Brožura pro (mladé) nadhazovače

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Brožura pro (mladé) nadhazovače"

Transkript

1 Brožura pro (mladé) nadhazovače Jakub Janda Ing.Jan Pirgl

2 Úvod: Tato brožura byla sepsána autory s cílem zprostředkovat informace především mladým nadhazovačům a jejich trenérům. Některé informace mohou být použity i v širším kontextu, některé i pro jinou úroveň nadhazování. Nadhazování se již stalo vědou a tím pádem je mnoho názorů na jednotilivé způsoby. Tato brožura obsahuje názory svých autorů. Autoři budou rádi,pokud jim své názory na jejich dílo sdělíte,neboť sdílení názorů a informací je přínosné pro obě strany. Jakub Janda ing. Jan Pirgl Obsah: 1.Fáze nadhazování 2.Nadhazovač jako polař 3.Cíle posilování 4.Doporučená regenerace 5.Housova kompenzační rovnice 6.Před a po nadhazování 7.Mentální hra 8.Základní nadhazovací strategie 9.Limity pro nadhazovače 1. příloha Analýzy nadhazovacího pohybu hlubockých juniorů 2.příloha Fotky MLB co chceme vidět 3.příloha Zimní příprava hlubockých nadhazovačů 2007/ příloha posilování s gumou

3 Rozdělení nadhazovacího pohybu do fází a vysvětlivky V následujících textech se budeme setkávat s popisky a vysvětlivky: GAS-glove arm side strana těla,kde má nadhazovač rukavici PAS-pitching arm side-strana těla,která odpovídá nadhazovací ruce nadhazovače Whip-bič-pohyb ruky,přiněmž pracují svaly postupně,od pohybu ramene až po trh zápěstím Stride-výkrok Count-stav bolu a striků Pitching count-počet nadhozů hozených nadhazovačem Nadhazovací pohyb lze rozdělit: 1.do fáze přesunu těžiště(pomocí zvednutí GAS nohy) 2.do fáze výkroku,práce horní poloviny těla a nohou. Za 2.-u většiny z nich sledujeme tuto fázi,protože u přesunu těžiště lze těžko něco měnit bez dalších následků a většina z našich juniorských nadhazovačů s tímto pohybem problémy nemá.proto se zaměřujeme na práci PO zvednutí GAS nohy: Tu pro větší složitost rozdělíme do čtyř fází.u každé fotky je i uvedeno,v jaké fázi je obrázek vyfocen.pomůže nám to tak pochopit a odstranit nedostatky.takže: První fáze -,,charging,,-nabíjení-po rozpojení rukou pohyb PAS rukou dozadu,gas ruka by měla jít jako protiváha dopředu před tělo.sledujeme polohu loktů-když je přední výše,znamená to,že můžeme použít více boky a svaly zad,ale s rizikem únavy zad a pokud nemá nadhazovač vyrovnané zádové svalstvo(což bohužel většinou nemá vlivem jednostranné zátěžě),pak jde o extrémní zátěž pro záda,důsledky známe.pokud jsou lokty ve stejné úrovni,pak nezískáme další sílu,ale máme rovnováhu do dalších fází na středu těla.pokud je GAS loket níže než PAS loket,tak je to špatné.do další fáze nebude pracovat GAS ruka dobře a to znamená,že ani GAS prsní sval se nezapojí do pohybu,jak by měl.je třeba na tom dále pracovat,zdali se naskytne tento problém. Druhá fáze-scapula loaded-vyprsení.v této fázi zabere nejdříve GAS ruka(měla by),tak se napne GAS prsní sval,ten zatáhne za PAS prsní sval a ten vytáhne PAS ruku směrem kupředu,pak nastane práce whipu(biče),zapojí se jednotlivé svaly na PAS ruce postupně.během toho se v důsledku tohoto pohybu prorotují boky otočí se GAs špička nohy,nadhazovač dopadne na celý povrch GAS špičky.

4 Třetí fáze odhod.během něj stále zabírá GAS ruka,tlačí PAS ruku vpřed,prsa se po vypnutí uvolní(princip praku) a míč je odhozen. Čtvrtá fáze Dohod.Tělo následuje míč,hráč se,,položí,,do hodu.gas ruka se uvolní-vypustí energii z prsou.oči pořád sledují cíl. Jakub Janda Nadhazovač jako polař(pfp-pitcher fielding position) -je třeba vědět,že nadhazovačova hlavní práve je nadhazovat,ale do jeho povinností patří také polaření(fielding) a to: 1. krytí první mety při odpalu na prvního metaře - je doporučeno,aby při každém groundballu po levé ruce nadhazovače se nadhazovač vydal směrem k první metě,může pomoci například při vyraženém balonu prvním metařem nebo zabíhání první mety 2. zabíhání met při rozehrách - nadhazovač se pedvídá,kam se bude hrát v obraně a vydá se směrem za onu metu v přímce se směrem příhozu(např.při hodu RF na 3B se postaví směrem k dugoutu hostů).pokud není nadhazovač jen divákem rozeher,je cenným polařem a jakýmsi žolíkem,často zachraňuje přehozy 3.sbírání buntů(ulívek) - nadhazovač by se měl dopředu domluvit s polaři,kdo jaké bere (př. běžec na 2B,třetí metař bere jen krátké a pitcher všechny ostatní).vždy je třeba házet stylem pravá-levá,kromě extrémních situací,kdy je třeba riskovat. 4.rozehrávání doubleplayů - při této činnosti lze dost získat,ale lze i dost ztratit.míč hozený do CF se těžko rychle sbírá. - je důležité mít sám sebe pod kontrolou a v mysli mít,že hrajeme out na druhé metě a doubleplay je jen možný bonus. Nadhazovač je i polař!

