ZAČÍNÁME S POHYBEM. Tento projekt vznikl za finančního přispění Všeobecné zdravotní pojišťovny České republiky 1

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "ZAČÍNÁME S POHYBEM. Tento projekt vznikl za finančního přispění Všeobecné zdravotní pojišťovny České republiky 1"

Transkript

1 ZAČÍNÁME S POHYBEM Tento projekt vznikl za finančního přispění Všeobecné zdravotní pojišťovny České republiky 1

2 Pohybová aktivita spolu se správnou výživou jsou nejlepší preventivní prostředky většiny civilizačních onemocnění. Nemusíte být zrovna vrcholový sportovec, stačí, pokud se budete pohybu věnovat pravidelně a správně. Z klinických studií je známo, že lépe je býti fat and fit (obézní a zdatný) než unfat and unfit (štíhlý a nezdatný). Než se začnete hýbat 1. Určete si cíl Proč jste se rozhodli ke cvičení či pohybové aktivitě? Určení cíle je jedním z nejdůležitějších kroků. Chcete zhubnout na léto, nabrat svalovou sílu, zvýšit svoji zdatnost a připravit tělo na vysokohorské túry či eliminovat zdravotní problémy? Ať je cíl jakýkoliv, měl by být hlavně dosažitelný. Určitě si ho zapište. Kdykoliv ztratíte další motivaci ke cvičení, přečtěte si své cíle a boj nevzdávejte. 2. Vyhraďte si pevný čas na cvičení Rozvrhněte si svůj čas a určete si, kdy a jak často se budete hýbat. Ideální je zvolit si pravidelně dané dny a hodiny, které jste ochotni pohybu vyčlenit. Informujte svou rodinu či šéfa v práci, ať vám tyto hodiny nenaplní jinými povinnostmi. Vzdát se cvičení by pro vás bylo v danou chvíli velmi jednoduché. 3. Motivace Pro každého je motivací něco jiného. Odměňte se po 20 hodinách cvičení např. relaxační masáží či malým dárkem, co vás potěší. Pokud nejste samotář, domluvte se s partnerem či kamarádkou a začněte spolu, můžete se navzájem povzbuzovat. Ve dvou se to lépe táhne. 4. Zábava Cvičení neberte jako zlo, naopak. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit. Zvažte, zda dáte přednost individuálnímu cvičení v posilovně či vás více osloví skupinové lekce s dynamickou hudbou. Pro někoho to mohou být hodiny aerobiku, jiný dá přednost aktivitám v přírodě. 5. Stravování Pohybová aktivita jde ruku v ruce se změnou stravovacích návyků. Váš jídelníček bude vypadat jinak při redukčním programu a jinak při tréninku zaměřeném na zvýšení svalové hmoty. Prokonzultujte své jídelní zvyklosti a poraďte se s odborníkem přes výživu. 2

3 Začněte s profesionálem Udělali jste první krok - rozhodnutí. Nyní máte možnost pustit se do všeho sami nebo pod dohledem fitness profesionála. Investice do kvalitního osobního trenéra se vám určitě brzy vrátí. Díky správně připraveného pohybového programu dosáhnete svých cílů určitě rychleji. V současné době je nabídka osobních trenérů velmi široká. Zkušený trenér vám velmi dobře připraví pohybový program na míru. Je schopen zohlednit váš zdravotní stav, přihlédnout k časovým možnostem a doporučit vám vhodnou pohybovou aktivitu dle vámi zvoleného cíle. Jak poznáte kvalitního fitness profesionála? před sestavením tréninkového programu zjistí vaše cíle a pomůže s nastavením reálných cílů, probere s vámi vaše zdravotní problémy, léky, motivaci, aj. vysvětlí vám vše kolem pohybové aktivity, tak, abyste i vy sami pochopili efekt cvičení pro vaše zdraví během cvičení je schopen reagovat na vaše obtíže a modifikovat pohybovou aktivitu zajímá se o vaše výsledky, dovede vás motivovat a pomoci při krizi má přehled o dalších odbornících, kteří vám mohou pomoci (nutriční terapeuti, lékaři, fyzioterapeuti) za každou cenu vám nenutí výživové doplňky či jiné služby Dáváte přednost skupinovým cvičením? Výhodou skupinových cvičení je určitě cenová dostupnost. V současné době je nabídka lekcí velmi rozšířená. Vybrat si můžete z pomalých, rychlých či kombinovaných forem cvičení. Při výběru cvičení myslete hlavně na své cíle a zdravotní omezení. Zeptejte se, zda je hodina vhodná i pro úplné začátečníky. Přetížení v prvních lekcích vás může odradit či zhoršit váš zdravotní stav. Rychlé formy cvičení jsou vhodné především pro redukci hmotnosti, zvýšení tělesné zdatnosti či nárůst aktivní svalové hmoty těla. Tyto lekce probíhají většinou za doprovodu dynamické hudby, která vás dokáže správně nakopnout a naladit : patří sem dynamické formy lekcí s aerobní částí (důležité dodržovat zásady FITT): různé formy aerobiku, bosu cardio, cvičení na fitballech, H.E.A.T. program, spinning, kruhové tréninky, zumba, bodystyling, aj. Oproti tomu pomalejší formy cvičení jsou zaměřeny primárně na prevenci a nápravu určitých zdravotních problémů pohybového aparátu, na nácvik správného držení těla či zvýšení svalové hmoty: řadíme zde pilates, jóga, flowin, bosu core, různé typy lekcí zdravotního cvičení, T.R.X., aj.

