Bo Lozoff VŠICHNI MÁME SVÁ POUTA

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Bo Lozoff VŠICHNI MÁME SVÁ POUTA"

Transkript

1 Bo Lozoff VŠICHNI MÁME SVÁ POUTA průvodce k osvobození DÍL DRUHÝ: OSVOBOZOVÁNÍ Bo Lozoff vydání 2006, Human Kindness Foundation výtisků

2 Motto: Život není tím, čím se zdá být díky Bože! Kopie knihy We re All Doing Time bude poskytnuta zdarma každému, kdo je ve vězení, a jiným hledajícím, kteří si nemohou dovolit její zakoupení. V takovém případě pište na adresu: Human Kindness Foundation PO Box Durham NC Všechny výnosy z prodeje této knihy jdou na podporu distribuce zdarma pro knihy, nahrávky a časopisy mnoha lidem z celého světa. Dobrovolné dary jsou rovněž žádoucí a vítané. Nadace lidské laskavosti (Human Kindness Foundation) je sponzorem projektu Vězení-Ášram a jiných aktivit, vztahujících se na laskavější, bezpečnější a rozumnější svět. Pokud chcete přispět, vyžádejte si více informací nebo si objednejte tuto knihu a další tituly. Pište na výše uvedenou adresu nebo navštivte naše WEBové stránky: Tato kniha byla rovněž publikována jako: Todos Estamos Encarcelados ve španělštině Nous sommes tous dans une prison ve francouzštině Spezza le tue catene v italštině UPOZORNĚNÍ PŘEKLADATELE : Toto je volně šiřitelný překlad druhého dílu z knihy We re All Doing Time, která má celkem tři díly na 317 stranách. Jedná se však o amatérský (a tudíž nedokonalý) překlad bez autorizace, který začal být prováděn od října 2006 pro studijní účely. Je k dispozici na privátních WEBových stránkách pro inspiraci těch, kteří nastoupili na svou cestu duchovního rozvoje a Poznání. Ke zveřejnění zdarma došlo se souhlasem Bo & Sity Lozoff, který laskavě udělili dne Autor překladu prosí, aby bylo zabráněno jakýmkoliv snahám o komerční využití tohoto textu. Jeho záměrem je zpřístupnit myšlenky z této knihy všem zájemcům a případně iniciovat vznik jejího českého vydání. (Vašek) 2

3 Bo Lozoff Je ředitelem Nadace lidské laskavosti (Human Kindness Foundation) a mezinárodně uznávaného projetu Vězení-Ášram. Jeho literární činnost, workshopy a nahrávky pomáhají velkému počtu lidí transformovat svůj život pomocí duchovního výcviku a to i v některých nejtěžších žalářích plných egoismu, strachu, hněvu a závislostí, stejně jako mříží a silných zdí. Tato kniha je určena každému na světě, protože každý potřebuje všechnu lásku a povzbuzení, které můžeme eventuálně dát. OBSAH: ÚVOD K DRUHÉMU DÍLU Meditace jen sedět v nehybnosti Hatha jóga Výživa Pránájáma Čakry (Lehce) pokročilá pránájáma Modlitba Náboženství jako technika Cesta služby Jak proměnit informaci v moudrost

4 ÚVOD K DRUHÉMU DÍLU Skutečná proměna Většina změn, které děláme v našich životech nejsou ničím více, než pouhá gesta. Shodíme 5 kilogramů, když potřebujeme shodit 10, udržujeme se jen při zdraví, místo abychom byli ve skvělé kondici, vedeme celoživotní boje proti zlozvykům jako je kouření, pití, drogy atd. Není pro nás těžké ohlížet se po lepším životě, avšak z času na čas shledáme, že jsme vězni svých starých zvyků a omezení. Díl druhý nabízí některé nejzákladnější metody pro uskutečnění skutečné proměny, které byly předávány už celé věky. Jsou to velmi přímočaré a praktické techniky, které mohou postupně změnit to, co jsme - až do úrovně buněk, atomů a myšlenkových vln; je to ryzí transformace ne pouhé představy. Avšak bez ohledu na to, jak staré a mocné to možná je, jakákoliv metoda bude mít pro nás přínos hlavně podle toho, co chceme my sami. Jak řekl Hari Dass Baba: Když kapsář potká světce, vše co je schopen vnímat, jsou jeho kapsy. Tak se stane, že ze dvou lidí, kteří použijí stejnou meditační techniku, jeden stěží dosáhne lepšího prospěchu ve škole, zatímco život toho druhého může být transformován s přesvědčivostí, soucitem a s radostí. Co je tajemstvím skutečné proměny? Jak můžeme uniknout obecné pravdě zmiňované v písni Boxer od Paula Simona? ( Jedna změna za druhou, jsme ale více nebo méně pořád stejní. ) Pojďte si představit scénu, odehrávající se hluboko pod zemí na základně s nukleárními raketami: byl vydán rozkaz vystřelit velkou raketu. Společně přichází tři operátoři do řídící místnosti, každý z nich otevírá jeden malý trezor, obsahující jeden klíč. Klíčové dírky spínačů jsou rozmístěny tak, že jeden nebo dva lidé nemohou zasunout klíče současně. Operátoři přichází k řídícímu panelu a zasunují klíče současně do spínačů. K uvedení nesmírné energie do pohybu je zapotřebí všech tří společně. A my fungujeme podobným způsobem. Naše tři klíče, které aktivují duchovní transformaci jsou Milost, Duch a Úsilí v křesťanství známé jako svatá trojice: svatý Otec, Duch a Syn. Kombinace působení těchto tří sil je dostatečná k tomu, aby vyléčila nemoc a odolala smrti; je tedy určitě dostačující k tomu, aby dala váš nebo můj život do pořádku. O Boží Milosti je nejtěžší vyprávět. Je to klíč, který pochází z Věčnosti. Není potřeba si o něj dělat starosti a není žádná možnost zkusit ji uchopit ; jen potřebujeme udržovat volný prostor v naší představě, srdcích a duších, abychom ji přijali, když přijde. Druhý klíč, Svatý Duch je Silou, která je zmiňována například ve filmech Hvězdné Války. V Duchu je skryta všechna energie. Nic se nemůže odehrát bez ní, protože neexistuje jiná energie. Důležitým krokem, jak s ní spolupracovat, je být si jí vědom, není radno být proti ní nebo se od ní separovat. Duch je naše skutečná energie; je ve všem, co děláme. 4

5 Ale třetí klíč ouha, ten je komplikovaný. Vy i já jsme záhadný Syn ze svaté trojice. Ježíš se pokoušel nám to říci, ale bylo snadnější jej uctívat než přijmout naši vlastní odpovědnost a moc. Nazýval se jak Syn Boha, tak i Syn člověka, aby byl pochopen v celé šíři. Jsme třetím klíčem na kontrolním panelu; je to lidské úsilí, které tvoří krystaly z proudu Milosti a Energie. Můžeme zmařit naše životy bojováním proti pravdě nebo čekáním, až budeme zachráněni, ale nestaneme se takto volní. Opravdová transformace vyžaduje všechny tři klíče. Svatá Trojice nenáleží jen jednomu náboženství, které by bylo výše než jiná; je to důmyslný tajemný recept, jak mít jasno. Uvědomování si Milosti nám připomíná, že se nemáme naparovat; uvědomování Ducha nám připomíná, že naše síla je neomezená; a uvědomováním důležitého poslání našeho vlastního úsilí jsme povzbuzováni k očišťování od drobných slabostí, omezení, které jsme si sami vytvořili, od starých návyků a jiných rysů našich životů, které nám brání být úplně svobodní můžeme se stát opravdovými Bohy na Zemi, jako se jimi stali všichni Mistři. Spirituální cvičení popisovaná dále nám nemohou předpovědět nebo ovládnout Milost; ta vždy bude nepředvídatelná. Ale mohou nám skutečně pomoci vyzdvihnout na povrch to, co Buddha nazýval Pravé úsilí upřímné, trpělivé a dobře naladěné úsilí, abychom se vzdali svých slabostí a slepých míst, takže můžeme být v harmonii s Velkým Záměrem. Popisované metody působí na tělo, mysl a Duši na všechny současně, takže si zvolte a vyberte ty, které vás osloví nejvíce a aplikujte je na dostatečně dlouhou dobu, abyste mohli pozorovat jemné účinky. Opravdová změna potřebuje čas. Jsou stovky duchovních cvičení, které by mohly být v tomto dílu uvedeny, ale já jsem vybral ty, které měly nejsilnější účinek na můj vlastní život ne proto, že by byly lepší než jiné, ale protože vám je můžu předat s větší silou. To je to, co se nazývá přenos živoucí duše, pokud jste otevření, abyste ji mohli přijmout. Otevřete se také řídící síle miliónů lidí z celé historie, kteří používali stejné praktiky. Odehraje se množství podivných a nádherných věcí, jakmile proniknete za slova a obrazy a pohroužíte se hlouběji a hlouběji do těchto posvátných tradic ŽÁDEJTE a bude vám dáno. KLEPEJTE a dveře se otevřou. HLEDEJTE a naleznete. 5

