Václav Krejčík Jana Altnerová. Cvičení. pro radost. 4 týdny v pohybu s jídelníčkem na každý den. Grada Publishing

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Václav Krejčík Jana Altnerová. Cvičení. pro radost. 4 týdny v pohybu s jídelníčkem na každý den. Grada Publishing"

Transkript

1

2

3 Cvičení Václav Krejčík Jana Altnerová pro radost 4 týdny v pohybu s jídelníčkem na každý den Grada Publishing

4 Václav Krejčík, Jana Altnerová Cvičení pro zdraví 4 týdny v pohybu Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, Praha 7 tel , fax: jako svou publikaci Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová Grafická úprava a sazba Grafické studio Hozák Fotografie Miroslav Šneberger, Klára Lorencová, Sportovní služby Dr. Pavel Svoboda Návrh obálky Grafické studio Hozák Počet stran 184 První vydání, Praha 2007 Vytiskla tiskárna PBtisk Prokopská 8, Příbram VI Grada Publishing, a.s., 2007 Upozornění Rady a doporučení v této knize jsou určeny zdravým osobám. Jakýkoliv zdravotní problém řešte se svým ošetřujícím lékařem. ISBN

5 Obsah Úvod 7 1. Zdravý životní styl Nastavte si zrcadlo Základní pravidla zdravého životního stylu Program zdravého životního stylu Jezte pro zdraví Co je to biostrava? Úprava stravovacího programu Vliv psychiky Detoxikace Cvičení a relaxace v kanceláři Jak dobít energii Office rychlovka aneb kancelářské protažení Úvodní program Než začnete cvičit Dýchání základ života a pohybu Body Stability Workout ovládněte své tělo Cvičební a stravovací program týden týden týden týden 157 Literatura 182

6

7 Úvod Současná doba se vyznačuje rychlostí, stresem a napětím. Každý pracuje na maximum, většina chce od života co nejvíce a často zapomíná na to, co je nutné udělat pro to, aby ze sebe mohl maximum vydat. V době technických vymožeností, moderních technologií a způsobů komunikace se stává člověk lenivějším a pohodlnějším. Vše je automatizováno a podsouváno s cílem vynaložit minimální úsilí pro zvládnutí. Pohyb je přirozenou součástí každého z nás. Bez něj tělo i mysl chřadne, aniž by si to člověk v danou chvíli uvědomoval. V mládí mnoho zdravotních problémů neřešíte, ale postupem času člověk přirozeně stárne. To je proces, který k životu neoddělitelně patří, který nezastavíte, i kdybyste se stavěli na hlavu. Právě v pozdějším věku se člověk zabývá častěji návštěvami lékařů než zamlada. Přitom mnoho zdravotních problémů můžete zdravým životním stylem eliminovat. V současnosti, díky modernizaci všech odvětví, dochází k minimalizování potřeby pohybu. Ten postupně mizí z každodenního života, naše tělo se stává náchylnějším k nemocem a imunita organismu je snížená. Často se udává, že tyto problémy jsou způsobeny negativními civilizačními vlivy jako je kouření, špatná strava, minimum pohybu, chemické zplodiny ve vzduchu, stres, vysoké pracovní tempo. Tyto okolnosti dokážou v těle i v mysli každého z nás vyvolat mnoho reakcí, díky kterým se najednou ocitneme vyčerpaní nebo nemocní na lůžku. Prevence je přitom jednoduchá. Nepodlehnout nárokům doby a vše zvládat díky pohybovým aktivitám, ventilování napětí a stresu a také vhodně zvolenou stravou. Nebudu mluvit o pohybu jako o vrcholovém sportu, ale jako o způsobu zachování vitality, zdraví a psychické pohody. Touto knížkou bych vám rád přinesl pohled na zdravý životní styl. Po zvážení a zhodnocení situace, ve které se nacházíte, se můžete rozhodnout pro časově nenáročný program, kterým vykročíte ke zdravému životnímu stylu. Jednoduchý pohyb, základní stravovací pravidla, péče o tělo a mysl, duši, cvičební programy to jsou základní pilíře celé knížky. Často vám budu klást otázky nebo dávat podněty k zamyšlení. Zkuste tuto knihu nejen přečíst a cvičit podle ní, ale zamyslete se také nad tím, co děláte a jak to děláte Nechte se inspirovat a vykročte vstříc zdravému životnímu stylu! Václav Krejčík

8

9 1 Zdravý životní styl V různých časopisech a knihách se často skloňují slova zdravý životní styl. Víte, co znamenají a co si pod tímto slovním spojením představit? Zdravý životní styl je souhra všech možných aktivit, činností, které děláte během celého dne, vedoucí k harmonii mezi vaším tělem, myslí i duší. Může to být cesta ke zdraví, cesta ke spokojenosti a vzájemnému porozumění. Je to život, ve kterém se setkáváte s každodenními situacemi a snažíte se je nějakým způsobem řešit bez zbytečného emociálního vypětí. Vaší snahou je, abyste jejich řešení zvládali lépe a abyste mohli realizovat svá předsevzetí.

