Jak si vybudovat. fantastickou paměť. Christiane Stenger

Transkript

1 Jak si vybudovat fantastickou paměť Christiane Stenger

2

3 Christiane Stenger Jak si vybudovat fantastickou paměť Grada Publishing

4 Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno. Christiane Stenger Jak si vybudovat fantastickou paměť TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE Přeloženo z německého originálu knihy Christiane Stenger Warum fällt das Schaf vom Baum?, vydaného nakladatelstvím Campus Verlag GmbH, Frankfurt/Main, Německo First published as Warum fällt das Schaf vom Baum? by Christiane Stenger, Campus Verlag GmbH, Frankfurt/Main, Germany, Copyright 2004 Campus Verlag GmbH, Frankfurt/Main All rights reserved. Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, Praha 7 tel.: , fax: jako svou publikaci Překlad Iva Michňová Odpovědná redaktorka Mgr. Olga Tesařová Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Počet stran 192 První vydání, Praha 2011 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. Czech edition Grada Publishing, a.s., 2011 Illustrations Gert Tielker, Düsseldorf Illustrations strana 75 Jan Dvořák Cover Design Eva Hradiláková Cover Photo fotobanka allphoto ISBN ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE ISBN (ve formátu PDF) ISBN (ve formátu EPUB)

5 Obsah O autorce... 9 Předmluva Proč trénovat paměť? Deset důvodů Dobrá paměť je předpokladem znalostí a vzdělání Rozvíjíte fantazii Rozvíjíte kreativitu Posílíte svou vnímavost, sociální kompetence a vyjadřovací schopnosti Budete myslet flexibilně a komplexně Získáte cit pro vnímání času a time management Zvýšíte si motivaci, odpovědnost, sebedůvěru a sebevědomí Zlepšíte si schopnost koncentrace Zvýšíte rychlost myšlení a budete rychleji chápat Naučíte se lépe bojovat se stresem Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test Motivace je základ první zážitek úspěchu Úplně normální seznam Ještě lepší: vzpomínání pomocí trasy Paměť Co byste měli vědět o lidském mozku O stavbě mozku Struktura paměti... 46

6 6 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Ultrakrátkodobá paměť Krátkodobá paměť Dlouhodobá paměť Jak si můžete zlepšit paměť? Vizualizujte a využívejte sílu obrazů Příklady Spojte nové informace se známými Příklady Zopakujte to nejdůležitější Jak můžete trénovat paměť? Jednoduché systémy Jak pomáhají zvláštnosti Systém číselných rýmů Systém číselných symbolů Systém číselných tvarů Systém číselných tvarů ve spojení se slovesy Systém pro pamatování písmen Metoda tras Jak si vytvoříte trasu Fiktivní trasa pro tréninkové účely Master-systém: Proč padá ovce z olše Kódování čísel 0 až 99 s návrhy pro vizualizaci Váš vlastní master-systém Jak se snadno naučit master-systém Jak používat mnemotechniky? Čísla Slova Auditivní trénink Vyzkoušejte se

7 Obsah / 7 8 Jak máte techniky používat? Kontakt s přáteli, sousedy, zákazníky Jména a tváře Telefonní čísla Narozeniny Běžné situace Nákupní seznamy Jak najít odložené předměty Opravdu jsem vypnula sporák? Škola a práce Učení se cizím jazykům vlastně hračka Rozšiřujte si slovní zásobu o cizí slova Historická data a jiná fakta Mluvte spatra Učit se básničky je taky zábava! Zlepšujte své vyjadřovací schopnosti a čtenářské kompetence Trénujte schopnost soustředit se Jak pozitivně zvládat stres Zlepšujte své motorické schopnosti Odvozování speciálních paměťových technik Hrací karty Memorování hracích karet pomocí jednoduchého systému Memorování hracích karet pomocí master-systému Binární čísla Jak máte začít trénovat? Pět tipů pro začátek Prvních sedm dní Slova a čísla Sedm tipů, jak vytrvat

8 8 / Jak si vybudovat fantastickou paměť 11 Jak jinak se ještě můžete udržovat duševně fit? Zaměřte se na vnímání Žonglování Hry Počítání z hlavy Cvičení na posílení koncentrace Slova Symboly Číslice Paralelní činnosti Pomíchaná písmena Závěrečný test A na závěr Dodatek

9 O autorce / 9 O autorce Christiane Stenger, narozena v roce 1987, je několikanásobnou mistryní světa v paměťovém sportu v kategorii mládeže. S tréninkem paměti začala v deseti letech a brzy zjistila, že si dokáže zapamatovat nejen velmi dlouhá čísla, ale že z tréninku paměti může profitovat i ve škole a v běžném životě. Již v šestnácti letech se jí podařilo odmaturovat, ačkoli sama o sobě říká: Vlastně jsem hrozně líná....

10

11 p Předmluva Nemusíte být génius, abyste si zapamatovali stomístné číslo. Většina lidí si myslí, že k tomu, aby si dokázali zapamatovat tolik údajů, je potřeba mít talent. Ale v zásadě máme předpoklady k takovému výkonu v sobě všichni. Upřímně řečeno, ne každý musí být schopen zapamatovat si číslo se třemi tisíci místy. Ale již brzy zjistíte, jaký má smysl, když padají ovce z olší a voli se koupají v Nilu. Ještě ovšem musíte mít chvíli strpení. Odmaturovat v šestnácti to zní dobře. Ale skrývá se za tím až na poslední roky poměrně neobvyklá a občas i velmi nešťastná školní docházka: záškoláctví, přeskočení 3. třídy, hrozící propadnutí, přestup z humanitního gymnázia na jazykové gymnázium, další přestup s dobrými známkami na soukromé internátní gymnázium, přeskočení 9. třídy a absolvování regulérního zrychleného ročníku, ve kterém se během jednoho roku s větším počtem vyučovacích hodin týdně probere látka 10. a 11. třídy. Osm let před dvěma závěrečnými roky gymnázia jsem navštěvovala šest různých tříd na čtyřech různých školách. Dnes si myslím, že to všechno by mě nepotkalo, kdybych se náhodou nesetkala s mentálním sportem. Trénink a účast na šampionátech mi v rámci školní docházky velmi pomohly. Naučila jsem se totiž učit, být (skoro vždy) připravená a soustředěná ve správném okamžiku a neztratila jsem v prvních ročnících gymnázia sebedůvěru, když mi to ve škole moc nešlo. Nabízím i vám, abyste při tréninku paměti objevili svůj potenciál. Naše společnost potřebuje kreativní a aktivní lidi. V roce 2003 se World Memory Championships, mistrovství světa pro memoatlety, poprvé nekonalo v Londýně, ale v Kuala Lumpuru v Malajsii a akce zde vyvolala velkou pozornost, a to i ze strany malajské vlády. V asijských zemích, především v Indii a Malajsii, se techniky učení vycházející z tréninku paměti setkávají s velkým zájmem, zatímco v Evropě je tento sport považován stále více či méně za poněkud výstřední způsob trávení volného času.

