KetoDiet průvodce hubnutím.

Transkript

1 KetoDiet průvodce hubnutím

2 obsah start Jak ketodiet funguje 3 kroky ketodiet dietní plány ketodiet Co budete jíst vzorové jídelníčky SPORT JE SOUČÁSTÍ AKTIVNÍHO ŽIVOTNÍHO STYLU Co dělat po ukončení dietního plánu kontraindikace faq

3 Děkujeme, že jste si vybrali KetoDiet! Těší nás, že jste si vybrali proteinovou dietu KetoDiet. S našimi dietními plány a podporou ze strany výživových poradců získáte brzy kontrolu nad svou hmotností. Víme, že hubnutí není jednoduché, proto se budeme snažit vám maximálně pomoci v průběhu redukce nadbytečných kilogramů a pokusíme se vás přivést ke zdravému a aktivnímu způsobu života START Než se pustíte do hubnutí, ujistěte se, že vás v nejbližších dnech nečeká rodinná oslava, firemní party, nebo návštěva vinného sklípku. Začátek dietního programu je nejnáročnější, a proto není ve vašem zájmu nechat se jednoduše rozptýlit různými pochutinami, nebo přemírou alkoholu. Ženy by ideálně měly dietní program zahájit po skončení hormonálního cyklu. Během tohoto období dochází v těle k hormonální nerovnováze, je ve zvýšené míře zadržována voda a výsledky tak mohou být zkreslené. Doporučujeme vám také konzultovat svůj zdravotní stav s vaším ošetřujícím lékařem, především proto, abyste vyloučili možné kontraindikace proteinové diety. Zvlášť, pokud jste v posledních 24 měsících nebyli na preventivní zdravotní prohlídce. Seznam všech kontraindikací najdete v závěru tohoto průvodce. Jste připraveni? Pojďme na to! Jak KetoDiet funguje Celý dietní program KetoDiet je založený na přirozené změně metabolismu, která umožní cílené spalování vašich tukových zásob. Tento stav se nazývá ketóza a dochází k ní v případě, že ve svém jídelníčku omezíme příjem primárního zdroje energie - sacharidů. Ketóza v těle nastává cca 2-3 den od zahájení diety. Nástup je individuální a záleží i na těchto parametrech věk, dietní minulost, rychlost metabolismu. První úbytky bývají převážně zadržená voda, navázaná na tuk. Výsledky se mohou lišit dle individuálních dispozic každého klienta. Jak zjistíte, že jste v ketóze? Do krve a moči se v průběhu ketózy vyplavují látky, které se nazývají ketony, proto stačí zajít do lékárny pro diagnostické proužky k analýze moči a jednoduchým testem si ketózu pomocí těchto proužků ověřit. A když už se bavíme o ketonech - mají také jednu velkou výhodu schopnost tlumit pocit hladu, což je v průběhu dietního režimu více než příjemné. 2

4 3 kroky KetoDiet Neznáme nikoho, kdo by nechtěl zhubnout rychle. Neméně významné je ale i dlouhodobé udržení nově dosažené hmotnosti. Tělo si musí zvyknout na nová pravidla i novou péči, která by měla po redukci následovat. A právě pro optimální stabilizaci vaší hmotnosti je důležité v průběhu každého z námi nabízených dietních plánů dodržet systém 3 kroků. Jednotlivé kroky jsou velmi snadné a každý z nich má svá pravidla i opodstatnění. 1. krok V prvním kroku se bude váš dietní jídelníček skládat výhradně z proteinových jídel a nápojů KetoDiet, ale kdykoliv v průběhu dne si budete moct dopřát i vybrané druhy zeleniny. Co vás čeká v 1. kroku diety jíte 5x denně KetoDiet jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g / den) vaše hmotnost se rychle snižuje dodržujete pravidelnost - první jídlo do 30 minut po probuzení, další pak v cca 3 hodinových intervalech nezapomínáte na pitný režim vypít byste měli 2-3 l tekutin. 3

