANA KARNAZESE 56
4 Do kopců potřebujete hlavně sílu Trénink na vrchy má své zákonitosti. Nejdříve je třeba rozvinout silové složky, teprve pak se může začít pracovat na tempu. Samotná příprava je přitom nesmírně pestrá. Kromě vybíhání různě dlouhých svahů se zařazují třeba odpichy, výběhy schodů nebo jízda na horském kole. Běh do vrchu výrazně zvyšuje tepovou frekvenci, koncentraci kyseliny mléčné (laktátu) v krvi, má zvýšené nároky na dýchací soustavu kvůli nárůstu potřeby kyslíku a také energetický výdej je vyšší. Je náročný na svaly, klouby a šlachy, uvádějí sportovní lékaři. Podle fyzikálních zákonů se stoupající nadmořskou výškou dochází ke snížení obsahu kyslíku ve vzduchu. Na každých tisíc výškových metrů se VO2max snižuje zhruba o 7 %. Proto je po závodech v horském prostředí snížená i regenerační schopnost organismu, říká Petr Brandejský z Ústavu tělovýchovného lékařství 1. lékařské fakulty UK a VFN v Praze. Zařazení vrchů do tréninku zvyšuje adaptaci celého organismu na zátěž. Rozvíjí svalovou pružnost, rychlost a sílu, aerobní zdatnost, zlepšuje frekvenci běhu, svalovou vytrvalost, rozvíjí koordinaci pohybů a správnou práci paží. Pro úspěch v této běžecké disciplíně je důležitá dlouhodobá silová příprava. Po technické stránce je vhodné zkrátit krok, narovnat páteř, více zvedat kolena a silně se odrážet oběma nohama, snažit se o maximální rozsah pohybu v hlezenních kloubech. Se silovou přípravou je vhodné začít již v prvním přípravném období (zpravidla listopad až leden) a nejlépe je zahájit ji v posilovně. Zde postupujeme od vytrvalostní složky silové přípravy (velký počet opakování s relativně malým odporem) až po dynamickou (rychlou, výbušnou) složku silové přípravy. Při tomto cvičení klademe důraz na rychlost provádění cviků. Po dostatečném rozvoji vytrvalostní síly můžeme postupně zařadit jako tréninkový prostředek vybíhání svahů. Nejprve delších (až 1 km), které později můžeme kombinovat s kratšími a zároveň rychleji vybíhanými svahy přibližně do 500 m. V letním přípravném období postupujeme obdobně, jen s ohledem na kratší období přípravy. Silovou složku do běžeckého výkonu vkládáme pomocí lehkého posilování. Vhodné jsou cviky s vlastní hmotností, s medicinbaly či posilování pomocí gumových expanderů. Důraz klademe na vytrvalostní složku velký počet opakování každého cviku (20x 30x) s malým intervalem odpočinku mezi jednotlivými cviky (10 vteřin). Pro běžce s vhodným somatotypem můžeme doporučit i tzv. odpichy střídavé odrazy se zdůrazněným odrazem a vysoko zvedaným kolenem švihové nohy. Odpichy nejsou vhodným tréninkovým prostředkem pro běžce s vyšší hmotností či běžce náchylné na zranění pohybového aparátu. Pokud je zařadíte do své přípravy, začněte nejdříve na rovinatém úseku a odpichy do svahu přidejte až později. U vybíhaných svahů postupujeme obdobně. Nejprve se zaměřme na vytrvalostní složku silové přípravy, kdy v tréninkové jednotce absolvujeme 4 6 kilometrových úseků do kopce o sklonu cca 5 %. Postupně můžeme úseky zkracovat (a zároveň zrychlovat). Především z praktických důvodů používáme jako interval odpočinku meziklus při návratu zpět. Tento typ tréninků je tedy vhodný především pro pokročilejší a výkonnostní běžce s ohledem na celkový objem dané tréninkové jednotky. Do přípravy vrchařských specialistů patří také kratší běžecké úseky ( m) na svahu s vyšším sklonem (až 10 %) spojované opět meziklusem. Poměrně častým tréninkovým prostředkem jsou také opakované výběhy schodů. Závodní výkon v běhu do vrchu můžeme v tréninku podpořit také častějším absolvováním běhu v kopcovitém terénu na úrovni aerobní vytrvalosti. Při tomto tréninku můžete alespoň část zatížení proběhnout v těžších lesních úsecích. Kořeny, kameny a výmoly nutí běžce k nepravidelné délce i frekvenci kroku a v samotném závodě pak nebudete mít problém se přizpůsobit terénu. Další možností, jak zlepšit svoji výkonnost v