6 Drazí Bo a Sito, Ano, je to právě rok, co jsem se dostala do zkušebního období. Byla jsem odsouzena k doživotnímu vězení (což tady v Kanadě představuje 25 let); avšak jsem způsobilá k podmínečnému trestu po odpykání 10 let. Myslela jsem si, že čekání nikdy neskončí, ale už je to za mnou a mé srdce se raduje Mám pocit, jako bych se kamsi vydala. Navzdory všemu můj čas strávený v této malé budově sloužil velkému účelu: Viděla jsem mnoho tváří přijít a odejít, naučila jsem se mnoho o sobě i jiných. Nalezla jsem význam skrytý ve vašem slovním spojení Vevnitř-Venku. Moje duše se skutečně osvobodila od překážek, které jsem si v sobě vybudovala. Jsem skutečně ráda (i když na mě někteří pohlíží jako na pomatenou), že jsem tu mohla strávit celý ten čas. Společnost mi dala dar, který bych si nikdy sama nedopřála: šanci nalézt své skutečné já. A nejen to, dali mi čas; čas Společnost se na mě vždy dívala jako na šílence překypujícího napětím. A teď mám za sebou deset let, kdy jsem seděla a učila se, co je ve skutečnosti život. Každým dnem se moje duše stává silnější, jak dosahuje stále výše, aby se sjednocovala s Bohem Láskou Vesmírem. Moje cvičení hatha jógy mě plynule doprovází; mé tělo je pružné jako pás gumy. Dělalo mi potíže meditovat, ale já věřím že tento problém má v budoucnosti své řešení. Pomalu ale jistě opadá moje vnitřní vření. Pravda je taková, že utrpení je součástí velkého probuzení. Když se dostanu do ženské věznice, doufám, že naleznu jiné, kteří se zabývají těmito věcmi. Bylo by to skvělé být v takovém společenství; zatím jsem stoupala sama. Tato Země je jen jedna fyzická planeta z mnoha ve věčnosti, v životě po životě zas a zas. Bůh vám žehnej. S láskou a mírem Susie, Kanada. 6

7 1. Meditace jen sedět v nehybnosti Je tak snadné ocitnout se v takovém zajetí duchovního hledání, že ztratíme ze zřetele fakt, že se jedná o vnitřní cestu! Naše největší odhalení jsou dány jednoduše tím, že se naučíme, jak usednout v nehybnosti. A to je všechno - meditace nastane, když k ní sejdete dolů: sedíte dokonale nehybní v Tichu těla, v tichu řeči a v tichu mysli. Buddha to nazýval Ušlechtilé Ticho. Jde v podstatě o ZASTAVENÍ. Meditační cvičení bývala hlavním předmětem každého náboženství a duchovní tradice, ale protože potřebují ticho a samotu, odehrávala se v ústraní a sloužila sociálním nebo náboženským praktikám jako kázání nebo zpěvu. Pro mnohé z nás, s naší opičí povahou mysli, by bylo snazší krájet chleba kladivem než sedět tiše a vůbec nic nedělat. Když poprvé zkoušíme meditační techniku, myslíme si: Možná, že jiní lidé tohle zvládnou, ale já ne; mám dojem, že to prostě není moje přirozenost. Ale to je blbost. Meditace je těžká pro každého, protože všichni jsme po mnoho let dovolovali našim myslím divoce běžet. Chce to čas a námahu, abychom získali zpět naši plnou kontrolu, ale chce to disciplínu. Neovládaná mysl bez ohledu na to, kolik toho ví, jak bystrou se stane nebo jak velké potěšení prožívá nikdy nenalezne mír nebo uspokojení. Jakmile vyplníme byť jen jednu její část, udeří na nás s dalším požadavkem, další otázkou, další běžící myšlenkou. Nedivme se, že strávíme kolem třetiny našich životů spánkem! Mysl může být vynikajícím sluhou, ale krutým a vyčerpávajícím pánem. Protože je tak těžké napoprvé proniknout do meditačního cvičení, bylo nám po věky předáváno mnoho rozličných metod, abychom mohli najít tu jedinou, která se zdá být nejvhodnější pro naše individuální potřeby. Je důležité pochopit, že meditace sama je stavem mysli; není to metoda nebo cvičení. Meditace je skryta za slovy; je to náš nejhlubší přirozený stav, který se nám otevírá tehdy, když se naše mysli zastaví. Jiný způsob, jak se na ni dívat: meditační cvičení je učením se jak použít náš klíč ke Svaté Trojici; meditace sama nastane, když konečně použijeme náš klíč v souladu s Milostí a Duchem. Je také důležité si pamatovat, že prakticky jakákoliv meditační metoda je tak dobrá jako jakákoliv jiná; jen si musíme zvolit jednu a přidat k ní mnoho trpělivosti a sebe-disciplíny. Mnoho lidí ztratí nesmírné množství času a energie hledáním Guru nebo mistra, který by jim mohl odhalit ta nejhlubší tajemství Vesmíru. Takové bytosti skutečně existují a je skvělé se s nimi potkat, ale jejich zoufalé vyhledávání obvykle bývá jednou z dalších činností, která nám brání v tom, co skutečně potřebujeme dělat. Na této cestě neexistují žádné zkratky. Kromě toho to nejlepší co může taková vzácná bytost udělat, je inspirovat nás, abychom se podívali do tajemství svého nitra. Moudrost nemůže být vložena do slov; musí být prožita. V tom je hlavní rozdíl mezi moudrostí a znalostmi. 7

8 Tajemství Vesmíru jsou jen tajemstvími hlučné mysli. Meditační cvičení tedy jednoduše řečeno znamená vytvoření dostatečně velkého, tichého prostoru uvnitř, abychom dovolili veškeré moudrostí věků, všemu míru, které přesahují naše chápání, volně vplynout. Je to pomalý a nepřerušovaný proces otevírání a vyprazdňování. Odehrává se s vírou, že když se připravíme, naše vlastní kompletnost bude k dispozici a byla zde uvnitř nás po celý dosavadní život. Je jisté, že to není snadný proces. Mimo všechen ten šum v naší vědomé mysli sebou neseme celkem slušně těžkou podvědomou zátěž. Meditační cvičení je podobné jako postupné rozsvěcování světla vypínačem s regulací ve velké místnosti vyplněné nábytkem a nepořádkem. Napřed můžeme spatřit několik málo věcí kolem místa kde stojíme, ale jak světla přibývá, začínáme si všímat mnoha zastřených obrysů a stínů, které nás možná polekají. Nebo možná dostaneme depresi z toho, když zjistíme, co bude potřeba všechno udělat, než vyprázdníme tuto místnost před tím, než se mysl skutečně ztiší, byť jen na okamžik. Abychom se vždy mohli ztišit, musíme začít právě tam, kde jsme. Možná budeme muset prosedět období intenzivního zděšení, žádostivosti, perverze, fantazie, žalu, viny, nenasytnosti, pýchy, osamělosti je to nábytek uskladněný v nás, pokrytý pavučinami a ubírající náš klid. Abychom to mohli vyčistit, musíme se naučit delikátnímu umění, jak dovolovat myšlence nebo pocitu, aby byly jaké chtějí, ale aby nás nevtahovaly; nemůžeme je nechat, aby nás ovládaly. Potřebujeme být schopni sledovat pohyb naší mysli, aniž bychom se příliš ztráceli v tom, co se děje na scéně. Proto všechny nejrůznější meditační metody mají podobný přístup: pozornost se soustřeďuje na jediný bod, bez ohledu na to, co se odehrává v naší mysli můžeme to jen zaznamenat a pak se vrátit zpět k jedinému bodu. Pak přijde zas něco dalšího, my jen zaznamenáme, o co jde a vracíme se zpět k hlavnímu bodu. Pak zas něco dalšího, a zase A tak vypadá meditační cvičení. 8

