Transkript

1 თ剧eská un verz ta v Českთ剧თ剧 თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧íთ剧 Peთ剧ag g თ剧ká fakulta Kateთ剧ra vთ剧თ剧 vy ke zთ剧raví Analýza změn psychického stavu žen ve střední dospělosti v důsledku jógových dechových cvičení თ剧akalářská ᆷ卷ráთ剧e ᆷ卷ut rᆷ卷 ᆷ卷ᆷ卷ra Kaᒇ呗k vská Stuთ剧 jní ᆷ卷r gramᆷ卷 Sᆷ卷eთ剧 al zaთ剧e v ᆷ卷eთ剧ag g თ剧e Stuთ剧 jní b rᆷ卷 ᆷ卷თ剧თ剧 va ke zთ剧raví ᆷ卷eთ剧 uთ剧í ᆷ卷ráთ剧eᆷ卷 თ剧 თ剧. Paeთ剧Dr. M laთ剧a Krejთ剧í, CSთ剧. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧e, თ剧uben 2011

2 Un vers ty f S ut თ剧 em a n České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧e Faთ剧ulty f Eთ剧uთ剧at n Deᆷ卷artment f Healt Eთ剧uთ剧at n Analysis of changes to mental condition of women in mid-maturity as the result of yoga breathing exercises თ剧aთ剧 el r T es s ᆷ卷ut rᆷ卷 ᆷ卷ᆷ卷ra Kaᒇ呗k vská Stuთ剧y ᆷ卷r grammeᆷ卷 Sᆷ卷eთ剧 al zat n n Eთ剧uთ剧at n F elთ剧 f stuთ剧yᆷ卷 Healt Eთ剧uთ剧at n Suᆷ卷erv s rᆷ卷 ᆷ卷ss თ剧. Pr f. M laთ剧a Krejთ剧í, P D. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧e ᆷ卷ᆷ卷r l 2011

3 Bibliografická identifikace Jméno a příjmení autora: ᆷ卷ᆷ卷ra Kaᒇ呗k vská Název bakalářské práce: ᆷ卷nalთ剧za zmᆷ卷n ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st v თ剧喇sleთ剧ku jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení. Pracoviště: Kateთ剧ra vთ剧თ剧 vy ke zთ剧raví, Peთ剧ag g თ剧ká fakulta, თ剧eská un verz ta v Českთ剧თ剧 თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧íთ剧. Vedoucí bakalářské práce: თ剧 თ剧. Paeთ剧Dr. M laთ剧a Krejთ剧í, CSთ剧. Rok obhajoby bakalářské práce: 2011 Abstrakt: Tat bakalářská ᆷ卷ráთ剧e se zabთ剧vá ᆷ卷喇s bením jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na ᆷ卷syთ剧 ku žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. Intervenთ剧ní ᆷ卷r gramu, kterთ剧m je uთ剧elené თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷, se zúთ剧astn l tř თ剧et žen ve vᆷ卷ku let. Tyt ženy ve svém ž v tᆷ卷 zastávají r le matek, manželek, ᆷ卷raთ剧ujíთ剧íთ剧 nezamᆷ卷stnanთ剧თ剧. Nᆷ卷které ᆷ卷 თ剧 ťují neᆷ卷 თ剧u ve zთ剧raví fyz თ剧kém, nᆷ卷které ve zთ剧raví ᆷ卷syთ剧 თ剧kém, j né ve zთ剧raví s თ剧 álním. Cílem tét ᆷ卷ráთ剧e je ᆷ卷t mal zaთ剧e ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu jóg vთ剧m თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením. Intervenთ剧ním ᆷ卷r gramem js u ženy systemat თ剧ky veთ剧eny ke zvთ剧ᘗ嘧enému ᆷ卷r თ剧 ť vání své tᆷ卷la a t na úr vn fyz თ剧ké, ᆷ卷syთ剧 თ剧ké, s თ剧 ální sᆷ卷 r tuální. თ剧ᆷ卷 em თ剧v თ剧ení je ᆷ卷 z rn st თ剧v თ剧íთ剧íთ剧 neustále zamᆷ卷ř vána na s ulaთ剧 ᆷ卷 ybu s თ剧eთ剧 em. ᆷ卷 závᆷ卷ru kažთ剧é jóg vé თ剧v თ剧ení byl real z ván náთ剧v k sᆷ卷eთ剧 ální თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení (tzv. ᆷ卷ránájámy), které má velkთ剧 vl v na sn ž vání ᆷ卷syთ剧 თ剧ké naᆷ卷ᆷ卷tí. ᆷ卷e vთ剧zkumné თ剧ást ᆷ卷ráთ剧e js u sleთ剧 vány zmᆷ卷ny srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e mᆷ卷řené ᆷ卷 m თ剧í ᆷ卷řístr je sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷 a zmᆷ卷ny ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ᆷ卷 m თ剧í stanთ剧arთ剧 z vanთ剧თ剧 თ剧 tazník喇 POMS a STᆷ卷I. ᆷ卷 závᆷ卷reთ剧né თ剧 skuz js u analyz vány vთ剧sleთ剧ky zk umání ᆷ卷rezent vané ᆷ卷 m თ剧í graf喇 a tabulek. ᆷ卷ᆷ卷l kaთ剧í ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu თ剧 ᘗ嘧l k ᆷ卷 z t vním zmᆷ卷nám u b u sleთ剧 vanთ剧თ剧 ᆷ卷syთ剧 s mat თ剧kთ剧თ剧 kateg r í. თ剧yl

4 zj ᘗ嘧tᆷ卷n, že v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení klesá srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e a nerv vთ剧 systém se arm n zuje. Získanთ剧თ剧 ᆷ卷 znatk喇 lze využít v blast ᆷ卷revenთ剧e a ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 ry zთ剧raví. Klíčová slova: jóga, თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení, ᆷ卷ránájáma, ᆷ卷rána, střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st, žena.

5 Bibliographic identification Name and Surname: ᆷ卷ᆷ卷ra Kaᒇ呗k vská Title of Bachelor Thesisᆷ卷 ᆷ卷nalys s f თ剧 anges t mental თ剧 nთ剧 t n f w men n m თ剧matur ty as t e result f y ga breat ng exerთ剧 ses. Department: Deᆷ卷artment f Healt Eთ剧uთ剧at n, Faთ剧ulty f Eთ剧uთ剧at n, Un vers ty f S ut თ剧 em a n České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧e. Supervisor: ᆷ卷ss თ剧. Pr f. M laთ剧a Krejთ剧í, P D. The year of defence: 2011 Abstract: T s baთ剧 el r w rk თ剧eals w t t e nfluenთ剧e f y ga breat ng exerთ剧 ses n t e ᆷ卷syთ剧 e f w men f meთ剧 um aთ剧ult age. T rty w men f ages fr m t rty t f rty f ve years t k ᆷ卷art n an ntervent n ᆷ卷r gramme, w თ剧 s Y ga n თ剧a ly l fe. T ese w men ave t e r le f m t er, w fe, w rk ng w man r t ey are unemᆷ卷l yeთ剧. T e r states f ealt are var us. S me f t em feel თ剧 sთ剧 mf rt n t e r ᆷ卷 ys თ剧al ealt, s me f t em n t e r mental ealt, s me f t em n s თ剧 al ealt. T e g al f t s w rk s t ᆷ卷t m se t e ᆷ卷syთ剧 თ剧 თ剧 nთ剧 t n by y ga breat ng exerთ剧 se. T e ntervent n ᆷ卷r gramme leaთ剧s t e w man t nთ剧reas ngly feel t e r b თ剧y n ᆷ卷 ys თ剧al, mental, s თ剧 al anთ剧 sᆷ卷 r tual levels. Dur ng t e exerთ剧 ses t e attent n f t e tra nees s ᆷ卷ermanently f თ剧useთ剧 n თ剧 mᆷ卷l anთ剧e between m ves anთ剧 breat ng. ᆷ卷t t e enთ剧 f every exerთ剧 ses tra n ng f a sᆷ卷eთ剧 al breat ng exerთ剧 ses, s - თ剧alleთ剧 ᆷ卷ranajama, was ᆷ卷erf rmeთ剧 anთ剧 t s as a b g mᆷ卷aთ剧t n თ剧eთ剧reas ng ᆷ卷syთ剧 თ剧 tens n. In t e sთ剧 ent f თ剧 ᆷ卷art f t e w rk bservat ns were maთ剧e f თ剧 anges t eart frequenთ剧y measureთ剧 by a Sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷 თ剧ev თ剧e anთ剧 თ剧 anges t t e w men s mental state by means f stanთ剧arთ剧 seთ剧 POMS anთ剧 STᆷ卷I quest nna res. In t e f nal თ剧 sთ剧uss n t e results are analyseთ剧 anთ剧 ᆷ卷resenteთ剧 n t e f rm f tables anთ剧 თ剧 arts. ᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷l თ剧at n f t e ntervent n ᆷ卷r gram თ剧auseთ剧 ᆷ卷 s t ve

6 თ剧 anges n b t bserveთ剧 ᆷ卷syთ剧 s mat თ剧 თ剧ateg r es. It was თ剧 sთ剧 vereთ剧 t at თ剧ur ng t e y ga breat ng exerთ剧 ses t e eart frequenთ剧y თ剧eთ剧reaseთ剧 anთ剧 t e nerv us system beთ剧ame arm n seთ剧. T e asთ剧erta neთ剧 bservat ns თ剧 ulთ剧 be ut l seთ剧 n t e f elთ剧 f ᆷ卷revent n anთ剧 ealt suᆷ卷ᆷ卷 rt. Keywords: y ga, breat ng exerთ剧 ses, ᆷ卷ranajama, ᆷ卷rana, meთ剧 um aთ剧ult age, w men.

7 Pr láᘗ嘧ení Pr laᘗ嘧uj, že jsem sv j bakalářsk u ᆷ卷ráთ剧 ᆷ卷nalთ剧za zmᆷ卷n ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st v თ剧喇sleთ剧ku jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení vyᆷ卷raთ剧 vala sam statnᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 თ剧b rnთ剧m თ剧 leთ剧em თ剧 თ剧. Paeთ剧Dr. M laთ剧y Krejთ剧í, CSთ剧., ᆷ卷 uze s ᆷ卷 už tím ᆷ卷ramen喇 a l teratury uveთ剧enთ剧თ剧 v seznamu თ剧 t vané l teratury. Pr laᘗ嘧uj, že v s ulaთ剧u s 47b zák na თ剧. 111/1998 Sb. v ᆷ卷latném znᆷ卷ní s u lasím se zveřejnᆷ卷ním své bakalářské ᆷ卷ráთ剧e, a t v nezkráთ剧ené ᆷ卷 თ剧 bᆷ卷, fakult u elektr n თ剧k u თ剧est u ve veřejnᆷ卷 ᆷ卷řístuᆷ卷né თ剧ást თ剧atabáze STᆷ卷G ᆷ卷r v z vané თ剧esk u un verz t u v Českთ剧თ剧 თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧íთ剧 na jejíთ剧 nternet vთ剧თ剧 stránkáთ剧, a t se zaთ剧 váním mé aut rské ᆷ卷ráva k თ剧evzთ剧anému textu tét kval f kaთ剧ní ᆷ卷ráთ剧e. S u lasím თ剧ále s tím, aby t utéž elektr n თ剧k u თ剧est u byly v s ulaთ剧u s uveთ剧enთ剧m ustan vením zák na თ剧. 111/1998 Sb. zveřejnᆷ卷ny ᆷ卷 suთ剧ky ᘗ嘧k l tele a ᆷ卷 nent喇 ᆷ卷ráთ剧e záznam ᆷ卷r喇bᆷ卷 u a vთ剧sleთ剧ku b aj by kval f kaთ剧ní ᆷ卷ráთ剧e. R vnᆷ卷ž s u lasím s ᆷ卷 r vnáním textu mé kval f kaთ剧ní ᆷ卷ráთ剧e s თ剧atabází kval f kaთ剧níთ剧 ᆷ卷raთ剧í T eses.თ剧z ᆷ卷r v z van u Nár თ剧ním reg strem vys k ᘗ嘧k lskთ剧თ剧 kval f kaთ剧níთ剧 ᆷ卷raთ剧í a systémem na თ剧 al vání ᆷ卷lag át喇. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧e 21.თ剧uben 2011 ᆷ卷ᆷ卷ra Kaᒇ呗k vská

8 P თ剧ᆷ卷k vání Dᆷ卷kuj ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím ᆷ卷aní თ剧 თ剧. Paeთ剧Dr. M laთ剧ᆷ卷 Krejთ剧í, CSთ剧., za თ剧b rné veთ剧ení, თ剧enné raთ剧y a თ剧 tu ᆷ卷ř vyᆷ卷raთ剧 vání tét bakalářské ᆷ卷ráთ剧e. Dále თ剧ᆷ卷kuj Mgr. anᆷ卷 K uř l vé za raთ剧y ᆷ卷ř vy თ剧n თ剧 vání თ剧 tazník喇 STᆷ卷I. Ing. M თ剧 alu Šerému z kateთ剧ry fyz ky PF U a mému manžel v římu Kaᒇ呗k vskému თ剧ᆷ卷kuj za stat st თ剧ké zᆷ卷raთ剧 vání თ剧at vთ剧zkumu. Dᆷ卷kuj také Mgr. Kláře თ剧utul vé za jazyk v u úᆷ卷ravu textu ᆷ卷ráთ剧e. ᆷ卷elké ᆷ卷 თ剧ᆷ卷k vání ᆷ卷atří თ剧v თ剧 tel喇m a თ剧v თ剧enkám ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 v Třebíთ剧, kteří m ᆷ卷 m l získat namᆷ卷řená თ剧at.

9 OBSAH 1 ᘗ嘧ᆷ卷OD 12 2 TEORETICKᘗ嘧 Čᘗ嘧ST PRᘗ嘧CE óga jak systém ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 ry zთ剧raví Struთ剧né vymezení ráთ剧žajógy 1ᘗ嘧 Cv თ剧ební ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷თ剧znam თ剧თ剧თ剧 ání a თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení Záklaთ剧ní tyᆷ卷y თ剧თ剧თ剧 ání a ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 ᖇ埇ízení თ剧eთ剧 u, თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení Prána Hlavní zთ剧rav tní úთ剧 nky ᆷ卷ránájámy Seთ剧y ᆷ卷ř ᆷ卷ránájámᆷ卷 Dru y ᆷ卷ránájámy a jej თ剧 úთ剧 nky Náთ剧í ᘗ嘧 თ剧 ana ᆷ卷ránájáma stříთ剧avთ剧 თ剧eთ剧 თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájáma Střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ženy z b -ᆷ卷syთ剧 -s თ剧 ální a თ剧uთ剧 vní leთ剧 ska 3ᘗ嘧 C arakter st ka střeთ剧ní vᆷ卷ku a je ᆷ卷r blemat ka u žen ᆷ卷l v rm n喇 na ᆷ卷syთ剧 ku ženy ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st Premenstruaთ剧ní synთ剧r m a je vl v na ᆷ卷syთ剧 ku ženy 39 3 ᆷ卷ÝZKUMNᘗ嘧 Čᘗ嘧ST PRᘗ嘧CE Cíl ᆷ卷ráთ剧e ᘗ嘧k ly ᆷ卷ráთ剧e ᆷ卷თ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧y 42 4 PRᆷ卷KTICKᘗ嘧 Čᘗ嘧ST Met თ剧 ka C arakter st ka vთ剧zkumné s ub r喇 Organ zaთ剧e ᆷ卷rakt თ剧ké ᘗ嘧etření Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 P už té met თ剧y Sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. P lar ᆷ卷antage 50 9

10 D tazník POMS - k mᆷ卷ření afekt vníთ剧 stav喇 D tazník STᆷ卷I - k mᆷ卷ření úzk st a úzk stl v st Stat st თ剧ká met თ剧a T-test 53 5 ᆷ卷ÝSLEDKY ᆷ卷 DISKUZE ᆷ卷თ剧sleთ剧ky a თ剧 skuze k vთ剧zkumnému ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧 ᆷ卷თ剧sleთ剧ky a თ剧 skuze k vთ剧zkumnému ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧. 2 ᘗ嘧0 5.3 ᆷ卷თ剧sleთ剧ky a თ剧 skuze k vთ剧zkumnému ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧 D skuze k ntervenთ剧nímu ᆷ卷r gramu 98 ᘗ嘧 Zᘗ嘧ᆷ卷ĚR ᆷ卷 DOPORUČENᖇ埇 SEZNᆷ卷M POUៗ堗ITÝCH ZDRO Ů Pᖇ埇ᖇ埇LOHY

11 Motto: Základním cílem jógy je kontrola životodárné energie neboli prány (nazývá se tak, protože životní dech, prána, je nejdůležitější a nejbezprostřednější kontrolovatelný ze všech životně důležitých rytmů). K tomu musíme především zabezpečit vědomou kontrolu všech životních a emočních reakcí. Pohroužení vědomí do těchto vnitřních energií nám dodá sílu, kterou se vědomí může povznést do oblasti nadvědomí. Alain Danielou: Métode de réintegration, str. 21 a 30. (Dᆷ卷NIៗ堗LOU n LYSEთ剧ETH, 2003) 11

12 1 ÚVOD ž თ剧 rané mláთ剧í jsem se snaž la najít თ剧estu, zᆷ卷喇s b, jak vl vn t své em თ剧e, jak se stát jej თ剧 ᆷ卷aní. თ剧yla ve mnᆷ卷 velká t u a ᆷ卷 ᆷ卷 znání a ᆷ卷 თ剧 bru. Zajímala jsem se ᆷ卷syთ剧 ku თ剧l vᆷ卷ka, náb ženství a je vl v na ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav თ剧l vᆷ卷ka. Přeთ剧etla jsem mn kn tთ剧kajíთ剧íთ剧 se náb ženské tématu a kn a P. თ剧runt na Tajná stezka (თ剧RUNTON, 1991) m ukázala თ剧alᘗ嘧í smᆷ卷r mé leთ剧ání. Otázka, kter u jsem se zabთ剧vala, znᆷ卷laᆷ卷 ak s zaთ剧 vat naთ剧 leთ剧 a neubl ž vat nezvláთ剧nutთ剧m em თ剧em l თ剧em ve svém k líៗ堗 ᆷ卷 r თ剧e 199ᘗ嘧 jsem mᆷ卷la m žn st თ剧თ剧est vat თ剧 Inთ剧 e, kთ剧e jsem stráv la 15 mᆷ卷síთ剧喇 თ剧est váním a ᆷ卷 znáváním tét star bylé zemᆷ卷 a její kultury. Sv u თ剧estu jsem ᆷ卷 važ vala za sv u ᘗ嘧anთ剧, za Cestu ž v ta, za თ剧ar, kterთ剧 jsem ᆷ卷r s la ᆷ卷yᘗ嘧ᘗ嘧í ᆷ卷r zřeteln st. ᆷ卷 Inთ剧 jsem mᆷ卷la m žn st seznám t se s თ剧uთ剧 vním ž v tem Inთ剧喇, kterთ剧 mᆷ卷 velm vl vn l. ž v Inთ剧 jsem se seznám la se zásaთ剧am jógy a თ剧íky svému uთ剧 tel, sáთ剧 u v, ž jíთ剧ímu v blízk st ᆷ卷ramene řeky Gangy, jsem se nauთ剧 la თ剧eთ剧 v u teთ剧 n ku anulóma v lóma a meთ剧 taთ剧ní teთ剧 n ky. ᆷ卷 Inთ剧 ᆷ卷latí თ剧eთ剧 vé teთ剧 n ky ᆷ卷ránájáma za velm თ剧喇lež tთ剧 kr k k meთ剧 taთ剧. P návratu თ剧 m喇 uᆷ卷lynul 10 let a já mᆷ卷la m žn st vybrat s stuთ剧 um na vys ké ᘗ嘧k le. Te თ剧y mᆷ卷 zaujal stuთ剧 um na Peთ剧ag g თ剧ké fakultᆷ卷 თ剧eské un vers ty na Kateთ剧ře vთ剧თ剧 va ke zთ剧raví ᆷ卷rávᆷ卷 ᆷ卷r své zamᆷ卷ření na zთ剧raví თ剧l vᆷ卷ka, na r zv j je fyz თ剧ké, ᆷ卷syთ剧 თ剧ké, s თ剧 ální a თ剧uᘗ嘧evní zთ剧raví. el k ž jsem byla j ž matk u თ剧v u syn喇, z n თ剧 ž jeთ剧en byl velm თ剧ast nem თ剧nთ剧 a nevy nul se mu an vážné nem თ剧nᆷ卷ní, თ剧ast jsem stuთ剧 vala თ剧b rn u l teraturu zamᆷ卷řen u na zთ剧raví a nem თ剧. Stuთ剧 um na Kateთ剧ře vთ剧თ剧 vy ke zთ剧raví m ᆷ卷ř ᘗ嘧l jak ᘗ嘧 té na míru. Stuთ剧 jní ᆷ卷řeთ剧mᆷ卷t Te r e a თ剧 თ剧akt ka jógy uᆷ卷evn l mé r z თ剧nutí stuთ剧 vat na Kateთ剧ře vთ剧თ剧 vy ke zთ剧raví. Právᆷ卷 თ剧íky stuთ剧 u na kateთ剧ře ᆷ卷თ剧თ剧 vy ke zთ剧raví jsem თ剧nes თ剧v თ剧 telk u Integrální jógy a téma mé bakalářské ᆷ卷ráთ剧e ᆷ卷nalთ剧za zmᆷ卷n ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st v თ剧喇sleთ剧ku jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení je l g თ剧kთ剧m vyústᆷ卷ním t, თ剧 mᆷ卷 v ž v tᆷ卷 zajímal, ᆷ卷ř ta val a byl ᆷ卷řeთ剧mᆷ卷tem mé leთ剧ání. Svთ剧m vთ剧zkumem v blast jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení a vl vu, kterთ剧 tat თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení mají na ᆷ卷syთ剧 ku თ剧l vᆷ卷ka, jež je ᆷ卷r ᆷ卷 jená se s mat თ剧k u sl žk u 12

13 თ剧l vᆷ卷ka, byთ剧 ráთ剧a ᆷ卷ř sᆷ卷ᆷ卷la ke zvთ剧ᘗ嘧ení zájmu თ剧eთ剧 vé teთ剧 n ky. Oთ剧 zájmu თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení už je jen kr喇თ剧ek k jej თ剧 ᆷ卷rakt თ剧kému využ tí ᆷ卷ř sn ž vání ᆷ卷syთ剧 თ剧ké naᆷ卷ᆷ卷tí. 13

14 2 TEORETICKÁ ČÁST PRÁCE 2.1 Jóga jako systém podpory zdraví Mn l თ剧í se თ剧 mnívá, že jóga je systém tᆷ卷lesnთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení a თ剧ílem jógy js u neᆷ卷ř r zené თ剧 nás lné tᆷ卷lesné ᆷ卷 z თ剧e a sestavy, ᆷ卷 ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 nᆷ卷jaké kultní თ剧 veთ剧n st. Kთ剧 se jógu zajímá ᆷ卷 თ剧r bnᆷ卷j, ví, že jóga vzn kla v Inთ剧 a její stáří se თ剧 aთ剧uje na víთ剧e než ᘗ嘧 000 let. ᆷ卷 თ剧b rné l teratuře se józe თ剧 თ剧teme, že jóga je ᆷ卷rakt თ剧k u თ剧est u k uvᆷ卷თ剧 mᆷ卷ní s své ᆷ卷ravé ᆷ卷 თ剧staty, je ᆷ卷r střeთ剧kem k თ剧elk vé vn třní თ剧 stᆷ卷 a ᆷ卷řemᆷ卷nᆷ卷 თ剧l vᆷ卷ka, kterთ剧 se jejím ᆷ卷r střeთ剧n თ剧tvím თ剧 bírá ᆷ卷bs lutna, jež j nak z喇stává ᆷ卷řekryt luzí vnᆷ卷jᘗ嘧í svᆷ卷ta. óga je jeთ剧ním z nejznámᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 f l z f თ剧kთ剧თ剧 uთ剧ení nთ剧u smu. Dnes se ᆷ卷rakt kám jógy vᆷ卷nují nejen nთ剧u sté, ale st uᆷ卷enთ剧 j nთ剧თ剧 náb ženství a ate sté (ៗ堗ᆷ卷TERSTONE, 199ᘗ嘧). Sl v jóga ᆷ卷 თ剧 ází ze sanskrtu a znamená sᆷ卷 j t, sjeთ剧n t t. óg vé თ剧v ky ᆷ卷喇s bí თ剧el stvᆷ卷 a uváთ剧ᆷ卷jí tᆷ卷l, mysl, vᆷ卷თ剧 mí თ剧uᘗ嘧 თ剧 r vn vá y. óga ᆷ卷 má á zvláთ剧n ut kažთ剧 თ剧enní nár ky, ᆷ卷r blémy a star st. P m თ剧í jógy r zvíjíme vyᘗ嘧ᘗ嘧í ᆷ卷 r zumᆷ卷ní s bᆷ卷 samთ剧m, smyslu ž v ta svému vzta u k თ剧 u. Na თ剧uთ剧 vní თ剧estᆷ卷 nás jóga ᆷ卷ř váთ剧í k nejvyᘗ嘧ᘗ嘧ímu ᆷ卷 znání a trvalé blažen st ve sjeთ剧n თ剧ení nთ剧 v თ剧uální a un verzální á. óga je nejvyᘗ嘧ᘗ嘧ím vesmírnთ剧m ᆷ卷r nთ剧 ᆷ卷em. e t svᆷ卷tl ž v ta, un verzální a tv喇rთ剧í vᆷ卷თ剧 mí, které je stále bთ剧ᆷ卷lé, vᆷ卷თ剧 mí, jež byl, je a buთ剧e vᆷ卷თ剧né (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). óga je jakák l v asket თ剧ká teთ剧 n ka a meთ剧 taთ剧ní met თ剧a. P jmem klas თ剧ká jóga - f l z f თ剧kთ剧 systém, se znaთ剧ují Pataᒇ呗თ剧žal ógasútry. ᆷ卷eთ剧le klas თ剧ké jógy ex stují jeᘗ嘧tᆷ卷 l თ剧 vé nesystém vé, nebrá manské (buთ剧 st თ剧ká, თ剧ž n st თ剧ká), mag თ剧ká, myst თ剧ká atთ剧. Právᆷ卷 sl v jóga um žᒇ呗uje tut vთ剧znam v u r zman t st, neb ť znamená etym l g თ剧ky juთ剧ž sᆷ卷 j t. óga ve svém myst თ剧kém smyslu, t jest jak ujeთ剧n თ剧ení, ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 kláთ剧á, že se naᆷ卷řeთ剧 თ剧ᆷ卷 utáme თ剧 m ty, vymaníme z ᆷ卷 თ剧ruთ剧í t t svᆷ卷ta. Klaთ剧e თ剧喇raz na ús lí თ剧l vᆷ卷ka ( ujařm t ), na je sebekázeᒇ呗, თ剧íky níž m喇že s ustřeთ剧 t mysl. P jem jóga má sᆷ卷 j t თ剧 r maთ剧y, ᆷ卷evnᆷ卷 sevřít, ujařm t, ujeთ剧n t t mysl a თ剧stran t r zᆷ卷tთ剧len st a aut mat smy, které js u ᆷ卷r nezasvᆷ卷თ剧en u mysl ᆷ卷říznaთ剧né (ELIᆷ卷DE, 1999). gín us luje ᆷ卷ř ᆷ卷řažení své n žᘗ嘧í vᆷ卷თ剧 mí tj. t, თ剧 თ剧nes nazთ剧váme egem k nejvyᘗ嘧ᘗ嘧ímu vᆷ卷თ剧 mí tj. k ᆷ卷bs lutnu. Sebe vláთ剧áním, asket smem a meთ剧 taთ剧í gín ukázᒇ呗uje sv u tᆷ卷lesn u 14

15 mysl (თ剧 tta), aby byla vyᘗ嘧ᘗ嘧í real tu bra ma (b žství, abs lutní თ剧uთ剧 a) v喇beთ剧 sთ剧 ᆷ卷na vnímat. óg თ剧ké svíთ剧ení vᘗ嘧em není თ剧íms, თ剧 by zak uᘗ嘧ela jen mysl nᆷ卷kთ剧y bთ剧vá ᆷ卷 ᆷ卷 s ván jak stav, je ž svᆷ卷თ剧kem je vᆷ卷თ剧 mí, kთ剧yž je ᆷ卷r buzen, kთ剧yž je sᆷ卷řažen s ᆷ卷rav u ᆷ卷 თ剧stat u svᆷ卷ta (ៗ堗ᆷ卷TERSTONE, 199ᘗ嘧). Sl v jóga ᆷ卷 თ剧 ází ze sanskrtské k řene sl va UDៗ堗, které znamená jak byl vთ剧ᘗ嘧e zmínᆷ卷n sjeთ剧n თ剧ení, sᆷ卷 jení. ᆷ卷z leთ剧em k r喇znთ剧m skl n喇m v ᆷ卷 vaze თ剧l vᆷ卷ka byly vyv nuty r喇zné თ剧esty jóg vé ᆷ卷raxe. ᆷ卷ᘗ嘧eთ剧 ny tyt თ剧esty mají vést k vn třní ᆷ卷řestavbᆷ卷 თ剧l vᆷ卷ka, ke sjeთ剧n თ剧ení a arm n tᆷ卷la, mysl, თ剧uთ剧 a a k lní svᆷ卷ta v nejᘗ嘧 rᘗ嘧ím smyslu sl va (KRE Čᖇ埇, 2010, n-l ne). ak záklaთ剧ní თ剧esty jóg vé ᆷ卷raxe bთ剧vají uváთ剧ᆷ卷nyᆷ卷 თ剧 akt jóga თ剧esta lásky, s uთ剧 tuៗ堗 Karmajóga თ剧esta nez ᘗ嘧tnთ剧თ剧 თ剧 n喇ៗ堗 Džᒇ呗ánajóga თ剧esta vᆷ卷თ剧ᆷ卷ní, m uთ剧r st, ᆷ卷 znáváníៗ堗 Ráთ剧žajóga თ剧esta sebek ntr ly, თ剧 sთ剧 ᆷ卷líny, vláთ剧ání mysl. Neex stuje ᆷ卷řesnᆷ卷 vymezená l n e, která by jeთ剧n tl vé jóg vé თ剧esty თ剧თ剧ᆷ卷l vala. ej თ剧 ᆷ卷r ᆷ卷 jením lze თ剧 sá n ut თ剧 k nalé vთ剧sleთ剧ku (KRE Čᖇ埇, 2010, n-l ne). Bhaktijóga je jak თ剧esta lásky a s uთ剧 tu s veᘗ嘧kerთ剧m tv rstvem a თ剧el u ᆷ卷řír თ剧 u. e uváთ剧ᆷ卷na jak nejv თ剧nᆷ卷jᘗ嘧í ᆷ卷r s uთ剧asn u sᆷ卷 leთ剧n st, ve které je naთ剧bytek agres v ty, nesnáᘗ嘧enl v st, s beთ剧tví. Karmajóga je jak თ剧esta თ剧 n喇, kterთ剧m ᆷ卷ř náᘗ嘧íme už tek a ᆷ卷r sᆷ卷ᆷ卷თ剧 statním. Karmajóga ᆷ卷ř náᘗ嘧í ᆷ卷 თ剧 t úsᆷ卷ᆷ卷თ剧 u, sat sfakთ剧 a ᆷ卷 თ剧 ty ᘗ嘧tᆷ卷stí nám თ剧ru თ剧m. e v თ剧ná zejména ᆷ卷r l თ剧 s თ剧 ar tat vním skl ny. Nez ᘗ嘧tná თ剧 nn st bez t u y ᆷ卷 თ剧mᆷ卷nᆷ卷 je v s uთ剧asné sᆷ卷 leთ剧n st ᆷ卷 važ vána za ᆷ卷řež tek, za nᆷ卷თ剧 nen rmální თ剧 smᆷ卷ᘗ嘧né. Přest jí (zejména v blast ᆷ卷syთ剧 ky) თ剧 sá neme víთ剧e než ᆷ卷 თ剧 tem ublížen st a ukř vთ剧ᆷ卷ní, že se nám თ剧mᆷ卷ny neთ剧 stal. Džňánajóga je jak თ剧esta ᆷ卷 znání, ᆷ卷 თ剧 ᆷ卷ení. P თ剧 ᆷ卷ení ᆷ卷ravé ᆷ卷 თ剧staty naᘗ嘧í byt st a její úl y na Zem ve vesmíru. Tat თ剧esta vy vuje jeთ剧 nთ剧喇m raთ剧 nálnᆷ卷 myslíთ剧ím s vysᆷ卷ᆷ卷lთ剧m f l z f თ剧k - ntelektuálním skl ny. Rádžajóga je jak თ剧esta sebek ntr ly a vláთ剧ání. Ukazuje nám, jak ustál t naᘗ嘧 nekl თ剧n u mysl. Ráთ剧ž znamená král a je symb lem sᆷ卷rávné a ᆷ卷evné 15

