Příprava na Vánoce začíná už koncem listopadu

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Příprava na Vánoce začíná už koncem listopadu"

Transkript

1 Noviny pro prevenci a léčbu obezity 9/2012 Z D A R M A Příprava na Vánoce začíná už koncem listopadu MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Nemusíte tomu věřit, ale k prvnímu prosincovému vzestupu hmotnosti dochází často několik dnů po Mikuláši. V mnoha rodinách to totiž vypadá, jako by Mikuláš přinesl zásobu jídla hned na několik týdnů. Často se pak na konzumaci takového množství jídla podílí celá rodina. To většinou neznamená nic jiného, nežli nárůst energetického příjmu v řádech tisíců kilojoulů. A první předvánoční vzestup hmotnosti je na světě! Pozor na předvánoční slevy potravin Po úspěšném Mikuláši přichází na řadu vánoční lov. Nejedná se samozřejmě o žádný výlov rybníků (vánoční kapři jsou už většinou v sádkách), ale lov v nákupních centrech, kde mohutně nakupujeme, jako bychom se připravovali na nějaký hladomor. Nakonec prostorné mrazáky nám umožňují nakupovat velká balení potravin, které vlastně ani nepotřebujeme. Obrovské cedule se slevami nás ve jménu takzvané úspory vyzývají k tomu, abychom nebyli hloupí a koupili alespoň jedno velké balení. Velká balení 2+1 jsou netypičtějším příkladem nákupu, kdy místo jedné věci koupíme hned trojnásobné množství. Jen málokdo pak sleduje například datum spotřeby, což často vede k urychlené spotřebě. A pravdou je, že v místě prodeje se tomu lze bránit jen velmi těžko. Jedinou opravdovou obranou před takovýmto neracionálním nákupem je dobře si rozmyslet, co chcete skutečně nakoupit a ještě lepší je si to i sepsat. Pak máte velkou šanci, že odoláte lákavým slevám. Pečení nejsou žádné závody! V mnoha rodinách to je tradice soupeření v množství druhů a cukroví s ostatními známými. Jistě to má svou historii, kdy dětem během Vánoc bylo dopřáváno mnoho velmi chutných sladkostí, které po celý rok byly spíše vzácností. Často se pak dělávali několikanásobné dávky, aby cukroví vydrželo ještě několik prvních týdnů v lednu. V mnoha rodinách už naštěstí, nejspíš pro vysokou pracnost, došlo v tomto směru přece jen k jistému omezení. Ovšem profesionální pekárny velmi úspěšně nahrazují domácí pečení a tak dnes není výjimkou, že se snaha o omezení pečení následně kompenzuje koupí velmi podobných druhů v obchodě či objednávkou u soukromníků. Je pak velmi těžké, ba takřka nemožné odolat všem těm nádherně vyskládaným druhům cukroví na stole, které přece dotvářejí příjemnou vánoční atmosféru. Naplánujte si pohyb o Vánocích již dnes! Je jasné, že ani letos se neubráníme chování, které ve vánočním čase povede k vyššímu energetickému příjmu. Nemá smysl si namlouvat, že to letos zvládneme a odoláme všem nástrahám. To by vedlo jenom k tomu, že bychom se nakonec přejídali z nakumulovaného stresu a ten zase k dalším životosprávným selháním. Nejlepším řešením této situace je naplánovat si pohybovou aktivitu nejen na období Vánoc, ale i na celý prosinec dostatečně včas, nejlépe na konci listopadu. Zvýšená cílená pohybová aktivita, a už chůze stačí, může být totiž nejen optimální z hlediska energetické bilance, ale i dobrým protistresovým prostředkem. Je to sice náročné, ale výsledný efekt jistě oceníte. Co tedy považovat za úspěch? Většinou se s našimi pacienty shodneme na tom, že kdyby třetího ledna měli stejnou hmotnost jako prvního prosince, byli bychom všichni spokojeni. A pokud se tento cíl podaří splnit, tak máme vyhráno. A nepovede-li se, hlavně se nesnažte všechno dohnat hladověním během prvních dvou týdnů nového roku. Hezky vydechněte a udělejte si plán, jak na to zase příště Do něho Vám přejeme hodně zdaru ČTĚTE UVNITŘ AKTUALITY RYBY A VÁNOCE VAŘÍME ZDRAVĚ: CIBULAČKA CVIČÍME SE ZÁDY

