Můj fitness zápisník

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Můj fitness zápisník"

Transkript

1 Můj fitness zápisník Jmenuji se a vím, že to dokážu!!!

2 2

3 c) 2013, Nikki Finn Je zakázáno obsah tohoto zápisníku záměrně přepisovat, upravovat, obměňovat a následně vydávat za svůj. Je povoleno jej zdarma elektronicky šířit a pro soukromé účely si jej vytisknout. Jakékoli obchodní manipulování s tím, co zde bylo mým jménem vytvořeno, bude řešeno právní cestou. Zápisník je nabízen zdarma a jen s tímto dovětkem a odkazem na blog Moje tělo, svědčí o své originalitě. Užívejte v radosti. mojetelo.blogspot.cz 3

4 Potrvá čtyři týdny, než si všimneš změny. Potrvá osm týdnů, než si všimne rodina a přátelé. Uběhne dvanáct týdnů a všimne si celý svět. 4

5 Vždycky jsem byla fanouškem různých bločků, sešitů, barevných fixů a propisek. Bavilo mne vytvářet si v deníčcích různé tabulky a všechno si do nich psát a zaznamenávat. Výjimkou není ani tento fitness zápisník, který jsem vytvořila. A to ne jen pro sebe, ale hlavně pro vás Je určen pro všechny, kteří mají stejnou potřebu jako já, den co den si zapisovat své postřehy a vést si záznamy ohledně tréninků, jídelníčků, pyšnit se svými výhrami a zdolanými výzvami a zpětně se k tomu všemu pyšně vracet. Zápisníček je sestavený na 30 dní. Můžete si jej sami vytisknout, nosit u sebe a každý den tak snadněji zdolávat své cíle. Moc bych si přála, aby vás zapisování do tohoto fitness deníčku bavilo a aby vám to zpříjemnilo onu cestičku za momentem, kdy v zrcadle objevíte své nové já. Přeji vám spoustu úspěchů! Nikki 5

6 Osobní údaje Jméno:. Věk: Bydliště:.... Moje foto 6

7 7 Vypiš se proč tohle všechno?

8 Rychlý přehled dnů do konce

9 9 Moje motivace

10 Datum: Váha Paže Prsa Pas Boky Stehna Počáteční míry Kg Cm Cm Cm Cm Cm Datum: Váha Paže Prsa Pas Boky Stehna Míry po 1. týdnu Kg Cm Cm Cm Cm Cm Datum: Váha Paže Prsa Pas Boky Stehna Míry po 2. týdnu Kg Cm Cm Cm Cm Cm 10

11 Datum: Váha Paže Prsa Pas Boky Stehna Míry po 3. týdnu Kg Cm Cm Cm Cm Cm Datum: Váha Paže Prsa Pas Boky Stehna Míry po měsíci Kg Cm Cm Cm Cm Cm Tabulky slouží k zaznamenávání vašich pokroků. Nemusíte si vypisovat všechny míry, stačí jen ty, na nichž vám záleží. Není důležité, v kterých místech se máte správně měřit, důležité je, aby to bylo stále na jednom a tom samém místě. Například přes bříško i stehna se zkuste měřit přes tu nejširší část. Na pažích a bocích se můžete orientovat podle znamínek na kůži, chytněte se čehokoli, co vám pomůže 11

12 Moje cíle, které chci za měsíc pokořit Zcela určitě jsou věci, na kterých byste rádi zapracovali. Možná chcete zhubnout do trička, zpevnit zadeček, zlepšit pitný režim, naučit se snídat, tolik nekouřit, více spát, jíst více ovoce a zeleniny, více se věnovat sám sobě, Napište si to a za měsíc se sem vraťte a zakroužkujte si body, které se vám podařily. 12

13 13 Místo pro nálepky z ovoce a zeleniny

14 Výzva na celý měsíc - jídelníček Úkol ochutnat nové ovoce Co? / Kdy? / Pozn. ochutnat novou zeleninu ochutnat 5 nových potravin připravit 3 nová zdravá jídla 7 dní bez nezdravých jídel 3 vegetariánské dny 14

15 Výzva na celý měsíc - cvičení Úkol Datum Výsledek 200 skoků přes švihadlo min min min 500 skoků přes švihadlo min min min kliků za 1 minutu angličáků za 1 minutu výdrž v plank pozici min min min min bonus k tréninku č.1 15 kliků bonus k tréninku č.2 20 dřepů bonus k tréninku č.3 30 sumo dřepů bonus k tréninku č.4 50 jumping jacks 15

16 Jak zhubnout tam, kde to chceme nejvíc Formování jakékoli části těla není vůbec jednoduché, chce to pravidelnost a trpělivost. Tuk se vám totiž nebude díky cvičení ztrácet pouze v partiích, na kterých vám nejvíce záleží, ale souměrně po celém těle. Je možné, že si nejdříve všimnete, že máte menší zadeček, následně stehna a pro tuk v břišních partiích si tělo půjde až úplně na závěr. U každého z nás dochází k úbytku tuku rozdílně. Soustřeďte se na kardio cvičení, které spalování tuku podporuje, ale také na správné stravování. Jídelníček a vhodné cvičení jsou jedinou cestou k úspěšnému boji s tuky. 16

17 Den 1 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně První krok je nejtěžší, ale obvykle změní všechno! 17

18 ŘEDKVIČKOVÝ TVAROH S OKURKOU Neohrnujte nos nad tvarohem a zeleninou, jelikož z nich kdykoli můžete vytvořit báječnou pomazánku. Tahle slaví u nás úspěch. Smíchejte dle vlastní chutě měkký (netučný) tvaroh s nahrubo nastrouhanými ředkvičkami a salátovou okurkou. Výsledek jemně osolte mořskou solí nebo ochuťte bylinkovou směsí. Tohle si prostě zamilujete. Dejte trochu vychladit a natírejte na celozrnné plátky chleba. 18

19 Den 2 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Stravou měníš svoji váhu, cvičením své tělo! 19

20 Není kalorie jako kalorie Je velmi důležité vědět, zda kalorie, které konzumujeme, jsou kvalitní. Co to znamená? Již od pradávna platí pravidlo, že čím přirozenější potraviny konzumujeme, tím lépe pro naše tělo, pro naše hubnutí, pro naše zdraví a pro dlouhý život. Zařazujte do svého jídelníčku co nejvíce původních potravin s co nejšetrnějším zpracováním, nejlépe žádným. Místo klasické bílé mouky používejte celozrnnou, místo bílého cukru kupujte třtinový. Oříšky volte nepražené, jogurty neochucené a doma si sami dochuťte. Nezpracované potraviny jsou důležitým faktorem ke zdravému a silnému tělu. 20

21 Den 3 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nechoď nakupovat hladový! 21

22 KVĚTÁKOVÝ MOZEČEK Tento jednoduchý recept musí znát snad každý a přitom je často opomíjený. Přitom je naprosto skvělý jak na oběd s bramborem nebo k večeři. Květák rozdělíme na růžičky a krátce povaříme v mírně slané vodě. Poté přecedíme a nožem rozkrájíme na malé kousky nebo lehce rozmixujeme. Na lžíci oleje tyto malé kousky smažíme, vmícháme vajíčko a smažíme, dokud není vejce hotové. Dochutíme pepřem a solí. Po květáku nemáte šanci přibrat, je plný vody. A vajíčka vám zajistí přísun bílkovin. Dobrou chuť. 22

23 Den 4 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Jedna hodina tréninku jsou pouhá 4% z tvého dne! 23

24 Proč je lepší celozrnná mouka Možná se bude zdát, že jde o moderní výmysl, ale není tomu tak. Bílá mouka se začala vyrábět až v 19. století, do té doby lidé neznali mouku jinou, než nám dnes již dobře známou celozrnnou. Důvodem pro vznik bílé mouky byl požadavek na delší trvanlivost. To se sice úspěšně podařilo, ale změnou výroby přišla mouka o 60 % vápníku, 76 % železa, 85 % hořčíku, 78 % zinku, 77 % vitaminu B1, 80 % vitaminu B2 a 86 % vitaminu E. Takto vysoká čísla živin nám v bílé mouce chybí a tudíž se doporučuje používat (alespoň z části) mouku celozrnnou. 24

25 Den 5 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Všichni mistři začínali jako studenti! 25

26 OVESNÉ PLACKY Nejjednodušší večeře, která může existovat, jsou tyhle ovesné placičky. Zamilují si je i zapřisáhlí odpůrci ovesných vloček. Asi dvě hrsti ovesných vloček namočte do vody a po asi 5 minutách vyždímejte. Smíchejte s jedním vejcem, špetkou soli a trochou majoránky (nemusí být). Vidličkou smíchejte a opékejte malé placičky po obou stranách na pánvi s minimálním množstvím oleje. Podávejte se zeleninovou přílohou. 26