5 Doporučené cíle posilování pro nadhazovače -nadhazovač NENÍ kulturista(tzn.že nezvedá nad 180kg) -cílem nadhazovačova posilovacího programu je: 1.posílit svaly,které používá při nadhazování-viz níže 2.kompenzovat práci,kterou vykoná PAS strana oproti GAS straně(možné problémy se zádyodtud často problém s ramenem-díky špatné rovnováze svalů zad se změní postavení ramen a hod vykonávají svaly ve špatné dynamice-problém s ramenem pramenící ze svalové disbalance zad) 3.zlepšení kondice-zejména srdeční činnosti-zvyšování výdrže krátkých silových dynamických pohybů.pokud má nadhazovač dobrou kondici,nic mu nebrání se soustředit.problémy s kontrolou (pokud nesouvisí s psychikou nebo špatnou mechanikou obecně) jsou zapříčiněny špatnou kondicí-slabá kondice brání hráči plně se soustředit jen na nadhazování,hráč se dostává do začarovaného kruhu,kdy začíná měnit příležitostně svou mechaniku,neprovádí pohyby dobře nebo je provádí ve špatné dynamice-špatná kontrola. 4.zvýšení flexibility-z důvodu prevence zranění a zlepšování svalových rozsahů-tedy efektivity pohybů Posilování svalů: -lze rozdělit na dvě skupiny: 1.malé svaly: -ty posilujeme buď malými činkami nebo gumou -cílem jsou malé svaly v rameni a lokti(akcelerátory a decelerátory) -pokud posilujeme velké svaly-malé svaly nepracují-velké převezmou práci malých -posilování s gumou viz příloha 2.velké svaly: -nemůžeme zde rozebrat posilování v posilovně jako celek,jen lze vytknout několik bodů-tipů pro nadhazovače: -mám posilovací plán a toho se držím-výchylky se mohou vymstít -je třeba dávat důraz na dynamiku-zvedání a brždění-tady jsou principy nadhazování shodné s principy posilování -přestávky mezi seriemi je třeba dodržovat-plní funkci přípravy na zápas-v rytmu srdeční činnosti se také lze zlepšovat! -zvedání velkých vah tahem a NE švihem se v nadhazoání nepoužívá(snad kromě leg pressu) - to znamená, že je výhodné věnovat se spíše švihovým pohybům

6 Jakub Janda Doporučená regenerace Nadhazovač MUSÍ regenerovat jinak než ostatní hráči. Je třeba mít na paměti,že jeho zátěž (i psychická) je mnohem větší než u ostatních hráčů. Nebudeme se zde zabývat psychickou regenerací(o ní lze mluvit při vyběhávání po zápase),protože tu si každý musí najít sám. -tento hráč se po zápase vyběhá (bos!) tak,že svůj počet nadhozů vydělí deseti a tak získá své minimum pro běhání,je doporučeno střídat pomalé úseky(vypocení,,špatné krve,, a přenos laktátů z ruky do spodní části těla) a rychlé úseky(posilování nohou-rychlost) podle aktuálních pocitů nadhazovače a jeho zátěže v následujících dnech -v dalším dni by se nadhazovač měl věnovat opět běhání na delší úsek,podle své výdrže -je doporučena vířivka nebo plavání v den po nadhazování -pokud je třeba interval nadhazovacích dnů zkrátit,je nutné regeneraci po zápase znásobit,aby se předešlo zranění a přetížení -výživa: -nutné doplnit bílkoviny(maso)-po zápase a sacharidy(cukry-banány,...) před zápasem(větší energetická rezerva) kvůli vyčerpání organismu,přirozenému růstu svalů a vazů -doporučené doplnit minerály(hořčík,draslík,.) kvůli riziku křečí-zvláště v horkých letních dnech -pitný režim: -VŽDY je nutné v den nadhazování(popř.i den předem) zvýšit příjem tekutin a to: -za den je nutné vypít 1,5l + 1l za každou hodinu zátěže,tedy u nadhazovače cca 3-4l.Pokud je to dobře rozvrženo,nejedná se o problém,jen je třeba na to myslet již od rána,za dopoledne vypít min. 1,5l(jedna minerálka). -během zápasu je velice důležité pít-nejlépe čistou vodu (popř.s hořčíkem),aby se předešlo pocitu žízně,pít v přestávkách mezi inningy -pocit žízne v těle nastává,až při ztrátě 1/3 tělesných tekutin-tedy je třeba pít dopředu Jakub Janda Doporučení - Housova kompenzační rovnice -připravil Tom House,známý pitching coach a vědec v oblasti nadhazování (www.tomhouse.com,www.nationalpitching.net),používal Roger Clemens,Nolan Ryan -rovnice zní:

7 Efektivita x 1/2váhy,co háži x rychlost na druhou = váha,jakou pro mé rameno váží míč při odhozu -nyní si vše rozebereme po částech: 1.Efektivita nadhazovacího pohybu -vyjadřujeme ji celým číslem menším než 1 -přesnou efektivitu vypočítá počítač,takže my se spokojíme s obecnými rámci: -průměrně: Věk Průměrná efektivita Pod 15 55%-80% % % %-90% Profesionální nadhazovači 85-95% -pro zajímavost efektivita Nolana Ryana (all-time strikeout king) byla 93% 2.Váha toho,co házíme -tato rovnice se dá použít i obecně pro jiné házecí sporty(oštěp,házená,..) -my budeme házet baseballový míč ten má váhu 5 OZ,takže ½ je 2.5 OZ -pokud chceme počítat s házením něčeho jiného,dosadíme v OZ 3.Rychlost na druhou -dosadíme rychlost míče,jakou ho hážeme v MPH ( mílích za hodinu pro převod 1.6kmh = 1MPH ) -z tohoto čísla uděláme druhou mocninu a dáme do rovnice 4.Výsledek - váha,jakou pro mé rameno váží míč při odhozu -tato váha nám vyjde v librách ( foot pounds ) -pro převod na kg vydělíme třemi A) Tato váha vyjadřuje,kolik pro naše rameno (resp.pohybový aparát ) váží odhazovaný míč,takže pokud chceme zjistit,jak naše rameno zatížíme nadhazováním za jeden celý týden,musíme toho číslo vynásobit počtem nadhozů,které nahážeme za týden B) K tomuto mezivýsledku přičteme liber ( 3333kg) jako kompenzaci za nadhazování z kopce to zatěžuje rameno více, než házení z roviny kopec nadhazovači umožňuje,aby energii svého těla lépe použil více přenosů energie větší zátěž pro rameno, které slouží jako vodič napětí energie od těla směrem k míči Nyní se konečně dostáváme ke konečnému výsledku toto číslo vyjadřuje, kolik bychom měli nazvedat pomocí našeho těla ( v posilovně,..), abychom kompenzovali našemu házecímu rameni zátěž, jakému je vystaveno při nadhazování to vychází z

