Metodické materiály. Plavání předškoláků. Luboš Kracík. Schválil:

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Metodické materiály. Plavání předškoláků. Luboš Kracík. Schválil:"

Transkript

1 ěř Metodické materiály Plavání předškoláků Schválil: Luboš Kracík

2 Cíle výuky: 1. Vštěpovat dětem základní hygienické návyky 2. Seznámit děti s vodním prostředím a připravit je na pravidelný pohyb ve vodě 3. Naučit děti nebát se vody 4. Dýchání do vody, potápění hlavy 5. Orientace ve vodě 6. Splývání na bříšku 7. Skoky a pády do vody 8. Nenásilné seznámení s jednotlivými plaveckými způsoby formou her a s ohledem na věkové možnosti Pro děti z mateřské školy používáme výcvik formou her. Hry se v nácviku plavání uplatňují významným způsobem. Herní činnost, napodobující cvičení, různé dovednosti a soutěživé prvky ve vodě jsou významným prostředkem před plavecké výuky. Seznámení s vodou je nutnou podmínkou odstranění strachu z vody. Proto využíváme herní formy. Děti si rády hrají, dovedou se hrou zabavit. Vhodně volená hra děti plně zaujme a strhne, že zvládnou i situace, do kterých bychom je jinak nedostali. V zápalu hry děti na sebe stříkají, polévají si obličej nebo se i potopí. Nevadí jim, že jim při tom vnikne voda do očí, do nosu, nebo že se napijí. Tím si zvykají na působení vody a později jim nedělá potíže potápět se, splývat a dýchat do vody. Hry pro děti do vody dělíme na: a) Hry pro seznámení s vodou b) Hry pro nácvik dýchání c) Hry pro nácvik splývání d) Hry pro potápění a orientaci ve vodě Hry pro seznámení s vodou Cílem je potopení hlavy, vštěpování návyku potápět se s otevřenýma očima a zproštění návyku otírat si po vynoření oči. Do této skupiny patří různé honičky, řada her, které umí děti na suchu a hry speciálně vytvořené pro vodní prostředí. Napodobování pohybů a činností had chůze po dně ve vázaném zástupu různými směry vrabeček poskoky snožmo v podřepu a ve dřepu čáp chůze s vysokým skrčováním přednožmo, napodobení zobáku žabka poskoky ve vzporu dřepmo kačenka v nízké poloze skrčení upažmo, mávání křídly tak, aby voda stříkala medvěd chůze rozkročmo ve vzpažení poníž koník běh s vysokým skrčováním kolen přednožmo pejsek lezení ve vzporu klečmo 1

3 krokodýl lezení ve vzporu ležmo, nebo chůze ve dřepu s předpažením spojených paží, ústa a nos ve vodě, oči nad hladinou labuť výskoky ze dřepu nebo podřepu, ve výskoku upažit, při dopadu udeřit pažemi o vodu (mávání křídel) rak lezení ve vzporu ležmo, nebo chůze v podřepu vzad krab lezení stranou ve vzporu klečmo lachtan výskok ze dřepu vpřed, pád na břicho ve vzpažení tučňák chůze sounož, špičky od sebe, připažení Z pohádky do pohádky kašpárek přeskakování s nohy na nohu princezna otáčení kolem osy těla v upažení poníž, dlaně na hladině vodník potopení hlavy se zadrženým dechem, ruce hrozí nad vodou (neucpávat nos) čertík výskoky ze dřepu do výšky, cákání Jezdíme, létáme, plujeme vláček chůze ve vázaném zástupu lodička chůze při střídavých záběrech paží auto jede do tunelu prolézání obručí raketa výskoky ze dřepu do vzpažení letadélko svižná chůze v upažení, střídavě se naklánět do stran Ráno vstáváme základní poloha dřep a ramena ve vodě protáhnu se vzpažení vyskočím z postele výskok zacvičím si střídavé kruhy před tělem nataženými pažemi umyji si obličej opláchnutí obličeje vodou osprchuji se postříkání se Pomáháme mamince vypereme pohyb jak při drhnutí na valše vymácháme máchání v neckách (do stran) vyždímáme pověsíme stoj na špičkách ve vzpažení prší cákání do vody do výšky bouřka plácání dlaněmi o hladinu prádlo spadlo potopení těla vypereme Kamaráde, co děláš stříkám plácám (do vody) 2

