Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace

Transkript

1 Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace Nymburk,

2 Testování Ajax Amsterdam

3 1. Fáze 9:00 Flexibilita, stabilita Zahřátí na kole, rozcvičení Odrazové testy (Kisteler platform) Rozběhání, příprava na rychlostní testy Rychlostní testy 2x30m (3,9 sec), 2xagilita Silové testy Dřep max.(120% vl. hm.) kliky 60 sec. (60 op.) shyby max (15 op.) Vytrvalostní test Yoyo intermitent 2 Konec 12:55 Oběd

4 2. Fáze 14:00 20 min Zahřátí, protažení, rozběhání s KT 20min bez míče 10 min Bago 6:2 66 min Hra 11:11 (10:10) 4x15min io 2 min na celé hřiště Požadavky: každých 15 min m realita ( ), v rychlosti 17,5 km/hod m (až 420m)

5 Testy Fyzio Ajax Amsterdam Ankle Ankle Ankle Ankle Knee Knee Knee Knee Knee Hip/Hamstring Hip/Groin Hip/Groin Hip/Groin Groin Groin (Squeeze test) Groin (Squeeze test) Groin (Squeeze test) Hamstring PROM Plantar flexion PROM Dorsal flexion PROM Inversion PROM Eversion PROM Knee extension PROM Knee flexion PROM External rotation PROM Internal rotation PROM tibiofibular joint PROM Hip flexion with flexed knee PROM Hip internal rotation in 90dgr hip flexion PROV FABER PROV/PROM Hip Quadrant test PROV Pubic Compression test RES adduction knees up RES Adduction bended knees RES Adduction extended knees PROM Hip flexion internal rotation with extended knee Hamstring PROM Hip flexion external rotation with extended knee Hamstring Anterior thigh Anterior thigh Side lying position Groin RES Hip extension external rotation in 90dgrs hip flexion extended knee PROM Thomas test RES Thomas test RES Abduction extended knee lying on side Prone position Hamstring Hamstring Hamstring Hip extension internal rotation in prone position Hip extension external rotation in prone position Excentric knee flexion dgrs

6 Testy Fyzio Ajax Amsterdam Kotníky 4 testy Kolena 5 testů Kyčel hamstring 1 test kyčel tříslo 3 testy Třísla 5 testů Hamstringy 6 testů Quadriceps 2 testy

7 Příprava žáků 2xtýdně 30 min

8 Příprava dorostu 3xtýdně 30min

9 Akademie Ajax Amstedram Zraněný hráč 16 let 1-2 mikrocyklus 6x týdně posilovna: Rozložení zátěže na všechny svalové partie nástupů komplexní posilování (činka, stroje) 24 nástupů komplexní posilování (core, velké míče, expandery atd.) 54 nástupů (strečink, flexibilita)

10 Pozápasový trénink jun. Ajax Amsterdam Zahřátí na kole 10 min Protažení 5 min Posilovna 12 cviků (3-4 nástupy) 12 cviků: 5-6 cviků zcela/částečně na nohy (intenzita 70-80% max) 6-7 cviků na břicho, záda, paže (intenzita střední-70% max/max počet)

11 Pozápasový trénink 1.

12 Pozápasový trénink 2.

13 Testování reprezentantů Minulost Testování vybraných hráčů během reprezentačních srazů dlouhodobé sledování Srovnání výsledků, pojmenování nedostatků, úprava tréninkového procesu vedoucí ke zlepšení

14 Výsledky kondičních testů U-16/17/18/19

15 Testování reprezentantů v klubech Větší spolupráce s kluby Pravidelné testování 2x ročně Srovnání reprezentantů/ostatních hráčů Pravdivý ukazatel stavu hráče Zvýšení motivace hráčů

16 Testy FAČR 3 akademie (14,15 let) + 7 klubů (14,15,16,17,18,19,20,21) + 21 testů x 8 věkových kategorií = 168 tabulek

17 Společná filozofie terénního testování fyzických parametrů u reprezentace a v akademiích Rychlostní testy: akcelerace, maximální rychlost, rychlost změny směru agilita Odrazová síla: odraz z L/P nohy, odraz snožmo Délka kopu: D/N nohou Vytrvalost: Yo-yo test aerobní Silové testy: horních končetin, trup Flexibilita: stehna, hlezna, kyčle, třísla Systém: otestovat každého hráče reprezentace, akademie a výsledky zaznamenat do karty Coach manager Porovnat výsledky s top hráči. Dlouhodobě sledovat vývoj hráče. Pojmenovat největší slabiny a ve spolupráci s klubovým trenérem doporučit individuální program vedoucí ke zlepšení.