kopcích, je příprava pomocí nespecifických běžeckých tréninkových prostředků. Zařadit do tréninkového plánu tak můžete především jízdu na kole (nejen v kopcovitém terénu, ale třeba také na rovině na silničním kole s těžším převodem). Pro rozvoj silové vytrvalosti se nabízí in-line brusle, koloběžka či stále populárnější skiking (díky použití holí výrazně zapojíte i paže a zádové svalstvo). Vyšší zátěži, jakou běh do vrchu představuje, je nutné přizpůsobit plánování dalších tréninků a především řazení intenzit jednotlivých tempových složek běžeckého tréninku. Po rovinatém závodě na 10 km je možné další tempový trénink zařadit již čtvrtý den po závodě. U běhů do vrchu však regenerace probíhá pomaleji a zařazení prvního tempového tréninku po těžkém závodě bude vhodnější posunout o další dva dny. 57
5 Vrchy vyžadují jinou techniku běhu Zapomeňte na dlouhý a uvolněný krok z rovinatých závodů. V těžších úsecích je vhodnější krátký cupitavý krok s vyšší frekvencí. Velmi důležitá je zvýšená práce paží oproti běhu na rovině. V prudkých pasážích používám frekvenční krátké kroky a také v práci paží se snažím o vyšší frekvenci pohybu, potvrzuje Jiří Voják, účastník mistrovství Evropy v běhu do vrchu juniorů. Dvojnásobný bronzový medailista z mistrovství ČR v běhu do vrchu Petr Vymazal dodává: V kopcovitém terénu výrazně zkracuji délku kroku, čímž se snažím ušetřit energii zbytečně vydávanou při snaze o atletický běžecký krok. Na práci paží se zaměřuji, když se při závodě dostaví krize. Při zdolávání těch opravdu nejtěžších úseků se nebojte přejít do chůze. Jakmile se trať narovná, ztrátu rychle doženete. Navíc rychlá chůze je v prudkých pasážích mnohdy rychlejší než samotný běh. Obzvláště když si vypomůžete opíráním dlaní o stehna. Většina domácích běhů do vrchu je relativně krátká a běžci tak vědí, že po prudkém stoupání přijde rovnější pasáž nebo cíl závodu. Naproti tomu vrchařské závody v Alpách jsou výrazně delší a běžci zde jako alternativu častěji volí rychlou chůzi ve snaze ušetřit síly na další část závodu, která může vést opět nahoru. S běžeckou technikou souvisí také taktika. Správně zvolené tempo závodu vám dovolí pracovat s technikou po celou délku trati. Pokud však start přepálíte, pak na rozdíl od rovinatých závodů může přijít totální krach a na vrchol (zejména těch těžších závodů) se budete dostávat v lepším případě chůzí. FOTO: KATEŘINA HRABALOVÁ 58
6 MISTROVSTVÍ EVROPY ATLETŮ VETERÁNŮ V SILNIČNÍM BĚHU, CHŮZI A KROSU 2013 EUROPEAN VETERANS ATHLETICS NON-STADIA CHAMPIONSHIPS 2013 Česká republika Úpice, VÁŽENÍ BĚŽCI! Nepromarněte možnost účasti na MISTROVSTVÍ EVROPY VETERÁNŮ a MISTROVSTVÍ SVĚTA V BĚHU DO VRCHU v České republice. Srdečně Vás zvou pořadatelé TJ Maratonstav MISTROVSTVÍ SVĚTA VETERÁNŮ V BĚHU DO VRCHU A MISTROVSTVÍ ČR V BĚHU DO VRCHU JUNIOREK, JUNIORŮ, ŽEN A MUŽŮ 2013 MISTROVSTVÍ SVĚTA VETERÁNŮ V BĚHU DO VRCHU WORLD MASTERS MOUNTAIN RUNNING CHAMPIONSHIPS AND CZECH MOUNTAIN RUNNING CHAMPIONSHIPS Česká republika Janské Lázně,
7 Za úspěchem českých vrchařů venku jsou domácí pohárové závody TEXT: JINDŘICH LINHART, ASISTENT ŠÉFTRENÉRA ČESKÉ ATLETICKÉ REPREZENTACE PRO BĚHY DO VRCHU Anna Straková - Pichrtová, neoficiální mistryně světa v běhu do vrchu (2007), dvojnásobná mistryně Evropy (2004 a 2006), stříbrná v roce 2005 a 2007 a třetí v roce 2002 a držitelka mnoha dalších titulů. Cenné kovy v minulosti vozila pravidelně naše družstva mužů i žen. Ani současná situace běhu do vrchu u nás není vůbec špatná. Byla nastavena jasná nominační kritéria a širší vrchařská špička má srovnatelné podmínky k přípravě jako ostatní běžci a může čerpat finanční prostředky na výdaje spojené s tréninkem. Do reprezentace se opět vrátil Robert Krupička, jeden z nejlepších běžců do vrchu v Evropě (na ME 2011 i ME místo), a naše barvy úspěšně hájí i Pavla Schorná-Matyášová (ME místo, ME místo). FOTO: MARTIN SYMON V Česku jsou