2 AKTUALITY Vánoční soutěž v rekondičních centrech Vánoce jsou za dveřmi, a tak rekondiční centra VŠTJ MEDICINA pořádají pro své stávající členy již tradiční vánoční soutěž, kterou tentokrát podpořily společnosti ZEPTER, KORUNNÍ, Mladá fronta, Pharma AVALANCHE a VŠTJ MEDICINA Praha. Soutěž probíhá od 1. listopadu do 18. prosince 2012 v rekondičních centrech v Praze, Mladé Boleslavi, Plzni, Tachově, Litoměřicích, Brně a Českých Budějovicích. Slosování herních kuponů, které lze získat po zakoupení permanentky, proběhne 21. prosince Ve hře budou skutečně zajímavé ceny, jako například luxusní kosmetické výrobky, nerezový tác, krokoměr Omron, sporttestr Polar, gymnastické a volejbalové míče, knihy, kuchařky a služby rekondičních center (komplexní či třicetiminutová masáž, měření bodystatem, hodina cvičení dle vlastního výběru, permanentky různých hodnot, trička, sleva na rekondiční pobyty a zdravotnický prostředek na snížení hmotnosti Obesimed Forte). Děkujeme všem společnostem, které podpořily vánoční soutěž a poskytly spoustu zajímavých cen. Více informací na Vánoční cvičení s dětmi Poslední cvičení s dětmi tohoto roku se uskuteční 1. prosince od 9 do hod. v Gymnáziu Na Vítězné pláni a probíhat bude v duchu Vánoc. Cvičení bude, jako již tradičně, vedeno zábavnou formou. Hrát se budou sportovní, míčové i týmové hry různých druhů, které jsou volené podle věku a schopností dětí. Během speciálního vánočního programu se bude podávat zdravá svačinka a proběhne také bohatá tombola o zajímavé ceny. Rádi uvítáme zapojení rodičů, kteří mohou přímo na místě individuálně konzultovat s odborníky témata týkající se dětské nadváhy, obezity a cukrovky. Těšíme se na vás! Více informací na v rubrice Děti. Dárkové poukazy Chcete své blízké potěšit a podpořit je v pohybové aktivitě či jim dopřát trochu relaxace? Využijte dárkové poukazy, které vám rádi vystavíme přímo na jméno obdarovávaného. Výběr služeb závisí na konkrétní nabídce vybraného rekondičního centra. Zakoupit permanentky můžete v různých hodnotách. Více informací se dozvíte ve vašem rekondičním centru. 2 Obesity NEWS

3 AKTUALITY Znáte cvičení HoopFit? 13. ledna začíná nové skupinové cvičení na GVP. Jmenuje se HoopFit a je to cvičení s velkým kruhem, které kombinuje prvky fitness a tance. Hlavním cílem této aktivity je zvýšení fyzické zdatnosti a psychické pohody. Tříměsíční redukční programy Individuální tříměsíční redukční programy jsou pro vás k dispozici v rekondičních centrech v Praze, Mladé Boleslavi, Českých Budějovicích, Tachově a Brně. Co na vás čeká? Vstupní pohovor, stanovení plánu pohybové aktivity a změn jídelníčku včetně instruktáže k zapisování všech zkonzumovaných potravin, dále individuální konzultace s odborníkem zaměřené na úpravu stravování a 25 hodin pohybové aktivity pod dohledem zkušeného instruktora. V lednu 2013 začne na Gymnáziu Na Vítězné plány skupinový tříměsíční redukční program, a to pod vedením MUDr. Martiny Rosické, Ph.D., s níž budete moci na 5 konzultačních hodinách prodiskutovat otázky týkající se jídelníčku a pohybových aktivit. Kurz bude zahájen ve čtvrtek v rekondiční centrum GVP (Gymnázium Na Vítězné pláni) Praha 4, Vyšehrad. Přihlašovat se do něj můžete do Kurz je specifický v tom, že každý týden bude probíhat jedna společná hodina cvičení. Podrobnější informace budou upřesněny na v rubrice RC GVP nebo Programy a výzkum. Tímto cvičením posilujete celé tělo, vytvarujete si pas a zlepšíte pohybovou koordinaci. Cviky s kruhem kroužícím kolem pasu se střídají s prvky pomalých forem cvičení, jako např. pilates, power joga či cvičení s malým míčem. Pro to, aby bylo snazší udržet obruče v pohybu, jsou o něco větší a také více váží. Pomocí této modifikace je po krátkém tréninku roztočí bezpochyby každý. Cvičení se svou intenzitou vyrovná aerobiku, kick-boxu nebo spinningu, proto je určeno pro všechny, kdo mají chuť naučit se něco nového a zajímavého. Kdy a kde: Gymnázium Na Vítězné pláni, každý čtvrtek hodin. Lektor: MUDr. Martina Rosická, HoopFit and Dance instruktor Cena: nečleni 80 Kč hotově, členi 80 bodů/60 Kč Více informací na v rubrice rekondičního centra GVP. Přednášky pro veřejnost Chcete-li se dozvědět zajímavé informace z oblasti zdravého životního stylu, jako například jak vhodně nakupovat a vařit, jak bojovat s obezitou, který redukční režim a pohybová aktivita jsou pro vás vhodné a naučit se cviky, které lze provádět na pracovišti i doma, pak právě pro vás jsou určeny naše přednášky, které jsme pro vás připravili ve spolupráci s našimi lékaři, nutričními terapeuty a odborníky na pohybovou aktivitu. Další přednášky, které na vás čekají, jsou na témata Aktivní život seniorů a Tuky ve výživě. Jejich termín bude ještě upřesněn. Pro více informací sledujte naše webové stránky rubriku Vzdělávání nebo čtěte prosincové číslo Obesity NEWS. Dvoustranu připravila Bc. Jitka Horáková, DiS., VŠTJ MEDICINA Praha Obesity NEWS 3

