Zápis z přednášky pro účastníky semináře CESTA Z DEPRESE

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Zápis z přednášky pro účastníky semináře CESTA Z DEPRESE"

Transkript

1 Zápis z přednášky pro účastníky semináře CESTA Z DEPRESE Podle seminářů a knihy Depression the Way Out světově uznávaného lékaře a vědce Neila Nedleyho Zpracovala Marta Královičová, lektorka o. s. Život a zdraví

2 STRUČNÝ PŘEHLED FAKTORŮ PROGRAMU UZDRAVENÍ Z DEPRESE Výživa bohatá na tryptofan, omega-3, kyselinu listovou, vápník, vitamín B6, vitamín B12 -(vhodný doplňovat v tabletách, řasa chlorela apod.) Dr N. Nedley doporučuje, aby strava pacientů s bipolárním onemocněním obsahovala denně 9000 miligramů omega-3 a strava člověka trpícího velkou depresí nejméně 3000 miligramů omega-3. Cvičení rychlé procházky cca rychlost 7 km/h (ideální délka je 1 hodina denně) intervalový trénink - střídání aktivity s odpočinkem (indiánský běh), účinnější než procházky, přináší rychlejší účinek, upravuje činnost štítné žlázy, léčí depresi, výpočet max. tep. frekvence pro IT je (220 věk) x 0,8 a v odpočinkové fázi nechat o tepů klesnout Léčba jasným denním světlem, nebo v zimním období používání tzv. simulátorů slunečního světla pomáhá nastartovat tvorbu serotoninu (tj. lampa luxů půl hodiny denně, nejúčinnější je expozice do deseti minut po probuzení, po dobu aspoň 30 minut) Denní biorytmus (pravidelná doba spánku a jídla, spát v úplné tmě, nebo používat tzv. spánkové brýle) Spát co nejvíce hodin před půlnoci, v úplné tmě, s prázdným žaludkem, pomáhá tvorbě melatoninu důležitého hormonu. Americké přísloví: Jít brzy spát, brzy vstávat, dělá člověka zdravým, Dechová cvičení hluboké dýchání 6 dechů za minutu zlepšuji náladu, běžně dýcháme 16 dechů za minutu Zjistilo se, že hodina hlubokého dýchání zlepší saturaci krve kyslíkem na celý den. Kognitivně behaviorální terapie a zlepšování emoční inteligence Hydroterapie - využití vody vnitřně pitný režim (cca 2-3 litry denně)zlepšuje funkci mozku. Horká koupel večer před spaním a studená sprcha ráno.pozn. Výborné je vytvořit si návyk, ihned po probuzení vypít půl litru vody, ráno si dát teplou sprchu, která se ukonči od nohou směrem nahoru úplně studenou sprchou, čím ledovější, tím lepší, vynechat pouze záda. Muzikoterapie poslech vhodné klasické hudby léčí depresi (např. 3 krát týdně po půl hodině poslouchat klasickou hudbu) Masáže relaxační Vyhýbáni se pesimizmu (cíleně a záměrně si zakazovat negativní myšlení) Pomáhá i duševní cvičení neříct po dobu 14 dnů ani jedno kritické slovo o nikom a o ničem (80% účastníků programu to dokázalo po 8 týdnech) další mentální cvičení vést si deník vděčnosti. Vyhnout se všemu co poškozuje funkce čelního laloku (alkohol, kofein, tabák, nelegální drogy, všechny závislosti, sledování televize- filmů a pořadů, kde se expozice mění každé 3, 4 sekundy, poslechu rockové a heavymetalové hudby, zvyku jednat proti svědomí Čtení knihy Přísloví Dr. Nedley doporučuje přečíst každý den jednu kapitolu z knihy Přísloví, např. jejíž číslo koresponduje s aktuálním datem. Jelikož má kniha Přísloví 31 kapitol, budete mít co dělat po všechny měsíce v roce. Meditace = uvažování o souvislostech, učení se vybraným příslovím zpaměti, což zlepšuje intelektuální schopnosti. (nemyslí se tím východní meditace, při níž je potlačena aktivita čelního mozkového laloku) Použití všech faktorů v součtu vede až 98% úspěšnosti léčby, což je u léčení deprese něco neslýchaného. 2

3 Jak poznám, že se jedná o depresi? Hluboký smutek Apatie Podrážděnost Nespavost Změny váhy a chuti Ztráta koncentrace Pocit méněcennosti Sebevražedné myšlenky Vyčerpanost Velká deprese nejméně 5 z 9 výše uvedených příznaků po dobu nejméně dvou týdnů Lehčí deprese znamená 2 4 symptomy po dobu nejméně dvou týdnů Příčiny klinické deprese Více než 100 diagnostikovatelných příčin Většinu z nich lze zařadit do deseti kategorií Depresi většinou způsobuje více faktorů (Většinou se jedná o kombinaci čtyř a více příčin/kategorií) 1. Genetika 2. Vývoj 3. Životní styl 4. Denní režim (biorytmus) 5. Závislosti Deset kategorií příčin deprese 6. Výživa 7. Toxické látky 8. Sociální oblast (stres, nebo žal) 9. Zdravotní stav 10. Čelní mozkový lalok Léčba závisí na příčinách, často jsou zvoleny chybné léčebné postupy, neboť pravé příčiny zůstaly neodhaleny. Objevují se nové léčebné postupy se skvělými výsledky! Výzkum v letech Dnes je více než zřejmé, že jednou z hlavních příčin všech depresivních jedinců bez ohledu na příčiny deprese je významné snížení prokrvení čelního mozkového laloku a pokles jeho aktivity. Viz. Obrázek z PET scanu (pozitronová emisní tomografie) vlevo čelní mozkový lalok pacienta s depresí a vpravo čelní mozkový lalok téhož pacienta po uzdravení z deprese (viz. obrázek v prezentaci, v knize Život bez deprese, Neil Nedley, M.D., str ) Problémy čelního mozkového laloku jsou příčinou a výsledkem jsou symptomy deprese. 3

4 Čelní mozkový lalok Vědecké studie ukazují, že čelní mozkový lalok je sídlem Spirituality Morálky Vůle Výživové příčiny deprese Nedostatečný příjem tryptofanu ve stravě Nízký příjem omega - 3 mastné kyseliny Nízká hladina kyseliny listové (folátu) takový typ deprese nereaguje na léčbu medikamenty Ateroskleróza způsobuje onemocnění srdce a drobné mozkové příhody Potraviny bohaté na tryptofan Tofu, pražená dýňová semena, glutenová mouka, sezam, mandle, vlašské ořechy, fazole černé oko Množství tryptofanu mg/100g plnotučné mléko 46 vigna čínská okaté boby 267 vlašské ořechy 290 mandle 322 sezamová semínka 358 mouka s lepkem 510 dýňová semena 578 tofu 747 Tofu,pražená dýňová semena, glutenová mouka, sezam, mandle, vlašské ořechy, fazole Černé oko, plnotučné mléko. Pro srovnání, tolik doporučované mléko pro obsah tryptofanu, obsahuje pouze 46 mg na 100 g oproti tofu, které obsahuje 747 mg tryptofanu na 100 g. * Serotonin, je důležitý neurotransmiter v mozku, konkrétně v jeho čelním laloku. Mozek však nedokáže produkovat serotonin, není li zároveň přítomný tryptofan (tryptofan je jedna z aminokyselin, ze kterých jsou složeny bílkoviny) 4