12 12 / Jak si vybudovat fantastickou paměť V této knize ale jde o něco jiného než o účast na mistrovstvích a o to, jak si zapamatovat sáhodlouhá čísla, pořadí karet v balíčku a řady slov, ačkoli paměťové schopnosti dosažené pomocí mentálních technik jsou fenomenální a působivé. Lidská paměť je klíčem k naší osobnosti, neboť archivování minulosti ovlivňuje vnímání přítomnosti a připravuje nás i na budoucnost. Záměrným tréninkem paměti si tedy zvyšujete nejen schopnost něco si pamatovat, ale především zlepšujete své vnímání a můžete zároveň prohlubovat své dovednosti a schopnosti, které hrají významnou roli v profesní kariéře, například kreativitu, flexibilní myšlení, rychlost pochopení, důvěru ve vlastní výkony a schopnost soustředit se ve stresu. Chtěla bych v této knize na mnoha příkladech a cvičeních s řešením ukázat, jak si můžete různými technikami zlepšit paměť. Tréninkem paměti objevíte své vlastní schopnosti. Naučíte se lépe zacházet s každodenní záplavou informací a rozvíjet myšlení. Především vám chci ukázat, jak si můžete jednoduchými paměťovými cvičeními zjednodušit život. Musíte se ovšem ponořit do trochu jiného světa, ve kterém nehraje velkou roli logika a přírodní zákony, stát se třeba Alenkou v říši divů (Lewis Caroll). Přeji vám příjemnou zábavu při čtení této knihy a spoustu fantazie a úspěchů při tréninku!

13 1 Proč trénovat paměť? Deset důvodů S tímto sportem jsem začala, když mi bylo deset nebo možná trochu víc či míň. Mentální techniky mě okamžitě nadchly, ale trénink mi připadal poměrně nudný a neviděla jsem v něm žádný velký smysl. Dnes jsem ráda, že jsem to hned nevzdala a zabývala se mentálními technikami a jejich využitím intenzivněji. Neboť nyní, po několika letech zkušeností ze soutěží a po ukončení studia na gymnáziu, během něhož jsem sama ve škole pořádala kurzy tréninku paměti, vnímám mozkový jogging zcela jinak. Postupem času jsem si uvědomila, že lze tréninkem paměti při vynaložení relativně malého množství času posílit nejen paměť, ale rozvíjet i mnoho dalších schopností. 1.1 Dobrá paměť je předpokladem znalostí a vzdělání Po zveřejnění výsledků studie PISA (Programme for International Student Assessment) se u nás postupně prosazuje myšlenka, že investice do vzdělávacího systému jsou investicemi do budoucnosti naší ekonomiky. Investice se ale stále ještě vnímají výrazně materiálně: počet učitelů, volnost při výběru učebních pomůcek, počítačové vybavení, vzdělávací plány, vzdělávací standardy a tak dále. Velmi málo se přitom přemýšlí o tom, jak nezávisle na stavu státního rozpočtu se stávajícím duševním potenciálem udělat ze škol atraktivní místa pro učení, jak vytvářet prostředí pro kreativitu, pro samostatné řešení problémů, analytické a strategické myšlení, sociální kompetence a schopnost týmové práce, jak je to, zdá se, možné v jiných zemích. V době, kdy jsem měla vážné problémy ve škole, byl u nás na několik měsíců na návštěvě můj kanadský bratranec, který právě dokončil školu ve Vancouveru

14 14 / Jak si vybudovat fantastickou paměť a chtěl se u nás zdokonalit v němčině. Někdy se rozčiloval, když jsme mu s bratrem vyprávěli o tom, co bylo ve škole. Například nechápal, že moje škola vůbec nereagovala na to, že jsem získala titul na juniorském mistrovství světa v paměťových schopnostech, ačkoli se o tom psalo v novinách. Jeho škola byla vždy hrdá na žáky nebo žákyně, kteří dosáhli i mimo školu mimořádných výkonů. Z jeho vyprávění bylo zřejmé, jak přirozeně spolu učitelé i žáci ve třídě komunikují a jaký to má motivující dopad na vyučování. Dokonce jsme tenkrát uvažovali, že bychom pokračovali ve školní docházce v Kanadě, ale na tento krok jsme byli v jedenácti a třinácti letech přece jen ještě příliš mladí. Dodnes platí výrok anglického státníka a filozofa Francise Bacona ( ): Vědění je moc. Při shromažďování vědění neboli znalostí mají význam především tři na sobě závisející kompetence: získávání informací v intelektuální, emocionální a sociální rovině, transformace do znalostí a propojení různých oblastí znalostí, ukládání znalostí pokud možno na celý život. Trénink paměti představuje při přijímání nových informací a učení, a to nejen ve škole, ale i v profesním životě, ohromnou pomoc. Tato pomoc však nespočívá v typických technikách učení, tréninkem paměti se učíte využívat svůj mozkový potenciál a lépe si ukládat informace tím, že si je převedete do obrazů a spojíte s již známými znalostmi. Budete se učit intenzivněji a rychleji a ušetřený čas můžete využít pro jiné zájmy. Trénink paměti vám nabízí šanci, abyste optimalizovali své osobní kompetence ve výše zmíněných třech oblastech při relativně malé časové náročnosti, bez finančních nákladů, ovšem s jistou dávkou disciplíny, kterou potřebujete k pravidelnému tréninku. 1.2 Rozvíjíte fantazii Co to přesně fantazie je? Encyklopedie Brockhaus definuje fantazii jako tvůrčí schopnost lidského ducha vytvářet a kombinovat nové představy. Napadlo by vás,