10 1 CVIČENÍ PRO RADOST 1.1 Nastavte si zrcadlo 10 Existují různé formy prevence, které vám pomohou udržet se ve zdravé fyzické i psychické kondici. Mezi ně patří správná a zdravá strava, pohyb, odpočinek, relaxační techniky, které navodí pocit klidu a harmonie. Díky posledně zmiňovaným technikám můžete proniknout k lepšímu sebepoznání a vědomému ovládání sebe samých. Ovládání se a uvědomění si sebe samých je jedním z předpokladů zdravého uvažování a hodnocení situací s nadhledem a rozvahou a pro zvládání života bez stresu a napětí. Nepodléhání negativním civilizačním vlivům je vhodnou prevencí, způsobem, jak být zdraví a vitální. Rychlost a stres jsou charakteristické znaky dneška. Je toho mnoho, co chcete zvládnout. Vaše pracovní tempo vám nedovolí odpočívat? Nemůžete odjet na dovolenou, protože si myslíte, že bez vás se práce neobejde? Cítíte se vyčerpaní ze své práce? Pociťujete nervozitu, napětí a únavu? Jste pohodlní a pohyb vám nic neříká? Jak jste si odpověděli? Jsou vaše odpovědi většinou kladné? Ajajaj!!! Práce, rychle domů, podívat se na televizi a pořádně a dobře se večer najíst. V noci se probudíte, nemůžete spát a ráno vstáváte místo nabití energií unavení. Nemůžete ani vylézt z postele. Představa, že vás čeká celý pracovní den v kanceláři vám energie také nedodá neustálé sezení za psacím stolem, hrbení se u počítače, nesprávné dýchání, chvíle volna bez pohybu. Spíš naopak, energii ztrácíte. Odpočinek je samozřejmě také sledování televize, návštěva kina, večeře s přáteli, ale to je pouze pasivní odpočívání. Aktivní odpočinek je pohyb, relaxace v sauně, na masáži, procházka v přírodě, jízda na kole, na bruslích atd. Nedopřejete-li svému tělu pohyb, časem začne chřadnout. Svaly začnou ochabovat a tělo se začne mírně deformovat. Kulatá záda, neadekvátní rozložení váhy, změna sklonu pánve nebo prohloubení špatného zakřivení páteře budou víc a víc patrné. Minimální aktivita se projevuje i na vnitřních procesech a v orgánových soustavách. Může dojít ke zpomalování vylučování a tím k urychlení stárnutí. Ze vzduchu, z jídla, z městského životního prostředí se dostávají do těla látky zvané toxiny. Tyto látky, volné radikály, nepozorovaně ničí tělo postupně zevnitř. Takových odpadních látek je nutné se zbavovat a právě pohyb je dobrým prostředkem. Představte si ráno, vstáváte a nemáte energii, chuť cokoliv udělat, kamkoliv jít. Stává se vám to? Lenost a nechuť vás pohltila. V horším případě možná i nějaká nemoc vám nedovolí vstát a jít dál. Díky minimálnímu pohybu může docházet k hromadění tuků a tukové zásoby se začnou zvětšovat. Nadváha je dalším omezením, které vám na chuti do života nepřidá. Najednou se ocitnete vyčerpaní a frustrovaní, bez kousku životního apetitu. Okolí začne být šedé, nevýrazné, stejně jako: vy sami. Píšu o pohybu, o tom, že je vhodnou prevencí nemocí, ale neznamená to, že když se budete pravidelně pohybovat, nebudete nemocní. To nelze takto chápat. Pohyb vás však může ochránit před mnoha civilizačními problémy, které jsem doposud zmínil. Tyto negativní faktory (které, ať chcete, nebo nechcete, ovlivňují život každého) se projeví až časem ve vašem těle jako bolest hlavy, zad atd. Po nějaké době se ale mohou tyto projevy zhoršit a najednou je tady závažné onemocnění. Navíc je pohyb velice dobrým partnerem psychické pohody. Vždy, když něco řešíte, když se v něčem motáte nebo když

11 ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL 1 vás někdo v práci či doma rozčilí, pohyb vám pomůže náladu zlepšit a rozjasnit vaši mysl. Neřešené psychické problémy se jinak někdy časem stávají zdravotním problémem. Veškeré psychické stavy se v těle nějakým způsobem projevují, ovlivňují orgány těla. Proto hovořím o pohybu jako o prevenci v rámci dvou rozměrů fyzického a psychického. Neúspěch v práci, potíže v rodině, nespavost, bolesti zad, podrážděnost a zdravotní problémy. To jsou časté symptomy únavy nebo až vyčerpání organismu. Neustále hledáte nové a nové zážitky, poznatky, vzrušení, čekáte od sebe víc a víc, kladete na sebe nadlidské nároky jen proto, abyste uspokojili své materiální nebo naopak jen duchovní potřeby, a zapomínáte na to, že k tomu, abyste si vše mohli příjemně užít, potřebujete být zdraví. Člověk může chtít od života, od sebe samého, hodně. Nelze ale zapomenout na to, že slovo chtít, má také svůj protiklad. (Něco někomu dávat, poskytovat, umožňovat, pečovat, starat se.) Je vhodné zamyslet se nad tím, jak vše dobře funguje, když je harmonie, klid a rovnováha. O těchto slovech je i zdraví. Není-li člověk zdravý (fyzicky, emocionálně a duševně), bude těžko prožívat potěšení z toho, kam se dostal. Už jsem zmiňoval, že fyzické zdraví souvisí s psychickou stránkou. Jsteli v pohodě a v klidu, v souznění s vaším okolím, můžete dobře žít, pracovat, prožívat svůj život. Proto i přirozený pohyb, který zaručuje dobře fungující tělo, trávicí a vylučovací soustavu, přirozeně pohyblivé klouby, nebolavá záda, je základem toho, co byste od sebe měli chtít v první řadě. To jsou atributy zdraví, které oceníte v pozdním věku. Vylučování odpadních látek z organismu je jedním ze základních důležitých předpokladů zdraví. Energie bude vaším prožitkem a vy se budete cítit v pohodě po fyzické, ale i psychické stránce. Lehkost, energii a vitalitu nenajdete zadarmo na ulici. Je nutné přijmout určitá pravidla, prostředky, kterými tyto výše jmenované charakteristiky zdravého života budete schopni naplnit. Základní pravidla zdravého 1.2 životního stylu V této knize se zabývám jednoduchým pohybem (aktivitou) základním pravidlem vitality. Bez pohybu nic není. Vše, co je okolo vás, má ryze duální charakter: den noc, ráno večer, černá bílá, muž žena, radost smutek a tak bych mohl jmenovat do nekonečna. Stejně tak k pasivitě patří aktivita. Řečeno srozumitelněji: k pasivnímu životu, kdy trávíte svůj čas v práci za počítačem a běžnými stereotypy dne, patří aktivita. Tou aktivitou míním lehký a pravidelný způsob pohybu. Proto, chcete-li být v pohodě psychické i fyzické, je nutné pohyb přidat k dennímu životu. Je vhodnou kombinací k sedavému a pohodlnému způsobu života. Často si lidé myslí, že pohyb je základním prostředkem hubnutí. Z mého pohledu a zkušenosti s tímto tvrzením nesouhlasím, jsem přesvědčen o tom, že pohyb je jen pomocníkem fyzické kondice a teprve až pohyb podpořený správnou stravou je prostředkem zdravého hubnutí. 11