5 Tryptofan a pět aminokyselin * O přístup do mozku soutěží s tryptofanem pět velkých aminokyselin. Potrava s vysokým celkovým množstvím těchto pěti aminokyselin tedy logicky snižuje přívod tryptofanu do mozku. A tak i když je naše strava bohatá na tryptofan, ale má vysoký obsah oněch pěti aminokyselin, může to v čelním mozkovém laloku způsobit nedostatek tryptofanu. Směrodatným ukazatelem je poměr tryptofanu k množství pěti aminokyselin. Pět aminokyselin Tryptofan Plnotučné mléko Pstruh Hovězí steak Kuřecí prsa Celozrná rýže Fazole Černé oko Sojové boby Vlašské ořechy Dýňová semena Tofu Mandle Sezamová semena Zdroje kyseliny listové Cizrna, vigna čínská okaté boby, čočka, červené fazole, bíle fazole, špenát, burské ořechy, čerstvá pomerančová šťáva Množství Druhy potravin Kys. listová (µg.) 150 g grilovaný plátek svíčkové 16 1 sklenka čerstvá pomeranč. šťáva 75 ¼ šálku burské ořechy 75 1 šálek hořčičné semeno šálek špenát šálek bílé fazole šálek červené fazole šálek čočka šálek vigna čínská ( okaté boby) šálek cizrna 1114 * Nedostatek kyseliny listové (nebo její chemické formy folátu) může být přímou příčinou deprese. Stav pacientů, kteří trpí depresí kvůli nedostatku folátu, se uživáním standartních antidepresiv nelepší. Přitom je účinná léčba velmi jednoduchá konzumovat potraviny s vysokým obsahem folátu. 5

6 Rostlinné zdroje omega-3 Položka Množství Obsah (mg) Olej z lněných semen 1 lžíce 7520 Vlašské ořechy (sekané) ¼ šálku 2043 Řepkový olej 1 lžíce 1267 Jádra ořešáku černého (sekaná) ¼ šálku 1031 Olej z pšeničných klíčků 1 lžíce 938 Olej ze sojových bobů 1 lžíce 527 Konzervovaná zelená sója (solená) 1 šálek 637 Špenát (konzervovaný) 1 šálek 353 Avokádo (pyré) ½ šálku 132 Mandle (pražené) ¼ šálku 127 * Existují dva typy nenasycených mastných kyselin, které jsou v našem stravování nezbytné: mastné kyseliny omega-6 a omega-3 Pozoruhodné je zjištění, že poměrné zastoupení těchto dvou skupin mastných kyselin v tucích naší krve má přímou souvislost s mírou deprese. * Čím nižší je poměr mastných kyselin omega-3k mastným kyselinám omega-6 tím vyšší je výskyt deprese. * Nedávný výzkum ukázal, že při léčbě bipolární poruchy (manické deprese) spolu s velkou depresí může pomocí strava bohatá na nenasycené kyseliny omega-3. Rostlinná strava a nálada Dean Ornish v rámci zkoumání vlivu životního stylu na srdce prokázal, že vegetariáni svým životním stylem aktivně zlepšují svůj duševní stav, zažívají více radosti a méně deprese. Čím více potravin rostlinného původu je ve stravě, tím lepších výsledků lze dosáhnout. Rostlinná strava = obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy, semena Vysoký cholesterol a deprese Ateroskleróza způsobuje onemocnění srdce a drobné mozkové příhody Pacienti s klinickou depresí vykazovali značně vyšší hladinu cholesterolu, než zdraví dospělí Pacienti s klinickou depresí a zvýšeným cholesterolem měli špatnou prognózu na léčbu Medikamenty Mozek a cukr Bylo prokázáno, že velké množství cukru ve stravě potlačuje fungování čelního mozkového laloku zejména u dětí. * Proč mnoho cukru mozku škodí? Cukr je sacharid a sacharidy jsou přece zdrojem enegie pro mozek. Naše tělo je uzpůsobeno na přijímání potravy (např. ovoce a obilnin) v přirozeném nerafinovaném stavu, a to proto, aby se hladina cukru v krvi držela na průměrné stálé hladině. Jednoduchý cukr sacharóza se dostane rychle do krve, pankreas vyprodukuje velké množství inzulínu a v důsledku toho se rychle sníží hladina cukru v krvi a to dokonce pod úroveň, na které 6

7 byla dříve. Je li hladina cukru v krvi příliš nízká, funkce čelního laloku trpí kvůli nevhodnému přísunu energie. * Mozek využívá jako zdroj energie téměř výlučně glukózu. Čelní mozkový lalok je závislý na dodávce tohoto jednoduchého cukru každou minutu a potřebuje tedy pro nejvyšší výkon krev se stálou a přiměřenou hladinou glukózy. Hlavní potravou pro mozek jsou tedy sacharidy, jejich nejlepším zdrojem jsou celozrnné obiloviny, ovoce, a zelenina. Vysoký příjem sacharidů zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje hladinu kortizolu. Živočišné potraviny postrádají sacharidy (uhlovodany). Projevy narušené funkce čelního mozkového laloku Narušení morálních principů Narušení sociálních vztahů Nedostatek předvídavosti Narušení abstraktního myšlení Snížení matematického porozumění Ztráta sebeovládání Čelní mozkový lalok Vědecké studie ukazují, že čelní mozkový lalok je sídlem: Spirituality Morálky Vůle Rány životního stylu Cvičit nepravidelně nebo vůbec Nevystavovat se pravidelně dennímu světlu alespoň 30 minut denně Čerstvý vzduch dýchat jen občas Dlouhé procházky Fyzická aktivita nutně nevyžaduje složité náčiní Dlouhé a svižné procházky velmi pomáhají v boji s depresí Hodinová procházka je nejlepší Výsledky se obvykle projeví nejdříve po sedmi dnech Cvičením k dobré kondici Intervalový trénink (IT) Střídání cvičení a odpočinku Zlepšení kondice v kratším čase Ideální pro sportovce i nesportovce Žádné bolesti svalů Výrazné zlepšení funkce štítné žlázy 7

