"Jak můžu zdokonalit svůj výkon?" To je zásadní otázka tréninkového cvičení u každého sportu, bez ohledu na jeho druh a fyzickou úroveň atleta.

Transkript

1

2

3 OBSAH Úvod... 2 Požadavky pro dosažení optimálních výsledků... 3 Počáteční konfigurace Myotestu... 4 Instalace Myotest PRO software BENCH PRESS HALF-SQUAT SKOK PLYOMETRIE SKOK - CMJ SKOK SJ BENCH PRESS profil HALF-SQUAT profil FREE TRAINER otevřený test

4 Úvod "Jak můžu zdokonalit svůj výkon?" To je zásadní otázka tréninkového cvičení u každého sportu, bez ohledu na jeho druh a fyzickou úroveň atleta. Myotest na tuto otázku nabízí odpověď podáváním informací o svalové kapacitě jako je výkon, síla a rychlost. Parametry pro poměřování sportovního výkonu: Výkon (power) Intenzita práce neboli výkon měřený ve wattech. Tento parametr je často ve vzájemném vztahu se sportovním výkonem. Síla (force) Mechanická akce, nutná pro rozpohybování hmoty, měřená v Newtonech. Ve sportu je rozhodujícím faktorem jakéhokoliv svalového pohybu, ať už zpomalování či zrychlování. Rychlost (velocity) Poměr vzdálenosti k času je zde měřen v centimetrech za sekundu (cm/s). Rychlost akce svalového řetězce je při sportovním výkonu velmi důležitá. Testování svalového výkonu Myotest předkládá několik standardizovaných testů, přičemž sám definuje a monitoruje kvalitu vykonaného pohybu. Proto je také snadnější soustředit se na přesné zopakování sledovaných pohybů v testech. Následujte, prosím, přesně instrukce v této příručce a na DVD. Otevřený test (s trenérem) umožňuje profesionálům vykonat jiná měření podle jejich specifických požadavků na posilovacích strojích dle vlastního výběru. Výběr testů Na naší webové stránce naleznete informace, jakým způsobem ulehčit výběr testu pro váš sport. Neváhejte kontaktovat naše fitness trenéry ohledně doporučení. 2

5 Požadavky pro dosažení optimálních výsledků Kvalita provedení testu Test musí být proveden přesně podle následujících instrukcí pro daný typ testu a pečlivě vykonán. Seznamte se lépe s každým pohybem prostřednictvím naší asistence (web, DVD a příručka), vyzkoušejte několikrát bez Myotestu a pak proveďte měření aniž byste uložili jeho výsledky. Jakmile porozumíte smyslu pípání a pohybů, jste připraveni učinit první test. Rozcvičení Ujistěte se, že jste dobře rozcvičení, dejte si pár minutek pauzu a pak několikrát nanečisto proveďte testovací pohyby (viz příklad dole). Je doporučeno absolvovat test za normálních podmínek únavy nejlépe hned po rozcvičení. Příklad Rozcvičte se 5-10 minutami jízdy na rotopedu nebo joggingem mírné intenzity (120 bpm; úderů za minutu/maximum). Vykonejte několik sestav cviků k procvičení trupu; každé ca. 30 cviků. Opakujte pohyb, který hodláte testovat podle následující procedury: 2x 5 opakování za mírné intenzity (s lehkým závažím, pokud se jedná o test se závažím) 2x 5 opakování za střední intenzity (s lehkým závažím, pokud se jedná o test se závažím) 2x 3 opakování za vysoké intenzity (se středním závažím, pokud se jedná o test se závažím) Mezi cvičeními si dejte přestávku jednu minutu. Po rozcvičce odpočněte tři minuty, připravujte test, soustřeďte se pak může test začít. Neváhejte výsledky konzultovat na: kde vám poradíme typ testu podle vašeho sportu a spoustu dalších informací ke zdokonalení vašeho výkonu. Naši trenéři jsou připraveni vám pomoci, nebojte se tedy na ně obrátit. Tým Myotest Vám přeje vzrušující tréninkové zážitky! 3

