Zdolejte jarní maraton
|
|
- Štefan Růžička
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ. V KAŽDÉM PŘÍPADĚ JE VŠAK NUTNÉ SE PŘÍPRAVĚ PŘES ZIMU VĚNOVAT CÍLENĚ. PŘIPRAVILI JSME PODROBNÝ PLÁN, ABYSTE SE PŘI SAMOTNÉM ZÁVODĚ VYHNULI POVĚSTNÉ MARATONSKÉ ZDI. FOTO: ZDENĚK KRCHÁK 50
2 Nezáleží přitom vůbec na věku ani na pohlaví, mnohem důležitější je dobrý zdravotní stav a alespoň průměrné předpoklady. Proto ze všeho nejdříve absolvujte základní lékařskou prohlídku, nejlépe i se zátěžovým vyšetřením, které si můžete objednat na celé řadě specializovaných pracovišť. Pro úspěch je podstatná i chuť a vůle najít si čas k pravidelnému tréninku, a to i přes nepřízeň počasí, lenost nebo nabitý pracovní program. Jedině silná vůle a psychická odolnost pomůže překonat překážky v přípravě a následně absolvovat náročný maratonský závod. Je třeba reálně zhodnotit vaše možnosti podle toho, čeho jste již dosáhli. Stanovit si určitý výkonnostní cíl a zahájit na něj svoji přípravu co nejdříve. Nejlépe šest měsíců před závodem, tedy již v polovině listopadu, pokud se chystáte na maraton pražský. Příprava v zimním období bývá složitá, je třeba překonávat především nepříznivé počasí a brzké setmění a ne všude jsou dobré podmínky pro běhání na osvětlených cestách nebo silnicích. Budete tedy muset hledat i náhradní program a hlavní část přípravy přesunout na volné dny. Začátečníci se domnívají, že maratonec musí především naběhat co nejvíce kilometrů, tedy věnovat běhání opravdu hodně času. Pro dosažení výkonu v rozmezí 4:00-3:45 hod. tomu tak rozhodně není, postačí velmi rozumná kilometráž, avšak důležité je správné rozvržení tempa při běhu. Je důležité, abyste měli stálou kontrolu tempa. K tomu je dobré mít přesně změřené rovinaté úseky alespoň do tří kilometrů celkové délky, nejlépe po 500 metrech, případně používat sporttester ke kontrole tempa běhu nebo i tepové frekvence. Běhání vás bude při sledování těchto ukazatelů i více bavit. Není možné jen běhat, určitý čas musíte věnovat i kompenzačním protahovacím cvičením a dalším pohybovým aktivitám vytrvalostního charakteru jako je plavání, běh na lyžích, bruslení, cyklistika a jiné sporty pro rozvoj vytrvalostních schopností. Tréninky si můžete upravit podle rámcového týdenního plánu a také dle volného času. V průběhu přípravy je možné také kdykoliv nějaký týden vynechat a zařadit například týdenní pobyt na horách s lyžováním (doporučené jsou opět zejména běžky). Libovolný týden můžete objem o něco zvýšit nebo naopak snížit, vlastní stav trénovanosti by to nemělo výrazněji ovlivnit. Snažte se otužováním předcházet onemocnění, nepříjemné jsou zejména virózy, po kterých třeba začínat pozvolněji. 51
3 Tréninkový plán na maraton za 3:52 Čas odpovídá tempu 5:30/km. Týden 6:45/km a volněji základní objemová příprava, volné regenerační běhání, rozklusání a zejména vyklusání po tréninku nebo volné meziklusy při intervalovém tréninku 6:15-6:45/km - delší dělené a postupně i souvislé běhy, později i rozklusání na začátku tréninku 5:45-6:15/km - kratší souvislé i delší dělené běhy, případně i úseky 2 km a delší 5:15-5:45/km - závodní tempo na maraton, různé tempové běhy, tempové úseky 1 km a delší a závody na 10 km a delší Pod 5:15/km - kratší tempové úseky 400 m až 2 km, kratší závody do 10 km, rovinky při rozcvičení a na závěr tréninku, závěry tempových běhů Součet
