Pro efektivní dosažení výsledků je velmi důležité, abyste ještě před začátkem diety následovali tyto užitečné rady:

Transkript

1 Pro efektivní dosažení výsledků je velmi důležité, abyste ještě před začátkem diety následovali tyto užitečné rady: Mějte vždy po ruce diář, do kterého zapisujte každou změnu váhy přičemž váhu měříme ráno před snídaní, zaznamenáváme také každé další pozorované změny, jako například bolesti hlavy, břicha, nevolnost atd. Zveřejněte před vašimi blízkými, přáteli, kolegy, že se chystáte změnit svou váhu. Mnoho lidí totiž uchovává tuto informaci v tajnosti a to zvyšuje obtížnost dosažení kýženého cíle (např. díky stolování s rodinou, na návštěvách u přátel, nebo třeba v restauraci s kolegy z práce), jestliže lidé z Vašeho okolí budou rozumnět Vaší situaci budou upravovat menu tak, že nenaruší Vaší dietu. Mluvte o Vašem cíli s Vašimi blízkými, a tak získáš jejich psychickou podporu. Využijte každou volnou chvilku k zdravému pohybu. Snažte se každý den přimnět k dvaceti minutám rychlé chůze. Uvědomte si, jaké výhody pro Vás plynou ze snížení váhy, nejedná se jen o estetiku, ale také o zdraví a sebehodnocení. Pijte mnoho tekutin, vody a čaje. Každý den bychom měli vypít 2 3 litry vody. Důležité je přejít na tento pitný režim krok po kroku, přičemž si všímejte kolik vody jste celkově za den vypily. Spěte 8 hodin. Nedostatek spánku má za následek tvorbu hormonu, který stimuluje chuť k jídlu a navíc blokuje hormone, který dává signal mozku o tom, že jsme již nasycení. K těmto závěrům dospěl nedávný výzkum University of Chicago. Zkuste snížit čas, který trávíte sedavými aktivitami, jako například sledování televise, posedávání v křesle, namísto toho využijte tento čas k svižné procházce, nebo k nějaké formě cvičení, tak bude Vaše dieta mnohem efektivnější a výsledky se dostaví daleko rychleji. Shodit váhu je snadné: mnoho lidí zvládne snížit svou váhu a dostat se na svou ideální váhu, určitě někdo ve Vašem okolí již něco podobného dokázal. Stejně tak i Vy to dokážete, a to s menším úsilím, než očekáváte a s lepšími výsledky než jste si představovali! Udržet si figure v dobré kondici a dosáhnout z toho plynoucího zdraví a dobré nálady předpokládá jistou změnu našich postojů a návyků.

2 Veškeré změny začínají nejdříve v naší mysli. Vzpomeňte si na všechny Vaše předchozí snahy o snížení váhy, jak dlouho jste vydrželi s počátečním nadšením před tím, než jste Váš plán na snížení váhy opustili? Existuje emoční způsob stravování, který je například zodpovědný za to, že si kolikrát koupíme potraviny spadající do zdravé výživy, a dříve, než se odhodláme k jejich konzumaci, se nám zkazí v ledničce Stejný proces v naší mysli způsobuje to, že někteří z nás si slíbí držet nějakou dietu, ale později na toto předsevzetí uplně kompletně zapomenou. Pokaždé, když jste se snažili shodit váhu jste byli vnitřně plně rozhodnutí, nebo jste zažívali interní konflikty? Teď si vzpomeňte na ty osobní projekty, v kterých jste naopak byli vnitřně za jedno, bez žádného rozpolcení jste šli přesně za svým cílem. Není duležité, jestli se jednalo zrovna o koupi nového bytu, zápis do nějakého kurzu, nebo třeba o cestování do cizích koutů světa... jaký pocit se k těmto úspěšným osobním projektům váže? Nejpravděpodobněji pocit toho, že se Vaše přání začalo manifestovat, že Vaše vnitřní síly se začaly probouzet a aktivovat. Určitě jste byli schopni dát do pohybu celý řetězec událostí, které vedly k úspěšnému dokončení Vašeho projektu. To proto, protože se nejednalo o projekt, který by byl svázán s vnitřním rozporem, protože jeho cílem bylo to, co jste opravdu vnitřně chtěli celým svým srdcem, jako například kouě nového bytu, zápis do kurzu, či cestování... Hubnutí je bezesporu vzrušující projekt, proto se stává tak často, že trvá jen velmi krátce. Jedná se o projekt velmi důležitý a proto byste ho tak měli vnímat. Shodit váhu, a zůstat štíhlý a plný optimizmu a zdraví, předpokládá úplnou transformaci životních postojů a to je právě bod, kterého se mnoho jedinců zalekne. Jedná se především o obavu, že pro dosažení tohoto cíle je zapotřebí zapomenout na některé životní návyky a jiné záležitosti a nechat je konečně vyřadit z našeho života. V takovém momeňtě se nám často v mysli objeví "čertík" auto-bojkot, dokazující nám, že žádná dieta na ztrátu váhy nebude dostatečně efektivní, proto se mu musíme postavit celou naší osobou s celým naším očekáváním pozitivních výsledků a ukázat mu, že mu nepodlehneme! V projektu "zeštíhlení" hraje roli celá škála psychických faktorů a vnějších vlivů. Je třeba brát tento projekt náležitě vážně, můžete ho shledat jako spouštěč dalších závažných změn k lepšímu, může Vám otevřít bránu k důležitým objevům ohledně Vaší osobnosti. Protože objevíte Vaši opravdovou vnitřní sílu, společně s tímto průvodcem, který Vám na základě znalostí stravovacích návyků pomůže přirozeně vybrat ty správné potraviny. S takovým přístupem uvidíte, že se změny dostavují téměř bez úsilí, sebeúcta a pozitivní přístup k věcem Vás bude provázet den co den a tak budete moci vychutnávat jídla s ještě větší radostí, než před dietou. Striktní diety ve většině případů stroskotají na tom, že se promění ve strukturované programy s mnoho zakázanými potravinami. Pro tvůj profil doporučujeme, vždy pod dozorem doktora, bodovou dietu. Tato dieta je program založený na snížení příjmu kalorií, který se adaptuje na tvůj životní styl. Jediné, co je zapotřebí, je znát body každé potraviny a "konzumovat" adekvátní počet bodů, aby se podařilo snížit váhu. Může se jednat o metodu, která bude opravdu funkční, a pod dozorem doktora se jedná navíc o jednu z nejzdravějších možností ztráty přebytečné váhy.

