Cvièení na relaxaèních míèích II.

Transkript

1 - POZ EST BIO PSY SOC INT ENV Cvièení na relaxaèních míèích II. Využití: Pomùcky a potøeby: Vedení ke správnému držení tìla vlivem zapojení hlubokých svalových skupin kolem páteøe pøi balanèních cvièeních, pohybu, soulad s hudební pøedlohou, vzájemné respektování pohybových dovedností druhého dítìte, rozvoj poznávacích schopností, rozvoj pohybových dovedností, pohybové pamìti Smìøujeme ke kompetencím - koordinovat lokomoci (BIO), sladit pohyb s rytmem a hudbou (BIO), vìdomì napodobit pohyb, koncentrovat pozornost, myšlení i pohybovou pamì (PSY), respektovat dovednosti (PSY), spolupracovat, respektovat (SOC, INT) Èinnosti - cvièení s balanèními míèi Balanèní míèe o prùmìru 45cm, magnetofon, hudební nahrávka - výbìr z CD, Písnièky z televizních veèerníèkù v rytmu disko. Popis: S cvièením zaèínáme pozvolna, dbáme na správné dýchání a správné držení tìla. Tyto sestavy cvikù jsou vhodné pro dìti, které jsou již seznámeny s cvièením na balanèních míèích a mají s touto pomùckou zkušenost. Cvièení by nemìlo trvat déle než minut, nový cvik procvièujeme zvolna a pøesnì. Nikdy necvièíme do únavy. Doporuèujeme, aby dìti cvièily bez obuvi. 1. Veèerníèek - svižná chùze mezi míèi, doprovodné pohyby paží zahøátí organismu - podøep úkroèný levou, pøenést váhu vpravo a kutálet posilování míè pøed tìlem vpravo - vlevo stehenních - chùze mezi míèi - stoj rozkroèný - pøedklon, vzpažit, dlanì na míèi, rotace trupu upažit pravou levou a rotace trupu protažení prsních a dolních konèetin -chùze mezi míèi a doprovodné pohyby paží 2. My jsme žáci -lehký bìh v rytmu hudby mezi míèi zahøátí - obíhání kolem míèe - jedna ruka na míèi,druhá v upažení, mírný náklon trupu Str. 1

2 Rozmnožování a kopírování bez souhlasu vydavatele je v rozporu s autorským zákonem. - stoj rozkroèný - podøep rozkroèný, odrážení míèe obìma rukama (zmìna levou a pravou - driblování) -lehký bìh v rytmu mezi míèi - odrážení míèe a chytání ve stoji rozkroèném -lehký bìh v rytmu mezi míèi - vyhazování a chytání míèe ve stoji rozkroèném posilování 3. Lapka a apka - sed na míèi mírnì rozkroèný, pohupování, rovnováha ruce na míèi ze stran -krok vpravo - pøísun, totéž vlevo -roznožit - snožit, postupnì pøidat pleskání na stehna - tleskání pøed tìlem rovnováha posilování stehen, bøicha - slalom nohama ze strany na stranu 4. Èmelák - chùze v sedu na míèi posilování stehenních - pohupy se støídavým pøednožením a pøedpažením pravé - levé - pohupy s vysokým pøednožením levé - pravé posilování a tlesknutím pod nohou bøišních, rovnováha 5. Medvìdi - sed na míèi rozkroèný, protažení levé - pravé nohy sunem protažení vnitøní po míèi vpravo a vlevo, ruce na stehnech strany stehen Str. 2

3 - sunem po míèi podsazení pánve, protažení zpìt do sedu prohnutì bederních - sunem podøep ležmo na míèi, masáž zádových pohyby vpøed a vzad masírujeme, posílení svaly kolem páteøe bøišních - podøep ležmo s oporou o míè mezi lopatkami, ruce masáž v týl, vychylování trupu vpravo a vlevo mezilopatkových - sed rozkroèný na míèi, hluboký pøedklon, dlanì na rotace, protažení zem, rotace s upažením vlevo - vpravo vzpøimovaèù páteøe 6. Víla Amálka - vzpor ležmo na míèi, zpevnit hýždì, dolní konèetiny, zpevnìní válení na míèi vpøed, vzad (dlanì stále na stejném místì) trupu a konèetin -vzpor ležmo - klek sedmo na míèi a zpìt do vzporu ležmo posílení paží a pletence ramenního, protažení bederních - vzpor ležmo - vytažení do støíšky = posilování vzporu stojmo oporou holení o míè bøišních -vzpor ležmo na míèi, roznožit - snožit zpevnìné dolní konèetiny 7. Vydrýsek - leh rozkroèný oporou hrudníku o míè, kroužit zápìstím uvolnìní zápìstí v pøedpažení, upažení - hrudník volnì pøes míè, pažemi obejmout, posílení zádových vzpøim, vzpažit zevnitø levou - pravou a hýžïových Str. 3

4 Rozmnožování a kopírování bez souhlasu vydavatele je v rozporu s autorským zákonem. -leh na míèi, pokrèit roznožmo, pøevaly stranou, vpøed a vzad relaxace, uvolnìní - leh rozkroèný oporou hrudníku o míè, plynulé posílení plavání pažemi mezilopatkových - pøevaly po míèi s upažováním støídavì relaxace 8. Já si plavu - leh na záda,pokrèit roznožmo, míè mezi koleny posilování a lýtky, pøednožit pokrèmo, míè k hlavì a zpìt bøišních a stehenních - leh vznesmo, míè za hlavu, špièky nohou protažení opøít o míè - posouvat vpøed, vzad páteøního oblouku - leh, uchopit míè mezi kotníky - vyhodit posilování, vzhùru, chytit rukama - vyhodit a chytit - leh, oporou o paty zvednout pánev - zpìt posílení pánevního dna 9. Kluci koèièí - lezení ve vzporu døepmo mezi míèi pøirozená cvièení - jedno dítì vytvoøí støíšku, druhé obratnost, podlézá, lezení kolem sebe a výmìna zpevnìní - sed rozkroèný na míèi, pohupování a pohyby pánve do uvolnìní pánve strany, kroužení pánví - klidný sed na míèi a pohyby hlavy - otáèení do protažení šíjových stran, pøedklony, vytažení 10. Polem, hájem - kutálení míèe pøed sebou v prostoru, pøirozená cvièení výbìr kamaráda (na text písnì) Str. 4

5 - dvojice proti sobì, výmìna míèù souèasnì posilování paží, házením jednoho a kutálením druhého,souhra - kutálení míèe v prostoru (vždy na text písnì) - nové dvojice zády k sobì, podávání rotace trupu, jednoho míèe vždy vpravo posilování - kutálení míèe a výbìr dalšího partnera, podávání míèe vlevo - dìti zády k sobì 11. My jsme žáci - velký kruh s míèi, bìh slalomem pøirozená cvièení - stoj rozkroèný za svým míèem, odrážení a chytání v rytmu pohybu - opakování bìhu slalomem na opaènou stranu - vyhazování a chytání svého míèe, obmìny: odrazem poslat míè vpravo a chytit zleva nechat ve høe každý druhý míè a v rytmu házet vpravo - chytat zleva a naopak ve skupinì, soustøedìní Bibliografický záznam: HAVRLANTOVÁ, M: Cvièení na relaxaèních míèích II. in KAFOMET PRO MATEØSKÉ ŠKOLY. 1. vyd. Staøeè: INFRA, s. r. o. 2005, 10. aktualizace,. ISBN Autor: Marie Havrlantová Str. 5