SEVERSKÁ CHŮZE PODOBLAST ZNOJEMSKÁ INFORMAČNÍ MANUÁL WOLKAŘE

Transkript

1 SEVERSKÁ CHŮZE PODOBLAST ZNOJEMSKÁ INFORMAČNÍ MANUÁL WOLKAŘE Pravidelná výuka, tréninky a setkání pod odborným vedením INSTRUKTORA, bez rozdílu v ku a kondice, místní nebo turista Centrum Vodárna Znojmo st edisko Nordic Walkingu P j ovny NW holí, Infocentra,prodej dopl k,atd. 1

2 NORDIC WALKING Severská chůze POZOR: NORDIC WALKING je kondiční a technicky vyspělá forma TREKKINGu stejně tak je rozdíl mezi Nordic Walking holemi a trekkovými!!! INFORMUJTE SE!!! PRO KOHO JE VHODNÝ NORDIC WALKING Je vhodná téměř pro všechny věkové a výkonnostní skupiny. Uvítají ji lidé s aktivním přístupem k životu, se zájmem hýbat se venku, ideálně v přírodě. citace Mgr.Miroslav Mira ( - Největší potenciál nordic walking vidím v jednoduchosti a mnohostranosti. Není pouhou chůzí, ale komplexním kondičním cvičením (jehož nezbytnou součástí je i posilování a protahování), kde si každý může zvolit své tempo a cíl, od rekreačních procházek až po tréninkové jednotky nejvyšší intenzity (např. běh s holemi). Pro dosažení všech pozitivních účinků je třeba znát správnou techniku bez níž bude mít použití hůlek minimální nebo i negativní efekt. Techniku je možné si osvojit velmi rychle, již během první lekce dokážeme pojmout základy pohybu s holemi. Není tedy potřeba zdlouhavé výuky, což dodává odvahu a motivaci do začátků. Avšak platí, čím víckrát vyjdeme, tím lépe nám to půjde. VÝHODY NORDIC WALKINGU Přirozený pohyb, koordinačně relativně nenáročný. Vyšší aktivace svalstva zad, ramenních pletenců a horních končetin upravují držení těla. Uvolňující účinek na oblast bederní, hrudní a krční páteře (při lehčí zátěži). Aktivace a posílení horních končetin a ramenních pletenců (při vyšším zatížení, chůzi do kopce). 2

3 Efektivní trénink kardiopulmonálního systému (podle intenzity zátěže je tepová frekvence až o % vyšší než při chůzi bez hůlek), alternativní metoda v rámci rehabilitace pacientů s nemocemi plic, dýchacích cest a srdce. Intenzivní metabolismus při snižování nadváhy. Zlepšuje silově vytrvalostní schopnosti a celkovou pružnost svalů. Odlehčení nosných kloubů (hůlky změkčují nárazy paty na zem), ulehčení pohybové terapie lidí s nadváhou. Pozitivní vliv na psychiku, snižuje stres. Společenská Levná Bezpečná a téměř pro všechny výkonnostní či věkové skupiny, vhodná pro ty co začínají s pravidelným pohybem. BEZPEČNOSTNÍ ASPEKTY NORDIC WALKINGU aneb Na co si dát pozor při Nordic walking. V důsledku kontaktu hůlek s terénem, kdy se střídají dvojoporové a trojoporové fáze, se v porovnání s běžnou chůzí významně zvyšuje bezpečnost pohybu. Zvýšené pozornosti je třeba dbát během doby, kdy hůlky používáme při cvičení, a to zejména pokud trénujeme s odkrytými hroty (bez ochranných botiček ). Možná rizika Nordic walking: Nevhodné hole! Pozor na turistické hole, ty mají jiné poslání a jsou jiné konstrukce než ty pro Nordic Walkig. Strávně vybraná výška hole, nesprávně vybraná výška hole způsobuje potíže při používání holí a může způsobovat přetížení určitých partií těla. Nebezpečí přetížení ramenního pletence a krční páteře (správná technika pod odborným vedením opět snižuje toto riziko) Přetížení kolen a přetížení hrudní a bederní oblasti páteře při nadměrné rotaci pánve (viz správná technika) Nevhodně zvolená intenzita u pacientů s kardiovaskulárními chorobami a chorobami plic a dýchacích cest (předejít můžeme díky odbornému vedení) VĚDECKÉ POZNATKY O NORDIC WALKINGU Problematikou nordic walking se zabývaly mnohé studie prováděné na několika institucích a mnohé došli k podobným závěrům jako například UKK Institute for Health and Promotion Research, Tampere, Finsko, Cooper Institute, Dallas, USA. Tyto studie prokázaly, že nordic walkig má oproti chůzi přirozené dvojnásobný efekt. Nordic Walking zlepšuje fyziologické ukazatele pro muže i ženy a to fyzicky zdatné i méně zdatné. Chůzí s holemi můžeme dosáhnout zlepšení při nižší 3

4 rychlosti chůze než u chůze přirozené, protože vnímané úsilí při nordic walking je často menší než opravdový fyziologický výdej. Chůze s holemi zlepšuje zejména aerobní kapacitu, svalovou vytrvalost, snižuje poruchy v oblasti krku a ramen (pomáhá uvolňovat tuto oblast) a má pozitivní účinky na psychický stav. Na zvýšení svalové síly je účinná SCH chůze do kopce. Kontrolou srdeční frekvence (sportestrem, monitorem srdeční frekvence) můžeme získat lepší kontrolu při sledování intenzity zatížení a tím i lepších výsledků. ZDROJ:Mgr. Miroslav Mira, Místo pro poznámky : 4

