Příprava na Vánoce začíná už koncem listopadu

Transkript

1 Noviny pro prevenci a léčbu obezity 9/2012 Z D A R M A Příprava na Vánoce začíná už koncem listopadu MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Nemusíte tomu věřit, ale k prvnímu prosincovému vzestupu hmotnosti dochází často několik dnů po Mikuláši. V mnoha rodinách to totiž vypadá, jako by Mikuláš přinesl zásobu jídla hned na několik týdnů. Často se pak na konzumaci takového množství jídla podílí celá rodina. To většinou neznamená nic jiného, nežli nárůst energetického příjmu v řádech tisíců kilojoulů. A první předvánoční vzestup hmotnosti je na světě! Pozor na předvánoční slevy potravin Po úspěšném Mikuláši přichází na řadu vánoční lov. Nejedná se samozřejmě o žádný výlov rybníků (vánoční kapři jsou už většinou v sádkách), ale lov v nákupních centrech, kde mohutně nakupujeme, jako bychom se připravovali na nějaký hladomor. Nakonec prostorné mrazáky nám umožňují nakupovat velká balení potravin, které vlastně ani nepotřebujeme. Obrovské cedule se slevami nás ve jménu takzvané úspory vyzývají k tomu, abychom nebyli hloupí a koupili alespoň jedno velké balení. Velká balení 2+1 jsou netypičtějším příkladem nákupu, kdy místo jedné věci koupíme hned trojnásobné množství. Jen málokdo pak sleduje například datum spotřeby, což často vede k urychlené spotřebě. A pravdou je, že v místě prodeje se tomu lze bránit jen velmi těžko. Jedinou opravdovou obranou před takovýmto neracionálním nákupem je dobře si rozmyslet, co chcete skutečně nakoupit a ještě lepší je si to i sepsat. Pak máte velkou šanci, že odoláte lákavým slevám. Pečení nejsou žádné závody! V mnoha rodinách to je tradice soupeření v množství druhů a cukroví s ostatními známými. Jistě to má svou historii, kdy dětem během Vánoc bylo dopřáváno mnoho velmi chutných sladkostí, které po celý rok byly spíše vzácností. Často se pak dělávali několikanásobné dávky, aby cukroví vydrželo ještě několik prvních týdnů v lednu. V mnoha rodinách už naštěstí, nejspíš pro vysokou pracnost, došlo v tomto směru přece jen k jistému omezení. Ovšem profesionální pekárny velmi úspěšně nahrazují domácí pečení a tak dnes není výjimkou, že se snaha o omezení pečení následně kompenzuje koupí velmi podobných druhů v obchodě či objednávkou u soukromníků. Je pak velmi těžké, ba takřka nemožné odolat všem těm nádherně vyskládaným druhům cukroví na stole, které přece dotvářejí příjemnou vánoční atmosféru. Naplánujte si pohyb o Vánocích již dnes! Je jasné, že ani letos se neubráníme chování, které ve vánočním čase povede k vyššímu energetickému příjmu. Nemá smysl si namlouvat, že to letos zvládneme a odoláme všem nástrahám. To by vedlo jenom k tomu, že bychom se nakonec přejídali z nakumulovaného stresu a ten zase k dalším životosprávným selháním. Nejlepším řešením této situace je naplánovat si pohybovou aktivitu nejen na období Vánoc, ale i na celý prosinec dostatečně včas, nejlépe na konci listopadu. Zvýšená cílená pohybová aktivita, a už chůze stačí, může být totiž nejen optimální z hlediska energetické bilance, ale i dobrým protistresovým prostředkem. Je to sice náročné, ale výsledný efekt jistě oceníte. Co tedy považovat za úspěch? Většinou se s našimi pacienty shodneme na tom, že kdyby třetího ledna měli stejnou hmotnost jako prvního prosince, byli bychom všichni spokojeni. A pokud se tento cíl podaří splnit, tak máme vyhráno. A nepovede-li se, hlavně se nesnažte všechno dohnat hladověním během prvních dvou týdnů nového roku. Hezky vydechněte a udělejte si plán, jak na to zase příště Do něho Vám přejeme hodně zdaru ČTĚTE UVNITŘ AKTUALITY RYBY A VÁNOCE VAŘÍME ZDRAVĚ: CIBULAČKA CVIČÍME SE ZÁDY

