Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury. VYUŽITÍ CORE TRAININGU VE VOLEJBALE Diplomová práce (bakalářská)

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury. VYUŽITÍ CORE TRAININGU VE VOLEJBALE Diplomová práce (bakalářská)"

Transkript

1 Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury VYUŽITÍ CORE TRAININGU VE VOLEJBALE Diplomová práce (bakalářská) Autor: Tomáš Veselý, prezenční dvouoborové studium, tělesná výchova matematika se zaměřením na vzdělávání Vedoucí práce: Mgr. Pavel Háp Olomouc: 2012

2 Bibliografická identifikace Jméno a příjmení autora: Název diplomové práce: Pracoviště: Vedoucí diplomové práce: Tomáš Veselý Využití core trainingu ve volejbale Katedra sportů Mgr. Pavel Háp Rok obhajoby diplomové práce: 2012 Abstrakt: Bakalářská práce je zaměřena na využití core trainingu ve volejbale resp. v kondiční přípravě hráčů volejbalu. Je zde vytvořen zásobník cviků zaměřených na rozvoj svalstva core a současně přizpůsobených nárokům volejbalu. Tento text, přiložená obrázková dokumentace a popis jednotlivých cviků může sloužit trenérům a jejich svěřencům jako tréninkový podklad. Obsahem jsou základní teoretické informace a příklady praktických cvičení související s rozvojem síly a stability svalů středu těla. Klíčová slova: kondiční cvičení, balanční cvičení, síla, core training, stabilita, flexibilita, zásobník cviků Souhlasím s půjčováním bakalářské práce v rámci knihovních služeb. 2

3 Bibliographical identification Author s first name and surname: Title of the master thesis: Department: Supervisor: Tomáš Veselý The Use of Core Training in Volleyball Department of Sports Mgr. Pavel Háp The year of presentation: 2012 Abstract: My bachelor's thesis is focused at the use of core training in volleyball resp. in condition training of volleyball players. There is a container of exercises focused at the core muscle development, adapted to volleyball requirements. This text, enclosed picture documentation and description of individual exercises may serve to trainers and their students as basic theoretical guide with examples of practical exercises related to development of strength and stability of the human body core muscles. Key words: condition training, balance training, strength, core training, stability, flexibility, collection of exercises I agree the thesis paper to be lent within the library service. 3

4 Prohlašuji, že jsem diplomovou práci vypracoval samostatně pod vedením Mgr. Pavla Hápa., uvedl všechny literární a odborné zdroje a dodržel zásady vědecké etiky. V Olomouci dne

5 Děkuji vedoucímu práce Mgr. Pavlovi Hápovi za cenné rady i připomínky a za odbornou pomoc, kterou mi poskytl při tvorbě této bakalářské práce. 5

6 OBSAH 1 ÚVOD 8 2 PŘEHLED POZNATKŮ Charakteristika volejbalu Fyziologické aspekty volejbalu Kondice ve volejbale Sportovní trénink Technická příprava Taktická příprava Psychologická příprava Kondiční (tělesná) příprava Síla Rychlost Vytrvalost Koordinace (obratnost) Flexibilita (pohyblivost) Core training Stabilita a flexibilita jádra těla Síla a pevnost jádra těla Význam a užití core-trainingu ve volejbale Prevence úrazů Zlepšení ovládání těla Větší potenciál tělesné síly a výkonnosti Pohybový aparát Svaly břišní Hluboké svaly zádové Svaly účastnící se pohybů v kyčelním kloubu Svaly účastnící se pohybů v ramenním kloubu Cvičební pomůcky Balanční pomůcky Bosu Gymball Overball 41 6

7 Medicinbal Ostatní cvičební prostředky Gumový expander a Thera-Band 43 3 CÍLE A ÚKOLY PRÁCE Cíl práce Úkoly práce 44 4 METODIKA 45 5 VÝSLEDKY Cvičení bez balančních pomůcek Cviky s využitím vlastního těla Cvičení s využitím expanderu nebo Thera-Bandu Cvičení s balančními pomůckami Cvičení s využitím medicinbalu Cvičení s využitím měkkého míče (overballu) Cvičení na velkém míči (gymballu, fitballu) Cvičení na bosu 72 6 ZÁVĚR 76 7 SOUHRN 77 8 SUMMARY 78 9 REFERENČNÍ SEZNAM PŘÍLOHY 82 7

8 1 ÚVOD Volejbal patří k velmi oblíbeným kolektivním sportům. V posledních letech však díky několika změnám pravidel prošel obrovským vývojem. Hra se zrychlila, razance útoků zesílila a zvýšila se selekce při výběru talentů. Díky této změně a díky širokému spektru nových biomechanických a fyziologických poznatků prošli herní úkony řadou změn. Pro podání maximálního výkonu musí být rozvoj zastoupen ve všech složkách sportovního tréninku. Mnohem větší důraz však začal být kladen na kondiční přípravu. Síla, jako součást kondičního tréninku, stále patří mezi nejvýznamnější kondiční faktory ovlivňující herní výkon ve volejbale. Stoupajícím nárokům na kondiční přípravu se musí sportovci přizpůsobit po celou soutěžní sezónu i mimo ni. Pokud nejsou hráči dobře připraveni, není podání jejich výkonu maximální ani optimální. V tomto si troufám říci, že nesmírně důležitým faktorem je pevnost a stabilita středu těla. Příkladem nám může být pohled na hráče při smeči nebo bloku, tento hráč není v kontaktu s pevnou oporou, ale pro maximálně efektivní účinek jeho útoku nebo obrany musí v této pozici fixovat téměř celé tělo. Tato práce nás uvádí do problematiky zatížení ve volejbale, prochází teoretickým pojetím sportovního tréninku ve všech jeho částech a soustředí se na kondiční přípravu hráčů volejbalu. S přihlédnutím k charakteru pohybových úkonů volejbalistů a způsobem jejich zatěžování je, s cílem optimalizovat sportovní výkon a působit preventivně proti nejrůznějším úrazům a patologickým změnám, využito cvičení zaměřené na rozvoj core (neboli jádra těla ). 8