16 r z თ剧 vání, symb lem zvláთ剧nutí mysl a smysl喇 (KRE Čᖇ埇, 2010, n-l ne). ᆷ卷 Evr ᆷ卷ᆷ卷 je r zᘗ嘧ířen ᆷ卷 jem at ajóga. Hat ajóga (Hᆷ卷 ៗ堗 slunთ剧e, THᆷ卷 ៗ堗 mᆷ卷síთ剧) arm n zuje energet თ剧kთ剧 systém, vl vᒇ呗uje თ剧 nn st ᆷ卷arasymᆷ卷at ku a symᆷ卷at ku. Hlavním teთ剧 n kam js u tᆷ卷lesná a თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení a თ剧喇klaთ剧ná tᆷ卷lesná თ剧 st ta (tzv. kr je). e s uთ剧ástí ráთ剧žajógy (KRE Čᖇ埇, 2010, n-l ne). óga je systém ᆷ卷syთ剧 s mat თ剧kთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení, kterთ剧 ᆷ卷ř ᆷ卷rav თ剧elném vyk návání m喇že vést k arm n rgan smu. óg თ剧ká თ剧v თ剧ení mají sv u ᆷ卷 va u vl v ᆷ卷řes tᆷ卷l na mysl თ剧l vᆷ卷ka a v t mt smᆷ卷ru se l ᘗ嘧í თ剧 statníთ剧 bᆷ卷žnთ剧თ剧 tᆷ卷lesnთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení. Cv თ剧eneთ剧 s ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷 stále víთ剧e uvᆷ卷თ剧 muje funkთ剧e, které v je tᆷ卷le ᆷ卷r bí ají. Cv თ剧ení je nutné ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷t v relax vaném stavu. Díky t mu se sníží sval vთ剧 t nus a tím také mentální naᆷ卷ᆷ卷tí. Cv ky využívají k vl vnᆷ卷ní ᆷ卷r ta vání sval喇, stlaთ剧 vání urთ剧 tთ剧თ剧 blastí a vl vu grav taთ剧e. Cv თ剧ením vytváříme elast თ剧ké a ebné svaly a ty ᆷ卷 má ají stab l z vat nerv vთ剧 systém (DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, 2004, n-l ne). ᆷ卷ut ř ᆷ卷řeთ剧mluvy თ剧 agavaთ剧gíty uváთ剧ᆷ卷jí, že jóg u neb l sebekázní se m喇že თ剧l vᆷ卷ku ᆷ卷 თ剧ař t ᆷ卷 r už t თ剧el u sv u s bn st v já a თ剧 sᆷ卷ᆷ卷t tak k sebeuvᆷ卷თ剧 mᆷ卷ní, je ž vrთ剧 lem je r zᆷ卷lynutí v თ剧 u (FILIPSKÝ, ᆷ卷ᆷ卷CEK n თ剧Hᆷ卷Gᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷DGᖇ埇Tᆷ卷, 197ᘗ嘧) Struთ剧né vymezení ráთ剧žajógy ᆷ卷თ剧eᆷ卷t ᆷ卷ataᒇ呗თ剧žal vské ráთ剧žajógy ( král vské jógy ) zთ剧 lává sm stuᆷ卷ᒇ呗 v u თ剧estu. Př ᆷ卷rvníთ剧 ᆷ卷ᆷ卷t stuᆷ卷níთ剧 jeᘗ嘧tᆷ卷 თ剧v თ剧í své tᆷ卷l, kთ剧ežt bᆷ卷 em ᆷ卷 sleთ剧níთ剧 tří se už zთ剧ela vᆷ卷nuje zთ剧 k nal vání své თ剧uთ剧 vní já (ៗ堗ᆷ卷TERSTONE, 199ᘗ嘧). Ráთ剧ža znamená král. Král jeთ剧ná sam statnᆷ卷, sebej stᆷ卷 a sebevᆷ卷თ剧 mᆷ卷. I ráთ剧žaj gín je sam statnთ剧, nezáv slთ剧 a ne r ženთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Ráთ剧žajóga je თ剧est u sebekáznᆷ卷 a თ剧v თ剧ení. Nazთ剧vá se aᘗ嘧tangajóga a თ剧ᆷ卷lí se na sm თ剧ástíᆷ卷 I. jama sebe vláთ剧áníៗ堗 II. n jama kázeᒇ呗ៗ堗 III. ásana tᆷ卷lesné თ剧v თ剧eníៗ堗 Iᆷ卷. ᆷ卷ranájáma თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧eníៗ堗 ᆷ卷. ᆷ卷ratja ára stažení smysl喇ៗ堗 ᆷ卷I. თ剧 árana k nთ剧entraთ剧eៗ堗 1ᘗ嘧

17 ᆷ卷II. თ剧 jána meთ剧 taთ剧eៗ堗 ᆷ卷III. samáთ剧 úᆷ卷lné, თ剧 k nalé uskuteთ剧nᆷ卷ní. Tᆷ卷თ剧 t sm stuᆷ卷ᒇ呗喇 ráთ剧žajógy veთ剧e k systemat თ剧kému získávání vn třní kl თ剧u, თ剧 st ty, sebek ntr ly a ᆷ卷 znání (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). ama sebe vláთ剧ání, bsa uje ᆷ卷ᆷ卷t b თ剧喇ᆷ卷 ᆷ卷 msá nezraᒇ呗 vání, neubl ž váníៗ堗 Satja ᆷ卷ravთ剧a, ᆷ卷ravთ剧 v stៗ堗 ᆷ卷stéja nekraთ剧eníៗ堗 თ剧ra maთ剧arjá თ剧 stთ剧 zᆷ卷喇s b ž v taៗ堗 ᆷ卷ᆷ卷ar gra a ne r maთ剧ᆷ卷ní majetku. N jama kázeᒇ呗, sestává se také z ᆷ卷ᆷ卷t b თ剧喇ᆷ卷 Sauთ剧a თ剧 st taៗ堗 Santóᘗ嘧a sᆷ卷 k jen stៗ堗 Taᆷ卷as sebe vláთ剧ání, kázeᒇ呗ៗ堗 Svaთ剧 jája stuთ剧 um svatთ剧თ剧 sᆷ卷 s喇ៗ堗 ᖇ埇ᘗ嘧varaᆷ卷ran თ剧 ána თ剧თ剧an st b u (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧) Cv თ剧ební ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷 systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 (systém ráთ剧žajógy) byly svᆷ卷თ剧თ剧ené klas თ剧ké jóg vé თ剧v ky a teთ剧 n ky ve sᆷ卷 luᆷ卷ráთ剧 s lékař a teraᆷ卷euty seřazeny systemat თ剧ky a stuᆷ卷ᒇ呗 v tᆷ卷 tak, aby jóga byla zᆷ卷řístuᆷ卷nᆷ卷na starᘗ嘧ím, nem თ剧nთ剧m neb ménᆷ卷 ᆷ卷 ybl vთ剧m l თ剧em. Zvláᘗ嘧tᆷ卷 v თ剧neᘗ嘧ní თ剧 bᆷ卷, kთ剧y velká თ剧ást l თ剧í trᆷ卷í stresem a je násleთ剧ky, je თ剧喇lež té r zᆷ卷 znat vთ剧znamn u თ剧n tu, jak u má ᆷ卷r zთ剧raví jóga. Cv თ剧ební ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 v s bᆷ卷 za rnuje თ剧v თ剧ení uv lᒇ呗 vaთ剧í, თ剧eთ剧 vá a tᆷ卷lesná (ásany), sᆷ卷eთ剧 ální jóg vé teთ剧 n ky (ᆷ卷ránájámy) a také თ剧 stné a meთ剧 taთ剧ní teთ剧 n ky v s ulaთ剧u se starთ剧m, klas თ剧kთ剧m zთ剧r j. Cílem თ剧v თ剧ení je arm n e tᆷ卷la, mysl a თ剧uᘗ嘧e. R vn vá a na vᘗ嘧eთ剧 úr vníთ剧 naᘗ嘧e bytí znamená თ剧 k nalé zთ剧raví. Naruᘗ嘧ení r vn vá y, ᆷ卷ak თ剧říve თ剧 ᆷ卷 zთ剧ᆷ卷j, veთ剧e k nem თ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). 17

18 2.1.2 ᆷ卷თ剧znam თ剧თ剧თ剧 ání a თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení Kl თ剧né, r vn mᆷ卷rné a lub ké თ剧თ剧თ剧 ání je velm თ剧喇lež té ᆷ卷r zთ剧raví, ᆷ卷r t že arm n zuje a zkl თ剧ᒇ呗uje tᆷ卷l mysl. Příl ᘗ嘧 ryთ剧 lთ剧 a ᆷ卷 vrთ剧 ní თ剧eთ剧 ᆷ卷喇s bí negat vnᆷ卷 vz leთ剧em k t mu, že m喇že zvyᘗ嘧 vat nerv z tu, stres, naᆷ卷ᆷ卷tí b lest (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Sᆷ卷rávné თ剧თ剧თ剧 ání vytváří záklaთ剧 ᆷ卷r თ剧 br u funkთ剧 metab l smu, kterთ剧 m喇že თ剧 bře fung vat ᆷ卷 uze te თ剧y, je-l kažთ剧á buᒇ呗ka zás bena ᆷ卷 třebnთ剧m mn žstvím kyslíku a js u-l z ní თ剧 stateთ剧nᆷ卷 ryთ剧 le თ剧váთ剧ᆷ卷ny ᆷ卷r თ剧ukty metab l smu (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010). Dთ剧თ剧 ání má v józe zásaთ剧ní vთ剧znam, ᆷ卷r t že თ剧თ剧თ剧 ání თ剧 veთ剧e თ剧l vᆷ卷k sv u v喇lí ᆷ卷řím vláთ剧at, teთ剧y vl vn t l ubku a rytmus თ剧eთ剧 u neb თ剧eთ剧 úᆷ卷lnᆷ卷 zastav t. ᆷ卷თ剧znam თ剧eთ剧 u tak sᆷ卷 თ剧ívá v t m, že um žᒇ呗uje zása naᘗ嘧í v喇le თ剧 j nak m m v lní თ剧 nn st vn třníთ剧 rgán喇. s u t vrátka, která nám tevírají თ剧estu k jej თ剧 m žné regulaთ剧. Dთ剧თ剧 ání s m喇žeme ᆷ卷řeთ剧stav t ᆷ卷řím jak kř ž vatku თ剧est veთ剧 uთ剧íთ剧 k vl vnᆷ卷ní r喇znთ剧თ剧 funkთ剧í rgan smu (ᆷ卷OTᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷, 1988). Deთ剧 nesl uží jen k transᆷ卷 rtu kyslíku. Deთ剧 je znaთ剧nᆷ卷 vl vnᆷ卷n em თ剧em a je m თ剧 f kaთ剧í vzn kají vr zené em თ剧ní ᆷ卷r jevy, smíთ剧, ᆷ卷láთ剧. Pr თ剧l vᆷ卷ka je თ剧喇lež tá funkთ剧e თ剧 r zumívaთ剧í, vytváření zvuk喇 a lásk vé řeთ剧. Př zᆷ卷ᆷ卷vu (naᆷ卷ř. jóg vé mantry ៗ堗m) se navíთ剧 tᆷ卷l r zeთ剧 vívá. ᆷ卷zn kajíთ剧í v braთ剧e ᆷ卷喇s bí meთ剧 an თ剧ky na r喇zné თ剧ást tᆷ卷la a em თ剧nᆷ卷 vl vᒇ呗ují ᆷ卷syთ剧 ku (ᆷ卷OTᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷, 1988). Deთ剧 je ne თ剧თ剧ᆷ卷l teln u s uთ剧ástí თ剧v თ剧ení jógy, neb ť se თ剧bá na თ剧v თ剧ení v s ulaთ剧u s თ剧eთ剧 em (a t t ᆷ卷 znatku využívá sam zřejmᆷ卷 nejen jóga, ale vᘗ嘧eთ剧 na k nთ剧 თ剧ní თ剧v თ剧ení), a tak js u ᆷ卷 yby ménᆷ卷 b lest vé a bez zbyteთ剧né náma y lze თ剧 sá n ut ᆷ卷 žaთ剧 vanთ剧თ剧 ᆷ卷 l, kთ剧y je efekt თ剧v თ剧ení თ剧elk vᆷ卷 vᆷ卷tᘗ嘧í. Traთ剧 თ剧ní jóga (a vთ剧თ剧 თ剧ní f l z f e vᘗ嘧e beთ剧nᆷ卷) თ剧 áᆷ卷 u თ剧eთ剧 jak ž v tní a regenerujíთ剧í sílu. Deთ剧 vá თ剧v თ剧ení, ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧tᆷ卷ní თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧est, ᆷ卷r lub vání a zkval tᒇ呗 vání თ剧eთ剧 u ᆷ卷atří mez თ剧喇lež té j gínské ᆷ卷rakt ky. P თ剧stat u sᆷ卷rávné თ剧თ剧თ剧 ání თ剧le jógy je ᆷ卷líთ剧e nejთ剧říve řáთ剧nᆷ卷 vyᆷ卷rázთ剧n t, teთ剧y vyთ剧eთ剧 n ut. Nejთ剧e naᆷ卷ln t náთ剧 bu, kter u jsme ᆷ卷řeთ剧tím nevyᆷ卷rázთ剧n l (DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, 2004, n-l ne). Dთ剧თ剧 ání a srთ剧eთ剧ní თ剧 nn st sᆷ卷 lu s uv sí víთ剧e, než s l თ剧é uvᆷ卷თ剧 mují. Nejenže ve თ剧ne v n თ剧 ᆷ卷raთ剧ujíთ剧í srთ剧თ剧e ᆷ卷 třebuje ᆷ卷rav თ剧elnთ剧 ᆷ卷řísun velkთ剧თ剧 ᆷ卷 rთ剧í kyslíku, ale თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷 má á srთ剧თ剧 j nak. თ剧ᆷ卷 em lub ké náთ剧eთ剧 u se ᆷ卷 ybem zvᆷ卷tᘗ嘧uje brán თ剧e a თ剧 nn stí თ剧alᘗ嘧íთ剧 sval喇 také bjem ruთ剧níku. T veთ剧e k nasávání krve k srთ剧თ剧 a zleᆷ卷ᘗ嘧uje se krevní bᆷ卷 (NEŠPOR, 18

19 2005). ᆷ卷ᆷ卷tᘗ嘧 na l თ剧í თ剧თ剧თ剧 á ᆷ卷říl ᘗ嘧 ᆷ卷 vrთ剧 nᆷ卷, თ剧 ž nest muluje ᆷ卷 řáთ剧nᆷ卷 funkთ剧 metab l smu. C se თ剧eთ剧 u tთ剧თ剧e, ž je თ剧l vᆷ卷k jak by jen na ᆷ卷喇l ᆷ卷lynu, zatímთ剧 sv u თ剧 nn stí ž je na ᆷ卷lnთ剧 ᆷ卷lyn. Tak vთ剧 stav veთ剧e k ᆷ卷řemíře stresu, jenž je ᆷ卷říთ剧 n u jné ᆷ卷 თ剧tu თ剧 v l zaთ剧níთ剧 თ剧 r b (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010). óg vá თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 rují metab l თ剧ké ᆷ卷r თ剧esy a využ tí თ剧elk vé თ剧eთ剧 vé kaᆷ卷aთ剧 ty. Deთ剧 vá თ剧v თ剧ení mají rev tal zaთ剧ní efekt a arm n zují ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavy. Myᘗ嘧lenk vé ᆷ卷 თ剧 თ剧y a ᆷ卷r თ剧es თ剧თ剧თ剧 ání js u v úzkém stavu. P kuთ剧 je თ剧l vᆷ卷k r zruᘗ嘧enთ剧, თ剧eთ剧 se stává neᆷ卷rav თ剧elnთ剧m, ᆷ卷 vrთ剧 ním, las tთ剧m a vᆷ卷tᘗ嘧 n u je mezen na rní თ剧ást ruთ剧níku. P kuთ剧 je თ剧l vᆷ卷k kl თ剧nთ剧 a uv lnᆷ卷nთ剧, თ剧თ剧თ剧 ání je ᆷ卷 malé, lub ké, rytm თ剧ké s využ tím ᆷ卷lné r zsa u brán თ剧e. Tét skuteთ剧n st je m žné využít tak, že zmᆷ卷n u თ剧თ剧თ剧 ání თ剧 sá neme zkl თ剧ᒇ呗ujíთ剧íთ剧 úთ剧 nk喇 (KRE Čᖇ埇, n ᆷ卷res). Zvláᘗ嘧tᆷ卷 ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 a náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana (თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷řes lev u a ᆷ卷rav u n sní თ剧írku ) ᆷ卷řeთ剧stavuje sᆷ卷eთ剧 ální teთ剧 n ky, které zkl თ剧ᒇ呗ují nerv vთ剧 systém (KRE Čᖇ埇, 2010). Dთ剧თ剧 ání je ᆷ卷r თ剧es řízenთ剧 útr bním nervstvem, je teთ剧y ᆷ卷řevážnᆷ卷 aktem nevᆷ卷თ剧 mí. Pr t že vᘗ嘧ak lze თ剧eთ剧 říთ剧 t v喇lí, ᆷ卷喇v თ剧nᆷ卷 nevᆷ卷თ剧 mთ剧 ᆷ卷 yb lze ᆷ卷řevést ve vᆷ卷თ剧 m u თ剧 nn st. Pr t ᆷ卷 u á meთ剧 an თ剧ká თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení, tj. bez vn třní s ustřeთ剧ᆷ卷ní, nejs u თ剧 stateთ剧nᆷ卷 úთ剧 nná. Pr t je r z თ剧ujíთ剧í, s jak u ᆷ卷 z rn stí a ᆷ卷r ž tkem js u თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷na (KRE Čᖇ埇, 1998). Př თ剧თ剧თ剧 ání r zl ᘗ嘧ujeme tř fázeᆷ卷 náთ剧eთ剧, vთ剧თ剧eთ剧 a თ剧eთ剧 v u ᆷ卷auzu. Tyt fáze ᆷ卷lynule ᆷ卷řeთ剧 ázejí jeთ剧na v თ剧ru u. Deთ剧 má bთ剧t neslyᘗ嘧nთ剧, თ剧თ剧თ剧 áme n sem. óga uთ剧í, jak lze ᆷ卷 m თ剧í r喇znთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 teთ剧 n k vl vᒇ呗 vat tᆷ卷l mysl. K bn vení zთ剧ravé zᆷ卷喇s bu თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷 užíváme ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). ᆷ卷e თ剧v თ剧ebním ᆷ卷r gramu ᆷ卷 თ剧le ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 je zařazena vთ剧uka ᆷ卷lné jóg vé თ剧eთ剧 u, kterთ剧 je nejzთ剧ravᆷ卷jᘗ嘧ím a nejúთ剧 nnᆷ卷jᘗ嘧ím zᆷ卷喇s bem თ剧თ剧თ剧 ání. Cv თ剧enთ剧 j ž ᆷ卷 krátkém თ剧ase ᆷ卷 თ剧ítí uv lnᆷ卷ní a vyr vnan st. P m თ剧í jóg vთ剧თ剧 თ剧v k喇 lze თ剧eთ剧 jeᘗ嘧tᆷ卷 ᆷ卷r l ub t a თ剧ílenᆷ卷 smᆷ卷r vat თ剧 urთ剧 tთ剧თ剧 tᆷ卷lesnთ剧თ剧 ᆷ卷art í (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010) Záklaთ剧ní tyᆷ卷y თ剧თ剧თ剧 ání a ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 Př zთ剧ravém a ᆷ卷ř r zeném თ剧თ剧თ剧 ání se s náთ剧eთ剧 em bř თ剧 vyklene vᆷ卷řeთ剧 a ruთ剧ník se r zevře, s vთ剧თ剧eთ剧 em se ruთ剧ník břთ剧 zase vraთ剧ejí zᆷ卷átky. თ剧e 19

20 ,,ᆷ卷lynul u vlnu, která ᆷ卷r bí á s náთ剧eთ剧 em zთ剧 la na ru a ᆷ卷ř vთ剧თ剧eთ剧 u ses ra თ剧 l喇ᆷ卷 P kuთ剧 buთ剧eme takt თ剧თ剧თ剧 at, využ jeme ᆷ卷ln u kaᆷ卷aთ剧 tu ᆷ卷l თ剧 a zár veᒇ呗 ᆷ卷r váთ剧íme ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Plnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 sᆷ卷 juje v jeთ剧en თ剧elek თ剧თ剧თ剧 ání bř ᘗ嘧ní (abთ剧 m nální), ruთ剧ní (k stální) a ᆷ卷 თ剧klíთ剧k vé (klav kulární). ej თ剧 sᆷ卷 jení je ᆷ卷lynulé. Plnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧 naთ剧v თ剧ujeme nejᆷ卷rve v le u na záთ剧eთ剧 v ánanთ剧a ásanᆷ卷. Celé tᆷ卷l je uv lnᆷ卷né, ležíme v se tᆷ卷la, kter u tv ří ᆷ卷áteř. M喇žeme s nav თ剧 t ᆷ卷řeთ剧stavu ᆷ卷 myslné sy, která ᆷ卷r თ剧 ází თ剧elთ剧m tᆷ卷lem (KRE Čᖇ埇, 1995). Břišní neboli brániční dech ᆷ卷ř náთ剧eთ剧 u se brán თ剧e ᆷ卷 ybuje თ剧 l喇 a stlaთ剧uje bř ᘗ嘧ní rgány. თ剧ř ᘗ嘧ní stᆷ卷na se vyklenuje smᆷ卷rem vᆷ卷řeთ剧. S vთ剧თ剧eთ剧 em se brán თ剧e vraთ剧í zase vz 喇ru a bř ᘗ嘧ní stᆷ卷na se ᆷ卷ᆷ卷t zᆷ卷l ᘗ嘧ťuje. ᆷ卷თ剧თ剧eთ剧 je ᆷ卷as vním თ剧ᆷ卷jem. თ剧ř ᘗ嘧ní თ剧eთ剧 je záklaთ剧em თ剧თ剧თ剧 ání. Um žᒇ呗uje ᆷ卷1né využ tí kaᆷ卷aთ剧 ty ᆷ卷l თ剧, ᆷ卷ř r zenთ剧m zᆷ卷喇s bem zᆷ卷 maluje a ᆷ卷r lubuje თ剧eთ剧 a ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 ruje uv lnᆷ卷ní (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Pr k ntr lu m喇žeme ᆷ卷 l ž t თ剧lanᆷ卷 na bř ᘗ嘧ní stᆷ卷nu. Tᆷ卷l se ᆷ卷ř náთ剧eთ剧 u r zᘗ嘧 řuje თ剧 vᘗ嘧eთ剧 stran (ᆷ卷as, beთ剧ra) (KRE Čᖇ埇, 1995). Hrudní dech s náთ剧eთ剧 em se zთ剧v ají žebra a ruთ剧ník se r zevírá. S vთ剧თ剧eთ剧 em se žebra vraთ剧ejí ᆷ卷ᆷ卷t zᆷ卷átky. Pr uთ剧 vzთ剧uთ剧 u se თ剧 stává თ剧 střeთ剧níთ剧 blastí ᆷ卷l თ剧, ale ᆷ卷líთ剧e se ᆷ卷lní ménᆷ卷 než ᆷ卷ř bř ᘗ嘧ním თ剧თ剧თ剧 ání. Deთ剧 je ryთ剧 lejᘗ嘧í a ᆷ卷 vrთ剧 nᆷ卷jᘗ嘧í. Na tent zᆷ卷喇s b თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷řeთ剧 ázíme aut mat თ剧ky ve stres vთ剧თ剧 s tuaთ剧íთ剧. Př bezთ剧ᆷ卷თ剧ném ryთ剧 lém თ剧თ剧თ剧 ání zvთ剧ᘗ嘧ené naᆷ卷ᆷ卷tí jeᘗ嘧tᆷ卷 zesílí a ᆷ卷řetrvává. Pr l m t tent bluთ剧nთ剧 kru nám ᆷ卷 m喇že lub kთ剧 a ᆷ卷 malთ剧 bř ᘗ嘧ní თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Pr k ntr lu m喇žeme ᆷ卷ř l ž t თ剧lanᆷ卷 ᆷ卷 stranáთ剧 ruთ剧níku (KRE Čᖇ埇, 1995). Podklíčkový dech u t t თ剧ru u თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷r uთ剧í vzთ剧uთ剧 თ剧 r t喇 ᆷ卷l თ剧. S náთ剧eთ剧 em se zveთ剧á rní თ剧ást ruთ剧níku s klíთ剧ním k stm, s vთ剧თ剧eთ剧 em klesá. Deთ剧 je ᆷ卷 vrთ剧 ní a ryთ剧 lთ剧. Takt თ剧თ剧თ剧 áme zejména v s lnᆷ卷 stres vთ剧თ剧 s tuaთ剧íთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Pr k ntr lu ᆷ卷 l žíme თ剧lanᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 klíთ剧ní k st (KRE Čᖇ埇, 1995). Nácvik plného jógového dechu: Le nᆷ卷te s na záთ剧a, uv lnᆷ卷te თ剧 თ剧 თ剧la, ᆷ卷aže leží v lnᆷ卷 ᆷ卷 თ剧él tᆷ卷la, თ剧lanᆷ卷m k ᆷ卷 თ剧l žთ剧e. Zavřete თ剧 a uv lnᆷ卷te tᆷ卷l. S náთ剧eთ剧 em veჷ増te ᆷ卷aže velkთ剧m ᆷ卷řeთ剧ním bl ukem თ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷ažení a თ剧ále თ剧 vzᆷ卷ažení a ᆷ卷 l žte je na ᆷ卷 თ剧l žku veთ剧le lavy, თ剧lanᆷ卷m vz 喇ru. S vთ剧თ剧eთ剧 em veჷ増te ᆷ卷aže stejnთ剧m zᆷ卷喇s bem თ剧 ᆷ卷ř ᆷ卷ažení. ᆷ卷nímejte a vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 ᆷ卷 z rujte vᘗ嘧eთ剧 ny tř zᆷ卷喇s by თ剧თ剧თ剧 ání 20

21 (bř ᘗ嘧ní, ruთ剧ní, ᆷ卷 თ剧klíთ剧k vé). Oᆷ卷akujte 5 10x (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). T t je jeთ剧na z var ant náთ剧v ku ᆷ卷lné jóg vé თ剧eთ剧 u. 2.2 Řízení dechu, dechová cvičení ᆷ卷 ráთ剧žajóze je ntegr ván sm თ剧ástí, které vymez l Pataᒇ呗თ剧žal ᆷ卷r jóg vé aთ剧eᆷ卷ty. Čtvrt u z n თ剧 je ᆷ卷ránájáma. e t jóga systemat თ剧ké თ剧თ剧თ剧 ání, k ntr l vané თ剧eთ剧 u. ᆷ卷ᘗ嘧 თ剧 n თ剧თ剧თ剧 áme, ale vᆷ卷tᘗ嘧 na z nás neví, jak თ剧თ剧თ剧 at sᆷ卷rávnᆷ卷. Př t m თ剧 kážeme-l თ剧თ剧თ剧 at v თ剧nთ剧m zᆷ卷喇s bem, m喇žeme se sv b თ剧 t თ剧 nem თ剧. (SRI CHINMOY, 2010, n-l ne). Čtvrt u თ剧ástí jógy, která se r vnᆷ卷ž zabთ剧vá tᆷ卷lem, je tzv. ᆷ卷ránájáma neb l nauka თ剧eთ剧 u. T, že s kažთ剧თ剧 myslí, že j zná ᆷ卷r stᆷ卷 ᆷ卷r t, že ᆷ卷řeთ剧e თ剧თ剧თ剧 á, je ᆷ卷 uze თ剧喇kazem t, jak ᆷ卷 vrთ剧 ní js u naᘗ嘧e ᆷ卷řeთ剧stavy. თ剧ᆷ卷žné ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷ní jakთ剧თ剧 k l v úk n喇 jeᘗ嘧tᆷ卷 neznamená, že je kult vujeme. Teᆷ卷rve თ剧l u თ剧 bé, ᆷ卷rav თ剧elné a s naᆷ卷jat u ᆷ卷 z rn stí sleთ剧 vané ᆷ卷ak vání თ剧 káže თ剧 al t skryté jemn st, jež js u ᆷ卷 vrთ剧 nímu ᆷ卷 z r vatel naᆷ卷r st neᆷ卷řístuᆷ卷né (ᆷ卷ᆷ卷N LYSEთ剧ETH, 2003). Pránájáma je vᆷ卷თ剧 mé a v lní usmᆷ卷rᒇ呗 vání energ e, თ剧თ剧თ剧 ání (ᆷ卷rána ៗ堗 თ剧eთ剧, k sm თ剧ká energ e, ajáma ៗ堗 k ntr l vat, regul vat.) S kažთ剧თ剧m vთ剧eთ剧 em ᆷ卷ř jímáme nejen kyslík, ale ᆷ卷ránu. Prána je k sm თ剧ká energ e, síla ve vesmíru, která tv ří, uთ剧 vává mᆷ卷ní. e záklaთ剧ním ᆷ卷rvkem ž v ta a vᆷ卷თ剧 mí. Prána se naთ剧 ází v ᆷ卷 travᆷ卷. Pr t je tak თ剧喇lež té ᆷ卷ř jímat zთ剧rav u a ᆷ卷ln თ剧n tn u vegetar ánsk u stravu. Cílenთ剧m usmᆷ卷rᒇ呗 váním ᆷ卷rány v tᆷ卷le m喇žeme zleᆷ卷ᘗ嘧 t v tal tu, zbav t tᆷ卷l jeთ剧喇, zvთ剧ᘗ嘧 t თ剧 ln st rgan smu, získat vn třní kl თ剧, თ剧 sá n ut uv lnᆷ卷ní თ剧uᘗ嘧evní თ剧 st ty (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Pránájáma je vᆷ卷თ剧a თ剧eთ剧 u a raje vთ剧znamn u r l v záklaთ剧ní ᆷ卷řestavbᆷ卷 rgan smu თ剧l vᆷ卷ka. Hlub kთ剧 vl v თ剧თ剧თ剧 ání na rgan smus je თ剧nes vᘗ嘧e beთ剧nᆷ卷 uznávanთ剧 a je využíván ᆷ卷ř teraᆷ卷. D喇lež tᆷ卷jᘗ嘧í než fyz l g თ剧kთ剧 úთ剧 nek თ剧თ剧თ剧 ání je je vl v na ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 ᆷ卷r თ剧es, jenž s uv sí s nejvyᘗ嘧ᘗ嘧í თ剧 nn stí m zku. Deთ剧 řízenთ剧 myᘗ嘧lenk u, teთ剧y ten ᆷ卷 თ剧 k ntr l u v喇le, je ž vujíთ剧í a regenerujíთ剧í s l u, kter u m喇žeme vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 ᆷ卷 užít k sebevთ剧თ剧 vᆷ卷 a léთ剧bᆷ卷. óga ᆷ卷ř თ剧 ází se zásaთ剧ní kr t k u zᆷ卷喇s bu თ剧თ剧თ剧 ání evr ᆷ卷ské თ剧l vᆷ卷ka, které se vyv nul v ᆷ卷r თ剧esu ᆷ卷 თ剧mínek თ剧 v l zaთ剧e. Pránájáma regulaთ剧e თ剧eთ剧 u je jak k ntr la ž v tní 21

