AB REVO. Návod k použití

Transkript

1 AB REVO CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Před použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod doporučujeme uschovat i pro pozdější nahlédnutí. Poznámka: Obrázky v návodu jsou pouze ilustrativní. Návod k použití ÚČEL POUŽITÍ AB REVO je posilovací stroj určený zejména pro posilování skupiny břišních svalů. Díky tomuto stroji docílíte pravidelným cvičením posílení a vytvarování břišních svalů. Pomocí AB REVA posilujete všechny břišní svaly horní, dolní a šikmé. Velmi snadno a rychle se zbavíte přebytečných a nevzhledných tukových polštářů na břiše. AB REVO je důmyslně zkonstruován tak, abyste nenamáhaly a nepřetěžovali páteř, krk a šíji. Navíc během cvičení jemně masírujete polštářky zádové svaly. Uvidíte, že cvičení na AB REVU je mnohem zábavnější a bezbolestnější než obyčejné cvičení sedolehů na podlaze. Stačí 5 minut cvičení každý den a Vaše vysněná postava se stane zkušeností! Pohybová aktivita bude přínosem nejenom pro Vaši krásnou postavu, ale i pevné zdraví! Poznejte sami, že cvičení na AB REVU je velmi pohodlné a účinné! MONTÁŽ AB REVO lze snadno a rychle složit. 1) Složení stroje a) Najděte si nejprve zádové rotační opěrky. Vložte je postupně mezi kovové tyče, srovnejte otvory. b) Přimontujte zádové opěrky ke kovovým tyčím pomocí šroubů (viz obrázek č. 1). 2) Připojení odporových pružin a) Před připojením si vyberte požadovanou úroveň odporu: modrá = nejmenší úroveň červená = střední úroveň černá = nejvyšší úroveň odporu. modrá červená černá -1-

2 b) Umístěte oba konce odporových pružin přes kovové tyče (viz obrázek č. 2). Zajistěte je pomocí šroubového uzávěru (otáčejte ve směru hodinových ručiček). Ujistěte se, že uzávěry jsou přitaženy řádně. Během přitahování šroubových uzávěrů stlačte odporové pružiny. Opakujte i v případě druhé pružiny. c) Pro výměnu odporových pružin stačí pouze odšroubovat uzávěry (otočit proti směru hodinových ručiček). Vyjměte pružiny, nasaďte nové dle vašich požadavků. Opakujte postup dle bodu b). 3) Rukojeti a) Vložte pravou a levou rukojeť do otvorů v základně (viz obrázek č. 3). b) Ujistěte se, že jsou otvory na rukojetích na úrovni otvorů v základně. Připevněte zajišťovacím kolíkem. Totéž opakujte v případě druhé rukojeti. c) Pro odstranění rukojetí pouze uvolněte zajišťovací kolíky a rukojeti vytáhněte. 4) Opěra krku Upozornění: Během cvičení nezapomeňte nechat odpočívat hlavu na opěrce. Opěrku je možné nastavit pro váš komfort. Stačí pouze uvolnit oba zajišťovací knoflíky (otočte proti směru hodinových ručiček). Pohybujte s opěrou krku nahoru nebo dolů dokud nenajdete optimální polohu. Srovnejte na otvory. Utáhněte opětovných otočením knoflíků po směru hodinových ručiček. 5) Opora nohou Zasuňte tyče opory nohou do tyčí hlavní části (před sedačkou) a připevněte zajišťovacími kolíky. -2-

3 1 ZVÝŠENÍ STABILITY Pro zvýšení stability během cvičení jednoduše vysuňte zadní opěru dle nákresu