9 2 PŘEHLED POZNATKŮ 2.1 Charakteristika volejbalu Volejbal je nekontaktní síťový sport. Řadí se mezi kolektivní sportovní hry, kde proti sobě stojí dvě šestice hráčů v poli. Cílem hry je dopravit přes síť míč do soupeřova pole, a to maximálně na tři doteky, nebo soupeři zabránit v návratu míče zpět. Soutěžní utkání se hrají na 3 vyhrané sety (každý po 25 bodech). Hrací plocha se skládá z hřiště a volné okolní plochy. Hřiště je obdélník o rozměrech 18 x 9 m obklopený volnou zónou, která je minimálně 3 metry po stranách (5 metrů pro mezinárodní utkání) a 5 metrů za zadní čárou (8 pro mezinárodní utkání). Hrací síť je umístěna svisle nad střední čárou a její horní okraj je u mužů ve výšce 243cm (u žen 224cm) (Císař, 2005). 2.2 Fyziologické aspekty volejbalu Ve hře je dominantně využíváno práce horních končetin, avšak nedílnou součástí úspěšného útoku může být výška výskoku resp.práce dolních končetin. Kvůli razantnějšímu útoku je smečující horní končetina silnější. Nároky na dolní končetinu jsou ve výbušné síle potřebné k odrazu nad síť nebo pohybu po hřišti. V procentuálním zastoupení je tudíž největší podíl svalových vláken II.B typu (viz. Tabulka 1.) (Botek, 2011; Grasgruber & Cacek, 2008). Tabulka 1: Podíl svalových vláken při volejbalu (podle Grasgrubera & Cacka, 2008) 30% I. Slow oxidative 30% II. A Fast oxidative 40% II. B Fast glycolytic Nejvyšší nároky, z hlediska zapojených svalových skupin, jsou tedy při podání a při útočném úderu kladeny na musculus pectoralis major, m. latissimus dorsi, na pletenec ramenní (m. deltoideus, m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor a teres major) a během celého utkání na svaly dolních končetin, účinkujících především při vertikálním skoku a rychlém pohybu v poli (tj. m. quadriceps femoris, m. triceps surae, m. gluteus max., m. iliopsoas, m. tensor fascie latae,...) (Grasgruber & Cacek, 2008). Typ zatížení je intermitentní, opakované pohyby explozivního charakteru. Náročnost takovýchto pohybů spočívá v přesné práci neuromuskulárního systému (koordinované pohyby, timing,...) a je závislá na explozivní síle a rychlosti. Protože se jedná o pohyby 9

10 vysoké intenzity s krátkou dobou trvání (výskok, smeč, blok,...), je klíčová rychlost resyntézy ATP (ATP-CP, glykogen; anaerobní a aerobní hrazení). Poměr mezi dobou rozehry a dobrou regenerace je přibližně 1 : 1,5 (rozehra 5 10 s, regenerace s). (Botek, 2011; Grasgruber & Cacek, 2008; Havlíčková & kol., 1993) Intenzita zatížení se pohybuje mezi % VO 2 max (ANP elitních volejbalistů je na úrovni 75 80% VO 2 max), přičemž typické hodnoty VO 2 max vrcholových hráčů jsou ml/kg/min u mužů a ml/kg/min u žen. Hladina laktátu v těle dosahuje 1,2 11,4 mmol/l, energetická náročnost je 4 6 METs. Během utkání naměříme nižší srdeční frekvenci při hře v poli, kde se hodnoty pohybují mezi tepy za minutu. Nejvyšší hodnoty pak naměříme při podání, smeči nebo bloku, kde dosahují až 174 tepů za minutu. (Kuenstlinger, 1987; Lidor & Ziv 2010) 2.3 Kondice ve volejbale Volejbal se zařazuje spíše do kategorie anaerobních sportů. Přestože jsou volejbalová utkání dlouhá, hra není nepřetržitá a v průběhu zápasu je spousta přestávek. Pohybové úkony při této aktivitě jsou krátkodobého charakteru s vysokým nárokem na výstupní výkon, který je během sekund extrémně vysoký. Nicméně časová tíseň dovoluje pouze menší využití kyslíku, proto je energetické pokrytí závislé na anaerobních zdrojích (Císař, 2005). Odehrát jeden nebo dva sety není asi pro žádného hráče problém. Udržet ale plné nasazení, s dostatečně důraznou razancí úderů a aktivním pohybem na hřišti, je věc druhá. K tomu je zapotřebí optimální fyzické zdatnosti, na které může zapracovat každý bez většího nároku na materiální zabezpečení (Vavák, 2011). Dobrá kondice slouží k realizaci herní dovednosti během utkání bez snížení efektivity v důsledku vyčerpání a únavy. Tím se rozšíří spektrum technicko-taktických řešení situací a hra se pro soupeře stává méně předvídatelná. Z pohledu zdravotního rizika, se sníží množství funkčních poruch nebo zranění v důsledku tréninkového či soutěžního zatěžování (Haník, Vlach et al., 2008). Výkon hráče a celého družstva v utkání patří mezi hlavní cíle sportovního tréninku, který připravuje hráče k podávání maximálních výkonů. Ty se podílí na všestranném a harmonickém rozvoji sportovců. Současný volejbal je založen na vynikající technickotaktické, kondiční a psychické připravenosti hráčů, což jim umožňuje podávat vysoce kvalitní výkony v utkáních i dlouhodobou výbornou výkonnost. Ukazuje se, že volejbal směřuje k jednoduchosti a preciznosti všech úkonů (Buchtel et al., 2005). 10

11 2.4 Sportovní trénink Podle Periče a Dovalila (2010; 11,12)...sportovní trénink znamená přípravu jedince či týmu na soutěže... Je to...složitý a účelně organizovaný proces rozvíjení specializované výkonnosti sportovce ve vybraném sportovním odvětví nebo disciplíně. Tito dva také uvádí, že v minulosti byl trénink chápán spíše jako opakování daného výkonu formou soutěžení. Poukazují na to, že tato forma výuky nestačila, a proto se začala hledat dílčí řešení. Vytvořeny byli nové tréninkové systémy a nejrůznější cvičení, která sportovce připravují dokonaleji na vyšší úroveň výkonnosti. S novými metodami tréninku se také objevovaly i specifické funkce a trenér nebo coach se profiluje jako odborník na problematiku organizace a výběru tréninkových cvičení (Perič & Dovalil, 2010). Přístup k tréninku nespočívá jen v naběhaných kilometrech nebo navzpíraných tunách, celkový výsledek v podobě vysokého sportovního výkonu nezaručuje pouze mechanický výkon použitých svalů. K tomu je zapotřebí vysoké úrovně dovednosti při postupném vytváření produkce pohybu, které odpovídá kvalitě pohybové koordinace a efektivitě sportovní techniky, jakožto i na chytrém strategicko-taktickém a psychologickém myšlení (Hohmann, 2010). K dosažení maximálního sportovního výkonu je zapotřebí propojit a sladit jednotlivé komponenty sportovního tréninku, kterými jsou kondiční, technická, taktická a psychická příprava, a to na jejich nejvyšší úrovni (Dovalil, 2005) Technická příprava Technická příprava je zaměřena na osvojování, zdokonalování a stabilizaci pohybových a sportovních dovedností. Jde o proces motorického učení, jehož výsledkem je z hlediska časové, prostorové a dynamické struktury schopnost účelně a přesně provádět pohybovou činnost podle daného pohybového úkolu (Lehnert, Novosad & Neuls, 2001). Technika znamená způsob provedení a uspořádání zadaného pohybového úkolu v prostoru a čase. Právě na různorodá řešení pohybových úkolů se primárně zaměřuje technická příprava. Přesnost pohybu, rychlost pohybu a dosažení cíle jsou jejím hlavním úkolem. Způsob provedení nás informuje o úrovni zvládnutí pohybových (sportovních) dovedností (Perič & Dovalil, 2010). Techniku lze považovat za součást specifické koordinační dovednosti, které jsou vázané na požadavky daného sportu. Je to učením získaná dovednost rychle, přesně a úsporně 11