4 foukám bublám hlavu schovávám Hry pro nácvik dýchání Cílem této skupiny her je vytvořit základy plaveckého řízeného dýchání, dále prohlubovat adaptaci na vodní prostředí s důrazem na dlouhý a úplný výdech do vody nosem i ústy. Zejména při opakovaném dýchání klademe důraz na rytmické dýchání, krátký intenzivní nádech nad hladinou, výdech do vody nosem i ústy dlouhý a úplný. Řadíme sem různé dovednosti a změny poloh spojené s intenzivním výdechem do vody. vyfouknout vodu z dlaní horká polévka foukání do hladiny, děti stojí, sedí, klečí soutěž lodí děti si dají před sebe hračku (míček), soutěží kdo dřív dostane lodičku k určené metě foukání vřídlo děti stojí v těsném kruhu a vydechují do vody. Drží se za ruce, aby si neutíraly oči, bublající potok děti bublají do vody (pod vodou) vodník zlobí se, hudruje, pouští dušičky, hlava pod vodou, paže ve vzpažení. Pozor, aby si děti neutíraly oči sirény děti pod vodu vydechují a současně houkají na auta pohyb lezením, vrčení aut do hladiny, nebo pod vodou, auta projíždí tunel, vyjíždí z garáží. Směr pohybu a rychlost určí cvičitel pumpy cvičíme ve dvojicích, děti se uchopí za ruce, střídavě provádějí dřep a vztyk. Dbáme na to, aby děti vydechovaly do vody žebříček dvě řady dětí stojí proti sobě, uchopí se za ruce, jednotlivci procházejí příčky žebříku s potopením hlavy a s výdechem do vody unikající dušičky vodník s výdechem pod hladinou na hladině se objevují bublinky dušičky gejzír sevřený kruh, držení za lokty, ponořit se současně pod vodu a mohutně vydechovat bába s nůší dvojice zády k sobě, zaklesnout za lokty, jeden se předkloní obličejem do vody výdech, druhého zvedne nad hlavu opakované výdechy bobbing ve stoji rozkročném (voda po prsa) ruce opřené o kolena. Střídavě vdech a výdech. U stěny bazénu se děti drží žlábku (tyče), jsou ve vertikální poloze. Napínáním paží se dostávají pod vodu výdech, skrčováním nad vodu vdech, trakaře děti utvoří dvojice, jeden ve vzporu ležmo chodí po rukou, druhý jej drží za nohy mrkaná děti sedí v kruhu ve dřepu, cvičitel stojí uprostřed, na koho mrkne, ten potopí hlavu do tří děti se nadechnou, na povel se potopí, cvičitel počítá do tří až pěti a kdo se předčasně vynoří, je poražen. První pokus provádí cvičitel, počítají děti vlak, auto, loď, ponorka z velkého pontonu utvoříme tunel, děti procházejí ve vázaném zástupu jako vlak, při snížení tunelu procházejí samostatně s rameny ve vodě (auto), při dalším snížení potopí ústa (loď), nakonec ponton plave na plocho a děti podplouvají (ponorka) mám věneček vázaný kruh, jedno s dětí uprostřed drží kroužek a zpívá Mám věneček, 3

