POSILOVNA TU V LIBERCI GYM TU OF LIBEREC

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "POSILOVNA TU V LIBERCI GYM TU OF LIBEREC"

Transkript

1 Technická univerzita v Liberci FAKULTA PŘÍRODOVĚDNĚ-HUMANITNÍ A PEDAGOGICKÁ Katedra: Katedra tělesné výchovy Studijní program: B6208 Ekonomika a management Studijní obor: Management sportovní POSILOVNA TU V LIBERCI GYM TU OF LIBEREC Bakalářská práce: 12 FP KTV 457 Autor: Podpis: Pavel Krejčík Adresa: Jablonec nad Jizerou , Jablonec nad Jizerou Vedoucí práce: Mgr. Radim Antoš Konzultant: Počet stran grafů obrázků tabulek pramenů příloh V Liberci dne:

2 2

3 3

4 Čestné prohlášení Název práce: Jméno a příjmení autora: Osobní číslo: Posilovna TU v Liberci Pavel Krejčík P Byl jsem seznámen s tím, že na mou bakalářskou práci se plně vztahuje zákon č. 121/2000 Sb. o právu autorském, právech souvisejících s právem autorským a o změně některých zákonů (autorský zákon), ve znění pozdějších předpisů, zejména 60 školní dílo. Prohlašuji, že má bakalářská práce je ve smyslu autorského zákona výhradně mým autorským dílem. Beru na vědomí, že Technická univerzita v Liberci (TUL) nezasahuje do mých autorských práv užitím mé bakalářské práce pro vnitřní potřebu TUL. Užiji-li bakalářskou práci nebo poskytnu-li licenci k jejímu využití, jsem si vědom povinnosti informovat o této skutečnosti TUL; v tomto případě má TUL právo ode mne požadovat úhradu nákladů, které vynaložila na vytvoření díla, až do jejich skutečné výše. Bakalářskou práci jsem vypracoval samostatně s použitím uvedené literatury a na základě konzultací s vedoucím bakalářské práce a konzultantem. Prohlašuji, že jsem do informačního systému STAG vložil elektronickou verzi mé bakalářské práce, která je identická s tištěnou verzí předkládanou k obhajobě a uvedl jsem všechny systémem požadované informace pravdivě. V Liberci dne: Pavel Krejčík 4

5 Poděkování: Děkuji každému, kdo mi pomáhal s tvorbou bakalářské práce, bez nich bych svoji práci nikdy nedokončil. Dík patří personálu posilovny a především celé mé rodině, která mě podporovala jak psychicky, tak materiálně. Vedoucímu práce Mgr. Radimu Antošovi děkuji za odborné vysvětlování problémů tvorby bakalářské práce a za podnětné rady. V neposlední řadě patří poděkování Doc. PaedDr. Aleši Suchomelovi, Ph.D. za odborné konzultace. Pavel Krejčík 5

6 Posilovna TU v Liberci Anotace Práce podává přehled o posilovně TU v Liberci. Klade si za cíl navrhnout optimalizaci provozu posilovny TU v Liberci. Shromažďuje teoretické poznatky o fungování posilovny. Shromážděné poznatky následně analyzuje. V úvodu práce jsou shromážděny teoretické poznatky o posilovně a posilování obecně. Poté informuje o vytyčených cílech. Jako další jsou popsány použité metody. Mezi použité metody patří anketní šetření, pozorování, SWOT analýza a osobní rozhovor. Práce dále obsahuje popis fungování posilovny TUL. Posilovnu analyzuje z hlediska vybavení a využití jednotlivých strojů. V poslední části autor prezentuje závěry o vybavení, charakteristice návštěvníků a problémech provozu posilovny TUL. Bakalářská práce má 61 stran, řádků a slov. Bakalářská práce dále obsahuje 8 samostatných příloh, 1 CD, 4 obrázky, 18 grafů a 2 tabulky. Seznam literatury obsahuje 22 položek. Práce obnovuje výzkum prováděný v roce Pokračuje v provedeném výzkumu. Prověřuje a porovnává dosažené výsledky z let minulých. Hlavním přínosem práce je poskytnutí návrhu pro optimalizaci provozu posilovny TUL. Výsledky bakalářské práce mohou eventuálně posloužit jako návod pro případné změny vybavení, provozní doby, personálu nebo cenové politiky posilovny TU v Liberci. Klíčová slova fitness, posilování, posilovna, posilovna TUL 6

7 Gym TU of Liberec Summary Bachalor work presents an overview of the gym TU in Liberec. It aims to optimize the design service gym TU in Liberec. Collects theoretical knowledge on the functioning of the gym. The collected findings subsequently analyzed. The introduction is gathered theoretical knowledge of general fitness and strengthening. Then inform the identified goals. As further described the methods used and gym TUL. The methods used include survey and observation. Analyzes the gym equipment and use. Then evaluate the results of work on the equipment, the characteristics of visitors and traffic problems gym TUL. In the last part the author presents his conclusions about the equipment, the characteristics of visitors and the issue of traffic gym TUL. The work has 61 pages, rows and words. Bachelor thesis also contains 8 separate attachments, 1 CD, 4 files, 18 charts and 2 tables. The bibliography contains 22 items. The work research restores the conducted in Continuing the research conducted. Examines and compares the results of previous years. It is built on the basis of comparison. The main contribution of this work is to provide design optimization service gym TUL. The results of the thesis can serve as a guide for possible changes in equipment, operating hours, service or pricing gym TU in Liberec. Key Words fitness, work out, gym, gym TU of Liberec 7

8 Der Fitnessraum TU in Liberec Zusammenfassung Das Papier gibt einen Überblick über die Turnhalle TU in Liberec. Es soll die Design-Service Fitness-Studio der TU in Liberec zu optimieren. Sammelt theoretisches Wissen über die Funktionsweise der Turnhalle. Die gesammelten Erkenntnisse anschließend analysiert. Die Einführung wird theoretisches Wissen über die allgemeine Fitness und die Stärkung versammelt. Dann informieren die identifizierten Ziele. Als weitere der angewandten Methoden sowie Fitness-Studio TUL beschrieben. Die angewandten Methoden umfassen Befragung und Beobachtung. Analysiert die Fitnessgeräte und -nutzung. Dann bewertet die Ergebnisse der Arbeiten am Gerät, die Merkmale der Besucher und Verkehrsprobleme Turnhalle TUL. Im letzten Teil stellt der Autor seine Schlüsse über die Ausrüstung, die Merkmale der Besucher und die Frageder Verkehr Turnhalle TUL. Das Werk hat 61 Seiten, Zeilen und Wörter. Bachelor-Arbeit enthält auch 8 separaten Anhänge, 1 CD, 5 Dateien, 18 Diagrammen und 2 Tabellen. Die Bibliographie enthält 22 Elemente. Die Arbeit stellt die Forschung im Jahr 2004 durchgeführt. Fortsetzung der Forschung durchgeführt. Untersucht und vergleicht die Ergebnisse der Vorjahre. Es wird auf der Grundlage des Vergleichs gebaut. Der wesentliche Beitrag dieser Arbeit ist es, Optimierung service Turnhalle TUL bieten. Die Ergebnisse der Arbeit können als Leitfaden für mögliche Änderungen in Ausrüstung, Betriebsstunden, Service oder Preis Turnhalle TU in Liberec zu dienen. Schlüsselwörter Fitness, Kräftigung, Kraftraum, Fitnessraum TU in Liberec 8

9 Obsah ÚVOD SYNTÉZA POZNATKŮ Posilování Historie posilování Základní zásady posilování Proč mám vlastně cvičit Definice posilování Cvičení jako životní styl Vstupní diagnostika Strečink Posilování v praxi Tvorba tréninkových plánů Posilovna Jak si vybrat posilovnu Dělení fitcenter podle Koloucha Jaké jsou povinnosti instruktora Jak poznám kvalitní fitcentrum Vybavení posilovny CÍLE BAKALÁŘSKÉ PRÁCE METODIKA PRÁCE Použité metody Anketa Pozorování Analýza SWOT Osobní rozhovor Posilovna TUL Popis a využití posilovny TUL Analýza SWOT Osobní rozhovor VÝSLEDKY A DISKUSE Výsledky Charakteristika návštěvníků posilovny TUL Vybavení posilovny TUL Provoz posilovny TUL Diskuse Vybavení posilovny TUL Charakteristika návštěvníků posilovny TUL Provoz posilovny TUL ZÁVĚRY...58 SEZNAM POUŽITÝCH ZDROJŮ SEZNAM PŘÍLOH

10 ÚVOD Posilování si ve světě vybudovalo pevnou pozici a získalo mnoho svých fanoušků, a to nejenom v řadách profesionálů. Dokonce bychom mohli s jistým zjednodušením říci, že posilování má v současnosti převážně komerční charakter, neboť se stává předmětem řady podnikatelských záměrů a aktivit. Stejně jako všude ve světě získává i v našich končinách posilování stále větší popularitu. V poslední době je možné zaznamenat velký nárůst a rozvoj sítí posiloven po celé České republice, což zvyšuje dostupnost pro širokou veřejnost. Během svého dětství jsem vyzkoušel celou řadu sportů. Absolvoval jsem tedy celou řadu tréninkových jednotek, které byly zaměřeny na posilování různých svalových partií. Postupem času jsem se sám začal o posilování více zajímat, neboť jsem pociťoval stále intenzivněji důležitost správnosti provádění jednotlivých posilovacích cviků. Aktivně se posilování věnuji od střední školy. Během několika let jsem měl možnost poznat řadu posiloven. Proto bych chtěl uplatnit svoje doposud nabyté znalosti v oblasti posilování, a přispět tak ke zlepšení provozu posilovny Technické univerzity v Liberci na Harcově. Toto téma jsem si zvolil především proto, že posilovnu TUL navštěvuji pravidelně od prvního ročníku, a to v rámci výuky fitness a také ve svém volném čase. Posilovna TUL patří mezi nejnavštěvovanější místa v rámci Akademického sportovního centra, což znamená velké nároky na vybavení, personál a celkový chod posilovny. V budoucnosti bych chtěl založit vlastní fitcentrum v okolí mého bydliště. I z tohoto důvodu jsem chtěl blíže poznat fungování posilovny, abych se mohl v budoucnu případně vyvarovat některých chyb a optimalizovat nastavení chodu posilovny. Práce pojednává o posilovně Technické univerzity v Liberci. Jejím hlavním cílem je optimalizovat provoz posilovny. Dílčími úkoly jsou analýza posilovny a shromáždění teoretických poznatků o fungování posilovny. 10

