Když mlynář se sedlákem měli pytle s obilím složené, posadili se a napili se ze džbánu s příjemně chladnou vodou, aby se osvěžili.
|
|
- Patrik Bartoš
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Pohádková jóga (2) Jaké jógové prvky lze cvičit se staršími předškoláky? Zvládají dobře koordinaci pohybu a dechu? Lze rozvíjet jemnou motoriku pohybu? V prvním vyprávění jsme se zaměřili na mladší předškoláky, nyní se budeme věnovat józe s pohádkou pro předškoláky starší. Budou zde trochu obtížnější prvky než v předchozí pohádce, avšak přiměřené šikovnosti starších předškoláků. Povídání lze využít i u menších dětí, jen některé techniky je vhodné zjednodušit přiměřeně možnostem malých dětí. Stejně jako v první pohádce je vyprávění v uvozovkách skloněným písmem a instrukce s popisem jsou psány běžným kolmým písmem. Příprava Děti si mohou předem namalovat výkres na některý z námětů: Vodní mlýn, koňský povoz, řeka, vaření, obilí, jabloň, srnka, kachny, labutě, stromy... a ty dětem ukazujeme vždy, když je to při vyprávění aktuální. Dále si každý z papíru vyrobí špičatou čepici a jakékoliv 2 další výrobky různé velikosti, například lodičku a parníček. Pokud můžeme, připravíme pro každého nějakou poddajnou neklouzavou zátěž, nejlépe plátěný nebo froté sáček se sypkým materiálem (osvědčené jsou žínky, ve kterých je zašitý písek, čočka, kuličky, kaštany nebo obilná zrna). Dále nachystáme jemnou nevtíravou pro děti vhodnou relaxační hudbu. Pro cvičení na tvrdé podlaze připravíme podložky, na koberci nejsou třeba. Děti cvičí bez obuvi, na teplé podlaze nejlépe i bez ponožek. Nelze-li mít zátěžové sáčky a papírové výrobky, v závorce je popis varianty cvičení bez pomůcek. Vodní mlýn Dnes si budeme vyprávět o životě ve mlýně a v jeho okolí. Lehneme si do lehu na zádech, papírové výrobky mají děti po ruce a hlavu si podloží zátěžovým sáčkem. (Bez sáčku je hlava na zemi.) Na úplné samotě kousek za vsí stál u řeky starý mlýn. Bydleli v něm mlynář s mlynářkou a protože byla ještě noc, oba ještě spali. Leželi celí uvolnění, oči měli zavřené a přirozeně dýchali. Při nádechu se jim bříško nafukovalo jako balónek a při výdechu se uvolňovalo. Děti si položí největší výrobek na pupek, menší na dolní část hrudníku a nejmenší na oblast klíčních kostí. Méně šikovným pomůžeme a zkorigujeme umístění. Děti pozorují dechové pohyby prostřednictvím pomůcek. (Jednu dlaň položíme na pupek a druhou na střed hrudníku.) Jak tak dýchali,teplá peřina se na nich při nádechu zvedala a při výdechu klesala a protože se začali pomaloučku probouzet, dýchání se jim prohlubovalo až se začali protahovat. Pomalu vzpažíme, při nádechu se protahujeme a s výdechem uvolňujeme - třikrát v rytmu dýchání. Spadnou-li pomůcky, nevadí.