5 mám, komu já ho dám, položí věneček před jednoho z kamarádů, ten se potopí a vynoří se s věnečkem na hlavě (nutná ukázka cvičitele) cvrnkání kuliček každé dítě má malý míček, pohání ho před sebou nosem slalom v kruhu vázaný kruh, jedno dítě prochází pod pažemi ostatních z kruhu ven a zpět (nutná ukázka) piano stoj u okraje bazénu ve vázané řadě, cvičitel hraje na piano, komu ťukne na hlavu, ten se potopí zvedání mostu dítě vleze pod ponton a hlavou ho nadzvedne potápěč děti stojí v kruhu, uprostřed plave obruč s pěti různobarevnými zvířátky. Jedno s dětí se potopí do obruče, cvičitel mu ukáže jedno ze zvířátek a dítě po vynoření hlásí barvu zvířátka princeznička na bále na dně bazénu jsou poházeny předměty, po říkánce Princeznička na bále, poztrácela korále. Kdo je najde? se děti potápějí a loví předměty most přes řeku lezení ve vzporu klečmo po spojených plovoucích pontonech, z konce mostu pád do vody Závodivé hry běh o závod kdo doběhne první k metě (míč, pěnové zvířátko apod.) závody stonožek běh v trojstupu závody lodiček běh s použitím záběrových pohybů paží závody žab leh na břiše na žabkách (pomůcka), pohyb pomocí kraulových kopů závody lodí viz. Závody žab, přidání záběrových pohybů paží kouzelná píšťalka pohyb po prostoru, na trojnásobné krátké písknutí pomalý běh, na 3x dlouhé rychlý běh, 1x krátce dřep, 1x dlouze stoj na špičkách neposedné korálky pohyb po prostoru ve vázaném 3-4 stupu, na písknutí se první korálek přemístí na konec zaháněná stříkání po sobě žebříček dvě řady proti sobě, dvojice se uchopí za ruce, dětí podlézají jednotlivé příčky, opakovaně se potápějí a vynořují kosení obilí těsný kruh, učitel uprostřed nataženou paží objíždí po hladině obvod kruhu a kdo si chce uchovat hlavu, musí ji schovat pod vodou Honičky kočka a myš dvě až tři děti kočky leží na plaveckých pontonech, ostatní se pohybují po prostoru a říkají říkanku Tiše, tiše, kočka spí, kdo ji vzbudí, toho sní, kočky se probudí, koho chytí, uloží do spíže okraj bazénu rybičky. Rybičky rybář je na jedné straně, rybičky na druhé straně bazénu, na zvolání Rybičky, rybičky, rybáři jedou běží proti sobě, koho rybář uloví, stává se také rybářem (rybáři se drží za ruce, chytají jen ti krajní) mrazíček mrazíček honí děti po prostoru, koho se dotkne, zmrazí, ale může ho zachránit kamarád postříkáním obličeje na babu honí ostatní, je nějak označená čáp a žabky čáp honí žabky, čáp vysoko pokrčuje kolena, žabky poskakují ve vzporu dřepmo 4

