Podzim ovlivňuje naši váhu

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Podzim ovlivňuje naši váhu"

Transkript

1 1. listopadu /2007 Podzim ovlivňuje naši váhu Čas opět pokročil. Blížíme se k polovině podzimního období. Právě teď všechno kolem nás připravujeme na zazimování. Na chatách a chalupách ryjeme a ryjeme, skleníky už jsou většinou dávno opuštěné a stromy pomalu začínají vyhrávat celým spektrem charakteristických barev. Už jenom čekáme, že hned, jak spadnou poslední listy, je budeme moci uklidit, aby zahrádka byla už čistá a na zimu úplně připravená. Jak se připravuje živočišná říše? Z hlediska kontroly hmotnosti pro nás právě podzim představuje velmi nešťastné období. Proč tomu tak je, hledejme v dávné historii. Před mnoha stovkami a tisíci lety se každý živočich musel dostatečně předzásobit na období zimy, kdy byl nedostatek potravy. Evolucí byla postupně vybrána nejvýhodnější varianta, sice ta, že se organismus naučil v průběhu pozdního léta a podzimu ukládat přebytečnou energii do tukových zásob, které jsou kromě zásoby energie i dobrou izolační vrstvou umožňující přežít zimu. A tu přežili jen ti, kteří si dokázali uspořit opravdu velké množství energie, eventuálně se dokázali adaptovat na nízký příjem. V přírodě tak nyní můžeme vidět např. medvědy, kteří se připravují na zimní spánek tím, že přibývají desítky kilogramů tukové tkáně. Vybíráme z obsahu Může se to stát vám i vašim příbuzným... str. 2 Banánová dieta... str. 3 Deník pološílené cvičenky (4. část)... str. 6 Dědictví našich předků A my lidé? Naši příbuzní předkové, kteří přežívali zimní období, nám zanechali spořivé geny. My je však již nepotřebujeme, a to proto, že snad všichni vlastníme ledničku (někteří nejen jednu) naši zásobárnu, že by se i medvěd před nejkrutější zimou nemusel o svůj život obávat. A když přece jen zásoby začnou docházet, na každém rohu máme nákupní centrum, kde během krátkého času a s minimálním energetickým výdejem okamžitě vše doplníme. Po zimě se nám bohužel již většinou nepodaří vpravit do loňského pohybové programu. Býváme potom velice šťastní, když se nárůst tělesné váhy zastaví, a pevně věříme, že přes léto zase něco půjde dolů. Boj se spořivými geny Ovšem s našimi znalostmi se můžeme účinně začít bránit aktivitě spořivých genů, které kdysi naše předky zachraňovaly. Chce to jenom neomezovat pohybovou aktivitu v podzimním období. Na venkovní pohyb je třeba se o něco lépe obléknout a máme přece vždy možnost některé pohybové aktivity přesunout do uzavřených prostor. Záleží, na co máme chuť a co nás baví. Přesto se ale většinou neubráníme nižšímu energetickému výdeji v porovnání s létem. Proto musíme dbát i na stravu její složení a množství. Zvláště když víme, že zkracující se den a prodloužený čas strávený v posteli vedou k tomu, že se přebytečně přijatá energie okamžitě ukládá do tukových zásob. Dbejme o energetický výdej Dávejme si tedy v následujících týdnech velký pozor, abychom dodržovali alespoň základní zásady stravovacího režimu, a zkusme si ve svém okolí nalézt aktivity, které povedou ke zvýšení energetického výdeje. K tomu se kvapem blíží Vánoce (i když o nich ještě nikdo nechce ani slyšet!) a to nás teprve čeká boj. Začněme se na něj pomalu, ale jistě připravovat a trénovat. K tomu vám hodně štěstí přeje MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. III. interní klinika 1. LF UK a VFN v Praze

2 Může se to stát i vám či vašim příbuzným Dnešní doba je charakterizována velkým vzestupem nadváhy a obezity. Na druhé straně však dramaticky vzrůstá i výskyt opačného extrému: poruch příjmu potravy mentální anorexie a mentální bulimie. V následujícím textu se těmto pojmům budeme věnovat podrobněji. AKTUÁLNĚ Mentální anorexie a mentální bulimie postihují v naprosté převaze osoby ženského pohlaví. V popředí obou nemocí je strach až fobie z tloušťky. Dnešní doba je strašením obezitou typická: všude jsou reklamy na hubnutí a hubení jsou prezentováni jako úspěšní a in. Tyto nemoci se většinou objevují v pubertě (v dnešní době bohužel není výjimkou mentální anorexie u desetiletých děvčátek) a mají tendenci přecházet do chronicity. Mohou se tedy vyskytovat i v dospělosti. Přemáhání a potlačení hladu Pacientky trpící poruchami příjmu potravy rozhodně nepatří mezi mentálně postižené. Ba naopak, tyto dívky jsou velmi často perfekcionistky se samými jedničkami na vysvědčení. U obou skupin pacientek skoro nikdy nejde o opravdové nechutenství. Jedná se spíše o přemáhání a potlačení hladu ve snaze o redukci hmotnosti. Co je typické pro mentální anorexii: Chorobný strach z obezity. Nekritičnost ke svému tělu, zkreslená představa o vlastním těle, pacientka sama sobě ukládá za povinnost svou váhu redukovat. Nemocní podřizují veškerou denní aktivitu tomu, aby redukovali svou váhu. Snížení váhy si nemocný způsobuje sám tím, že odmítá jídla, po kterých se tloustne, dále může být přítomno vyprovokované zvracení, vyprovokovaná defekace, užívání léků (anorektik, diuretik), může být přítomno nadměrné cvičení. Pacientky velmi záhy trpí podváhou, následně až kachexií. U dospělých je jedním z diagnostických kritérií body mass index (BMI) nižší než 17,5 kg/m 2, u dětských pacientek je předpokladem diagnózy trvale udržovaná tělesná hmotnost na úrovni 15 % pod předpokládanou hmotností daného percentilu. Zastavení menstruačního cyklu. Mentální anorexie Pacientky s mentální anorexií se snaží nejprve omezit velmi energetické potraviny např. sladkosti, tučná masa. Postupně však dochází i k redukci nízkokalorických potravin, může být přítomna i snaha o redukci příjmu tekutin. Navzdory velké vyhublosti mají pacientky s mentální anorexií zvýšený zájem o jídlo, často sbírají recepty, radostně vaří a pečou celé rodině. V kontrastu s velkou vyhublostí jsou pacientky s mentální anorexií velmi aktivní. Jsou schopné denně cvičit až několik hodin. BMI může být v normálu Body mass index u pacientek s mentální anorexií bývá nižší než 17,5 kg/m 2. Nutno však zdůraznit, že toto není pravidlem, neboť pacientky s mentální anorexií mohou mít i normální body mass index. Tak tomu bývá v případě, když pacientka měla na začátku hubnutí nadváhu či obezitu. Po redukci i kg se pak pacientka dostává na normální BMI. Bohužel zcela nezdravým hubnutím.