4 FOTO: PIXABAY Celková doporučená týdenní kilometráž, každý 4. týden je o něco nižší. (postupné zvyšování zátěže v prvních třech týdnech cyklu a volnější trénink ve 4. týdnu) Závody Jiné vytrvalostní zatížení plavání, běžecké lyžování, inline, bruslení apod. Kondiční a protahovací cvičení Všeobecné a speciální posilování s výjimkou vybíhaných kopců, ty zařazujeme do pásem dle tempa běhu o 1 pásmo výše Počet běžeckých tréninků v týdnu 24-01:00 01:00 00: :15 01:00 00: :30 01:15 00: :00 01:30 00: :30 01:00 00: :30 01:00 00: :45 01:15 00: :30 01:30 00: :15 01:45 00: :30 01:30 00: :45 01:15 00: :00 01:15 00: :00 01:30 00: :30 01:00 00: :00 01:15 00: :30 01:15 00: desítka 01:00 01:15 00: :00 01:30 00: :30 01:15 00: :00 01:15 00: půlmaraton 01:00 01:15 00: :00 01:30 00: :00 01:15 00: :00 01:15 00: :30 01:15 00: maraton 00:00 01:00 00: hod 33 hod 14 hod 45 min
5 Tréninkové cykly PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ 1. AŽ 10. TÝDEN: Základní objemová příprava s nácvikem běžeckého tempa po 6 až 8 km dělený běh st (1 pauza-10 min C + S) (1. až 2. pásmo) nebo volno (C, S) út volno st 6 až 8 km dělený běh (1 pauza) st (1. až 3. pásmo) čt volno (C,S) pá volno so 2 km R, R, SBC, 4R, 2 x 2 km (3. až 4. pásmo) int. 2 min chůze, 15 min C, 1 km V nebo jiné vytrvalostní zatížení ne 8 až 10 km F běh s chůzí (1. a 2. pásmo) PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ 11. AŽ 22. TÝDEN: speciální vytrvalostní a tempová příprava se zaměřením na sílu po 2 km R, R, SBC, 5R, 5 x 1 km int. 2 min (3 až 5. pásmo),2 km V nebo 8 x 500 VK (mírnější) st sp (500 MK) do mírného kopce ve 2. části PO út volno st 2 km R,R, 6 až 8 km souvisle st (3. až 5. pásmo), 2 km V čt volno pá 2 km R,R, 2-1,5-1-0,5 km int. 2 min (4. a 5. pásmo), 2 km V so 8 až 10 km F st (2.a 3. pásmo) nebo jiné vytrvalostní zatížení ne 12 až 15 km F souvisle st případně s 1 pauzou (1. a 2. pásmo) Doladění v případě závodu v neděli: čt volno, C + S pá volno so 2 km R, R, 4R, 2 km V ne Z 54
6 ZÁVODNÍ OBDOBÍ 3. TÝDEN: závěrečná příprava a doladění po 2 km R, R,4 R, 6 x 1 km int. 2 min (3. až 5. pásmo), 2 km V nebo 8 x 500 m sp (500 MK) do mírného kopce út volno (C + S) st 2 km R, R, 8-10 km souvisle st (3. až 4. pásmo), 2 km V čt volno nebo 2 hod souvislý volný běh (1. až 3 pásmo) 10 dní před závodem pá 2 km R,R, km int. 2 min st (4. až 5. pásmo), 2 km V nebo volno (C, S) so 10 km stupňovaně (1 až 3. pásmo) nebo jiné vytrvalostní zatížení ne 12 až 14 km (1. až 3. pásmo) ZÁVODNÍ OBDOBÍ 4. TÝDEN: doladění před maratonem GARMIN VIRB První ak ní HD kamera, která umí zm it adrenalin po 2 km R, R, 4 R, 4 x 1 km sp (2 min MK) ( pásmo), 2 km V út volno (cvičení) st 2 km R, R, 4 km st. (4. pásmo), 2 km V čt volno (cvičení) pá volno so 2 km R, R, 4 R lehce, 1 km v tempu závodu,1 km V ne Z - maraton POUŽITÉ ZKRATKY C F I MK R cvičení (protahovací a kompenzační) běh střídavým tempem dle chuti (terén nebo silnice) intervaly mezi úseky (klidová pauza nebo chůze) meziklus mezi úseky rozklusání na úvod tréninku R, R rozklusání, rozcvičení R, R, 4R rozklusání, rozcvičení, 4 rovinky S SBC St TB V VK Z silová cvičení posilovací stroj, posilování bez náčiní na všechny svalové skupiny speciální běžecká cvičení (skiping, lifting, zakopávání) stupňovaný běh tempový běh vyklusání na závěr tréninku nebo velmi volný běh (klus) vybíhané kopce závod Garmin VIRB Hledáte tu správnou ak ní kameru? Kameru, která by m la dlouhou výdrž? Extrémní odolnost a bohatý výb r