FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU"

Transkript

1 FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU Autorky: Jana Hájková Miroslava Zimová Fotografie: Miroslav Šneberger Praha 2008

2 OBSAH: 1 PUSH UPS GROUP STATIC STRENGTH GROUP HORIZONTAL PRESSES FAMILY V PRESSES FAMILY SUPPORTED PLANCHES FAMILY UNSUPPORTED PLANCHES FAMILY JUMP GROUP AIR JACK FAMILY AIR JACK TO SPLIT FAMILY TUCK JUMP FAMILY TUCK JUMP TO SPLIT FAMILY TUCK JUMP TO PUSH UP FAMILY FRONT SPLIT JUMP FAMILY FRONT SPLIT JUMP TO SPLIT FAMILY FRONT SPLIT JUMP TO PUSH UP FAMILY PIROUETTE FAMILY PIROUETTE TO SPLIT FAMILY BARREL ROLL FAMILY (HORIZONTAL TURN) TOMARO: TAKING OFF ONE LEG FROM SCALE POSITION BARREL ROLL TAKING OFF ONE LEG BARREL ROLL TAKING OFF TWO LEGS PIKE JUMP FAMILY PIKE JUMP TO SPLIT FAMILY PIKE JUMP TO PUSH UP FAMILY STRADDLE JUMP FAMILY STRADDLE JUMP TO SPLIT FAMILY STRADDLE JUMP TO PUSH UP FAMILY FRONT JETE FAMILY FRONT JETE TO SPLIT FAMILY FRONT JETE TO PUSH UP FAMILY STRADDLE JETE FAMILY STRADDLE JETE TO SPLIT FAMILY STRADDLE JETE TO PUSH UP FAMILY FLEXIBILITY GROUP FRONT SPLIT FLEXIBILITY STRADDLE SPLIT FLEXIBILITY COMBINATION SPLIT FLEXIBILITY PŘÍKLADY HODNOCENÍ PROVEDENÍ CVIKŮ PUSH UP GROUP STATIC STRENGTH GROUP JUMP GROUP FLEXIBILITY GROUP

3 1 PUSH UPS GROUP Free Fall to Push Up Landing from Standing Position Stoj spatný nebo spojný pádem klik ležmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) Two Arm Push Up Vzpor ležmo klik ležmo, lokty stranou vzpor ležmo. Two Arm Circular Lateral (Hinge) Push Up Vzpor ležmo podpor na předloktí pravou, loket stranou klik ležmo, lokty stranou podpor na předloktí levou vzpor ležmo, ramena opisují kruh kolem předozadní osy trupu. Two Arm Triceps Push Up Vzpor ležmo klik ležmo, lokty u těla vzpor ležmo. 2

4 Two Arm Triceps Hinge Push Up Vzpor ležmo klik ležmo, lokty u těla podpor na předloktích klik ležmo vzpor ležmo. One Arm Push Up Right Vzpor pravou ležmo klik pravou ležmo, loket stranou vzpor pravou ležmo. One Arm Hinge Push Up (lateral) Right Vzpor pravou ležmo klik pravou ležmo, loket stranou podpor na předloktí pravou klik pravou ležmo vzpor pravou ležmo. One Arm Triceps Push Up Right Vzpor pravou ležmo klik pravou ležmo, loket u těla vzpor pravou ležmo. 3

5 One Arm Triceps Hinge Push Up Right Vzpor pravou ležmo klik pravou ležmo, loket u těla podpor na předloktí pravou klik pravou ležmo vzpor pravou ležmo. One Arm One Leg Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou klik pravou ležmo, loket stranou, zanožit pravou vzpor pravou ležmo, zanožit pravou. One Arm One Leg Hinge (lateral) Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou klik pravou ležmo, loket stranou, zanožit pravou podpor na předloktí pravou, zanožit pravou klik pravou ležmo, zanožit pravou vzpor pravou ležmo, zanožit pravou. 4

