10+1 tip. pro zdravé hubnutí

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "10+1 tip. pro zdravé hubnutí"

Transkript

1 BeLight škola hubnutí změňte svůj život k lehčímu 10+1 tip pro zdravé hubnutí Stránka 1

2 Svojí váhou a postavou se zabývají čas od času snad úplně všichni. Poslední rok se věnuji přípravě komplexních programů a individuální práci pro klienty, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Setkávám se při svých konzultacích s mnoha mýty a předsudky, kterým lidé podléhají a bohužel tak oddalují dosažení svého cíle. Proto vznikl tento e-book 10+1 tip, který slouží jako rychlý návod k úpravě Vašeho režimu, pokud byste rádi shodili nějaké to kilo. Na následujících stránkách naleznete 11 témat, která jsou pro redukci váhy naprosto klíčová, včetně tajného tipu výživových poradců pro sestavování jídelníčku. Dobrou zprávou je, že když se člověk rozhodne, že udělá něco s přebytečnou váhou a začne hledat způsoby, jak na to, je to první krok k úspěchu! Proto jsem velmi ráda, že čtete tyto řádky. Znamená to, že Vám na sobě záleží a že máte nakročeno správným směrem. Začínáte-li s hubnutím, pak jsou to právě následující oblasti, na něž je důležité se zaměřit. To, co získáte jako prvotní informace na těchto stránkách, Vám totiž může pomoci od základu vybudovat Váš redukční program. Budete-li je aplikovat do praxe, výrazně zkrátíte dobu Vašeho snažení o dokonalejší postavu. Přeji Vám při tom mnoho úspěchů. Mgr.Marta Nesbitt Váš výživový poradce a kouč Stránka 2

3 TIP 1. Jezte pravidelně po 3 hodinách Základní princip snižování nadváhy spočívá v omezení příjmu energie, zejména v cukrech a tucích. Neznamená to ale, že bychom měli omezit příjem jídla na minimum! Strava by měla být velmi pestrá, rozdělená během dne do více dávek. Hlavní zásadou při redukci hmotnosti je jíst menší porce každé 1,5-3 hodiny. Rozvrhněte si jídlo na 6-8 porcí během dne. Proč? Když nejíte déle než 3 hodiny, tělo se přepíná do úsporného režimu a velkou část z toho, co sníte potom si uloží do zásob tedy přemění na tuk. Proto jsou všechny hladovky kontraproduktivní. Rozhodně tedy není potřeba hladovět. Naopak, při správně sestaveném jídelníčku a zdravém hubnutí byste neměli mít NIKDY hlad nebo nezvladatelné chutě. Také se někdy setkávám s názorem, že pro hubnutí je nejlepší nejíst po 17.hodině odpoledne. Takové opatření má ale podobný efekt jako hladovění. Netrapte se hlady a nebojte se jíst. Můžete si dát něco lehkého i dvě hodiny před spaním (např. jogurt, kousek sýra či zeleninu). Pro toho, kdo chce vypadat a cítit se dobře, je velmi důležité jíst pravidelně a mít vyvážený jídelníček. Doporučení: Najděte si na jídlo klid a pomalu si ho vychutnávejte. TIP 2. Vždy snídejte Jistě znáte přísloví Snídej sám.. To pořád platí. Najezte se nejpozději minut po probuzení. Zdravá snídaně je základ a měla by tvořit 20-25% z celkového denního příjmu potravy. Prospěje to nastartování Vašeho metabolismu a také tomu, abyste měli dostatek energie na to, co potřebujete zvládnout. Právě vyváženou snídaní předejdete pocitu vlčího hladu přes den, kdy pak člověk sní na co přijde, nebo spořádá jídlo tak rychle, že ho z toho rozbolí žaludek. Do oběda by mělo být konzumováno 60% denního příjmu a zbytek 40% pak do večera. Co by měla obsahovat taková zdravá snídaně? Bílkoviny - můžete využívat variace mléčných výrobků jako jogurty do 3% tuku ve 100 g, kefíry, jogurtové nápoje, nízkotučný tvaroh, nízkotučné sýry (nejlépe tvrdé sýry do 30% tuku), sýry cottage, Lučina linie nebo drůbeží či krůtí šunku, tofu natural i upravené. Komplexní sacharidy celozrnné pečivo (nejlépe z celými nemletými zrny), ovesné vločky, nepražené a neslazené musli, knackebrot Ovoce nebo zeleninu nejlépe syrové, ale zajímavou variantou je připravit si je jako džusy či šťávy Stránka 3