8 Intervalový trénink Intenzivní cvičení s cílem zvýšit srdeční aktivitu Po dosažení horní meze srdeční aktivity následuje odpočinek Po poklesu srdeční aktivity opět zařadíme intenzivní cvičení Př. střídání běhu a chůze po 45 sekundách (Indiánský běh), nebo s použitím měření srdečního tepu (prodávají se ve sportovních potřebách spec. hodinky s měřením srdečního tepu a s možností zvukové signalizace při určené tepové frekvenci) Výpočet tepové frekvence pro intervalový trénink: (220 věk) x 0,8 = horní hranice tepové frekvence pro intervalový trénink po dosažení horní hranice se nechá tep o 10 až 15 tepů klesnout (chůze) a opět běh pro zvýšení tepové frekvence Nejprve je potřeba se přinutit ideální je cvičení venku, za denního světla a přidáme-li hluboké dýchání - máme tři v jednom (trefíme tři mouchy jednou ranou...:-) Léčba světlem 96 náhodně vybraných pacientů podstoupilo buď terapii světlem a bylo jim podáváno placebo, nebo podstoupili placebo terapii světlem a užívali Prozac (20mg denně) Klinická reakce v každé skupině byla 67% Další zkoumání odhalilo, že terapie světlem přinesla rychlejší zlepšení Dechová cvičení zlepšují náladu Nízká hladina kyslíku v krvi: Snižuje výkonnost svalů Narušuje metabolické funkce Vede ke svalové atrofii Činí cvičení nepříjemným * Dechová cvičení jsou součástí léčby deprese. Normálně dýcháme 16 dechů za minutu, při dechovém cvičení dýcháme 6 dechů za minutu. Je tedy potřeba dýchat hodně zhluboka. Studie ukázala, že pokud pacienti dýchali zhluboka po dobu jedné hodiny, zlepšila se saturace krve kyslíkem na celý den. Deprese a nespavost Paradoxně se zdá, že když člověk zůstává vzhůru, deprese ustupuje a cítí více energie Chodit pozdě spát nebo mít celkově nedostatek spánku je dočasným lékem proti biorytmové depresi Po nástupu spánku se deprese vrací a ráno se člověku nechce vstávat nebo ráno vypadá jako vyoraná myš 8

9 Léčení Probouzejte se, se sluncem, nebo do deseti minut po probuzení vyjděte na jasné denní světlo alespoň na 30 minut Dodržujte pravidelnou dobu spánku, jídla a cvičení Na počátku bude potřeba budík Faktory dobrého spánku Spát v nejtišší místnosti, v úplné tmě, nebo použít spánkové brýle, pokud si nejdeme, pohodlnou polohu a zůstaneme v ní bez pohybu, obvykle během 20 minut usneme. * Funkci mozku a paměťové schopnosti zlepšíme, když budeme chodit spát co nejdříve před půlnoci. Studie na univerzitních studentech v Utahu ukázala, že nejdůležitějším faktorem úspěšného studia, nebylo jak dlouho spali, ale kdy chodili spát. * Asi hodinu po usnutí se začíná tvořit důležitý hormon melatonin. Jeho produkce stoupá do druhé hodiny po půlnoci a pak strmě klesá. Melatonin se tvoří v mozku v epifýze (šišince) ve tmě. Serotonin se v noci přeměňuje na melatonin. Melatonin se také tvoří v oční sítnici, pokud spíme v úplné tmě. Pokud nemáme možnost dobrého zatemnění, je dobré používat tzv. spánkové brýle. Melatonin chrání buňky před zvrhnutím, vědci se domnívají, že je až 30 krát účinnější než takový antioxidant jakým je vitamín E. Má také vliv na schopnost prožívat radost. Je nazýván také hormonem mládí. Od 10 let věku jeho produkce klesá, pak od 20 let nastává opět velký pokles a lidé kolem sedmdesátky, nebo osmdesátky, je už skoro na nule. Nemusí tomu však tak být, i osmdesátníci mohou mít produkci melatoninu jako pětatřicátníci, závisí to od životního stylu. K jeho tvorbě potřebujeme vitamín B6 a vápník. Jeho tvorbě napomůžeme také tím, že půjdeme spát s prázdným žaludkem a dáme si občas jednodenní půst. Mnozí lidé si dají před spaním skleničku alkoholu, aby lépe usnuli, co však netuší, že si tím sníží tvorbu melatoninu o 42%. Také kofein snižuje produkci melatoninu a to o 50%. Pravděpodobné účinky melatoninu - Chrání buňky proti ničivému působení volných radikálů, různých karcinogenů, herbicidů a radiaci - Je prevenci, nebo pomáhá v boji s nádorovým onemocněním - Oddaluje některé projevy stárnutí - Pomáhá při zvládání stresu - Zlepšuje schopnost prožívat radost - Snižuje cholesterol, krevní tlak a riziko srdečních arytmií - Snižuje riziko osteoporózy 9

10 Terapie světlem Vědci zjistili, že lidé, kteří byli každé ráno vystaveni jasnému světlu po dobu jedné hodiny, zaznamenali nárůst množství luteinizačního hormonu (LH) LH ovlivňuje mužské i ženské reproduktivní hormony. Nárůst LH u mužů zvyšuje hladinu testosteronu, u žen vyvolává ovulaci Studie ukázaly, že může pomáhat proti depresi, zvyšovat libido a také podporovat růst a zpevňování svalů Ženy s dlouhým a nepravidelným menstruačním cyklem, které byly vystaveny intenzivnímu světlu, dosáhly pravidelného cyklu Zimní deprese 96 náhodně vybraných pacientů podstoupilo buď terapii světlem a bylo jim podáváno placebo, nebo podstoupili placebo terapii světlem a užívali Prozac (20mg denně) Klinická reakce v každé skupině byla 67% Další zkoumání odhalilo, že terapie světlem přinesla rychlejší zlepšení Co nejvíce ovlivňuje emoční inteligenci Naše emoce se do značné míry řídí tím, čemu věříme Naším hodnocením událostí Způsobem, jakým přemýšlíme o problémech Jak komunikujeme sami se sebou Poradenství Tradiční formy psychoterapie se nikdy neukázaly být účinnější než placebo. Aktuální učebnice, Americká vědecká medicína Kognitivně behaviorální terapie Snaží se pomoci pacientovi určit, jaký čin, nebo změnu chování by měl udělat, aby se uzdravil Přínos kognitivně behaviorální terapie Je přinejmenším stejně účinná jako medikace Nemá žádné vedlejší účinky Mění chemii mozku k lepšímu Co je kognitivně behaviorální terapie Kognice je myšlenka nebo vjem Vaše kognice jsou způsoby, jakými přemýšlíte o věcech v daných chvílích včetně této chvíle Tyto myšlenky mají významný vliv na to, jak se cítíte Vaše pocity se odvíjejí od toho, jakou zprávu sami sobě předáte Vaše myšlenky souvisejí s tím, jak se cítíte mnohem více, než s tím, co se ve vašem životě právě děje! 10