6 One Arm One Leg Triceps Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou klik pravou ležmo, loket u těla, zanožit pravou vzpor pravou ležmo, zanožit pravou. One Arm One Leg Triceps Hinge Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou klik pravou ležmo, loket u těla, zanožit pravou podpor na předloktí pravou, zanožit pravou klik pravou ležmo, zanožit pravou vzpor pravou ležmo, zanožit pravou. 5

7 2 STATIC STRENGTH GROUP 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY Straddle Press (both hands front) Přednos ve vzporu roznožmo vně. Straddle Press (one hand front, one hand back) Přednos ve vzporu roznožmo vně pravé, levá za tělem. Straddle Press (both hands back) Přednos ve vzporu vzadu roznožmo vně. 6

8 One Arm Straddle Press Přednos ve vzporu pravou roznožmo vně. Pike Press Přednos ve vzporu. One Arm Pike Press with Hold Leg Přednos ve vzporu na levé unožit povýš levou. 7

9 2.2 V PRESSES FAMILY V Press Open Vznos ve vzporu roznožmo. V Press Closed Vznos ve vzporu. 8

10 2.3 SUPPORTED PLANCHES FAMILY Two Arm Supported Planche Open Váha oporem o loket/lokty roznožmo (2 způsoby provedení). a) oporem o loket b) oporem o lokty Two Arm Supported Split Planche Váha oporem o lokty přednožit zevnitř povýš pravou, lýtko se opírá o pravé záloktí. Two Arm Supported Wenson Planche Váha oporem o lokty přednožit zevnitř, lýtka se opírají o záloktí. 9

11 Two Arm Supported Planche Closed Váha oporem o lokty snožmo. One Arm Planche Open Váha oporem o loket roznožmo. One Arm Planche Closed Váha oporem o loket snožmo. 10

12 2.4 UNSUPPORTED PLANCHES FAMILY Two Arm Planche with No Support Open Váha ve vzporu roznožmo. Two Arm Planche with No Support Open Push Up Váha ve vzporu roznožmo klik ve vzporu roznožmo váha ve vzporu roznožmo. Two Arm Planche with No Support Closed Váha ve vzporu snožmo. 11

13 3 JUMP GROUP 3.1 AIR JACK FAMILY Air Jack Odrazem snožmo skok s roznožením, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) 3.2 AIR JACK TO SPLIT FAMILY Air Jack to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s roznožením, dopad do čelného rozštěpu. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) 12

14 3.3 TUCK JUMP FAMILY Tuck Jump Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) Tuck Jump 180 turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a skrčením přednožmo, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) 13

15 3.4 TUCK JUMP TO SPLIT FAMILY Tuck Jump to Front Split Landing Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, dopad do bočného rozštěpu. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů) 3.5 TUCK JUMP TO PUSH UP FAMILY Tuck Jump to Push Up Landing Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, dopad do kliku ležmo. 14

16 3.6 FRONT SPLIT JUMP FAMILY Front Split Jump Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a zanožením levé, doskok snožmo. Front Split Jump 180 turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a přednožením pravé a zanožením levé, doskok snožmo. 15

17 3.7 FRONT SPLIT JUMP TO SPLIT FAMILY Front Split Jump to Front Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a zanožením levé, dopad do bočného rozštěpu. 3.8 FRONT SPLIT JUMP TO PUSH UP FAMILY Front Split Jump to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením levé a zanožením pravé, dopad do kliku ležmo. 16

18 3.9 PIROUETTE FAMILY Pirouette Jump 360 turn Odrazem snožmo skok s obratem o 360, doskok snožmo PIROUETTE TO SPLIT FAMILY Pirouette Jump 360 turn to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360, dopad do čelného rozštěpu. 17

19 Pirouette Jump 360 turn to Front Split Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360, dopad do bočného rozštěpu BARREL ROLL FAMILY (HORIZONTAL TURN) TOMARO: TAKING OFF ONE LEG FROM SCALE POSITION Tomaro (Spin barrel roll to push up landing) 360 turn Tomaro váha předklonmo na pravé zanožit levou odrazem pravé skok s obratem o 360, dopad do kliku ležmo. 18