běhy do vrchu nesmírně oblíbené a svědčí o tom i jejich dlouhá tradice. Saucony Pohár v běhu do vrchu se koná již v 28. ročníku a letos se skládá z 39 závodů. Češi přitom slaví úspěchy i na mezinárodní scéně, rovněž jsou zdatnými organizátory soutěží. V tomto roce v srpnu budou pořádat v Janských Lázních samostatný závod MS veteránů jako součást MČR. Otázkou však je, kdo z mladých závodníků nahradí současnou kvalitní domácí špičku. Za úspěchy v juniorských, seniorských i veteránských kategoriích stojí bezesporu účast běžců na domácích pohárových závodech. Ty se u nás konají s různě náročnou tratí prakticky každý týden a závodníci v nich získávají odolnost a sílu, kterou pak dokáží zúročit na vrcholných soutěžích, kde se naše špička pravidelně umisťuje na čelných pozicích. Čeští (dříve českoslovenští) zástupci na světové soutěže jezdí od roku 1990 a na evropské šampionáty od roku Oficiální ME pod hlavičkou EAA se poprvé konalo na Madeiře v roce 2002 a první oficiální MS v běhu do vrchu pod hlavičkou IAAF proběhlo v roce 2009 v italském Medessimu Campodocinu. Závody ME a MS se běhají jeden rok jenom nahoru do kopce a další rok stylem nahoru-dolů a to tak, že v jedné sezoně se běží např. MS nahoru a ME nahoru-dolů. V seniorské kategorii je bezkonkurenčně nejúspěšnější českou reprezentantkou Vyvstává však otázka, kdo vymění nynější generaci žen (stříbrné v družstvech na MS v Albánii 2011, jádro tvoří Sekyrová, Metelková, Matyášová, Havlová, Milesová) a mužů (Krupička, Havlíček, Skalský). Uvidíme, jak se dosud úspěšní junioři Janů, Trávníček, Ondrášek (druzí na ME v roce 2011 v Turecku) dokáží vyrovnat s přechodem do kategorie mužů. KALENDÁŘ VRCHŮ PRO ROK kvalifikace na ME v běhu do vrchu - 9. ročník Běhu na Lysou horu ME v běhu do vrchu Borovets (Bulharsko) Světový pohár (neoficiální MS) v dlouhém horském běhu Szklarska Poręba (Polsko) kvalifikace na MS v běhu do vrchu (nahoru-dolů) ročník VC Zadova MS veteránů, MČR v běhu do vrchu (muži, ženy, junioři, juniorky) Janské Lázně-Černá hora MS v běhu do vrchu (nahoru-dolů) - Krynica-Zdroj (Polsko) 60
8 Tréninkové tipy Roberta Krupičky Bronzový na ME v běhu do vrchu, dvojnásobný vítěz Dolomitenmanna a pětinásobný vítěz Adrenalin Cupu, rovněž elitní maratonec (2:17:47). Po všeobecné objemové a silové přípravě zařazuji od dubna speciální vrchařské tréninky, doplněné dynamickým speciálním cvičením a tréninkem na kole. Nezapomínám na trénink rovinového tempa, protože je řada lehčích a rovinatějších běhů do vrchu. Pokud chci v takových závodech uspět, je potřeba mít i slušnou výkonnost na rovině. V průběhu vrchařské sezony se nebojím 3-4x týdně zařadit cyklistický trénink. Sílu z kola uplatním především ve strmých těžkých kopcích. Mými hlavními vrchařskými tréninkovými jednotkami jsou krátké a dlouhé výběhy, dlouhý volnější běh ve zvlněném terénu, střídavý běh se vstupy do anaerobního prahu, fartlek a kolo. MŮJ TÝDENNÍ : PO běh 14 km střídavě v kopcích ÚT běh volně 8 km + posilování nohou + horské kolo 45 km ST ČT horské kolo 45 km běh 2 hod. (27 km) svižněji, terén PÁ běh 13 km (15x 1 min. výběhy sjezdovky), tepová frekvence do 180 SO horské kolo 55 km (převýšení m) NE běh volně 8 km + fartlek v kopcích 13 km (převýšení 500 m) FOTO: ARCHÍV BEHEJ.COM Desatero Anny Pichrtové Nejlepší česká vrchařka a spoluzakladatelka Czech Skyrunning Association pro horské běhy, momentálně na mateřské dovolené. FOTO: ARCHÍV ANNY STRAKOVÉ PICHRTOVÉ 1. To nejdůležitější: kopce vás musí bavit! 2. Zkuste natrénovat správnou techniku, mírný předklon, krátký krok, neodrážet se moc do výšky, důležitý je co nejekonomičtější pohyb vpřed, pracujte dobře pažemi. 3. Běhejte fartleky v kopcích, kopce zkuste vyběhnout rychle, sbíhejte volněji. 4. Běhejte dlouhé pomalé běhy v kopcích, vyjeďte si třeba do hor a turistickou trasu si místo chůze pomalu proběhněte anebo ji absolvujte indiánským během. 