3 AKTUÁLNĚ Mentální bulimie Mentální bulimie (MB) patří též mezi poruchy příjmu potravy s častým přechodem do chronicity. Pacientky s MB mají normální BMI, mohou mít i nadváhu. Onemocnění bulimií se vyskytuje o něco později než mentální anorexie a pohybuje se mezi rokem. Pro nemocné mentální bulimií je typické: Neustálé zabývání se jídlem, je zde ale přítomna neodolatelná touha po jídle. Jsou přítomny epizody přejídání se s konzumací velkého množství jídla. Je přítomna snaha o potlačení výkrmného účinku jídla buď vyprovokovaným zvracením, zneužíváním laxativ, diuretik (léky na vyvolání močení), anorektik (léky potlačující chuť k jídlu). Pokud se mentální bulimie vyskytne u diabetických pacientek, můžeme často pozorovat úmyslné porušení inzulinového režimu. U pacientek může být přítomno střídání období hladovění s obdobím přejídání se. Normální či lehce zvýšený BMI. Pacientky s MB mají velmi často zachovalný menstruační cyklus. U pacientek může být přítomen minerálový rozvrat, zejména snížená hladina draslíku, v důsledku opakovaného úmyslně vyvolávaného zvracení. Pacientky s mentální bulimií se zpočátku též snaží o potlačení hladu a redukci příjmu potravin. Nejsou však schopny dodržet přísný dietní režim a postupně u nich dochází k tajnému přejídání a jídelním excesům, které bývají zakončeny vůlí navozeným zvracením, požitím velkého množství laxativ (léky na průjem) nebo excesivním cvičením, resp. kombinací všeho zmiňovaného. Často se objevuje přechod z mentální anorexie do mentální bulimie. Léčba poruch příjmu potravy musí být komplexní Pacientky jsou v důsledku totální podvýživy či minerálového rozvratu ve většině případů hospitalizovány na jednotkách intenzivní metabolické péče. Již zde by měla být zahajována psychologická a psychiatrická intervence. Po stabilizaci stavu přichází na řadu hospitalizace na psychiatrické klinice, kde se pobyt nezřídka může prodloužit i na několik měsíců. Pacientky se zde učí racionálně stravovat. Jedí 6 8 denně menší porce jídla, někdy se užívají i doplňky stravy ve formě nutridrinků. I po skončení hospitalizace jsou pacientky nadále ve sledování psychiatrů, internistů a gynekologů. Bohužel ne vždy se podaří pacientky vyléčit mentální anorexie může až u 10 % pacientek skončit smrtí. Buďte proto velmi opatrní v kritice postavy vašich dospívajících dětí! MUDr. Jitka Housová, Ph.D. III. interní klinika 1. LF UK a VFN v Praze Banánová dieta V našem seriálu o dietách se tentokrát zaměříme na další z poněkud jednostranných banánovou dietu propagovanou zejména rakouským profesorem Hademarem Bankhoferem. DIETY 4. část Historie samotných banánů sahá hluboko do minulosti. První písemné zmínky jsou v buddhistických textech z 6. století př. Kr. V roce 327 př. Kr. se s těmito žlutavými plody setkal při svém tažení do Indie i Alexandr Makedonský. V roce 650 n. l. přinesli islámští dobyvatelé banány do oblasti Palestiny, odkud se rozšířily do Afriky. Jejich cesta na jihoamerický kontinent pak začala zejména s výboji portugalských kolonistů na počátku 16. století v oblasti dnešní Republiky Haiti a Dominikánské republiky. Banány byly používány zejména jako levné jídlo pro otroky. Banány obsahují 22 % sacharidů a 75 % vody, zbytek je sušina. Středně velký banán obsahuje 0,4 g tuku, 2 g proteinu, 4 g vlákniny a 140 kalorií. Největší bylina na světě Samotný banánovník není překvapivě strom, ale největší bylina na světě. Rostliny se rozmnožují bezpohlavně, což na jedné straně znamená jejich genetickou stabilitu, ale na straně druhé snižuje jejich schopnost přizpůsobit se novým podmínkám a vlivům jsou proto poměrně málo odolné vůči škůdcům a plísním. Název banán pochází z arabštiny a znamená prst. Hlad vás bude provázet Titulek u banánové diety hlásá: Zůstaňte ve formě a nabití energií díky netradiční banánové dietě. Posuďte sami, zda byste při držení této diety sršeli energií a optimismem. Pokud se totiž rozhodnete banánovou dietu držet, počítejte s tím, že hlad se stane vaším kamarádem a že budete celou dobu snít, jak se najíte, až dieta skončí.