20 BARREL ROLL TAKING OFF ONE LEG Barrel roll 540 turn, one leg take off to push up landing Odrazem levé skok s obratem o 540, dopad do kliku ležmo BARREL ROLL TAKING OFF TWO LEGS Barrel roll 360 turn, two legs take off to push up landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360, dopad do kliku ležmo. 19

21 3.12 PIKE JUMP FAMILY Cossack Jump Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a skrčením přednožmo levou předklon, doskok snožmo. Cossack Jump 180 turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a přednožením pravé a skrčením přednožmo levou předklon, doskok snožmo. 20

22 Pike Jump Odrazem snožmo skok s přednožením předklon, doskok snožmo PIKE JUMP TO SPLIT FAMILY Pike Jump To Front Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením předklon, dopad do bočného rozštěpu PIKE JUMP TO PUSH UP FAMILY Pike Jump and 180 barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením předklon, obrat o 180, dopad do kliku ležmo. 21

23 Pike Jump 180 turn and 180 barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a přednožením předklon, obrat o 180, dopad do kliku ležmo STRADDLE JUMP FAMILY Straddle Jump Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo předklon, doskok snožmo. Straddle Jump 360 turn Odrazem snožmo skok s obratem o 360 a přednožením roznožmo předklon, doskok snožmo. 22

24 3.16 STRADDLE JUMP TO SPLIT FAMILY Straddle Jump to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo předklon, dopad do čelného rozštěpu STRADDLE JUMP TO PUSH UP FAMILY Straddle Jump to Push Up Landing (Shushanova) Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo předklon, dopad do kliku ležmo. Straddle Jump 180 turn to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a přednožením roznožmo předklon, dopad do kliku ležmo. 23

25 Straddle Jump and 180 barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo předklon, obrat o 180, dopad do kliku ležmo. Straddle Jump 180 turn and 180 barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180 a přednožením roznožmo předklon, obrat o 180, dopad do kliku ležmo FRONT JETE FAMILY Front Jete Dálkový skok odrazem pravé skok s přednožením levé a zanožením pravé, doskok na levou. 24

26 Front Jete Ronda dálkový skok po obratu o 360. Front Switch Jete Prošvihnutý skok odrazem pravé skok, přednožit levou - prošvihnutím zanožit levou, přednožit pravou, doskok na pravou. Front Switch Jete Prošvihnutý dálkový skok po obratu o

27 Half Turning Switch Jete (180 turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180, přednožit pravou, zanožení levou, doskok snožmo. Full Turning Switch Jete (360 turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180, přednožit pravou, zanožení levou, přinožit, obrat o 180, doskok snožmo FRONT JETE TO SPLIT FAMILY Half Turning Switch Jete to Front Split Landing (180 turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180, přednožit pravou, zanožení levou, dopad do bočného rozštěpu. 26

28 3.20 FRONT JETE TO PUSH UP FAMILY Front Switch Jete to Push Up Landing Odrazem pravé skok, přednožit levou - prošvihnutím zanožit levou, přednožit pravou, dopad do kliku ležmo. Half Turning Switch Jete to Push Up Landing (180 turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180, přednožit pravou, zanožení levou, dopad do kliku ležmo STRADDLE JETE FAMILY Straddle Jete Odrazem pravé skok s obratem o 90 a přednožením roznožmo, doskok na levou. 27

29 Straddle Switch Jete Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90 vlevo a přednožením roznožmo, doskok snožmo. (švih je z polohy přednožit dovnitř levou přinožením/přednožením do přednožení roznožmo) a) švih z přednožení dovnitř levou přinožením přednožit roznožmo b) švih z přednožení dovnitř levou přednožením přednožit roznožmo 3.22 STRADDLE JETE TO SPLIT FAMILY Straddle Switch Jete to Front/Straddle Split Landing Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90 vlevo a přednožením roznožmo, dopad do bočného nebo čelného rozštěpu. 28

30 3.23 STRADDLE JETE TO PUSH UP FAMILY Straddle Switch Jete to Push Up Landing Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90 vlevo a přednožením roznožmo, dopad do kliku ležmo. 29