5. Vybíháte-li kopec, zkuste ušetřit síly těsně před vyběhnutím na vrchol, nesprintujte, síly pak využijte při sbíhání. 6. Cítíte-li, že už vás z kopců hodně bolí nohy, anebo že nemáte sílu, dejte si třeba i 1 2 týdny běhání v rovinatém nebo mírně zvlněném terénu. 7. Na sílu běhejte kratší úseky do prudších kopců, nebo dělejte odrazy do svahu. 8. Zkuste prudké kopce i rychle chodit, opírejte se rukama o stehna, ale ne moc nízko, spíš nahoře, abyste využili celou jejích sílu. 9. Běhejte v různém terénu, po lesních stezkách, v bahně, po kamenech, měňte tempo. 10. Zkuste běh s holemi, ve výběhu ušetříte stehna a zapojíte více vršek, u seběhu pomůžete kolenům a celkové rovnováze. Bonus: Na dlouhý běh v kopcích si vezměte s sebou pití a jídlo. 61
9 Hodně velký extrém zvaný Dolomitenmann Extrémní běh do vrchu, extrémní paragliding, extrémní kajak a extrémní trať pro horská kola. Nejznámější štafetový závod extrémních sportů na světě spojuje čtyři naprosto odlišné sportovní disciplíny do jednoho celku. Čtyři závodníci bojují v běhu, paraglidingu, kajaku a na horském kole o nejlepší umístění své štafety. Závod, který je těžký, závod který bolí, ale především závod, který se nevzdává - to je Dolomitenmann. Mezi vítěze velmi náročné běžecké části se zapsali i čeští běžci. V roce 2000 porazil Robert Krupička rakouskou vrchařskou legendu Markuse Krolla a svým skvělým výkonem posunul českou štafetu Internet Bilboard k třetímu místu v celkovém pořadí! Výborné výkony českých specialistů na běh do vrchu potvrdil hned v následujícím ročníku Roman Skalský, kterému šlapal na paty Miroslav Vítek. Oba dělilo v cíli dvacet čtyři vteřin. Českou stopu zanechal na běžecké části Dolomitenmanna i bronzový medailista v lyžařské štafetě na 4x 10 km z Olympijských her v kanadském Vancouveru Jiří Magál. Jako jediný Čech zde dokázal své vítězství z roku 2006 v následujícím ročníku obhájit. V závodním poli však najdeme i obyčejné hobíky, kteří si startem na přetěžkém závodě plní své sportovní sny. K přípravě na legendární štafetový závod můžete využít celou řadu závodů se stejným či velmi podobným složením disciplín. V zahraničí je to především stále populárnější Outdoortrophy 62 FOTO: ARCHÍV AUTORA Účast na jednom z nejtěžších štafetových závodů světa láká každoročně na start do rakouského Lienzu téměř tři stovky štafet. Více než tisícovka závodníků touží po pocitu pokořit náročné trati jednotlivých disciplín a moci po závodě zakřičet: Zdolal jsem trať Dolomitenmanna! Pořadatelé však na trať pustí pouze 110 štafet a ostatním pak nezbývá, než doufat, že to vyjde třeba příští rok. DOLOMITENMANN 12 km běhu do vrchu s převýšením 1950 m paragliding se startem v 2441 m n. m., mezipřistání s kilometrovým výběhem s padákem v rukou 5 km na kajaku se startem ze sedmimetrové rampy 14 km stoupání, 8 km sjezd, 1400 výškových metrů, 26% stoupání na horském kole v rakouském Lingenau, který umožňuje startovat i štafetám v kategorii žen, pro které je Dolomitenmann přes veškerou emancipaci stále tabu. I u nás naleznete závody, které prověří vaši připravenost a utuží týmového ducha štafety. Patří mezi ně Zubr cup, Bobr cup, beskydská Katusha a další. Přestože je štafetových závodů dnes již celá řada, legendou zůstává jen jeden Dolomitenmann. Josef Smetana
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ
Více14th WMRA International Youth Cup Mountain Running
14th WMRA International Youth Cup Mountain Running 14. WMRA MEZINÁRODNÍ POHÁR MLÁDEŽE V BĚHU DO VRCHU /NAHORU/?.?.2019? /? SP v běhu do vrchu mládeže v roce 2019. Regule soutěže WMRA Podle regulí WMRA
VíceVÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při
VíceFormy silového tréninku a jejich aplikace
Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace
VícePříloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:
VíceZdolejte jarní maraton
Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.