4 CVIČÍME NA AB REVO Základní crunch 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti, nohama se opřete o opěrku nohou. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Pomalu se zvedejte trupem nahoru. Pohyb zopakujte dolů. 3) Snažte se zapojit hlavně břišní svaly. Během cvičení má být hlava lehce opřena na nářadí a odpočívat. Šikmý crunch 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti, nohama se opřete o opěrku nohou. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Pusťte rukojeti. Sepněte ruce a přitáhněte je k hrudi. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně předpažujte rukama na pravou stranu. Při návratu zpět dolů opět přitáhněte ruce k sobě. Při následujícím zvedání předpažujte ruce na levou stranu. Takto během cvičení střídejte obě ruce. 3) Při práci s trupem (zvedání/klesání) se snažte se zapojit hlavně břišní svaly. Během cvičení má být hlava lehce opřena na nářadí a odpočívat. Zkracovačky 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Obě nohy jemně pokrčte v kolenou a nadzvedněte nohy tak, aby chodidla byla během Vašeho cvičení ve výši hlavy. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně přitáhněte nohy k sobě. Při návratu zpět dolů nohy odtáhněte do původní pozice. 3) Při práci s trupem (zvedání/klesání) se snažte se zapojit hlavně břišní svaly. Během cvičení má být hlava lehce opřena na nářadí a odpočívat. Střídavé zkracovačky 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Levou nohu natáhněte položenou na zemi, pravou zvedněte napnutou mírně nahoru. Pusťte rukojeti a předpažte. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně zvedejte pravou nohu mírně výše. Při návratu zpět dolů pravou nohu opět snižte dolů. 3) Při práci s trupem (zvedání/klesání) se snažte se zapojit hlavně břišní svaly. Během cvičení má být hlava lehce opřena na nářadí a odpočívat. 4) Cvičení zopakujte na opačnou stranu (pravá noha na zemi, levá je zvednutá). -4-

5 SKLADOVÁNÍ Pro snadné uschování stroje např. pod postel, pouze odstraňte oba šroubové uzávěry jejich otočením proti směru hodinových ručiček. Sejměte odporové pružiny a znovu dejte šroubové uzávěry na místo. Sklopte zadní část stroje s rotačními opěrkami. Obě rukojeti se dají pro skladování sklopit (uvolněte zajišťovací kolíky). BEZPEČNOSTNÍ INSTRUKCE 1. Konzultujte použití tohoto posilovacího stroje s ošetřujícím lékařem, máte-li zvýšený krevní tlak, zvýšenou hladinu cholesterolu, trpíte-li onemocněním srdce, máte potíže s klouby, apod.. Konzultujte vhodnost tohoto cvičení, jste-li těhotná. 2. Začněte cvičit v pomalejším tempu, tempo zvyšujte postupně. I když jste v dobré fyzické kondici, dodržujte tento postup. Nejprve se seznamte s cvičebním strojem. 3. Nepřepínejte se během cvičení. Naslouchejte svému tělu a konejte dle reakcí Vašeho organismu. Měli byste se naučit rozlišit dobrou bolest jako únavu od špatné bolesti, která bolí. Pokud ucítíte jakoukoli bolest či sevření na hrudi, závrať, mdloby, nucení k zvracení, vážný nedostatek dechu, ukončete cvičení a zdravotní potíže konzultujte s lékařem. 4. Zahřejte se před cvičením. Doporučujeme alespoň 5-10 minut chůze následující aerobními cviky. 5. Pravidelně kontrolujte dotažení všech matic a šroubů. Cvičební nářadí nepoužívejte, pokud není řádně sestaveno. Pokud je cvičební nářadí poškozeno, nepoužívejte jej, dokud nedojde k odstranění závady, případně kontaktujte odborný servis či prodejce. 6. Cvičební nářadí používejte pouze pro účely uvedené v návodu k použití. Cvičební nářadí neměňte a nepřidávejte k němu žádné další části, které nejsou doporučeny výrobcem. 7. Dávejte pozor, když na cvičební nářadí sedáte nebo z něj vstáváte. 8. Zajistěte si dostatek volného prostoru před a za nářadím. Udržujte děti a domácí zvířata z dosahu cvičebního nářadí. 9. Během cvičení noste vhodný sportovní oděv. Sportovní oděv by měl být pohodlný, lehký a neměl by Vás omezovat v pohybu. Cvičte ve cvičební obuvi. 10. Cvičební nářadí není určeno pro používání dětmi. Toto cvičební nářadí smí používat pouze dospělé osoby. Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud během cvičení jsou v dosahu malé děti či domácí zvířata. Cvičební nářadí skladujte z dosahu dětí. Děti poučte o možném nebezpečí. 11. Během cvičení dýchejte přirozeně. Nikdy nezadržujte dech během cvičení. Vyhýbejte se přetrénování. 12. Relaxujte po cvičení. Po cvičení na cvičebním nářadí doporučujeme ještě 5-10 minut relaxačního cvičení, například strečink. 13. Cvičební nářadí používejte na rovné podlaze a ve vnitřních prostorách. 14. Nepřekračujte maximální nosnost cvičebního nářadí. Maximální nosnost: 120 kg. Přejeme Vám mnoho zábavy a cvičebních úspěchů! -5-