6 Napodobivé a úkolové hry mořská vlna držení za okraj bazénu, vytváření vlny přitahováním pažemi k okraji rybáři s lodí po hladině plavou barevná zvířátka, děti mají velkou plaveckou desku, chytí vždy jedno zvířátko, položí je na loď (desku), vylezou na okraj bazénu, zvířátko přilepí na stěnu a s deskou skočí do bazénu rybáři po hladině plavou barevní zvířátka, děti na povel rybáři jedou chytí vždy jedno zvířátko a přinesou jej na loď (ponton). Při chůzi ve vodě používají záběrových pohybů paží na bublinu výchozí poloha vázaný kruh, na text velká novina, přiletěla bublina se kruh zmenšuje, na text bublina se nafukuje, při tom pěkně poletuje kruh se zvětšuje, chůze v kruhu v jednom směru, na text dívejte se děti, jak bublina letí se děti rozpojí a otáčejí se po ose těla, na text letí, letí, prásk, se děti schovávají pod vodu pásla ovečky na text známé písně děti pohybují ve vázaném kruhu pažemi vpřed vzad, na slova dupy, dup, cupy, cup pleskají dlaněmi o vodu s různou intenzitou, na slova seberte se výskok do vzpažení a ponoření knedlíky děti stojí ve vázaném kruhu a pohybují pažemi vpřed a vzad (vaření vody) a říkají říkánku Máme hrnec veliký, vaříme v něm knedlíky, knedlík z něho vypadne. Uprostřed kruhu je několik dětí (knedlíky). Na slova upadne se děti ve vázaném kruhu potopí po ramena, na slovo vypadne se děti uvnitř kruhu potopí a podlezou spojené paže ostatních had leze z díry na slova říkanky chůze ve vázaném zástupu. Na slovo klekla se poslední dítě pustí a potopí alespoň pod ramena medvěd cvičitel chůze ve vázaném kruhu, jedno z dětí uprostřed předvádí cvik, který si vymyslí, na konci říkanky chodí medvěd po zahradě, veliký a huňatý, ukaž, ukaž, ty medvídku, copak umíš za cviky, ostatní cvik opakují na paloučku základní pozice ve dřepu: - sluníčko už vstává, dobré jitro dává - vzpažení, stoj, úklony stranou - pojďte děti na palouček, raz-dva, raz-dva - ruce v bok, pochod na místě - hopky, hopky, nožičky, skáčou jako žabičky - výskok z podřepu - dáme nohy k sobě, cvičí ruce obě stoj spatný, kroužení pažemi stranou - velké kruhy, malé kroužky malování prsty do hladiny - utíkají rychle nožky běh na místě - pojďte všichni honem sem, sedneme si hned na zem dřep - roste, roste kytička, je to bílá růžička stoj do vzpažení - sluníčko ji zahřívá třepání prsty - mráček vláhu posílá stříkání - Hry pro nácvik splývání Cílem těchto her je psychicky náročný prvek odpoutat se od pevné podložky a položit se do vodorovné polohy na prsou nebo na zádech, prohlubovat adaptaci na vodní prostředí, postupně přejít do vodorovné polohy a naučit se splývavou polohu na prsou i na zádech. První pokusy děti provádějí s dopomocí, k samostatnému provedení směřujeme postupně. Vrcholem je samostatné splývání odrazem ode dna nebo od stěny. Současně je třeba učit děti návratu do původní vertikální polohy. 5

7 krokodýl leží, leze. Vyhřívá se na sluníčku vzpor ležmo, vzpor ležmo vzadu, nohy k hladině. Při vzporu vzadu protlačovat nohy k hladině hvězdice leh na hladině, vzpažit zevnitř, roznožit. Cvičíme na prsou i na zádech. Děti nesmějí nadskakovat, ale pokládat se na hladinu. Nadechnou se a zatajují dech. Hlava v prodloužení trupu medúza děti se zvolna nadechnou, uvolněně položí na hladinu na prsa, paže i nohy visí dolů hříbek nádech, dřep, předklon hlavy, uchopit se za nárty. Vztlak vody vynese dítě k hladině, rybičky ve trojicích trojice utvoří vázaný kruh, jeden se odrazí, přednoží, druzí ho přetáhnou v poloze naznak přes spojené paže kolotoč, vázaný kruh, rozpočítat se na první a druhé. První (druzí), se položí na znak, nohy směřují do kruhu. Druzí (první) kruh roztočí. Hlava položená na vodě, paže uvolněné, boky u hladiny hra destičkou děti si lehnou na znak, uchopí desku ze strany a přitisknou na břicho, střídavě pokrčují a natahují nohy, přes svislou polohu přejdou do polohy na prsou. Pohyb musí být uvolněný. Zpočátku využijeme nadlehčovací pomůcky kdo dřív? dřep, leh, stoj, přechod z kleku do stoje bez pomocí paží torpéda břeh představuje bitevní loď. Jeden si lehne do splývavé polohy, druhý ho uchopí pod koleny a tlakem na paty vypustí bitevní loď. Pozor na správnou vzdálenost od břehu raketa dvě řady utvoří uličku. Jeden se položí na znak nebo na prsa, ostatní ho uchopí za ruce a nohy a posunují vpřed splývání s deskou děti uchopí pevně desku ze strany. Kleknou si a nadechnou se, pomalu se pokládají na hladinu, totéž ze stoje, voda po prsa, mírný odraz, obličej ve vodě, nesmí se naskakovat mrtvola obdobné cvičení jako medúza, ale cvičenec vydechuje všechen vzduch a pomalu klesá ke dnu spadlá hvězda cvičenci stojí v těsném kruhu čelem zevnitř a vzpaží. Na povel se zhluboka nadechnou, zvolna padají natažení vpřed na hladinu a splývají od středu vytahování kotevního lana podobné cvičení jako raketa. Cvičence, který je právě tažen, uchopí za nohy další, který si rovněž lehne na hladinu a tak se postupně utvoří kotevní lano, které se stále vytahuje vpřed delfíní skoky cvičenec se nadechne a odrazí ode dne šikmo vzhůru. Ihned po odrazu však skloní hlavu, svěsí paže a vysadí, takže změní směr pohybu pod hladinou válení sudů u stěny splývavá poloha u stěny, paže natažené, ručkováním po okraji měnit polohy splývání v uličce dvě řady dětí proti sobě, jeden se na začátku uličky položí do splývavé polohy a v uličce ho ostatní posunují za paže a nohy vpřed splývání s dopomocí tažením za ruce, tyč, obruče, žíněnky apod. podplouvání děti utvoří dvojice. První stojí těsně u břehu, druzí ve stoji rozkročném zády k prvním ve vzdálenosti asi dva metry. První se odrazí od stěny a pod hladinou podplouvají stojící. Ti je uchopí za boky a postaví je před sebe 6