VíceKONDICE. 40
40 Naplánujte si běžecký rok 2013 S blížícím se koncem běžecké sezony již pomalu pokukujete po té příští. Zda bude stejná, nebo se vaše výkony na běžeckých tratích zlepší, můžete ovlivnit i včasným rozvržením
VíceFakulta Sportovních Studií
MASARYKOVA UNIVERZITA BRNO Fakulta Sportovních Studií Seminární práce na téma Vytrvalostní běh Fyziologie sportovních disciplín David Tomšík RVS CŽV UČO: 200488 1 Funkční a metabolická charakteristika
VíceNaberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK
Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI
VíceOvládněte horský terén
58 TRÉNINK TRÉNINK Ovládněte horský terén správnou technikou běhu TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ CHYSTÁTE SE NA SEZONU VRCHŮ NEBO VÁS LÁKAJÍ EXTRÉMNÍ HORSKÉ VÝZVY? NÁCVIK SPECIFICKÉ TECHNIKY BĚHU JE TAJEMSTVÍM
VíceMotorické schopnosti
Motorické schopnosti Vytrvalostní schopnosti Můžeme ji definovat jako schopnost organismu vykonávat pohybovou činnost určitou intenzitou po relativně dlouhou dobu nebo ve stanoveném čase. Schopnost provádět
Více5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ
Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?
VíceNeustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evrops
Kondiční příprava v tréninku basketbalistů. Neustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evropské poháry
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
Vícesetrvalý běh /fartlek/ cca min posilovna min / základní svalové partie vršek těla + nohy 50m-80m-100m-120m-150m-100m-50m x 3 série
Příloha č. 1Individuální program: 5.7. - 15.7. Minimálně každý druhý den 45 min. jakákoliv pohybová aktivita v TF 130-150 tepů/min (lehký výběh, lehký kolo, lehká posilovna, plavání, tenis, kopaná, basket,
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
Více001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku
001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení:Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 24.11.2010 Věk:35
VíceLyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB Když je sníh, tak se lyžuje nejen do školy.. ;-) https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10116288
Vícezáměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti
základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností
VíceDESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO Tréninkový plán by měl být stručným, přehledným avšak obecným návodem, jak se začít chystat na Bohemian Gran Fondo 10 týdnů před startem. Pokud hledáte
VíceSpecifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75
VíceZdravotní tělesná výchova Obsah
Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová
VíceSPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz
SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98
VíceAleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2
Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením
VíceVyhodnocení 2015 Plány 2016
Vyhodnocení 2015 Plány 2016 www.ondrejfejfar.cz Atletika, běh do vrchu, SKYRUNNING Ondřej Fejfar Jmenuji se Ondřej Fejfar a již přes deset let se věnuji běhu na vrcholové úrovni. S atletikou jsem začínal
VíceTRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících
VícePŘE T RÉNOVÁNÍ A REGENERACE
PŘE T RÉNOVÁNÍ A REGENERACE Regenerace a odpočinek to je velice důležitá část každého sportu a mnoha psovody bohužel také opomíjená. Přitom je regenerace důležitá pro oba, pro psa i běžce. Při nedostatku
VícePřílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 zbynek.pozdisek@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení: Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 7.5.2013
VíceModerní trénink vytrvalosti v házené
Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.
VíceKONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty
Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty 38 PŮLMARATON. JIŽ TA PŮLKA V NÁZVU MŮŽE PRO MNOHÉ BĚŽCE ZNAMENAT MÉNĚ VÝZNAMNOU VZDÁLENOST. PŘESTO ZÁVOD NA 21 097,5 METRU LÁKÁ SPOUSTU VYTRVALCŮ.
VíceObčanské sdružení MTB Team Rychnov nad KnEžnou Cyklistický team STALAK DeVOSS Rychnov nad KnEžnou. Hodnocení sezóny 2014. www.stalak-devoss.
Občanské sdružení MTB Team Rychnov nad KnEžnou Cyklistický team STALAK DeVOSS Rychnov nad KnEžnou Hodnocení sezóny 2014 www.stalak-devoss.cz Občanské sdružení MTB Team Rychnov nad Kněžnou Tým STALAK DeVOSS
VíceBABY AEROBIC pro děti 3 5 let
BABY AEROBIC pro děti 3 5 let Dbáme na všestranný rozvoj, správné držení těla, správné pohybové stereotypy. Děti naučíme základy rytmiky, rozvíjíme pohybovou paměť, soustředění, udržujeme přirozenou touhu
VíceHlavní úspěchy OK Dobříš v roce 2017
Hlavní úspěchy OK Dobříš v roce 2017 Oddíl OK Dobříš se zaměřuje na sporty v přírodě, zejména orientační běh. Věnujeme se především dětem, do jednotlivých aktivit a závodů se ale často zapojují i jejich
VíceReakce a adaptace oběhového systému na zátěž
Reakce a adaptace oběhového systému na zátěž Srdeční frekvence (SF) Hodnoty klidové srdeční frekvence se u běžné populace středního věku pohybují okolo 70 tepů za minutu (s přibývajícím věkem hodnoty SF
VíceSportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
VíceHlavní úspěchy OK Dobříš v roce 2018
Hlavní úspěchy OK Dobříš v roce 2018 Historie OK Dobříš se píše od roku 2011, kdy vznikl jako nový sportovní klub se zaměřením na sporty v přírodě, především orientační běh. Cílem zakladatelů OK Dobříš
VíceRemerx Merida Team Kolín.