6 Počáteční konfigurace Myotestu Stiskněte tlačítko on/off dokud se neobjeví logo Myotest, signalizující jeho zapnutí. Při spuštění Myotest otevře "settings" menu nastavení. Nastavte všechny parametry a stiskněte "exit" pro jejich uložení. Jakmile jsou definována nastavení, Myotest zobrazí uživatelské "users" menu, kde zapíšete uživatele č. 1.Všechny hodnoty nastavujete s použitím tlačítek +/- a / Ohledně kategorií vybírejte z: 1 Vybírejte z kategorií: 1. tlačítko "enter": potvrzuje výběr a zahajuje test (stisk po dobu 6 sekund = reset) 2. tlačítko "esc" : návrat do předchozího menu, tlačítko"-" : pro snížení hodnot 3. tlačítko "on-off": zapíná a vypíná Myotest (stiskněte po dobu 2 sec.) tlačítko "+": pro zvýšení hodnot 4. tlačítko " ": pohyb kurzoru nahoru 5. tlačítko " ": pohyb kurzoru dolů 1. amatér pokud zahajujete zátěžový trénink znovu po odmlce 2. advanced-pokročilý pokud absolvujete zátěžový trénink 2-3krát do týdne 3. expert pokud jste elitní atlet zvyklý na trénink se závažím dopsat Jakmile je uživatel definován, stiskněte "exit", čímž se uloží zadané hodnoty. Můžete nakonfigurovat až pět uživatelů příkazem "new user" (viz 4.a). Parametry Myotestu můžete kdykoliv měnit výběrem "settings" a "users" v hlavním menu Myotestu. 4

7 1. "Tests" menu testy a) Provedení testu Před provedením testu nezapomeňte určit své parametry (výška, váha, atd.) v menu uživatelů "users" a/nebo aktivovat správného uživatele (viz 4.c). Zvolte požadovaný test, nastavte parametry (navrhovaná zátěž, váha, atd.) za použití tlačítek / a +/-, pak stiskněte další "next" podle instrukcí na displeji. Pro podrobnosti ohledně každého testu se podívejte na odpovídající oddíl této příručky. 2. "Results" menu výsledky a) Přístup k výsledkům vašeho testu Zvolte uživatele, pak test, na který se chcete podívat a stiskněte "view". Můžete v paměti uložit až 230 testů.šipka na horní straně panelu (MEM) ukazuje množství využité paměti. b) Smazání testu Zvolte uživatele, pak test, který chcete smazat; zvolte "delete" a potvrďte "yes". c) Smazání všech testů vybraného uživatele Vyberte uživatele, pak zvolte "delete all tests" na konci menu a potvrďte "yes". 3. "Settings" menu nastavení Toto menu vám umožní modifikovat své počáteční parametry za použití tlačítek / a +/-. Potvrdíte stisknutím "exit" na konci menu. Languages: Angličtina, Francouzštin, Španělština, Italština, Němčina nebo Holandština. Format of the date: den/měsíc/rok nebo měsíc/den/rok Date: nastavení data Format of the hour: 12h nebo 24h Hour: nastavení hodin Units-jednotky: cm/kg nebo in/lb Volume: hlasitost pípnutí zařízení od 1 do 3 4. "Users" menu uživatelé a) Vytvoření nového uživatele Zvolte "new user", zadejte parametry a stiskněte "exit". b) Upravení existujícího uživatelského profilu Vyberte uživatele, jehož profil byste chtěli upravit, zvolte "view/modify", pak pozměňte parametry a stiskněte "exit" pro potvrzení. c) Aktivace uživatele Aktivní uživatel je označen *. Pro aktivování jiného uživatele stiskněte "activate". ^ 5

8 Připojení Myotestu k počítači Připojte váš Myotest k počítači pomocí kabelu USB. Myotest je rozpoznán jako USB zařízení, díky čemuž se můžete připojit k jakémukoliv počítači bez nutnosti speciální instalace. Po několika sekundách se objeví okénko (viz. obrázek), které můžete zavřít a připojit se k internetu. Nabíjení napájecí jednotky Při zapojení k počítači se váš Myotest dobíjí automaticky. Uploadování testů na internet a poměřování vašich výsledků: Navštivte stránky a klikněte na "my account". Registrujte se a následně uploadujte své výsledky přechodem na sekci "load tests". Klikněte na "upload". Objeví se okénko viz níže. Klikněte na korespondující soubor "USER.DTA" a pak na "open". Zvolte test, který chcete na svůj účet uložit a pak klikněte na "save tests". Testy se evidují v horním okně. Nápověda, ukazující kompletní upload a ukládací proceduru je dostupná i na webu. 6

