MANUÁL INSTRUKTORA. in-line bruslení.

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "MANUÁL INSTRUKTORA. in-line bruslení. WWW.INLINE-AKADEMIE.CZ info@inline-akademie.cz"

Transkript

1 MANUÁL INSTRUKTORA in-line bruslení Aktualizace

2 Organizační pokyny pro výuku Přihlášení na stránkách přes (pokud nemáte logovací údaje, registrujte se) Na stránce (po přihlášení budete automaticky přesměrováni) evidence výuky max. do 24hod. po odučení, zaznamenání jmen účastníků na výuce, kontakty na všechny instruktory, výukové materiály a rozpis výuky Stránky pro rezervaci výuky Časové možnosti na další měsíc dát vědět do 15. dne v aktuálním měsíci Na výuce používat vždy rozlišovací vestu (i pro individuál) Dodat všechny informace, které lze uveřejnit na stránkách Náš tým Domluvit si focení (Jana O.), pokud nemáte foto na stránkách Informace pro lidi vědět co nabízíme a za jaké ceny, případně kdy probíhá výuka mrknout na web, mít u sebe vizitku s kontakty Komunikace pokud volám, píšu a nemůžete reagovat, tak se mi co nejdříve ozvat zpět + to stejné u u Výplata cca. do 10. dne v následujícím měsíci, nutné mít nejdřív podepsanou DPP Všichni na výuce jsou pojištění, v případě nutnosti kontaktovat mě (tel ) nebo Gábinu Dostálovou (tel ) 2

3 Specifikace jednotlivých lokalit In-line ovál Komárov Spolupráce s lezeckou stěnou Komec zázemí pro pomůcky, reflexní vesty skládek u pingpongového stolu (klíč 117) Nutné se na recepci nahlásit mají k dispozici jmenný seznam instruktorů Sraz před lezeckou stěnou udělat docházku, rozdat reflexní vesty a až pak rozdělit příp. děti dle pokročilostí VUT na Palackého vrchu (Technická 3013/14) Zázemí pro pomůcky poslední dveře ze zadní strany tribuny u vrchního hřiště klíček doptat na recepci Výuka dětí a dospělých fitness instruktor se hlásí na recepci, ale nikde se mu nic neškrtá, probíhá pouze na vybetonovaném plácku pod spodním hřištěm (vstup na dráhu je placený za osobu v případě zájmu můžou kurzisti kdykoliv využít 40,-/vstup do areálu) Výuka speed rychlobruslení instruktor se hlásí na recepci, škrtá se z permanentky vstup, vstup je do celého areálu; každý další dospělý, který si přijde zabruslit, si hradí vstup do areálu sám (rodič, dospělý trénující apod.) 3

4 Popis jednotlivých cviků Rozcvička Protažení šíjových svalů Protažení ramen Protažení předloktí Protažení zápěstí Protažení břišních svalů šikmých Kroužení pánví Protažení zadní strany stehen a lýtek Protažení třísel Protažení bedrokyčlostehenního svalu Protažení hýžďových svalů (pohyb provádíme s dopomocí, nebo při mírné rychlosti) Prevence a nácvik pádů Nejstabilnější postoj - pokrčit kolena do hlubokého podřepu a předpažit, jednu nohu předsunout, zadní kolečko předsunuté nohy by mělo být na úrovni předního kolečka druhé nohy, vzdálenost bruslí mezi sebou by měla být větší, než je šířka ramen bruslaře Jak správně vstávat a stát na bruslích - ze sedu si kleknout, opřít se o ruce, narovnat tělo a opřít si obě dlaně o levé koleno, pomocí paží si vzporem pomoc vstát Správný postoj hlava bude vzpřímená, aby napomohla lepší orientaci v prostoru a nesváděla k ohnutí páteře a nechtěnému přenosu váhy těla; pohyby paží budu přirozeně sledovat dráhu pohybu, podobně jako u běhu; tělo bude mírně předkloněno, nikoliv ohnuto; bruslař se bude stále pohybovat na pokrčených kolenou a díky houpavým pohybům bude získávat rychlost; odrazovou nohu bude vypouštět vytočenou špičkou ven, cca. 45 od osy směru pohybu; při jízdě v oblouku bude tělo naklánět do středu oblouku a ramena bude natáčet stejným směrem. Bezpečný postoj na místě zaujměte postoj ve tvaru písmene T, pata jedné nohy se opírá o střed chodidla nohy druhé, mírně pokrčte kolena, z kopce dolů si stoupněte kolmo ke spádnici postoj do tvaru písmene V - na rovině jej využít můžete, v kopci nedoporučujeme Základní postoj při jízdě pozice ve stoji rozkročném, nohy na šířku ramen, pokrčte kolena, ruce nechte volně spuštěné, nebo je opřete o kolena. Dívejte se před sebe ve směru jízdy, nikdy ne do země, používáme jej výhradně za jízdy Vysvětlení principů jízdy v obloucích rozdíl mezi jízdou vpřed a jízdou v obloucích je v umění přenosu váhy těla nad jedoucí nohou a správném náklonu těla, při jízdě v oblouku je třeba naklánět tělo do středu oblouku a ramena natáčet stejným směrem Technika in-line bruslení Chůze na bruslích (medvědí chůze) důležité je udržovat paty u sebe a špičky od sebe, pokrčená kolena a mírný předklon, nohy na šíři ramen od sebe, přenášením váhy z jedné nohy na druhou a střídavými odrazy budete postupně získávat rychlost 4