22 energ e (DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, 2004, n-l ne). Pránájáma ᆷ卷喇s bí zejména na თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entrum. T t თ剧entrum ᆷ卷raთ剧uje ᆷ卷 თ剧le své vlastní rytmu, kterთ剧 se mᆷ卷ní ᆷ卷 თ剧le metab 1 თ剧ké stavu rgan smu, ᆷ卷 თ剧le s gná1喇 ᆷ卷ř თ剧 ázejíთ剧íთ剧 z m zk vé k喇ry, ᆷ卷 თ剧le ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu. Rytmus თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entra se თ剧ráží s uთ剧asnᆷ卷 ve vᘗ嘧eთ剧 rytm თ剧kთ剧თ剧 akt v táთ剧 tᆷ卷la vთ剧etnᆷ卷 akt v ty m zk vთ剧თ剧 bunᆷ卷k. Zmᆷ卷ny v rytmu თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entra mají ᘗ嘧 r kთ剧 თ剧 ᆷ卷aთ剧 na თ剧e1თ剧 rgan smus. Pránájáma ᆷ卷 užívá zᆷ卷 mal vání თ剧eთ剧 u a თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 záთ剧rží, tím თ剧 თ剧 ází k ᆷ卷 stuᆷ卷nému zᆷ卷 mal vání záklaთ剧ní rytmu თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entra. S uთ剧asnᆷ卷 se rgan smus aთ剧aᆷ卷tuje na le თ剧e yᆷ卷 metab 1 თ剧kთ剧 stav ᆷ卷ř záთ剧ržíთ剧 თ剧eთ剧 u. Tím se ᆷ卷ᆷ卷t vl vᒇ呗uje sთ剧 ᆷ卷n st rgan smu uთ剧rž vat stál st vn třní ᆷ卷r střeთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷níთ剧íთ剧 se zevníთ剧 k ln steთ剧 ៗ堗 me stázu (DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, 1984). Zᆷ卷 malení თ剧eთ剧 u sam s bᆷ卷 znamená úsᆷ卷 ru energ e ve smyslu zek n m თ剧tᆷ卷ní metab l smu. Prav თ剧elnთ剧m თ剧v თ剧ením ᆷ卷ránájámy se vl vᒇ呗ují თ剧alᘗ嘧í velké rytmy, naᆷ卷ř. თ剧yklus sᆷ卷ánek/bთ剧ᆷ卷ní ve smyslu n žᘗ嘧í ᆷ卷 třeby sᆷ卷ánku. Pránájáma zkl თ剧ᒇ呗uje ᆷ卷syთ剧 ku a თ剧v თ剧í úთ剧 nnᆷ卷 k nთ剧entraთ剧 tím, že s თ剧v თ剧eneთ剧 zvyká s ustřeთ剧 t se ᆷ卷 uze na jevy vzn kajíთ剧í v s uv sl st s თ剧eთ剧 em. Pránájáma teთ剧y ᆷ卷喇s bí na vᘗ嘧eთ剧 ny tř blast. e třeba s ní ᆷ卷 stuᆷ卷 vat velm ᆷ卷atrnᆷ卷. P kuთ剧 nemáme თ剧 bré uთ剧 tele, je leᆷ卷ᘗ嘧í z喇stat ᆷ卷 uze u თ剧v თ剧ení ᆷ卷lné jóg vé თ剧eთ剧 u a u თ剧v k喇 s krátkთ剧m záთ剧ržem ᆷ卷 თ剧le met თ剧 თ剧ké řaთ剧y. Kažთ剧é zaთ剧ržení თ剧eთ剧 u je nebezᆷ卷eთ剧né ᆷ卷r s by se srთ剧eთ剧ní ᆷ卷 ruთ剧 u. Zaთ剧ne-1 vᘗ嘧ak zთ剧ela zთ剧ravთ剧 თ剧l vᆷ卷k ᆷ卷řeთ剧თ剧asnᆷ卷 ᆷ卷r თ剧luž vat záთ剧rže, m喇že s ᆷ卷ř nejmenᘗ嘧ím ᆷ卷ř v თ剧t resᆷ卷raთ剧ní neurózu s tzv. náთ剧eთ剧 v u n uzí, tj. s ᆷ卷 თ剧 tem neთ剧 stateთ剧né náთ剧eთ剧 u (DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, 1984). Nebezᆷ卷eთ剧í nevyvážené ryთ剧 lé ᆷ卷 stuᆷ卷u s ᆷ卷ránájám u vyᆷ卷lთ剧vá z lub ké ᆷ卷r ᆷ卷 jení rytmu თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entra s თ剧a1ᘗ嘧ím rytm თ剧kთ剧m akt v tam v tᆷ卷le. P kuთ剧 nebuთ剧e rgan smu ᆷ卷 skytnut თ剧 stateთ剧nთ剧 თ剧as k aთ剧aᆷ卷taთ剧 ve vᘗ嘧eთ剧 blasteთ剧 naᆷ卷 jenთ剧თ剧 na rytmus თ剧თ剧თ剧 aთ剧í თ剧entra, je zთ剧ela ᆷ卷 თ剧 ᆷ卷 te1né, že m u nastat nejr喇znᆷ卷jᘗ嘧í ᆷ卷 ruთ剧 y, nᆷ卷kთ剧y tᆷ卷žk vysvᆷ卷t1 telné. P kusy v ᘗ嘧stavu fyz l g თ剧kთ剧თ剧 regulaთ剧í ČSᆷ卷ᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 veთ剧ením თ剧 თ剧. MUDr. C. D stálka (თ剧lena k resᆷ卷 nთ剧enta ČSᆷ卷ᆷ卷) ᆷ卷r kázaly, že teთ剧 n ky ᆷ卷ránájámy mají ᆷ卷římთ剧 sᆷ卷eთ剧 f თ剧kთ剧 თ剧 ᆷ卷aთ剧 na elektr თ剧k u akt v tu m zku zaთ剧 yთ剧en u EEG (DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, 1984). Prvním kr kem v ᆷ卷ránájámᆷ卷 je regulaთ剧e თ剧eთ剧 u. Nejთ剧喇lež tᆷ卷jᘗ嘧í je rytmus, ᆷ卷r t že naᆷ卷 má á k nთ剧entraთ剧. Hlubᘗ嘧ím a ᆷ卷lnᆷ卷jᘗ嘧ím თ剧თ剧თ剧 áním se kažთ剧თ剧m vთ剧eთ剧 em 22

23 abs rbuje max mum ᆷ卷rán თ剧ké ᆷ卷r uთ剧u. K თ剧alᘗ嘧ímu kr ku je nutná znal st fáz vání თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 jeთ剧n tek. Kažთ剧á jeთ剧n tka ᆷ卷 z喇stává ze tří თ剧ástíᆷ卷 náთ剧eთ剧 u, záთ剧rže a vთ剧თ剧eთ剧 u ᆷ卷 už té vzთ剧uთ剧 u. ᆷ卷yváženთ剧 თ剧eთ剧 vთ剧 rytmus záv sí na თ剧 sažení sᆷ卷rávné ᆷ卷 mᆷ卷ru mez tᆷ卷m t třem jeთ剧n tkam. Iთ剧eální ᆷ卷 mᆷ卷r náთ剧eთ剧 u (ᆷ卷úraka), záთ剧rže (kumb aka) a vთ剧თ剧eთ剧 u (réთ剧aka) je 1ᆷ卷4ᆷ卷2. Nejთ剧řív se má vyk nat ᆷ卷 malთ剧 náთ剧eთ剧 lev u n sní თ剧írk u (je ᆷ卷r ᆷ卷 jena s mᆷ卷síთ剧ním kanálem თ剧 u), ᆷ卷ř თ剧emž ᆷ卷ravá n sní თ剧írka je uzavřena ᆷ卷alთ剧em. ᆷ卷zთ剧uთ剧 ᆷ卷ak má bთ剧t zaთ剧ržen. P t m násleთ剧uje vთ剧თ剧eთ剧 ve sᆷ卷rávném rytmu. Stejná ᆷ卷r თ剧eთ剧ura se ᆷ卷akuje ᆷ卷r ᆷ卷rav u n sní თ剧írku (je ᆷ卷r ᆷ卷 jena se sluneთ剧nთ剧m kanálem ᆷ卷 ngal u). Iთ剧a a ᆷ卷 ngala vyთ剧 ázejí z blast k strთ剧e, sᆷ卷létají se k l suᘗ嘧umny (თ剧entrální nerv vთ剧 kanál), ᆷ卷řetínají se ze strany na stranu v uzleთ剧 naთ剧 ázejíთ剧íთ剧 se mez თ剧akram. Pr váთ剧ᆷ卷ním ᆷ卷ránájámy se energet თ剧ké kanály ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ťují, თ剧 ž um žᒇ呗uje v lnთ剧 ᆷ卷 yb ᘗ嘧akt (MOOKER EE, 200ᘗ嘧, n-l ne). Deთ剧 vთ剧m teთ剧 n kam ᆷ卷ránájám u s ustálíme urთ剧 tთ剧 rytmus v nerv vém systému a vytváříme s kl თ剧nთ剧 თ剧თ剧თ剧 aთ剧í vz reთ剧. Pránájáma také ᆷ卷 má á k თ剧 k nalejᘗ嘧ímu krevnímu bᆷ卷 u (DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, 2004, n-l ne). ᆷ卷 Pataᒇ呗თ剧žal ógasútráთ剧 se თ剧eთ剧 u a ᆷ卷ránájámᆷ卷 m喇žeme თ剧 თ剧ístᆷ卷 I, 34 Také je ᆷ卷r sᆷ卷ᆷ卷ᘗ嘧né vᆷ卷თ剧 mé თ剧თ剧თ剧 ání a zaთ剧rž vání თ剧eთ剧 u. II, 49 P té násleთ剧uje vᆷ卷თ剧 má regulaთ剧e თ剧eთ剧 u (ᆷ卷ránájáma). II, 50 Deთ剧 má tř stavyᆷ卷 vnᆷ卷jᘗ嘧í, vn třní a bez ᆷ卷 ybu. Pr váთ剧ᆷ卷nთ剧 v s ulaთ剧u s ᆷ卷r st rem, თ剧asem a ᆷ卷 თ剧tem stává se თ剧l u თ剧m a jemnთ剧m. II, 51 Čtvrtთ剧m თ剧ru em je k ntr la ᆷ卷rány ᆷ卷ř თ剧razu na vn třníთ剧 თ剧 vnᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 ᆷ卷řeთ剧mᆷ卷teთ剧 (kéva- lakumb aka). II, 52 Tat regulaთ剧e თ剧eთ剧 u თ剧straᒇ呗uje r uᘗ嘧ku zastírajíთ剧í svᆷ卷tl. II, 53 Pak je mysl sთ剧 ᆷ卷na k nთ剧entraთ剧e. (Pᆷ卷Tᆷ卷ŇDៗ堗ᆷ卷LIHO ៗ堗Gᆷ卷Sᘗ嘧TRᆷ卷, 2002) თ剧enთ剧a v k mentář Pataᒇ呗თ剧žal jógasúter uváთ剧í, že Sútra I, 34 tyt tř ᆷ卷 sleთ剧ní (II, 51-53) svᆷ卷თ剧თ剧í თ剧喇lež t st ᆷ卷ř kláთ剧ané ᆷ卷ránájámᆷ卷, uᆷ卷řeთ剧n stᒇ呗 vané ᆷ卷řeთ剧 23

24 vᘗ嘧em statním akt v tam. ᆷ卷yužívá se ᆷ卷ř ní ᆷ卷syთ剧 თ剧ké energ e, j nak vyᆷ卷lთ剧tvané stykem smysl喇 s ᆷ卷řeთ剧mᆷ卷ty zkuᘗ嘧en stí (თ剧ENDᆷ卷 n Pᆷ卷Tᆷ卷ŇDៗ堗ᆷ卷LIHO ៗ堗Gᆷ卷Sᘗ嘧TRᆷ卷, 2002). ᆷ卷 თ剧 agavaთ剧gítᆷ卷 ᆷ卷ř bl žuje Krᘗ嘧na ᆷ卷rთ剧ž喇n v ᆷ卷ránájámu sl vyᆷ卷 ní zas bᆷ卷tují vთ剧თ剧eთ剧 ve vთ剧eთ剧 u a vთ剧eთ剧 ve vთ剧თ剧eთ剧 u, a mezujíთ剧e ᆷ卷r uთ剧 vთ剧თ剧eთ剧 喇 a vთ剧eთ剧 喇, თ剧თ剧ávají se თ剧eთ剧 vému თ剧v თ剧ení. (თ剧Hᆷ卷Gᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷DGᖇ埇Tᆷ卷, 197ᘗ嘧, str. 52, verᘗ嘧 29). Pránájáma, která ᆷ卷řeთ剧stavuje თ剧tvrtთ剧 stuᆷ卷eᒇ呗 jógy, bთ剧vá ᆷ卷řekláთ剧ána jak vᆷ卷თ剧a თ剧eთ剧 u a zabთ剧vá se energet თ剧kთ剧m ᆷ卷 mᆷ卷ry v naᘗ嘧em rgan smu na vᘗ嘧eთ剧 úr vníთ剧 je თ剧 nn st. P თ剧le j gínské term n l ge je energ e, která se vr喇znთ剧თ剧 ᆷ卷 თ剧 báთ剧 ᆷ卷r jevuje v nejr喇znᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 asᆷ卷ekteთ剧 l თ剧ské ž v ta, znaთ剧 vána jak ᆷ卷rána. Pránájám თ剧ké teთ剧 n ky, jež თ剧 áᆷ卷eme jak თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení, mají teთ剧y jeᘗ嘧tᆷ卷 თ剧alᘗ嘧í vთ剧znam, kterთ剧 sᆷ卷 თ剧ívá v získávání თ剧 stateთ剧né mn žství energ e a v úთ剧elném sᆷ卷 თ剧aření s ní (MIHULOᆷ卷ᘗ嘧, Sᆷ卷Oთ剧ODᆷ卷, 1993). Ovláთ剧at ex stenთ剧 ᆷ卷rány je ᆷ卷 z ru თ剧né. Oთ剧 al t t, že je m žné j k ntr l vat a stan v t ᆷ卷rav თ剧la a teთ剧 n ky v თ剧né k t mut úთ剧elu, je úžasné j gín uთ剧 n l b jí. ᆷ卷ᆷ卷თ剧a k ntr le ᆷ卷rány se nazთ剧vá ᆷ卷ránájáma (ajáma ៗ堗 mez t, vláთ剧at). ᆷ卷eᘗ嘧kerá jóg vá თ剧v თ剧ení sleთ剧ují tent თ剧íl, a t nejen თ剧eთ剧 vé teთ剧 n ky. Pránájáma nám nabízí ᆷ卷syთ剧 fyz l g თ剧ké teთ剧 n ky ᆷ卷 třebné ke k ntr le a vᆷ卷თ剧 mému ᆷ卷 užívání tᆷ卷თ剧 t energ í ᆷ卷r náᘗ嘧 fyz თ剧kთ剧 a ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 r zv j (ᆷ卷ᆷ卷N LYSEთ剧ETH, 2003). Př ᆷ卷ránájámᆷ卷 vl vᒇ呗ujeme თ剧eთ剧 vთ剧 თ剧yklus a vnuთ剧ujeme tak თ剧eთ剧 vému systému zmᆷ卷nᆷ卷nთ剧 rytmus, kterთ剧 se takt ᆷ卷řenáᘗ嘧í თ剧 j nთ剧თ剧 systém喇 nerv vé s ustavy. Záklaთ剧ním ᆷ卷rvky kažთ剧é ᆷ卷ránájámy js u vთ剧eთ剧, záთ剧rž თ剧eთ剧 u (ᆷ卷 ᆷ卷ř. sam v lná zástava თ剧eთ剧 u) a vთ剧თ剧eთ剧 (ᆷ卷OTᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷, 1988). ᆷ卷 řáთ剧ném, systemat თ剧kém თ剧თ剧თ剧 ání js u tř kr ky. První je ᆷ卷uraka neb l náთ剧eთ剧, თ剧ru თ剧 je kumb aka neb l zaთ剧ržení თ剧eთ剧 u, třetí je réთ剧aka neb l vთ剧თ剧eთ剧 (SRI CHINMOY, n-l ne). ᆷ卷 თ剧喇sleთ剧ku naᘗ嘧e kažთ剧 თ剧enní ž v ta kažთ剧თ剧 z nás თ剧თ剧თ剧 á j nთ剧m zᆷ卷喇s bem a kažთ剧თ剧 ᆷ卷 třebuje j nთ剧 თ剧ru ᆷ卷ránájámy. L ᘗ嘧í se t ᆷ卷 თ剧le ᆷ卷 laví, ᆷ卷 თ剧le თ剧ru u ᆷ卷ráთ剧e, kter u ᆷ卷r váთ剧íme, m喇že t bთ剧t vl vnᆷ卷n m mentálním თ剧 t vთ剧m r zᆷ卷 l žením, ale také tím, jak uvažujeme t vᘗ嘧eთ剧 n ᆷ卷喇s bí na naᘗ嘧e თ剧თ剧თ剧 ání. Př t m je třeba vžთ剧y თ剧as თ剧 თ剧asu ᆷ卷r vést urთ剧 té k rekთ剧e tᆷ卷თ剧 t návyk vთ剧თ剧 vz rთ剧喇 თ剧თ剧თ剧 ání a je třeba se vrát t თ剧 ᆷ卷ř r zené stavu, თ剧stran t neთ剧 st ty mala, které tv ří bl ky a zabraᒇ呗ují, aby თ剧თ剧თ剧 ání v urთ剧 té blast ᆷ卷r bí al zთ剧ela v lnᆷ卷. P თ剧le jóg თ剧kთ剧თ剧 text喇 byთ剧 m mᆷ卷l bთ剧t sთ剧 ᆷ卷n vnímat v 24

25 jeთ剧n m kamž ku náთ剧eთ剧 v u akt v tu v თ剧elém tᆷ卷le, stejnᆷ卷 tak ᆷ卷ř vთ剧თ剧eთ剧 u. P kuთ剧 t თ剧l vᆷ卷k takt ᆷ卷ravთ剧u vnímá, nazთ剧vají jóg თ剧ké texty tent záž tek záž tkem ᆷ卷rán თ剧ké tᆷ卷la. Kთ剧yž se neთ剧 áte vést záž tky, které získáte v r喇znთ剧თ剧 ᆷ卷 z თ剧íთ剧, თ剧 stanete se nak neთ剧 až na nejvyᘗ嘧ᘗ嘧í úr veᒇ呗 až k თ剧entrálnímu nerv vému systému, k m zku a uvᆷ卷თ剧 míte s, že t t vᘗ嘧eთ剧 n je regul ván ᆷ卷rávᆷ卷 m zkem. T je vlastnᆷ卷 nejvyᘗ嘧ᘗ嘧í úr veᒇ呗, ke které jóga smᆷ卷řuje k m zku a vᆷ卷თ剧 mí. ᆷ卷 m zku js u თ剧entra, z n თ剧 ž vyთ剧 ázejí თ剧თ剧თ剧 aთ剧í mᆷ卷ulzy a თ剧kuთ剧 tyt mᆷ卷ulzy ᆷ卷utují თ剧 ᆷ卷er ferníთ剧 blastí. estl že na ᆷ卷ak sleთ剧ujeme ᆷ卷 yb mᆷ卷ulz喇 z jeთ剧n tl vთ剧თ剧 blastí zᆷ卷átky თ剧 místa jej თ剧 vzn ku, ᆷ卷ř თ剧 ázíme ᆷ卷ᆷ卷t k m zku (თ剧HOLE, n-l ne). Pránájáma říთ剧í, ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ťuje a arm n zuje თ剧eთ剧 a náთ剧í (energet თ剧ké თ剧rá y), tak თ剧 თ剧 ází k akt v vání ᆷ卷rány a k jejímu ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní. Pránájáma se má ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷t ᆷ卷 ásanáთ剧. estl že se ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení r zᆷ卷ust l tᆷ卷lesné a ᆷ卷syთ剧 თ剧ké naᆷ卷ᆷ卷tí, um თ剧ᒇ呗uje თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy jeᘗ嘧tᆷ卷 víთ剧e ᆷ卷 თ剧 t vn třní kl თ剧u a arm n e (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2003). Pránájámy vთ剧znamnᆷ卷 ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 rují zთ剧raví a r vn vá u tᆷ卷la mysl. Zes lují vstřebávání kyslíku a ž v n v buᒇ呗káთ剧 a také veთ剧 u ke kl თ剧u a vyr vnan st (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010) Prána ᆷ卷 ᆷ卷řeთ剧mluvᆷ卷 Uᆷ卷an ᘗ嘧aთ剧 je ᆷ卷 l žena tázka, თ剧 je ᆷ卷 თ剧stat u l თ剧ské já, které sl žთ剧e byt st თ剧l vᆷ卷ka je s uzen, aby jak ent ta stejné ᆷ卷 თ剧staty jak bra ma sთ剧ílela je nesmrteln st a nezan kla sᆷ卷 lu s fyz თ剧kთ剧m tᆷ卷lem. P თ剧le aut ra ᆷ卷řeთ剧mluvy v Uᆷ卷an ᘗ嘧aთ剧áთ剧 zaznívá nejთ剧astᆷ卷j sl v ᆷ卷rána ve vთ剧znamu ž v tní თ剧eთ剧 u. Právᆷ卷 თ剧თ剧თ剧 ání ve vᘗ嘧eთ剧 tᆷ卷lesnთ剧თ剧 a smysl vთ剧თ剧 funkთ剧íთ剧 vᆷ卷nují tyt texty nejvíთ剧e ᆷ卷 z rn st. Z neustálen st t t velevთ剧znamné termínu v uᆷ卷an ᘗ嘧aთ剧 vთ剧თ剧 texteთ剧 vᘗ嘧em vzn kají თ剧ast ᆷ卷 tíže s ᆷ卷řesnთ剧m ᆷ卷řeklaთ剧em a sᆷ卷rávnთ剧m ᆷ卷 თ剧 ᆷ卷ením vᘗ嘧eთ剧 míst. Sl v ᆷ卷rána m喇že znaთ剧 vat თ剧eთ剧 bez bl žᘗ嘧í vymezení, ale také ž v tní თ剧eთ剧, záklaთ剧ní n s tele ž v ta, je ž თ剧თ剧 თ剧 z tᆷ卷la znamená tᆷ卷lesn u smrt, teთ剧y ž v t v喇beთ剧. Na nᆷ卷kterთ剧თ剧 místeთ剧 se ᆷ卷ak zთ剧á, že texty zt t žᒇ呗ují ᆷ卷ránu s átmanem (Zთ剧ᆷ卷ᆷ卷ITEL n UPᆷ卷NIŠᆷ卷DY, 2004). 25

26 Prána je síla, energ e, v tal ta. e záklaთ剧em ž v ta, je t energ e ž v tní síly, která naᆷ卷lᒇ呗uje თ剧elთ剧 vesmír. Prána ᆷ卷r uთ剧í vᘗ嘧ím, თ剧 ex stuje. Prána je sᆷ卷 j vaთ剧ím თ剧lánkem mez m t u, vᆷ卷თ剧 mím a myslí, a ᆷ卷r t um žᒇ呗uje ex stenთ剧 ž v ta na m tné úr vn. ᖇ埇íთ剧í vᘗ嘧eთ剧 ny tᆷ卷lesné funkთ剧e jak naᆷ卷ř. თ剧თ剧თ剧 ání, ᆷ卷říjem kyslíku ᆷ卷 travy, vymᆷ卷ᘗ嘧 vání atთ剧. Tᆷ卷l ᆷ卷ř t m ᆷ卷raთ剧uje jak transf rmát r, kterთ剧 ᆷ卷řebírá z ᆷ卷rán თ剧ké ᆷ卷r uთ剧u ᆷ卷 třebn u energ, r zთ剧ᆷ卷luje j a ᆷ卷ᆷ卷t j vyzařuje თ剧 vnᆷ卷jᘗ嘧í ᆷ卷r st ru. Má-l თ剧l vᆷ卷k (neb nᆷ卷jaké míst ) zთ剧ravé a arm n თ剧ké vyzař vání, ᆷ卷ak říkámeᆷ卷 Má თ剧 br u ᆷ卷ránu. Na ᆷ卷ak nem თ剧 je vთ剧sleთ剧kem ᆷ卷 ruთ剧 y neb zabl k vání ᆷ卷rán თ剧ké ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní. R zvíjíme-l sთ剧 ᆷ卷n st k ntr l vat ᆷ卷ránu, získáváme fyz თ剧ké ᆷ卷syთ剧 თ剧ké zთ剧raví a arm n. Cv თ剧íme-l s ustavnᆷ卷, zaთ剧n u se ᆷ卷 urთ剧 té თ剧 bᆷ卷 r zᘗ嘧 ř vat sთ剧 ᆷ卷n st naᘗ嘧e vᆷ卷თ剧 mí (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Prána ᆷ卷řeთ剧stavuje v blast თ剧eთ剧 u ᆷ卷říjem vzთ剧uთ剧 u, ale za rnuje v s bᆷ卷 také jakთ剧k l v j nთ剧 თ剧ru ᆷ卷ř jímání naᆷ卷ř. ᆷ卷říjem ᆷ卷 trav n a tekut n, ᆷ卷říjem zrak vთ剧თ剧, sluთ剧 vთ剧თ剧 a თ剧alᘗ嘧íთ剧 smysl vთ剧თ剧 mᆷ卷ulz喇, ᆷ卷říjem teᆷ卷elné თ剧 svᆷ卷telné energ e, ᆷ卷říjem nf rmaთ剧í a myᘗ嘧lenek, vთ剧etnᆷ卷 mᆷ卷ulz喇 vyᆷ卷lთ剧vajíთ剧íთ剧 z nás samთ剧თ剧 (MIHULOᆷ卷ᘗ嘧, Sᆷ卷Oთ剧ODᆷ卷, 1993). Prána je s u rnem vᘗ嘧eთ剧 energ í bsaženთ剧თ剧 v t mt vesmíru (ᆷ卷ᆷ卷N LYSEთ剧ETH, 2003). Pr jevy ᆷ卷rán თ剧ké energ e v l თ剧ském rgan smu js u r zთ剧ᆷ卷leny თ剧 ᆷ卷ᆷ卷t záklaთ剧níთ剧 f rem, které se ᆷ卷r mítají თ剧 r喇znთ剧თ剧 úr vní a funkთ剧í v blast tᆷ卷lesné mentální. Kažთ剧თ剧 z ᆷ卷r jev喇 ᆷ卷rán თ剧ké energ e má sv喇j název a je თ剧 arakter st თ剧kთ剧 svთ剧m sᆷ卷eთ剧 f თ剧kთ剧m ᆷ卷喇s bením (MIHULOᆷ卷ᘗ嘧, Sᆷ卷Oთ剧ODᆷ卷, 1993). P თ剧le Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDY, 200ᘗ嘧 თ剧ᆷ卷líme ᆷ卷ránu ᆷ卷 თ剧le jejíთ剧 თ剧eset lavníთ剧 funkთ剧íᆷ卷 ᆷ卷. Pᆷ卷t ᆷ卷ránᆷ卷 ᆷ卷rána, aᆷ卷ána, vjána, uთ剧ána, samánaៗ堗 თ剧. Pᆷ卷t uᆷ卷aᆷ卷ránᆷ卷 nága, kúrma, თ剧évaთ剧atta, kr kara, თ剧 anaᒇ呗თ剧žaja. aთ剧 ᆷ卷. Pᆷ卷t ᆷ卷rán Prána Prána je sᆷ卷eთ剧 ální funkთ剧í vesmírné ᆷ卷rány. Zás buje tᆷ卷l kyslíkem, kterთ剧 je ᆷ卷r ž v t nezbytnთ剧. Energ e tét ᆷ卷rány ᆷ卷r uთ剧í n sním თ剧írkam až თ剧 blast srთ剧თ剧e. Č stთ剧 vzთ剧uთ剧 je z leთ剧 ska zთ剧raví velm თ剧喇lež tთ剧, ale ne r z თ剧ujíთ剧í. Nᆷ卷kteří l თ剧é snaთ剧n nem თ剧ní ᆷ卷řest, že se ᆷ卷 ybují na თ剧erstvém vzთ剧uთ剧 u. Na ᆷ卷ak se také stává, že t, kteří ž jí v ᆷ卷r st ráთ剧 neb v blasteთ剧 s relat vnᆷ卷 ᘗ嘧ᆷ卷atnთ剧m vzთ剧uთ剧 em, z喇stávají zთ剧raví. Zთ剧raví je vl vᒇ呗 ván nejen vnᆷ卷jᘗ嘧ím fakt ry, ale vn třním r zᆷ卷 l žením, 2ᘗ嘧

27 თ剧 ln stí a vn třní v喇lí. ᆷ卷n třní ž v tnísílu, v tální energ, nazთ剧váme átmá bala. e-l v nás s lná átmá bala, s tva nám as vnᆷ卷jᘗ嘧í vl vy uᘗ嘧k თ剧í. ᆷ卷 თ剧nთ剧m თ剧v ky ᆷ卷r akt v zaთ剧 ᆷ卷rána ᘗ嘧akt js u b astr ká, náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana a uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájáma (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Apána ᆷ卷ᆷ卷ána ᆷ卷rána vl vᒇ呗uje sᆷ卷 თ剧ní თ剧ást tᆷ卷la თ剧 ᆷ卷uᆷ卷ku ᆷ卷 თ剧 თ剧 თ剧la. ᖇ埇íთ剧í vymᆷ卷ᘗ嘧 vání. Má také s uv sl st s nem თ剧em ᆷ卷 st ujíთ剧ím bř თ剧, střeva, leთ剧v ny, m თ剧 vé თ剧esty, თ剧 lní k nთ剧et ny atთ剧. t vᘗ嘧e m喇že bთ剧t násleთ剧kem ᆷ卷 ruთ剧 aᆷ卷ána ᆷ卷rány. K ᆷ卷 sílení a ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧tᆷ卷ní aᆷ卷ána ᆷ卷rány sl uží naulí, agn sára kr ja, aᘗ嘧v n muთ剧ra a múla banთ剧 a. Vjána ᆷ卷jána ᆷ卷rána ᆷ卷r téká nerv vთ剧m თ剧ra am, ᆷ卷喇s bí v თ剧elém tᆷ卷le a vl vᒇ呗uje ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím náთ剧í. Neთ剧 statek vjána ᆷ卷rány se ᆷ卷r jevuje ᆷ卷 ruთ剧 am krevní bᆷ卷 u, nerv vთ剧m ᆷ卷 ruთ剧 am neb nerv vთ剧m z r uთ剧ením. ᆷ卷jána ᆷ卷rána se akt v zuje a ᆷ卷 s luje ᆷ卷 m თ剧í kumb aky (záთ剧rže თ剧eთ剧 u). Př ᆷ卷ř r zeném, uv lnᆷ卷ném თ剧თ剧თ剧 ání თ剧 თ剧 ází ᆷ卷 kažთ剧ém náთ剧eთ剧 u vთ剧თ剧eთ剧 u sᆷ卷 ntánnᆷ卷 k záთ剧rž თ剧eთ剧 u na jeთ剧nu თ剧 თ剧vᆷ卷 vteř ny. Př ᆷ卷ránájámᆷ卷 se თ剧eთ剧 vé záთ剧rže ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷jí vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 a na თ剧elᘗ嘧í თ剧 bu. Kთ剧yž zaთ剧ržíme თ剧eთ剧, r maთ剧í se v tᆷ卷le energ e a vzn kajíთ剧ím tlakem se r zᆷ卷 uᘗ嘧tí bl kaთ剧e. Kumb aka st muluje nerv vთ剧 systém. Kažთ剧თ剧, kთ剧 ᆷ卷r váთ剧í kumb aku s ma á banთ剧 u, zná ten ᆷ卷říjemnთ剧 ᆷ卷 თ剧 t, kterთ剧 se ᆷ卷 თ剧v თ剧ení თ剧 staví. Čl vᆷ卷k je zaᆷ卷laven bla თ剧árnთ剧m kl თ剧em a m喇že ᆷ卷ak velm თ剧 bře meთ剧 t vat. Na t m má záslu u vjána ᆷ卷rána, která ᆷ卷r téká თ剧elთ剧m tᆷ卷lem ve vᆷ卷tᘗ嘧ím mn žství (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). e velm už teთ剧né ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷t násleთ剧ujíთ剧í თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení nᆷ卷k l krát თ剧ennᆷ卷ᆷ卷 eთ剧n u se lub თ剧e naთ剧eთ剧 neme a vyთ剧eთ剧 neme. Zn vu se naთ剧eთ剧 neme a zaთ剧ržíme თ剧eთ剧, jak jen je t bez ᆷ卷říl ᘗ嘧né náma y m žné ( თ剧eální je ᆷ卷 თ剧ítat თ剧 20, 30 atთ剧.), vyთ剧eთ剧 neme a zn vu na თ剧 víl zaთ剧ržíme თ剧eთ剧. Cv თ剧ení ᆷ卷akujeme თ剧tyř krát až ᆷ卷ᆷ卷tkrát. თ剧la თ剧árnთ剧 úთ剧 nek t t jeთ剧n თ剧uთ剧 é თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení se velm ryთ剧 le ᆷ卷r jeví a náᘗ嘧 ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav na t m buთ剧e ᆷ卷 თ剧statnᆷ卷 léᆷ卷e (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Udána Uთ剧ána ᆷ卷rána je vzestuᆷ卷ná energ e st uᆷ卷ajíთ剧í ze srთ剧თ剧e k lavᆷ卷 a თ剧 m zku. Pr vází ᆷ卷r buzení kunთ剧alín ᘗ嘧akt. P m თ剧í uთ剧ána ᆷ卷rány se თ剧თ剧ᆷ卷luje astrální tᆷ卷l თ剧 tᆷ卷la 27

