Prostě mě to baví. Dejte se do POHODY

Transkript

1 Dejte se do POHODY Jsme tu proto, abychom vás podpořili ve vaší snaze být v nejlepší kondici. Jsme odborníci ve fitness a výživě a každý váš cíl je pro nás velkou výzvou. S námi to prostě dokážete! Prostě mě to baví

2 452 Týdně se u nás baví cvičením téměř 500 lidí. 78% Jsme leaderem na trhu fitness v Klatovech. Více než 2 třetiny oslovených znají Fitness centrum POHODA žen s námi každý měsíc získalo zpět své sebevědomí. 120 Tolik minut svého času dáváte u nás týdně sami sobě. 2

3 Úvodní slovo Jsem Květoslava Paidarová a jsem majitelkou tohoto fitness centra, které je tu pro Vás od roku Často se setkávám s faktem, že člověk cvičí a cvičí, trápí se dietami a kýžený výsledek nepřichází. Pak je tu jen malý krůček k tomu, že to člověk vzdá. A důvod? Ono to nefungovalo. A já nechci, abyste došli až do téhle situace. Proto jsem sestavila tenhle katalog cvičení nejen pro dospělé, ale i pro děti. Jde o přesný popis toho, co od cvičení očekávat, proč na něj chodit a jakými činnostmi se dané cvičení zabývá. Jako začátečníci se dozvíte proč zrovna tohle cvičení a čeho tím docílíte. Jako pokročilí zjistíte, jak se ještě zlepšit a zvýšit účinek cvičení. Nezáleží na tom, kolik je Vám let nebo jakou máte fyzickou kondici. Dokázat to můžete vždy. Já i celý Pohodový tým Vám přejeme mnoho úspěchů a mějte na paměti, že jsme tu vždy pro Vás. Květoslava Paidarová majitelka, Osobní trenér a Poradce pro výživu - Nutris Prostě mě to baví Květa o sobě: Jsem normální ženská s dobrými i špatnými vlastnostmi, která je ráda na světě i když mi osud do cesty postavil nelehké životní zkoušky. Zvládla jsem to a chci si život užít naplno a k tomu potřebuji být zdravá a silná. Bez pohybu a vyváženého jídelníčku to nejde, nechci navštěvovat lékaře a kupovat léky v lékárně. A proto se věnuji této práci, ráda se učím novým věcem a chci své zkušenosti předávat Vám, svým klientům a pomoci Vám prožít kvalitnější život. 3

4 Klientky a klienti k nám chodí, protože chtějí 4

5 Mé výhody v POHODĚ Mé výhody v POHODĚ - Vím, kam chodím jako jediní v Klatovech mají kompletní certifikaci jak cvičení, tak instruktorů - Mám jasný ceník bez skrytých poplatků se širokou nabídkou slev - Na cvičení se přihlašuji přes rezervační systém, který je dostupný kdykoli online - Mám na výběr více jak 10 druhů cvičení (při relaxačním cvičení mě neruší hlasitá hudba) - Nemusím si nosit vlastní pití k dispozici na recepci (teplé i chlazené nápoje) - Pomůžu si k ještě lepším výsledkům po cvičení proteinovým nápojem na recepci - Pohlídají mi děti mají vybavený dětský koutek - Na cvičení mi půjčí ručník, gumičku do vlasů a sporttester (je k tomu, abych cvičil/a efektivně) - Po cvičení mám k dispozici sprchu a sociální zařízení - Své věci mám během cvičení v uzamčených skřínkách - Na speciální typy cvičení mi půjčí i speciální vybavení (např. na Fitbox to jsou bandáže) - Mají speciální sezónní balíčky s výživou a poukazy na cvičení v různých hodnotách Balíček mohu dát svým blízkým jako dárek - Navíc svým blízkým mohu obstarat i dárkový poukaz prakticky na jakoukoli hodnotu - Mohu platit veškeré zboží kreditem ze svého účtu (a nemusím s sebou nosit peníze) - Mohu používat platební kartu Mohu platit na internetu přes platební bránu PayU - Mohu platit poukázkami EDENRED Benefit Ticket Sport a kultura, Ticket Multi a Ticket Compliment 5