12 řešit určitý úkol. Má velmi důležitý význam u výkonnostních a vrcholových sportovců a proces jeho zdokonalování má podle Dovalila et al. (2005) několik fází: diferenciace oddělují se podstatné a nepodstatné součásti pohybů a shlukují se do celků, integrace vede k formování ucelené struktury dovedností s integrací dalších faktorů výkonu, stabilizace je dána dvěma faktory: jednak dostatečným zpevněním techniky a její odolností vůči vlivům prostředí. Technika provedení (neboli úroveň dovedností) je podle Periče a Dovalila (2010) podmíněna několika faktory: kondiční připravenost, koordinační funkce CNS (koordinace vnitro a mezisvalová), psychické vlastnosti a schopnosti (motivace, koncentrace, regulace a další). Metody rozvoje technické přípravy jdou podle Periče a Dovalila (2010) rozdělit do dvou hledisek: vztah celku a části osvojovaných dovedností nacvičování pohybu jako celku nebo po určitých částech, časové koncentrace případně rozdělení nácviku nácvik v jednom vyučovacím bloku (koncentrace) nebo v několika menších, mezi které se vkládají jiné tréninkové úkoly (disperze) Taktická příprava Taktická příprava je složka sportovního tréninku, která se zabývá způsobem vedení sportovního boje. Zaměřuje se na jeho výklady, možnosti a praktická řešení (Perič, Dovalil, 2010, 144). Podle Dovalila et al. (2005, 38) chápeme taktiku jako: způsob řešení širších a dílčích úkolů, realizovaných v souladu s pravidly daného sportu. Spočívá ve výběru optimálního řešení strategických a taktických úkolů. Hohmann (2010) ještě upřesňuje, že se jedná o systém plánovaných úkonů a rozhodování, které slouží k regulaci tréninkového a soutěžního jednání tak, aby bylo možné dosáhnout optimálního sportovního výkonu. Taktikou můžeme rozumět plán strategie slibující úspěch a patří zde jak plán předsoutěžní, tak jeho optimalizace v průběhu soutěže. 12

13 Nejmenší význam má taktická příprava ve sportech jako je gymnastika, střelba apod., naopak ve sportovních hrách nebo úpolových sportech má zásadní vliv na výkon a výsledek utkání či zápasu (Perič & Dovalil, 2010). Jádro taktických dovedností tvoří procesy myšlení. Jedním okruhem je soubor vědomostí, které má sportovec k dispozici (znalost pravidel daného sportu, základní principy taktického boje, ve sportovních hrách i poznatky o přednostech a slabinách soupeře), druhým je okruh intelektových schopností (jako např.pohotová orientace ve složitých situacích, rychlé rozhodování, aplikace vlastních i cizích zkušeností do sportovního výkonu, schopnost kombinovat a tvořit). Anticipace, realizace a interpretace jednání, jakožto všechny fáze taktického jednání, mají svůj vliv při optimalizaci taktického myšlení (Dovalil et al., 2005). Strategie je předem promyšlený plán sportovního boje, jež očekává nejlepší výsledek v soutěži avšak taktika je soubor možných řešení situací, vlastní realizace strategie (Perič & Dovalil, 2010) Psychologická příprava Podle Lehnerta et al. (2001) je to proces, zaměřený na rozvoj psychiky sportovce vzhledem k požadavkům sportovního výkonu. Dle různých kritérií, kterými jsou například čas, prostředí, počet lidí a organizační povaha sportu, dělíme sporty na letní, zimní, sálové, outdoorové, týmové, individuální, míčové, střelecké, bojové apod. Podle těchto kritérií také musíme rozdělit i psychologickou přípravu jedinců. Velmi důležité jsou ve sportu také všechny druhy myšlení. Operativní myšlení, taktické myšlení a týmové neboli kolektivní myšlení je nedílnou součástí sportovních her, úpolových sportů, ale z části také individuálních sportů jako je např.atletika nebo gymnastika. Hlavním požadavkem na myšlení ve sportu je rychlost. Důležitá je tedy příprava řešení pro určité typy situací a základě toho se vytváří různé vzorce, které se automaticky spustí při vhodné situace. Takovýto koncept je nazýván pohybovou inteligencí (Slepička, Hošek & Hátlová, 2009). Promítají se zde všechny oblasti psychiky sportovce, ať už jde o aktuální psychický stav (stres, dobrá nálada, nervozita aj.), o procesy poznávací, emoční nebo o osobnost sportovce jako celku. Speciálním faktorem je charakter osobnosti. Ten určuje hráčovu cílevědomost, odpovědnost, bojovnost, trpělivost, odvahu, rozhodnost apod. (Lehnert et al., 2001; Vavák, 2011). Perič a Dovalil (2010) uvádí, že i když psychologické výzkumy nepotvrdili nějaký všeplatný model osobnosti sportovce, objevují se jisté tendence ideálního modelu. Na základě 13