4 DIETY Ukázka jídelníčku při banánové dietě První den Třetí den 4. část Snídaně: 2 šálky ovocného čaje nebo káva s medem, 1 krajíc celozrnného chleba, 1 vejce, 1 banán, 1 sklenka pomerančové šťávy. Přesnídávka: 1 kelímek nízkotučného jogurtu s vaší oblíbenou příchutí. Oběd: 1 hlávkový salát, 1 malá čekanka, 2 strouhané mrkve, 4 oloupaná a rozčtvrcená rajčata a 1 oloupaný banán, zálivka z trochy olivového oleje, citronové šťávy, soli a pepře. Podáváme s krajícem celozrnného chleba. Svačina: 5 sušených banánových chipsů nebo malý banán. Večeře: Rozkrojíme banán podélně na půlky, položíme jej na talíř, přelijeme 125 ml teplé vanilkové omáčky nebo studeným vanilkovým jogurtem a přidáme 2 lžičky jahodového nebo višňového džemu. Snídaně: 2 šálky mátového čaje nebo káva s mlékem, smícháme 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 lžíci medu, jemně nakrájené 1 jablko a 1 banán. Přesnídávka: 1 banán (každé sousto žvýkáme 30krát). Oběd: Na talíř rozložíme 200 g salátových listů. Přidáme 100 g hroznového vína, 1 oloupaný banán a 10 g mletých lískových ořechů. Zalijeme 1/2 kelímku nízkotučného jogurtu. Svačina: 1 kelímek nízkotučného jogurtu s vaší oblíbenou příchutí. Večeře: Ohřejeme 1/4 l nízkotučného mléka a vmícháme 2 lžíce medu a pyré z jednoho banánu. Ochutíme skořicí a špetkou muškátového oříšku. Podáváme se čtyřmi celozrnnými sušenkami. Druhý den Snídaně: 2 šálky ovocného čaje s medem, 1 krajíc celozrnného chleba s 60 g tvrdého sýra, 4 ředkvičky a 1/2 okurky. Podáváme s banánovým frapé z 1 banánu, 1/4 l mléka a 1 lžíce medu. Přesnídávka: 1 malý banán. Oběd: 100 g grilovaných krůtích prsíček s petrželkovými bramborami. Dezert: 1 banán se 125 ml vanilkové omáčky a 2 lžičkami džemu. Svačina: 5 sušených banánových chipsů nebo malý banán. Večeře: Ovocný salát z 1 banánu, 1 jablka, 2 mandarinek, 1 hrušky. Vše pokrájíme na malé kousky a přidáme 8 kuliček vína. Smícháme se lžící nízkotučného jogurtu a ozdobíme rozinkami. Banán místo ananasu Po zhlédnutí této diety se vám možná v paměti vynoří nutkavá myšlenka, že je vám něčím povědomá. A nebudete daleko banánová dieta je totiž velmi podobná té ananasové (samozřejmě že v roli ananasu zde vystupují banány). Kalorie abys pohledal Principem diety je velké omezení příjmu kalorií. Ten se některé dny pohybuje i pod hranicí 4000 kj (viz třetí den). Z hlediska racionální výživy lze z této diety doporučit některé snídaně a svačiny (nízkokalorický jogurt či ovoce). Rozhodně si však nemyslím, že by pět banánových chipsů člověka zasytilo. Naopak. Pokud tuto dietu budete držet, musíte počítat s tím, že po jejím skončení se objeví zcela jistě obávaný a tolik citovaný jo-jo efekt. Dále je zde relativně malé zastoupení bílkovin (kelímek nízkotučného jogurtu a ¼ litru mléka ve 3. dni to rozhodně nezachrání). Též množství příloh, které mnohdy úplně chybí, je jinak velmi malé. Zcela nedostačující jsou obědy a večeře, které se vesměs skládají pouze ze zeleniny a ovoce, a obsahují opět velmi málo bílkovin. Profesor popularizátor Sám profesor Bankhofer je spíše popularizátorem vědy než opravdovým vědcem a lékařem. Vystudoval psychologii a publicistiku a nikoliv jak si mnozí myslí medicínu. Není tak překvapením, že jeho titul profesora mu byl udělen nikoliv za vědeckou a výzkumnou činnost, ale jako ocenění významu jeho popularizátorských aktivit pro veřejnost (Rakousko je trochu posedlé titulováním a pro nezasvěceného se zdá být plné doktorů, radů a profesorů). Závěrečné resumé Banánovou dietu rozhodně nedoporučuji pro velké riziko jo-jo efektu. MUDr. Jitka Housová, Ph.D. III. interní klinika 1. LF UK a VFN v Praze

5 Už půl roku cvičím pravidelně dvakrát týdně 50 minut (spinning, běh na pásu, orbitrec). Udržuju tepovou frekvenci a jím zdravě. Bohužel se neubráním sladkému a každý den sním něco čokoládového. Moje váha se skoro nehnula a ani změna v cm není výrazná, spíš jsem přibrala přes stehna. BMI mám 39. Nemáte nějakou radu? Už ztrácím víru, že tohle překonám sama. Chválím, že pravidelně cvičíte a jíte zdravě. Nicméně k radě, proč nehubnete, potřebuji více informací. Ona totiž i zdravá strava může být kalorická. Jde o množství přijatých kj. Zkuste snížit denní příjem cca o kj. Pokud byste měla hlad, můžete zkusit antiobezitika Meridii, Lindaxu (pokud nemáte ischemickou chorobu srdeční, glaukom, deprese či jiné kontraindikace tohoto léku) nebo Xenical (předepíše praktik). Pokud by to nepomohlo, nezbývá než vyhledat odborníka obezitologa, který s vámi podrobně probere jídelníček, nebo bude volit jiný způsob v redukci hmotnosti (hospitalizace, bariatrie aj.). Víru neztrácejte vždy, když pacient chce, se cesta najde. Podívejte se na jídelníčky na jsou tam i super kalorické tabulky. Měřím 162 cm a vážím 48 kg. Jsem tlustá? Prosím upřímně. Rozhodně tlustá nejste. Kdo vám to řekl? Naopak jste spíše na dolní hranici normy. Je mi 30 let a již 6 let nemenstruuji. Až nyní konečně lékaři přišli na to, že mám adenom (vlastně už makroadenom) hypofýzy. Měřím 168 cm a vždy jsem vážila nějakých 62 kg. V současné době mám téměř o 20 kg víc (váha šla asi rok po vynechání menses rychle nahoru). Po celou dobu jsem se snažila dělat vše možné, ale myslím, že hormony nadělaly své. Nyní mám už po operaci a zajímalo by mě, jestli teď, když jsem se svého největšího problému zbavila, bude o něco lehčí zhubnout. Nebo mám začít užívat nějaké tabletky? Menstruovat už možná nebudu a hormonálně se začnu teprve léčit. Je lepší PORADNA Nad dotazy čtenářů Milí čtenáři, v této rubrice otiskujeme diskuzní příspěvky vaše dotazy a odborné odpovědi členů našeho týmu. Příspěvky vybíráme z internetové diskuze, která probíhá na S naším diskuzním fórem máme výborné výsledky, víme, že jeho prostřednictvím umíme rychle a efektivně pomoci nalézt řešení pro vás na míru. Proto neváhejte a zapojte se do diskuze i vy. ještě počkat, než se hormony alespoň trochu srovnají? Záleží na tom, zda výše zmiňovaný adenom produkoval nějaké hormony (může, ale nemusí). Pokud produkoval kortizol (Cushingova nemoc), tak se většině pacientů po odstranění adenomu daří svou hmotnost redukovat. Produkoval-li růstový hormon, je redukce hmotnosti poměrně obtížná, neboť tento hormon vede k růstu periferních částí těla tzv. aker (odtud název akromegalie). A konečně může produkovat prolaktin, ten by však na hmotnost neměl mít velký vliv. V každém případě je lepší počkat s redukcí až do ustálení hormonální hladiny, jinak totiž moc úspěšná nebudete. Nicméně v pohybu vám adenom jistě nebrání. Hormonální hladiny se mohou ustalovat měsíce. Tabletky na pomoc vzít jistě můžete, jen se poraďte se svým endokrinologem. Na trhu jsou Xenical, Meridie či Lindaxa. Před měsícem jsem dobral léky na trombózu a uvažuji, že začnu užívat Adipex R. Nemohou nastat nějaké zdravotní problémy? Mohu ho začít vůbec užívat? Moc děkuji za odpověď. Adipex již nedoporučujeme, je to přežitý lék, ve velké části zemí EU dokonce zakázaný pro nežádoucí účinky. Na trhu jsou v současnosti Lindaxa, Meridie (kontraindikace jsou ischemická choroba srdeční, glaukom, migrény, deprese na SSRI) nebo Xenical, který kontraindikace nemá. Cenově jsou Meridie a Lindaxa na stejné úrovni jako Adipex, Xenical cca 900 Kč/měsíc. Měřím 173 cm a vážím 58 kg a chtěla bych zhubnout na 48 kg. Nyní jím 750 kcal za den. Za jak dlouho se mi podaří na kýženou váhu dostat? Rozhodně nedoporučujeme hubnout na 48 kg již nyní máte nižší BMI a pomalu jste na hranici podváhy. Pokud zhubnete na 48 kg, počítejte se zdravotními problémy, a to ztrátou menstruace počínaje a hospitalizací na JIP konče. Nechci vás strašit, nicméně vy hubnout rozhodně NEPOTŘEBUJETE! P. S.: Dieta 750 kcal se drží pouze pod dohledem lékaře, neboť pacient není při této dietě schopen pokrýt např. potřebné minerály, vitaminy, eventuálně bílkoviny. Drží se max. 14 dní a téměř vždy, když je potřeba rychle zhubnout před plánovaným chirurgickým výkonem. Redakce