12 1 CVIČENÍ PRO RADOST 12 Pohyb jako zdroj energie Příroda se vyznačuje pohybem. Pohyb je prostředkem obživy. Když se nemohu dobře pohybovat, zahynu, nic neulovím. Nebudu-li se pohybovat, budu uloven. Pro to, abych se mohl hýbat a ulovit, musím být dobře živen, tělo musí mít dostatek všech stavebních látek pro buňky, kosti, pro svoji činnost. Abych ale mohl lovit, musím být pružný, rychlý, hbitý. Buduli těžký a nadmíru vypasený, nemám šanci nic ulovit, nic chytit a uživit se. Zahynu. I když v současné době nelovíme pro obživu zvěř, do obchodu stejně musíme dojít. Technika způsobuje to, že hbitost a pohyb mizí z našich životů. Kratší procházka do obchodu na nákup je lepší, než si sednout do auta a dojet tam. Já mám techniku také rád, pomáhá opravdu mnoho věcí usnadňovat, ale nezapomínejme na to, že pohyb i přesto zůstává základním projevem života, živých tvorů. Aby byly všechny buňky, orgány, soustavy, svaly dostatečně zásobeny kyslíkem, musí být tělo v pohybu. Kyslík nejúčinněji přijmeme hlavně při déletrvajícím vytrvalostním pohybu. To je pojem, který ohraničuje pohybovou aktivitu s cílem rozvoje vytrvalosti a zlepšení fyzické kondice. Nepohybujeme-li se, vše se zpomaluje a vše, co je pomalejší, časem zaniká. Člověk dokáže díky vytrvalostnímu pohybu redukovat svoji hmotnost, odbourávat napětí a stres a doplňovat si energii sám. Aktivní, vitální tělo si také říká o změnu různých návyků. Všimněte si, že lidé, kteří se pravidelně pohybují, bývají pohodoví, nejsou podráždění a většinou zvládají situace s nadhledem. Během cvičení dochází k vylučování dvou hormonů endorfinu a serotoninu. Hormon štěstí endorfin, který organismus produkuje při vytrvalostní pohybové aktivitě, má velký podíl na dobré náladě, která po cvičení přetrvává v organismu. Serotonin také navozuje duševní pohodu. Pohybem se zbavujeme stresu a předcházíme vysokému krevnímu tlaku, který může být způsoben dlouhotrvajícím stresovým zatížením. Pohybem redukujeme stres, zároveň také redukujeme přirozenou hladinu cholesterolu v krvi. Naším úkolem není výkon, ale radost z pohybu. A pohyb se nám odmění vitalitou. Strava jako zdroj energie Další součástí zdravého životního stylu je strava. Knihkupectví jsou plná nejrůznějších diet, stejně jako téměř každý časopis. Celebrity drží určitou dietu, a proto výborně vypadají. Naučit se správnému rytmu stravování, správnému výběru a kombinaci potravin a dodržovat zásadu nepřejídání se je ta správná dieta, z jídla se stává zdroj energie. Není dobré, stane-li se jídlo záplatou na podráždění, vysoké pracovní tempo, je pak pouhou relaxací, chutě se neustále prohlubují a zvětšují a nekontrolovatelné pojídání pokrmů se časem projeví na těle. Jednou z příčin těchto chutí je zanesení tlustého střeva, kde se usazují různé plísně z jídla. Špatné vstřebávání živin z tlustého střeva pak najednou začíná ovlivňovat to, co sníte. Zkuste se na sebe podívat do zrcadla. Pozornost zaměřte na břicho. Je bez tuku? Je ploché? Je mírně vydulé? Je zvětšené a přechází do objemu pasu? Je vystouplé a naplněné? Zkuste si na tyto otázky odpovědět. Není důležité mít břicho vycvičené jako valchu, ale je třeba, aby bylo pevné a plnilo svoji podpůrnou a stabilizační funkci. Břicho může být dobrým ukazatelem vašeho

13 ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL 1 stravování. Přemýšlejte o tom, co jíte. Zkuste si rozložit svůj stravovací režim do pravidelných dávek a jezte střídmě. Prvním jídlem dne je snídaně. Bohatá a pravidelná. Nevynechávejte ji, stejně jako další chody, protože pak se vám stane právě to, že večer musíte jít do ledničky a sníst, co vidíte. Na přípravu jídla si udělejte čas. Rozhodně platí, že večer bychom měli konzumovat jen lehká jídla. Hledání příčiny problémů není zakořeněno v naší západní kultuře, v západní medicíně. Vše řešíme až jako následek, ale příčina často uniká. Proto neustále dokola řešíte bolesti hlavy, proto vás znepokojuje nespavost, bolest zad, pocit plného žaludku. Do té doby, než začnete řešit, proč tomu tak je a nezabýváte se tím, co si vzít, aby se váš stav zlepšil. činností. Soustředěnost vám pomůže vše zvládat lépe. Nepozorností se můžete zranit, můžete si způsobit zdravotní obtíže, někoho ohrozit. To nikdo nechce. Již staří Indové měli svůj řád, lety ověřené tradice, pověry, mýty, které daly základ józe, ajurvédě (celostnímu pohledu na život) a mnoha dalším oborům. Tyto tradice, přeneseny do dnešních dnů, poskytují návod, co dělat, jak docílit pohody, klidu a bezstarostného života. Jednoduché návody na chutné jídlo, které je kvalitní svým obsahem, návody na pohyb, takový, aby tělu pomáhal a rozvíjel ho, udržoval ho v kondici a měl vliv na pružnost páteře a dobrou pohyblivost, různé relaxační techniky, které je možné použít pro zregenerování psychických a fyzických sil to jsou hlavní myšlenky zdravého životního stylu. Ukázněnost není nesvoboda. Disciplína není slabost. Řád a pravidla jsou základními prostředky, jak najít rozumnou míru v pohybu a stravování. Když se vám podaří do svého života dostat rytmus, základní pravidla, návyky ve vzájemné vyváženosti pravidelné a lehké jídlo, pravidelný pohyb, čas pro odpočinek a zábavu, pracovní povinnosti, péče o domácnost a děti, otevře se vám nová cesta, a vy nebudete mít pocit, že nestíháte. Nebudete si samovolně vytvářet napětí a stres. Najdete si čas sami pro sebe. Jestliže chcete vše zvládnout, je nutné mít plán. Chcete-li vše zvládat, musíte mít čas na sebe. Když vy sami se sebou nebudete spokojeni, nemůžete udělat spokojenými ostatní okolo vás. Budete-li více přemýšlet o tom co děláte, jak to děláte, získáte neustálou kontrolu nad tím, co děláte a jak se chováte. O kontrole už víte, že je vhodná pro zrealizování již zmíněných 13