9 Instalace Myotest PRO software Dodáváno společně se sadou Myotest PRO. Software je kompatibilní s Windows XP, Vista, Windows 7. Instalace z CD Instalace začíná automaticky po vložení CD. Pokud se tak nestane, otevřete jednotku CD v Tento počítač a klikněte dvakrát na instalační soubor Myotest PRO. Následujte kroky instalačního procesu. Pokud narazíte na problém, zkuste se podívat do sekce FAQ (otázky a odpovědi) na stránkách Instalace z internetu Otevřete si stránku a v sekci Download najdete odkaz na stažení PRO softwaru. Program lze využít jako DEMO po dobu 30 dní. Následně je nutné zadat licenční klíč a program aktivovat pro převedení programu na plnou verzi. Pro získání licenčního čísla kontaktujte svého prodejce Myotestu 7

10 1. BENCH PRESS Cíle testu Měření zlepšení výkonnosti horních končetin (Výkon - Síla - Rychlost), zejména prsního svalu a tricepsu. Provedení 5 opakování s cílem dosažení maximální rychlosti. Zatížení Žena Muž Amatér 1 10 kg/20 lb 20 kg/45 lb Pokročilý 2 20 kg/45 lb 30 kg/65 lb Expert 3 30 kg/65 lb 40 kg/90 lb Náčiní a příprava Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka. Rozcvičte se (viz. instrukce str.požadavky pro dosažení optimálních výsledků3). Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Umístěte Myotest činku poblíž ruky. Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "bench press" a zkontrolujte, zda míra zátěže koresponduje s tréninkovou úrovní (viz tabulka výše), pokud ne, nastavte ji. 3. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER". 4. Položte se na lavici, zvedněte činku a vydržte v této poloze. 5. Na dlouhé pípnutí činku nechte klesnout k hrudi a zůstaňte v nehybné pozici. 6. Na krátké zapípání činku zdvihněte nahoru s cílem dosáhnout maximální rychlosti; držte ji pevně až do maximální extenze paží (vaše hruď se může z lavice zvednout). 7. Po vzpažení zůstaňte v této pozici a čekejte na dlouhé zapípání, pak můžete paže zpět ohnout. Následně opakujte body 5 až 7. Po pěti opakováních dvojité zapípání signalizuje konec testu. Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, nechte ji klesnout a rázně vzpažte. 2. Během prodlev mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstaňte nehybní. 3. Pohyby provádějte v souladu s pípáním: dlouhé=pokles, krátké=zvednutí. 4. Pohyby zvedání činky provádějte bez protipohybu. 5. Proveďte celkem pět opakování. 6. Myotest musí být ve svislé poloze. 8

11 Výsledky Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších opakování (referencí je vykázaný výkon). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří posledních testů. Power (výkon) ve wattech, poskytuje informace o vaší schopnosti vytvářet mechanickou energii v průběhu času. Je to nejtypičtější hodnota, která se vztahuje se k nejlepší sportovní aktivitě. Force (síla) v newtonech, poskytuje informace o vaší schopnosti produkovat nejvyšší dynamiku během impulsu. Velocity (rychlost) v cm/s, je výsledkem vašeho úsilí: čím větší impuls, tím vyšší rychlost. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety. Doplňkový test "Bench press profile" test (str.17) umožňuje posudek vašeho svalového profilu a určení optimálního zátížení pro cvik bench press. 9