4 Aktivity v přírodě Pokud nejste příznivcem fitness center či tělocvičen, vydejte se do přírody. I zde můžete zvolit pohybovou aktivitu tak, abyste dosáhli svých cílů (redukce hmotnosti, zvýšení zdatnosti, nárůst svalové hmoty aj.). Pozitivní vliv přírody na vaši psychickou stánku vám také může pomoci, abyste u pohybové aktivity vydrželi déle. Energetický výdej při různých pohybových aktivitách Pohybová aktivita chůze 2 km/hod (pomalá po rovině) chůze 5 km/hod (rychlá po rovině) aerobik střední tempo jízda na kole 10 km/ hod jízda na rotopedu (mírné tempo) Energetický výdej za 60 minut * 530 kj kj kj kj kj * výpočet pro osobu o hmotnosti 80 kg Nejpřirozenějším pohybem je chůze. Nepotřebujete žádné speciální vybavení kromě kvalitních tenisek, na kterých určitě nešetřete. Začněte s pravidelnými procházkami rychlejšího tempa, nejlépe ob den. Nejprve zvolte kratší trasu a postupně prodlužujte až na hodinu. Po pár měsících pravidelných vycházek byste měli zvládnout ujít 4 5 km za hodinu. Pokud vám zdravotní problémy nedovolí chůzi v této rychlosti, je třeba prodloužit čas. Využít můžete i tzv. nordic hole, které vám opět pomohou zvýšit váš výdej energie. Ke sledování svých výkonu si také můžete pořídit cenově dostupný krokoměr. Jedná se zařízení, díky kterému zjistíte, kolik kroků či kilometrů jste za den nachodili. Doporučovaná hodnota je okolo kroků. Začínáte-li s pohybem po delší pauze, poraďte se vždy se svým lékařem a vyhledejte fitness profesionála. Vyhnete se tak metodě pokus omyl. Díky správně sestavenému pohybovému programu dosáhnete svých cílů rychleji. Začínáte-li s pohybem po delší pauze, poraďte se vždy se svým lékařem a vyhledejte fitness profesionála. Vyhnete se tak metodě pokus omyl. Díky správně sestavenému pohybovému programu dosáhnete svých cílů rychleji. 4

5 Pohybová aktivita a její základní faktory ovlivňující energetický výdej ZÁSADY FITT (Frekvence, Intenzita, Trvání, Typ pohybové aktivity) Frekvence Pro cvičení pro zdraví se doporučuje pohybová aktivita 3 4 x týdně. Frekvence pohybové aktivity by měla být ovlivněna hlavně chutí hýbat se a možnostmi volného času. Vyhraďte si ve svém týdenním rozvrhu místo pro své cvičení, určete si pevný čas a nenechte si ho nikým či ničím vzít. Intenzita Stanovit přesně danou intenzitu není možné. Existují různé vzorce a tabulky na výpočet tepové frekvence, pro určení zátěže je ale rozhodující zdravotní stav začátečníka a jeho předchozí zdatnost. Pokud s pohybem začínáte po delší pauze, je třeba volit nižší zátěž a postupně pomalu zvyšovat. Je možné se řídit tzv. Borgovou škálou, kde dle svého subjektivního vnímání můžete svůj pocit při cvičení označit daným stupněm (viz tabulka). Doporučujeme držet se v rozmezí mezi stupni (mírně lehké až poněkud těžké). Dobrým ukazatel přetížení je neschopnost již mluvit a lapání po dechu. Vyměňte výtah za chůzi po schodech, vystupte o jednu zastávku dříve a část cesty běžte pěšky, dejte si tiskárnu na druhou stranu kanceláře, zahoďte ovladač od televize a přepínejte ručně, nesedejte si v mhd zaujměte správné držení těla a vydržte celou dobu jízdy. KAŽDÁ PŘIDANÁ POHYBOVÁ AKTIVITA BĚHEM DNE JE PŘÍNOSEM! Trvání Pro cvičence, které nebyli delší dobu fyzicky aktivní, je vhodné začínat kratším cvičením (cca min). Poté v průběhu několika měsíců postupně prodlužujeme na min. Efektivnější je nepřetržité cvičení, přesto je možné vzhledem ke zdravotnímu stavu a fyzické zdatnosti cvičence v prvních trénincích cvičení rozdělit na dvě nebo více částí během dne. Borgova stupnice subjektivního vnímání zátěže Stupeň Subjektivní pocit vnímaného úsilí 5 7 minimální 8 9 velmi velmi lehká docela lehká poněkud těžké těžké velmi těžké velmi velmi těžké maximální