Remerx Merida Team Kolín Shrnutí sezóny 2013 Závodníci Remerx-Merida Teamu Kolín se opět výrazně prosadili na vrcholných domácích soutěžích, za poslední rok získali 18 medailí z MČR ve všech cyklistických
VíceRozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka
VícePreskripce pohybové aktivity. MUDr. Kateřina Kapounková
Preskripce pohybové aktivity MUDr. Kateřina Kapounková Preskripce PA v rámci programu PA zdravých osob není obtížná Důležitý je časový faktor - priorita Proto - kompromis = = sladění fyziologického hlediska
Vícevýzvy 2014 úvodní sraz RD, prosinec 2013
výzvy 2014 úvodní sraz RD, prosinec 2013 kde nám půjde o výsledky SP Španělsko ME Portugalsko MS Itálie AMS Haná SP Španělsko SP Španělsko SP Španělsko členité - opakující se výběhy a seběhy erozní podklad
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VíceSEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU
SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové
VícePROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?
PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě
VíceINDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava
Více- topografie- orientace na mapě
Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný
VíceTEST FYZICKÉ ZDATNOSTI
1. Test č. 1 Člunkový běh 4 krát 10 m 1.1 Popis TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI K testu je třeba rovný terén, na kterém je dvěma metami vyznačen úsek o vzdálenosti mezi vnějšími okraji met v délce 10 metrů a stopky.
VíceMetodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace
V Praze, 18.10.2012 Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace Jednou z podstatných činností zabezpečení sportovní přípravy sportovců zařazených v systému SCM je pravidelné vedení a vyhodnocování
VíceČeský svaz plaveckých sportů Zátopkova 100/2 PS 40 Praha tel: fax: IČ:
1. Reprezentační družstvo mladších juniorů Projekt přípravy reprezentačního družstva mladších juniorů na sezónu 2018 19 vychází z podmínek v českém plavání. Cílem tohoto projektu je vytvořit členům RD
VíceVýkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL
Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování 7.4.2018 Seminář ČSDL Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009 Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem,
VíceVytrvalostní schopnosti
Vytrvalostní schopnosti komplex předpokladů provádět činnost požadovanou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném čase (odolávat únavě) Ve vytrvalostních schopnostech má rozhodující
VíceLETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998
LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30
VíceBěhám, běháš, běháme
metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz
VíceCoaches Conference FISA 2013
Coaches Conference FISA 2013 Posádka roku M2-, NZL W1x, AUS Trenér roku 2013 Johan Flodin, SWE Johan Flodin Závodník mezinárodní úrovně Vystudoval sportovní fyziologii Bakalářská práce - psychologie ve
VíceVýroční zpráva a zhodnocení sezony 2010
Výroční zpráva a zhodnocení sezony 2010 Vážení sportovní přátelé, Dovolte mi, abych ve stručnosti zhodnotil uplynulou soutěžní sezonu, která pro nás opět byla velmi úspěšná. Hlavně díky Vaší podpoře dosáhla
Více3. ročník běžeckého závodu
2HRADY 2013 PROPOZICE ZÁVODU WWW.2HRADY.CZ 28. září 2013 3. ročník běžeckého závodu Český pohár v běhu do vrchu Bradlecká Lhota 28.9.2013 PROPOZICE ZÁVODU 1 28. září 2013 2HRADY 2013 PROPOZICE ZÁVODU WWW.2HRADY.CZ
Více2HRADY 2018 PROPOZICE ZÁVODU září ročník běžeckého závodu. Český pohár v běhu do vrchu. Bradlecká Lhota
8. ročník běžeckého závodu Český pohár v běhu do vrchu Bradlecká Lhota 1 29. září 2018 2HRADY 2018 PROPOZICE ZÁVODU WWW.2HRADY.CZ 29. září 2018 PROPOZICE ZÁVODU Místo startu: GPS 50 29'17"N 15 23'47"E
VícePříprava juniorů v OB
Příprava juniorů v OB zpracováno pro účely Školení OB 3. třídy Pavel Košárek 4. 3. 2018 Kdo jsem? Pavel Košárek, nar. 1971, klub: SK Praga Praha Vzdělání: Ostravská univerzita, magisterské studium učitelství
VíceKritéria pro zařazení do reprezentace pro rok 2019 v puškových, pistolových a brokových disciplínách
Kritéria pro zařazení do reprezentace pro rok 2019 v puškových, pistolových a brokových disciplínách 1) Úvod: Komise pro řízení reprezentace (KŘR) se na svém posledním jednání dne 14. 10. 2017 rozhodla
Více2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU
8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň
VíceDOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010 CHLAPCI žáci 2010 dorostenci 2010 junioři 2010 118 ČZ (hod) 40 46 49 101 V-C (km) 260 330 380 102 V R (km) 5 7 8 103 V TT (km) 18 28 36 104
VíceSoutěžní řád pro rok 2016