27 Den 6 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Neříkej lidem o svých snech. Ukaž jim je! 27

28 Jíst třikrát či šestkrát denně V časopise Clinical Nutrition tým vědeckých pracovníků uvedl, že nezáleží na tom, kolikrát denně člověk přijímá potravu, nebo zda jí pravidelně. Neexistují žádná dostatečně průkazná fakta, že by konzumace menších jídel v častějších intervalech mělo rozdílný dopad na redukci váhy než konzumace větších porcí méně častěji. Důležitým faktorem pro úbytek váhy je celkový denní energetický přísun. 28

29 Den 7 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Pokud se ti nelíbí to, co vidíš v zrcadle, změň to! 29

30 BANÁNOVÉ PLACIČKY Není nad rychlá a nenáročná jídla, navíc takhle po ránu. Tyhle placičky vám nezaberou tolik času a navíc si zdravě pochutnáte. Základem jsou 2 vejce a 1 banán, které rozmačkáme na kaši. Poté na pánvi s nepřilnavým povrchem smažíme malé placičky. Lze přimíchat i arašídové máslo, skořici nebo kokos, konzumujeme jen tak nebo s ostružinami či jiným ovocem. 30

31 Den 8 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Pokud nerad začínáš znovu, nepřestávej! 31

32 Větší za menší Bylo by pošetilé věřit, že už nikdy v životě nezatoužíte ochutnat čokoládu, koblihu či pizzu. Kdo by to neměl rád? Všechny tyhle pochutiny jsou ovšem nesmírně kalorické, zpomalují proces hubnutí a vesměs nemají pro tělo žádný podpůrný efekt. Když se však s takovými dobrotami umí rozumně zacházet, můžeme si je občas dovolit. Pravidlo zní: ne každý den a velké vyměnit za menší. Velké balení čipsů nahraďte malým o 30 g. Místo celé čokolády si kupte pouze ochutnávkový plátek o 25 g. Z koblihy vymačkejte do koše přeslazenou náplň, než ji sníte. V restauraci si místo klasické pizzy dejte malou o průměru kolem 15 cm. Nikdy nezapomeňte, že i to menší množství kalorií se do celkového příjmu počítá. 32

33 Den 9 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně To, co jíš v soukromí, ukazuješ na veřejnosti! 33

34 DOMÁCÍ PROTEINOVÝ NÁPOJ Nemáte-li zrovna finance na klasický proteinový práše, nezoufejte. Vždy je možnost udělat si doma ten svůj vlastní. Budete potřebovat banán, 5 kostek ledu, půl bílého jogurtu, 150 ml mléka, půl lžičky skořice a rovnou lžíci kakaa. Vše hoďte do mixéru a umixujte do hladka. Můžete úplně vynechat kakao nebo zaměnit ovoce, fantazii se meze nekladou. Mojí další oblíbenou kombinací je například banán, kiwi a šťáva z grepu. Pak tedy vynechám kakao a ostatní přísady ponechám. Další skvělý osvěžující nápoj je na světě. Pijte místo snídaně, místo svačinky či po tréninku. 34

35 Den 10 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nedívej se zpátky. Tam své sny nenajdeš. 35

36 Co jsou super potraviny Super potraviny by měly tvořit podstatnou část vašeho jídelníčku. Název super potraviny nedostaly během posledních pár let pro nic za nic. Jedná se spíše o marketingový tah, ale vesměs jde o potraviny, které jsou plné živin, neobsahují žádné konzervanty či umělá sladidla, nemají žádné negativní vlastnosti. Podporují vaše zdraví, mají protizánětlivé účinky, snižují cholesterol a riziko srdečních onemocnění. Mezi takové super potraviny patří například, špenát, jablko, skořice, řecký jogurt, batáty, květák, zelený čaj, dýně, pomeranče, ovesné vločky, rajčata, brokolice, vlašské ořechy, losos, čočka, goji, avokádo, lesní plody, 36

37 Den 11 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Šokuj všechny, co o tobě pochybovali! 37

38 KUSKUS S PUDINKEM Tři rovné lžíce celozrnného kuskusu dáme do skleničky a zalijeme horkou vodou. Pak si uvaříme vanilkový pudink podle návodu. Budeme potřebovat asi jen 100 ml. Než pudink trošku vychladne, dáme nabobtnalý kuskus a zbavený nadbytečné vody do talířku nebo misky. Na kuskus nakrájíme libovolné ovoce na kostičky (mango, broskve, jahody, ) Zasypeme skořicí množstvím, které preferujeme, pokapeme lžičkou nebo lžící medu, na povrch přidáme teplý vanilkový pudink a zasypeme pár kousky nasekaných mandlí. 38

39 Den 12 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Neodměňuj se jídlem. Nejsi pes! 39

40 Cvičení během nemoci Není nikterak hrdinské cvičit během nemoci, nachlazení či zranění. V těchto případech totiž tělo soustředí veškerou svoji energii na nápravu organismu. Cvičením tuto energii tělu bereme a znemožňujeme rekonvalescenci. Čím dříve tělu dáte prostor k uzdravení, tím dříve se budete moci vrátit zpět ke cvičení. Vždy je lepší odpadnout na jeden až dva týdny, než se plně nezotavit a posléze být nucen vypustit cvičení na mnohem delší dobu. Poslouchejte tělo a nechoďte proti němu. Vždy se vám to vyplatí. 40

41 Den 13 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nevzdávej to kvůli jednomu nevydařenému dni! 41

42 TUŇÁKOVÁ POMAZÁNKA Tahle tuňáková pomazánka patří k mým nejoblíbenějším. Příprava je lehká, rychlá a určitě se zavděčíte i mužskému jazýčku. Uvařenou bramboru na hrubo nastrouháme, přidáme tuňáka (vodu slijte), natvrdo uvařené vejce a jednu rovnou lžíci hořčice. Všechno důkladně rozmačkáme vidličkou, můžete dát i do mixéru. Je možné si pomazánku vylepšit nakrájenou cibulí a bílým pepřem. Pozor, vysoce návykové! 42

43 Den 14 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Je rozdíl v tom chtít něco změnit a jít to změnit! 43

44 Večerní chutě Máte-li večer hlad, je to v pořádku. Tělu je jedno, kdy přijímá své kalorie a potřebuje svoji energetickou dávku také večer. Máte-li však večer chuť vybílit lednici, pak je to znamení, že bylo přes den něco špatně. Může se jednat o špatnou skladbu potravin, dost možná jste jedli málo a dost často bývá problém hned ráno neposnídáte. Je vědecky potvrzené, že pokud neposnídáte, máte 24% šanci, že se nevyhnete večernímu přejídání. Pokud vynecháte i oběd, je zde šance nekontrolovatelného náletu na lednici dokonce 60%. Nemá smysl se přes den trestat a nejíst. Tělo se o svou dávku energie dříve či později přihlásí a vaše smysly budou natolik oslabené, že večerním radovánkám u lednice nakonec podlehnete. 44

45 Den 15 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Běž cvičit. Každá minuta se počítá! 45

46 Před dvěma týdny padlo tvé rozhodnutí změnit svůj dosavadní životní styl. Ať byl předtím jakýkoli, určitě dnes pozoruješ změny. Možná velké, možná menší. Možná ani nejsou viditelné, ale pokud prožíváš to co já kdysi, pak máš pocit, že jsi minimálně o celých deset kilo lehčí. Nevím jak ty, ale já jsem se už v této fázi cítila naprosto ohromně. Snadněji jsem zapnula své džíny, cítila jsem se silnější, sebevědomější, jistější a bojovnější. I když byly mé cíle stále hodně daleko, přesto jsem se jim den co den přibližovala vždy o kousek blíž a odmítala to vzdát. Ani ty to nedělej! Vzdát to nebo polevit by byl krok zpět a ty míříš kupředu. Představ si, až se za další dva týdny na sebe podíváš do zrcadla, bude tam stát jiný člověk. Dost možná uslyšíš první chválu ze svého okolí nad změnou. Možná si někteří budou klepat na čelo a odrazovat tě různými řečmi. Tak je nech klepat. Jednou oni zaklepou na tvé dveře a přijdou si pro radu, jak dosáhnout toho, čeho jsi dosáhl TY!!! Tak jdeme na to sněním se tuky nespálí 46