6 REKONDIČNÍ POBYTY 4. část V minulé části jsme opustili naši cvičenku právě ve chvíli, kdy se společně s ostatními rozhodla využít nedělní slunné odpoledne koupáním v nedaleké pískovně. Nejen jak pokračovala neděle, ale i o pondělí se dočteme v dalším pokračování reportáže z rekondičního pobytu. Deník pološílené cvičenky aneb Roudnice den za dnem... NEDĚLE DOKONČENÍ Relativní klid skončil v okamžiku, kdy jsme se vrátily do areálu. Dostaly jsme totiž do rukou hole na nordic walking, neboli severskou chůzi, a vyrazily na trénink k Labi (a nejen ten, ale to jsme ještě nevěděly). Nordic walking je, velmi stručně řečeno, chůze s holemi ne nepodobnými těm na běžky. Chodí se s nimi po rovině na asfaltu i lesních cestách, neocenitelné jsou na horách. Pět koleček různě dlouhých soutěží (opět nepopisuji, musíte si to vyzkoušet sami) zhuntovalo mé nohy víc než dálkový pochod nebo horská túra. Pomalu si zvykám na jména svých kolegyň, po chůzi s holemi jsem si zapamatovala zejména Jindřišku, malou blondýnku, která celou lekci absolvovala ještě i s nacpaným batohem na zádech. S batohem, kterého se nevzdá ani v příštích hodinách, cvičeních a dnech. A jehož obsah nám zůstal navždy zapovězen. Soutěž bez vítěze A ještě jedna drobnost, výsledky koleček jsme si psaly na papíry a mělo se konat vyhodnocení družstev. A kup kulatý sušenky, večer budu rozdávat medaile, blesklo mi hlavou. No, buď se vyhodnocovalo ve chvíli, kdy já nebyla na place, anebo nám to Lucka s Renčou prostě zůstaly dlužny do příští Roudnice. Ale legrace při kolečkách s holemi je opět nesdělitelná, jen věřte, že jí bylo víc než dost. A ještě jeden postřeh, zatímco my dámy v letech braly soutěž jako hru a užily si při ní, mládež se hnala dopředu a mermomocí chtěla vyhrát. Jak vidno, stejně nevíme, kdo vyhrál, takže naše rozvaha byla na místě. Hříšník se tu těžko utají Večeře klasicky skončila vařením ústním předáváním zaručených receptů. Doktor Matoulek by z nás měl radost. Pekl se česnek v pálce, grilovaly se lilky a vařila polévka z cuket, zapečené cukety, buchta z cukety a brambory v mikrovlnce. Jsme tak uvědomělé, že by to zítra chtělo nějaký zákusek. Mimochodem, pamětnice tvrdí, že si doktor Matoulek jezdil pro ženské rovnou do roudnické cukrárny, neb mu to vždy někdo prásknul. Oni prý bonzují i zaměstnanci pizzerie naše skleničky vína, ale co je na tom pravdy Večer katastrofa Po večeři mělo být zdravotní cvičení. Každý tomu říká jinak, tohle bylo jen další huntování zničených těl. Ale vážně skvělé protažení po těch prvních lekcích. Jen mě bolí celý člověk. Večer ovšem katastrofa (to je ten nečekaný nedělní konec): došlo růžové víno a bude až zítra, museli jsme vzít zavděk bílým.