11 1 SYNTÉZA POZNATKŮ 1.1Posilování Historie posilování Kořeny posilování sahají až do starověkého Řecka a Říma. Právě zde se konaly první olympijské hry a gladiátorská klání. V tomto prostředí byl uznáván kult vypracovaného těla. Prvopočátky posilování si můžeme představit jako zdvihání břemen. V době feudalismu byl kult vypracovaného těla potlačen církví. Obrození přišlo v Anglii v podobě novodobých olympijských her. Nejznámějším propagátorem se stal baron Pierre de Coubertin, který je znám jako zakladatel novodobých olympijských her. V Anglii vznikaly nové sportovní disciplíny, mezi které patřilo zápasení a zvedání břemen. Vznikaly první profesionální zápasnické spolky. Mezi nově vzniknuvší spolky patřila i těžká atletika, která se zaměřila na zvedání těžkých břemen a z této disciplíny se vyvinulo dnes známé vzpírání. Nově se objevovaly po hospodách pánské spolky, kde byly umístěny žíněnky, a proto zde můžeme hovořit o prvních posilovnách. Zakladatelem moderní kulturistiky se stal Franc Miler. Vypracoval jako první metodické postupy zvyšování zátěže pro mládež. V roce 1923 vydal knihu s názvem Bodybulding. V roce 1936 vznikla regionální soutěžní kulturistika. Po válce v roce 1946 založili bratři Weidrové IFBB (International Federation of Bodybuilders). První mistrovství světa v kulturistice bylo uspořádáno v roce 1949 a vítězem se stal rodák ze Slovenska John Grimek. Další vítěz Steve Reaves začal úzce spolupracovat s filmovými producenty a tím rozšířil kulturistiku do povědomí veřejnosti. U nás se posilování proslavilo po prvním mistrovství světa v sovětských zemích v roce 1958 konaném v Polsku. (SELLTIME, 2010) Základní zásady posilování Základní zásady posilování ve své publikaci uvádí Kopecký (2003) a Tlapák (2008). 1. Zásada cvičení v sériích Obvyklý způsob cvičení se provádí v sériích. Jedná se o opakování stejného cviku bez přestávky. Počet sérií se odvíjí od cílů, kterých chce cvičenec dosáhnout, nebo také od vyspělosti cvičence. Mezi sériemi je přestávka, která se individuálně liší opět podle cílů 11

12 cvičence. Podle toho se také určuje počet opakování v jedné sérii. S cílem nárůstu síly volíme 2-5 opakování cviku v jedné sérii. Zátěž zvolíme na hranici maxima, hmotnost závaží by se měla pohybovat někde kolem % maxima. S cílem nárůstu objemu volím 6-12 opakování. Hmotnost závaží se pohybuje kolem 55-75% maxima. Tyto hodnoty však nesmíme brát závazně, měly by sloužit pouze jako orientační. Pro stanovení těchto hodnot bychom měli přistupovat individuálně a podle osobních pocitů. 2. Zásada postupného zvyšování zátěží Zátěže bychom měly zvyšovat podle těchto zásad: postupně, plynule, vzhledem ke stavu trénovanosti. Jinak se naše tělo začne přizpůsobovat zátěži. Tento jev se nazývá adaptace a je pro cvičení nežádoucí. Jelikož nám nedovolí posun vpřed, dojde ke stagnaci formy. Proto je nezbytné svaly nenechat přizpůsobit. Důležité je také chránit naše tělo a nezatěžovat ho příliš. Měli bychom se tím vyvarovat možným zraněním jako jsou poranění svalů a šlach, svalová horečka nebo jiné zdravotní komplikace s tímto sportem související. Velikost zatížení lze zvyšovat různými metodami: zvyšování počtu sérií, zvyšování hmotnosti závaží, změna výchozí polohy, změna úchytu, zrychlení tempa provádění cviku, zkracování přestávky mezi jednotlivými sériemi. 3. Zásada časové přednosti Na začátku tréninku by se začátečníci měli věnovat především zaostalejším částem těla. Cvičení by mělo probíhat od centra k periferiím. 12

13 4. Zásada rychlosti a rozsahu pohybu Rozsah pohybu by měl být co největší kvůli kloubní pohyblivosti. Svaly by se měly procvičovat v celé jejich délce.pro začátečníky je důležitý především pomalý a přesný pohyb, kterým zapojí správnou svalovou partii. Pokud cvičenec provádí cviky rychle a technicky špatně, může si přivodit pozdější problémy v podobě svalových dysbalancí. 5. Zásada správného dýchání Platí zde obecné pravidlo, které říká, že při zvedání zátěže vydechujeme a při spouštění se nadechujeme. 6. Zásada soustředění Soustředění na přesný a kvalitní pohyb je důležité pro zapojení správné svalové skupiny, pokud se tak nestane a cvičící provádí cvik technicky špatně a bez soustředění, zapojí tak nechtěně jiný sval, který automaticky přebírá práci slabšího svalu. Soustředěním můžeme zkvalitnit efektivitu tréninku. Díky soustředění lze také zapojit co největší počet svalových vláken Proč mám vlastně cvičit Důvody proč cvičit uvádí Kopecký (2003). Tuto otázku si položil každý z nás a kdo tvrdí, že ne tak sám sobě lže. Lže nejspíše proto, že nenašel žádný důvod, proč začít cvičit. Na úvod bychom uvedli několik základních důvodů. Jedním z důvodů může být obezita. Tento fenomén je definován body-mass indexem (BMI) vyšším než 30, tato hodnota může být však zavádějící u kulturistů. Avšak to nemění nic na faktu, že obezita je stále častější problémem dnešní populace, které chybí základní pohyb. Tím se dostáváme k dalšímu důvodu proč začít cvičit. Zmiňovaný nedostatečný pohyb, může způsobovat až sarcopenii. Tento termín označuje ztrátu svalové hmoty v průběhu stárnutí a byl uveden do klinické praxe odborníky z gerontologického centra v USA. Průzkumy ukázaly, že člověk žijící klasickým způsobem života, ztrácí každoročně asi 1% svalů. To u mužů představuje 0,35-0,50 kg a u žen 0,25-0,40 kg za rok. Svalová ztráta může způsobit řadu závažných chorob. Také negativně ovlivňuje bazální výdej energie a je podkladem pro 13

14 navození dlouhodobé pozitivní energické bilance, která vede ke vzniku obezity. V důsledku ochabnutí svalstva se dostáváme k dalšímu důvodu proč cvičit. Pokud například odpočíváme u televize, dochází k menšímu okysličování krve, je zapotřebí nižší aktivita srdce a to tedy pracuje méně než při zátěži a dochází k ochabování orgánů, které provozují činnost svalů, tj. srdce, plíce a orgány zajišťující vitální funkce. Další z mnoha důvodů je prevence vzniku chronických nemocí, které mají za následek až 70% úmrtí. Tyto údaje k nám přicházejí především z USA, předčasná úmrtí v USA vinou nedostatku pohybu se počítá na sta tisíce, přibližně kolem 400 tisíc ročně. Nový fenomén nedostatek pohybu" způsobuje také osteoporózu (řídnutí kostí) a to má za následek vznik vážných zlomenin. My jsme první generací, která doplácí na pokles množství pohybu. Vinu můžeme hledat například v mechanizaci a automatizaci ve výrobním procesu, jehož základ tvořil pohyb. V dnešní době není pohyb nutný ani pro cestování, zato naši předkové museli vynaložit značné úsilí jen proto, aby přežili v nehostinných podmínkách. Na závěr můžeme konstatovat, že pohyb je lék na většinu nemocí dneška, proto bychom měli cvičit Definice posilování Posilování definoval Kolouch, Welburn (2007) a také Kolouch, Kolouchová (1990). Široká veřejnost vnímá posilování jako činnost zaměřenou na růst svalů. Při podrobnějším zkoumání však můžeme zjistit, že do této oblasti můžeme zařadit spoustu dalších odvětví a disciplín. Zejména kulturisté vnímají posilování jako soubor několika disciplín, ve kterých musí být rovnováha. Pro kulturisty je důležité, aby dodržovali správné stravovací návyky, bez kterých by byl jejich trénink téměř zbytečný. Podstatnou a neodmyslitelnou náplní jejich dne je bezesporu trénink, který se u jednotlivců výrazně liší. Po tréninku by měl kulturista odpočívat, tedy zařadit správnou regeneraci, která je často zanedbávána dokonce i na vrcholové úrovni. Vrcholem pro kulturistu je závodní období a samotné závody, kdy předvádí svoji formu před porotou a širokou veřejností. Laická veřejnost často nevěřícně kroutí hlavou a nemá pro kulturisty pochopení. 14

15 Jeden z dalších pohledů na posilování upřednostňuje zdravotní stránku cvičení, která mimo jiné rozvíjí tělo a mysl. Pojem kalokagathia pochází již z antického Řecka. Zahrnuje v sobě právě již zmíněné ideály duševní i fyzické krásy. Tímto směrem by se mělo posilování dle mého názoru vyvíjet. V 80. letech mělo u nás posilování špatný zvuk a to možná kvůli nevhodnému zařazení v tréninku na konci nebo kvůli zařazení nevhodných cviků, které jsou prokazatelně zdraví škodlivé. Hovořím zde například o sedech-lezích prováděných se zapřením o žebřiny nebo o klikách na konci tréninku do vyčerpání. Prosazováním kulturistiky pozvolna docházelo k odstranění křiklavých chyb. Postupně také rostly teoretické poznatky cvičenců o posilování, ale musíme s lítostí konstatovat, že dodnes se bohužel objevují špatně prováděné nebo dokonce nevhodně zařazené cviky, které ohrožují zdraví cvičenců. Dnes se vnímá posilování jako komerčně zajímavý produkt a je řadou reklam zneužíváno ke zmatení obyčejných lidí. Moderní teorie posilování charakterizuje posilování jako nezbytnou pohybovou aktivitu, která nahrazuje fyzické stimuly, které postupem času vymizely z našeho běžného života. Jedná se o záměrné vystavování svalů zátěži, která zapříčiní kontrakci pomalé, ale především i rychlé nervosvalové jednotky, navodí podmínky pro pozitivní dusíkovou bilanci v zatížených svalech a tím dochází k anabolickým procesům. Mimo jiné ve svalech dojde k vyvážení síly mezi flexory a extenzory v jednotlivých kloubních spojeních a optimalizuje spolupráci synergistů a antagonistů. Posilovat tedy znamená pomocí vhodné zátěže a techniky do cílových svalů zaslat podněty, které navodí zmíněné fyziologické a strukturální změny. 15