47 Zde si napiš, kdo tě podporuje, kdo ti věří a drží palce. Na těchto lidech záleží 47

48 Bonusové úkoly pro nejbojovnější zacvičit si jógu dej si v restauraci zdravé jídlo místo tréninku uklidit dům vyzkoušej kickbox trénink zjisti, co je to tabata koupit si výbavu či věc na cvičení ze starého trika udělat top na cvičení najdi si citát do života, kterým se budeš řídit celý týden kolik dřepů dáš za minutu udělej 10 opakování cviku, který opravdu nesnášíš najdi oblíbený outfit na cvičení, vystřihni a nalep do zápisníku nebo sdílej na svou FB zeď vyzkoušej veganský recept celý den si na nic neztěžuj před otevřením lednice udělej 10 dřepů (po celý 1 den) zasaď si bylinky vyzkoušej 3 různé nové BIO výrobky vypij 10 šálků zeleného čaje vyzkoušet trénink z youtube vypij před snídaní sklenku vody s plátky okurky a limetky Splníš-li kterýkoli úkol z tabulky, přeškrtni ho. Na pořadí plnění úkolů nezáleží 48

49 Speciální potréninkové sety na doražení Sada 1 25 sit ups 7 push ups 25 vteřin plank opakujeme 1-3 krát Sada 2 1 minuta burpees 1 minuta plank 1 minuta wall sit 1 minuta jumping jacks Sada 3 30 mountain climbers 30 vteřin squat hold opakujeme 1-3 krát Sada 4 10 crunches 20 bicycles 30 vteřin plank Sada 5 30 jumping jacks 50 russian twists 10 squats Sada 6 5 burpees 40 high knees opakujeme 1-3 krát Sada 7 30 bicep curls 30 tricep dips Sada jumping jacks 100 mountain climbers 10 push ups 49

50 KUŘECÍ SALÁT S OŘECHY A JABLKY Z kombinace budete nejspíše zděšeni, ale z výsledku překvapeni. V tomto salátu najdete sacharidy, proteiny i zdravé tuky a křupavou zeleninu. Na lžíci olivového oleje osmažíme 150 g na kostky připraveného kuřecího masa, mírně osolíme mořskou solí. Nakrájíme si na kostičky půlku celozrnného pečiva. Půl jablka nakrájeného na kostky a velkou hrst natrhaného ledového salátu dáme do mísy. Hotové kuřecí kousky vytáhneme a dáme na talíř vychladnout. Do výpeku z kuřete vhodíme pečivo a opékáme asi 5 minut, přidáme nasekanou petrželku a rozšlehané vajíčko. Směs promícháme, dokud se pečivo ve vajíčku neobalí. Do mísy, kde je nyní jablko i salát, přihodíme vychladlé kuřecí kousky, hrst nasekaných vlašských ořechů, a pečivo s vajíčkem. Promíchejte a podávejte. 50

51 Den 16 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Tělo dosáhne toho, čemu věří mysl! 51

52 Netrestejte se Pokud se vám jeden den či týden nepodařilo uhlídat si svůj jídelníček, odpusťte si a začněte znovu. Nepokračujte ve špatném jídelníčku jen proto, že si myslíte, že jste to všechno zničili. Netrestejte se hladovkou a zkrátka se co nejdříve vraťte k těm správným návykům. Zdravý životní styl začíná a pokračuje s každým jídlem. Ne zítra, ne v pondělí, ne prvního v měsíci. Teď! 52

53 Den 17 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Až budeš chtít přestat, vzpomeň si, proč jsi začal! 53

54 ŠPANĚLSKÁ RÝŽE Španělská rýže je recept, který dělám pravidelně už dobrých patnáct let. Jde o lehké, rychlé a zdravé jídlo. Pro vylepšení můžete použít kokosový olej, který celému jídlu dodá ty správné grády. Na másle osmahneme dvě na kostky nakrájená rajčata a po chvíli přidáme dvě hrsti uvařené rýže. Rýže po chvíli získá růžovější barvu. Po asi dvou minutách přidáme dvě vejce a smícháme. Takto připravenou rýži smažíme do té doby, než je vejce hotové. Občas promícháme, ochutíme solí a za pět minut je večeře na stole. Poměr ingrediencí záleží na vás a vaší chuti. 54

55 Den 18 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nemusíš být lepší než Stačí být prostě lepší! 55

56 Nejlepší doba pro cvičení Existuje spousta dohadů o tom, kdy je vlastně nejlepší cvičit. Někteří budou zarytě tvrdit, že je to ráno, jiní zase nedají dopustit na večerní cvičení. Konec konců, mělo by to být jedno. Důležité je cvičit, ne? Tým vědců však zjistil, že opravdu existuje doba, která je pro cvičení nejlepší. Není to ani ráno, ani odpoledne, ale je to TA STEJNÁ DOBA během dne, na které tělo cvičit navyknete. Cvičte pravidelně ve stejnou hodinu a vaše tělo v tuhle dobu začne automaticky produkovat adrenalin a testosteron. Tyto hormony pomáhají svalům a vy se tak cítíte silnější a máte více energie. Tím se podporuje spalování kalorií a zesiluje se metabolismus. 56

57 Den 19 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Až půjdeš cvičit, představ si za zády Jillian! 57

58 FRANCOUZKSÝ TOUST PODLE ZUZKY LIGHT Tento francouzský toust má spoustu variant. Oblíbila jsem si tuhle verzi od Zuzky Light a teď vám jej předávám dál. Na pánvi rozpustíme lžičku kokosového oleje, do talíře rozklepneme vejce, velmi mírně osolíme, zaprášíme skořicí a vidličkou promícháme. Toustový plátek namočíme do vejce a necháme po obou stranách do pečiva nasát. Poté přesuneme toust do pánve, vylijeme na něj i zbytek vejce z talíře a po obou stranách osmažíme. Až budete mít hotovo, přendáte na talíř a pomažete lžičkou medu. Přidejte ovoce a máte skvělou snídani či svačinu. 58

59 Den 20 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Příští měsíc budeš nosit tělo, na kterém teď pracuješ! 59

60 Co je důležitější, kardio nebo posilování? Obojí je stejně důležité. Kardio je skvělé pro srdeční činnost. Ať už jej využíváte pro hubnutí nebo jako trénink pro výdrž. Kardio trénink snižuje riziko srdečních chorob, cukrovky a podporuje dlouhý zdravý život. Posilování je skvělým pomocníkem proto, aby vaše svalstvo a kosti byli silné. Měli bychom být dostatečně silní na minimálně na to, abychom byli schopni unést své vlastní tělo. Stimulace svalstva je stejně tak důležitá jako samotné kardio cvičení. Jedno bez druhého nejde. Když bychom trénovali pouze kardio, náš zadeček by zůstal stále nepevný, kůže na pažích povislá. Kdybychom pouze posilovali a nevěnovali se kardiu, brzy bychom se při cvičení unavili, nedosáhli svého maxima a celé posilování pak ztratilo smysl kvůli mizivým výsledkům. 60

61 Den 21 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Cvičení je nejlevnější forma terapie! 61

62 PARFAIT Parfait je slovo pocházející z francouzštiny a neznamená nic jiného, než "perfektní". Jedná se o dezerty s ovocem, které mají své pojmenování už od roku Dnes si mnozí dělají vlastní parfait doma, kde si do libovolné sklenice strávníci vrství dle gusta různé ovoce, prokládané jogurtem a zapečeným müsli, oříšky, kokosem a dalšími chuťovými a zdravými drobnostmi. Zkuste to i vy. Do vysoké sklenice vrstvěte na střídačku vše zdravé, co hrdlo ráčí. Barevná sklenice nejenže skvěle vypadá, ale také báječně chutná. Parfait nemůžete zkazit 62

63 Den 22 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Malé změny vedou k velkým rozdílům! 63

64 Pravidlo 80/20 Už jste určitě slyšeli o pravidle 80/20. Pokud ne, pak vás asi hodně překvapí, že samotným cvičením to nedotáhnete tak daleko, jak byste nejspíš chtěli. Často se ženy ptají: A musím u toho držet dietu? Musím upravit jídelníček? Tím taková žena říká, že chce velké změny, ale udělat pro to minimum. Celých 80% snažení se o vysněnou postavu začíná a končí v kuchyni, celých 80% vašeho úspěchu je závislých na kvalitní stravě, kterou tělu dodáváte. Zbylých 20% je neméně důležitých, jsou to ta procenta, která se počítají v potu a úsilí v tělocvičnách. Celkových 100% tohoto pravidla jsou jasnou cestou za úspěchem při ztrátě váhy a tvarování postavy. Neexistuje žádné cvičení na světě, které by zachránilo a napravilo neuvážené přejídání, radikální omezení kalorií a nevhodnou stravu. 64