8 Hry pro potápění a orientaci ve vodě Cílem je rozvíjet schopnost orientovat se pod vodou, rozvíjet odvahu a sebedůvěru. Do této skupiny patří drobné cviky pod hladinou vody, dále pády, seskoky a různé druhy skoků do vody. Jestliže se děti umí potápět, není třeba se skoků obávat. Vztlak vody vynese dítě na povrch a pak mu stačí podat ze břehu tyč a dítě přitáhnout. počítání prstů cvičitel ukazuje prsty pod vodou a děti je počítají, lze cvičit ve dvojicích lovci perel děti loví předměty ze dna bazénu, hloubku postupně zvyšujeme potápěči děti se snaží potopit se do co největší hloubky, využíváme schůdků nebo tyče jízda lanovkou děti ručkují po hadici, která rozděluje bazén, na povel zastávka se musí potopit a dostat se z jedné strany na druhou stranu hadice. Pozor abychom nepřetížili hadici, cvičitel je zpočátku ve vodě a pomáhá dětem jízda tunelem děti udělají řadu, rozkročí se. První se potopí a podplouvá, pomáhá si přitahováním za nohy, délka tunelu nesmí být dlouhá slalom děti vytvoří zástup na předpažení, první se potopí a děti obeplouvá kotoul vpřed, vzad, stoj na rukou nacvičujeme nejlépe ve dvojicích kachní ponor dítě vzpaží a mocným odrazem ode dna se snaží dostat vysoko nad hladinu. V nejvyšším bodě prudce skloní hlavu, svěsí paže a celé tělo zlomí v pase. Pak vyhodí nohy nad hladinu a současně se ponoří do vody kolmo ke dnu. Paže jsou vytaženy z ramen překot ve trojicích dvě proti sobě stojící děti uchopí třetího, každý za jednu paži. Střední se prudce odrazí ode dna, přitlačí hlavu na hruď, a co nejvíce skrčí nohy. Krajní mu pomohou překot dotočit Skoky z okraje bazénu skok po nohou děti si sednou na okraj bazénu, nohama se opřou o vlnolam, mírně se nadzvednou a volně skočí do vody. Později skáčí ze dřepu a ze stoje čelem nebo bokem k vodě, popř. se různými pohyby paží a nohou (tlesknout nad hlavou, skrčit apod.) kufr ve vzduchu skrčit nohy a pokrčit kolena větrník děti si sednou těsně k sobě na okraj bazénu zády k vodě, vzájemně se zaklesnou v loktech a sepnou ruce. Nohy jsou napjaté a svírají s trupem pravý úhel. Cvičitel zdvihne prvnímu nohy a převrátí ho do vody. První strhne se sebou souseda, ten toho dalšího a tak se postupně všichni převrátí do vody, skoky přímé do dálky a výšky přes tyč, míč, desku, s dosahem na pomůcku, s chytáním míče apod. skoky vpřed do obruče, proskočit obručí apod. různé druhy skoků s různými polohami paží, s obraty pády vzad ze stoje v předklonu průprava ke startovnímu skoku ze sedu na okraji bazénu, ze dřepu, skluzem po velké žíněnce, z podřepu, z žíněnky na okraji nebo bloku apod. Skoky po hlavě provádíme vždy jen ve velkém bazénu Čerpáno z: ROZTOČIL, T. - STLOUKALOVÁ, B. Didaktika plavání aneb skripta nanečisto. Hradec Králové: vlastní nakl.,