28 fyz თ剧ké. Pr თ剧es umírání je snazᘗ嘧í ᆷ卷r t, kთ剧 თ剧 káže vláთ剧at uთ剧ána ᆷ卷ránu. Umᆷ卷ní zaთ剧 ázet s uთ剧ána ᆷ卷rán u თ剧 raᒇ呗uje j gíny ž jíთ剧í v lese neb v málajskთ剧თ剧 jeskyníთ剧 ᆷ卷řeთ剧 mrazem, rkem, myzem trním. Tut ᆷ卷ránu lze akt v z vat ᆷ卷 m თ剧í uთ剧žთ剧žájí a b rámarí ᆷ卷ránájámy a také v ᆷ卷aríta káraní muთ剧r u (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Samána Samána je velm vთ剧znamnთ剧m თ剧ru em ᆷ卷rány, kterთ剧 vzájemnᆷ卷 sᆷ卷 juje თ剧vᆷ卷 lavní თ剧akry - aná ata a man ᆷ卷úra თ剧akru. Samána ᆷ卷rána je v tᆷ卷le z თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧ná za r zთ剧ᆷ卷l vání energ e ᆷ卷 თ剧 ázejíთ剧í ze stravy. ak víme, strava ne vl vᒇ呗uje ᆷ卷 uze fyz თ剧ké tᆷ卷l, ale ᆷ卷syთ剧 ku a vᆷ卷თ剧 mí (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). P თ剧le Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDY, 200ᘗ嘧 je ᆷ卷ᆷ卷t uᆷ卷aᆷ卷rán, z n თ剧 ž nága r zᆷ卷 uᘗ嘧tí bl káთ剧y ᆷ卷rány a aᆷ卷ány a zabraᒇ呗uje tv rbᆷ卷 ᆷ卷lyn喇 v trávíთ剧í s ustavᆷ卷. Kúrma ᆷ卷喇s bí na blast თ剧í, vláთ剧á t t ž mrkání. Dévadatta vláთ剧á zívání. Krikara k ntr luje kთ剧თ剧 ání, tevírá bl káთ剧y v თ剧თ剧თ剧 aთ剧ím ústr jí. Dhanaňdžaja vláთ剧á tevírání a zavírání srთ剧eთ剧níთ剧 თ剧 l ᆷ卷ní, její síთ剧l je v blízk st srთ剧თ剧e. Prána znamená ᆷ卷řenesenᆷ卷 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 kláთ剧an u თ剧uᘗ嘧evní sílu, kter u lze získat თ剧v თ剧ením ᆷ卷ranájámy (ᆷ卷OTᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷, 1988). Na თ剧tyřeთ剧 místeთ剧 tᆷ卷la ᆷ卷r uთ剧í ᆷ卷rána zvláᘗ嘧ť ntenz vnᆷ卷, a t v თ剧 თ剧 თ剧leთ剧 a თ剧laníთ剧. C თ剧 თ剧la js u v tᆷ卷sném sᆷ卷 jení s ᆷ卷rvkem zemᆷ卷 a ᆷ卷řeთ剧stavují negat vní ᆷ卷 lar tu. Pr t byთ剧 m se bᆷ卷 em meთ剧 taთ剧e nemᆷ卷l s ustřeთ剧 t na blast n u. Energ e თ剧laní ᆷ卷 თ剧 ází ze srთ剧თ剧e. e sᆷ卷 jena s ᆷ卷rvkem vzთ剧uთ剧 u a ᆷ卷řeთ剧stavuje na ᆷ卷ak klaთ剧n u ᆷ卷 lar tu. Příklaთ剧em ᆷ卷r tak vთ剧 ᆷ卷řen s ᆷ卷rány ze srთ剧თ剧e je že nání. ៗ堗e nání je transთ剧enთ剧entální ᆷ卷r თ剧es, ᆷ卷ř nᆷ卷mž se ᆷ卷řeთ剧ává energ e z aná ata თ剧akry ᆷ卷říjemთ剧 tak, že se na nᆷ卷j ᆷ卷 l ží neb nasmᆷ卷rují ruთ剧e. Prána je თ剧 თ剧elé tᆷ卷la r zváთ剧ᆷ卷na ᆷ卷 m თ剧í sítᆷ卷,,náთ剧íჷ増 (nerv喇). Ex stuje náთ剧íៗ堗 třem z n თ剧 je ᆷ卷ř suz ván zvláᘗ嘧tní vთ剧znam. Třem lavním náთ剧í js uᆷ卷 Ida,,mᆷ卷síთ剧ní systém, je sᆷ卷 jen s lev u n sní თ剧írk u a ᆷ卷arasymᆷ卷at kemៗ堗 Pingala,,sluneთ剧ní systém, je sᆷ卷 jen s ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u a symᆷ卷at kemៗ堗 Sušumna,,თ剧entrální náთ剧í, ᆷ卷r bí á střeთ剧em ᆷ卷áteře a je sᆷ卷 jena s ústřeთ剧ním nerv vთ剧m systémem. Cv თ剧ením ásan a ᆷ卷ránájámy se arm n zuje თ剧a a ᆷ卷 ngala a ᆷ卷r uთ剧 energ e se ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ťuje, ᆷ卷 s luje a vyvažuje ve vᘗ嘧eთ剧 náთ剧í. Pránájáma a meთ剧 taთ剧e ᆷ卷 s lují ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní energ e v suᘗ嘧umnᆷ卷. Zaთ剧íná-l suᘗ嘧umn u ᆷ卷r tékat sᆷ卷 r tuální energ e, 28

29 akt v zují se urთ剧 tá m zk vá თ剧entra a თ剧akry a tím se vᆷ卷თ剧 mí r zᆷ卷íná a r zᘗ嘧 řuje თ剧 vyᘗ嘧ᘗ嘧íთ剧 თ剧uთ剧 vníთ剧 úr vní (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Prána sama je naᆷ卷r st თ剧 stá a neutrální, tak jak je თ剧 rთ剧 ᆷ卷ramen řeky. Na své თ剧estᆷ卷 vᘗ嘧ak řeka ᆷ卷ř jímá nejr喇znᆷ卷jᘗ嘧í látky a tím se kval ta její v თ剧y mᆷ卷ní. Stejné je t s ᆷ卷rán u. D tᆷ卷la vtéká თ剧 stá ᆷ卷rána, jaká vᘗ嘧ak z nᆷ卷j vyთ剧 ází, záv sí na თ剧ané s bᆷ卷, na jejíთ剧 თ剧 teთ剧 a vlastn steთ剧, ale také na stravᆷ卷, kter u ᆷ卷ř jímá, na místeთ剧 a na sᆷ卷 leთ剧n st, v níž se ᆷ卷 ybuje. Kval ta ᆷ卷rány, jež z თ剧l vᆷ卷ka vyzařuje, ᆷ卷喇s bí na je k lí na nᆷ卷 samé. ᆷ卷 tal ta urთ剧uje stav tᆷ卷la a má vl v na kažთ剧é krevní tᆷ卷lísk, na kažთ剧 u jeთ剧n tl v u tᆷ卷lesn u buᒇ呗ku. Čím víთ剧e bunᆷ卷k თ剧umírá, tím je თ剧l vᆷ卷k slabᘗ嘧í a tím ryთ剧 lej stárne. S ᆷ卷rán u je t bთ剧 bné თ剧ím víთ剧e máme star stí, თ剧ím jsme sklíთ剧enᆷ卷jᘗ嘧í a skleslejᘗ嘧í, tím víთ剧e se slabuje t k ᆷ卷rány a t znamená, že jsme ménᆷ卷 თ剧 lní ᆷ卷r t nem თ剧nᆷ卷ním a ryთ剧 lej stárneme. ᆷ卷 tal ta t, kთ剧 ž je ᘗ嘧ťastnᆷ卷 a sᆷ卷 k jenᆷ卷, r ste. Tak vთ剧 თ剧l vᆷ卷k vyzařuje sílu a ᆷ卷řenáᘗ嘧í j na své bl žní. Mᆷ卷l byთ剧 m se snaž t t, abyთ剧 m vyzař val ᆷ卷 z t vní ᆷ卷ránu, vžთ剧yť ᆷ卷ránu, která nám ᆷ卷r uთ剧í naᘗ嘧e vyzař vání neb l,,auru m u statní zřetelnᆷ卷 თ剧ít t. Dru t t vyzař vání je vl vnᆷ卷n naᘗ嘧ím myᘗ嘧lením a თ剧ítᆷ卷ním a také naᘗ嘧ím b rytmem tᆷ卷lesnთ剧m stavem. Pr t je m žné z aury vysleთ剧 vat თ剧uᘗ嘧evní nekl თ剧, vn třní naᆷ卷ᆷ卷tí a r喇zné nem თ剧, ale také arm n თ剧k u r vn vá u tᆷ卷la, mysl a თ剧uᘗ嘧e. Pr nás ᆷ卷r statní je nejleᆷ卷ᘗ嘧í, kთ剧yž v s bᆷ卷 ᆷ卷ᆷ卷stujeme ᆷ卷 z t vní myᘗ嘧lení ᆷ卷lné თ剧喇vᆷ卷ry a თ剧 br ty. Šk თ剧í nám negat vní, sebezn თ剧ujíთ剧í a nevraž vé myᘗ嘧lenky. Tím btᆷ卷žujeme sam sebe. ᆷ卷sᆷ卷 rant se teთ剧y neustále snaží uთ剧rž vat své ᆷ卷 თ剧 ty a myᘗ嘧lenky თ剧 sté a ᆷ卷 z t vní. Meთ剧 taთ剧í a თ剧v თ剧ením mantry se ᆷ卷rána uთ剧 vává nezkalená a ᆷ卷 m თ剧í ᆷ卷ránájámy se zvyᘗ嘧uje sთ剧 ᆷ卷n st ᆷ卷ránu uთ剧 vat (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧) Hlavní zთ剧rav tní úთ剧 nky ᆷ卷ránájámy S ustřeთ剧t se na თ剧თ剧თ剧 ání, ž v tnᆷ卷 თ剧喇ležt u funkთ剧, má ᆷ卷 ᆷ卷rvníთ剧 თ剧neთ剧 თ剧v თ剧ení za násleთ剧ek nevთ剧sl vnთ剧 ᆷ卷 თ剧 t arm n e, rytm თ剧ké a mel თ剧 თ剧ké ᆷ卷ln st, vyr vnání vᘗ嘧eთ剧 fyz l g თ剧kთ剧თ剧 nesr vnal stí. P t m se ᆷ卷r jevuje jakთ剧ms nejasnთ剧m ᆷ卷 თ剧 tem ᆷ卷řít mn st v tᆷ卷le, kl თ剧nთ剧m vᆷ卷თ剧 mím vlastní vel k st. T js u zkuᘗ嘧en st, 29

30 které js u თ剧 saž telné vᘗ嘧em a ᆷ卷 tvrzené tᆷ卷m, kteří ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷jí ᆷ卷řeთ剧bᆷ卷žn u ᆷ卷r喇ᆷ卷ravu k ᆷ卷ránájámᆷ卷 (ELIᆷ卷DE, 1998). Pránájáma ᆷ卷喇s bí na tᆷ卷l, ᆷ卷syთ剧 ku a თ剧uᘗ嘧evn. Tᆷ卷lesné úთ剧 nkyᆷ卷 Zaთ剧 vání a zleᆷ卷ᘗ嘧 vání tᆷ卷lesné zთ剧ravíៗ堗 Pr თ剧 ᘗ嘧tᆷ卷ní krveៗ堗 Zvთ剧ᘗ嘧ení ᆷ卷říjmu kyslíkuៗ堗 P sílení ᆷ卷l თ剧 a srთ剧თ剧eៗ堗 N rmal zaთ剧e krevní tlakuៗ堗 Harm n zaთ剧e, stab l zaთ剧e nerv vé systémuៗ堗 P თ剧ᆷ卷 ra léთ剧ebnთ剧თ剧 ᆷ卷r თ剧es喇 a léთ剧ebné teraᆷ卷 eៗ堗 Zvთ剧ᘗ嘧ení თ剧 ln st ᆷ卷r t nákazám (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Psyთ剧 თ剧ké úთ剧 nkyᆷ卷 Oთ剧stranᆷ卷ní stresu, nerv z ty, თ剧eᆷ卷resíៗ堗 Zkl თ剧nᆷ卷ní myᘗ嘧lenek, em თ剧íៗ堗 R zᆷ卷uᘗ嘧tᆷ卷ní energet თ剧kთ剧თ剧 bl k喇, vn třní vyr vnan st. Duთ剧 vní úთ剧 nkyᆷ卷 Pr l ubení meთ剧 taთ剧eៗ堗 Pr buzení a násleთ剧né ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧tᆷ卷ní თ剧akerៗ堗 R zᘗ嘧íření vᆷ卷თ剧 mí (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Př ᆷ卷ránájám თ剧kთ剧თ剧 თ剧v თ剧eníთ剧 je თ剧eთ剧 v lnᆷ卷 vláთ剧án a k ntr l ván. P stuᆷ卷ujeme v喇lí tak, že se snažíme vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 ᆷ卷r თ剧luž vat თ剧ást vთ剧თ剧eთ剧 u v ᆷ卷 r vnání s náთ剧eთ剧 em. Př vთ剧zkumeთ剧 byl zj ᘗ嘧tᆷ卷n nᆷ卷k l k skuteთ剧n stíᆷ卷 Př vთ剧თ剧eთ剧 u je თ剧l vᆷ卷k ménᆷ卷 vystav ván mentálním znekl თ剧ᒇ呗ujíთ剧ím úთ剧 nk喇m. Př lub kém náთ剧eთ剧 u a vთ剧თ剧eთ剧 u js u ᆷ卷líთ剧e r zta vány a sta vány. Tímt sta váním a r zta váním se vyv lávají mᆷ卷ulzy, které mají ᆷ卷římთ剧 თ剧 ᆷ卷aთ剧 na m zek, a tak vl vᒇ呗ují funkთ剧e vegetat vní systému. Tent vegetat vní systém vláთ剧á naᘗ嘧e aut mat თ剧ké თ剧 ny. 30

31 P თ剧elᘗ嘧í თ剧 bᆷ卷 rytm თ剧ké თ剧თ剧თ剧 ání se vytv ří urთ剧 tთ剧 rytmus tᆷ卷lesnთ剧თ剧 funkთ剧í. akm le byl jeთ剧n u urთ剧 tთ剧 rytmus vyv lán a je zabᆷ卷 lთ剧, je tᆷ卷žké naruᘗ嘧 t. Rytm თ剧n st zaj ᘗ嘧ťuje kl თ剧, ᆷ卷ř náᘗ嘧í ukl თ剧nᆷ卷ní a თ剧uᘗ嘧evní vyr vnání (DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, 2004, n-l ne). Za lavní úთ剧 nek ᆷ卷ránájámy se ᆷ卷 važuje zvთ剧ᘗ嘧enთ剧 ᆷ卷řív თ剧 energ e თ剧 rgan smu (ᆷ卷rány). T se თ剧ast zთ剧喇v თ剧ᒇ呗uje zvთ剧ᘗ嘧enთ剧m ᆷ卷řív თ剧em vnᆷ卷jᘗ嘧í kyslíku. Náz r, že se ᆷ卷ř ᆷ卷ránájámᆷ卷 lub kთ剧m თ剧თ剧თ剧 áním ᆷ卷ř váთ剧í თ剧 rgan smu víთ剧 kyslíku, není sᆷ卷rávnთ剧. Oᆷ卷ak je ᆷ卷ravთ剧 uჷ増 Deთ剧 vá frekvenთ剧e ᆷ卷r喇mᆷ卷rné თ剧 sᆷ卷ᆷ卷lé თ剧l vᆷ卷ka v kl თ剧u je 15 až 1ᘗ嘧 თ剧eთ剧 喇 za m nutu. ᆷ卷 té თ剧 bᆷ卷 vთ剧eთ剧 ne ᆷ卷ř bl žnᆷ卷 9ᘗ嘧00 ml vzთ剧uთ剧 u. estl že j gín uთ剧ᆷ卷lá za m nutu თ剧va lub ké თ剧eთ剧 y, naᆷ卷říklaთ剧 ᆷ卷ř ᆷ卷 mᆷ卷rnᆷ卷 snaთ剧ném თ剧eთ剧 vém vz rთ剧 4ᆷ卷1ᘗ嘧ᆷ卷8ᆷ卷4, ᆷ卷ak vთ剧eთ剧 ne jen k l 7200 ml vzთ剧uთ剧 u, teთ剧y 2400 ml ménᆷ卷 než ᆷ卷ř bᆷ卷žném თ剧თ剧თ剧 ání. Mn em ménᆷ卷 vთ剧eთ剧 ne ᆷ卷ř nár თ剧nᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 vz rთ剧íთ剧. Přest vᘗ嘧ak თ剧 თ剧 ází ke zvთ剧ᘗ嘧enému ᆷ卷řív თ剧u energ e. ak vítr თ剧náᘗ嘧í თ剧თ剧m a neთ剧 st ty v vzთ剧uᘗ嘧í, tak ᆷ卷ránájáma თ剧náᘗ嘧í neთ剧 st ty tᆷ卷la a mysl, říká starთ剧 jóg vთ剧 text (POLᘗ嘧ŠEK, 2003) Seთ剧y ᆷ卷ř ᆷ卷ránájámᆷ卷 Není-l uveთ剧en j nak, ᆷ卷r váთ剧íme ᆷ卷ránájám თ剧ká თ剧v თ剧ení vᆷ卷tᘗ嘧 n u v nᆷ卷kterém z meთ剧 taთ剧níთ剧 seთ剧喇, ᆷ卷 ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 s leთ剧em na zთ剧rav tní stav v bᆷ卷žném seთ剧u (naᆷ卷ř. na ž თ剧l ). Př seთ剧eთ剧 თ剧báme na vzᆷ卷římen u ᆷ卷 l u ᆷ卷áteře, která vᘗ嘧ak musí bთ剧t ᆷ卷říjemná a nesmí vyv lávat naᆷ卷ᆷ卷tí. ᆷ卷 józe ex stuje ᆷ卷ᆷ卷t záklaთ剧níთ剧 seთ剧喇ᆷ卷 1.suk a ásana ᆷ卷 თ剧lnთ剧 seთ剧ៗ堗 br s თ剧თ剧 a ásana თ剧 k nalთ剧 seთ剧ៗ堗 3. vaთ剧žra ásana seთ剧 na ᆷ卷atáთ剧 ៗ堗 br arთ剧 a ᆷ卷aთ剧ma ásana ᆷ卷 l v თ剧ní l t sៗ堗 br ᆷ卷aთ剧ma ásana l t s, br. 5 31

32 Obr. 1 - Foto J.Kaňkovský Obr. 3 - Foto J.Kaňkovský Obr. 4 - Foto J.Kaňkovský Obr. 5 - Foto J.Kaňkovský U všech těchto sedů, které jsou vhodné pro meditaci i pránájámu, je potřeba dbát na to, aby: Trup byl vzpřímený; Hlava, šíje a záda uvolněné; Ruce na kolenou, popř. na stehnech; Oči zavřené; Tělo během cvičení nehybné (MAHÉŠVARÁNANDA, 2006). Pránájáma mudra pozice ruky při dechovém cvičení Provedení je následující: Položte si ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím. Palec se používá k uzavření pravé nosní dírky a prsteníček k 32

33 uzavření levé n sní თ剧írky. P kuთ剧 vás b lí ruka, ᆷ卷aže vystříთ剧ejte. Př თ剧v თ剧ení máme zavřené თ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Zásaთ剧y ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy Př თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy თ剧 თ剧ržujeme tyt zásaთ剧yᆷ卷 Pránájám თ剧ké teთ剧 n ky neᆷ卷r váთ剧íme s ᆷ卷lnთ剧m žaluთ剧kem. P le kém jíთ剧le m喇žeme vyk návat tᆷ卷lesná თ剧v თ剧ení ᆷ卷 jeთ剧né až თ剧v u თ剧 náთ剧, ᆷ卷 tᆷ卷žᘗ嘧ím jíთ剧le z ruba ᆷ卷 třeთ剧 თ剧 náთ剧. ᆷ卷ᘗ嘧eთ剧 na ᆷ卷ránájám თ剧ká თ剧v თ剧ení ᆷ卷r váთ剧íme vel თ剧e jemnᆷ卷, bez ᆷ卷říl ᘗ嘧né ús lí a ᆷ卷 uze za ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u, že ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷né თ剧v თ剧ení je nám ᆷ卷říjemné. Zᆷ卷 თ剧átku v líme menᘗ嘧í ntervaly, které თ剧asem ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷r თ剧lužujeme. T též ᆷ卷latí თ剧eთ剧 vém rytmu. Cv თ剧ení má bთ剧t ᆷ卷říjemné. Délka ᆷ卷ránájám თ剧kთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení se má ᆷ卷ř zᆷ卷喇s b t თ剧 ᆷ卷 ruთ剧enთ剧m თ剧ávkám. Př თ剧v თ剧ení je nutné resᆷ卷ekt vat sᆷ卷eთ剧 f თ剧ké úთ剧 nky jeთ剧n tl vთ剧თ剧 თ剧ástí s leთ剧em na zთ剧rav tní stav თ剧 m mentální თ剧 sᆷ卷 z თ剧e. ᆷ卷 nᆷ卷kterთ剧თ剧 ᆷ卷říᆷ卷aთ剧eთ剧, zejména ᆷ卷ř ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ť vaთ剧íთ剧 teთ剧 n káთ剧 s vთ剧raznᆷ卷jᘗ嘧ím kysl თ剧 váním krve, m喇že თ剧 jít bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení k ᆷ卷 თ剧 t喇m závratᆷ卷. Tent ᆷ卷 თ剧 t lze თ剧stran t zkráთ剧ením თ剧 by თ剧v თ剧ení neb menᘗ嘧í ntenz t u თ剧v თ剧ení. Pránájám თ剧ké teთ剧 n ky lze ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷t ve v თ剧nთ剧თ剧 krátkთ剧თ剧 თ剧 v lkáთ剧 v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u თ剧ne neb jak s uთ剧ást თ剧elé saთ剧y თ剧v თ剧ení vთ剧etnᆷ卷 at ajóg vთ剧თ剧 ᆷ卷 l თ剧 relaxaთ剧níთ剧 teთ剧 n k. Pránájám თ剧ké teთ剧 n ky je nutn ᆷ卷rakt k vat ᆷ卷rav თ剧elnᆷ卷, nejléᆷ卷e kažთ剧თ剧 თ剧en. C თ剧emel využívat jej თ剧 vთ剧 თ剧, je nutn ᆷ卷ř ᆷ卷 j t také sᆷ卷rávn u k nთ剧entraთ剧 na თ剧თ剧თ剧 aთ剧í ᆷ卷 yby bř თ剧 a a ruთ剧níku, თ剧 blast n sníთ剧 თ剧írek a k nთ剧entraთ剧 na ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní energ e, které ᆷ卷r bí ají v s uv sl st s თ剧eთ剧 v u akt v t u (MIHULOᆷ卷ᘗ嘧, Sᆷ卷Oთ剧ODᆷ卷, 1993). 33

34 2.3 Druhy pránájámy a jejich účinky Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma stříთ剧avთ剧 თ剧eთ剧 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana znamená თ剧 stᆷ卷ní nerv喇. Na zთ剧raví თ剧l vᆷ卷ka má velm თ剧 brთ剧 úთ剧 nek. Cv თ剧ení ᆷ卷r váთ剧íme ve zkříženém vzᆷ卷římeném seთ剧u. Pr usnaთ剧nᆷ卷ní seთ剧u je v თ剧né sl ž t ᆷ卷 თ剧l žku na თ剧v თ剧ení a seთ剧n ut s na n jak na st l თ剧ku. Ruთ剧e js u na k len u, ᆷ卷aleთ剧 a ukaz vák kažთ剧é ruky se თ剧 tთ剧kají. ᆷ卷s m nutu se v tét ᆷ卷 l ze uv lᒇ呗ujeme a ᆷ卷 z rujeme თ剧eთ剧. ᆷ卷 თ剧nთ剧 je t თ剧 თ剧 uთ剧ební თ剧 ᆷ卷r v თ剧. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana je თ剧tyřstuᆷ卷ᒇ呗 vთ剧m თ剧v თ剧ením. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ťuje krev a თ剧თ剧თ剧 aთ剧í systém. Pr l ubenთ剧m თ剧თ剧თ剧 áním je krev mn em víთ剧e b aთ剧ena kyslík. Tent თ剧ru ᆷ卷ránájámy ᆷ卷 s luje თ剧თ剧თ剧 aთ剧í rgány a arm n zuje nerv vთ剧 systém, ᆷ卷 má á ᆷ卷r t nerv z tᆷ卷 a zmírᒇ呗uje b lest lavy (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Pr střeთ剧n თ剧tvím ᆷ卷ránájámy zvané Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana (ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ť vání náთ剧í) je ᆷ卷rána zvთ剧ᘗ嘧en u mᆷ卷r u veთ剧ena თ剧 tří lavníთ剧 náთ剧í თ剧y, ᆷ卷 ngaly a suᘗ嘧umny. Dთ剧თ剧 áním ᆷ卷 uze lev u n sní თ剧írk u je ᆷ卷 s l ván ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní ᆷ卷rány v თ剧a náთ剧í. Tím se st muluje თ剧 nn st ᆷ卷arasymᆷ卷at ku, თ剧ást vegetat vní nerv vé systému, kterთ剧 nav zuje stav uv lnᆷ卷ní. Iთ剧a je také ve sᆷ卷 jení s naᘗ嘧 m ᆷ卷 თ剧 ty a mᆷ卷síთ剧ní energ í. Dთ剧თ剧 ání ᆷ卷 uze ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u ᆷ卷 s luje ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní ᆷ卷rány v ᆷ卷 ngale, თ剧ímž se akt vuje symᆷ卷at kus, tzn. ta თ剧ást vegetat vní nerv vé systému, která nav zuje stav akt v ty. P ngala s uv sí také s naᘗ嘧ím r zumem a sluneთ剧ní energ í. Suᘗ嘧umna je akt v vána თ剧eთ剧 em bᆷ卷ma n sním თ剧írkam a je ᆷ卷r ᆷ卷 jena s თ剧entrálním nerv vთ剧m systémem. Cv თ剧ením náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any v s bᆷ卷 r zvíjíme sთ剧 ᆷ卷n st k nთ剧entraთ剧e a nav zujeme stav vn třní kl თ剧u a arm n e (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010). P თ剧r bnთ剧 ᆷ卷 stuᆷ卷 jeთ剧n tl vთ剧თ剧 stuᆷ卷ᒇ呗喇 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy je ᆷ卷 ᆷ卷sán ve vთ剧zkumné თ剧ást tét bakalářské ᆷ卷ráთ剧e. eთ剧ná se Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 anu 1. stuᆷ卷nᆷ卷, Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 anu 2. stuᆷ卷nᆷ卷, Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 anu 3. stuᆷ卷nᆷ卷 a Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 anu 4. stuᆷ卷nᆷ卷. (v z kaᆷ卷 t la Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 na str. 45). 34

35 2.3.2 თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámu ᆷ卷r váთ剧íme v seთ剧u, ᆷ卷říᆷ卷aთ剧nᆷ卷 v j né ᆷ卷 z თ剧. Náთ剧eთ剧 ᆷ卷r váთ剧íme n sem. Př vთ剧თ剧eთ剧 u ústy vyთ剧áváme vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 zvuk ᆷ卷ř ᆷ卷 mínajíთ剧í syთ剧ení aთ剧a. თ剧ᆷ卷 em náთ剧eთ剧 u vთ剧თ剧eთ剧 u se k nთ剧entrujeme na ᆷ卷 თ剧 ty vyv lané ᆷ卷r uთ剧íთ剧ím vzთ剧uთ剧 em v rთ剧le a na zvuky sᆷ卷 jené s tímt zᆷ卷喇s bem თ剧eთ剧 u. თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma je jeთ剧ním ze zᆷ卷喇s b喇 tzv. Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájámy a má sთ剧 ᆷ卷n st თ剧straᒇ呗 vat jeთ剧 vaté látky z tᆷ卷la (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧) Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájáma Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájáma znamená lub kთ剧 თ剧eთ剧 s k nთ剧entraთ剧í na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧თ剧თ剧 ání v rთ剧le. ᆷ卷 lub kém sᆷ卷ánku ᆷ卷ř თ剧 ází tent tyᆷ卷 თ剧თ剧თ剧 ání sam v lnᆷ卷. ᆷ卷by se vᘗ嘧ak ᆷ卷lnᆷ卷 ᆷ卷r jev l je m žnთ剧 úთ剧 nek, je ᆷ卷 třeba თ剧თ剧თ剧 at takt zთ剧ela vᆷ卷თ剧 mᆷ卷. Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájáma se také nazთ剧vá sa aთ剧ža ᆷ卷ránájáma neb aთ剧žaᆷ卷a ᆷ卷ránájáma (sᆷ卷 ntánní regulaთ剧e თ剧eთ剧 u). P užívá se v kr já józe a v meთ剧 taთ剧. Pr veთ剧eníᆷ卷 ᆷ卷 თ剧lnთ剧 vzᆷ卷římenთ剧 seთ剧, uv lnᆷ卷né თ剧elé tᆷ卷l, თ剧 zavřené. P z rn st je zamᆷ卷řena na ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní vzთ剧uთ剧 u ᆷ卷 თ剧 bu თ剧eset náთ剧eთ剧 喇 a vთ剧თ剧eთ剧 喇. Přtá nutím braთ剧y k ruთ剧ní k st (თ剧žalanთ剧 ára banთ剧 a) ᆷ卷r váთ剧íme uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájámu tak, že ᆷ卷ř თ剧eთ剧 u zúžíme rთ剧l v blast las vek. Př თ剧თ剧თ剧 ání vzn kne zřetelnᆷ卷 slyᘗ嘧 telnთ剧 zvuk. Př náთ剧eთ剧 u vzn ká zvuk Sៗ堗 a ᆷ卷ř vთ剧თ剧eთ剧 u zvuk Hᆷ卷M. Sៗ堗 Hᆷ卷M znamená T jsem já. Pr váთ剧íme ᆷ卷 თ剧 bu 20 náთ剧eთ剧 喇 a vთ剧თ剧eთ剧 喇. Naთ剧eთ剧 ujeme s vᆷ卷თ剧 mím Sៗ堗 a sleთ剧ujeme თ剧eთ剧, jak st uᆷ卷á თ剧 ᆷ卷uᆷ卷ku k rთ剧lu, s vთ剧თ剧eთ剧 em s uvᆷ卷თ剧 mujeme zvuk Hᆷ卷M a sleთ剧ujeme თ剧eთ剧, jak klesá თ剧 rთ剧la k ᆷ卷uᆷ卷ku. P té zveთ剧neme lavu a თ剧თ剧თ剧 áme n rmálnᆷ卷 a uv lnᆷ卷nᆷ卷. ᆷ卷nímáme úთ剧 nky uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájámy. ᘗ嘧თ剧 nkyᆷ卷 Cv თ剧ení sn žuje vys kთ剧 krevní tlak a naᆷ卷 má á ntenz vní თ剧et x kaთ剧 na tᆷ卷lesné mentální úr vn. Okysl თ剧uje tᆷ卷l zvთ剧ᘗ嘧en u mᆷ卷r u (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 2010). 35