6 AB REVO SK Ďakujeme Vám za zakúpenie tohto výrobku. Pred použitím si pozorne prečítajte návod na používanie. Návod odporúčame uschovať aj k neskoršiemu nahliadnutiu. Poznámka: Obrázky v návode sú len ilustračné. Návod na používanie ÚČEL POUŽÍVANIA AB REVO je posilňovací stroj určený najmä na posilňovanie skupiny brušných svalov. Vďaka tomuto stroju docielite pravidelným cvičením posilnenie a vytvarovanie brušných svalov. Pomocou AB REVA posilňujete všetky brušné svaly horné, dolné a šikmé. Rýchlo a jednoducho sa zbavíte nadbytočných a nevzhľadných tukových vankúšikov na bruchu. AB REVO je dômyselne skonštruovaný tak, aby ste nenamáhali a nepreťažovali chrbticu, krk a šiju. Naviac počas cvičenia jemne masírujete chrbtové svaly. Uvidíte, že cvičenie na AB REVE je omnoho zábavnejšie a bezbolestnejšie než obyčajné cvičenie sedľahov na podlahe. Stačí 5 minút cvičenia každý deň a Vaša vysnívaná postava sa stane skutočnosťou! Pohybová aktivita bude prínosom nie len pre Vašu krásnu postavu, ale aj pevné zdravie! Spoznajte sami, že cvičenie na AB REVE je veľmi pohodlné a účinné! MONTÁŽ AB REVO sa dá zložiť rýchlo a jednoducho. 1) Zloženie stroja a) Nájdite si najprv chrbtové rotačné opierky. Vložte ich postupne medzi kovové tyče, zrovnajte otvory. b) Primontujte chrbtové opierky ku kovovým tyčiam pomocou skrutiek (viď obrázok č. 1). 2) Pripojenie odporových pružín a) Pred pripojením si vyberte požadovanú úroveň odporu: modrá = najmenšia úroveň červená = stredná úroveň čierna = najvyššia úroveň odporu. modrá červená čierna -1-