9 Tento proces se někdy stává frustrujícím, ale i frustrace je zas jen jedna další myšlenka; jeden další šum, který můžeme zaznamenat a nechat odejít. Je jeden starý příběh o Milarepovi, jednom z velkých starověkých tibetských Mistrů. Předtím, než se stal osvíceným, vydal se jednou do odloučené jeskyně, aby zde prováděl intenzivní meditační cvičení. Ale dříve než se tam stačil usadit, zjistil, že jeskyně byla také domovem pro skupinku malých démonů drobných stvoření, které těšilo, že ho mohou vyrušovat v jeho meditacích. První věcí, kterou tedy zkoušel, bylo získat nad nimi vládu tím, že recitoval Dharmu (evangelium). Po recitacích prováděl všechny obvyklé zaříkávací obřady a pak usedl zpět k meditaci; ale démoni byli stále přítomni. Po několika dalších neúspěšných pokusech recitování a odhánění změnil svou strategii: mohl by zkusit je úplně ignorovat. To by mu možná dalo nad nimi moc. Zkusil to po několik dní; bez ohledu na to, jak hlasití nebo nesnesitelní se stávali, on seděl pevně a vytrvale, vzdoroval jim svým tichem. Ale to rovněž nezabralo. Nakonec, totálně zdeptaný a poražený, zařval : Tak dobře, vzdávám se! Nemohu vás odtud odehnat! Ale přesto neodcházím - jen budu muset sdílet tuto jeskyni společně s vámi! Pak usedl ještě jednou, jeho odpor úplně pominul. A s ním odešli i démoni. 9

10 Jak sedět Je dobré věnovat svůj čas na chvíli soustředění na fyzickou stránku sezení při meditaci. Nikdo nedostává pokyny od duchovních skřítků, které by jej vedly k tomu, aby vypadal jako velký jogín nebo vydržel nadbytečnou bolest v kolenou a zádech. Na druhé straně ani nezískáme velkou nadvládu nad svou myslí, když upadneme do polovičatého spánku pokaždé, když zkoušíme meditovat. Důležité je zaujmout takový sed, který udržuje záda, krk a hlavu v přímce a je tak vyvážený, že není potřeba žádného dalšího napětí abychom se udržovali v nehybnosti. Pro většinu z nás toto vyžaduje hodně cvičení. Zkoušejte sedět na polštáři nebo složené přikrývce a vyzkoušejte si, jak vysoko potřebujete podložit, abyste mohli sedět vzpřímeně a bez námahy. Kolena by měla být na podložce nezvednutá, když máte hýždě v optimální výšce. Když se opírají kolena do podložky, záda jsou v přirozeném napřímení. Další pozice sedu se nazývá seiza a je používaná v Japonsku. Sedíme lehce vyvýšení ale obkročmo na polštáři jako v sedle a s chodidly vzadu. To je velmi pohodlná pozice pro mnohé, kteří nemohou použít jiný způsob. Jen se ujistěte, že sedíte dostatečně vyvýšení, aby vám nemrtvěla chodidla a kolena nebolela. Posadit se na židli je také dobré, ovšem dostavuje se tendence opírat se zády o opěradlo a to obvykle není vzpřímená pozice. Když už tedy zvolíte tento způsob, neopírejte se; také se ujistěte, že vaše chodidla a nohy jsou symetrické: nohy mohou být zkřížené v kotnících nebo jsou obě chodidla na podlaze a kousek od sebe. Při všech sedech by měly být ruce umístěny buď na stehnech nebo v klíně, a to takovým způsobem, abyste necítili v ramenou tah dolů, způsobovaný vahou paží. Ruce mohou být uvolněně sepnuté nebo oddělené. Podle tradice bývají dlaně spíše uzavřené, protože otevřená dlaň je gestem otevírání ven zatímco meditace je cestou do nitra. 10

11 Jen sedět v tichu Není špatným nápadem použít jen pozici samu jako meditační metodu po několik dnů nebo dokonce i týdnů. Na 20 až 30 minut ve stejný čas, každý den, usedněte zpříma a vyváženě tak, jak je to jen možné a poté jednoduše udržujte pozornost u svého těla, sedícího perfektně vzpřímeně. Po první minutě nebo dvou se ještě lehce napřimte a případně poškrábejte a pak už držte tělo v jedné přímce bez jakéhokoliv pohybu. Věnujte pozornost jakýmkoliv pocitům nerovnováhy nebo napětí ve svalech, abyste se příště naučili sedět ještě lépe, ale po celý vymezený čas seďte bez pohybu navzdory nepohodlí. Toto je první krok, jak se naučit vydržet sedět i přes mentální a emoční potíže, které se možná dostavují. Když tedy použijete pozorování těla jako meditační metodu, nezaměřujte se příliš na to, co se odehrává v mysli. A to ani tehdy, když mysl obíhá dokola jako zblázněná uděláte to nejlepší, když udržujete sed perfektně klidný. Pro tuto chvíli pracujete na svém tichu v těle a tichu v mluvení. Ticho v mysli se dostaví později. Meditace dechu Jedna z nejuniverzálnějších meditačních metod je využívání vlastního dechu jako jediného koncentračního bodu. Poté, co ztišíte své tělo, přeneste svou pozornost na jeden z těchto dvou bodů: - na okraje nosních dírek, kudy vzduch vstupuje dovnitř a ven - na břicho, do kterého se opírá bránice s každým nádechem a s výdechem povoluje. Ať už si zvolíte nos nebo bránici, držte svou pozornost v tom místě a pozorujte celý pohyb při nádechu i výdechu; jen držte pozornost na jednom bodu, i když se to zdá jen letmé. Dýchání je velmi dobrý předmět pro koncentraci, protože je činné každou sekundu; pomáhá nám přivést mysl do přítomného okamžiku. A tentýž přítomný okamžik je jediným místem, kde se odehrává skutečná meditace (v podstatě je to jediné místo, kde se skutečně odehrává cokoliv). Stále a stále možná po stovky půlhodin opakování mysl bude bloudit a vy budete zapomínat na pozorování svého dechu. V ten okamžik je potřeba si uvědomit, že jste se zapomněli a prostě jen upustit řetězec proudících myšlenek a vrátit pozornost zpět na okraje nosu nebo na bránici. Jako v příběhu Milarepy, ani tady nemá smysl být frustrován vyrušeními, protože i frustrace je zase další vyrušení. Uvědomte si, že toto ještě není skutečná meditace; je to jen meditační cvičení. Kdybychom v tom byli dobří, nebylo by potřeba to nacvičovat. Když používáme dech jako meditační metodu, není potřeba dýchat nějakým speciálním způsobem, a vůbec už není potřeba svůj dech ovlivňovat. Podstata je v pozorování dechu, ať je jakýkoliv. 11

12 Někdy může být dlouhý a pomalý, jindy krátký a zrychlený; na tom nesejde. Někdy je zajímavé zaznamenat, že se dech možná změnil podobně jako se mění naše myšlenky. To patří k našemu procesu sebe-výuky. Není potřeba něco dělat jen pozorovat a učit se. Může být užitečné nasměrovat mysl do meditační metody tím, že vnímáme nadechování když cítíme nadechovaný vzduch a vydechování, když cítíme vydechovaný vzduch. Zkoušejte ale s jistotou cítit dech po celý čas; nezabývejte se myšlenkou. Když se mysl občas zdá být obzvláště divoká, může pomáhat provádění tohoto koncentračního cvičení, dokud není mysl zase pod kontrolou. Jak cítíte dech při nádechu, myslete nadechování a během výdechu počítejte cykly: Nadechování, jeden; nadechování.., dva; nadechování, tři; a tak pokračujte až do desíti, potom začněte znovu od jedné. Jediným pravidlem je, že když se ztratíte a nevíte, kterým číslem máte pokračovat (i když jste jen lehce nejistí) začněte od začátku. Je skutečně překvapující, jak je naše mysl občas zaneprázdněná, že se můžeme ztratit v počítání mezi první a druhou periodou! Mně se to stalo mnohokrát. Toto cvičení může být dobrým občasným indikátorem, jak dobře nebo čistě probíhá naše koncentrace. 12

13 Meditace s mantrou Slovo mantra pochází ze sanskrtu a znamená zvuk mysli nebo ochránce mysli. Používání mantry k meditaci jednoduše znamená, že se koncentrujeme ne na dech nebo vzpřímený sed, ale na určitý zvuk nebo slovo (jsme přitom tiší). Zvyk používání manter pochází z historie staré tisíce let. Také západní náboženské tradice mají své prastaré a mocné mantry, jako např. AMEN nebo ALLAH. Pravděpodobně nejvíce rozšířená mantra na celém světě je ÓM nebo AUM. Poté, co je tělo klidné a vzpřímené, měli byste jen myslet na ÓM, stále opakovat s každým dechem nebo nezávisle na dechu. Pokaždé, když budete vyrušeni, se jen prostě vrátíte zpět k ÓM a to hned, jak si uvědomíte své vyrušení. Mantra působí na různých úrovních. Jedna očividná je ta, že podobně jako dech, mantra poskytuje možnost vázat na sebe pozornost, takže můžeme rozvíjet mocnější koncentraci a nevázat se na náš ustavičný proud myšlenek. Mantra se stává podobnou kotvě, kterou vysune naše mysl při rozbouřené hladině. Ale na hlubší úrovni se přisuzuje každé mantře odlišný jemný účinek. ÓM nás vede k harmonii s vesmírem, zatímco jiné, jako např. ÓM ÁHH HÚMMM mohou přinést pocit osobní síly a odvahy. ŠRÍ RÁM, DŽEI RÁM, DŽEI DŽEI RÁM může zase přinést pocity oddanosti (znamená milovaný bože, blahoslavený bože, blahoslavený blahoslavený bože ). Pomocí vlastní zkušenosti můžeme odhalit spousty významů a energií manter, ale pro obecnější použití může každý použít metodou pokus-omyl s vírou, že jeho vnitřní pocity jej povedou dále. Když se rozhodnete některou vyzkoušet, zkoušejte ji každodenně nejméně po dobu jednoho či dvou měsíců, abyste byli schopni poznat, jak na vás účinkuje. 13