14 1 14 CVIČENÍ PRO RADOST

15 2 Program zdravého životního stylu Délka a kvalita života jsou ovlivněny především způsobem našeho stravování. V dnešní době je moderní mluvit o jídle v souvislosti s hubnutím. Jídlo je vhodné brát jako prostředek k udržení dobrého fyzického a psychického zdraví. Je třeba si uvědomit, že mnoho zdravotních problémů lze řešit také úpravou stravy. Únava, nadýmání, zácpa, bolesti hlavy to jsou zdravotní potíže, kterými vás tělo začíná upozorňovat na to, že je na čase změnit dosavadní způsob života a především stravování.

16 2 CVIČENÍ PRO RADOST 16 Pohyb Je pohyb nutný? Vím, že mnoho z vás by rádo slyšelo, že pohybovat se nutné není, ale bohužel vás zklamu. Pohyb je potřebný, často je i prostředkem obživy. Až nyní, v 21. století, ho můžeme řadit do kategorie odpočinku, prevence před civilizačními nemocemi. Jakýkoliv pohyb, i pouhá procházka, dokáže udělat divy s vaší hlavou, ale i tělem. Když se pohybujete a nepřejídáte se, nepřibíráte na váze, vaše tělo má dobrou fyzickou i psychickou kondici a je daleko více odolné vůči různým virům, nemocem. Když se pravidelně pohybujete, nebolí vás záda ze stereotypního zatížení. Pohyb je život. Pokud nemáte pohyb, vše se zpomaluje a vy se začínáte stávat letargickými. Najděte i čas alespoň dvakrát týdně po minutách zdravého pohybu! Zdravá strava Každý se může stát sám sobě výživovým poradcem. Je důležité zapojit intuici. Poslouchat svoje tělo a vnímat jeho odezvy a reakce, kterými organismus dává najevo, co je správné a co děláte špatně. Přibírání na váze, zácpa, nadýmání, únava to jsou všechno signály, které varují. Před sestavením osobního výživového plánu je dobré vypsat si všechny zdravotní problémy, které mohou s jídlem souviset. A následně, opravdu důsledně, alespoň jeden týden, si zapisovat všechno, co sníte a vypijete. Do osobního deníku si zapisujte kromě stravovacího a pitného režimu také pohybovou aktivitu cvičení, procházky, popř. fyzicky namáhavou práci, časté pochůzky a další aktivity. To pro porovnání výdeje a příjmu energie. Na začátku každé změny je vhodné uvědomit si chyby, kterých se ve svém životním stylu dopouštíte. Osobní deník představuje možnost, jak si chyby uvědomit a začít na nich pracovat. Stravovací plán přizpůsobte pracovnímu vytížení, energetickému výdeji a hlavně zdravotnímu stavu. Hlavní zásady zdravého stravování Jezte několikrát za den (podle svého vytížení si jídlo naplánujte). Jezte v klidu (uvědomte si, že vlastně jíte). Dostatečně pijte (neslazené tekutiny). Jezte stravu pestrou a čerstvou (žádný stereotyp). Nezapomeňte na zeleninu, a to několikrát denně. Vyhněte se smaženým a tučným pokrmům. Sladkosti si dopřejte jen příležitostně. Zapomeňte na uzeniny. Přidejte čerstvé ryby, kvalitní, za studena lisované oleje, k dochucení používejte čerstvé bylinky. Celý týden jste si psali všechno, co jste snědli. Nyní si pečlivě celý stravovací program prohlédněte. Já jen doufám, že se váš jídelníček nepodobá následnému příkladu, který není z mé zkušenosti ničím výjimečným. Ráno čokoládové müsli a jogurt s jahodami. Müsli je přece zdravé a k tomu mléčný výrobek! Pozor, i zdravá směs vloček se po zalití čokoládou mění v kalorickou bombu. Vhodnější varianta je směs müsli bez cukru, čerstvé ovoce a bílý jogurt. Svačina v rozpisu chybí, a přitom

17 PROGRAM ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 2 by stačilo přidat kousek čerstvého ovoce. K obědu gulášová polévka, smažený řízek a vařený brambor. A kde je zelenina? Malá změna co takhle přírodní kuřecí plátek, vařený brambor a zeleninový salát? K svačině tatranka!? Tak ta by tam měla figurovat jen občas. Vhodnější svačina je miska čerstvých jahod s trochou tvarohu. Večer chleba se salámem. To volá po změně. Pokud hubnete, stačil by vám zeleninový salát s kouskem čerstvé ryby. Kdo má dostatečný energetický výdej, může si dopřát více jídla, třeba kuskus, rybu a k tomu zeleninový salát. Po menších úpravách si začněte svůj jídelníček znovu zapisovat. A uvidíte, že změna na sebe nenechá dlouho čekat. Nyní vám nabídnu názor Jany Altnerové, odbornice na zdravou stravu, která se dietetikou, psychologií a životním stylem zabývá už od té doby, kdy vystudovala specializovanou školu životního stylu a zakončila ji prací na téma dietologie a obezita. Jejích rad si velice vážím, i mně samotnému ujasnily zdravý a rozumný pohled na jídlo. Úkol pro Janu zněl: chci jíst, vychutnat si jídlo a nechci přibírat. Chci se naučit jíst tak, abych byl spokojený, nebyl jídlem unavený a měl hodně energie. Její rady vám nyní přináším na dalších stránkách a také u každého dne. Já vám radím, jak cvičit, a Jana vám poradí, jakým způsobem jíst, aby jídlo podpořilo vaši kondici. Jezte pro zdraví 2.1 Nedávno jsme prováděli malou výzkumnou akci. Náhodně vybraný vzorek žen a mužů zaznamenal své týdenní stravování hodinu po hodině. Od pitného režimu, přes různé uždibování až po řádné jídlo. Výsledkem těchto sebraných informací bylo překvapení. V kolonce zdravotní potíže se objevovala nejčastěji zácpa a nadýmání. Většina dotazovaných si vůbec nedokázala uvědomit, že by tyto neduhy mohly souviset se způsobem stravování. Většinu účastníků výzkumu na prvním místě trápila váha, zdravotní stav byl až druhořadý. Při nákupu mnoho žen a v dnešní době i mužů převrátí několikrát krabičku s jogurtem, aby zkontrolovali, kolik kalorií obsahuje daný výrobek. Ale to, že obsahuje velkou dávku umělých sladidel a barviv a extrémně dlouho vydrží je nechává chladnými. Nákupem jídla se vešli do kalorických tabulek, splnili nutný kalorický příjem, ale vědí, jakou opravdovou hodnotu jídlo, na kterém si pochutnali, mělo? Pokuste se o něm přemýšlet trochu jinak. Ke správnému životu z hlediska stravování potřebujete cukry, tuky, bílkoviny, vitaminy, minerály a další pro tělo potřebné látky. Dokážete si uvědomit jaký je rozdíl mezi instantním práškem, který na obalu slibuje všechny doporučené látky ve správných hodnotách, a zdravým domácím jídlem? Jaký je rozdíl mezi bílým pečivem a pečivem celozrnným? Které pečivo obsahuje vlákninu? Proč je lepší hnědý cukr než rafinovaný bílý? Jíte hodně bílého pečiva, knedlíků, konzumujete hodně bílého cukru, zapomínáte na zeleninu? A zároveň přemýšlíte, proč jste tak unaveni, proč zrovna vy trpíte nadýmáním? Proto, abyste se cítili lépe, řešíte jako první pomoc návštěvu lékárny. Nakoupíte tabletky, které rychle ulehčí 17

