NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY"

Transkript

1

2 NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY doplněk stravy potravina pro zvláštní výživu Společnost NUTREND používá ve svých produktech nejčistší karnitín od švýcarské společnosti LONZA. Představení značky CARNIPURE Značka CARNIPURE představuje vysoce kvalitní L-karnitin společnosti Lonza, který vyrábí již více než 25 let a je tak zárukou kvality. Společnost Lonza Švýcarská společnost Lonza je předním dodavatelem surovin pro aplikace ve farmacii a zdravotnictví. Zároveň je světovým lídrem ve výrobě vitaminu B3 (niacin) a právě L-karnitinu. L-karnitin Společnost Lonza vyrábí L-isomer karnitinu. Jedná se o přírodní formu, tedy látku tělu vlastní. Oproti D-formě, je L-forma využitelná organismem, v čemž spočívá důležitost kvality a čistoty, kterou CARNIPURE zaručuje.

3 vážení čtenáři a sportovní nadšenci, v rukou držíte další vydání magazínu NUTREND, tentokrát se zaměřením na fitness. Časopis je rozdělen na dvě části, jedna je zaměřena na muže, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, druhá pak na ženy, jež se snaží shodit přebytečné kilogramy a touží po sportovnější postavě. Ať už je váš cíl jakýkoliv, chceme vám k němu na následujících stránkách, stejně jako v příštích vydáních, pomoci radami a užitečnými informacemi. A v neposlední řadě vám chceme nabídnout i tipy na doplňky sportovní výživy, které vám cestu k cíli usnadní. Další informace, poradenství a tipy na produkty NUTREND najdete na webových stránkách Novinky o fitness a silových sportech zveřejňujeme rovněž na facebookovém profilu NUTREND Kulturistika (www.facebook.com/nutrend.kulturistika), na facebookovém profilu NUTREND Hubnutí (www.facebook.com/nutrend.hubnuti) se zase věnujeme především spalování tuků a tvarování postavy. Chcete zjistit více o produktových novinkách NUTREND? Informace najdete pod následujícím QR kódem. Pohyb a výživa jdou jednoznačně ruku v ruce. Pokud se soustředíte jen na jedno z toho, nikdy neuspějete. Také platí, že jen trpěliví a odhodlaní vítězí. Svaly nevybudujete přes noc, stejně tak se kila sbíraná dlouhé měsíce nerozplynou mávnutím kouzelného proutku. Stojíte s námi nyní na startovní čáře, ale na druhou stranu máte výhodu, kterou mnozí jiní neměli. Držíte v ruce magazín, který vám pomůže protnout cílovou pásku. Můžete se spolehnout na naše informace, které vycházejí z dlouhodobé spolupráce s těmi nejlepšími v oboru. Víme, co funguje, víme, co zabírá. Víme tedy, jak dosáhnout úspěchu. NUTREND je špičkou na trhu sportovní výživy a spolupracuje rovněž jen se špičkou v jiných oborech vynikajícími fitness i silovými sportovci, trenéry, odborníky na výživu i dalšími experty. Díky takové spolupráci neustále vyvíjíme a vylepšujeme vlastní produkty tak, aby přesně zapadaly do každodenního schématu aktivních lidí či tvrdě se připravujících sportovců. A abyste z nich vždy vytěžili maximum i vy. Jistě, fitness je občas velká a upocená dřina, ale mnohem častěji také zábava. Především při pohledu na vaše tělo a výsledky, jichž jste dosáhli. Takže sportujte, makejte a bavte se s námi, váš NUTREND Fitness magazín si můžete nyní přečíst na ipadu. Najdete ho zdarma v AppStore po zadání klíčového slova NUTREND. NUTREND magazín, 1/2013, ročník VII., vychází Vydavatel: NUTREND D. S., a. s. Selské náměstí 9/ Olomouc-Chválkovice tel.: fax: Produkce a grafické zpracování: Corporate Publishing, s. r. o., Hornoměcholupská 565, Praha10 Editor: Marek Dawid Client service manager: Petra Bohatá Foto na obálce: Ondřej Čečetka Jazyková úprava: Lucie Malušková Art director: Jakub Kolář DTP: Robert Šváb Registrace: MK ČR E

4 OBSAH Chcete mít vypracovanou postavu, nabírat svalovou hmotu a rýsovat svaly? Chcete se přiblížit klukům z plakátu, jako je například člen NUTREND Teamu a vítěz loňského Arnold Classic Europe v kategorii Men s Physique Martin Mester? Abyste se mohli pyšnit podobným tělem, potřebujete: trénink, výživu, regeneraci. Především o prvních dvou tématech najdete na následujících stránkách více informací. Inspiraci a tipy pro samotné cvičení představujeme na stránkách 16 až 20. Přibližujeme na nich objemový trénink Korte, který doprovází fotografie kulturistické naděje Milana Šádka. Při budování svalové hmoty dodržujte vhodný a pravidelný jídelníček bohatý na proteiny, sacharidy a další látky. Na stranách 14 a 15 se dozvíte, že jednostranné zaměření jen na proteiny je častou, ale chybnou radou. Dozvíte se, proč jsou důležité sacharidy a proč by neměly ve vaší výživě chybět, stejně jako například vitaminy. CHCi NABRAT SvAlY Přesto platí, že proteiny tvoří aktivní tělesnou hmotu a měli byste jich konzumovat minimálně 0,5 gramu na kilogram tělesné váhy. V případě silových sportů, kde je nárůst svalů primárním cílem, je ale denní příjem proteinů navýšen až na 1,7 gramu na kilogram vaší hmotnosti. Dozvíte se také, jaké produkty sportovní výživy vám pomohou na cestu ke svalům, jaké chcete. Vždy nám přitom jde o čistotu cvičení, proto na stranách 22 a 23 nechybí představení antidopingového programu ve spolupráci s tuzemskými bojovníky proti dopingu. A nakonec můžete i soutěžit. Začněte cvičit a za pár měsíců se nám předveďte, více o soutěži s atraktivními cenami najdete na straně 9. Potravina pro zvláštní výživu PRODUKTY PRO SvAlY Doplněk str avy FITNESS Po tr a vina i ýž vu 4 pro zvláštní v u živ í vý láštn Potravina pro zv Pot ra vina pro zvláštní výživ u

5 Chcete shodit přebytečné kilogramy, cítit se lépe a v kondici? Pokud je vaším cílem zhubnout do plavek, začínáte v pravý čas. Na dalších stránkách vám ukážeme, co pro to udělat a jak svou snahu podpořit například vhodnými doplňky výživy z nabídky NUTREND. Vaším cílem pro následující týdny by nemělo být samotné hubnutí, ale spíše komplexnější změna životního stylu. Ta zahrnuje nejen úpravy jídelníčku, sportování a pohyb jako takový, ale také pochopení vlastního organismu a toho, jak tělo funguje, stejně jako pochopení toho, proč vaše předchozí pokusy selhávaly, například co je příčinou jo-jo efektu apod. CHCi ZHUBNOUT Základní opěrné body vaší snahy jsou dva: pohyb a jídelníček. Oběma se na následujících stranách věnujeme. Sestavili jsme pro vás náhled jídelníčku na celý týden, který obsahuje pět jídel na každý den najdete jej na stranách 26 až 32. Přistupujte k němu především jako k inspiraci, která vám pomůže najít cestu ke správné stravě ve vašem životě. Také jsme se zaměřili na cvičení, a to jak v domácích podmínkách, tak v rámci skupinových cvičení. Můžete si tak vybrat vlastní cestu. Jestliže vám více vyhovuje cvičit doma, poradíme vám na stranách 33 až 35, jak na to. Stejně tak se zase na stranách 36 až 38 dozvíte o specifikách různých cvičebních programů, jako jsou zumba, pilates či třeba H.E.A.T. Program. PRODUKTY PRO ŠTíHlOU linii Doplněk stravy Potravina pro zvláštní výživu Doplněk stravy 5 Doplněk stravy