2 AKTUALITY Vánoční soutěž v rekondičních centrech Vánoce jsou za dveřmi, a tak rekondiční centra VŠTJ MEDICINA pořádají pro své stávající členy již tradiční vánoční soutěž, kterou tentokrát podpořily společnosti ZEPTER, KORUNNÍ, Mladá fronta, Pharma AVALANCHE a VŠTJ MEDICINA Praha. Soutěž probíhá od 1. listopadu do 18. prosince 2012 v rekondičních centrech v Praze, Mladé Boleslavi, Plzni, Tachově, Litoměřicích, Brně a Českých Budějovicích. Slosování herních kuponů, které lze získat po zakoupení permanentky, proběhne 21. prosince Ve hře budou skutečně zajímavé ceny, jako například luxusní kosmetické výrobky, nerezový tác, krokoměr Omron, sporttestr Polar, gymnastické a volejbalové míče, knihy, kuchařky a služby rekondičních center (komplexní či třicetiminutová masáž, měření bodystatem, hodina cvičení dle vlastního výběru, permanentky různých hodnot, trička, sleva na rekondiční pobyty a zdravotnický prostředek na snížení hmotnosti Obesimed Forte). Děkujeme všem společnostem, které podpořily vánoční soutěž a poskytly spoustu zajímavých cen. Více informací na Vánoční cvičení s dětmi Poslední cvičení s dětmi tohoto roku se uskuteční 1. prosince od 9 do hod. v Gymnáziu Na Vítězné pláni a probíhat bude v duchu Vánoc. Cvičení bude, jako již tradičně, vedeno zábavnou formou. Hrát se budou sportovní, míčové i týmové hry různých druhů, které jsou volené podle věku a schopností dětí. Během speciálního vánočního programu se bude podávat zdravá svačinka a proběhne také bohatá tombola o zajímavé ceny. Rádi uvítáme zapojení rodičů, kteří mohou přímo na místě individuálně konzultovat s odborníky témata týkající se dětské nadváhy, obezity a cukrovky. Těšíme se na vás! Více informací na v rubrice Děti. Dárkové poukazy Chcete své blízké potěšit a podpořit je v pohybové aktivitě či jim dopřát trochu relaxace? Využijte dárkové poukazy, které vám rádi vystavíme přímo na jméno obdarovávaného. Výběr služeb závisí na konkrétní nabídce vybraného rekondičního centra. Zakoupit permanentky můžete v různých hodnotách. Více informací se dozvíte ve vašem rekondičním centru. 2 Obesity NEWS

3 AKTUALITY Znáte cvičení HoopFit? 13. ledna začíná nové skupinové cvičení na GVP. Jmenuje se HoopFit a je to cvičení s velkým kruhem, které kombinuje prvky fitness a tance. Hlavním cílem této aktivity je zvýšení fyzické zdatnosti a psychické pohody. Tříměsíční redukční programy Individuální tříměsíční redukční programy jsou pro vás k dispozici v rekondičních centrech v Praze, Mladé Boleslavi, Českých Budějovicích, Tachově a Brně. Co na vás čeká? Vstupní pohovor, stanovení plánu pohybové aktivity a změn jídelníčku včetně instruktáže k zapisování všech zkonzumovaných potravin, dále individuální konzultace s odborníkem zaměřené na úpravu stravování a 25 hodin pohybové aktivity pod dohledem zkušeného instruktora. V lednu 2013 začne na Gymnáziu Na Vítězné plány skupinový tříměsíční redukční program, a to pod vedením MUDr. Martiny Rosické, Ph.D., s níž budete moci na 5 konzultačních hodinách prodiskutovat otázky týkající se jídelníčku a pohybových aktivit. Kurz bude zahájen ve čtvrtek v rekondiční centrum GVP (Gymnázium Na Vítězné pláni) Praha 4, Vyšehrad. Přihlašovat se do něj můžete do Kurz je specifický v tom, že každý týden bude probíhat jedna společná hodina cvičení. Podrobnější informace budou upřesněny na v rubrice RC GVP nebo Programy a výzkum. Tímto cvičením posilujete celé tělo, vytvarujete si pas a zlepšíte pohybovou