15 Proč trénovat paměť? Deset důvodů / 15 že právě fantazie je neodmyslitelnou součástí tréninku paměti? Při procesu ukládání informací i při jejich vybavování hraje velkou roli imaginace, představy obrazů, a čím více fantazie a výjimečnosti obsahují obrazy, které využíváte pro vzpomínání, tím lépe a déle si je v paměti uchováte. Často mám dojem, že fantazie dnes přichází velmi zkrátka. Ačkoliv se nejprve doma nebo ve školce podporuje předčítáním a vyprávěním pohádek, vymýšlením příběhů, výtvarnými činnostmi a hrou, nehraje pak ve škole žádnou velkou roli. Těžiště učebních plánů spočívá v předmětech, které trénují logické myšlení, jako je matematika, jazyky a přírodní vědy, a bohužel se ve výuce přestává fantazie žáků rozvíjet a nevyužívá se jako možnost, jak zprostředkovávat znalosti. Podle mých zkušeností z prvních školních let učitelé žáky příliš málo podněcují a podporují v tom, aby si látku samostatně zpracovali, aby řešili úkoly bez předem daného postupu řešení, aby jednotlivé úkoly zpracovali ve skupině a prezentovali pak výsledky, ať už před třídou, případně v jiných třídách nebo dokonce v jiných školách. Takový postup by nejen rozvíjel fantazii žáků, ale navíc by vnesl do výuky změnu. Když se bavím s ostatními o tom, jak pamatování souvisí s fantazií a když jim uvedu několik příkladů, jak mi fantazijní obrazy v duchu vznikají, často slýchám: Na takový nápad nebo šílený obraz bych nikdy nepřišel! Ale přesně to je ten problém. Dnes nás obklopují všemožná média, která nám zprostředkovávají takové množství obrazů, že vlastní fantazii potřebujeme, a proto i podporujeme, stále méně. Při tréninku paměti je však fantazie potřeba, aby mohly ve vaší hlavě vznikat nové a nové obrazy. Naučíte se hrát si s myšlenkami a nápady a trochu více snít. Otevře se vám tím spousta dalších a nových cest, jakými můžete zvládat úkoly nebo řešit problémy, a to jak na profesní rovině, tak v každodenním soukromém životě. Využívejte fantazii i k relaxaci. Udělejte si například pár minut čas, když přijdete po dlouhém dni domů z práce. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a nechte volný průchod myšlenkám. Vzpomínejte na poslední dovolenou nebo na jiné hezké zážitky. Zavřete oči a zkoušejte si vybavit místa nebo události, se kterými máte spojené příjemné vzpomínky. Poslouchejte, jak vane vítr a vnímejte teplé slunce. Anebo si v myšlenkách plánujte příští dovolenou nebo třeba jen společnou večeři s dobrými přáteli. To jsou příjemná cvičení, která vás již připravují na úspěšný trénink paměti.

16 16 / Jak si vybudovat fantastickou paměť 1.3 Rozvíjíte kreativitu Kreativita je v současné době jednou z nejžádanějších schopností v profesní kariéře. Ale co to přesně je? Když jsem byla malá, myslela jsem si, že kreativní jsou jen umělci a vědci. Dnes jsem přesvědčená, že každý z nás v sobě má svou vlastní kreativitu, jejímž základem jsou naše silné stránky. Stačí ji jen využívat a podporovat. Kreativitu lze podle mého názoru rozvíjet stále a existuje řada možností, jak ji trénovat. Mnozí ovšem zapomínají, že ke kreativitě bezprostředně patří fantazie. Jak však máme rozvíjet kreativitu, když jsme zapomněli být trochu praštění, blbnout a udělat si čas na to, abychom dali fantazii prostor. Jednu možnost vám představíme v této knize. Obrazy či příběhy, které vznikají ve vašich myšlenkách při tréninku paměti, vám budou stále dokazovat, že existují stovky různých možností, jak je vytvářet. Představy, dojmy a pocity lze vzájemně neustále nově kombinovat, dají se spojovat s novými informacemi pokaždé jiným způsobem. Tento poznatek vám přinese nový pohled a způsob myšlení i v dalších oblastech. Také budete flexibilněji a otevřeněji přistupovat k novým úkolům. Malý příklad na ukázku. Vezměte si čtyři konkrétní slova jako pes, auto, hora a koberec, nebo abstraktní pojmy jako nedůvěřivost, pokles teplot, naděje, univerzální génius, a zkuste si z těchto pojmů vytvořit krátký příběh plný fantazie. Již Spinoza ( ) dospěl ve svém Pojednání o nápravě rozumu k názoru, že jakoukoliv problematiku si lze zapamatovat tím lépe, čím hmatatelněji je znázorněna. Pokud například sdělím někomu mnoho nesouvisejících slov, zapamatuje si je mnohem hůře, než když mu slova sdělím formou nějakého vyprávění. I vás jistě pro obě skupiny slov rychle napadne zajímavý krátký příběh. Nyní nezáleží na tom, abyste si zapamatovali slova nebo jejich pořadí, ale na tom, abyste vymysleli co nejvíce různých variant příběhu. Možná to zní banálně, ale můžete si zde uvědomit, kolik různých postupů máte k dispozici. Po nějaké době cvičení se vám třeba podaří, že ani v běžném životě nebudete akceptovat hned první řešení nějaké otázky nebo nějakého problému, ale od počátku budete do rozhodování zahrnovat alternativní způsoby řešení. Pokud začnete s něčím takto snadným, budete to moci po určitém tréninku přenést i na jiné úkoly ve svém životě. Rozhodujícím kritériem pro kreativitu je novátorské myšlení, objevování něčeho nového. Neuvažujeme jen jedním směrem, ale snažíme se hledat různá řešení. Ke kreativitě tedy patří velmi mnoho fantazie, která je právě potřeba při zapamatovávání

17 Proč trénovat paměť? Deset důvodů / 17 obrazů. Čím více nervových buněk se aktivováním mozku vzájemně propojí, tím větší jsou šance, že vznikne nový nápad. Často chybí rozhodující impuls, abychom ustoupili od zažitých schémat myšlení. Flexibilnějšímu myšlení pomáhá podle mých vlastních zkušeností i otevřenost při vizualizaci. 1.4 Posílíte svou vnímavost, sociální kompetence a vyjadřovací schopnosti Uvědomíte-li si své nejživější vzpomínky, zjistíte, že vycházejí z událostí, které jsou spojené se silnými emocemi. Tuto evolučně podmíněnou vlastnost našeho vzpomínání se naučíte využívat, abyste si zlepšili paměť. Vzpomínání však vychází také z jiných smyslových zkušeností. Pokud si při tréninku paměti uvědomíte, jak výrazně můžete svou schopnost vzpomínat zlepšit tím, že si důležité, nové informace spojíte se smyslovými zkušenostmi, budete své vnímavosti věnovat ještě větší pozornost. Budete okolní svět sledovat pozorněji a získávat tímto způsobem spoustu materiálu, kterým můžete obohatit své vzpomínání. Naše nevizuální smyslové vjemy ale nejsou v současnosti zásobovány tak jako dříve. Nemám na mysli tak silné podněty, jako jsou hlad, mráz, smutek, ale zcela obyčejné zkušenosti, například jaké jsou na omak různé povrchy. Vzpomenete si, jak ostře bodají malé kamínky do chodidel, když přeběhnete po štěrku, nebo jak je na omak drsná kůra stromů? Tréninkem paměti zaktivujete a zbystříte smyslové vnímání a tyto vjemy vám pomohou najít užitečné asociace a vytvářet různá spojení. Zní to triviálně, ale patrně budete otevřenější maličkostem běžného života, než jste možná teď. Udiví a zároveň vás potěší, když třeba v zimě nečekaně zaslechnete ptačí zpěv. Mnohem intenzivněji budete vnímat i lidi ve svém blízkém okolí a dokážete s nimi lépe komunikovat. Stejně tak budete pozorněji přistupovat k cizím lidem, a tím pro vás bude snazší pamatovat si jejich jména a tváře. Lepší pozorovací schopnosti zlepší i vaše ústní a písemné vyjadřování. Čím více detailních znalostí totiž máte, tím dynamičtěji můžete ostatní nadchnout, přesvědčit a zapůsobit na ně a také můžete lépe vyjádřit své představy písemně. Lepší představivost vám pomůže ve všech kreativních procesech.

