Seznam příloh. Příloha A Popis cviků. Příloha B Anketní formulář

Transkript

1 Seznam příloh Příloha A Popis cviků Příloha B Anketní formulář

2 Příloha A - ZÁSOBNÍK CVIKŮ 1. VÝPADY S ROTACÍ Vytváří stabilní základ celého trupu pro úspěšnou koordinaci při ohýbání, natahování a rotaci těla při pohybu vpřed. Posilování svalů břišních a svalů dolních končetin. Základní pozice: Stoj rozkročný na šířku boků, medicinbal nebo jinou zátěž (např. nakládací kotouč) v pokrčených pažích, lokty u těla. Úkol: Vykonat výkrokem úplný výpad vpřed, s lehkým dotykem kolenem zadní nohy země přímo pod boky a rameny, rotace trupu, ramen a paží se zátěží na stranu vykročené dolní končetiny (obr. 4, 5). Natažením paží od těla zvýšíme zatížení v průběhu rotace. Výpady vzad rotace trupu na druhou stranu než zakročená dolní končetina. Koordinace s flekčními, extenčními a rotačními pohyby těla směrem vzad. Obrázek 4 Obrázek 5 I

3 2. BULHARSKÉ SPLIT DŘEPY Rozvíjí stabilitu a silové schopnosti každé nohy zvlášť, nezávisle na druhé. Silové schopnosti jednotlivých dolních končetin jsou základem funkčnosti a výkonnosti spodku těla. Je možná malá dopomoc zadní nohy opřené o zvýšené místo. Základní pozice: Stoj na jedné noze, druhá noha je v zanožení, nártem opřená o zvýšené místo (např. lavička), ruce v týl. 6, 7). Úkol: Provést dřep na stojné noze, trup přitom držet ve svislé poloze (obr. Použitím balanční pomůcky pod stojnou nohou je možné zmenšit stabilitu při provádění cviku. Použití zátěže k zvýšení zatížení je možné např. použít velkou činku položenou na ramenou za hlavou, nebo ke zvýšení odporu a snížení stability drženou v rukách nad hlavou nebo jednoručky nad hlavou nebo volně v rukách podle těla. Dynamický odraz a výskok stojnou nohou při pohybu zpět do základní pozice. Obrázek 6 Obrázek 7 II

4 3. DŘEP NA JEDNÉ NOZE Z VYVÝŠENÉHO MÍSTA Jako u předchozího cviku rozvíjí silové schopnosti každé nohy zvlášť a zdokonaluje sílu tělesného jádra, rovnováhu a stabilitu těla a nohou. Základní pozice: Stoj na jedné noze na hraně bedny, druhá noha vedle bedny v mírném přednožení, paže v předpažení. Úkol: Provést dřep na stojné noze, trup přitom držet ve svislé poloze, volnou nohou se nedotýkat bedny ani podlahy, předpažit (obr. 8, 9). Podřep místo dřepu pro nácvik nebo snížení obtížnosti cviku. Použitím balanční pomůcky pod stojnou nohou je možné zmenšit stabilitu při provádění cviku. Dynamický odraz a výskok stojnou nohou při pohybu zpět do základní pozice. Obrázek 8 Obrázek 9 III

5 4. PODŘEP NA JEDNÉ NOZE S DOTYKEM RUKY Procvičuje rovnovážné schopnosti a stabilitu, posiluje sílu tělesného jádra a každé nohy odděleně. Základní pozice: Stoj rozkročný na šíři boků, paže připaženy podél těla. Úkol: Provést podřep na jedné noze, druhá noha provádí zanožení bez dotyku země, trup přitom vykonává mírný předklon a prsty protilehlé ruky se dotknou špičky stojné nohy. Druhá ruka běžecky pokrčena v lokti v zapažení (obr. 10, 11). Pro zvýšení účinnosti cviku použít zátěže na ruce popř. na nohy. Použitím balanční pomůcky pod stojnou nohou je možné zmenšit stabilitu při provádění cviku. Obrázek 10 Obrázek 11 IV