16 1.1.5 Cvičení jako životní styl O cvičení jako životním stylu napsal Šedivý (2007) a Rudzinskyj (1989). Touha po síle, zdatnosti a zdraví provází lidstvo od nepaměti. Kořeny pocházejí z Řecka, kde vznikla myšlenka založení olympijských her. Vítězové olympijských her byli uctíváni a bylo na ně pohlíženo s velikým obdivem. Na jejich počest vznikaly vesnice s jejich jmény nebo sochy. Inspirací pro mládež se stala kulturistika, která se postupně dostávala do povědomí ve 30. a 40. letech a od té doby se rozšířila do všech koutů světa. Nejdříve se hledělo na výstavbu masivního, svalnatého a esteticky krásného těla. Postupně více lidí nehledělo jen na výstavbu muskulatury a začali se věnovat individuálním programům. Mládež, ženy a starší lidé si uvědomili nutnost aktivní péče. To zavdalo ke vzniku kondiční kulturistiky, která byla považována za aktivní formu odpočinku pro nejširší populaci. Z tohoto konceptu vznikl zdraví prospěšný životní styl. Dnes se vnímá posilování mimo jiné jako možnost maximálního svalového rozvoje, ale také jako vzor speciálních forem cvičení, kdy se snažíme o nápravu a posílení celkové tělesné stavby. Cvičení je v dnešní době vysoce efektivní způsob jak předcházet následkům uspěchané doby. Bohužel ne všichni se podle toho chovají,a tak často můžeme slýchat o obezitě, nadváze, slabé kondici nebo také o potížích s pohybovým aparátem. Jako pozitivum však vnímáme zvýšený zájem lidí o tuto oblast a důkazem toho jsou i nově vznikající posilovny nebo fitcentra. Posilování má několik forem, základní rozdělení je následující: rehabilitační, zdravotně-nápravné, kondiční, redukční. Je jenom na nás, jakou formu si zvolíme, a je také na každém z nás, jaký životní styl si zvolíme. 16

17 1.1.6 Vstupní diagnostika Slouží k zachycení výchozího stavu cvičence. Vstupní diagnostika je důležitá při stanovení tréninkového plánu. U sestavování tréninkového plánu musíme dbát na vhodné uzpůsobení podle výsledků diagnostiky. Jak se sám správně otestovat popsali ve svých publikacích Hojda (2007) a Tlapák (2008). Nejčastějším problémem cvičenců je především vadné držení těla ve stoji, při chůzi a v sedu. Správně by mělo být ucho, rameno, kyčelní kloub a hlezenní kloub v jedné přímce. Mezi příklady špatného držení těla můžeme zařadit předsunutí nebo záklon hlavy, ramena vytočená vpřed a zvednutá, předklon trupu s prohnutím v bedrech, vysazená pánev a vystrčené hýždě. Šíjové svaly Testování se provádí především u nováčků, kteří tráví čas u počítače nebo za volantem. V dnešní době můžeme mluvit o velkém počtu lidí. Svalovou dysbalanci lze spatřit na první pohled bez testování. Testovací cviky se provádí v sedu na konci lavičky před zrcadlem. Velmi důležité je u testování zaujmout výchozí polohu. Zasunout hlavu vzad, přitáhnout bradu k ohryzku, stáhnout ramena dolů, podsadit pánev a kolena u sebe. Pro testování použijeme čtyři testovací cviky: První test je zaměřený na zkrácené šíjové vzpřimovače. Použijeme tzv. předkyv hlavy. Při správném provedení cviku zůstává krční páteř ve svislé poloze a pohyb do předkyvu provede pouze hlava. Když jsou zkrácené šíjové vzpřimovače, cítíme tah na přechodu lebky krční páteře. Druhý test diagnostikuje horní část trapézového svalu. Test provedeme úklonem hlavy k ramenu. Při správném provedení můžeme uklonit hlavu v úhlu 45 bez předklonu a rotace hlavy. Třetím testem otestujeme zdvihač hlavy. Provedeme rotaci hlavy. U většiny lidí bývá tento sval v pořádku. Nejvíce se zkrácení projeví v horní části trapézového svalu. 17

18 Poslední čtvrtým testem otestujeme zdvihač lopatky. Tento test je velice technicky náročný. Skládá se z několika předchozích pohybů. Předkyv hlavy, rotace hlavy a předklon hlavy k protilehlému stehnu. Když je zdvihač lopatky zkrácený, objeví se bolest v oblasti horního úhlu lopatky nebo v oblasti krční páteře. Pohyblivost v ramenním kloubu Test provádíme v lehu na rovné lavičce. Vzpažíme a pomalu připažujeme, aby byla paže vodorovně. Pokud paže zůstává před tělem, tak je zkrácený velký prsní sval a široký sval zádový. Pokud nadloktí překoná vodorovnou polohu, mluvíme o tom, že je kloub hypermobilní, neboť došlo k narušení kloubní vůle. Břišní svaly Zjišťujeme ochablost šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu ve všech jeho částech. První testový cvik provádíme v lehu na zádech na rovné lavičce, ruce máme za hlavou, nesmíme je během testování zapojit. Zvedáme nohy kolmo vzhůru, tak aby se pánev mírně podsadila. Jedná se o dynamický test. Pokud se nám nepodaří tento cvik realizovat, máme slabou spodních část břišních svalů. Druhý test je statický. Výchozí poloha je stejná jako u dynamického testu. Nohy jsou při tomto testu mírně pokrčeny a svírají s podlahou menší úhel něž pravý. Bedra musí být přitisknuta k lavičce. Pokud jsou naše břišní svaly silné, udržíme se v této poleze bez bolestí nebo bez odlepování beder od podložky. Třetí test je notoricky známý cvik leh-sed. Provádí se pomalu v několika variacích. Ruce v předpažení, ruce v překřížení na hrudníku a zkřížené prsty na zátylku. Chodidla jsou volně položená, nesmí se zapírat o žebřiny apod. Pokud nezvládneme nejlehčí variantu s rukama v předpažení, máme ochablou horní část přímých břišních svalů. Posledním testem se zaměříme na šikmé svaly břišní. Test provádíme v lehu na podložce. Ležíme na boku s pánví sklopenou vzad, snažíme se udržet pánev a přitom nezvedat nohy. Ze základní pozice se snažíme zvednout do úklonu. Hodnotíme sílu obou stran. 18

19 Pohyblivost páteře Pro testování pohyblivosti páteře použijeme testy v předklonu, rotaci a úklonu. Předklon provádíme ve stoje. Sledujeme páteř, především její vybočení. Dále sledujeme rozsah pohybu, který by měl být správně dokončen konečky prstů až na zem. Rotaci provádíme v sedu na lavičce. Při pohybu dbáme na podsazení pánve a hýždě držíme na lavičce. Pohyb je podobný jako při couvání v autě bez použití zpětných zrcátek. Při pohybu sledujeme rozsah rotace jak na pravou, tak na levou stranu. Na ideálním provedení pohybu by se měla podílet především páteř a pohyb by měl být rozdělen do několika segmentů. Úklon provádíme opět v sedě na lavičce, přičemž opět dbáme na podsazení pánve. Při tomto testu je povoleno mírné rozkročení nohou a neopomíjíme sledovat rozsah úklonu na obě strany a rozsah úklonu páteře. Svaly v kyčelním a kolenním kloubu Kvůli tomu, že kyčelní kloub umožňuje pohyb různými směry, objevují se v něm různé svalové dysbalance. Tím jsou způsobeny odchylky optimálního postavení kloubu jak v klidu, tak při pohybu. Tento stav je zapříčiněn jednostranným zatěžováním nebo dokonce přetěžováním. Prvním testem provedeme analýzu hýžďových svalů. Zaměříme se na střední a malý sval hýžďový. Tyto svaly zabraňují během chůze rozkývání pánve. Pro test zvolíme pozici ve stoje na jedné noze. Druhou nohu skrčíme tak, aby bylo stehno ve vodorovné poloze se zemí. V této pozici musíme vydržet několik sekund, aniž by se posunula pánev nebo uklonil trup. Test provádíme samozřejmě na obou končetinách. Můžeme se setkat s oslabením pouze na jedné straně. Velký sval hýžďový otestujeme na břiše v lehu. Čelo máme podložené rukama, roznožíme, pokrčíme nohy v kolenech a vytočíme špičky vně. V této poloze provedeme stažení hýždí. Pokud je vše v pořádku a svaly nejsou ochablé, můžeme vidět výrazné přitisknutí půlek a pánve. 19

20 Další testovanou partií jsou ohybače kyčelního svalu - sval bedrokyčlostehenní. Tento sval je velice často zkrácený. Test provádíme v kleče na jedné noze a druhou nohou se chodidlem opíráme o podložku. Ruce se dlaněmi opírají také. Klečící noha je v zanožení a opírá se nártem o podložku. Noha v přednožení svírá vetší než pravý úhel v koleni. V této pozici se snažíme protlačit pánev směrem dopředu za pomoci hýžďových svalů. Výsledek testu sledujeme na zanožené noze. Pokud je zadní končetina téměř v jedné rovině s trupem, je protažení svalu v pořádku. Pokud je sval zkrácený, cítíme bolest na přední straně pánve. Test přímého svalu stehenního provádíme v lehu na podložce na boku. Následně jednou rukou podepíráme hlavu. Druhou rukou ohneme nohu v kolenním kloubu a tlačíme za nárt nohu směrem vzad. Pánev je podsazená. Druhá noha svírá pravý úhel v kyčelním, kolenním a hlezenním kloubu. Pokud je stehno v jedné přímce s trupem, sval je dostatečně protažený. Test vnějších rotátorů kyčelního kloubu se provádí v lehu na zádech s roznoženýma nohama. S podsazenou pánví pokládáme jedno koleno dovnitř směrem k podložce. Při tomto pohybu nesmíme zvedat pánev. Pokud cítíme v oblasti pánve na vnější straně nohy tah, svaly jsou zkrácené Strečink Strečink podle Hojdy (2007) a Ronnie.cz (2001). Většina návštěvníků posiloven protahování zanedbává nebo ho vůbec neprovozuje. V důsledku neprotažení svalů mohou nastat zdravotní komplikace, které jsou způsobené nedostatečnou pružností svalů. Protahování má pozitivní vliv na urychlení regenerace. Kvalitní protažení je dle mého názoru součástí kvalitního tréninku. Protažení se doporučuje provádět v řádech desítek minut na začátku i na konci tréninku. Následující výčet je pouhým základním zásobníkem cviků. Zaměřují se především na oblast páteře, kyčle a ramene. Tyto oblasti jsou nejčastěji v nerovnováze. Při protahování musíme zaujmout základní protahovací polohu. V této poloze vydržíme přibližně patnáct sekund. 20