18 18 / Jak si vybudovat fantastickou paměť 1.5 Budete myslet flexibilně a komplexně Vzhledem k tomu, že náš svět je stále složitější, roste význam flexibilního a komplexního myšlení. Musíme myslet více dopředu, především ale musíme všechno vnímat v širších souvislostech. Komplexní myšlení znamená, že procesy neanalyzujeme, nestrukturujeme a nerealizujeme jen s ohledem na své vlastní zájmy, ale sledujeme z různých úhlů, abychom dospěli k synchronním a trvalým řešením, která naleznou širokou podporu. K tomu je třeba široké spektrum znalostí, které můžeme získat jen jejich komplexním budováním a rozvojem myšlení. Významnou roli hraje posílení funkce paměti, neboť při procesu vzpomínání se aktivují nejrůznější oblasti mozku a vzniká nebo se posiluje nespočet nových nervových drah, čímž se vytvářejí předpoklady pro alternativní, nové úhly pohledu a kreativní přístupy k řešení. Při tréninku paměti také zjistíte, že existuje nekonečně mnoho možností, jak lze vytvářet kombinace mezi různými pojmy nebo předměty, které závisejí na konkrétních zkušenostech jednotlivce a na jeho životních podmínkách. 1.6 Získáte cit pro vnímání času a time management Jen málokomu se podaří vytvořit si během školní docházky dobrý cit pro vnímání času a úspěšně zvládnout zadaný úkol nebo určité penzum práce za pevně danou dobu, aniž by se dostal do nepříjemného stresu. Většinou začínáme příliš pozdě s přípravou, protože nejsme schopni odhadnout, kolik času na ni potřebujeme, nebo si neuvědomíme, že do termínu odevzdání nebo předložení zbývají jen dva dny a my měli se zpracováváním začít už před týdnem. I když se nám to někdy absolutně nepovede, míváme sklon tuto zkušenost potlačovat a při další možné příležitosti zjišťujeme, že jsme se stále nepoučili. Podle nabídky knižního trhu na témata time managementu a zvládání stresu lze soudit, že mnozí lidé nemají ani po řadě let praxe svůj čas pod kontrolou a znovu a znovu se stresují. V roce 1999, při své druhé účasti na mistrovství světa, jsem si až ráno v den závodu začala připravovat trasy pro jednotlivé disciplíny. Ani jsem si předem nevymyslela žádnou strategii pro opakování. Takže má snídaně hodinu před

19 Proč trénovat paměť? Deset důvodů / 19 začátkem závodu byla velmi zábavná, ale především hektická a nervově vyčerpávající. Chvilku před začátkem soutěže jsem se stále ještě pořádně nerozhodla, jaké výsledky chci v deseti disciplínách atakovat. I když jsem v soutěži byla nakonec velmi úspěšná stres někdy dokáže i skvěle povzbudit poznala jsem, že si člověk může ušetřit zbytečné nervové vypětí, když začne s plánováním nebo plněním úkolu dostatečně včas. Jak vám ale může pomoci trénink paměti v souvislosti s time managementem? Jednoduše, tím, že budete vždy trénovat se stopkami. V předem daném čase si můžete při tréninku paměti otestovat svou výkonnost již za několik minut. Opravdu nepotřebujete příliš dlouhou dobu, abyste získali tuto důležitou zkušenost. Především budete mít vždy okamžitý důkaz o správnosti svého počínání. A možnost neustálé bezprostřední zpětné vazby vám pomůže, abyste si postupně vytvořili cit pro vnímání času a pro to, jak stihnete v daném čase podat požadovaný výkon. Svou pozitivní zkušenost pak můžete přenést na jiné oblasti. Pozorujte sami sebe, vnímejte, kolik času v průměru potřebujete pro jednotlivé činnosti. Když dokážete odhadnout svůj výkon podle typu úkolu, podle toho, jak se cítíte, a podle toho, kolik máte k dispozici času, pomůže vám to, abyste si uvážlivě a realisticky sestavovali svůj krátkodobý a střednědobý časový plán. A na základě toho pak lépe a přesněji odhadnete i časový rámec pro další činnosti. Uplatněte své zkušenosti i při plánování schůzek a různých akcí a ušetříte si stres, za který si jinak můžete sami. Nechávejte si vždy malou časovou rezervu pro nepředvídatelné události nebo pro malé kreativní přestávky. 1.7 Zvýšíte si motivaci, odpovědnost, sebedůvěru a sebevědomí Při tréninku paměti si na rozdíl od školy a práce stanovujete cíle sami. Můžete pomalu zažívat pocit úspěchu, sami se řídit a rychle se naučit odhadovat a posuzovat své schopnosti. Opakovaný úspěch podporuje motivaci a sebedůvěru. Při tréninku paměti získáte po každém cvičení ihned jednoznačnou zpětnou vazbu o svém výkonu. Významný přínos tréninku paměti spočívá v tom, že můžete zvyšování svého výkonu objektivně měřit. Neexistuje žádné přibližně nebo napůl správně, žádné jak se to vezme nebo záleží na interpretaci, neboť buď si