11 Myšlení ve stylu všechno, nebo nic Generalizace (zevšeobecňování) Mentální (duševní) filtr Odmítání pozitiv Zkratkové závěry Kognitivní poruchy Čtení myšlenek Chybné předvídání budoucnosti Zveličování, nebo umenšování Nálepkování a chybné označování Zosobňování (personalizace) Kognitivně behaviorální terapie účinně léčí Deprese Fobie Chorobná nutkání Posttraumatické stresové poruchy Anorexii Bulimii Závislosti jako např. alkoholismus KBT také pomáhá v normálním lidem Jasněji myslet Efektivněji komunikovat Posiluje jednotu ve skupinách Snižuje výskyt polarizujících výroků a tvrzení Výše uvedeného je dosaženo bez kompromisů nebo obětování pravdy Duševní cvičení, která vedou ke zlepšení psychického zdraví: Po dobu 14 dnů neříct ani jedno kritické slovo, o nikom a o ničem. Nepovoluje se ani konstruktivní kritika. Pokud se uřekneme, začínáme znovu, až se nám podaří vydržet celých 14 dnů. Pomůžeme tím vytvořit doslova nové dráhy v mozku a vyjet ze starých kolejí způsobu myšlení. (Pozn. 80% účastníků léčebného programu Uzdravení z deprese se to po 10 týdnech podařilo. Mnozí se vyjádřili, že to bylo nejdůležitější cvičení v jejich životě.) Vést si po dobu aspoň dvou týdnů Denik vděčnosti. Zapisovat za co v daný den můžeme být vděční, co není samozřejmostí, najít co nejvíce důvodu k vděčnosti. Zjistilo se, že u sledovaných skupin, které toto dělaly se zlepšilo nejen jejich duševní zdraví, ale i tělesné zdraví. Studie tedy ukazují, že vděčnost má blahodárné účinky na zdraví. (Pozn.: náš známý psycholog pan Prof. Jaro Křivohlavý (autor mnoha knih) napsal knihu O vděčnosti ) Ve Spojených Státech vyšla kniha s názvem Co vám váš poradce nikdy neřekl a podtitulem 7 odhalených tajemství. Jejím autorem je klinický psycholog a seznamuje zde se sedmi hříchy 11

12 vedoucími k duševnímu onemocnění. Hned jako první je vyjmenovaná pýcha. Můžete si projít následující test Příznaky pýchy. Snaha být vidět Touha být středem pozornosti Dychtění po lichotkách Potřeba vlastní důležitosti Odmítání myšlenky pokory Neochota přiznat chybu Svéhlavost, umíněnost, tvrdohlavost Hádavost, svárlivost Prosazování vlastních cesty nebo způsobu Příznaky pýchy Potřeba řídit druhé Zdůrazňování vlastních osobních práv Odmítání rad Kritičnost vůči druhým, odmítání kritiky vlastní osoby Přecitlivělost Přesvědčení o výjimečných schopnostech, které danému jedinci ve skutečnosti chybí Pokud u sebe objevíme třeba jen dva, nebo jeden příznak pýchy, máme problém. Proč? Jestliže je jedna z našich vlastností pýcha, pak bude zcela jistě někdy následovat zraněná pýcha, z ní vyrůstá žárlivost, zloba, nenávist, touha po pomstě, a nakonec se často zraněná pýcha překlápí do pocitu méněcennosti a deprese. Alkohol Nikotin Kofein Nelegální drogy Závislosti * Nejpopulárnějším jedem je alkohol, působí na přední mozkový lalok, spousta lidí neví o fatálních důsledcích požívání alkoholu. V Některých státech je povolena hladina 0,08 promile pro řízení auta. S touto hladinou jste schopni přejít po rovné čáře, odpálit s přesností míček. Nicméně pravděpodobnost nehody se zvyšuje desetkrát. Je snížen úsudek, řidič např. špatně vyhodnotí zatáčku, nebo rychlost protijedoucího auta. Když se napijeme alkoholu, trvá dva týdny, než se úplně odbourá z čelního mozkového laloku. Pokud se večer napijete, ráno můžete řídit, nicméně vaše chování je ovlivněno, a ještě bude ovlivněno dva týdny. * Kofein blokuje receptory adenosinu v čelním mozkovém laloku. Byly dělány studie v souvislosti s EQ a kofeinem. Pokud jste pod vlivem kofeinu, je mnohem pravděpodobnější, že ve společnosti budete pomlouvat. Sportovci používají nápoje s kofeinem, studie však ukázaly, že bez kofeinu by byla jejich pohotovost a schopnost rozhodování mnohem větší. Ve finále kofein škodí, zhoršuje výkon a kondici. Kofein působí na přední mozkový lalok a snižuje schopnost analytického myšlení. * Všechny drogy poškozují funkce čelního mozkového laloku. 12

13 Ostatní závislosti Cukr Čokoláda Přejídání Zábava, televize nebo kino Sporty Rocková muzika Pornografie Hazardní hry Masturbace * Vše, na čem získáme závislost, potlačuje fungování čelního mozkového laloku. Společné znaky závislosti Nepřekonatelná touha pokračovat v užívání Potřeba vyšších dávek Závislost (abstinenční příznaky) Vysoké nebezpečí recidivy Škodlivý vliv na jednotlivce/společnost Špatný způsob změny vašich pocitů Nikdy nemůžete získat plnost toho, co nepotřebujete To, co nepotřebujete, vás nikdy neuspokojí Podporuje pasivitu Zvyšuje agresivitu Snižuje vnímavost násilí Je návykové Sledování televize Nebezpečí nereagování Nereagovat znamená mít pasívní postoj vůči potřebám druhých lidí. Pravidelné sledování televizních zpráv vede k otupení a nereagování Pokud člověk nereaguje, může mu to zabránit, aby na životně důležité informace odpovídal správným postojem a jednáním. Je tedy pravděpodobné, že lidé závislí na televizi nebudou schopni úspěšně bojovat s depresí. 13

14 Hudba * Hudba vstupuje do mozku přes jeho emoční oblasti. Ty zahrnují spánkový lalok a limbický systém. * Některé druhy hudby vyvolávají reakci čelního laloku, jež ovlivňuje vůli, morální hodnocení a schopnost argumentace. * Ovšem některé druhy klasické hudby napomáhají zlepšovat stav pacientů s depresí. Poslech vážné hudby subjektivně i objektivně zlepšuje náladu. * Ostatní druhy hudby vyvolávají malou, nebo žádnou reakci čelního mozkového laloku, avšak vyvolávají velmi silnou emocionální reakci s malou logickou, nebo morální analýzou. Hudba a riziko sebevražd * Studie na vysokoškolácích ukázala, že 75 % dívek, které dávaly přednost heavymetalové hudbě už uvažovalo o sebevraždě, zbývajících 25% raději poslouchalo jiné hudební styly. Téměř 50% chlapců upřednostňujících heavymetal už uvažovalo o sebevraždě. Dlouhodobá stimulace smyslů Dlouhodobá stimulace smyslů blokuje analytické procesy a v konečném důsledku potlačuje schopnost dívat se na život racionálně. To vede k únikovým manévrům, které zahrnují stažení se do sebe, apatii a odmítání disciplinovaného přemýšlení v těžkých situacích a při obtížných rozhodováních. Alvin Tofler Ukončení medikace 98% úspěšnost v případě aktivních účastníků programu Pacienti se často cítí lépe, než se kdy v životě cítili Zvládnou více aktivit Jsou výkonnější Sociální problémy mizí Mají schopnost soustředit se, soustavněji myslet a lépe plánovat 1. Nevědomě nezodpovědný 2. Vědomě nezodpovědný 3. Vědomě zodpovědný 4. Nevědomě zodpovědný Stádia změny * Je prokázáno, že nový návyk se utváří nejméně 3 týdny, některé studie říkají 6 týdnů, tedy pokud vydržíte každý den, všech 42 dnů. Mnoho lidí je neúspěšných ve vytváření nových návyků, protože se motají mezi 3. a 2. stádiem, jelikož nevydrží potřebných 42 dnů. To se pak pro ně stává trápením, a tak to nakonec raději úplně vzdají. Pokud však vydržíme, stane se nový návyk naší součásti a my budeme prožívat prospěch a radost z výhod, které nám to bude přinášet. 14