5 2. krok V druhém kroku zařadíte do svého jídelníčku 1 běžné, na bílkoviny bohaté jídlo a pro ostatní denní porce vám opět skvěle poslouží pestrá nabídka jídel KetoDiet. Tento krok už se nese ve znamení pozvolného návratu k racionálnímu jídelníčku a zařazení pravidelné pohybové aktivity. Sportovní aktivita, kterou si vyberete, by měla trvat alespoň 45 minut a to ideálně 2x za týden. Můžeme zařadit i HIIT nebo fitness posilování, ale mějte na paměti, že potřebujete aerobní trénink zvolte tedy nízkou hmotnost závaží a vyšší počet opakování, resp. vyšší intenzitu! Pohybová aktivita je neoddělitelnou součástí 2. kroku KetoDiet, nepodceňujete její význam. Vhodné sporty: delší procházky, lehký běh, kolo, kolečkové brusle, aerobic, plavání, zumba, jízda na rotopedu či orbitracku, funkční trénink, HIIT a mnoho dalších. Co vás čeká v 2. kroku diety jíte 4x denně KetoDiet + 1 běžné, na bílkoviny bohaté jídlo jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g / den) vaše nadbytečné kilogramy dále mizí učíte se vybírat vhodné potraviny a vařit si chutná a zdravá jídla pravidelnost v jídle dodržujete bez potíží dodržujete pitný režim min. 2-3 l tekutin Začínáte se sportovní aktivitou min. 2x týdně po dobu 45 minut 4

6 3. krok Ve třetím, posledním kroku každého našeho dietního plánu, se váš jídelníček bude skládat ze 2 KetoDiet jídel nebo nápojů a 3 běžných, na bílkoviny bohatých jídel. Pomalu končí odříkání a všechna ta dřina kolem diety. Dochází ke stabilizaci hmotnosti a vy máte KetoDiet jen jako potřebného pomocníka na vaší cestě za štíhlejším a zdravějším tělem. Sportovní aktivitě byste se v tomto kroku měli věnovat cca 3x týdně po dobu 45 minut. Ideálním aerobním pohybem je lehký dlouhý běh (zvolte však rychlost, kterou udržíte alespoň 30 minut, i kdyby to měla být chůze). Náš tip Nehledejte důvod proč nesportovat, ale najděte způsob jak to zařídit tak, abyste si sportovní aktivitu užili. Nelze každý den? Fajn. Vezměte na sebe venčení čtyřnohého miláčka (rodina to jistě ocení. Ne? Zakažte si výtahy a eskalátory. Použijte schody, je to bezpečnější. Jezdíte autem do práce nebo na menší nákup? Zkuste to na kole, či pěšky, věci se vejdou do batohu. Stále nemáte čas? Oželte seriál nebo TV zprávy. Co vás čeká ve 3. kroku diety jíte 2x denně KetoDiet + 3 běžná, na bílkoviny bohatá jídla jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g / den) vaše hmotnost se stabilizuje umíte si vybrat vhodné potraviny a vařit si chutná a zdravá jídla pravidelnost v jídle i pití dodržujete bez potíží Dodržujte pravidla 3 kroků KetoDiet uvidíte rychlé výsledky již po několika dnech* naučíte se vybírat vhodná zdravá jídla užijete si průběh diety bez nervozity a hladu poznáte, že racionální jídelníček není žádná věda budete se cítit fit a nabití energií 5