20 20 / Jak si vybudovat fantastickou paměť na dané údaje vzpomenete a úplně je ve správném pořadí reprodukujete, nebo ne. Na druhou stranu budete při tréninku také intenzivněji vnímat svou fantazii a kreativitu a objevíte v sobě netušené možnosti. Zjistíte, že nejen ostatní jsou schopni mít dobré nápady. Uvědomíte si, že v sobě máte mnohem větší potenciál, než jste možná předpokládali. S překvapením zjistíte, že můžete výkon své paměti s relativně malou námahou snadno zvýšit o sto procent a více, a že v samotném procesu memorování hraje velmi důležitou roli vaše sebedůvěra. Zvýšená důvěra ve vlastní výkon samozřejmě posílí i vaše sebevědomí, které je rozhodující pro školní a pracovní úspěchy. Neboť jen věříme-li sami sobě, dokážeme přesvědčit i ostatní. Při tréninku paměti však obvykle nikomu nic dokazovat nemusíte a můžete se rozvíjet svým vlastním tempem. Zejména v prvních měsících budete dělat enormní pokroky a budete pozorovat, že úspěch motivuje a vytváří sebedůvěru. V posledních letech jsem si všimla, jak výrazně ovlivňuje proces memorování a jeho výsledek osobní přístup. Když jsem se na gymnáziu začala od 5. ročníku neustále zhoršovat, dostávala jsem spoustu pětek a šestek nejen z latiny a matematiky, začala jsem o sobě silně pochybovat. Kdybych krátce před tím nezačala s tréninkem paměti, pravděpodobně bych se nedostala ani k maturitě. Neboť postupně začínalo být mnoho učitelů v mé tehdejší škole přesvědčeno o tom, že přeskočení třetí třídy na základní škole bylo chybou. V té chvíli byl mou jedinou oporou trénink paměti. Vítězství na prvním německém juniorském mistrovství posílilo můj pocit vlastní hodnoty a přestala jsem tolik trpět myšlenkou, že se ve mně všichni zmýlili. Na konci následujících letních prázdnin, během nichž jsem trénovala na mistrovství světa, jsem bez velkých očekávání odcestovala do Londýna a neznala jsem ještě ani přesné výkony, kterých bych měla dosáhnout, kdybych chtěla patřit k nejlepším nebo dokonce získat titul šampiona. Na konci druhého dne, před desátou a poslední disciplínou, sprintem hracích karet, se mě organizátor zeptal, zda si dokážu zapamatovat sadu karet za méně než tři minuty, neboť to je prý jediná disciplína, která mi ještě chybí k získání titulu. Pokrčila jsem rameny. V tréninku jsem se k tomuto času ještě ani nepřiblížila. První pokus jsem úplně pokazila, zapamatovala jsem si 52 karet za čtyři minuty. V posledním a rozhodujícím kole si vedle mě sedl samotný Tony Buzan, iniciátor mistrovství světa v paměťových schopnostech a úspěšný autor

21 Proč trénovat paměť? Deset důvodů / 21 řady knih o technikách čtení, učení a zlepšování paměti, aby mě při zapamatovávání sledoval, přece jen bych se stala ve dvanácti letech nejmladším nositelem titulu grandmaster. V tom momentě mě popadla ctižádost a řekla jsem si, teď to dokážeš, a vida, zapamatovala jsem si sadu karet za 2.59 minuty. A tak jsem v roce 1999 získala zcela nečekaně jako první junior titul grandmaster. 1.8 Zlepšíte si schopnost koncentrace Koncentrace je základním předpokladem pro všechny úkoly a výzvy, které chceme zvládnout. Bez ní nelze dokázat nikdy nic. Koncentrace je třeba všude v hudbě, zábavě, ve sportu. Žádný pianista, houslista či jiný hudebník nezahraje skladbu bez chyby, když nebude pozorný a nedokáže se po delší dobu soustředit. Ani skokan do výšky nebo sprinter, žádný sportovec nedosáhne dobrého výsledku bez koncentrace. Jistě znáte následující situaci ze školy nebo univerzity. Když se nesoustředíme, může se učitel nebo přednášející snažit sebevíc a stejně netušíme, o čem je řeč. Mnoho žáků ve škole kazí písemky proto, že se nedokáží dostatečně soustředit. Vždyť to známe i z běžných rozhovorů. Zatímco se bavíme, odbíháme kvůli nedostatečnému soustředění v myšlenkách jinam a ačkoli sedí partner přímo naproti nám, přestáváme ho poslouchat. A každý jistě zná trapnou situaci, když musí partnera požádat, aby zopakoval poslední otázku. Koncentrace je základem mnohého, co děláme. Ale kde a jak se vlastně učíme soustředit? Ono se snadno řekne tak se přece konečně soustřeď!, s realizací je to však horší. Trénink paměti pomůže i ve zlepšování schopnosti soustředit se, neboť k tomu, abyste si něco zapamatovali, se nevyhnutelně musíte soustředit. Při tréninku paměti získáte jasnou zpětnou vazbu o svém soustředění již po několika minutách. Uvidíte bezprostřední souvislost mezi soustředěním a výkonem. Tato zkušenost vám pomůže, abyste se dostatečně soustředili i při příležitostech, které vás sice nijak zvlášť nebaví, ale jsou důležité. Výrazně jsem si to uvědomila na německém mistrovství juniorů v roce Toto mistrovství se konalo asi dva měsíce po mistrovství světa. Ze soutěží jsem byla zvyklá, že několik minut před každou disciplínou zavládl v sále klid a minutu před soutěží nastala fáze absolutního soustředění, ve které všichni již sedí

22 22 / Jak si vybudovat fantastickou paměť u svých stolů a koncentrují se. Na začátku juniorského mistrovství se ale rozdaly papíry a okamžitě se odstartovala disciplína bez fáze koncentrace, se kterou jsem automaticky počítala. Neměla jsem čas se soustředit, což mě pak stálo nakonec i titul. Vzhledem k tomu, že jsem si nedokázala kvůli nedostatečnému soustředění představit žádné působivé obrazy, zapamatovala jsem si jen polovinu z počtu čísel, který si dokážu zapamatovat obvykle. Vidíte tedy, že bez koncentrace se při tréninku paměti ani při jiných příležitostech daleko nedostanete. Bez soustředění si nedokážete doopravdy zapamatovat žádné obrazy, které hrají při tréninku paměti skutečně významnou roli. Trénink paměti je tak i ideální sebekontrolou a časem skutečně získáte cit pro stav, kdy jste soustředění a dokážete si ho na povel navodit a přenést i do jiných oblastí. 1.9 Zvýšíte rychlost myšlení a budete rychleji chápat Při tréninku paměti si brzy sami všimnete, jakých pokroků při memorování dosahujete. Obrazy si budete v duchu vytvářet rychleji a rychleji. Postupem času vám poběží stanoviště na trase hlavou jako film a nebude pro vás problém, abyste si ve zlomcích sekundy vybavili celé spektrum své fantazie a vytvářeli z něj potřebná spojení. Po určité době tréninku, která se bude samozřejmě individuálně velmi lišit, vám to bude rychleji spínat pravděpodobně i v jiných oblastech. Zlepší se i vaše reakční schopnosti, což je zcela přirozeným vedlejším efektem tréninku paměti. Je to totiž stejné jako u každého jiného sportu. Pokud si jdete například bez tréninku zaběhat, budete určitě pomalejší než po půl roce trénování, nebo ne? Když jsem v deseti letech začala s tréninkem paměti, dokázala jsem si brzy zapamatovat ve správném pořadí 30 číslic za pět minut. Dnes je můj osobní nejlepší výkon v této disciplíně 240 číslic.