31 4 FLEXIBILITY GROUP 4.1 FRONT SPLIT FLEXIBILITY Front Split Right Bočný rozštěp pravou vpřed. Suppine Front Split Right Leg Leh přednožit vzhůru povýš pravou (úroveň bočného rozštěpu). Needlepoint on Right Leg with/without touch of hands Íčko váha předklonmo na pravé maximálně zanožit levou, hluboký předklon (ruce se dotýkají/nedotýkají země). a) ruce se dotýkají země b) ruce se nedotýkají země 30

32 Illusion on Right Leg with/without touch of hands Podmetenka váha předklonmo na pravé maximálně zanožit levou, hluboký předklon, obrat o 360 (ruce se dotýkají/nedotýkají země). a) ruce se dotýkají země b) ruce se nedotýkají země 31

33 Standing Front Split Right Stoj spatný nebo spojný přednožit vzhůru pravou (úroveň bočného rozštěpu) stoj spatný nebo spojný. Standing Front Split Right 360 turn Stoj spatný nebo spojný přednožit vzhůru pravou (úroveň bočného rozštěpu), obrat o 360 stoj spatný nebo spojný. 32

34 4.2 STRADDLE SPLIT FLEXIBILITY Straddle Split Čelný rozštěp. Prone Straddle Split Čelný rozštěp hluboký předklon. Suppine Straddle Split Leh přednožit roznožmo vzhůru. 33

35 Sit Through Široký sed roznožný čelným rozštěpem leh na břicho. Standing Straddle Split Right Stoj spatný nebo spojný maximálně unožit pravou (úroveň čelného rozštěpu) stoj spatný nebo spojný. 4.3 COMBINATION SPLIT FLEXIBILITY Split Rotation Bočný rozštěp pravou vpřed čelným rozštěpem bočný rozštěp levou vpřed (případně opačně). 34

36 5 PŘÍKLADY HODNOCENÍ PROVEDENÍ CVIKŮ 5.1 PUSH UP GROUP obecně u všech kliků One Arm Push Up malá chyba velká chyba (poloviční hodnota prvku) (nulová hodnota prvku) úhel v loketním kloubu je úhel v loketním kloubu při flexi je 101 a více opor lokty nebo loktem o žebra roznožení DK je odchylka je více než 100 pokrčená kolena mírná odchylka od držení těla (ramena výrazná chyba v držení těla nebo boky jsou při mírně odchýlena od (závodník provede s velkým horizontály) přetočením trupu) dohmat volnou rukou před dokončením vzporu jedno chodidlo je opřeno vnitřní část 5.2 STATIC STRENGTH GROUP obecně u všech prvků statické síly prvky s rotací malá chyba (poloviční hodnota prvku) výdrž v prvcích statické síly 1 sekundu místo požadovaných dvou odchylka od požadovaného úhlu pokrčená kolena mírná odchylka od držení těla (ramena jsou mírně zvednutá) nedotočen o méně než 30 (Pike press 360 turn je dotočen o 340 ) velká chyba (nulová hodnota prvku) výdrž je naznačena nebo je prvek proveden jako přechod odchylka od požadovaného úhlu je víc než +-11 v průběhu prvku je dotyk země jakoukoliv částí těla kromě rukou výrazná chyba v držení těla (ramena jsou na úrovni či nad úrovní brady) rotace nedotočena o 31 a více (Pike press 180 turn je otočen o 40 ) nohy se kývají, nejsou vodorovně se zemí Planche tělo je v úhlu do 30 se zemí tělo se zemí zaujímá úhel 31 a větší 35