4 Neslazený nápoj pokud nyní sladíte, zkuste namísto cukru přírodní sladidlo Stevii. Stevie má nulovou kalorickou hodnotu, nezvyšuje glykemický index a není agresivní pro zubní sklovinu. Můžete si ji pěstovat sami jako rostlinu v květináči za oknem anebo koupit jako sladidlo v tabletkách. TIP 3. Sledujte glykemický index potravin tajný recept výživových poradců pro sestavení dobré diety Glykemický index (GI) je jednou ze základních informací o potravinách a jednoduše řečeno označuje, jak moc která potravina ovlivňuje výši hladiny krevního cukru. Při stravování bychom měli sledovat nejenom energetickou hodnotu potravin, ale také jejich glykemický index a glykemickou nálož (někdy se označuje jako glykemické zatížení). Vyšší hodnota GI znamená prudší nárůst hladiny krevního cukru (glykémie) po jídle. Když je hladina glykémie vysoká, insulin ji prudce sníží a to s sebou může přinášet pocity podrážděnosti, nervozity, hladu či neovladatelných chutí. To většinou vede k další konzumaci jídla, obvykle něčeho sladkého, což má tyto pocity odstranit. Tím se dostáváme do bludného kruhu, protože důsledkem prudkého kolísání glykémie bývá opakovaná nežádoucí konzumace jídla. Tak nastávají situace, kdy tělo získává přebytek energie a nadměrné zásoby přeměňuje na tuk. Chcete-li redukovat v pohodě a netrápit se hlady, je vhodné konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem. Nízký GI mají např. Luštěniny, mléko, většina ovoce a zeleniny, ořechy, tmavá rýže, černý chléb, ovesné vločky, těstoviny krátce vařené, brambory ve slupce atd. Vysoký GI mají všechny sladké potraviny obsahující cukr či med, ale i cornflakes, pečené brambory, burizony, chipsy, glukóza nebo pivo. Málokdo ví, že hodnota GI se může měnit s úpravou potraviny. Například brambory vařené ve slupce mají GI cca 50, vařené brambory bez slupky cca 80, ale pečené brambory mají glykemický index až 90. Zatímco mrkev syrová má GI 35, tak vařená se dostává na hodnotu 80. Je možné upravovat GI potraviny i směrem dolů. Někdy se setkávám u svých klientů s tím, že konzumují med namísto cukru. Domnívají se, že konzumace medu je pro hubnutí výhodnější. Med ale patří mezi potraviny s vysokým obsahem cukru a jeho GI je 85 tedy velmi vysoké. Ano je pravda, že med je lepší variantou než cukr, pro jeho zdraví prospěšné účinky z důvodu obsahu minerálních látek a vitamínů. Nicméně, chcete-li rychleji shodit, tak se medu i cukru vyhněte. Stránka 4

5 TIP 4. Více vlákniny do stravy Vláknina je výborným pomocníkem nejen při hubnutí, ale výrazně přispívá k našemu celkovému zdraví. Správný obsah vlákniny v potravě je pro zdraví velice důležitý a prospěšný. Její nedostatek má mnoho nepříznivých zdravotních důsledků a přispívá ke vzniku celé řady nemocí degenerativní povahy, zejména cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu v krvi a srdečně cévních chorob, dny, žlučníkových kamenů, dvanáctníkových vředů, zánětu slepého střeva, zácpy, nezhoubných i zhoubných nádorů tlustého střeva, žilních poruch a obezity. Průměrný příjem vlákniny v České republice se odhaduje na pouhých 10-15g na osobu a den. V kombinaci s dalšími nevhodnými stravovacími návyky a životním stylem je to zřejmě jedna z příčin, proč zaujímáme přední místa ve světových zdravotnických statistikách výskytu rakoviny tlustého střeva a konečníku a dalších civilizačních chorob. Optimální doporučovaný příjem vlákniny činí 35-50g na den, ale pro zachování ochranného účinku na zdraví stačí denní příjem okolo 30-35g. Vláknina snižuje glykemickou křivku, zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků. 1g vlákniny snižuje příjem z potravy o 30 kj. Zvýšení vlákniny o 20g denně tedy sníží příjem energie o 600 kj! Nejvyšší obsah vlákniny mají zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky. S vyvážením podílu vlákniny v jídelníčku Vám pomůže zkušený výživový poradce. Doporučení: Pro začátek sledujte etikety na potravinách, hledejte údaje o vláknině (fibre) a sčítejte množství. Než si sestavíte jídelníček (nebo si ho necháte sestavit) můžete si zatím koupit např. Psyllium a přidávat ho do nápoje nebo svačiny. Důležité: Zvyšujte podíl vlákniny ve vašem jídelníčku postupně po malých množstvích! Prudké zvýšení podílu vlákniny ve stravě, pokud na ní nejste zvyklí, může způsobit zažívací potíže jako např. křeče ve střevech. Také adekvátně navyšte příjem tekutin. Vláknina v zažívacím traktu bobtná, tzn. vsakuje vodu, tak hodně pijte, abyste se vyhnuli zácpě. Stránka 5

