GYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ. (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem)

Transkript

1 GYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem) Zpracovala: ing. Gabriela Machová, předsedkyně komise VG ČASPV Každému cviku na kladině přiřadíme písmeno (můžeme použít čísla, jména zvířat, barvy apod.) Jako příklad uvádím abecedu, kterou používám ve své praxi. 1. Abeceda je sestavena podle skupin prvků, které na kladině procvičujeme, a to v tomto pořadí: - chůze - skoky - rovnovážné prvky - obraty - akrobatické prvky - náskoky - seskoky 2. Abeceda zpestří trénink a zjednoduší komunikaci mezi trenérem a gymnastkami. 3. Při cvičení abecedy se předpokládá dopomoc a záchrana trenéra u obtížnějších prvků. 4. Nejlépe využijete abecedy při cvičení všech gymnastek najednou, kdy použijete různé výšky kladinek, laviček, případně nafukovací kladinku, měkké balanční pásy a kladinky apod.. Vysvětlivky: * (hvězdička) popis prvku Pro zjednodušení je v popisu používáno i slangové označení prvků, není dodrženo vždy gymnastické názvosloví + (křížek) popis pohybu rukou a jeho modifikace alternativy a náměty pro zvýšení obtížnosti! ( vykřičník) zjednodušený popis správného provedení

2 A * chůze po kladině ve výponu + ruce v bok, v upažení, po zvládnutí základních statických poloh rukou můžeme přidat střídavé pohyby rukou (např. upažení předpažení apod.)! nášlapy přes špičku, ramena tlačit dolů, hlava vzpřímená B * výkrok levou, přenesení váhy na levou nohu, mírný podřep na levé noze, pravá noha z mírného zanožení do přednožení (tento pohyb je znám jako tzv. nabírání vody ) + ruce v bok, v upažení přidáním poskoku z levé nohy na pravou atd.! dopínání stojné nohy, noha by měla opisovat oblouček pod kladinou C * lezení střídnonož a střídnoruč ve vzporu klečmo zastavení na zvukové znamení (tlesknutí, slovní upozornění apod.) zvednout ruku a protilehlou nohu + výdrž! důraz je kladen na pozici prstů, ruka by měla uchopovat hranu kladiny Č * chůze vzad + ruce v bok, v upažení noha, která provádí krok vzad, nejprve pokládáme na propnutou špičku a teprve potom provedeme krok vzad! zvukové znamení nebo trenér pro zastavení před koncem kladiny a otočení před seskokem D * stoj levým bokem do směru, levá noha krok vlevo krok pravou vzad zkřižmo krok levou stranou krok pravou vpřed zkřižmo ( vánočka ) + ruce v bok, v upažení, libovolné pohyby rukou! důraz je kladen na vyznačení zahájení a ukončení pohybu Ď * chůze s přednožováním + ruce v bok, v upažení, pohyb rukou z předem určené polohy (upažit vzpažit zároveň s přednožením) max. přednožení, tlesknutí pod přednoženou nohou, přednožovat na výponu, výdrž v přednožení, uchopení nohy při přednožení za patu! důraz je kladen na stojnou nohu,která musí být propnutá a na trup, který se nesmí předklánět E * chůze ve dřepu (tzv. kachničky)

3 + ruce v bok, ruce za zády, v upažení! obtížné cvičení pro začínající gymnastky F * poskoky vpřed do podřepu + ruce v bok, v upažení, libovolný pohyb rukou výdrž v podřepu, poskok na zvukový signál, zvýšení rychlosti, střídání rychlosti! důraz je kladen na ukončení pohybu,který spočívá ve správném podsazení pánve při doskoku a na pohyb rukou do výskoku G * poskoky vpřed do dřepu + ruce v bok, v upažení, libovolný pohyb rukou např. z upažení předpažit opět do upažení, max. délka skoku, střídání rychlosti! důraz je kladen na ukončení pohybu, který spočívá v korektním podsazení pánve při doskoku a tlačení ramen dolů H * lezení v podporu vzadu (tzv. rak )! toto cvičení je velmi obtížné na rovnováhu CH * chůze s unožováním + ruce v upažení, max. unožování! důraz je kladen na stojnou nohu,která musí být propnutá a na nohu unožující, která musí směřovat za upaženou ruku I * chůze se zanožováním + ruce v upažení max. zanožování, zanožením pokračovat do váhy s výdrží! důraz je kladen po celou dobu chůze na trup, který musí zůstat napřímen J * chůze se současným přednožením, unožením, zanožením + ruce v bok, v upažení, libovolný pohyb rukou max. pohyby, výdrže v přednožení unožení i zanožení, střídání rychlosti! důraz je kladen na celý korektní průběh pohybu, který spočívá v pevném trupu, ve vzpřímené hlavě a v propnuté stojné noze

4 K * odrazem levé a přednožením pravé skok vpřed (tzv. předskok) + ruce v bok, v upažení, připažením předpažit střídání nohou! důraz je kladen na nízké přednožení, podsazení pánve při doskoku a kladení chodidel těsně za sebou L * poskoky snožmo čelně do podřepu + ruce v bok, v upažení, z upažení do předpažení! důraz je kladen na podsazení pánve při doskoku, kontrolu doskoku (výdrž 2vtř.), na max. zpevněný trup a na přesný pohyb obou rukou M * maximální skoky snožmo do podřepu + ruce pomáhají do odrazu do vzpažení, při doskoku končí v předpažení max. rychlost! důraz je kladen na dopínání nohou po odrazu,podsazení pánve po doskoku a na napřímení trupu N * obraty ve výponu + ruce v bok, v připažení, libovolný pohyb rukou max. rychlost, výdrž ve výponu před obratem, výdrž ve výponu po obratu! důraz je kladen na pozici chodidel těsně za sebou, max. výpon, na propnutí nohou při obratu a na provedení obratu celým tělem Ň * poskoky na pravé noze + ruce v bok, připažení max. rychlost, výdrž v doskoku! cvičení obtížné na rovnováhu O * poskoky na levé noze + ruce v bok, připažení max. rychlost, výdrž v doskoku! cvičení obtížné na rovnováhu P * váha na levou nohu + upažení, z předpažení do upažení výdrž ve váze, výpon ve váze! korektní technika váhy

5 Q * váha na pravou nohu + upažení, z předpažení do upažení výdrž ve váze, výpon ve váze! správná technika váhy R * leh vznesmo, špičky na kladině, leh skrčmo, přes dřep (s dopomocí za ruce) do stoje ( ½ kotoul vpřed) + ruce se drží hrany kladiny, přes předpažení (dopomoc) do vzpažení max. rychlost opakování! důraz je kladen na aktivní pokrčení nohou Ř * kotouly vpřed s přehmatem pod kladinu + ze vzpažení úchop pod kladinou po přehmatu svíčka s výdrží! důraz je kladen na korektní techniku kotoulu vpřed s přehmatem S * přísunný krok + ruce v bok, upažení! důraz je kladen na začátek pohybu,který spočívá v přísunu přes špičku, odrazu střídnonož a na spojení špiček po odrazu Š * kotouly vpřed do stoje (bez přehmatu, bez dohmatu) + ze vzpažení předpažit do vzpažení max. rychlost., z podřepu! důraz je kladen na správnou techniku kotoulu vpřed