37 5.3 JUMP GROUP obecně u všech skoků malá chyba (poloviční hodnota prvku) doskok snožmo není s chodidly u sebe (do vzdálenosti šíře chodidla) mírná ztráta rovnováhy při doskoku na nohy pokrčená kolena velká chyba (nulová hodnota prvku) doskok snožmo je s chodidly od sebe více než je šíře chodidla ztráta rovnováhy je vyrovnávána dvěma a více kroky u Front switch jete je prošvihnutí provedeno skrčenou nohou odchylka od požadovaného úhlu (roznožení u Front jete je 170 ) (předklon u Pike Jump je 40 ) není přesná poloha dolních končetin (např. vtočená unožená noha u Straddle jete) mírná odchylka od držení těla (mírně zvednutá ramena) skoky s rotací prvek s rotací nedotočen o 1 30 (Straddle jump 360 turn je doskočen s rotací 335 ) skoky do bočného a čelného rozštěpu skoky do kliku ležmo v dopadu provedeny s předklonem trupu do 10 dopad napřed na nohy ve skocích do kliku ležmo, místo současně na ruce a nohy, v úhlu těla se zemí menším než 30 dopad s mírnou odchylkou napřed na pravou /levou polovinu těla(barrel role) odchylka od požadovaného úhlu více než +-11 (roznožení u Straddle Jump je 120 ) (předklon u Straddle Jump je 20 ) jiná poloha dolních končetin (např. u Front jete je místo zanožení unožení) výrazná chyba v držení těla (dopad do kliku ležmo s velkým prohnutím v bedrech) rotace nedotočena o 31 a více (Straddle jump 540 turn to push up landing je dotočen na 480 ) v dopadu provedeny s předklonem trupu 11 a více dopad napřed na nohy ve skocích do kliku kdy úhel těla se zemí je 30 a více dotyk trupem země při dopadu do kliku ležmo dopad je výrazně dříve na pravou/levou polovinu těla 36

38 5.4 FLEXIBILITY GROUP obecně u všech prvků Supine straddle split malá chyba (poloviční hodnota prvku) odchylka od požadovaného úhlu (např. roznožení u Front split je 175 ) pokrčená kolena není přesná polohy dolních končetin (např. vtočená noha) mírně podsazená pánev velká chyba (nulová hodnota prvku) odchylka od požadovaného úhlu (např. roznožení u Straddle split je 160 ) jiná poloha dolních končetin (např. u Front split je místo zanožení unožení) výrazně podsazená pánev 37

39 Poděkování Autorky děkují Petře Horáčkové, Petru Jánskému, Lucii Jiříkové, Tamaře Jiříkové, Lence Maškové, Janu Pochobradskému, Jakubu Strakošovi a Martině Volkové za ochotu při pořizování fotografií. 38

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY

POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY Obsah: 1. Sportovní aerobik... 2 1.1 Věkové kategorie... 2 1.2 Soutěžní kategorie... 2 1.3 Systém soutěží... 2 1.4 Hudební doprovod... 2 1.5 Dres...

Více

B SOUTĚŽE. B soutěže, platnost od 1. 1 2011

B SOUTĚŽE. B soutěže, platnost od 1. 1 2011 B SOUTĚŽE 1 1 Všeobecná ustanovení 1. 1 Charakteristika B soutěž je otevřená soutěž pro registrované i neregistrované závodníky v následujících soutěžních formách aerobiku: sportovní aerobik, fitness (aerobik

Více

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Jóga na mnoho způsobů

Jóga na mnoho způsobů METODICKÁ PŘÍLOHA ČASOPISU ČASPV POHYB JE ŽIVOT 1/2008 Příloha č. 42 Jóga na mnoho způsobů Mgr. Jana Dostálová, kresby mgr. Eva Nesibová pohyb_1_08_priloha1.indd 1 22.2.2008 9:00:58 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY Tyto sestavy jsou platné pro členy České asociace Sport pro všechny a České obce sokolské od 1. září 2013. Vycházejí ze schválených závodních sestav sportovní

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

PRAVIDLA SPORTOVNÍHO AEROBIKU

PRAVIDLA SPORTOVNÍHO AEROBIKU PRAVIDLA SPORTOVNÍHO AEROBIKU 2015-2016 Obsah Obsah... 2 1 ÚVOD... 5 1. 1 Oficiální mezinárodní soutěže FISAF INTERNATIONAL sportovní aerobik a fitness... 5 1. 2 Systém soutěží... 5 1. 3 Platnost pravidel...