65 Den 23 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nezapomeň, že výmluvami se kalorie nepálí! 65

66 COTTAGE S PAŽITKOU A TOUSTEM Dvě lžíce posekané pažitky smíchejte se 150 g sýra cottage a do něj prolisujte jeden stroužek česneku. Dochuťte solí a pepřem. V toustovači nasucho opečte celozrnný toust a pomažte jej pomazánkou. BRAMBOROVÁ TORTILA Uvaříme 100 g brambor a nakrájíme na plátky. Pánev vymažeme olejem, do ní vložíme plátky brambor, posypeme na malé kostičky nakrájenou půlkou papriky, osolíme, opepříme a zalijeme rozmíchaným vejcem. Pečeme asi pět minut a poté vyklopíme na talíř a nakrájíme na trojúhelníčky. 66

67 Den 24 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Když se ti nechce, je to moment, kdy musíš! 67

68 Clean Eating Určitě jste o tomto typu stravování někde četli. Clean Eating nemá za cíl vyloučit určité skupiny potravin, nejde o omezování, nýbrž o návrat k přírodě. Jde o stravování, které bylo člověku přírodou naplánováno. Čili jde o konzumaci potravin bez průmyslového zpracování. Tělo umí s co nejpřirozenější stravou také co nejpřirozeněji fungovat, umí ji lépe zpracovávat a lépe s ní hospodařit. Dost možná, i když to nebude vaším cílem, zhubnete několik kilogramů, zlepší se vám kvalita vlasů, nehtů, pleti. Chcete-li tělu dát jen to nejlepší a zároveň toužíte po ladnějších křivkách, Clean Eating vám v tom maximálně pomůže. 68

69 Den 25 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nikdo neřekl, že to bude snadné! Nevzdávej to. 69

70 TOUSTOVÉ VARIACE Variace 1: v toustovači si připravíme dva tousty, které ještě teplé potřeme arašídovým máslem. Poklademe kolečka banánu a zasypeme jemně skořicí Variace2: V toustovači si připravíme dva tousty, které ještě teplé potřeme arašídovým máslem. Poklademe na kolečka nakrájenou broskev a dva tousty k sobě přilepíme. Variace 3: mezi dva tousty vložíme plátek sýra a dva plátky kvalitní šunky. Zapečeme v toustovači. Podáváme s ovocem nebo listovou zeleninou. Variace 4: v malém kastrůlku rozpustíme půl lžíce másla, přisypeme půl lžičky skořice a na plátky nakrájené jablko. Po minutě přilijeme 50 ml vody a vaříme, dokud jablíčko trochu nezměkne. Vytvoří se tak skořicová omáčka, kterou dáme na opečené dva tousty potřené s arašídovým máslem (nebo bez). Podle potřeby pokapeme medem. 70

71 Den 26 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Fitness je jako manželství. Nedá se v něm podvádět! 71

72 Švihadlo jako cvičební pomůcka pro kondiční trénink Skákání přes švihadlo je základním kondičním cvičením. Vylepšuje koordinaci, mrštnost, rychlost, práci nohou a výdrž. Nenajdete lepší cvičební nástroj za tak nízkou cenu, jakým je švihadlo. Skákání přes švihadlo je osvědčená a fungující metoda pro zlepšení kondice. Zdatným ve skákání se nestanete přes noc. Chce to čas a trénink. Vyberte si vhodné švihadlo. Lehčí a se správnou délkou. Ta vypadá tak, že když jednou nohou sešlápnete jeho prostředek, úchopy by měly být ve výši vašeho podpaží. Nejdříve se učte skákat alespoň 20 vteřin bez zakopnutí. Udržujte intervaly krátké, ať se brzy neunavíte. S únavou přichází více chyb. Trénujte, jak nejčastěji to jde. Brzy se dostanete za hranici 20 vteřin a nebude pro vás problém skákat minutu, dvě nebo dokonce tři. 72

73 Den 27 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Bez paliva ani auto nejede. Jídlo je palivo! 73

74 BANÁNOVÉ POHÁRY Připravte si sklenice, do kterých budete banánový pohár vrstvit. Na dno sklenice dejte lžíci jogurtu (můžete použít řeckého), následně banány. Vrstvěte tak dlouho, dokud nebudou poháry plné. Posypte třtinovým cukrem a nasekanými vlašskými ořechy. Dejte na chvíli do lednice, aby se cukr rozpustil. Poháry si samozřejmě můžete vytvořit i z jiného ovoce, skvěle bude chutnat určitě mango nebo kiwi. Místo cukru můžete použít med. 74

75 Den 28 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nepij své kalorie! 75

76 Zelený čaj Tento čaj se pije již přes 5000 let. Používal se v medicíně v Indii nebo Číně. Dnes tomu není jinak. Zelený čaj je výborným zdrojem antioxidantů, podporuje vytrvalost při cvičení, prodlužuje život, brání zubnímu kazu, snižuje stres a vysoký krevní tlak. Podporuje funkčnost jater a plic, podporuje také imunitu, chrání kosti a rehydratuje lépe než voda. Pozor ovšem i na negativní účinky při nadměrném pití čaje. Kvůli velkému množství kofeinu může člověk trpět nevolností a nespavostí. Dáte-li si však šálek zeleného čaje půl hodiny před tréninkem, nakopnete váš metabolismus pro lepší výsledek a tím pádem spalování. 76

77 Den 29 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Vůle je jako sval. Trénuj ji a bude silnější! 77

78 Mýtus: po sedmé večer už nejíst S tímto tvrzením se setkáváme už řadu let. Určitě jste sami někdy slyšeli nebo si přečetli, že bychom po určité hodině již neměli jíst. Já osobně jsem se dokonce setkala s pátou odpolední. Jde o ten nejhorší přístup, jaký může člověk směrem k hubnutí udělat. Stejně tak jako večer, tak i v noci tělo pracuje a bez přestání funguje a na to všechno potřebuje energii. Budete-li jíst naposledy v pět odpoledne a následně až druhý den v sedm ráno, je to pro tělo neskutečných 14 hodin bez jídla. Naštěstí současné studie říkají pravý opak a apelují na rozšíření této informace. Je daleko důležitější zaměřit se na to, co jíte a kolik toho jíte, než kdy to jíte. 78

79 Den 30 Trenér Název tréninku Délka tréninku Moje strava Pitný režim Snídaně Nesoutěž s ostatními, ale sám se sebou! 79

80 Oblíbené výrobky na tuhle stránku si nalepte nějakou pěknou obálku a nacpěte ji všemi etiketami a obaly z vašich oblíbených zdravých výrobků, na které jste narazili 80

81 81 Závěrečné foto

82 Raději říct dokázala jsem to než vzdala jsem to! Drazí a nejmilejší, to nejtěžší start - máte za sebou. A přesto ještě velkou fůru před sebou. Dost možná jste však pochopili, že zdravě jíst a věnovat se vlastnímu tělu, není jen krátkodobá záležitost. Vaše životní cesta není chvilková jízda metrem, žádná konečná stanice neexistuje. Jde o způsob života. A to, jaký život vedete, nosíte také na veřejnost. Vaše tělo je vaší vizitkou. Věřím, že jste se toho spoustu naučili. Přečetli jste kupu materiálů a přes to všechno toho ještě stále moc nevíte. Ale jedno vám povím. Všichni někde začínáme. I naše idoly a modly, pod jejichž vedením trénujeme, začínali jako studenti. Nikde není napsáno, že i vy si nemůžete stát jedním / jednou z nich. 82

83 Učte se a vzdělávejte se a pak následně své znalosti předávejte svým dětem. To, co do nich vložíte, pak samy budou praktikovat v budoucnu zase na svých dětech, protože pro ty malé ratolesti všichni chceme to nejlepší. A nakonec, nikdy to nevzdávejte. Každý máme právo na chvíli vyskočit z rozjetého vlaku, ale vždy nezapomeňte zase zpátky naskočit. Děláte to pro zdravý a dlouhý život. Krásné tělo s energickým duchem už vám bude jen milým bonusem. Přeji Vám jen to nejlepší v životě a spoustu definitivních sbohem každému z vašich nadbytečných centimetrů a kilogramů. Nikki PS: A aby Vám nebylo líto, že vám uplynulý měsíc tak rychle utekl, můžete pokračovat s poznámkami i další měsíc a plněním úkolů, které jste ještě nestihli 83

84 Den 31 Trénink Den 32 Trénink 84

85 Den 33 Trénink Den 34 Trénink 85

86 Den 35 Trénink Den 36 Trénink 86

87 Den 37 Trénink Den 38 Trénink 87

88 Den 39 Trénink Den 40 Trénink 88

89 Den 41 Trénink Den 42 Trénink 89

90 Den 43 Trénink Den 44 Trénink 90

91 Den 45 Trénink Den 46 Trénink 91

92 Den 47 Trénink Den 48 Trénink 92

93 Den 49 Trénink Den 50 Trénink 93

94 Den 51 Trénink Den 52 Trénink 94

95 Den 53 Trénink Den 54 Trénink 95

96 Den 55 Trénink Den 56 Trénink 96

97 Den 57 Trénink Den 58 Trénink 97

98 Den 59 Trénink Den 60 Trénink 98

99 99 Proměna po 60 dnech

100 100 Místo pro poznámky

101 101

102 102

103 103

104 104 A teď už vám dám pokoj

105 105 nebo možná taky ne

106 106 c) 2013, Nikki Finn -

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta.