koordinaci. Cviky s kruhem kroužícím kolem pasu se střídají s prvky pomalých forem cvičení, jako např. pilates, power joga či cvičení s malým míčem. Pro to, aby bylo snazší udržet obruče v pohybu, jsou o něco větší a také více váží. Pomocí této modifikace je po krátkém tréninku roztočí bezpochyby každý. Cvičení se svou intenzitou vyrovná aerobiku, kick-boxu nebo spinningu, proto je určeno pro všechny, kdo mají chuť naučit se něco nového a zajímavého. Kdy a kde: Gymnázium Na Vítězné pláni, každý čtvrtek hodin. Lektor: MUDr. Martina Rosická, HoopFit and Dance instruktor Cena: nečleni 80 Kč hotově, členi 80 bodů/60 Kč Více informací na v rubrice rekondičního centra GVP. Přednášky pro veřejnost Chcete-li se dozvědět zajímavé informace z oblasti zdravého životního stylu, jako například jak vhodně nakupovat a vařit, jak bojovat s obezitou, který redukční režim a pohybová aktivita jsou pro vás vhodné a naučit se cviky, které lze provádět na pracovišti i doma, pak právě pro vás jsou určeny naše přednášky, které jsme pro vás připravili ve spolupráci s našimi lékaři, nutričními terapeuty a odborníky na pohybovou aktivitu. Další přednášky, které na vás čekají, jsou na témata Aktivní život seniorů a Tuky ve výživě. Jejich termín bude ještě upřesněn. Pro více informací sledujte naše webové stránky rubriku Vzdělávání nebo čtěte prosincové číslo Obesity NEWS. Dvoustranu připravila Bc. Jitka Horáková, DiS., VŠTJ MEDICINA Praha Obesity NEWS 3

4 ZDRAVÁ ŽIVOTOSPRÁVA Jaké ryby jsou vhodné na vánoční stůl? Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Zřejmě ve většině českých domácností se na štědrovečerním stole objevuje ryba. Velké oblibě se u nás těší ale i vepřový či kuřecí řízek smažený v trojobalu. Ryby by však v našem jídelníčku rozhodně neměly chybět, a to nejen ve vánočním období. Ryby jsou bohaté hlavně na plnohodnotné bílkoviny, omega-3 nenasycené mastné kyseliny, dále jsou zdrojem mnoha vitamínů, zejména pak skupin A, B, E, D a K. Obsahují také řadu minerálních látek a stopových prvků (jód, draslík, zinek, sodík, fosfor, hořčík, železo a vápník). Ryby bychom měli konzumovat alespoň 2 za týden. Rybí maso je lehce stravitelné, chutné a nevyžaduje tak dlouhou tepelnou úpravu jako ostatní masa. Ryby a látky v nich obsažené jsou prospěšné pro naše cévy a srdce, snižují hladinu cholesterolu v krvi, a také pozitivně působí na naší psychickou pohodu. Vyzkoušejte například některou z následujících ryb a rozhodně se nebojte experimentovat. Kapr obecný sladkovodní ryba s menšími kůstkami, která je lehce stravitelná a obsahuje nízký podíl tuku ve svalovině. Při správné technologické úpravě je vhodná i u redukčních režimů. Čím menší kapr, tím lépe maso chutná. Tradičně se u nás připravuje smažený, což je ale v rámci redukce nevhodné! O letošních Vánocích tedy můžete vyzkoušet zdravější variantu a kapra uvařit v páře, nebo dokonce upéct v troubě. Pstruh sladkovodní ryba, která je k dostání celoročně. Je lehce stravitelná, a proto je po celodenním přejídání na sváteční stůl naprosto ideální. Pstruh má málo tučné, pevné maso a skvělou chuť, takže není třeba ho více kořenit. Postačí bylinky, citrón a olivový olej. Vhodné technologické úpravy jsou například grilování či pečení v troubě. Treska obecná mořská ryba, která je téměř bez kostí, takže je vhodná, zvláště pokud rybí maso nejíte kvůli kostem, nebo Rybí maso bychom měli konzumovat nejméně 2 týdně. Na výběr máme z velkého množství druhů a rozhodně se nemusíme trápit tím, jaké z nich zvolíme. Důležité je však myslet na vhodnou kulinářskou úpravu a hlavně