6 5. DŘEP S ČINKOU NAD HLAVOU Zvyšuje základní silové schopnosti tělesného jádra a dolních končetin, stanovuje držení těla, mobilitu kyčlí a rovnováhu během všech dřepových pohybů. Základní pozice: Stoj rozkročný na šíři boků, špičky směřují vně, ruce drží činku nad hlavou. Úchop činky větší než šířka ramen, aby nedocházelo k rotaci. Úkol: Provést hluboký dřep, paže jsou napjaté, váha je na plných chodidlech (obr. 12, 13). Místo velké činky použít aquahit nebo jednoruční činky pro zvýšení nestability při provádění cviku. Obrázek 12 Obrázek 13 V

7 6. VÝSTUPY NA BEDNU Práce na jedné noze zlepšuje rovnovážné schopnosti, stabilitu a silové schopnosti končetin. Zvyšují sílu středu těla v kombinaci s pohyby dolních končetin a trupu. Základní pozice: Stoj rozkročný na šíři boků čelem před bednu, činka položená vzadu na ramenou. Úkol: Provést výkrok na bednu. Při zvednutí kolene se zdvihá i špička nohy, po došlápnutí na bednu se pánev zvedá nahoru, spodní noha se pokrčuje v koleni, které se pohybuje v průběhu pohybu dopředu a nahoru. Při napnutí stojné nohy se pata zvedá z bedny a cvičenec se postaví na špičku. V konečné pozici je stojná noha a tělo v jedné rovině, pánev je protlačena vpřed (obr. 14, 15, 16). Místo bedny je možné použít balanční pomůcku. Dynamický odraz a výskok v horní pozici. Obrázek 14 Obrázek 15 Obrázek 16 VI

8 7. MRTVÝ TAH NA JEDNÉ NOZE Zvyšuje pohyby v kyčlích, posiluje svaly beder, hýždí a zadní strany stehen pro běžecké starty, skoky a běh. Zároveň zkvalitňuje rovnovážné schopnosti. Základní pozice: Stoj rozkročný, v pažích jednoruční činky, váha cvičence je na noze na druhé straně. Úkol: Provést váhu předklonmo na plném chodidle, paže drží zátěž a visí svisle k zemi (obr. 17, 18). Zátěž jen v paži, která je protilehlá stojné noze Je možné použít balanční pomůcku pod stojnou nohu. Obrázek 17 Obrázek 18 VII

9 8. PŘEMÍSTĚNÍ A NADHOZ Zvyšuje dynamickou sílu a celkový výkon, zahrnující koordinaci při startu, skákání, kopání, veslování, plavání a běh. Základní pozice: Dřep rozkročný na šíři boků, činka na zemi a její osa nad nárty, zápěstí, kolena a ramena jsou před osou činky. Váha těla je přední části chodidel. Úchop činky je lehce větší než je šíře ramen. Úkol: a) Přemístění začít pomalu vytahovat činku, boky a ramena stoupají současně vzhůru a činka míjí holeně a kolena, lokty jsou propnuté. Rychlost vytažení akceleruje. Jakmile se propnou kolena a činka se dostane nad stehna pokračuje cvičenec ve výskoku, vytažení s pokrčením loktů nad činkou. Dopad do podřepu na plná chodidla a položení osy činky na ramena, lokty směřují vpřed a dolů, stoj (obr. 19, 20, 21, 22). b) Nadhoz Podřep, ramena se drží v pozici přímo nad boky, s výskokem tělo vyráží činkou zespodu přímo rovně vzhůru do postoje rozkročného jednou nohou vpřed. Paže s činkou jsou natažené nad hlavou. Poté krok zpět do stoje rozkročného na šíři ramen (obr. 23, 24, 25). Použití jedné jednoruční činky pro každou stranu zvlášť. Možnost kombinování různého pořadí přemístění a nadhozů v sérii (např. vykonat nejprve dvakrát přemístění a poté dvakrát nadhoz apod.). Obrázek 19 VIII

10 Obrázek 20 Obrázek 21 Obrázek 22 Obrázek 23 Obrázek 24 Obrázek 25 IX

11 9. TRH Zvyšuje dynamickou sílu a celkový výkon podobně jako přemístění s nadhozem. Základní pozice: Dřep rozkročný na šíři boků, činka na zemi a její osa nad nárty, zápěstí, kolena a ramena jsou před osou činky. Váha těla je přední části chodidel. Úchop činky je široký. Úkol: Vytahovat činku, boky a ramena stoupají současně vzhůru a činka míjí holeně a kolena, lokty jsou propnuté. Rychlost vytažení akceleruje. Jakmile se propnou kolena a činka se dostane nad stehna pokračuje cvičenec ve výskoku. Dopadnout na pokrčené nohy na plná chodidla s tělem pod činkou, opět uzamknout lokty s činkou nad hlavou, stoj (obr. 26, 27, 28, 29). Doskok do výpadu Trh jednoruč s použitím jednoruční činky Použití aquahitu (vak plněný vodou) Obrázek 26 Obrázek 27 Obrázek 28 Obrázek 29 X