14 Mantra ÓM je také účinná jako Jantra, která je jejím vizuálním vyjádřením. Sanskrtský název bývá ve středu této jantary a tato může být používána spolu s vyslovováním mantry nebo jako samotná metoda upřeného pohledu. ÓM bylo na počátku jedné z mých nejmocnějších životních zkušeností, která se mi přihodila asi před 15 lety: viděl jsem celý vesmír vytvářený a rozpouštěný v každém okamžiku, bez zastavení nebo přerušení. Bylo to něco jako obrovská fontána, vše zahrnující systém, ve kterém je vše stvořeno ze stejné substance: planety, hvězdy, hory, stromy, těla, vítr, oheň vše stejné podstaty, objevující se a mizející rychlostí světla. Byl tam také zvuk provázející tento nikdy nekončící proces; vše zahrnující zvuk, který vibruje vším uvnitř a vně existence. Lehká vibrace to je vzduch; silnější vibrace tělo; ještě silnější kámen. Jen silnější nebo slabší hustota energie. O několik let později jsem se potkal s jógou, byl jsem pozván do skupiny, která se sešla, aby se zpívalo ÓM. Usedli jsme do kruhu a začalo znít AAAUUUHMMMN, zas a zase. Zpočátku jsem měl dojem, že ostatní mají hlubší tón, ale po chvíli mi začalo po páteři stoupat mrazení. Bylo to s těmi hlasy velmi podobné mému zážitku před lety. 14

15 Rozhlédl jsem se kolem a zase jsem mohl uvidět AAAUUUHMMMN, jak naplňuje naše těla a stěny a podlahu a vzduch mezi námi, vibrující vším dovnitř a zase ven. ÓM, AMEN, ALLAH a mnoho dalších podobných zvuků, které nám byly po věky předávány dolů, jsou pojítka k Duchu, který sám stvořil všechny formy světa, dal všemu smysl, poskytuje nám všechnu energii. Moje iniciace skrze mantru byla něco jako ocitnout se uvnitř Einsteinova vzorce E = mc² Na počátku bylo slovo, a slovo přišlo s Bohem a slovo bylo Bohem. Jiné meditační praktiky Protože účelem všech meditačních praktik je přivést mysl k jednobodovosti, každý by měl cítit volnost v hledání a rozhodování, která metoda je pro něj nejužitečnější. K dispozici máme i zbožné metody, jako používání slov ALLÁH nebo KRISTUS, nebo obraz Ježíše či panny Marie, které mají zklidnit naši mysl. Existují také nenáboženské metody, rovněž využívající vizualizaci, jako udržování představy čisté oblohy, s jejíž pomocí si myšlenky představujeme jako mráčky na obloze, které se nezastavují. Zenoví meditující praktikují metody s otevřenýma očima, soustředěnýma na bod na podlaze vzdálený jeden nebo dva kroky daleko. Mnozí lidé zase zkouší soustředit zrak na plamen svíčky. Ať už si zvolíte jakoukoliv metodu, je dobré u ní vydržet nejméně měsíc nebo déle, a praktikovat ji každý den ve stejnou dobu (jednou či dvakrát za den) a pak se teprve rozhodovat, zda zkusíte novou metodu. Meditační cvičení je pomalé a jemné; nějaký čas to trvá, než se ujistíte, zda zvolená metoda je pro vás vhodná. Neklidná mysl se přihlásí s mnoha záminkami, aby byla zvolená metoda odhozena a nahrazena jinou, ale to je jen její další šum. Každá metoda opravdu působí stejně. Jako první musíme zdokonalit koncentraci a sebeovládání a to vyžaduje nějaký čas. Je to samo o sobě těžké a nezávisí to na používané metodě. Klíčová není metoda, ale spíše naše důslednost, trpělivost a veselá mysl. 15

16 NACVIČOVÁNÍ SOUSTŘEDĚNÉHO POHLEDU K tomuto cvičení je potřeba mít partnera a trvá asi 20 minut. Existuje mnoho jeho variant, ale všechny mají za účel naučit se na sebe dívat jasněji, projít dále za obvyklou fasádu. Pravidla jsou následující: nemluvit, neusmívat se, nedotýkat, nepropadnout záchvatu smíchu nic kromě očí není zapojeno. Je v tom něco, co může přinášet pocit trapnosti, když to zkoušíte napoprvé, ale je skutečně velmi cenné projít takovým stádiem! Jednou z variant je posadit se prostě blízko jeden proti druhému. Oba partneři mají oči otevřené, dívají se přímo jeden druhému do očí, na jakkoliv dlouhou dobu. Obvykle je potřeba asi 5 minut, než jsme schopni se přestat bránit a ztišit mentální šum, takže je potřeba vydržet dostatečně dlouho. Další variantou je, když jeden z dvojice začíná s očima otevřenýma, zatímco druhý je drží zavřené. Využijte tuto vzácnou příležitost studovat tohoto člověka bez rozpaků. Sledujte jeho (nebo její) tvář, hledejte stopy, které odhalují více a jeho rozpoložení stopy smutku, neděje, strachu, ztráty; jako když milovali někoho kdo zemřel nebo je opustil. Všichni prožíváme takové stavy, takže je můžeme najít na tváři našeho partnera. Potom poznáme, že totéž máme na své tváři také a tak je to správné. Pokračujte dále hledáním stop nebo vibrací na vašem partnerovi, což vám pomůže poznat, jak podobný máte oba život. V detailech mohou být rozdíly, ale pocity a prožitek jsou velmi podobné! Jakmile je rozeznáváte na svém partnerovi, reflektujte je také u sebe; včetně velkých a neviditelných otazníků, které máme všichni zavěšeny nad našimi hlavami, jak se stále dohadujeme o naší cestě životem bez skutečného pochopení, co se vlastně děje. Dovolte, aby vaše srdce měklo a váš soucit vzrůstal, jak vyhledáváte tyto věci ve vašem partnerovi. Dovolte jim, aby zářily z vašich očí, takže jej obalujete láskou, jako byste byli svatým, který se dívá na osobu před vámi. Nemusíte zkoušet něco dělat; jen dejte své ego stranou z cesty a nechte Boží lásku svítit skrze své oči. Nyní jemně řekněte Hotovo, (nebo cokoliv, co by nahradilo původní OK pozn.překl.) a váš partner otevře oči a podívá se přímo do Božích očí (vašich očí), aby se mu dostalo veškerého vašeho soucitu, porozumění a odpuštění. Může se tak oprostit od bolesti, viny, hanby a tajemství prostřednictvím svých očí, tím že je nechá ožehnout očistným plamenem vašeho soucitu, bez jediného vysloveného slova. 16