6 Typ pohybové aktivity Formu cvičení je třeba zvolit dle určených cílů a zdravotního stavu. Pokud se zaměříte na redukci hmotnosti či zvýšení zdatnosti, je třeba provádět pohybovou aktivitu aerobního charakteru (chůze, jízda na rotopedu, plavání, aerobik). Pro zvýšení svalové hmoty je vhodný silový trénink. Ideální je kombinace obou tréninků, které vedou k celkové pozitivní změně. Nejdůležitější je však zvolit takovou pohybovou aktivitu, u které víte, že vás bude bavit a vydržíte u ní. Pohybová aktivita v čase krátkodobá (minuty, hodiny, dny) střednědobá (týdny) dlouhodobá (měsíce) snížení hladiny cukru Charakter účinku snížení krevního tlaku * zmenšení obvodu pasu snížení tukové tkáně zvýšení aktivní tělesné hmoty (svalů) snížení hmotnosti dlouhodobé snížení krevního tlaku zlepšení fyzického zdatnosti zlepšení psychického stavu úprava hladiny tuků v krvi prevence před civilizačními onemocněními (obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka, metabolická onemocnění, osteoporóza a další) * krevní tlak nemusí po běžné pohybové aktivitě klesat. Pokud je i po cca 5 minutách po ukončení zátěže vysoký, konzultujte u svého lékaře Negativní vliv pohybové aktivity na člověka: špatně zvolená pohybová aktivita: hrozí zhoršení zdravotních komplikací (např. u onemocnění pohybového aparátu či vysokého krevního tlaku) příliš vysoká intenzita zátěže či dlouhé trvání: může dojít k přetížení organismu, člověk více unaven a vyvstává větší riziko úrazů 6

7 Malý průvodce jak cvičit doma či v přírodě Pokud nechcete či nemůže využít služeb fitness profesionála, můžete se pustit do cvičení sami, ať už doma nebo venku v přírodě. Mějte však na paměti, že pro dosažení svých cílů je třeba dodržovat zásady FITT (frekvence cvičení, vhodná intenzita zátěže, délka cvičení a typ pohybu). Zahájení pohybové aktivity je vhodné konzultovat se svým lékařem, převážně máte-li jisté zdravotní omezení. Jak si sestavit svou hodinu cvičení? 1. Úvodní zahřátí Každý trénink je třeba zahájit krátkým zahřátím svalů, 5 10 min. V posilovně vám nejlépe poslouží rotoped či běhací pás, doma si můžete např. sednou na velký míč a dynamicky poskakovat či si jen zatancovat z rytmu oblíbené hudby. Toto zahřátí připraví váš organizmus na další zátěž. 2. Rozcvičení Zaměříme se hlavně na rozpohybování celého těla. Vhodné jsou velké krouživé pohyby v kloubech. Rozcvičení má důležitý zdravotní aspekt. 3. Hlavní část Obsah hlavní části je dán vašim typem tréninku. Může to být aerobní cvičení, silové, zdravotní či kombinace. Cvičení by mělo probíhat min. Poslední 3 minuty již věnujte zklidnění organismu snížením intenzity zatížením. 4. Strečink (protažení) Strečink bývá většinou opomíjenou součástí cvičení. Je však velmi důležitý pro rychlejší regeneraci svalů, zlepšuje efektivitu svalové práce a přínos má také v prevenci zranění. Pozornost věnujte hlavně zatěžovaným svalům a svalům s tendencí ke zkrácení. Jak provádět správný strečink? Zaujměte pozici a cvičte pouze do příjemného pocitu protažení, protahovaný sval vás nesmí bolet Vydržte v pozici min, opakujte dvakrát Nezapomínejte na strečink. Závěrečné protažení svalů je důležitou součástí každého cvičení, ať už jste v posilovně či v přírodě. 7

8 Nordic walking Kromě samotné chůze je obézním často doporučován nový sport, který nyní zažívá velký rozvoj nordic walking. Nordic walking je chůze v terénu s holemi. Je to velice příjemný a nenáročný druh pohybu, který může vykonávat každý začátečník či výkonnostní sportovec, mladý člověk, či člověk v pokročilém věku. Je využíván nejen jako sportovní aktivita, ale zároveň a hlavně jako rehabilitační aktivita po úrazech a operacích koleních kloubů a svalů, kyčlí, dále je využíván při léčbě obezity atp. Vyrážíme s holemi Procházka s holemi by se nikdy neměla skládat jen ze samotné chůze. Pro optimální účinek je vhodné zařadit další části: zahřátí organismu může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi rozcvička, protažení, strečink samotná chůze, u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu přestávky v chůzi, hry, diskuze v závěru jednotky rychlá fáze (vyšší tepová frekvence) na konci vydýchání, protažení, strečink 8