12 10. VERTIKÁLNÍ HOUPAČKA Posiluje dynamickou sílu dolních končetin, vzpřimovačů trupu a pletence ramenního. V tomto cviku jde o dosažení maximální výšky výskoku. Základní pozice: Podřep rozkročný, chodidla od sebe vzdáleny více než je šířka ramen, tělo v mírném předklonu. Činka držená mezi nohama v natažených pažích. Úkol: Provést výskok přímo vzhůru s činkou nad hlavou. Natažené ruce s činkou švihem pomáhají ve výskoku. Doskok zpět do základní pozice. Balance stepy připevněné na obuv 11. TLAČENÍ SANÍ Zvyšuje dynamickou sílu a akceleraci dolních končetin. Zlepšuje stabilitu jádra poháněného z jednostranné opory o základnu. Je to též vynikající cvičení stabilizace horní části těla a posiluje pletenec ramenní. Základní pozice: Startovní pozice s rukama ve vzporu na saních. Úkol: Běžeckými pohyby nohou uvést sáně se zátěží do pohybu. Tělo a nohy se pohybují v přímém směru, kolena se pohybují vysoko vpřed, významná je i práce kotníků. Použití balance stepů malé balanční polokoule připevněné k obuvi XI

13 12. ZVEDÁNÍ BOKŮ OPOROU O MEDICINBAL Posiluje svaly dolních končetin a trupu. Svaly zadní strany stehna musí pracovat přes dva klouby v nestabilních podmínkách. Základní pozice: Leh na zádech, jedna svisle před tělem v přednožení, druhá opřená chodidlem o medicinbal. Paže na zemi vedle těla. Úkol: Vykonat zdvih boků oporou o medicinbal, přednoženou nohu udržovat ve svislé poloze (obr. 30, 31). Balanční pomůcka pod lopatky Předpažit ruce (popř. v rukou zátěže) Obrázek 30 Obrázek 31 XII

14 13. BĚŽECKÉ ZVEDÁNÍ KOLENE S EXPANDEREM Důraz na koordinaci svalů dolních i horních končetin a trupu se zaměřením na rychlostní práci nohou. Základní pozice: Stoj na jedné noze, druhá noha v zanožení s expanderem za nártem připevněným k opoře. Úkol: Proti odporu expanderu zvedat nohu od země. Při zdvihu stehna provádí stojná noha odraz vycházející z kotníku. Paže provádí běžeckou akci. Balanční pomůcka pod stojnou nohu Zátěže na ruce 14. NŮŽKOVÝ SKOK Posiluje svaly spodku těla a trupu s důrazem na rychlostní schopnosti nohou. V tomto cviku jde o dosažení maximální výšky výskoku a rychlosti střihu nohou. Základní pozice: Stoj ve výpadu jednou nohou vpřed, koleno zadní nohy je těsně nad zemí. Paže běžecky pokrčeny. Úkol: Provést výskok přímo vzhůru, ruce švihem pomáhají ve výskoku. Ve výskoku rychle vyměnit pozici nohou a paží, dopad do výpadu v opačném střehu. Použití zátěže na ruce nebo aquahit na ramena Balanční pomůcky (např. balance stepy připevněné na obuv) XIII

15 15. METKALFY Zapojuje použití svalů třísel a stehen k rychlým a účinným změnám směru. Základní pozice: Podřep na jedné noze, druhá noha v zanožení, ruce v týl. Úkol: Přeskok stranou z jedné nohy na druhou, zastavit pohyb. Poté stejné provedení na druhou nohu. Použití zátěže na ruce, nohy nebo aquahit na ramena Balanční pomůcky (např. balance stepy připevněné na obuv) 16. SNOŽNÉ PŘESKOKY NÍZKÝCH PŘEKÁŽEK Zvyšuje dynamickou sílu a výkon kotníků a nohy. Základní pozice: Stoj čelem k překážkám. Úkol: Z chůze snožné přeskoky překážek, odraz vychází z kotníků. Po odrazu špičky aktivně tlačit vzhůru. Paže vypomáhají v pohybu švihově soupaž. V kolenou dochází k minimálnímu pokrčování, nutnému pro stabilizaci a dopadu. Vyšší či nižší překážky Mezi překážkami malý odraz navíc XIV