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta. Tady dávám na ukázku nachystané jídlo den předem. Jsou to 3 svačinky. Vždy 1 žitný chléb a různé variace uvnitř. Další krabička je plná zeleniny. Toto je ukázka, jak by mělo vypadat nachystané jídlo při

Více

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Lilkové karbanátky Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Ingredience vejce 1-2 kusy cibule 1 kus lilek 1 kus česnek 2 stroužky podle potřeby mletý pepř strouhanka kari

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Hermelín v županu - fantazie!!!

Hermelín v županu - fantazie!!! Hermelín v županu - fantazie!!! na 10 kusů: 2 balení listového těsta, 5 hermelínů nebo stříbrňáků (fantastický je pikantní Vltavín), 20 plátků šunky, kečup, 1 vejce na potření, sezamové semínko. Z jednoho

Více

Krůtí guláš. Suroviny. Postup:

Krůtí guláš. Suroviny. Postup: Krůtí guláš 125 g krůtího masa na guláš zeleninový vývar z kostky 1/2 lžičky sladké papriky 50 g žampionů pórek 10 g másla 10 g hladké mouky 40 ml kysané smetany sůl, pepř olej Maso omyjeme, osušíme a

Více

Toast se šunkou a křenem

Toast se šunkou a křenem Toasty (apetit) Toast se šunkou a křenem 8 plátků toastového chleba, 160 g šunky, 8 rajčat (malá), 1 pórek, 8 plátků tvrdého sýra, 100 g křenu, 50 g másla, mletý pepř, mletá paprika Krajíčky toastového

Více

Jídelníček na 4. týden

Jídelníček na 4. týden Jídelníček na 4. týden PONDĚLÍ Snídaně: Slunečnicový chléb 60g, pomazánkové máslo 30g, pomerančový džus 150ml (7,5g bílkovin, 48,2g sacharidů, 13,2g tuků) 1438 kj Svačina: banán 120g, mandlové mléko 250ml

Více

DRUŽINOVÁ KUCHAŘKA 2015 / 2016

DRUŽINOVÁ KUCHAŘKA 2015 / 2016 DRUŽINOVÁ KUCHAŘKA 2015 / 2016 DRUŽINOVÁ KUCHAŘKA Děvčata a chlapci, končí naše desetiměsíční spolupráce. Poznali jste řadu nových kuchařských nástrojů a přístrojů, seznámili se se spoustou nových receptů

Více

Jídelníček: Týden 1. Snídaně: Ovesná kaše s mandlemi a skořicí, smažená vejce a cup cakes. Snídaně: Banánové lívance s tvarohovou náplní

Jídelníček: Týden 1. Snídaně: Ovesná kaše s mandlemi a skořicí, smažená vejce a cup cakes. Snídaně: Banánové lívance s tvarohovou náplní Cesta do plavek Jídelníček Týden 1 www.cestadoplavek.cz www.facebook.com/cestadoplavek Jídelníček: Týden 1 den 1 pondělí den 5 pátek Snídaně: Jahodová omeleta Oběd: Hovězí hamburger Večeře: Kuřecí maso

Více

Lučina 23.516 Lučina nasladko 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví 23.514 Kedlubnová s Lučinou 23.515 Pomazánka z Lučiny a vajíček Pomazánka Lučinka

Lučina 23.516 Lučina nasladko 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví 23.514 Kedlubnová s Lučinou 23.515 Pomazánka z Lučiny a vajíček Pomazánka Lučinka Lučina 23.516 Lučina nasladko Lučinu smícháme s vanilkovým cukrem. Mažeme na celozrnnou večku, zdobíme pomerančem. - 1,3,7,11 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví Lučinu rozetřeme vidličkou, přidáme flóru,

Více

Recepty pro týden 13.6.-19.6.

Recepty pro týden 13.6.-19.6. Bramborový nákyp 2 kg brambor 1 lžička másla 120 g sýra s plísní na povrchu pohanková strouhanka 3 lžičky majoránky sůl podle chuti Brambory i se slupkou omyjeme a uvaříme. Zapékací misku vymažeme máslem,

Více

Jídelníček: Týden 4. den 22 pondělí den 26 pátek. den 23 úterý den 27 sobota Snídaně: Ovesná kaše s řeckým jogurtem a borůvkami

Jídelníček: Týden 4. den 22 pondělí den 26 pátek. den 23 úterý den 27 sobota Snídaně: Ovesná kaše s řeckým jogurtem a borůvkami Cesta do plavek Jídelníček Týden 4 www.cestadoplavek.cz www.facebook.com/cestadoplavek Jídelníček: Týden 4 den 22 pondělí den 26 pátek Snídaně: Volská oka a toast Oběd: Krůtí prsa pečená na divoko se zeleninovým

Více

"Original" Odborné recepty s Balkánským sýrem značky

Original Odborné recepty s Balkánským sýrem značky Odborné recepty s Balkánským sýrem značky "Original" Neven 7 s.r.o. Zavřená 27, Brno, PSČ 634 00 Mobil: +420775263544 info@neven.cz www.balkansky-syr.cz, www.sirene.cz Obsah 1. Gratinované brambory se

Více

Hlavní jídla. Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží. Budete potřebovat na 1 porci: - 100 g vařené rýže. - 100 g 150 g kuřecích prsou

Hlavní jídla. Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží. Budete potřebovat na 1 porci: - 100 g vařené rýže. - 100 g 150 g kuřecích prsou Kuřecí maso s růžičkovou kapustou a rýží - 100 g vařené rýže - 100 g 150 g kuřecích prsou - 8 ks růžičkové kapusty Růžičkovou kapustu uvaříme v osolené vodě, do které přidáme 1 cibuli pro lepší chuť. Doba

Více

Pomazánka s vejci a olivami

Pomazánka s vejci a olivami Pomazánka s Tofu Uzené tofu Sýr měkký Olivový olej extra virgine Trochu soli Případně jarní cibulku Postup Uzené tofu rozmixujte do hladka s olivovým olejem, až vznikne hladká krémová hmota. Tu smíchejte

Více

Recepty pro týden 29.8.-4.9.

Recepty pro týden 29.8.-4.9. Rizoto s houbami Jarní cibulka 2 polévkové lžíce olivového oleje houby (dle chuti) mletý kmín 200 g rýže trošku vody 2 hrnky kuřecího vývaru pepř sůl Na olivovém oleji osmahneme jarní cibulku, přidáme

Více

Lehké recepty Méně cholesterolu

Lehké recepty Méně cholesterolu Lehké recepty Méně cholesterolu Lehké recepty Méně cholesterolu Stravovat se zdravě, neznamená mít hlad! A ani to neznamená, že se musíte vzdát tradičních jídel a dělat kompromisy v chuti. Stačí sáhnout

Více

Bramborová kuchařka páté třídy

Bramborová kuchařka páté třídy Bramborová kuchařka páté třídy Příprava bramborové kaše Ondřej a Dominik Ingredience: Máslo, brambory, mléko, vodu Nástroje: Šťouchadlo na brambory, (vidličku), škrabku, 2x hrnec Postup: Brambory si ostrouháme

Více

65 minut 4 porce VEPŘOVÝ VRABEC S DÝŇOVÝM ZELÍM

65 minut 4 porce VEPŘOVÝ VRABEC S DÝŇOVÝM ZELÍM VEPŘOVÝ VRABEC S DÝŇOVÝM ZELÍM 65 minut 600 g vepřové plece, 200 g cibule, 1 dýně Hokaido (váha cca 500 g), 100 g brambor, česnek, ocet, sůl, pepř. Dýni Hokaido opláchneme, rozkrojíme a zbavíme jader a

Více

Romská kuchařka. Perkelt

Romská kuchařka. Perkelt Romská kuchařka Soupis receptů na klasické romské pokrmy, které se připravovaly v rámci akce Dny romské kuchyně dne 30. 9. 2009 v Romském kulturním a společenském centru v Karviné za finanční spoluúčasti

Více

Minikuchařka zdravého stravování

Minikuchařka zdravého stravování Minikuchařka zdravého stravování Pokrmy zde uvedené byly připraveny žáky školy pod vedením učitelů odborného výcviku ISŠ HPOS Příbram v rámci projektu Čas pro prváky Realizace projektu byla spolufinancována