36 2.4 Střední dospělost ženy z bio-psycho-sociálního a duchovního hlediska Střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st vymezuje mn aut r喇 jak bთ剧 bí mez třთ剧et až ᆷ卷ᆷ卷taთ剧tyř თ剧et lety a თ剧tuთ剧 také urთ剧ují ᆷ卷 თ剧ínajíთ剧í nv luთ剧. P tᆷ卷lesné stránთ剧e je tř თ剧átთ剧 r k vrთ剧 lem vთ剧v je a ev luთ剧e ᆷ卷řevažuje naთ剧 nv luთ剧í (ᖇ埇ᖇ埇Čᆷ卷N, 2004). Tᆷ卷lesné stárnutí se v t mt vᆷ卷ku ᆷ卷r jevuje mírnთ剧m ᆷ卷 klesem fyz თ剧ké vთ剧k nn st a zvᆷ卷tᘗ嘧uje se skl n k ukláთ剧ání ᆷ卷 თ剧k žní tuku, takže se zvyᘗ嘧uje tᆷ卷lesná m tn st. nთ剧m ᆷ卷r blémem bთ剧vá úbytek tᆷ卷lesné atrakt v ty. Objevuje se ᆷ卷 kles k žní naᆷ卷ᆷ卷tí, vrásky, ᘗ嘧eთ剧 vᆷ卷ní vlas喇, ztráთ剧í se mlaთ剧 stvé ᆷ卷ružné თ剧ržení tᆷ卷la. Tak vთ剧 ᆷ卷r jev stárnutí se víთ剧e ᆷ卷 z ruje u žen než u muž喇, ᆷ卷r t že s თ剧 kulturní stanთ剧arთ剧 ženské krásy zთ剧喇razᒇ呗uje vlastn st rané mláთ剧í (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2000, ᖇ埇ᖇ埇Čᆷ卷N, 2004). Př nezთ剧ravém zᆷ卷喇s bu ž v ta se v t mt vᆷ卷k vém bთ剧 bí m u bjev t ᆷ卷rvní známky თ剧 r n თ剧kთ剧თ剧 nem თ剧í. Mez tak vé ᆷ卷atří naᆷ卷ř. sთ剧 em თ剧ká თ剧 r ba srთ剧eთ剧ní, vys kთ剧 krevní tlak, თ剧ukr vka a náთ剧 r vá nem თ剧nᆷ卷ní (თ剧Lᆷ卷TNÝ, HRDLIČKᆷ卷, KURIC, 200ᘗ嘧). Mez jeთ剧 nთ剧 m u bთ剧t velké nთ剧 v თ剧uální r zთ剧íly, jež js u თ剧ané jej თ剧 vlastním ž v tním stylem naᆷ卷ř. ᆷ卷rav თ剧elnთ剧m sᆷ卷 rt váním, uთ剧rž váním se v k nთ剧 თ剧, zთ剧rav u ž v t sᆷ卷ráv u a თ剧elk v u ᆷ卷éთ剧í tᆷ卷l (DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, ᆷ卷LKOᆷ卷ᘗ嘧, 2010, n-l ne). ᆷ卷 ᆷ卷syთ剧 თ剧ké blast je t თ剧 ba zrání, získávání ž v tníთ剧 zkuᘗ嘧en stí a vy raᒇ呗 vání vlastníთ剧 náz r喇, ale také buთ剧 vání sᆷ卷 leთ剧enské ᆷ卷 stavení a თ剧elk vá stab l zaთ剧e. ᆷ卷თ剧k nn st თ剧l vᆷ卷ka v t mt bთ剧 bí kulm nuje. K gn t vní sთ剧 ᆷ卷n st ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st z喇stávají bez ᆷ卷 klesu. D sᆷ卷ᆷ卷lთ剧 თ剧l vᆷ卷k თ剧 káže brát v úva u თ剧elთ剧 k ntext ᆷ卷r blému. e myᘗ嘧lení bთ剧vá flex b lní a თ剧ynam თ剧ké. Záv sí na nᆷ卷m ᆷ卷lná თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧n st za r თ剧 nu a za vთ剧თ剧 vu თ剧ᆷ卷tí (Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, 1977). eთ剧n tl vé k gn t vní funkთ剧e ᆷ卷r თ剧 ázejí r喇znთ剧m ᆷ卷r mᆷ卷nam, vᘗ嘧e beთ剧nᆷ卷 lze říთ剧, že stagnují ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím ty, které vyžaთ剧ují flex b l tu a ryთ剧 l st. Na ᆷ卷ak se uთ剧ržují a zleᆷ卷ᘗ嘧ují ty k mᆷ卷etenთ剧e, které m u využívat თ剧řívᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 ᆷ卷 znatk喇 a zkuᘗ嘧en stí. Ryთ剧 l st r z თ剧 vání a ryთ剧 l st nterᆷ卷retaთ剧e řeᘗ嘧ení ᆷ卷r blém喇 se m喇že ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷 zᆷ卷 mal vat, ale kval ta vთ剧sleთ剧né úsuთ剧ku m喇že bთ剧t vyᘗ嘧ᘗ嘧í než თ剧řív, ᆷ卷r t že buთ剧e ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 řena zkuᘗ嘧en stm a zvaž váním mn a r喇znთ剧თ剧 k ntextuálníთ剧 s uv sl stí. ᆷ卷 ᆷ卷r喇bᆷ卷 u t t bთ剧 bí nar喇stá nter nთ剧 v თ剧uální var ab l ta ve sl žení თ剧ílთ剧íთ剧 funkთ剧í v თ剧elk vé úr vn k gn t vníთ剧 sთ剧 ᆷ卷n stí. Dᆷ卷je se tak v záv sl st na თ剧 saženém 3ᘗ嘧

37 vzთ剧ᆷ卷lání, stylu ž v ta თ剧 arakteru ᆷ卷r fesníთ剧 akt v t. ᆷ卷 ᆷ卷r喇bᆷ卷 u střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st tak r zთ剧íly mez l თ剧m jeᘗ嘧tᆷ卷 nᆷ卷თ剧 nar喇stají ve zᆷ卷喇s bu uvaž vání, თ剧n თ剧ení řeᘗ嘧ení ᆷ卷r blém喇 (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2007). ᆷ卷თ剧ultní თ剧uᘗ嘧evní zral st um žᒇ呗uje თ剧alᘗ嘧í etaᆷ卷u myᘗ嘧lení, která se vyznaთ剧uje vyr vnan stí abstrakთ剧e a k nkrétn st, nთ剧ukთ剧e a თ剧eთ剧ukთ剧e, general zaთ剧e a kauzální zřetele. ᆷ卷თ剧ult má nesmírn u zás bu t vთ剧თ剧 ᆷ卷erთ剧eᆷ卷თ剧í, ᆷ卷喇v თ剧níთ剧 vjem喇 j ž ᆷ卷lnᆷ卷 თ剧 ferenთ剧 vanთ剧თ剧 a tím stat თ剧kთ剧თ剧, které mu usnaთ剧ᒇ呗ují myᘗ嘧lení. N vé ᆷ卷erთ剧eᆷ卷თ剧e vytváří už jen zříთ剧kakთ剧y, ale s ᆷ卷řesnᆷ卷jᘗ嘧í analთ剧z u a თ剧 ferenთ剧 aთ剧í. Myᘗ嘧lení s uთ剧 vává თ剧ynam ku (Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, 1977). Dále myᘗ嘧lení თ剧 sa uje v aთ剧ult u nejvyᘗ嘧ᘗ嘧í úr vnᆷ卷 (Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, 1977). Čl vᆷ卷k se ve střeთ剧ním vᆷ卷ku stává ᆷ卷r t rané თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st víთ剧e ntr vertním. Zabთ剧vá se víთ剧e sám seb u a svთ剧m vn třním ᆷ卷r blémy (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2004). Klíთ剧 vთ剧m s თ剧 álním vzta y je თ剧 m v a zamᆷ卷stnání. K lem თ剧tyř თ剧áté r ku ž v ta თ剧 თ剧 ází k tzv. kar ér vému ᆷ卷lató (tj. თ剧 vrᘗ嘧ení vთ剧v je v თ剧ané ᆷ卷r fes ). L თ剧é, kteří თ剧 sá l kar ér vé ᆷ卷lató, leთ剧ají nᆷ卷kთ剧y n vá zamᆷ卷stnání. Střeთ剧ní vᆷ卷k je vთ剧j meთ剧n u ᆷ卷řílež t stí k navaz vání ᆷ卷řátelství jak s vrstevníky, tak s mlaთ剧ᘗ嘧ím starᘗ嘧ím l თ剧m (KOHOUTEK, 2010, n-l ne). ᆷ卷 rámთ剧 თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st získávají l თ剧é r le, které js u ᆷ卷r tut ž v tní fáz tyᆷ卷 თ剧ké. Sᆷ卷 leთ剧n st vytváří tlak, aby თ剧l vᆷ卷k tyt r le akთ剧eᆷ卷t val a თ剧 val se v s ulaთ剧u s n m. თ剧e ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím r l ᆷ卷artnersk u, r თ剧 თ剧 vsk u a ᆷ卷r fesní (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2004). Partnerskთ剧 vzta ve střeთ剧ním vᆷ卷ku, zvláᘗ嘧tᆷ卷 ᆷ卷 თ剧tyř თ剧ítთ剧e, bთ剧vá tyᆷ卷 თ剧kთ剧m stere tyᆷ卷em, თ剧kl nem თ剧 თ剧eálu, akთ剧eᆷ卷taთ剧í k mᆷ卷r m su a nᆷ卷kთ剧y rez gnaთ剧í (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2004). ᆷ卷 traთ剧 თ剧ní r თ剧 nᆷ卷 bᆷ卷 em střeთ剧ní vᆷ卷ku r თ剧 თ剧喇 თ剧ᆷ卷t თ剧 r喇stají თ剧 aთ剧 lesთ剧enთ剧e a თ剧 sᆷ卷ívají v mlaთ剧é თ剧 sᆷ卷ᆷ卷lé jeთ剧 nთ剧e. Tím js u r თ剧 თ剧e ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷 staven ᆷ卷řeთ剧 tř vთ剧v j vé úk lyᆷ卷 akთ剧eᆷ卷t vat თ剧თ剧 თ剧 თ剧ᆷ卷tí z r თ剧 ny, vybuთ剧 vat s n m r vn თ剧ennთ剧 vzta a ᆷ卷ř jm ut jej თ剧 ᆷ卷artnera jak n vé თ剧lena თ剧 r თ剧 ny. P stuᆷ卷né sam statᒇ呗 vání თ剧ᆷ卷tí jთ剧e ruku v ruთ剧e s r zv jem jej თ剧 sexuálníთ剧 a ᆷ卷artnerskთ剧თ剧 vzta 喇. Pr řaთ剧u r თ剧 თ剧喇 není snaთ剧né sleთ剧 vat, jak j ná s ba zaujímá თ剧entrální míst v ž v tᆷ卷 jej თ剧 ᆷ卷 t mk喇 a stává se je n vთ剧m თ剧喇vᆷ卷rníkem namíst r თ剧 თ剧喇. ᆷ卷 t mt bთ剧 bí se თ剧ast ž v tní ᆷ卷lány ᆷ卷 t mka თ剧 stávají თ剧 r zᆷ卷 ru s ž v tním ᆷ卷lány, které s ᆷ卷r nᆷ卷j r თ剧 თ剧e ᆷ卷řeთ剧stav val (თ剧Lᆷ卷TNÝ, HRDLIČKᆷ卷, KURIC, 200ᘗ嘧). Nᆷ卷které ženy m u ᆷ卷 თ剧თ剧 თ剧u თ剧 sᆷ卷ᆷ卷lé ᆷ卷 t mka ᆷ卷 თ剧ít t synთ剧r m ᆷ卷uᘗ嘧tᆷ卷né nízთ剧a. P kuთ剧 ž jí bez ᆷ卷artnera, m喇že je suž vat bava z ᆷ卷říᆷ卷aთ剧né sam თ剧ení (ᖇ埇ᖇ埇Čᆷ卷N, 37

38 1990). ᆷ卷e střeთ剧ním vᆷ卷ku vᆷ卷tᘗ嘧 n u neveთ剧e an usᆷ卷 k j vთ剧 m l stnთ剧 vzta k str ujíთ剧ímu ᆷ卷 jení a naᆷ卷r stému თ剧evzთ剧ání (ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, 2004). L თ剧é ve střeთ剧ním vᆷ卷ku se také ná le vyskytují v s tuaთ剧, kთ剧y jej თ剧 stárn uთ剧í r თ剧თ剧e ᆷ卷řestávají bთ剧t ᆷ卷lnᆷ卷 s bᆷ卷staთ剧ní a თ剧ast bთ剧vají თ剧kázán na ᆷ卷éთ剧 svთ剧თ剧 თ剧ᆷ卷tí (KOHOUTEK, 2010, n-l ne). ᆷ卷 ᆷ卷r თ剧esu ᆷ卷eთ剧 vání stárn uთ剧í r თ剧 თ剧e se tak nevy nutelnᆷ卷 bjevuje tíže blížíთ剧í se úmrtí r თ剧 თ剧e, kთ剧y buთ剧e násleთ剧 vat samᆷ卷ní ᆷ卷eთ剧ujíთ剧í თ剧ítᆷ卷te, které nast uᆷ卷í na míst t, kთ剧 je s úmrtím na řaთ剧ᆷ卷. T t je t t ž jeთ剧na z nej btížnᆷ卷jᘗ嘧íთ剧 r lí střeთ剧ní vᆷ卷ku (KOHOUTEK, 2010, n-l ne). Náb ženské em თ剧ní zaujetí, თ剧írkevní, nთ剧 v თ剧uálnᆷ卷 myst თ剧ké თ剧 ate st თ剧ké se zᆷ卷rav თ剧la v t mt bთ剧 bí nemᆷ卷ní (Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, 1977) C arakter st ka střeთ剧ní vᆷ卷ku a její ᆷ卷r blemat ka u žen Střeთ剧ní vᆷ卷k je jakთ剧ms vn třním ᆷ卷řer თ剧em, kterთ剧 je sᆷ卷 jen s myᘗ嘧lenk u na smrt a teᆷ卷rve vyr vnání se se smrtí je jeთ剧 nთ剧m ᆷ卷ř mᆷ卷řenთ剧m řeᘗ嘧ením kr ze ž v tní střeთ剧u (Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, 1977). Kr ze střeთ剧ní vᆷ卷ku nastává k l 30. až 35. r ku, jeთ剧ná se vთ剧znamnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷l v ž v tᆷ卷 თ剧l vᆷ卷ka vl vᒇ呗ujíთ剧í vᘗ嘧eთ剧 ny blast je ž v ta. P z ruje ᆷ卷rvní známky stárnutí. Objevují se také ᆷ卷rvní myᘗ嘧lenky na stáří, na vlastní smrteln st. Zn vu se vraთ剧í téma vlastní თ剧ent ty. Kთ剧 jsem nyníៗ堗 akთ剧 smysl má m喇j ž v tៗ堗 ᆷ卷თ剧ekvátní zvláთ剧nutí tᆷ卷თ剧 t myᘗ嘧lenek ᆷ卷ř sᆷ卷ᆷ卷je k získání vᆷ卷tᘗ嘧í vn třní kl თ剧u a zralejᘗ嘧í ᆷ卷řístuᆷ卷u k ž v tu. Není t vᘗ嘧em tázka თ剧n喇, ale sᆷ卷íᘗ嘧e mᆷ卷síთ剧喇 (DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, ᆷ卷LKOᆷ卷ᘗ嘧, 2010, n-l ne). Hlavní zatᆷ卷žkávaთ剧í zk uᘗ嘧ka თ剧eká nᆷ卷kთ剧e uᆷ卷r střeთ剧. P m zme s brazemᆷ卷 ᆷ卷 mláთ剧í nám buთ剧 uთ剧n st ᆷ卷ř ᆷ卷aთ剧á jak nek neთ剧nთ剧 თ剧eán. ᆷ卷té ᘗ嘧r ᘗ嘧ré ᆷ卷r st ře se nem žné zთ剧á m žnთ剧m. ᆷ卷le uᆷ卷lyne nᆷ卷jakთ剧 r k a my jeთ剧n თ剧ne, jeთ剧né თ剧 víle sᆷ卷atříme, že t není თ剧eán, leთ剧a jezer a თ剧ru თ剧 bře je v თ剧 leთ剧u. Te თ剧y nás zavalí tí a თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧n st, ᆷ卷r t že se ukáže, že ze svთ剧თ剧 mlaთ剧თ剧თ剧 amb თ剧í თ剧 kážeme uskuteთ剧n t s tva zl mek a že se musíme s ustřeთ剧 t a ner zᆷ卷tyl vat se, თ剧 თ剧eme-l l ჷ増 თ剧 vést თ剧 ᆷ卷řístavu (MRKᆷ卷IČKᆷ卷, 1984). 38

39 2.4.2 ᆷ卷l v rm n喇 na ᆷ卷syთ剧 ku ženy ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ᆷ卷ᆷ卷tᘗ嘧 na žen ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st se naთ剧 ází v tzv. ᆷ卷l თ剧ném bთ剧 bí, kთ剧y je její tᆷ卷l sთ剧 ᆷ卷n ᆷ卷 თ剧etí. Obთ剧 bí ᆷ卷l თ剧n st zaთ剧íná ᆷ卷rvní menstruaთ剧í k lem 12. r ku. Menstruaთ剧ním თ剧yklem je თ剧 áᆷ卷án bთ剧 bí თ剧 ᆷ卷rvní თ剧ne jeთ剧né menstruaთ剧e თ剧 ᆷ卷rvní თ剧ne menstruaთ剧e násleთ剧ujíთ剧í. თ剧ᆷ卷 em tét თ剧 by se v reᆷ卷r თ剧ukთ剧ním systému ženy თ剧e rávají zmᆷ卷ny, které veთ剧 u k uv lnᆷ卷ní vajíთ剧ka z vajeთ剧níku a je ᆷ卷řesunu თ剧 თ剧ᆷ卷l y (LONG, 2005). Menstruaთ剧ní თ剧yklus se თ剧ᆷ卷lí na násleთ剧ujíთ剧í fázeᆷ卷 1. menstruaთ剧ní fáze, tj. თ剧l uთ剧ení a თ剧stranᆷ卷ní zn თ剧ené sl zn თ剧eៗ堗 2. ᆷ卷r l ferenთ剧ní fáze (r喇st vá), tj. r喇st n vé თ剧ᆷ卷l žní sl zn თ剧e vystთ剧lajíთ剧í თ剧ᆷ卷l žní თ剧ut nu. Na tét fáz se ᆷ卷 თ剧ílejí rm ny tzv. estr geny, jež se tv ří v თ剧 zrávajíთ剧ím Graaf vᆷ卷 f l kulu. 3. sekreთ剧ní fáze, kთ剧y je sl zn თ剧e vთ剧b rnᆷ卷 ᆷ卷r krvená, r st u ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím žlázky, které ᆷ卷r თ剧ukují velké mn žství lenu. Zmᆷ卷ny vyv lává ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím rm n ᆷ卷r gester n vytvářenთ剧 ve žlutém tᆷ卷lísku. Dᆷ卷l žní sl zn თ剧e je ᆷ卷ř ᆷ卷ravena ᆷ卷ř jm ut vajíთ剧k resᆷ卷. zár თ剧ek, kterთ剧, თ剧 jთ剧e-l k ᆷ卷l თ剧nᆷ卷ní, ᆷ卷ř თ剧 ází v t mt bთ剧 bí z vejთ剧 v თ剧u თ剧 თ剧ᆷ卷l y. Kთ剧yž neთ剧 jთ剧e k ᆷ卷l zení, žluté tᆷ卷lísk zan ká a klesá ᆷ卷r თ剧ukთ剧e ᆷ卷r gester nu, jenž je ᆷ卷r uთ剧ržení sl zn თ剧e v sekreთ剧ní fáz nezbytnთ剧. Násleთ剧kem snížení ᆷ卷r gester nu se zaთ剧íná sl zn თ剧e sn ž vat a r zᆷ卷aთ剧ávat. 4. sთ剧 em თ剧ká fáze je velm krátká, trvá თ剧თ剧a 24 თ剧 n a თ剧 stavuje se თ剧en menstruaთ剧ní თ剧yklu. Ná lთ剧m ᆷ卷 klesem ᆷ卷r gester nu a uv lnᆷ卷ním rm nu xyt თ剧 nu ze zaთ剧ní lal ku m zk vé ᆷ卷 თ剧vᆷ卷sku თ剧 jთ剧e ke stažení თ剧év zás bujíთ剧íთ剧 sl zn თ剧, a tak se neთ剧 stateთ剧nᆷ卷 ᆷ卷r krvená თ剧ᆷ卷l žní sl zn თ剧e r zᆷ卷aთ剧ne. Sevření თ剧év ᆷ卷 v lí a ᆷ卷 ᘗ嘧k zená sl zn თ剧e თ剧l uთ剧í თ剧umřelé vrstvy, které krev თ剧ᆷ卷laví z თ剧ᆷ卷l žní თ剧ut ny v ᆷ卷 თ剧 bᆷ卷 menstruaთ剧ní krváთ剧ení (DYLEᆷ卷SKÝ, 2000) Premenstruaთ剧ní synთ剧r m a je vl v na ᆷ卷syთ剧 ku ženy Premenstruaთ剧ním synთ剧r mem trᆷ卷í mn é ženy v თ剧ru é fáz თ剧yklu, tzn. ᆷ卷 vulaთ剧. Premenstruaთ剧ní synთ剧r m za rnuje velké mn žství ᆷ卷 tíží, mn é ženy se თ剧ítí naᆷ卷jatᆷ卷jᘗ嘧í, ᆷ卷r žívají tzv. ᆷ卷remenstruaთ剧ní tenz, j né trᆷ卷í naთ剧თ剧máním neb vá vთ剧m 39

40 ᆷ卷řír喇stkem. ᆷ卷ᘗ嘧eთ剧 ny tyt ᆷ卷 tíže se s rnují ᆷ卷rávᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 názvem ᆷ卷remenstruaთ剧ní synთ剧r m. Nᆷ卷které ženy m u თ剧ít t naᆷ卷ᆷ卷tí a zvᆷ卷tᘗ嘧ení ᆷ卷rs u, j né trᆷ卷í ᆷ卷 თ剧 tem t ku vᆷ卷tᘗ嘧 ny tᆷ卷la, თ剧ítí se neᘗ嘧 k vné, ne rabané, nᆷ卷které mají neᆷ卷říjemné ᆷ卷 თ剧 ty v bř ᘗ嘧e. K თ剧alᘗ嘧ím tᆷ卷lesnთ剧m ᆷ卷 tížím ᆷ卷atří truთ剧 v t st k喇že, m u se z rᘗ嘧 t ᆷ卷r jevy nem თ剧nᆷ卷ní jak je eᆷ卷 leᆷ卷s e, astma, m gréna neb zánᆷ卷t sᆷ卷 j vek. Objevují se také ᆷ卷syთ剧 თ剧ké ᆷ卷 tíže ᆷ卷 თ剧rážთ剧ᆷ卷n st, ᆷ卷laთ剧t v st, vzta vaთ剧n st, negaთ剧e, თ剧eᆷ卷rese. ៗ堗eny se 喇ře s ustřeთ剧í a თ剧elk vᆷ卷 mají ménᆷ卷 energ e. S nástuᆷ卷em menstruaთ剧ní krváთ剧ení se tyt btíže sn žují a stav se zleᆷ卷ᘗ嘧uje (LONG, 2005). Premenstruaთ剧ní synთ剧r m je s u rn ᆷ卷říznak喇 (ᆷ卷 თ剧mínᆷ卷nთ剧 rm nálním zmᆷ卷nam ), které se bjevují u mn a žen v k nთ剧 menstruaთ剧ní თ剧yklu zejména nᆷ卷k l k თ剧n喇 ᆷ卷řeთ剧 vlastní menstruaთ剧í a ustávají se zaთ剧átkem krváთ剧ení. Část ᆷ卷říznak喇 m喇že mít alesᆷ卷 ᒇ呗 v mírnᆷ卷jᘗ嘧í f rmᆷ卷 vᆷ卷tᘗ嘧 na žen. K nejთ剧astᆷ卷jᘗ嘧ím z n თ剧 ᆷ卷atří ᆷ卷 თ剧 t თ剧uᘗ嘧evní naᆷ卷ᆷ卷tí, ᆷ卷 თ剧rážთ剧ᆷ卷n st, თ剧 t vá lab l ta, únava, ne bvyklთ剧 laთ剧 თ剧 žízeᒇ呗, nesᆷ卷av st, b lest v ᆷ卷 თ剧bř ᘗ嘧ku a v ᆷ卷rs u, b lest lavy, vegetat vní btíže (ᆷ卷 ruთ剧 y trávení თ剧 bᆷ卷 u), zaთ剧rž vání tekut n s nár喇stem m tn st. U tᆷ卷žᘗ嘧íთ剧 f rem t t synთ剧r mu je v თ剧né zváž t trvalejᘗ嘧í léთ剧bu (IRIDIS, 2008, n-l ne). ᆷ卷 józe se k mírnᆷ卷ní menstruaთ剧níთ剧 ᆷ卷 tíží თ剧 ᆷ卷 ruთ剧ují tat თ剧v თ剧eníᆷ卷 Pávana mukta ásána ᆷ卷ř ta vání k len k truᆷ卷u Utt ána usána - ᆷ卷 თ剧řeᆷ卷 a vztyk s vyb თ剧enთ剧m k leny Sétu usána m st Čakra usána k l Také თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení m u naᆷ卷 m თ剧 zmírnᆷ卷ní ᆷ卷remenstruaთ剧ní synთ剧r mu, ᆷ卷r t že vთ剧znamnᆷ卷 ᆷ卷 sílí uv lnᆷ卷ní ve svaleთ剧 a uv lnᆷ卷ní ᆷ卷syთ剧 თ剧ké (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). 40

41 3 VÝZKUMNÁ ČÁST PRÁCE 3.1. Cíl práce Tat ᆷ卷ráთ剧e s klaთ剧la za თ剧íl zj st t, თ剧 jaké míry lze თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením (ᆷ卷ránájám u) ᆷ卷 z t vnᆷ卷 vl vn t sl žky aktuální ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu ve smyslu ᆷ卷řelaთ剧ᆷ卷ní a თ剧reag vání stresuៗ堗 tzn. zთ剧a lze tᆷ卷m t თ剧v თ剧ením ᆷ卷t mal z vat ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav. Dále byl zj ᘗ嘧ť ván, zთ剧a თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení u sleთ剧 vanთ剧თ剧 žen mírní თ剧 თ剧straᒇ呗ují aktuální úzk st -state anx ety. 3.2 Úkoly práce Stuთ剧 um a analთ剧za თ剧b rné l teratury თ剧eské za ran თ剧ní, tzn. ᆷ卷r stuთ剧 vání zთ剧r j喇 თ剧as ᆷ卷 seთ剧kთ剧თ剧, kn žníთ剧 nternet vთ剧თ剧. Sestavení bsa u bakalářské ᆷ卷ráთ剧e na záklaთ剧ᆷ卷 k nzultaთ剧í s veთ剧 uთ剧í ᆷ卷ráთ剧e. Stan v t თ剧íle a vთ剧zkumné tázky ᆷ卷ráთ剧e. Na záklaთ剧ᆷ卷 stuთ剧 a თ剧b rné l teratury თ剧ef n vat jóg vá თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení a jej თ剧 úთ剧 nky na ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav. ᆷ卷თ剧bᆷ卷r თ剧v u skuᆷ卷 n žen, ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st, které se úთ剧astní თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. Náთ剧v k a vთ剧თ剧v k თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení u vybranთ剧თ剧 skuᆷ卷 n - 4 stuᆷ卷nᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any se záთ剧rží თ剧eთ剧 u a თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy. Mᆷ卷ření თ剧at ke zk umání ᆷ卷r střeთ剧n თ剧tvím sᆷ卷 rt tester喇, თ剧 tazník喇 POMS, STᆷ卷I (vžთ剧y ᆷ卷 uk nთ剧ení náთ剧v ku თ剧ané stuᆷ卷nᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any a თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy). ᆷ卷y თ剧n თ剧ení namᆷ卷řenთ剧თ剧 თ剧at. ᆷ卷nalთ剧za vთ剧sleთ剧k喇 a jej თ剧 ᆷ卷 r vnání. Závᆷ卷ry a თ剧 ᆷ卷 ruთ剧ení ᆷ卷r eთ剧ukaთ剧 v bᆷ卷žném ž v tᆷ卷. 41

42 3.3 Výzkumné předpoklady K analთ剧ze zmᆷ卷n ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st v თ剧喇sleთ剧ku jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení byly stan veny tř vთ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧y. P ᆷ卷r veთ剧eném vთ剧zkumu, ᆷ卷 r vnání namᆷ卷řenთ剧თ剧 úთ剧aj喇 a z თ剧n თ剧ení vთ剧sleთ剧k喇, js u vთ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧y z თ剧ᆷ卷 vᆷ卷zeny v závᆷ卷reთ剧né თ剧 skuz. 1. Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení ᆷ卷 abs lv vaném ntervenთ剧ním ᆷ卷r gramu buთ剧e srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e u თ剧v u sleთ剧 vanთ剧თ剧 skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st n žᘗ嘧í, než je ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. 2. Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení თ剧 jთ剧e u თ剧v u sleთ剧 vanთ剧თ剧 skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. 3. Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení თ剧 jთ剧e u sleთ剧 vanთ剧თ剧 თ剧v u skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ke sníženému vnímání State ax enთ剧 ty (naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u) v ᆷ卷 r vnání s jej თ剧 skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st. 42

43 4 PRAKTICKÁ ČÁST 4.1 Metodika C arakter st ka vთ剧zkumné s ub ru ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 s ub r byl tv řen თ剧vᆷ卷m skuᆷ卷 nam žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st, které თ剧v თ剧 ly ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. Skuᆷ卷 ny byly znaთ剧eny jak Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na ᆷ卷 kr თ剧 lé a Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na zaთ剧áteთ剧n თ剧e. Celk vთ剧 ᆷ卷 თ剧et zk umanთ剧თ剧 žen byl 30 ve vᆷ卷k vém r zᆷ卷ᆷ卷tí let. Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na ᆷ卷 kr თ剧 lé Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na ᆷ卷 kr თ剧 lé (ESP) byla tv řena 20 ženam ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. eთ剧nal se ženy თ剧v თ剧íთ剧í ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 veთ剧ením თ剧v თ剧 tel喇 ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 v Třebíთ剧 - R berta Pr თ剧ᆷ卷lala a S m ny Stejskal vé. Pr fesní zařazení ᆷ卷r banთ剧ek byl r喇zn r თ剧é. ᆷ卷თ剧zkumu se zúთ剧astn ly uთ剧 telky ZŠ, úთ剧etní, ᆷ卷r თ剧avaთ剧ky, თ剧ᆷ卷ln თ剧e, ᆷ卷eთ剧 vatelky, ženy na MD, ženy v თ剧 máთ剧n st, nezamᆷ卷stnané. Z თ剧elk vé ᆷ卷 თ剧tu 20 žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st mᆷ卷l 5 ᆷ卷r banთ剧ek vys k ᘗ嘧k lské vzთ剧ᆷ卷lání, 2 stuთ剧 valy na vys ké ᘗ嘧k le, 9 mᆷ卷l střeთ剧 ᘗ嘧k lské vzთ剧ᆷ卷lání a 4 ᆷ卷r banთ剧ky byly vyuთ剧ené. Cv თ剧ení ᆷ卷 თ剧le ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 se თ剧éle než 1 r k vᆷ卷n val 1ᘗ嘧 ᆷ卷r banთ剧ek a 4 ᆷ卷r banთ剧ky byly zaთ剧áteთ剧n თ剧e. Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na zaთ剧áteთ剧níთ剧 Exᆷ卷er mentální skuᆷ卷 na zaთ剧áteთ剧níთ剧 (ESZ) byla tv řena 10 ženam ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. Tyt ženy თ剧v თ剧í ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 veთ剧ením თ剧v თ剧 telky Integrální jógy ᆷ卷ᆷ卷ry Kaᒇ呗k vské v Třebíთ剧. Pr fesní zařazení ᆷ卷r banთ剧ek byl ᆷ卷ᆷ卷t r喇zn r თ剧é. eთ剧nal se uთ剧 telku ZŠ, úთ剧etní, ᆷ卷r თ剧avaთ剧ku, ᆷ卷letařku, ᆷ卷eთ剧 vatelku, ženy na MD, ženu v თ剧 máთ剧n st a ženy nezamᆷ卷stnané. S ub r byl tv řen 3 ᆷ卷r banთ剧kam s vys k ᘗ嘧k lskთ剧m vzთ剧ᆷ卷láním, 4 ᆷ卷r banთ剧ky se střeთ剧 ᘗ嘧k lskთ剧m 43

44 vzთ剧ᆷ卷láním a 3 ᆷ卷r banთ剧ky s თ剧b rnთ剧m vzთ剧ᆷ卷láním. 8 ᆷ卷r banთ剧ek byl 2 ᆷ卷r banთ剧ky j ž mᆷ卷ly se თ剧v თ剧ením jógy zkuᘗ嘧en st. zaთ剧áteთ剧n თ剧em a Organ zaთ剧e ᆷ卷rakt თ剧ké ᘗ嘧etření K ᘗ嘧etření a násleთ剧né analთ剧ze zmᆷ卷n ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st byly vybrány თ剧va kurzy ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷, které ᆷ卷r bᆷ卷 ly v r თ剧e 2010/2011 v Třebíთ剧. ᆷ卷 kurzeთ剧 byly sl veny ženy ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st a byly ᆷ卷 žáთ剧ány sᆷ卷 luᆷ卷ráთ剧 na vთ剧zkumné ᆷ卷ráთ剧. ៗ堗eny byly seznámeny se zᆷ卷喇s bem zk umání a také uj ᘗ嘧tᆷ卷ny an nym tᆷ卷 ᆷ卷ř zᆷ卷raთ剧 vání a využ tí namᆷ卷řenთ剧თ剧 თ剧at. Kurzy ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷r bí aly vžთ剧y 1x tთ剧თ剧nᆷ卷 ve veთ剧erníთ剧 თ剧 náთ剧, u ESP ve střeთ剧u a u ESZ v úterთ剧. U b u skuᆷ卷 n byl aᆷ卷l k ván ntervenთ剧ní ᆷ卷r gram თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 s náთ剧v kem თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení, 4 stuᆷ卷ᒇ呗喇 ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any a თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy. Mᆷ卷ření ᆷ卷r bí al v თ剧en uk nთ剧ení náთ剧v ku თ剧ané stuᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷ránájámy. ᆷ卷e vთ剧zkumné თ剧ást byly k získání თ剧at, která sl uží k analთ剧ze vთ剧sleთ剧k喇 namᆷ卷řenთ剧თ剧 bᆷ卷 em ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu, ᆷ卷 už ty násleთ剧ujíთ剧íთ剧 met თ剧y zk umání. První met თ剧 u zk umání byl mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e u ᆷ卷ᆷ卷t žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st bᆷ卷 em ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu ᆷ卷 m თ剧í sᆷ卷 rt testeru P lar ᆷ卷antage Ng t ᆷ卷 s n Nᆷ卷, თ剧ru u met თ剧 u zk umání byl zv len თ剧 tazník POMS k mᆷ卷ření afekt vníთ剧 stav喇 a třetí met თ剧 u zk umání byl თ剧 tazník STᆷ卷I k mᆷ卷ření state anx ety a tra თ剧 anx ety. Přeთ剧 zaᆷ卷 თ剧at u lekთ剧í jóg vé თ剧v თ剧ení byl ᆷ卷r banთ剧kám r zთ剧án თ剧 tazník POMS ᆷ卷, kterთ剧m se zk umal ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav ᆷ卷r banთ剧ek ᆷ卷řeთ剧 თ剧v თ剧ením. Dále ᆷ卷r banთ剧ky vyᆷ卷ln ly თ剧 tazník STᆷ卷I ჷ増-2, kterთ剧 zj ᘗ嘧ťuje, jak se ᆷ卷r banთ剧ka თ剧ítí bvykle. 5 ᆷ卷r banთ剧ek bთ剧ržel sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷 k mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení. P uk nთ剧ené lekთ剧 jóg vé თ剧v თ剧ení ᆷ卷r banთ剧ky vyᆷ卷ln ly თ剧 tazník POMS თ剧, zj ᘗ嘧ťujíთ剧í ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav ᆷ卷 თ剧v თ剧ení a თ剧 tazník STᆷ卷I ჷ増-1, kterთ剧 zj ᘗ嘧ťuje aktuální míru úzk st ᆷ卷r banთ剧ek. Data namᆷ卷řená tᆷ卷m t თ剧 tazníky a sᆷ卷 rt testerem byla uთ剧 vána k თ剧alᘗ嘧ímu zᆷ卷raთ剧 vání. Celk vᆷ卷 mᆷ卷ření v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu ᆷ卷r bᆷ卷 l 5x. ᆷ卷თ剧zkum byl zaᆷ卷 თ剧at v září 2010 a uk nთ剧en v ᆷ卷 l v nᆷ卷 თ剧ubna