16 17. VÝSKOKY NA BEDNU Zvyšuje dynamickou sílu a výkon dolních končetin. Základní pozice: Podřep čelem k bedně, paže v zapažení. Úkol: Vyskočit na bednu, ruce švihově pomáhají při výskoku. Poté seskočit zpět do základní pozice (obr. 32, 33). Vyšší či nižší bedna Aquahit na ramenou Odrazy provádět z balanční pomůcky Obrázek 32 Obrázek 33 XV

17 končetin. 18. POSKOKY S VYRÁŽENÍM ČINKY Zvyšuje dynamickou sílu, výkon a rychlostní schopnosti dolních i horních Základní pozice: Stoj, hrudníku, lokty směřují dolů. osa olympijské činky držená nadhmatem na Úkol: Odraz z kotníků jednou nohou vpřed, druhou vzad. Při dalším odrazu dopad snožmo a při třetím dopad v opačném střehu než při prvním odrazu. Při každém odrazu, ve kterém nohy došlapují vpřed a vzad, trčit ruce s osou šikmo vpřed. Při odrazu, ve kterém nohy došlapují snožmo (základní pozice), činka zpět na hrudník. Došlapy na špičky (obrázek 34, 35, 36). Použití balance stepů nebo nestabilní podložky Obrázek 34 Obrázek 35 Obrázek 36 XVI

18 19. PŘEDKLONY S ČINKOU Zlepšuje kyčelní pohyby, posiluje svaly spodní části zad, hýždí a zadní strany stehen pro startovní, běžecké pohyby a skoky. Základní pozice: Stoj rozkročný s činkou na ramenou, kolena mírně pokrčena. Úkol: Vykonat vodorovný předklon, záda jsou plochá, centrum otáčení je v kyčlích. Těžiště se promítá v nártech, v dolních končetinách není pohyb (obr. 37, 38). Aquahit místo činky Obrázek 37 Obrázek 38 XVII

19 20. KOTNÍKOVÉ ODRAZY Zlepšuje mechaniku nohy a kotníku a jejich práci při došlapu. Základní pozice: Stoj rozkročný, kolena a paže mírně pokrčeny. Úkol: Odraz z kotníků co nejvýš ve vertikálním směru. Ve výskoku špičky nohou tlačit vzhůru. Při dopadu aktivní silový odraz vedený z kotníku. Použití zátěže nebo aquahitu Balanční podložka 21. ODRAZY DO SCHODŮ Zvyšuje dynamickou sílu a výkon dolních končetin. Základní pozice: Stoj čelem ke schodům. Úkol: Odrazy do schodů se střídáním nohou, paže běžecky vypomáhají. Odrazy přes více schodů Použití aquahitu či balance stepů XVIII

20 22. ROTACE VSTOJE S OSOU OLYMPIJSKÉ ČINKY OPŘENÉ O JEDEN KONEC Posiluje sílu tělesného jádra a svaly trupu zahrnuté do pohybů spojenými s rotací těla. Základní pozice: Stoj rozkročný, kolena mírně pokrčena, paže šikmo vzhůru předpaženy drží osu olympijské činky, která je druhým koncem uchycená na zemi v jednom bodě, tak aby s ní bylo možno v tomto bodě volně pohybovat jako v kloubu. Úkol: Vykonat s osou rotační pohyby jako s kyvadlem (obr. 39,40). Balanční pomůcky pod nohy Obrázek 39 Obrázek 40 XIX

21 23. ÚKLONY S ROTACÍ STRANOU Posiluje svaly trupu zahrnuté do pohybů spojené s rotací těla. Dále posiluje svaly dolních a horních končetin a vzpřimovačů trupu. Základní pozice: Stoj ve výpadu, činku nebo kotouč v pažích nad hlavou. Úkol: Výpadem vzad úklon a rotace trupu, ramen a paží se zátěží na stanu nohy, která je vpředu (obr. 41, 42, 43). Aquahit místo činky Balanční pomůcky pod nohy Obrázek 41 Obrázek 42 Obrázek 43 XX

