Pokud chcete spíše stimulovat chodidla, tedy jakoby je probudit, využijte spíše tvrdší povrch a třeba i větší průměr.

Transkript

1 Pomůcky pro nohy 1. Masážní ježci Nejdostupnější pomůckou, která dělá nohám dobře, jsou nejspíše různí masážní ježci menší nebo větší míčky s ostny. Pro účely relaxační jsou vhodní ti měkčí a menší. Chodidla po nich lehce válíme nebo ježkem přejíždíme po chodidlech vsedě s ploskou otočenou vzhůru. Pokud chcete spíše stimulovat chodidla, tedy jakoby je probudit, využijte spíše tvrdší povrch a třeba i větší průměr. Pokud chcete opravdu rozmasírovat celou plosku nohy, využijte raději pevnější povrch, třeba tenisový míček, který doporučuji i ve cvičebním programu Cviky pro nohy. Míček má tu výhodu, že svou pevností při tlaku do míčku dokáže uvolnit tuhou fascii (plochou šlachu zespodu na chodidle) a dobře prokrví plosku do hloubky. Povrch míčku obvykle také nepodkluzuje a dobře drží při stlačování.

2 2. Masážní válečky Pro relaxační účely se hodí dobře měkké masážní válečky s výstupky. Měkký povrch dokáže dobře uvolnit, masáž válečky je možná vsedě, ale pro lepší účinek i vestoje. Pro prokrvení a stimulaci se pak hodí sujok masážní válečky. Dobře promasírují plosku do hloubky a masáž je velmi účinná. A pro promasírování opravdu do hloubky se opět lépe hodí pevný povrch, třeba jako je širší masážní váleček - tyč s vrypy.

3 Moje plážová modelka Iveta dokonce vymyslela, že namísto stále někam ujíždějícího tenisáku jí poslouží stejně dobře pěkná rovná větev! Vypadá vlastně úplně stejně jako profiváleček, že? Ke stejnému účelu se také hodí i klasická dřevěná cvičební tyč. Zajímavou možností, jak rozhýbat a současně protáhnout celé přednoží, je využít pro to cvičební pomůcku pro cvičení pilates Togu válec. Pro účinné protažení nártu je potřeba přiložit na válec všechny prsty a poté během válení udržet co nejdéle prsty, přednoží a celou postupně se ohýbající plosku nohy stále na válci. Noha se pasivně začíná formovat do klenutí, vydatně se přitom zapojuje i svalstvo plosky nohy. 3. Masážní podložky V prodejnách zdravotních potřeb nebo ve specializovaných potřebách se dají koupit nejrůznější masážní podložky. Například rovná plocha s drobnými výstupky Senzomat s velmi pěknými stimulačním efektem na plosku. Doporučuji postávat na ní například při ranní toaletě v koupelně, pak se rychleji probudí nejen nohy.

4 Další masážní podložka benefeet má různě dlouhé výstupky, pro hlubší masáž nohou po ránu je také velmi příjemná. Již velmi drsný způsob probuzení je pak našlápnout na Iplikátor Kuzněcova (neboli Kuzněcovovu dečku). Je to podložka s velice ostrými hroty určená ke stimulaci při bolestech zad a kloubů. Pokud byste na ni chtěli stoupnout, nedoporučuji zatížit plosky celou vahou, ale nejprve jen opatrně našlápnout jednou nohou. Možná, rozhodně ale pomalu a postupně, bude časem možné si na ni dokonce i stoupnout, někomu to ale nepůjde vůbec. Jak vidíte, s oporou to nakonec třeba i jde Velmi příjemný je pak přírodní způsob masáže. Využijeme pro to kamínky, které jsme si v létě nasbírali třeba u moře. Pro ranní masáž nohou během mytí nebo čištění zubů na nich můžeme například postávat a ťapat a přešlapovat po nich.

5 4. Balanční pomůcky Při tréninku stability je možné využít nejrůznější balanční povrchy. Pro začátek to může být třeba jen složená deku nebo polštářek. Nebo si můžeme pořídit specializované pomůcky, které pak využijeme i pro denní cvičení na záda atd. Jednou z nich je podložka Stability trainer, malý oválek z pevné pěnové hmoty, který je měkčí než podlaha. Další možností je ještě měkčí struktura podložky Airex, do které se chodidlo zaboří již podstatněji a stabilizační trénink je tak intenzivnější. Ještě jinou zajímavou víceúčelovou pomůckou je Dynair balkissen. Dá se použít nejen pro nohy pro postávání na obou chodidlech, stimulaci plosky (pokud si obrátíte povrch výstupky vzhůru) a nebo pro balancování na jedné noze. Ale druhé, neméně zajímavé využití je například pro sezení na židli u počítače. Podsedák Dynair položíme na židli a snížíme ji o výšku podsedáku. Používá se pak pro trénink páteřních svalů, má vynikající balanční účinek.

6 Poslední skvělou, ale již poměrně náročnou pomůckou pro trénink rovnováhy, je Propriofoot. Je to soubor 4 destiček z pevné umělé hmoty, které mají naspodu různé více či méně stabilní možnosti balanční opory. Trénuje se ve stoji na jedné noze, postupně se přechází na obtížnější varianty. 5. Trénink síly Pro trénink zpevnění kotníků nebo posilování svalů ovládajících prsty nohou (například odtahovačů palců) jsou dobré krátké posilovací gumy (dobře je znají cvičící z hodin powerjogy, aerobiku a podobně).

7 Nebo můžete využít malé gumičky (zakoupíte je kdekoli v drogerii). Ty jsou zase výborné pro trénování síly svalů, ovládajících jednotlivé prsty nohou. Tyto gumičky také doporučuji a používám ve cvičebním programu Cviky pro nohy. Přeji vám mnoho zábavy při všech aktivitách pro nohy. A přeji vám, abyste si cvičení zamilovali. Možná to bude třeba právě díky některým pomůckám, které se vám zalíbí a které vám pomohou na vaší cestě ke zdravým nohám. Užívejte si své chvíle pro nohy. Ať se vám daří! Vlaďka Botlíková