17 Po dvou nebo třech minutách pak oba zavřete své oči, soustředíte se a jak se on ucítí připraven, otevře své oči a dělá stejné cvičení znovu s vámi, jako partnerem se zavřenýma očima. Až budete mít za sebou obě kola, zůstaňte sedět a dívejte se otevřeně na sebe zhruba minutu, pak se jemně ukloňte jako dík vašemu partnerovi za to, že vám pomohl lépe porozumět sobě samým. Toto je velmi účinné cvičení. Zakončení meditace Konec každé meditační lekce, bez ohledu jaká metoda se použila, je vhodnou příležitostí k prohloubení míru a moudrosti mnoha způsoby. To co prohloubí náš mír, je strávení alespoň několik okamžiků tím, že nabízíme a přijímáme požehnání boží vůle neboli toho, co Buddha nazval milující laskavostí. Jedním ze způsobů, jak nabízet požehnání, je zaměřit svou pozornost na prostor kolem srdce, uprostřed hrudi, a představovat si, jak dech přichází a odchází odtud, z tohoto místa lásky. Pak si vybavujte tváře lidí, které nejvíce milujete, pak lidí, které nenávidíte a kterých se obáváte. A jednomu vedle druhého, všem nabízejte boží požehnání na jejich těžkou cestu životem. I lidé, kteří nám ublížili, jsou stejně tak chybující a tápající v tomto světě, jako my; nepomůže nám, když v sobě budeme držet hořkost nebo hněv. Takže ve své představě vidíme jejich tváře, přejeme jim dobro a prohlubujeme svůj mír a moudrost. Způsob, jak obdržet požehnání, je přejít pozorností do téhož prostoru srdce a pociťovat lásku od těch, kteří nás milují, ať už jsou jakkoliv vzdáleni. Vaše děti, rodiče nebo milenci, přátelé, dokonce i velcí mistři a svatí, které nevidíte zkuste cítit jejich lásku. Pak nabídněte sami sobě pocity lásky, stejně porozumění a laskavost, kterou byste nabízeli jiným. Zapomeňte na své chyby, dokonce i ty, které jste provedli dneska, Zobrazujte si sebe, jak tu sedíte v tichosti jako upřímný duchovní hledající, tak jako miliony před vámi od začátku věků a zkuste být vděční za to, nakolik jste se už změnili, jen abyste mohli dělat právě toto. Zkuste si uvědomovat, že to, za co se modlíte, se pomalu uskutečňuje a tak to opravdu je. Přestože by člověk byl zamazán od hříchů svého života, nechte jej a milujte mne, buďte rozhodnutí, v absolutní oddanosti; já nevidím žádné hříchy. Ten člověk je svatý. (Bhagavad Gíta) 17

18 Toto jednoduché cvičení může být provedeno v několika minutách na konci každé meditace. To, co tím děláme, je konečné přijímání odpovědnosti za ovládnutí své mysli a otevření se soucitu pro jiné, pro sebe a nakonec i pro Boha. Po všech těchto technikách milující laskavosti je konec meditace také časem zralým ke čtení - pak lze nechat přečtené ponořit do hlubin a otevřenosti, které jsme připravili svým klidem. Například můžete otevřít Bibli, Korán, Rámajánu nebo Bhagavad Gítu, nebo třeba i moderní knihy o Dharmě jako např. Racek Jonathan Livingston, Buď tady a teď nebo tuto knihu. Otevřete knihu kdekoliv, kam sáhnou vaše prsty a nechte své oči spočinout na náhodném místě. Seďte minutu nebo dvě a zkoušejte porozumět tomu poselství a pak si tu myšlenku vezměte na tento den k sobě. Jeden z mých oblíbených citátů, se kterým jsem takto po léta pracoval, pochází od Ramajany: Díváme se na život člověka a nemůžeme rozmotat tuto píseň: prstence a klubka radosti a smutku, všechno propletené a zaseknuté. Jen se procházejte po věznici nebo tam, kde jste a dívejte se na všechny lidi na všechny radosti a strachy, naděje a zármutky, na všechny ty složité situace, které si sami vytváříme a dívejte se na ně jako na prstence a klubka radosti a smutku, všechno propletené a zaseknuté. Postupně začínáme vidět naše vlastní životy tímto způsobem také; a moudrost se prohlubuje Nekomplikovat to Meditační cvičení je tak jednoduché! Avšak naše mysli se nám budou znovu a znovu pokoušet věci komplikovat, jen aby nás rozptýlily. Ale on je to opravdu proces sezení a zaostření mysli na jeden bod. Nenechte se tedy všemi těmito popisy dovést k dalšímu zmatku. Každý z nás máme schopnost usednout v tichu a navázat kontakt s vnitřním já. Když se stane klid mysli dostatečně velkou prioritou, pak začneme věnovat nezbytný čas něčemu, jako je meditační cvičení. Jakmile už čas věnujeme, přichází neviditelná pomoc. 18

19 Svatý muž je velmi jednoduchý člověk: když kráčí, tak kráčí, když hovoří, tak hovoří a to je vše. On nepřemýšlí zatímco naslouchá, nesní, když jde, nesleduje, zatímco se dotýká. To je velmi těžké. Pro tohle je svatý. (Sujata) Meditace a sebeovládání Meditace je skutečně snadná a v této kapitole je popsáno vše, co potřebujete znát, abyste začali své vlastní každodenní provádění. Ale specifickou záležitostí sebekontroly bývá pro mnohé z nás, které jejich výbušnost a impulsívnost přivádí do potíží. Na konci jednoho meditačního workshopu, který jsem vedl před několika lety v Colins Bay Prison v Ontariu se ozývali někteří se silnými pochybnostmi o tom, jak ovlivní meditace sebeovládání a zda je sebeovládání stejné jako represe. Následně uvedená diskuse byla pořízena jako nahrávka z tohoto workshopu. Komentáře vězňů jsou uvedeny napřed a následují za nimi mé reakce. Mluvíš o ovládání, ale to mně připadá, že to nemusí správně fungovat. Mám na mysli situaci, kdy žiješ v ghetu a kamarádi tě vtahují do nepříjemností - jak se jim můžeš vytrhnout? Co chci říci je to, že když máš v sobě hněv a nepřátelství, není lepší je nechat vyjít ven? To je jedna z nástrah v psychologii: myslíme si, že když nevyjadřujeme pocit, že jej musíme potlačit. To ve skutečnosti není pravda. Pro duchovního bojovníka existuje třetí volba: nech to být, ať je to co chce, ale nenech to, aby tě to ovládlo. Nemá to nic společného s tím, zda se tím bráníš nebo ne. Já mluvím o stavu mysli, ne o konkrétním případu jednání. Můžeš odejít nebo se bránit bez hněvu nebo nenávisti. A to je podstatou bojových umění. Bojová umění jsou meditací v akci. Lidé se učí zaostřit svou mysl a nechat pominout strach, hněv a nepřátelství, potom mohou dělat to, co je potřeba, aniž by si vědomě přáli ublížit jiné lidské bytosti. Při aikidu například se považuje za špatný způsob boje, když zraníte svého protivníka dokonce i když se tento snažil vás zabít. Účelem je prostě zabránit útočníkovi, aby vás zranil a je potřeba to dělat tak jemně, jak dokážete, protože když vidíte, jak se věci ve skutečnosti mají, pak chápete, že když ublíží vám, stejně tak ublíží i sobě. Takže ty mu děláš službu tím, že jej zastavíš. A to by nebyla žádná služba, kdybys jej při této příležitosti zabil, že ano? Tato otázka ovládání versus represe je důležitá, to vím. Ale postavme se jí čelem: hodně z vás jsou tady proto, že jim sházelo sebeovládání. Mohlo by být dobré podívat se na celou věc více 19

20 zblízka, než jste to doteď zkusili. Není faktem, že takový hněv je špatný nebo hříšný; ale je to lež, je to kravina. Takže jak bychom měli vyjádřit nebo potlačit něco, co není takové, jak se jeví na první pohled? Říkáš, že všechny emoce jsou lež? Nerozumím tomu, co se nám to snažíš říct! Zní mi to jako úlet. Ano i ne platí obojí. Emoce jsou tak skutečné nebo neskutečné jako cokoliv jiného; ale účelem emocí je lež. Je přirozené zažít hněv, žádostivost, nenasytnost, radost, strach a další; všechno jsou to součásti, jak být plně člověkem. Všechny plují kolem ve vzduchu jako baktérie a já mohu být vnímavý na jeden druh, zatímco ty jsi vnímavý na jiný. Proniknou do nás v závislosti na naší přirozenosti a pak nějakým způsobem ovládnou naše systémy, podobně jako to probíhá u nachlazení nebo u nádherné vůně. Emoce jako štěstí se asi lépe vyjadřují lidem kolem nás. A zatím u mnoha mnichů a jogínů je štěstí prostě jen další jeden mráček běžící oblohou naší mysli; spíše, než aby se vyjadřovali navenek, usadí se a pozorují jej, jak se pohybuje. A co žádostivost? Jsme-li s tou pravou osobou a ve vhodnou chvíli, žádostivost může také svádět k tomu, aby byla vyjadřována směrem k objektu. Avšak žádostivost může skutečně podělat naše životy, když ji vyjadřujeme vždy, když ji cítíme. A pak je tu hněv: hrozně destruktivní, vyčerpávající pocit, který může vytvořit mnoho nové karmy a přinést další utrpení do tohoto světa. Hlavním důvodem, proč moderní psychologie říká Najdi si způsob, jak vyjádřit svůj hněv konstruktivně, je ten, že psychologové nevědí, co s tím dál dělat ani ve svých vlastních životech. Ale celé toto stanovisko předpokládá, že jsme buď nositelé nebo oběti hněvu, štěstí nebo jakékoli jiné emoce, které nás zaplavují. To ale nejsme. Možná, že dovolujeme emocím, aby nás ovládaly, ale je na nás, abychom jednoho dne převzali zodpovědnost za následky. Ovládání, kterého se nám dostává skrze meditaci, není určeno k tomu, aby potlačovalo naše pocity. Je to takový druh ovládání, který nám poskytuje svobodu, sebe-důstojnost, abychom si určili každý nejlepší cestu, jak žít naše životy v každém okamžiku. Moudrost, jak zvládnout emoci, spočívá v tom, abychom ji cítili v každém momentu; když tedy udržujeme čistou a jasnou mysl, můžeme projevit vhodné emoce a pozorovat vnitřně ty škodlivé a přitom je necháváme být. To není to samé jako popření nebo potlačení. Ano, to už se dá označit jako úlet. Je to ale způsob, jakým začíná mnoho skutečných proměn. Napřed hledáme ideje, které dávají smysl a pak je zkoušíme vzít k sobě hlouběji a hlouběji do našich srdcí a vnitřností. Když to ale zůstane jen v hlavě, pak ti dávám za pravdu nemá to příliš cenu. No jo, ale bez ohledu na to, jak moc se třeba chceš změnit už teď, všechno vypadá jinak, když jsi v sevření svého hněvu. Mám na mysli to, že dokonce ani nevnímám, co se v tu chvíli děje; je to jako když se něco seběhne a pak už někdo leží na podlaze ještě před tím, než zjistím, co se stalo. Věř mi, že vím, co myslíš; taky jsem se pral, dokonce jsem postřelil člověka a děkuji svým šťastným hvězdám, že to nedošlo tak daleko, abych někoho zabil předtím, než se mi ztišila moje poblázněná mysl. Určitě vím, co to znamená ztratit svou rozvahu. To proto připomínám, 20