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Motýl Schválil: Luboš Kracík METODIKA PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝL Výuku motýla zahajujeme nejdříve ve zdokonalovací plavecké výuce po zvládnutí techniky kraulu, znaku a prsou. V případě,

Více

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém

Více

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav

Více

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání Uveřejněno: BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 1.

Více

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5 Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi

Více

Metodické materiály. Základní plavecké dovednosti. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály. Základní plavecké dovednosti. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Základní plavecké dovednosti Schválil: Luboš Kracík ZÁKLADNÍ PLAVECKÉ DOVEDNOSTI To, co způsobuje plaveckou nedostatečnost, nejsou ani tak špatně osvojené plavecké pohyby, jako neschopnost

Více

Uč ební plá n pro rok 2013/2014

Uč ební plá n pro rok 2013/2014 Uč ební plá n pro rok 2013/2014 1. Hodina Seznámení se základními judaistickými pojmy seiza, rey, hajime, mate, soremade, hitzivake Nácvik pohybových her na pavouky", mrazík", na zvířátka" Nácvik základní

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Cvičení s nářadím U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Netradiční pohybové aktivity. Padáky

Netradiční pohybové aktivity. Padáky Netradiční pohybové aktivity Padáky Padáky rozvoj pohybu a týmové spolupráce padáky o různém průměru - 6 a 3, 6 m http://www.week.cz/padak-rozvoj-pohybu-a-tymove-spoluprace/read.php?1,13398 Padák je látkový

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Plavání materiál k zápočtu

Plavání materiál k zápočtu Plavání materiál k zápočtu 1. Fyziologie plavání 2. Didaktika a bezpečnost. 3. Hry ve vodě 4. Jednotlivé plavecké způsoby 1. Fyziologie plavání 1.1. Plavání má pro organismus člověka mnohostranný vznam.

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále.

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

Technika plaveckých způsobů

Technika plaveckých způsobů Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Učební postup v plavání s ploutvemi Svozil Zbyněk, Smolík Petr učební text Předneseno na semináři katedry plaveckých sportů UK FTVS v Praze 27.

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz U k á z k a k n i h y z i n t e r n e t o v é h o k n i h k u p e c t v í w w w. k o s m a s. c z, U I D : K O S 1 8 1 3 0 0 (elektronická (tištěná

Více

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Uveřejněno: NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 7 Gymnastická

Více

Tomáš Miler, Katedra plaveckých sportů, FTVS UK v Praze. 4.1 1. varianta - Stabilizace tonoucího na pásu... 3. 4.2.1 cvičení na suchu...