7 R E KO N D I Č N Í P OB Y TY 4. č á s t PONDĚLÍ Pondělní raníček byl skvělý, taková hmatová dráha, jenže pro nohy. Šli jsme ve dvojicích, jeden poslepu a bosky, druhý jej vedl. Po laně položeném v trávě, dřevěném stupínku, karimatce, míčcích, igelitu i papíru. Mezi tím tráva. A jen jsme vnímali působení různých povrchů, když člověk nevidí. Krista začala perlit Po tomhle cvičení zazněla jedna z prvních Kristiných perel. Na Renčinu otázku, co nás bolí, jsme tak nějak unisono prohlásily, že celé tělo, případně celý člověk. Krista to rozhrábla: Bolí mě všechno kromě varlat! Odbouraly jsme se jako jeden muž. Martin možná jako jedna žena. Snídaně byla sice kalorická, ale super a příjemná změna od minulého pobytu. Servírovalo se totiž müsli a hned dva druhy. S jahodami a jogurtovými lupínky a kokosové s rozinkami a medem. A ne jen troška, ale na stolečku stály celé krabice. Nic z nich nezbylo! Ovšem energie jsme měly na celé dopoledne a že jí bylo zapotřebí. Dozvíte se, kdy se jede na 120 % Následoval totiž aqua aerobik v bazénu v Litoměřicích. A protože Renča jela klasicky na 120 %, zpotily jsme se všechny, voda nevoda. Kdo Renatu v bazénu nezažil, nepochopí, tohle si musí každý vyzkoušet sám. Další pot a hlavně smích jsme přidaly v okamžiku, když Krista ve volném plavání navrhla aquabely a my zkoušely zvedat jednu či druhou nohu nebo ruku, ale nakonec také břicho a prsa. Zkuste ležet ve vodě a dmout hrudník nebo vystrkovat pupík. Nejlépe to šlo Marii, fakt bomba. Po aqua aerobiku nám naše skvělé instruktorky domluvily prohlídku litoměřického podzemí. Takže jsme měly sport i s kulturou. Bylo tam chladno, venku 30, v kasematech tak 15 stupňů, ale spalovaly jsme kalorie (chcete-li kilojouly) i tam. Trasa měřila 366 metrů, měla 180 schodů střídavě nahoru, dolů, doleva i doprava, a převýšení dosahovalo 10 metrů. Super. Na povrchu nechci žalovat, ale upozornit musím si některé hříšnice daly i zmrzlinu. Ale po pár obchůdcích či kávě nás hnal hlad a my se fakt těšily zpět do Roudnice. K obědu nám servírovali tukožroutskou polévku à la Roudnice a kuře s dušenou zeleninou a rýží. Opět mi chybělo trochu čerstvé zeleniny, ale jen trochu. Protože navzdory předpovědím meteorologů nám počasí stále přálo, jela se po obědě část opět koupat do pískovny, ty uvědomělejší na kole, ostatní auty. Někdo zůstal v areálu a jen se slunil, pár si vyrazilo na nákupy. Můžete hádat, co jsem dělala já, a bez mučení b je správně. Odpolední program se dělil na kruhový trénink pro pomalejší skupinu a fitbally pro ty rychlejší, tak zhruba pozítří si to prý prohodíme. A protože v mezičase dorazila (nejen) masérka Andrea, začaly jsme si také opravdu užívat. Masáž si nedopřeje jen blázen, já bych na ni mohla obden. Sem tam někomu masáž nabourá účast na cvičení, ale nic se nemá přehánět a stále je před námi pět dnů pohybu. Kdo ví, co si na nás ty dvě ještě připraví a čím nás překvapí. Myšlenka se ukázala jako prorocká :-). Večeře byla sice dietní, ale úžasná. Celerový salát se sýrem a k němu zelný s mrkví, to vše doplněné pizza chlebem nebo kouskem celozrnného pečiva. Tohle bych fakt mohla, další tip i do domácího jídelníčku. (Musím se přenést v čase, ten celerový salát jsem doma už dělala dvakrát a jde ze sterilovaného i čerstvého, čerstvý povařte ve sladkokyselém nálevu. Postrouhat do něj můžete i uvařenou bramboru. A s celerem je dobré uvařit i mrkev, salát má pak hezčí barvu.) Ale zpět do Roudnice, je po večeři, mírně nám slehlo a čeká nás večerní cvičení. Pilates s Andreou a výtah v pánevním dně Andrea nejen masíruje, ale i cvičí Pilates. Jeho záludnosti nám předvedla v hodině po jídle. Zdánlivě jednoduché cviky s malým rozsahem dost potrápily naše mírně utýraná těla. Ale cvičení je to, řekla bych, výživné a na tvarování určitých partií asi velmi vhodné. Jen to chce asi dobrou průpravu a také výdrž. Jako nejvíc ponižující pro mne byl povel stáhnout břišní svaly a zatáhnout pupík tak, až bude bříško dle Andrey jako deska, v dalším pokynu jako kámen. Jablečné pyré v okolí mého pasu ztuhlo na vanilkový pudink a při dalším usilovném zatínání dosáhlo konzistence huspeniny. Víc se mi opravdu nepodařilo. Snažila jsem se, co to šlo, a ostatní kolem, jak jsem se tak po očku dívala, také, ale asi to moc košer Pilates nebylo. Vtipný byl i pokyn při uvolnění: Poklepejte si svalíky na zadečku a na stehnech, děla Andrea. Většina našich zadečků si tohle označení zasloužila před deseti, dvaceti i více lety, nyní pro to existuje mnohem jadrnější, ale přece jen nepublikovatelný výraz. A stehna celulitida od limetky přes pomeranč až po květák, spektrum ovoce a zeleniny je opravdu široké. Smích nechyběl ani při Pilates. Představte si, že máte v pánvi výtah a on postupně, jak zatínáte svaly, jede do prvního, druhého a nakonec až do třetího patra, popisovala Andrea stahování pánevního dna a připodobňovala nám jeho fáze ke stoupání výtahu. Bránice nám procvičil Martin, jediný zástupce silného pohlaví mezi námi: Mně ten výtah vyjíždí občas až do čtvrtého! Ale cvičilo se krásně, u chatičky číslo 3, té velitelské, pod stromem. Pod tím, kde se to ovšem také bělá ptačím trusem a ti ptáci nad námi při cvičení vesele cvrlikali a já měla spíš obavu, aby na někoho něco neutrousili. Neutrousili, ale příště si lehnu mimo dosah větví. Zítra nás čeká odpočinkový den a výlet na Radobýl (při demokratickém hlasování zvítězil nad Řípem). Ten odpočinek byl pochopitelně pouze fikcí, ale to musíte číst dál. Možná dnešní posezení zkrátíme, i když co oko Matoulkovo nevidí možná nahlásí personál pizzerie. Doktore, ale my se fakt celý den potili a nezastavili a dietně nehřešili. Tak buďte trochu shovívavý. (Pokračování příště)

8 ZÁBAVA Pomůcka: AKOT, HR, ZEA SPZ Karlových varů OznamovatelÉ Zárodky rostlin Psí rasa spz Kutné Hory Obojživelník Přitakání ve vodorovné poloze 1. tajenka Používat telefon Vzít Koupací nádoba Vtip Mužské jméno Americká herečka Vyvřelá hornina Francouzské zájmeno Iniciály Martinů 2. tajenka Mužské jméno Náměty Naše křížovka Vzpomínka na všechny zemřelé,... tajenka... či lidově dušičky, která připadá na 2. listopadu, se v římskokatolické církvi slaví od 9. století. V Česku bývá dodnes zvykem během tohoto dne či období navštívit hřbitov a rodinný hrob. Památku věrných zemřelých zavedl roku 998 clunyjský opat Odilo, který se takto snažil čelit přetrvávajícím pohanským obřadům. Ve 13. století se zvyk rozšířil po celé západní církvi. V Aragonii začali kněží slavit v ten den tři mše za zemřelé. Tento zvyk potvrdil papež Benedikt XIV. a rozšířil pro všechny kněze ve Španělsku, Portugalsku a Latinské Americe. V roce 1915 Benedikt XV. toto dovolení rozšířil pro celou církev. Předložka Oznámit HTML TAG Tenké lano Amilův Druh Druh bagru Druh zeleniny Divadelní hra Žádná věc Pomlka Řecké písmeno Lidové noviny Předložka Silniční poplatek Minerál Střelná zbraň MPZ Maroka Neobutá Indické město Výherci z čísla 11/2007 Vylosovali jsme výherce z Obesity NEWS 11/2007. Všichni budou kontaktováni na uvedeném u a vyzváni k převzetí ceny. Marta Andělová, hafca@seznam.cz Miroslav Král, miroslav.kral@pfcp.cz Lydie Pešulová, lpesul@centrum.cz Jan Toman, tomanj@seznam.cz Veronika Kučerová, werrrry@centrum.cz Tajenku naší křížovky zašlete nejpozději ve středu pomocí formuláře, který najdete na internetových stránkách. Pět vylosovaných luštitelů obdrží dle vlastního výběru tričko nebo 60 bodů v programu Rekondík společnosti VŠTJ MEDICINA PRAHA (více na Výherci budou zveřejněni v čísle 15. Autor: Aleš Krupička Sudoku Vyplňte mřížku tak, aby každý řádek, každý sloupec a každý čtverec o 3 3 políčkách obsahoval čísla od 1 do 9. Řešení naleznete na. Noviny Obesity NEWS 13/2007. Periodicita: čtrnáctideník. Toto číslo vyšlo 1. listopadu. Vydává NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o., Sokolská 39, Praha 2. ová adresa redakce: redakce@obesity-news.cz, tel.: , fax: Vedoucí vydání: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. Odborní redaktoři: MUDr. Daniel Housa, Ph.D., MUDr. Jitka Housová, Ph.D. Redakční úprava: Marek Šplíchal, Comunica, a.s. Grafická úprava: Aleš Krupička. Registrováno Ministerstvem kultury ČR pod číslem MK ČR E Tisková práva: NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. Copyright MediSpo, s. r. o. Publikování nebo další šíření obsahu novin Obesity NEWS je bez písemného souhlasu společnosti NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. zakázáno.