4 ZDRAVÁ ŽIVOTOSPRÁVA Jaké ryby jsou vhodné na vánoční stůl? Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Zřejmě ve většině českých domácností se na štědrovečerním stole objevuje ryba. Velké oblibě se u nás těší ale i vepřový či kuřecí řízek smažený v trojobalu. Ryby by však v našem jídelníčku rozhodně neměly chybět, a to nejen ve vánočním období. Ryby jsou bohaté hlavně na plnohodnotné bílkoviny, omega-3 nenasycené mastné kyseliny, dále jsou zdrojem mnoha vitamínů, zejména pak skupin A, B, E, D a K. Obsahují také řadu minerálních látek a stopových prvků (jód, draslík, zinek, sodík, fosfor, hořčík, železo a vápník). Ryby bychom měli konzumovat alespoň 2 za týden. Rybí maso je lehce stravitelné, chutné a nevyžaduje tak dlouhou tepelnou úpravu jako ostatní masa. Ryby a látky v nich obsažené jsou prospěšné pro naše cévy a srdce, snižují hladinu cholesterolu v krvi, a také pozitivně působí na naší psychickou pohodu. Vyzkoušejte například některou z následujících ryb a rozhodně se nebojte experimentovat. Kapr obecný sladkovodní ryba s menšími kůstkami, která je lehce stravitelná a obsahuje nízký podíl tuku ve svalovině. Při správné technologické úpravě je vhodná i u redukčních režimů. Čím menší kapr, tím lépe maso chutná. Tradičně se u nás připravuje smažený, což je ale v rámci redukce nevhodné! O letošních Vánocích tedy můžete vyzkoušet zdravější variantu a kapra uvařit v páře, nebo dokonce upéct v troubě. Pstruh sladkovodní ryba, která je k dostání celoročně. Je lehce stravitelná, a proto je po celodenním přejídání na sváteční stůl naprosto ideální. Pstruh má málo tučné, pevné maso a skvělou chuť, takže není třeba ho více kořenit. Postačí bylinky, citrón a olivový olej. Vhodné technologické úpravy jsou například grilování či pečení v troubě. Treska obecná mořská ryba, která je téměř bez kostí, takže je vhodná, zvláště pokud rybí maso nejíte kvůli kostem, nebo Rybí maso bychom měli konzumovat nejméně 2 týdně. Na výběr máme z velkého množství druhů a rozhodně se nemusíme trápit tím, jaké z nich zvolíme. Důležité je však myslet na vhodnou kulinářskou úpravu a hlavně se vyhnout smažení. Tato úprava všechny klady rybího masa smaže a přináší jen zbytečné kalorie navíc. protože máte malé děti. Má nízkotučné, jemné a křehké maso, které obsahuje lehce stravitelné bílkoviny, vhodné při redukčním režimu. Důležitá je však správná technologická úprava. Treska má výbornou chuť, a proto není třeba ji nějak speciálně kořenit. Ideální úprava je pečení v alobalu, kde postačí bylinky a citrón. Stejně tak lahodně chutná grilovaná. Treska se dnes řadí mezi nejchutnější mořské ryby. Tuňák patří mezi mořské ryby, které jsou u nás oblíbené spíše v konzervě. Tato forma ale není nutričně nijak přínosná. Maso má světle až tmavě červenou barvu v závislosti na typu tuňáka a části těla, ze které pochází. Patří mezi tučnější, ale velice lahodné s minimem větších kostí, které jsou lehko odstranitelné. Díky tomu, že má neutrální, jemnou chuť se dá připravit na různé způsoby. Důležité je investovat do čerstvého tuňáka, z něhož si můžete na vánoční stůl připravit např. velice chutný špíz nebo steak. Losos obecný jde o jednu z nejčastěji konzumovaných mořských ryb. Typické je oranžové až téměř růžové zbarvení. To je způsobeno tučností masa čím více růžové až červené, tím tučnější. Je to maso tedy poměrně tučné, ale z mnohých hledisek prospěšné. Z toho důvodu ho můžeme v přiměřené míře konzumovat i v období redukčního režimu. Maso z lososa má výbornou chuť, je lehce stravitelné a na talíři vypadá velice zajímavě. Ideální technologickou úpravou je pečení v troubě či grilování. Amur bílý sladkovodní kaprovitá ryba, často jím je v naší Víte, jak spolehlivě poznáte čerstvou rybu? Měla by se lesknout. Měla by mít příjemnou rybí vůni. Měla by na sobě mít nematnou vrstvu slizu. Měla by mít lesklé, čiré a vypouklé oči. Měla by mít červené žábry. Zatlačíte-li do ní prstem, důlek by se měl rychle vyrovnat. kuchyni nahrazován kapr, a to pro menší množství kostí. Má bílé, jemné, křehké a chutné maso s nižším obsahem tuku. Vhodná úprava je podobná jako u kapra, což znamená pečení v troubě s bylinkami nebo je možné ho připravovat na grilu. Úprava v kuchyni Malé ryby se většinou připravují v celku, a to jak s hlavou, tak s ploutvemi. Velké bývají porcované, při čemž se podélně rozříznou a odstraní se hlava, ploutve i páteř. Před tepelnou úpravou rybu vždy omyjeme, příp. odstraníme šupiny, je-li třeba. Typický rybí pach, který lidem často vadí, se po tepelné úpravě a přidáním běžných přísad zmírní a zůstává jen specifická rybí chuť. Na okořenění postačí sůl, citrón a některé druhy bylinek. Ryby, stejně jako jiné druhy masa, můžeme připravovat na mnoho způsobů vařit je, péct, dusit i grilovat. Častým důvodem, proč lidé nekonzumují ryby, bývají drobné kůstky v nich obsažené. S tím si ale lze snadno poradit. Před úpravou vložte do břišní dutiny ryby plátěný ubrousek namočený do octa a nechte rybu v chladu do druhého dne. Poté ubrousek vyndejte a rybu vypláchněte studenou vodou, osušte a dále upravujte. Ocet totiž dokáže, aby kosti změkly tak, že je lze konzumovat, nebo je i úplně rozložit. 4 Obesity NEWS