12 2. HALF SQUAT Cíle testu Měření zdokonalení výkonu dolních končetin (Výkon - Síla - Rychlost) potřebného ve většině sportů. Provedení 5 opakování s cílem, zaměřeným na maximální výšku. Zatížení Žena Muž Amatér 1 20 kg/45 lb 30 kg/65 lb Pokročilý 2 40 kg/90 lb 60 kg/130 lb Expert 3 60 kg/130 lb 90 kg/200 lb Náčiní a příprava Volná, nebo zajišťovaná vzpěračská činka. Rozcvičte se (viz uživatelské instrukce str.1). Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Poloha Myotestu na čince: mezi rukou a hlavou Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "half squat" a zkontrolujte, zda závaží koresponduje s tréninkovou úrovní (viz tabulka výše), v opačném případě je nastavte. 3. Umístěte Myotest na činku a stiskněte "ENTER". 4. Zaujměte postoj, položte si činku na ramena a stůjte nehybně. 5. Na dlouhé zapípání jděte do přidřepnutí a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, stabilizujte činku a stůjte. 6. Na krátké zapípání vyskočte tak vysoko, jak můžete, bez protipohybu a za pevného držení závaží na ramenou. Pokuste se nohama dopadnout hladce a pevně zpět. 7. Vraťte se zpět do postoje a čekejte na další dlouhé zapípání pro přidřepnutí a krátké zapípání pro výskok. Po 5 opakováních ukončí signál dvojitým zapípáním test. Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, ohněte kolena a vyskočte. 2. Během prodlev mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstaňte nehybní. 3. Pohyby provádějte v souladu s pípáním: dlouhé=ohyb kolen, krátké=výskok. 4. Pohyby provádějte bez protipohybu. 5. Proveďte celkem pět opakování. 6. Myotest musí být ve svislé poloze. 10

13 Výsledky Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších opakování (referencí je vykázaný výkon). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří posledních testů. Power (výkon), měřený ve wattech, poskytuje informace o vaší schopnosti vytvářet mechanickou energii v průběhu času. Je to nejtypičtější hodnota, která se vztahuje se k nejlepší sportovní aktivitě. Force (síla) v newtonech, poskytuje informace o vaší schopnosti produkovat nejvyšší dynamiku během impulsu. Velocity (rychlost) v cm/s, je výsledkem vašeho úsilí: čím větší impuls, tím vyšší rychlost. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety. Doplňkový test "half-squat profile" test (str.19) umožňuje posudek vašeho svalového profilu a určení optimálního závaží pro cvik half squat. 11

14 3. SKOK PLYOMETRIE Cíle testu Měření kontrakčních schopností svalů nohou (pružnost, nepoddajnost nebo tuhost), reaktivity a vlastností svalové koordinace dolních končetin. Tyto hodnoty poskytují informace ohledně odrazových kvalit, ovlivňujících výkon při impulsu, vztahujícímu se k podlaze. Náčiní a příprava Boty s tvrdými podrážkami Pevná podlaha Rozcvičení Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo. Provedení 5 opakování se zaměřením na maximální výšku a minimální dobu kontaktu s podlahou. K tomu, abyste zvládli nápor testu, musíte být rozhodně v dobré kondici. Pokud máte bolesti kolen nebo zad, konzultujte cvik nejdříve se specialistou. Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "depth jump" a zkontrolujte, zda odpovídá tělesná váha, jinak nastavte. 3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER". 4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma a nehybný postoj. 5. Na krátké zapípání vyskočte a postupně se odrazte od země pětkrát, vždy s cílem pro nejvyšší výskok a nejnižší dobu kontaktu se zemí; po celou dobu s rukama v bocích (skákejte s minimálním ohybem kolen, jako na trampolíně). Po 5 odrazech ukončí signál dvojitého zapípání test. Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat. 2. Před zapípáním zůstaňte nehybní. 3. Doba kontaktu se zemí musí být krátká a výrazně pod dobu, strávenou ve vzduchu. 4. Proveďte 5 odrazů. 12

15 Výsledky Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří posledních testů. Během testu se sledují dvě výkonové charakteristiky: Height výška skoku T. of contact doba kontaktu se zemí. Tyto hodnoty poskytují informace o schopnostech odrazu a skoku. Reactivity - s čím kratší dobou kontaktu s podlahou dovedete skákat, tím vyšší je index reaktivity. Stiffness - svalová rigidita, běžně označovaná jako tuhost, je zajímavým indikátorem, umožňujícím nalézt ideální svalové napětí pro skoky, např. u běžeckých sportů. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety Poznámka: vzorkovací frekvence je 500Hz pro zajištění vyšší přesnosti. 13