6 NUTREND TEAM Hvězdy světových soutěží posílily NUTREND Team Strmá cesta vzhůru Jany Majerníkové Jana Majerníková soutěží teprve rok a půl, ovšem i za tak krátkou dobu stihla nasbírat celou řadu úspěchů. Cením si stříbra z mistrovství světa 2011 a mistrovství Evropy v loňském roce, vypichuje ty největší. Vedle toho ale vyhrála prestižní tuzemský podnik Grand Prix Pepa 2011, za zmínku rozhodně stojí i šesté místo z Arnold Classic Amateur v USA či páté místo z evropského Arnold Classic ve španělském Madridu. Letos chce přidat další trofeje. Na začátku března se představím v USA na amatérském Arnold Classic, na domácím šampionátu se pak chci kvalifikovat na letošní mistrovství Evropy. To bude vrcholem jarní soutěžní sezony, říká Jana Majerníková. K disciplíně Fitness Bikini přičichla slovenská závodnice díky svému příteli Ákosovi Dobosovi, který je zároveň jejím trenérem. Fitness centrum je v podstatě náš druhý domov. Když jsem chtěla celou dřinu ve fitku i mimo něj, všechnu tu snahu a velké odříkání nějak zužitkovat, dozvěděla jsem se o nové kategorii Fitness Bikini. Byla pro mě nejideálnější, našla jsem se v ní, usmívá se Jana Majerníková. Prosadit se v poměrně nové kategorii je velmi obtížné, patří totiž mezi nejatraktivnější v oblasti fitness. Pouze vysportované tělo nestačí, důležitá je rovněž symetrie postavy, ženské kouzlo a charisma. A takových krásných žen, které se o sebe starají, je na světě hodně. Proto to opravdu není lehké. Pravou bikini fitnesskou může být jen ta, z které něco vyzařuje a všichni si jí na soutěžním pódiu ihned všimnou, podotýká. Ambice Jany Majerníkové přitom míří hodně vysoko. Přemýšlí o profesionální dráze ve Fitness Bikini a sní o startu na největší profesionální soutěži Olympia Weekend. 6 FITNESS Foto: Igor Kopček

7 Kulturistické soutěže se rozšiřují o nové atraktivní disciplíny, v nichž se stále více prosazují i Češi a Slováci. Zatímco Martin Mester vyhrává závody kategorie Men s Physique včetně soutěží Arnold Classic, Slovenka Jana Majerníková se skvěle prosazuje v neméně populární disciplíně Fitness Bikini. Oba se rovněž v novém roce stali posilami NUTREND Teamu. Marian Čambal přivezl zlato z kulturistického MS Nejen nové tváře kulturistické části NUTREND Teamu sbírají úspěchy, skvěle se loni prezentovaly i stálice firemního výběru. Oslnil především Marian Čambal, který kraloval na mistrovství světa v Ekvádoru i po přestupu do vyšší kategorie. Dlouho závodil v kategorii do 85 kilogramů, v Jižní Americe se ale představil v kategorii do 90 kilogramů. Nenašel přitom soupeře a domů přivezl zlatou medaili. Andrej Varga Marian Čambal V Ekvádoru měl dva cíle, prvním byl postup do finále, druhým pak zisk medaile. Při vyhlašování výsledků zažil na pódiu obrovský příval emocí, když právě jeho jméno přečetli pořadatelé jako poslední. Během vyhlašování jsem se celý klepal. Byl to neskutečný pocit, už když vyhlásili druhého v pořadí. Pocity po vítězství se nedají vypovědět, líčil Marian Čambal. Chvíli jsem se ocitl sám, nevěřil jsem tomu. Měl jsem slzy na krajíčku, přiznal. V Čambalových stopách chtěl jít na mistrovství světa v klasické kulturistice v bulharské Sofii i jeden z jeho svěřenců a zároveň další z členů NUTREND Teamu Andrej Varga. Ostatně na medailové příčky se už v kariéře vyhoupl jak na evropském, tak i na světovém šampionátu. Před třemi lety získal dvě stříbra. Tentokrát to ale na skvěle obsazeném mistrovství nevyšlo podle Vargových představ. Získal však ceněnou pozici v elitní desítce a skončil v kategorii do 175 centimetrů v klasické kulturistice devátý. 7

8 Foto: Ondřej Čečetka Svaz kulturistiky a FitneSS Spoléhá na nutrend Sportovní výživa NUTREND byla od prvopočátku úzce spjata s kulturistickým světem, dlouhodobé partnerství se Svazem kulturistiky a fitness České republiky přetavily nedávno obě strany v oficiální spolupráci. NUTREND při nás byl stále v dobách dobrých i těch horších. Nyní nám znovu podává pomocnou ruku, uvedl místopředseda svazu Martin Jebas. Díky spolupráci budou mít reprezentanti i mladí talentovaní závodníci přístup ke kvalitním doplňkům stravy, společnost NUTREND rovněž podpoří kulturistický svaz finančně, především při cestách na vrcholné světové a evropské soutěže, a pomůže medializovat kulturistiku a fitness mezi širší veřejností. absolutní triumf kariny MoZGayové antovské Také další nová tvář NUTREND Teamu, Karina Mozgayová Antovská, závodí v nové kategorii Bikini Fitness. Na velkou světovou scénu vtrhla jako velká voda, přivezla bronz z mistrovství Evropy 2011, zvítězila na světovém šampionátu, k tomu přidala i vítězství na amatérské Bikini Olympia či stříbro na loňském Arnold Classic přišel, viděl, zvítězil. MarTIn MeSTer Na světových soutěžích září rovněž Martin Mester, další z posil NUTREND Teamu. Sympatický chlapík, který žije už šestnáct let ve španělském Madridu, si poprvé vyzkoušel novou kulturistickou disciplínu Men s Physique před rokem a půl v zámoří. Do té doby nezávodil, ale cvičil a sportoval vždy. Odmalička jsem něco dělal bojové sporty, lyže, tenis. Chodil jsem také cvičit, jen se mi nelíbily kolektivní sporty. Vždy jsem chtěl mít svaly, ale ne obrovské, směřoval jsem k fitnessu, modelingové postavě, říká. To vše pak na soutěžích Men s Physique plně zúročil. Největším podnětem k závodění byl pro Martina Mestera kulturista Slávek Vinogradov. Nebýt jeho, tak mě nikdy nenapadne závodit. Dřeli jsme spolu, když jsem bydlel rok v Praze, inspiroval mě, motivoval, dal mi sílu. Pořád ho slyším za sebou, jak mi nadává: Ještě můžeš! Ještě! zmiňuje mistra světa v kategorii bodyfitness. To a mnohé další odhaluje Martin Mester v rozhovoru na následujících stránkách. 8 FITNESS Dodnes mi to připadá neuvěřitelné. Snažím se zůstat nohama pevně na zemi, jsem hrdá, že se mi to podařilo a jsem vděčná lidem okolo sebe, říká s tím, že si nejvíce cení titulu absolutní mistryně světa, který vybojovala v konkurenci 66 závodnic. Ale za každým ze zmiňovaných úspěchů stojí kus práce a odříkání, dodává. Před sebou má mistrovství Evropy Santa Susanna, kde se chce opět představit v nejlepším možném světle. Další ambice a sny nechce zatím prozrazovat. Jsem pověrčivá, usmívá se Karina Mozgayová Antovská. Přestup k profesionálkám v současnosti nejúspěšnější amatérská závodnice Bikini Fitness neplánuje. Zatím se mi mezi amatérkami líbí, mám dobré zázemí. Čas, podmínky a okolnosti ukážou, jak se bude kariéra vyvíjet. Foto: Igor Kopček