7 b) Umiestnite oba konce odporových pružín cez kovové tyče (viď obrázok č. 2). Zaistite ich pomocou skrutkového uzáveru (otáčajte v smere hodinových ručičiek). Uistite sa, že uzávery sú dobre pritiahnuté. Počas priťahovania skrutkových uzáverov stlačte odporové pružiny. Opakujte aj v prípade druhej pružiny. c) Na výmenu odporových pružín stačí len odskrutkovať uzávery (otočiť proti smeru hodinových ručičiek). Vyberte pružiny, nasaďte nové podľa vašich požadaviek. Opakujte postup podľa bodu b). 3) Rukoväte a) Vložte pravú a ľavú rukoväť do otvorov v základni (viď obrázok č. 3). b) Uistite sa, že sú otvory na rukovätiach na úrovni otvorov v základni. Pripevnite zaisťovacím kolíkom. To isté opakujte v prípade druhej rukoväte. c) Na odstránenie rukoväte len uvoľnite zaisťovacie kolíky a rukovätei vytiahnite. 4) Opierka krku Upozornenie: Počas cvičenia nezabudnite nechať odpočívať hlavu na opierke. Opierku je možné nastaviť pre váš komfort. Stačí len uvoľniť oba zaisťovacie gombíky (otočte proti smeru hodinových ručičiek). Pohybujte s opierkou krku nahor alebo nadol dokým nenájdete optimálnu polohu. Zrovnajte na otvory. Utiahnite opätovným otočením gombíkov v smere hodinových ručičiek. 5) Opora nôh Zasuňte tyče opory nôh do tyčí hlavnej časti (pred sedačkou) a pripevnite zaisťovacími kolíkmi. -2-

8 1 ZVÝŠENIE STABILITY Na zvýšenie stability počas cvičenia jednoducho vysuňte zadnú opieru podľa nákresu

9 CVIČÍME NA AB REVO Základný crunch 1) Sadnite si na sedačku. Uchopte rukoväte, nohami sa oprite o opierku nôh. Opatrne sa oprite o operadlo. 2) Pomaly sa dvíhajte trupom nahor. Pohyb zopakujte nadol. 3) Snažte sa zapojit hlavne brušné svaly. Hlava má byť opretá o náradie a odpočívať. Šikmý crunch 1) Sadnite si na sedačku. Uchopte rukoväte, nohami sa oprite o opierku nôh. Opatrne sa oprite o operadlo. 2) Pustite rukoväte. Zopnite ruky a pritiahnite ich k hrudi. Pomaly sa dvíhajte trupom nahor a súčasne predpažujte rukami na pravú stranu. Pri návrate späť nadol opäť pritiahnite ruky k sebe. Pri nasledujúcom dvíhaní predpažujte ruky na ľavú stranu. Takto počas cvičenia striedajte obe ruky. 3) Pri práci s trupom (dvíhanie/klesanie) sa snažte zapojiť najmä brušné svaly. Počas cvičenia má byť hlava zľahka opretá o náradie a odpočívať. Skracovačky 1) Sadnite si na sedačku. Uchopte rukoväte. Opatrne sa oprite o operadlo. 2) Obe nohy pokrčte v kolenách a nadvihnite tak, aby chodidlá boli vo výške hlavy. Pomaly sa dvíhajte trupom nahor a súčasne pritiahnite nohy k sebe. Pri návrate späť nadol nohy odtiahnite do pôvodnej pozície. 3) Pri práci s trupom (dvíhanie/klesanie) sa snažte zapojiť najmä brušné svaly. Počas cvičenia má byť hlava zľahka opretá o náradie a odpočívať. Striedavé skracovačky 1) Sadnite si na sedačku. Uchopte rukoväte. Opatrne sa oprite o operadlo. 2) Ľavú nohu natiahnite položenú na zemi, pravú zdvihnite napnutú mierne nahor. Pustite rukoväte a predpažte. Pomaly sa dvíhajte trupom nahor a súčasne dvíhajte pravú nohu mierne vyššie. Pri návrate späť nadol pravú nohu opäť znížte nadol. 3) Pri práci s trupom (dvíhanie/klesanie) sa snažte zapojiť najmä brušné svaly. Počas cvičenia má byť hlava zľahka opretá o náradie a odpočívať. 4) Cvičenie zopakujte na opačnú stranu (pravá noha na zemi, ľavá je zdvihnutá). -4-