8 jednoduchého principu unavování pokud je jeden sval ve svalové skupině unaven ( nebo je příliš slabý viz skoliozy ), pak jeho úlohu přebirají jiné svaly ve svalové skupině dominují mu. Díky tomu se stává,že pokud má nadhazovač unavené jen rameno (a pár dalších svalů malých ), a nekompenzuje (také pomocí gum viz samostatná kapitola ), pak jsou jeho svaly po nějaký čas v disbalanci ( nerovnováze ) a on dělá pohyby jinak, než jsou na to jeho svaly zvyklé horší koordinace ( většinou je to podvědomé, ani si to neuvědomí ),až s příchozím zraněním. Jakub Janda,,Před a po,, nadhazování příprava nadhazovače nadhazovače je třeba připravovat na zápas nebo bulpen rozdílně,než ostatní hráče. Popíšeme zde základní zásady a doporučení. Komunikace s catcherem Práce PO - známe oba cíl - známe oba plán, jakým budeme postupovat - verbálně komunikujeme během bulpenu o jeho průběhu,o každém nadhozu v zápase mluvit nemůžeme,takže ať víme,co si ten druhý asi myslí - vyběhání více než 10 gazénů - statický strečink -20min. - guma lehká zátěž podle potřeby - sdělíme si nadhazovací strategii zápasu jak na to - sdělíme si systém signálů - znám sekvence - plán 1. směny - vyběhání po zápase (min. Počet nadhaozů /10,resp. Počet směn +2) - pít - dlouhý statický streč Mentální práce - zásady 1. Mám cíl bulpenu (co zlepšit) 2. Chci se soustředit na provedení jeden míč jeden okamžik 3. Vím,že to ví catcher i coach 1. Znám soupeře 2. Vím,co mi dnes jde a co nejde viz Základní nadhazovačské strategie - pracuji s tím,co mám soupeř také není na 100pct - pozitivní přístup - uvolnit stres,dělám svou práci

9 - po zápase je uskutečněno setkání pitcher,coach,catcher: - cíl splněn? - proč ANO?/NE? - co změnit přístě? - na čem pracovat na bulpenu? Mentální hra nadhazovače (a jeho coache) během zápasu - Kdy se stáváš nadhazovačem stanov si úkon, kterým se z tebe stane nadhazovač (nasazení rukavice, opuštění dug-outu, překročení foul lajny) - Bull-penn tady se máš připravit na zápas, takže se chovej jako v zápase. Pracuj s představivostí a line-upem soupeře. - Uvědom si, že JAKMILE PUSTÍŠ MÍČ Z RUKY NEMÁŠ NAD NÍM KONTROLU. Stane se, že ti soupeř odpálí super nadhoz a promáchne. Natrénuj si spláchnutí stresu, které pak budeš používat v zápase. Příchod na kopec- TOHLE JE TVŮJ KOPEC A TY URČUJEŠ, KDY NADHODÍŠ. Nespěchej, třeba si označ kopec je to tvoje území a nikdo jiný tam nesmí. VSTUPNA METU JE PROLÁŠENÍ- JSEM PŘIPRAVEN! Pokud ti to jde, nic neměň - když se nedaří najdi záměrný bod a zhluboka dýchej SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ. Velký nádech a výdech než spojíš ruce ti pomohou se soustředit na současnost. Uvědom si svůj úkol, vezmi signál od C, musíš mu věřit. Pak se zhluboka nadechni, spoj ruce a představ si co míčem zasáhneš. Po hitu (HR, 2B apod.) odstup si z kopce, pokud potřebuješ, pak se podívej na svůj záměrný bod. Očisti si nadhazovací metu (začínáš znovu), a znovu si uvědom, VSTUP NA METU JE PROHLÁŠENÍ, JAKMILE PUSTÍŠ MÍČ Z RUKY NEMÁŠ NAD NÍM ŽÁDNOU KONTROLU. Takže máme základní pojmy:

10 DÝCHÁNÍ READY TEĎ - SOUČASNOST ZÁMĚRNÝ BOD SPLÁCHNOUT STRES RITUÁL SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ NE NA VÝSLEDEK - pokud jsem rozrušen (z hitu,bb,hp,nepísknutého striku) chci zastavit rozbíhající se kolotoč dám si time : 1. s catcherem jen prohodíme pár slov,řekneme si,co dál s pálkařem 2. s coachem dodá sebedůvěru a zeptá se mě,na co chci co mě trápí a proč,navrhne řešení 3. s infieldem (zejména ve vypjatých koncovkách zápasů) - řekneme si,co budeme hrát v obraně a že se nám to podaří.připomeneme si,kdy se nám to podařilo resp.jak jsme to trénovali,jsme-li nejistí co je cílem coache,pokud má time s nadhazovačem ( a catcherem): 1. dobře odhadnout,kdy je třeba porada dobře sledovat gestikulaci nadhazovači a v kombinaci se znalostí svého nadhazovače a jeho vývoje v krizi strefit správný okamžik,kdy vyrazit na kopec 2. na kopci zjistit,co nadhazovače trápí (ikdyž to už ví nebo předpokládá,chce slyšet pohled nadhazovače) nebo stačí jen otázka,,jak Ti to jde?,, - ale pozor,aby nevyznělo ironicky 3. uklidnit nadhazovače,dodat mu sebedůvěru 4. načrtnout mu plán řešení krize tento pálkař,tento inning,co teď asi házet - pokud jde na kopec střídat nadhazovače,dojde až k němu (na kopec,ne nikam pod kopec-do jeho teritoria),potřese mu rukou (poplácá po zádech vyjádření díku za jeho práci) a až poté dá signál do bulpenu jde o vyjádření úcty k nadhazovači a jeho práci také to pak vypadá pro diváky dobře (nejedná se zde o situaci,kde to nadhazovači vyloženě nejde)