7 Dietní plány KetoDiet Každý jsme jiný a potýkáme se i s různou nadváhou, ke které vedly rozmanité důvody. Jeden řeší kosmetických 5 kilo před dovolenou u moře, druhá 20 kilogramů nabraných v průběhu těhotenství, kterých se ne a ne zbavit. Proto, abychom pomohli se snižováním nadváhy téměř každému z vás, připravili jsme 3 jednoduché dietní plány, které se liší v tom, s jak velkou nadváhou bojují a tedy i v délce svého trvání. Pojďme se teď podívat na jednotlivé dietní plány: Dietní plán Dietní plán Dietní plán KetoDiet BASIC KetoDiet MEDIUM KetoDiet INTENSE Tento základní dietní plán je určený především těm z vás, kteří řeší nadváhu menšího charakteru, nebo chtějí svůj metabolismus nastartovat pro dlouhodobější hubnutí u nadváhy vyšší. Délka trvání: 3 x 2 týdny Vhodná jídla KetoDiet: vše, kromě snídaňových kaší a proteinových tyčinek v 1.kroku Oblíbený dietní plán, který vám pomůže hubnout komfortně a bez zbytečného hladovění. Je vhodný pro redukci střední nadváhy cca 9-15 kg Délka trvání: 3 x 3 týdny Vhodná jídla KetoDiet: vše Jak sám název napovídá, tento dietní plán vás provede intenzivní redukcí nadbytečných kilogramů, a to především v případě, že se vaše nadváha přehoupla nad 15 kg. Délka trvání: 3 x 4 týdny Vhodná jídla KetoDiet: vše Nejste si jisti s výběrem dietního plánu? Potřebujete poradit? Naši výživoví poradci jsou vám maximálně k dispozici. Volejte Pište Chatujte poradna@ketodiet.cz Využite online chat na našich stránkách 6

8 Co budete jíst V průběhu všech dietních plánů KetoDiet kombinujete námi vyvinutá proteinová jídla s povolenou zeleninou a jídly bohatými na bílkoviny (od 2. kroku) Základní pravidla: pravidelný jídelníček 5x denně (jídlo po 3 hodinách) pitný režim alespoň 2l tekutin / den výběr vhodných potravin, které hubnutí nezabrzdí Váš jídelníček v 1. kroku 5x KetoDiet jídlo Každý den si budete dopřávat 5 KetoDiet jídel, nebo nápojů z naší nabídky. Všechny produkty jsou volně kombinovatelné a obsahují: zvýšený podíl bílkovin snížený podíl sacharidů vitamíny minerály omega 3 mastné kyseliny, či L-arginin Zelenina Denně byste si měli dopřát dostatek dovolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu, přílohu, nebo samostatnou svačinku navíc. artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky, fenykl, houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), mořské řasy (5 g / den), okurka salátová, petržel, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá, řeřicha, salát hlávkový a všechny druhy zelených salátů, špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), patison, kedluben. Ořechy a semena chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné semínko (max. 10g/den) 7

9 Ovoce 1/2 citrónu (pouze plátky ne šťáva), olivy 5ks/den Tuky (2 čaj. lžičky / den) Olivový olej, řepkový olej, kokosový olej Čím dochucovat (množství na den) sůl, vinný ocet (1 čaj. lžička), aceto balsamiko (1 čaj. lžička), jednodruhové koření, zeleninový vývar, čerstvé bylinky, sušený česnek, čerstvý zázvor, náhradní sladidlo (stévie, sukraloza..) Nápoje čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP Extra Výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den Váš jídelníček v 2. kroku 4x KetoDiet jídlo Každý den si budete dopřávat 4 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu. 8

10 1x Jídlo bohaté na bílkoviny (vždy pouze 1 varianta) 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě) 120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě) 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě) 100 g jehněčí či skopová kýta 180 g ryba (pstruh, losos, tuňák gramáž po úpravě) 120 g tofu 150 g sojové maso 100 g mořské plody 120 g drůbeží nebo hovězí játra 80 g šunka libová od kosti 150 g šmakoun plátky 2 ks slepičí vejce (celá) g sýr Cottage 100 g syrečky Zelenina do 500 g/den (kdykoliv během dne). Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, červená čočka (2 polévkové lžíce /den) zelené fazolky, fenykl, houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev, bílá ředkev červená, řeřicha, salát hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů, špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost(den), kedlubna (1ks/den). Ořechy a semena chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10 g / den), 1 lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské) Ovoce olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva) Čím dochucovat (množství na den) sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sukralóza..), 1 polévková lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar 9