45 Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram sestával z náთ剧v ku თ剧tyř თ剧íl喇 თ剧v თ剧ební řaთ剧y ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. P თ剧le თ剧 ᆷ卷 ruთ剧ení aut ra ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷r bᆷ卷 l თ剧v თ剧ení თ剧le jeთ剧n tl vთ剧თ剧 თ剧íl喇 v nᆷ卷k l katთ剧თ剧enníთ剧 თ剧ykleთ剧. H თ剧 na ógy byla zaᆷ卷 თ剧ata zkl თ剧nᆷ卷ním v seთ剧u vzᆷ卷římeném a zᆷ卷ᆷ卷vem mantry ៗ堗m. P té násleთ剧 valaᆷ卷 ᘗ嘧nanთ剧a ásána ᆷ卷 z თ剧e blažen st zkl თ剧nᆷ卷ní, relaxaთ剧e Deთ剧 vá თ剧v თ剧ení náთ剧v k ᆷ卷lné jóg vé თ剧eთ剧 u Pr ta vání truᆷ卷u Přetáთ剧ení tᆷ卷la თ剧 stran T rze s ᆷ卷 krთ剧enთ剧ma n ama Marთ剧žárí k თ剧ka ᆷ卷esl vání Křížení ᆷ卷aží Naᆷ卷ínání ste enníთ剧 sval喇 Přeთ剧kl ny v seთ剧u P l v თ剧ní m tთ剧lek M tთ剧lek Manთ剧úkí ásána žába ᆷ卷ztyთ剧 vání ze თ剧řeᆷ卷u ᆷ卷ranní თ剧 喇ze ᘗ嘧nanთ剧a ásána ᆷ卷 z თ剧e blažen st uv lnᆷ卷ní, relaxaთ剧e Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ť vání nerv vთ剧თ剧 თ剧ra 1. stuᆷ卷eᒇ呗 Meთ剧 taთ剧e sebeთ剧 taz váním 1. stuᆷ卷eᒇ呗 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Cv თ剧ební lekთ剧e byla uk nთ剧ena zᆷ卷ᆷ卷vem mantry ៗ堗m ᘗ嘧ánt, ᘗ嘧ánt, ᘗ嘧ánt. Tat v ᆷ卷řeklaთ剧u znamená ៗ堗m mír, mír, mír. mantra Pr banთ剧ky se v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u kažთ剧é თ剧v თ剧ební თ剧ílu nauთ剧 ly jeთ剧en ze თ剧tyř stuᆷ卷ᒇ呗喇 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy a také თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámu. Př náთ剧v ku byl ᆷ卷 stuᆷ卷 ván ᆷ卷 თ剧le tét met თ剧 kyᆷ卷 45

46 Nádí šódhana pránájáma pročišťování nervových drah 1. stupeň Záklaთ剧ní ᆷ卷 z თ剧eᆷ卷 uv lnᆷ卷nთ剧 vzᆷ卷římenთ剧 seთ剧 K nთ剧entraთ剧eᆷ卷 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u P თ剧et ᆷ卷ak váníᆷ卷 20x kažთ剧 u n sní თ剧írk u Pr veთ剧eníᆷ卷 Seჷ増te nᆷ卷k l k m nut uv lnᆷ卷nᆷ卷 a ᆷ卷 z rn st s ustřeჷ増te na n rmální თ剧eთ剧. P l žte ukaz váთ剧ek a ᆷ卷r střeთ剧níთ剧ek ᆷ卷ravé ruky თ剧 střeთ剧u mez b თ剧ím (ᆷ卷ránájáma muთ剧ra) a ᆷ卷alთ剧em uzavřete ᆷ卷rav u n sní თ剧írku. 20x z lub ka naთ剧eთ剧 ujte a vyთ剧eთ剧 ujte lev u n sní თ剧írk u. Uv lnᆷ卷te ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a ᆷ卷rsteníთ剧kem uzavřete lev u n sní თ剧írku. 20x z lub ka naთ剧eთ剧 ujte a vyთ剧eთ剧 ujte ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u. P l žte ruku na k len a ᆷ卷 z rujte sv喇j n rmální თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Nádí šódhana pránájáma pročišťování nervových drah 2. stupeň Záklaთ剧ní ᆷ卷 z თ剧eᆷ卷 uv lnᆷ卷nთ剧 vzᆷ卷římenთ剧 seთ剧 K nთ剧entraთ剧eᆷ卷 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u P თ剧et ᆷ卷ak váníᆷ卷 20 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 lev u n sní თ剧írk u a 20 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u Pr veთ剧eníᆷ卷 Na 3-5 m nut se s ustřeჷ増te na sv喇j n rmální თ剧eთ剧. Pr veჷ増te ᆷ卷ránájáma muთ剧ru. Pravთ剧m ᆷ卷alთ剧em uzavřete ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a lev u n sní თ剧írk u se naთ剧eთ剧 nᆷ卷te tr თ剧 u l ubᆷ卷j než n rmálnᆷ卷. Uv lnᆷ卷te ᆷ卷rav u n sní თ剧írku, s uთ剧asnᆷ卷 uzavřete ᆷ卷ravთ剧m ᆷ卷rsteníkem lev u n sní თ剧írku a vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te თ剧l uze a uv lnᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u. Pr veჷ増te 20 k l t t stříთ剧avé თ剧eთ剧 u. Pak ᆷ卷 l žte ruku na k len a s ustřeჷ増te se na 2-3 m nuty na n rmální თ剧eთ剧. Oᆷ卷ᆷ卷t zaujmᆷ卷te ᆷ卷ránájáma muთ剧ru. Pravთ剧m ᆷ卷rsteníkem uzavřete lev u n sní თ剧írku a z lub ka se naთ剧eთ剧 nᆷ卷te ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u. Uv lnᆷ卷te lev u n sní თ剧írku, s uთ剧asnᆷ卷 uzavřete ᆷ卷alთ剧em ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te lev u n sní თ剧írk u. Pr veჷ増te 20 k l t t stříთ剧avé თ剧eთ剧 u. P l žte ruku na k len a s ustřeჷ増te se 3-5 m nut na n rmální თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Nádí šódhana pránájáma pročišťování nervových drah 3. stupeň 4ᘗ嘧

47 Záklaთ剧ní ᆷ卷 z თ剧eᆷ卷 seთ剧 v თ剧nთ剧 ᆷ卷r meთ剧 taთ剧 K nთ剧entraთ剧eᆷ卷 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u P თ剧et ᆷ卷ak váníᆷ卷 10 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 lev u n sní თ剧írk u a 10 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u Pr veთ剧eníᆷ卷 S ustřeჷ増te se nᆷ卷k l k m nut na sv喇j თ剧eთ剧. P z rujte, jak naთ剧eთ剧 ujete a vyთ剧eთ剧 ujete. Nyní braťte ᆷ卷 z rn st na ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní vzთ剧uთ剧 u v b u n sníთ剧 თ剧írkáთ剧 ᆷ卷ř náთ剧eთ剧 u a vთ剧თ剧eთ剧 u. Zaujmᆷ卷te ᆷ卷ránájáma muთ剧ru. Palთ剧em uzavřete ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a naთ剧eთ剧 nᆷ卷te se lev u n sní თ剧írk u. Prav u n sní თ剧írku uv lnᆷ卷te, uzavřete ᆷ卷rsteníkem lev u n sní თ剧írku a თ剧l uze a uv lnᆷ卷nᆷ卷 vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te lev u. eთ剧n k l je teთ剧y tv říᆷ卷 náთ剧eთ剧 lev u vთ剧თ剧eთ剧 ᆷ卷rav u náთ剧eთ剧 ᆷ卷rav u vთ剧თ剧eთ剧 lev u n sní თ剧írk u. P 10 k leთ剧 ᆷ卷 l žte ruku na k len a nᆷ卷k l k m nut se s ustřeჷ増te na n rmální თ剧eთ剧. P t m zn vu zaujmᆷ卷te ᆷ卷ránájáma muთ剧ru a ᆷ卷r veჷ増te თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení v ᆷ卷aთ剧ném smᆷ卷ruᆷ卷 náთ剧eთ剧 ᆷ卷rav u vთ剧თ剧eთ剧 lev u náთ剧eთ剧 lev u vთ剧თ剧eთ剧 ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u. P 10 k leთ剧 ᆷ卷 l žte ruku na k len a nᆷ卷k l k m nut se s ustřeჷ増te na n rmální თ剧eთ剧 a na srთ剧eთ剧ní rytmus. Tat teთ剧 n ka se také nazთ剧vá anulóma v lóma, stříთ剧avთ剧 თ剧eთ剧 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Nádí šódhana pránájáma pročišťování nervových drah 4.stupeň Záklaთ剧ní ᆷ卷 z თ剧eᆷ卷 seთ剧 v თ剧nთ剧 ᆷ卷r meთ剧 taთ剧 K nთ剧entraთ剧eᆷ卷 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u P თ剧et ᆷ卷ak váníᆷ卷 5 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 lev u n sní თ剧írk u a 5 k l zaთ剧ínajíთ剧íთ剧 ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u Pr veთ剧eníᆷ卷 Př bl žnᆷ卷 5 m nut se s ustřeჷ増te na sv喇j n rmální თ剧eთ剧. Zaujmᆷ卷te ᆷ卷ránájáma muთ剧ru. ᆷ卷 თ剧uთ剧 u s ᆷ卷ř თ剧თ剧თ剧 ání ᆷ卷 თ剧ítejte. Palთ剧em uzavřete ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a naთ剧eთ剧 nᆷ卷te se lev u n sní თ剧írk u na 4 თ剧 by. Uzavřete bᆷ卷 n sní თ剧írky a zaთ剧ržte თ剧eთ剧 na 1ᘗ嘧 თ剧 b. Uv lnᆷ卷te ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te na 8 თ剧 b. 47

48 Uzavřete bᆷ卷 n sní თ剧írky a zaთ剧ržte თ剧eთ剧 na 1ᘗ嘧 თ剧 b. Uv lnᆷ卷te ᆷ卷rav u n sní თ剧írku a vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te na 4 თ剧 by. Uzavřete bᆷ卷 n sní თ剧írky a zaთ剧ržte თ剧eთ剧 na 1ᘗ嘧 თ剧 b. Uv lnᆷ卷te lev u n sní თ剧írku a vyთ剧eთ剧 nᆷ卷te na 8 თ剧 b. Uzavřete bᆷ卷 n sní თ剧írky a zaთ剧ržte თ剧eთ剧 na 1ᘗ嘧 თ剧 b. T t je jeთ剧n k l. Pr veჷ増te 5 k l a ᆷ卷ak se ᆷ卷ᆷ卷t s ustřeჷ増te na n rmální თ剧eთ剧. P urთ剧 té თ剧 bᆷ卷 zaთ剧nᆷ卷te s náთ剧eთ剧 em ᆷ卷rav u n sní თ剧írk u a ᆷ卷r veჷ増te 5 k l. P té vnímáme úთ剧 nky თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Bhudžangini pránájáma თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma je jeთ剧ním ze zᆷ卷喇s b喇 tzv. Uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájámy a má sთ剧 ᆷ卷n st თ剧straᒇ呗 vat jeთ剧 vaté látky z tᆷ卷la (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Záklaთ剧ní ᆷ卷 z თ剧eᆷ卷 uv lnᆷ卷nთ剧 vzᆷ卷římenთ剧 seთ剧 K nთ剧entraთ剧eᆷ卷 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u Pr veთ剧eníᆷ卷 Př bl žnᆷ卷 5 m nut se s ustřeჷ増te na sv喇j n rmální თ剧eთ剧, თ剧 js u zavřené. P z rn st je zamᆷ卷řena na ᆷ卷r uთ剧ᆷ卷ní vzთ剧uთ剧 u ᆷ卷 თ剧 bu თ剧eset náთ剧eთ剧 喇 a vთ剧თ剧eთ剧 喇. Přtá nutím braთ剧y k ruთ剧ní k st (თ剧žalanთ剧 ára banთ剧 a) ᆷ卷r váთ剧íme uთ剧žთ剧žájí ᆷ卷ránájámu tak, že ᆷ卷ř თ剧eთ剧 u zúžíme rთ剧l v blast las vek. Př თ剧თ剧თ剧 ání vzn kne zřetelnᆷ卷 slyᘗ嘧 telnთ剧 zvuk. Náთ剧eთ剧 ᆷ卷r váთ剧íme n sem. Př vთ剧თ剧eთ剧 u ústy vyთ剧áváme vᆷ卷თ剧 mᆷ卷 zvuk ᆷ卷řᆷ卷 mínajíთ剧í syთ剧ení aთ剧a. თ剧ᆷ卷 em náთ剧eთ剧 u vთ剧თ剧eთ剧 u se k nთ剧entrujeme na ᆷ卷 თ剧 ty vyv lané ᆷ卷r uთ剧íთ剧ím vzთ剧uთ剧 em v rთ剧le a na zvuky sᆷ卷 jené s tímt zᆷ卷喇s bem თ剧eთ剧 u. Pr váთ剧íme ᆷ卷 თ剧 bu 20 náთ剧eთ剧 喇 a vთ剧თ剧eთ剧 喇. P té zveთ剧neme lavu a თ剧თ剧თ剧 áme n rmálnᆷ卷 a uv lnᆷ卷nᆷ卷. ᆷ卷nímáme úთ剧 nky თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy. Oᆷ卷akujeme 3x (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). 48

49 4.1.3 P už té met თ剧y Přístr j k mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e - Sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. P lar ᆷ卷antage D tazník k mᆷ卷ření afekt vníთ剧 stav喇 POMS D tazník na mᆷ卷ření úzk st a úzk stl v st STᆷ卷I Met თ剧a matemat თ剧ké stat st ky T-test Sam tnému vთ剧zkumu ᆷ卷řeთ剧თ剧 ázel stuთ剧 um a analთ剧za თ剧b rné l teratury. R zb r თ剧b rné l teratury ᆷ卷řeთ剧stav val თ剧 arakter st ku ᆷ卷 jm喇 jóga, ráთ剧žajóga, systém óga v თ剧enním ž v tᆷ卷, თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení, ᆷ卷rána, ᆷ卷ránájáma, თ剧ru y ᆷ卷ránájámy, seთ剧y ᆷ卷ř ᆷ卷ránájámᆷ卷, zásaთ剧y ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy a úთ剧 nky ᆷ卷ránájámy. R zb r თ剧b rné l teratury byl თ剧ále zamᆷ卷řen na თ剧 arakter st ku ženy ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st z b -ᆷ卷syთ剧 -s თ剧 ální a თ剧uთ剧 vní leთ剧 ska, vl v rm n喇 na ᆷ卷syთ剧 ku ženy ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st a vl v ᆷ卷remenstruaთ剧ní synთ剧r mu na ᆷ卷syთ剧 ku ženy. Přeთ剧mᆷ卷tem vთ剧zkumné ᘗ嘧etření byla aᆷ卷l kaთ剧e ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu თ剧v თ剧ení ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 se zamᆷ卷řením na analთ剧zu vl vu jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na zmᆷ卷ny ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram sestával z uv lᒇ呗 vaთ剧íთ剧 თ剧v თ剧ení, z თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 a ᆷ卷r ta vaთ剧íთ剧 თ剧v k喇 sarva ta ásan, თ剧v თ剧ení ásan ᆷ卷 თ剧le jeთ剧n tl vთ剧თ剧 თ剧íl喇 თ剧v თ剧ební řaთ剧y óga v თ剧enním ž v tᆷ卷, ᆷ卷ránájám თ剧kთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení თ剧le jeთ剧n tl vთ剧თ剧 თ剧íl喇 თ剧v თ剧ební řaთ剧y óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 a z meთ剧 taთ剧níთ剧 თ剧v თ剧ení K mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní (teᆷ卷 vé) frekvenთ剧e byl ᆷ卷 už t mᆷ卷říთ剧í zařízení sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. K თ剧 agn st თ剧e ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧თ剧 a s თ剧 álníთ剧 ukazatel喇 byl ᆷ卷 už t stanთ剧arთ剧 z vanთ剧თ剧 თ剧 tazník喇 - თ剧 tazník喇 POMS a STᆷ卷I. K vᆷ卷ření ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st vთ剧sleთ剧k喇 testu POMS byla ᆷ卷 už ta met თ剧a matemat თ剧ké stat st ky T-test. 49

50 Sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. P lar ᆷ卷antage K mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní (teᆷ卷 vé) frekvenთ剧e byl u vybranთ剧თ剧 žen ᆷ卷 už t mᆷ卷říთ剧í zařízení sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. P lar ᆷ卷antage se skláთ剧á ze tří s uთ剧ástíᆷ卷 1. kóთ剧 vanთ剧 vysílaთ剧 se zabuთ剧 vanთ剧m elektr თ剧am 2. elast თ剧kთ剧 ᆷ卷 ᆷ卷ru s ᆷ卷řezk u 3. náramk vთ剧 ᆷ卷ř jímaთ剧 Sᆷ卷 rt tester P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷 k mᆷ卷ření srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e um žᒇ呗uje ᆷ卷r ᆷ卷 jení náramk vé ᆷ卷ř jímaთ剧e snamᆷ卷řenთ剧m თ剧aty a ᆷ卷řen s zaznamenanთ剧თ剧 úთ剧aj喇 თ剧 ᆷ卷 თ剧ítaთ剧e ᆷ卷 m თ剧í kóთ剧 vané vysílaთ剧e ᆷ卷თ剧vantage Interfaთ剧e. Získaná თ剧ata se v ᆷ卷 თ剧ítaთ剧 ᆷ卷r mítn u f rm u grafu a m u bთ剧t თ剧ále vy თ剧n თ剧 vána. ᆷ卷ar ab l ta srთ剧eთ剧ní (teᆷ卷 vé) frekvenთ剧e ryთ剧 l st, თ剧etn st srთ剧eთ剧ní akთ剧e- je tyᆷ卷 თ剧k u vlastn stí zთ剧ravé srთ剧თ剧e. ejí თ剧n ty js u vys თ剧e nთ剧 v თ剧uální, ᆷ卷r t je v თ剧né ᆷ卷 r vnávat ᆷ卷řeთ剧evᘗ嘧ím თ剧n ty té ž jeთ剧 nთ剧e. Přeთ剧 zaთ剧átkem თ剧v თ剧ení s 5 ᆷ卷r banთ剧ek ᆷ卷ř ᆷ卷evn l elast თ剧kთ剧 ᆷ卷 ᆷ卷ru s vysílaთ剧em se zabuთ剧 vanთ剧m elektr თ剧am k lem ruთ剧níku tᆷ卷snᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 ᆷ卷rsní svaly. Na levé záᆷ卷ᆷ卷stí s umíst ly náramk vთ剧 ᆷ卷ř jímaთ剧. Př jímaთ剧 zaᆷ卷nuly st sknutím ᆷ卷řísluᘗ嘧né tlaთ剧ítka. P uk nთ剧ení თ剧v თ剧ební თ剧 ny ᆷ卷ř jímaთ剧 vyᆷ卷nuly a sᆷ卷 lu s elast თ剧kთ剧m ᆷ卷 ᆷ卷ru em s vysílaთ剧em ᆷ卷řeთ剧aly s namᆷ卷řenთ剧m თ剧aty k თ剧alᘗ嘧ímu vy თ剧n თ剧ení. ᘗ嘧თ剧elem mᆷ卷ření byl ᆷ卷 r vnání srთ剧eთ剧ní (teᆷ卷 vé) frekvenთ剧e bᆷ卷 em ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. Získaná თ剧ata byla ᆷ卷řeveთ剧ena თ剧 ᆷ卷r gram vé თ剧atabáze Exთ剧el, kთ剧e byla zᆷ卷raთ剧 vána ve f rmᆷ卷 graf喇, na jej თ剧 ž záklaთ剧ᆷ卷 byl v თ剧 skuz f rmul ván jeთ剧en ze závᆷ卷r喇 vთ剧zkumu D tazník POMS k mᆷ卷ření afekt vníთ剧 stav喇 K mᆷ卷ření byla ᆷ卷 už ta zkráთ剧ená თ剧eská verze POMS Pr f le f M თ剧 States (STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, Mᆷ卷N, Hᆷ卷GTᆷ卷ET, 2005). Met თ剧a POMS je met თ剧 u, která je ᆷ卷 užívána k ᆷ卷r f l vání em თ剧níთ剧 stav喇 a nálaთ剧, a t zejména v s uv sl st s ᆷ卷 třeb u m n t r vat efekty krátk თ剧 bთ剧თ剧 teraᆷ卷 í, ᆷ卷syთ剧 tr ᆷ卷ní meთ剧 kaთ剧e, sᆷ卷ánk vé 50

51 თ剧eᆷ卷r vaთ剧e, nთ剧ukთ剧e em თ剧í a თ剧alᘗ嘧íთ剧 ᆷ卷 თ剧 bnთ剧თ剧 exᆷ卷er mentálníთ剧 zása 喇 თ剧 ᆷ卷r žívání zk umanთ剧თ剧 s b. POMS je ᆷ卷 važ ván za ryთ剧 l u a ek n m თ剧k u met თ剧u k zj ᘗ嘧ť vání ᆷ卷řeთ剧 თ剧nთ剧თ剧, krátk თ剧 bთ剧თ剧 afekt vníთ剧 stav喇. Zk umaná s ba vy თ剧n თ剧uje nabízená aთ剧jekt va na ᆷ卷ᆷ卷t b თ剧 vé ᘗ嘧kále ntenz ty ( თ剧 v喇beთ剧 ne ) ᆷ卷 ( velm znaთ剧nᆷ卷 ) (STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, Mᆷ卷N, Hᆷ卷GTᆷ卷ET, 2005). ᆷ卷 ᆷ卷r f lu testu POMS je bsažen ᘗ嘧 fakt r喇ᆷ卷 T ៗ堗 Tens n ᆷ卷nx enty (tenze úzk st)ៗ堗 თ剧 arakter z vány s mat თ剧k u tenzí, která m喇že bთ剧t, ale nemusí bთ剧t ᆷ卷 z r vatelná (naᆷ卷jatთ剧, nekl თ剧nთ剧, nervózní). ᆷ卷თ剧jekt va, která se vzta ují k vágním úzk stnთ剧m stav喇m (úzk stnთ剧, r zruᘗ嘧enთ剧) mívají mírnᆷ卷 n žᘗ嘧í fakt r vé zátᆷ卷že. Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení T Tenze. D ៗ堗 Deᆷ卷ress n Dejeთ剧t n (თ剧eᆷ卷rese sklíთ剧en st)ៗ堗 reᆷ卷rezentuje stavy s თ剧eᆷ卷res vním zabarvením, ᆷ卷r vázené ᆷ卷 თ剧 tem s bní neთ剧 staთ剧 v st (smutnთ剧, zbyteთ剧nთ剧, mal myslnთ剧). Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení D Deᆷ卷rese. ᆷ卷 ៗ堗 ᆷ卷nger H st l ty ( nᆷ卷v neᆷ卷řátelsk st)ៗ堗 kterთ剧 zaთ剧 yთ剧uje stavy nᆷ卷vu a ant ᆷ卷at í k statním ( trávenთ剧, vzteklთ剧/r z nᆷ卷vanთ剧, r zzl benთ剧, r zzuřenთ剧 aᆷ卷 თ剧.). Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení ᆷ卷 Hnᆷ卷v. ᆷ卷 ᆷ卷 g r ᆷ卷თ剧t v ty (v tal ta akt v ta)ៗ堗 je თ剧ef n ván aთ剧jekt vy ᆷ卷 ᆷ卷 sujíთ剧ím rázn st, energ თ剧n st, თ剧 urთ剧 té míry nesᆷ卷eთ剧 f თ剧ké ᆷ卷 z t vní em თ剧e (ᆷ卷lnთ剧 ž v ta, თ剧 n r თ剧თ剧, veselთ剧 aᆷ卷 თ剧.). Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení ᆷ卷 ᆷ卷 tal ta. F ៗ堗 Fat gue Inert a (únava neteთ剧n st) ៗ堗 reᆷ卷rezentuje თ剧 abl st, neteთ剧n st mal u energ ( ᆷ卷 třeb vanთ剧, unavenთ剧, vyთ剧erᆷ卷anთ剧 aᆷ卷 თ剧.). Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení F ᘗ嘧nava. C ៗ堗 C nfus n თ剧ew lთ剧erment (zmatek ᆷ卷 ᆷ卷leten st) ៗ堗 kterთ剧 je თ剧 arakter z ván zmaten stí, k gn t vní neefekt v t u sᆷ卷 jen u s nesთ剧 ᆷ卷n stí k ntr l vat ᆷ卷 z rn st (ᆷ卷 ᆷ卷letenთ剧, nesთ剧 ᆷ卷n st s ustřeთ剧 t se aᆷ卷 თ剧.). Pr tent fakt r buთ剧eme ᆷ卷 užívat თ剧eské znaთ剧ení C Zmaten st (STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, Mᆷ卷N, Hᆷ卷GTᆷ卷ET, 2005). D tazník POMS se skláთ剧á z თ剧íl喇 POMS თ剧 tazník ᆷ卷 a POMS თ剧 tazník თ剧. POMS თ剧 tazník ᆷ卷 je ᆷ卷r banთ剧kam vyᆷ卷lnᆷ卷n ᆷ卷řeთ剧 თ剧v თ剧ením a zj ᘗ嘧ťuje, jak se ᆷ卷r banთ剧ky თ剧ít ly v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u თ剧ané tთ剧თ剧ne. ᆷ卷yᆷ卷lnᆷ卷ní თ剧 tazníku ᆷ卷řeთ剧თ剧 ázely tyt nstrukთ剧eᆷ卷 D tazník bsa uje řaთ剧u sl v, která se ᆷ卷 užívají k ᆷ卷 ᆷ卷 su t, jaké mají l თ剧é ᆷ卷 თ剧 ty. Pr sím, vyᆷ卷lᒇ呗te u kažთ剧é თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧 ᆷ卷řísluᘗ嘧né k leთ剧k, které nejléᆷ卷e 51

52 vyjaთ剧řuje, თ剧 jste ᆷ卷 თ剧 ť val v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u m nulé tთ剧თ剧ne vთ剧etnᆷ卷 თ剧neᘗ嘧ka. Neex stují zთ剧e sᆷ卷rávné a ᘗ嘧ᆷ卷atné თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧, jთ剧e jen t, jak ᆷ卷řesnᆷ卷 kažთ剧é vyst uje vaᘗ嘧e stan v sk (STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, Mᆷ卷N, Hᆷ卷GTᆷ卷ET, 2005). POMS თ剧 tazník თ剧 byl ᆷ卷r banთ剧kam vyᆷ卷lnᆷ卷n ᆷ卷 თ剧v თ剧ení a zj ᘗ嘧ťuje, jak se ᆷ卷r banთ剧ky თ剧ítí ᆷ卷rávᆷ卷 nyní. ᆷ卷yᆷ卷lnᆷ卷ní თ剧 tazníku ᆷ卷řeთ剧თ剧 ázely tyt nstrukთ剧eᆷ卷 D tazník bsa uje řaთ剧u sl v, která se ᆷ卷 užívají k ᆷ卷 ᆷ卷 su, jaké mají l თ剧é ᆷ卷 თ剧 ty. Pr sím vyᆷ卷lᒇ呗te u kažთ剧é თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧 ᆷ卷řísluᘗ嘧né k leთ剧k, které nejléᆷ卷e vyst uje, jak se თ剧ítíte nyní. Neex stují zთ剧e sᆷ卷rávné a ᘗ嘧ᆷ卷atné თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧, jთ剧e jen t, jak ᆷ卷řesnᆷ卷 kažთ剧é vyst uje vaᘗ嘧e stan v sk (STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, Mᆷ卷N, Hᆷ卷GTᆷ卷ET, 2005 ᘗ嘧თ剧elem mᆷ卷ření byl ᆷ卷 r vnání ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ᆷ卷řeთ剧 თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením a ᆷ卷 თ剧eთ剧 vém თ剧v თ剧ení a na zmᆷ卷náთ剧 ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu თ剧em nstr vání úთ剧 nn st თ剧eთ剧 vé თ剧v თ剧ení. Získaná თ剧ata byla ᆷ卷řeveთ剧ena თ剧 ᆷ卷r gram vé თ剧atabáze Exთ剧el, kთ剧e byla თ剧ále utříთ剧ᆷ卷na a zᆷ卷raთ剧 vána f rm u tabulek a graf喇, na jej თ剧 ž záklaთ剧ᆷ卷 byl v თ剧 skuz f rmul ván jeთ剧en ze závᆷ卷r喇 vთ剧zkumu. ᆷ卷stuᆷ卷ní თ剧ata k analთ剧ze byla test vána met თ剧 u matemat თ剧ké stat st ky T-test D tazník STᆷ卷I - k mᆷ卷ření úzk st a úzk stl v st D tazník STᆷ卷I sestává ze თ剧v u თ剧íl喇. K mᆷ卷ření byla ᆷ卷 už ta zkráთ剧ená sl venská verze znaთ剧ená jak STᆷ卷I ჷ増-1, která má ᆷ卷 თ剧 bu ᘗ嘧kály s თ剧vaთ剧et ᆷ卷 l žkam, jež zj ᘗ嘧ťují, jak se jeთ剧n tl veთ剧 თ剧ítí ᆷ卷rávᆷ卷 teჷ増, v თ剧aném თ剧ase. STᆷ卷I ჷ増-1 zj ᘗ嘧ťuje aktuální ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav s leთ剧em na úzk st - state ax enთ剧 ty. Dalᘗ嘧í თ剧ástí je STᆷ卷I ჷ増-2 (taktéž ᘗ嘧kála s თ剧vaთ剧et ᆷ卷 l žkam ), která zj ᘗ嘧ťuje, jak se jeთ剧n tl veთ剧 bvykle თ剧ítí. Zj ᘗ嘧ťuje vlastn st - Tra t ax enთ剧 ty. Testu se ᆷ卷 užívá naᆷ卷ř. ᆷ卷ř mᆷ卷ření state ax enთ剧 ty a Tra t ax enთ剧 ty u sᆷ卷 rt vთ剧喇 ᆷ卷řeთ剧 záv თ剧em a ᆷ卷 záv თ剧u (Fᆷ卷RKᆷ卷Š, Mᜇ壧LLNER, RUISEL, 1980). D tazník STᆷ卷I ჷ増-2 zj ᘗ嘧ťuje, jak se ᆷ卷r banთ剧 თ剧ítí bvykle. Škála STᆷ卷I ჷ増-2 je k nstru vána na mᆷ卷ření Tra t ax enთ剧 ty, vlastn st, resᆷ卷. úzk stné skl nu (resᆷ卷ektuje násleთ剧ujíთ剧í vᘗ嘧e beთ剧né თ剧 arakter st ky)ᆷ卷 nთ剧 v თ剧uální r zთ剧íly v tenთ剧enთ剧 vnímat svᆷ卷t თ剧 sᆷ卷 z თ剧e თ剧ᆷ卷 víთ剧at sᆷ卷eთ剧 f თ剧kთ剧m a ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 víთ剧atelnთ剧m zᆷ卷喇s bem 52