Dech proud životní energie

Dech proud životní energie Koloběhy přírody Dech proud životní energie Každý správně provedený nádech dělá ze včerejška sen o štěstí a ze zítřka dokonalou extázi. Mary Burmeister Životní energie je tělem přijímána různými způsoby:

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Genki Kai. Dechové cvičení

Genki Kai. Dechové cvičení Genki Kai Dechové cvičení DAI EN KOKYU HO (překlad: dýchání ve velkém kruhu) Obecně, pro všechny formy dechového cvičení, nádech by měl být kratší než výdech. 0. SU NO KOKYU (=0) (překlad: "SU" nádech)

Více

Uvědomění ve vztazích - Uvědomění v emocích - Uvědomění v mysli- Uvědomění v srdci - Uvědomění v přijetí, Soucit, Přítomnost

Uvědomění ve vztazích - Uvědomění v emocích - Uvědomění v mysli- Uvědomění v srdci - Uvědomění v přijetí, Soucit, Přítomnost Nacházíme se v nejcennější a nejkrásnější fázi našich životů. Velmi dlouhou dobu jsme se připravovali všemi našimi osudy na tento okamžik, pro který jsme nyní tady. Příležitost k duchovnímu osvobození

Více

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný Zklidňuj ující dýchání MUDr.Petr Možný Příznaky hyperventilace Bušení srdce, zrychlená činnost srdce, pálení u srdce Závratě, točení hlavy; zhoršená koncentrace; rozostřené vidění; mravenčení nebo necitlivost

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

www.milionoveimperium.cz

www.milionoveimperium.cz www.milionoveimperium.cz David Kirš, autor Miliónového impéria a EmailAcademy uvádí ebook WEB MILIONÁŘE A KRUH BOHATSTVÍ Tento ebook (dokument) můžete šířit a přeposílat dále, ale pouze jako celek. Není

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Alícia Hamm. 2012: Čas rovnováhy 22.8.2012-9.9.2012

Alícia Hamm. 2012: Čas rovnováhy 22.8.2012-9.9.2012 Alícia Hamm 2012: Čas rovnováhy 22.8.2012-9.9.2012 ČAS ROVNOVÁHY (1) Možná bychom měli najít nové slovo pro "čas". Je tolik významů tohoto slova, že je vždy třeba vysvětlovat, co jsme měli na mysli, když

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Během několika minulých let jsem objevil kouzlo jednoduchých rutinních

Během několika minulých let jsem objevil kouzlo jednoduchých rutinních 14. ZJEDNODUŠENÍ DENNÍHO REŽIMU Během několika minulých let jsem objevil kouzlo jednoduchých rutinních návyků zvláště ráno a večer. Takové pravidelné návyky vás mohou nabít energií pro celý den a zároveň

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Modlitební řetěz 5. 4. 19. 4. 2009-04-13. Svědectví od Martina Gregora: Modleme se upřímě, bez povinnosti, Bůh

Modlitební řetěz 5. 4. 19. 4. 2009-04-13. Svědectví od Martina Gregora: Modleme se upřímě, bez povinnosti, Bůh Modlitební řetěz 5. 4. 19. 4. 2009-04-13 Svědectví od Martina Gregora: Modleme se upřímě, bez povinnosti, Bůh nás miluje takové, jací jsme. Je mnoho projevů modliteb, podstatné je, aby byly v upřímnosti.

Více

KONFERENCE Poznámky pro účastníky

KONFERENCE Poznámky pro účastníky PROZKOUMEJTE velké životní otázky KONFERENCE pro účastníky Brno, Česká republika 13. 14. ledna 2012 SETKÁNÍ 1 Vize pro službu mladým lidem SETKÁNÍ 2 Co je Alfa pro mládež? Kurz Alfa pro mládež představuje

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Scénář ukázkového testu Přetištěno z knihy Nenuťte uživatele přemýšlet! 2010 Steve Krug

Scénář ukázkového testu Přetištěno z knihy Nenuťte uživatele přemýšlet! 2010 Steve Krug Scénář ukázkového testu Přetištěno z knihy Nenuťte uživatele přemýšlet! 2010 Steve Krug Ve webovém prohlížeči by měla být načtení nějaká neutrální stránka, například Google. Dobrý den. Jmenuji se a budu

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

PROČ A JAK SE MODLIT MÁME JISTOTU, KŘÍŽOVOU CESTU? ŽE NA ŽIVOT NEJSME SAMI

PROČ A JAK SE MODLIT MÁME JISTOTU, KŘÍŽOVOU CESTU? ŽE NA ŽIVOT NEJSME SAMI PROČ A JAK SE MODLIT KŘÍŽOVOU CESTU? (zpracováno podle Vojtěcha Kodeta) MÁME JISTOTU, ŽE NA ŽIVOT NEJSME SAMI Již dva tisíce let nás posiluje jistota víry, že na život nejsme sami. Těsně před svým návratem

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) 7. ročník základní

Více

Soustředění. 2015 Kateřina Sodomková, katerinasodomkova.cz. všechna práva vyhrazena

Soustředění. 2015 Kateřina Sodomková, katerinasodomkova.cz. všechna práva vyhrazena Soustředění 2015 Kateřina Sodomková, katerinasodomkova.cz všechna práva vyhrazena Umění soustředit se Ano, někdy to je skutečně umění, dokázat se plně soustředit na to, co děláme. Jsou situace, kdy nám

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Miluji Vás, Mistryně.

Miluji Vás, Mistryně. Odkud jste? Miluji Vás, Mistryně. Miluji Vás, Mistryně! Montreal. Montreal. Kanada? Kanada. Jižní Afrika. Och, můj Bože! Japonsko. (Japonsko!) USA. Au Lac (Vietnam). Různí lidé. Jak se máte lidi? Dobře,

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Kdyby svět byl dokonalý, žádné omluvy bychom nepotřebovali, protože však dokonalý není, bez omluv se neobejdeme. Kdy je potřeba mluvit o omluvě?

Kdyby svět byl dokonalý, žádné omluvy bychom nepotřebovali, protože však dokonalý není, bez omluv se neobejdeme. Kdy je potřeba mluvit o omluvě? Kdyby svět byl dokonalý, žádné omluvy bychom nepotřebovali, protože však dokonalý není, bez omluv se neobejdeme. Kdy je potřeba mluvit o omluvě? Za napětím v manželství bývá často neochota se omluvit.

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Můj rok můj život Jaký byl a bude?

Můj rok můj život Jaký byl a bude? Jaký byl a bude? 2014 Lucie Valchařová, Blíží se nám konec roku a s ním nám přirozeně přichází na mysl, jaký vlastně byl ten náš rok 2014. Je skvělé přivítat nový rok s čistou hlavou a jasnými myšlenkami

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Titul: TV_1461_Výnimočná láska a nesmierna múdrosť žijúceho Majstra_III Zdravím, Mistryně. bojovaly

Titul: TV_1461_Výnimočná láska a nesmierna múdrosť žijúceho Majstra_III Zdravím, Mistryně. bojovaly Zdravím, Mistryně. bojovaly Koncept Zdravím! Dnes jsou na Supreme Master Television Letmé zprávy o tom, jak mohou nové informace pomoc ukončit válku v Afghánistánu. Proto, Mistryně, obecněji, proč vznikají

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Abraham Hicks Jak přichází Donald Trump na své myšlenky?