5 Rozbruslení v zastavení - jste-li rozjetí a přejdete do základního postoje, abyste setrvačností dobrzdili, předsuňte brusli s brzdou, zvedněte špičku brusle nahoru, čímž se brzda začne dotýkat země a dojde k tření o povrch Rozjetí obounož - dejte paty těsně k sobě a špičky od sebe, mírným přenesením těla vpřed a současným pokrčením kolen dosáhnete rozjetí, po dosažení maximálního roznožení nohou, kolena pozvolna narovnávejte a malými krůčky přibližujte k sobě, nikdy byste neměli končit pohyb s nataženými koleny, ale v mírném pokrčení Trénink změny náklonu brusle - rozjeďte se, nechte nohy a kolena u sebe a vyzkoušejte bez změny pozice těla uklánět kolena do stran, skrčíte-li kolena doleva, změní se směr vaší jízdy doleva a naopak, je to podobný pocit jako při carvingu na sjezdových lyžích. Překračování (zdolávání obrubníků) Výjezd na obrubník na obrubník najíždějte v základním postoji, při nakročení předsunuté nohy na obrubník automaticky přejděte do chůze a vystupte zadní nohou na obrubník, můžete předpažit Sjezd z obrubníku přijíždějte v základním postoji, těsně před sjezdem vytočte předsunutou nohu o 90 a samovolně vykročíte zadní nohou z obrubníku dolů, pokročilejší - skokem v základním postavení, u překračování kolejí platí stejná pravidla Poskoky (z obou nohou, střídavě z jedné nohy) - vyskakujte a dopadejte do mírně pokrčených kolenou, volnou nohu mějte v linii za sebou Chůze po schodech - frontální a bokem, při frontální chůzi do schodů či ze schodů udržujte pozici bruslí do V paty u sebe a špičky od sebe, u chůze bokem potřebujete madlo k přidržení, jdete bokem ke spádnici, můžete zvolit buď odšlapování nebo překračování Rozjezd Citronky (cibulky) - začínejte z mírné rychlosti, nohy jsou u sebe, brusle se budou rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze, jako je obrys citronu, bruslař v první polovině klesá do pokrčených kolenou a v druhé se zvedá, budete-li zkracovat oblouk, zvýšíte tak frekvenci a rychlost Střídavé odbruslování poloviční citronek - jízda s přenosem těžiště na jedné noze, začínejte v postoji do L, levá noha míří po směru jízdy a druhá kolmo k ní, postupným krčením se nohy rozjíždějí, levá však stále po směru jízdy a pravá po oblouku, váha těla je nad levou nohou, učte se střídavě na obě nohy Odbruslování s odrazem jako cvik poloviční citronky obounož, pouze zvedáme odrazovou nohu, tedy tu, která se pohybuje po oblouku, odrážíme se celou plochou rámu tak, aby poslední kolečko, které se dotkne podložky, bylo to přední Koloběžka - jedna noha jede přímo po směru dráhy a druhá je vytočená o 90, nejdříve pasivně, později zkoušíme stejné cvičení s aktivním odrazem, tzn., že odrazovou nohou odbruslujeme Jízda ve dřepu - rozjeďte se a přejděte do dřepu, v této pozici vydržte a snažte se balancovat, vyzkoušet měnit směr pomocí náklonu kolen Brzdění Grass stop - při vjezdu do trávy se vaše rychlost výrazně zpomalí až do zastavení, vjíždějte v základním postoji a v hlubokých kolenou, po najetí do trávy pak popoběhněte do zastavení Dobrzďování brzdičkou - při jízdě přejděte nejdříve do základního postoje, pokrčená kolena, pro jistotu předpažte, váhu přeneste vzad, můžete zvýšit tření tím, že přitlačíte oběma dlaněmi na koleno brzdící nohy Brzdění pluhem nejefektivnější a nejbezpečnější způsob brzdění, z rozjezdu vytočíte nohy tak, aby objely tvar oblouku, kolena postupně krčíte, brusle se vám stočí špičkami k sobě, což zablokuje rychlost pohybu a vy zabrzdíte, doporučujeme zároveň vtočit kolena Brzdění pluhem odšlapováním - při brzdění při větších rychlostech nebo pro brzdění z kopce, brzdění pluhem v konečné fázi odšlapuje Brzdění obloukem snížené těžiště, při prudkém zatočení vždy v hlubokém podřepu, Bruslař jede vždy za nosem - první pohyb uděláte hlavou, abyste se podívali, kam následně zatočíte, tím, že otočíte hlavu i ramena, budou následována boky, tam se natočí i 5

6 špičky vašich bruslí a změna směru je ukončena, zatáčíte-li do leva, levá noha bude předsunuta před pravou, váha těla nad levou vodící nohou Brzdění do T - z rozjetí přejděte do základního postoje, tak, aby byla levá noha předsunuta, přeneste na ni váhu těla a opřete se dlaněmi o koleno, pravou nohu vytočte o 90 a zanožte, postupným třením dojde k zastavení, přenášejte pozvolna váhu na zadní nohu Zatáčení Zatáčení výpadem - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit, stejným směrem natočte ramena a vysuňte nohu (při zatočení doleva vysuňte levou a naopak), a přeneste na ni těžiště, hlava se dívá do středu oblouku, pro rychlejší změnu směru si můžete pomoci rotací paží ve směru dráhy Carving - přinožte nohy k sobě, vybočením kolen ze směru dráhy se vám podaří změnit směr, pomáhejte si protipohybem paží, snažte se oblouk projíždět ve vlnách. První polovinu oblouku byste měli kolena krčit a v druhé polovině kolena narovnávejte, tréninkově si můžete toto cvičení vyzkoušet s výskokem na konci každého oblouku Zatáčení výpadem střídavě - zvládáte-li zatáčení výpadem na jednu stranu, snažte se tento pohyb zkoušet střídavě na obě strany, dva odrazy na každou stranu apod. Pokročilá jízda vpřed Citronky ve slalomové dráze - postavte si dráhu z 15 kelímků, cca. 120 cm od sebe vzdálených, nezapomínejte na houpavý pohyb, při rozjetí klesáte v kolenou a při sjíždění bruslí k sobě vstáváte Poloviční citronky ve slalomové dráze - pouze jedna noha bude bruslit po dráze oblouku a druhá pojede paralelně s rovinou postavené dráhy kelímků Citronky překřížené - postavte se do postoje do V paty k sobě a špičky od sebe, zhoupnutím se rozjeďte, zůstaňte však v pokrčených kolenou a snažte se za jízdy nohy překřížit, pravidelně střídejte přední nohu, jakmile tento cvik zvládáte, vyzkoušejte si jej na slalomové dráze, jednou kelímek objedete z vnitřních hran a po následném překřížení z hran vnějších, trup se nesmí nikam natáčet Překračování kelímků na slalomové dráze na jedné noze - trénujte z většího rozjezdu, jedna noha pojede kolem dráhy kelímků paralelně a druhá noha se bude zvedat a pokládat, aby se jich nedotkla, váha těla je přenesena na jedoucí nohu Jízda po jedné noze vpřed koleno jedoucí nohy musí být pokrčeno tak, abyste přes něj neviděli na přední kolečko; volnou nohu pokrčte a vytočte; držte paty u sebe; tělo je v mírném předklonu; jedoucí noha nesmí být křečovitá Slalom snožmo - základní postoj, nohy a kolena jsou těsně u sebe, protipohybem paží a houpáním v kolenou si budete připadat, jako když jezdíte v boulích Hadí slalom - brusle v jedné linii za sebou, více využívat práci paží, přední noha bude vedoucí a zadní noha ji bude vždy následovat, zamezte rotaci kyčlí Slalom na jedné noze Sjezd z kopce a brzdění Jízda z kopce pluhem - postoj pluhu zaujměte hned na začátku kopce, pokrčte kolena téměř do hlubokého dřepu, předpažte a ujistěte se, že je máte vtočená k sobě Oblouky kolmo ke spádnici (jízda vpřed a vzad) bokem ke spádnici, rozjezd v základním postoji diagonálně z jedné strany na druhou, rychlost si můžete kontrolovat zatočením oblouku do kopce, ramena natáčejte k místu, ze kterého jste nahoře vyjeli, dokončete oblouk vpřed a stejným obloukem se vracejte vzad, hlava je natočena po směru jízdy, přední (výše postavená noha) je předsunutá, zadní (níže postavená noha) je zasunutá, nohy na šířku ramen Oblouky ve výpadu - platí zde stejná pravidla jako pro zatáčení výpadem, z kopce sjíždějte diagonálně, snižte těžiště a pomozte si ke změně směru švihem obou paží ve směru budoucí dráhy, bruslař jede vždy za nosem, nejdříve otočte hlavu a tělo vás bude následovat 6