9 Technika chůze s holemi Technika chůze s holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je krok a při něm došlap na patu. Krok je při nordic walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna. Vybavení Pro provozování nordic walkingu jsou důležité dvě věci: sportovní obuv by měla být pohodlná a kvalitní. Doporučuje se používat specielní obuv tzv. balance-step s patentovaným tvarem podrážky, která pomáhá správnému držení těla a výrazně odlehčuje chůzi patám. V žádném případě se nedoporučuje provádět chůzi v kotníčkových botách. hůlky délka hole by měla být 0,68 výška postavy, což obvykle odpovídá rovně postavené holi se kterou by paže a předloktí v pravém úhlu mělo svírat pravý úhel k tělu. Hygienické zásady Jednou z hlavních zásad je správná volba oblečení, jako např. na zbytečný svetr v létě a naopak nedostatečné oblečení v zimě. Dále je nutné zachovat v oblečení schopnost přirozeného pohybu. Další důležitou zásadou, kterou je třeba zachovávat, je nutnost doplňováni tekutin v průběhu lekce a příp. klidového režimu bezprostředně po jídle. Vždy si s sebou vezměte alespoň 0,5 l vody. Doporučuje se neslazená voda bez bublin. V čem Nordic Walking prospívá Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typům nádorových onemocnění např. tlustého střeva snižuje vysoký krevní tlak a upravuje lipidový profil redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy pomáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť pvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy zapojuje do pohybu 90 % svalů v těle uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů významně zvyšuje pohyblivost páteře šetří klouby a kolena a snižuje zátěž u osob s nadváhou zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemo oproti běžné chůzi průměrně o 20 %.

10 Aerobik Slovo aerobik v současné době slyšíme a čteme často. Často také na aerobik chodíme, zvláště ženy. Umíme si ale vybrat tu správnou lekci aerobiku, která nám pomůže zlepšit fyzickou kondici bez vedlejších, nepříjemných zdravotních komplikací? Z učebnic vyčteme, že aerobik je specifická forma gymnastiky, forma vytrvalostního cvičení na moderní hudbu, zaměřená na zlepšování úrovně aerobní zdatnosti cvičenců. Aerobní zdatnost můžeme definovat jako schopnost přijímat, transportovat a využívat kyslík. Při aerobiku zapojujeme do činnosti především velké svalové skupiny, čímž pozitivně ovlivňujeme především oběhový srdečně cévní systém. Cvičením aerobiku rozvíjíme pohybové dovednosti, mezi které patří koordinace pohybů, pohybová paměť, prostorová orientace. Aerobik rovněž příznivě působí na rozvoj pohybových schopností, jakými jsou síla, obratnost a především vytrvalost. Důležité je dobře si vybrat V současné době máme na výběr širokou škálu různých forem aerobiku. V některých hodinách si zatančíte, jiné se podobají bojovým sportům, často se používá speciální náčiní, jakými jsou různé druhy balónů, posilovacích gum nebo bedýnek. Budeteli se rozhodovat na které hodiny aerobiku začít chodit, zjistěte si prosím s ohledem na svůj věk, zdravotní stav a pokročilost ve cvičení, o jakou formu aerobiku se jedná a komu je určená. Jedině tak budete spokojeni a natěšeni na další hodinu bez zbytečných bolestí a smíšených pocitů ze své nešikovnosti. Aerobik rozdělujeme na dvě základní skupiny podle intenzity zatížení a způsobu provedení cviků. Před návštěvou hodiny aerobiku se zeptejte, zda se jedná o tzv.: low impact (čti: lou impekt) neboli beznárazový aerobik, kdy jedná noha zůstává při pohybu vždy v kontaktu s podložkou (chůze, úkroky atd.), nejsou zde žádné poskoky! Vhodné cvičení pro cvičence s nadváhou, obézní, začátečníky, starší ročníky. high impact (čti: haj impekt) neboli nárazový aerobik, při kterém se v určitých fázích žádná část těla při pohybu nedotýká země (skoky, poskoky a výskoky). Vhodné pro pokročilé, zdravé cvičence bez nadváhy a zdravotních problémů. Dále se často setkáte s anglickými výrazy a zkratkami, které prozrazují bližší specifikaci podle intenzity zatížení. Trpíte-li nadváhou, vybírejte si následující hodiny označené jako: Keep fit mírná hodina bez poskoků dospělí, začátečníci, jednotlivci s problémy se zády a koleny, různá poranění. Re-fit mírná hodina s důrazem na správné držení těla a koordinaci jednotlivci s problémy s koleny a se zády, pravidelní cvičenci, kteří se chtějí pouze protáhnout, těhotné ženy zvyklé cvičit. Stretch-Workout jednoduchý aerobik s následujícím protažením a relaxací jako výše pro re-fit. 10

11 A abychom si vybrali nejen podle svého zdravotního stavu, ale také podle toho, co je pro nás nové, atraktivní, zajímavé a zábavné, vyvinuly se časem různé formy aerobiku. Následující výčet je pouze výběr z bohatého rejstříku forem. aerobic mix hodina se zastoupením low high impact aerobik (nejrozšířenější). step aerobic velmi intenzivní forma cvičení s využitím stupínků. Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step bedýnku (stupínek) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl. p-class dynamické posilování problematických částí, především dolních partií těla (břicho, hýždě, stehna). aerobic class cvičební lekce obsahují posilovací blok. salza, latino, funky, hip hop, country aerobik taneční aerobik, je zde zastoupená velká škála tanečních prvků, musí být i odpovídající hudba!!!! bodystyling cvičení zaměřené pouze na tvarování postavy, kdy po rozcvičce následuje už jen cílené posilování. tubes cvičení s využitím pružných gum. slide hodina s využitím podložky ke skluzu, zvýšené nároky na sílu dolních končetin. aqua aerobic aerobik ve vodě, velmi náročné vzhledem k odporu vody. callanetica formovací cvičení s mnohonásobným opakováním ve vlastním tempu, málo motivační. spinning je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento origi- nální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Závěrem nezbývá než popřát všem, kteří aerobik cvičí nebo se chystají s aerobikem začít, aby se dobře bavili, protože aerobik by měl být mimo jiné i prostředkem pro získání dobré nálady a úsměvu na tváři. Cvičení aerobiku by mělo přinášet radost spojenou se zdravotním prospěchem! 11