se vyhnout smažení. Tato úprava všechny klady rybího masa smaže a přináší jen zbytečné kalorie navíc. protože máte malé děti. Má nízkotučné, jemné a křehké maso, které obsahuje lehce stravitelné bílkoviny, vhodné při redukčním režimu. Důležitá je však správná technologická úprava. Treska má výbornou chuť, a proto není třeba ji nějak speciálně kořenit. Ideální úprava je pečení v alobalu, kde postačí bylinky a citrón. Stejně tak lahodně chutná grilovaná. Treska se dnes řadí mezi nejchutnější mořské ryby. Tuňák patří mezi mořské ryby, které jsou u nás oblíbené spíše v konzervě. Tato forma ale není nutričně nijak přínosná. Maso má světle až tmavě červenou barvu v závislosti na typu tuňáka a části těla, ze které pochází. Patří mezi tučnější, ale velice lahodné s minimem větších kostí, které jsou lehko odstranitelné. Díky tomu, že má neutrální, jemnou chuť se dá připravit na různé způsoby. Důležité je investovat do čerstvého tuňáka, z něhož si můžete na vánoční stůl připravit např. velice chutný špíz nebo steak. Losos obecný jde o jednu z nejčastěji konzumovaných mořských ryb. Typické je oranžové až téměř růžové zbarvení. To je způsobeno tučností masa čím více růžové až červené, tím tučnější. Je to maso tedy poměrně tučné, ale z mnohých hledisek prospěšné. Z toho důvodu ho můžeme v přiměřené míře konzumovat i v období redukčního režimu. Maso z lososa má výbornou chuť, je lehce stravitelné a na talíři vypadá velice zajímavě. Ideální technologickou úpravou je pečení v troubě či grilování. Amur bílý sladkovodní kaprovitá ryba, často jím je v naší Víte, jak spolehlivě poznáte čerstvou rybu? Měla by se lesknout. Měla by mít příjemnou rybí vůni. Měla by na sobě mít nematnou vrstvu slizu. Měla by mít lesklé, čiré a vypouklé oči. Měla by mít červené žábry. Zatlačíte-li do ní prstem, důlek by se měl rychle vyrovnat. kuchyni nahrazován kapr, a to pro menší množství kostí. Má bílé, jemné, křehké a chutné maso s nižším obsahem tuku. Vhodná úprava je podobná jako u kapra, což znamená pečení v troubě s bylinkami nebo je možné ho připravovat na grilu. Úprava v kuchyni Malé ryby se většinou připravují v celku, a to jak s hlavou, tak s ploutvemi. Velké bývají porcované, při čemž se podélně rozříznou a odstraní se hlava, ploutve i páteř. Před tepelnou úpravou rybu vždy omyjeme, příp. odstraníme šupiny, je-li třeba. Typický rybí pach, který lidem často vadí, se po tepelné úpravě a přidáním běžných přísad zmírní a zůstává jen specifická rybí chuť. Na okořenění postačí sůl, citrón a některé druhy bylinek. Ryby, stejně jako jiné druhy masa, můžeme připravovat na mnoho způsobů vařit je, péct, dusit i grilovat. Častým důvodem, proč lidé nekonzumují ryby, bývají drobné kůstky v nich obsažené. S tím si ale lze snadno poradit. Před úpravou vložte do břišní dutiny ryby plátěný ubrousek namočený do octa a nechte rybu v chladu do druhého dne. Poté ubrousek vyndejte a rybu vypláchněte studenou vodou, osušte a dále upravujte. Ocet totiž dokáže, aby kosti změkly tak, že je lze konzumovat, nebo je i úplně rozložit. 4 Obesity NEWS