7 Překládání Poloviční citronky do kruhu - namalujte si nebo vyznačte kruh pomocí kelímků, hlava a ramena jsou natočeny do středu kruhu, bruslíte-li doleva, přeneste váhu těla na levou nohu, hlava je natočena do středu kruhu, ramena taktéž, pravou rukou vpřed a levou vzad, pravá noha odbrusluje od levé po obloucích ve tvaru citronu, při odrazu krčíte koleno levé, vnitřní nohy a při spojení nohou kolena rovnáte. Poloviční citronky do kruhu s odrazem - platí stále stejná pravidla jako poloviční citronky do kruhu, odrazovou (vnější) nohou se odrážejte tak, aby poslední částí, která se odrazí od podložky, bylo přední kolečko Koloběžka do kruhu - hlídejte si natočení ramen a směr natočení hlavy do středu kruhu, bude vás to svádět k vytočení ramen ven z kruhu, snažte se držet paže tak, aby opisovaly linii kruhu, prodlužujte dobu mezi odrazy Koloběžka do kruhu se švihem - švih odrazové nohy před nohu jedoucí zkoušejte vždy po odrazu, při švihu vpřed si hlídejte záklon těla Poloviční citronky do kruhu s překřížením - pojedete-li do kruhu vlevo, přeneste těžiště nad levou nohu, přejděte do pokrčených kolen, pravá noha bude křížit po obloucích levou nohu vpředu, natočení ramen do středu kruhu vám pomůže natočit také boky, v tomto případě pravý bok vpřed Chůze v bok - stoj rozkročný a hluboce pokrčené kolena, s nulovou rychlostí, výpadem přejděte do unožení a pomocí náklonu přeneste těžiště nad pravou nohu, to samé na druhou nohu, chůzí překračovat do strany, co nejširší přešlap Přešlapování vpřed - natočení hlavy a ramen do středu kruhu, paže ve správném postavení, mírný náklon těla vpřed, pokrčená kolena Přešlapování do osmičky - kombinační cvičení přešlapů vpřed a změny směru jízdy po obloucích na jedné noze, dva velké kruhy ve tvaru osmičky, cvičení začínejte ve středu mezi kruhy, dva rozjezdové kroky a dále již přešlapujte po kruhu Obraty Obraty obloukem - z jízdy vpřed přejdete do výpadu, při natočení, např. přes levé rameno, přeneste váhu těla nad levou nohu, natočte ramena přes levou nohu a obloukem zatočíte vlevo Obraty odšlápnutím - pohyb, kdy bruslař jede na jedoucí noze, přetočí ramena o 90 po směru otáčení, vytočí volnou nohu o 180 a přešlápne, nikdy neodšlapujte volnou nohou za nohu jedoucí Obraty přeskokem odskakujte z pokrčených kolen, do kterých také následně dopadejte, nejdříve natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, následně otočte ramena a teprve potom odskakujte Slalom Slalom na předním kolečku Slalom na jedné noze Criss Cross slalom Slalom v dřepu Slalom po zadních kolečkách obou bruslí Slalom po předních kolečkách obou bruslí Jízda vzad Medvědí chůze přechod do jízdy vzad - ramena přetočte o 90 dozadu, sledovat směr jízdy, se špičkami u sebe a patami od sebe, pokrčená kolena a v mírném předklonu, nohy od sebe na šířku ramen, přenášením váhy z jedné nohy na druhou a střídavými odrazy budete postupně získávat rychlost Z postoje do A rozjezd za pomoci podřepu - špičky k sobě a paty od sebe, otočit ramena do boku po směru jízdy, s mírným náklonem těla dopředu a současným pokrčením kolen se vám nohy rozjedou, na konci únosnosti pokrčená kolena pozvolna rovnejte a krůčky přišlapujte k sobě, pohyb 7

8 ukončete v mírně pokrčených kolenou Z postoje do A citronek - z mírné rychlosti v základním postoji vzad nohy jsou těsně u sebe, brusle se budou rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze jako u citronků vpřed, bruslař v první polovině klesá do pokrčených kolen a v druhé se v kolenou narovnává Z postoje obráceného L poloviční citronek Z postoje obráceného L poloviční citronek s odrazem Brzdění při jízdě vzad Brzdění do T vzad T stop slide - přeneste váhu nad jedoucí nohou hlubokým předklonem, pokrčte kolena téměř do podřepu a zanožte brzdící nohu, vytočte ji o 90 a postupně jí tlačte celou plochou koleček na podložku, přenesením váhy na brzdící nohu můžete korigovat velikost brzdné dráhy Zatáčení z jízdy vzad Zatáčení výpadem vzad - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit, stejným směrem natočte i ramena, zanožte nohu (při zatočení doleva vysuňte pravou a naopak) a přenesete na ni těžiště, dopomozte si rotací paží Carving vzad - v mírné rychlosti, přinožte, následným náklonem kolenou do stran se podaří zatáčet, protipohyb paží, další možností u zatáčení carvingem vzad je mít nohy v linii za sebou, oblouky provádějte zhoupnutím v kolenou, v první polovině oblouku krčte kolena a v druhé polovině je narovnávejte (nikdy však do úplného propnutí) Zatáčení výpadem vzad střídavě Obraty Obraty odšlápnutím - odšlapujte z jedoucí nohy, přetočte ramena o 90 ve směru otáčení, vytočte volnou nohu o 180 a přešlápněte, neodšlapujte volnou nohou za jedoucí nohu Obraty přeskokem - nevyskakujte do velké výšky, skáčeme a dopadáme do měkkých, pokrčených kolenou, natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, ramena natočte kolmo ke směru jízdy a přeskakujte zepředu dozadu a naopak Překládání vzad Poloviční citronky do kruhu vzad - hlava a ramena jsou natočeny do středu kruhu, přeneste váhu těla nad vnitřní nohu (myšleno ke středu kruhu), hlava se dívá na střed, ramena jsou taktéž natočena stejným směrem, paže jsou v linii, opisují tvar kruhu, vnější noha odbrusluje po obloucích ve tvaru půlky citronu Poloviční citronky do kruhu s odrazem - stejným způsobem jako poloviční citronky, jen se při odbruslování odrazte vnější nohou Přešlapování vzad - u jakéhokoliv přešlapování vždy přešlapuje vnější noha, vnitřní noha je jedoucí (bráno směrem ke středu kruhu), vnější noha vždy přešlapuje vnitřní, a to zepředu, natočení ramen na střed, sledujte hlavou směr jízdy, chyba vytáčení ramen ven z kruhu 8