14 pozorování sportovců s mnohaletými zkušenostmi (tréninku a sportovních úspěchů) byly pozorovány tyto rysy: Vyšší sebedůvěra, bojovnost, usilování o prvenství, Houževnatost v řešení problémů, tendence být dobře hodnocen a podávat výkon, počínat si efektivně, Smysl pro kolektiv, zájem o ostatní, potřeba společenského uplatnění a ocenění, Odpovědnost, trpělivost, sebekontrola, Citová vyzrálost a stálost, vyrovnanost. Dalším a neméně důležitým aspektem je motivace. Ta rozhoduje o vzniku, směřování a intenzitě chování každého sportovce. Je vidět v síle a dynamice vnějšího jednání. V psychologické přípravě je nezbytné vzít v úvahu i rozdílnost nároků jednotlivých sportovních odvětví z hlediska jejího významu a obsahu (Lehnert et al., 2001; Vavák, 2011). Hlavními úkoly psychologické přípravy jsou podle Lehnerta et al. (2001): rozvoj osobnosti sportovce vzhledem k sportovnímu výkonu, regulace aktuálních psychických stavů. Psychické předpoklady podle Hohmanna (2010): Kognitivní schopnosti regulace technomotorických pohybových procesů (taktické jednání). Motivační schopnosti příčina chování, která rozhoduje o vzniku, směru a intenzitě chování (do výkonu zasahují potřeby, vůle a emoce sportovce). Volní schopnosti vztah stresové stability a sportovního výkonu (obecné jednání vs.konkrétní situace). Sociální schopnosti sociální vztahy uvnitř sportovních skupin (v poslední době se ukazuje, že stabilita sociálního uspořádání týmu závisí na společných cílech na jedné straně a na rozdílné výkonnosti členů týmu na straně druhé). Strukturu osobnosti dále charakterizují vlohy, schopnosti, nadání, talent; temperament; charakter; sociální role (Perič & Dovalil, 2010). 14

15 2.4.4 Kondiční (tělesná) příprava Na kondici je třeba nahlížet jako na rozhodující předpoklad, který je zodpovědný za proces fyziologického zajišťování a biomechanického přenosu energie při podávání sportovního výkonu (Hohmann, 2010). Její rozvoj je proces, jehož cílem je záměrné zvyšování celkové úrovně tělesné připravenosti. Obsahuje rozvoj motorických, psychických a fyziologických funkcí. Pomocí různorodých cvičení zde zdokonalujeme všeobecný pohybový základ. Naproti tomuto všestrannému rozvoji ale stojí rozvoj speciální. Ten pro své specifické pohybové schopnosti představuje jistý sportovní problém. Jeho obtížnost je s ohledem na požadavky sportovního odvětví v maximálním uplatnění pohybových schopností ve sportovních dovednostech. Zdokonalování kondice přispívá k harmonickému tělesnému rozvoji, který vytváří předpoklady pro rychlejší a kvalitnější růst sportovního výkonu (Dovalil et al., 2005; Haník & Vlach, 2008; Jansa & Dovalil, 2009). Kondiční příprava lze rozdělit dle dvou hledisek. Prvním hlediskem je zařazení cvičení do nespecifického kondičního tréninku, v rámci celoročního tréninkového cyklu, jež slouží k rozvoji širšího pohybového fondu (např.rozvoj síly horních končetin pro hráče fotbalu). Druhým hlediskem je specifický kondiční trénink, svou strukturou zatížení je velmi podobný soutěži, slouží k simulaci vlastní specializace a spojuje v sobě technické a kondiční hledisko (Perič & Dovalil, 2010). Každou pohybovou schopnost lze podle Dovalila et al. (2005) rozdělit na dílčí komponenty různého charakteru. Díky svému vzájemnému poměru určují kvalitu prováděného pohybu. Složkami kondice jsou: Síla Rychlost Vytrvalost Obratnost (koordinace) Pohyblivost (flexibilita) Obecně zde lze hovořit o funkčním zatížení, které vystihuje adaptační efekt funkčního organismu na adaptační podnět. Projevuje se při rozvoji síly, aerobních schopností, technickotaktického nácviku a regenerace. Cílem tohoto zatížení je v ranné části rozvoj s cílem progresivního zlepšování sportovního výkonu, stabilizace k udržení dosažené výkonnosti a regenerace (Dovalil et al., 2005; Jansa & Dovalil, 2009). 15

16 Síla Obecně lze sílu chápat jako schopnost překonat, udržet nebo brzdit vnější odpor svalovou kontrakcí. Z biomechanického hlediska je síla a její působení příčinou změny pohybového stavu (Haník & Lehnert, 2004; Měkota & Cuberek, 2007; Měkota & Novosad, 2005). Podle Hohmanna (2010) je třeba rozlišovat sílu jako fyzikální veličinu, kterou lze pokládat za příčinu pozorovaného výkonu a sílu, resp.silové schopnosti jako dispozice, které nám umožňují provádět veškerou pohybovou činnost. Při svalové práci se v různých úhlech kloubů a proměnlivých pracovních podmínkách mění schopnost svalů vyvinout sílu. Z fyziologického hlediska není provedení pohybu myslitelné bez použití aspoň minimální svalové síly, proto je trénink síly ústřední součástí kondiční výkonnosti. Biologická podstata silových schopností podle Měkoty a Cuberka (2007) příčný průřez svalů čím větší příčný průřez (plocha), tím větší sílu je možné vyvinout strukturální složení svalu počet a typ svalových vláken v motorické jednotce úroveň energetického zásobování a celkové kapacity energie Tabulka 2: Dělení svalových vláken dle typu (podle Měkoty & Cuberka, 2007; Měkoty & Novosada, 2005) Typ svalu Úsilí Čas zapojení Energetické krytí Rychlá bílá glykolytická Rychlá bledě červená oxidativní Pomalá červená oxidativní Maximální téměř 100% Submax. až 80% 0 20s 20s 3min ATP, anaerobní glykolýza Aerobní a anaerobní glykolýza Střední až 60% 3min < Aerobní glykolýza intramuskulární koordinace střídání aktivovaných a neaktivovaných motorických jednotek (pomalá vlákna jsou aktivována při nízké intenzitě podráždění, rychlá vlákna naopak při silné úrovni dráždění) intramuskulární synchronizace koordinace činnosti agonistů a relaxace antagonistů Druhy svalové činnosti Svalové akce můžeme rozlišit podle Knuttgena a Komiho (2003) (Tabulka 3) z pohledu formy zátěže, druhu svalové akce a délky svalu v závislosti na výchozím stavu. 16