5 Cibulačka VAŘÍME ZDRAVĚ Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka 3. interní klinika 1. LF UK a VFN Praha Jak na to? Obě cibule a šalotku nakrájíme na kolečka. V hrnci si rozehřejeme máslo, na kterém zpěníme nakrájenou cibuli. Poté ji zalijeme bílým vínem a 1 minutu podusíme. Dále přilijeme vývar a povaříme asi 5 minut. Nakonec polévku osolíme, opepříme a přisypeme nasekanou petrželku. Podáváme s opečeným toustovým chlebem se zapečeným parmazánem. Tip našeho kuchaře Michala Faita Použít tři druhy cibule se vám skutečně vyplatí. Polévka pak dostane skutečně jedinečnou chuť. Bc. Jitka Horáková, DiS. nutriční terapeutka Energetická hodnota jedné porce činí zhruba 546 kj. Obsahuje 1,1 g tuků, 16,8 g sacharidů a 2,9 g bílkovin. V tomto pokrmu převládá hlavně cibule, což je zelenina z čeledi česnekovitých, pocházející původně z Asie. Ta je nepostradatelnou součástí naší kuchyně, kterou používáme zejména jako koření a zeleninu. Nejvíce blahodárných účinků má cibule pro náš organismus za syrova. Po tepelné úpravě ztrácí na síle. Cibule obsahuje Allicin, což je velice zajímavá látka působící jako přírodní antibiotikum, která v našem těle zabraňuje množení mikroorganismů, dále snižuje hladinu cholesterolu, krevní tlak, preventivně působí proti ateroskleróze a posiluje imunitní systém. Allicin obsahuje především na vitamín C a E, ale také na vitamíny skupiny B, kyselinu listovou. Z minerálů pak železo, zinek, hořčík, draslík, fosfor, vápník a jód. Allicin může za štiplavou chuť cibule a nalezneme ho i v česneku. V cibuli jsou obsaženy také enzymatické látky, které mají příznivé účinky na trávicí proces a podporují chuť k jídlu při nechutenství. Vzhledem ke své nízké energetické hodnotě může tento pokrm sloužit jako lahodný teplý oběd či večeře. Ingredience (na 2 porce/cena jedné porce činí cca 20 Kč) cibule bílá 50 g 86 kj cibule červená 50 g 82 kj šalotka 25 g 75 kj hovězí vývar 500 ml 320 kj sůl 3 g 15 kj pepř bílý 1 g 0 kj víno bílé 25 ml 55 kj máslo 10 g 300 kj petrželka 2 g 5 kj toustový chléb 10 g 122 kj parmazán 2 g 32 kj Energetická hodnota jedné porce tohoto pokrmu činí zhruba 546 kj. Mgr. Lucie Životská instruktorka pohybu Tuto polévku si můžete dopřát v rozumnou dobu jak před pohybovou aktivitou, tak i po ní. Celková energie 546 kj, kterou tato cibulačka obsahuje, se rovná například aktivní hře volejbalu vykonávaného po dobu 34 minut (přepočteno na 70kilogramového jedince). MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. lékař Pokrmy z cibule mají mnoho pozitivních vlastností (viz komentář nutriční terapeutky). Její nízká energetická hodnota a výrazná chuť pak znamenají velké možnosti využití i v jiných pokrmech při redukčních dietách. Obesity NEWS 5

6 LIFESTYLE Sedavé zaměstnání je velký nepřítel zad Mgr. Zuzana Borkovcová instruktorka pohybových aktivit VŠTJ MEDICINA Praha V dnešní moderní době, kdy převládají technologie a ubývá manuálních prací, je zcela běžné, že u počítače prosedíme celé hodiny bez změny polohy. To ale pro naše tělo není přirozené. A je téměř jisté, že se na nás takto monotónně trávený pracovní čas ve strnulé poloze podepíše. Nejčastějšími problémy sedavého zaměstnání jsou hlavně bolesti hlavy, zad a šíje. Tyto obtíže se stávají civilizačními chorobami a nejsou primárně způsobeny jen sezením v práci, ale celkovým životním stylem. Měly bychom jim proto předcházet již od mládí. Vzpomeňte si, kdy se u vás vyskytly první bolesti zad. Jistě jste tomu nevěnovali větší pozornost, dokud se opakovaně neobjevily bolesti další, které byly již k nevydržení. Řešte proto své potíže včas s lékařem či fyzioterapeutem, který vám poradí či doporučí vhodné cviky vedoucí ke zmírnění obtíží. Na co je vhodné myslet a co můžete změnit? Poloha, ve které sedíte v zaměstnání nebo doma u počítače, by měla být nejen pohodlná, ale také vhodná. S tím souvisí i výběr židle a uspořádání pracovního místa. Přinášíme vám proto několik rad, které eliminují zátěž působící na vaše záda: Židle by měla být nastavitelná, mít oporu na celou plochu zad a opěrky pro