9 In-line akademie pro děti Na každé lekci si vyberete 3 cviky (odznáčky), které můžou děti získat (vybírejte i z různých pokročilostí) a v rámci toho budete vést výuku (dané prvky vysvětlit, procvičit, proložit případně hrou/ závodem, kde budou použity). Na konci lekce si děti samy rozhodnou, který cvik předvedou, aby se pokusily o získání odznáčku (na jedné lekci můžou získat pouze jeden). Každý cvik je jasně definovaný, pro jeho získání je nutné, aby byl proveden co nejlépe (ne aby to byla úplná dávačka, ať se dětí trochu snaží). Rodičům/dětem na první lekci, kterou u nás absolvují, dáte malý průkaz s rozpisem prvků, aby taky věděli, co již splnili a co můžou dosáhnout. Cviky jsou rozdělené dle náročnosti, viz níže. Po sesbíraní všech odznáčků z jednotlivých náročností, obdrží dítě certifikát s potvrzením dané pokročilosti. Dítě musí mít splněno min. 5 prvků z jedné pokročilosti, než bude moct plnit prvky z těžší obtížnosti. Kromě odznáčku dáte dítěti taky razítko (podpis, nálepku apod.) k příslušnému prvku v průkazu. Evidence prvků, které jste s dětmi na lekci probírali, bude přes formulář evidence výuky. ZAČÁTEČNÍK Zvládnu se obout (klokan) dítě se bez pomoci rodiče obuje, nasadí chrániče, přilbu a bude schopné absolvovat celou lekci Zvládnu vstát (beruška) dítě se samo, bez pomoci postaví ze sedu na zadku (přes koleno) na asfaltu Umím medvědí chůzi (medvěd) dítě projede medvědí chůzí (pohoupávání z nohy na nohu + nezapomenout na ruce) min. 10m Umím pavouka (pavouk) dítě opět projede bez pádu min. 10m v pozici pavouk (nohy od sebe, zadek dolů a pohybuje se pouze odrážením pomocí rukou) Brzdím do trávy (ježek) v rozjetí skočení do trávy a zastavení bez pádu, vjetí do různých typů min. 2 (hezká tráva, písek, oraniště, s vyšším okrajem apod.) Umím si dřepnout (stonožka) dítě se rozjede, dřepne si co nejníž (jak mu brusle dovolí) a v dané pozici projede min. 5m bez pádu nebo bez opory rukou u země Umím skákat (žába) dítě přeskočí provaz/švihadlo nebo něco podobného snožmo a taky kužely/kelímky snožmo nebo s odrazem z jedné nohy (musí být prováděno v pohybu, ne na místě) Jezdím ve vláčku (had) min. 4 děti ve vláčku, projetí slalomové dráhy min. 10 kuželů na 1. pozici bez pádu libovolného dítěte nebo roztrhaní vláčku na části Brzdím brzdičkou (pes) z rozjetí zastavit brzdou max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Umím ubrzdit skupinu (želva) ve dvojici/ trojici na první pozici zastavit zbylé děti, které jej tlačí zezadu, nesmí dovolit nabrat větší rychlost, ideálně úplně zastaví max. do 5m od vytýčeného místa začátků brždění MÍRNĚ POKROČILÝ Umím citronek (opice) správný citronek kolem kuželů (min. 10 ks) a taky rozjetí ze stoje pouze za pomocí citrónků, bez rozjezdu jiným způsobem a projetí min. 10m Umím půlcitronek (žirafa) to stejné jako citronek jen s nutností udělat to pouze jednou nohou, následně druhou Zabrzdím pluhem (kočka) z rozjetí zastavit pluhem max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Překročím kužely (motýl) 20ks kuželů, půlku překročit pravou a půlku levou bruslí bez zakopnutí, posunutí, pádu apod. 9

10 Umím koloběžku (čáp) vzdálenost 20m., půlku projet pouze odrazem pravé a půlku odrazem levé brusle, hlídat nezvedání stojné brusle Zabrzdím otočkou (tygr) - z rozjetí zastavit otočkou, zabočením max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Chodím po schodech (koala) dítě vyjde (klidně za pomoci přidržování se zábradlí) schodiště nahoru i dolu dvěma způsoby (stromeček, přešlapování), lze využít parník v Komárově, na VUT schodiště na dráhu apod. Jezdím slalom (vlaštovka) dítě projede slalom (min. 20 kuželů) bez zakopnutí, posunutí, pádu apod. Umím různé prvky (chameleon) postavíte dráhu, kde se kombinují různé překážky (min. slalom, přeskok, podlezení, koloběžka, otočka, zabrzdění ve vyhrazeném prostoru, překračování kuželů, zvednutí předmětu ze země - míček) Jsem rychlík (panter) nutné objet ovál (Komárov nebo VUT mají 465m) max. do času 2:15 min. EXPERT Projíždím zatáčky (krokodýl) dítě zvládne projet zatáčku carvingem nebo výpadem (ideálně nějaká ostřejší otočka) Brzdím do T (myš) - z rozjetí zastavit do T max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Zvládám obraty (včela) za jízdy se dítě otočí do jízdy pozpátku a následně i zpět alespoň dvěma způsoby (obloukem, odšlápnutím, přeskokem) Sjedu kopec (vlk) dítě sjede kopec a ubrzdí ho, nesmí se mu to rozjet (pluhem, oblouky) Umím přešlapovat (chobotnice) vytvořit 8 a dítě jí musí zvládnout přešlápnout (poloměr kruhu cca. 3m) Jezdím poslepu (krtek) dítě se zavázanýma očima projede min. 10m, instruktor musí jisti dítě celou dobu Jezdím vzad (rak) dítě zvládne pozpátku medvědí chůzi projet min. 10m, hlídat dívání se přes rameno do směru jízdy Zvládnu citronek vzad (dinosaurus) - dítě se zvládne pozpátku rozjet citronkem a projet pomocí citronků min. 10m, hlídat dívání se přes rameno do směru jízdy Přešlapuji vzad (orel) kruh s poloměrem min. 3m prošlápne dítě alespoň 4x při jízdě pozpátku Zvládám pravidla bezpečné jízdy (sova) po vysvětlení zásad jízdy po stezce a v provozu (jízda vpravo, ohlížení se při předjíždění, naznačení změny směru rukou, nezastavování na nebezpečných místech, předvídání, ohleduplnost vůči ostatním na stezce, přejíždění nerovností apod.) vezmete děti na stezku a budete hlídat, zda jezdí bez toho, aby ohrožovali sebe nebo někoho jiného (projet min. 1km) 10