Abraham Hicks Jak přichází Donald Trump na své myšlenky? Abraham Hicks Jak přichází Donald Trump na své myšlenky? Host: Mnoho z těchto věcí je pro mě nových, hodně je starých. Takto jdu svým životem a je to úžasné. A teď jsem ve svém životě na místě, kde se

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Obsah. Bez přestání se modlete 5

Obsah. Bez přestání se modlete 5 Obsah Bez přestání se modlete 5 MODLITBA ŽALMY 7 Blaze tomu, kdo nechodí, jak mu radí bezbožní 8 Vyslechni mě, když volám 9 Hospodin je můj pastýř, nic nepostrádám 10 Jen v Bohu odpočívá má duše 11 Bože,

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

2. Vytváranie a preciťovanie bezpodmienečnej lásky, práca s touto energiou

2. Vytváranie a preciťovanie bezpodmienečnej lásky, práca s touto energiou 1. Meditácia láskyplného dychu Stiahnite si audio meditáciu tu: KLIK 2. Vytváranie a preciťovanie bezpodmienečnej lásky, práca s touto energiou Popros anjelov, aby vytvorili okolo teba svetelný kužeľ alebo

Více

E-book, který vymaže otazníky z vašeho života. Odpověď na každé NEVÍM JAN ČEPELKA

E-book, který vymaže otazníky z vašeho života. Odpověď na každé NEVÍM JAN ČEPELKA E-book, který vymaže otazníky z vašeho života. Odpověď na každé NEVÍM JAN ČEPELKA Odpověď na každé NEVÍM Je to už pěkných pár let a stejně na tu lekci nikdy nezapomenu. Byla a stále je pro mne důležitá

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Požehnání ženského lůna s Mirandou Gray 7. února 2012

Požehnání ženského lůna s Mirandou Gray 7. února 2012 Velmi mě těší, že jste se rozhodly zúčastnit Požehnání ženského lůna. Záměrem tohoto požehnání je nejen přinést léčivou energii a propojení pro vaši dělohu a ženskost, ale také ukotvit Božský ženský aspekt

Více

Kokyu. Stejný pohyb jako při nádechu z prvního pohybu dýchání. Když už jsou paže nahoře, provedou cirkulární pohyb při výdechu.

Kokyu. Stejný pohyb jako při nádechu z prvního pohybu dýchání. Když už jsou paže nahoře, provedou cirkulární pohyb při výdechu. Kokyu 1. Dýchání Cvičení dýchání lze rozdělit do 3 fází: První fáze zahrnuje 3 pohyby Druhý pohyb Třetí část, která má stimulovat respirační, krevní a neurovegetativní systém. 1.1 První fáze: Su no Kokyu

Více

POSTNÍ DOBA ČLOVĚK BYL STVOŘEN, ABY BYL PŘÍTELEM BOHA

POSTNÍ DOBA ČLOVĚK BYL STVOŘEN, ABY BYL PŘÍTELEM BOHA POSTNÍ DOBA Popeleční středa je výjimečný den. Den usebranosti a reflexe. Vydáváme se v něm totiž na cestu postní dobou, která se vyznačuje nasloucháním Božímu slovu, modlitbou a pokáním. ČLOVĚK BYL STVOŘEN,

Více

NEURORESTART EMOCE VÝUKOVÝ A PRACOVNÍ MANUÁL AUTOR: MONIKA URBANOVÁ A JIŘÍ VOKÁČ ČMOLÍK

NEURORESTART EMOCE VÝUKOVÝ A PRACOVNÍ MANUÁL AUTOR: MONIKA URBANOVÁ A JIŘÍ VOKÁČ ČMOLÍK 2015 NEURORESTART EMOCE VÝUKOVÝ A PRACOVNÍ MANUÁL AUTOR: MONIKA URBANOVÁ A JIŘÍ VOKÁČ ČMOLÍK Kapitola - DEN 0 ZAČÍNÁME Připravte se na trénink NEURORESTART EMOCE. Věnujte pozornost informacím ve videu

Více

ASTRÁLNÍ SVĚT SVĚT DUŠE - NIŽŠÍ. CET CITOVÉ EMOČNÍ TĚLO-20 (ASTRÁLNÍ TĚLO DUŠE 3JT) Roviny a Čakry CET

ASTRÁLNÍ SVĚT SVĚT DUŠE - NIŽŠÍ. CET CITOVÉ EMOČNÍ TĚLO-20 (ASTRÁLNÍ TĚLO DUŠE 3JT) Roviny a Čakry CET ASTRÁLNÍ SVĚT SVĚT DUŠE - NIŽŠÍ CET CITOVÉ EMOČNÍ TĚLO-20 (ASTRÁLNÍ TĚLO DUŠE 3JT) Roviny a Čakry CET CET CITOVÉ EMOČNÍ TĚLO jednotlivé oblasti a co se v nich odehrává Vibrační frekvence citového a emočního

Více

Realizace Nového života v praxi a sebeléčivý proces těla

Realizace Nového života v praxi a sebeléčivý proces těla Realizace Nového života v praxi a sebeléčivý proces těla http://awen.aspone.cz Prací na svém těle se člověk učí s ním žít v souznění. Píše se hodně teorie, jen praxe, jak opravdově žít je málo. Pojďte

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Miliónový rok. David Kirš a Bohdana Kabátová www.milionovyrok.cz

Miliónový rok. David Kirš a Bohdana Kabátová www.milionovyrok.cz Miliónový rok David Kirš a Bohdana Kabátová www.milionovyrok.cz ÚSPĚCH NENÍ ŽÁDNÉ TAJEMSTVÍ ZPŮSOB MYŠLENÍ + VĚCI DĚLAT MÁTE JEDEN CÍL OVLÁDAT ENERGII (život sám i hmotné věci v něm jsou energie) (otevřete

Více

Umění učit se. Bc. Alena Kozubová

Umění učit se. Bc. Alena Kozubová Umění učit se Bc. Alena Kozubová Soustředění Pokud se chcete soustředit na nějaký text, nejprve se musíte naučit soustředit sami na své tělo. Udělejte si ve svém pohodlí takový maličký autogenní trénink.

Více

2 Proč pracovat tam, kde nejsou příjemné kolegiální vztahy?

2 Proč pracovat tam, kde nejsou příjemné kolegiální vztahy? 2 Proč pracovat tam, kde nejsou příjemné kolegiální vztahy? Kolegiální vztahy jsou velmi delikátní záležitost, neboť s kolegy lidé tráví velkou část svého života. Pokud se v týmu vyskytuje někdo negativní,

Více

JÓGA A MEDITACE ZDEŇKEM ORDELTEM. MÍSTO KONÁNÍ: Nádherné a energeticky silné místo hotel Buchlov v těsném sousedství hradu Buchlov

JÓGA A MEDITACE ZDEŇKEM ORDELTEM. MÍSTO KONÁNÍ: Nádherné a energeticky silné místo hotel Buchlov v těsném sousedství hradu Buchlov JÓGA A MEDITACE VÍKENDOVÝ SEMINÁŘ SE ZNÁMÝM ČESKÝM CESTOVATELEM, BADATELEM, ODBORNÍKEM NA MAYSKOU KULTURU, ŠAMANAEM, JOGÍNEM, ŠARMANTNÍM MUŽEM A PŘEDEVŠÍM SKVĚLÝM ČLOVĚKEM ZDEŇKEM ORDELTEM MÍSTO KONÁNÍ:

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

DUCHOVNÍ OCHRANA DĚTÍ Jan a Ráchel Bícovi

DUCHOVNÍ OCHRANA DĚTÍ Jan a Ráchel Bícovi DUCHOVNÍ OCHRANA DĚTÍ Jan a Ráchel Bícovi Proč je vlastně důležité zabývat se tím, co naše děti čtou, na co se dívají v televizi, s jakými hračkami si hrají? Není lepší nechat je, aby se o těchto věcech

Více

Poděkování 7 Co jsme se dozvěděli z odpovědí 10 000 mužů 8

Poděkování 7 Co jsme se dozvěděli z odpovědí 10 000 mužů 8 Obsah OBSAH Poděkování 7 Co jsme se dozvěděli z odpovědí 10 000 mužů 8 Proděláváte syndrom mrzutého muže? 10 Zažíváte mužskou depresi? 10 Jak používat tuto knihu 11 Část 1: Problém 12 Kapitola 1: Syndrom

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

rozplynul a radost rostla. Při uvádění do kontemplativní

rozplynul a radost rostla. Při uvádění do kontemplativní ÚVOD V lidském životě existují okamžiky kontemplace. Během nich zazáří něco, nač člověk vlastně celou dobu čekal. Dávají tušit, že život nám může nabídnout víc než to, co prožíváme v šedé každodennosti.