12 Cyklistika, ideální pohyb v přírodě Zdraví prospěšný pohyb by se měl provozovat především v přírodě. Pohyb sám může být v tomto případě nejen cíl, ale i prostředek. Prostředek k duševnímu zážitku z krajiny, z krásy, prostředek k odpočinku, především toho psychického. Způsob života většiny z nás je natolik odtržený od života v řírodě, že bychom měli využít každou sebemenší příležitost a náš pohybový program spojit s pobytem v přírodě. Cyklistika vhodná pohybová aktivita pro obézní Cyklistika je všeobecně uváděna jako ideální pohybová aktivita pro lidi s nadváhou a obézní. Jízda na kole je bezesporu vhodným vytrvalostním tzv. aerobním sportem. Stejně jako i jiné aktivity má cyklistika prováděna za účelem snižování hmotnosti svá pravidla. Jsou jimi intenzita, frekvence a doba jízdy. Intenzita je faktorem nejdůležitějším. Příliš vysoká intenzita může vést ke zranění. Riziko zranění zároveň stoupá s věkem a s dobou, po kterou jedinec nebyl fyziky aktivní. Naopak příliš nízká intenzita je neefektivní. Lidé, kteří nedosáhli výsledků z důvodu příliš nízké intenzity zatížení, jsou zklamáni a ztrácejí důvěru ke sportu a pohybovou aktivitu považují za neúčinnou. Frekvence, nebo-li počet cvičení se udává 3 5 týdně, optimální je provozovat pohybovou aktivitu obden, a to z důvodu dostatečné regenerace organismu. Doba trvání pohybové aktivity záleží na intenzitě, ale optimální rozpětí je minut. Tento údaj je tzv. čistého času. Nezapomínejme přičíst 10 minut na zahřátí a 10 minut na závěrečnou relaxaci organismu. Pokud jste obézní a rozhodli jste se volit cyklistiku jako prostředek k hubnutí, dbejte na správný výběr kola. Doporučujeme kolo s označením horské, a to pro jeho masivnější konstrukci, a to i přesto, že nehodláte jezdit v horském terénu, ale po silnici či stezkách. 12

13 Důležitý je výběr sedadla, ale pamatujte, že v tomto případě jde o zvyk. Správnou výškou sedadla a řidítek můžete předejít nepříjemným bolestem v bedrech nebo v oblasti šíje. I na správně seřízeném a vhodném jízdním kole dochází k bolesti zad, a to z důvodu jisté strnulosti, ke které po určité době jízdy dochází. Proto je nutné pravidelnou jízdu na kole kompenzovat vhodným druhem cvičení, nejlépe plaváním, protahováním a posilováním. Je-li sedadlo příliš nízko, nadměrně zatěžujeme svaly přední strany stehna a kolena. Je-li sedadlo příliš vysoko, vede k bolestem v oblasti rozkroku, odřeninám na vnitřní straně stehen a bolestem svalů na zadní straně stehen. Odpružená vidlice poslouží jako tlumič nárazů, naopak celoodpružené kolo je pro obézní nevhodné. Nezapomínejme na svou bezpečnost. Samozřejmostí je v dnešní době přilba, bezpečnostní odrazky, přední a zadní světlo. Přilbu volte takovou, abyste si mohli dát na hlavu ještě šátek nebo v chladnějším počasí tenkou čepici. Kolo vybavte stojanem na cykloláhev a vozte s sebou tekutiny. Dobře poslouží plastové blatníky, které můžeme jednoduše přidělat v případě špatného počasí, které by nás jinak mohlo od pravidelné aktivity odradit. Jízda na kole patří mezi tzv. cyklické pohybové aktivity. Zatěžuje především dolní končetiny a velké svalové skupiny. Pokud je kolo dobře seřízeno a zvolili jste správnou velikost rámu, bude tento způsob pohybu i šetrný k vašim kloubům a úponům. Nejezděte na těžké převody. Volte raději mírný až střední převod, i když jedete po rovině. Raději si přidejte pět minut jízdy středně vysoké intenzity nebo 10 minut jízdy mírnou intenzitou než jízdu příliš intenzivní. Pamatujte na pravidelné protažení před a po skončení aktivity. Jedině tak předejdete zkracování svalů a bolestem pohybového aparátu. S bolestí se špatně pokračuje v pravidelném tréninku. Proto dbejte na dostatečnou regeneraci organismu. 1