11 Tréninková jednotka (příklady) rozcvička (v trávě: medvěd, čáp, žabička, malé kroky, úklon, nohy na šířku, zahoupání v kolenech, případně zvednutí z trávy+ pádová technika ) trénink u kelímků (slalom, letadlo, citronky, půlcitronky, otočka u kelímku, překročení kelímku, pluh u kelímků- postavím pyramidu, mašinky, nákupní vozíky, píďalka krátká hra (jedna z nich) o CUKRkávaLIMONÁDAčajRUMbum! o Rybičky, rybičky, rybáři jedou o Ostrovy (2-3 ostrovy podle počtu dětí, trenér je žralok) o Čáp ztratil čepičku... jakou měla barvičku? o nakreslíme křídami "rybníček-modrá křída", " les-zelená křída", "pole-žlutá křída" a děti nám předvedou zvířátka (žába, medvěd, čáp..) o popeláři (děti sbírají po jednom kelímku a sváží odpad :) opět kelímky: můžeme postavit 2 dráhy (děti rozdělíme na dvě skupiny tak aby mezi skupinami nebyly výrazné rozdíly) o u každé barvy kelímku jiný prvek - mezi žlutýma kelímky čáp, u modrého kelímku otočka, mezi fialovými kelímky pavouček... o (řídím se podle věku dítěte!) o děti startují na povel trenéra (tlesknutí, písknutí, mávnutí.) nebo si předávají plácnutím v cíli krátká hra nakreslíme křídou start+ cíl a klikatou dlouhou čáru mezi startem a cílem. Děti trénují buď samy, nebo ve vláčku obměnu slalomu (čára musí být mezi bruslemi) trochu tréninku: každý si vezme jeden kelímek a od čáry začne brzdit (pluh, brzdička, téčko). Tam kde zabrzdí, si kelímek postaví (tak do 2m je to OK :). podle únavy dětí a času zvolíme hru na konec hodiny Obměny tréninkové jednotky starty (sedíme, zavřené oči, na nějaké slovo, tlesknutí, otočené zády ) zařadíme míč (po projetí slalomu hodíme míč do "koše"- trenérovy ruce, nebo do "brány" -trenérovy nohy :) zařadíme koloběžku (od čáry k čáře jedem koloběžku) kluci budou medvědi - sbírají zelené kelímky, holky budou pavoučci- sbírají růžové kelímky Po celou dobu tréninku by se mělo něco dít! Pokud se jdou děti napít, přestavím dráhu, nakreslím kruhy, čtverce, trojúhelníky, start, cíl 11

12 1. 2. Start Start Čára mezi bruslemi slalom Brzdička - zastavit a otočit se Jízda pozpátku mezi čáramidíváme se přes rameno brzdička Od čáry k čáře koloběžka Pluh- postupně přidáváme kelímky Otočka kolem velkého kuželu 12

13 3. ZVÍŘÁTKA (medvědi jedou do lesa, žabičky skáčou do rybníku, a čáp může klapat zobákem na poli :) RYBNÍK LES POLE 4. Křídy-texty (obměna hry) NEBE PEKLO RÁJ Př. Všichni kluci jedou do pekla, kdo má na sobě modrou barvu jede do nebíčka, kdo ještě nechodí do školy má se jako v ráji :) 5. Křídy-kruhy a šipky otočka skok START A CÍL dřep zvířátko 13

14 6. Malé pěnové míčky + kelímky. Rozmístíme barevné kelímky za čáru. Vytvoříme 2 družstva, rozdáme pěnové míčky- každému dítěti jeden míček. Na startovní povel vyrazí první dvojice, každý umístí míček do správného kelímku (modrý míček do modrého kelímku, žlutý do žlutého atd.), poté se co nejrychleji vrací zpět a předává štafetu (plácnutím do ruky). Týmy musí být vyrovnané, případně se účastní i trenér :) Obměny: až k čáře jedeme na medvědy (pavoučka, čápa); slalom až k čáře; startujeme koloběžkou; startujeme ze sedu, startují vozíčky atd. s t a r t Team 1 Team 2 7. Dráhy + velký míč. Start brusle mezi čárami medvěd mezi zelenými kelímky u oranžového kuželu brzdím a hází na koš nebo kopu gól (trenérovy ruce nebo nohy) start Obecná pravidla: Z počátku stavíme jednoduché dráhy a postupně přidáváme úkoly. Dáváme jasné a zřetelné pokyny. Nejprve vše vysvětlíme a ukážeme! Výuka by měla být zábavná - střídáme aktivity. Dodržujeme pitný režim (mezitím si chystáme další hru nebo dráhu). Motivujeme děti Míč 14

15 Příměstské in-line tábory 2016 Všeobecné informace zázemí je u fotbalového hřiště v Komárově (Hněvkovského 26), k dispozici šatna, sociálky, menší tělocvična, venkovní posezení u restaurace, fotbalové hřiště s umělým trávníkem; obědy jsou podávány v přilehlé restauraci 1. den ráno (7:00) 8:00-8:30 příchod dětí, přivítání a seznámení (je vhodné jim rozdat hry, omalovánky, plastelínu - používat podložky, fixy a pastelky na zabavení než se všichni sejdou - pokud možno podle věku zvolit vhodnou aktivitu). VŠEHCHNY DĚTI se budou hlásit při příchodu i odchodu KAŽDÝ DEN!!! (formulář bude přichystaný na celý týden) Konec každý den v 16:00 (17:00), v případě meškání a nutnost čekat na rodiče, který si vyzvedne dítě pozdě, poznačit do formuláře. Jakmile se sejdou všechny děti, řekneme si něco málo o našem táboře. Všichni si nastudují Táborový řád. Instruktor/trenér má zabezpečené jídlo 2x svačina + oběd. Na jednom termínu je max. 35 dětí Režim dne aktivity, svačina, oběd, pauza po obědě, prostory kde se mohou děti pohybovat. Upozorníme, že v zóně workout musí být vždy pod dohledem osoby starší 18 let! Jeden instruktor/ trenér / učitel může mít maximálně skupinu 12 dětí. U plavání je na jednoho dospělého 5-7 dětí (doporučuji 5 dětí). Během prvního dne je třeba nastudovat důležité údaje týkající se zdravotního stavu dětí. (alergie na kravskou bílkovinu, vegetarián, léky, brýle, astma, alergie, zvláštnosti dítěte!) V případě vedra kontrolujeme pokrývku hlavy a pitný režim. (opalovací krém, pokud není namazané z domu) Výpomoc při výdeji jídla, příprava svačin Děti budou mít věci řádně urovnané (nejlépe podepsané) v jedné tašce nebo na jedné hromádce. U menších dětí dbáme na pořádek - brusle+ chrániče+ helma na jednom místě (v jedné tašce). Bruslení bruslíme jednu hodinu dopoledne a jednu hodinu odpoledne začneme poučením o bezpečnosti: jakmile budou na nohou brusle, bude helma na hlavě! doporučený postup před bruslením: 1. reflexní vesta 2. chrániče na kolena 3. lokty 4. helma 5. brusle 6. chrániče na zápěstí láhev s pitím na určené místo! každý instruktor si bude hlídat svoji skupinku dětí v případě potřeby bude výuka bruslení posilněná o další instruktory Doprovodný program třeba vymyslet - k dispozici: míč, švihadlo, lanové překážky, opičí dráhy, kužely, smyčky, obruče, badminton, (lžičky+ vajíčko, míček) velká kniha her - nastudování her na celý týden! Děti by se neměly nudit! 15