Více

Ibogain. klíč k uzdravení. Peter Frank. Vše, co potřebujete znát o nejsilnější látce na světě na ukončení závislostí

Ibogain. klíč k uzdravení. Peter Frank. Vše, co potřebujete znát o nejsilnější látce na světě na ukončení závislostí Ibogain klíč k uzdravení Vše, co potřebujete znát o nejsilnější látce na světě na ukončení závislostí Peter Frank OBSAH 1 ÚVOD 5 2 PŮVOD IBOGAINU 11 3 HISTORIE IBOGAINU NA ZÁPADĚ 17 4 PŘERUŠENÍ ZÁVISLOSTI

Více

NESNESITELNÁ RYCHLOST SPASENÍ - LK 23,32-43

NESNESITELNÁ RYCHLOST SPASENÍ - LK 23,32-43 LABEM BIBLICKÉ SPOLEČENSTVÍ KŘESŤANŮ ÚSTÍ NAD NESNESITELNÁ RYCHLOST SPASENÍ - LK 23,32-43 Spasní na poslední chvíli 32 Spolu s ním byli vedeni na smrt ještě dva zločinci. 33 Když přišli na místo, které

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

MULTICOM 112. Průvodce programem

MULTICOM 112. Průvodce programem MULTICOM 112 Průvodce programem Cíl Cílem projektu MULTICOM112 CD-ROM je zvýšit a rozšířit základní jazykové schopnosti techniků operačních středisek do takové míry, že budou schopni rozpoznat cizí jazyk

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Prava a povinnosti cizinců na českém. pracovní listy. Projekt Změňte to! Podpora uplatnění migrantů na trhu práce (reg. číslo CZ.2.17/2.1.

Prava a povinnosti cizinců na českém. pracovní listy. Projekt Změňte to! Podpora uplatnění migrantů na trhu práce (reg. číslo CZ.2.17/2.1. Prava a povinnosti cizinců na českém Time pracovním management trhu NÁCVIKOVÁ WORKSHOP LEKCE pracovní listy Projekt Změňte to! Podpora uplatnění migrantů na trhu práce (reg. číslo CZ.2.17/2.1.00/34351)

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

OBSAH MODLITEB. I. Krátké modlitby. 1. Modlitba o spásu. 2. Modlitba agnostiků a ateistů. 3. Modlitba za obrácení nevěřících.

OBSAH MODLITEB. I. Krátké modlitby. 1. Modlitba o spásu. 2. Modlitba agnostiků a ateistů. 3. Modlitba za obrácení nevěřících. OBSAH MODLITEB I. Krátké modlitby 1. Modlitba o spásu. 2. Modlitba agnostiků a ateistů. 3. Modlitba za obrácení nevěřících. 4. Modlitba pro nevěřící při Varování I. 5. Modlitba pro nevěřící při Varování

Více

JAK SI SPRÁVNĚ PŘÁT. Karty. Pierre Franckh. 7 pravidel, jak uskutečnit své sny

JAK SI SPRÁVNĚ PŘÁT. Karty. Pierre Franckh. 7 pravidel, jak uskutečnit své sny Pierre Franckh JAK SI SPRÁVNĚ PŘÁT Karty 7 pravidel, jak uskutečnit své sny 49 afirmačních karet 7 karet se 7 pravidly a krátkými příběhy Úvod do techniky, jak si správně přát Pierre Franckh Original copyright

Více

nemusíte si půjčovat Myslím, abyste byli dobří,

nemusíte si půjčovat Myslím, abyste byli dobří, Nečekám, že budete nemusíte si půjčovat konali dobro. Existuje dělat něco dalšího. Protože nevím, zda můžete, víte? Situace každého je jiná. Proto nenutíme lidi, aby dělali dobré věci, i když je to dobré.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

STRES STRES ZÁTĚŽ, TÍSEŇ, TLAK, ÚZKOST BÝT VYSTAVEN VNĚJŠÍM SILÁM, TLAKŮM NEJBĚŽNĚJŠÍ PŘEDSTAVA: STRES JE SÍLA, KTERÁ ZPŮSOBUJE TĚLESNÉ NEBO PSYCHICKÉ VYČERPÁNÍ A UTRPENÍ STRES PROŽÍVÁ ČLOVĚK, KTERÝ JE

Více

Projekt pro školu. Naše planeta potřebuje pomoc

Projekt pro školu. Naše planeta potřebuje pomoc Projekt pro školu Naše planeta potřebuje pomoc Nezáleží na tom, ve které části světa žijete, stačí poslouchat zprávy nebo číst noviny, abyste si uvědomili, že naše planeta je v nebezpečí. Znečištěná voda,

Více

Medvídek Teddy barvy a tvary

Medvídek Teddy barvy a tvary CZ Habermaaß-hra 5878 Moje první hra Medvídek Teddy barvy a tvary Moje první hra Medvídek Teddy barvy a tvary První umísťovací hra pro 1 až 4 malé medvídky od 2 let. Autor: Christiane Hüpper Ilustrace:

Více

domých i nevědomých strachů. Strach je něčím, co lze pozorovat a vyřešit, poněvadž kořenem strachu nikoliv různými větvemi a listy tohoto stromu je

domých i nevědomých strachů. Strach je něčím, co lze pozorovat a vyřešit, poněvadž kořenem strachu nikoliv různými větvemi a listy tohoto stromu je 36 MIMO MìøíTKA Myslím si, že mohu vyřešit své problémy. Nepotřebuji žádnou pomoc. Mám energii na to, abych to udělal. Kromě toho však přicházím přijímat a pokud se vám toto slovo nelíbí sdílet pro člověka

Více

NOVÉNA K BOŽÍMU MILOSRDENSTVÍ

NOVÉNA K BOŽÍMU MILOSRDENSTVÍ NOVÉNA K BOŽÍMU MILOSRDENSTVÍ (pro soukromou pobožnost) 1.den Modleme se za celé lidstvo Nejmilosrdnější Ježíši, jehož vlastností je slitování a odpuštění, nehleď na naše hříchy, ale na důvěru, kterou

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Anděl Páně - Angelus Domini

Anděl Páně - Angelus Domini Ve jménu Otce i Syna i Ducha Svatého. Amen. Pane, děkujeme ti za naše společenství, kde můžeme prožívat chvíle společně. Děkujeme ti, že jsme se mohli znovu sejít. Ať sestoupí Duch Svatý mezi nás a obklopuje

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy doc. MUDr. Jaroslav Jeřábek, CSc. Helen Cohem, Ed. D., Ph.D. Neuro-otologická laboratoř Neurologické kliniky dospělých 2. LF UK FN Motol

Více

Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc

Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc CO BY MĚLO DĚŤÁTKO UMĚT Znovu opakuji to, co v textu k minulým měsícům. Je třeba zdůraznit, že každé miminko je jiné. Následující řádky jsou pro vás informací,

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Merkaba společník při vzestupu

Merkaba společník při vzestupu Merkaba společník při vzestupu Mer je světlo. Ka je duch. Ba je tělo. Merkaba nebeský společník či vozítko je krystalická světelná struktura, s jejíž pomocí můžete cestovat do jiných úrovní a dimenzí a

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

Qi Gong víkend. Beskydy 11-13. 10. 2013

Qi Gong víkend. Beskydy 11-13. 10. 2013 Qi Gong víkend Beskydy 11-13. 10. 2013 Společnost Feng Shui for Life v spolupráci s centrem,,berkana a školou jógy Karakal pro Vás připravila jedinečnou Qi Gong akci, plnou cvičení, Zenových meditací a

Více

Jak se modlit za nevěřícího manžela

Jak se modlit za nevěřícího manžela Jak se modlit za nevěřícího manžela Mo Tizzardová Poděkování Z celého srdce děkuji Jan Hodgeové, která se stala mou přítelkyní, pomohla mi uvědomit si, jak moc mě Bůh miluje, a stála při mně a modlila

Více

Hlavní celebrant s rozpjatýma rukama říká:

Hlavní celebrant s rozpjatýma rukama říká: Primice P. Jakuba Vavrečky 12. července 2014 5 EUCHARISTICKÁ MODLITBA Hlavní celebrant s rozpjatýma rukama říká: Děkujeme ti, svatý Otče, a vyznáváme, že jsi veliký a žes všechna svá díla učinil v moudrosti

Více

Cesta života / Cesta lásky

Cesta života / Cesta lásky Kudy do nebe Cesta života / Cesta lásky Cesta života Smyslem života není jen někam jít. Chceme-li, aby náš život měl smysl, je třeba mít cíl, který stojí za to, abychom kvůli němu občas museli překonat

Více