11 -gesta nadhazovače a jeho řeč těla jsou velice důležité,protože on vede svůj tým,všichni za ním ho sledují (+diváci) -vizualizuji si strike vím,že ho umím hodit,tak si ho představuji,když zaměřuji -jsem sebevědomý,věřím si věe na hřišti začínám já,můžu porazit kohokoliv,musím jen více chtít -na 1-2, 0-2 pálkař ztrácí sebedůvěru,často modifikuje svůj švih na obranný další důvod,proč házet 2/3 striků -Good pitching beats good hitting -nejlepší nadhazovač nevyhrává každý zápas,nejlepší nadhazovač jen vždy předvádí to nejlepší,co v sobě má Jakub Janda Základní nadhazovací strategie -,,pitch inside to win,, -1cm od cíle = minus 1kmh -40% leadoffů,kteří dostanou BB skorují -27% hráčů,kteří dostanou BB skorují -házet 2 ze 3 striků -házet dostatek striků (60-75%) -překvapovat pálkaře výběrem a lokací nadhozů -přizpůsobím svůj výběr nadhozů vývoji zápasu: -nastoupím-li jako starter-snažím se házet v prvních směnách co nejvíce fastballů a co nejméně točit rejstřík,abych ho mohl používat v pozdějších směnách,až si soupeř zvykne na můj fastball a bude na mě tlačit. -nastoupím-li jako stopper-snažím se soupeře dostávat na svůj nejlepší nadhoz,zastavit jeho tlak,klidně hodně točím rejstřík,mým cílem je zastavit tlak soupeře na mojí obranu-mým cílem bývá strikeout nebo popout -nastoupím-li jako reliever-snažím se pracovat trochu jako starter-začnu používat svůj rejstřík až jakmile si soupeř zvykne na můj fastball,chci házet co nejvíce inningů -nastoupím-li jako closer-obdobné jako u stoppera-nechci,aby mi soupeř tlačil na obranupoužívám svůj nejlepší nadhoz v jakékoliv kvantitě,dokud je efektivní a doufám,že mi to vydrží až do konce zápasu. -kdy házet change-up:

12 -pálkař má dlouhý výkrok -silový pálkař-vše zatahuje na svojí stranu -přední noha pálkaře se otevírá dříve -hodit changeup jako první nadhoz,pokud je proti Tobě first ball hitter -na fastballové stavy(1-0,2-0,3-0,2-1,3-1) -bez autu,běžec na 2B,pálkař pravák na pálce -kdy NEHÁZET changeup: -pálkař hodně pálí opozity -pálkař nestíhá Tvůj fast -bez autu,běžec 2B,levák pálkař -méně než 2auty,běžec na 1B,levák pálkař na pálce -pokud jsi ve stavu nad pálkařem a Tvůj changeup nemá velký zlom,má jen zpomalení -2strike count a Tvůj changeup nemá velký zlom,má jen zpomalení -kdy házet breaking ball:*(slider,curveball) -když pálkař nesleduje míč až na pálku-v důsledku rotace boků se mu pohne hlava dříve -na fastball counts(pálkař čeká fast) -následně po hození jednoho breaking ballu hodit druhý(zdvojování,dublování)-pálkař čeká fast -na 2 striky -pokud jsi nad stavem -na 0-2,1-2 do země nebo mimo zonu (slider pryč) -kdy NEHÁZET breaking ball: -když pálkař nestíhá Tvůj fastball-pak jedině úmyslně mimo zonu -když má pálkař pomalý švih-čeká na pomalejší nadhoz,ostatní jen fouluje -levák pálkař,běžec na 2B-donutí ho být vepředu nadhozu-posune běžce-to nechceme - během mého warm-upu - na bulpenu,při rozhazování je mým cílem zjistit,jak jsem na tom dnes: 1.out pitch - jaký je dnes můj nadhoz, který budu házet, když budu chtít pálkaře vystrikeoutovat 2.command pitch - jaký je dnes můj nadhoz, v kterém mám největší kontrolu, s jakým háži nejvíce striků(nemusí to být nutně fastball!)

13 3.show me pitch - jaký je dnes můj nadhoz, kterým budu zmrazovat pálkaře - tzn.např. velice rychlý fastball, backdoor breaking ball (míč,který vypadá,že letí mimo strikezonu, ale na konec se zlomí do ní) 4.get me back in the count pitch nadhoz,kterým se jednoduše dostanu zpět do stavu, do souboje s pálkařem -tyto nadhozy se samozřejmě budou krýt,což nevadí. Nemáme zas tak široký rejstřík, takže některé nadhozy je třeba kombinovat každý se učí pálit fastbally- nikdo se neučí pálit breaking bally!! - takže věřme svému breaking ballu nikdo nedá hit z dobře hozeného breaking ballu! Je dobré udržovat svoje nadhozy v následujícím poměru: 65% fastbally 20% breaking bally 15% change-up -samozřejmě je možné si poměry breaking ballů a change-upů prohodit,pokud máme větší důvěru v jedno,ale poměr k fastballům by měl být zachován Dále několik rad: 1. Nedaří-li se mi trefovat svá místa budu měnit rychlosti ( BrB,CH) 2. Nedaří-li se mi měnit rychlosti budu se snažit trefovat svá místa BrB,CH 3. Nedaří-li se mi oboje budu alespoň divoký ve strikezoně vložím tím míč do hry Soustředím se JEN NA JEDEN NADHOZ V JEDEN OKAMŽIK!! Čtyři pravidla,která když se Ti podař dodržet,tak dovedeš svůj tým k vítězství: 1. Dostaň prvního pálkaře každého inning out 2. Hoď první strike každému pálkaři 3. Z prvních třech nadhozů hoď dva striky (pravidlo,,2 ze 3,,) 4. Nedovol svému soupeři skorovat,poté,co Tvůj tým boduje (pravidlo,,zero after,,) pamatuj na to,že pokud odvládáš tři nadhozy, tak jestliže je dokážeš hodit na dvě místa ve strikezoně in + out, tak pálkař musí počítat se šesti nadhozy! vzpomeň si na to,kolik je při BP špatných odpalů přestože pálkaři páli jednoduché nadhozy a ten, kdo je háže se snaží o to, aby si pálkaři zapálili, tak přesto se to pálkařů vždy nepodaří. To znamená, že poud se proti nim postavíš celou svojí vůli a budeš se ze všech sil snažit, aby odpálili špatně, pak nikdo z nich není dokonalý! - z toho vyplívá VĚŘ SI! někdy ani nemusíš trefovat change-up na správné místo stačí ho hodit níže a off-speed movement ( zpomalení důsledkem Tvého správného držení ) se o zbytek postará