17 Tabulka 3.: Rozdělení forem svalové akce (podle Knuttgena & Komiho, 2003). Forma zátěže Svalová akce (kontrakce) Délka svalu se dynamická koncentrická zkracuje dynamická excentrická prodlužuje statická izometrická je konstantní Druhy síly Vedle maximální síly, kterou člověk dokáže vyvinout, Hohmann (2010) ještě rozlišuje schopnost rychlá síla, reaktivní síla a silová vytrvalost. Maximální síla Jak název napovídá, je silové maximum, kterého dosahujeme pomocí vědomé svalové kontrakce na samotné hranici maximální mobilizace (např.vzpírání, kulturistika). Faktorem je svalový průřez, složení svalových vláken a schopnost vědomé aktivace (Hohmann, 2010). Rychlá síla Pojem rychlá síla lze chápat jako schopnost rozvinout co největší svalový impulz v nejkratším možném čase (hody, vrhy, odrazy). Tzv.startovní síla má ale ještě jeden velmi důležitý funkční význam při reflexně vyvolané nervosvalové aktivaci, a to jako ochranný mechanismus při zranění hrozícím působení na kloubní struktury. Proto se cílem senzomotorického tréninku stala prevence zranění (Hohmann, 2010). Reaktivní síla Je označována jako schopnost využít excentrické svalové akce (před počáteční napětí) k posílení koncentrické akce. Nejprve se sval protáhne a poté zkrátí. Tímto mechanismem lze využít větší délky svalu pro samotnou kontrakci (např.zapažení před odhodem oštěpu, nápřah volejbalisty před smečí, přípravný pohyb tenisty před úderem, aj.) (Hohmann, 2010). Silová vytrvalost Schopnost opakovaně překonávat pohybový odpor. Můžeme ho najít především v silově orientovaných krátkodobých vytrvalostních disciplínách jako je zápas, judo nebo kanoistika, kde záleží na velikosti celkového silového impulzu v daném čase. Rozhoduje tedy velikost použité síly nebo frekvence (Hohmann, 2010). 17

18 Faktory svalové síly O velikosti silového výkonu nelze hovořit pouze jako o maximální síle, kterou je sval schopen vyvinout. Celkový výsledek svalové síly podle Lehnerta, Novosada, Neulse, Langera a Botka (2010) závisí na řadě morfologických a funkčních adaptací, antropometrických a biomechanických faktorech, jako jsou svalová architektura, místo úponu svalu, délky segmentů nebo rameno síly. Hlavními faktory ovlivňující svalovou sílu jsou množství svalové hmoty, nitrosvalová (intramuskulární) koordinace, mezisvalová (intermuskulární) koordinace, energetické zásoby a jejich mobilizace, reflexní děje a elasticita svalové a šlachové tkáně, optimalizace aktivační úrovně centrální nervové soustavy a také zvládnutí techniky (Lehnert et al., 2010). Síla je důležitým předpokladem efektivního provádění herních činností. Její dostatečná úroveň ovlivňuje rozvoj ostatních motorických schopností (rychlost, vytrvalost, flexibilita, koordinace). V posledních letech se navíc ukazuje, že dobrá silová připravenost sportovců má příznivý vliv na celkovou tělesnou zdatnost a zdraví a pomáhá v prevenci před zraněním nebo jeho nežádoucími následky. Udržení a rozvoj zdraví a tělesné zdatnosti je úzce spojeno se správným držením těla, svalovou rovnováhou, pevností kloubních spojení, vazů a šlach, minimalizací vzniku negativních změn na podpůrně-pohybovém aparátu a případně v dalších soustavách a systémech (Haník & Lehnert, 2004). Rozvoj síly Samotné cíle tréninku zaměřeného na ovlivňování síly je podle Lehnerta et al. (2010) vytvoření optimálního silového potenciálu pro podání sportovního výkonu a podle Hohmanna (2010) je pro optimální rozvoj silových schopností jako celku zapotřebí, skloubit rozvoj všech druhů síly dohromady (zaměřit se na jeden druh síly nestačí). Dílčí úkoly (podle Lehnerta et al., 2010) 1) Rozvoj síly a) Obecný (komplexní) Tento trénink je zaměřen na široké spektrum svalových skupin a rozvoj všech druhů síly. Je třeba rozlišovat vlastnosti svalů s funkcí tonickou (mají tendenci se zkracovat) a funkcí fázickou (s tendencí ochabovat). Toto rozlišení je důležité při sestavování posilovacího plánu i s hlediska jejich protahování. Přednostně se doporučuje posilovat svaly s tendencí k oslabení, a to pro jejich posturální funkci: rotátory páteře, extenzory páteře v hrudní oblasti, trapéz (střední a dolní část), rhombické svaly, široký 18

19 sval zádový, přední sval pilovitý, zadní část deltového svalu, vnější rotátory ramenního kloubu, hluboké flexory krku, břišní svaly, hýžďové svaly, přední sval holenní. Všechny tyto svaly jsou důležité pro zajištění kvalitní postury a bezpečné a účinné posilování dalších svalů. Nesprávně zvolený obsah tréninkového plánu může vést ke svalové dysbalanci, ta nám kloub vychyluje z fyziologického postavení a omezuje rozsah pohybu v kloubu, což může vést až ke zranění. Pokud je antagonista posilovaného svalu zkrácen, není sval schopen dosáhnout plné kontrakce. To je například typické pro oblast pánve, kde dochází k oslabení břišních svalů a zkrácení flexorů kyčle a extenzorů bederní páteře (Lehnert et al., 2010). b) Speciální Funkční síla je charakterizována jako schopnost všech svalů produkovat dostatečnou sílu pro efektivní vedení sportovní dovednosti bez zranění a koordinovat svalovou činnost. Při práci mají svalové skupiny odlišné funkce a plní jednotlivé úkoly podle určitého svalového řetězce. Kromě specifického pohybového vzorce je potřeba vycházet z požadované rychlosti, typu a velikosti svalové kontrakce. Rozvoj funkční síly, tj. síly využitelné ve specifických pohybech daného sportu, vychází z analýzy sportovního výkonu v daném sportu a využívá se k ní především dynamické formy pohybu (Lehnert et al., 2010). 2) Zvyšování zatížitelnosti a prevence zranění (profylaxe) Díky kvalitní realizaci obecného i specifického rozvoje síly dochází k řadě adaptacím. Kromě svalové síly se jedná o pevnost a pružnost kostí, svalů, pojivové tkáně a zvýšení energetického potenciálu, které postupně umožní zvyšovat tréninkové zatížení a zatěžování s cílem dosáhnout vysoké úrovně trénovanosti sportovce. Dostatečně silné a funkční svalstvo působí jako ochrana pohybového aparátu při dopadech. Neméně významnou úlohu hraje kompenzační cvičení, která vyrovnávají jednostranný vliv specifického nebo soutěžního zatížení. Svalová rovnováha brání destabilizaci kloubních spojení, vzniku špatného držení těla a poloh jednotlivých segmentů (Lehnert et al., 2010). 3) Udržení získaných adaptací v souladu s úkoly jednotlivých období ročního tréninkového cyklu Silový trénink je značně specifický a měl by být zařazen v dostatečné kvalitě a kvantitě. Důležité je zvolit správný poměr tréninku jednotlivých druhů síly a jejich integrace do tréninkového procesu. Za minimum se považují 1-2 tréninky týdně (Lehnert et al., 2010). 19