2 Když se oba v ranním chladu pořádně protáhli, z pod teplé peřiny se jim ještě nechtělo a převalovali se ze strany na stranu. Sáček dáme stranou, ve vzpažení se pomalu převalujeme z boku na bok, pomůcky sklouznou. Nakonec zastavíme v lehu na jednom boku. Vstávat už ale museli, pomalu se posadili pěkně rovně, opřeli se za tělem o ruce a protahovali střídavě jednu a druhou nohu. Opřeme se dlaní horní ruky o podložku, posadíme se s nohama nataženýma a s oporou o ruce za tělem střídavě protahujeme nohy. Pak ještě několikrát protáhli trup a ruce vzhůru ke stropu vždy při nádechu, při výdechu napětí uvolňovali, ale nehrbili se v zádech. Vzpažíme ruce a s rovnými zády se dle vyprávění třikrát protahujeme. Pomalu se postavili a šli se umýt. Nabrali vodu do dlaní, polili se a roztírali ji po sobě. To celé několikrát dokud nesmyli všechen pot. Postavíme se, s propnutými koleny se s výdechem předkloníme a spojíme malíkovou hranu dlaní. Do misky z dlaní nabereme pomyslnou vodu, s nádechem se narovnáváme a zvedáme misku a s vrchu se jakoby polijeme. S výdechem vodu po sobě roztíráme. Mlynářka šla chystat k snídani meltu, nejprve ji však namlela v ručním mlýnku krásnými krouživými pohyby. Sedneme si do sedu na patách, jedna ruka drží pomyslný mlýnek a druhá provádí vodorovné kruhovité pohyby ve směru hodinových ručiček a pak v protisměru. Po chvíli ruce vystřídáme. Mlynář zatím zvedl stavidlo a pustil tak vodu na mlýnské kolo. To se pomalu těžkopádné roztočilo jak ho voda svým proudem poháněla V sedu natáhneme nohy a předpažíme, tělo se předklání a zaklání, ruce malují veliké svislé kruhy a napodobují tak pohyb mlýnského kola. Pohyb provádíme i v opačném směru. Ve mlýně ležely pytle s obilím, které bylo nutné namlít na mouku a hromady pytlů měl mlynář roztříděné podle druhů obilí, v jedněch byla pšenice, v jiných žito, v dalších ječmen a v některých i oves. Ležíme v libovolném příjemném lehu a odpočíváme. Pytel musel vždy mlynář zvednout a vysypat obilí do násypky. Prázdný pytel podal mlynářce a vysypával další a další. Přejdeme do dřepu nejlépe na celých chodidlech, rukama obejmeme pomyslný pytel, s nádechem se napřímíme do stoje a s výdechem provedeme úklon na jednu stranu jako bychom pytel
3 vysypávali. S nádechem se narovnáme a s výdechem klesáme zpět do dřepu. Celkem čtyřikrát, strany úklonů střídáme. Mlynářka si zavázala šátek a šla s prázdnými pytli k výsypkám, položila je na zem a první navlékla na výsypku pro hladkou mouku, druhý na výpust polohrubé mouky, třetí byl pro hrubou mouku a poslední na otruby. Pak si šátek sundala a šli s mlynářem snídat. V dřepu si nasadíme papírové čepice, vezmeme do obou rukou zátěžový sáček, při nádechu se postavíme a jdeme chvilku v kruhu. S výdechem opět klesáme a pokládáme sáček na zem, s nádechem jej zas zvedáme a narovnáváme se a opět popojdeme pracujeme s pytli podle vyprávění. Čepice odložíme. (Provádíme pohyby bez pomůcek.) Měli na snídani dostatek času, mlýn teď pracoval sám. Zatím se k mlýnu blížil vůz tažený koňmi. Sedlák přivážel z vesnice další obilí. Na cestě bylo mnoho kamenů a koníci v krásných ozdobných chomoutech museli vysoko zvedat nohy aby kameny překračovali. kamenech, vůz se kolébal ze strany na stranu. Odložíme zátěž, lehneme si na záda, rukama i nohama pomalu šlapeme na kole a zároveň se kolébáme ze strany na stranu. U mlýna vůz zastavil, sedlák ho zabrzdil, vypřáhl koně a nechal je pást. Sklopil postranici vozu a šel dovnitř za mlynářem. Chviličku zůstaneme ležet bez pohybu. V poloze na čtyřech si děti položí zátěžový sáček pod lopatky. S nádechem vždy zvedáme jednu končetinu, s výdechem pokládáme zpět. Postupně jsou v pohybu všechny končetiny jedna po druhé alespoň dvakrát. (Stejně provádíme bez zátěže na zádech) Povoz jel pomalu, těžkopádně, kola se mu otáčela pomalu a jak poskakovala po Sedlák s mlynářem vyšli a překládali pytle z vozu na vykládací plošinu mlýna. Z několika děravých pytlů vytrousili pár zrníček. Postavíme se a na vrcholek hlavy si položíme zátěžový sáček. Napodobujeme překládání pytlů - trup provádí zkruty ve své ose. (Vytáhneme se za temenem hlavy a pracujeme stejným způsobem.) Vysypaná zrníčka později vyklíčila a pomalu z nich vyrůstaly nové stonky obilí, které bylo delší a delší s krásnými klasy na vrcholcích. V sedu na patách se předkloníme a položíme čelo na zátěžový sáček. Pomalu se zvedáme do sedu, zátěžový sáček držíme mezi dlaněmi a pomalu ho zvedáme vysoko nad hlavu a protahujeme se za ním. (Čelo je na zemi, ze sedu pak zvedáme sepnuté dlaně rukou.) Začal vát větřík, u mlýna se tvořily větrné víry a obilí malovalo v prostoru malinkaté kroužky v jednom a pak i ve druhém směru. V rovném sedu a protažení za rukama celým trupem provádíme jemné krouživé pohyby, propnuté ruce vysoko nad hlavou opisují kružnici.