16 4. SKOK CMJ Cíle testu Měření výšky skoku Provedení 5 opakování s cílem na maximální výšku. Náčiní a příprava: Boty s tvrdými podrážkami Pevná podlaha Rozcvičení Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo. Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "CMJ jump" a zkontrolujte, zda údaj tělesné váhy odpovídá, jinak nastavte. 3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER". 4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma a nehybný postoj. 5. Na krátké zapípání ohněte volně kolena a vyrazte do skoku rukama v bok co nejvýše. Doskok by měl být jistý a hladký. 6. Po doskoku se vraťte do postoje a zatímco nehybně stojíte, čekejte na další zapípání k zopakování skoku. Po 5 opakováních ukončí signál dvojitého zapípání test. Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat. 2. Před zapípáním zůstaňte nehybní. 3. Dodržujte rytmus pípání a skoky provádějte přesně na zaznění signálu. 4. Na protipohyb (výskok z přidřepnutí) by měl být položen důraz. 5. Proveďte 5 opakování. 14

17 Výsledky Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří posledních testů. Height - výška je dána v centimetrech. Power výkon Force síla Hodnoty výkonu (Power) a síly (Force) jsou měřeny během fáze protipohybu a jsou udávány ve wattech a newtonech do vztahu k tělesné váze. To umožňuje srovnání vaší výkonnosti s ostatními uživateli. Velocity -rychlost je absolutní hodnota, udávaná v centimetrech za sekundu. Poznámka: pohyb je volný, tzn. že změny v ohybu a narovnání nohou významně ovlivňují silové a výkonové hodnoty. Tvrdíme, že pokud nejste monitorování expertem, pak je nejpodstatnější hodnotou výška. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety 15

18 5. SKOK SJ Cíle testu Měření statodynamického rozpínání svalů nohou (bez protipohybu) Provedení 5 opakování se zaměřením na maximální výšku. Náčiní a příprava Boty s tvrdými podrážkami Pevná podlaha Rozcvičení Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo. Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "squat jump" a zkontrolujte, zda údaj tělesné váhy odpovídá, jinak nastavte. 3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER". 4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma, ohněte kolena přibližně v úhlu 90 stupňů, nehybný postoj. 5. Na krátké zapípání vyskočte co nejvýše bez protipohybu; s rukama v bok. Doskok by měl být jistý a hladký. 6. Po doskoku se vraťte do předchozího postoje s koleny v 90-ti stupňovém ohybu a čekejte na další zapípání pro zopakování skoku. Po 5 opakováních ukončí signál dvojitého zapípání test. 5x Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby, dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat. 2. Před zapípáním zůstaňte nehybní. 3. Dodržujte rytmus pípání a skoky provádějte přesně na zaznění signálu. 4. Skákejte bez protipohybu. 5. Proveďte 5 opakování. 16

19 Výsledky Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří posledních testů. Height - Referenční hodnotou je výška, udávaná v centimetrech. Power výkon Force síla Hodnoty výkonu a koncentrické síly jsou měřeny během fáze protipohybu a jsou dávány ve wattech a newtonech do vztahu k tělesné váze. To umožňuje srovnání vaší výkonnosti s ostatními uživateli. Velocity - rychlost je absolutní hodnota, udávaná v centimetrech za sekundu. Poznámka: pohyb je volný, tzn., že změny v ohybu a narovnání nohou významně ovlivňují silové a výkonové hodnoty. Tvrdíme, že pokud nejste monitorování expertem, pak je nejpodstatnější hodnotou výška. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety 17

