CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY

Transkript

1 Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 1.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se vytahujeme střídavě za pravou a levou horní končetinou. Snažíme se vytáhnout co nejdál. Dolní končetiny zůstávají po celou dobu cviku v kontaktu s podložkou. U tohoto cviku neprovádíme žádné rotace ani úklony trupu. Cvik provádíme pomalu, v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 2.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se střídavě rotujeme za pravou a levou horní končetinou. Snažíme se vytočit co nejdál a snažíme se udržet napřímenou páteř. Dolní končetiny zůstávají po celou dobu cviku v kontaktu s podložkou. U tohoto cviku neprovádíme žádné extrémní rotace do krajních poloh. Cvik provádíme pomalu, v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

2 Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 3.CVIK Výchozí poloha: vvzpřímený, volný sed na židli bez opory zad o opěrku, dolní končetiny opřeny o zem, horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se střídavě ukláníme s rotací k pravému a levému zevnímu kotníku stejnostranné dolní končetiny. Dolní končetiny zůstávají po celou dobu cviku v kontaktu s podložkou. Cvik provádíme do rozsahu, který nám tělo dovolí. Cvik provádíme pomalu, v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 4.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami střídavě nadzvedáváme pokrčenou dolní končetinu cca 30cm nad podložku. Trup a páteř se snažíme udržet v napřímení (žádné úklony, záklony nejsou žádoucí). Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

3 Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 5.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy střídavě natahujeme pokrčenou dolní končetinu a opačnou nataženou horní končetinou se snažíme dotknout špičky natažené nohy. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

4 Cvičení pro posílení svalů trupu a horních končetin (s tyčí) 1.CVIK horní končetiny svírají tyč volně opřenou o kolenní klouby obou DKK. Průběh pohybu: napřímíme se, zvedneme tyč nad hlavu a obloukem se skloníme do předklonu a zkus se tyčí dotknout špiček bot. Poté se opět napřímíme a vracíme se do výchozí polohy. Při provádění cviku vnímejte své tělo a nechoďte do extrémních pozic a do nebezpečí. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 2.CVIK horní končetiny svírají tyč volně opřenou o kolenní klouby obou DKK. Průběh pohybu: napřímíme se, zvedneme tyč do úrovně ramen. Poté se střídavě otáčíme za pravou a levou rukou. Při provádění cviku vnímejte své tělo a nechoďte do extrémních pozic a do nebezpečí. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

5 Cvičení pro posílení svalů trupu a horních končetin (s tyčí) 3.CVIK pravá horní končetina je v upažení a svírá tyč ve vertikální poloze. Průběh pohybu: napřímíme se, před tělem si předáme tyč do levé ruky a jdeme do plného upažení/zapažení a zpět. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 4.CVIK pravá horní končetina je v upažení a svírá tyč ve vertikální poloze. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy jdeme s tyčí nad hlavu a bezpečně předáme tyč do druhé horní končetiny, která jde do upažení v horizontále a zpět. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

6 Cvičení pro posílení svalů trupu a horních končetin (s tyčí) 5.CVIK horní končetiny svírají tyč volně opřenou o kolenní klouby obou DKK. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy zvedneme tyč do úrovně ramen a v napřímení se snažíme natáhnout dopředu. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

7 Cvičení pro posílení svalů horních končetín (se závažím) 1.CVIK horní končetiny volně podél těla držící závaží. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy zvedáme střídavě závaží v levé a pravé ruce směrem ke stejnostrannému rameni. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 2.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále se závažím v ruce. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy skrčíme horní končetiny a přitáhneme závaží k rameni, dále zároveň natáhneme horní končetiny dopředu a zpět.

8 Cvičení pro posílení svalů horních končetín (se závažím) 3.CVIK horní končetiny volně podél těla držící závaží. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy zvedneme obě závaží směrem k ramenům a potom až nad hlavu. Návrat je pomalým, plynulým obloukem před tělem. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně. 4. CVIK horní končetiny v upažení v horizontále se závažím ve vertikální poloze. Průběh pohybu: napřímíme se, z výchozí polohy střídavě přetáčíme závaží dopředu a dozadu. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

9 Cvičení pro posílení svalů dolních končetín 1.CVIK Výchozí poloha: vzpřímený stoj čelem k pevné opoře s lehkou oporou obou horních končetin. Průběh pohybu: napřímíme se, uděláme úkrok doprava, mírný podřep a zpět návrat do výchozího postavení. Totéž na levou stranu. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.

10 Cvičení pro posílení svalů dolních končetín 2.CVIK Výchozí poloha: vzpřímený stoj bokem k pevné opoře s lehkou oporou jedné horní končetiny. Průběh pohybu: napřímíme se, nakročíme pravou dolní končetinou dopředu a uděláme mírný podřep vpřed. Poté návrat do výchozího postavení, totéž na levou stranu. Cvik provádíme pomalu v rytmu dechu, plynule a bezpečně.