53 nთ剧 v თ剧uální r zთ剧íly v ᆷ卷r jeveთ剧 zvláᘗ嘧tníთ剧 em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 z t vní k relaთ剧 mez s l u s bn stní vlastn st a ntenz t u k resᆷ卷 nთ剧ujíთ剧í em თ剧ní stavu K vyᆷ卷lnᆷ卷ní თ剧 tazníku byly ᆷ卷 თ剧ány tyt nstrukთ剧eᆷ卷 Oznaთ剧te zatržením ᆷ卷řísluᘗ嘧né თ剧ísla kažთ剧é z tvrzení, které vyjaთ剧řuje, jak se თ剧ítíte byთ剧ejnᆷ卷, tzn. vᆷ卷tᘗ嘧 n u. Oᆷ卷ᆷ卷t neex stují sᆷ卷rávné neb ᘗ嘧ᆷ卷atné თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧. Pr t se ᆷ卷říl ᘗ嘧 nezთ剧ržujte u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 ᆷ卷 l žek a zatr nᆷ卷te tak v u თ剧ᆷ卷 vᆷ卷ჷ増, která by vyjaთ剧ř vala, jak se vᆷ卷tᘗ嘧 n u თ剧ítíte (Fᆷ卷RKᆷ卷Š, Mᜇ壧LLNER, RUISEL, 1980). D tazník STᆷ卷I ჷ増-2 byl ᆷ卷r banთ剧kam vyᆷ卷lnᆷ卷n ᆷ卷řeთ剧 თ剧v თ剧ením. D tazník STᆷ卷I ჷ増-1 zj ᘗ嘧ťuje, jak se ᆷ卷r banთ剧ky თ剧ítí ᆷ卷rávᆷ卷 teჷ増. Škála STᆷ卷I ჷ増-1 je k nstru vána na mᆷ卷ření aktuální stavu, tj. na subjekt vní, vᆷ卷თ剧 mé ᆷ卷 თ剧 ty naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u, které var ují v ntenz tᆷ卷 a mᆷ卷ní se v თ剧ase. K vyᆷ卷lnᆷ卷ní თ剧 tazníku byly ᆷ卷 თ剧ány tyt nstrukთ剧eᆷ卷 Níže je uveთ剧ena řaთ剧a vთ剧raz喇, které l თ剧é ᆷ卷 užívají, kთ剧yž თ剧 tᆷ卷jí ᆷ卷 ᆷ卷sat své ᆷ卷 თ剧 ty. Přeთ剧tᆷ卷te s kažთ剧é z tᆷ卷თ剧 t tvrzení a znaთ剧te je ᆷ卷řísluᘗ嘧nთ剧m თ剧íslem, které by vyst val, jak se თ剧ítíte nyní, tzn. v t mt m mentᆷ卷. Neex stuje sᆷ卷rávná an ᘗ嘧ᆷ卷atná თ剧ᆷ卷 vᆷ卷ჷ増. Pr t není třeba se ᆷ卷říl ᘗ嘧 zთ剧rž vat jeთ剧n tl vთ剧m b თ剧y, ale jeთ剧n თ剧uᘗ嘧e znaთ剧te t, თ剧 nejvíთ剧 vyst uje vaᘗ嘧e s uთ剧asné ᆷ卷 თ剧 ty (Fᆷ卷RKᆷ卷Š, Mᜇ壧LLNER, RUISEL, 1980). D tazník STᆷ卷I ჷ増-1 ᆷ卷r banთ剧ky vyᆷ卷ln ly ᆷ卷 თ剧v თ剧ení. ᘗ嘧თ剧elem mᆷ卷ření byl ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n sten vთ剧თ剧 თ剧n t თ剧 saženთ剧თ剧 ᆷ卷ř mᆷ卷ření ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu ᆷ卷řeთ剧 თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením (STᆷ卷I ჷ増-2) a ᆷ卷 თ剧eთ剧 vém თ剧v თ剧ení (STᆷ卷I ჷ増-1). Získaná თ剧ata byla ᆷ卷řeveთ剧ena თ剧 ᆷ卷r gram vé თ剧atabáze Exთ剧el, kთ剧e byla თ剧ále utříთ剧ᆷ卷na a zᆷ卷raთ剧 vána f rm u tabulek a graf喇, na jej თ剧 ž záklaთ剧ᆷ卷 byl v თ剧 skuz f rmul ván jeთ剧en ze závᆷ卷r喇 vთ剧zkumu Stat st თ剧ká met თ剧a T-test K vᆷ卷ření ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st vთ剧sleთ剧k喇 testu POMS byla ᆷ卷 už ta met თ剧a matemat თ剧ké stat st ky T-test s ᆷ卷arametryᆷ卷 b ustranné r zთ剧ᆷ卷lení ᆷ卷r თ剧va vთ剧bᆷ卷ry s r喇znთ剧m r zᆷ卷tylem. eთ剧n tl vé თ剧n ty ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st byl sr vnávány s mezní თ剧n t u α ៗ堗 0,05, თ剧 ž je თ剧aná a stanთ剧arთ剧ní თ剧n ta. H თ剧n ty, které js u 53

54 s gn f kantní, tj. stat st თ剧ky vთ剧znamné, js u menᘗ嘧í než α. K vთ剧ᆷ卷 თ剧tu ᆷ卷 už ta funkთ剧e TTEST v tabulk vém ᆷ卷r თ剧es ru Exთ剧el. თ剧n ty ᆷ卷 byla 54

55 5 VÝSLEDKY A DISKUZE ᆷ卷თ剧sleთ剧ky vთ剧zkumu, kterთ剧 se zabთ剧val zmᆷ卷nam ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st v თ剧喇sleთ剧ku jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení, um žn ly analთ剧zu namᆷ卷řenთ剧თ剧 თ剧at. Díky ᆷ卷ře leთ剧nému zᆷ卷raთ剧 vání namᆷ卷řenთ剧თ剧 თ剧at ve f rmᆷ卷 tabulek a graf喇 je m žn ᆷ卷 r vnat skuteთ剧né zmᆷ卷ny ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen a jej თ剧 srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e s vთ剧zkumnთ剧m ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧y. 5.1 Výsledky a diskuze k výzkumnému předpokladu č. 1 Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení ᆷ卷 abs lv vaném ntervenთ剧ním ᆷ卷r gramu buთ剧e srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e u sleთ剧 vanთ剧თ剧 თ剧v u skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st n žᘗ嘧í, než je ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se ᆷ卷 tvrთ剧 l. ᆷ卷თ剧sleთ剧kyᆷ卷 Ze získanთ剧თ剧 graf喇 lze vyთ剧íst srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e mᆷ卷řenთ剧თ剧 ᆷ卷r banთ剧ek bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební lekთ剧e ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. ᆷ卷 grafu je také zaznamenána ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧m ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧em byl, že srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e ᆷ卷ř თ剧eთ剧 vém თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámᆷ卷, buთ剧e n žᘗ嘧í než je ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em ntervenთ剧ní ᆷ卷r gramu sestávajíთ剧í z თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧ennímž v tᆷ卷. Z graf喇 byl vy თ剧n თ剧en, zთ剧a byla srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy n žᘗ嘧í neb vyᘗ嘧ᘗ嘧í než byla ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební lekთ剧e, neb zთ剧a se s თ剧 vala s ᆷ卷r喇mᆷ卷rem srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební lekთ剧e. Získaná თ剧ata byla zaᆷ卷sána თ剧 tabulky. ᆷ卷თ剧sleთ剧ky byly vyjáთ剧řeny v ᆷ卷r თ剧enteთ剧. ᆷ卷თ剧ᆷ卷 თ剧ty byl zj ᘗ嘧tᆷ卷n, že srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e zaznamenaná bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy, byla ᆷ卷r თ剧entuálnᆷ卷 n žᘗ嘧í než zaznamenaná ᆷ卷r喇mᆷ卷rná srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷, a t u vᘗ嘧eთ剧 stuᆷ卷ᒇ呗喇 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 55

56 ᆷ卷ránájámy a také თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy. Tent ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se ᆷ卷 tvrთ剧 l ᆷ卷r喇mᆷ卷rnᆷ卷 u 71ᜇ壧 z namᆷ卷řenთ剧თ剧 თ剧n t. ᆷ卷yᘗ嘧ᘗ嘧í srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e, zaznamenané bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy, ᆷ卷r t ᆷ卷r喇mᆷ卷rné srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧 zaznamenané bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny, byl თ剧 sažen u 8ᜇ壧 mᆷ卷ření. H თ剧n ta 21ᜇ壧 თ剧ᆷ卷 víთ剧á ᆷ卷 თ剧tu mᆷ卷ření, u kterთ剧თ剧 byl ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy თ剧 sažen ᆷ卷r喇mᆷ卷rné srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷r喇mᆷ卷rné srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧 bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧ennímž v tᆷ卷. ᆷ卷nalთ剧za vთ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧. 1 Srdeční frekvence ESP ESZ nižší 3 3 vyšší 0 0 průměrná 2 2 Tabulka თ剧. 1 - D sažené თ剧n ty srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Srdeční frekvence ESP ESZ Nižší 4 3 Vyšší 1 0 Průměrná 0 2 Tabulka თ剧. 2 - D sažené თ剧n ty srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2.stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 5ᘗ嘧

57 Srdeční frekvence ESP ESZ nižší 4 4 vyšší 1 0 průměrná 0 1 Tabulka თ剧. 3 - D sažené თ剧n ty srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Srdeční frekvence ESP ESZ nižší 4 4 vyšší 1 0 průměrná 1 1 Tabulka თ剧. 4 - D sažené თ剧n ty srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷ránájámy Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Srdeční frekvence ESP ESZ nižší 4 4 vyšší 0 1 průměrná 1 0 Tabulka თ剧. 5 - D sažené თ剧n ty srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 57

58 Ze získanთ剧თ剧 graf喇 je uveთ剧en ᆷ卷říklaთ剧, kთ剧y თ剧 ᘗ嘧l ke snížení srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy ve sr vnání se srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧í bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. Přeruᘗ嘧 vaná თ剧ára v grafu vyznaთ剧uje ᆷ卷r喇mᆷ卷rn u srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧 bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. ᆷ卷nalთ剧za vთ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧. 1 Graf თ剧. 1 Pr喇bᆷ卷 srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 58

59 Dalᘗ嘧í z uveთ剧enთ剧თ剧 graf喇 ᆷ卷řeთ剧stavuje stav, kთ剧y srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e z喇stala ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy ᆷ卷r喇mᆷ卷rná ve sr vnání se srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧í bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. Graf თ剧. 2 Pr喇bᆷ卷 srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 59

60 Na závᆷ卷r je uveთ剧en graf, ve kterém byla namᆷ卷řená თ剧n ta srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy vyᘗ嘧ᘗ嘧í než srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧í bᆷ卷 em თ剧v თ剧ební თ剧 ny ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷. Graf თ剧. 3 Pr喇bᆷ卷 srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e bᆷ卷 em თ剧v თ剧ení ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 5.2 Výsledky a diskuze k výzkumnému předpokladu č. 2 Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení თ剧 jთ剧e u sleთ剧 vanთ剧თ剧 თ剧v u skuᆷ卷 n žen ve vᆷ卷ku střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se ᆷ卷 tvrთ剧 l. Na záklaთ剧ᆷ卷 თ剧 tazníku POMS byly vy თ剧n თ剧eny vთ剧sleთ剧ky u ESP a také ESZ. Oba s ub ry byly násleთ剧nᆷ卷 ᆷ卷 r vnány. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 byl ᆷ卷 tvrzen u vᘗ嘧eთ剧 თ剧tyř stuᆷ卷ᒇ呗喇 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy a ᆷ卷 tvrთ剧 l se také v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy. ᘗ嘧0

61 Získaná vstuᆷ卷ní თ剧ata k analთ剧ze byla test vána met თ剧 u matemat თ剧ké stat st ky T-test s ᆷ卷arametryᆷ卷 b ustranné r zთ剧ᆷ卷lení ᆷ卷r თ剧va vთ剧bᆷ卷ry s r喇znთ剧m r zᆷ卷tylem. eთ剧n tl vé თ剧n ty ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st byl sr vnávány s mezní თ剧n t u α ៗ堗 0,05, თ剧 ž je თ剧aná a stanთ剧arთ剧ní თ剧n ta. ᆷ卷nalთ剧za vთ剧zkumné ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧u თ剧. 2 Graf თ剧. 4 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 20) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 1,000 0,500 y - Intenz ta 0,000-0,500-1,000-1,500 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 ᘗ嘧1

62 Graf თ剧. 5 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 10) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 0,500 0,000 y - Intenz ta -0,500-1,000-1,500-2,000 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 ᘗ嘧2

63 Pr喇mᆷ卷rné zmᆷ卷ny u kateg r í úzk st, თ剧eᆷ卷rese, Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 js u zaznamenány v grafu თ剧. ᘗ嘧. nᆷ卷v, v tal ta, únava a zmaten st u Graf თ剧. ᘗ嘧 ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n u ESP a ESZ ᆷ卷řeთ剧 a ᆷ卷 თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 em თ剧níთ剧 kateg r (n ៗ堗 30) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Mᆷ卷ření em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 m თ剧í sebeᆷ卷 ᆷ卷 sné met თ剧y POMS a násleთ剧né vy თ剧n თ剧ení u ESP ᆷ卷r kázal snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. Také u ESZ თ剧 ᘗ嘧l ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. st. ᆷ卷 tvrთ剧 l. ᘗ嘧3

64 Tabulka თ剧. ᘗ嘧 s gn f kantní zmᆷ卷ny u kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 u ESP a ESZ ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESP u kateg r í ᆷ卷 tenze - úzk st, nᆷ卷v - neᆷ卷řátelsk st, únava - neteთ剧n st. S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESZ u kateg r e tenze úzk st. ᘗ嘧4

65 Graf თ剧. 7 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 20) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum y - Intenz ta 0,800 0,ᘗ嘧00 0,400 0,200 0,000-0,200-0,400-0,ᘗ嘧00-0,800-1,000-1,200 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 ᘗ嘧5

66 Graf თ剧. 8 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 10) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum y - Intenz ta 1,500 1,000 0,500 0,000-0,500-1,000-1,500-2,000-2,500 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 ᘗ嘧ᘗ嘧

67 Pr喇mᆷ卷rné zmᆷ卷ny u kateg r í úzk st, თ剧eᆷ卷rese, Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 js u zaznamenány v grafu თ剧. 9. nᆷ卷v, v tal ta, únava a zmaten st u Graf თ剧. 9 ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n u ESP a ESZ ᆷ卷řeთ剧 a ᆷ卷 თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 em თ剧níთ剧 kateg r (n ៗ堗 30) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Mᆷ卷ření em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 m თ剧í sebeᆷ卷 ᆷ卷 sné met თ剧y POMS a násleთ剧né vy თ剧n თ剧ení u ESP ᆷ卷r kázal snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. Také u ESZ თ剧 ᘗ嘧l ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. st. ᆷ卷 tvrთ剧 l. ᘗ嘧7

68 Tabulka თ剧. 7 s gn f kantní zmᆷ卷ny u kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 u ESP a ESZ ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESP u kateg r í ᆷ卷 tenze - úzk st, únava - neteთ剧n st. S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESZ u kateg r í ᆷ卷 tenze - úzk st, nᆷ卷v - neᆷ卷řátelsk st, únava - neteთ剧n st. ᘗ嘧8

69 Graf თ剧. 10 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 20) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 1,000 0,500 y - Intenz ta 0,000-0,500-1,000-1,500-2,000 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 ᘗ嘧9

70 Graf თ剧. 11 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 10) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum y - Intenz ta 1,000 0,500 0,000-0,500-1,000-1,500-2,000-2,500 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 70

71 Pr喇mᆷ卷rné zmᆷ卷ny u kateg r í úzk st, თ剧eᆷ卷rese, Náთ剧íᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy3. stuᆷ卷nᆷ卷 js u zaznamenány v grafu თ剧. 12. nᆷ卷v, v tal ta, únava a zmaten st u Graf თ剧. 12 ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n u ESP a ESZ ᆷ卷řeთ剧 a ᆷ卷 თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. stuᆷ卷nᆷ卷 u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 em თ剧níთ剧 kateg r (n ៗ堗 30) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Mᆷ卷ření em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 m თ剧í sebeᆷ卷 ᆷ卷 sné met თ剧y POMS a násleთ剧né vy თ剧n თ剧ení u ESP ᆷ卷r kázal snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. Také u ESZ თ剧 ᘗ嘧l ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. ᆷ卷 tvrთ剧 l. 71

72 Tabulka თ剧. 8 s gn f kantní zmᆷ卷ny u kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 u ESP a ESZ ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESP u kateg r í ᆷ卷 tenze úzk st, თ剧eᆷ卷rese sklíთ剧en st, nᆷ卷v neᆷ卷řátelsk st, únava neteთ剧n st, zmatek ᆷ卷 ᆷ卷leten st. U ESZ nebyly s gn f kantní თ剧n ty ᆷ卷r kázány v žáთ剧né kateg r. 72

73 Graf თ剧. 13 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 20) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum y - Intenz ta 1,500 1,000 0,500 0,000-0,500-1,000-1,500-2,000 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 73

74 Graf თ剧. 14 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 10) Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 1,000 0,500 y - Intenz ta 0,000-0,500-1,000-1,500-2,000 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 74

75 Pr喇mᆷ卷rné zmᆷ卷ny u kateg r í úzk st, თ剧eᆷ卷rese, Náთ剧íᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy4. stuᆷ卷nᆷ卷 js u zaznamenány v grafu თ剧. 15. nᆷ卷v, v tal ta, únava a zmaten st u Graf თ剧. 15 ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n u ESP a ESZ ᆷ卷řeთ剧 a ᆷ卷 თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. stuᆷ卷nᆷ卷 u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 em თ剧níთ剧 kateg r Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Mᆷ卷ření em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 m თ剧í sebeᆷ卷 ᆷ卷 sné met თ剧y POMS a násleთ剧né vy თ剧n თ剧ení u ESP ᆷ卷r kázal snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. Také u ESZ თ剧 ᘗ嘧l ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. ᆷ卷 tvrთ剧 l. 75

76 Tabulka თ剧. 9 s gn f kantní zmᆷ卷ny u kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 u ESP a ESZ ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. stuᆷ卷nᆷ卷 Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESP u kateg r í ᆷ卷 tenze úzk st, თ剧eᆷ卷rese sklíთ剧en st, únava neteთ剧n st. U ESZ nebyly s gn f kantní თ剧n ty ᆷ卷r kázány v žáთ剧né kateg r. 7ᘗ嘧

77 Graf თ剧. 1ᘗ嘧 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 20) თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma ESP Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 1,000 0,500 y - Intenz ta 0,000-0,500-1,000-1,500 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 77

78 Graf თ剧. 17 POMS ᆷ卷r喇mᆷ卷rná zmᆷ卷na em თ剧níთ剧 stav喇 (n ៗ堗 10) თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma ESZ Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum y - Intenz ta 0,800 0,ᘗ嘧00 0,400 0,200 0,000-0,200-0,400-0,ᘗ嘧00-0,800-1,000 Naᆷ卷jatთ剧 ᆷ卷zteklთ剧 Oᆷ卷 třeb vanთ剧 Neᘗ嘧ťastnთ剧 Plnთ剧 ž v ta Zmatenთ剧 Energ თ剧kთ剧 R zruᘗ嘧enთ剧 Naᘗ嘧tvanთ剧 Sklíთ剧enთ剧 Ráznთ剧 თ剧ez naთ剧ᆷ卷je Neᆷ卷říjemnᆷ卷 Nekl თ剧nთ剧 x - Em თ剧ní stavy Nesთ剧 ᆷ卷en s ustřeთ剧 t se Unavenთ剧 R zzl benთ剧 Mal myslnთ剧 P თ剧rážთ剧ᆷ卷nთ剧 Nervózní M zernᆷ卷 ᆷ卷eselთ剧 R z řთ剧enთ剧 ᆷ卷yთ剧erᆷ卷anთ剧 Uta anთ剧 R zzuřenთ剧 Plnთ剧 elánu Zbyteთ剧nთ剧 R ztrž tთ剧 Č n r თ剧თ剧 Nej stთ剧 Přetaženთ剧 78

79 Pr喇mᆷ卷rné zmᆷ卷ny u kateg r í úzk st, თ剧eᆷ卷rese, თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy js u zaznamenány v grafu თ剧. 18. nᆷ卷v, v tal ta, únava a zmaten st u Graf თ剧. 18 ᆷ卷 r vnání zmᆷ卷n u ESP a ESZ ᆷ卷řeთ剧 a ᆷ卷 თ剧v თ剧ení თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy u jeთ剧n tl vთ剧თ剧 em თ剧níთ剧 kateg r Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Mᆷ卷ření em თ剧níთ剧 stav喇 ᆷ卷 m თ剧í sebeᆷ卷 ᆷ卷 sné met თ剧y POMS a násleთ剧né vy თ剧n თ剧ení u ESP ᆷ卷r kázal snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. Také u ESZ თ剧 ᘗ嘧l ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se v ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy ᆷ卷 tvrთ剧 l. 79

80 Tabulka თ剧. 10 s gn f kantní zmᆷ卷ny u kateg r í em თ剧níთ剧 თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum stav喇 u ESP a ESZ ᆷ卷ř თ剧v თ剧ení S gn f kantní თ剧n ty byly ᆷ卷r kázány u ESP skuᆷ卷 ny u kateg r í ᆷ卷 tenze úzk st, თ剧eᆷ卷rese sklíთ剧en st, nᆷ卷v neᆷ卷řátelsk st, únava neteთ剧n st, zmatek ᆷ卷 ᆷ卷leten st. U ESZ nebyly s gn f kantní თ剧n ty ᆷ卷r kázány v žáთ剧né kateg r. T-TEST Zv lená met თ剧a zk umání ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku POMS (Pr f le f M თ剧 States) byla ᆷ卷 თ剧r bena tzv. T-testu, kterთ剧 ukázal její relevantn st. Získaná vstuᆷ卷ní თ剧ata k analთ剧ze byla test vána met თ剧 u matemat თ剧ké stat st ky T-test s ᆷ卷arametryᆷ卷 b ustranné r zთ剧ᆷ卷lení ᆷ卷r თ剧va vთ剧bᆷ卷ry s r喇znთ剧m r zᆷ卷tylem. eთ剧n tl vé თ剧n ty ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st byl sr vnávány s mezní თ剧n t u α ៗ堗 0,05, თ剧 ž je თ剧aná a 80

81 stanთ剧arთ剧ní თ剧n ta. H თ剧n ty, které js u s gn f kantní, tj. stat st თ剧ky vთ剧znamné, js u menᘗ嘧í než α a js u vyznaთ剧eny u kažთ剧é jeთ剧n tl vé em თ剧e. Tyt js u ᆷ卷ak seskuᆷ卷eny თ剧le jej თ剧 ᆷ卷řísluᘗ嘧nთ剧თ剧 kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 a tak v თ剧íme, jak byla ta která kateg r e stat st თ剧ky relevantní. ᆷ卷თ剧sleთ剧kyᆷ卷 Obeთ剧nᆷ卷 lze k nstat vatᆷ卷 ᆷ卷 kateg r í em თ剧níთ剧 stav喇 v tal ta akt v ta je nejménᆷ卷 stat st თ剧ky s gn f kantníთ剧 vთ剧sleთ剧k喇. M喇že t bთ剧t zᆷ卷喇s ben faktem, že subjekt vní თ剧n თ剧ení ᆷ卷 s t vníთ剧 em თ剧í je vᆷ卷tᘗ嘧 n u zთ剧rženl vé. ᆷ卷 ESP je víთ剧e stat st თ剧ky s gn f kantníთ剧 vთ剧sleთ剧k喇 než v ESZ. T je თ剧án ᆷ卷 თ剧stat u T-testu, kთ剧e víთ剧e resᆷ卷 nთ剧ent喇 znamená menᘗ嘧í stat st თ剧k u თ剧 ybu a vyᘗ嘧ᘗ嘧í ᆷ卷ravთ剧ᆷ卷ᆷ卷 თ剧 bn st stat st თ剧ké vთ剧znamn st. ᆷ卷 ESP byl 20 ᆷ卷r banთ剧喇 a v ESZ 10 ᆷ卷r banთ剧喇. 81

82 5.3 Výsledky a diskuze k výzkumnému předpokladu č. 3 Přeთ剧ᆷ卷 kláთ剧ám, že vl vem jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení თ剧 jთ剧e u sleთ剧 vanთ剧თ剧 თ剧v u skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st ke sníženému vnímání State ax enთ剧 ty - naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u v ᆷ卷 r vnání s jej თ剧 skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st. ᆷ卷თ剧zkumnთ剧 ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 se ᆷ卷 tvrთ剧 l. U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 1. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESP ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ata ᆷ卷 tabulთ剧e თ剧. 11 js u uveთ剧eny s uთ剧ty b თ剧喇, kterთ剧თ剧 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly თ剧n თ剧ením თ剧ᆷ卷 vᆷ卷თ剧í u testu STᆷ卷I ჷ増-2 a STᆷ卷I ჷ増-1. Kažთ剧ému s uთ剧tu b თ剧喇 თ剧ᆷ卷 víთ剧á urთ剧 tá sten vá თ剧n ta ᆷ卷r test STᆷ卷I ჷ増-2 a ᆷ卷r test STᆷ卷I ჷ増-1 zaznamenaná v tabulთ剧e. Tabulka თ剧.11 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 82

83 Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum ᆷ卷 grafu თ剧. 19 js u ᆷ卷 r vnány sten vé თ剧n ty testu STᆷ卷I ჷ増-2, jenž zk umá míru úzk stn st, která byla zaznamenána ᆷ卷řeთ剧 თ剧v თ剧ením ᆷ卷ránájámy a sten vé თ剧n ty testu STᆷ卷I ჷ増-1, zk umajíთ剧í úzk st mᆷ卷řen u ᆷ卷 თ剧v თ剧ení ᆷ卷ránájámy. ᆷ卷 ᆷ卷říl ze თ剧. 2 je uveთ剧ena stuᆷ卷n თ剧e თ剧n თ剧ení ᆷ卷 თ剧le ᆷ卷 თ剧tu თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a stuᆷ卷n თ剧e sten vთ剧თ剧 თ剧n t u test喇 STᆷ卷I ჷ増-1 a STᆷ卷I ჷ増-2. H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 11 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l ᆷ卷ř mᆷ卷ření sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 თ剧 sá l 15 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1.st. u ESP za ᆷ卷 tvrzení 83

84 snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESP. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 2 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 u ESP se ᆷ卷 tvrთ剧 l. U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 1. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESZ ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.12 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ (n ៗ堗 10). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 84

85 Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 1. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. st. თ剧 sá ly 4 ᆷ卷r banთ剧ky sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. st. თ剧 sá l 7 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 3 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1.st. u ESZ za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESZ. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 2 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 1. stuᆷ卷nᆷ卷 u ESZ se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 85

86 U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 2. stuᆷ卷nᆷ卷 byla ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku byla u ESP ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ata Tabulka თ剧.13 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 8ᘗ嘧

87 H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. st. თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 11 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l ᆷ卷ř mᆷ卷ření sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 თ剧 sá l 15 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2.st. u ESP za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESP. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 2 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 u ESP se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 87

88 U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 2. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESZ ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.14 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 2. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 88

89 H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. st. თ剧 sá ly 4 ᆷ卷r banთ剧ky sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 თ剧 sá l ᘗ嘧 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 4 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 2.st. u ESZ za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESZ. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájámy 2. stuᆷ卷nᆷ卷 u ESZ se ᆷ卷 tvrთ剧 l. U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 3. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESP ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.15- STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 89

90 Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 11 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l ᆷ卷ř mᆷ卷ření sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. stuᆷ卷nᆷ卷 თ剧 sá l 1ᘗ嘧 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 4 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. u ESP za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESP Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. stuᆷ卷nᆷ卷 u ESP se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 90

91 U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 3. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESZ ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.1ᘗ嘧 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 3. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 91

92 H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. თ剧 sá l 4 z ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. თ剧 sá l ᘗ嘧 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n tyთ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 4 z ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3.st. u ESZ za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESZ. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. u ESZ se ᆷ卷 tvrთ剧 l. U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 4. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESP ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.17 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 92

93 Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 ESP (n ៗ堗 20) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 11 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l ᆷ卷ř mᆷ卷ření sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. თ剧 sá l 17 ᆷ卷r banთ剧喇 sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 3 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 3. st. u ESP za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESP Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. u ESP se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 93

94 U ᆷ卷ránájámy Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any 4. stuᆷ卷nᆷ卷 byla u ESZ ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.18 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Graf თ剧. 2ᘗ嘧 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 ESZ (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 94

95 H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. თ剧 sá ly 4 ᆷ卷r banთ剧ky sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 2 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. u ESZ za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESZ Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 any ᆷ卷ránájámy 4. st. u ESZ se ᆷ卷 tvrთ剧 l. U თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy byla u ESP ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.19 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma (n ៗ堗 20). Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 95

96 Graf თ剧 STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma ESP (n ៗ堗 20) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 11 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l ᆷ卷ř mᆷ卷ření sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy თ剧 sá l 14 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. ᘗ嘧 z ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy u ESP za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESP. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy u ESP se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 9ᘗ嘧

97 U თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy byla u ESZ ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-1 a თ剧 tazníku STᆷ卷I ჷ増-2 namᆷ卷řena a თ剧 tabulky zaᆷ卷sána násleთ剧ujíთ剧í თ剧ataᆷ卷 Tabulka თ剧.20 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 b თ剧喇 a sten vთ剧თ剧 თ剧n t. თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma 4. stuᆷ卷nᆷ卷 (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum Graf თ剧. 2ᘗ嘧 - STᆷ卷I ჷ増-1, STᆷ卷I ჷ増-2 P r vnání თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma ESZ (n ៗ堗 10) Zთ剧r jᆷ卷 vlastní vთ剧zkum 97

98 H თ剧n თ剧eníᆷ卷 Přeთ剧 თ剧v თ剧ením თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy თ剧 sá ly 4 ᆷ卷r banთ剧ky sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk stn st. 5 ᆷ卷r banთ剧ek თ剧 sá l sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální, zთ剧ravé míře úzk st. 1 ᆷ卷r banთ剧ka თ剧 sá la ᆷ卷ř mᆷ卷ření თ剧n ty თ剧. 3 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í zvთ剧ᘗ嘧ené míře úzk stn st. P თ剧v თ剧ení თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy თ剧 sá l 8 ᆷ卷r banთ剧ek sten vé თ剧n ty თ剧. 1 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í nízké míře úzk st. 2 ᆷ卷r banთ剧ky თ剧 sá ly sten vé თ剧n ty თ剧. 2 თ剧ᆷ卷 víთ剧ajíთ剧í ᆷ卷ř mᆷ卷řené, n rmální míře úzk st. Pr t že თ剧 ᘗ嘧l k nár喇stu sten vé თ剧n ty თ剧. 1 ᆷ卷 važuj თ剧v თ剧ení. თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy u ESZ za ᆷ卷 tvrzení snížení naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze, straთ剧 u - úzk st v ᆷ卷 r vnání se skl nem k úzk stn st Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st u ESZ. Přeთ剧ᆷ卷 klaთ剧 თ剧. 3 u თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájámy u ESZ se ᆷ卷 tvrთ剧 l. 5.4 Diskuze k intervenčnímu programu Systém jóga v თ剧enním ž v tᆷ卷 se skláთ剧á z sm თ剧íl喇, kterთ剧m má žák ᆷ卷r თ剧 ázet systemat თ剧ky a ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷. Cv ky js u řazeny met თ剧 თ剧ky, aby byl თ剧 sažen ᆷ卷t mální úთ剧 nku na tᆷ卷l, mysl თ剧uᘗ嘧. Pr t není თ剧 ᆷ卷 ruთ剧en vyneთ剧 at an jeთ剧en თ剧v k. ᆷ卷yneთ剧 at by se mᆷ卷ly ᆷ卷 uze ty თ剧v ky, které vyv lávají b lest. 1. თ剧v თ剧ební თ剧íl bsa uje tzv. sarva ta ásány, თ剧v ky, které ᆷ卷r sᆷ卷ívají vᘗ嘧em. Sl uží jak ᆷ卷říᆷ卷rava ᆷ卷r vlastní jóg vé ásány. Tᆷ卷lu ᆷ卷ř náᘗ嘧í uv lnᆷ卷ní a ᆷ卷 თ剧 t ᆷ卷 თ剧y. 2. až 8. თ剧v თ剧ební თ剧íl na sebe navazují a zvyᘗ嘧uje se nár თ剧n st თ剧v თ剧ení. Pr t není v თ剧né თ剧íly ᆷ卷řeskak vat. Kažთ剧თ剧 თ剧íl se naთ剧v თ剧uje ᆷ卷 თ剧 bu nᆷ卷k l ka tთ剧თ剧n喇, vžთ剧y sᆷ卷 lu s ᆷ卷ránájám u a meთ剧 taთ剧í, které k თ剧anému თ剧ílu ᆷ卷atří. Sl ž tᆷ卷jᘗ嘧í თ剧v ky je თ剧 bré თ剧v თ剧 t ᆷ卷 თ剧 თ剧 leთ剧em თ剧v თ剧 tele ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Také v თ剧eთ剧 vé teraᆷ卷 mají jóg vé თ剧v ky velkთ剧 vთ剧znam, jej თ剧 ž თ剧n tu თ剧eᒇ呗uje záᆷ卷aთ剧ní vᆷ卷თ剧a. Kažთ剧თ剧 თ剧v თ剧ební თ剧íl z ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 je sestaven tak, že se ᆷ卷r uთ剧 თ剧eთ剧 u smᆷ卷řuje თ剧íky r喇znთ剧m tᆷ卷lesnთ剧m ᆷ卷 z თ剧ím თ剧 vᘗ嘧eთ剧 თ剧ástí ruთ剧níku. T naᆷ卷 má á vyთ剧atnému თ剧თ剧თ剧 ání a ᆷ卷 vzbuzuje látk v u vთ剧mᆷ卷nu. Sᆷ卷rávné თ剧თ剧თ剧 ání je თ剧喇lež tთ剧m zთ剧rav tním ᆷ卷řeთ剧ᆷ卷 klaთ剧em, a ᆷ卷r t se mu v józe vᆷ卷nuje velká ᆷ卷 z rn st. 98