6 TIP 5. Začněte každé jídlo zeleninovým předkrmem Podle zdravotnických doporučení bychom měli sníst každý den minimálně 400 g zeleniny. Zeleninou dodáme tělu potřebný příjem vitamínů, minerálů a také vlákniny. Obvykle najdete doporučení typu jezte zeleninu ke každému jídlu. Ale opravdový rozdíl zažijete, pokud zkusíte misku zeleniny jako první chod. Díky obsahu vlákniny a vody se budete cítit rychleji zasyceni a Vaše chuťové pohárky si z ní užijí více chuti, než když budete mít zeleninový salát až na konci Vašeho menu. Nehledě na to, že zelenina je opravdu velice zdravá! Takové rajče nebo červená paprika obsahují karotenoidy, které působí v těle jako antioxidanty. Brukvovitá zelenina, zejména pak brokolice zase obsahuje sulforafan, který působí preventivně proti rakovině. TIP 6. Zařaďte do svého jídelníčku mastné kyseliny Omega 3 V této knize není dostatek prostoru na to, aby bylo možné dostatečně popsat procesy, které v těle probíhají po konzumaci Omega 3 mastných kyselin. Snad bude stačit, když zmíním, že mastné kyseliny řady Omega 3 pomáhají odbourávat tuky. Vznikají z kyseliny alfa-linolenové, kterou řadíme mezi esenciální (nezbytné) mastné kyseliny. Tyto polynenasycené mastné kyseliny si organismus neumí vyrobit a proto je musí přijímat v potravě. Výhodou příjmu kyseliny alfa-linolenové je mj. její protizánětlivý účinek, snižování hladiny tukových látek, snižování hladiny LDL cholesterolu až o 50%. Při jejím nedostatku vznikají poruchy CNS, snižuje se učební schopnost a může být narušena sítnice. Důležitý je její příjem zejména v období těhotenství. Nejbohatším zdrojem jsou mořské i některé sladkovodní ryby (losos, kapr), rostlinné oleje (především lněný a řepkový olej), vlašské ořechy či sojový olej. Optimální příjem je stanoven na 3-4 g/den ale čím je tuku v potravě více, tím je potřeba větší. Zkušený výživový poradce Vám poradí, jak vyvážit příjem těchto nezbytných mastných kyselin ve vašem jídelníčku, protože potřeba nenasycených matných kyselin závisí na věku, fyzickém stavu a celkovém množství přijatého tuku. Doporučení: Nemáte-li rádi ryby, tak postačí rybí tuk v tobolkách - je stejně účinný jako konzumace ryb. Pokud jste vegetariáni, můžete v obchodech se zdravou výživou nalézt rostlinné oleje již zkombinované tak, aby měly ideální poměry Omega 3 a Omega 6 mastných kyselin. Stránka 6