Složky potravy a vitamíny

Složky potravy a vitamíny Složky potravy a vitamíny Potrava musí být pestrá a vyvážená. Měla by obsahovat: základní živiny cukry (60%), tuky (25%) a bílkoviny (15%) vodu, minerální látky, vitaminy. Metabolismus: souhrn chemických

Více

Civilizační choroby. Jaroslav Havlín

Civilizační choroby. Jaroslav Havlín Civilizační choroby Jaroslav Havlín Civilizační choroby Vlastnosti Nejčastější civilizační choroby Příčiny vzniku Statistiky 2 Vlastnosti Pravděpodobně způsobené moderním životním stylem (lifestyle diseases).

Více

NEWSTART. pro každého

NEWSTART. pro každého NEWSTART pro každého NEWSTART Osm základních stavebních kamenů vašeho zdraví Nutrition Excercise Water Sunshine Temperance Air Rest Trust Výživa Pohyb Voda Slunce Střídmost Vzduch Odpočinek Důvěra Výživa

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

A) psychická závislost - dlouhodobá

A) psychická závislost - dlouhodobá David Vanda více významů: konzervovaný produkt z rostlin nebo živočichů látka, která mění jednu nebo více životních funkcí v těle látka, která vyvolává u člověka závislost A) psychická závislost - dlouhodobá

Více

Rybí tuk s rakytníkem řešetlákovým a vitamínem E. Omega-3. Exkluzivní složení založené na spojení. moderní technologie

Rybí tuk s rakytníkem řešetlákovým a vitamínem E. Omega-3. Exkluzivní složení založené na spojení. moderní technologie Rybí tuk s rakytníkem řešetlákovým a vitamínem E Exkluzivní složení založené na spojení starověkých čínských poznatků a moderní technologie Proč jsou mastné kyseliny důležité? mastné kyseliny patří do

Více

EU peníze středním školám

EU peníze středním školám EU peníze středním školám Název projektu Registrační číslo projektu Název aktivity Název vzdělávacího materiálu Číslo vzdělávacího materiálu Jméno autora Název školy Moderní škola CZ.1.07/1.5.00/34.0526

Více

Možnosti terapie psychických onemocnění

Možnosti terapie psychických onemocnění Možnosti terapie psychických onemocnění Pohled do světa psychických poruch a onemocnění a jejich léčby bez použití léků. Mgr.PaedDr.Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická léčebna Kroměříž Osobnost Biologická

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná

Více

Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se

Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se Duben 1 Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se spánkem přetrvávají. Čeští lékaři a sestry se proto

Více

Poruchy spojené s menstruačním cyklem a jejich léčba. MUDr. Zdeňka Vyhnánková

Poruchy spojené s menstruačním cyklem a jejich léčba. MUDr. Zdeňka Vyhnánková Poruchy spojené s menstruačním cyklem a jejich léčba MUDr. Zdeňka Vyhnánková Hormonální změny během menstruačního cyklu do ovulace stoupá hladina estrogenů 10x, hladina progesteronu je nulová v druhé polovině

Více

Problematika dětské obezity. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Problematika dětské obezity. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Problematika dětské obezity Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Obezita = nakupení tukové tkáně = rozdíl oproti obezitě dospělých Na nárůstu hmotnosti se podílí i rozvoj muskulosteletárního systému

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES

Více

Mgr. Šárka Vopěnková Gymnázium, SOŠ a VOŠ Ledeč nad Sázavou VY_32_INOVACE_02_3_20_BI2 HORMONÁLNÍ SOUSTAVA

Mgr. Šárka Vopěnková Gymnázium, SOŠ a VOŠ Ledeč nad Sázavou VY_32_INOVACE_02_3_20_BI2 HORMONÁLNÍ SOUSTAVA Mgr. Šárka Vopěnková Gymnázium, SOŠ a VOŠ Ledeč nad Sázavou VY_32_INOVACE_02_3_20_BI2 HORMONÁLNÍ SOUSTAVA NADLEDVINY dvojjediná žláza párově endokrinní žlázy uložené při horním pólu ledvin obaleny tukovým

Více

Geriatrická deprese MUDr.Tomáš Turek

Geriatrická deprese MUDr.Tomáš Turek Geriatrická deprese MUDr.Tomáš Turek Psychiatrická léčebna Bohnice Akutní gerontopsychiatrické odd. pav.32 vedoucí lékař e-mail:tomas.turek@plbohnice.cz Historie Starý zákon- popis mánie a deprese- Král

Více

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky Název školy: Základní škola Dukelských bojovníků a mateřská škola, Dubenec Autor: Mgr. Lucie Baliharová Název: VY_32_INOVACE_20/09_Zdravý životní styl Téma: Vitamíny a minerální látky Číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.1355

Více

Kvalita života s dialýzou. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Kvalita života s dialýzou. Vítejte na našem dialyzačním středisku Kvalita života s dialýzou Vítejte na našem dialyzačním středisku Úvod V předchozích brožurách jste nahlédl/a do široké škály informací, které by Vám měly pomoci přizpůsobit se životu s dialýzou. Je třeba

Více

ALKOHOL, pracovní list

ALKOHOL, pracovní list ALKOHOL, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. ALKOHOL V naší kultuře se alkohol pojímá jako tzv. sociální pití. Je

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Rozdělení psychických onemocnění, Kognitivně behaviorálnáí terapie. Mgr.PaedDr. Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická nemocnice Kroměříž

Rozdělení psychických onemocnění, Kognitivně behaviorálnáí terapie. Mgr.PaedDr. Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická nemocnice Kroměříž Rozdělení psychických onemocnění, Kognitivně behaviorálnáí terapie Mgr.PaedDr. Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická nemocnice Kroměříž Příčiny vzniku duševní poruchy tělesné (vrozené genetika, prenatální

Více

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé

Více

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Požadavky Při načasování příjmu stravy a tedy zejména energie před výkonem je potřeba

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Kód: Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Poruchy příjmu potravy (mentální anorexie a mentální bulimie) Anotace Pracovní list se týká problematiky

Více

PŘEHLED PRODUKTŮ. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! zdraví a vitalita. nefdesante.cz

PŘEHLED PRODUKTŮ. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! zdraví a vitalita. nefdesante.cz zdraví a vitalita PŘEHLED PRODUKTŮ Platí od 1. 1. 2012 / Doporučené ceny při sazbě 14 % DPH. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! Koupíte-li jakékoliv dva produkty