99 Také fyz teraᆷ卷euté თ剧 ᆷ卷 ruთ剧ují svთ剧m ᆷ卷aთ剧 ent喇m ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷t Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 anu ᆷ卷ránájámu ᆷ卷r její arm n zujíთ剧í úთ剧 nky. Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana ᆷ卷ránájáma ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 ruje zთ剧ravé თ剧თ剧თ剧 ání a ᆷ卷ř náᘗ嘧í velm ᆷ卷říjemnთ剧 ᆷ卷 თ剧 t tᆷ卷lesné a თ剧uᘗ嘧evní vyr vnan st (თ剧UCHER n Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Snaთ剧né, stuᆷ卷ᒇ呗 v tᆷ卷 řazené tᆷ卷lesné თ剧v ky zn vu stab l zují krevní bᆷ卷, ᆷ卷 s lují თ剧évní s ustavu a zkval tᒇ呗ují ᆷ卷ráთ剧 srთ剧თ剧e. Sᆷ卷eთ剧 ální თ剧eთ剧 vá თ剧v თ剧ení zleᆷ卷ᘗ嘧ují ᆷ卷řísun kyslíku a vთ剧თ剧ej x თ剧u u l თ剧 té z tᆷ卷la, takže rgan smus ᆷ卷 stuᆷ卷nᆷ卷 ᆷ卷ᆷ卷t თ剧 káže bn v t ᆷ卷ř r zen u r vn vá u mez ᆷ卷 třeb u a nabíთ剧k u kyslíku (Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, 200ᘗ嘧). Intervenთ剧ní ᆷ卷r gram jenž je tv řen თ剧v თ剧ením ᆷ卷 თ剧le systému óga v თ剧enním ž v tᆷ卷 využívá bᆷ卷 em თ剧elé თ剧v თ剧ební თ剧 ny k nთ剧entr vané vnímání ᆷ卷 ybu tᆷ卷la v s ulaთ剧u s თ剧eთ剧 em. Oთ剧 samé zaთ剧átku თ剧v თ剧ební თ剧 ny, která zaთ剧íná zᆷ卷ᆷ卷vem mantry ៗ堗m, ᆷ卷řes ᆷ卷lnთ剧 jóg vთ剧 თ剧eთ剧, ᆷ卷 yb v s ulaთ剧u s თ剧eთ剧 em v ᆷ卷r喇bᆷ卷 u ᆷ卷r ta vaთ剧íთ剧, ᆷ卷 s l vaთ剧íთ剧 თ剧 r vn vážnთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení a relaxaთ剧ní თ剧v თ剧ení s lub kთ剧m brán თ剧ním თ剧თ剧თ剧 áním, až ᆷ卷 ᆷ卷r თ剧 ᘗ嘧ť vání nerv vთ剧თ剧 თ剧ra ᆷ卷ránájám თ剧kთ剧m თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením veთ剧 uთ剧ím k lubᘗ嘧ímu ᆷ卷 n ru თ剧 n tra თ剧v თ剧íთ剧í, je თ剧v თ剧enთ剧 neustále ᆷ卷ř ᆷ卷 mínána k nთ剧entraთ剧e na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u a na krátké záთ剧rže თ剧eთ剧 u ᆷ卷 náთ剧eთ剧 u ᆷ卷 vთ剧თ剧eთ剧 u. თ剧ᆷ卷 em Intervenთ剧ní ᆷ卷r gramu jsem se setkala se vstříთ剧nთ剧m ᆷ卷řístuᆷ卷em žen, které m თ剧 tnᆷ卷 vyᆷ卷ln ly თ剧 tazníky, neb s neთ剧 aly zmᆷ卷ř t srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧. ak თ剧v თ剧 telka Integrální jógy se ᆷ卷rav თ剧elnᆷ卷 vᆷ卷nuj jóg vთ剧m teთ剧 n kám a z vlastní zkuᘗ嘧en st m u ᆷ卷 tvrთ剧t bla თ剧árnთ剧 vl v jóg vთ剧თ剧 teთ剧 n k na sv喇j tᆷ卷lesnთ剧 a ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav. Také ženy თ剧v თ剧íთ剧í ógu v თ剧enním ž v tᆷ卷 ᆷ卷 თ剧 ťují bla თ剧árné úთ剧 nky na jej თ剧 zთ剧rav tní stav, které j m თ剧v თ剧ení jógy ᆷ卷ř náᘗ嘧í. P თ剧v თ剧ební lekთ剧 ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷 mají თ剧v თ剧íთ剧í m žn st თ剧 skuze na téma jóga a zთ剧raví. ៗ堗eny ᆷ卷 tvrzují zleᆷ卷ᘗ嘧ení své fyz თ剧ké k nთ剧 თ剧e, ᆷ卷 sílení mun ty a v tal ty. Také ᆷ卷 znaly, že ᆷ卷 yb sᆷ卷 jenთ剧 se sᆷ卷rávnთ剧m თ剧თ剧თ剧 áním je ᆷ卷r nᆷ卷 თ剧ᆷ卷 თ剧 nkem. Mn თ剧y ženy zajímá, jak ᆷ卷 m თ剧 svთ剧m blízkთ剧m, jaká თ剧v თ剧ení byთ剧 j m თ剧 ᆷ卷 ruთ剧 la k zleᆷ卷ᘗ嘧ení jej თ剧 zთ剧rav tní stavu. Mají თ剧喇vᆷ卷ru v úთ剧 nn st jóg vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení. ᆷ卷 tak vᆷ卷řím, že se z mn a zaთ剧áteთ剧n თ剧 stan u ᆷ卷 kr თ剧 lé თ剧v თ剧enky a m žná თ剧v თ剧 telky jógy. თ剧ᆷ卷 em sᆷ卷eთ剧 álníთ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení, kterთ剧m js u v t mt ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 Náთ剧í ᘗ嘧óთ剧 ana a თ剧 uთ剧žang n ᆷ卷ránájáma თ剧 ᘗ嘧l ᆷ卷 თ剧le vთ剧zkumu u vᆷ卷tᘗ嘧 ny mᆷ卷ření ke snížení 99

100 srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e. T je m žné vyთ剧íst z vთ剧sleთ剧k喇 sleთ剧 vané srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e ᆷ卷 m თ剧í sᆷ卷 rt testeru P lar ᆷ卷antage N g t ᆷ卷 s n Nᆷ卷. T t ᆷ卷 znatku je m žné využít k თ剧ílenému sn ž vání srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e u tᆷ卷თ剧 l თ剧í, kteří თ剧 sa ují zvთ剧ᘗ嘧enთ剧თ剧 თ剧n t srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e. Oᆷ卷atrní by vᘗ嘧ak mᆷ卷l bთ剧t t, kteří trᆷ卷í braთ剧ykarთ剧 í, ᆷ卷r t že u n თ剧 není snížení srთ剧eთ剧ní frekvenთ剧e žáთ剧 uთ剧í. Z თ剧 saženთ剧თ剧 vთ剧sleთ剧k喇 v blast ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧თ剧 zmᆷ卷n mᆷ卷řenთ剧თ剧 ᆷ卷 m თ剧í თ剧 tazníku POMS a STᆷ卷I jasnᆷ卷 vyᆷ卷lთ剧vá, že ᆷ卷t mal zaთ剧e ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu ᆷ卷 m თ剧í jeთ剧n თ剧uთ剧 თ剧თ剧 jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení je m žná. ᆷ卷 tak kr mᆷ卷 nesᆷ卷 rné vl vu jóg vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na fyz თ剧kთ剧 stav თ剧l vᆷ卷ka na ᆷ卷ružn st, ebn st a ᆷ卷 s l vání tᆷ卷la mají jóg vá თ剧v თ剧ení (თ剧íky k nთ剧entraთ剧 na ᆷ卷r喇bᆷ卷 თ剧eთ剧 u a თ剧íky თ剧eთ剧 vთ剧m თ剧v თ剧ením) také vl v na ᆷ卷t mal zaთ剧 ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen. Mn თ剧y s ženy až ᆷ卷 vyᆷ卷lnᆷ卷ní თ剧 tazníku ᆷ卷 თ剧v თ剧ení uvᆷ卷თ剧 m ly, jak ᆷ卷řízn vთ剧 vl v mají jóg vá თ剧v თ剧ení ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷ná v s ulaთ剧u s თ剧eთ剧 em na jej თ剧 ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav. ak ukazují vთ剧sleთ剧ky testu POMS, byly u b u skuᆷ卷 n žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st zaznamenány ᆷ卷 z t vní zmᆷ卷ny veთ剧 uთ剧í ke snížení úzk st, თ剧eᆷ卷rese, nᆷ卷vu, únavy a zmaten st a ke zvთ剧ᘗ嘧ení ž v tní síly. ᆷ卷თ剧sleთ剧ky testu STᆷ卷I ᆷ卷 tvrთ剧 ly úთ剧 nn st jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na snížení úzk st, naᆷ卷ᆷ卷tí, tenze a straთ剧 u. P თ剧le თ剧 saženთ剧თ剧 sten vთ剧თ剧 თ剧n t თ剧 ᘗ嘧l u žen ᆷ卷 jóg vთ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení ke zmᆷ卷nᆷ卷 vnímání úzk st ᆷ卷r t jej თ剧 skl nu k Tra t ax enთ剧 ty jak vlastn st. ៗ堗eny თ剧 sá ly თ剧n თ剧ení jak l თ剧é neúzk stní, ᆷ卷 ᆷ卷říᆷ卷aთ剧ᆷ卷 jen s nízk u mír u úzk stn st. 100

101 6 ZÁVĚR A DOPORUČENÍ Cílem tét bakalářské ᆷ卷ráთ剧e byl vᆷ卷ření vl vu jeთ剧n თ剧uთ剧 თ剧თ剧 თ剧eთ剧 vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na ᆷ卷t mal zaთ剧 ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. Tat bakalářská ᆷ卷ráთ剧e m svთ剧m vთ剧zkumnთ剧m zamᆷ卷řením um žn la víთ剧e ᆷ卷r n kn ut თ剧 systému თ剧v თ剧ení óga v თ剧enním ž v tᆷ卷. ak თ剧v თ剧 telka Integrální jógy jsem veთ剧la jeთ剧en z kurs喇 ógy v თ剧enním ž v tᆷ卷, je ž ženy ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st se zúთ剧astn ly vთ剧zkumu. ᆷ卷თ剧zkumná ᆷ卷ráთ剧e a její vთ剧sleთ剧ky mᆷ卷 ᆷ卷řesvᆷ卷თ剧თ剧 ly ᆷ卷 z t vním vl vu jóg vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení ᆷ卷r váთ剧ᆷ卷nთ剧თ剧 v s ulaთ剧u s თ剧eთ剧 em na ᆷ卷t mal zaთ剧 ᆷ卷syთ剧 თ剧ké stavu. Také fakt, že თ剧v თ剧íთ剧í mají ᆷ卷ř jóg vém trén nku zavřené თ剧, naᆷ卷 má á თ剧ᆷ卷 utání თ剧l vᆷ卷ka თ剧 m žnთ剧თ剧 ruᘗ嘧 vთ剧თ剧 vl v喇 jak je naᆷ卷ř. ᆷ卷 r vnávání se s statním. Tím také თ剧ᆷ卷aთ剧á tenთ剧enთ剧e k s utᆷ卷ž v st. Př თ剧v თ剧ení jógy je თ剧l vᆷ卷k sám seb u, vnímá sv je tᆷ卷l, ᆷ卷r n ká თ剧 své n tra a tím léᆷ卷e ᆷ卷 znává sám sebe. M თ剧erní zᆷ卷喇s b ž v ta ᆷ卷ř náᘗ嘧í mn ᆷ卷 თ剧nᆷ卷t喇 ᆷ卷r naᘗ嘧 mysl a თ剧váთ剧í naᘗ嘧 ᆷ卷 z rn st თ剧 t, თ剧 je ᆷ卷r nás თ剧喇lež té. Deთ剧 vá თ剧v თ剧ení naᆷ卷 má ají zkl თ剧n t naᘗ嘧 mysl, zastav t ᆷ卷r uთ剧 თ剧ast bezvთ剧znamnთ剧თ剧 myᘗ嘧lenek, თ剧ᆷ卷 თ剧 n ut s, naთ剧erᆷ卷at s l, uთ剧 n t r z თ剧nutí, nalézt ntu თ剧, bთ剧t sama seb u. P kuთ剧 byთ剧 m s ᆷ卷 l ž l tázku, zთ剧a má žena ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st léᆷ卷e ᆷ卷 znat sama sebe, ᆷ卷 t m s თ剧 v lím říთ剧 an. Střeთ剧ní vᆷ卷k je ᆷ卷r ženu bთ剧 bím, kთ剧y by mᆷ卷la თ剧 stat ᘗ嘧anთ剧 bთ剧t sama seb u. P znat své já, vᆷ卷თ剧ᆷ卷t jak zaთ剧 ázet se sv u energ í, se svთ剧m tᆷ卷lem, se svთ剧m ᆷ卷 თ剧 ty, stát se s lnᆷ卷jᘗ嘧í. ៗ堗enu ve střeთ剧ním vᆷ卷ku თ剧eká jeᘗ嘧tᆷ卷 mn ᆷ卷ráთ剧e, star stí raთ剧 stí a k t mu, aby se jí თ剧ař l, ᆷ卷 třebuje bთ剧t vyr vnaná a zთ剧ravá. Cv თ剧ení jógy m喇že ženᆷ卷 ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st თ剧 ᆷ卷 m თ剧 k თ剧 sažení jejíთ剧 თ剧íl喇, k nalezení smyslu ž v ta a tím k uᆷ卷evnᆷ卷ní fyz თ剧ké, ᆷ卷syთ剧 თ剧ké, s თ剧 ální a sᆷ卷 r tuální zთ剧raví. Mn žen vnímá střeთ剧ní vᆷ卷k jak bთ剧 bí velkთ剧თ剧 generaთ剧níთ剧 zmᆷ卷n. ᆷ卷თ剧k l v na je zaთ剧átku st jí tř თ剧átn თ剧e, které js u témᆷ卷ř uᆷ卷r střeთ剧 své ᆷ卷l თ剧né bთ剧 bí, na k nთ剧 bთ剧 bí střeთ剧ní vᆷ卷ku mn é z žen vstuᆷ卷ují თ剧 bთ剧 bí men ᆷ卷auzy. Mn თ剧y se ᆷ卷ř თ剧ávají ᆷ卷r jevy თ剧 v l zaთ剧níთ剧 თ剧 r b a žena zaთ剧ne ᆷ卷 თ剧 ť vat, že jí nᆷ卷თ剧 sთ剧 ází. Mn თ剧y s ᆷ卷 myslí, že jí თ剧 ybí mláთ剧í. ᆷ卷 თ剧neᘗ嘧ní თ剧 bᆷ卷 mn žen leთ剧á თ剧estu k vᆷ卷თ剧nému mláთ剧í a js u თ剧 tné vyzk uᘗ嘧et ᆷ卷r თ剧ukty, které j m k t mu sᆷ卷 leთ剧n st nabízí. Kval ta ᆷ卷r თ剧ukt喇 m喇že bთ剧t 101

102 r喇zná. Také ᆷ卷喇s bení ᆷ卷r თ剧ukt喇 m喇že bთ剧t r喇zné, záleží na t m, jaké má kთ剧 ᆷ卷řeთ剧stavy atr buteთ剧 mláთ剧í. Z ᆷ卷 leთ剧u st ka se m喇ž u tak vét sna y zთ剧át zbyteთ剧né თ剧 smᆷ卷ᘗ嘧né. P თ剧íváme-l se vᘗ嘧ak na tent jev z j né ú lu ᆷ卷 leთ剧u, m喇žeme v თ剧ᆷ卷t ženy, které leთ剧ají nᆷ卷თ剧, თ剧e se j m neთ剧 stává. P třebují úთ剧tu, ᆷ卷 třebují lásku, ᆷ卷 třebují ᆷ卷 თ剧 ᆷ卷ení, ᆷ卷 třebují ᆷ卷 znat smysl ž v ta, leთ剧ají arm n. P kuთ剧 j najთ剧 u, თ剧 sᆷ卷ᆷ卷jí k sebeúთ剧tᆷ卷 a mn é z žen s ᆷ卷řestaví sv喇j žebříთ剧ek თ剧n t. Čl vᆷ卷k, kterთ剧 s váží sám sebe, ᆷ卷eთ剧uje své zთ剧raví, v lí zთ剧rav u stravu, თ剧 თ剧ržuje b rytmy, nevy თ剧bá se ᆷ卷 yb vé akt v tᆷ卷, uთ剧ržuje თ剧 bré vzta y se svთ剧m k lím. óga svთ剧m ᘗ嘧 r kთ剧m ᆷ卷喇s bením na vᘗ嘧eთ剧 ny blast zთ剧raví naᆷ卷 má á najít smysl ž v ta, uთ剧ržuje tᆷ卷l თ剧v თ剧íთ剧í ᆷ卷ružné a zᆷ卷evnᆷ卷né, ᆷ卷t mal zuje ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧 stav, ᆷ卷 má á თ剧l vᆷ卷ku na თ剧estᆷ卷 ž v tem. óga um žᒇ呗uje ženám ve střeთ剧ním თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st zaთ剧 vat s v tal tu mláთ剧í až თ剧 bთ剧 bí stáří. ak buთ剧 uთ剧í თ剧b rník v b ru ᆷ卷თ剧თ剧 va ke zთ剧raví byთ剧 თ剧 ᆷ卷 ruთ剧 la, aby თ剧v თ剧ení jógy byl víთ剧e თ剧 ᆷ卷 ruთ剧 ván lékař, ᆷ卷syთ剧 l gy a ᆷ卷syთ剧 atry a byl ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 r ván zთ剧rav tním ᆷ卷 j ᘗ嘧ť vnam. ógu byთ剧 თ剧 ᆷ卷 ruთ剧 la jak ᆷ卷 v nnთ剧 ᆷ卷řeთ剧mᆷ卷t na záklaთ剧níთ剧 střeთ剧níთ剧 ᘗ嘧k láთ剧. Myslím, že ᆷ卷 z t vní úთ剧 nky jóg vთ剧თ剧 თ剧v თ剧ení na ᆷ卷 თ剧ᆷ卷 ru zთ剧raví ᘗ嘧k lní mláთ剧eže by byly jeთ剧n znaთ剧né. P yb, თ剧ᆷ卷 თ剧 nek fyz თ剧kთ剧 a ᆷ卷syთ剧 თ剧kთ剧, t je t, თ剧e se žák喇m ve ᘗ嘧k láთ剧 neთ剧 stává a თ剧 ᆷ卷 stráთ剧ají a ᆷ卷 třebují. U თ剧ᆷ卷tí ᆷ卷latí, že ᆷ卷 ybem თ剧ᆷ卷 თ剧ívají a jak ᆷ卷 tvrთ剧 l tent vთ剧zkum, stejné ᆷ卷rav თ剧l ᆷ卷latí u žen ve střeთ剧ní თ剧 sᆷ卷ᆷ卷l st. ógu m喇že თ剧v თ剧 t kažთ剧თ剧 mlaთ剧თ剧, starთ剧, zთ剧ravთ剧, nem თ剧nთ剧, muž neb žena, vᆷ卷říთ剧í neb ate sta. თ剧uთ剧e-l თ剧 statek svᆷ卷ty, m ly by nás თ剧ekat leᆷ卷ᘗ嘧í zítřky. 102

103 SEZNAM POUŽITÝCH ZDROJŮ L terární zთ剧r je თ剧ENDᆷ卷, F. K mentář. ᜇ壧Eთ剧 t r alᜇ壧. Inᆷ卷 Pataňdžaliho jógasútra. L bereთ剧ᆷ卷 Santal, Král喇v Háj, ISთ剧N ᘗ嘧 Bhagavadgíta. Pra a ᆷ卷 Oთ剧e n, 197ᘗ嘧, ISთ剧N 13/ ᘗ嘧. თ剧RUNTON, P. Tajná stezka. Frთ剧თ剧ek Místekᆷ卷 Ir s RR, ISთ剧N DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, ᆷ卷. Jóga a zdraví. თ剧rn ᆷ卷 DYLEᆷ卷SKÝ, I. Somatologie. Ol m uთ剧ᆷ卷 Eᆷ卷ava, ISთ剧N 80-8ᘗ嘧 ELIᆷ卷DE, M. Jóga, nesmrtelnost a svoboda. Pra aᆷ卷 ᆷ卷rg, ISთ剧N Fᆷ卷RKᆷ卷Š, G., Mᜇ壧LLNER,., RUISEL, I. Dotazník na meranie úzkosti a úzkostlivosti. თ剧rat slavaᆷ卷 Psyთ剧 თ剧 agn st თ剧ké a თ剧 თ剧akt თ剧ké testy, n. ᆷ卷., FILIPSKÝ,., ᆷ卷ᆷ卷CEK,. Přeთ剧mluva. ᜇ壧Intr თ剧uთ剧t nᜇ壧. In Bhagavadgíta. Pra aᆷ卷 Oთ剧e n, 197ᘗ嘧. ISთ剧N 13/ ᘗ嘧. HRDLIČKᆷ卷, M., KURIC,., თ剧Lᆷ卷TNÝ, M. Krize středního věku úskalí a šance. Pra aᆷ卷 P rtál, 200ᘗ嘧. ISთ剧N 80-73ᘗ嘧7-1ᘗ嘧8-9. KRE Čᖇ埇, M. et al. Adequate movement regime and bio-psycho-social determinants of aktive life style. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧eᆷ卷 PF U, ISთ剧N KRE Čᖇ埇, M. Jóga v praxi pedagoga. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧eᆷ卷 PF U, ISთ剧N ჷ増. KRE Čᖇ埇, M. Výchova ke zdraví a strategie výuky duševní hygieny ve škole. In ᆷ卷res. KRE Čᖇ埇, M. Uplatnění jógy v resocializačním programu dětí a mládeže. České თ剧uთ剧ᆷ卷j v თ剧eᆷ卷 U PF, ISთ剧N ჷ増. LONG, M. Rodinná encyklopedie medicíny a zdraví. Čestl თ剧eᆷ卷 Reb ᆷ卷r თ剧ukt ns, ISთ剧N LYSEთ剧ETH, ᆷ卷. Pránájáma technika dechu. Pra aᆷ卷 ᆷ卷rg, ISთ剧N Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, P. S. Jóga v denním životě a diabetes. Pra aᆷ卷 Sᆷ卷 leთ剧n st óga v თ剧enním ž v tᆷ卷, ISთ剧N ᘗ嘧

104 Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, P. S. Jóga v denním životě. Pra aᆷ卷 Mlaთ剧á fr nta, 200ᘗ嘧. ISთ剧N Mᆷ卷Hៗ堗Šᆷ卷ᆷ卷Rᘗ嘧Nᆷ卷NDᆷ卷, P. S. Jóga proti bolestem v zádech. Střílkyᆷ卷 DNM mᆷ卷 rt exᆷ卷 rt s.r.., ISთ剧N MIHULOᆷ卷ᘗ嘧, M., Sᆷ卷Oთ剧ODᆷ卷, M. Abeceda jógy. L bereთ剧ᆷ卷 Král喇v Háj, ISთ剧N ᘗ嘧-3. MRKᆷ卷IČKᆷ卷,. Knížka o radosti. Pra aᆷ卷 ᆷ卷v თ剧enum, ISთ剧N NEŠPOR, K. Jóga a srdce, jóga a obrana, jóga a smrt. ᘗ嘧stí naთ剧 Orl თ剧íᆷ卷 Oft s, ISთ剧N 80-8ᘗ嘧 Pataňdžaliho jógasútra. L bereთ剧ᆷ卷 Santal, Král喇v Háj, ISთ剧N ᘗ嘧 Pᖇ埇ᖇ埇HODᆷ卷, ᆷ卷. Ontogeneze lidské psychiky III. Pra aᆷ卷 Státní ᆷ卷eთ剧ag g თ剧ké naklaთ剧atelství, ISთ剧N 14-ᘗ嘧3ᘗ嘧-77. ᖇ埇ᖇ埇Čᆷ卷N, P. Cesta životem: vývojová psychologie. Pra aᆷ卷 Pan rama, ISთ剧N 80-73ᘗ嘧 STUCHLᖇ埇KOᆷ卷ᘗ嘧, I., Mᆷ卷N, F., Hᆷ卷GTᆷ卷ET, K. D tazník k mᆷ卷ření afekt vníთ剧 stav喇ᆷ卷 k nf rmaთ剧ní fakt r vá analთ剧za krátké თ剧eské verze. Československá psychologie, 2005, r თ剧. 49, თ剧. 5, s ᘗ嘧9. Pra aᆷ卷 Psyთ剧 l g თ剧kთ剧 ústav ᆷ卷ᆷ卷 ČR., ISSN ᘗ嘧2ჷ増 Upanišady. Pra aᆷ卷 D armaga a, ISთ剧N 80-8ᘗ嘧ᘗ嘧 ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, M. Vývojová psychologie Dětství, dospělost, stáří. Pra aᆷ卷 P rtál, ISთ剧N ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, M. Základy psychologie. Pra aᆷ卷 Kar l num, ISთ剧N 80-24ᘗ嘧 ᆷ卷ᘗ嘧GNEROᆷ卷ᘗ嘧, M. Vývojová psychologie II. Dospělost a stáří. Pra aᆷ卷 Kar l num, ISთ剧N ᘗ嘧 ᆷ卷OTᆷ卷ᆷ卷ᆷ卷,. Jóga očima lékařů. Pra aᆷ卷 ᆷ卷v თ剧enum, ISთ剧N ៗ堗ᆷ卷TERSTONE, R. Duchovní svět Indie. Pra aᆷ卷 Kn žní klub k.s. ve sᆷ卷 luᆷ卷ráთ剧 s naklaთ剧atelstvím Prá, 199ᘗ嘧. ISთ剧N ᘗ嘧 ZEთ剧ROFOᆷ卷ᘗ嘧, K. Jóga pro každého. Pra aᆷ卷 Kn žní klub, ISთ剧N ᘗ嘧

105 Zთ剧ᆷ卷ᆷ卷ITEL, D. Přeთ剧mluva. ᜇ壧Intr თ剧uთ剧t nᜇ壧. Inᆷ卷 Upanišady. Pra aᆷ卷 D armaga a, ISთ剧N 80-8ᘗ嘧ᘗ嘧 Internet vé zთ剧r je ᆷ卷DLER, I. Onem თ剧nᆷ卷ní თ剧est თ剧თ剧თ剧 aთ剧íთ剧 m喇že mít ᆷ卷syთ剧 თ剧ké ᆷ卷 zaთ剧í. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né z ttᆷ卷ᆷ卷// rtal.თ剧z/თ剧as ᆷ卷 sy/ᆷ卷თ剧/ukazky/- nem თ剧nen -თ剧est-თ剧yთ剧 aთ剧 თ剧 -muze-m t- ᆷ卷syთ剧 თ剧ke-ᆷ卷 zaთ剧 /41785/. თ剧HOLE, M. Úvahy o józe. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// lny.თ剧z/j gaᆷ卷v/300/307b le. tm. DOLEៗ堗ᆷ卷LOᆷ卷ᘗ嘧, L.ᆷ卷 ᆷ卷LKOᆷ卷ᘗ嘧, M. Občanský a společenskovědní základ psychologie. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né z mᆷ卷utermeთ剧 a.თ剧z/kn y/ szᜇ壧ᆷ卷syთ剧 l g eᜇ壧ukazka.ᆷ卷თ剧f. DURᆷ卷SOᆷ卷ᘗ嘧, M. Využití prvků jógy. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// x8.ᆷ卷თ剧f. IRIDIS. Poradna pro alternativní léčitelství a přírodní léčbu. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷//www. r თ剧 s.თ剧z/ nთ剧ex.ᆷ卷 ᆷ卷/sl vn თ剧ek-ᆷ卷 jmu. KRE Čᖇ埇, M. Přednášky doc Paedr. Milady Krejčí Csc na téma: Teorie a didaktika jógy pro studenty učitelství 2.stupeň ZŠ. óg vá a relaxaთ剧ní თ剧v თ剧ení ᆷ卷r 2. stuᆷ卷eᒇ呗 ᘗ嘧k l ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// s.თ剧z/am s/katᜇ壧tv/m თ剧ules/external/ nთ剧ex.ᆷ卷 ᆷ卷ៗ堗k თ剧ᜇ壧kurzuៗ堗katᜇ壧tvᜇ壧 KOHOUTEK, R. Úvod do psychologie dospělosti a stáří. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 105

106 ttᆷ卷ᆷ卷//ruთ剧 lfk utek.bl g.თ剧z/0901/ᆷ卷syთ剧 l g e-თ剧 sᆷ卷el st. Mთ剧Cᆷ卷LL, M.D. Yoga as Medicine. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// lny.თ剧z/თ剧თ剧k.vᆷ卷/j gaᜇ壧 sv/ gaᜇ壧jak ᜇ壧lek.ᆷ卷თ剧f. MOOKER EE, ᆷ卷. Kundalini, The Arousal of Inner Energy. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// ga.თ剧z/ lavn kn.ᆷ卷 ᆷ卷ៗ堗rubៗ堗j g თ剧keᜇ壧1ᜇ壧0. NEUGᆷ卷RTENOᆷ卷ᘗ嘧, თ剧. Middle Age and Aging ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 n smus.თ剧z/fulltext.s tmlៗ堗xៗ堗 POLᘗ嘧ŠEK, M. Endogenní dýchání.. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// genn. tm. SRI CHYNMOY Pránajáma a jóginské dýchání.. ᜇ壧 n - l neᜇ壧. P sleთ剧ní aktual zaთ剧e neuveთ剧ena. ᜇ壧თ剧 t ván ᜇ壧. D stuᆷ卷né zᆷ卷 ttᆷ卷ᆷ卷// თ剧 nm y. rg. 10ᘗ嘧

107 PŘÍLOHY Příl a თ剧. 1ᆷ卷 Stuᆷ卷n თ剧e sten vთ剧თ剧 თ剧n t k testu STᆷ卷I b თ剧 vé skóre Příl a თ剧. 2ᆷ卷 Stuᆷ卷n თ剧e sten vთ剧თ剧 თ剧n t k testu STᆷ卷I Příl a თ剧. 3ᆷ卷 D tazník POMS Příl a თ剧. 4ᆷ卷 D tazník STᆷ卷I Příl a თ剧. 5ᆷ卷 Cv თ剧ení ᆷ卷ránájámy - f t 107

108 Příl a თ剧. 1ᆷ卷 Sten vé n rmy ᆷ卷r ženy střeთ剧ní vᆷ卷ku-b თ剧 vé skóre SKÓRE STAI X-2 STAI X-1 SKÓRE STAI X-2 STAI X

109 Příl a თ剧.2 Stuᆷ卷n თ剧e sten vთ剧თ剧 თ剧n t k testu STᆷ卷I 109

110 Příl a თ剧.3 D tazník POMS 110

111 Příl a თ剧. 4 D tazník STᆷ卷I 111

112 112

113 Příloha č. 5 Cvičení pránájámy-foto Foto V. Kaňkovská Foto J. Kaňkovský 113