7 TIP 7. S pohybem a sportem dosáhnete cíle rychleji Dalším skvělým pomocníkem pro vaše tělo a psychiku, který ovlivňuje náš úspěch při hubnutí, je právě pohyb. Může se zdát, že řešením nadváhy je změna jídelníčku a mnoho lidí podniká kroky právě v tomto směru. Je pravdou, že jídelníčkem lze dosáhnout mnohé, včetně zlepšení zdravotního stavu. Vězte ale, že se správnými pohybovými aktivitami dosáhnete cíle efektivněji a rychleji. Vyvážený jídelníček velice přispívá k vyrovnání naší energetické hladiny, získání potřebných živin, vitamínů a minerálů. Nicméně pouze změnou jídelníčku bez pohybových aktivit dosáhnete nižších výsledků, pokud se týká ztráty tuku. Bez pohybu je nutné sestavovat jídelníček s nízkou úrovní příjmu a tělo si za čas na nízký příjem zvykne. Pokud se chcete zbavit tuků, pak si udělejte z pohybových aktivit součást Vašeho denního režimu. Někdy také slýchávám od klientů: Já nemůžu zhubnout, protože moje babička, dědeček.. všichni měli či mají nadváhu. Nenechte se zmýlit. Ano, genetické předpoklady hrají roli asi ze 40%, pokud se týká metabolismu, formování postavy, celkového vzhledu a předpokladu zdravotních rizik. Hrají také roli v oblasti psychiky, tedy přesněji toho, jak reagujeme na určité podněty. Nicméně předurčení k nadváze leží často v oblasti stravovacích návyků a celkového životního stylu. Schopnost úspěšně zhubnout neovlivňují genetické předpoklady takovou měrou. Pamatujte na to, že opravdový účinek na Vaši postavu mají návyky v oblasti pohybu a aktivní životní styl. Doporučení: Budete-li postupně zařazovat více pohybových aktivit, budete mít větší možnost upravovat si a dopřát si více energie ve Vašem jídelníčku. TIP 8. Sledujte svou tepovou frekvenci Chodíte cvičit, ale s váhou to ani nehne? Tajemstvím pro hubnutí na tucích, je při pohybových aktivitách udržovat tepovou frekvenci na úrovni 60-70% z Vaší maximální tepové frekvence. Jedná se o úroveň mírné zátěže, která je pro spalování tuku ideální. Měli byste ji udržet po dobu minimálně 20 minut. Tuk se totiž začíná spalovat až po 20 minutách vyrovnané mírné zátěže. Vhodnými pohybovými aktivitami pro hubnutí jsou např. rychlá chůze, nordic walking, plavání, jízda na kole, rekreační fotbal, rekreační tenis, badminton, běžky, výlet v horském terénu. Do svého programu zařaďte takovéto aktivity min.3x týdně po dobu minut. Na stránkách naleznete výpočet pro Vaší optimální tepovou frekvenci. Stránka 7

8 Jestliže již takto sportujete a nedaří se Vám shodit, pak je potřeba upravit Váš jídelníček tak, aby obsahoval méně energie. Dalším důvodem proč se váha nehýbá, může být to, že jste začali více posilovat. Svalová hmota je těžší než tuk, a proto se může ručička váhy i na několik týdnů zastavit. Není důvod s tím přestávat. Naopak. Zařadíte-li více nebo delší aerobní aktivity, je jen otázkou času, kdy se krása vašeho těla s vypracovanými svaly ukáže naplno. TIP 9. Posilujte svalstvo Posilování svalů má velký význam nejen pro formování postavy, správné držení těla, prevenci bolestí zad atd., ale také pro hubnutí. Aktivní svalová hmota spaluje totiž 7x více energie než tuk. Čím více budete posilovat svalstvo, tím větší bude Váš přirozený energetický výdej. Pokud na posilování nejste zvyklí a s posilováním začínáte (nebo začínáte po dlouhé době), nedoporučujeme vběhnout do posilovny a vrhnout se rovnou na posilování na strojích nebo s činkami. Nejlépe je začít cvičit s cviky na hluboké svalstvo a zaměřit se na střed těla a také posilovat vlastní vahou. Začněte třeba s posilováním 3x týdně po 10 minutách. TIP 10. Dostatečně pijte O pitném režimu toho již bylo napsáno mnoho. Je nezpochybnitelné, že pro dobré fungování organismu a udržení fyzické i psychické výkonnosti je důležité důsledně dodržovat pitný režim. Minimální doporučený příjem vody obsažené v nápojích a potravinách při snižování hmotnosti je 0,3 l na každých 10 kg hmotnosti. Toto množství tekutin je orientační a zahrnuje i vodu obsaženou v potravinách. Jestliže sportujete, Vaše potřeba tekutin bude vyšší. Pozor, káva se do příjmu tekutin nepřičítá, ale odečítá, protože organismus odvodňuje. Pijete-li mléko, nezapomínejte započítávat do příjmu jeho kalorickou hodnotu. Nejvhodnějším nápojem je obyčejná voda (i z kohoutku je skvělá). Můžete do ní, pro lepší chuť, nakapat pár kapek citronu. Dále jsou to bylinkové a ovocné čaje. Můžete si zředit ovocný džus, nejlépe z čerstvého ovoce. Občas zařaďte minerálku nebo při sportu iontový nápoj (neslazený). Pijte, i když nemáte žízeň. Žízeň totiž již signalizuje dehydrataci organismu. Doporučení: Připravte si ráno velkou lahev s vodou, ze které přes den budete upíjet, abyste měli přehled, kolik toho vypijete. Zapomínáte-li popíjet, nastavte si třeba upomínku do mobilu, aby Vám každé dvě hodiny připomenul, že si máte dát sklenici vody nebo čaj. Stránka 8