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 1. AKROBATICKÁ PŘÍPRAVA a příklady cvičení Akrobatickou přípravu

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Č E S K Á G Y M N A S T I C K Á F E D E R A C E 160 17 Praha 6, Zátopkova 100/2, tel./fax: 242 429 260, e-mail: cgf@cstv.cz

Č E S K Á G Y M N A S T I C K Á F E D E R A C E 160 17 Praha 6, Zátopkova 100/2, tel./fax: 242 429 260, e-mail: cgf@cstv.cz Č E S K Á G Y M N A S T I C K Á F E D E R A C E 160 17 Praha 6, Zátopkova 100/2, tel./fax: 242 429 260, e-mail: cgf@cstv.cz ZÁVODNÍ PROGRAM MUŽSKÝCH SLOŽEK ve sportovní gymnastice Vydání platné od 1. 1.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Gymnastické sestavy pro děti předškolního věku

Gymnastické sestavy pro děti předškolního věku metodická příloha ČaSopiSU ČaSpV pohyb Je ŽiVot 3/2008 příloha č. 44 Gymnastické sestavy pro děti předškolního věku alena kuchařová Redakční úprava Marie Havrlantová Obrázky nakreslily děti ze Soukromé

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

ZÁKLADY NÁZVOSLOVÍ Směry, osy, roviny

ZÁKLADY NÁZVOSLOVÍ Směry, osy, roviny ZÁKLADY NÁZVOSLOVÍ Přes zdánlivou složitost je naše názvosloví tělesných cvičení jedno z nejjednodušších na světě. Při ujasnění a dodržování určitých zásad a pravidel, při využívání správných předpon a

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Rytmická gymnastika a pohybová skladba (programy cvičení s hudbou) Vydáno v rámci projektu FRVŠ 998/2010 Učební text

Rytmická gymnastika a pohybová skladba (programy cvičení s hudbou) Vydáno v rámci projektu FRVŠ 998/2010 Učební text Rytmická gymnastika a pohybová skladba (programy cvičení s hudbou) Vydáno v rámci projektu FRVŠ 998/2010 Učební text Recenzenti: Mgr. Alena Skotáková, PhD. Mgr. Brigita Stloukalová, PhD. Autoři: Viléma

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

POHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009

POHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009 POHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009 který organizuje Klub kondiční gymnastiky jógy PADMA pod záštitou města Benešova a Českého svazu jógy dne 18.4.2009 ve sportovní hale v benešovské ZŠ Dukelská PRAVIDLA

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

ZDRAVOTNÍ CVIKY Příloha č. 6

ZDRAVOTNÍ CVIKY Příloha č. 6 Mateřská škola Veselí, okres Pardubice Veselí č. 67 Tel: 466972181 E-mail: materska.skola@obecveseli.cz ZDRAVOTNÍ CVIKY Příloha č. 6 Zpracovala: Olga Taichová Relaxace Vědomé uvolnění celého těla v lehu

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Soutěžní řád a pravidla Fitness Freestyle 2015

Soutěžní řád a pravidla Fitness Freestyle 2015 Soutěžní řád a pravidla Fitness Freestyle 2015 Zpracovala: Mgr. Petra Kadlecová Obsah 1. Úvod... 3 2. FITNESS FREESTYLE... 4 2.1 Soutěže Fitness Freestyle... 5 2.2 Věkové kategorie... 6 2.2.1 Jednotlivci...

Více

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s.

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Testy fyzické způsobilosti 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Fyzická způsobilost a členství ve 234pp Žadatel, který se uchází o členství ve 234.pp musí mít mimo jiné splněny všechny fyzické testy. Z rozumných

Více

Individuální tělovýchovný program

Individuální tělovýchovný program Individuální tělovýchovný program posluchač provede osobní Fitness diagnostiku na základě předepsaného měření testů 1-5 vyhodnotí měření a testy a výsledky zanese v původních hodnotách do sloupcových diagramů.