18 2 CVIČENÍ * PRO RADOST 18 vašemu zažívání a říkáte si tak super, a mohu jíst opět dále. Jen vám začne být lépe, už přemýšlíte, co dobrého byste si dali. Přitom by stačilo zamyslet se nad tím, co jíte a jestli právě to požité jídlo není tím úskalím, tou příčinou vašich zdánlivě banálních zažívacích problémů. Základní doporučení 1. Dopřejte si dostatek čerstvých potravin zaměřte se na kvalitu, jednou z nelepších variant mohou být biopotraviny. V rámci možností preferujte potraviny, které jsou pěstovány podle zásad ekologického zemědělství. Maso, mléko, ovoce, zelenina a bylinky. Snadno poznáte rozdíl, nejen na chuti. Takto označené potraviny jsou vypěstovány a dále zpracovány šetrným způsobem a zbytečně nezatěžují organismus přídatnými látkami 2. Při výběru si zboží pořádně prohlédněte nekupujte nic plesnivého a zkaženého. 3. Vyhýbejte se výrobkům s dlouhou trvanlivostí. 4. Všímejte si, jaké přidané látky potravina obsahuje. 5. Snažte se jíst pravidelně. 6. Jezte v klidu a jídlo důsledně rozžvýkejte. 7. Při jídle se snažte myslet pozitivně i emoce ovlivňují zažívání. I když se budete snažit jíst potraviny čerstvé a kvalitní, měl by být váš energetický výdej v rovnováze s energetickým příjmem. To znamená, že i sebezdravější potravinou se nemusíte přejídat. Množství jídla si sami korigujte podle vašeho pracovního vytížení, podle vašich dalších sportovních aktivit. Kdo pravidelně sportuje a má zajištěný dostatečný výdej energie, může si dopřát jídla více, ale stále musí být kvalitní a hodnotné. Pokud si sami sestavujete určitý stravovací program, myslete v první řadě na zdraví. Určité specifické diagnózy vyžadují speciální dietní opatření a pak je vhodné a důležité řídit se daným doporučením ke speciální dietě sestavené přímo pro danou chorobu. Vysoký cholesterol, nadváha, cukrovka, vysoký krevní tlak si důslednou úpravu vyloženě vyžadují. Pokud už takové zdravotní problémy máte, kromě léků, které vám předepíše váš lékař, dodržujte všechna dietní opatření velice důsledně. Důležitá je především prevence a ta stojí vždy na prvním místě, proto se snažte všem zdravotním problémům předcházet. Lidé, kteří trpí dlouhodobě problémy s vyprazdňováním, si stěžují na pocit plného břicha, cítí se dlouhodobě unaveni, trpí plynatostí, bolestmi hlavy. Pokud nedochází k pravidelnému vylučování odpadních látek, začnou se hromadit ve střevech, následně zahnívají a tělo je nadměrně zatíženo odpadem. Lidé často sahají po projímadlech s rychlým účinkem, ale tím se problém vyřeší pouze krátkodobě. Vhodnějším řešením je upravit životosprávu. Výživa s dostatečným množstvím vlákniny. Více celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny. Dostatečný příjem tekutin. Tedy ne slazené nápoje, ale dostatek čisté vody a bylinných čajů. Problémy s vyprazdňováním jsou často způsobeny i stresem. Dostatek pohybu vede k příjemnému odstranění nahromaděného na pětí a zároveň probudí