držák? Vlastní displej a ješt n co navíc? P esn takovými jsou Garmin VIRB a Garmin VIRB Elite. Dvojice ak ních kamer, které jsou schopné spojit videozáznam se záznamem z GPS a p ípadn také se záznamem srde ního tepu nebo dalších idel. Rychlost, vzdálenost nebo i srde ní tep jdou u VIRBu následn vložit i do videozáznamu. Ob kamery jsou navíc odolné v i vod a náraz m a ani p i ak ních sportech nepot ebují dodate nou ochranu. Garmin VIRB, cena K Garmin VIRB Elite, cena K (v etn p ijíma e GPS) Garmin VIRB Elite více než navigace55
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:
VíceTRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících
VíceNaberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK
Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI
VíceJak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě
Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,
VíceFakulta Sportovních Studií
MASARYKOVA UNIVERZITA BRNO Fakulta Sportovních Studií Seminární práce na téma Vytrvalostní běh Fyziologie sportovních disciplín David Tomšík RVS CŽV UČO: 200488 1 Funkční a metabolická charakteristika
VíceKONDICE. 40
40 Naplánujte si běžecký rok 2013 S blížícím se koncem běžecké sezony již pomalu pokukujete po té příští. Zda bude stejná, nebo se vaše výkony na běžeckých tratích zlepší, můžete ovlivnit i včasným rozvržením
VíceJAK NA PRVNÍ ZÁVOD? aneb trenéři napsali pro vás KONDICE/TÉMA
FOTO: ZDENĚK KRCHÁK TRÉNINKOVÝ SPECIÁL CHCETE ZVLÁDNOUT PRVNÍ ZÁVOD? SLUŠNĚ ZABĚHNOUT PŮLMARATON? ČI SPLNIT LIMIT NA OLYMPIÁDU? POTOM ČTĚTE NOVÁ SEZONA BĚHŮ MIMO DRÁHU JE TADY! PŘI- NÁŠÍME VÁM BOHATÉ ČTENÍ
VíceMarek Cahel Školení T3 - Vracov,
AEROBNÍ A ANAEROBNÍ TRÉNINK Marek Cahel Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 OBSAH Úvod do zátěžové fyziologie Intenzity zátěže Vše je pro dostatečnou názornost velmi zjednodušené, podstatné je pochopit
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení:Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 24.11.2010 Věk:35
VíceSEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU
SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové
Vícezáměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti
základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností
VíceFormy silového tréninku a jejich aplikace
Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová doporučení Označení materiálu: Datum vytvoření: 15.9.2013
VíceTréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze
Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky
VíceNa MaratoN. PŘIPRAVtE SE ZoDPoVĚDNĚ. 50 trénink
50 trénink foto: MartiN symon text: josef smetana PŘIPRAVtE SE ZoDPoVĚDNĚ Na MaratoN Maraton je synonymem pro vytrvalostní běh. Koho by nelákala legendární vzdálenost 42 kilometrů a 195 metrů, kterou měl
VíceMotorické schopnosti
Motorické schopnosti Vytrvalostní schopnosti Můžeme ji definovat jako schopnost organismu vykonávat pohybovou činnost určitou intenzitou po relativně dlouhou dobu nebo ve stanoveném čase. Schopnost provádět
VícePrincipy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004
Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření
VíceKONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty
Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty 38 PŮLMARATON. JIŽ TA PŮLKA V NÁZVU MŮŽE PRO MNOHÉ BĚŽCE ZNAMENAT MÉNĚ VÝZNAMNOU VZDÁLENOST. PŘESTO ZÁVOD NA 21 097,5 METRU LÁKÁ SPOUSTU VYTRVALCŮ.