9 soutěž pořádá NutREND D.s., a.s., selské náměstí 9/43, olomouc-chválkovice. Vítěze rovněž nafotí profesionální fotograf, příběh vítěze také zveřejníme na facebookovém profilu NUTREND, na webech společnosti NUTREND a jeho partnerů, stejně tak i v časopise NUTREND Fitness.! Toužíte změnit svou postavu, získat větší svaly nebo zhubnout? Zapojte se do soutěže NUTREND pro všechny, kteří chtějí v příštích třech měsících tvrdě pracovat a konečně proměnit novoroční předsevzetí ve skutečnost. Jak na to? Je to jednoduché, stačí co nejvýrazněji změnit vlastní postavu. ZMĚŇTE SVOU POSTAVU A VYHRAJTE! Abyste se mohli zúčastnit soutěže, musíte udělat dva kroky vyfotografovat celou svou postavu v plavkách s viditelnou titulní stránkou tohoto vydání časopisu NUTREND Fitness v ruce, nejpozději v květnu pak vyfotografovat opět celou svou postavu v plavkách už bez časopisu. Soutěž končí 31. května To je mezní datum, do něhož musí být doručeny všechny fotografie na ovou adresu Fotografie před + po posílejte jako dvě přílohy v jednom u. Zapojit do soutěže se mohou všichni, kteří začínají cvičit či hubnout, ať už s pomocí časopisu NUTREND Fitness či bez ní. V samotném časopise, jejž držíte v ruce, i na webu máte spoustu informací, jak dosáhnout úspěchu při budování svalů či spalování přebytečných kilogramů. SOUTĚž Kdo vybere výherce a co můžete vyhrát? Porota složená z členů hvězdného NUTREND Teamu vybere ze všech účastníků jednoho výherce, který získá doplňky výživy od společnosti NUTREND v celkové hodnotě Kč! 9

10 K dyž mluvíte s Martinem Mesterem, vypadá to, jako by měl energii pro celé okresní město. Působí jako malá jaderná elektrárna. Možná je to dáno španělským podnebím, prosyceným sluncem a dobrou náladou. Již šestnáct let totiž žije ve španělském Madridu. Původně sem přijel jako model, nyní hraje v seriálech, uvádí televizní pořady a vyhrává kulturistické soutěže v nové kategorii Men s Physique. Svou vypracovanou postavu dlouho využíval jen při práci, závodit začal teprve v roce 2011 v Los Angeles. Nechtěl jsem závodit, ale ukecal mě kamarád Chris Cormier. Tak jsem si vzal plážové šortky, nechal se natřít a šel na závody. Nechápal jsem, co tam dělám, smál se při rozhovoru sympatický chlapík, který je od ledna 2013 novou posilou NUTREND Teamu. Brzy to pochopil. Tehdy totiž poprvé vyhrál. Od té doby vyhrává pořád Pocházíte z Moravy, odtud je do Madridu dlouhá cesta. Jak jste se ve Španělsku ocitl? Ve dvaceti jsem přesídlil nejdříve do Prahy, kde jsem začal s modelingem. Před šestnácti lety si mě vybrali na casting na pořad do Španělska, tak jsem se sebral, jel a nakonec tam i zůstal. Učil jsem se španělsky, čím více jsem mluvil, tím více jsem pracoval televize, seriály, uvádění galavečerů Cvičil jsem pořád, ale nikdy nezávodil. Až před rokem a půl. Co vás k závodům přivedlo? Spíš kdo byl to kamarád Chris Cormier, který mi říkal, že bych se měl přihlásit do kategorie Men s Physique na jedné z kulturistických soutěží v Los Angeles. Hučel do mě a nakonec mě ukecal. Říkal, že je to nová disciplína, kde se nepózuje a chodí se tam v plážových šortkách. Nechal jsem se natřít a šel na to. Na místě bylo plno lidí, nechápal jsem, co tam dělám, Foto: Ondřej Hošt 10 FITNESS

11 ROZHOvOR Mester martin o stále populárnější disciplíně Men s Physique: chtěl jsem odejít. Ale dopadlo to dobře, vyhrál jsem na celé čáře. Měl jsem radost a brouka v hlavě začal jsem se o tuhle disciplínu zajímat více. Pak už to šlo jako na drátkách, vyhrál jste další závody v Americe i evropský Arnold Classic Byl jsem z toho v šoku, v Americe byla hodně velká konkurence. Když se dostala kategorie Men s Physique na Arnold Classic Europe v Madridu, šel jsem do toho taky. Ostatně měl jsem to doma. Ale závodil jsem za Španělsko, nechtěl jsem Čechům udělat ostudu, kdyby to nevyšlo (smích) Vyšlo to a já pak čtyři dny z radosti nespal. Jaké máte plány na tuto sezonu? Momentálně se připravuju na Arnold Classic v Ohiu, který bude na přelomu února a března, pak se chci na konci dubna zúčastnit dalšího Arnold Classic v brazilském Rio de Janeiru, v říjnu bude zase evropský Arnold Classic v Madridu, tam chci rovněž být. To jsou pro mě vrcholy sezony. Popis Men s Physique zní jako pohoda na pláži, už třeba díky tomu, že chodíte v šortkách. Jak novou disciplínu vnímáte vy? Je to novinka, která ale má v zámoří vysokou úroveň a i v Evropě jde strmě nahoru. Rozhodně je to oživení Chodíme v plážových šortkách, ale dřeme jako kulturisti k rozhovoru a focení do magazínu NutREND Fitness jsme se sešli v centru prahy pár dní po vánocích. martin mester se sice těšil, že během svátků trochu zhřeší, ale aby byl na fotografi ích v dobré kondici, vánoční pochoutky si odepřel. moc se mi do toho focení nechtělo, závody jsou až za dva měsíce a forma bude ještě gradovat. ale musím holt nějak vypadat, takže jsem si máknul, usmíval se. Foto: Ondřej Čečetka kulturistických soutěží, což přivede nejen další fanoušky, ale i závodníky. V těchto jemnějších kategoriích si najdou své i ti, kterým se nelíbí kulturistická monstra. V Men s Physique jde hlavně o celkový dojem, sportovní připravenost. Samozřejmě je určena spíše dámskému publiku, podobně jako Fitness Bikini tomu mužskému, ale najdou se v ní i kluci, kteří chtějí cvičit na dobré sportovní úrovni a ví, že kulturistika je pro ně příliš náročná. 11