5 INSTRUKTOŘI Jan VAJČNER, tel.: , Veškeré informace,instruktor Certifikated by Master Trainer Mgr. Miroslav Mira ( Mgr.Dana HRŮZOVÁ, tel.: Instruktor Certifikated by Master Trainer Mgr. Miroslav Mira ( David Gros, tel.: Vedoucí centra Stará Vodárna, Mgr.Tomáš HUBENÝ, tel.: , + instruktoři Bakchus Aktivity Vyškolený instruktor Jana SABÁČKOVÁ, tel.: , Vyškolený instruktor, průvodce po Národním parku Podyjí, fan club Nordic Walking Odborný konzultant Mgr. Miroslav MIRA, Master Trainer Finsko

6 ROZVR PRAVIDELNÉ VÝUKY S VÝCHOZÍM MÍSTEM A STŘEDISKEM NORDIC WALKINGU podoblasti Znojemské Volnočasové centrum STARÁ VODÁRNA U obří hlavy 7, ZNOJMO, pod Znojemským hradem 6:30-7:30 a rotundou!! PONDĚLÍ s Jankem DOBRÉ RÁNO ZNOJEMSKO :) Odstartujte den a týden Severskou ch zí, lehce se protáhneme, zaposilujeme, procvi íme v echny svalové partie, naladíme úsm v a hurá do práce. Vhodné pro v echny, kte í vstanou, ale neprobudí se :) 17:00-19:00 cena 50,-K v. zap j ení holí a iontového nápoje!! ÚVODNÍ OCHUTNÁVKA NORDIC WALKINGU úvodní LEKCE, kde se seznámíte s Nordic Walkingem - Severskou ch zí, historií, indikací a kontraindikací vzhledem ke zdravotnímu stavu, poradíme dal í formu lekcí - redukce nadváhy, regenera ní, posilovací, fitness atd. Pou ijeme r zné metodiky nácviku správné techniky, uká eme posilovací a protahovací cviky, v e formou praktického vedení. 6

7 Tato OCHUTNÁVKA NORDIC WALKINGU JE VSTUPNÍ pro dal í lekce, není podmínkou, ale doporu ujeme, nebojte se, v ichni jsme za ínali :) M eme se dohodnout i na Individuální Vstupní lekci :) cena 90,- K v. zap j ení NW holí a iontového nápoje!! 17:00-19:00 ÚTERÝ s Danou TRÉNINKOVÁ LEKCE procvi ování správné techniky, nácviky ch ze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - m níme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondi ní trénink, budeme m nit trasy a terény, neustále zohled ujeme individuální pot eby a zdravotní stav organismu atd. cena 90,-K v. zap j ení NW holí a iontového nápoje!! pernamentka 10x lekce dle výb ru - tréninková nebo fitness, cena 700,-K!! 16:00-17:30 STŘEDA s Jankem TALENT NORDIC WALKING výuka v novaná na í mláde i. Komplexní lehce kondi ní Nordic Walking zam ený na v eobecnou vytrvalostní, silovou a kondi ní p ipravenost, výuka formou her,ale s metodickým vedením lekce zohled ující mladý organismus. Cílem je p iblí it mladým Nordic Walking, nejen jako dopl kovou aktivitu k jejich sportovnímu zam ení. LEKCE VHODNÁ PRO MLADÉ OD 13. do 18. LET, za symbolickou re ijní cenu 30,-K :) 7

8 17:30-19:00 FITNESS - KONDIČNÍ NORDIC WALKING obsah?...spalujeme tuky, formujeme postavu a cílené partie, posilujeme, protahujeme a kompenzujeme, stále pou íváme hole a vyu íváme prost edí cena 90,-K v. zap j ení NW holí, iontového nápoje a spalova e L- carnitin!! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-K! 17:00-19:00 TVRTEK s Jankem TRÉNINKOVÁ LEKCE procvi ování správné techniky, nácviky ch ze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - m níme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondi ní trénink, budeme m nit trasy a terény, neustále zohled ujeme individuální pot eby a stav organismu atd. cena 90,-K v. zap j ení NW holí a iontového nápoje!! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-K!! 17:00-19:00 PÁTEK s Danou TRÉNINKOVÁ LEKCE 8

9 procvi ování správné techniky, nácviky ch ze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - m níme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondi ní trénink, budeme m nit trasy a terény, neustále zohled ujeme individuální pot eby a stav organismu atd. cena 90,-K v. zap j ení NW holí a iontového nápoje!! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-K!! Dal í hodiny a dny lze individuáln dohodnout, stejn tak výchozí místa výuky nap. Hnanice- Národní park, obes,okolí Vranova, Jevi ovicko,atd. 9

10 PARTNEŘI=PŘÁTELÉ Okresní hospodářská komora Znojmo, Centrum Vodárna, Středisko Nordic Walkingu Město Znojmo, Nanospol s.r.o., Sport prima Hodonín s.r.o., Vinice Hnanice s.r.o., Lahofer s.r.o., Znovín Znojmo a.s., Bakchus aktivity s.r.o., Penzion Jesuitská, Ing. Jitka Pokorná, Mgr. Miroslav Mira, Pingu Sport s.r.o., AGENT promotion, Cyklo Kučera,