22 24. OBRÁCENÉ VESLOVÁNÍ Posiluje svaly tělesného jádra, svaly zad a horních končetin. Základní pozice: Váha ve visu vpředu (vhodné použít např. TRX), tělo ve vodorovné poloze. Úkol: Provést přitažení pažemi směrem vzhůru. Tělo s hlavou a dolní končetiny jsou stále v jedné přímce (obr. 44, 45). Překřížený úchop paží zvýší rozsah pohybu Pod nohy gymnastický míč Zátěžová vesta Obrázek 44 Obrázek 45 XXI

23 25. ZDVIHÁNÍ PAŽE A PROTILEHLÉ NOHY VE VZPORU Posiluje svaly tělesného jádra a svaly zad. Základní pozice: Vzpor ležmo. Úkol: Provést zvednutí jedné paže před sebe, tak aby byla vodorovně se zemí, současně zanožit protilehlou nohu (obr. 46, 47). Použití balančních pomůcek Zátěže na končetiny Obrázek 48 O b r á z e k Obrázek 49 XXII

24 26. ODHOD MEDICINBALU NOHAMA VE VISU Posiluje svaly celého těla, zejména svaly tělesného jádra, břišní, bederní a kyčelní svaly. Cvik vyžaduje pomoc druhého partnera, který posílá po zemi medicinbaly k nohám cvičícího. Základní pozice: Vis na hrazdě, nohy se dotýkají země. Úkol: Partner posílá po zemi medicinbal k nohám cvičícího, při kontaktu míče s nohama jej nabere na nárty a rychlým švihem nohou a flexí v kyčlích jej odhodí opačným směrem (obr. 48, 49). Odhody medicinbalu vpřed do šikmých směrů Obrázek 48 Obrázek 49 XXIII

25 27. ODHODY MEDICINBALEM S ROTACÍ OD BOKU Posiluje svaly trupu zahrnuté do pohybů spojené s rotací těla, svaly horních i dolních končetin. Základní pozice: Čelem ke stěně mírný podřep rozkročný na šíři ramen, medicinbal v pokrčených pažích před tělem. Úkol: S rotací nápřah, medicinbal u boku, při rotaci jsou zapojeny dolní končetiny, boky, trup, paže i ramena. Dynamický odhod proti stěně, po odrazu medicinbalu jej chytit a opakovat na stejné straně nebo strany střídat. Natažením paží od těla se zvýší zátěž Balanční pomůcky pod nohy Postoj jen na jedné noze 28. ZVEDÁNÍ MÍČE DRŽENÉHO POD KOLENY Posiluje svaly tělesného jádra a svaly břicha. Základní pozice: Leh na zádech, ruce v týl, brada v jugulární jamce, dolní končetiny pokrčeny přes gymnastický míč. Úkol: Gymnastický míč držet mezi lýtky a zadní stranou stehen a silou břišních svalů až se kolena dostanou nad hrudník. Poté pomalu položit zpátky na podlahu. Gymnastický míč držený mezi lýtky si cvičenec při zvedání v pozici nad hrudníkem přebere do paží a pokládá ho za hlavu Cvičení provádět s balanční pomůckou pod bedry XXIV

26 29. PŘEDNOŽOVÁNÍ V LEŽE Posiluje svaly tělesného jádra, svaly břicha, beder, kyčle, paží a pletence ramenního. Základní pozice: Leh na zádech, v předpažených pažích jednoruční činky. Úkol: Provést přes přednožení oběma nohama, zdvih pánve až do lehu vznesmo, přitom fixovat činky nataženými pažemi nad hrudníkem (obr. 50, 51). Aquahit místo činek Zátěže i na dolní končetiny Obrázek 50 XXV

27 Obrázek VZPOR LEŽMO NA GYMNASTICKÉM MÍČI Posiluje svaly tělesného jádra, svaly břicha, beder, kyčle, paží a pletence ramenního. Základní pozice: Vzpor ležmo, špičky na gymnastickém míči. Úkol: Vykonat posunutím míče vzpor ležmo vysazeně Balanční pomůcky pod paže XXVI