12 Dieta hraje velkou roli. Třeba poslední týden před závodem nejím sacharidy. Den dva před závodem začnu cukrovat, jím hlavně pečené brambory. Jaké jsou hlavní rozdíly mezi Men s Physique a klasickou kulturistikou? Naše disciplína je o zdravém životním stylu, všestrannosti, není také tak finančně náročná jako kulturistika. Ta je z mého pohledu technickou záležitostí, kde závodníci během volné sestavy ukazují, jak jsou ohební, jak vypadají svaly v pohybu. My to máme spíše v modelingovém duchu, nepózujeme a nemáme ani volné sestavy. V kulturistice se třeba nemusí usmívat, když pózují, nemusí to být sympaťáci, s trochou nadsázky jde o tělo bez hlavy. U nás ale hraje roli vše jak působíte na publikum, jak jste komunikativní, aniž byste mluvil Ale makačka je to přesto neskutečná, když někdo říká, že se v téhle kategorii necvičí, neví, co mluví. Vytýkají vám kritici, že nejsou vidět nohy? Přesně, prý nechceme nohy cvičit. To je hloupost, závodníci si tahle pravidla nevymysleli, jen je dodržují. A že nedřeme? Z vlastní zkušenosti mohu říci, že někteří kluci dřou daleko víc než kulturisté. Není to žádné chození po pláži bez trička, je opravdu vidět, kdo je připravený. Cvičíme celé tělo, nejde mít obrovská ramena a malé nožičky Sám třeba poslední měsíc před závody trénuju šest dnů v týdnu, třikrát denně. Jak tedy vypadá váš typický tréninkový týden před závody? Ráno mám aerobní část, 50 až 60 minut jezdím na kole, cvičím na stepperu, chodím na pásu. Po snídani cvičím jednu svalovou partii, po obědě a odpočinku další svalovou partii plus 40 minut aerobní zátěže. Trénink odpovídá kulturistické přípravě s menšími objemy. Pár dnů před 12 FITNESS

13 závodem jedu poslední kruhový trénink, následně čtyři dny necvičím, ať si tělo odpočine a nedrží vodu. Ta odejde, tělo se vyrýsuje. Dodržujete stejně jako kulturisté striktní dietu? Ano, dieta hraje velkou roli. Třeba poslední týden před závodem nejím sacharidy. Den dva před závodem začnu cukrovat, jím hlavně pečené brambory. Takže kdekoliv jdu, nosím si plastikovou krabičku a z té ukusuju. V kulturistice se tradičně používá hodně suplementů, používáte je také? Využívám především proteiny, glutamin, BCAA a spalovače. Gainery na nabírání objemu moc nepotřebuju, při svém počtu tréninků potřebuju hlavně výborně regenerovat. Když před závody trénuju třikrát denně, sním až 40 gramů BCAA po každém tréninku a před spaním deset tablet. Funguje to, regenerace je rychlá, mohu jít z tréninku do tréninku. Také proteinové doplňky jsou důležité, jinak bych při svých 100 kilech musel sníst mraky kuřat. To už by mi snad vyrostla křídla (smích). Kolika procenty se na celkovém výsledku podílí výživa, trénink a životospráva? Takhle se na věc nedívám, všechno musí být vždy na sto procent. Neuvažuju tak, že by dieta tvořila třeba 70 procent a 30 procent pak cvičení. To neplatí, to bych se ani nezpotil, tvrdá dieta nic nezachrání. Jen když se dělá vše naplno, výsledky jsou stoprocentní. Když dřete, ale hřešíte v dietě, výsledky jsou k ničemu. Jak vidíte další vývoj Men s Physique v rámci kulturistických soutěží? Bude součástí stále více soutěží. V Americe se rychle etablovala, měla obrovský úspěch. I proto se šíří do Evropy, kde konkurence rychle roste. Je tu více připravených závodníků, s lepší symetrií. I v Evropě dřou, aby se dostali mezi profíky. Máte mezi ně také namířeno? Jako vítěz Arnold Classic můžu přestoupit, ale teď o tom nepřemýšlím, musel bych jezdit závodit do Spojených států. Neláká mě tam přesídlit, v Evropě jsem rád. Navíc finanční výhry by nepokryly cestování a další náklady. Nosíte plážové šortky, které jsou spojeny s pohodou a úsměvy. Neztratí se tahle atmosféra právě s rostoucí konkurencí v Men s Physique? Naštěstí ne, stále je to na závodech velká paráda. I na pódiu jsou lidé vysmátí, nic moc neřeší. Samozřejmě chtějí vyhrát, ale dokáží si závody užít se vším všudy. Z toho mám radost. Foto: Ondřej Hošt Potravina určená pro zvláštní výživu Potravina pro zvláštnívýživu TOP PRODUKTY MARTiNA MESTERA Protein WHEY CORE 100 Nejdůležitější je pro mě chuť a v tom je NutREND na špici. s tak chutnými produkty jsem se nikdy dříve nesetkal. to je zásadní, vždyť proteinový nápoj piju dvakrát třikrát denně, říká martin mester. AMiNO BCAA MEGA STRONG tabs při počtu mých tréninků je zásadní rychlá regenerace, což mi Bcaa od NutREND umožňují. je to hodně znát, funguje to, mohu jít z tréninku do tréninku, uvádí vítěz evropského arnold classic GlUTAMiNE to platí i o 100procentním čistém krystalickém l-glutaminu v práškové konzistenci, který podporuje obnovení svalových vláken, podporuje proces regenerace a přispívá k obraně proti patogenním mikroorganismům v trávicím traktu. 13 Potravina pro zvláštní výživu v živu vý

14 TiPY JAKJÍst, JÍst, když BuDujEtE svaly Jak by ale měla výživa při budování svalů vypadat? Hlavně proteiny, zní častá odpověď. Ne snad úplně špatná, ovšem jde jen o část pravdy. Jistě, proteiny jsou při nabírání objemu do značné míry klíčové, ale neměli byste zapomínat ani na další látky. Jednostranné zaměření na proteiny a třeba ignorování příjmu sacharidů by se vám mohlo vymstít. NEvYNECHÁvEJTE CUKRY, DOPlATíTE NA TO Jestliže je vaším cílem nárůst svalů a síly, měly by sacharidy být vedle proteinů ve výživě zastoupeny. A to dokonce v trojnásobném množství oproti příjmu bílkovin. Až při rýsování klesá podíl sacharidů ve stravě. 14 FITNESS Důvod? Sacharidy používá tělo jako palivo při těžké fyzické aktivitě, jakou posilování jistě je. Pokud je nemá, sahá po tolik ceněných proteinech a místo na budování svalů je používá jako záložní zdroj energie. Což je to poslední, co byste v takové situaci chtěli. Dalším argumentem proti stravě sestavené z nadbytku proteinů je samotný fakt, jak tělo funguje. Organismus nedokáže uchovávat bílkoviny pro pozdější využití, tzv. na horší časy, vždy si vezme ze stravy jen tolik bílkovin, kolik jich může využít pro veškeré anabolické procesy, tedy i pro růst svalů. NADBYTEK PROTEiNŮ JE PlýTvÁNí DRAHýM MATERiÁlEM Z toho vyplývá, že nadměrná konzumace proteinů, ať už v přírodní podobě či ve formě populárních drinků, nijak neurychlí vývoj svalové hmoty, ani svaly nenadupe. Spíše je to plýtvání drahým stavebním materiálem. Namísto toho je vhodné vat tělu správné porce proteinů dodáideálně v tříhodinových intervalech, zásadně po tréninku, vhodné je doplnit proteiny rovněž před spaním. To je systém zaručující,