14 Plavu si ani nevím jak Plavání je fyziologicky nejvhodnějším cvičením. Střídá napětí s relaxací, což příznivě působí na činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervové soustavy i dýchacího ústrojí. Otužuje a rovnoměrně rozvíjí organismus, což vede k prevenci proti mnohým chorobám. Plavání je vhodné od kojeneckého věku do stáří, nezpůsobuje prudké nárazy, otřesy a nadměrné namáhání šlach a kloubů. Je vynikajícím prostředkem rehabilitace, podporuje celkovou vytrvalost a odolnost organismu dostatečný výčet důvodů, proč začít pravidelně plavat! Všechna uvedená pozitiva se dostaví, pokud je plavání prováděno správně a pravidelně. Pak máme šanci posílit své zdraví, zlepšit a udržet si celoživotní kondici. Chceme-li plavat za účelem redukce hmotnosti, musíme dodržovat přiměřené, nejlépe střední tempo intenzity, jež je ovšem individuální, a dodržet dobu plavání alespoň 30 minut. Frekvence pohybové aktivity je stejná jako u jiných aerobních sportů, nejlépe tedy 3 týdně v případě, že nevykonáváme jinou aerobní aktivitu. Měli bychom mít zvládnutou techniku plavání. Především vydechování do vody při plaveckém stylu prsa by mělo být samozřejmostí. Ve vodě při vykonávání pohybu nesmíme cítit chlad. Doporučená teplota vody se pohybuje od 26 C do 32 C. Orientační, energetická náročnost plavání ve srovnání s jinými druhy pohybové aktivity Čísla uvedená v následující tabulce jsou orientační, skutečná energetická spotřeba se odvíjí od individuálních fyzických parametrů jedince, ale také v závislosti na členitosti terénu a klimatických podmínkách. Plavecká aktivita Spotřeba kcal/hod Jiná aktivita Plavání 600 m/hod Chůze 4,5 km/hod. Plavání 1,2 km/hod Jízda na kole 10 km/hod. Plavání 2,9 km/hod Běh 12 km/hod. Plavání 3,6 km/hod Chůze do kopce 7 km/hod. Má plavání nějaká negativa? nesprávná technika plaveckého stylu prsa vede k přetěžování krční páteře nedostatečná hygiena plaveckého bazénu přináší riziko kožních chorob a plísní nesnášenlivost chlóru může vést k nevolnostem a ke kožním problémům prochladnutí může vést k nachlazení či k zánětu močových cest Abychom omezili nebo zcela vyloučili možná rizika, je dobré dodržovat následující doporučení: naučit se zvládnout správnou plaveckou techniku daného plaveckého stylu dodržovat pravidla osobní hygieny, omýt se mýdlem a řádně se osprchovat před vstupem do bazénu používat plavecké brýle použít gumovou obuv při pohybu v šatnách a ve sprchách 14

15 Základní zdravotní aspekty plavání 1. Plavání všestranně a rovnoměrně zatěžuje především velké svalové skupiny, zároveň však zapojuje do činnosti i svaly, které jsou v běžném životě zanedbávány. 2. Antigravitační účinky hydrostatického vztlaku rovněž odlehčují přetěžované páteři i celému pohybovému aparátu, zejména dolním končetinám.3. Vodorovná poloha jako důsledek vztlaku je prospěšná také oběhovému systému. 4. Plavání zvláště příznivě působí na rozvoj dýchacího systému. Plíce jsou lépe prokrvovány, zvyšuje se množství kyslíku v krvi. 5. Pohyb ve vodě působí pozitivně na funkci termoregulačního systému a napomáhá otužování organizmu. 6. Při plavání dochází k velkému rozsahu ohybů horních a dolních končetin, což působí příznivě na udržování kloubní pohyblivosti zejména ramenních, kyčelních a hlezenních kloubů. 7. Plavání v příjemném prostředí je důležitým prostředkem mentální hygieny člověka. Zvláště úspěšně napomáhá zlepšování stavů spojených s poruchami vegetativního nervového systému, jako je nespavost, předrážděnost, deprese. 8. Plavání patří mezi cyklická cviční, která prováděna dostatečně dlouhou dobu přiměřenou aktivitou stimulují činnost především srdce a plic. To se projevuje celkově příznivými účinky na organismus, především na rozvoji vytrvalostní kapacity. 9. Bezvýznamná není též okolnost, že samotné plavání je tělovýchovná aktivita s nejnižším úrazovým rizikem. 10. V neposlední řadě plavání je pohybová aktivita, kterou je možno trvale provádět od nejútlejšího dětství až do pozdního stáří. 1

16 16

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě aqua-fitness Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pod pojmem aqua-fitness rozumíme různé druhy

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života

Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života Pracovní e-book k projektu STOBkolo na www.stobklub.cz Bc. Nikola Hanyšová, Bc. Jitka Horáková Kniha podléhá autorským právům. Je dovoleno ji šířit jako

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl 13. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název DUM Pořadové číslo DUM 13 Kód DUM Datum vytvoření 2.3.2013

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Tělesné cvičení Physical Exercise. Chronické onemocnění ledvin. Chronic kidney disease chapter 6