Více5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ
Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?
VíceVÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
VíceTRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na 10 000 metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton
VíceSeznam příloh. Příloha 17: Průběh SF u probanda 5 při zrychleném přesunu na 5 km s 10 kg
Seznam příloh Příloha 1: Žádost o vyjádření etické komise... 75 Příloha 2: Informovaný souhlas... 76 Příloha 3: Jeden z probandů před zrychleným přesunem na 5 km s 10 kg zátěží... 77 Příloha 4: Průběh
VíceMetodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace
V Praze, 18.10.2012 Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace Jednou z podstatných činností zabezpečení sportovní přípravy sportovců zařazených v systému SCM je pravidelné vedení a vyhodnocování
VíceModerní trénink vytrvalosti v házené
Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.
VícePříprava juniorů v OB
Příprava juniorů v OB zpracováno pro účely Školení OB 3. třídy Pavel Košárek 4. 3. 2018 Kdo jsem? Pavel Košárek, nar. 1971, klub: SK Praga Praha Vzdělání: Ostravská univerzita, magisterské studium učitelství
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VíceTréninková jednotka. základní a hlavní organizační forma SpT
Tréninková jednotka základní a hlavní organizační forma SpT je základní a hlavní organizační forma sportovního tréninku. V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek s tradičním dělením
VíceKdyž nemůžeš, tak přidej!
CÍLOVÁ SKUPINA Běhám pravidelně a rád bych se připravil na svůj nejlepší výkon. MŮJ CÍL Uběhnout trasu 7 km na City Cross Run & Walk Česká Lípa v cílovém čase 25-39 minut. JAK NA TO? Ve spolupráci s generálním
VíceKdyž nemůžeš, tak přidej!
CÍLOVÁ SKUPINA Trochu běhám, ale chtěl/a bych se zlepšit. Potřebuji poradit s tréninkem. MŮJ CÍL Uběhnout trasu 7 km na City Cross Run & Walk Česká Lípa v cílovém čase 40-50 minut. JAK NA TO? Ve spolupráci
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 zbynek.pozdisek@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení: Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 7.5.2013
VíceČlověk a zdravý životní styl
16. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník 3. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo a název šablony III/2
VícePRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY CYKLOPOČÍTAČE
PRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY & CYKLOPOČÍTAČE Edge 20 Edge 25 kolo Edge 20 / 25 od 3 290 Kč / od 4 490 Kč Nejmenší, vysoce odolné, nemapové cyklopočítače s hmotností pouhých 25 g, příjmem signálu GPS/GLONASS,
VíceLyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB Když je sníh, tak se lyžuje nejen do školy.. ;-) https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10116288
VíceAleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2
Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením
VíceSportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
VíceVAŠI TRENÉŘI VÁS VÍTAJÍ VE SVATÉ KATEŘINĚ