16 hry - deskové, karetní, logické: budou k dispozici po celou dobu tábora - nejvíce je budeme využívat ráno a v obědové klidové pauze. - máme: DOBBLE,DUCH, MOJE PRVNÍ OBRÁZKY, KLOBOČKU HOP, MISTR SLOVA, DOMINO, BOMBA, AUTOBLOK, POD VODOU, UNO, KRÁLOVSTVÍ HER, ČERNÉ HISTORKY, SABOTÉR, UBONGO, DIXIT, OSADNÍCI Z KATANU, IQ PUZZLE, ŽELVÍ ZÁVODY, BANG!, 6 BERE, VČELKY, MIKÁDO, PŘÍBĚH Z KOSTEK a další běžné hry :) - pokud má někdo doma nějaké hry k dispozici může je vzít! :) - hry je třeba vracet kompletní - prosím o dozor u menších dětí! Během týdne podnikneme s dětmi výlet na farmu - podle pokročilosti pěšky / in-line. Ve čtvrtek jezdíme na bruslích na hřiště za IKEA a na hřiště za OLYMPIÍ (opět podle schopností dětí). V pátek bude in-line vystoupení (je třeba secvičit krátké vystoupení na hudbu cca na 3 minuty). V průběhu týdne bude blok lezení na stěně pro zájemce (cca. na 2 hod.), zbytek bude mít případně jinou pohybovou aktivitu. Případné dotazy a náměty klidně směřujte na nebo na telefon (Jana Petrášová, Jana Oudová). 16

17 17

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY 1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče

Více

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2. svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Horizontální vstup (3 asistenti) - podpora pro osoby se ztíženým držením hlavy, končetin a celkovým ovládáním těla motorikou

Horizontální vstup (3 asistenti) - podpora pro osoby se ztíženým držením hlavy, končetin a celkovým ovládáním těla motorikou VSTUP DO BAZÉNU horizontální, vertikální vertikální vstup do bazénu Čelní vstup s plnou podporou Čelní vstup s podporou předloktí Čelní vstup s podporou dlaní Čelní vstup s fiktivní podporou Samostatný

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Atletika. Sprint na 60m a na 100 m

Atletika. Sprint na 60m a na 100 m Atletika Sprint na 60m a na 100 m http://www.flickriver.com/photos/tags/spri nters/interesting/ Běh na krátké vzdálenosti (též sprint) je lehkoatletická disciplína. Běhá se na 50, 60, 100, 200 a 400 m.

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni)

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni) 1. Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1. 1. 2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být varováni všichni závodníci v daném běhu. Kdo zaviní

Více

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

OKRESNÍ KOLA 2014. Sprint na 60 m (jeden pokus)

OKRESNÍ KOLA 2014. Sprint na 60 m (jeden pokus) PRAVIDLA DISCIPLÍN PRAVIDLA DISCIPLÍN OKRESNÍ KOLA 2014 Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1.1.2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být

Více

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků

Více

PŘIHRÁVKY, PŘÍJEM MÍČKU A HRY SE STŘELBOU

PŘIHRÁVKY, PŘÍJEM MÍČKU A HRY SE STŘELBOU PŘIHRÁVKY, PŘÍJEM MÍČKU A HRY SE STŘELBOU Kromě přesných přihrávek pomocí různých technik, dobré kontroly míče forhendem i bekhendem má zásadní význam jak byla provedena přihrávka od spoluhráče ke spoluhráči:

Více

Technika. Útočné herní činnosti jednotlivce. 1. Podání (kin. 1)

Technika. Útočné herní činnosti jednotlivce. 1. Podání (kin. 1) Úvod Fotbal tenis je velmi mladý sport mezinárodní asociace IFTA (International FootballTennis Association) byla ustavena teprve v roce 1987 ve Švýcarsku. Fotbaltenis je přímo ideální jako sport pro všechny

Více

ŽS/4 Odbití jednoruč spodem

ŽS/4 Odbití jednoruč spodem Odbití jednoruč spodem jako prvek techniky vybírání Podrobný rozbor problematiky je v kapitole o vybírání ŽS/11. Zásady správné techniky odbití jednoruč spodem (F 1.0) Základní technika (1.0.1) F 1.0.1.1

Více

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Tento materiál není žádnou chytristikou ani zaručeným návodem od renomovaného trenéra. Je to prostě jen soupis hlavních bruslařských cviků, které jsme používali

Více

Organizační zajištění činnosti. Úvodní část: Pozdrav. Prohlédnu žáky úbor, obuv, šperky, hodinky. Spočítám žáky, vyslechnu omluvenky.

Organizační zajištění činnosti. Úvodní část: Pozdrav. Prohlédnu žáky úbor, obuv, šperky, hodinky. Spočítám žáky, vyslechnu omluvenky. Příprava na vyučovací jednotku T Datum: 12. 11. 2010 Škola: 25. ZŠ Chválenická ul.,,plzeň Třída: 1. Jméno učitele:... Tematický celek: Základy atletiky, základy sportovních her. Cíl: ácvik techniky házení,

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů.

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. METODIKA TESTŮ Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. Pořadí testů: SCM: 1. den: 1. Klidová srdeční frekvence 2. V předklon 3. Dotyk prstů za zády 4. Člunkový běh 4x10m 5. Kliky 6.