19 PROGRAM ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 2 vaše zažívání k životu. Vyzkoušejte některé cviky z jógy a zařaďte je do vašeho pravidelného denního režimu. Hodně relaxujte. Seznamte se s aromaterapií. Před spaním proveďte jemnou masáž břicha ve směru hodinových ručiček kvalitním bio olivovým olejem, přidejte pár kapek bio levandulového oleje. Jemný dotek ruky s přídavkem léčivé přírodní silice bude balzámem pro vaše střeva. Co je to biostrava? 2.2 Ne, nelekejte se. Nebudu vás nutit jíst jenom zeleninu a ovoce. V zahraničí je běžné, že zákazník tyto produkty vyhledává. U nás si na ně teprve zvykáme a hlavně vás také často zaráží cena. Ano je vyšší, ale je třeba si uvědomit, že si kupujete kvalitnější, tedy pro organismus hodnotnější potravinu. Bio totiž není pouze certifikovaná značka, je to životní styl. Můžete tak ukázat, že vám záleží na tom, jak se chováte ke zvířatům, rostlinám a k celé přírodě. Zapojte se i vy do bio stylu života, vnímejte a respektujte přírodu, nakupujte kvalitní potraviny. Úprava stravovacího programu 2.3 Nahraďte bílé pečivo celozrnným (větší obsah vlákniny je dobrou prevencí zácpy). Jezte dostatečné množství zeleniny (ke každému jídlu alespoň jednu porci). Používejte kvalitní rostlinné oleje, do salátů dávejte přednost za studena lisovaným. Dbejte na to, abyste měli dostatek kvalitních komplexních sacharidů (jezte celozrnnou rýži, kuskus, těstoviny, brambory ). Volte kvalitní zakysané mléčné výrobky (všímejte si data výroby, doby trvanlivosti, upřednostněte výrobky bez dochucení). Nezapomínejte na luštěniny a ovoce. Dopřejte si dostatek ryb a kvalitní libové maso (ryby jsou zdrojem bílkovin a obsahují pro tělo prospěšné omega 3 mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu). Pozor na skryté tuky (máslové sušenky, salámy ). Pijte dostatečné množství tekutin pozor na slazené nápoje, obsahují hodně cukru. Vyhýbejte se smaženým pokrmům (řízek jednou za čas nevadí). Sladkosti si dopřejte pouze výjimečně (častou konzumací cukrů jednak zvyšujete energetický příjem a jednak cukr prospívá růstu plísní, které se usazují v trávicí soustavě a způsobují řadu problémů). Obohaťte svůj jídelníček o semínka a oříšky (obsahují cenné minerály a nenasycené mastné kyseliny prospěšné pro kůži, nervový systém, vlasy ). 19

20 2 CVIČENÍ PRO RADOST To jsou základní doporučení, nad kterými se zkuste zamyslet. Každý má jiné chutě, jiné zvyklosti. I zdravé jídlo může být chutné! Někdy je to i o zvyku. Máte zažité určité stravovací stereotypy, které by bylo vhodné postupně odbourat. Někdo je zvyklý si třeba dát každý den po obědě jeden až dva dortíky. Popřemýšlejte, proč to děláte? Máte hlad? Máte chuť? Vaše oči vás lákají pohledem na krásně upravený desert? Nejedná se pouze o zvyk? Nebylo by lepší nahradit zákusek například ovocem? Hodně mužů i žen reaguje rychle na každou reklamu např. k snídani patří zdravé cereálie. Vyloží si ji ale po svém a ráno si dají čokoládové lupínky. Ano jsou to cereálie, ale plné zbytečných cukrů! Nechcete-li jídelníček radikálně upravovat, pokuste se alespoň o drobné změny. K snídani si udělejte müsli s oříšky, semínky, sušeným ovocem, příjemně tak nahradíte doslazované směsi. Místo sladkých limonád si dejte neperlivou vodu třeba s čerstvým citronem nebo pomerančem. Místo oblíbených hranolek si připravte pečené bramborové kroužky s bylinkami. Místo večerního uždibování si předem připravte velkou misku plnou zeleninových proužků, můžete je namáčet třeba do jogurtového dipu. Uvidíte, jde jen o zvyk. Zdravě jíst neznamená špatně jíst. Naopak, snadno se z vás mohou stát labužníci. Naučíte se méně solit a používat více bylinek. Nemusíte jíst tolik mastných potravin, ale můžete poznat více kvalitních rostlinných olejů, třeba dýňový, avokádový S jídlem se dá kouzlit a může to být zábava. 2.4 Vliv psychiky 20 Pokud se bavíme o jídle, nesmíme zapomenout na psychiku, která hraje i ve výživě velkou roli. Někdy se ze smutku přejídáte, někdy zase nejíte, jindy vám hněv zpomalí trávení. Emoce zkrátka ovlivní i sebezdravější stravu. Protože je organismus často více méně zatížen negativními emocemi, je vhodné alespoň při jídle myslet pozitivně, nezatěžovat se negativními myšlenkami a činnostmi, jako je např. četba novin, vyřizování agendy, telefonování nebo sledování zajímavého pořadu v televizi. Mějte svůj čas pro jídlo a věnujte se mu. Člověk, který se stravuje fanaticky extrémně zdravě, ale přitom psychicky strádá, nemůže dosáhnout takových výsledků jako ten, který je v pohodě a má zdravý přístup k životu. Zkuste pro zdraví hledat cestu harmonie s přírodou. Co si pod tím představit? Můžete např. respektovat roční období a potraviny, které k určitým obdobím patří podle sklizně, zrání a mnoha dalších faktorů. V době sklizně obsahuje ovoce a zelenina nejvíce hodnotných látek. Dvakrát do roka si zkuste připomenout, že je čas odlehčit tělu a dopřát si na jaře a na podzim čistící kúry, třeba s pomocí bylinek. Je odlehčení, čištění vůbec nutné? Ano, je. Jsme zatížení stresem, prostředím a navíc se přetěžujeme stravou. Žaludek, střeva, ledviny, játra víme, že je máme, ale někdy na ně myslíme, až když se nahlas ozvou. Zácpa, průjem, nadýmání, pocit plnosti, únava, to jsou ty první vzdechy, když se tělo začíná bouřit. A vy stále jen jíte, na co máte chuť, sladké, pak zase hodně slaného, smažené po-

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Cvičení Václav Krejčík Jana Altnerová pro radost 4 týdny v pohybu s jídelníčkem na každý den Grada Publishing Václav Krejčík, Jana Altnerová Cvičení

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Dotazník k určení metabolického typu

Dotazník k určení metabolického typu 1 Dotazník k určení metabolického typu dle Billa Wolcotta U každé otázky si vyberte pouze jednu odpověď, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud na vás neodpovídá ani jedna z nabízených odpovědí, na otázku neodpovídejte.