lokty do pravého úhlu zápěstí by mělo být při psaní narovnané na klávesnici a podložené gelovou podložkou. Je-li klávesnice umístěna na vysouvací části stolu, lokty nemají většinou dostatečnou oporu a dochází k přetížení. Správný posed je ten, kdy se chodidla dotýkají celou svou plochou země, nohy jsou rozkročeny na šířku pánve. V kolenou a kotnících je pak potřeba svírat pravý úhel. Trup a hlavu mějte posazeny pokud možno vertikálně tak, abyste očima na monitor hleděli zpříma. Monitor by měl od vás být vzdálen zhruba 60 cm a jeho vrchní okraj by měl být ve výšce očí. Šíjové svalstvo přetěžujte co nejméně zbytečným předklonem hlavy, ramena mějte co nejvíce uvolněná. Nezapomeňte ani na vhodnou výšku stolu, která by se pro průměrně rostlou osobu měla pohybovat kolem cm. Ideální je i prostorná plocha stolu, na které lze v přiměřené vzdálenosti a výšce od očí umístit monitor počítače. Využijte každou volnou chvilku k protažení ztuhlých a přetěžovaných svalů nebo alespoň k chůzi naučte se pravidelně několik minut věnovat protažení. Věřte, že vaše záda to ocení. Židli můžete alespoň na pár minut vyměnit za gymnastický míč. Drobným pohupováním na něm budete posilovat zádové a břišní svalstvo a tím výrazně napomůžete ke správnému držení těla. Nezapomínejte, že pohybová aktivita a protažení jsou důležité i mimo pracovní zázemí. TŘI CVIKY PRO INSPIRACI Uvolnění šíjového svalstva posaďte se na kraj židle, záda mějte vzpřímená a rovná, předkloňte hlavu, obě dlaně položte zezadu na temeno hlavy, s nádechem mírně zatlačte hlavou směrem nahoru proti odporu dlaní. Napočítejte do 5, s výdechem povolte napětí a přitáhněte bradu na hrudník. Opakujte alespoň 5. Protažení svalů horní poloviny těla ukloňte se na pravou stranu tak, že pravou paži budete mít zapřenou mezi koleny a současně vzpažíte levou paži. Nadechněte se a s výdechem povolte a pomalu se vracejte do základní polohy. Totéž proveďte i na druhou stranu. Opakujte 3 na každou stranu. Protažení horních končetin a prstních svalů cestou do kuchyňky či na toaletu se zastavte ve dveřích, vzpažte a zapřete dlaně nad hlavou o rám dveří. Poté vykročte jednou nohou vpřed (pomalý výpad), co nejvíce se uvolněte a v této poloze zhluboka dýchejte, dokud neucítíte uvolnění. Opakujte alespoň 5. 6 Obesity NEWS

7 ZAJÍMAVÝ VÝZKUM Žijte zdravěji! Z posledního výzkumu VZP a STEM/MARK vyplynulo, že stav obezity a nadváhy je v České republice dlouhodobě neudržitelný. S nadváhou se potýká neuvěřitelných 34 %, s obezitou pak 21 % dospělé české populace. A obezita a nadváha se ve zvýšené míře nevyhýbá ani dětem. Tyto závažné celospolečenské problémy s sebou nesou rostoucí riziko řady onemocnění, jako například cukrovky 2. typu, aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, některých nádorových onemocnění nebo depresivních stavů. Všeobecná zdravotní pojišťovna si dobře uvědomuje tento negativní trend, proto již šestým rokem podporuje boj proti obezitě, a to prostřednictvím edukačního programu Žij zdravě. Pokud obezita nebo nadváha trápí i vás nebo vaše děti, přinášíme vám přehled aktivit, Již šestým rokem vám prostřednictvím projektu Žij zdravě pomáhá VZP ČR pečovat o to nejcennější vaše zdraví. které můžete v rámci projektu Žij zdravě zdarma využít. Internetové stránky pro vás Cílem internetových stránek je podat vám pomocnou ruku a podpořit vás při snižování váhy. Najdete na nich pravidelně publikované aktuální články týkající se redukce váhy, motivace, zdravotních obtíží, trendů a novinek. Nechybí ani on-line poradna s odborníkem, který vám bezplatně poradí