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Druhy a složení potravin

Druhy a složení potravin Druhy a složení potravin Přednáška 2 Doc. MVDr. Bohuslava Tremlová, Ph.D. Obsah přednášky Složení potravin, energetická a biologická hodnota potravin Význam jednotlivých složek potravin pro výživu Složení

Více

Použití tuků mořských ryb v prevenci vzniku metabolického syndromu. Mgr. Pavel Suchánek IKEM Centrum výzkumu chorob srdce a cév, Praha

Použití tuků mořských ryb v prevenci vzniku metabolického syndromu. Mgr. Pavel Suchánek IKEM Centrum výzkumu chorob srdce a cév, Praha Použití tuků mořských ryb v prevenci vzniku metabolického syndromu Mgr. Pavel Suchánek IKEM Centrum výzkumu chorob srdce a cév, Praha Metabolický syndrom 3 z 5 a více rizikových faktorů: - obvod pasu u

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Označení materiálu: Název materiálu: Tematická oblast: Anotace: Očekávaný výstup: Klíčová slova: Metodika: Obor: Ročník: Autor: Zpracováno dne:

Označení materiálu: Název materiálu: Tematická oblast: Anotace: Očekávaný výstup: Klíčová slova: Metodika: Obor: Ročník: Autor: Zpracováno dne: ; Označení materiálu: VY_32_INOVACE_VEJPA_POTRAVINY1_03 Název materiálu: Vitamíny. Tematická oblast: Potraviny a výživa 1. ročník Anotace: Prezentace slouží k výkladu nového učiva na téma Vitamíny. Očekávaný

Více

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým

Více

ALKOHOL A JEHO ÚČINKY

ALKOHOL A JEHO ÚČINKY ALKOHOL A JEHO ÚČINKY CO JE TO ALKOHOL? Alkohol je bezbarvá tekutina, která vzniká kvašením cukrů Chemicky se jedná o etanol Používá se v různých oblastech lidské činnosti např. v lékařství, v potravinářském

Více

Více rozmanitosti, více vitality

Více rozmanitosti, více vitality Více rozmanitosti, více vitality Happy life, den za dnem. Pro mého psa vybírám a kupuji jen to nejlepší. Obsahuje výborné drůbeží a jehněčí maso a k tomu denní porci ovoce a zeleniny. To se přece líbí

Více

Význam polynenasycených mastných kyselin během těhotenství a při kojení, jejich zdroje a přívod

Význam polynenasycených mastných kyselin během těhotenství a při kojení, jejich zdroje a přívod Význam polynenasycených mastných kyselin během těhotenství a při kojení, jejich zdroje a přívod Martina Nevrlá FNUSA Vedoucí práce: prof. MUDr. Zuzana Derflerová Brázdová, DrSc. I. Úvod Metabolismus PNMK,

Více

makroelementy, mikroelementy

makroelementy, mikroelementy ESENCIÁLNÍ ANORGANICKÉ (MINERÁLNÍ) LÁTKY makroelementy, mikroelementy MAKROELEMENTY Ca - 70kg/ 1200g Ca 98% kosti - 800 mg/denně, gravidní a kojící ženy o 20% více Obsah Ca v mg/100 g mléko 125 mg jogurt

Více

Sylabus pro předmět Úvod do nutrice člověka

Sylabus pro předmět Úvod do nutrice člověka Sylabus pro předmět Úvod do nutrice člověka Témata a obsah přednášek a cvičení 1. týden Základní pojmy spojené s lidskou výživou a vlivy ovlivňující výživu člověka. Historie výživy člověka. Vysvětlení

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Vyjde také druhá část tohoto článku: Jednoduchá pravidla pro dobrý spánek.

Vyjde také druhá část tohoto článku: Jednoduchá pravidla pro dobrý spánek. Novinky ve výzkumu Huntingtonovy nemoci. Ve srozumitelném jazyce. Napsáno vědci. Určeno široké huntingtonské veřejnosti. HDBuzz Speciál: Huntingtonova choroba a spánek Proč má mnoho pacientů s Huntingtonovou

Více

*Mléko a mléčné výrobky obsahují řadu bioaktivních

*Mléko a mléčné výrobky obsahují řadu bioaktivních www.bileplus.cz Mléko a mléčné výrobky obsahují řadu bioaktivních látek (vápník, mastné kyseliny, syrovátka, větvené aminokyseliny) ovlivňující metabolismus tuků spalování tuků Mléčné výrobky a mléčné

Více

Pracuje pro vaše srdce a krevní cévy

Pracuje pro vaše srdce a krevní cévy Dietetická potravina pro zvláštní lékařské účely Informace pro pacienty Pracuje pro vaše srdce a krevní cévy Vážíme si Vašeho zdraví. Výrobce: Orthomol GmbH, Herzogstraβe 30, 40764 Langenfeld Německo www.orthomol.com

Více

Duševně zdravý člověk je

Duševně zdravý člověk je DUŠEVNÍ HYGIENA Duševně zdravý člověk je vyrovnaný samostatný zdravě kritický k sobě i okolí umí jednat s lidmi ovládá a zdravě prožívá své emoce odlišuje skutečnost od snů plní své povinnosti umí odpočívat

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Délka nočního spánku a jeho kvalita se výrazně podílí na zdravotním stavu obyvatel i kvalitě jejich života.

Délka nočního spánku a jeho kvalita se výrazně podílí na zdravotním stavu obyvatel i kvalitě jejich života. Březen 1 Spánek je nezbytný nejen pro regeneraci duševních a fyzických sil, pro vytváření paměťových stop a tedy pro kognitivní funkce, ale i pro celou řadu metabolických pochodů. Kvalita nočního spánku

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT

III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Název školy Gymnázium, Šternberk, Horní nám. 5 Číslo projektu Šablona CZ.1.07/1.5.00/34.0218 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Označení materiálu VY_32_INOVACE_Hav17 Vypracoval(a),

Více

Vyšší odborná škola a Střední škola Varnsdorf, příspěvková organizace. Šablona 14 VY 32 INOVACE 0115 0214

Vyšší odborná škola a Střední škola Varnsdorf, příspěvková organizace. Šablona 14 VY 32 INOVACE 0115 0214 Vyšší odborná škola a Střední škola Varnsdorf, příspěvková organizace Šablona 14 VY 32 INOVACE 0115 0214 VÝUKOVÝ MATERIÁL Identifikační údaje školy Číslo projektu Název projektu Číslo a název šablony Autor

Více

Kouření vonných listů, kořeníči drog se vyskytuje v lidské společnosti tisíce let. Do Evropy se tabák dostal po roce 1492 v té době byl považován za

Kouření vonných listů, kořeníči drog se vyskytuje v lidské společnosti tisíce let. Do Evropy se tabák dostal po roce 1492 v té době byl považován za Mgr. Jakub Dziergas Střední škola, Havířov-Šumbark, Sýkorova 1/613, příspěvková organizace Tento výukový materiál byl zpracován v rámci akce EU peníze středním školám - OP VK 1.5. Výuková sada OBČANSKÁ