Soutěžní řád pro rok 2016 Všeobecná část : Tento soutěžní řád (dále jen SŘ) vydaný Výkonným výborem (dále jen VV) Czech in-line alpine (dále jen CILA) v in line slalomu obsahuje ustanovení, týkající se
Více30 minutový domácí TRX trénink
30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha
Více5. ročník běžeckého závodu
2HRADY 2015 PROPOZICE ZÁVODU WWW.2HRADY.CZ 3. října 2015 5. ročník běžeckého závodu Český pohár v běhu do vrchu PROPOZICE ZÁVODU 1 3. října 2015 2HRADY 2015 PROPOZICE ZÁVODU WWW.2HRADY.CZ Místo startu:
VíceSpecifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let
Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Podstata sportovní přípravy dětí * Jejím hlavním rysem je přípravný charakter,ve kterém se budují základní kameny vrcholového výkonu,
VíceTRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na 10 000 metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton
VíceSůl kyseliny mléčné - konečný produkt anaerobního metabolismu
Biochemické vyšetření ve sportu Laktát Sůl kyseliny mléčné - konečný produkt anaerobního metabolismu V klidu 0,8 mmol/l (0,5-1,5 mmol/l) Tvorba laktátu = přetížení aerobního způsobu zisku energie a přestup
VíceCo jsou silniční motocyklové závody?
PARTNERSKÁ NABÍDKA PRO ROK 2012 Co jsou silniční motocyklové závody? Je to druh motocyklového sportu, při kterém se jezdí na automotodromech s asfaltovým povrchem pro tento sport předem určených. Před
VíceSamotný běh už vám nestačí?
Samotný běh už vám nestačí? Zkuste triatlon TEXT: PETR KOSTOVIČ 52 MÁTE ZA SEBOU NĚJAKÝ TEN PŮLMARATON ČI MARATON A ŘEŠÍTE, CO DÁL? PROČ NEZKUSIT TRIATLON? FYZICKÉ ZATÍŽENÍ PŘI OLYMPIJSKÉM TRIATLONU VÝKONEM
VíceProjekt RAAM 2011. Czech Ultracycling Team o.s. www.jirihledik.cz www.cut-raam.cz. Ing. Jiří H l e d í k. jednatel CUT
Projekt RAAM 2011 Czech Ultracycling Team o.s. www.jirihledik.cz www.cut-raam.cz Ing. Jiří H l e d í k jednatel CUT Představení projektu Občanské sdružení Czech Ultracycling Team (CUT) si Vám dovoluje
VíceTréninkové středisko mládeže Královéhradecko orientační běh. Hodnocení činnosti TSM za rok 2017
Tréninkové středisko mládeže Královéhradecko orientační běh Hodnocení činnosti TSM za rok 2017 Hradec Králové, 26.11.2017 Seznam členů TSM v roce 2017 jméno skupina TSM kategorie oddíl 1. Bendák Jan A
VíceSeminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální
VíceČeský svaz plaveckých sportů reprezentační družstvo juniorů ČR v plavání
Aktualizace 30. 1. 2013 I. REPREZENTAČNÍ DRUŽSTVO STARŠÍCH JUNIORŮ Projekt přípravy reprezentačního družstva juniorů na rok 2012 13 je směřován k úspěšné reprezentaci České republiky na hlavních soutěžích
VíceVÝUKOVÉ KARTY: PŘEKÁŽKOVÝ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: PŘEKÁŽKOVÝ BĚH Rozbor disciplíny: Jedná se o týmovou soutěž, kdy každý z členů družstva běží individuálně. Vzdálenost mezi překážkami je vyznačena na obrázku níže. Dva závodníci, každý ve
VíceKritéria pro zařazení do reprezentace pro rok 2016 v puškových, pistolových a brokových disciplínách
Kritéria pro zařazení do reprezentace pro rok 2016 v puškových, pistolových a brokových disciplínách 1) Úvod: Komise pro řízení reprezentace (KŘR) se na svém posledním jednání dne 17. 10. 2014 rozhodla
VíceČeský svaz plaveckých sportů Zátopkova 100/2 PS 40 Praha tel: fax: IČ:
1. Reprezentační družstvo mladších juniorů Projekt přípravy reprezentačního družstva mladších juniorů na sezónu 2017 18 vychází z aktuálních podmínek v českém plavání. Cílem tohoto projektu je vytvořit
VíceZlatý maraton Emila Zátopka 27.7.2012
ZÁTOPKŮV ZLATÝ TÝDEN ROZPIS závodu na maraton Pořadatel : SC MARATHON PLZEŇ ve spolupráci s Centrem sportu MV a Atletickým oddílem PSK OLYMP Praha Datum a místo : 27.července 2012, areál Centra sportu
VíceKRKONOŠSKÝ VERTICAL 2015 31.01. 2015 3. závod Českého poháru ve skialpinismu 2015
KRKONOŠSKÝ VERTICAL 2015 31.01. 2015 3. závod Českého poháru ve skialpinismu 2015 1, Organizátor: Ski alp club Špindlerův Mlýn ve spolupráci s Horskou službou Krkonoše. 2, Účast: Závodu se mohou zúčastnit
VíceMarek Cahel Školení T3 - Vracov,
AEROBNÍ A ANAEROBNÍ TRÉNINK Marek Cahel Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 OBSAH Úvod do zátěžové fyziologie Intenzity zátěže Vše je pro dostatečnou názornost velmi zjednodušené, podstatné je pochopit
VíceSoutěžní řád soutěží Ještědské oblasti v orientačním běhu
Soutěžní řád soutěží Ještědské oblasti v orientačním běhu 1. Základní ustanovení 1.1 Soutěžní řád soutěží Ještědské oblasti (dále jen SŘ) stanovuje podmínky mistrovských, dlouhodobých a veřejných soutěží
VíceTEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU
TEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS Jak uvádí Mrázková (2010), roční tréninkový cyklus považujeme za základní jednotku dlouhodobě organizované sportovní činnosti.