Více

Povánoční kulinářská inspirace

Povánoční kulinářská inspirace Povánoční kulinářská inspirace Milí čtenáři. Sice už máme skoro konec ledna, ale všechna ta kila navíc, která jsme si nastřádali během Vánoc (já tedy i během Silvestra je neuvěřitelné, co dokáže člověk

Více

Jarní raw menu raw food seminář

Jarní raw menu raw food seminář Jarní raw menu raw food seminář 7. a 8. březen 2014 v IC Zahrada na Žižkově Živé jídlo je takové jídlo, které nám dává příroda syrové ovoce, zelenina, semínka, ořechy, byliny, atd. Nevaříme ho s nepečeme

Více

Snídaně. Sýry. Tvaroh. Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům. Internetové fitness televize FitnessTV.cz

Snídaně. Sýry. Tvaroh. Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům. Internetové fitness televize FitnessTV.cz Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Snídaně Sýry sýr Apetito linie Sýr light tavený Sýr cottage light Hermelín Figura Hermelín Figura Camembert

Více

Citrónová buchta. Ingredience. Postup

Citrónová buchta. Ingredience. Postup Citrónová buchta 450 g polohrubé mouky, 1 lžička sody, 170 g krystalového cukru, 2 vejce, 100 ml oleje, 250 ml smetany na vaření, kůra a šťáva z 1 citronu, trochu mléka Všechny suroviny smícháme v těsto,

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

Přihláška do soutěže. Vaříme to slow.

Přihláška do soutěže. Vaříme to slow. Přihláška do soutěže Vaříme to slow. Soutěž v kuchařských dovednostech středních škol Plzeňského kraje a Bavorska SOU Domažlice, Prokopa Velikého 640, Domažlice Korespondenční část Vypracovali žáci II.

Více

w w w. r a m a - w e b. c z

w w w. r a m a - w e b. c z www.rama-web.cz Vážené a milé hospodyňky, za nákup dvou výrobků Rama Vám věnujeme malý dárek - sešitovou kuchařku Ramy. Recepty, které v ní najdete, jsou vyzkoušené a vybrané tak, aby příprava jídla byla

Více

Jídelníček: Týden 2. Snídaně: Skořicová žemle s kávovým krémem a jahodami. Snídaně: Míchaná vejce s čerstvými bylinkami

Jídelníček: Týden 2. Snídaně: Skořicová žemle s kávovým krémem a jahodami. Snídaně: Míchaná vejce s čerstvými bylinkami Cesta do plavek Jídelníček Týden 2 www.cestadoplavek.cz www.facebook.com/cestadoplavek Jídelníček: Týden 2 den 8 pondělí den 12 pátek Snídaně: Míchaná vejce s čerstvými bylinkami Oběd: Vepřový guláš s

Více

Multikulturní výchova pracovní list

Multikulturní výchova pracovní list Multikulturní výchova pracovní list Předmět Ročník Informatika 6.-9. ročník Jméno Vzdělávací program Téma ŠVP ZŠ - Berlička Jídlo Výstupy - potraviny typické pro různé světadíly - globalizace - náměty

Více

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Den podle NATURHOUSE pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Milá čtenářko, milý čtenáři, právě se před vámi otevírá výběr 6 receptů, které jsme připravili přímo exkluzivně

Více

Základní zásady mého hubnutí

Základní zásady mého hubnutí Základní zásady mého hubnutí Jídelníčky a kombinace jídel Doporučuji 6 jídel denně pro rychlé nastartování metabolismu Snídaně Svačina Oběd (větší jídlo) Svačina Svačina Večeře (bez sacharidů) Příklady

Více

Studentská kuchařka. Projekt Víš, co jíš? zdravá strava

Studentská kuchařka. Projekt Víš, co jíš? zdravá strava Studentská kuchařka Projekt Víš, co jíš? zdravá strava Úvod Tato studentská kuchařka vznikla z nápadu studentů BGV. Je výstupem z projektu Víš, co jíš? zdravá strava, jehož obsah a činnost v něm vymyslela

Více

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + snadné tipy, jak pomoci našemu tělu zvládat chutě na různé laskominky a při tom se nepřipravit o požitek z oblíbeného. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013

Více

MUFFINOVÁ KUCHAŘKA. Lucie Žaludová Šnečka www.snecka.cz. sbírka vyzkoušených receptů na sladké i slané muffiny

MUFFINOVÁ KUCHAŘKA. Lucie Žaludová Šnečka www.snecka.cz. sbírka vyzkoušených receptů na sladké i slané muffiny MUFFINOVÁ KUCHAŘKA Lucie Žaludová Šnečka www.snecka.cz sbírka vyzkoušených receptů na sladké i slané muffiny Obsah Sladké varianty:... 3 Muffiny stracciatellové... 3 Kefírové muffiny s nutellou a čokoládou

Více

Babí léto s rawfood raw food seminář

Babí léto s rawfood raw food seminář Babí léto rawfood raw food seminář 20. A 21. ZÁŘÍ 2014 V IC ZAHRADA NA ŽIŽKOVĚ Živé jídlo je takové jídlo, které nám dává příroda syrové ovoce, zelenina, semínka, ořechy, byliny, atd. Nevaříme ho nepečeme

Více

K A T A R Í N A S K Y B O V Á

K A T A R Í N A S K Y B O V Á K A T A R Í N A S K Y B O V Á Potraviny jako aktivátory, stabilizátory a inhibitory Fresh diet jsou klíčem k úspěchu při hubnutí obsah Úvod 9 Jak vznikla Fresh diet 12 Fresh portrét 14 3 základní pravidla

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

Ukázky receptur s propočtem nutričních hodnot

Ukázky receptur s propočtem nutričních hodnot Ukázky receptur s propočtem nutričních hodnot Polévka s drožďovými knedlíčky (d.č.3) Kosti Zeleninová směs (mrkev, celer, petržel) Krupice pšeničná Droždí 1l Vaječná melanž 13.00 g 18.00 g 3.00 g Technologický

Více

Rajčatový koláč. Připravíme si na těsto: Na náplň: 1/8 porce obsahuje přibližně: 360 kcal = 1 505 kj 14 g bílkovin, 21 g tuků, 29 g sacharidů

Rajčatový koláč. Připravíme si na těsto: Na náplň: 1/8 porce obsahuje přibližně: 360 kcal = 1 505 kj 14 g bílkovin, 21 g tuků, 29 g sacharidů Rajčatový koláč Připravíme si na těsto: 250 g hladké mouky 150 g másla nebo tuku na pečení 1 žloutek Na náplň: 2 lžíce olivového oleje 2 velké cibule 10 velkých rajčat (nebo 2 plechovky po 400 g loupaných

Více

Přesnídávky. Svačiny

Přesnídávky. Svačiny Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Přesnídávky ananas banán blumy broskev grapefruit hroznové víno hruška jablko jahody kiwi mandarinka meloun

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

Alibábovka. Ingredience. Postup

Alibábovka. Ingredience. Postup Alibábovka 1 Hera, 1/2 sklenice vody (hořčicové), 1 a 3/4 sklenice cukru moučka, 1 vanilkový cukr, 2 sklenice hladké mouky, 1 prášek do pečiva, 4 žloutky, hrst nasekaných ořechů, 2 lžíce kakaa, sníh ze

Více

... NETRADIČNÍ VÁNOCE. ... od BOHEMIAN FOODIE

... NETRADIČNÍ VÁNOCE. ... od BOHEMIAN FOODIE ...... NETRADIČNÍ VÁNOCE... od BOHEMIAN FOODIE KAPR NA MANDARINKÁCH se salátem z pečených batátů 15 minut příprava / 40 min pečení / 4 porce Ingrdience pro přípravu kapra na mandarinkách 1 kg filetů nebo

Více

Jídelníček: Týden 3. Snídaně: Skořicová žemle s jogurtovým krémem a banány. Snídaně: Kokosové lívance s jahodami

Jídelníček: Týden 3. Snídaně: Skořicová žemle s jogurtovým krémem a banány. Snídaně: Kokosové lívance s jahodami Cesta do plavek Jídelníček Týden 3 www.cestadoplavek.cz www.facebook.com/cestadoplavek Jídelníček: Týden 3 den 15 pondělí den 19 pátek Snídaně: Borůvkové lívance Oběd: Zapečený kuskus se žampiony a vejci

Více

Kapr Kapr s jogurtem ½ Kapra hladká mouka paprika koření na ryby ½ kg bílého jogurtu Mandle Vykostěné porce kapra obalíme v mouce s kořením, paprika, rybí koření a sůl. Vložíme do zapékací misky, zalijeme

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Testoviny ˇ se s rovou omáckou ˇ