14 Jakub Janda Limity pro nadhazovače - Nadhazovač je jen člověk a proto má jen nějakou danou výdrž. Ta se u každého liší podle fyzické kondice, energetické náročnosti nadhazovacího pohybu a věku. U nadhazovačů nad 21 let (kteří nadhazují již více než 4 roky jejich svaly jsou přivyklé zátěži viz článek Proč bolí svaly ) se po dosažení svého limitu začnou zhoršovat v kontrole popř. v rychlosti svých nadhozů. Nadhazovači pod 21 let to nemají jednoduché. Jejich tělo ( svaly,šlachy ) se teprve vyvíjí, takže pokud bychom je přetížili abnormálním počtem nadhozů, pak ohrižujeme jejich růst a tedy i zdraví a budoucnost. Níže jsou popsaná pravidla, která je dobré dodržovat, abychom se toho vyvarovali : Věk nadhazovače Max. počet nadhozů za den a méně 75 Nadhazovači ve věku 7 až 16 let by se měli řídit těmito pravidly: - jestiže nadhazovač háže 61 a více nadhozů v jednom dni,pak má tři kalendářní dny volno od nadhazování - jestiže nadhazovač háže 41 až 60 nadhozů v jednom dni,pak má dva kalendářní dny volno od nadhazování - jestiže nadhazovač háže 21 až 40 nadhozů v jednom dni,pak má jeden kalendářní den volno od nadhazování - jestiže nadhazovač háže 1 až 20 nadhozů v jednom dni,pak může házet i další kalendářní den Nadhazovači ve věku 17 a 18 let by se měli řídit těmito pravidly:

15 - jestiže nadhazovač háže 76 a více nadhozů v jednom dni,pak má tři kalendářní dny volno od nadhazování - jestiže nadhazovač háže 51 až 75 nadhozů v jednom dni,pak má dva kalendářní dny volno od nadhazování - jestiže nadhazovač háže 26 až 50 nadhozů v jednom dni,pak má jeden kalendářní den volno od nadhazování- jestiže nadhazovač háže 1 až 25 nadhozů v jednom dni,pak může házet i další kalendářní den Tyto pravidla pomůžou trenérům, aby si byli jisti, že nepřetěžují své nadhazovače. 1.Příloha- Analýza nadhazovacího pohybu: David Lukáš - ročník 1992,nadhazuje 4.rok,RHP,reliever,sinkerballer -podobný pohyb jako Aaron Heilmann(NY Mets) -háže modifikovaný windup-nezvedá moc GAS nohu-neztrácí při tom rovnováhu,ale nezískává moc energie -neháže vůbec set-háže jen slide-set(nechceme,aby to měnil-rozhodilo by mu to mechaniku-již jsme to neúspěšně zkoušeli) -mění arm sloty-od sidearmu až po 3/4+ -výška 170cm / výkrok 158cm při slidesetu(dostatečný-lower body movement velmi nízko-ok),výkrok 154cm při setu(padá z výšky na patu-rozhozená stabilita,malá práce nohou) -háže: 1.sinker (fastball přes dva švy-prsty dále od sebe než při twoseameru) 2.slider (dobrý-pomáhá mu měnění arm slotu-bez chyb,jen občas nedotočí-potřebuje ho házet častěji pro větší praxi) (klady-dobré návyky) + pohyb rukou - inverted W - obecně dobrý,v jeho provedení téměř bez chyb + pohyb nohou - odrazí se jen při prvotním pohybu,pak ho nese setrvačnost(stále dole)-odrazí se do trojúhelníku - PAS noha mu končí na stejné úrovni jako GAS noha-to mu dává dobrou kontrolu nad pohybem horní části těla.zatím nemá úplně vychytané dynamické pohyby horní části těla,tedy nelze pracovat na odrazu-to by vše rozhodilo (chyby-to,na čem chceme pracovat) 1. špatná práce GAS ruky - pohyb jen začne - scapula loaded-vyprsení (to udělá dobře)-pak již GAs ruka nepracuje - chceme,aby GAS ruku nebalil jen na prsa,ale aby s ní dál pracoval po vyprsení - ostrý loket zpět (pomoc PAs ruce-napnutí prsních svalů v důsledku) 2. ukazuje míč na 2B při rozpojení rukou - to může generovat budoucí problémy s loktem - chceme ho učit,aby ukazoval míč na 3B-více použije zápěstí na úkor loktu(menší zátěž pro loket) - to půjde poměrně snadno,díky pohybu rukou-inverted W -časem budeme pracovat na lepším lower body movementu,aby zůstával déle dole,aby se mu prodloužil výkrok,ale to cca příští zimu(08-09)

16 Řešení: Doporučené (domácí) drilly: 1. přenášení váhy s důrazem na práci GAS ruky - z rovin - trhnutí GAs rukou při,,přistání,, 2. To samé z lavičky(kopce,postele,..) - opět koncentrace na práci GAS ruky a ukazování míče na 3B Jakub Janda Analýza nadhazovacího stylu: Jan Bartuška -pohyb jako Jose Contreras(CHWS) - RHP - ročník používán jako starter - jeho budoucnost je jako reliever-malá výdrž na kvalitní úrovni,silný arzenál,rychlá regenerace - háže: 1.fourseamer(žádný movement-ukazuje míč na 2B,rychlost) 2.nevíme(pracujeme na slideru a na straight change-upu-uvidíme,co se vyprofiluje) -háže 3/4 minus (dobré návyky,vlastnosti) + dobrá,dostatečná rovnováha + dobrá dynamika a časování zdvihu GAS nohy-přenos energie + odraz PAS nohou od prkna-dobrý + dostatečná délka výkroku