Více

Negativní dopad domácího násilí na osobnost a psychické zdraví. Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická léčebna Kroměříž

Negativní dopad domácího násilí na osobnost a psychické zdraví. Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická léčebna Kroměříž Negativní dopad domácího násilí na osobnost a psychické zdraví Hana Pašteková Rupertová Psychiatrická léčebna Kroměříž definice Domácí násilí: násilí, které se odehrává v soukromí, je opakované, má stoupající

Více

Kognitivně behaviorální psychoterapie

Kognitivně behaviorální psychoterapie Kognitivně behaviorální psychoterapie Užívá se hlavně v léčbě PPP, závislostí (obezita, alkohol, drogy, kouření) a dále v léčbě úzkostných stavů, fóbií, funkčních sexuálních poruch, chronických bolestivých

Více

Obsah. 1 Dobrý start 11. 2 Polévky a předkrmy 27. 3 Lehký oběd 45. 4 Hlavní jídlo 63. 5 Přílohy 95. 6 Sladká pokušení 109

Obsah. 1 Dobrý start 11. 2 Polévky a předkrmy 27. 3 Lehký oběd 45. 4 Hlavní jídlo 63. 5 Přílohy 95. 6 Sladká pokušení 109 Obsah Úvod 4 1 Dobrý start 11 2 Polévky a předkrmy 27 3 Lehký oběd 45 4 Hlavní jídlo 63 5 Přílohy 95 6 Sladká pokušení 109 Seznam receptů a jejich nutričních hodnot 124 Rejstřík 127 Úvod Současné ženy

Více

Poruchy příjmu potravy. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Poruchy příjmu potravy. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Poruchy příjmu potravy Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Psychogenní poruchy příjmu potravy Onemocnění, pro která je charakteristická porucha myšlení a jednání ve vztahu k jídlu a vlastnímu vzhledu

Více

Prim.MUDr.Petr Možný Psychiatrická léčebna Kroměříž

Prim.MUDr.Petr Možný Psychiatrická léčebna Kroměříž ZÁKLADNÍ RYSY KOGNITIVNĚ-BEHAVIORÁLNÍ TERAPIE Prim.MUDr.Petr Možný Psychiatrická léčebna Kroměříž 1) KBT je relativně krátká,časově omezená - kolem 20 sezení - 1-2x týdně; 45 60 minut - celková délka terapie

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Sport a PKU dieta. Dodržováním diety chrání žena své dítě avjeho zájmu by neměla jídelníček porušit až do jeho narození.

Sport a PKU dieta. Dodržováním diety chrání žena své dítě avjeho zájmu by neměla jídelníček porušit až do jeho narození. Strana 30 Po celou dobu těhotenství je žena s PKU v kontaktu s metabolickým centrem a svůj jídelníček upravuje podle pokynů dietní sestry. Cílem léčby dietou je udržovat hladinu PHE pod 6 mg/dl (360 mol/l).

Více

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe Benefity a terapeutický efekt léčebného bazénu Bolesti hlavy Stres Nespavost Zažívací potíže Bolesti zad Celulitida Těžké nohy Reflexní zóny Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Více

Spánek v prostředí intenzivní péče. Přednášející: Michal Pospíšil Spoluautor: Adriana Polanská

Spánek v prostředí intenzivní péče. Přednášející: Michal Pospíšil Spoluautor: Adriana Polanská Spánek v prostředí intenzivní péče Přednášející: Michal Pospíšil Spoluautor: Adriana Polanská Úvod Existuje mnoho studií poukazujících na rizika spojená s nedostatkem spánku u zdravotníků. Jen málo se

Více

Prof. MUDr. Jiří Raboch, DrSc.

Prof. MUDr. Jiří Raboch, DrSc. Prof. MUDr. Jiří Raboch, DrSc. 1 Pane profesore, můžete nám vysvětlit, proč je zrovna období jara, na které se těšíme celou zimu, tak náchylné na deprese. Výklady jsou různé, ale ten, který se nabízí asi

Více

PRIMÁRNÍ PREVENCE JAKO SOUČÁST PRIMÁRNÍ LÉKAŘSKÉ PÉČE

PRIMÁRNÍ PREVENCE JAKO SOUČÁST PRIMÁRNÍ LÉKAŘSKÉ PÉČE PRIMÁRNÍ PREVENCE JAKO SOUČÁST PRIMÁRNÍ LÉKAŘSKÉ PÉČE doc. MUDr. Lumír Komárek, CSc., MUDr. Věra Kernová, MUDr. Jarmila Rážová Státní zdravotní ústav, Praha ÚVOD A DEFINICE Primární prevence by měla být

Více

Nabídka laboratoře AXIS-CZ Hradec Králové s.r.o. pro samoplátce

Nabídka laboratoře AXIS-CZ Hradec Králové s.r.o. pro samoplátce Nabídka laboratoře AXIS-CZ Hradec Králové s.r.o. pro samoplátce 1) Riziko srdečně cévního onemocnění Hlavní příčinou úmrtí v Evropě jsou kardiovaskulární (srdečně-cévní) onemocnění. Mezi tato onemocnění

Více

Nabídka programů pro střední školy

Nabídka programů pro střední školy Nabídka programů pro střední školy Interaktivní hra více lektorů HRA O AIDS skupinová práce pod vedením lektorů na 5 interaktivních stanovištích výuka, názorné ukázky, plnění úkolů a možnost vyjádřit své

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz Alternativní směry ve výživě způsob stravování, který je praktikován dlouhodobě a podstatně se liší od obvyklé stravy: a) vegetariánství b) veganská strava c) lakto-ovo vegetariánská strava d) fruktariánská

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Téma / kapitola Mendelova 2. stupeň Základní Zdravověda

Více

Materiály 1. ročník učebních oborů, maturitních oborů ON, BE. Bez příloh. Identifikační údaje školy

Materiály 1. ročník učebních oborů, maturitních oborů ON, BE. Bez příloh. Identifikační údaje školy Identifikační údaje školy Vyšší odborná škola a Střední škola, Varnsdorf, příspěvková organizace Bratislavská 2166, 407 47 Varnsdorf, IČO: 18383874 www.vosassvdf.cz, tel. +420412372632 Číslo projektu Název

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

Nelegální drogy. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

Nelegální drogy. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Nelegální drogy Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2010 Mgr.Olga Čadilová PROBLEMATIKA ZÁVISLOSTÍ "Jakákoliv závislost je špatná,

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Posuzování pracovní schopnosti. U duševně nemocných

Posuzování pracovní schopnosti. U duševně nemocných Posuzování pracovní schopnosti U duševně nemocných Druhy posudkové činnosti Posuzování dočasné neschopnosti k práci Posuzování dlouhodobé neschopnosti k práci Posuzování způsobilosti k výkonu zaměstnání

Více

Jak správně jíst v době kojení

Jak správně jíst v době kojení Jak správně jíst v době kojení 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

Díl VIII.: Omega3 mastné kyseliny ve sportu

Díl VIII.: Omega3 mastné kyseliny ve sportu Díl VIII.: Omega3 mastné kyseliny ve sportu Co obsahuje tento díl: Účelem tohoto článku je specifikovat důvody, proč sportovci mohou mít prospěch z pravidelného příjmu omega3 esenciálních mastných kyselin.