Testoviny ˇ se s rovou omáckou ˇ Při počtu 100 uvařených porcí ušetříte s naší recepturou přibližně: 123 Kč Testoviny ˇ se s rovou omáckou ˇ Maggi Těstoviny kg 0,80 0,080 72,20 5,78 57,76 Olej stolní kg 0,05 0,005 30,10 0,15 1,51 Sůl

Více

Česká kuchyně na zdravý způsob

Česká kuchyně na zdravý způsob 13 Česká kuchyně na zdravý způsob aneb jak udělat z jídla vysoce kalorického jídlo nízkoenergetické? Pokud se rozhodnete, že budete hubnout, většinou vás napadne slůvko dieta a s tím spojený nepříjemný

Více

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Masarykova univerzita Pedagogická fakulta Seminární práce Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Renata Chalabalová učitelství pro 1. stupeň KS, UČO 174439 Naše zdraví Předmět :přírodověda

Více

Přesnídávky. Svačiny

Přesnídávky. Svačiny Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Přesnídávky ananas banán blumy broskev grapefruit hroznové víno hruška jablko jahody kiwi mandarinka meloun

Více

Vážení rodiče, tým stacionáře Mraveneček. 16.12. 2014 v Opavě

Vážení rodiče, tým stacionáře Mraveneček. 16.12. 2014 v Opavě Mraveneček Vážení rodiče, dostává se Vám do rukou jedinečné a neopakovatelné vydání brožury Naše kuchařka. Ta vznikla z velkého nadšení a celoroční práce uživatelů a pracovníků stacionáře Mraveneček. Najdete

Více

Chlebová jarní polévka (4 porce)

Chlebová jarní polévka (4 porce) POLÉVKY Chlebová jarní polévka (4 porce) Ingredience: kostka zeleninového bujónu; 40 g sádla; cibule; 4 plátky chleba; 4 vejce; špetka muškátového oříšku; pažitka; petrželka; kopřivy; mletý zázvor; sůl;

Více

Francouzská kuchyně Zapečená cibulová polévka

Francouzská kuchyně Zapečená cibulová polévka Cibule 1kg Máslo 100g Bílé víno 0,5L Bageta 1ks Strouhaný sýr 200g Vejce 1ks Sůl, pepř, bobkový list, tymián Francouzskákuchyně Zapečenácibulovápolévka Polévka - Cibuli nakrájíme na tenké proužky a orestujeme

Více

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 Následující stránky Vás vybaví informacemi, které Vám pomohou úspěšně si zvolit správnou stravu za účelem získání kontroly nad svým životem i vzhledem. Tento dodatek

Více

Krabí kremrole. Nivové kornoutky. Ingredience. Postup. Ingredience. Postup

Krabí kremrole. Nivové kornoutky. Ingredience. Postup. Ingredience. Postup Krabí kremrole 500 g lístkového těsta, 500 g tyčinek Surimi, 1 vejce, sůl, sezamové semínko Těsto rozpůlíme a každou polovinu rozválíme na pomoučeném vále na tenko. Rádýlkem nakrájíme na proužky, kterými

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Jaternice s kroupovým rizotem a hříbky. Jak na to

Jaternice s kroupovým rizotem a hříbky. Jak na to Jaternice s kroupovým rizotem a hříbky Kroupy uvaříme v osolené vodě do měkka. Sušené hřiby namočíme na 30 minut do studené vody a poté nakrájíme na malé kousky. Vodu z hub necháme na podlévání rizota,

Více

........ CS TROUBA RECEPTY

........ CS TROUBA RECEPTY ...... CS TROUBA RECEPTY 2 www.electrolux.com AUTOMATICKÉ PROGRAMY Číslo programu Název programu 1 HOVĚZÍ PEČENĚ 2 VEPŘOVÁ PEČENĚ 3 CELÉ KUŘE 4 PIZZA 5 MUFFIN 6 SLANÝ LOTRINSKÝ KOLÁČ 7 BÍLÝ CHLÉB 8 ZAPEČENÉ

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

Kvalitní evropský výrobek. systém značení kvality potravin. Minikuchařka. Kampaň fi nancována z prostředků Evropské unie a České republiky

Kvalitní evropský výrobek. systém značení kvality potravin. Minikuchařka. Kampaň fi nancována z prostředků Evropské unie a České republiky Kvalitní evropský výrobek systém značení kvality potravin Minikuchařka Kampaň fi nancována z prostředků Evropské unie a České republiky Úvodní slovo Na evropském trhu se stále zvyšuje zájem o kvalitní

Více

Dezerty bez výčitek. 10 receptů, které vás inspirují ke zdravému mlsání. autor: Tomáš Jehlička

Dezerty bez výčitek. 10 receptů, které vás inspirují ke zdravému mlsání. autor: Tomáš Jehlička Dezerty bez výčitek 10 receptů, které vás inspirují ke zdravému mlsání autor: Tomáš Jehlička Dobrou chuť a novou inspiraci! Ahoj! Tímto ebookem s mými recepty bych vám chtěl ukázat nové možnosti využití

Více

Těstoviny s paprikou, rajčetem a sójovou omáčkou

Těstoviny s paprikou, rajčetem a sójovou omáčkou Těstoviny (apetit) Těstoviny s paprikou, rajčetem a sójovou omáčkou 150 g vařených těstovin, 40 g tuku Ceres soft, 2 lžíce sójové omáčky, 2 rajčata, 1 zelená paprika, 50 g eidamu, mletý pepř, sůl Sýr

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

1. AUTOMATICKÉ PROGRAMY

1. AUTOMATICKÉ PROGRAMY CS TROUBA RECEPTY 2 www.electrolux.com 1. AUTOMATICKÉ PROGRAMY 1.1 Hovězí pečeně Nastavení: Automatická pečicí sonda. Teplota sondy: 65 C. Maso podle chuti okořeňte, zasuňte pečicí sondu a vložte do zapékací

Více

Polévky. Zeleninový bujón. Wontonová polévka (fotografie vpravo) Čistá polévka. Zelená vaječná polévka. Wontonové taštičky

Polévky. Zeleninový bujón. Wontonová polévka (fotografie vpravo) Čistá polévka. Zelená vaječná polévka. Wontonové taštičky Polévky Zeleninový bujón Jednoduchý, čistě zeleninový bujón uvaříte velmi rychle. 4 polévkové lžíce libečku 4 polévkové lžíce celerových listů ½ cibule 1 mrkev sůl a cukr špetka prášku z feferonek trošku

Více

Malá kuchařka regionálních svačinek

Malá kuchařka regionálních svačinek Malá kuchařka regionálních svačinek 1. Dalamánková omeletka dalamánek vajíčka pepř trošku másla Na pánvi rozehřejem toršku másla, přidáme vejce, osolíme, opepříme. Vše vložíme do dalamánku. Dáme do svačinového

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

Vaječná pomazánka s uzeninou

Vaječná pomazánka s uzeninou Velikonoční pokrmy Vaječná pomazánka s uzeninou 6 vajec natvrdo 100g majonézy 1 lžíce hořčice 2 sladkokyselé okurky 100g měkkého salámu sůl, pažitka Vejce podélně rozkrojíme, vyjmeme žloutky, vložíme do

Více

JOGURTOVÝ POHÁR S JAHODAMI

JOGURTOVÝ POHÁR S JAHODAMI JOGURTOVÝ POHÁR S JAHODAMI 450 g jahod 10 g želatiny 250 ml bílého jogurtu 1 vanilkový cukr 50 g cukru krupice Želatinu přelijeme 30 ml horké vody a za stálého míchání ji necháme rozpustit a zchladnout.