9 A nejlepší nakonec Tip 11. Relaxace a dobrý spánek Relaxace a dobrý spánek je něco, co si určitě zasloužíte. Duševní rovnováha hraje stejně významnou roli při redukci váhy jako správný jídelníček a pohyb. Někdy, respektive velice často, bývá přibírání hmotnosti odrazem určité duševní nerovnováhy a stresu. Tělo se tak brání nějaké nepohodě, které čelíme. Stres, únava a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který způsobuje získávání energie z bílkovin (tj. ze svalů) a tím podporuje nárůst tukové tkáně. Je potřeba mít na paměti, že i redukce hmotnosti představuje pro tělo a psychiku určitou zátěž (stejně jako přibírání). Lidé, kteří se snaží hubnout, čelí výzvám, ať už se týká disciplíny, úsilí nebo budování zdravých návyků. Počáteční změny se samozřejmě odráží v psychice. Proto během redukce velice pomáhá, pokud si najdete prostor pro každodenní relaxaci. V průběhu hubnutí přijímáme méně energie, než vydáváme. Pro regeneraci organismu je tedy nutný dobrý a dostatečný spánek. Je lepší spát od 22,00-6,00 hodin než jít spát o půlnoci a vstávat v 8,00. Tělo si tak lépe odpočine. Je dokázáno, že to, co člověk nenaspí do půlnoci, tak po půlnoci již nenažene. Doporučuji Vám abyste, pokud je to jen trochu možné, do svého denního režimu zařadili alespoň minut času, kdy se budete věnovat uklidnění, dýchacím cvikům, relaxaci a fyzickému uvolnění. Možná Vám postačí si jen lehnout někde v tichu, zavřít oči a připomenout si příjemné věci, které se ten den staly a co se Vám podařilo. Doporučení: Připomínejte si, že kvalitní relaxace a dostatečný spánek mají na hubnutí stejně tak významný vliv jako jídelníček a pohyb. Co dál? Na začátku každého procesu, každé změny (tedy i hubnutí) leží rozhodnutí. Potřebujete pomoci s rozhodnutím či podporu při začátku? Domluvte si konzultační hodinu zdarma na Chcete se zbavit nějakého toho kilečka co nejdříve? Objednejte si sestavení jídelníčku a plánu hubnutí. Máte zájem dozvědět se více o tom jak zdravě zhubnout? Sledujte náš web kde budou brzy ke stažení i on-line kurzy. Stránka 9

10 Závěrem V tomto e-booku jste získali základní informace o 11 tématech týkajících se zdravého životního stylu a hubnutí. Dozvěděli jste se, že snížení hmotnosti, zvýšení celkové pohody a zajištění trvalých výsledků je možné dosáhnout vhodnou kombinací pohybové aktivity, zdravého vyváženého jídelníčku, minimalizací stresu a dostatečným spánkem. To jsou to docela příjemné věci, ne? Přeji Vám hodně zdraví, držím Vám palce ve Vašem snažení a těším se na případné setkání s Vámi. Mgr.Marta Nesbitt Váš výživový poradce a kouč BeLight škola hubnutí změňte svůj život k lehčímu Stránka 10

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s.

Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s. Nemocnice Český Těšín a.s. Ostravská 783 Český Těšín, 737 01 www.nemocniceceskytesin.agel.cz tel.: 558 769 248 fax.: 558 736 599 Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s. Sestavila: Jolana Kajzarová,

Více

Příloha č. 1 Dotazník

Příloha č. 1 Dotazník Příloha č. 1 Dotazník Vážená paní, vážená slečno, Dovoluji si Vás požádat o vyplnění dotazníku, který slouží jako podklad ke zpracování mé diplomové práce. Práce je zaměřena na zjištění stravovacích zvyklostí

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY Pavel Suchánek JAKÉ JSOU POŽADAVKY NA SPORTOVCE? TRÉNINK A JEHO PRAVIDELNOST - TRENÉŘI REGENERACE - KONDIČNÍ TRENÉŘI A FYZIOTERAPEUTI

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Diabetes mellitus a stravování

Diabetes mellitus a stravování Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Zdravý životní styl pohyb a strava

Zdravý životní styl pohyb a strava Inovace a zkvalitnění výuky v oblasti přírodních věd Člověk a příroda 7.ročník červenec 2011 Zdravý životní styl pohyb a strava Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_ Čap-Z 7.,8.20 Vzdělávací oblast: zdravý životní

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

Složky potravy a vitamíny

Složky potravy a vitamíny Složky potravy a vitamíny Potrava musí být pestrá a vyvážená. Měla by obsahovat: základní živiny cukry (60%), tuky (25%) a bílkoviny (15%) vodu, minerální látky, vitaminy. Metabolismus: souhrn chemických

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

MUDr. Milan Flekač, Ph.D.