15 cete-li nabírat svalovou hmotu, musíte nejen kvalitně cvičit, ale stejně kvalitně jíst. Neméně důležité jsou i doplňky, jak zdůrazňuje jedna z největších hvězd NUTREND Teamu, slovenský kulturista Marian Čambal. Dosáhnout bez nich úspěchu je nemožné, výživa je extrémně důležitá. Za sebe říkám, že třicet procent tvoří trénink a genetika, zbylých čtyřicet procent připadá na výživu, říká loňský kulturistický mistr světa v kategorii do 90 kilogramů. že nárůst svalové hmoty bude co největší. Samozřejmostí je pak co nejlepší regenerace, jak připomíná i Marián Čambal: Trénink také není tím rozhodujícím, velmi důležitá je regenerace, svaly rostou především díky kvalitnímu odpočinku. Ale zpět k samotné výživě důležité je dbát na množství proteinů v jedné porci i na celkové množství přijatých proteinů v průběhu dne. Platí přitom, že najednou bychom neměli konzumovat více než 40 gramů proteinů, což odpovídá zhruba 200gramovému steaku. Jinak jsou v sázce i nepříjemné zažívací potíže, které nestrávené proteiny dokážou vyvolat. PŘíRODNí BílKOviNY, NEBO SUPlEMENTY? Je přitom jedno, v jaké podobě proteiny konzumujete, zda přírodní ve formě mléčné syrovátky, vajec, tvarohu, sóji či kuřecích prsou, anebo raději volíte doplňky sportovní výživy. Záleží na vaší preferenci, organismus sám tento rozdíl neodhalí a využije proteiny stejně, neboť oba zdroje mají stejné spektrum aminokyselin. I proteinové koncentráty tak sázejí na přirozené zdroje bílkovin. Použití proteinových suplementů je však mnohem pohodlnější, protože obsah proteinů v nich je dvojnásobný (i vyšší) oproti přirozeným zdrojům. Navíc je v případě doplňků stravy pohodlnější si spočítat, kolik proteinů do sebe během dne (i jedné dávky) dostáváte. Nemalou výhodou je jejich tekutá forma, která usnadňuje trávení, proteinové suplementy jsou tak velmi lehce stravitelné a nečiní zažívací potíže. Jak již bylo řečeno, proteiny musí v jídelníčku doprovázet i další živiny. Jako zdroj energie slouží zmiňované sacharidy, ty navíc rovněž dopravují bílkoviny do svalů. Sacharidy můžete přijímat v rýži, těstovinách, bramborách, ovesných vločkách, ovoci. Dále jsou důležité vitaminy, ideálně obsažené v čerstvém ovoci a zelenině, můžete ale sáhnout i po koncentrátech. Nutné je rovněž dodávat tělu dostatek tekutin. JEZTE KAžDÉ DvĚ Či TŘi HODiNY V průběhu dne byste měli pravidelně jíst, a to pětkrát či šestkrát. Pokud to nerespektujete, zároveň demolujete vlastní snahu v posilovně, ať je sebevětší. Každé dvě až tři hodiny byste měli sníst jedno menší jídlo, případně využít doplňky sportovní stravy, které takové jídlo nahradí. Nikdy byste neměli pociťovat hlad, tělo pak nemá z čeho budovat svaly. Nejdůležitější jídlo z těch pěti či šesti je to po tréninku. Zhruba půlhodinu po ukončení fyzické zátěže si dejte gainer, o něco později se normálně najezte. Druhé nejdůležitější jídlo je pak snídaně, kterou mnozí vynechávají. Měli byste ale myslet na to, že při spánku hladovíte, takže po probuzení je nezbytné tělo zasytit. Bez vhodně sestaveného jídelníčku, do něhož zapojíte i kvalitní doplňky stravy, se nepohnete z místa, přestože strávíte na mučících strojích v posilovně hodiny a hodiny. Bez látek obsažených ve výživě svaly zkrátka nerostou. 15

16 TRÉNiNK KoRte objemový trénink Korte je vůbec nejúčinnější trénink pro přibrání hrubé svalové hmoty a síly. Jedná se původně o powerlifterský trénink určený ve své první fázi pro maximální nárůst svalové hmoty a síly v základních cvicích, který byl následně upraven pro použití do kulturistické přípravy. Základem tohoto tréninku je provádění tří hlavních základních cviků (bench- -press, dřep a mrtvý tah) v každém tréninku 3x týdně. Této informace se vždy řada kulturistů, kteří o tomto tréninku slyší vůbec poprvé, zděsí, proto si rovnou povězme několik faktů a klasických odpovědí na nejčastější dotazy: 16 FITNESS Foto: Martin Jebas

17 DOPlŇKY v PRŮBĚHU DNE CFM 34 tyčinka s vysokým obsahem bílkovin, až 34 procent, dokonale odpovídá požadavkům pro silové sporty. Základem jsou kvalitní proteinové zdroje, zpracovávané nejmodernějšími výrobními procesy. tyčinka je vhodná jako svačinka v průběhu dne, zasytí a dodá potřebnou energii díky tomu, že obsahuje rovněž 32 procent sacharidů. potravina pro zvláštní výživu EXCElENT PROTEiN BAR chutná tyčinka, bohatě sypaná ořechy či ovocem, zalitá čokoládovou nebo jogurtovou polevou. obsahuje až 24 procent proteinů, je proto vhodná jako výborná svačina v průběhu dne, jíž doplníte potřebnou energii a zásobíte tělo kvalitními bílkovinami, potřebnými pro nárůst svalové hmoty. WHEY CORE 100 suplement připravený z těch nejlepších a 100procentně čistých proteinových zdrojů, a to z čistého proteinového koncentrátu Wpc a syrovátkového proteinového izolátu Wpi. každá dávka obsahuje 5 gramů esenciálních aminokyselin nezbytných pro růst a kvalitu svalů. je vhodný pro všechny, kdo chtějí maximálně podpořit budování svalové hmoty. potravina pro zvláštní výživu potravina pro zvláštní výživu >> BENCH-PRESS Tvar svalu je dán geneticky a rozhodně není potřebné odtrénovat na každou svalovou partii 4 6 rozličných cviků v představě maximálního rozvoje všech svalových vláken ze všech existujících úhlů, stran a poloh. Použijme příklad mladého Arnolda, který měl na raných fotografiích svůj pověstný vrcholek na pravé paži dávno před tím, než poznal Weidera a jeho principy vrcholové kontrakce a jiné na toto tvarování svalů doporučované. Tím není míněno, že není potřebné např. měnit postavení chodidel při tréninku nohou pro rozvoj vnější hlavy stehen či zařazovat cviky na nakloněné lavici pro rozvoj vrchní části prsou. Ale je důležité si uvědomit, že zařazení tréninku Korte, v němž je použit vždy pouze a výhradně jediný cvik na každou partii v horizontu 4 6 týdnů, rozhodně nemůže vést k narušení symetrie, díky použití komplexních základních cviků dojde naopak k rovnoměrnému nárůstu hrubé svalové hmoty na celém těle. Pro trénink všech tří základních cviků 3x týdně není použita samozřejmě maximální zátěž jako v případě kulturistického splitu, kdy je dřep, bench-press i mrtvý tah zařazen jednou týdně, tehdy lze tyto cviky cvičit s maximálními možnými zátěžemi. V tréninku Korte se ovšem používá v každém tréninku pouze přibližně 60 70% zátěž, a to ještě pouze v rozsahu pěti opakování. Jinými slovy, se zátěží, se kterou byste zvládli právě 10 opakování, provádíte v tomto tréninku pouze 5 pracovních sérií po 5 opakováních, což je samozřejmě na první pohled obrovský nezvyk pro kulturisty zvyklé trénovat za použití vynucených opakování až do selhání to je pochopitelně v tomto tréninku nepřípustné. V uvedeném rozsahu absolutní intenzity ovšem lze naprosto bez problémů tyto cviky zařadit 3x týdně bez jakéhokoliv přetěžování rizikových partií (např. spodní záda). Pro některé sportovce může být na začátku tohoto tréninku poměrně nezvyklé, že mají odložit činku před svalovým selháním a v průběhu tréninku dosáhnout nižšího napumpování. Ovšem díky masivní přirozené hormonální odpovědi po tomto full- -body tréninku lze skutečně sledovat výsledky přímo před očima, proto se skutečně vyplatí tento zpočátku nezvyklý styl tréninku vydržet. 17