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

Variace. Zdravý životní styl

Variace. Zdravý životní styl Variace 1 Zdravý životní styl Autor: Mgr. Jaromír JUŘEK Kopírování a jakékoliv další využití výukového materiálu je povoleno pouze s uvedením odkazu na www.jarjurek.cz. 1. Zdravý životní styl Zdravý životní

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU. Eva Peršinová 2015 www.vitarianstyle.com

Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU. Eva Peršinová 2015 www.vitarianstyle.com Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU 1 Krásný den Jmenuji se Eva Peršinová a vítám vás na webových stránkách www.vitarianstyle.com. Pojďme se nyní podívat na třetí video s názvem: Jak na to, v podstatě

Více

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Výživová doporučení Stravování a režim jednotlivců Stravování a režim skupin Stravování a režim populace

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

Stravovací deník pro zdravé zažívání

Stravovací deník pro zdravé zažívání Stravovací deník pro zdravé zažívání Každý den po dobu 14 po sobě jdoucích dní do tohoto deníku zaznamenávejte všechno, co jíte a pijete. HÝČKEJTE SVÉ BŘÍŠKO Podporováno: www.hyckejtebrisko.cz Váš dvoutýdenní

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem

Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem 1. Při přípravě obědů ve školní jídelně bych uvítal(a) posun ve výběru surovin z dnešního pohledu k výživově vhodnějším: ANO - NE 2. Jsem

Více

Diabetes mellitus a stravování

Diabetes mellitus a stravování Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Proč nám chutná Nezdravé?

Proč nám chutná Nezdravé? Proč nám chutná Nezdravé? Česká společnost pro Výživu a vegetariánství stavíme mosty k vegetariánství Každý kdo chce udělat jeden nebo deset kroků směrem ke zdravé výživě Musí jít tou cestou, kterou již

Více

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu?

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu? Dotazník pro žáky školy zdravý životní styl stravování zpracovali a vyhodnotili žáci z volitelného předmětu DOMÁCNOST SVAČINY: 1. Nosíš do každý den občas někdy vůbec školy svačinu? 1. tř. - 17 15 2 0

Více

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT?

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT? Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb co je OUT? Kombinace masová polévka + sladký pokrm + Gulášová polévka Honzovy buchty + Ruský boršč Šišky s mákem Proč out? Tuto klasiku jsme milovali.

Více

Psychologie výživy a energie wellness jídla

Psychologie výživy a energie wellness jídla Psychologie výživy a energie wellness jídla Wellness jídlo Co je Wellness jídlo??? Jídlo, které vám dá víc energie než kolik má kalorií!!! Stupně stravovací úrovně Stupně stravovací úrovně jsou kvalitativně

Více

Zdravý životní styl předškolních dětí

Zdravý životní styl předškolních dětí Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučená pestrost (dále jen DP ) je sestavena tak, že při jejím dodržení bude splněn spotřební koš a současně i výživové doporučené dávky,

Více

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny?

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupujete potraviny? Zamyslete se, co je vašimi hlavními kritérii při nákupu potravin cena složení výživové údaje přítomnost éček chuť vzhled

Více

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Informace pro pacienty a jejich blízké Proč dodržovat zásady správné životosprávy Jak a co jíst a nejíst Uzávěry tepen dolních končetin

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 6. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Integrovaná Brno, Šmahova střední 110 škola polygrafická, Brno, Šmahova Šmahova 110, 627 110 00 Brno Interaktivní metody zdokonalující

Více

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Osobní údaje: Jméno a příjmení: Datm vyplnění dotazník: Rodné číslo: Věk: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. Cíl: 1. snížit hmotnost o

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol Co je cholesterol? - Cholesterol je steroidní látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitamínu D. - Cholesterol pomáhá tělu zpracovávat tuky, je také důležitý při tvorbě buněčných

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Onemocnění charakterizované zvýšeným tepenným tlakem ve velkém krevním oběhu je hypertenze arteriální. Jedno z nejčastějších onemocnění, jehož příčina není známa.

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Kunešová M., Centrum pro diagnostiku a léčbu obezity Endokrinologický ústav, Praha 8.11. 2007 Eurocentrum Praha Výskyt nadváhy a obezity v jednotlivých

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Soutěž Sapere zkušenosti z prvního ročníku

Soutěž Sapere zkušenosti z prvního ročníku Soutěž Sapere zkušenosti z prvního ročníku TK projekt SAPERE 07. listopadu 2011 MŠMT Praha Doc. Ing. Jiří Brát, CSc. Unilever ČR Nemoci vzniklé z důvodů špatných stravovacích návyků Cukrovka - téměř každý

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná

Více

EM-kit Empowerment of immigrant women

EM-kit Empowerment of immigrant women RADA PRVNÍ: Jak se vypořádat se stresem způsobeným ztrátou zaměstnání Neotáčejte se ke svým pocitům zády Jak přežít stres spojený se ztrátou zaměstnání Vypište se ze svých pocitů. Vyjádřete vše, co cítíte

Více

KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537

KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537 KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537 Identifikátor materiálu Anotace Autor Jazyk EU: PRIR - 48 Pracovní list seznámí žáky s jednotlivými složkami potravy. Mgr. Kateřina Vanýsková Čeština Vzdělávací oblast Člověk

Více

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky Název školy: Základní škola Dukelských bojovníků a mateřská škola, Dubenec Autor: Mgr. Lucie Baliharová Název: VY_32_INOVACE_20/09_Zdravý životní styl Téma: Vitamíny a minerální látky Číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.1355

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Obezita a její rizika Anotace Pracovní list informuje žáka o podstatě, příčinách a rizicích obezity. Zadané

Více

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Zdravý životní styl Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Úvod = práci na téma zdravý životní styl, jsem si zvolila proto, že mi samotné téma přišlo jednoduché a lehce zpracovatelné

Více

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle Healthy Lifestyle Chronic s chronickým kidney disease chapter onemocněním 5 ledvin Chronické onemocnění ledvin Vysoký krevní tlak, cukrovka, chronické onemocnění ledvin (CKD) a kardiovaskulární onemocnění

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

Duševně zdravý člověk je

Duševně zdravý člověk je DUŠEVNÍ HYGIENA Duševně zdravý člověk je vyrovnaný samostatný zdravě kritický k sobě i okolí umí jednat s lidmi ovládá a zdravě prožívá své emoce odlišuje skutečnost od snů plní své povinnosti umí odpočívat

Více

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN Navigace ve světě živin a kalorií 1 CO JE ZNAČENÍ GDA? Značení GDA je: na první pohled jasná informace o obsahu energie, procenty vyjádřený podíl doporučeného denního množství

Více

Základní kurz Poradce pro výživu Nutris

Základní kurz Poradce pro výživu Nutris Společnost Nutris, pořadatel odborných seminářů a kurzů (www.nutris.net) ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR (www.aliance-vyziva.cz) a Fitness Institut (www.fitnessinstitut.cz) pořádá Základní

Více

První schůzka stravovací komise: Výsledky průzkumu mezi rodiči

První schůzka stravovací komise: Výsledky průzkumu mezi rodiči První schůzka stravovací komise: Výsledky průzkumu mezi rodiči ZŠ A MŠ ANGEL Dokument k diskusi 13. listopadu 2014 Základní údaje Průzkum ke zřízení Stravovací komise ZŠ a MŠAngel Veřejná adresa průzkumu:

Více

Tabulka stanovuje gramáž potravin, které jídelna nakoupí. Počítá tak se ztrátou při zpracování.