17 + silná prsa,obecně celý horní trup + inverted W (špatné návyky,co chceme změnit) - 1.používání GAS ruky-jen si ukáže(první fáze)-chceme,aby ji používal stále-trhavý a dynamický pohyb-práce loktů -2.naklání se a vyklání se směrem doprava-asymetrie-zátěž pro záda-riziko Řešení: -práce s gumou nebo expanderem-dynamický pohyb loktů proti sobě-snaha o práci lopatek a loktů-zafixuje si do svalové paměti pohyb GAS ruky

18

19

20

21

22 Jakub Janda

23 Analýza nadhazovacího pohybu: Lukáš Dolný - ročník 1991,nadhazuje 2.rok,strater -podobný pohyb jako Mark Hendrickson(LA Dodgers) -háže: 1. sinker- dobrý movement 2. fourseamer (je třeba ho učit,kdy se má který fastball házet) 3. straight change-up(tři prsty (dobré návyky) + vynikající scapula loaded - vyprsení + dobrý whip - používání ruky v důsledku práce ruky - bič + dobrý odraz PAS nohou od prkna + výborně pokládá celé tělo do nadhozu - využívá své síly a váhy + dlouhý výkrok dobře úměrný výšce a váze + dobrá rovnováha - z té čerpá při celém pohybu (chyby - to,na čem chceme pracovat) - 1. slabá práce GAS ruky - ukáže si na cíl,ale dále v pohybu už ruka nepokračuje - vlaje podél těla - 2. malá dynamika zvedání GAS nohy - pak už jen výbuch vpřed - chceme,aby celý jeho pohyb byl dynamický,ne jen druhá fáze Řešení: Doporučené (domácí) drilly: 1. z kolena - rotace boků - impulzem pro tuto rotaci je pohyb GAs ruky - ukázání si na cíl,pak protipohyb PAS ruce - hlavně ve druhé fázi - zvýšení práce prsních svalů a rotací 2. agresivní zvedání GAS nohy s rychlým pohybem vpřed - dynamické - s cíle získat energii ze spodní části těla - časem vylepšení lower body movementu

24 Michal Ryba-RHP,univerzál,ročník 1992 Analýza nadhazovacího stylu -háže: 1. 4-seamer (má prsty daleko od sebe-ztrácí movement a rychlost) 2. slider (spíše cutter,nedaří se mu získat dostatečný break-málo pracuje se zápěstím) -long armer -umí se koncentrovat,jen někdy ztrácí koncentraci,chceme ho učit soustředit se na cíl,jakmile spojí ruce + (dobré návyky) + dobrý pohyb PAS ruky - 3/4+,dobrý přenos energie-whip + dobře používá své tělo-dobře se položí do nadhozu + dobrý pohyb GAS ruky-jen občas nekonzistentní + dynamická práce nohou (špatné návyky,nedostatky) - nedostatek síly,snaží se nahradit dynamikou - 1. nekonzistentní výkrok-rozhodí mu release point-chceme ho naučit konzistentnímu,nízkému výkroku - 2. nekonzistentní práce GAS ruky-potřebujeme,aby se mu práce horní části těla(hlavně GAs ruky) zautomatizovala,abychom mohli efektivně pracovat na výkroku Řešení: Doporučené drilly: 1. výkrok z kopce-se značkou,abychom docílili konzistence-musí cítit,kam až může došlápnout,aby mohl dále pracovat 2.to samé,jen s důrazem na práci GAS ruky-střídáme důraz na GAS ruku a na výkroksnažíme se o tom,aby se mu tyto akce zautomatizovaly-když myslí na výkrok,sledujeme,co dělá GAS ruka(na kterou se nesoustředí)

25 Příloha č.2: Fotky MLB

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36 3.Příloha - Zimní příprava hlubockých nadhazovačů na sezonu Skupiny rozdělení dle věku: 1. ml.žáci 2.st.žáci + ml.kadeti 3.st.kadeti + junioři (+muži B) 4.muži A Postup: Skupiny se připravují na svých trénincích.není třeba je specializovaně připravovat,téměř všichni se učí správnou techniku házení.u skupiny 2 už začíná specilizace na nadhazování.kondiční trénink probíhá obecně u celých kategorií,není třeba ho rozšiřovat(kromě kompenzačních cvičení!!!). Důležité nepřetížit. Cíle: Naučit hráče správnou techniku házení,aby s ní neměli v budoucnu problémy(loket ze sidearmu,..atd..).střídat často nadhazovače,aby si to všichni vyzkoušeli,poznali jsme talenty,ale hlavně,abychom nikoho z nich nepřetížili!mělo by to pak velké důsledky v budoucnu (viz Martin Klimovič) Skupina 3 Postup: Skupina 3 bude mít přípravu skládající se ze dvou částí.první-individuální práce s kadetskými(juniorskými) nadhazovači na jejich středečních trénincích(prosinec-březen-cca 15tréninků-cca 20-25hod.-3-6hod.na každého!).tam se budeme zaměřovat na jejich individuální chyby-u každého lze najít jednu(dvě) věci,které se dají progresivně zlepšit(př.- výšlap-stride,práce neházecí ruky,rovnováha,..)a pokud se zaměříme hlavně na ně,hráči pak budou schopni komplexního nadhazování na nadhazovačských trénincích-nebudeme tam muset myslet na,,velké chyby,, v mechanice,ale budeme se moci věnovat už jen nadhazování a dolazování detailů. Nadhazovači této skupiny pracují na obecné kondici s týmem,nikdo z nich nemá žádný propad-všichni jsou na podobné úrovni.jednou týdně běhají,zvyknou si na větší množství běhání během sezony (po házení-již je nutné na to velmi dbát,stejně jako na počty nadhozů).kromě oprav mechaniky budeme na středečních trénincích pracovat na rovnováze(což spolu souvisí) - chceme dosáhnout konzistence.nadhazovačské tréninky(asi

DRILLY Catcherů. Zpracoval DAVID WINKLER Brněnská Baseballová Akademie

DRILLY Catcherů. Zpracoval DAVID WINKLER Brněnská Baseballová Akademie Zpracoval DAVID WINKLER Brněnská Baseballová Akademie Dovednosti Catchera Catcher Rutinér Catcher Hardest worker Catcher Leader týmu Chytání Blokování Vedení týmu Házení Postavení na HP Vztah s UMP a P