MUDr. Milan Flekač, Ph.D. MUDr. Milan Flekač, Ph.D. Dieta Pojem dieta z řečtiny = denní režim Vhodný způsob stravování, který ovlivňuje onemocnění. U DM patří mezi pilíře terapie. Levný a velice účinný prostředek léčby. Výrazná

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Psychologie výživy a energie wellness jídla

Psychologie výživy a energie wellness jídla Psychologie výživy a energie wellness jídla Wellness jídlo Co je Wellness jídlo??? Jídlo, které vám dá víc energie než kolik má kalorií!!! Stupně stravovací úrovně Stupně stravovací úrovně jsou kvalitativně

Více

Proč nám chutná Nezdravé?

Proč nám chutná Nezdravé? Proč nám chutná Nezdravé? Česká společnost pro Výživu a vegetariánství stavíme mosty k vegetariánství Každý kdo chce udělat jeden nebo deset kroků směrem ke zdravé výživě Musí jít tou cestou, kterou již

Více

Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu. aneb. LADISLAV TUROŇ /

Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu. aneb. LADISLAV TUROŇ / Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu LADISLAV TUROŇ / WWW.HUBNUTI-PODLE-GENU.CZ Stránka 1 ÚVOD: Rozhodujete se taky jako já před půl rokem, jakým

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0387 Krok za krokem Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tématická Nauka o výživě Společná pro celou sadu oblast DUM č.

Více

Centrum zdravého životního stylu

Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů,

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

Zdravý životní styl předškolních dětí

Zdravý životní styl předškolních dětí Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 6. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Integrovaná Brno, Šmahova střední 110 škola polygrafická, Brno, Šmahova Šmahova 110, 627 110 00 Brno Interaktivní metody zdokonalující

Více

Výživa dospělých. Ing. Miroslava Teichmanová

Výživa dospělých. Ing. Miroslava Teichmanová Výživa dospělých Ing. Miroslava Teichmanová Tento materiál vznikl v projektu Inovace ve vzdělávání na naší škole v rámci projektu EU peníze středním školám OP 1.5. Vzdělání pro konkurenceschopnost.. Výživa

Více

NÁVOD JAK NA TO TADY JEŠTĚ PROMÝŠLÍM LEPŠÍ NADPIS..ALE CO TŘEBA POMŮCKA PRO VÁS

NÁVOD JAK NA TO TADY JEŠTĚ PROMÝŠLÍM LEPŠÍ NADPIS..ALE CO TŘEBA POMŮCKA PRO VÁS TADY JEŠTĚ PROMÝŠLÍM LEPŠÍ NADPIS..ALE CO TŘEBA NÁVOD JAK NA TO POMŮCKA PRO VÁS Tento letáček slouží jako pomůcka k vylepšení stravovacích a pohybových zvyklostí. Pro dobrý základ může posloužit pravidlo

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu

Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu Ladislav Turoň www.hubnuti-podle-genu.cz WWW.HUBNUTI-PODLE-GENU.CZ Rozhodujete se taky jako já před půl rokem,

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz Složka sady Autor Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Předmět Tematický okruh Téma VY_52_INOVACE_Pr.8.14 Michaela Gleichová Člověk a příroda Přírodopis Přírodopis Biologie člověka Zdravá výživa Ročník 8.

Více

Jídelníček na 5. týden

Jídelníček na 5. týden Jídelníček na 5. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Seznam přednášek - Poradce pro výživu

Seznam přednášek - Poradce pro výživu Seznam přednášek - Poradce pro výživu A B C D ÚVOD 1.Vstupní konzultace 2. Vyplnění formuláře 3. Diagnostika 4. Zjištění zdravotního stavu 5. Kodex výživového poradce 6. Definice činnosti poradce pro výživu

Více

Jídelníček na 9. týden

Jídelníček na 9. týden Jídelníček na 9. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

1. TUKY - ZÁKLAD ZDRAVÍ

1. TUKY - ZÁKLAD ZDRAVÍ Úvod...13 1. TUKY - ZÁKLAD ZDRAVÍ 1. Zdravé a škodlivé tuky... 18 Tuky - základní živina... 22 Zdravé a škodlivé tuky... 23 Test na mastné kyseliny (zdravé omega-3 tuky)...26 Nejškodlivéjší látka všech

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Zásady výživy ve stáří

Zásady výživy ve stáří Zásady výživy ve stáří Výuka VŠCHT Doc. MUDr Lubomír Kužela, DrSc Fyziologické faktory I. Pokles základních metabolických funkcí Úbytek svalové tkáně Svalová slabost, srdeční a dechové potíže Tendence

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?

Průvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? 2 Průvodce dietami Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

VÝŽIVA. Živiny: bílkoviny tuky cukry esenciální látky: vitamíny, minerální soli, některé MK a AMK voda nestravitelné látky (hrubá vláknina)

VÝŽIVA. Živiny: bílkoviny tuky cukry esenciální látky: vitamíny, minerální soli, některé MK a AMK voda nestravitelné látky (hrubá vláknina) základní význam pro zdravý vývoj člověka krytí energetického výdeje stavební materiál pro naše tělo a neustálá obměna veškeré tělní hmoty = > potrava energetická hodnota: množství E, které potrava tělu

Více

Ošetřovatelská péče u klienta s onemocněním Diabetes mellitus

Ošetřovatelská péče u klienta s onemocněním Diabetes mellitus Ošetřovatelská péče u klienta s onemocněním Diabetes mellitus Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2010 Mgr. Helena Škrabová OŠETŘOVATELSKÁ

Více

VÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK. Pavel Suchánek

VÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK. Pavel Suchánek VÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK Pavel Suchánek Výživa pravidelně sportující mládeže Sportovní výživa je samostatný vědní obor, protože sportovci mají zcela odlišné požadavky

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí

Více

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým

Více

PŘÍLOHY. Analyzované vzorky jsou dokumentovány v příloze A. Podrobný popis vzorků je uveden v kapitole 2.3.

PŘÍLOHY. Analyzované vzorky jsou dokumentovány v příloze A. Podrobný popis vzorků je uveden v kapitole 2.3. PŘÍLOHY Analyzované vzorky jsou dokumentovány v příloze A. Podrobný popis vzorků je uveden v kapitole 2.3. Příloha A: Fotopříloha analyzovaných vzorků Vzorek č. 1 Vzorek č. 2 Vzorek č. 3 Vzorek č. 4 Vzorek

Více

Jídelníček na 4. týden

Jídelníček na 4. týden Jídelníček na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol Co je cholesterol? - Cholesterol je steroidní látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitamínu D. - Cholesterol pomáhá tělu zpracovávat tuky, je také důležitý při tvorbě buněčných

Více

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 -

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 - Jaro je obdobím nových začátků. Nejen, že se probouzí příroda, ale procitá i naše tělo. Proto je tato doba nejvhodnější k nastartování nových sil a k přípravě na další dny plné energie. Nejprve bychom

Více

Dieta v prevenci a léčbě aterosklerozy. Zjišťování výž. Zvyklostí

Dieta v prevenci a léčbě aterosklerozy. Zjišťování výž. Zvyklostí Dieta v prevenci a léčbě aterosklerozy Zjišťování výž. Zvyklostí 13.10. Ateroskleroza Celkové onemocnění postihující cévy a různá krevní řečiště Klinicky nejtypičtější ICHS, CMP, ICHDK RF neovlivnitelné

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

Dieta porodnická dia ve FNKV. Lucie Nováková, DiS. Lucie.Novakova@fnkv.cz

Dieta porodnická dia ve FNKV. Lucie Nováková, DiS. Lucie.Novakova@fnkv.cz Dieta porodnická dia ve FNKV Lucie Nováková, DiS. Lucie.Novakova@fnkv.cz Obecná výživová doporučení pro těhotné ženy Příjem energie: Navýšení energetického příjmu od 10. týdne těhotenství u žen s převažující

Více

SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA

SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA CO JE SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy, Co si vzít na kurz s sebou? - Notebook (budete počítat jídelníčky v nutričním programu) - Kabelové připojení k internetu na pokojích stojí 100 Kč/den (v učebně, prostorech lobby a restaurace je k dispozici

Více

Diabetes - cukrovka. Ing. Miroslava Teichmanová

Diabetes - cukrovka. Ing. Miroslava Teichmanová Diabetes - cukrovka Ing. Miroslava Teichmanová Tento materiál vznikl v projektu Inovace ve vzdělávání na naší škole v rámci projektu EU peníze středním školám OP 1.5. Vzdělání pro konkurenceschopnost..