6 Obsah Úvodní slovo... 3 Klientky a klienti k nám chodí, protože chtějí... 4 Mé výhody v POHODĚ... 5 Obsah... 6 Jak začít?... 7 Klubové členství... 9 Alpinning Břišní pekáč a pevný zadek... Error! Bookmark not defined. Fitbox Flowin Hatha jóga Kruhový trénink... Error! Bookmark not defined. Pilates Piloxing Sebeobrana pro dospělé TRX... Error! Bookmark not defined. Zdravá záda Posilko... Error! Bookmark not defined. Odborníci v Pohodě... Error! Bookmark not defined. Analýza na InBody Osobní trenér..23 Děti - Batolata 8-36 měsíců Děti - Cvrčci 3-4 roky Děti -"Parťáci" 5-7 let 26 Děti - Pohodadance od 8 let.27 Děti - Zdravotní cvičení od 8 let.28 Děti - Sebeobrana od 8 let.29 6

7 Jak začít? 1. Vyberte si cvičení dle následujících vysvětlivek. Délka jedné lekce Co to je: Zde naleznete základní popis cvičení, o co v něm jde a s čím se cvičí Proč mám chodit na dané cvičení: Zde zjistíte, k čemu cvičení slouží Čeho docílím: Zde zjistíte, čeho cvičením docílíte Vytrvalostní (aerobní) pohybová aktivita, nutí vás se zadýchat Součástí jsou jednoduché a lehké posilovací techniky Posílení a stabilizace trupu při pohybu Pohybová aktivita, výhradní zaměření na posilování Toto cvičení je prostě naše Doprovod hudby, správné držení těla a relaxace Vhodné pro těhotné ženy, nepřetěžujeme se Ti, kteří doteď necvičili vůbec Ti, kteří již mají něco odcvičeno Vhodné pro seniory Protažení svalů a správné držení těla 2. Přihlaste se na recepci na svou lekci. 3. Přijďte a začněte! 7

8 V nabídce i Klubové členství S klubovým členstvím ušetříte a máte MAXI výhody! 8

9 Alpinning Co to je Alpinning: Na Alpinningu chodíte na bezmotorovém běhacím pásu za doprovodu hudby. Chůze je nejpřirozenější pohyb a tak je vhodná pro každou věkovou kategorii a není důležitá úroveň zdatnosti. Vhodná aktivita pro každého, kdo s pohybem začíná a kdo má nadváhu. Nenásilnou formou postupně zlepšíte fyzičku. Proč mám chodit na Alpinning: - Nejjednodušší způsob jak si udržet dobrou kondici - Oproti běhání nezatěžuje klouby - Posílím srdce a kosterní svalstvo - Zabráním vzniku osteoporózy Čeho docílím: - Zlepšení celkové kondice a dobré nálady - Bez obtíží budu chodit do a ze schodů - Posílím vazy a klouby přestanou mě bolet kolena - Nebudu se zadýchávat - Posílím kotníky snižuji riziko výronů - Snížím krevní tlak Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 9

10 Břišní pekáč a pevný zadek Co to je Břišní pekáč a pevný zadek: Posilovací program známé cvičitelky Hanky Kynychové. Je vhodný pro začátečníky a mírně pokročilé. Posilovaní břišních svalů, problémových partií stehen a hýždí a zpevňování pánevního dna za pomocí míčků, posilovacích gum, činek a váhy vlastního těla. Proč mám chodit na Břišní pekáč: - Nemusím do posilovny - Posílím svalstvo problémových partií - Posílím vazy a klouby - Zabraňuji vzniku osteoporózy Čeho docílím: - Zpevním břicho, zadek i stehna - Tuk změním ve svaly - Zmenším konfekční velikost - Zlepším kondici a držení těla - Posílím pánevní dno (ženy po porodu nebo se začínající inkontinencí) - Zmírním bolesti zad Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 10

11 Fitbox Co to je Fitbox: Kardio cvičení s velice dynamickým nábojem na speciálních boxovacích totemech. Používá se několik základních úderů rukama a speciálních kopů. Není to jen pouhé bušení do pytle, ale vynikající způsob jak procvičit celé tělo a přitom se skvěle odreagovat. Není vhodné pro jedince s bolestmi zad v oblasti ramen a lopatek. Potřebujete bandáže na ruce k zapůjčení i koupi na recepci. Proč mám chodit na Fitbox: - Cvičení má náboj - Vhodné pro všechny, co se potřebují vybít - Zlepším si fyzickou kondici Čeho docílím: - Zbavím se stresu - Posílím mezilopatkové svaly a svaly ramen - Zlepším rozsah pohybu - Zmenším tukové zásoby - Snížím krevní tlak Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 11