Týdenní jídelníček pro hubnutí

Týdenní jídelníček pro hubnutí Týdenní jídelníček pro hubnutí Vždy platí, že pokud bude výdej energie vyšší než její příjem, tak bude docházet k hubnutí. Na začátku je proto třeba stanovit správný poměr příjmů/výdeje. Ideálně vám to

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Základní informace o klientovi. Jméno: Bydliště: Tel. číslo: Věk: Váha: Výška:

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Základní informace o klientovi. Jméno: Bydliště: Tel. číslo:   Věk: Váha: Výška: VSTUPNÍ DOTAZNÍK Základní informace o klientovi Jméno: Bydliště: Tel. číslo: e-mail: Věk: Váha: Výška: 1 Choroby: Operace a úrazy: Užívané léky: Antikoncepce: Vitaminy, minerální látky, doplňky výživy,

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Problematika dětské obezity. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Problematika dětské obezity. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Problematika dětské obezity Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Obezita = nakupení tukové tkáně = rozdíl oproti obezitě dospělých Na nárůstu hmotnosti se podílí i rozvoj muskulosteletárního systému

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

Centrum zdravého životního stylu

Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů,

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Kód: Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Poruchy příjmu potravy (mentální anorexie a mentální bulimie) Anotace Pracovní list se týká problematiky

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? 2 Průvodce dietami Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

PRAVÁJÁ REDUKCE VÁHY

PRAVÁJÁ REDUKCE VÁHY REDUKCE VÁHY Jde to i bez drahých jídelníčků na míru, dietních nápojů, výživových doplňků a není nutné být celé týdny bez dobrého jídla a běhat desítky kilometrů týdně! www.pravaja.cz Stránka 1 ÚVOD Shodit

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry:

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

Svačíš jednou nebo dvakrát denně? ANO NE

Svačíš jednou nebo dvakrát denně? ANO NE Příloha č.1 DOTAZNÍK Ahoj holky a kluci, chci vás poprosit o vyplnění tohoto krátkého dotazníku. Tvoje odpovědi jsou pro mě moc důležité, odpovídej proto,prosím, pravdivě a svoje odpovědi zakroužkuj. Díky!

Více

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje Atlas p rcí Právě se vám do rukou dostává brožurka nazvaná Atlas porcí. Jde o soubor fotografií jídel normálních porcí, které konzumuje průměrný zdravý člověk. K vytvoření této brožurky nás vedlo zjištění,

Více

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3 PŘÍLOHA 1 Anketa pro užší výběr probandek Myslíte si, že se stravujete racionálně? Jíte každý den ovoce a zeleninu? Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

SMART BREAK slané. Recepty Světa zdraví.

SMART BREAK slané. Recepty Světa zdraví. Recepty Světa zdraví SMART BREAK slané Sýrové sušenky se zvýšeným obsahem vlákniny a bílkovin bez chemických přísad a palmového tuku Sýrové sušenky SMART BREAK s kmínem, s provensálským kořením nebo s

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet

Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet 26. 11. 2018 Diabetes a chronické onemocnění ledvin - skloubení diet Není výjimkou současně diagnostikované chronické onemocnění ledvin a diabetu

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Fakta o hubnutí, která vám vyrazí dech. aneb. Počítače a genetika nám pomáhají zhubnout

Fakta o hubnutí, která vám vyrazí dech. aneb. Počítače a genetika nám pomáhají zhubnout Fakta o hubnutí, která vám vyrazí dech aneb Počítače a genetika nám pomáhají zhubnout MUDr. Jaroslav Orlík www.orlikovi.cz Máte nadváhu? Vážíte více, než je zdrávo? Už jste několikrát dodržovali všechna

Více

4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ

4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ 4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ Chcete svému tělu dopřát maximum živin, vitamínů, minerálů a cenných látek? Zároveň se vyhýbáte prázdným cukrům a udržujete si postavu? Pak pro vás máme 4 nejlepší

Více

DENÍK INSPIRATIVNÍ ZÁPISNÍK PRO ZKLIDNĚNÍ MYSLI

DENÍK INSPIRATIVNÍ ZÁPISNÍK PRO ZKLIDNĚNÍ MYSLI DENÍK INSPIRATIVNÍ ZÁPISNÍK PRO ZKLIDNĚNÍ MYSLI Ukázka vyplňování Datum:... /... /... Čas:... Po Út St Čt Pá So Ne 2 věci, které právě: 3 11 2018 oblaka a stromy sumení deste cerstvý vzduch a mátový caj

Více

Tel: , Martina Kučerová DiS. Nutriční terapeutka

Tel: , Martina Kučerová DiS. Nutriční terapeutka Je to jako v pohádce Obušku z pytle ven, kde vykutálený hostinský servíruje jitrnici, jakou svět neviděl. Všichni o ní mluvili a nikdo ji okem nezahlédl. S pestrou stravou se to má podle odborníků následovně.

Více

FÁZE. Striktní bílkovinná dieta. Tato fáze je ve vztahu k hubnutí nejúčinnější.

FÁZE. Striktní bílkovinná dieta. Tato fáze je ve vztahu k hubnutí nejúčinnější. FÁZE Striktní bílkovinná dieta Tato fáze je ve vztahu k hubnutí nejúčinnější. Při přesném dodržování pokynů můžete počítat s redukcí hmotnosti 4 7 kg za měsíc, a to na úkor tukové a nikoliv svalové tkáně

Více

SMART MASH. Recepty Světa zdraví.