Více

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr

Více

METODICKÉ POKYNY PRO TRENÉRY HC ČESKÁ LÍPA

METODICKÉ POKYNY PRO TRENÉRY HC ČESKÁ LÍPA METODICKÉ POKYNY PRO TRENÉRY HC ČESKÁ LÍPA Pro sezóny 2014-2015,2015-2016 Cíle a úkoly práce s mládeží Cílem dlouholeté práce s mládeží je zajistit, aby došlo k optimálnímu osobnostnímu a sportovnímu rozvoji

Více

SOUTĚŽ V PÓDIOVÝCH SKLADBÁCH

SOUTĚŽ V PÓDIOVÝCH SKLADBÁCH SOUTĚŽ V PÓDIOVÝCH SKLADBÁCH Nymburk 30.3.2014 Jičín 5.4.2014 Náchod 13.4.2014 Kutná Hora 26.4.2014 Hradec Králové 11.5.2014 FINÁLE Kutná Hora 31.5.2014 OBSAH 1. Propozice soutěže 4 2. Kategorie 4 2.1.

Více

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav

Více

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Honzík začíná v cykloškolce

Honzík začíná v cykloškolce Jízda na kole je skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo. Honzík začíná v cykloškolce To jsem si dal, pomyslel si Honzík, když zasedl do školní lavice. Ve třídě totiž seděli samí malí špunti a Honzík byl

Více

Hry a cvičení se zvuky

Hry a cvičení se zvuky Hry a cvičení se zvuky 1. Podmíněná reakce na zvuk - reakce na zvuk určitým pohybem - zjištění, jaké zvuky je dítě schopno vnímat - nezbytná při audiometrickém vyšetření - Pomůcky: bubínek, kostka, krabice(kbelík,..)

Více

CVIKY PRO DŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY

CVIKY PRO DŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY CVIKY PRO DŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY Jakmile má jednotka vyrukovat k přehlídce, pochodu, atp., musí důstojníci svědomitě zkontrolovat, zda jsou vojíni pěkně ustrojeni, řádně oblečeni a veškerá

Více

Hana Volfová, Martina Volfová. Pohybové hrátky. v netradiční dny

Hana Volfová, Martina Volfová. Pohybové hrátky. v netradiční dny Hana Volfová, Martina Volfová Pohybové hrátky v netradiční dny Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 obchod@grada.cz, www.grada.cz tel. +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400 jako

Více

Uživatelský manuál CZ. IN 6609 Longboard WORKER Longbay. IN 6610 Longboard WORKER Surfbay

Uživatelský manuál CZ. IN 6609 Longboard WORKER Longbay. IN 6610 Longboard WORKER Surfbay Uživatelský manuál CZ IN 6609 Longboard WORKER Longbay IN 6610 Longboard WORKER Surfbay NÁVOD NA SESTAVENÍ A POUŽÍVÁNÍ Přečtěte si pozorně celý manuál. Tento manuál tvoří nedílnou součást výrobku, proto

Více

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.

Více

Thera-Band ukázky cvičení.

Thera-Band ukázky cvičení. Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký

Více

BOHEMIA AEROBIC TOUR 2016

BOHEMIA AEROBIC TOUR 2016 BOHEMIA AEROBIC TOUR 2016 SOUTĚŽ V PÓDIOVÝCH SKLADBÁCH Nymburk 3.4.2016 Jičín 10.4.2016 Náchod 17.4.2016 Kutná Hora 23.4. nebo 24.4.2016 Hradec Králové 8.5.2016 FINÁLE Nymburk 29.5.2016 OBSAH 1. Propozice

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

COMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice.

COMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice. COMENIUS COM ENIU S Oberviechtach - Peilstein Pobězovice Sport ohne Grenzen - Sport hranic - Sports without frontiers Oberviechtach - - - bez - Peilstein - - - Pobezovice Sport ohne Grenzen -- Sport bed

Více

2 FreshGym. 190 00 Praha 9 web: www.freshkruhac.cz

2 FreshGym. 190 00 Praha 9 web: www.freshkruhac.cz V dnešní hektické době se stále častěji setkáváme se spoustou lidí, kteří díky své práci, škole, ale také rodině nemají tolik času na cvičení, kolik by si přáli. Jejich fyzická kondice jde s věkem neustále

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 ÚDRŽBA... 4 POKYNY KE CVIČENÍ... 4 SESTAVENÍ A MOŽNOST PŘESTAVENÍ... 5 PŘIPEVNĚNÍ... 6 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY,

Více

Téma: Technika a metodika carvingu

Téma: Technika a metodika carvingu Téma: Technika a metodika carvingu Anotace: Prezentace spolu s videem názorně ukazuje správnou techniku jízdy v carvingových obloucích. Poukazuje na chyby a předvádí některá cvičení k nácviku. Datum zpracování:

Více

OKŘÍN. DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem. INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času

OKŘÍN. DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem. INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času OKŘÍN DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času 4 3 2 1 A B Pracovní deska funguje jako jednoduchý svěrák. Má

Více

OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy

OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy OSTRAVSKÁ UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy ZÁKLADY SPORTOVNÍCH HER PRO 1. STUPEŇ ZŠ HANA KLIMTOVÁ 2006 Recenzentovali: RNDr. Pavel Ludva RNDr. PaedDr. Eva Volná, Ph.D. PaedDr. Hana

Více

CVIK 1 Odložení vsedě ve skupině po dobu 30 sek., psovod v dohledu [Koef. 3]

CVIK 1 Odložení vsedě ve skupině po dobu 30 sek., psovod v dohledu [Koef. 3] I CVIKY A KOEFICIENTY Zkouška OB-Z - základní vstupní zkouška pro účast na soutěžích Obedience v ČR. Splnění této zkoušky min. na dobře opravňuje k postupu do vyšší soutěžní třídy OB1. Zvláštní směrnice

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

OTAZNÍKY ZDRAVÍ. Metodika 2

OTAZNÍKY ZDRAVÍ. Metodika 2 + OTAZNÍKY ZDRAVÍ MOŽNOSTI ZVYŠOVÁNÍ ZDRAVOTNÍ GRAMOTNOSTI DĚTÍ A MLÁDEŽE Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační

Více

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU Blahopřejeme Vám a děkujeme, že jste si koupili IRON GYM MAX TM cvičební hrazdu pro posilováni horních partíí

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

ATLETIKA Pohybové hry zaměřené na rozvoj rychlosti Kočka chytá myšku

ATLETIKA Pohybové hry zaměřené na rozvoj rychlosti Kočka chytá myšku ATLETIKA Pohybové hry zaměřené na rozvoj rychlosti Kočka chytá myšku POMŮCKY: mety, značky, kužele, pásky, stopky. MOTIVACE: Kdo je rychlejší kočka nebo myš? Myško, nenech se doběhnout POPIS ČINNOSTI:

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

Máte rádi sport? Adrenalin zábavu? Jedinečný adrenalinový zážitek v Českosaském Švýcarsku!