Více

Proč nám chutná Nezdravé?

Proč nám chutná Nezdravé? Proč nám chutná Nezdravé? Česká společnost pro Výživu a vegetariánství stavíme mosty k vegetariánství Každý kdo chce udělat jeden nebo deset kroků směrem ke zdravé výživě Musí jít tou cestou, kterou již

Více

PŘEHLED PRODUKTŮ. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! zdraví a vitalita. nefdesante.cz

PŘEHLED PRODUKTŮ. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! zdraví a vitalita. nefdesante.cz zdraví a vitalita PŘEHLED PRODUKTŮ Platí od 1. 4. 2011 / Doporučené ceny při sazbě 10 % DPH. AKCE 2+1 ZDARMA Při zakoupení dvou produktů nefdesanté získáváte třetí zdarma! Koupíte-li jakékoliv dva produkty

Více

Racionální terapie depresivních a úzkostných poruch - postřehy a novinky

Racionální terapie depresivních a úzkostných poruch - postřehy a novinky Racionální terapie depresivních a úzkostných poruch - postřehy a novinky MUDr. Martin Anders PhD. Psychiatrická klinika 1. LF UK a VFN Praha TOP ten diseases worldwide and in the EU according to DALYS

Více

VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK

VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK VSTUPNÍ ZDRAVOTNÍ DOTAZNÍK Odpovědi na níže uvedené dotazy umožní ošetřujícímu lékaři rychlou orientaci ve Vašem konkrétním případě a velmi mu usnadní cestu ke správnému nasazení bílkovinné ketogenní diety

Více

Sylabus pro předmět Humánní dietetika

Sylabus pro předmět Humánní dietetika Sylabus pro předmět Humánní dietetika Témata a obsah přednášek a cvičení 1. týden Anatomie a fyziologie trávicího ústrojí člověka se podrobně věnuje anatomii a fyziologii trávicího ústrojí člověka. Studenti

Více

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:

Více

Např: neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní napětí, rozchod s partnerem, úmrtí blízkého člověka (rodina, přítel).

Např: neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní napětí, rozchod s partnerem, úmrtí blízkého člověka (rodina, přítel). Otázka: Náročné životní situace Předmět: Základy společenských věd Přidal(a): Kriss Náročné životní situace (stres,frustrace,deprivace) = situace, které brání nebo stěžují člověku dosažení cíle Např: neúspěch

Více

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz Složka sady Autor Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Předmět Tematický okruh Téma VY_52_INOVACE_Pr.8.14 Michaela Gleichová Člověk a příroda Přírodopis Přírodopis Biologie člověka Zdravá výživa Ročník 8.

Více

Základní škola a Mateřská škola Vraclav, okres Ústí nad Orlicí

Základní škola a Mateřská škola Vraclav, okres Ústí nad Orlicí Základní škola a Mateřská škola Vraclav, okres Ústí nad Orlicí Vraclav 52, 565 42 Tel.: 465 482 115 e:mail: škola@vraclav.cz www: zsvraclav.cz Číslo projektu Název šablony Vyučovací předmět Vzdělávací

Více

Doporučené užívání: 0,5 litru asi 1 hodinu před závodem a během tréninků nebo soutěží každých 20 minut vypít cca 250 ml.

Doporučené užívání: 0,5 litru asi 1 hodinu před závodem a během tréninků nebo soutěží každých 20 minut vypít cca 250 ml. Prášek pro přípravu sportovního nápoje k uhašení žízně a dodání energie Sodík se stará o efektivní přenos sacharidů a podporuje distribuci tekutin L-Carnitin podporuje prokrvení a postará se o zlepšení

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt: Digitální učební materiály ve škole, registrační číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0527 Příjemce: Střední zdravotnická škola a Vyšší odborná škola zdravotnická, Husova

Více

PERVITIN. Vzhled Bílý, někdy nažloutlý či nafialovělý krystalický prášek barva se může lišit dle procesu výroby.

PERVITIN. Vzhled Bílý, někdy nažloutlý či nafialovělý krystalický prášek barva se může lišit dle procesu výroby. PERVITIN Vzhled Bílý, někdy nažloutlý či nafialovělý krystalický prášek barva se může lišit dle procesu výroby. Užívání především šňupání (účinky se projeví za cca 15 minut), nitrožilní (okamžitý účinek)

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

MIND MASTER OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR MIND MASTER

MIND MASTER OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR MIND MASTER MIND MASTER OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR MIND MASTER Obsah I. Čím je Mind Master jedinečný? S 3 II. Kdy mám Mind Master užívat? S 3 III. Jak se má Mind Master užívat? Může se vyskytnout

Více

Prevence relapsu poruchy příjmu potravy

Prevence relapsu poruchy příjmu potravy Prevence relapsu poruchy příjmu potravy OBSAH Co to je relaps poruchy příjmu potravy? Co znamená uzdravení? Prevence relapsu v bodech Prevence stresu v bodech Prevence relapsu z hlediska výživy Zásady

Více

Zátěžové situace. frustrace, stres, deprivace

Zátěžové situace. frustrace, stres, deprivace Zátěžové situace frustrace, stres, deprivace Název školy Gymnázium, Šternberk, Horní nám. 5 Číslo projektu Šablona CZ.1.07/1.5.00/34.0218 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Označení

Více

Vraťte svému tělu přirozenost!! Vraťte svým tělům přirozenou sílu, vytrvalost a obranyschopnost!!

Vraťte svému tělu přirozenost!! Vraťte svým tělům přirozenou sílu, vytrvalost a obranyschopnost!! Vraťte svému tělu přirozenost!! Vraťte svým tělům přirozenou sílu, vytrvalost a obranyschopnost!! PŘIROZENOST A KOMPLEXNOST Přirozenost a čistota Chlorofyl Enzymy Zásadotvornost Antioxidační aktivita Ječmen

Více

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Mateřské mléko Nejlepší způsob výživy je mateřské mléko složení je přizpůsobeno výživovým potřebám v různých fázích vývoje Složení mateřského

Více

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Výživová doporučení Stravování a režim jednotlivců Stravování a režim skupin Stravování a režim populace

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

PŘÍLOHA I. Page 1 of 5

PŘÍLOHA I. Page 1 of 5 PŘÍLOHA I SEZNAM NÁZVŮ, LÉKOVÁ FORMA, KONCENTRACE VETERINÁRNÍHO LÉČIVÉHO PŘÍPRAVKU, ŽIVOČIŠNÉ DRUHY, ZPŮSOB(Y) PODÁNÍ, DRŽITEL ROZHODNUTÍ O REGISTRACI V ČLENSKÝCH STÁTECH Page 1 of 5 Členský stát Žadatel

Více

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Masarykova univerzita Pedagogická fakulta Seminární práce Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Renata Chalabalová učitelství pro 1. stupeň KS, UČO 174439 Naše zdraví Předmět :přírodověda

Více