4 Když mlynář se sedlákem měli pytle s obilím složené, posadili se a napili se ze džbánu s příjemně chladnou vodou, aby se osvěžili. Pokrčujeme ruce a spustíme zátěž před ústa. Zakláníme se a napodobujeme pití. (Stejně pracujeme bez zátěžového sáčku.) Oba chvilku odpočívali a pozorovali skupinku děti, které si hrály na břehu mlýnského náhonu, smály se a někteří kluci si vyrobili malinkatý dřevěný mlýnek, který se jim ve vodě pěkně otáčel. Odložíme zátěž a spojíme konečky souhlasných prstů, dlaně jsou oddálené. Sledujeme prsty a napodobujeme mlecí pohyby nejprve palci, pak ukazováčky, prostředníčky, prsteníčky a nakonec malíčky. Mlynářka šla za mlýn natrhat jablka na štrůdl a všimla si u lesa srnky, která se pásla, pomalu popocházela a pozorně se rozhlížela. Lehneme si na břicho, opřeme lokty a bradu položíme do dlaní. Pokrčíme jednu nohu v koleni, narovnáváme ji a zároveň pokrčujeme druhou jako bychom kráčeli. Později přidáme ještě pohyb hlavy, vždy za pokrčovanou nohou se ohlížíme. K mlynářce se seběhly kachny a ta jim hodila několik hrstí zrní. Kachny kolébavé chodily sem a tam a všechna zrníčka sezobaly. Jdeme v dřepu s koleny do stran kolébavou kachní chůzí. Jabloň byla vysoká s dlouhým kmenem a mlynářka se musela hodně natahovat, aby na nějaká jablíčka dosáhla a mohla je natrhat. Postavíme se, vzpažíme a napodobujeme trhání jablíček nejprve na celých chodidlech a pak se zvedáme i do výponu na špičkách. Když měla jablíček plný košík, vracela se do mlýna pomalým opatrným krokem. Někde je dokonce zvykem nosit břemeno na hlavě. Zvedneme zátěžový sáček a položíme si jej na temeno hlavy. Jdeme opatrnou chůzí, aby zátěž nespadla. (Položíme na hlavu dlaně rukou.) Mlynářka si s radostí všimla v okně mlýna čerstvě rozevřených květů kytiček, které krásně voněly daleko po okolí a lákaly k sobě včeličky. Stále se zátěží na hlavě se pomalu posadíme a zkřížíme nohy. Upažíme ruce pokrčmo do svícnu a v ose trupu provádíme zkruty jako bychom se rozhlíželi, vytahujeme se za zátěží (za temenem hlavy). Z květu na květ kromě včeliček poletovali krásní různobarevní motýlci, vždy si sedli a ochutnali nektar z kalichu a zase letěli dál.