SMART MASH. Recepty Světa zdraví. Recepty Světa zdraví SMART MASH Sypká směs na přípravu proteinové, bezlepkové kaše s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a pravou belgickou čokoládou Callebaut nebo mrazem sušenými jahodami. SMART MASH

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY Pavel Suchánek JAKÉ JSOU POŽADAVKY NA SPORTOVCE? TRÉNINK A JEHO PRAVIDELNOST - TRENÉŘI REGENERACE - KONDIČNÍ TRENÉŘI A FYZIOTERAPEUTI

Více

DĚLENÁ STRAVA. Bc. Jana Fuchsová

DĚLENÁ STRAVA. Bc. Jana Fuchsová DĚLENÁ STRAVA Bc. Jana Fuchsová Dělená strava životní styl základní kocepce - 30. léta americký lékař a spisovatel William Howard Hay (1866 1940) několik způsobů rozdělení potravin základ - oddělení bílkovin

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Kód: Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Důsledky poruch příjmu potravy Anotace Pracovní list shrnuje negativní důsledky poruch příjmu potravy a

Více

do Čtvrtek Pátek

do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.2.2018 Přesnídávka Rohlík s plátkovým sýrem a okurkou, kakao (A: 01,07) Polévka Z vaječné jíšky se zeleninou (A: 01,03,07,09) Oběd Kuřecí závitek, dušená rýže, strouhaná mrkev, mangový nápoj

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Gravidita a bariatrie. Mottlová Alena FN u sv. Anny v Brně II. Interní klinika Obezitologické centrum

Gravidita a bariatrie. Mottlová Alena FN u sv. Anny v Brně II. Interní klinika Obezitologické centrum Gravidita a bariatrie Mottlová Alena FN u sv. Anny v Brně II. Interní klinika Obezitologické centrum Co o tom víme? Obezita je jedním z faktorů, které se významně podílejí na neplodnosti u žen. Vysoce

Více

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5 Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5 Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5 Foto: FTV Prima/Lukáš Grossl Pátý díl, páté jídlo dne dnes jsou na řadě večeře. Máme pro vás skvělé tipy

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.10.2017 Přesnídávka Celozrnné pečivo s pomazánkou z karotky, kakao (A: 01,03,07,11) Polévka Rýžová s vejcem (A: 03,09) Oběd Milánské špagety se sýrem, nápoj granátové jablko (koktejl), hroznové

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Saláty a pomazánky. Bc. Marie Zahrádková

Saláty a pomazánky. Bc. Marie Zahrádková Saláty a pomazánky Bc. Marie Zahrádková Saláty jako hlavní pokrm Zeleninový salát s kuřecím masem 1ks okurka, 3ks rajčat, 1 ks ledový salát, 2 ks paprika, olivový olej, 200g kuřecí prsa /Nakrájené kuř.

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Kuchařka zdravých svačinek

Kuchařka zdravých svačinek Kuchařka zdravých svačinek 250 g měkkého tvarohu 1 červená paprika (může být i nakládaná) 1 vejce 100 g eidamu sůl 1. Papriku omyjeme a nakrájíme nadrobno. Eidam nastrouháme. 2. Vejce uvaříme natvrdo,

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Den podle NATURHOUSE pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Milá čtenářko, milý čtenáři, právě se před vámi otevírá výběr 6 receptů, které jsme připravili přímo exkluzivně

Více

S R P E N příprava studených pokrmů: (pracovali jsme ve dvou skupinách)

S R P E N příprava studených pokrmů: (pracovali jsme ve dvou skupinách) S R P E N 2 0 1 7 příprava studených pokrmů: (pracovali jsme ve dvou skupinách) POMAZÁNKA Z AVOKÁDA Avokádo 1ks. Kešu oříšky 50gr. Medvědí česnek (nebo čerstvý špenát) Hořčice, Sůl Zralé avokádo oloupeme,

Více

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 3. týden ŽENA S NADVÁHOU

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 3. týden ŽENA S NADVÁHOU Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu Recepty na 3. týden ŽENA S NADVÁHOU Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry:

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden MUŽ S NADVÁHOU (energetický příjem 2500 až 2600 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro muže s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: věk 45 let 180 cm

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

MŠ a ZŠ do Pátek

MŠ a ZŠ do Pátek Pátek 1.4.2016 Přesnídáv. chléb s pomazánkovým máslem, paprika - zelenina příloha, čaj Polévka polévka vločková s brambory a zeleninou Oběd 1 kuřecí řízek smažený, brambory m.m., salát zeleninový s jablky,03,07,09

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Velikonoční pondělí

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Velikonoční pondělí Pondělí 2.4.2018 Oběd Velikonoční pondělí Úterý 3.4.2018 Přesnídávka Chléb s tuňákovou pomazánkou, čaj (A: 01,04,07) Polévka Fazolová se zeleninou (A: 09) Oběd Zapečené těstoviny s masem, zelný salát s

Více

SEZNAM PŘÍLOH. Příloha A - Reklama Eta-Tragol. Příloha B - Vývoj hospitalizace. Příloha C - Dotazník

SEZNAM PŘÍLOH. Příloha A - Reklama Eta-Tragol. Příloha B - Vývoj hospitalizace. Příloha C - Dotazník SEZNAM PŘÍLOH Příloha A - Reklama Eta-Tragol Příloha B - Vývoj hospitalizace Příloha C - Dotazník 10 PŘÍLOHA A - Reklama na Eta-Tragol bonbóny Obrázek převzat z knihy Poruchy příjmu potravy od F. D. Krcha

Více

ZDRAVÉ DÍTĚ. z pohledu výživy.

ZDRAVÉ DÍTĚ. z pohledu výživy. ZDRAVÉ DÍTĚ z pohledu výživy www.kpclinic.cz VÍM, CO JÍM A JÍM ZDRAVĚ Miminku stačí mateřské mléko, aby rostlo Čím jsme starší zvyšují se nároky organismu na energii ABYSTE SPRÁVNĚ ROSTLY, POTŘEBUJETE

Více

do Pátek

do Pátek Pátek 1.6.2018 Přesnídávka Rohlík s pomazánkou z taveného sýra, mléko (A: 01,07) Polévka Z červené čočky se zeleninou (A: 09) Oběd Sekaná pečeně, nové brambory, okurkový salát, nápoj lesní směs (A: Svačina

Více

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu Recepty na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry:

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Osobní údaje: Jméno a příjmení: Datm vyplnění dotazník: Rodné číslo: Věk: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. Cíl: 1. snížit hmotnost o

Více

RECEPTY SMART SNACK.

RECEPTY SMART SNACK. RECEPTY SMART SNACK Ořecháčky (Ořechové koláčky) 200 g rozemletých vloček (ovesné, pohankové) 2 porce Smart Snack s kešu 40 g směs rozemletých ořechů (vlašské ořechy, mandle) 3 vejce (možno i 1 celé vejce

Více

Jarní raw menu raw food seminář

Jarní raw menu raw food seminář Jarní raw menu raw food seminář 7. a 8. březen 2014 v IC Zahrada na Žižkově Živé jídlo je takové jídlo, které nám dává příroda syrové ovoce, zelenina, semínka, ořechy, byliny, atd. Nevaříme ho s nepečeme

Více

Vážení a měření nemocných

Vážení a měření nemocných Vážení a měření nemocných Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje září 2010 Bc. Zouharová Klára Měření výšky těla, tělesné hmotnosti Růst zvětšování

Více

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + snadné tipy, jak pomoci našemu tělu zvládat chutě na různé laskominky a při tom se nepřipravit o požitek z oblíbeného. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013

Více

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? 2 Průvodce dietami Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu

Více

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH Bc. Anna Packová V České republice jsou aktuální tato data: Děti ve věku od 6 do 12 let: 10 % dětí trpí nadváhou dalších 10 % je obézních Děti ve věku

Více

Sacharidy. Sacharidy. Co jsou sacharidy a k čemu slouží?