Tělesné cvičení Physical Exercise. Chronické onemocnění ledvin. Chronic kidney disease chapter 6 Physical Exercise Chronické onemocnění ledvin Chronic kidney disease chapter 6 je jakákoliv aktivita, při které je tělo v pohybu, a která pomáhá udržet nebo zlepšit celkový zdravotní stav. Může se jednat

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 14.Nordic walking v terapii a www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Proč chůze? Vykročte ke šťastnému a zdravému životnímu stylu

Proč chůze? Vykročte ke šťastnému a zdravému životnímu stylu Proč chůze? Vykročte ke šťastnému a zdravému životnímu stylu proč chůze? Každý umí chodit, jedná se o jeden z nejsnazších způsobů fyzické činnosti na světě, který se dá provozovat prakticky kdekoliv, bez

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 9. lekce Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 1. AEROBNÍ ZDATNOST Tento složitý komplex dispozic se v literatuře někdy

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje Programové možnosti Ukázka monoski a sledgehokeje - Části skořepina, nosná konstrukce, lyže/nože, stabilizátory/hokejky - Základní ukázka: sed, náklon, podpora stabilizátorů vše s dopomocí Sportovní vozíky

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Wellness aktuality Březen 2015

Wellness aktuality Březen 2015 Wellness aktuality Březen 2015 Vážení návštěvníci Rezidence a Wellness Blatov, všichni se těšíme na přicházející první jarní měsíc. Letos jsme spoustu jarních kytiček na zahrádkách i v lese zahlédli již

Více

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace 1 VÝSTUP UČIVO PRŮŘEZOVÉ TÉMA MEZIPŘEDMĚTOVÉ VZTAHY 1. ROČNÍK žák - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti -význam pohybu pro zdraví a vývoj organismu

Více

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ MUDr. Boris Živný ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ Fyziologické předpoklady pro výkonnostní jachting Vývojové aspekty juniorských výkonnostních

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Vliv komplexního přístupu v terapii žen s nadváhou a obezitou. Mgr. Pavla Erbenová

Vliv komplexního přístupu v terapii žen s nadváhou a obezitou. Mgr. Pavla Erbenová Vliv komplexního přístupu v terapii žen s nadváhou a obezitou Mgr. Pavla Erbenová Obezita je stále narůstající břemeno dnešní doby. Epidemie obezity, někdy nazývaná také jako mor třetího tisíciletí, však

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně.

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně. SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORTing 2009 2010 Vážení zaměstnanci, VUT v Brně jako moderní technická univerzita s dlouholetou tradicí vytváří pro svoje zaměstnance v rozsahu svých možností podmínky

Více

MOTION. 100 kg. 5 let záruka

MOTION. 100 kg. 5 let záruka MOTION elektricky Výškově stavitelné stoly +5 100 kg certifikace EU 5 let záruka snadná montáž nosnost 100 kg elektricky pohon HOBIS MOTION Stoly, které se vám dokáží přizpůsobit. HOBIS MOTION vám nabízí

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD UŽIVATELSKÝ MANUÁL Posilovací podložka SLIDE BOARD DŮLEŽITÉ: Před použitím si přečtěte pozorně následující pokyny použití a ponechte si manuál připravený pro případ potřeby. Vážení zákazníci, příznivci

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013

Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013 Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013 Pohyb je přirozenou potřebou každého živého organismu a jeho vliv na fyzické i mentální schopnosti člověka je znám od počátků

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Co je Česko se hýbe? BŘEZEN 2011

Co je Česko se hýbe? BŘEZEN 2011 www.ceskosehybe.cz Co je Česko se hýbe? Nová nezávislá iniciativa motivující český lid k pravidelnému pohybu a zdravějšímu stravování. Čím více se lidé budou hýbat, tím méně budou nemocní a budou mít lepší

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi?

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi? VITALpark Naše společnost se zabývá výrobou, montáží a údržbou venkovních fitness strojů (VITALpark.cz). Plánujete stavbu VITALparku? Ideální a nenáročné řešení, jak vytvořit kvalitní životní prostředí

Více

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:

Více

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 VENKOVNÍ FITNESS STROJE ST SERIE 6 9 10 5 3 4 8 11 1 2 7 Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 e-mail: info@freefit.cz Tel: 603 427 182 606 653 635 www.freefit.cz 10 let zkušeností Společnost

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Zdravý životní styl Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Úvod = práci na téma zdravý životní styl, jsem si zvolila proto, že mi samotné téma přišlo jednoduché a lehce zpracovatelné

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT

Více

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Felgrová Ivana učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Co představuje zdravotní

Více

Plánujeme dosažení cíle

Plánujeme dosažení cíle Plánujeme dosažení cíle vhodným způsobem Pracovní e-book k projektu STOBkolo na www.stobklub.cz PhDr. Iva Málková, Mgr. Jana Divoká Kniha podléhá autorským právům. Je dovoleno ji šířit jako celek, nikoli

Více

Fi ve riders co s. r. o

Fi ve riders co s. r. o Fi ve riders co s. r. o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí.