12 Flowin Co to je Flowin: Zátěží při tomto cvičení je vaše tělo. Provádí se na speciální podložce se skluzným povrchem. Dalšími pomůckami jsou speciální podložky pod ruce, nohy a kolena, které lehce po podložce kloužou. Cvičení je možné ve stoje, v kleku, leže, na zádech, břiše a boku. Cviky jsou plynulé a posilují všechny svalové partie. Proč mám chodit na Flowin: - Nemusím chodit do posilovny a čekat na volný stroj - Určuji si zátěž a obtížnost cviků - Mám stále k dispozici trenéra - Posiluji svaly a zlepšuji stabilizaci těla - Nezatěžuji klouby, neskáču, pohyb je jen plynulý Čeho docílím: - Tuk přeměním ve svaly - Zmenším konfekční velikost - Vytvaruji a zpevním svaly - Posílím hluboký stabilizační systém (core) - Zmírním bolesti zad Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 12

13 Hatha jóga Co to je Hatha jóga: Soubory tělesných a dechových cvičení, která vitalizují tělo a jsou vhodná pro každý věk a tělesnou kondici. Cvičí se na podložkách za doprovodu relaxační hudby. Jóga je věda a umění, jak poznat sám sebe a jak žít v harmonii s okolním světem. Proč mám chodit na Hatha jógu - Je vhodná skutečně pro každého (seniory i těhotné) - Skvělé relaxační a meditační techniky - Cesta, která vede ke zkvalitnění mého života Čeho docílím: - Odstranění stresu - Nalezení vnitřní rovnováhy - Zlepšení duševního zdraví - Zlepším si držení těla a jeho ohebnost Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 13

14 Kruhový trénink Co to je Kruhový trénink: Je náročnější forma posilování, kde během jednoho okruhu posilujete velké i malé svalové skupiny horní i dolní části těla. V okruhu je cca 10 stanovišť. Na každém stanovišti posilujete jinou část těla vteřin, pak následuje cca 20 vteřin pauza a pokračujete dalším stanovištěm. Okruhy absolvujete během lekce několikrát. K cvičení se využívá pomůcek např. TRX, kruhy, hrazdy, Flowinové desky, gumy, jednoručky, činky, kettlebell, medicinbal, atd. Od klasického posilování se liší podstatnou věcí a to, že výrazně ovlivňuje vytrvalost a kardiovaskulární systém. Vhodný až pro pokročilé cvičence. Proč mám chodit na Kruhový trénink: - Chci se rychle dostat do formy - Je efektivnější než posilovna - Velice variabilní přizpůsobení tréninku - Vhodné pro muže i ženy - Vhodné také pro profesionální sportovce (fotbal, hokej, tenis) Čeho docílím: - Získám perfektní kondici - Posílím a vytvaruji svaly - Rychle a efektivně zlepším kondici a sílu - Zhubnu - Tuky proměním ve svaly - Snížím krevní tlak Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 14

15 Pilates Co to je Pilates: Rehabilitačně-posilovací cvičení pomalého tempa. Cvičí se hlavně na podložce v různých polohách využívajících především vlastní váhu těla. Zaměřuje se na posílení hlubokých vnitřních svalů, zvýšení ohebnosti, správné dýchání a relaxaci. Proč mám chodit na Pilates: - Vhodný doplněk k ostatnímu cvičení - Zlepším si držení těla a zpevním svalový korzet (core) - Skvělá relaxace - Zbavím se stresu Čeho docílím: - Dokonalého protažení svalů - Posílím zádové, břišní a hýžďové svalstvo - Zmírním bolesti zad - Zmírním nebo úplně odstraním migrény - Obnovím si správné držení těla - Zlepším kvalitu spánku Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 15