Sacharidy. Sacharidy. Co jsou sacharidy a k čemu slouží? Sacharidy 1. 11. 2018 Sacharidy Co jsou sacharidy a k čemu slouží? Společně s bílkovinami a tuky patří sacharidy k základním živinám a jsou pro naše tělo důležitým zdrojem energie. Jsou převážně rostlinného

Více

Vážení rodiče, tým stacionáře Mraveneček. 16.12. 2014 v Opavě

Vážení rodiče, tým stacionáře Mraveneček. 16.12. 2014 v Opavě Mraveneček Vážení rodiče, dostává se Vám do rukou jedinečné a neopakovatelné vydání brožury Naše kuchařka. Ta vznikla z velkého nadšení a celoroční práce uživatelů a pracovníků stacionáře Mraveneček. Najdete

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Jídelní lístek pro měsíc červen

Jídelní lístek pro měsíc červen Jídelní lístek pro měsíc červen 1. týden 1. 6. 4. 6. 5. 6. 6. 6. 7. 6. 8. 6. přesnídávka Ovesná kaše s ovocem, čaj 01d, 07 oběd polévka Zeleninová s pohankovými vločkami 09 hlavní chod Špagety (celozrnné,

Více

Lauderova mateřská škola, základní škola a gymnázium při Židovské obci v Praze JAK SE VYHNOUT MENTÁLNÍ ANOREXII PŘIROZENOU CESTOU

Lauderova mateřská škola, základní škola a gymnázium při Židovské obci v Praze JAK SE VYHNOUT MENTÁLNÍ ANOREXII PŘIROZENOU CESTOU Lauderova mateřská škola, základní škola a gymnázium při Židovské obci v Praze JAK SE VYHNOUT MENTÁLNÍ ANOREXII PŘIROZENOU CESTOU Autor: Dina Kavanová Vedoucí práce: Mgr. Pavlína Jiroušková Třída: 3. G

Více

REDUKCE VÁHY bez placení

REDUKCE VÁHY bez placení REDUKCE VÁHY bez placení Jde to lehce bez drahých jídelníčků na míru, dietních nápojů, doplňků a vůbec není nutné celé týdny se hlídat, být bez dobrého jídla a běhat desítky kilometrů týdně! www.pravaja.cz

Více

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky:

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Analýza jídelníčku Jméno: Věk: Tělesná výška: cm Tělesná hmotnost: kg Obvod pasu cm Obvod boků cm Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Antikoncepce:

Více

Jarní únava. Jarní únava. Co dělat proti jarní únavě:

Jarní únava. Jarní únava. Co dělat proti jarní únavě: Jarní únava 7. 5. 2018 Zima našemu organismu dá vždy zabrat - cítíte se tak o deset let starší, nemáte na nic chuť, pořád byste spali a každou chvíli řešíte nějaké zdravotní problémy. Jarní únava Zima

Více

vítáme Vás v rodinném resortu Losinka Rapotín, který se nachází u vstupní brány do druhých největších hor České republiky, Jeseníků.

vítáme Vás v rodinném resortu Losinka Rapotín, který se nachází u vstupní brány do druhých největších hor České republiky, Jeseníků. Dobrý den, vítáme Vás v rodinném resortu Losinka Rapotín, který se nachází u vstupní brány do druhých největších hor České republiky, Jeseníků. Přejeme Vám příjemný pobyt, výbornou zábavu, kvalitní služby

Více

Jídelní lístek Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7)

Jídelní lístek Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7) 2. - 6. 5. 2016 Pondělí Chléb s pomazánkou z nivy, mléko (1,7) Polévka se sýrovým kapáním (1,3,7,9) Džuveč z vepřového masa, rohlík, ibiškový čaj s citrónem (1,3,7) Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7)

Více

Menu listopad ČT

Menu listopad ČT 1. 11. ČT Přesnídávka: Dalamánek s máslem a plátkem sýra, ovoce/ pečivo 60g, máslo 10 g, sýr 20gr, ovoce 50gr/ 1,3,7 Polévka: Hovězí vývar s masem a tarhoní/1,3,7*hovězí maso*cibule* mrkev*celer*petržel*tarhoně*

Více

Pořadové číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/ Datum: (téma: Změny biolog., psych., soc.)

Pořadové číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/ Datum: (téma: Změny biolog., psych., soc.) ZŠ Litoměřice, Ladova Ladova 5 Litoměřice 412 01 www.zsladovaltm.cz vedeni@zsladovaltm.cz Pořadové číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.0948 Šablona: 12_04 Sada: II. Ověření ve výuce Třída: 8.A Datum: 3.10.2012

Více

DETOXIKAČNÍ PROTOKOL 1. DEN

DETOXIKAČNÍ PROTOKOL 1. DEN DETOXIKAČNÍ PROTOKOL 1. DEN ODŠŤAVNIT: 3-4 pomeranče + 3-4 mrkve + ½ řapíkatého celeru ZMIXOVAT DO SMOOTHIE: Odšťavněný základ + 1 banán + 1 avokádo + 2 PL lněného oleje Uvařit 1 dýni (hokaido střední

Více

Příloha A. Popis souboru dieters (dieters O, dieters K)

Příloha A. Popis souboru dieters (dieters O, dieters K) Příloha A. Popis souboru dieters (dieters O, dieters K) Tabulka 1: Popis souboru dieters (n=66) Dieters O (n=39) Dieters K (n=27) n= CH/D Věk BMI SDS n= CH/D věk BMI SDS 1. D 12 25,2 2,62 1. D 13 17,1-0,8

Více

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Lilkové karbanátky Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Ingredience vejce 1-2 kusy cibule 1 kus lilek 1 kus česnek 2 stroužky podle potřeby mletý pepř strouhanka kari

Více

OBĚDY A VEČEŘE NEJEN PRO CELIAKY

OBĚDY A VEČEŘE NEJEN PRO CELIAKY 1 Karla Pelikánová OBĚDY A VEČEŘE NEJEN PRO CELIAKY 60 zdravých, rychlých a snadných receptů, kterým přijdou na chuť úplně všichni 2 SALÁTY Špenátový s rajčaty Zeleninový salát s čerstvým baby špenátem

Více

Stravovací deník pro zdravé zažívání

Stravovací deník pro zdravé zažívání Stravovací deník pro zdravé zažívání Každý den po dobu 14 po sobě jdoucích dní do tohoto deníku zaznamenávejte všechno, co jíte a pijete. HÝČKEJTE SVÉ BŘÍŠKO Podporováno: www.hyckejtebrisko.cz Váš dvoutýdenní

Více