11 Nápoje čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP Váš jídelníček v 3. kroku 2x KetoDiet jídlo Každý den si dáte už jen 2 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu. 3x Běžné bílkovinové jídlo (vždy na výběr jedna varianta) 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě) 120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě) 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě) 100 g jehněčí či skopová kýta 180 g ryba (pstruh, losos, tuňák gramáž po úpravě) 120 g tofu 150 g sojové maso 100 g mořské plody 120 g drůbeží nebo hovězí játra 80 g šunka libová od kosti 150 g šmakoun plátky 2 ks slepičí vejce (celá) g sýr Cottage 100 g syrečky 150 g tvaroh (do 1% tuku) 150 g jogurt bílý (do 1% tuku) 150 g jogurt řecký bílý 100 g tvrdý sýr (do 30% tuku v sušině) 100 g balkánský sýr 100 g mozzarella 2 dcl mléka s nízkým obsahem tuku (myšleno do kávy) Zelenina do 500 g/den (kdykoliv během dne). Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky, fenykl, houby (šititule, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá,ředkev červená, řeřicha, salát hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů,špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost(den), kedlubna (1ks/den), červená čočka 2 lžíce/týdně. Ořechy a semena chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10g/den), 1 lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské) 10

12 Ovoce olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva) Čím dochucovat (množství na den) sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sacharin, sukralóza), 1 polévková lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar Nápoje čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu Nepodceňujte typ přípravy vašich jídel. Například zeleninu doporučujeme konzumovat následovně: syrovou vařenou v páře podušenou ve vodě grilovanou restovanou na 1 lžíci řepkového oleje Těmto potravinám, pochutinám a nápojům se vyhněte: mrkev, česnek čerstvý, hrášek, kukuřice, nakládaná zelenina a houby (nálevy bývají doslazovány), ovoce, hořčice, kečup, směsi koření, Podravka, sladkosti, přílohy, pečivo, mléčné výrobky, tuky (máslo, sádlo, margaríny), alkohol (pivo, víno, tvrdý alkohol), energetické nápoje slazené cukrem, žvýkačky obsahující cukr 11

13 VZOROVÉ JÍDELNÍČKY Nenechávejte plánování svých jídel na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob. Mějte vždy po ruce vhodné potraviny, nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám typu rychlého občerstvení v momentě, kdy nastane čas na další chod. Dietní plán BASIC První krok Druhý krok Třetí krok KetoDiet nápoj s malinovou příchutí Matcha Tea proteinový nápoj KetoDiet gulášová polévka Zeleninový salát KetoDiet nápoj s mandlovou příchutí KetoDiet slaninová omeleta KetoDiet čokoládová kaše KetoDiet nápoj s příchutí cookie Mexická rajčatová polévka s česnekem Kuřecí plátek 150 g, okurkový salát KetoDiet nápoj s čokoládovou příchutí KetoDiet hříbková omeleta Kaše KetoDiet s příchutí vanilka 200 g sýr Cottage Grilovaná rajčata se žampiony Burgery s koriandrem a květákové pyré 100 g šunky od kosti, okurkový salát Proteinový nápoj KetoDiet 12

14 Dietní plán MEDIUM První krok Druhý krok Třetí krok KetoDiet jablečno-skořicová kaše KetoDiet nápoj s příchutí cappuccino KetoDiet hříbková omeleta se žampiony a pórkem KetoDiet sýrová polévka Grilovaný lilek KetoDiet nápoj s čokoládovou příchutí KetoDiet nápoj s vanilkovou příchutí KetoDiet proteinové tyčinky 2ks KetoDiet houbová polévka KetoDiet nápoj s kokosovou příchutí KetoDiet nápoj s kokosovou příchutí Míchaná vajíčka (2-3ks) s čerstvou zeleninou Proteinový nápoj Matcha Tea Vepřová panenka s fazolovými lusky Proteinový nápoj s příchutí cappuccino Ledový salát se sýrem cottage Dietní plán INTENSE První krok Druhý krok Třetí krok KetoDiet nápoj Matcha Tea KetoDiet Proteinové tyčinky 2ks KetoDiet slaninová omeleta, okurkový salát KetoDiet nápoj s malinovou příchutí Krémová houbová polévka KetoDiet nápoj s příchutí espresso KetoDiet vanilková kaše KetoDiet Matcha Tea Jarní salát s kuřecím masem KetoDiet nápoj s banánovou příchutí Grilovaná rajčata se žampiony KetoDiet gulášová polévka Polotučný tvaroh se skořicí a mandlemi Proteinové tyčinky s čokoládovou příchutí Grilovaný tuňák a celerové hranolky Proteinový nápoj s vanilkovou příchutí Kuřecí paličky s čerstvou zeleninou 13