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Soft Cup Pravidla hry

Soft Cup Pravidla hry Soft Cup Pravidla hry Upraveno pro potřeby skautského turnaje. V detailech se od skutečných pravidel softbalu mohou lišit, avšak hlavní myšlenka zůstává. Vysvětlivky VZ vedoucí závodu HR hlavní rozhodčí

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

DOPLNĚNÍ PRAVIDEL, ROZPIS A ORGANIZACE HALOVÉHO TURNAJE ŽEN UNIVERZITA INDOOR CUP

DOPLNĚNÍ PRAVIDEL, ROZPIS A ORGANIZACE HALOVÉHO TURNAJE ŽEN UNIVERZITA INDOOR CUP DOPLNĚNÍ PRAVIDEL, ROZPIS A ORGANIZACE HALOVÉHO TURNAJE ŽEN UNIVERZITA INDOOR CUP ORGANIZAČNÍ INFORMACE 1/2 MÍSTO / Brno, sportovní hala VUT Palackého vrch TERMÍN / 7-8.3.2009, začátek turnaje v sobotu

Více

Výklad Pravidel 2014-2017 Opakování

Výklad Pravidel 2014-2017 Opakování Výklad Pravidel 2014-2017 Opakování Komise rozhodčích ČSA Březen 2015 1. Dočasný běžec Kap.I, 13 - Dočasný běžec (Temporary Runner), Kap.IV, 11 Kap.XII, 2a Poznámka 2 Hlavní principy: Je to běžec za chytače,

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

2010-2013. DODATEK č.3 k PRAVIDLŮM SOFTBALLU

2010-2013. DODATEK č.3 k PRAVIDLŮM SOFTBALLU DODATEK č.3 k PRAVIDLŮM SOFTBALLU 2010-2013 Tento Dodatek obsahuje opravy, změny a doplnění vybraných ustanovení Pravidel softballu 2010-2013, která schválila Česká softballová asociace a jsou platná od

Více

Co nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje

Co nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje Domácí posilování Obecné Celá tato prezentace není něco, co musíte. Něco, co bude kontrolovat někdo z trenérů či rodičů. Všechno, co je tu psáno, je myšleno jen a jen pro Vaše vlastní zlepšení. Odehrály

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

I. JAK SI MYSLÍM, ŽE MOHU BÝT PRO TÝM PROSPĚŠNÝ:

I. JAK SI MYSLÍM, ŽE MOHU BÝT PRO TÝM PROSPĚŠNÝ: Test týmových rolí Pokyny: U každé otázky (I - VII), rozdělte 10 bodů mezi jednotlivé věty podle toho, do jaké míry vystihují vaše chování. V krajním případě můžete rozdělit těchto 10 bodů mezi všechny

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan

Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan Úvod: Koncepce dlouhodobého tréninku popisuje dlouhodobý rozvoj golfisty ve 4 věkových fázích dospívání od 5 do 18 let, v těchto jednotlivých

Více

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

SEMINÁŘ ČSLH PRO TRENÉRY SCM ČESKÝ SVAZ LEDNÍHO HOKEJE. téma přednášky: CELOROČNÍ TRÉNINK HOKEJOVÉHO BRUSLENÍ (JIŘÍ RYŢUK)

SEMINÁŘ ČSLH PRO TRENÉRY SCM ČESKÝ SVAZ LEDNÍHO HOKEJE. téma přednášky: CELOROČNÍ TRÉNINK HOKEJOVÉHO BRUSLENÍ (JIŘÍ RYŢUK) ČESKÝ SVAZ LEDNÍHO HOKEJE SEMINÁŘ ČSLH PRO TRENÉRY SCM PRAHA - O2 ARENA - 27.04.2011 téma přednášky: CELOROČNÍ TRÉNINK HOKEJOVÉHO BRUSLENÍ (JIŘÍ RYŢUK) JIŘÍ RYŢUK: POWERSKATING (TRÉNINK EFEKTIVNÍHO BRUSLENÍ)

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Základní škola a Mateřská škola G. A. Lindnera Rožďalovice JÁ A FOTBAL

Základní škola a Mateřská škola G. A. Lindnera Rožďalovice JÁ A FOTBAL Základní škola a Mateřská škola G. A. Lindnera Rožďalovice JÁ A FOTBAL Jméno a příjmení: Matěj Malý Třída: 5. A Školní rok: 2014/2015 Garant / konzultant: Mgr. Jana Červenková Datum odevzdání: 23. 3. 2015

Více

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5 Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi

Více

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

NOVÝ ROK NOVÁ TVÁŘ TC-MJ TENIS. Pro sezónu 2012 jsem pro členy TC-MJ TENIS a hráče tenisové školy připravil následující podmínky.

NOVÝ ROK NOVÁ TVÁŘ TC-MJ TENIS. Pro sezónu 2012 jsem pro členy TC-MJ TENIS a hráče tenisové školy připravil následující podmínky. NOVÝ ROK NOVÁ TVÁŘ TC-MJ TENIS Pro sezónu 2012 jsem pro členy TC-MJ TENIS a hráče tenisové školy připravil následující podmínky. MINITENISOVÁ ŠKOLIČKA V našem tenisovém oddíle již šestým rokem funguje

Více

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje Programové možnosti Ukázka monoski a sledgehokeje - Části skořepina, nosná konstrukce, lyže/nože, stabilizátory/hokejky - Základní ukázka: sed, náklon, podpora stabilizátorů vše s dopomocí Sportovní vozíky

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Výklad Pravidel 2014-2017

Výklad Pravidel 2014-2017 Výklad Pravidel 2014-2017 Březen 2014 1 1. Dočasný běžec Kap.I, 13 - Dočasný běžec (Temporary Runner) Kap.IV, 11 Kap.XII, 2a Poznámka 2 Hlavní principy Cílem je urychlení připravenose chytače při nadhozech

Více

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007.