28 31. RUSKÉ KROUCENÍ S MEDICINBALEM Kombinuje stabilizaci těla s jeho rotací. Posiluje svaly tělesného jádra, svaly břicha, paží a pletence ramenního. Základní pozice: V lehu na velkém míči, dolní končetiny jsou pokrčené s chodidly na zemi. Paže s medicinbalem napjaté v předpažení. Úkol: Pokládat paže s medicinbalem do stran do vodorovné polohy a zpět do základní pozice, hlava s rameny rotuje s pažemi. Balanční podložka pod nohy 32. BĚŽECKÉ PAŽE Posiluje svaly pletence ramenního, paží a funkci tělesného jádra. Rozvoj rychlosti běžecké pažní akce. Základní pozice: Stoj rozkročný, kolena mírně pokrčena. Paže běžecky pokrčeny Úkol: Simulovat běžeckou pažní akci se zátěží v rukou. Balanční pomůcky pod nohy Dolní končetiny liftink, skipink atd. XXVII

29 33. KLIKY NA MEDICINBALECH Zapojuje stabilitu celého tělesného jádra s využitím pohyblivosti a posilováním dynamické síly paží, prsních svalů a pletence ramenního. Základní pozice: Vzpor ležmo, podle obtížnosti medicinbal pod jednou nebo oběma rukama, i pod špičkami nohou. Úkol: Provést klik s hrudníkem co nejníže k podlaze. Místo medicinbalů použít pod rukama bedničky, při pohybu do vzporu se rukama odrazit a dohmátnout mezi bedničky, provést klik a při dalším pohybu do vzporu se odrazit rukama zpět na bedničky Medicinbal pod jednou rukou, při pohybu do vzporu jej překulit mezi pažemi a ruce na medicinbalu vystřídat Vzpor na jednoručních činkách, po provedeném kliku přitáhnout ve vzporu jednu paži s činkou k hrudníku (obr. 52, 53, 54). Obrázek 52 XXVIII

30 O Obrázek 53 Obrázek 53 Obrázek 54 XXIX

31 Příloha B Anketní formulář ANKETNÍ FORMULÁŘ Vážená paní, vážený pane Úvodem bych Vás rád seznámil s anketním formulářem, který jste právě obdržel(a). Jsem studentem Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze, a v rámci mé diplomové práce se zabývám tématem funkční síly. Chtěl bych Vás ubezpečit, že veškeré informace od Vás získané, jsou zcela anonymní a budou využity jen k mým studijním účelům. Děkuji za Váš čas a spolupráci. 1. Pohlaví: a) muž b) žena 2. Věk: 3. Pracujete jako: 4. Jakým způsobem si myslíte, že se funkční síla projevuje?: a) Všeobecně b) Specificky c) V obou případech 5. Myslíte si, že se při pohybech přes jeden kloub a v jedné rovině jedná o projev funkční síly? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 6. Myslíte, že izolované cviky (v jedné rovině přes jeden kloub) jsou přirozenými cviky? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 7. Myslíte si, že k trénování funkční síly jsou nutné speciální stroje? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne XXX

32 8. Myslíte si, že projev funkční síly klade nároky na zvýšenou úroveň koordinačních schopností? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 9. Využívá projev funkční síly kromě dynamické i statickou rovnováhu? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 10. Jsou plyometrická cvičení vhodná pro rozvoj funkční síly? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 11. Projevuje se funkční síla ve specifických pohybech? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 12. Napomáhá využití funkční síly v běhu k větší efektivitě běžeckých pohybů? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 13. Zlepšuje zvyšování funkční síly běžecké dovednosti? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 14. Myslíte si, že má správná technika běhu vliv na velikost funkční síly? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 15. Jsou volné váhy lepší pro rozvoj funkční síly než stroje? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 16. Snižuje zvýšení funkční síly množství přebytečných pohybů při běhu? a) určitě ano b) spíše ano c) spíše ne d) určitě ne 17. Co si představujete pod pojmem funkční síla? 18. Jaké podmínky musí splňovat funkční silový trénink? 19. Uveďte tři cviky, které podle vás zvyšují funkční sílu. XXXI

33 Seznam použitých zkratek AČR Armáda České republiky ATP Adenosintrifosfát ASC Armádní sportovní centrum CP Kreatinfosfát OKŘ Otevřený kinetický řetězec UKŘ Uzavřený kinetický řetězec VO FTVS UK Vojenský obor Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy XXXII