5 Cibulačka VAŘÍME ZDRAVĚ Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Jak na to? Obě cibule a šalotku nakrájíme na kolečka. V hrnci si rozehřejeme máslo, na kterém zpěníme nakrájenou cibuli. Poté ji zalijeme bílým vínem a 1 minutu podusíme. Dále přilijeme vývar a povaříme asi 5 minut. Nakonec polévku osolíme, opepříme a přisypeme nasekanou petrželku. Podáváme s opečeným toustovým chlebem se zapečeným parmazánem. Tip našeho kuchaře Michala Faita Použít tři druhy cibule se vám skutečně vyplatí. Polévka pak dostane skutečně jedinečnou chuť. Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka Energetická hodnota jedné porce činí zhruba 546 kj. Obsahuje 1,1 g tuků, 16,8 g sacharidů a 2,9 g bílkovin. V tomto pokrmu převládá hlavně cibule, což je zelenina z čeledi česnekovitých, pocházející původně z Asie. Ta je nepostradatelnou součástí naší kuchyně, kterou používáme zejména jako koření a zeleninu. Nejvíce blahodárných účinků má cibule pro náš organismus za syrova. Po tepelné úpravě ztrácí na síle. Cibule obsahuje Allicin, což je velice zajímavá látka působící jako přírodní antibiotikum, která v našem těle zabraňuje množení mikroorganismů, dále snižuje hladinu cholesterolu, krevní tlak, preventivně působí proti ateroskleróze a posiluje imunitní systém. Allicin obsahuje především na vitamín C a E, ale také na vitamíny skupiny B, kyselinu listovou. Z minerálů pak železo, zinek, hořčík, draslík, fosfor, vápník a jód. Allicin může za štiplavou chuť cibule a nalezneme ho i v česneku. V cibuli jsou obsaženy také enzymatické látky, které mají příznivé účinky na trávicí proces a podporují chuť k jídlu při nechutenství. Vzhledem ke své nízké energetické hodnotě může tento pokrm sloužit jako lahodný teplý oběd či večeře. Ingredience (na 2 porce/cena jedné porce činí cca 20 Kč) cibule bílá 50 g 86 kj cibule červená 50 g 82 kj šalotka 25 g 75 kj hovězí vývar 500 ml 320 kj sůl 3 g 15 kj pepř bílý 1 g 0 kj víno bílé 25 ml 55 kj máslo 10 g 300 kj petrželka 2 g 5 kj toustový chléb 10 g 122 kj parmazán 2 g 32 kj Energetická hodnota jedné porce tohoto pokrmu činí zhruba 546 kj. Mgr. Lucie Životská instruktorka pohybu Tuto polévku si můžete dopřát v rozumnou dobu jak před pohybovou aktivitou, tak i po ní. Celková energie 546 kj, kterou tato cibulačka obsahuje, se rovná například aktivní hře volejbalu vykonávaného po dobu 34 minut (přepočteno na 70kilogramového jedince). MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. lékař Pokrmy z cibule mají mnoho pozitivních vlastností (viz komentář nutriční terapeutky). Její nízká energetická hodnota a výrazná chuť pak znamenají velké možnosti využití i v jiných pokrmech při redukčních dietách. Obesity NEWS 5

6 LIFESTYLE Sedavé zaměstnání je velký nepřítel zad Mgr. Zuzana Borkovcová instruktorka pohybových aktivit VŠTJ MEDICINA Praha V dnešní moderní době, kdy převládají technologie a ubývá manuálních prací, je zcela běžné, že u počítače prosedíme celé hodiny bez změny polohy. To ale pro naše tělo není přirozené. A je téměř jisté, že se na nás takto monotónně trávený pracovní čas ve strnulé poloze podepíše. Nejčastějšími problémy sedavého zaměstnání jsou hlavně bolesti hlavy, zad a šíje. Tyto obtíže se stávají civilizačními chorobami a nejsou primárně způsobeny jen sezením v práci, ale celkovým životním stylem. Měly bychom jim proto předcházet již od mládí. Vzpomeňte si, kdy se u vás vyskytly první bolesti zad. Jistě jste tomu nevěnovali větší pozornost, dokud se opakovaně neobjevily bolesti další, které byly již k nevydržení. Řešte proto své potíže včas s lékařem či fyzioterapeutem, který vám poradí či doporučí vhodné cviky vedoucí ke zmírnění obtíží. Na co je vhodné myslet a co můžete změnit? Poloha, ve které sedíte v zaměstnání nebo doma u počítače, by měla být nejen pohodlná, ale také vhodná. S tím souvisí i výběr židle a uspořádání pracovního místa. Přinášíme vám proto několik rad, které eliminují zátěž působící na vaše záda: Židle by měla být nastavitelná, mít oporu na celou plochu zad a opěrky pro lokty do pravého úhlu zápěstí by mělo být při psaní narovnané na klávesnici a podložené gelovou podložkou. Je-li klávesnice umístěna na vysouvací části stolu, lokty nemají většinou dostatečnou oporu a dochází k přetížení. Správný posed je ten, kdy se chodidla dotýkají celou svou plochou země, nohy jsou rozkročeny na šířku pánve. V kolenou a kotnících je pak potřeba svírat pravý úhel. Trup a hlavu mějte posazeny pokud možno vertikálně tak, abyste očima na monitor hleděli zpříma. Monitor by měl od vás být vzdálen zhruba 60 cm a jeho vrchní okraj by měl být ve výšce očí. Šíjové svalstvo přetěžujte co nejméně zbytečným předklonem hlavy, ramena mějte co nejvíce uvolněná. Nezapomeňte ani na vhodnou výšku stolu, která by se pro průměrně rostlou osobu měla pohybovat kolem cm. Ideální je i prostorná plocha stolu, na které lze v přiměřené vzdálenosti a výšce od očí umístit monitor počítače. Využijte každou volnou chvilku k protažení ztuhlých a přetěžovaných svalů nebo alespoň k chůzi naučte se pravidelně několik minut věnovat protažení. Věřte, že vaše záda to ocení. Židli můžete alespoň na pár minut vyměnit za gymnastický míč. Drobným pohupováním na něm budete posilovat zádové a břišní svalstvo a tím výrazně napomůžete ke správnému držení těla. Nezapomínejte, že pohybová aktivita a protažení jsou důležité i mimo pracovní zázemí. TŘI CVIKY PRO INSPIRACI Uvolnění šíjového svalstva posaďte se na kraj židle, záda mějte vzpřímená a rovná, předkloňte hlavu, obě dlaně položte zezadu na temeno hlavy, s nádechem mírně zatlačte hlavou směrem nahoru proti odporu dlaní. Napočítejte do 5, s výdechem povolte napětí a přitáhněte bradu na hrudník. Opakujte alespoň 5. Protažení svalů horní poloviny těla ukloňte se na pravou stranu tak, že pravou paži budete mít zapřenou mezi koleny a současně vzpažíte levou paži. Nadechněte se a s výdechem povolte a pomalu se vracejte do základní polohy. Totéž proveďte i na druhou stranu. Opakujte 3 na každou stranu. Protažení horních končetin a prstních svalů cestou do kuchyňky či na toaletu se zastavte ve dveřích, vzpažte a zapřete dlaně nad hlavou o rám dveří. Poté vykročte jednou nohou vpřed (pomalý výpad), co nejvíce se uvolněte a v této poloze zhluboka dýchejte, dokud neucítíte uvolnění. Opakujte alespoň 5. 6 Obesity NEWS