20 Přehled tréninkových metod na rozvoj síly podle Dovalila (2005): 1. Metoda těžkoatletická (m. krátkodobých napětí, m. maximálních odporů) Jedná se o metodu v níž svalová činnost překonává % maxima. Proto je velmi náročná a je spíše pro trénovanější jedince, kteří již absolvovali předchozí silovou přípravu (pro děti nepřípustná). 2. Metoda izometrická (m. statická) Jak název napovídá, jde o metodu, při které nedochází ke změně dálky svalu. To jsou všechny statické polohy, ve kterých působí svalové napětí tah nebo tlak proti pevnému odporu (velikost odporu v čase stoupá). 3. Metoda brzdivá (m. excentrická) Aplikace této metody umožňuje dosažení maximální možné tenze svalu. Dochází k násilnému protažení kontrahovaných svalů a pohyb segmentů těla vyvolaný nadmaximálním odporem je brzděn. Předpokladem je opět předchozí silový rozvoj jinými metodami a pro děti je tato metoda nepřípustná. 4. Metoda opakovaných úsilí (m. kulturistická, m. submaximálního odporu) Odpor 60-80% maxima dovoluje rychlejší provedení pohybu s více opakováním. Jedná se o opakovaný pohyb koncentrické a excentrické kontrakce, což vede k vyššímu prokrvení svalu a v zotavné fázi k rychlejší syntéze bílkovin. Při této metodě dochází ke značné hypertrofii svalové hmoty, proto označení kulturistická. V praxi se hojně využívá ve formě pyramidy (tj. s vyšším počtem opakování se velikost odporu snižuje, a naopak). 5. Metoda intermediární Je velmi podobná metodě opakovaných úsilí, jen se v průběhu pohybu střídají dynamická a statická činnost svalových skupin, tzn.že pohyb se při cvičení opakovaně zastavuje v různých polohách. 6. Metoda izokinetická (m. variabilních odporů) Jde o cvičení, při kterém svaly vyvíjejí v celém rozsahu maximální dynamické napětí při zachování konstantní rychlosti pohybu. K této metodě se používají speciální posilovací přístroje a hlavním heslem je rychlost. 7. Metoda silově-vytrvalostní Dominujícím parametrem při této metodě je vysoký počet opakování s nižším odporem (30-40% maxima). Důležité je, abychom při cvičení sledovali, zda dochází k pozitivnímu ovlivnění srdečně-cévního a dýchacího systému (tj. aspekt vytrvalostní) 20

Kondiční příprava. Rozvoj PSch je determinován především faktory:

Kondiční příprava. Rozvoj PSch je determinován především faktory: Kondiční příprava (dříve tělesná) nebo-li kondiční trénink je zaměřen na vyvolání adaptačních změn v organismu sportovce a to především na rozvoj pohybových schopností (PSch). Rozvoj PSch je determinován

Více

Inovace studijních programů AF a ZF MENDELU směřující k vytvoření mezioborové integrace CZ.1.07/2.2.00/28.0302

Inovace studijních programů AF a ZF MENDELU směřující k vytvoření mezioborové integrace CZ.1.07/2.2.00/28.0302 Tato prezentace je spolufinancovaná z Evropského sociálního fondu a státního rozpočtu České republiky Aerobní kapacita množství energie uvolněné oxidativním způsobem Vyjadřuje se hodnotou VO 2 max (ml

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Výukový program pedagogiky sportovního tréninku

Výukový program pedagogiky sportovního tréninku Výukový program pedagogiky sportovního tréninku Studijní rok: 2011/12 Studijní obor, ročník: navazující Mgr. Počet hodin: 12/12 Vyučující: Doc. PaedDr. M. Lehnert, Dr. Cíl vyučovacího předmětu: prohloubit

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ MUDr. Boris Živný ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ Fyziologické předpoklady pro výkonnostní jachting Vývojové aspekty juniorských výkonnostních

Více

Západočeská univerzita v Plzni

Západočeská univerzita v Plzni Západočeská univerzita v Plzni FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY NÁVRH INOVACÍ TRÉNINKOVÝCH METOD V PŘÍPRAVNÉM OBDOBÍ ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU HRÁČŮ LEDNÍHO HOKEJE KATEGORIE MLADŠÍHO

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Přehled svalů a svalových skupin

Přehled svalů a svalových skupin Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

BS/11 Kondiční trénink ve volejbalu dorostu

BS/11 Kondiční trénink ve volejbalu dorostu Obsah: Rozvoj síly v kategorii kadetů Rozvoj síly v kategorii juniorů Rozvoj rychlosti v kategorii kadetů a juniorů Rozvoj vytrvalosti v kategorii kadetů a juniorů Rozvoj flexibility v kategorii kadetů

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

Formy silového tréninku a jejich aplikace

Formy silového tréninku a jejich aplikace Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

Kondiční předpoklady možnosti ovlivnění u mládeže

Kondiční předpoklady možnosti ovlivnění u mládeže Kondiční předpoklady možnosti ovlivnění u mládeže V.Bunc UK FTVS Praha Co je možné prohlásit za problematické u mládeže Nízká schopnost realizace herních dovedností ve vysoké intenzitě. Řešení situace

Více

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE 1. TEORIE SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V LH 1.1. Koučink Profesní etika Základ koučování Vzdělanost a zkušenost jako základ pro koučování Inovace tréninku neustálý

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr.

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr. školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI PLACE HERE ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI Název školy Adresa Palackého 211, Mladá Boleslav

Více

Koordinační schopnosti

Koordinační schopnosti Koordinační schopnosti Koordinační schopnosti dříve nazývané obratnostní schopnosti, též koordinačně-psychomotorické, zaujímají mezi ostatními pohybovými schopnostmi zvláštní postavení, vyplývající z různorodosti

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje Programové možnosti Ukázka monoski a sledgehokeje - Části skořepina, nosná konstrukce, lyže/nože, stabilizátory/hokejky - Základní ukázka: sed, náklon, podpora stabilizátorů vše s dopomocí Sportovní vozíky

Více

INTENZITA ZATÍŽENÍ V KARATE Bc. Martin Sláma Pokud je karate správně vyučováno a trénováno, má jeho cvičení jako pravidelná pohybová aktivita pozitivní vliv na naše zdraví. Nezbytný je systematický a vědecky

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Seminární práce. Školení trenérů III. třídy. Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj

Seminární práce. Školení trenérů III. třídy. Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj Seminární práce Školení trenérů III. třídy Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj Barbora Binhaková Liberec 2014 Obsah Úvod... 3 Obratnost... 4 Oblasti obratnostních schopností... 4 Obratnost a technika pohybu...