v otázkách hubnutí, složení jídelníčku a pohybových aktivit. Milovnice vaření zde najdou celou řadu receptů na nutričně vyvážené pokrmy. Se svým vlastním receptem na zdravý pokrm se pak mohou přihlásit do soutěžního klání o Recept měsíce. Součástí stránek je i oddíl pro registrované uživatele, který nabízí nejednoho pomocníka v hubnutí. Uživatelé mohou využívat jednoduchou aplikaci Můj deníček, která jim umožní získat přesný přehled o výdeji a příjmu energie. Díky tomu mohou objevit své případné chyby v jídelníčku a denním režimu. Jejich náprava je prvním krokem k úspěšnému, tj. dlouhodobému snížení kilogramů. Samozřejmostí je i diskusní fórum. Nejen při hubnutí totiž platí, že ve skupině se to lépe táhne. Neváhejte a vyzkoušejte stránky nebo jejich profil na sociální síti Facebook pod názvem Letos zhubnu. Internetové stránky pro vaše děti Zábavně-edukační webové stránky o zdravém životním stylu jsou zde pro děti i jejich rodiče. Nabízejí především zábavná videa o sportech, články odborníků, pravidelné soutěže nebo komiksovou kuchařku. Nenásilnou formou pomohou vašim dětem zamyslet se nad svou životosprávou a jsou tou správnou inspirací k pohybovým aktivitám, které jsou pro ně vhodné. Více informací hledejte na nebo Obesity NEWS 7

8 ZÁBAVA Hádanky na procvičení bystrého myšlení Milí čtenáři, na poslední straně našich novin se již tradičně můžete pustit do série slovních úloh a luštění populárního sudoku. Věříme, že i v letošním roce si rádi potrápíte mozkové závity a luštění pro vás bude zábavné a místy i poučné. Správné řešení naleznete jako vždy na známé adrese. 4. Hřebenovka Vyluštěte následující hřebenovku, jejíž tajenkou je způsob přepravy jednoho listopadového oslavence. Zadání: 1. lasicovitá šelma 2. divadelní závěs 3. sourozenec 4. čištění prádla 5. přírodní travnatá plocha 6. opak světlého 7. centrum myšlení 8. podzemní zvíře 9. představení kláštera 10. osmiuhlíkatý alkan 11. lidnatý asijský stát 1. Tři písmena Doplňte na každý řádek tři písmena tak, aby vznikla podstatná jména v prvním pádu jednotného čísla.??? DITA??? KA??? ÁN??? NER??? DASKA 2. Čundr Dva kamarádi šli na čundr a samozřejmě měli na zádech batohy. Kdyby se z Frantova batohu ubralo kilo zátěže a dalo se do Pepova batohu, nesl by Pepa dvakrát víc, než Franta. Kdyby Pepa dal kilo zátěže Frantovi, nesli by oba stejně. Kolik kilogramů zátěže každý nesl? 3. Bazén Bazén má čtyři přítoky. Kdyby byl v provozu jen první přítok, bazén by se zaplnil za 1 den. Kdyby byl funkční jen druhý, zaplnil by se za dva dny, jen třetím přítokem za 3 dny a čtvrtým za 4 dny. Za jak dlouho se bazén zaplní, když bude voda přitékat všemi čtyřmi přítoky současně? Sudoku Vyplňte mřížku tak, aby každý řádek, každý sloupec a každý čtverec o 3 3 políčkách obsahoval čísla od 1 do 9. Řešení naleznete na:. Obesity NEWS 9/2012 noviny pro prevenci a léčbu obezity Periodicita: měsíčník. Toto číslo vyšlo v listopadu. 6. ročník. Vyrobeno ve spolupráci se Všeobecnou zdravotní pojišťovnou ČR. Vydává: NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o., Lípová 472/10, Praha 2. Kontakt: tel , fax , redakce@obesity-news.cz. Vedoucí vydání: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D. Redakční a grafická úprava: Comunica, a.s. Registrováno Ministerstvem kultury ČR pod číslem MK ČR E Tisková práva: NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. Copyright MediSpo, s. r. o. Publikování nebo další šíření obsahu novin Obesity NEWS je bez písemného souhlasu společnosti NOL nakladatelství odborné literatury s.r.o. zakázáno Obesity NEWS