21 Mezi protažením děláme krátkou pauzu a dodržujeme opakování. Šíjové svaly Šíjové svaly jsou v běžném životě přetěžovány například sezením v autě nebo u PC. Tímto přetížením dochází k jejich zkrácení a to má za následek předsun nebo záklon hlavy. Protažením kompenzujeme přetěžování. Následující cviky se zaměřují na šíjové svaly. První provádíme v sedu na lavičce, důležité je mít podsazenou pánev, srovnanou bederní lordózu a kolena u sebe. Dále lehce vytáhneme hlavu vzhůru a bradu zasuneme vzad a poté kývneme hlavou vpřed. Rukama si můžeme pomáhat. Na místě spojení lebky a krční páteře cítíme napětí. Druhý cvik provádíme opět v sedě na lavičce ve stejné výchozí poleze s tím rozdílem, že jednou rukou se držíme lavičky za tělem, rameno tlačíme dolů a druhá ruka uklání hlavu tahem k druhému rameni. Cítíme napětí mezi ramenem a krční páteří. Velký prsní sval Předloktí zapřeme tak, aby byl loket v úrovni očí. Následuje opačné otočení trupu dokud se prsní sval nenapne. Boční část trupu Protahování provádíme nejčastěji u žebřin. Postavíme se bokem k žebřinám a uchopíme žebřiny v úklonu. Vzdálenost mezi oběma rukama je větší než šíře ramen. Poté vnitřní nohu překřížíme a vytvoříme pomyslný oblouk. Protažení regulujeme vzdáleností od žebřin. Bederní páteř Provádíme v lehu na podložce. Jednu nohu pokrčíme a uchopíme ji za vnější část kolene. Druhá noha je v natažení. Druhá ruka je v upažení, dlaň směřuje dolů. Hlavu otáčíme za nataženou rukou. 21

22 Hrudní a bederní vzpřimovače Protahujeme se v sedu roznožném na konci lavičky. Ruce přitahujeme za nohu lavice. Poté se předkloníme do kulatého předklonu. Vnější rotátory kyčle V sedu s opřenými zády přitáhneme nohu ohnutou v koleni oběma rukama směrem k hrudníku. Druhá noha je natažená. Přitažením k hrudníku zvyšujeme napětí v hýždích. Ohybače kyčle Sval bedrokyčlostehenní je velice často zkrácený. Protažení provádíme v kleče na jedné noze a druhou nohou se chodidlem opíráme o podložku. Ruce se dlaněmi opírají také. Klečící noha je v zanožení a opírá se nártem o podložku. Noha v přednožení svírá vetší než pravý úhel v koleni. V této pozici se snažíme protlačit pánev směrem dopředu za pomoci hýžďových svalů. Výsledek protažení sledujeme na zanožené noze. Pokud je zadní končetina téměř v jedné rovině s trupem, je protažení svalu v pořádku. Pokud je sval zkrácený, cítíme bolest na přední straně pánve. Přední strana stehen Protažení přímého svalu stehenního provádíme v lehu na podložce na boku. Následně jednou rukou podepíráme hlavu. Druhou rukou ohneme nohu v kolenním kloubu a tlačíme za nárt nohu směrem vzad. Pánev je podsazená. Druhá noha svírá pravý úhle v kyčelním, kolenním a hlezenním kloubu. Pokud je stehno v jedné přímce s trupem, sval je dostatečně protažený. Vnitřní strana stehen V tureckém sedu předloktím nebo dlaněmi tlačíme kolena k zemi. Lze při protažení přidat i rovný předklon. Zadní strana stehen Provádíme v lehu na zádech. Propnutou nohu přitahujeme směrem k trupu. Druhá noha se nesmí hýbat. Zůstává ležet na podložce. 22

23 Dvojhlavý sval lýtkový Ve stoji s předkloněným trupem a opřenýma rukama o zeď se zanoženou nohou směřujeme tlak na patu Posilování v praxi Příklady do praxe uvádí Hojda (2007) a Meißner (2004). Ramena Jinak také sval deltový se skládá ze tří částí: zadní, střední a přední. Ze začátku je důležité se věnovat především zadní straně deltového svalu, který je často oslabený. Střední část svalu zapojíme správně do pohybu pomocí vnitřní rotace zápěstí. Přední část je nejvíce namáhaná a u většiny cviků se zapojuje velice často. Není třeba tuto část tolik zatěžovat a procvičovat. Příklady cviků na procvičení ramen: upažování v sedu v předklonu, upažování v lehu na břiše, upažování v předklonu, upažování s jednoručkou z předpažení, upažování ve stoje. Prsa Začátečníci se zaměřují především na tuto oblast svalů, ale často přitom zapomínají na svaly zádové, které jsou zpravidla ochablé. Při jednostranné zátěži dochází ke zkracování prsních svalů a ke vzniku svalových dysbalancí. Rozvoj prsních svalů by měl být pozvolný a v souladu s rozvojem zádového svalstva. Příklady cviků na procvičení prsou: rozpažování na rovné lavičce, rozpažování na šikmé lavičce, 23

24 tlaky na šikmé lavičce, tlaky v sedu na stroji, kliky s nohama na lavičce. Paže Skládá se z bicepsu a tricepsu. Oba svaly spojují horní pletenec s předloktím. Předloktí se skládá z pronátorů a supinátorů. Triceps lze procvičit řadou rozmanitých cviků: francouzský tlak v lehu, zadní klik, klik na úzko, tricepsová bradla s nebo bez dopomoci, tlak s jednoručkou obouruč. Biceps patří mezi nejoblíbenější svalové partie. Nejčastěji cvičíme s jednoručními činkami. Vhodné cviky pro jeho procvičení : bicepsový zdvih na stroji, bicepsový zdvih s oporou zad ve stoji, bicepsový zdvih s oporou zad ve stoji s rotací, bicepsový zdvih v sedu kladívkově, bicepsový zdvih s opřením o stehno. Záda Vzpřimovače páteře tvoří svalovou oporu páteře. Udržují trup ve vzpřímené poleze. Významně ovlivňují držení těla. Při procvičování je důležité dbát na zdravotní stav páteře. napřimování trupu na šikmé lavičce, 24

25 napřimování trupu na stroji, napřimování trupu s tyčí, hyperextenze. Vnější rotátory paže jsou zanedbávanou partií. Při zanedbání se objevují problémy v oblasti ramenního kloubu. Často dochází k porušení manžety rotátorů. Cviky vhodné pro vnější rotátory: vnější rotace paže se spodní protisměrkou, vnější rotace paže v sedu, vnější rotace paže na boku. Mezilopatkové svaly jsou u většiny cvičenců ochablé, důležité se na tyto svaly zaměřit především v začátcích. Můžeme je procvičit : veslování podhmatem, veslování paralelně, přítahy spodní protisměrky, přítahy jednoručky v kleku s rotací, přítahy jednoruček v lehu. Dolní fixátory lopatek bývají často v nerovnováze s horními fixátory lopatek, a proto nesprávně fixují polohu lopatek. Zapojení těchto svalů vyžaduje značné soustředění. Ke správné aktivaci napomohou následující cviky: shyby na hrazdě s dopomocí, stahování horní kladky na hrudník, stahování horních protisměrek v kleku, stahování horní kladky s nataženými pažemi, shyby na hrazdě. 25

26 Břicho, pánevní dno a hýždě Břicho tvoří oporu páteře. Plní funkci vnitrobřišního lisu. U začátečníků je důležité rozvíjet tyto svaly. Při tréninku je nezbytné procvičovat všechny tři části a to spodní, střední a horní. Některé příklady cviků : zvedaní natažených nohou (empire), zvedání pokrčených nohou (empire), leh-sedy na podložce s předpažením, leh-sedy na podložce s pažemi na hrudníku, leh-sedy na podložce s pažemi za hlavou. Pánevní dno je především ženskou záležitostí. Problémy s ochablostí pánevního dna má většina žen. Zde je několik cviků vhodných pro cvičení ve fitness centru: zvedání nohou na fitballu, stahování hýždí na šikmé extenzní lavičce, metronomy s fitballem, vysouvání nohou s fitballem. Hýždě plní funkci stabilizátorů pánve proti kývání ze strany na stranu. Hýžďové svaly se skládají ze tří svalových skupin. Velký sval hýžďový je sedacím svalem. Střední a malý sval hýžďový se podílejí na abdukci v kyčelním kloubu, tedy unožení. Nejfrekventovanější cviky na tyto partie: zanožování na stroji, hýžďový leg-press, hýžďové dřepy, výpady do stran. 26

27 Stehna a lýtka Stehna rozdělujeme z anatomického hlediska na přední a zdaní stranu stehen. Cviky jsou náročné na zvládnutí techniky. Cviky nejsou vhodné pro začátečníky, jelikož pro správné zvládnutí cviku jsou důležité pomocné svalové partie. výpady vpřed s jednoručkami, leg-press, dřepy, zakopávání v lehu, předkopávání v sedu. Lýtka procvičíme výpony na špičce. výpony obounož, výpony na stroji, výpony na leg-pressu Tvorba tréninkových plánů Jak vytvořit vhodný tréninkový plán uvádí Hojda (2007) a Stackeová (2008). Sestavení optimálního tréninkového plánu je především otázkou priorit. Pro sestavení je zapotřebí tréninkový plán několikrát odcvičit. Samotný tréninkový plán by měl obsahovat několik částí. Úvodní část věnovanou zahřátí organismu. Pro zahřátí je vhodné zvolit aerobní aktivitu jako například běh na pásu nebo jízdu na rotopedu po dobu pěti minut. Po zahřátí je důležité protáhnout zkrácené svaly. Až poté zařadíme cvičení na náčiní. Pro urychlení regenerace a proti zkracování svalů se můžeme protahovat mezi sériemi po odcvičení na strojích. Na závěr je vhodné zařadit opět aerobní aktivitu, při které můžeme spálit přebytečný tuk, ale také odplavit metabolity vzniklé při cvičení. Cvičení na samotný závěr uzavírá protažení, kterým zabráníme opětovnému zkrácení svalů a urychlíme regeneraci. Na základě výsledků ze vstupní diagnostiky a vašeho cíle zvolíme vhodné posilovací cviky. Měly by 27