7 ZAJÍMAVÝ VÝZKUM Žijte zdravěji! Z posledního výzkumu VZP a STEM/MARK vyplynulo, že stav obezity a nadváhy je v České republice dlouhodobě neudržitelný. S nadváhou se potýká neuvěřitelných 34 %, s obezitou pak 21 % dospělé české populace. A obezita a nadváha se ve zvýšené míře nevyhýbá ani dětem. Tyto závažné celospolečenské problémy s sebou nesou rostoucí riziko řady onemocnění, jako například cukrovky 2. typu, aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, některých nádorových onemocnění nebo depresivních stavů. Všeobecná zdravotní pojišťovna si dobře uvědomuje tento negativní trend, proto již šestým rokem podporuje boj proti obezitě, a to prostřednictvím edukačního programu Žij zdravě. Pokud obezita nebo nadváha trápí i vás nebo vaše děti, přinášíme vám přehled aktivit, Již šestým rokem vám prostřednictvím projektu Žij zdravě pomáhá VZP ČR pečovat o to nejcennější vaše zdraví. které můžete v rámci projektu Žij zdravě zdarma využít. Internetové stránky pro vás Cílem internetových stránek je podat vám pomocnou ruku a podpořit vás při snižování váhy. Najdete na nich pravidelně publikované aktuální články týkající se redukce váhy, motivace, zdravotních obtíží, trendů a novinek. Nechybí ani on-line poradna s odborníkem, který vám bezplatně poradí v otázkách hubnutí, složení jídelníčku a pohybových aktivit. Milovnice vaření zde najdou celou řadu receptů na nutričně vyvážené pokrmy. Se svým vlastním receptem na zdravý pokrm se pak mohou přihlásit do soutěžního klání o Recept měsíce. Součástí stránek je i oddíl pro registrované uživatele, který nabízí nejednoho pomocníka v hubnutí. Uživatelé mohou využívat jednoduchou aplikaci Můj deníček, která jim umožní získat přesný přehled o výdeji a příjmu energie. Díky tomu mohou objevit své případné chyby v jídelníčku a denním režimu. Jejich náprava je prvním krokem k úspěšnému, tj. dlouhodobému snížení kilogramů. Samozřejmostí je i diskusní fórum. Nejen při hubnutí totiž platí, že ve skupině se to lépe táhne. Neváhejte a vyzkoušejte stránky nebo jejich profil na sociální síti Facebook pod názvem Letos zhubnu. Internetové stránky pro vaše děti Zábavně-edukační webové stránky o zdravém životním stylu jsou zde pro děti i jejich rodiče. Nabízejí především zábavná videa o sportech, články odborníků, pravidelné soutěže nebo komiksovou kuchařku. Nenásilnou formou pomohou vašim dětem zamyslet se nad svou životosprávou a jsou tou správnou inspirací k pohybovým aktivitám, které jsou pro ně vhodné. Více informací hledejte na nebo Obesity NEWS 7