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

ŽS/13 Rozvoj síly Obsah: Rozvoj síly u žáků Silový trénink u kadetů Silový trénink u juniorů

ŽS/13 Rozvoj síly Obsah: Rozvoj síly u žáků Silový trénink u kadetů Silový trénink u juniorů Obsah: Rozvoj síly u žáků Cvičení s převážným zaměřením na oblast dolních končetin (KS 1) Cvičení s převážným zaměřením na oblast zad (KS 2) Cvičení s převážným zaměřením na oblast břišního lisu (KS 3)

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE

REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE Posílení stabilizaních jednotek pro navrácení pátee do pvodního pirozeného zakivení. Zameno na kyfosyskoliosu. 1. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla,

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí zásobník cvičení 2 Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Grada Publishing Poděkování Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi,

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Technika plaveckých způsobů

Technika plaveckých způsobů Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha

Více

Začínáme s Pilates II.

Začínáme s Pilates II. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 14. ročník prosinec 2010 METODICKÁ PŘÍLOHA 53 Začínáme s Pilates II. Text: Mgr. Radomíra Hloušková, foto: PaedDr. Zdeňka Slavíková www.caspv.cz METODICKÁ

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

DOMÁCÍ POSILOVNA PRO DOSPĚLÉ

DOMÁCÍ POSILOVNA PRO DOSPĚLÉ Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 18. ročník červen 2014 METODICKÁ PŘÍLOHA 66 DOMÁCÍ POSILOVNA PRO DOSPĚLÉ Autoři: Mgr. Miroslav Zítko, PaedDr. Ota Mojžíš, členové komise všeobecné

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

Praktická cvičení z biologie člověka

Praktická cvičení z biologie člověka Téma: Soustava opěrná a pohybová (Hodnocení tělesné stavby, prognóza konečné výšky, test svalové rovnováhy, otisk plosky nohy, noha podle tvaru, test nervosvalové koordinace) A. Hodnocení tělesné stavby

Více

Západočeská univerzita v Plzni

Západočeská univerzita v Plzni Západočeská univerzita v Plzni Fakulta pedagogická Katedra tělesné výchovy a sportu Bakalářská práce SPECIALIZOVANÁ GYMNASTICKÁ PRŮPRAVA NA 1. STUPNI ZÁKLADNÍ ŠKOLY (VIDEOPROGRAM) Barbora Mrázová Plzeň

Více

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Charcot Marie Tooth Mgr. Eliška Geržová Klinika rehabilitace a tělovýchovného lékařství Fakultní nemocnice Praha - Motol Vydáváno za finanční podpory Úřadu

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc, Česká republika RESUMÉ Práce řeší zásady

Více

Praktická cvičení z biologie člověka

Praktická cvičení z biologie člověka Téma: Soustava opěrná a pohybová (Hodnocení tělesné stavby, prognóza konečné výšky, test svalové rovnováhy, otisk plosky nohy, noha podle tvaru, test nervosvalové koordinace) Pozor: pro výrobu otisku nohy

Více

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika Posilování v moderní gymnastice pro věkovou skupinu 10 12 let Vypracovala: Alţběta Malcová Praha 2012 Obsah 1. Úvod... 3 2. Posilování

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

O projektu. Příklady soutěží

O projektu. Příklady soutěží O projektu AMOS TOUR je sportovně dovedostní soutěž ZŠ. V školním roce 2010/2011 probíhá jako II. ročník v MČ Prahy 1,2 a 3. Soutěž se liší proti ostatním sportovním soutěžím v tom, že zapojuje do dění

Více

Zimní příprava orientačních běžců v tělocvičně. Lenka Kronesová

Zimní příprava orientačních běžců v tělocvičně. Lenka Kronesová Zimní příprava orientačních běžců v tělocvičně Lenka Kronesová 1994 1. Úvod Pohybová aktivita patří od nejstarších dob lidstva k nejrozšířenějšímu způsobu spotřeby času. Zpočátku ryze účelová činnost přinesla

Více

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání ZdRAVÁ Mgr. Petra Lustigová ZADA Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol 2. vydání CVIČENÍ NA VZDUCHOVÉM POLŠTÁŘI DYNAIR PRO 2. STUPEŇ ZÁKLADNÍCH ŠKOL 2. vydání PODĚKOVÁNÍ