18 DOPlŇKY PŘED CviČENíM AMiNO BCAA MEGA STRONG tabs tento přípravek obsahuje nejdůležitější esenciální aminokyseliny v čisté krystalické formě. tyto aminokyseliny si tělo nedokáže vytvořit z jiných zdrojů a musí spoléhat na jejich příjem ve stravě. aminokyseliny urychlují regeneraci svalstva. potravina pro zvláštní výživu COMPRESS CAliBER PUMP Novinka loňského roku, která je absolutní jedničkou na trhu. obsahuje totiž 6 složek, které vás nastartují před tvrdým tréninkem, z něhož navíc vytěžíte maximum. komplex tří druhů sacharidů napumpuje svaly energií, kombinace tří druhů kreatinů zajistí maximálně intenzivní a výbušný trénink. stejně tak doplněk obsahuje i trojici silných stimulantů. potravina pro zvláštní výživu CARNiTiNE 3000 shot jeden z nejúčinnějších suplementů pro podporu spalování tuků v nabídce NutREND, v balení je až 3000 mg l-carnitinu spolu s vybranými vitaminy skupiny B. pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost, zaručuje absolutně nejrychlejší vstřebatelnost a využi telnost v organismu. 18 FITNESS Doplněk stravy >> MRTvý TAH

19 TRÉNiNKOvý ROZPiS KORTE Počet pracovních sérií x počet opakování PONDĚlí: ÚTERý: STŘEDA: ČTvRTEK: PÁTEK: SOBOTA: NEDĚlE: DŘEP MRTvý TAH BENCH-PRESS DOPlŇKOvÉ CviKY 1 (2) volno BENCH-PRESS DŘEP MRTvý TAH DOPlŇKOvÉ CviKY 2 (1) volno MRTvý TAH BENCH-PRESS DŘEP DOPlŇKOvÉ CviKY 1 (2) volno volno 6 x 6 5 x 5 5 x 5 6 x 6 5 x 5 5 x 5 6 x 6 5 x 5 5 x 5 DOPlŇKOvÉ CviKY 1 bicepsové zdvihy velké činky vestoje 4 x 8 francouzský tlak s rovnou činkou vleže 4 x 8 DOPlŇKOvÉ CviKY 2 upažování s jednoručkami vestoje (ramena) 4 x 8 výpony lýtek vestoje (přístroj/multipress) 4 x 8 břicho >> DŘEP POZNÁMKY K TRÉNiNKU: 1) Zatímco základní cviky jsou v cíleném pořadí procvičovány každý trénink, doplňkové cviky jsou zařazeny vždy ob trénink, takže pokud začnete první týden v pondělí doplňkovými cviky 1, další pondělí na tento den vychází doplňkové cviky 2. 2) Základem celého tréninku je provedení kostry tří základních cviků se zátěží 65 % maxima. Pokud v tréninku maximální silové výkony neznáte, použijte váhu, se kterou provedete právě 10 opakování a následně s touto konstantní zátěží provádějte všech uvedených 5 pracovních sérií po 5 opakováních (případně 6 x 6). 3) Hlavním mechanismem účinku tohoto tréninku je velice masivní progresivní přetížení, je tedy důležité každý týden pečlivě zvyšovat hmotnost použitých zátěží pro maximální efekt tréninku na budování svalové hmoty a síly. Nejlepší zkušenosti mají sportovci s přidáváním 2,5 kg na bench- -pressu a 2,5 5 kg na mrtvém tahu a dřepu každý týden. V rámci jednoho týdne se ovšem tréninky provádějí ve všech pracovních sériích s konstantní váhou. Druhou možností je uprostřed týdne tréninkovou intenzitu záměrně snížit a soustředit se na dynamičtější provedení (ne u mrtvého tahu) a přidávat například pro mrtvý tah stylem: 1. týden pondělí: 5 x 5 opakování po 70 kg, středa: 5 x 5 opakování po 65 kg, pátek: 6 x 6 opakování po 70 kg, následují dva dny volna, 2. týden pondělí: 5 x 5 opakování po 75 kg, středa: 5 x 5 opakování po 70 kg, pátek: 6 x 6 opakování po 75 kg, tedy přidání hmotnosti v pondělí, strategické zhoršení ve středu, zvýšení zátěže vyšším objemem tréninku 6 x 6 v pátek a následně po dvou dnech volna další přidání na začátku následujícího týdne. DOPlNĚK PŘi CviČENí UNiSPORT Nejprodávanější sportovní nápoj obohacený o důležité aminokyseliny (taurin, glycin a l-carnitin) je vhodný pro sportovce a aktivní lidi. Efektivně hydratuje organismus a dodává potřebné minerály. potravina pro zvláštní výživu 19