28 zohledňovat aktuální kondici a zdravotní stav. Při tréninku upřednostňujeme především cvičení ochablých svalů, které potřebují procvičit. 1.2 Posilovna Jak si vybrat posilovnu Jako u většiny rozhodnutí v životě hraje důležitou roli náš osobní pocit. Shodneme se na tom, že každý z nás má rád něco jiného. V mnoha případech není tak důležitá posilovna jako zapálení pro věc. Můžeme navštěvovat moderní klimatizovaná centra s plazmovými televizemi, ale pokud nebudeme mít odhodlání něco dokázat, tak je naše snaha zbytečná. Pro nadšence, kteří se v posilování našli, může postačit obyčejně vybavená posilovna, ve které dosáhne stejných výsledků jako jiní v přepychových fitcentrech. Samozřejmě záleží na možnostech, které nám jsou nabídnuty v rámci našeho města nebo obce. Pokud nemáme možnost navštěvovat posilovnu s aerobní zónou, existují alternativní řešení, jako je například jízda na kole nebo běh. Velice výstižné je toto lidové moudro Kdo chce, hledá způsob, kdo nechce, hledá důvod. (ŠEDIVÝ, s.62, 2007) Správná volba posilovny podle Šedivého (2007). Pro ženy a dívky Z mnoha doporučení vyplývá, že by se dívky neměly zaměřovat pouze na aerobní aktivity, jak je jejich dobrým zvykem, ale měly by také začlenit do svého tréninku cvičení s činkami, které posílí jejich povislá ramena, vystouplé lopatky a příznivým způsobem ovlivní správné držení těla. Tím mohou docílit k rovnoměrnému procvičování všech partií, které je pro správné posilování nezbytné. Pouze aerobní aktivity nemohou správně nahradit posilovací trénink. Z toho vyplývá, že posilovna s činkami může být vhodným místem pro něžné pohlaví. Pro chlapce a muže V této skupině jsou doporučení podobná té předešlé skupiny, tedy nezatěžovat tělo jednostrannou zátěží, ale v rámci možností zatěžovat celé tělo. Muži mají oproti ženám naopak touhu zvedat těžké činky, ale na úkor toho vynechávají ženami oblíbené aerobní aktivity. Podle těchto parametrů můžeme rozdělit posilovny pro muže a ženy. 28

29 Nezbytné vybavení posilovny Téma velice kontroverzní, jak již bylo řečeno, každý má rád něco jiného a podle toho si také vybírá, co by v posilovně mělo být. Pohled na danou problematiku je proto u každého z nás subjektivní a zavádějící. Jelikož každý z nás má různé individuální tréninkové cíle. Zároveň bych chtěl upozornit na skutečnost, že i jiné přístroje nabízejí srovnatelné možnosti pro cvičení dané svalové skupiny Dělení fitcenter podle Koloucha Kolouch (1994) rozdělil fitcentra následně. Dělení dle velikosti: a) Fitcentra malá Do této skupiny řadíme fitcentra od 30 do 100 m 2. Jedná se o tzv. rodinnou posilovnu, kde je navozena přátelská atmosféra, cvičící se znají a navzájem se podporují. Instruktor může snadněji přistupovat k jednotlivým zákazníkům. Nevýhodou u takto malých fitcenter je absence některých strojů a počet současně cvičících. b) Fitcentra střední Zde se pohybujeme v prostorách od 100 do 350 m 2. Díky těmto rozměrům můžeme vybavit fitcentrum téměř dokonale. Nejvytíženější stroje můžeme zdvojnásobit nebo ztrojnásobit. Fitcentrum je doplněno o lavičky, kladky, činky, zrcadla a pokud jsou prostory dostatečně veliké, máme možnost provozovat malý bar s občerstvením nebo zbožím pro posilování. Možné je také zařídit i jiné služby jako například solárium, masáže atd. Centrum svojí velikostí zajistí ideální podmínky pro cvičení a současně si zachová osobitý charakter. c) Fitcentra velká Jedná se o cvičební prostory větší než 350 m2. V současné době se takto veliká centra rozvíjí především ve velkých městech, avšak jejich počet je spíše omezený. Velkou výhodou je široká škála cvičebních strojů a prostorů, které jsou v takto velkých zařízeních k dispozici. Mohou 29

30 tak vyhovět široké škále zákazníků. Mimo kvalitně vybavené posilovny nabízí tato fitcentra možnosti plaveckého bazénu, hraní různých her, poskytování masáží, aerobiku atd. Nevýhodou u takto velkých fitcenter je především ztráta soukromí a pocitu domácího prostředí. Dělení dle účelu: a) Kondiční fitcentra Zaměřené na průměrného návštěvníka. Nabízena je široká škála možností cvičení a doprovodných služeb. Přístroje jsou pro nejširší použití. Tato fitcentra jsou zakládána spíše z podnikatelského záměru. Majitelé sledují především obchodní stránku věci. Instruktoři jsou často nekvalifikovaní. b) Sportovní fitcentra Mají výkonnostní charakter a jsou zaměřené na kulturisty, silové trojbojaře, vzpěrače, karatisty a další sportovce. Předpokládá se tedy vysoká výkonnost návštěvníků, proto je vhodně přizpůsobené pro jejich výkony. Instruktoři jsou informovaní a školení odborníci a jsou schopni podat informace o tréninku, cyklování přípravy a ladění formy před závody nebo popřípadě poradit při zranění nebo přetrénování. Majitelé fitcenter jsou bývalí úspěšní sportovci. c) Rehabilitační fitcentra Spolupracují s léčebnými zařízeními. Slouží k urychlení a zkvalitnění léčby po zranění. Jsou přizpůsobena nižší výkonnosti cvičenců. Respektují především zdravotní stránku cvičení. Instruktoři jsou vysoce kvalifikovaní odborníci, kteří mají znalosti z oblasti anatomie, fyziologie a kineziologie. d) Účelová fitcentra Zaměřuje se na úzkou skupinu návštěvníků. Snaží se přizpůsobit cvičební nástroje, ale i prostředí pro danou cvičební skupinu. Respektuje všechny zvláštnosti cvičících. Může se jednat o fitcentra zaměřená na ženy, těhotné ženy, děti atd. Instruktoři se zaměřují na daná 30

31 specifika, která jsou spojena s danou skupinou cvičících a hledají individuální přístup k jedinci. Z ekonomických důvodů je tento provoz náročný, a proto se s takto účelově zaměřenými posilovnami příliš nesetkáváme. Dělení dle vybavení: a) Fitcentra na bázi posilovny Jsou zakládána oddíly kulturistiky a vedená jsou bývalými kulturisty, kteří předávají získané zkušenosti. Vybavení je nejčastěji následující, jednoruční a nakládací činky, posilovací přístroje, kladky a lavičky. Cvičební programy jsou zaměřeny na rozvoj svalů, proto protahování a aerobní zdatnost nepatří mezi hlavní náplně programu. b) Fitcentra aerobně- posilovací Vybavení se skládá především z různých ergometrů, jako jsou stacionární kola, veslovací přístroje, běhátka, našlapovací přístroje, přístroje simulující nějaký pohyb atd. Na přístrojích během cvičení může cvičící sledovat tepovou frekvenci, krevní tlak, velikost zátěže, dobu trvání cvičení, výdej energie atd. c) Fitcentra víceúčelová Kombinace tělesného cvičení s péčí o vzhled. Kromě vlastní posilovny nabízejí tyto centra nejen různé typy ergometrů, solária, saunu, aerobik, kalanetiku a bazén, ale také kosmetiku, kadeřnictví a další doplňkové služby Jaké jsou povinnosti instruktora Povinnosti instruktora popsali ve své knize Kolouch a Welburn (2007). Společně se vznikem fitcenter také vznikaly pracovní místa instruktorů. Dříve se o práci instruktorů starali trenéři a cvičitelé. Trenér měl na práci rozpoznat talentované, měl se starat o jejich přípravu na soutěže. Mohl se však starat o omezený počet sportovců, jelikož byla tato práce náročná na čas. Trenéři se zaměřovali na určité sportovní odvětví a tudíž měli omezené znalosti v oblasti sestavování plánů. Cvičitelé se starali o kolektivní formy cvičení jako je 31

32 aerobik, tai-chi, jóga, spinning a další formy cvičení. Starali se o sestavování struktury hodin a zaměřovali se mimo jiné na získávání zájemců. Velký problém však spočíval v tom, jak sestavit trénink, který by vyhovoval všem cvičencům, jelikož se vždy najdou slabí a silní cvičenci. S těmito mnohdy neřešitelnými problémy se můžeme setkat i dnes. Instruktor absolvuje speciální přípravu pro práci ve fitcentru nejčastěji na školení, které provádí akreditovaná pracoviště Ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy České republiky. Úspěšným složením závěrečných zkoušek získá účastník osvědčení o absolvování rekvalifikačního kurzu. Instruktor je na školeních cvičen pro širokou škálu klientů. V podmínkách českých fitcenter provádí instruktor rozsáhlé a rozmanité pracovní úkony. To vše je dáno tím, že si provozovatelé nemohou dovolit více instruktorů nebo je fitcentrum příliš malé. Instruktor tak může například prodávat permanentky a vstupenky, obsluhovat bar, vyřizovat telefony, reprodukovat hudbu, kontrolovat přístroje nebo je opravovat, uklízet šatny a starat se o pořádek, ale především by měl dohlížet na provoz, který obnáší velké úsilí. Dohled nad provozem pro představu obnáší kontrolovat chyby u cvičení a popřípadě předvést správné provedení cviku. Instruktor by měl také ovládat techniky první pomoci. Měl by vytvářet příjemnou atmosféru. Návštěvníci mají velká očekávání, co se povinností instruktora týká. Noví zájemci o posilování by uvítali získat všechny potřebné informace při první návštěvě. Chtějí často sestavit cvičební plán s názornou ukázkou. Také by rádi hned při první návštěvě chtěli vědět všechno o posilování, bohužel to není v lidských silách, proto je vhodné, aby se každý zapálený nadšenec před vstupem do posilovny seznámil s posilováním na teoretické úrovni Jak poznám kvalitní fitcentrum Pro každého má kvalita jiný rozměr, a proto by si měl také každý vybrat svoje kvalitní fitcentru podle svých parametrů, které bude splňovat naše očekávání a budeme zde spokojení. Tím se dostáváme k problému, že specifikovat nejlepší fitcentrum je nadlidský úkol. Obecné předpoklady pro kvalitní fitcentrum jsou zejména prosperita a počet pravidelných návštěvníků. Můžeme tedy konstatovat, že o kvalitě rozhoduje klient. Fitcentra se od sebe odlišují několika parametry. Základní jsou velikost, vybavení, zaměření, 32