23 Proč trénovat paměť? Deset důvodů / Naučíte se lépe bojovat se stresem V budoucnosti už pro vás nebude představovat žádný velký problém umět se vyrovnat se stresem a nervozitou. Neboť oba dva tyto faktory, které omezují výkonnost, se dají překonat, nebo se lze naučit, jak se s nimi lépe vyrovnat. Alespoň mně se to v uplynulých letech podařilo a jsem si jistá, že k tomu trénink paměti přispěl značným dílem. Stres je faktorem, který lze výrazně eliminovat dobrým plánováním a dobrou přípravou. Někdy to však není možné, protože se na nás navalí všechno najednou. V těchto situacích je nejdůležitější to jistě víte zůstat pokud možno v klidu. To se samozřejmě snadno řekne, ale hůře provádí, stres totiž velmi negativně ovlivňuje výkon mozku. Do stresujících situací se budete dostávat stále, ale můžete se je naučit pomocí tréninku paměti zvládat. Musíte na sebe při tréninku vytvářet tlak, tedy stresovat se používáním stopek. Než začnete s tréninkem paměti, měli byste si nejprve udělat přehled o různých technikách a možnostech jejich uplatnění a rozmyslet si, čeho chcete osobně dosáhnout. Chcete si jen umět zapamatovat telefonní čísla kamarádů a kolegů, protože jste příliš líní na to, abyste je stále hledali v počítači nebo v adresáři, nebo si chcete zlepšit paměť na čísla, protože pracujete jako burzovní makléř. Zkušený karetní hráč bude mít pravděpodobně eminentní zájem o pamatování karet, zatímco někdo jiný bude chtít jen udělat dojem na kamarády. Možná ale chcete jen něco udělat pro své všeobecné vzdělání a rozšířit si znalosti dějepisu nebo hledáte vedle luštění křížovek alternativní možnosti, jak se udržovat s postupujícím věkem duševně fit. Nezapomínejte, že trénink paměti je především zvýšení výkonu vaší paměti, neboť čím víc informací dokážete přijmout a přeměnit ve znalosti, tím větší potenciál budete mít k dispozici pro duševní a emocionální výkony. Navíc budete profitovat i z jiných kompetenci, které tréninkem paměti získáte.

24 2 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test Každý, kdo trénuje, chce brzy vidět úspěch. Proto přinášíme na začátku malý test, na jehož výsledcích brzy uvidíte první pokroky. Test vychází z požadavků každodenního života a je rozdělený do pěti jednotlivých testů, zaměřených na čísla, jména a tváře, slova, text a historická data. Nabízí vám příležitost zjistit svůj aktuální paměťový výkon, abyste mohli lépe poměřovat, jak se budete postupně zlepšovat. Poznamenejte si proto po skončení každého testu, kolika jste dosáhli bodů a zapište si body do tabulky na konci úvodního testu. Úvodní test je koncipován tak, že pravděpodobně dosáhnete 40 až 70 procent celkového počtu bodů. Po určité době tréninku paměti pro vás ovšem nebudou tyto úkoly již představovat žádný velký problém. K vypracování potřebujete jen tužku a hodinky na měření času. Nejlepší by byly samozřejmě stopky, ale postačí i běžné hodinky. Uvolněte se. Představujte si, že dopadnete tak dobře, že vůbec žádný trénink paměti nebudete potřebovat. Opravdu o tom sami sebe přesvědčte. Když si nebudete věřit sami, proč by vám měli věřit ostatní?! Na následující testy si udělejte čas a vypracujte je v klidu. Pokud nebudete po skončení pěti testů se svým výkonem spokojeni, nenechte se deprimovat. Výkon paměti lze tréninkem výrazně zlepšit.

25 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 25 Máte dobrou paměť na čísla? Čas na zapamatování: 5 minut Čísla hrají v našem životě velkou roli. Kdykoli se nám může hodit, že si dokážeme spolehlivě zapamatovat nějaká čísla. Jednak bývá trapné, když zapomeneme čísla, jako je PIN kód k bankovnímu účtu (a opravdu bychom si ho neměli nosit napsaný s sebou), jednak nás prostě zdržuje, když musíme pořád dokola hledat telefonní nebo poštovní směrovací čísla nebo když musíme pokaždé znovu hledat, který operátor nabízí v danou hodinu nejlevnější volání. Níže vidíte pět řad, v každé je deset číslic. Pokuste se zapamatovat si během pěti minut co nejvíce čísel ve správném pořadí a po uplynutí této doby je všechna zapište. Při zapamatovávání se soustřeďte na přesnost, neboť špatně zapamatované telefonní číslo, číslo účtu nebo PIN vám je k ničemu. Při tréninku paměti totiž platí, že vědět jen půl znamená nevědět nic. Raději se tedy snažte zapamatovat si dvě řady dokonale než čtyři s mezerami. Pokud si při zapisování uvědomíte, že vám nějaké číslo vypadlo, tak je označte pomlčkou, neboť i to znamená, že jste si na něco vzpomněli. 1. řada řada řada řada řada Po uplynutí vymezeného času obraťte list a zjistěte, kolik čísel ve správném pořadí dokážete reprodukovat.

26 26 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Kontrola Čas na reprodukci: 5 minut Zapište čísla do následujících řádků. Na vzpomínání a zapsání máte rovněž pět minut času. 1. řada řada řada řada řada... Nyní si zapsaná čísla zkontrolujte. Za každou číslici, kterou jste zapsali na správném místě, dostanete bod (maximální počet bodů: 50). Jestli k sobě chcete být velkorysí, započítejte si za každé vynechané číslo (kdy jste si uvědomili, že si ho nepamatujete) čtvrt bodu. Dosáhl/a jsem... bodů. Nejste spokojeni s výsledkem? Nevadí, alespoň jste si knihu nekupovali zbytečně. Třeba budete mít větší úspěch s testem jména a tváře. Každý, kdo hodně pracuje s lidmi, dopadne pravděpodobně dobře. Hodně úspěchů a zábavy při dalším testu!