20 potravina pro zvláštní výživu DOPlŇKY PO CviČENí CREATiNE MONOHYDRATE CREAPURE keratinový doplněk výživy z těch nejlepších surovin, obsahuje špičkový creapure, jehož účinnost a kvalita je prověřena léty užívání. stoprocentní čistý kreatin v sypké formě je jedním z nejlepších suplementů pro podporu svalového růstu, budování čisté svalové hmoty a zlepšení svalové síly. MASS GAiN 14 sacharido-proteinový suplement s obsahem 14 procent proteinů pro podporu nárůstu svalové hmoty. sacharidový mix je namíchán tak, aby přesně odpovídal potřebám organismu po silovém tréninku. je vhodný pro kondičně cvičící, ale i pro začínající kulturisty, silové a fi tness sportovce. WHEY CORE 100 suplement připravený z těch nejlepších a 100procentně čistých proteinových zdrojů, a to z čistého proteinového koncen trátu Wpc a syrovátkového proteinového izolátu Wpi. je vhodný pro všechny, kdo chtějí maximálně podpořit budování svalové hmoty. potravina pro zvláštní výživu potravina pro zvláštní výživu 4) Důležitým aspektem je i počáteční strategické zhoršení při nastavování výchozích zátěží na začátku tohoto tréninku. Pokud trénink plánujete na více než 4 týdny, je nejvhodnější na začátku použité zátěže záměrně snížit až např. na 60 % maxima, abyste v následujících týdnech měli vůbec kam přidávat a nebyli 4. týden pro rozsah opakování 5 x 5 již na svém maximu pro tento počet opakování. Stále byste měli být schopni díky nárůstu hmoty a síly provést i s navýšenou zátěží více opakování. 5) Pokud máte z předešlých tréninkových let či jiných aktivit problémy se spodními zády, které vám zamezují provádění mrtvých tahů (i s touto nízkou absolutní intenzitou), celý trénink lze velice dobře absolvovat i s použitím přítahů velké činky v předklonu podhmatem místo mrtvého tahu. V případě, že jste např. nastavili na začátku příliš vysoké zátěže a máte problém s přetížením spodních zad, celý trénink lze úspěšně absolvovat, i pokud 1x týdně nahradíte mrtvý tah shyby. 6) V tomto i následujících trénincích je mrtvým tahem myšlen mrtvý tah blízký rumunskému provedení (ale pochopitelně s mírně pokrčenými koleny), protože aby se tento cvik nejvíce hodil do kulturistické přípravy, je nutné použít úchop nadhmatem obou rukou, hlavní pohyb musí vycházet z trupu a svalstva zad, nikoliv především ze stehen jako při klasickém silovém provedení mrtvého tahu. Cílem zařazení mrtvého tahu do kulturistického tréninku je zádové svaly tímto cvikem komplexně procvičit a stimulovat k růstu, nikoliv pouze zvedat co nejvyšší zátěž jako při silovém provedení. 7) Stejně tak je v tomto i ve všech následujících tréninkových rozpisech uveden vždy pouze počet pracovních sérií a vzhledem k cílové skupině této publikace autor předpokládá jako samozřejmost provedení nejméně dvou zahřívacích sérií a dynamického strečinku před každým cvikem. Pokud jste na poli full-body tréninků již zkušenějším sportovcem a vzhledem k dobré znalosti efektu těchto tréninků chcete v objemové fázi provádět full-body tréninky co nejdéle, lze si například po měsíci klasický trénink Korte zpestřit tak, že jeden den odcvičíte klasický trénink Korte s doplňky 1 a další tréninkový den zařadíte full-body trénink s alternativními cviky výrazové tlaky (5 x 5), shyby (6 x 6), hluboké kliky na bradlech (6 x 6), dřep s dynamickým provedením (za současného snížení zátěže o cca 10 %) a kompenzační upažování v předklonu na zadní delty (4 x 8) apod. tento článek je z knihy příprava na soutěž v kulturistice od a do Z, jejímž autorem je lukáš Roubík a kterou vydal internetový server Ronnie.cz na podzim roku kniha je určena jak závodníkům všech výkonnostních úrovní (tzn. od naprostých začátečníků až po ostřílené borce), tak také pro všechny, kteří cvičí jen pro sebe. Knihu si můžete objednat za 199 Kč na adrese 20 FITNESS

WHEY CORE 100 CHUŤ VÍTĚZSTVÍ. Nový 100% syrovátkový protein na trhu. Uvedení na trh: 1. 3. 2011. Vyrobený pouze z kvalitních a 100% čistých zdrojů:

WHEY CORE 100 CHUŤ VÍTĚZSTVÍ. Nový 100% syrovátkový protein na trhu. Uvedení na trh: 1. 3. 2011. Vyrobený pouze z kvalitních a 100% čistých zdrojů: WHEY CORE 100 CHUŤ VÍTĚZSTVÍ Nový 100% syrovátkový protein na trhu Vyrobený pouze z kvalitních a 100% čistých zdrojů: WPC WPI - šetrná výroba metodou CFM. Vyvážený obsah živin: 76 % bílkovin, 8 % sacharidů,

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Jídelníček dorostenců, fotbalistů Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Program přednášky 1. Základní složky výživy 2. Odlišnosti ve stravě dorostenců

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta.

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta. Tady dávám na ukázku nachystané jídlo den předem. Jsou to 3 svačinky. Vždy 1 žitný chléb a různé variace uvnitř. Další krabička je plná zeleniny. Toto je ukázka, jak by mělo vypadat nachystané jídlo při

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

Jídlo a doplňky výživy

Jídlo a doplňky výživy Jídlo a doplňky výživy Co běžně jím a jaké doplňky výživy při závodech používám Jak si chráním některé exponované částí těla Zpracoval : Jiří Jíra Hledík Fotografie : Jakub Cejpek Patřím mezi ty ultramaratonce,

Více

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy, Co si vzít na kurz s sebou? - Notebook (budete počítat jídelníčky v nutričním programu) - Kabelové připojení k internetu na pokojích stojí 100 Kč/den (v učebně, prostorech lobby a restaurace je k dispozici

Více

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + snadné tipy, jak pomoci našemu tělu zvládat chutě na různé laskominky a při tom se nepřipravit o požitek z oblíbeného. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

zajištění proteosyntézy zajištění přísunu esenciálních složek přísun specifických nutrietů, které zvyšují výkonnost (není doping)

zajištění proteosyntézy zajištění přísunu esenciálních složek přísun specifických nutrietů, které zvyšují výkonnost (není doping) VÝŽIVA SPORTOVCŮ Specifika: Individuální řešení Metoda pokus-omyl všechna doporučení jsou obecná Rozdíly mezi jednotlivými sportovními odvětvími Krátkodobé manipulace ve správném období Potravinové doplňky

Více

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.

Více

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí

Více

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Požadavky Při načasování příjmu stravy a tedy zejména energie před výkonem je potřeba

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

Dotazník k určení metabolického typu

Dotazník k určení metabolického typu 1 Dotazník k určení metabolického typu dle Billa Wolcotta U každé otázky si vyberte pouze jednu odpověď, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud na vás neodpovídá ani jedna z nabízených odpovědí, na otázku neodpovídejte.

Více

PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE

PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE CO BYSTE MĚLI VĚDĚT O PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE Chutný, zdravý nápoj pro energii, soustředění a úpravu hmotnosti Obsahuje uhlohydráty s pomalým uvolňováním, díky tomu má nízký glykemický index a udržuje

Více

Základní charakteristika výrobků a ceník (platný od 1.12.2013)

Základní charakteristika výrobků a ceník (platný od 1.12.2013) 1-2 HODINY PŘED VÝKONEM ENERVIT PRE SPORT (8x 45 g) pomeranč 359 Jedinečný na trhu: dlouhodobé uvolňování energie díky sacharidům s nízkým glykemickým indexem svým složením představuje optimální jídlo

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

COMPRESS EXPAND =TOP PRODUCTS FOR HARDCORE BODYBUILDERS=

COMPRESS EXPAND =TOP PRODUCTS FOR HARDCORE BODYBUILDERS= COMPRESS EXPAND =TOP PRODUCTS FOR HARDCORE BODYBUILDERS= COMPRESS EXPAND je nová exkluzivní řada doplňků sportovní výživy, která je určena pro nejnáročnější klienty, pro hardcore kulturisty. Každý z produktů

Více

OLGA ŠÍPKOVÁ: KE ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU VEDE PĚT KROKŮ

OLGA ŠÍPKOVÁ: KE ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU VEDE PĚT KROKŮ OLGA ŠÍPKOVÁ: KE ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU VEDE PĚT KROKŮ Společnost Nutrend a její fungování na trhu sleduji téměř celou svou éru, skoro 21 let. Tehdy jsme stáli společně na startovní čáře. V současné

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 -

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 - Jaro je obdobím nových začátků. Nejen, že se probouzí příroda, ale procitá i naše tělo. Proto je tato doba nejvhodnější k nastartování nových sil a k přípravě na další dny plné energie. Nejprve bychom

Více

www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová

www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová Co Vás vedlo k rozhodnutí? Byla to to hlavně fotografie z roku 2011, kdy mě kamarádka vyfotila na jedné akci a já s hrůzou koukala na obézní starou osobu. K tomu,