VAŠI TRENÉŘI VÁS VÍTAJÍ VE SVATÉ KATEŘINĚ Ondřej Čarňanský (28) - šéf akce - absolvent Vysoké školy ekonomické v Praze - trenér triatlonu (plavání, cyklistika, běh) - 12 let aktivní závodník v triatlonu
VícePreskripce pohybové aktivity. MUDr. Kateřina Kapounková
Preskripce pohybové aktivity MUDr. Kateřina Kapounková Preskripce PA v rámci programu PA zdravých osob není obtížná Důležitý je časový faktor - priorita Proto - kompromis = = sladění fyziologického hlediska
VíceNatrénujte. na první desítku TRÉNINK
Natrénujte na první desítku CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PREMIÉROVÝ ZÁVOD? IDEÁLNÍ METOU PRO ZAČÁTEČNÍKY JE BĚH NA 10 KILOMETRŮ. PŘIHLASTE SE NA NĚKTEROU Z DESÍTEK A PŘIPRAVTE SE NA NI V PRŮBĚHU LÉTA. NABÍZÍME
VíceSpecifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75
VíceVelikonoční soustředění TSM a SCM
Velikonoční soustředění TSM a SCM Obecné informace Termín: pátek 3. pondělí 6. dubna 2015 Místo: Ubytování a strava: Sraz: Večerní program: Penzion Podvrší, Valešovi, Osečná Podvrší 303 463 52 Osečná,
VíceSeminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální
VíceIES FSV UK. Domácí úkol Pravděpodobnost a statistika I. Cyklistův rok
IES FSV UK Domácí úkol Pravděpodobnost a statistika I Cyklistův rok Radovan Fišer rfiser@gmail.com XII.26 Úvod Jako statistický soubor jsem si vybral počet ujetých kilometrů za posledních 1 dnů v mé vlastní
VíceSamotný běh už vám nestačí?
Samotný běh už vám nestačí? Zkuste triatlon TEXT: PETR KOSTOVIČ 52 MÁTE ZA SEBOU NĚJAKÝ TEN PŮLMARATON ČI MARATON A ŘEŠÍTE, CO DÁL? PROČ NEZKUSIT TRIATLON? FYZICKÉ ZATÍŽENÍ PŘI OLYMPIJSKÉM TRIATLONU VÝKONEM
VíceHERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika
HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika Jan Novotný, Martina Novotná, Ilona Dohnalová Fakulta sportovních studií MU v Brně 2003 Triatlonista (A) 55 let, rekreačně - výkonnostní
VíceSPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz
SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98
VícePRŮVODCE BŘEZEN 2019 BĚŽECKÉ HODINKY
PRŮVODCE BŘEZEN 2019 BĚŽECKÉ HODINKY Forerunner 30 Forerunner 35 běh Forerunner 30 / 35 2 990 Kč / 3 490 Kč Malé a lehké, chytré, běžecké GPS hodinky s měřením tepové frekvence přímo na zápěstí. Umožňují
VíceVýkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL
Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování 7.4.2018 Seminář ČSDL Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009 Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem,
VíceDATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min
8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
Více001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku
001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku
VíceKARLOVA UNIVERZITA FAKULTA TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU KATEDRA ATLETIKY TRÉNINK VYTRVALOSTNÍHO BĚŽCE JINDŘICHA LINHARTA V OBDOBÍ 1976 AŽ 1985
KARLOVA UNIVERZITA FAKULTA TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU KATEDRA ATLETIKY TRÉNINK VYTRVALOSTNÍHO BĚŽCE JINDŘICHA LINHARTA V OBDOBÍ 1976 AŽ 1985 Bakalářská práce Vedoucí práce: PaedDr. Jitka Vindušková, CSc.