15 SPORT JE SOUČÁSTÍ AKTIVNÍHO ŽIVOTNÍHO STYLU Jakákoliv pohybová aktivita je nezbytnou součástí všech našich dietních plánů. Pokud jste byli doposud zvyklí věnovat se nějaké lehké sportovní aktivitě, můžete v ní samozřejmě pokračovat už od 1. kroku. Nový sport v rámci 1. kroku zařazovat ale nedoporučujeme. Pravidelný intenzivní pohyb přichází na řadu hned ve 2. kroku. Bylo by chybou začít s dietním režimem a zároveň hned intenzivně sportovat, pokud na to vaše tělo není zvyklé. Délka trvání jedné pohybové aktivity by neměla klesnout pod 45 minut. Horké tipy KetoDiet Nevažte se každý den - doporučujeme 1x za týden. Pokud máte problémy s vyprazdňováním, zvyšte přiměřeně příjem tekutin, nebo použijte Psyllium Jste na začátku diety unavení? Nemějte strach, po nástupu ketózy únava rychle ustupuje. Stačí vydržet. Váha již několikátý den nevykazuje žádný úbytek? Ano, k tomu dojít může a není to v průběhu proteinové diety stav ničím vyjímečný. K úbytkům může docházet i skokově. Pokud by ani po více než týdnu nedošlo ke snížení vaší hmotnosti, kontaktujte KetoDiet výživové poradce. Pociťujete hlad? Jestli jste na startu dietního plánu, pak je to zcela normální ještě nedošlo k nástupu ketózy. Nevynechávejte žádná jídla v průběhu dne. Mohli byste tím pouze docílit zpomalení metabolismu a tím i úbytků na váze. 14

16 Co dělat po ukončení dietního plánu Jakmile úspěšně zakončíte svůj dietní plán, měli byste jednoduše pokračovat v naučených návycích, které jste si osvojili. To znamená především: jíst pravidelně, plánovat si jídelníček dopředu, vybírat si vhodné potraviny, dodržovat pitný režim a neposlední řadě sportovat. Nevracejte se ke špatnému stravování, nebo lenivému životu, vaše pracně shozené kilogramy by se mohly poměrně rychle a snadno vrátit a veškeré snažení by přišlo vniveč. Čeho se vyvarovat: Naopak si dopřejte: přemíry cukrů a škrobů ve vašem jídelníčku (bílý cukr, bílá mouka, sladkosti, těstoviny, zahušťované omáčky, knedlíky a podobně, ale i některé ochucené jogurty a tvarohy) přemíry alkoholu slazených nápojů a přemíry 100% džusů nekvalitních uzenin ztužených rostlinných tuků smažených jídel hladovění (vaše tělo pak bude mít větší tendence k ukládání zásob) dostatek čerstvé zeleniny kvalitní netučné maso a ryby kvalitní tuky dostatek pohybu několikrát týdně dostatek tekutin relax a odpočinek Ukázkový jídelníček po skončení dietního programu KetoDiet Pohanková kaše, ovoce Bílý jogurt (Hollandia) s lžící lněného semínka Čočka na kyselo s vejcem a zeleninový salát Šmakoun s pečenou červenou řepou Kuřecí plátek na přírodno a listový salát s olivovým olejem 2 vejce natvrdo, celozrnné pečivo, zelenina zelenina směs kuřecích nudliček a zeleniny s basmati rýží kefír nebo jogurt s živou kulturou, mandle grilovaná losos s ratatouille 15