16 Piloxing Co to je Piloxing: Kardio cvičení spojující tvrdý box, harmonický Pilates a ladný tanec. Cvičí se bez pomůcek, lze použít speciální rukavice se zátěží pro lepší tvarování paží. V lekci se střídají pomalé bloky s rychlejšími. Rychlost, hbitost, ohebnost, koordinace, rovnováha, výbušnost a ladnost, to vše najdete v těchto lekcích. Proč mám chodit na Piloxing: - Nepoužívá se žádné náčiní - Dynamické a zábavné cvičení - Zlepším si fyzickou kondici - Zmenším tukové zásoby - Slušně se zapotím - Cvičí jej celebrity po celém světě Čeho docílím: - Zlepším svoji výkonnost a rychlost - Zformuji postavu a zpevním si hlavně paže - Zlepším koordinaci pohybu a rovnováhu - Zmenším tukové zásoby - Zbavím se stresu Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 16

17 Sebeobrana pro dospělé Co to je Sebeobrana pro dospělé: Cílem je naučit Vás se ubránit před možným útočníkem. Vychází ze základních technik karate a jiu-jitsu. Nácvik základních postojů pro lepší stabilitu, krytí zranitelných míst a úderů do citlivých míst útočníka. Naučíte se, jak se bránit před nejpoužívanějšími zbraněmi (nůž, tyč). Všechny techniky si vyzkoušíte fyzicky, protože nejdůležitější je překonat psychický blok a nebát se udeřit. Naučíte se konkrétní obranu při napadení u auta, výtahu, na schodech apod. Uzavřený kurz. Proč mám chodit na Sebeobranu pro dospělé: - Do nebezpečné situace se můžu dostat snadno - Mám povolání, kde mi hrozí útok - Často jsem nucen (a) se pohybovat na nebezpečných místech - Bude mě učit skvělý instruktor s praxí Čeho docílím: - Naučím se bránit - Získám sebejistotu - Zbavím se strachu - Naučím se bezpečně padat - Odreaguji se - Zlepším fyzickou kondici a recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! Na recepci se přihlaste do nejbližšího kurzu. Vy na to máte! 17

18 TRX Co to je TRX: TRX je závěsný systém z nastavitelných popruhů. Cvičení probíhá vždy tak, že jedna část těla je na podložce a druhá zavěšena v popruzích. Díky sklonu těla k podložce si nastavujete zátěž, cvičíte pouze s vahou vlastního těla. Je to zkrátka posilovna tak trochu jinak. Proč mám chodit na TRX: - Dám si do těla a posílím svalstvo jako v klasické posilovně - Stále mám k dispozici trenéra - Nemusím čekat na volný stroj jako v posilovně - Používají ho vojenské a policejní oddíly Čeho docílím: - Výsledků jako v posilovně - Posílím všechny svalové partie - Vyrýsuji svaly - Zbavím se bolestí zad (posílení svalů zad a ramen ) - Zlepším svalovou sílu a vytrvalost - Posílím vazy a klouby - Tuky změním ve svaly - Zmenším konfekční velikost Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 18

19 Zdravá záda Co to jsou Zdravá záda: Cílené cvičení s fyzioterapeutem na odstranění nebo zmírnění bolesti zad, hlavy a kloubů. Vhodné jako pokračující rehabilitace po úrazech. Cvičit mohou i těhotné a senioři. Ke cvičení se využívají podložky, velké míče a malé míčky. Proč mám chodit na Zdravá záda: - Bolí mě záda - Mám sedavé zaměstnání - Lekci vedou zkušení fyzioterapeuti - Skvělá prevence bolesti zad - Naučím se správně provádět cviky Čeho docílím: - Zlepším pohyblivost a správné držení těla - Zmírním bolesti zad, kloubů a hlavy, nebo jim můžu úplně předejít - Zpevním ochablé svalstvo - Uvolním mezilopatkové svaly a svaly vzpřimovače krku - Naučím správně sedět a chodit Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 19

20 Posilko C Co to je to Posilko: Cvičení na posilování svalů celého těla. Od této lekce můžete očekávat mix různého cvičení. Budete posilovat vše a vším. Využijete hlavně váhu vlastního těla, gumičky, míčky, činky, velké míče a vše s čím se dá posilovat. Proč mám chodit na Posilko: - Mám ochablé svaly - Chci mít pevnější postavu - Nechci cvičit TRX a Flowin, ale na Kruhový trénink se také necítím - Mám sedavé zaměstnání - Bolí mě záda - Skvělá prevence Čeho docílím: - Zpevním ochablé svalstvo - Místo tuku budu mít svaly - Nebudu mít kulatá záda a vystouplé břicho - Posílím vazy, klouby a kosti (prevence osteoporózy ) - Zpevním mezilopatkové svaly Na recepci se přihlaste na nejbližší hodinu. Vy na to máte! 20