18 Testování reprezentantů Kategorie Počet hráčů Počet reprezentantů U U U U U U U U Celkem

19 Testy FAČR Akcelerace 3 Max rychlost 1 Dlouhý sprint 1 Agilita 3 Odraz 3 Délka kopu 2 Vytrvalost 1 Flexibilita 5 Síla paží 1 Síla trupu 1 Celkem 21 testů

20 Terénní testování fyzických parametrů Rychlostní testy: Odrazová síla: Délka kopu: Vytrvalost: Síla horních končetin: Síla trupu: Flexibilita: akcelerace (5/10/30m) maximální rychlost 20m letmo sprint 50m rychlost změny směru 505, K-test odraz z L/P nohy, dálka z místa D/N nohou Yo-yo test aerobní shyby nadhmatem vznosy na žebřinách hloubka předklonu vsedě, hlezna, třísla, hýždě, široký rozkročný 90 lokty na zem, současné protažení přední a zadní strany stehna

21 Terénní testování fyzických parametrů Rychlost akcelerace na 5m sec akcelerace na 10m sec akcelerace na 30m sec sprint na 50m sec 20m letmo sec 505 sec obrat P sec 505 sec obrat L sec K-test sec délka nákopu D m délka nákopu N m Odraz čistý výskok D čistý výskok N skok daleký z místa Vytrvalost Yo-Yo intermitent 1 Síla trupu vznosy na žebřinách Síla paží shyby nadhmatem Flexibilita cm cm cm m počet počet Široký rozkročný 90 lokty na zem ano/ne hloubka předklonu v sedě cm Protažení Gluteus P ano/ne Protažení Gluteus L ano/ne Protažení Nárty P ano/ne Protažení Nárty L ano/ne přední/zadní strana stehna P číslo 5,4,3,2,1 přední/zadní strana stehna L číslo 5,4,3,2,1

22 Akcelerace 5m, 10m, 30m max. rychlost 20m letmo (50m) 50m 5m 5m 20m 20m start 1 mezičas 2 mezičas 3 mezičas cíl

23 Výsledky Akcelerace 5m Akcelerace Hráč 0,91 0,85 0,94 0,91 0,93 0,9 0,96 0,9 Repre 0,87 0,94 0,96 1,04 0,96 1,0 0,95 Akcelerace Top Hráč 0,95 0,91 0,99 0,97 0,99 0,96 0,99 Repre 1,05 1,11 1,03 1,01

24 Výsledky Akcelerace 10m Akcelerace Hráč 1,7 1,6 1,61 1,66 1,61 1,63 1,68 1,64 Repre 1,63 1,66 1,66 1,76 1,7 1,68 1,66 Akcelerace Top Hráč 1,78 1,71 1,76 1,72 1,75 1,7 1,76 Repre 1,82 1,89 1,80 1,79 1,77

25 Výsledky Akcelerace 30m Akcelerace Hráč 4,14 4,06 3,88 3,93 3,98 3,96 4,01 3,9 Repre 4,15 3,97 4,11 4,17 4,02 4,01 4,02 Akcelerace Top Hráč 4,47 4,28 4,2 4,15 4,18 4,11 4,23 Repre 4,34 4,56 4,27 4,23

26 Výsledky dlouhý sprint 50m Akcelerace Hráč 6,37 6,43 6,07 6,07 6,17 6,12 6,11 6,01 Repre 6,48 6,17 6,37 6,43 6,24 6,11 6,25 Akcelerace Top Hráč 6,98 6,7 6,47 6,40 6,48 6,33 6,49 Repre 6,82 7,21 6,64 6,55 6,28

27 Výsledky Maximální rychlost (20m) Max. rychl Hráč 2,23 2,26 2,18 2,12 2,18 2,12 2,10 2,11 Repre 2,26 2,18 2,24 2,26 2,18 2,10 2,15 Max. rychl. Top Hráč 2,54 2,43 2,27 2,26 2,30 2,22 2,28 Repre 2,48 2,65 2,35 2,34

28 Roben x Bolt x nejrychlejší Čech 10 m 30 m 50 m 20 letmo 0,1 s = x m Maximální rychlost m/s Maximáln í rychlost km/h Bolt 5,335 1,61 1,24 m 12,42 m/s 44,72 km/h Roben 1,94 0,97 m 10,28 37 km/h Nejrychlejší Čech Ajax 3,90 3,88 6,01 2,1 0,90 m 9,52 34,27