Více

EU peníze středním školám

EU peníze středním školám EU peníze středním školám Název projektu Registrační číslo projektu Název aktivity Název vzdělávacího materiálu Číslo vzdělávacího materiálu Jméno autora Název školy Moderní škola CZ.1.07/1.5.00/34.0526

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Předmět: Biologie Školní rok: 2010/11 Třída: 1.L. Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12. Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné?

Předmět: Biologie Školní rok: 2010/11 Třída: 1.L. Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12. Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné? Jméno: Dolák Patrik Datum: 4.12 Referát na téma: Jsou všechny tuky opravdu tak špatné? Tuky se v zásadě dělí na přirozené a umělé. Rozlišují se zejména podle stravitelnosti. Nedávný průzkum renomované

Více

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ Z VÝSLEDKŮ VÍKENDOVÉ NUTRIČNÍ STUDIE Mgr. Tereza Vrábelová, MUDr. Petr Tláskal Csc., MUDr. Jakub Zieg Ph.D., RNDr. Marie Hladíková 2.12.2016 Praha OTÁZKY Jak je to s pitným režimem

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Jediná a správná cesta k redukci váhy. Rád se s Vámi podělím o své bohaté vědomosti a zkušenosti, které jsem v této oblasti získal.

Jediná a správná cesta k redukci váhy. Rád se s Vámi podělím o své bohaté vědomosti a zkušenosti, které jsem v této oblasti získal. Jediná a správná cesta k redukci váhy Rád se s Vámi podělím o své bohaté vědomosti a zkušenosti, které jsem v této oblasti získal. Nadváha a obezita Je definována jako nadměrné zadržení tuku v organismu.

Více

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace vydává školní časopis č.9/2014 Výsledky dotazníkového šetření v MŠ Na přelomu roku 2013/2014 bylo v Mateřské škole Ostrava, Blahoslavova 6,

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky:

Analýza jídelníčku. Jméno: Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Analýza jídelníčku Jméno: Věk: Tělesná výška: cm Tělesná hmotnost: kg Obvod pasu cm Obvod boků cm Onemocnění diagnostikovaná lékařem a subjektivní zdravotní potíže : Operace a úrazy: Užívané léky: Antikoncepce:

Více

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Požadavky Při načasování příjmu stravy a tedy zejména energie před výkonem je potřeba

Více

Z pyramidy na talíř aneb jak rozumět výživovým doporučením. Leona Mužíková Veronika Březková Masarykova univerzita Brno

Z pyramidy na talíř aneb jak rozumět výživovým doporučením. Leona Mužíková Veronika Březková Masarykova univerzita Brno Z pyramidy na talíř aneb jak rozumět výživovým doporučením Leona Mužíková Veronika Březková Masarykova univerzita Brno Je Pyramida výživy pro děti vhodnou pomůckou k aplikaci výživových doporučení (pro

Více

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky Název školy: Základní škola Dukelských bojovníků a mateřská škola, Dubenec Autor: Mgr. Lucie Baliharová Název: VY_32_INOVACE_20/09_Zdravý životní styl Téma: Vitamíny a minerální látky Číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.1355

Více

DĚLÁME VÁŠ ŽIVOT LEPŠÍ

DĚLÁME VÁŠ ŽIVOT LEPŠÍ DĚLÁME VÁŠ ŽIVOT LEPŠÍ 90-TI DENNÍ TRANSFORMACE 90-ti denní - TRANSFORMACE 90-ti denní TRANSFROMACE je vaše šance jak zlepšit zdraví a postavu. Ve 12-ti týdenním programu vyčistíme váš organismus od toxinů,

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE. Na téma: Stravovací plán a pitný režim volejbalisty v den utkání

SEMINÁRNÍ PRÁCE. Na téma: Stravovací plán a pitný režim volejbalisty v den utkání MASARYKOVA UNIVERZITA, FAKULTA SPORTOVNÍCH STUDIÍ SEMINÁRNÍ PRÁCE Na téma: Stravovací plán a pitný režim volejbalisty v den utkání Jméno :Jakub Slovák Obor: RVS. UČO: 409466 Datum: 3.1.2015 1 Obsah 1 TEORETICKÁ

Více

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice Název školy Střední odborná škola Luhačovice Číslo projektu Autor Název šablony Název DUMu Stupeň a typ vzdělání Vzdělávací obor Tematický okruh Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace CZ.107/1.5.00/34.0370

Více