8 ZÁBAVA Hádanky na procvičení bystrého myšlení Milí čtenáři, na poslední straně našich novin se již tradičně můžete pustit do série slovních úloh a luštění populárního sudoku. Věříme, že i v letošním roce si rádi potrápíte mozkové závity a luštění pro vás bude zábavné a místy i poučné. Správné řešení naleznete jako vždy na známé adrese. 4. Hřebenovka Vyluštěte následující hřebenovku, jejíž tajenkou je způsob přepravy jednoho listopadového oslavence. Zadání: 1. lasicovitá šelma 2. divadelní závěs 3. sourozenec 4. čištění prádla 5. přírodní travnatá plocha 6. opak světlého 7. centrum myšlení 8. podzemní zvíře 9. představení kláštera 10. osmiuhlíkatý alkan 11. lidnatý asijský stát 1. Tři písmena Doplňte na každý řádek tři písmena tak, aby vznikla podstatná jména v prvním pádu jednotného čísla.??? DITA??? KA??? ÁN??? NER??? DASKA 2. Čundr Dva kamarádi šli na čundr a samozřejmě měli na zádech batohy. Kdyby se z Frantova batohu ubralo kilo zátěže a dalo se do Pepova batohu, nesl by Pepa dvakrát víc, než Franta. Kdyby Pepa dal kilo zátěže Frantovi, nesli by oba stejně. Kolik kilogramů zátěže každý nesl? 3. Bazén Bazén má čtyři přítoky. Kdyby byl v provozu jen první přítok, bazén by se zaplnil za 1 den. Kdyby byl funkční jen druhý, zaplnil by se za dva dny, jen třetím přítokem za 3 dny a čtvrtým za 4 dny. Za jak dlouho se bazén zaplní, když bude voda přitékat všemi čtyřmi přítoky současně? Sudoku Vyplňte mřížku tak, aby každý řádek, každý sloupec a každý čtverec o 3 3 políčkách obsahoval čísla od 1 do 9. Řešení naleznete na:. Obesity NEWS 9/2012 noviny pro prevenci a léčbu obezity Periodicita: měsíčník. Toto číslo vyšlo v listopadu. 6. ročník. Vyrobeno ve spolupráci se Všeobecnou zdravotní pojišťovnou ČR. Vydává: NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o., Lípová 472/10, Praha 2. Kontakt: tel , fax , Vedoucí vydání: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. Redakční a grafická úprava: Comunica, a.s. Registrováno Ministerstvem kultury ČR pod číslem MK ČR E Tisková práva: NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. Copyright MediSpo, s. r. o. Publikování nebo další šíření obsahu novin Obesity NEWS je bez písemného souhlasu společnosti NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. zakázáno. 8 Obesity NEWS

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Výživová doporučení Stravování a režim jednotlivců Stravování a režim skupin Stravování a režim populace

Více

Tepelnou úpravu spustíte stisknutím tlačítka Po uplynutí doby tepelné úpravy zazvoní časový spínač.

Tepelnou úpravu spustíte stisknutím tlačítka Po uplynutí doby tepelné úpravy zazvoní časový spínač. POUŽÍVÁNÍ PŘÍSTROJE HRNEC SAMOSTATNĚ (hranolky, zelenina ) Vložte hranolky do hrnce s lopatkou Odměrnou lžící přidejte olej Zavřete víko Nastavení času můžete urychlit krokováním tlačítky sestupně - (60,

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

Seznam přednášek - Poradce pro výživu

Seznam přednášek - Poradce pro výživu Seznam přednášek - Poradce pro výživu A B C D ÚVOD 1.Vstupní konzultace 2. Vyplnění formuláře 3. Diagnostika 4. Zjištění zdravotního stavu 5. Kodex výživového poradce 6. Definice činnosti poradce pro výživu

Více

"Original" Odborné recepty s Balkánským sýrem značky

Original Odborné recepty s Balkánským sýrem značky Odborné recepty s Balkánským sýrem značky "Original" Neven 7 s.r.o. Zavřená 27, Brno, PSČ 634 00 Mobil: +420775263544 info@neven.cz www.balkansky-syr.cz, www.sirene.cz Obsah 1. Gratinované brambory se

Více

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí

Více

http://www.zlinskedumy.cz

http://www.zlinskedumy.cz Číslo projektu Číslo a název šablony klíčové aktivity Tematická oblast Autor Ročník 4., 3. Obor CZ.1.07/1.5.00/34.0514 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Technologické postupy přípravy

Více

Den zdraví v Praze se STOBem s tradičně bohatým programem

Den zdraví v Praze se STOBem s tradičně bohatým programem Den zdraví v Praze se STOBem s tradičně bohatým programem Je určen všem příznivcům zdravého životního stylu: kteří chtějí redukovat váhu kteří si chtějí váhové úbytky udržet diabetikům 2. typu Koná se

Více

Co je Česko se hýbe? BŘEZEN 2011

Co je Česko se hýbe? BŘEZEN 2011 www.ceskosehybe.cz Co je Česko se hýbe? Nová nezávislá iniciativa motivující český lid k pravidelnému pohybu a zdravějšímu stravování. Čím více se lidé budou hýbat, tím méně budou nemocní a budou mít lepší

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0415 Inovujeme, inovujeme Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tematická Ryby Společná pro celou sadu oblast DUM č. 32_Ch11_2_13

Více

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně.