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007. ČESKÁ UNIE DENTO KARATE-DO KONEXE A NAČASOVÁNÍ TECHNIK ÚDERŮ Závěrečná práce školení trenérů III. třídy Vypracoval: Halaška Miroslav Kroměříž 2007 AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ Prohlašuji, že jsem závěrečnou práci

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE 1. TEORIE SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V LH 1.1. Koučink Profesní etika Základ koučování Vzdělanost a zkušenost jako základ pro koučování Inovace tréninku neustálý

Více

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA Pravidla pro rok 2010 PRAVIDLA TESTU FYZICKÉ KONDICE OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA I. ÚVODNÍ USTANOVENÍ Sportovní akce Ocelový muž Ocelová žena (dále jen OM-OŽ) je seriál veřejných všeobecných fyzických testů

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část

Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část Často bohužel vidím, že se u začínajících hráčů moc rychle zaměřujeme na konečnou podobu technického gesta. Příkladem může být odbití spodem

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

MOTION. 100 kg. 5 let záruka

MOTION. 100 kg. 5 let záruka MOTION elektricky Výškově stavitelné stoly +5 100 kg certifikace EU 5 let záruka snadná montáž nosnost 100 kg elektricky pohon HOBIS MOTION Stoly, které se vám dokáží přizpůsobit. HOBIS MOTION vám nabízí

Více

pohybovat se do nechráněné strany obránce a míček si stínit (chránit) svým tělem,

pohybovat se do nechráněné strany obránce a míček si stínit (chránit) svým tělem, 23. HRA 1 : 1 VE ČTVERCI O STRANĚ 5 METRŮ Vyznačte čtverce o straně 5 metrů pomocí kuželů. Vytvořte z hráčů dvojice s určením, kdo je útočník a kdo obránce. Před zahájením akce stojí oba hráči v protilehlých

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Sportovní výkon aneb jak se připravují nejlepší

Sportovní výkon aneb jak se připravují nejlepší Zveme Vás na seminář pro trenéry, rodiče a stolně tenisové nadšence na téma Sportovní výkon aneb jak se připravují nejlepší Prezentuje: Pavel Bugaj osobní trenér a výživový poradce Kondiční trenér reprezentace

Více

PORAĎ SI SE ŠKOLOU Lucie Michálková

PORAĎ SI SE ŠKOLOU Lucie Michálková PORAĎ SI SE ŠKOLOU Lucie Michálková Copyright 2015 Lucie Michálková Grafická úprava a sazba Lukáš Vik, 2015 1. vydání Lukáš Vik, 2015 ISBN epub formátu: 978-80-87749-89-0 (epub) ISBN mobi formátu: 978-80-87749-90-6

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

Průvodce softballového trenéra. Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová

Průvodce softballového trenéra. Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová Průvodce softballového trenéra Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová Obsah: Úvod.. 4 Příprava hráčů a hráček v softballu..5 Motorické...6 Všesportovní příprava...

Více

Průvodce softballového trenéra. Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová

Průvodce softballového trenéra. Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová Průvodce softballového trenéra Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová Obsah: Úvod.. 2 Příprava hráčů a hráček v softballu..3 Motorické...4 Všesportovní příprava...

Více

Jsem moc rád, že jsi tady. Cením si to a zároveň tě chci pochválit! Patříš mezi lidi, kteří na sobě chtějí pracovat, tato mapa je pro tebe, budiž ti

Jsem moc rád, že jsi tady. Cením si to a zároveň tě chci pochválit! Patříš mezi lidi, kteří na sobě chtějí pracovat, tato mapa je pro tebe, budiž ti Jsem moc rád, že jsi tady. Cením si to a zároveň tě chci pochválit! Patříš mezi lidi, kteří na sobě chtějí pracovat, tato mapa je pro tebe, budiž ti nápomocná při tvé cestě. Hodně štěstí! Marek Gerlich

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

JAK PŮSOBÍ AKTIVNÍ SED NA ŽIDLI THERAPIA?

JAK PŮSOBÍ AKTIVNÍ SED NA ŽIDLI THERAPIA? JAK PŮSOBÍ AKTIVNÍ SED NA ŽIDLI THERAPIA? Zpracovala Zuzana Beranová fyzioterapeutka rehabilitace Zdravíčko Krnov 2009-03-04 a M1 dodává: spoluautorka židle THERAPIA (paní Beranová je příliš skromná) CÍL

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie. As.MUDr.Martina Hoskovcová

Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie. As.MUDr.Martina Hoskovcová Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie As.MUDr.Martina Hoskovcová Základní cíle fyzioterapie Zlepšení kvality života pacienta s PN Strategie k zajištění základních cílů: soběstačnosti nezávislosti

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Soutěžní řád PBS 2014. (Listopad 2013)

Soutěžní řád PBS 2014. (Listopad 2013) Soutěžní řád PBS 2014 (Listopad 2013) Termíny 31.1.2014 termín pro odevzdání přihlášek do soutěží PBS 2014 31.3.2014 termín pro zaplacení startovného za účast týmů v soutěžích PBS 2014 31.3.2014 termín

Více

PRAVIDLA SOFTBALLU 2006-2009

PRAVIDLA SOFTBALLU 2006-2009 PRAVIDLA SOFTBALLU 2006-2009 Tato Pravidla jsou schválena Českou softballovou asociací a jsou platná od 1. 4. 2006 a řídí se podle nich všechny soutěže organizované a pořádané Českou softballovou asociací.

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30

Více

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu FitPlan.cz/shop To nejnutnější pro rychlé hubnutí Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu VŠE CO JSTE KDY SLYŠELI O HUBNUTÍ BYLO NEJSPÍŠ ŠPATNĚ Tento podrobný návod a průvodce vám krok za krokem

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis

Více

JAN NOVÁK. Manažerské kompetence. Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) -0,59 -0,93

JAN NOVÁK. Manažerské kompetence. Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) -0,59 -0,93 HODNOCENÍ Z DEVELOPMENT CENTRA Jméno a příjmení hodnoceného: JAN NOVÁK A. Manažerské kompetence,2 Manažerské kompetence,1 -,2 -,4 Psychická stabilita Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) Předvídání

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími

Více

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Moment síly Statická rovnováha

Moment síly Statická rovnováha Moment síly Statická rovnováha Kopírování a šíření tohoto materiálu lze pouze se souhlasem autorky PhDr. Evy Tlapákové, CSc. Jedná se o zatím pracovní verzi, rok 2009 ZKRÁCENÁ VERZE Síla může mít rozdílný

Více