33 dostupnost a cena. Někdo dává přednost tzv. rodinným posilovnám, kde se všichni dobře znají a fitcentrum není příliš velké, naopak někomu rodinná atmosféra nevyhovuje a dává raději přednost větším fitcentrům, kde mimo jiné najde i jiné služby jako jsou například masáže, plavecký bazén atd. Ideálním fitcentrum by mělo splňovat několik kritérií, mezi které patří dobrý pocit z návštěvy, mělo by se nacházet nedaleko domova pro časovou a finanční úlevu. Náš ideál by se měl také shodovat s naším temperamentem, to souvisí s především s velikostí fitcentra viz výše. Pro naši spokojenost by mělo být cvičení prováděno na kvalitních strojích. Pod pečlivým dohledem zkušeného trenéra. Celotýdenní přístup by měl být samozřejmostí. Stejně tak jako čisté prostředí a příjemná obsluha, která je ochotná poradit, povzbudit popřípadě opravit nebo vyměnit rozbité stroje. (KAVKA, 1999) Na závěr bych chtěl z vlastní zkušenosti říci, že nejvěrohodnějším ukazatelem kvality je spokojený zákazník, který se těší na další cvičení ve svém oblíbeném fitcentru. V dnešní době se díky konkurenci zvyšuje kvalita a jednotlivá fitcentra se předhání v tom, kdo bude lepší Vybavení posilovny Vybavení posilovny popsali Kolouch a Boháčková (1994). Kvalita vybavení se v posledních letech velice zlepšila. Specializovaní výrobci se soustředí na produkci strojů, které zohledňují biomechanické hledisko. Mezi nejznámější české výrobce patří například firma Fitham se sídlem v Liberci, která patří mezi první specializované prodejny s vybavením pro domácí i profesionální posilovny v České republice. V současné době tato firma nabízí široký sortiment vybavení do posiloven. (FITHAM, 2007) Vybavení můžeme rozdělit podle ovlivnění svalových skupin. a) Dolní končetiny Sem patří multi-press, přístroje na předkopávání, zakopávání, zakopávání ve stoje, zakopávání v lehu, abdukci a addukci, hacken dřepy, přístroje na posilování lýtkových a hýžďových svalů, leg-press kolmý a šikmý. 33

34 b) Horní končetiny Ovlivňují Scottovy lavičky, přístroje na izolované posilování bicepsu a tricepsu, kladky se spodním a horním vývodem. c) Záda Jsou procvičována na veslování, hyperextenzní lavici, hyperextenzní přístroji, kladce se spodním a horním vývodem. d) Ramena Ovlivňuje multi-press, soustavy protisměrných kladek a delt-deck. e) Hrudník Cvičíme na benchpressu v sedu a v lehu, pec-deku, soustavě protisměrných kladek pro cross over a na multi-pressu. f) Břicho Ovlivňujeme pomocí kladky a přístroje pro posilování přímého svalu břišního. V zahraničí se objevují stroje propojené s počítači, které podrobně kontrolují a analyzují cvičení. V našich podmínkách se můžeme setkat s těmito přístroji především ve specializovaných sportovních laboratořích. Jelikož je jejich cena příliš vysoká, takto zařízená pracoviště mají význam především pro vrcholový sport. 34

35 2 CÍLE BAKALÁŘSKÉ PRÁCE Cíl práce: Navrhnout optimalizaci provozu posilovny TUL. Pro dosažení cíle bylo nutné vypracovat následující dílčí úkoly: 1) shromáždit poznatky o provozu posilovny TUL, 2) provést analýzu posilovny TUL, 3) navrhnout změny v oblasti vybavení, návštěvníků a provozu posilovny TUL. 35

36 3 METODIKA PRÁCE 3.1 Použité metody Metody, které jsme použili, jsou vytvořeny podle zásad Tomáše Bindra, který je uvedl ve své bakalářské práci na téma Marketingová studie sportovního zařízení posilovny TU v Liberci (2004). První z nich je anketa, která měla za úkol zjistit strukturu návštěvníků, jejich spokojenost se zařízením a celkovým provozem posilovny. Druhou metodou bylo pozorování, kterým jsme zajistili přehled o využitelnosti jednotlivých strojů a o návštěvnosti posilovny. (BINDR, 2004) Anketa Anketa se skládá z devíti otázek, které se v úvodu zaměřují na návštěvníky. Zejména zastoupení jednotlivých pohlaví a rozdělení návštěvníků podle studia. V hledáčku ankety také zkoumáme návštěvnost z řad veřejnosti. Dále se zaměřujeme na cenovou politiku a průměrnou návštěvnost během týdne. V druhé části mají návštěvníci možnost ohodnotit personál, vybavení posilovny a mohou také okomentovat provoz posilovny. Během výzkumu bylo celkem vyplněno 88 anket. Sběr informací do ankety jsme prováděli během 3 týdnů přímo v posilovně a také pomocí elektronického dotazování na internetu. Anketu naleznete v příloze č Pozorování Pozorováním jsme zjišťovali informace o využitelnosti jednotlivých strojů a o návštěvnosti posilovny. Využitelnost strojů jsme prováděli pomocí tabulky, kterou naleznete v příloze č. 2. Do této tabulky jsou během pětiminutových intervalů zaznamenávány výsledky pozorování. Pozorování jsme prováděli během jedné hodiny pětkrát. Pokud někdo na stroji cvičil, byl do tabulky zaznamenán a naopak. Druhé pozorování monitoruje počet návštěvníků, kteří posilovnu navštíví v otevírací době od 36

37 16:00 do 22:00. Záznamy o pozorování jsme zaznamenali během půlhodinových intervalů do tabulky viz příloha č. 3. Zaznamenávali jsme odchod a příchod jednotlivých návštěvníků. Pomocí této metody jsme mohli zjistit, kdy byla posilovna nejvíce a nejméně navštěvována Analýza SWOT Analyzuje vlivy vnějšího a vnitřního prostředí. Poprvé ji použil Albert Humphrey na Stanfordově universitě v USA. Porovnává výhody a nevýhody v prostředí vnějším i vnitřním. S-W analýza je zaměřena na vnitřní prostředí. Analyzuje silné a slabé stránky. O-T analýza je zaměřena na prostředí vnější. Analyzuje příležitosti a hrozby. (KUBIAS, 2010) Osobní rozhovor Osobní rozhovor byl uskutečněn s personálem posilovny. Personál odpovídal na předem připravené otázky týkající se návštěvníků, vybavení a provozu posilovny. Dále jsme se zaměřili na kvalifikaci personálu a zkušenosti z praxe. 3.2 Posilovna TUL Posilovna se nachází v budově Katedry tělesné výchovy Fakulty přírodovědně-humanitní a pedagogické TU v Liberci, Na Bohdalci 715, Liberec 15. Je součástí mnoha sportovišť Akademického sportovního centra (ASC). V současné době je posilovna nejnavštěvovanější sportoviště v rámci ASC. Díky své poloze mohou posilovnu navštěvovat studenti harcovských kolejí, ale nejen ti ji navštěvují. Nedaleká vzdálenost od centra města láká také liberecké obyvatele. Posilovna se nachází v přízemních prostorách budovy vedle velké dolní tělocvičny. Rozkládá se na 204,1 m2. Provozní doba posilovny je stejná jako provozní doba tělocvičen od 7:30 do 22:00 v pracovním týdnu a o víkendu je na stránkách ASC vyvěšena provozní doba, která je zpravidla v sobotu od 8:00 do 16:00 a v neděli od 8:00 do 21:30. Pro vstup do posilovny je třeba předložit platnou semestrální průkazku nebo zaplatit jednorázové vstupné či permanentku na deset vstupů. 37

38 3.2.1 Vybavení posilovny TUL Posilovnu můžeme rozdělit na několik částí. První částí je bar, který slouží k odbavení průkazek popřípadě k občerstvení. Další částí posilovny je aerobní zóna, zde jsou rozmístěny 3 stepery, 6 stacionárních bicyklů, 2 orbitreky a pás na běhání. Další je prostor u žebřin. Zde jsou umístěny žíněnky, závěsná hrazda na shyby a závěsná bradla na triceps. Vedle je umístěna zrcadlová stěna společně se stojanem s jednoručními činkami. Před zrcadlovou stěnou jsou dále umístěny 3 polohovací lavičky na tlaky. Ostatní stroje jsou rozmístěny ve zbývajících prostorech posilovny. Patří sem přístroj na biceps, 2 přístroje na deltové svaly, kladková stěna s 8 stanovišti, lavička na biceps, šikmá lavice s oporou na nohy, polohovací lavička s oporou na nohy, kladka horní a spodní, empire, přístroj na přímé svaly břišní, přístroj na rotaci, 2 lavičky na hyperextenzi, lavice na benč, přístroj na triceps za hlavou, přístroj na triceps vedle těla, šikmá lavice na benč, přístroj na přítahy s oporou hrudníku, přístroj na mezilopatkové svaly, multipress, stroj na shyby a triceps, peck-deck, stroj na tlaky, legpress, přístroj na zanožování, přístroj na přednožování, přístroj na unožování, přístroj na hýždě, přístroj na lýtka ve stoje, přístroj na lýtka v sedě, abdukce v sedě na stroji, addukce v sedě na stroji, posilovací klec, hacken dřep Popis a využití posilovny TUL Využití posilovny je pro výuku studentů TUL, pro širokou veřejnost, pro volejbalový klub a také pro zaměstnance TUL. Během výuky mají přístup do posilovny pouze studenti TUL. Během semestru probíhá provoz v posilovně v době provozu tělocvičen TUL od 7:30 do 22:00. Cvičení pro veřejnost a individuální cvičení probíhá v čase mimo výuku od 16:00 do 22:00 na KTV FP TUL. Ve zkouškovém období je posilovna otevřena pouze v době provozu tělocvičen TUL. Výjimkou mohou být jednorázové akce, o kterých bude dopředu informováno prostřednictvím webu akademického sportovního centra a informačních nástěnek na KTV. Individuální vstup do posilovny je možný pouze na průkaz akademického sportovního centra nebo zakoupením jednorázové vstupenky nebo vstupenky s deseti vstupy. Průkazka s fotografií je nepřenosná, při zneužití bude odebrána. Před vstupem do posilovny jsou cvičenci povinni odevzdat průkazku na vrátnici a řídit se pokyny vrátných a zaměstnanců KTV. Všichni návštěvníci jsou povinni se přezouvat v příslušné šatně. Pokud bude při 38

39 namátkové kontrole přistižen student bez příslušných dokladů povolujících vstup - bude vyzván k opuštění sportoviště. (Katedra tělesné výchovy, 2011) Analýza SWOT S-W analýza je zaměřena na vnitřní prostředí. Analyzuje silné a slabé stránky. Strengths (silné) : cenová politika, poloha, široká základna studentů, velký výběr strojů a náčiní, stálá klientela. Weaknesses (slabé) : starší vybavení, klimatizace, projekce hudby, malé prostory, údržba strojů, žádný mediální partner, odborné znalosti personálu. O-T analýza je zaměřena na prostředí vnější. Analyzuje příležitosti a hrozby. Opportunities (příležitosti) : modernizace přístrojů a náčiní, rozšíření prostorů posilovny, doplnění chybějících přístrojů a náčiní, modernizace prostředí. Threats (hrozby) : konkurenční vlivy, pokles zájmu budoucích generací, 39