Tomáš Miler, Katedra plaveckých sportů, FTVS UK v Praze. 4.1 1. varianta - Stabilizace tonoucího na pásu... 3. 4.2.1 cvičení na suchu... Využití záchranného pásu při osobním zásahu jako součást výuky v kvalifikačních kurzech Vodní záchranné služby Českého červeného kříže. Tomáš Miler, Katedra plaveckých sportů, FTVS UK v Praze 22. září

Více

Horizontální vstup (3 asistenti) - podpora pro osoby se ztíženým držením hlavy, končetin a celkovým ovládáním těla motorikou

Horizontální vstup (3 asistenti) - podpora pro osoby se ztíženým držením hlavy, končetin a celkovým ovládáním těla motorikou VSTUP DO BAZÉNU horizontální, vertikální vertikální vstup do bazénu Čelní vstup s plnou podporou Čelní vstup s podporou předloktí Čelní vstup s podporou dlaní Čelní vstup s fiktivní podporou Samostatný

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Zásobník her. Hry pro seznámení s vodou. Drobné hry pro seznámení s vodou

Zásobník her. Hry pro seznámení s vodou. Drobné hry pro seznámení s vodou Zásobník her Hry pro seznámení s vodou Drobné hry pro seznámení s vodou " Na rybáře", " Červení a bílí", "Zaháněná", různé honičky jednotlivců nebo vázaných dvojic, trojic bez omezení i s omezením. ( Babu

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy

OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy ZÁKLADY SPORTOVNÍCH HER PRO 1. STUPEŇ ZŠ HANA KLIMTOVÁ 2006 Recenzentovali: RNDr. Pavel Ludva RNDr. PaedDr. Eva Volná, Ph.D. PaedDr. Hana

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK Jitka Pokorná, Irena Čechovská Uveřejněno: POKORNÁ, J., ČECHOVSKÁ, I. Didaktika

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Minibasketbal v školní TV

Minibasketbal v školní TV Minibasketbal v školní TV Osnova přednášky Základní pravidla minibasketbalu: Výška košů hraje se na snížené koše, výška obroučky je 260cm nad zemí Velikost míčů hraje se s míčem velikosti č. 5 Hrací doba

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu

Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu 4. lekce Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu 1. POŘADOVÁ CVIČENÍ Pořadová cvičení slouží k jednotnému řízení a organizování

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Pohybové aktivity ve vodě hry v pohybových programech ve vodě

Pohybové aktivity ve vodě hry v pohybových programech ve vodě Pokorná Jitka učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě hry v pohybových programech ve vodě Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pohybová hra má ve

Více

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí zásobník cvičení 2 Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Grada Publishing Poděkování Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi,

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY

POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY Obsah: 1. Sportovní aerobik... 2 1.1 Věkové kategorie... 2 1.2 Soutěžní kategorie... 2 1.3 Systém soutěží... 2 1.4 Hudební doprovod... 2 1.5 Dres...

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY

PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY Ve všech základních polohách: a) poloha paží je libovolná; b) špičky musí být propnuté; c) pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté; d) nákresy

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

ZÁŘÍ 1. TÝDEN 1. 4. 9. 2. TÝDEN 7. 11. 9.

ZÁŘÍ 1. TÝDEN 1. 4. 9. 2. TÝDEN 7. 11. 9. ZÁŘÍ 1. TÝDEN 1. 4. 9. 2. TÝDEN 7. 11. 9. Zásady bezpečného chování v tělocvičně, na hřišti, při sportu a hrách. Příprava na hodinu TV, nástup, povely. Zahřátí: Žáci běhají po tělocvičně a vybraný žák,

Více

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni)

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni) 1. Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1. 1. 2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být varováni všichni závodníci v daném běhu. Kdo zaviní

Více

PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY PŘÍLOHA II

PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY PŘÍLOHA II PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY Ve všech základních polohách: a) poloha paží je libovolná; b) špičky musí být propnuté; c) pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté; d) nákresy

Více

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Tento materiál není žádnou chytristikou ani zaručeným návodem od renomovaného trenéra. Je to prostě jen soupis hlavních bruslařských cviků, které jsme používali

