SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ?

Transkript

1 SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ? Jak si nevysedět bolesti zad a zdravotní komplikace. Bc. Kristýna Baštářová

2 IKONA FITCOACHE Bc. Kristýna Baštářová

3 ROZBOR DNE Bc. Kristýna Baštářová

4 ROZBOR DNE Bc. Kristýna Baštářová

5 ROZBOR DNE Bc. Kristýna Baštářová

6 ROZBOR DNE Bc. Kristýna Baštářová

7 ČLOVĚK JE STVOŘEN K POHYBU Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

8 POHYBOVÁ A OPĚRNÁ SOUSTAVA + FASCIE Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

9

10 PRINCIP KYVADLA Bc. Kristýna Baštářová

11 SMSKOVÝ KRK Bc. Kristýna Baštářová

12 TYPICKÉ POZICE Bc. Kristýna Baštářová

13 TYPICKÉ POZICE P etížené: ź flexory DK, HK ź zápěstí ź prsní svaly ź krk ź horní fixátory lopatek ź paravertebrální svaly Ochablé: ź mezilopatkové svaly ź transversus ź hýžďové svaly ź dolní fixátory lopatek ź bránice ź multifidi Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

14 KLOUBNÍ SEZENÍ NA ROZSAH GYMNASTICKÉM MÍČI Bc. Kristýna Baštářová

15 SPRÁVNÉ SEZENÍ? Bc. Kristýna Baštářová

16 FAKTORY POŠKOZENÍ ź nedostatek pohybu, síly ź nedostatek pohybu, síly ź statika ź statika ź špatné pozice ź špatné pozice ź malé rozsahy pohybů ź malé rozsahy pohybů ź nepřerušovanéź sezení nepřerušované sezení ź + stres/ - stresź + stres/ - stres ź RSI ź RSI ź únava ź únava Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

17 NAVA Bc. Kristýna Baštářová

18 NÁSLEDKY SEZENÍ NA GYMNASTICKÉM DLOUHODOBÉHO MÍČI SEZENÍ ź špatná cirkulace živin ź svalové disbalance ź otékání nohou ź zkrácení struktur ź zhoršená peristaltika střev ź karpální tunely ź méně vyživený mozek ź bolesti hlavy ź únava ź tenisový/golfový ź kardiovaskulární a ź ź ź ź ź pulmonární obtíže špatná odezva na hormony ź ź osteoporóza ź hypoaferentace ź vysoký krevní tlak loket ztuhlé svaly bolesti zad vadné držení těla hemoroidy vyhřezlá ploténka Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

19

20

21

22 UKÁZKOVÝ P ÍPAD Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

23 DESATERO SITTERA 1. Relaxuj. 2. Ergonomii poznej. 3. Správně své tělo používej. 4. Uctívej svou páteř. 5. Cvič a hýbej se každý den. 6. Na svoje slabiny se zaměř, kompenzuj. 7. Dlouho v kuse neseď. 8. Dechový stereotyp ovládni. 9. Nauč se vnímat svoje tělo, naslouchej mu. 10. Využívej svůj potenciál. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

24 HOAXY A PRAVDY Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

25 HOAXY A PRAVDY ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

26

27 HOAXY A PRAVDY ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

28

29 HOAXY A PRAVDY ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

30 ROZBOR DNE Bc. Kristýna Baštářová

31 HOAXY A PRAVDY ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

32

33 HOAXY A PRAVDY ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

34 HOAXY A PRAVDY ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

35

36 HOAXY A PRAVDY ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

37

38 HOAXY A PRAVDY ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda. Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

39

40

41 SEDAVÉ WORKSHOP ZAMĚSTNÁNÍ - SEDAVÉ ZAMĚSTNÁNÍ - WORKSHOP :00-12:30 Dvořákova 13 Bc. Kristýna Baštářová kristyna@fitcoach.eu

42 DĚKUJI ZA POZORNOST Bc. Kristýna Baštářová

43 OTÁZKY? Bc. Kristýna Baštářová