3 Bodová dieta je založena na tom, že každá potravina má své bodování a každá osoba by měla v závislosti na svých fyzických charakteristikách spotřebovat jen tolik bodů, aby ztratila požadovanou váhu. Ačkoliv je tato ztráta váhy s tímto typem diety velmi efektivní, a zdraví neškodlivá, tak je na druhou stranu pomalejší, oproti jiným agresivnějším tipům hubnutí. Nejdůležitější je si hlídat jídelníček, největší pozornost bychom měli upřít na pyramidu výživy. Naše strava by se měla skládat z 30 % tuků, 50 % karbohydrátů a 20 % proteinů. Ale nemusíte celý den myslet jen a jen nad tím, co budete jíst a kolik bodů to či ono obsahuje, poznamenejte si do diáře to, co budete jíst celý týden, a tak budete mít vždy po ruce ty potraviny, které si přejete jíst a nebudete muset každodenně počítat kalorie. Přijemné aspekty této diety jsou různé: jen snižuje konzumaci ale nezakazuje žádnou potravinu, hodí se perfektně i lidem, kteří se stravují mimo svůj domov. Když už budete znát bodování, tak to jediné, co je třeba udělat, je sečíst si body potravin, které za den sníme. Znovu je třeba zopakovat, že se jedná o dietu, při které je neodmyslitelné zajímat se o to, co konzumujeme, abychom se tak vyživovali vyváženou stravou. Níže vidíte, jak vypadá správná a vyvážená dieta. Strava, která náleží do stejné skupiny může být v adekvátním množství zaměněna za jinou, protože má svým nutričním složením velmi podobné charakteristiky. Díky tomu můžeme mít během diety velmi zajímavý a pestrý jídelníček.

4 Neměli bychom zapomínat, že v některých skupinách jsou rozdílné obsahy tuků a cukrů (mléčné výrobky plno a nízko-tučné, masa tučná či libová, jogurty s cukrem a bez cukru...) Množství bodů, které Vám dle vašich fyzických specifikacích v bodové dietě náleží indikuje tato tabulka: PRO ŽENY VÁHA (kg) BODY Do 70 Kg. 17 Od 71 do Od 81 do Od 91 do Více než PRO MUŽE VÁHA BODY Do 80 Kg. 25 Od 81 do Od 91 do Od 101 do Více než Tabulka bodů: Potravina počet bodů 100 g kuřecího masa g vepřového masa 6 1/2 grilovaného kuřete g uzené ryby g pangasia, filé g tuňák ve vlastní šťávě g kuřecí šunky g párků g suchého salámu g slaniny 20 1 hamburger 5

5 1 cheeseburger g hranolek g bramborový salát 6 50 g bílého pečiva, chlebu 2 50 g cel. pečiva, chlebu 1 1 vejce g vařených těstovin g vař. rýže g brambor 1 gulášová polévka 5 hovězí guláš 6 sýrová pizza g eidamu, mozzarely g nízkotučného tvarohu g nízkotučného jogurtu ml mléka g bábovky 9 lžíce medu, oleje g zákusku g mléčné čokolády 9 50O ml coly, tonicu g ovoce 1 zelenina 0 S bodovou dietou, vše co jíme a pijeme má určité množství bodů. Můžete jíst cokoliv budete chtít, ale nesmí se překročit povolený počet bodů na den. Je důležité získat body extra pomocí denních aktivit jako je sport, cvičení, rychlá chůze, chůze do schodů... Díky půl hodině cvičení získáme 1-5 bodů extra na den.

6 Cvičení je nedílnou součástí každé snahy o snížení tělesné hmotnosti a pro udržení ideální váhy.