VíceFyziologie sportovních disciplín
snímek 1 Fyziologie sportovních disciplín MUDr.Kateřina Kapounková snímek 2 Krevní oběh a zátěž Složka : Centrální / srdce / Periferní / krevní oběh / Změny Reaktivní adaptační snímek 3 Centrální část
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
VíceVelká kunratická. Bláto, pot a navrch úsměv ZÁVODY
Velká kunratická Bláto, pot a navrch úsměv TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, RADEK NAROVEC MALÍ, VELCÍ, STAŘÍ, I TI HODNĚ VĚKOVITÍ. NEJEN BĚŽCI, ALE I MILOVNÍCI JINÝCH SPORTŮ. TAKTO PESTRÉ BÝVÁ SLOŽENÍ ÚČASTNÍKŮ
VíceVÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE
VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE Tato specifická atletická disciplína může být dětem přiblížena pomocí různých soutěží a hrátek. Soutěže a činnosti IAAF Dětské atletiky tuto disciplínu nezahrnují do svého
VíceVýukový materiál zpracovaný v rámci projektu
Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Pořadové číslo projektu: CZ.1. 07/1. 4. 00/21.2712 Šablona: VY_32_INOVACE_3_44_Čj Ročník: 3., 4. a 5. Datum vytvoření: 12. 2. 2013 Datum ověření ve výuce: 4.
VíceSeznam příloh. Příloha 17: Průběh SF u probanda 5 při zrychleném přesunu na 5 km s 10 kg
Seznam příloh Příloha 1: Žádost o vyjádření etické komise... 75 Příloha 2: Informovaný souhlas... 76 Příloha 3: Jeden z probandů před zrychleným přesunem na 5 km s 10 kg zátěží... 77 Příloha 4: Průběh
VíceJak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě
Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,
VíceTématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura
9. lekce Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 1. AEROBNÍ ZDATNOST Tento složitý komplex dispozic se v literatuře někdy
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceStřídavý běh dvoudobý
Střídavý běh dvoudobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu základní způsob běhu na lyžích, zásadně začít učit před nácvikem bruslení, použití pro jízdu po rovině nebo do mírného
VíceČASOVÝ PROGRAM 27.července 2012 :
ZÁTOPKŮV ZLATÝ TÝDEN ROZPIS závodu na maraton Pořadatel : SC MARATHON PLZEŇ ve spolupráci s Centrem sportu MV a Atletickým oddílem PSK OLYMP Praha Datum a místo : 27.července 2012, Výstaviště Praha Holešovice
VíceSMOLA KONSTRUKCE s.r.o.
Atletický klub Olomouc a SMOLA CHŮZE o.s. Pořádají 47. ročník dne 30.3.2013 Mezinárodní chodecké závody INTERNATIONAL RACE WALKING TOUR (IRWT) EA Race Walking Races with National Permit OLOMOUCKÁ DVACÍTKA
VíceTitle: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11
OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
Více5.5. Člověk a zdraví Tělesná výchova
5.5. Člověk a zdraví 5.5.1. Tělesná výchova Vzdělávání v předmětu Tělesná výchova směřuje: k vytvoření zdravého stylu života a k pochopení hodnoty zdraví, k získání potřebné míry zodpovědnosti za zdraví
VíceProjekt reprezentace DP na období verze
Projekt reprezentace DP na období 2016-7 2.1 verze Mgr. Jan Srb N O M I N A C E D O R E P R E Z E N T A Č N Í H O D R U Ž S T V A 1. senioři A tým: přímí kvalifikanti na OH nebo plavci s umístěním do 8.
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
Více