20 6. BENCH PRESS profil Cíle testu Určení optimálního tréninkového zatížení pro svaly horních končetin (prsní svaly, tricepsy). Provedení 8 setů jediného opakování při navyšování zátěže u jednotlivých úrovní Zatížení Žena Muž První set 20 kg/45 lb 20 kg/45 lb Následující set dle instrukcí na Myotestu Poznámka: celková váha včetně tyče. Náčiní a příprava Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka. Rozcvičte se (viz. instrukce str.3). Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Pozice Myotestu na čince: poblíž ruky Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte "bench press profile test" 3. Připevněte k čince závaží, abyste dosáhli celkové váhy 20kg / 45 lbs vč. tyče. 4. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER". 5. Položte se na lavici, zvedněte činku a vydržte v této poloze. 6. Na dlouhé pípnutí činku nechte klesnout k hrudi a zůstaňte v nehybné pozici. 7. Na krátké zapípání činku zdvihněte nahoru s cílem dosáhnout maximální rychlosti; držte ji pevně až do maximální extenze paží (vaše hruď se může z lavice zvednout). 8. Po vzpažení zůstaňte v této pozici. Dvojité zapípání ohlásí konec setu, pak vraťte činku zpět do držáku. 9. Zkontrolujte obrazovku a instalujte na činku hodnotu závaží, navrhované Myotestem, zatímco vám odpočítá přestávku jedné a půl minuty. 10. Pípnutí signalizuje konec pauzy, stiskněte "NEXT" pro potvrzení a následně "ENTER" pro další set. Opakujte body 5 až 10 dokud Myotest neukáže výsledky, signalizující konec testu. (maximum 8 setů). 18

21 Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, nechte ji klesnout a vzpažte. 2. Mezi dlouhými a krátkými signály zůstaňte v klidu. 3. Provádějte pohyby v souladu s pípáním: dlouhé=pokles, krátké=zdvih. 4. Provádějte vzpažení bez protipohybu (žádný skok ). 5. Vykonejte plný počet setů, indikovaných Myotestem dokud se nezobrazí výsledky. Výsledky Výsledky se po testu automaticky objeví na obrazovce. Myotest nejdříve zobrazí analýzu vašeho profilu a vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru ze tří předchozích testů. Odhad vašeho 1RM (one repetition maximum) představuje maximální zatížení, které můžete teoreticky zdvihnout. Reliability - přesnost této informace závisí na kvalitě provedení. Pod 50% navrhujeme, abyste zopakovali svůj profil o pár dní později. P. max (maximum power) max. výkon dosažený za ideálního zatížení vám poskytuje informací o vašem výkonu a závaží, při kterém je váš výkon nejlepší. Druhý displej ukazuje optimální závaží pro různé tréninkové zóny. Pro zdokonalení rychlosti trénujte se závažím při hodnotě V. Pro vyvinutí vztahu výkon-rychlost zátěž PV. Zátěž PF pro vylepšení vztahu výkon-síla. Pro nárůst svalové hmoty používejte hodnoty Hyp. (hypertrofie). Pro maximální sílu použijte F.Max. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety 19

22 7. HALF SQUAT profil Cíle testu Určení optimálního tréninkového zatížení pro svaly dolních končetin (hýždě, kvadricepsy, lýtka). Provedení 8 setů jediného opakování při navyšování zátěže u jednotlivých úrovní. Zatížení Žena Muž První set 20 kg/45 lb 20 kg/45 lb Následující set dle instrukcí na Myotestu Poznámka: celková váha včetně činky. Náčiní a příprava Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka. Rozcvičte se (viz. instrukce str.3). Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno. Pozice Myotestu na čince: mezi rukou a hlavou Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "half-squat profile" 3. Připevněte k čince závaží, abyste dosáhli celkové váhy 20kg / 45 lbs vč. činky 4. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER". 5. Zaujměte postoj, zvedněte činku na ramena a vydržte v této poloze. 6. Na dlouhé pípnutí ohněte dolní končetiny v kolenou o 90 stupňů, stabilizujte činku a zůstaňte v nehybné pozici. 7. Na krátké zapípání vyskočte co nejvýše bez protipohybu a pevně držte činku na ramenou. 8. Dopadněte pevně a jistě na nohy. Dvojité zapípání ohlásí konec setu, vraťte činku zpět do držáku. 9. Zkontrolujte obrazovku a instalujte na činku hodnotu závaží, navrhovanou Myotestem, zatímco vám odpočítá přestávku jedné a půl minuty. 10. Pípnutí signalizuje konec pauzy, stiskněte "NEXT" pro potvrzení a následně "ENTER" pro další set. Opakujte body 5 až 10 dokud Myotest neukáže výsledky, signalizující konec testu. (maximum 8 setů). 20