VícePRŮVODCE LISTOPAD 2017 FITNESS NÁRAMKY
PRŮVODCE LISTOPAD 2017 FITNESS NÁRAMKY Garmin Index 4 490 Kč Garmin Index je chytrá váha kompatibilní s řadou sporttesterů a fitness náramků značky Garmin určená pro každodenní měření. Automaticky rozpozná
Víceedí organismu tj. reakci. teplo, chlad, vysokohorské prostřed
ZATÍŽEN ENÍ základní definice záměrný, cílený c podnět t k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám m funkční aktivity organismu = = ke změnám m trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností,,
VícePRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY CYKLOPOČÍTAČE
PRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY & CYKLOPOČÍTAČE Edge 20 Edge 25 kolo Edge 20 / 25 od 3 290 Kč /od 4 490 Kč Nejmenší, vysoce odolné, nemapové cyklopočítače s hmotností pouhých 25 g, příjmem signálu GPS/GLONASS,
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI poslední vývojové stadium mezi dětstvím a dospělostí postupně se vyrovnávají pubertální nesrovnalosti a disproporce a dokončuje
VíceModel tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií
Listopad, 2012 Metodický dopis Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií Zpracoval: Přemysl Panuška Roční tréninkový plán je pro sportovce a trenéra vodítkem, podle kterého postupují
VíceMotivace do závěru sezony? Kunratická pod 15
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ
VíceP O Z V Á N K A 2.SOUSTŘEDĚNÍ ČLENŮ REPREZENTAČNÍHO DRUŽSVTA ČESKÉ REPUBLIKY V RÁDIOVÉM ORIENTAČNÍM BĚHU 18.1. 25.1.2003, Churáňov, Zadov
P O Z V Á N K A Svaz: Asociace ROB České republiky Název akce: 2.soustředění členů reprezentačního družstva ČR v ROB Zimní tréninkové soustředění Zimní tréninkové soustředění, kondiční Termín konání: 18.1.2003
VícePravidla. Jak si rychle zlepšit fyzickou kondici. Dejte si vyšší cíle. Víc než jen fit. F jako frekvence: Jak často budete běhat? Kvalita vs.
Jak trénovat 8 Pravidla Jak si rychle zlepšit fyzickou kondici 8 Když začnete běhat, vaši fyzickou kondici zlepší téměř každý běh bez ohledu na rychlost nebo délku, protože budete posouvat své současné
VíceSPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS
SPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS 2013 Rychlost: 16 km/h Čas: 1:52:12,3 Vzdálenost: 35,3 km Srdeční tep: 148 bpm... kolo Tempo: 4:50 min./km Čas: 0:28:11,8 Srdeční tep: 165 bpm Vzdálenost: 5,84
VícePřílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VíceCíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK
TRÉNINK Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! FOTO: MARTIN SYMON TEXT: PAVEL BABĚRÁD, WWW.BABOS-SPORTS.CZ 50 MÁTE SLUŠNOU FYZIČKU A LÁKÁ VÁS POSUNOUT SE NA DESÍTCE O NĚJAKOU TU MINUTKU NA VYTOUŽENÝCH 40
VíceTEPOVÁ FREKVENCE A SPORT
TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI končí období bouřlivého rozvoje puberta dochází vývojovým rozdílům mezi jednotlivci (z hlediska biologického vývoje mohou být rozdíly
VíceZ obecného pohledu jsou to hlavní "zóny" tréninku, takže je jednoduché přejít z úsilí na tepovou frekvenci a na tempo, pokud chceš.
Tréninkový plán na maraton pod 4:00 Vendula Hlaváčová 5 tréninkových jednotek v týdnu Úvod Můžeš si vybrat, jak bude tvoje příprava probíhat. Buď: - podle úsilí - podle tepové frekvence - nebo podle tempa
VíceRady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť
Rady k tisku 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť 2/ zbytek černobílých stránek můžete tisknout 2 strany na jednu A4 a ty potom rostřihněte v půlce a poté je můžete umístit
VíceSPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS
SPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS 2013 Tempo: 4:50 min./km Čas: 0:28:11,8 Srdeční tep: 165 bpm Vzdálenost: 5,84 km 2 SPORTOVNÍ NAVIGACE garmin.cz Obsah BĚŽECKÉ HODINKY S GPS Forerunner 10 3
VíceNázev: Oběhová a dýchací soustava
Název: Oběhová a dýchací soustava Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3.