21 Odborníci v Pohodě Individuálně Kdo jsou odborníci v POHODĚ? Odborníci v POHODĚ jsou lidé, kteří mi pomáhají, když chci zhubnout, zlepšit si fyzickou kondici, zdravotní stav nebo vytvarovat postavu, ale nevím, co je pro mě nejvhodnější cvičení, co na mě a mou postavu působí nejúčinněji. Pomáhají mi dosáhnout mých cílů co nejrychleji. Fitness kouč - Zkušený a vzdělaný poradce v oblasti zdravého životního stylu - Vyslechne mé přání a poradí mi, jak na to - Doporučí mi nejvhodnější postup k dosažení cíle - Dosáhnu dlouhodobého cíle - Konzultační schůzku si domluvím na recepci Výživový poradce - Vzdělaný poradce pro výživu (Poradce pro výživu - Nutris ) - Osobní trenér - Sestaví mi výživový plán na míru - Naučí mě správně a vhodně jíst - Doporučí vhodný tréninkový plán - Je tím, kdo mě podporuje, povzbuzuje a také kontroluje - Je i přítelem na telefonu - Schůzku si domluvím na recepci Fitness instruktoři - Certifikovaní instruktoři s akreditací MŠMT na dané cvičení - Věnují se mi v lekcích, naučí mě cviky provádět správně - Poradí mi, na koho se obrátit v případě, že chci zhubnout Na recepci si objednejte schůzku! A začněte se změnou! 21

22 Analýza těla InBody , 15 nebo 10 minut Co to je analýza těla na tělesném analyzátoru InBody 230: Tato analýza, která trvá pár minut, mi řekne, jak na tom jsem. Obsahuje: formulář v českém jazyce nebo kompletní výsledky zprávy, analýza BCM, preventivní testování a krátké poradenství dle zvoleného typu analýzy. Každé následující analýzy jsou určené k tomu, aby odhalily chyby, které brzdí dosažení cíle. - Základní analýza 15 minut + vysvětlení - Kompletní analýza 30 minut+ krátké poradenství - Kontrolní analýza 15 minut + zhodnocení Proč mám využít analýzu : - Chci vědět, zda mi nehrozí nějaké zdravotní riziko - Když chci zhubnout aby to bylo správně a rychle - Když sportuji zjistím, na kterých svalech pracovat - Zbavím se metody pokus/omyl a tak pracuji na tom, co zaručeně funguje Čeho docílím: - Zjistím, kolik mám celkové svaloviny, vody a tuku v těle - Zjistím, kolik mám útrobního tuku, to je ten mezi orgány, který je velmi nebezpečný - Zjistím, jak mám v těle rozloženou svalovinu a tuk (pravá ruka, levá ruka, atd.) - Zjistím, zda trpím svalovou dysbalancí, která vede např. k bolesti zad - Zjistím, jak je na tom můj metabolismus, jeho hodnota je důležitá pro úspěšné hubnutí a poradí mi, jak metabolismus zrychlit Na recepci se objednejte na analýzu! Ať víte, jak jste na tom! 22

23 Osobní trenér v Pohodě Individuálně Co to je Osobní trenér v POHODĚ: Je to vzdělaný a akreditovaný osobní trenér s platnou certifikací a praxí, s kterým budu cvičit individuálně. Doporučí mi správné cvičení s ohledem na můj zdravotní stav a k splnění mého cíle. Po celou dobu spolupráce mě kontroluje, ale hlavně povzbuzuje. Když si nevím rady, je i přítelem na telefonu Proč cvičit s osobním trenérem? - Mám trenéra sám/a pro sebe - Trénink je ušitý na míru právě mě - Mohu si vybrat, jaký styl tréninku mi více vyhovuje - Výsledky jsou rychlejší a viditelnější Čeho docílím: - Konečně na to nebudu osamocený(á), budu mít víc energie a budu v pohodě - Dosáhnu svého dlouhodobého cíle - Nebudu se bát zrcadla - Po porodu se rychleji vrátím ke své původní váze a postavě - Zhubnu a zpevním postavu (třeba do svatebních šatů) - Připravím se na amatérské i profesionální závody - Budu chodit rovně a odstraním svalovou dysbalanci Svalová dysbalance: - Znamená, že svaly působící proti sobě nejsou v rovnováze jeden mám ochablý, druhý zkrácený - Ochablé břicho a zkrácené bederní svaly způsobují vystouplá břicha - Způsobuje též nerovnováhu a problémy s motorikou Na recepci si objednejte schůzku! A začněte se změnou! 23