40 nekvalifikovaná obsluha, kapacita posilovny, dodržování hygienických zásad, pomalé řešení závad přístrojů Osobní rozhovor Jaká je náplň Vaší práce? - Kontroluji permanentky za barem, starám se o údržbu strojů a pořádek v posilovně, občas radím návštěvníkům s technikou cviků. V případě potřeby obsluhuji bar s doplňky stravy a starám se o bezproblémový chod posilovny. Absolvoval jste kurz první pomoci? - Bohužel ne, ale první pomoc bych poskytnout uměl. Vlastníte instruktorský průkaz cvičitele? - Ne, jsem v dané oblasti samoukem. Jak dlouho se posilování věnujete? - Posilování se věnuji od střední školy, to znamená zhruba 10 let. Navštěvují posilovnu více muži nebo ženy? - Bezesporu muži. Na jaké úrovni podle Vás provádí návštěvníci techniku cviků? - U převážné většiny je technika cviků správná. Pokud někdo provádí cvik technicky špatně, snažím se mu ukázat správné provedení techniky cviku. Kteří návštěvníci nejvíce navštěvují posilovnu? - Převážná většina návštěvníků jsou studenti. Kterou permanentku nejvíce návštěvníci používají? - Semestrální. 40

41 Chybí Vám v posilovně nějaké vybavení? - Postrádám lehčí jednoruční činky. Které vybavení je podle Vás nejvíce využíváno? - Pás na běhání, polohovatelné lavice a kladková stěna. Jak hodnotíte kvalitu vybavení? - Kvalita vybavení je podle mého názoru na vysoké úrovni. Aerobní zóna je vybavena špičkovými stroji, ale i ostatní vybavení nezůstává pozadu. Je současná otevírací doba optimální? - Naprosto vyhovující, při současném nastavení mohou návštěvníci posilovnu navštěvovat každý den a to do pozdních večerních hodin. Jaká je kapacita posilovny? - Nedostačující a to především ve večerních hodinách, kdy je posilovna často přelidněná. Kde vidíte problémy v provozu posilovny? - Často si návštěvníci stěžují na klimatizaci, která je pouze jednopásmová, doporučoval bych instalovat klimatizaci dvoupásmovou. Souhlasíte s nastavením cen ve srovnání s konkurencí? - Souhlasím, ale přeci jenom bych jednorázový vstup zlevnil na 40 Kč. 41

42 4 VÝSLEDKY A DISKUSE 4.1 Výsledky Na základě porovnání výsledků z průzkumu v letech 2004 a 2011 jsme vyhodnotili výsledky obou průzkumů a provedli jejich syntézu. Výsledky jsou dále děleny podle cílových skupin průzkumu Charakteristika návštěvníků posilovny TUL Podíl mužů a žen z dotazovaného vzorku návštěvníků TUL První otázkou ankety jsme analyzovali podíl mužů a žen. Na grafu 1 jsou výsledky z roku 2004 a Z výsledků vyplynulo, že posilovnu navštěvovalo více mužů něž žen, rozdíl v roce 2004 činil 44 procentních bodů. Výsledky z roku 2011 jsme analyzovali, že rozdíl mužů oproti ženám byl 38 procentních bodů. Srovnáním výsledků rozdílu mužů a žen z roku 2004 a 2011 měly ženy v roce 2011 o 3 procentní body vyšší zastoupení než v roce % 72% 69% 70% 60% počet lidí 50% 40% 28% 30% 31% Rok 2004 Rok % 10% 0% muži ženy pohlaví Graf 1: Podíl mužů a žen z návštěvníků posilovny TUL v roce 2004 a 2011 Zdroj: vlastní 42

43 Poměr studentů, členů klubu Slavie, zaměstnanců TUL a ostatních návštěvníků Druhou otázkou ankety jsme zajistili výsledky poměru studentů, členů klubu Slavie, zaměstnanců TUL a ostatních návštěvníků. Na grafu 2 jsou zobrazeny výsledky průzkumu z roku 2004 a Výsledek průzkumu z roku 2004 ukazuje nadvládu studentů nad posilovnou (95%), méně početnou skupinu tvořili členové klubu Slavia a zaměstnanci TUL (4%) a nejméně byla posilovna navštěvována z řad veřejnosti (1%). Z výsledků v roce 2011 vyplývá, že posilovna byla nejnavštěvovanější z řad studentů, avšak projevuje se zde trend nárůstu ostatních návštěvníků. Do posilovny si našla cestu mimo studentů i veřejnost. Studenti tvořili nejpočetnější skupinu návštěvníků (82%), poté byli zastoupeni návštěvníci veřejnosti (11%) a nejmenší skupinu tvořili členové klubu Slavie a zaměstnanci (7%). 100% 95% 82% 90% 80% počet lidí 70% Student Člen klubu Slavie a zaměstnanec TUL Ostatní 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 11% 7% 4% 1% Rok 2004 Rok 2011 Graf 2: Poměr studentů, členů klubu Slavie, zaměstnanců TUL a ostatních návštěvníků v roce 2004 a 2011 Zdroj: vlastní Rozložení studentů dle jednotlivých fakult Graf 3 zachycuje příslušnost studentů k jednotlivým fakultám v roce Nejpočetnější zastoupení v rámci fakult měla fakulta pedagogická, jako další v pořadí se umístila fakulta strojní, hospodářská, mechatroniky, textilní a architektury. Fakulta strojní měla nejpočetnější zástupce v mužských řadách. Nejpočetnější skupinu z řad žen měla fakulta pedagogická. 43

44 ,4 22 počet studentů v % ,3 13, , muži 10 5,5 5,5 2,8 5 7 ženy celkem 1, d pe a g go ká ic st ro í jn s ho po ř dá á sk ec m h ro at ky ni x te tiln í c ar h u kt ite ry Fakulta Graf 3: Rozložení studentů dle jednotlivých fakult v roce 2004 Zdroj: (BINDR, 2004) Podle průzkumu z roku 2011 na grafu 4 byla fakulta pedagogická opět nejpočetnější skupinou návštěvníků. Na druhém místě se tentokráte umístila fakulta hospodářská, dále pak fakulta mechatroniky, strojní, textilní a architektury. Fakulta pedagogická měla opět nejvíce zástupců ženských a nově i mužských. 37% 40% 35% 25% 20% 18% 18% 17% 14% 14% 23% 21% 14% 15% 8%8% 4% 10% 0% 5% 0% 0% muži ženy 0%1%1% celkem ite ktu ry ar c h tiln í tex ic k á og ag pe d řs k á dá po ho s me c ha tr o ojn nik y í 0% s tr počet studentů 30% Fakulta Graf 4: Rozložení studentů dle jednotlivých fakult v roce 2011 Zdroj: vlastní 44

45 Frekvence návštěv u lidí během týdne Podle grafu 5 navštěvovali posilovnu lidé v roce 2004 nejčastěji 3x týdně. Druhou nejčastější odpovědí v anketních šetřeních bylo 2x týdně a třetí 4x a více. Výsledek úzce souvisel s nastaveným systémem permanentek ,5 40 počet lidí v % ženy 18 muži ,70,92,6 5,1 3,4 1,7 méně než 1x 1x 9,5 7 Celkem 6 2x 3x 4x a více týdně Graf 5: Frekvence návštěv u lidí během týdne v roce 2004 Zdroj: (BINDR, 2004) Podle průzkumu na grafu 6 z roku 2011 nejčastější odpovědí anketních šetření na otázku, Kolikrát týdně navštěvujete posilovnu,byla odpověď 2x týdně. Druhou nejčastější odpovědí bylo 3x týdně a třetí nejčastější 1x týdně. Výsledky obou těchto průzkumů by bylo vhodné prověřit podrobnějším sledováním. 32% 35% 26% 30% 22% počet lidí 25% 20% 12% 10% 15% 10% 5% 0% 28% 20% 13% 12% 16% muži ženy 2% 2% 2% 3% celkem 0% méně než 1x 1x 2x 3x 4x a více týdně Graf 6: Frekvence návštěv u lidí během týdne v roce 2011 Zdroj: vlastní 45

46 Rozdělení návštěvníků podle druhu vstupenek V roce 2004 dle grafu 7 byla nejprodávanější permanentka semestrální. Další v pořadí byla permanentka tělocvikářská a měsíční. Muži nejvíce používali permanentku semestrální (48,3%), ženy pak používaly nejvíce permanentku tělocvikářskou (13%). 56, ,3 počet lidí v % , ,7 6 7,7 měsíční 13 8,6 semestrální ženy muži 16,4 Celkem TV Permanentka Graf 7: Diferenciace dle druhu používané permanentky v roce 2004 Zdroj: (BINDR, 2004) Za školní rok 2003/2004 se dle záznamů prodalo 185 semestrálních permanentek, z toho 180 studentských, 4 zaměstnanecké a 1 pro veřejnost. Měsíčních permanentek se prodalo 52, z toho 47 studentských a 5 zaměstnaneckých. Celkový prodej permanentek činil 237 kusů. Musíme k těmto údajům dále přičíst permanentky tělocvikářské, které podle provedeného průzkumu tvořily 28% z dotazovaného vzorku. Přibližný odhad celkového množství návštěvníků posilovny pro rok 2004 činil 330 lidí. (BINDR, 2004) V roce 2011 se nabídka prodávaných permanentek podle grafu 8 změnila. Semestrální permanentku bylo možné zakoupit ve dvou variantách a to za 1000 Kč, která umožňovala pouze vstup do posilovny TUL nebo za 1600 Kč, která kromě navštěvování posilovny TUL umožňovala návštěvu ostatních zařízení akademického sportovního centra. Byla zrušena permanentka měsíční, která byla nahrazena permanentkou s 10 vstupy a jednorázovým vstupným. Permanentka s 10 vstupy a jednorázové vstupné je na grafu 8 označeno jako 46

47 ostatní a podle průzkumu jsou nejčastější variantou vstupného. Druhou nejvíce používanou permanentkou byla semestrální za 1000 Kč. Nejméně návštěvníků posilovny TUL používalo semestrální permanentku za 1600 Kč. 55% 60% počet lidí 50% 39% 31% 40% 30% muži 20% 20% 10% 10% ženy 14% celkem 16% 11% 4% 0% 1000 Kč 1600 Kč ostatní permanentka Graf 8: Diferenciace dle druhu používané průkazky v roce 2011 Zdroj: vlastní Za školní rok 2011/2012 se dle záznamů prodalo 404 semestrálních permanentek z toho bylo prodáno 270 kusů ve slevě za 900 Kč a 134 kusů za 1000 Kč. Z Celkového počtu prodaných permanentek bylo 401 studentských a 3 pro veřejnost. Záznamy o prodeji ostatních permanentek se nám nepodařilo získat. Přibližný odhad celkového množství návštěvníků posilovny TUL pro rok 2011 činil 450 lidí. Tabulka 1: Roční prodej semestrálních permanentek za rok 2004 a 2011 Druh semestrální semestrální se slevou semestrální bez slevy Rok Cena Počet Tržba Kč Kč Kč Kč Kč Kč Zdroj: vlastní Za rok 2004 se celkem vybralo za semestrální permanentky Kč a v roce 2011 bylo za semestrální permanentky se slevou a bez slevy vybráno celkem Kč. V průběhu obou roků nedošlo k žádným cenovým změnám. 47