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: Šablona/číslo materiálu: Jméno autora: Třída/ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0996 III/2 VY_32_INOVACE_TVD524 Bc. Miloš

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci Rozbor disciplíny: Skokanské disciplíny nekladou nárok pouze na sílu dolních končetin, ale také na koordinaci dolních a horních končetin, na souběžný pohyb

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Tělesná výchova pro 1. ročník

Tělesná výchova pro 1. ročník Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo dílčí kompetence mezipředmětové vztahy poznámky 1V4, 1V5 dodržuje přesně povely učitele a rychle reaguje na jeho pokyny a gesta umí se bez pomoci převléct

Více

OKRESNÍ KOLA 2014. Sprint na 60 m (jeden pokus)

OKRESNÍ KOLA 2014. Sprint na 60 m (jeden pokus) PRAVIDLA DISCIPLÍN PRAVIDLA DISCIPLÍN OKRESNÍ KOLA 2014 Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1.1.2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být

Více

Na základě činnostního učení utvářet u žáků představu o různých českých pohádkách a jejich hlavních postavách.

Na základě činnostního učení utvářet u žáků představu o různých českých pohádkách a jejich hlavních postavách. Projekty 2010/2011 Projekt Z pohádky do pohádky (vypracovala M. Hurtová) Charakteristika Sportovní den pro děti z MŠ a žáky 1. ročníků. Děti vstupují do pohádek a stávají se součástí děje. Všechny pohádky

Více

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz U k á z k a k n i h y z i n t e r n e t o v é h o k n i h k u p e c t v í w w w. k o s m a s. c z, U I D : K O S 1 8 0 0 6 3 Hana Volfová, Ilona

Více

MINIHÁZENÁ. Průpravné pohybové hry. Dobití hradu

MINIHÁZENÁ. Průpravné pohybové hry. Dobití hradu Dobití hradu MINIHÁZENÁ Průpravné pohybové hry Stručná charakteristika hry: cvičení zaměřené na střelbu, přesnost Počet dětí: 6-12 Doba trvání: 15 min. Prostředí: tělocvična, hřiště Pomůcky: míč, kužel

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha

Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha Petr Smolík Uveřejněno: SMOLÍK, P. Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha. In ČECHOVSKÁ,

Více

POHYBY S ŘÍKADLY: Teď si pěkně lehneme (leh na zem) už se ani nehneme. Pojedeme na kole (leh nohama jako šlapeme na kole) dojedeme ke škole.

POHYBY S ŘÍKADLY: Teď si pěkně lehneme (leh na zem) už se ani nehneme. Pojedeme na kole (leh nohama jako šlapeme na kole) dojedeme ke škole. POHYBY S ŘÍKADLY: Dupy, dupy, dupáníčko (silně dupeme) to je malé zlobeníčko. Jako čerti v pekle, chováme se vztekle. (dupeme, skáčeme, děláme ble ble) Teď si pěkně lehneme (leh na zem) už se ani nehneme.

Více

Očekávané výstupy z RVP Učivo Přesahy a vazby

Očekávané výstupy z RVP Učivo Přesahy a vazby Tělesná výchova 1. ročník Spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce

Více

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy Příprava do Didaktiky sportovních her (házená - přihrávání) didaktický výstup 4min Honička s míčem Vymezené území: 9m a branková čára. Na začátku se snaží dotekem míče jeden hráč dotknout dalšího hráče.

Více

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika

Více

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 1. AKROBATICKÁ PŘÍPRAVA a příklady cvičení Akrobatickou přípravu

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

Buď fit. od narození po školu

Buď fit. od narození po školu Mudr. Věr a Kleplová Dobromila Pilná Našemu sluníčku Buď fit od narození po školu MUDr. Věra Kleplová, Dobromila Pilná, 2006 Nakladatelství ANAG, 2006 ISBN 80-7263-357-0 Obsah Obsah Předmluva...7 Členění

Více

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Felgrová Ivana učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Co představuje zdravotní

Více