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2105 (Metody posilování) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum

Více

Lidská páteř (aneb trocha anatomie)

Lidská páteř (aneb trocha anatomie) Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH

TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH DOVEDNOSTI Spektrum herní činnosti tvoří hokejové dovednosti. Bruslení, střelba, přihrávání, kličkování. Opakováním se dovednost stává návykem. Dovednostní návyky

Více

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Charakteristika předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA

Charakteristika předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA Obsahové, časové a organizační vymezení předmětu Předmět TĚLESNÁ VÝCHOVA je součástí vědního oboru kinantropologie a zabývá se pohybovým učením, vyučováním a výchovou.

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad.

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad. Anatomie I přednáška 7 Svaly zad. Svaly zad I. 4 vrstvy (od povrchu k hlouběji uloženým) 1. vrstva (povrchová) sval trapézový široký sval zádový 2. vrstva zdvihač lopatky svaly rhombické Svaly spinohumerální

Více

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě aqua-fitness Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pod pojmem aqua-fitness rozumíme různé druhy

Více

Závěrečná práce Trenér II. Třídy Kristýna Judasová 28. 7. 2012. Faktory ovlivňující sportovní výkon

Závěrečná práce Trenér II. Třídy Kristýna Judasová 28. 7. 2012. Faktory ovlivňující sportovní výkon Závěrečná práce Trenér II. Třídy Kristýna Judasová 28. 7. 2012 Faktory ovlivňující sportovní výkon Vytváření nového sportovce znamená aplikovat na sport vše, co víme o lidském potenciálu. (Marie Dalloway)

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

BIOMECHANIKA SPORTU ODRAZ

BIOMECHANIKA SPORTU ODRAZ BIOMECHANIKA SPORTU ODRAZ Co je to odraz? Základní činnost, bez které by nemohly být realizovány běžné lokomoční aktivity (opakované odrazy při chůzi, běhu) Komplex multi kloubních akcí, při kterém spolupůsobí

Více

Týmová (spolu)práce. Ing. Kamil Matoušek, Ph.D. Návrh a řízení projektu technická komunikace

Týmová (spolu)práce. Ing. Kamil Matoušek, Ph.D. Návrh a řízení projektu technická komunikace Týmová (spolu)práce Ing. Kamil Matoušek, Ph.D. Návrh a řízení projektu technická komunikace Úvod Tým (staroangl.) spřežení, potah Zde: malá pracovní skupina, jejímž úkolem je komplexně a interdisciplinárně

Více

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní.

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní. Kondiční trénink Vedoucí trenér : Veronika Vostálová Telefon, email : 736668878, VercaWosty@seznam.cz Cena za hodinu : 40,- Kč ( minimální skupina 6ti hráčů ) Termíny : Pondělí, středa od 16:00 17:00 hod.

Více

Seminární práce Školení trenérů juda III. třídy

Seminární práce Školení trenérů juda III. třídy Seminární práce Školení trenérů juda III. třídy Stavba tréninkové jednotky Vypracoval Jakub Červinka Liberec 2014 Obsah 1. Úvod... 3 2. Sportovní příprava dětí... 3 2.1 Cíl tréninků... 3 2.2 Kondiční příprava...

Více

Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS. Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze

Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS. Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze Chůze - charakteristika Lidská bipedální lokomoce -vliv ontogeneze Cyklické střídání opěrné-stojné

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ

Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Důvody pro laktátové testování jsou zcela zřejmé: Pokud jsou ostatní faktory shodné, tak ten sportovec, který během závodu vyprodukuje nejvíce energie za časovou

Více

ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU

ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU (podklady pro přednášky školení trenérů lic. B) Doc. PaedDr. Tomáš Perič, PhD. Oddělení sportovního tréninku Katedra pedagogiky, psychologie a didaktiky Fakulta tělesné výchovy

Více

Reálné gymnázium a základní škola města Prostějova Školní vzdělávací program pro ZV Ruku v ruce

Reálné gymnázium a základní škola města Prostějova Školní vzdělávací program pro ZV Ruku v ruce 8 ČLOVĚK A ZDRAVÍ UČEBNÍ OSNOVY 8. 3 Sportovní hry Časová dotace 7. ročník 1 hodina 8. ročník 1 hodina 9. ročník 1 hodina Charakteristika: Žáci si tento předmět vybírají v rámci nabídky volitelných předmětů

Více

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku 001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku

Více

24-41-M/01 Strojírenství

24-41-M/01 Strojírenství Učební osnova vyučovacího předmětu tělesná výchova Obor vzdělání: -1-M/01 Strojírenství 6-1-M/01 Elektrotechnika Délka a forma studia: roky, denní studium Celkový počet týdenních hodin za studium: Platnost:

Více

- topografie- orientace na mapě

- topografie- orientace na mapě Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný

Více

KE STÁTNÍM MAGISTERSKÝM ZKOUŠKÁM

KE STÁTNÍM MAGISTERSKÝM ZKOUŠKÁM UNIVERZITA KARLOVA V PRAZE FAKULTA TĚLESNÉ VÝCHO VY A SPORTU TEMATICKÉ OKRUHY KE STÁTNÍM MAGISTERSKÝM ZKOUŠKÁM VOJENSKÁ TĚLOVÝCHOVA I. SPOLEČENSKOVĚDNÍ PŘEDMĚTY Filosofie sportu 1. Pojmová reflexe kinantropologie

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální

Více

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace 1 VÝSTUP UČIVO PRŮŘEZOVÉ TÉMA MEZIPŘEDMĚTOVÉ VZTAHY 1. ROČNÍK žák - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti -význam pohybu pro zdraví a vývoj organismu

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Pohybová soustava - svalová soustava

Pohybová soustava - svalová soustava Pohybová soustava - svalová soustava - Člověk má asi 600 svalů - Svaly zabezpečují aktivní pohyb z místa na místo - Chrání vnitřní orgány - Tvoří stěny některých orgánů - Udržuje vzpřímenou polohu těla

Více

1.1.1. TĚLESNÁ VÝCHOVA I. ST. ve znění dodatku č.33 - platný od 1. 9. 2010, č. 22 Etická výchova platný od 1.9.2010

1.1.1. TĚLESNÁ VÝCHOVA I. ST. ve znění dodatku č.33 - platný od 1. 9. 2010, č. 22 Etická výchova platný od 1.9.2010 1.1.1. TĚLESNÁ VÝCHOVA I. ST. ve znění dodatku č.33 - platný od 1. 9. 2010, č. 22 Etická výchova platný od 1.9.2010 Charakteristika vyučovacího předmětu Obsahové, časové a organizační vymezení: Vyučovací