24 Děti Batolata 8-36 měsíců 45 min Co to je to cvičení s batolaty? První cvičení s maminkou, kde si dítě začne osvojovat základní pohybové dovednosti a to formou hry a zábavy. Rodiče spolu s kvalifikovanou instruktorkou pomohou dětem, za pomoci říkanek a písniček k zdravému psychomotorickému vývoji. Při cvičení respektujeme vývojové zákonitosti vzhledem k věku dítěte. Používat budeme rozmanité a netradiční náčiní. Proč má dítě chodit cvičit už jako batole? - Vhodný věk pro návyk na pravidelný pohyb - Postupně si zvykne na kolektiv - Protože pohyb je důležitý pro zdravý vývoj kostí, svalů a kloubů - Nechcete, aby v budoucnu trpělo skoliózou, lordózou a bolestmi zad - Pohyb podpoří rozumový vývoj Čeho dítě docílí? - Postupně rozvine pohybové dovednosti - Zlepší jemnou motoriku a koordinaci - Podpoří správný růst - Procvičí paměť a postupně i řeč - Zlepší orientaci v prostoru - Cvičením automatizuje naučené pohyby - Bude veselé a zdravé Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 24

25 Děti Cvrčci 3-4 roky Co to je to cvičení Cvrčci pro děti 3-4 roky? První cvičení bez maminky, kde si dítě začne osvojovat základní pohybové dovednosti a to formou hry a zábavy. Při cvičení respektujeme vývojové zákonitosti a psychomotorický vývoj vzhledem k věku dítěte. Používat budeme rozmanité a netradiční načiní jako obruče, míčky, švihadla, balanční podložky aj. Děti se naučí pravidelnosti a lásce k pohybu. Lekce nejsou založeny na výkonnosti, a proto jsou vhodné pro všechny. Proč má dítě v tomto věku cvičit? - Vhodný věk pro návyk na pravidelný pohyb - Chcete, aby ve školním věku dělalo specializovaný sport - Pohyb je nejúčinnější prevencí proti nemocnosti - Nechcete, aby v budoucnu trpělo bolestmi zad, skoliózou, lordózou - Protože pohyb je důležitý pro zdravý vývoj kostí, svalů a kloubů - Protože pohyb napomáhá k psychické pohodě Čeho dítě docílí? - Rozvine pohybové schopnosti, pružnost a koordinaci - Zlepší jemnou motoriku - Podpoří zdravý růst, vývoj kostí a správné držení těla - Zpevní svalový korzet a střed těla - Zlepší orientaci v prostoru - Cvičením automatizuje naučené pohyby - Bude veselé a zdravé Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 25

26 Děti - Parťáci 5-7let Co to je to cvičení Partáci pro děti 5 7 let? V tomto věku je čas na rozvoj celkové obratnosti, pohybových dovedností a samostatnosti. Lekce bude obsahovat základy gymnastiky, atletiky, míčových her a rozvoj pohybové motoriky. Děti se vzhledem k věku naučí správně běhat, skákat po jedné noze, udělat kotrmelec, naučí se zacházet s míčem, správně padat atd. Budou rozvíjet sílu a vytrvalost, ale stále pomocí her a zábavy. Lekce není založena na výkonu, a proto je vhodná pro všechny. Proč má dítě v tomto věku cvičit? - Vhodný věk pro návyk na pravidelný pohyb - Chcete, aby ve školním věku dělalo specializovaný sport - Pohyb je nejúčinnější prevencí proti nemocnosti - Nechcete, aby v budoucnu trpělo bolestmi zad, skoliózou, lordózou - Protože pohyb je důležitý pro zdravý vývoj kostí, svalů a kloubů - Protože pohyb napomáhá k psychické pohodě - Bude připraveno na hodiny TV ve škole Čeho dítě docílí? - Zdokonalí své pohybové dovednosti - Zlepší motoriku, koordinaci, rychlost - Podpoří správný růst a správné držení těla - Naučí se vytrvalosti, obratnosti - Zlepší orientaci v prostoru - Naučí se základům gymnastiky, atletiky a míčových her - Bude veselé a zdravé Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 26