Více

MASO V PIKANTNÍ SMĚSI PIKANTNÍ VEPŘOVÉ MASO MASO NA KONDENZOVANÉM MLÉKU

MASO V PIKANTNÍ SMĚSI PIKANTNÍ VEPŘOVÉ MASO MASO NA KONDENZOVANÉM MLÉKU MASO V PIKANTNÍ SMĚSI 1 kg řízků (vepřových nebo kuřecích), Směs na naložení: 4 vejce, 1 lžíce mléka, 1 lžíce kečupu, 1 lžíce hořčice, 1 lžíce worcesterské omáčky, 1 lžička soli, 1 lžička kořenící směsi

Více

Jídelní lístek 2. - 6. 3. 2015

Jídelní lístek 2. - 6. 3. 2015 2. - 6. 3. 2015 Pondělí Houska s máslem a džemem, kakao (1,7) Polévka rajská s rýží (1) Zapečené těstoviny se šunkou, okurka, čaj s citrónem, pomeranč (1,3,7) Chléb se sádlem, čaj (1) Úterý Chléb s pomazánkou

Více

Pro 4 osoby. Kromě toho potřebujeme: potravinovou fólii strojek na těstoviny

Pro 4 osoby. Kromě toho potřebujeme: potravinovou fólii strojek na těstoviny Nudlové těsto: základní recept Pro 4 osoby 320 g italské mouky* (plus mouka na poprášení těsta) 3 vejce 1 žloutek 2 lžíce olivového oleje ½ lžičky soli Kromě toho potřebujeme: potravinovou fólii strojek

Více

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz RECEPTY SMART NOODLES Užívejte si italskou kuchyni bez výčitek a kalorií Jedna porce pouze 100 kj u Rychlá a snadná příprava u Hodí se na večeři i jako předkrm u Vhodné pro vegany, vegetariány, celiaky

Více

SLAVNOSTNÍ RAUT 2. HOT

SLAVNOSTNÍ RAUT 2. HOT SLAVNOSTNÍ RAUT 2. HOT KVĚTEN 2015 Raut Třída 2. HOT Vás srdečně zve na slavností raut. Datum: 28.5.2015 Čas: 15:00 Místo konání: Gymnázium a Střední odborná škola, Rýmařov Julia Sedláka 18 Budeme se moc

Více

Základní škola Pavlínov okres Ţďár nad Sázavou. Jablková kuchařka. Autoři: ţáci, učitelé a přátelé naší školy

Základní škola Pavlínov okres Ţďár nad Sázavou. Jablková kuchařka. Autoři: ţáci, učitelé a přátelé naší školy Základní škola Pavlínov okres Ţďár nad Sázavou Jablková kuchařka Autoři: ţáci, učitelé a přátelé naší školy Školní rok 2011/2012 JABLKOVÝ DORT 25 dkg cukru krystal, 4 celá vejce třeme dohromady 25 dkg

Více

PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE

PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE CO BYSTE MĚLI VĚDĚT O PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE Chutný, zdravý nápoj pro energii, soustředění a úpravu hmotnosti Obsahuje uhlohydráty s pomalým uvolňováním, díky tomu má nízký glykemický index a udržuje

Více

SPECIALITY Z ČERVENÉ ŘEPY

SPECIALITY Z ČERVENÉ ŘEPY SPECIALITY Z ČERVENÉ ŘEPY Červená řepa Původ Její původ je ve Středomoří a v atlantském prostředí. Je známá a oblíbená jak v Evropě, tak v Severní Americe a mnoha asijských zemích. První záznamy o červené

Více

Česnek, cibuli, celer, mrkev, brambory, fazolky, cukety a rajčata nakrájíme nadrobno.

Česnek, cibuli, celer, mrkev, brambory, fazolky, cukety a rajčata nakrájíme nadrobno. Ingredience 4 porce MINESTRONE italská hustá zeleninová polévka 150 g kořenová zelenina 1 brambora 1 rajče 50g zelené fazolky 50g cuketa 1,5 ks cibule + 2 stroužky česnek 1 lžice rajčatový protlak 0,8l

Více

Zdravě na talířku. Jídelníček na míru. Ing. Jana Svobodová. www.natalirku.cz

Zdravě na talířku. Jídelníček na míru. Ing. Jana Svobodová. www.natalirku.cz Zdravě na talířku Jídelníček na míru Ing. Jana Svobodová www.natalirku.cz Úvodem... 3 Na co se těšit... 4 O jídelníčku... 5 Proč jíst pravidelně... 6 Pár vychytávek... 7 Ideální jídelníček pro Vás je s

Více

Jídelní lístek pro měsíc září

Jídelní lístek pro měsíc září Jídelní lístek pro měsíc září 1. týden přesnídávka oběd polévka hlavní chod nápoj 1. 9. 2015 2. 9. 2015 3. 9. 2015 4. 9. 2015 Přesnídávka xx oběd polévka Z červené čočky hlavní chod 1 Boloňské špagety

Více

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku!

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden datum váha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 dnes cíl Dnes je... a váha ukázala... kg. Chci vážit...

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

Vaření a pečení na Bělidle 26. 4. 2014

Vaření a pečení na Bělidle 26. 4. 2014 Vaření a pečení na Bělidle 26. 4. 2014 Obilniny, luštěniny: Cizrna Fazole adzuki Fazole mungo Fazole hnědé Seitan special Tempeh Kroupy Špaldová mouka Další: Agar agar (želatina) Mořské řasy Palmový tuk

Více

Čočkové karbanátky HLAVNÍ JÍDLA. příprava: 25 min. k ih JEZTE ČESKY rok v naší kuchyni. Jana Vašáková, Zdena Skokanová N.

Čočkové karbanátky HLAVNÍ JÍDLA. příprava: 25 min. k ih JEZTE ČESKY rok v naší kuchyni. Jana Vašáková, Zdena Skokanová N. 4 porce Červená čočka loupaná BIOHARMONIE 500 g Špaldová mouka hladká BIOHARMONIE 1 kg HLAVNÍ JÍDLA příprava: 25 min. R Recept t je j použit žit z knihy k ih JEZTE ČESKY rok v naší kuchyni. Jana Vašáková,

Více

http://www.zlinskedumy.cz

http://www.zlinskedumy.cz Číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0514 Číslo a název šablony klíčové aktivity III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Tematická oblast Výrobky studené kuchyně vy_32_inovace_ma_49_11 Autor

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

www.diatips.cz E-book

www.diatips.cz E-book O B S A H 2 Ú V O D...5 BAZALKA...6 KOPR....13 MAJORÁNKA..18 MÁTA.23 MEDUŇKA 32 OREGANO - DOBROMYSL..37 ROZMARÝN. 42 ŠALVĚJ.50 TYMIÁN...55 RADY A TIPY NA ZÁVĚR. 61 Je to vytrvalá plevelná bylina s charakteristickou

Více

Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek. Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4

Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek. Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4 Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4 Příklad dobré praxe Ročník: 2. Tematický okruh: Správná výživa (vánoční zdravé cukroví). Spolupráce s rodiči. Popis

Více

Svačiny pro děti 1 3 roky

Svačiny pro děti 1 3 roky Dodavatelem základy řady používaných produktů / surovin = CountryLife Svačiny pro děti 1 3 roky 150 g bezlepkové piškoty 2 lžíce bílý jogurt 1 lžíce rýžový sirup 1/2 lžíce máslo Zapečená jablíčka Jablko

Více

Linecké. 210g hladká mouka 140g Hera 70g cukr 1 ks žloutek 50g mouka na vál

Linecké. 210g hladká mouka 140g Hera 70g cukr 1 ks žloutek 50g mouka na vál Linecké 210g hladká mouka 140g Hera 70g cukr 1 ks žloutek 50g mouka na vál krém: 1x 1 ks tvaroh měkký ve folii 100g másla 1 ks vanilkový cukr 30g cukr moučka dle chuti je potřeba, aby krém byl hustší a

Více

1. Guláš z buřtů Obsah. 2. Vuřt guláš Obsah. 3. Vuřtový guláš Obsah. 4. Vuřty na pivu č. 1 Obsah. 5. Vuřty na pivě č. 2 Obsah

1. Guláš z buřtů Obsah. 2. Vuřt guláš Obsah. 3. Vuřtový guláš Obsah. 4. Vuřty na pivu č. 1 Obsah. 5. Vuřty na pivě č. 2 Obsah Uzeniny Obsah: 1. Guláš z buřtů... 2 2. Vuřt guláš... 2 3. Vuřtový guláš... 2 4. Vuřty na pivu č. 1... 2 5. Vuřty na pivě č. 2... 2 6. Špekáčky na pivě... 2 7. Vuřty v pivním těstíčku... 2 8. Vuřty plněné

Více

Pomazánky Na přesnídávky a svačiny (recepty jsou normovány na 10 porcí) Celerová pomazánka celer 150 120 máslo pomazánkové 250 zakysaná smetana 100 ananas (jablka) 70 pórek 50 30 citrón 20 10 Celer nastrouháme

Více

Recepty, aneb jak vaříme na táboře

Recepty, aneb jak vaříme na táboře Recepty, aneb jak vaříme na táboře Polévky: Bramborová - suroviny: brambory, cibule, mrkev, majoránka, nové koření, česnek, sůl, pepř, voda, případně mouka na zahuštění a polévkové koření - postup: Na

Více

Bramborák a la pizza. se sýrem. Příprava deseti porcí 1 porce / 1 kus suroviny jedn. množs. bramborák s česnekem a majoránkou

Bramborák a la pizza. se sýrem. Příprava deseti porcí 1 porce / 1 kus suroviny jedn. množs. bramborák s česnekem a majoránkou Bramborák a la pizza se sýrem Příprava deseti porcí 1 porce / 1 kus bramborák s česnekem a majoránkou ks 10 rajčata konzervovaná kg 0,15 cibule bílá kg 0,1 česnek kg 0,04 oregano kg 0,01 tvrdý sýr kg 0,2

Více