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39 K-test agilita m 3 m 8 4,5 m 1,3,5,7, 9 4,5 m 2

40 Výsledky Agilita K test K test Hráč 10,739 10,556 10,009 10,203 10,165 9,873 10,440 9,941 Repre 10,646 10,062 10,380 10,483 10,08 10,630 10,334 K test Top Hráč 11,333 11,31 10,649 10,515 10,695 10,233 10,569 Repre 11,479 12,699 11,370 10,61 11,037

41 505 agilita 10m 5m Start náběhu Start + cíl obrat

42 Výsledky Agilita L Hráč 2,26 2,22 2,15 2,14 2,19 2,12 2,20 2,23 Repre 2,27 2,21 2,26 2,21 2,23 2,28 2, L Top Hráč 2,35 2,32 2,26 2,25 2,33 2,24 2,37 Repre 2,35 2,49 2,49 2, P Hráč 2,24 2,25 2,1 2,13 2,15 2,14 2,22 2,25 Repre 2,27 2,1 2,13 2,2 2,21 2,28 2, P Top Hráč 2,38 2,33 2,27 2,26 2,36 2,22 2,38 Repre 2,41 2,53 2,52 2,45

43 Výsledky - Odraz Odraz L Hráč Repre Odraz L Top Hráč Repre Odraz P Hráč Repre Odraz P Top Hráč Repre

44 Výsledky Délka kopu D/N Kop D Hráč ,7 60,6 59,5 62,8 55,7 63,9 Repre 54 51,4 59,5 51,8 62,8 51,9 57,3 Kop D Top 10 Kop N Top Hráč 39,8 45,1 51,4 54,7 51,6 55,5 55,4 Repre 44,1 33,1 46,6 50,9 53 Kop N Hráč 35,3 44,0 46,3 51,7 49,4 50,7 47,9 56,8 Repre 43,9 46,3 51,7 41,8 50,0 37,6 51, Hráč 29, ,6 45,0 41,8 45,9 46,6 Repre 34,1 24,2 38,4 37,9 46,8

45 Výsledky kvalita kopu D/N Kvalita kopu D Hráč 2,39 2,68 2,36 2,61 2,29 2,69 2,01 2,68 Kvalita kopu N Hráč 3,26 3,4 3,02 3,13 2,80 2,78 2,76 2,69

46 Výsledky - Yoyo Yoyo Hráč Repre Yoyo Top Hráč Repre

47 Výsledky Síla paží (Shyby) shyby Hráč Repre shyby Top Hráč Repre

48 Výsledky Flexibilita (hloubka předklonu) předklon Hráč Repre předklon Top Hráč Repre

49 Flexibilita hloubka předklonu vsedě 5 sec

50 Flexibilita hloubka předklonu vsedě 5 sec

51 Výsledky Flexibilita (široký rozkročný) Šir. rozkr Hráč Repre Šir. rozkr. Top Hráč Repre

52 Široký rozkročný 90 - lokty na zem 5 sec

53 Široký rozkročný 90 - lokty na zem

54 Výsledky Flexibilia (Gluteus) gluteus Hráč Repre gluteus Top Hráč Repre

55 Flexibilita Gluteus 5 sec

56 Výsledky Flexibilita (nárty) nárty Hráč Repre nárty Top Hráč Repre

57 Výsledky Flexibilita (5 poloh) 5 poloh Hráč Repre poloh Top Hráč Repre

58 Flexibilita poloha 1.

59 Flexibilita poloha 2.

60 Flexibilita poloha 3.

61 Flexibilita poloha 4.

62 Flexibilita poloha 5.

63 Flexibilita poloha 5.

64 Petr Čech

65 Výsledky Trupu (vznosy) vznosy Hráč Repre vznosy Top Hráč Repre

66 Laboratorní testování fyzických parametrů Jen pro vybrané hráče během reprezentačního srazu: Tělesné složení Bioimpedance, Tanita (disbalance) Stabilita L/P (disbalance) Odrazová síla 4 druhy výskoků (disbalance) Cybex síla přední a zadní strany stehna (disbalance)

67 Počty reprezentantů/klubová příslušnost

68 Počty reprezentantů/klubová příslušnost

69 Hurá do tělocvičny

70