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně. SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORTing 2009 2010 Vážení zaměstnanci, VUT v Brně jako moderní technická univerzita s dlouholetou tradicí vytváří pro svoje zaměstnance v rozsahu svých možností podmínky

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

Romská kuchařka. Perkelt

Romská kuchařka. Perkelt Romská kuchařka Soupis receptů na klasické romské pokrmy, které se připravovaly v rámci akce Dny romské kuchyně dne 30. 9. 2009 v Romském kulturním a společenském centru v Karviné za finanční spoluúčasti

Více

ZÁVĚREČNÁ ZPRÁVA Z AKCE

ZÁVĚREČNÁ ZPRÁVA Z AKCE STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV CENTRUM PODPORY VEŘEJNÉHO ZDRAVÍ Oddělení podpory zdraví, dislokované pracoviště Praha ZÁVĚREČNÁ ZPRÁVA Z AKCE DEN ZDRAVÍ Termín pořádání: 22.5. 213 Místo: SZÚ Praha V rámci Dne

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice Mgr. Alena Marková III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice Mgr. Alena Marková III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Název školy Číslo projektu Autor Název šablony Název DUMu Stupeň a typ vzdělání Vzdělávací obor Tematický okruh Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace Klíčová slova Střední odborná škola Luhačovice

Více

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Lilkové karbanátky Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Ingredience vejce 1-2 kusy cibule 1 kus lilek 1 kus česnek 2 stroužky podle potřeby mletý pepř strouhanka kari

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Minutky restaurace : Ryby :

Minutky restaurace : Ryby : Studené předkrmy : 60 g Nakládaný kozí sýr v olivovém oleji s paprikou, česnekem a bylinkami podávaný s rozpečenou bagetkou 59,- 60 g Matjesy ala losos ložené na jablečném salátku s cibulí, zdobené kapary

Více

Grain CELOŽIVOTNÍ PREVENTIVNÍ VÝŽIVA = KOMBINACE ČERSTVÉHO MASA, OVOCE A ZELENINY PRO ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ PSA

Grain CELOŽIVOTNÍ PREVENTIVNÍ VÝŽIVA = KOMBINACE ČERSTVÉHO MASA, OVOCE A ZELENINY PRO ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ PSA WWW.SAMSFIELD.COM SUPERPRÉMIOVÉ KRMIVO PRO PSY SUPERPRÉMIOVÉ KRMIVO PRO PSY Grain CELOŽIVOTNÍ PREVENTIVNÍ VÝŽIVA = KOMBINACE ČERSTVÉHO MASA, OVOCE A ZELENINY PRO ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ PSA NÍZKÝ OBSAH OBILOVIN

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Product Catalogue Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Extra panenský olivový olej Benoit s lehkou ovocnou chutí a jemným dotykem vůně květin je lisovaný za studena výlučně mechanickým

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

Česká kuchyně na zdravý způsob

Česká kuchyně na zdravý způsob 13 Česká kuchyně na zdravý způsob aneb jak udělat z jídla vysoce kalorického jídlo nízkoenergetické? Pokud se rozhodnete, že budete hubnout, většinou vás napadne slůvko dieta a s tím spojený nepříjemný

Více

Wellness aktuality Březen 2015

Wellness aktuality Březen 2015 Wellness aktuality Březen 2015 Vážení návštěvníci Rezidence a Wellness Blatov, všichni se těšíme na přicházející první jarní měsíc. Letos jsme spoustu jarních kytiček na zahrádkách i v lese zahlédli již

Více

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy, Co si vzít na kurz s sebou? - Notebook (budete počítat jídelníčky v nutričním programu) - Kabelové připojení k internetu na pokojích stojí 100 Kč/den (v učebně, prostorech lobby a restaurace je k dispozici

Více

Chemické složení rybího těla

Chemické složení rybího těla Chemické složení rybího těla Produkce ryb (2001) 24,7 tisíc tun (20,1 tis. t odchovaných, 4,6 tis. tun odlovených na udici) Spotřeba ryb v ČR 4,6-5,4 kg, sladkovodní ryby 0,9-1,1 kg Průměrná celosvětová

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Letní masážní. nabídka. pro ženy, muže, dorost a seniory. Klub

Letní masážní. nabídka. pro ženy, muže, dorost a seniory. Klub Letní masážní nabídka pro ženy, muže, dorost a seniory Klub Nabídka platí do konce září 2015 Na všechny služby lze vystavit Dárkové poukazy Možnosti platby v hotovosti Kč přijímáme - stravenkami lze hradit

Více

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice

www.zlinskedumy.cz Střední odborná škola Luhačovice Název školy Střední odborná škola Luhačovice Číslo projektu Autor Název šablony Název DUMu Stupeň a typ vzdělání Vzdělávací obor Tematický okruh Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace Klíčová slova

Více

Diabetes mellitus a stravování

Diabetes mellitus a stravování Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,--

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,-- Předkrmy 100g Pomazánka z vepřových výpečků s cibulkou, čerstvý chléb 90g Uzené pstruží filátko, bylinkové máslo, toast 120g Špízky z baby mozzarellky a cherry rajčátek na čerstvém salátu 150g Kuřecí ragů

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL

RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL STUDIE K HODNOCENÍ NUTRIČNÍCH FAKTORŮ U ZDRAVÝCH JEDINCŮ 1) Rok 2007 proběhla studie (Praha,Brno) a) 1087 dětí ve věku 4-6 let

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Odborná škola výroby a služeb, Plzeň, Vejprnická 56, 318 00 Plzeň

Odborná škola výroby a služeb, Plzeň, Vejprnická 56, 318 00 Plzeň Název školy Název projektu Odborná škola výroby a služeb, Plzeň, Vejprnická 56, 318 00 Plzeň Digitalizace výuky Číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0977 Číslo šablony VY_32_inovace_ST23 Číslo materiálu 23

Více

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta.