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Dietní plán. svačina. večeře. Podíl základních látek na celkové energetické hodnotě 1. 12,80 8,30 2,30 0,00 104 437 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714

Dietní plán. svačina. večeře. Podíl základních látek na celkové energetické hodnotě 1. 12,80 8,30 2,30 0,00 104 437 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 DIETNÍ PLÁN NA 7 DNÍ 7 Dietní plán 1. den pondělí snídaně Milko Ovofit ananas 140 g oběd Guareta rajská polévka v prášku DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko

Více

Zdravý životní styl předškolních dětí

Zdravý životní styl předškolních dětí Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

Sportovní výživa v kategorii hokejové mládeže 16-18 let nevyužitá rezerva pro výkon, regeneraci i sportovní růst

Sportovní výživa v kategorii hokejové mládeže 16-18 let nevyužitá rezerva pro výkon, regeneraci i sportovní růst Sportovní výživa v kategorii hokejové mládeže 16-18 let nevyužitá rezerva pro výkon, regeneraci i sportovní růst Ing. Ivan Mach, CSc. Zdravotní komise ČOV Aliance výživových poradců ČR Charakter kategorie

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

Díl VI.: Zotavení a regenerace po výkonu II

Díl VI.: Zotavení a regenerace po výkonu II Díl VI.: Zotavení a regenerace po výkonu II Co obsahuje tento díl: V tomto díle rozvíjíme problematiku zotavení a regenerace po výkonu z předchozího dílu o syntézu bílkovin po tréninku a o pohled na suplementaci

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:

Více

Katalog nejčastějších cílů a jak na ně

Katalog nejčastějších cílů a jak na ně ne rv it sh op. cz C. 1 jjak podpořit výkonnost a minimalizovat únavu během sportu 2 jjak zkvalitnit regeneraci 3 jjak zabránit vzniku křečí 4 jjak nejlépe jíst před sportovní aktivitou 5 jjak nabírat

Více

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku!

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden datum váha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 dnes cíl Dnes je... a váha ukázala... kg. Chci vážit...

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 14.Nordic walking v terapii a www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Česká kuchyně na zdravý způsob

Česká kuchyně na zdravý způsob 13 Česká kuchyně na zdravý způsob aneb jak udělat z jídla vysoce kalorického jídlo nízkoenergetické? Pokud se rozhodnete, že budete hubnout, většinou vás napadne slůvko dieta a s tím spojený nepříjemný

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Warrior diet. výzkum fáze I

Warrior diet. výzkum fáze I Warrior diet výzkum fáze I Tento dokument obsahuje stravovací rozpis pro protokol přerušovaného hladovění (Intermittent fasting), zvaný Warrior Diet. Jedná se o jeho nejstriktnější možnou variantu, kdy

Více

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Mateřské mléko Nejlepší způsob výživy je mateřské mléko složení je přizpůsobeno výživovým potřebám v různých fázích vývoje Složení mateřského

Více

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu FitPlan.cz/shop To nejnutnější pro rychlé hubnutí Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu VŠE CO JSTE KDY SLYŠELI O HUBNUTÍ BYLO NEJSPÍŠ ŠPATNĚ Tento podrobný návod a průvodce vám krok za krokem

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0387 Krok za krokem Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tématická Nauka o výživě Společná pro celou sadu oblast DUM č.

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Obezita a její rizika Anotace Pracovní list informuje žáka o podstatě, příčinách a rizicích obezity. Zadané

Více

Jezte 5-6x denně, po 2-3 hodinách Nemlsejte mezi jídly Jako druhou večeři lze přidat zeleninu, zeleninový salát, atd

Jezte 5-6x denně, po 2-3 hodinách Nemlsejte mezi jídly Jako druhou večeři lze přidat zeleninu, zeleninový salát, atd Jídelníček Pro to, aby člověk snižoval svou váhu, je potřeba snížit energetický příjem potravin a zvýšit energetický výdej pohybem. Optimální je snížit energetický příjem na cca 5000 kj za den (u žen).

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky:

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Analýza jídelníčku Jméno: Věk: Tělesná výška: cm Tělesná hmotnost: kg Obvod pasu cm Obvod boků cm Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Antikoncepce:

Více

TIENS PRODUKTY ŘADY PLUS

TIENS PRODUKTY ŘADY PLUS TIENS PRODUKTY ŘADY PLUS TIENS PRODUKTY ŘADY PLUS TIENS EVROPA OZNAMUJE UVEDENÍ 4 TIENS PRODUKTŮ ŘADY PLUS S VYLEPŠENÝM SLOŽENÍM NA TRH. Kombinace 5000 let starověké čínské moudrosti s moderními západními

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Zdravý životní styl Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Úvod = práci na téma zdravý životní styl, jsem si zvolila proto, že mi samotné téma přišlo jednoduché a lehce zpracovatelné

Více

Lophlex Vám přináší vždy něco navíc. Získejte svou odměnu nízkobílkovinné potraviny

Lophlex Vám přináší vždy něco navíc. Získejte svou odměnu nízkobílkovinné potraviny Lophlex Vám přináší vždy něco navíc Získejte svou odměnu nízkobílkovinné potraviny Vážení, připravili jsme pro vás informační brožuru o zcela novém ročním programu Lophlex vám přináší vždy něco navíc.

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Zdravá výživa & tipy na svačiny. Pavlína Skrčená

Zdravá výživa & tipy na svačiny. Pavlína Skrčená Zdravá výživa & tipy na svačiny Pavlína Skrčená Zdravá výživa - Neznamená úplnou změnu vašeho stravování - Přidáním zdravějších surovin do jídelníčku Dodržovat: pitný režim pravidelně se stravovat a nepřejídat

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz RECEPTY SMART NOODLES Užívejte si italskou kuchyni bez výčitek a kalorií Jedna porce pouze 100 kj u Rychlá a snadná příprava u Hodí se na večeři i jako předkrm u Vhodné pro vegany, vegetariány, celiaky

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Předmět: Biologie Školní rok: 2010/11 Třída: 1.L. Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12. Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné?

Předmět: Biologie Školní rok: 2010/11 Třída: 1.L. Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12. Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné? Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12 Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné? Tuky se v zásadě dělí na přirozené a umělé. Rozlišují se zejména podle stravitelnosti. Nedávný průzkum renomované

Více

Sacharidové vlny ukázkový jídelníček

Sacharidové vlny ukázkový jídelníček Sacharidové vlny ukázkový jídelníček Vaječné bílky k snídani, jsou myšleny vařené, popř. osmahnuté bez tuku na teflonové pánvi. Co se týče doplňkům stravy, těm bude věnováno jedno z příštích videí. Kuřecí

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Hlavní jídla. Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží. Budete potřebovat na 1 porci: - 100 g vařené rýže. - 100 g 150 g kuřecích prsou

Hlavní jídla. Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží. Budete potřebovat na 1 porci: - 100 g vařené rýže. - 100 g 150 g kuřecích prsou Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží - 100 g vařené rýže - 100 g 150 g kuřecích prsou - 8 ks růžičkové kapusty Růžičkovou kapustu uvaříme v osolené vodě, do které přidáme 1 cibuli pro lepší chuť. Doba

Více

Seznam přednášek - Poradce pro výživu

Seznam přednášek - Poradce pro výživu Seznam přednášek - Poradce pro výživu A B C D ÚVOD 1.Vstupní konzultace 2. Vyplnění formuláře 3. Diagnostika 4. Zjištění zdravotního stavu 5. Kodex výživového poradce 6. Definice činnosti poradce pro výživu

Více