Máte rádi sport? Adrenalin zábavu? Jedinečný adrenalinový zážitek v Českosaském Švýcarsku! Máte rádi sport? Adrenalin zábavu? Jedinečný adrenalinový zážitek v Českosaském Švýcarsku! www.sport-jedlova.cz fb: Sportovní areál Jedlová tel.: 722 233 322, e-mail: simona@sport-jedlova.cz, bara@sport-jedlova.cz

Více

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku 8.2.2.1 Techniky Aši waza technika nohou Chvaty prováděné prací dolních končetin můžeme rozdělit

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla Použitá literatura KOLÁŘ, P., et al. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2009. ISBN 978-80-7262-657-1. HALADOVÁ, E. Cvičení pro děti při vadném držení těla. Praha: Státní zdravotní ústav, 2001.

Více

Přečtěte si a uschovejte tento návod.

Přečtěte si a uschovejte tento návod. Výr. Číslo: 305 CZ: Přečtěte si a uschovejte tento návod. JD Bug Scooter-vlastní manuál + bezpečnostní příručka Skútr - díly a komponenty Rozložení Bug JD skútry při prvním použití Kontrola před jízdou

Více

SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI

SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI aneb www.atletikaprodeti.cz Milí příznivci Atletiky pro děti, rádi bychom vám představili atraktivní atletickou disciplínu SKOK DO VÝŠKY a možnosti jejího nácviku pro malé atlety

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Část III - Disciplíny

Část III - Disciplíny Část III - Disciplíny 14. Pohybová skladba 14.1 Požadavky disciplíny 14.1.1 Obecně Volitelný program bez náčiní s hudebním doprovodem. Všichni akreditovaní gymnasté kromě náhradníků se musí účastnit pohybové

Více

ZÁPADOČESKÁ UNIVERZITA V PLZNI

ZÁPADOČESKÁ UNIVERZITA V PLZNI ZÁPADOČESKÁ UNIVERZITA V PLZNI FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY MOTORICKO-FUNKČNÍ PŘÍPRAVA V TĚLESNÉ VÝCHOVĚ PRO 2. STUPEŇ ZŠ (VIDEOPROGRAM) DIPLOMOVÁ PRÁCE Bc. Monika Ţandová Učitelství

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10

Více

VÝUKOVÉ KARTY: FORMULE 1

VÝUKOVÉ KARTY: FORMULE 1 VÝUKOVÉ KARTY: FORMULE 1 Rozbor disciplíny: Formule 1 je soutěž, při které je kombinováno několik úkolů: kotoul, slalom a běh přes překážky. Každá z těchto činností může být procvičována zvlášť. Bezpečnost

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK Jitka Pokorná, Irena Čechovská Uveřejněno: POKORNÁ, J., ČECHOVSKÁ, I. Didaktika

Více

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ:

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ: Víceúčelová levice Výr. Číslo: 1513 CZ: Návod k použití Obsah: Bezpečnostní pokyny Zahřívací cvičení Obsah balení Montážní instrukce Pozice levice Cvičební graf Schéma diagram Seznam dílů 1. Bezpečnostní

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

- EVOLUCE (kuře, slepice, kohout, opice, člověk) = ale jsou i jiné možnosti

- EVOLUCE (kuře, slepice, kohout, opice, člověk) = ale jsou i jiné možnosti Desetiminutovky 2013 Nenáročné hry na přípravu i na pomůcky BILIBILIBONG Ukážeme na kohokoliv a vyslovíme název toho, co má předvést, sousedi se musí přidat a doplnit prostředního. Buď ten prostřední ukazuje

Více

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007.

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007. ČESKÁ UNIE DENTO KARATE-DO KONEXE A NAČASOVÁNÍ TECHNIK ÚDERŮ Závěrečná práce školení trenérů III. třídy Vypracoval: Halaška Miroslav Kroměříž 2007 AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ Prohlašuji, že jsem závěrečnou práci

Více

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Uveřejněno: NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 7 Gymnastická

Více

Nácvik chůze s pomůckami a cvičení k úlevě

Nácvik chůze s pomůckami a cvičení k úlevě Pomůcky napomáhají při chůzi zapojením rukou a jejich reakčních schopností. Navyšují Vaší stabilitu, zvyšují pocit jistoty i výdrž v chůzi. Snižují zatížení dolních končetin, odlehčují a snižují bolestivost

Více

Play book aneb jak hrát základní věci ženy jaro 2015

Play book aneb jak hrát základní věci ženy jaro 2015 Play book aneb jak hrát základní věci ženy jaro 2015 Děvčata, když následující prvky budete znát v každodenní životní situaci, před spaním, po sprše, při vaření, po napínavém seriálu v televizi, bude to

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Uživatelský manuál CZ IN 3225 HELLO KITTY sada in-line brusle, přilba, chrániče Pokyny týkající se bezpečnosti Před použitím výrobku si přečtěte tento manuál a uschovejte jej na bezpečném místě pro případ

Více

Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den.

Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den. Úvod Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den. Na následující straně se seznámíte s účinnými cviky, na které nemusíte mít žádné vybavení a můžete je provozovat

Více

Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích

Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu Pohotovostní V neznámém terénu bez kvalitní běžecké stopy, váha v plných chodidlech, do značné

Více

Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ

Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ TV-003.9 I. st. OSV VDO EGS MKV ENV MED Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ Využití: Klíèové pojmy: Pomùcky a potøeby: Vytváøení správného pohybového stereotypu a jeho upevnìní. Smìøujeme

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování

Více

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Číslo výrobku: 1334 Manuál návod na použití Důležité: Přečtěte si pozorně všechny pokyny před použitím tohoto produktu. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Technické údaje tohoto výrobku se mohou

Více

CVIKY PRO PODDŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY

CVIKY PRO PODDŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY CVIKY PRO PODDŮSTOJNÍKY GRANÁTNICKÉ A ŘADOVÉ PĚCHOTY Když poddůstojníci granátníků vyrukují s puškou i poboční zbraní, ať již na přehlídku, či do jiné služby, mají vždy nasazený bodák. Vyjdou-li ovšem

Více

P R O P O Z I C E. krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ. chlapci. Mladá Boleslav 3.dubna 2012

P R O P O Z I C E. krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ. chlapci. Mladá Boleslav 3.dubna 2012 Asociace školních sportovních klubů České republiky P R O P O Z I C E krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ chlapci Mladá Boleslav 3.dubna 2012 Pohár AŠSK ČR Silový víceboj SŠ chlapci strana

Více