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta. Tady dávám na ukázku nachystané jídlo den předem. Jsou to 3 svačinky. Vždy 1 žitný chléb a různé variace uvnitř. Další krabička je plná zeleniny. Toto je ukázka, jak by mělo vypadat nachystané jídlo při

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

Studený předkrm: Polévka: Teplé předkrmy: Minutky z hovězího masa:

Studený předkrm: Polévka: Teplé předkrmy: Minutky z hovězího masa: Studený předkrm: 60g Šunková rolka s křenovou šlehačkou 35,- Kč 115g Tresčí játra (tresčí játra, citron, cibule) 80,-Kč Polévka: dle denní nabídky 30,- Kč Teplé předkrmy: 200g Skalská topinka (topinka,

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0387 Krok za krokem Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tématická Nauka o výživě Společná pro celou sadu oblast DUM č.

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

Digitální učební materiál

Digitální učební materiál Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0415 Inovujeme, inovujeme Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tematická Ryby Společná pro celou sadu oblast DUM č. 32_Ch11_2_12

Více

CZ.1.07/1.5.00/34.0514. III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT

CZ.1.07/1.5.00/34.0514. III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Číslo projektu Číslo a název šablony klíčové aktivity CZ.1.07/1.5.00/34.0514 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Tematická oblast Autor Ročník 3. Obor Výrobky studené kuchyně vy_32_inovace_ma_49_13

Více

Co je to tvrzení...?

Co je to tvrzení...? Co je to tvrzení...? tvrzení je sdělení, které není z hlediska označování povinné živiny jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, vitaminy, minerální látky (spec. sodík), jiné látky látky další s fysiologickým

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

PŘEDKRMY. 80 g Domácí škvarková pomazánka 45,- Kč s čerstvě rozpečeným chlebem. 100 g Masový štrúdl s rybízovou marmeládou 55,- Kč POLÉVKY

PŘEDKRMY. 80 g Domácí škvarková pomazánka 45,- Kč s čerstvě rozpečeným chlebem. 100 g Masový štrúdl s rybízovou marmeládou 55,- Kč POLÉVKY PŘEDKRMY 80 g Domácí škvarková pomazánka 45,- Kč s čerstvě rozpečeným chlebem 100 g Masový štrúdl s rybízovou marmeládou 55,- Kč POLÉVKY 0,3 l Kozí brada 45,- Kč (smetanová zelná polévka) 0,3 l Silný hovězí

Více

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky Název školy: Základní škola Dukelských bojovníků a mateřská škola, Dubenec Autor: Mgr. Lucie Baliharová Název: VY_32_INOVACE_20/09_Zdravý životní styl Téma: Vitamíny a minerální látky Číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.1355

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

CO POZNÁTE Z BARVY TELECÍHO MASA

CO POZNÁTE Z BARVY TELECÍHO MASA TELECÍ DELIKATESY P řednostmi telecího masa je křehkost a velmi jemná chuť navíc oproti běžnému hovězímu má telecí maso při vysokém obsahu bílkovin téměř o polovinu méně tuku (31 g v hovězím a 17 g v telecím).

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

Krůtí guláš. Suroviny. Postup:

Krůtí guláš. Suroviny. Postup: Krůtí guláš 125 g krůtího masa na guláš zeleninový vývar z kostky 1/2 lžičky sladké papriky 50 g žampionů pórek 10 g másla 10 g hladké mouky 40 ml kysané smetany sůl, pepř olej Maso omyjeme, osušíme a

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Nářezové salámy Globus

Nářezové salámy Globus Nářezové salámy Globus Řeznictví Dobroty z našeho řeznictví Vám vždy zavoní... Na svačinu nebo na výlet i na pohoštění návštěvy Na čerstvost máme vlastní recept Ano, na čerstvost a kvalitu máme opravdu

Více

RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL

RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL RIZIKOVÉ ŽIVINY VE VÝŽIVĚ DĚTÍ ZE STUDIÍ SPOLEČNOSTI PRO VÝŽIVU P.TLÁSKAL STUDIE K HODNOCENÍ NUTRIČNÍCH FAKTORŮ U ZDRAVÝCH JEDINCŮ 1) Rok 2007 proběhla studie (Praha,Brno) a) 1087 dětí ve věku 4-6 let

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Informace pro pacienty a jejich blízké Proč dodržovat zásady správné životosprávy Jak a co jíst a nejíst Uzávěry tepen dolních končetin

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

V této části jsou žáci seznámeni s druhy, významem a složením mléka

V této části jsou žáci seznámeni s druhy, významem a složením mléka Název školy Číslo projektu Autor Název šablony Název DUMu Stupeň a typ vzdělání Vzdělávací obor Tematický okruh Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace Střední odborná škola Luhačovice CZ.107/1.5.00/34.0370

Více

Pedikúra kombinovaná (klasická mokrá, moderní medicinální přístrojová Hadewe)

Pedikúra kombinovaná (klasická mokrá, moderní medicinální přístrojová Hadewe) CENÍK 2013 Na veškeré služby a produkty vystavuji originální dárkové poukazy na jméno Pedikúra kombinovaná (klasická mokrá, moderní medicinální přístrojová Hadewe) Medicinální pedikúra rozsah ošetření

Více

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,-

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,- KLASICKÁ MASÁŽ regenerační, relaxační, sportovní cca 30 min. - záda, šíje 250,- cca 60 min. - záda, šíje + nohy, ruce nebo hlava (dle přání) 500,- cca 90 min. - záda, šíje, nohy + ruce nebo hlava (dle

Více