Více

Učební osnova vyučovacího předmětu Tělesná výchova. Pojetí vyučovacího předmětu

Učební osnova vyučovacího předmětu Tělesná výchova. Pojetí vyučovacího předmětu Učební osnova vyučovacího předmětu Tělesná výchova Obor vzdělání: 24-41-M/01 Strojírenství 26-41-M/01 Elektrotechnika Délka a forma studia: 4 roky, denní studium Celkový počet týdenních hodin za studium:

Více

Coaches Conference FISA 2013

Coaches Conference FISA 2013 Coaches Conference FISA 2013 Posádka roku M2-, NZL W1x, AUS Trenér roku 2013 Johan Flodin, SWE Johan Flodin Závodník mezinárodní úrovně Vystudoval sportovní fyziologii Bakalářská práce - psychologie ve

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý)

Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý) Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý) Toto sdělení se zamýšlí nad základní otázkou: Co ovlivňuje provedení sportovního výkonu, obecněni řečeno pohybového stereotypu? V zásadě možno odpovědět,

Více

Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie. As.MUDr.Martina Hoskovcová

Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie. As.MUDr.Martina Hoskovcová Parkinsonova nemoc a možnosti fyzioterapie As.MUDr.Martina Hoskovcová Základní cíle fyzioterapie Zlepšení kvality života pacienta s PN Strategie k zajištění základních cílů: soběstačnosti nezávislosti

Více

VZDĚLÁVACÍ OBOR TĚLESNÁ VÝCHOVA

VZDĚLÁVACÍ OBOR TĚLESNÁ VÝCHOVA 5.11.1. VZDĚLÁVACÍ OBLAST ČLOVĚK A ZDRAVÍ VZDĚLÁVACÍ OBOR TĚLESNÁ VÝCHOVA CHARAKTERISTIKA VYUČOVACÍHO PŘEDMĚTU SEMINÁŘ TĚLESNÉ VÝCHOVY: Výuka v předmětu Seminář tělesné výchovy vychází ze vzdělávacího

Více

JAN NOVÁK. Manažerské kompetence. Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) -0,59 -0,93

JAN NOVÁK. Manažerské kompetence. Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) -0,59 -0,93 HODNOCENÍ Z DEVELOPMENT CENTRA Jméno a příjmení hodnoceného: JAN NOVÁK A. Manažerské kompetence,2 Manažerské kompetence,1 -,2 -,4 Psychická stabilita Dynamičnost Cílesměrnost Pečlivost (odpovědnost) Předvídání

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část

Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část Metodický dopis č. 14/2014 Enrique Pisani: Mini volejbal, 2. část Často bohužel vidím, že se u začínajících hráčů moc rychle zaměřujeme na konečnou podobu technického gesta. Příkladem může být odbití spodem

Více

Možnosti využití systému Lokomat v terapii chůze u pacientů s RS

Možnosti využití systému Lokomat v terapii chůze u pacientů s RS Možnosti využití systému Lokomat v terapii chůze u pacientů s RS Crhonková, R. 1,2, Coufalová, R. 1, Kubová, M. 2, 1 Oddělení rehabilitace, FN Olomouc 2 Ústav fyzioterapie, FZV UP v Olomouci Úvod poruchy

Více

ANALÝZA DAT DOTAZNÍKOVÉHO ŠETŘENÍ UČITELŮ TĚLESNÉ VÝCHOVY

ANALÝZA DAT DOTAZNÍKOVÉHO ŠETŘENÍ UČITELŮ TĚLESNÉ VÝCHOVY Možnosti a úskalí zdravého životního stylu žáků ZŠ a jejich vztah k pohybu ANALÝZA DAT DOTAZNÍKOVÉHO ŠETŘENÍ UČITELŮ TĚLESNÉ VÝCHOVY Pavlína 2015 Analýza dat Dotazník pro učitele tělesné výchovy Slovní

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

IKS-ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU

IKS-ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU IKS-ZÁKLADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU Sporotvní trénink Tréninkem rozumíme proces, který se zaměřuje na osvojování a zdokonalování určité dovednosti a na rozvoj schopností. Pojem trénink se využívá nejen v

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz Svalové dysbalance Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz FLEXORY-ohybače: dvojhlavý sval pažní flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní flexe kyčelního kloubu EXTENZORY natahovače, napínače trojhlavý

Více

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Podstata sportovní přípravy dětí * Jejím hlavním rysem je přípravný charakter,ve kterém se budují základní kameny vrcholového výkonu,

Více

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 9. lekce Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 1. AEROBNÍ ZDATNOST Tento složitý komplex dispozic se v literatuře někdy

Více

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň VZDĚLÁVACÍ OBLAST : VZDĚLÁVACÍ OBOR: VYUČOVACÍ PŘEDMĚT: CHARAKTERISTIKA PŘEDMĚTU: Člověk a zdraví Tělesná výchova 6.22 Tělesná výchova 1.stupeň Tělesná výchova je vyučovacím předmětem, jehoţ cíle, zaměření

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

PÁTEŘ. Komponenty nosná hydrodynamická kinetická. Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla

PÁTEŘ. Komponenty nosná hydrodynamická kinetická. Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla BIOMECHANIKA PÁTEŘ PÁTEŘ Komponenty nosná hydrodynamická kinetická Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla PÁTEŘ STRUKTURA Funkce: stabilizace, flexibilita, podpora, absorpce nárazu,

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Charakteristika vyučovacího předmětu SPORTOVNÍ VÝCHOVA. Volitelný předmět

Charakteristika vyučovacího předmětu SPORTOVNÍ VÝCHOVA. Volitelný předmět 3. Učební osnovy volitelných předmětů Charakteristika vyučovacího předmětu SPORTOVNÍ VÝCHOVA Volitelný předmět Název vyučovacího předmětu: Časové vymezení předmětu: Organizační vymezení předmětu: Sportovní

Více

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.)

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Fyzická zátěž, její hygienické limity a postup jejich stanovení ČÁST A Přípustné a průměrné

Více

ČINNOSTI OVLIVŇUJÍCÍ ZDRAVÍ Zdravotně orientovaná zdatnost. Svalová nerovnováha (strečink) Zdravotně zaměřená cvičení

ČINNOSTI OVLIVŇUJÍCÍ ZDRAVÍ Zdravotně orientovaná zdatnost. Svalová nerovnováha (strečink) Zdravotně zaměřená cvičení Vyučovací předmět: Tělesná výchova (zpracováno do bloků,, kvinta - oktáva) Usiluje o optimální rozvoj své zdatnosti Ověří jednoduchými testy úroveň stále se zvyšující zdatnosti Jednoduchými testy si ověří

Více

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed. Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní

Více