Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová"

Jitka Slavíková
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová doporučení Označení materiálu: Datum vytvoření: Vzdělávací oblast: Zvyšování pohybové aktivnosti Ročník: první Název školy: BEZPEČNOSTNĚ PRÁVNÍ AKADEMIE BRNO, s.r.o., střední škola

2 ANOTACE Žáci získají základní povědomí o pohybových doporučeních v primární prevenci civilizačních onemocněních.

3 METODICKÉ POKYNY Powerpointová prezentace je určena k získání základních znalostí o objemu a vhodné intenzitě pohybových aktivit v průběhu týdne.

4 Pro zdravého člověka by měly být pohybové aktivity prováděny minimálně 5 x za týden po dobu 30 minut mírné intenzity. Pod mírnou intenzitou si můžeme představit: zvýší se mi tepová frekvence (normální klidová frekvence u dospělého člověka je asi: 72 tepů za minutu) lehce se zpotím například při rychlé chůzi nebo pomalejším běhu

5 Pohybové aktivity by měly mít charakter převážně aerobní (vytrvalostní). Intenzita pohybu činí 40-70% z maximální tepové frekvence (220-věk). V tomto pásmu intenzity začíná po určité době převažovat tukový metabolismus a navíc se posiluje srdce s cévy. Pohybové aktivity mohou být nakumulovány během celého dne (například v podobě 3 x 10 minutový interval).

7 Další doporučení: Nebo 3 x za týden provádět 20 minut aerobních aktivit vyšší intenzity. Při pohybu vyšší intenzitou se zvýší tepová frekvence, dochází k pocení, nejsme schopni plynule konverzovat. Jde o zatížení, při kterém jsou zdrojem energie převážně tuky. Jedná se například o rychlý běh, jízdu na kole, jízdu na kolečkových bruslích apod.

8 Další pohybová doporučení: Stanoveno dostatečným počtem kroků, které by měly být denně vykonány. Pro dospělého člověka se doporučuje vykonat alespoň: kroků denně Pro chlapce ve věku 6-17 let se doporučuje z hlediska zdravotních prospěchů vykonat nejméně kroků za den. Pro dívky je doporučováno vykonat nejméně kroků za den.

9 K měření počtu kroků existují měřící přístroje digitální měřiče vzdálenosti, které se nazývají krokoměry (jejich cena se pohybuje v řádu stovek korun).

10 Další pohybová doporučení: K vytrvalostním aktivitám je vhodné zařazovat alespoň: a) 2 x v týdnu další pohybové aktivity pro zlepšení svalové zdatnosti jedná se o pravidelné provádění posilovacích cviků, v sérii 8-12 opakování. b) Jednou za týden provést soubor kompenzačních cvičení pro zvyšování rozsahu pohybu v kloubech uvolňovací cvičení, protahovací cvičení, cvičení pro správné držení těla.

11 Pracovní pásma a jejich přiměřená tepová frekvence: TF max = maximální tepová frekvence Pohyb pro zdraví % TF max Regulace hmotnosti % TF max Rozvoj kondice % TF max Zvyšování výkonnosti % TF max Závodní % TF max

12 Otázky:? Kolik kroků by měl zdravý dospělý člověk dosáhnout během dne? Co lze považovat za pohybové aktivity mírné intenzity? Jakého charakteru by měly převážně být prováděné pohybové aktivity

13 Odpovědi na otázky: Dospělý člověk by měl vykonat kroků za den. Za aktivity prováděné mírnou intenzitou lze považovat činnosti, při kterých se mi zvýší tepová frekvence a lehce se zpotím. Člověk by měl vykonávat aktivity převážně vytrvalostního charakteru.

14 Použitá literatura: HENDL, Jan a Lubomír DOBRÝ. Zdravotní benefity pohybových aktivit: monitorování, intervence, evaluace. Vyd. 1. Praha: Karolinum, 2011, 300 s. ISBN SIGMUND, Erik a Dagmar SIGMUNDOVÁ. Pohybová aktivita pro podporu zdraví dětí a mládeže. 1. vyd. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci, 2011, 171 s. ISBN Použité obrázky vlastní zdroj

Podobné dokumenty

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při provádění pohybových aktivit Označení materiálu: Datum