Více- topografie- orientace na mapě
Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný
Více2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU
8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň
VíceRekondice a regenerace
Rekondice a regenerace VY_32_INOVACE_166 AUTOR: Mgr. Andrea Továrková ANOTACE: Prezentace slouží jako didaktická pomůcka při výuce tématického celku reedukace pohybu. KLÍČOVÁ SLOVA: Pohybový režim, pohybový
VíceBĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY
BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní
VícePRŮVODCE BŘEZEN 2019 FITNESS NÁRAMKY
PRŮVODCE BŘEZEN 2019 FITNESS NÁRAMKY Garmin Index 4 490 Kč Garmin Index je chytrá váha kompatibilní s řadou sporttesterů a náramků značky Garmin určená pro každodenní měření tělesných parametrů. Automaticky
VíceTRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI DUBEN 2018 V TOMTO ČÍSLE: TRÉNINK ŽÁKOVSKÉHO TRIATLONU PODLE JANA VAŇKA ÚVODNÍ SLOVO Vážení sportovní přátelé, zima je u konce a nezadržitelně se blíží nová triatlonová sezóna. Již nyní
VíceFK METEOR U15 (R. 2005) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ
FK METEOR U15 (R. 2005) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ CÍLEM JE: UDRŽENÍ ČI ZVÝŠENÍ STAVU TRÉNOVANOSTI (VIZ PŘÍLOHA Č.1), ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ, ROZVOJ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VícePRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY CYKLOPOČÍTAČE
PRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY & CYKLOPOČÍTAČE kolo Edge 20 Edge 25 Edge 20 / 25 od 3 290 Kč / od 4 490 Kč Nejmenší, vysoce odolné, nemapové cyklopočítače s hmotností pouhých 25 g, příjmem signálu GPS/GLONASS,
VíceSport zdravotně postižených
Sport zdravotně postižených MUDr.Kateřina Kapounková Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Aplikované pohybové aktivity = pohybovou aktivitu, kde je zvláštní
VíceAmbulantní kardiorehabilitace v Nemocnici ve Frýdku-Místku. Mgr.Chrostková Romana, Mgr.Chovancová Hana
Ambulantní kardiorehabilitace v Nemocnici ve Frýdku-Místku Mgr.Chrostková Romana, Mgr.Chovancová Hana HISTORIE Kardiovaskulární rehabilitace (KR) má v Nemocnici ve Frýdku Místku dlouhou tradici. Patříme
VíceAnabolické tréninky jsou ty shromažďovací, rozvíjející metabolické parametry, oxidativní kapacitu. Typicky běžecké tréninky v pásmech AP1-AP3.
Efektivní běžecký rozvoj jak na to Editovaný výtah z látky probírané při společné debatě s MUDr. Zbyňkem Pozdíškem při úvodním srazu RD OB dospělých v Litomyšli 24.11.2017. Na úvod důležitá úprava definice
VíceUKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU
Příloha č. 7. Ukázka tréninkové plánu na půlmaratón Milan Janata UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU ING BRUSSELS HALFMARATHON 2008 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození:
VíceTréninkové sporttestery. nejen pro běh a cyklistiku
Tréninkové sporttestery nejen pro běh a cyklistiku Sportovní produkty značky Garmin patří k absolutní světové špičce ve svém oboru. Pod značkou Garmin najdete jak základní tréninkové hodinky s možností
VíceGPS navigace. Navigace v mobilních telefonech je trendem posledních několika let, kdy používání navigací umožňují takzvané chytré telefony.