5 Stále se zátěží na hlavě dáme chodidla na sebe, propleteme prsty rukou, podsuneme je pod malíkovou hranu chodidel a narovnáme záda. Pohybujeme oběma koleny dolů a nahoru jako motýl křídly. Sedlák zatím zapřáhl koně a jel s povozem zpátky do vsi. Podél cesty rostlo mnoho nehybných košatých stromů, které cestu pěkně stínily. Odložíme zátěž a postavíme se na jednu nohu, druhou pokrčíme a komu to půjde, opře chodidlo o stehno druhé nohy. Ruce upažíme nebo šikovnější spojí dlaně vysoko nad hlavou. Totéž obráceně. Kousek za vsí bylo malé jezero, na jehož hladině plavaly krásné sněhobílé labutě, jen tak v klidu, téměř bez znatelných pohybů. Ve stoji na pravé noze levou pokrčíme vzad, levou rukou uchopíme nárt a pravou ruku vzpažíme. Šikovnější se mohou naklonit vpřed. Pozici zopakujeme zrcadlově obráceně. Mlynář si zatím lehl do trávy, zavřel oči a zasnil se. Vůbec se už nehýbal a měl uvolněné obě nohy, obě ruce, celé tělo a také hlavu. Přirozeně pomalu dýchal snil o tom, že má malou lodičku, která s ním pluje po jezeře a vlnky tou lodičkou jemně kolébají ze strany na stranu. Lodička pomalu dopluje ke břehu a mlynář si v tom snu pomalu lehá na písečný břeh, vyhřátý od sluníčka a vysoko na modré obloze pozoruje bílé obláčky, jak pomaloučku plují ke sluníčku a představuje si, jak na jednom z těch hebkých obláčků vyhřátém od slunečních paprsků leží jako v peřince a putuje po obloze. Ale to už se mlynář pomalu probíral z dřímoty a pohnul prsty na rukou, prsty na nohou, zhluboka se nadechl a zhluboka vydechl, otevřel oči, pořádně se protáhnul a pomalu se posadil.
MUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
VícePři cvičení na kroužku s dětmi každou lekci začínáme pozdravem. Můžete si vymyslet svůj vlastní, nebo použít ten náš: Vítám tě na lekci jógy,
Milí rodiče! Předně Vám gratuluji k dítěti, které má zájem o tak tělu i duchu prospěšný pohyb, jakým je jóga. Hned poté pak gratuluji Vašim dětem, k tam báječným rodičům, kteří se rozhodli třeba i otevřením
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VícePohádková jóga Příprava Housenka & Motýl
Pohádková jóga Nyní se zaměříme na praxi s pohádkovým vyprávěním, nejprve věnované nejmenším předškolákům. Tomu bude přiměřeně odpovídat skladba, postup a náročnost cvičení a motivace. Vyprávění je v uvozovkách
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceCVIČENÍ (NEJEN) PROTI BOLESTEM V ZÁDECH
CVIČENÍ (NEJEN) PROTI BOLESTEM V ZÁDECH OBSAH I. Správné dýchání... 2 II. Protahování... 2 III. Uvolnění... 3 IV. Torzní (otáčivé) cviky... 5 V. Cviky v sedě... 7 VI. Cviky vleže... 9 VII. Sestava pro
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceKurz jógy Čandra namaskár pozdrav Měsíci.
Kurz jógy Čandra namaskár pozdrav Měsíci. V následující části jsem začlenila kurz jógy zaměřený na zklidnění těla, hlavně večer, abychom s láskou přijali vše to dobré i zlé co nás v průběhu dne potkalo,
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU
MASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU Copyright Dexter Academy Stránka 1 Copyright Dexter Academy Stránka 2 Masáž dolních končetin zezadu Masírovaný již nemusí mít ruce podél těla, může si je dát tak, aby se mu
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceZÁSADY STREČINKU STREČINK JEDNOTLIVÝCH SVALŮ. Lýtka 1
ZÁSADY STREČINKU protahovat jen zahřáté svaly, vhodné oblečení zaujmout správnou výchozí pozici, která je stabilní a pohodlná pohyb ve směru protažení provádět pomalu a plynule krajní pozice je pocitem
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VíceMetodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík
ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
Více. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1
. v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly
VíceAutor: Pepa Mareš
Autor: Pepa Mareš www.pepamares.cz O mně Když jsem v roce 2002 dokončil stavárnu obor návrhářství nábytku, vůbec jsem netušil, že fitness bude obor, který by mě zajímal. Po dokončení kurzu osobního trenéra
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceCVIK PRO TENTO TÝDEN
Milí rodiče, Možná Vás zajímá, jaké cviky cvičíme s dětmi na józe a třeba byste si i Vy rádi s nimi zacvičili. Každý týden tady budete moci najít jeden základní cvik a jeho varianty, které si můžete s
VíceStrečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.
stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceKurz jógy se zaměřením na méně zdatné a pohyblivé cvičence.
Kurz jógy se zaměřením na méně zdatné a pohyblivé cvičence. U cvičenců se předpokládá, že mají základní znalosti jógy a jógu cvičí déle než 1 2 roky. Někteří ji cvičí i déle, avšak věkem mají určitá omezení.
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceSenioři na hřiště, ne do nemocnice JÓGA PRO SENIORY
JÓGA PRO SENIORY Zkratky : PR-pravá ruka / LR-levá ruka / PN-pravá noha / LN-levá noha / Ná-nádech / Vý-výdech 0:15 Výchozí poloha Lekci jógy pro seniory zahájíme vleže na zádech, necháme si pokrčené nohy,
Více90. Přes ramena. výchozí pozice: provedení: chyby: účinek:
90. Přes ramena Bruslařský postoj, míč na straně u kolen S výdechem míč diagonálně nad druhé rameno, s nádechem zpět Nohy nejsou pokrčeny, pohyb není dotažen do konce Obr. 126 Přes ramena 91. Tornádo Leh
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceKolektivní logopedické cvičení pro hlásku P. Potápník
Kolektivní logopedické cvičení pro hlásku P Potápník Jana Dřímalová, DiS. Cíl: rozvoj sluchového vnímání a fonematického sluchu, slovní zásoby, správné motoriky mluvidel, artikulace, smyslového vnímání,
VíceVlastní praxe 1. Sarvótan relaxace
Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceAtletika. Posilování svalového aparátu
Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen
VíceCVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY
Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 1.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se vytahujeme střídavě za pravou
VícePOHYBY S ŘÍKADLY: Teď si pěkně lehneme (leh na zem) už se ani nehneme. Pojedeme na kole (leh nohama jako šlapeme na kole) dojedeme ke škole.
POHYBY S ŘÍKADLY: Dupy, dupy, dupáníčko (silně dupeme) to je malé zlobeníčko. Jako čerti v pekle, chováme se vztekle. (dupeme, skáčeme, děláme ble ble) Teď si pěkně lehneme (leh na zem) už se ani nehneme.
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceHarmonizační orgánová sestava
Harmonizační orgánová sestava Sestava má harmonizující účinek na celý organizmus. Hodí se i pro cvičení seniorů, protože se může obohatit o různé variace poloh. Cvičení je spojeno s protahováním svalů,
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceCo nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje
Domácí posilování Obecné Celá tato prezentace není něco, co musíte. Něco, co bude kontrolovat někdo z trenérů či rodičů. Všechno, co je tu psáno, je myšleno jen a jen pro Vaše vlastní zlepšení. Odehrály
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceA B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.
A B C 1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha V-bedra do podložky, PHK do dálky.lhk podél V- bedra
VíceDomov Pod Lipami Smečno. Zámecké listy
Domov Pod Lipami Smečno poskytovatel sociálních služeb Číslo 80. prosinec 2016 Zámecké listy Kondiční cvičení pro vyšší věk Vyšší věk přináší řadu potíží, které napomáhá zmírnit právě pravidelné cvičení.
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceKRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP ŠPINDLERŮV MLÝN NA POZICI STRÁŽNÍKA
KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP ŠPINDLERŮV MLÝN NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči
VíceKOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce
KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VíceZdravotní ústav se sídlem v Ostravě
Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceMetodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ
Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
Více