17 Kontraindikace Pokud znáte dobře svůj zdravotní stav a nevztahuje se na vás žádná z níže uváděných kontraindikací, můžete se s chutí pustit do hubnutí s KetoDiet. Jestliže si nejste jistí a v posledních 2 letech jste nebyli u svého praktického lékaře na preventivní prohlídce, určitě to napravte. Víte, že... až 70% osob trpící nadváhou má také vysoký krevní tlak? Seznam kontraindikací proteinové diety Platí pro vás některý z následujících kontraindikací? Pak pro vás KetoDiet není vhodná. U níže uvedených stavů je po konzultaci s lékařem a poradcem KetoDiet možné s proteinovou dietou začít. onemocnění srdce, infarkt myokardu, angina pectoris, poruchy srdečního rytmu (v akutní fázi) mozková příhoda onkologická onemocnění v léčbě veškerá onemocnění ledvinového systému veškerá onemocnění jater diabetes I. stupně (aplikace inzulinu) alergie na některou ze složek jednotlivých produktů (viz. složení) poruchy příjmů potravy anorexie, bulimie vážná psychiatrická onemocnění těhotenství a kojení věk do 18 let onemocnění dnou onemocnění žlučníku onemocnění střev Crohnova choroba diabetes II. stupně (medikace léky) onemocnění oběhového systému v neakutní fázi onkologická onemocnění min. 2 roky po úspěšném zaléčení poruchy činnosti štítné žlázy 16

18 FAQ Musím pít pouze nápoje? Dietu můžete absolvovat dvojí cestou: 1. proteinové nápoje 5x denně + doporučená zelenina 2. kombinace všech produktů z nabídky Ketodiet + doporučená zelenina Proteinové kaše a tyčinky doporučujeme zařadit později v prvním kroku, obsahují více sacharidů a nejsou vhodné pro bezprostřední start ketózy. Všechna jídla jsou volně kombinovatelná. Musím absolvovat všechny tři kroky programu? Ano, všechny 3 kroky mají svůj smysl. První krok je určený pro je rychlé hubnutí, kdy jíte pouze proteinová jídla KetoDiet v počtu 5 jídel v pravidelných intervalech. V tomto kroku hubnete nejrychleji. Maximální délka prvního kroku je 8 týdnů v případě skutečně výrazné nadváhy. Druhý a třetí krok jsou stabilizační, kdy se již postupně navracíte k běžnému racionálnímu jídelníčku. Pro koho je dieta určena? Zhubne každý člověk? Proteinová dieta je určena primárně pro klienty, kteří mají vyšší nadváhu či patří mezi obézní. U nich je účinnost diety znatelnější díky většímu podílu tukové tkáně. BMI je kritériem dosti všeobecným. I u klientů s optimálním BMI lze program aplikovat jako možný start metabolismu, ale úbytky nebudou dosahovat deklarovaných u klientů s nadváhou. V minimálním počtu případů se také můžeme setkat s tím, že u klienta ketóza nenastartuje vůbec metabolická porucha, zdravotní stav. V tom případě program ukončujeme. Úbytky mohou být, ale jsou způsobeny nízkým energetickým příjmem a ne samotným principem ketózy, což pochopitelně není žádoucí. Hrozí po ukončení diety tzv. jojo efekt? Odpověď: Riziko jojo efektu vzniká v případě, že člověk absolvuje dietu, která je založena na nízkém energetickém příjmu a organismus si po skončení začne uchovávat zásoby na horší časy. Při proteinové dietě nehladovíte a váš organismus tedy nemá tendence syslit. KetoDiet je perfektní motivací na začátku redukce a úpravy celkového životního stylu. Udržení váhy je vždy o přístupu ke stravování po skončení diety. Důležité je pochopitelně i zařazení pohybové aktivity. Jak se připravují jídla a nápoje KetoDiet? Není nápoj příliš hustý? Návod na přípravu každého jídla je uveden na obale. Při přípravě nápoje je třeba dodržet dávkování 2 zarovnané odměrky. Množství vody, které přidáte, je ve své podstatě na vás, my uvádíme pouze její doporučené množství. Podobně příchuťová tabletka má dochucovací roli, můžete dát jen půlku, nebo pít nápoj i zcela bez příchutě. 17

19 Pokud potřebujete poradit v průběhu diety, jsou vám k dispozici naši výživoví poradci na tel , u poradna@ketodiet.cz a nebo v online chatu přímo na stránkách