Více

Podmínky pro přijetí podle zákona č. 553/1991 Sb. o obecní policii, ve znění pozdějších předpisů

Podmínky pro přijetí podle zákona č. 553/1991 Sb. o obecní policii, ve znění pozdějších předpisů Podmínky pro přijetí podle zákona č. 553/1991 Sb. o obecní policii, ve znění pozdějších předpisů - bezúhonnost - spolehlivost - věk a občanství - tělesná způsobilost - duševní způsobilost Dalšími požadavky

Více

Pádové techniky (Ukemi waza)

Pádové techniky (Ukemi waza) Pádové techniky (Ukemi waza) Pádové techniky obecně Pádové techniky jsou jedním ze základních kamenů při cvičení bojových umění a úpolových sportů obecně. V některých bojových uměních a sportech (dále

Více

TAEBO MODERNÍ DRUH AEROBNÍHO CVIČENÍ S PRVKY BOJOVÉHO UMĚNÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY A MÍRNĚ POKROČILÉ. Marcela Černá

TAEBO MODERNÍ DRUH AEROBNÍHO CVIČENÍ S PRVKY BOJOVÉHO UMĚNÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY A MÍRNĚ POKROČILÉ. Marcela Černá Západočeská univerzita v Plzni Fakulta pedagogická Bakalářská práce TAEBO MODERNÍ DRUH AEROBNÍHO CVIČENÍ S PRVKY BOJOVÉHO UMĚNÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY A MÍRNĚ POKROČILÉ Marcela Černá Plzeň 2012 Prohlašuji, že

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

ZAŘAZENÍ BODY AND MIND VSTUPU DO TV

ZAŘAZENÍ BODY AND MIND VSTUPU DO TV Rozvoj kompetencí pedagogů MŠ, ZŠ a SŠ v MSK r.č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020 www.argent.cz Metodický list v rámci projektu Rozvoj kompetencí pedagogů MŠ, ZŠ a SŠ v MSK r. č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020 Název vzdělávacího

Více

PRAVIDLA FITNESS AEROBIC TEAM, STEP TEAM

PRAVIDLA FITNESS AEROBIC TEAM, STEP TEAM PRAVIDLA FITNESS AEROBIC TEAM, STEP TEAM 2015-2016 1 Úvod... 4 1. 1 Oficiální soutěže FISAF International, dělení, věkové kategorie... 4 1. 2 Systém soutěží... 5 1. 3 Platnost pravidel... 6 1. 4 Zdroje

Více

Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu

Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu 4. lekce Tematický plán: Teorie - Pořadová cvičení. Grafický záznam pohybu. Praxe - Cvičení dvojic, rozvoj pohyblivosti a síly trupu 1. POŘADOVÁ CVIČENÍ Pořadová cvičení slouží k jednotnému řízení a organizování

Více

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Motýl Schválil: Luboš Kracík METODIKA PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝL Výuku motýla zahajujeme nejdříve ve zdokonalovací plavecké výuce po zvládnutí techniky kraulu, znaku a prsou. V případě,

Více

Svalové dysbalance pánevní oblasti. Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová

Svalové dysbalance pánevní oblasti. Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová Svalové dysbalance pánevní oblasti Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová Anatomicko-fyziologické základy Svalový stah (kontrakce) je mechanický projev svalové

Více

MU FSpS Brno. Mgr. Jalovecká Barbora Mgr. Doležalová Radka Mgr. Tomáš Pětivlas, Ph.D. Mgr. Hana Bubníková

MU FSpS Brno. Mgr. Jalovecká Barbora Mgr. Doležalová Radka Mgr. Tomáš Pětivlas, Ph.D. Mgr. Hana Bubníková MU FSpS Brno Mgr. Jalovecká Barbora Mgr. Doležalová Radka Mgr. Tomáš Pětivlas, Ph.D. Mgr. Hana Bubníková SPECIFIKA A VYUŽITÍ BALANČNÍHO CVIČENÍ NA LABILNÍCH PLOCHÁCH PRO JEDNOTLIVÁ SPORTOVNÍ ODVĚTVÍ Brno,

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více