Bílkoviny denně: 160g-180g; sacharidů: 400g-500g; Kcal: ; tuky: 50g-60g

Transkript

1 Bílkoviny denně: 160g-180g; sacharidů: 400g-500g; Kcal: ; tuky: 50g-60g PONDĚLÍ:(se suplementama kromě a jontáku) Bílkoviny: 176,5g, Sacharidy 415g, Kcal:3100; tuky: 62g; cukry: 72,5g sacharidy:24,36+50,22+13,8 Tuky:2,76+0,8+4,5 Cukry:0,5+5,28+13,8 Kcal: Svačina - banán, sušený ananas (75g) - bílkoviny: 1,2+0,2 sacharidy: tuky:0,3 + 0,7 cukry:14, Kcal: Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4 Kcal: Svačina - Hermelín, chleba (2 krajíce)- bílkoviny: 11,7+10 sacharidy:0,3+64 tuky:17,4+2 kcal: Večeře - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0

2 Kcal: ÚTERÝ:(Se suplmenety)bíl. 161,5g, sach. 463g, tuky: 59; Kcal: 2680; cukry: 43,5 Svačina - jablko, sušený banán(75g) - bílkoviny: 0,7+0,9 sacharidy: tuky:0,7+14 cukry:18,2+9 Kcal: Oběd - Hovězí maso (150g), těstoviny(150g) - bílkoviny:22+5,25 sacharidy:0+36 tuky:15+3,75 Kcal: Svačina -Těstoviny (150g), mrkev - bílkoviny: 6,25 sacharidy:36+6,1 tuky:3,75+0,2

3 +2,6 Kcal: Večeře - tuňák, chleba(2 krajíce) - bílkoviny:26+10 sacharidy:0+64 tuky:10+2 Kcal: STŘEDA:(Se suplementy) 183g bílkovin,390 sachardiů, tuky 52g, cukry 71g, Kcal: 2750 Snídaně - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0 Kcal: Svačina - banán, sušené švestky (100g) - bílkoviny:1,2+2,5 sacharidy:18+50 tuky:0,3+0,5 cukry:14,6+45 Kcal: Oběd - pangasius (150g), brambory(150g)-bílkoviny:19,5+2 sacharidy:0+23,5 tuky:6+0,1 +9 Kcal:

4 Svačina - cottage sýr, chleba-bílkoviny:23,4+10 sacharidy:5,4+64 tuky:8,1+2 Kcal: Večeře - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 Kcal: ČTVRTEK:(se suplementy) 186,5g bílkoviny, 405g sacharidů, tuky: 38g; Kcal: 2260, cukry:62g Svačina - meruňky (100g), sušený ananas(75g) - bílkoviny: 1,4+0,1 sacharidy:11,2+42 tuky:0,4+0,7 cukry:9,2+37 Kcal: Oběd - Vepřové maso(150g), rýže(150g)- bílkoviny:30,7+4 sacharidy:0+42 Tuky:7,5+0,4 Kcal:

5 Svačina - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 Kcal: Večeře - tuňák, chleba(2 krajíce) - bílkoviny:26+10 sacharidy:0+64 tuky:10+2 Kcal: PÁTEK:(Se suplementy) bílkoviny 184,5g, sacharidy 408g, tuky 60g, cukry 58,5g; Kcal 2960 Svačina- Pomeranč, sušené meruňky - bílkoviny:1,4+3 sacharidy:17,5+26 tuky:0,2+0,5 cukry:14+23 Kcal:70+119,5 Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4

6 Kcal: Svačina - mozzarela, rajčata(200g), chleba -bílkoviny:19, sacharidy:2, tuky:21,6+0+2 cukry:1+5+0 kcal: večeře - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 Kcal: SOBOTA:(se suplementama) bílkoviny 172,5, sacharidy 427g, tuky 52g; cukry 52,5; Kcal 3060 Svačina - pohanka(150g), mrkev(100g)- bílkoviny:17,85+1 sacharidy:97,5+6,1 tuky:3,6+0,2 +2,6 Kcal:477+36

7 Oběd - Vepřové maso(150g), rýže(150g)- bílkoviny:30,7+4 sacharidy:0+42 Tuky:7,5+0,4 Kcal: Svačina - arašídy (50g), okurka(150g), rajčata(200g)- bílkoviny:13,5+1+2 sacharidy: tuky:22+0,3+0 +2,5+5,2 Kcal: PoSvačina - kefírové mléko- bílkoviny: 2,8 sacharidy:12,2 tuky:1 cukry:11,9 kcal:69 Večeře - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0 Kcal: NEDĚLE:(se suplementama) bílkoviny 182g, sacharidy 427, tuky 59,6; cukry 73,5; Kcal 3090

8 Svačina - broskev(150g), sušené švestky (100g) bílkoviny:1,2+2,5 sacharidy:18,8+50 tuky:0,3+0,5 cukry:12,5+45 Kcal: Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4 Kcal: Svačina - cottage sýr, chleba-bílkoviny:23,4+10 sacharidy:5,4+64 tuky:8,1+2 Kcal: Večeře - 2 párky,chleba- bílkoviny:10+10 sacharidy:0+64 tuky:22+1,2 cury:0+0 Kcal:

9