Tabulka stanovuje gramáž potravin, které jídelna nakoupí. Počítá tak se ztrátou při zpracování. Spotřební koš Spotřební koš vyjadřuje zastoupení různých potravin, které by se ve školních jídelnách měly objevovat na talíři strávníků. Jeho cílem je zajistit dostatečnou pestrost a výživovou hodnotu

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Nejsilnější vitamín C i pro citlivý žaludek. Využijte maximum díky pufrování

Nejsilnější vitamín C i pro citlivý žaludek. Využijte maximum díky pufrování Nejsilnější vitamín C i pro citlivý žaludek Využijte maximum díky pufrování Pure Encapsulations Společnost Pure Encapsulations byla založena v roce 1991 v USA. Synonymem pro produkty PURE je pojem kvalita.

Více

NEWSTART. pro každého

NEWSTART. pro každého NEWSTART pro každého NEWSTART Osm základních stavebních kamenů vašeho zdraví Nutrition Excercise Water Sunshine Temperance Air Rest Trust Výživa Pohyb Voda Slunce Střídmost Vzduch Odpočinek Důvěra Výživa

Více

Výživa při onkologických onemocněních. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Výživa při onkologických onemocněních. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Výživa při onkologických onemocněních Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Zásady výživy 1 energeticky bohatá zároveň vysoce biologicky hodnotná zajištěno pestrostí dieta proto: dostatek bílkovin

Více

Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK. 1. Základní údaje

Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK. 1. Základní údaje Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK 1. Základní údaje Datum vyplnění: Jméno a příjmení: Věk: Výška: Současná váha: Požadovaná váha: Obvod pasu: Obvod boků: Obvod hrudníku: 2. Co je Vaším cílem? Např. upravit

Více

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace vydává školní časopis č.9/2014 Výsledky dotazníkového šetření v MŠ Na přelomu roku 2013/2014 bylo v Mateřské škole Ostrava, Blahoslavova 6,

Více

Text Jana Jirková Photo Jana Jirková Cover Design Jana Jirková. ISBN 978-80-88174-01-1 (ve formátu PDF)

Text Jana Jirková Photo Jana Jirková Cover Design Jana Jirková. ISBN 978-80-88174-01-1 (ve formátu PDF) Text Jana Jirková Photo Jana Jirková Cover Design Jana Jirková ISBN 978-80-88174-01-1 (ve formátu PDF) Elektronické publikace: ISBN 978-80-88174-00-4 (ve formátu mobi) ISBN 978-80-88174-02-8 (ve formátu

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

Seznam přednášek - Poradce pro výživu

Seznam přednášek - Poradce pro výživu Seznam přednášek - Poradce pro výživu A B C D ÚVOD 1.Vstupní konzultace 2. Vyplnění formuláře 3. Diagnostika 4. Zjištění zdravotního stavu 5. Kodex výživového poradce 6. Definice činnosti poradce pro výživu

Více

Název: Zdravý životní styl 1

Název: Zdravý životní styl 1 Název: Zdravý životní styl 1 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

Vhodnost. Je vyráběna ve Švýcarsku firmou Puris AG. Pro více informací navštivte www.puris.ch.

Vhodnost. Je vyráběna ve Švýcarsku firmou Puris AG. Pro více informací navštivte www.puris.ch. O kúře CO JE DETOXIKACE? Detoxikace je proces, který tělo denně vykonává, kdy jsou toxiny uvolňovány a odstraňovány pomocí jater, plic, ledvin, lymfatického systému a kůže. Dnešní strava s vysokým obsahem

Více

Pracovní list Škrob, škrobová zrna II

Pracovní list Škrob, škrobová zrna II Pracovní list Škrob, škrobová zrna II Aktivita 2 Rozlišování škrobových zrn ve směsi Honza jde nakoupit. Má od maminky seznam. Má koupit nějaké pečivo, instantní hrachovou polévku, škrobovou moučku, hladkou

Více

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku!

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden datum váha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 dnes cíl Dnes je... a váha ukázala... kg. Chci vážit...

Více

3. 8. května (mája) 2013

3. 8. května (mája) 2013 NYNÍ I NA SLOVENSKU! Společnost Nutris organizátor odborných kurzů a seminářů o výživě a doplňcích stravy od r. 2004 (www.nutris.net) ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR (www.aliancie-vyziva.cz)

Více

HRAVÁ ŠKOLA VAŘENÍ. Zuzana Pospíšilová Ilustrace Drahomír Trsťan. Z. Pospíšilová / D. Trsťan

HRAVÁ ŠKOLA VAŘENÍ. Zuzana Pospíšilová Ilustrace Drahomír Trsťan. Z. Pospíšilová / D. Trsťan Pro děti od P ro d ěti o d 6 let. le et. Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 e-mail: obchod@grada.cz Z. Pospíšilová / D. Trsťan Nebojte vaření!

Více

EU peníze středním školám

EU peníze středním školám EU peníze středním školám Název projektu Registrační číslo projektu Název aktivity Název vzdělávacího materiálu Číslo vzdělávacího materiálu Jméno autora Název školy Moderní škola CZ.1.07/1.5.00/34.0526

Více

SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA

SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA CO JE SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH Bc. Anna Packová V České republice jsou aktuální tato data: Děti ve věku od 6 do 12 let: 10 % dětí trpí nadváhou dalších 10 % je obézních Děti ve věku

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK

VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK Odpovědi na níže uvedené dotazy umožní ošetřujícímu lékaři rychlou orientaci ve Vašem konkrétním případě a velmi mu usnadní cestu ke správnému nasazení bílkovinné ketogenní diety

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0387 Krok za krokem Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tématická Nauka o výživě Společná pro celou sadu oblast DUM č.

Více