23 Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat:uchopte činku, ohněte klouby a vyskočte. 2. V prodlevách mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstávejte stát v klidu. 3. Provádějte pohyby v souladu s pípáním: dlouhé=přikrčení, krátké=skok. 4. Provádějte vzpažení bez protipohybu (žádný skok ). 5. Vykonejte plný počet setů, indikovaných Myotestem dokud se nezobrazí výsledky. 6. Myotest musí být ve svislé poloze. Výsledky Výsledky se po testu automaticky objeví na obrazovce. Myotest nejdříve zobrazí analýzu vašeho profilu a vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru ze tří předchozích testů. Odhad vašeho 1RM (one repetition maximum) představuje maximální zatížení, které můžete teoreticky zdvihnout. Reliability - přesnost této informace závisí na kvalitě provedení. Pod 50% navrhujeme, abyste zopakovali svůj profil o pár dní později. P. max (maximum power) max. výkon dosažený za ideálního zatížení vám poskytuje informací o vašem výkonu a závaží, při kterém je váš výkon nejlepší. Druhý displej ukazuje optimální závaží pro různé tréninkové zóny. Pro zdokonalení rychlosti trénujte se závažím při hodnotě V. Pro vyvinutí vztahu výkon-rychlost zátěž PV. Zátěž PF využijete pro zlepšení vztahu výkon-síla. Pro nárůst svalové hmoty používejte hodnoty Hyp. (hypertrofie). Pro maximální sílu použijte F.Max. Poznámka: je velmi pravděpodobné, že vaše nohy mohou být silné na rozdíl od vaší hrudi. Ujistěte se proto, že vaše záda jsou v dobré kondici a rozcvičte podle toho své svaly. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety 21

24 8. FREE TRAINER otevřený test Cíle testu Tento test je zamýšlen pro profesionály a měření všech typů pohybů. K absolvování a interpretaci testu je nezbytná určitá míra znalostí. Aplikace Měření můžete provádět na těle, na čince nebo na posilovacím stroji, umístěním Myotestu na jeho konstrukci. Podmínky použití Musí vás doprovázet trenér posilovny, aby vás instruoval ohledně kvality prováděných pohybů v souladu s cvičebním protokolem. Myotest precizně měří pohyby, vykonávané kolem svislé osy. Pokud měříte jiné pohyby, získáte sice stopu pohybu (silokřivku), avšak v žádném případě ne správné hodnoty rychlosti a výkonu. Průběh testu 1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"on/off" dokud se neobjeví logo. 2. Zvolte test "Trainer" a ujistěte se, že váha zátěže koresponduje s celkovou udávanou hmotností (pravděpodobně činka plus tělesná váha). 3. Zvolte stupeň přesnosti, buď 500Hz na maximální dobu 30 vteřin nebo 200Hz na 1 minutu 30 vteřin. 4. Umístěte Myotest na preferovaný držák. 5. Stůjte pevně a stiskněte "ENTER". 6. Na zapípání zahajte test. 7. Jakmile je test dokončen, zastavte se na 2 sekundy. Pak stiskněte "ENTER" k ukončení měření. Pokud jste využili celý dostupný čas (30s nebo 1min 30s), bude jeho blížící se konec signalizován postupným pípáním. Během pípání můžete své měření ukončit. Chyby Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva: 1. Zatímco na začátku a konci měření tisknete "ENTER", stůjte nehybně. 22

25 Výsledky Výsledky se po ukončení testu automaticky zobrazují na displeji. V kontrastu s ostatními protokoly se zobrazují jen absolutní hodnoty výkonu ve wattech, síly v newtonech a rychlosti v cm/s. Aby byly tyto hodnoty správně zpracovány, musejí být nahrány do softwaru Myotest PRO, který je součástí sady Myotest PRO (může být dodatečně zakoupen). Pro zakoupení softwaru kontaktujte svého prodejce Myotestu Během přenosu jsou všechny hodnoty akcelerace odeslány do PC, přepočítány a zkontrolovány. Profesionálové tak mají dvojitou kontrolu hodnot svých měření. Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Jelikož se protokoly velice různí, není možné je srovnávat mezi sebou. To je důvod, proč nemohou být uploadovány na web. Pro nahrávání dat do softwaru Myotest PRO, použijte uživatelský manuál k softwaru. 23