GPS navigace Navigace GPS byly původně čistě vojenským projektem. Tato nová technologie byla vyvíjena pro ryze vojenské účely, kdy měla pomoci při orientaci vojenských jednotek v cizím prostředí či v přesnějším
VíceČlověk a zdraví Tělesná výchova
Vzdělávací oblast: Vyučovací předmět: Období ročník: Člověk a zdraví Tělesná výchova 3. období 6. 7. ročník Očekávané výstupy předmětu Na konci 3. období základního vzdělávání žák: ČINNOSTI OVLIVŇUJÍCÍ
VíceTémata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka
Metodika ČMSHb Témata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka Roční tréninkový cyklus Cyklus =relativně
VíceSemi kontakt Lightcontact Full contact
Kick box Regenerace Historie Kickbox V roce 1964 Japonci převzali Muay Thai (viz. Thai box) a vytvořili vlastní způsob, dnes známý pod pojmem "kickboxing", který se dělí do třech kategorií: Semi kontakt
Vícerozcvičení, příprava pro pohybovou činnost, uklidnění po zátěž znalost základních pojmů - názvosloví pohybových činností
Vyučovací předmět: Tělesná výchova (Tv) Ročník ředmět ůřezová témata Mezipředmět. vazby 1 Tv 1 Tv Hv, 1 Tv Školní výstupy Učivo (pojmy) oznámka Období splnění Metodická poznámka Rozsah vyžadovaného učiva
VícePříprava na maraton. Kompletní průvodce přípravou od běžeckého trenéra Pavla Nováka
Příprava na maraton Kompletní průvodce přípravou od běžeckého trenéra Pavla Nováka Začínáme s přípravou na maraton Maraton často bývá pro běžce jakýsi předěl. Snad je to dáno jeho tradicí opředenou mnoha
VícePRŮVODCE LISTOPAD 2017 CYKLO POČÍTAČE
PRŮVODCE LISTOPAD 2017 CYKLO POČÍTAČE Edge 20 Edge 25 Edge 20 / 25 3 290 Kč / od 4 490 Kč Nejmenší, vysoce odolné, nemapové cyklopočítače s hmotností pouhých 25 g, příjmem signálu GPS/GLONASS, záznamem
VíceSeminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera
Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální
VíceGPS NAVIGACE. www.garmin.cz
GPS NAVIGACE www.garmin.cz Akční HD kamery Garmin VIRB Elite Odolná outdoorová kamera VIRB Elite nahraje až 3 hodiny nepřetržitého záznamu vašich aktivit v režimu HD, s možností pořízení fotek (až 16 Mp)
VíceSPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS. Tempo: 4:50 min./km Čas: 0:28:11,8 Srdeční tep: 165 bpm Vzdálenost: 5,84 km
SPORTOVNÍ GPS NAVIGACE PRO SPORT A VOLNÝ ČAS Tempo: 4:50 min./km Čas: 0:28:11,8 Srdeční tep: 165 bpm Vzdálenost: 5,84 km garmin.cz Obsah FITNESS Vívofit 4 Vívofit / Vívofit HR Forerunner 70 5 Forerunner
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI období bouřlivého rozvoje puberta velmi obtížné období jak pro děti, tak pro dospělé děti nejsou už děti, ale nejsou ani dospělí
VíceMaximání tepová rezerva - MTR
Regenerace ve sportu pro RVS 25.3-26.3.2015 Srdeční frekvence je velmi ovlivnitelný ukazatel, reaguje přes stresové hormony (adrenalin) na rozrušení, zvyšuje se tudíž i v předstartovním stavu. Její zvýšení
VíceRámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium
Rámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium SEM 1. TÉMATICKÝ BLOK NÁZEV TÉMATICKÉHO CELKU OBSAH TÉMATICKÉHO BLOKU Metodika Zpracuje Intenzivní rozvoj základních pohybových schopností a dovedností T
VícePRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY CYKLOPOČÍTAČE
PRŮVODCE SPORTOVNÍ HODINKY & CYKLOPOČÍTAČE kolo Edge 20 Edge 25 Edge 20 / 25 od 3 290 Kč / od 4 490 Kč Nejmenší, vysoce odolné, nemapové cyklopočítače s hmotností pouhých 25 g, příjmem signálu GPS/GLONASS,
VícePRŮVODCE DUBEN 2017 FITNESS NÁRAMKY
PRŮVODCE DUBEN 2017 FITNESS NÁRAMKY vívofit Junior 1 990 Kč Chytrý, dětský, fitness náramek, který motivuje děti k pohybu a domácím povinnostem. Nabízí celodenní monitoring pohybových aktivit dítěte, včetně
Více