27 Děti - Pohodadance od 8 let 90 min Co to je Pohodadance od 8 let? Děti si vyzkouší tance moderní (street dance a jeho podstyly, výrazový tanec), ale i lidové a klasické tance. Z naučených kroků postupně sestavíme choreografii, kterou můžeme prezentovat i na veřejných akcích. Tato taneční hodina je vhodná pro každého. Nejedná se o soutěžní formu tancování. Jde nám především o to naučit děti hýbat se do rytmu hudby a upevňovat lásku k pohybu. V každé lekci čeká Vaše dítě zahřátí, protažení, hlavní část, taneční hry, kompenzace a závěrečné protažení. Hlavním cílem je naučit děti mix základních kroků z nejrůznějších tanců. Proč má dítě v tomto věku třeba tancovat? - Vybuduje si pozitivní vztah k pohybu a zdravému životnímu stylu - Naučí se pracovat samostatně i ve skupině - Rozvine svoji fantazii a smysl pro improvizaci - Naučí se vnímat hudbu - Tancem se pozitivně podpoří psychický rozvoj Čeho dítě docílí? - Zlepšení pohybových schopností a dovedností (koordinace, kondice, flexibilita atd.) - Správného držení těla a správných pohybových návyků - Zregulují svalové dysbalance - Zpevnění celého těla - Ladnosti pohybu Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 27

28 Děti - Zdravotní cvičení od 8 let Co to je Zdravotní cvičení od 8 let? Pohyb je základním projevem života. Před mnoha lety právě přirozená schopnost pohybu držela tehdejší populaci při životě. Bohužel v dnešní přemodernizované době tráví děti více času ve školních lavicích, u počítače a u televize. Právě pro tyto děti jsme vytvořili lekci zdravotního cvičení. Tato lekce je zaměřena na obnovení či udržení svalové rovnováhy. Jedná se o cílené cvičení ovlivňující správné držení těla, dechová cvičení, která mají blahodárný účinek na funkčnost celého těla a relaxační cvičení, která se využívají k uvolnění svalového i psychického napětí. Veškeré lekce se řídí základním pravidlem: uvolnit protáhnout posílit. Podle zájmu se zaměříme na skoliózu, kyfózu, hyperlordózu, bolesti zad, valgózní a varózní postavení dolních končetin, ploché nohy atd. Při lekci budeme využívat různé pomůcky: velké míče, balanční pomůcky atd. Proč má dítě chodit na zdravotní cvičení? - Bolí ho záda - Má skoliózu, kyfózu, hyperlordózu - Má špatné postavení dolních končetin nebo ploché nohy - Zkrácené nebo oslabené svaly - Sportuje a nemá k tréninku vhodnou kompenzaci - Doporučil mu to dětský lékař Čeho dítě docílí? - Zlepší si správné držení těla a kondici - Zjistí, jak jeho tělo funguje - Uvolní si klouby a pohybové segmenty - Přestanou ho bolet záda, hlava a klouby - Zpevnění si svalový korzet - Zlepší si pohybové schopnosti a dovednosti Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 28

29 Děti Sebeobrana od 8 let Co to je Sebeobrana od 8 let? Kurz vedený zkušeným instruktorem, kde se děti dozví mnoho zajímavého z oblasti bojových sportů. Kopy, údery, správné padaní a mnoho technik, to vše pomůže dítěti naučit se sebeovládaní. Tím, co se naučí, jistě oslní spolužáky a přátele. Naučí se respektu a správnému rozhodování. Proč má dítě chodit na sebeobranu? - Je to dobrý začátek pro zájemce o bojový sport - Nechcete, aby v budoucnu trpělo bolestmi zad, skoliózou, lordózou - Protože pohyb je důležitý pro zdravý vývoj kostí, svalů a kloubů - Je hyperaktivní a potřebuje vybít energii - Je neklidné, chybí mu sebevědomí a neumí se ovládat Čeho dítě docílí? - Naučí se sebeovládat - Zlepší koordinaci, mrštnost, postřeh - Podpoří správný růst, vývoj kostí a rovného držení těla - Bude po trénincích více klidné a vyrovnané - Naučí se údery a kopy - Zlepší orientaci v prostoru - Naučí se správně padat Neváhejte a přihlaste své dítě do kurzu! 29