48 4.1.2 Vybavení posilovny TUL Požadavky návštěvníků na vybavení posilovny Nejčastější odpovědí v roce 2004 podle grafu 9 na otázku chybějícího vybavení posilovny byla žíněnka či karimatka. Návštěvníci dále požadovali nižší váhy jednoručních činek, tyč EZ, lavici na benchpres, další pás na běhání, pásky na nohy a lepší lavici na hyperextenzi. 34 žíněnka, karimatka 28 jednoručky 18 EZ činka (další) 11 lavice na benchpres 9 běhací pás 8 pásky na nohy 6 hyperextenzní l. (lepší) počet odpovědí Graf 9: Požadavky návštěvníků na vybavení posilovny v roce 2004 Zdroj: (BINDR, 2004) V roce 2011 jsme zaznamenali jako nejžádanější nižší váhy jednoručních činek. Za další návštěvníci požadovali v následujícím pořadí žíněnky, lavičku na výstupy, veslování, pás na běhání, klasický legpress, lavice, kruhy, pneumatiku s kladivem a boxovací pytel. 15 jednoručky žíněnky lavička na výstupy veslování pás na běhání klasický legpress lavice kruhy pneumatika s kladivem boxovací pytel počet odpovědí Graf 10: Požadavky návštěvníků na vybavení posilovny v roce 2011 Zdroj: vlastní 48

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Lidská páteř (aneb trocha anatomie)

Lidská páteř (aneb trocha anatomie) Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

Baterie protahovací verze 2017

Baterie protahovací verze 2017 Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument

Více

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU

NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU Kompenzační cvičení uvolňovací - uvolnění ztuhlých, málo pohyblivých kloubů a sv. kontraktur protahovací (strečink) - obnovení fyziologické délky zkráceného svalu

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

A. Vyobrazení svalové soustavy

A. Vyobrazení svalové soustavy A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12 Obr. 10: Svaly zad 13 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 1. 2. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 7. týden tempo : 2:2 odpočinek 1 min Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Počítače a zdravotní problémy - RSI

Počítače a zdravotní problémy - RSI Počítače a zdravotní problémy - RSI Pro mnohé nás jsou počítače zdrojem obživy, ale i zábavy. Trávíme před monitorem desítky hodin, ať už se věnujeme seriózní práci, hraní her nebo ubíjíme čas flirtováním

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Poziční hráči 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro poziční hráče 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007.

AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ. Souhlasím s umístěním závěrečné práce na webu ČUDK a s jejím využitím pro studijní účely. Kroměříž, duben 2007. ČESKÁ UNIE DENTO KARATE-DO KONEXE A NAČASOVÁNÍ TECHNIK ÚDERŮ Závěrečná práce školení trenérů III. třídy Vypracoval: Halaška Miroslav Kroměříž 2007 AUTORSKÉ PROHLÁŠENÍ Prohlašuji, že jsem závěrečnou práci

Více

Současné trendy ve fitness cvičení a jejich význam pro wellness

Současné trendy ve fitness cvičení a jejich význam pro wellness Současné trendy ve fitness cvičení a jejich význam pro wellness Daniela Stackeová Katedra fyzioterapie, FTVS UK v Praze J. Martího 31, 162 52 Praha 6 - Veleslavín Kontakt: stackeova@volny.cz Annotation

Více

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů.

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. METODIKA TESTŮ Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. Pořadí testů: SCM: 1. den: 1. Klidová srdeční frekvence 2. V předklon 3. Dotyk prstů za zády 4. Člunkový běh 4x10m 5. Kliky 6.

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni)

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni) 1. Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1. 1. 2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být varováni všichni závodníci v daném běhu. Kdo zaviní

Více

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí.

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí. SHYBY PODHMATEM 1 ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku natahovač prstů sval loketní ulnární ohybač zápěstí vnější hlava trojhlavého svalu pažního velký sval prsní sval deltový sval podhřebenový sval

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav

Více

Analýza běžecké techniky

Analýza běžecké techniky Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení

Více

Baterie posilovací verze 2017

Baterie posilovací verze 2017 Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument

Více

Radim Jebavý Petr Doubravský. Grada Publishing

Radim Jebavý Petr Doubravský. Grada Publishing Radim Jebavý Petr Doubravský Posilování s medicinbaly Grada Publishing Autoři děkují Daně Jebavé, Marku Bublíkovi, Miroslavu Jebavému, Bohumíru Zoubkovi, Pavlu Procházkovi a Lukáši Teplému za zvládnutí

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla Použitá literatura KOLÁŘ, P., et al. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2009. ISBN 978-80-7262-657-1. HALADOVÁ, E. Cvičení pro děti při vadném držení těla. Praha: Státní zdravotní ústav, 2001.

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA Pravidla pro rok 2010 PRAVIDLA TESTU FYZICKÉ KONDICE OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA I. ÚVODNÍ USTANOVENÍ Sportovní akce Ocelový muž Ocelová žena (dále jen OM-OŽ) je seriál veřejných všeobecných fyzických testů

Více

Aktuální přístupy k rozvoji a hodnocení tělesné zdatnosti v rámci školní tělesné výchovy. Aleš Suchomel Katedra tělesné výchovy FP TU v Liberci

Aktuální přístupy k rozvoji a hodnocení tělesné zdatnosti v rámci školní tělesné výchovy. Aleš Suchomel Katedra tělesné výchovy FP TU v Liberci Aktuální přístupy k rozvoji a hodnocení tělesné zdatnosti v rámci školní tělesné výchovy Aleš Suchomel Katedra tělesné výchovy FP TU v Liberci Úvod Z celoživotního hlediska je pro hodnocení kondičního

Více

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE

PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE Pro soutěže AŠSK ČR I. PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE KATEGORIE V. CHLAPCI SŠ příloha č.1 příloha č.2 příloha č.3 příloha č.4 soutěžní protokol tabulka pro výpočet hmotnosti činky

Více

Znáte svou pohybovou zdatnost?

Znáte svou pohybovou zdatnost? » Šest jednoduchých testů, které vám poskytnou informaci o vaší kondici pohybového svalového systému. casagrandelor/fotky&foto Znáte svou pohybovou zdatnost? Odpočinek od pracovního shonu a často stresových

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY SPORTY. Radim Pavelka, André Reinders

KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY SPORTY. Radim Pavelka, André Reinders KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY Radim Pavelka, André Reinders ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY Radim

Více

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D. Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše

Více

Osobní trenér. Lukáš Pavluch, Kateřina Frolíková

Osobní trenér. Lukáš Pavluch, Kateřina Frolíková Poděkování Autoři a nakladatelství děkují za poskytnutí prostorů a zařízení k přípravě knihy sportovnímu centru Factory Pro a sportovnímu klubu SK Boxing Praha. Dále za spolupráci při fotografování Evě

Více

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími

Více

UČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM. Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM

UČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM. Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM UČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM VADEMECUM Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) doc. PhDr. Blanka Hošková,

Více

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...

Více

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

Kondiční aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Kondiční aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Kondiční aktivity pro znovuobnovení síly PaedDr. Mgr. Hana Čechová Po 50 letech věku se silové schopnosti snižují každých deset let o 15%, po 70 letech věku dokonce o 30%. Udržení síly je nezbytně nutné

Více

O metodě paní Mojžíšové

O metodě paní Mojžíšové O metodě paní Mojžíšové Ludmila Mojžíšová (nar. 25.9.1932) celý svůj život zasvětila práci v oblasti léčby a prevence fu nkčních poruch pohybového ústrojí. Pracovala jako rehabilitační sestra a vyvinula

Více

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze? Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Je to soubor cvičení, která se provádějí na rovné podložce v horizontální poloze. Hlavní výhoda a přednost před ostatními cvičeními pohybového ústrojí je

Více

Záda (vzpřimovače trupu)

Záda (vzpřimovače trupu) Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,

Více

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku 8.2.2.1 Techniky Aši waza technika nohou Chvaty prováděné prací dolních končetin můžeme rozdělit

Více

Běžné denní aktivity hráče

Běžné denní aktivity hráče Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat

Více

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Obr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005)

Obr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005) I. Anatomie kolenního kloubu Obr. 1 Pohled na kloubní plochu tibie s menisky (Drugová, Kolář, 1974) Obr. 2 Zkřížené vazy Obr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005) Obr.

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Cvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým

Cvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL Masáže na vaši bolest Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci Kamil Ramík Poděkování: fotograf Rostislav Šimek, www.foto-simek.com grafik Georgi Stojkov, www.georgistojkov.com

Více

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

FITNESS posilovna. Diagnostika ve fitness

FITNESS posilovna. Diagnostika ve fitness FITNESS posilovna práce na téma Diagnostika ve fitness David Tomšík (UČO: 200488) RVS CŽV MASARYKOVA UNIVERZITA v Brně Fakulta sportovních studií 1 Obsah 1 Úvod...2 2 Metody získávání dat...2 2.1 Vstupní

Více

TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití

TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Katedra telesnej výchovy a športu Fakulty humanitných vied UMB v Banskej Bystrici

Katedra telesnej výchovy a športu Fakulty humanitných vied UMB v Banskej Bystrici Katedra telesnej výchovy a športu Fakulty humanitných vied UMB v Banskej Bystrici 2009 ROZVOJ PROFESIONÁLNYCH KOMPETENCIÍ UČITEĽOV TELESNEJ VÝCHOVY NA ZÁKLADNÝCH A STREDNÝCH ŠKOLÁCH Z ÚPOLOVÝCH ŠPORTOV

Více

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM Zpracovali: P.Chadim, R. Kania, A.Nesňal ÚVOD Specifika baseballu - délka zatížení - 3-5hodin na hřišti - požadavek na maximální výkon na konci utkání - 7.-9.

Více

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků

Více

TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití

TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované

Více

Využití pohybových aktivit ve vodě ve Zdravotní tělesné výchově na základních školách

Využití pohybových aktivit ve vodě ve Zdravotní tělesné výchově na základních školách Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Využití pohybových aktivit ve vodě ve Zdravotní tělesné výchově na základních školách Jitka Pokorná, Gabriela Břečková Uveřejněno: POKORNÁ, J.,

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

P R O P O Z I C E. krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ. chlapci. Mladá Boleslav 3.dubna 2012

P R O P O Z I C E. krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ. chlapci. Mladá Boleslav 3.dubna 2012 Asociace školních sportovních klubů České republiky P R O P O Z I C E krajského kola Poháru AŠSK ČR V SILOVÉM VÍCEBOJI SŠ chlapci Mladá Boleslav 3.dubna 2012 Pohár AŠSK ČR Silový víceboj SŠ chlapci strana

Více