27 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 27 Otestujte si svou paměť na jména a tváře Čas na zapamatování: 2 minuty Kdo by neznal situaci, kdy nám je někdo představen, a my si druhý den nemůžeme vzpomenout na jeho jméno? Váš úkol spočívá v tom, abyste si zapamatovali tváře z fotografií na této straně a k nim příslušná jména a na následující straně jména doplnili k jednotlivým tvářím, které ovšem budou uvedeny ve změněném pořadí. Při hodnocení si poznamenejte počet jmen, která jste dokázali správně přiřadit. Snažte se zapamatovat si co nejvíce křestních jmen a příjmení dohromady, za každé z nich je vždy jeden bod. Michaela Valínová Karolína Vondrová Filip Hanák Helena Minářová Jan Stárek Marie Kovářová Bohuslav Slanař Sabina Myslivečková Karel Bek Jindřich Šulc Tomáš Beránek Ida Kernerová

28 28 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Kontrola Čas na reprodukci: cca 5 minut Zapište pod fotografie všechna křestní jména a příjmení, na která si dokážete vzpomenout Za každé správné křestní jméno a za každé správné příjmení si nyní dejte bod (maximální počet bodů: 24). Máte-li ve jméně či příjmení malou chybu, dostanete půl bodu. Dosáhl/a jsem... bodů.

29 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 29 Slova Čas na zapamatování: 5 minut Zapamatovat si nějaká slova potřebujeme denně, počínaje nákupním seznamem a konče hesly, pomocí nichž si udržíme v paměti osnovu přednášky. Vyberte si odstavec se slovy, která si chcete zapamatovat raději. Zkuste si slova zapamatovat ve správném pořadí. Odstavec č. 1 květina svoboda kapka fotoaparát plachetnice zápalka skok jedle vítr opice veslice noviny motorka jednosměrka kabel telefon kos kniha talířek taška Odstavec č. 2 profil zisk firma bilance burzovní noviny roční obrat management odvětví poměr náklady užitek globalizace daňové prohlášení regionální marketing konference roční úrok cenné papíry pobočka koncern vedoucí pobočky bankovnictví výsledek před zdaněním Otočte list.

30 30 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Kontrola Čas na reprodukci: 5 minut Zapište všechna slova z vámi zvoleného odstavce ve správném pořadí. Pokud si na nějaké slovo nevzpomenete, tak nechte místo volné. Nyní si správně zapamatovaná slova sečtěte a za každé slovo si dejte bod (maximální počet bodů: 20). Za slova, která jste zapsali jen přibližně, si smíte dát alespoň půl bodu. Pro slovo vynechané na správném místě si započítejte čtvrt bodu. Dosáhl/a jsem... bodů.

31 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 31 Historická data Čas na zapamatování: 5 minut Pokud správně citujete historická data, svědčí to o vašem dobrém všeobecném vzdělání. Jak dobře jste dávali ve škole pozor a kolik jste si toho zapamatovali? Nyní vám předložíme 16 historických událostí s letopočty. Historické události pak najdete na následující straně v přeházeném pořadí a musíte k nim doplnit správné letopočty. Nezdržujte se doslovným označením události. Nyní máte opět pět minut a opět dostanete za každý správný údaj jeden bod. Hodně úspěchů při malém výletu do historie! 1513 papež Lev X. podpořil systém odpustků 1839 vynález fotografie 1381 lidové povstání v Anglii 1890 Bismarck donucen k rezignaci 1950 vydání prvního paperbacku (rororo) 1756 Westminsterská smlouva 1555 augsburský náboženský smír 1900 první eskalátor v Paříži 1189 začátek třetí křížové výpravy 1911 revoluce v Číně 1683 obléhání Vídně Turky 1813 bitva u Lipska 1268 poprava Konradina 1797 uzavřen mír v Campo Formio 1389 nezávislost Švýcarské konfederace 1492 objevení Ameriky Podívali jste se na hodinky? Čas vypršel. Otočte list.

32 32 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Kontrola Čas na reprodukci: 5 minut Za chvilku to máte za sebou. Přiřaďte k uvedeným událostem letopočty, které jste si zapamatovali. Neměli byste na to potřebovat více než 5 minut.... Westminsterská smlouva... augsburský náboženský smír... Bismarck donucen k rezignaci... uzavřen mír v Campo Formio... obléhání Vídně Turky... bitva u Lipska... poprava Konradina... objevení Ameriky... nezávislost Švýcarské konfederace... vydání prvního paperbacku (rororo)... papež Lev X. podpořil systém odpustků... vynález fotografie revoluce v Číně... první eskalátor v Paříži... lidové povstání v Anglii... začátek třetí křížové výpravy Za každý správný letopočet si dejte bod (maximální počet bodů: 16). Dosáhl/a jsem... bodů. Buďte bez obav, pokud zatím ještě nejste mistry v memorování historických dat, i pro tuto disciplínu najdete v této knize techniku. Podaří se vám vytvořit si strukturu nejdůležitějších událostí, kterou budete tréninkem postupně doplňovat.

33 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 33 Text Čas na zapamatování: 10 minut Následující úkol je poslední a pravděpodobně i nejnezvyklejší, spočívá totiž v tom, že se máte zpaměti naučit text. Tento úkol má sloužit jen pro srovnání. Pro tento typ učení totiž neexistuje žádná konkrétní technika, jen na konci knihy zjistíte, že se vedle mnoha dalších oblastí zlepšily i vaše obecné schopnosti něco si pamatovat. I když vám to bude připadat náročné, přesto si zkuste zapamatovat slovo od slova následující text se všemi interpunkčními znaménky. Za každé správně napsané slovo i za každé interpunkční znaménko, jako je tečka nebo čárka, dostanete bod. Tak do toho: Ovšem přesto to všechno tvoří vzestupy a pády současného hospodářského růstu jen pozadí pro drama v oblasti investic, které se odehrává před našimi zraky. Není příliš těžké uhádnout, že rozhodující roli hraje technologický rozvoj přesněji řečeno ty technologické kvantové skoky, jež vedou k takzvanému transformačnímu růstu, což je výraz ekonoma Edwarda J. Nella. Zmíněný pojem se týká velmi významných objevů a inovací, které posunují takzvané hranice výrobních možností, zvětšují tedy kánon uskutečnitelných a ziskových ekonomických aktivit. Zdroj: Robert Heilbronner, Lester Thurow: Wirtschaft. Das sollte man wissen. Frankfurt/New York 2002 Obraťte prosím list.

34 34 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Kontrola Čas na reprodukci: 10 minut Opět se soustřeďte. Na reprodukci máte dostatek času. Zapište text, který jste si právě zapamatovali, se všemi detaily Nezapomněli jste si započítat interpunkční znaménka? Dosáhl/a jsem... bodů. Doufám, že vám tento test nepřipadal příliš těžký. Nyní si všechny body napište do následující tabulky. Budete je pak moci porovnat s výsledky pozdějších testů. Na konci knihy najdete vzorovou tabulku, do níž si budete moci zapisovat, jak se v jednotlivých disciplínách postupně zlepšujete. Můžete si také vytvořit svou vlastní tabulku, ve které si budete kontrolovat výkony podle svého tréninkového plánu.