Více

Nadváha a obezita, PaedDr. & Mgr. Hana Čechová

Nadváha a obezita, PaedDr. & Mgr. Hana Čechová Nadváha a obezita, věčné téma PaedDr. & Mgr. Hana Čechová I u štíhlého člověka může v určitém období dojít k postupnému přibývání na váze. Základní problém spočívá v tom, že výživa je nejčastěji nadměrná

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS. Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze

Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS. Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze Chůze - charakteristika Lidská bipedální lokomoce -vliv ontogeneze Cyklické střídání opěrné-stojné

Více

1 / 5. Tv - 1. stupeň.doc. Školní výstupy Žák by měl. Přesahy a vazby (mezipředmětové vztahy, průřezová témata) Činnosti ovlivňující zdraví

1 / 5. Tv - 1. stupeň.doc. Školní výstupy Žák by měl. Přesahy a vazby (mezipředmětové vztahy, průřezová témata) Činnosti ovlivňující zdraví 1. ročník zacvičit pod vedením učitele jednoduché cviky provádět pod vedením učitele pohybové aktivity zdravotně zaměřené činnosti správné držení těla, průpravná, koordinační, dechová a relaxační cvičení

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

REALIZACE SEMINÁŘE JE V ROCE 2014 PODPOŘENA Z DOTAČNÍHO PROGRAMU MZ ČR NÁRODNÍ PROGRAM ZDRAVÍ PROJEKTY PODPORY ZDRAVÍ, Č.

REALIZACE SEMINÁŘE JE V ROCE 2014 PODPOŘENA Z DOTAČNÍHO PROGRAMU MZ ČR NÁRODNÍ PROGRAM ZDRAVÍ PROJEKTY PODPORY ZDRAVÍ, Č. REALIZACE SEMINÁŘE JE V ROCE 2014 PODPOŘENA Z DOTAČNÍHO PROGRAMU MZ ČR NÁRODNÍ PROGRAM ZDRAVÍ PROJEKTY PODPORY ZDRAVÍ, Č. PROJEKTU 10426 Doba nedávno minulá Anička 1970 Venčení psa 30 min Chůze do školy

Více

SPINING ALPHA www.insportline.cz

SPINING ALPHA www.insportline.cz SPINING ALPHA www.insportline.cz -1- Návod na použití -2- Složení kola: KROK 1 Připevněte přední a zadní stabilizační tyč (6 a 7) k hlavní části (1) a připevněte je šrouby, matkami a podložkami (10,11,12).

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

Ústecký kraj plný pohybu a zdraví. www.ceskosehybe.cz

Ústecký kraj plný pohybu a zdraví. www.ceskosehybe.cz Ústecký kraj plný pohybu a zdraví www.ceskosehybe.cz Celonárodní projekt všeobecné sportovní přípravy dětí předškolního a mladšího školního věku, zaměřený na rozvoj základní pohybové motoriky, koordinace,

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Obecná metodika fyzioterapie Kondiční cvičení

Obecná metodika fyzioterapie Kondiční cvičení Obecná metodika fyzioterapie Kondiční cvičení PaedDr. Libuše Smolíková, Ph.D. Klinika rehabilitace Univerzita Karlova Praha, 2.LF a FN Motol libuse.smolikova@lfmotol.cuni.cz Kondiční cvičení - dechová

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové

Více

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup

Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Vzdělávací materiál projektu Zlepšení podmínek výuky v ZŠ Sloup Název vzdělávacího materiálu Obezita a její rizika Anotace Pracovní list informuje žáka o podstatě, příčinách a rizicích obezity. Zadané

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Osobní údaje: Jméno a příjmení: Datm vyplnění dotazník: Rodné číslo: Věk: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. Cíl: 1. snížit hmotnost o

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

www.daflex.cz Informace a návod na použití balíčku Daflex Set

www.daflex.cz Informace a návod na použití balíčku Daflex Set www.daflex.cz Informace a návod na použití balíčku Daflex Set Unikátní cvičební metoda Daflex System s originální pomůckou Daflex vám umožní cvičit v odlehčení, bez přetěžování svalů. Bez potřeby tělocvičny,

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze? Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Je to soubor cvičení, která se provádějí na rovné podložce v horizontální poloze. Hlavní výhoda a přednost před ostatními cvičeními pohybového ústrojí je

Více

SPORTOVNÍ LÉKAŘSTVÍ NEMOCNICE S POLIKLINIKOU PRAHA ITALSKÁ

SPORTOVNÍ LÉKAŘSTVÍ NEMOCNICE S POLIKLINIKOU PRAHA ITALSKÁ SPORTOVNÍ LÉKAŘSTVÍ NEMOCNICE S POLIKLINIKOU PRAHA ITALSKÁ 1. PROČ SPORTOVNÍ LÉKAŘSTVÍ Každý sportovec by měl už od mládežnických kategorií absolvovat jednou ročně sportovní prohlídku. Sportovní činnosti

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Celostátní setkání pacientů s lymfomem 19.10.2012 v Praze Únava během léčby a po jejím ukončení

Celostátní setkání pacientů s lymfomem 19.10.2012 v Praze Únava během léčby a po jejím ukončení Celostátní setkání pacientů s lymfomem 19.10.2012 v Praze Únava během léčby a po jejím ukončení Petra Obrtlíková 1. Interní klinika VFN Únava nejčastější příznak udáváný u pacientů s nádorovým onemocněním.

Více