35 Jak dobrá je vaše paměť dnes? Úvodní test / 35 Informativní tabulka pro kontrolu zlepšování výkonů úvodní test závěrečný test Test 1: Čísla Test 2: Jména a tváře Test 3: Slova Test 4: Historická data Test 5: Text Celkový výsledek: I když jste možná se svým výkonem spokojeni jen částečně, není to vůbec špatně, tuto knížku přece čtete proto, abyste své paměťové schopnosti zlepšili. Rozhodující je porovnání prvních výsledků s výsledky, kterých dosáhnete poté, co si přečtete úvod do paměťových technik a budete trochu trénovat. Jsem přesvědčená, že pro vás pak bude závěrečný test hračkou.

36 3 Motivace je základ první zážitek úspěchu Pokud vás test trochu demotivoval brát vám chuť k tréninku paměti hned na začátku jsem v úmyslu neměla, tak vám nyní na jednom příkladu ukážu, jaký potenciál se ve vás skrývá. 3.1 Úplně normální seznam Chcete odjet na několik dní do Holandska k moři. Sedíte v autě na cestě domů, máte za sebou náročný den v práci, a přemýšlíte, co všechno ještě musíte stihnout. Samozřejmě nemáte momentálně možnost, abyste si věci, které musíte zařídit, mohli zapsat. A z práce jste ještě natolik vystresovaní a roztěkaní, že polovinu toho, co máte udělat, než dorazíte domů, zapomenete. Ale právě stojíte na semaforu a začínáte přemýšlet: Musíte nechat opravit telefonní záznamník. Ještě chcete zítra nakoupit na cestu ovoce, limonádu, šunku a sýr, kromě toho potřebujete nové pantofle, plážová rohožka vám loni také dosloužila, musíte dát do pořádku surf a už zase vám došla zubní pasta. Rozhodně také chcete zatelefonovat kamarádce a před odjezdem pohnojit květiny. Potřebujete novou nákupní tašku, ještě jste si nezabalili slunečník ani sluneční brýle a chcete se rozloučit s milou sousedkou. Když se na semaforu objeví zelená, vystresovaně šlápnete na plyn, málem rozbijete autu před sebou nárazník a jen si vynervovaně pomyslíte jak si to mám všechno pamatovat!. Pomozte si při memorování malým příběhem. Budu vám teď vyprávět trochu absurdní příběh, který si prosím v duchu představujte. Vytvářejte si v hlavě obrazy plné fantazie a snažte si představit i jednotlivé vjemy, jako jsou vůně, hluky nebo doteky.

37 Motivace je základ první zážitek úspěchu / 37 Přijdete domů a jako první uvidíte telefonní záznamník, který je rozbitý a hlavně je v depresi. Už spoustu dní na něj nikdo nenamluvil nic milého. Je vám ho líto a chcete mu koupit nějaké ovoce, které má tak rád. A vy zase rádi posloucháte, jak spokojeně mlaská. Aby netrpěl žízní, chcete mu přinést ještě limonádu. Při nákupu se vám zalíbí nádherná šunka u pultu s masem. Jeden pohled a už se vám sbíhají sliny. Při cestě domů však zjistíte, že lákavá šunka začíná ve vedru zavánět spíš jako sýr a v nejbližším obchodě si koupíte červené pantofle, abyste jimi ten zápach rozehnali. To je ovšem velmi namáhavé a rozhodnete se, že si na nejbližší louce, kde leží plážová rohožka s modrožlutými puntíky, trochu odpočinete. Málem už byste usnuli, ale v tom se nad vámi přežene surf, který vás šíleně vyděsí. Naštěstí máte s sebou ještě zubní pastu, kterou ho ve vzteku, že vás tak vylekal, postříkáte. Ovšem trocha pasty ulpí i na vás a cítíte, jak na kůži slizká pasta zasychá. Ještě stále jste v šoku, když do vás vrazí kamarádka, která jede náhodou kolem, a to tak silně, že jí rozmačkáte květiny, které si právě koupila. Při srážce si zničíte i nákupní tašku, místo které vám kamarádka nabídne rozevřený slunečník, což samozřejmě neodmítnete. Abyste se uklidnily, jdete společně nakoupit a vy darujete kamarádce nádherné, velké, růžové sluneční brýle. Protože se vám moc líbí, rovněž si jedny koupíte. Sousedka, která náhodou vykoukne ze dveří, když přicházíte domů, velmi závistivě sleduje, jak vám to sluší. Pokud po přečtení stále nemáte pocit, že si pamatujete všechna slova, přečtěte si příběh ještě jednou a potřebujete-li, doplňte si k němu své vlastní detaily. Jestliže jste si však jistí, slova, pokud možno ve správném pořadí, napište

38 38 / Jak si vybudovat fantastickou paměť Tak co, kolik pojmů jste si dokázali zapamatovat tentokrát? Zapamatovávání faktů pomocí smyšleného příběhu je teprve začátek rozvoje paměťových schopností. Tím, že si zapamatujete seznam zvýrazněných slov, vybavíte si později, co jste chtěli v konkrétním případě zařídit. 3.2 Ještě lepší: vzpomínání pomocí trasy Jistě jste si všimli, že chcete-li si zapamatovat několik slov, pomáhá vymyslet si příběh. Ale zřejmě jste i zjistili, že poměrně snadno jednu či dvě věci zapomenete nebo zaměníte pořadí a nemáte možnost si zkontrolovat, jestli jste si zapamatovali všechno. Abych vám ještě krátce demonstrovala, jakých ohromných výkonů je váš mozek schopen, ukážu vám na tomto místě další možnost, která vám téměř jistě zaručí, že si pojmy zapamatujete s jistotou a bez mezer. Jedná se o takzvanou metodu tras. Než začnete se zapamatováváním pomocí této efektivní metody, musíte ovšem splnit ještě malý úkol. Projděte se po bytě a určete si body, které vám pomohou, abyste si vzpomněli na správné pořadí pojmů, které si chcete zapamatovat. Nejlepším začátkem jsou vchodové dveře, pak postupujte dle libosti ve směru nebo proti směru hodinových ručiček jednotlivými místnostmi. Najděte si deset výrazných předmětů, které stojí nebo leží v bytě už dlouho na stejném místě a určete jejich pořadí, například komoda, věšák, zrcadlo, židle, umyvadlo, stůl, šatník, květina, police, křeslo nebo koberec. V každém bytě to samozřejmě vypadá jinak, ale podobné předměty kolem sebe jistě najdete. Nyní vám vysvětlím, jak si určíte trasu. Odložte tedy na chvíli knihu, postavte se a vyberte si v bytě deset výrazných bodů. Užijte si vybírání!

39 Toto je pouze náhled elektronické knihy. Zakoupení její plné verze je možné v elektronickém obchodě společnosti ereading.