10 SKLADOVANIE Pre jednoduché uloženie stroja napr. pod posteľ, odstráňte oba skrutkové uzávery ich otočením proti smeru hodinových ručičiek. Zložte odporové pružiny a znova dajte skrutkové uzávery na miesto. Sklopte zadnú časť stroja s rotačnými opierkami. Obe rukoväte sa dajú pre skladovanie sklopiť (uvoľnite zaisťovacie kolíky). BEZPEČNOSTNÉ INŠTRUKCIE 1. Konzultujte používanie tohto posilňovacieho stroja s ošetrujúcim lekárom, ak máte zvýšený krvný tlak, zvýšenú hladinu cholesterolu, ak trpíte ochorením srdca, máte problémy s kĺbmi a pod.. Konzultujte vhodnosť tohto cvičenia, ak ste tehotná. 2. Začnite cvičiť v pomalšom tempe a postupne zvyšujte. Aj keď ste v dobrej fyzickej kondícii, dodržujte tento postup. Najprv sa zoznámte s cvičebným strojom. 3. Neprepínajte sa pri cvičení. Počúvajte svoje telo a konajte podľa reakcií Vášho organizmu. Mali by ste sa naučiť rozlíšiť dobrú bolesť ako únavu od zlej bolesti, ktorá bolí. Pokiaľ cítite akúkoľvek bolesť alebo zovretie na hrudi, závrat, mdloby, nutkanie k zvracaniu, vážny nedostatok dychu, ukončite cvičenie a zdravotné problémy konzultujte s lekárom. 4. Zahrejte sa pred cvičením. Odporúčame aspoň 5-10 minút chôdze nasledovaných aeróbnymi cvikmi. 5. Pravidelne kontrolujte dotiahnutie všetkých matíc a skrutiek. Cvičebné náradie nepoužívajte, pokiaľ nie je dobre zostavené. Pokiaľ je cvičebné náradie poškodené, nepoužívajte ho, dokým nedôjde k odstráneniu závady, prípadne kontaktujte odborný servis alebo predajcu. 6. Cvičebné náradie používajte len na účely uvedené v návode na používanie. Cvičebné náradie nemeňte a nepridávajte k nemu žiadne ďalšie časti, ktoré nie sú odporučené výrobcom. 7. Dávajte pozor, keď na cvičebné náradie sadáte alebo z neho vstávate. 8. Zaistite si dostatok voľného priestoru pred a za náradím. Udržujte deti a domáce zvieratá z dosahu cvičebného náradia. 9. Počas cvičenia noste vhodné športové oblečenie. Oblečenie by malo byť pohodlné, ľahké a nemalo by Vás obmedzovať v pohybe. Cvičte v cvičebnej obuvi. 10. Cvičebné náradie nie je určené na používanie deťmi. Toto cvičebné náradie môžu používať len dospelé osoby. Zvýšte opatrnosť, pokiaľ sú pri cvičení v dosahu malé deti alebo domáce zvieratá. Cvičebné náradie skladujte mimo dosahu detí. Deti poučte o možnom nebezpečenstve. 11. Pri cvičení dýchajte prirodzene. Nikdy nezadržujte dych. Vyhýbajte sa pretrénovaniu. 12. Relaxujte po cvičení. Po cvičení na cvičebnom náradí odporúčame ešte 5-10 minút relaxačného cvičenia, napríklad strečing. 13. Cvičebné náradie používajte na rovnej podlahe a vo vnútorných priestoroch. 14. Neprekračujte maximálnu nosnosť cvičebného náradia. Maximálna nosnosť: 120 kg. Prajeme Vám mnoho zábavy a cvičebných úspechov! -5-

11 AB REVO HU Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket. Az első használat előtt olvassa el figyelmesen a használati útmutatót. Az útmutatót őrizze meg későbbi áttekintésre is. Megjegyzés: Az útmutató ábrái tájékoztató jellegűek. Használati útmutató FELHASZNÁLÁSI CÉL Az AB REVO tornagép elsősorban a hasizmok erősítésére szolgál. A tornagépnek köszönhetően erősítheti és tökéletessé formálhatja hasizmait. Az AB REVO edzi az összes hasizmot alsó, felső, haránt. Rendkívül gyorsan és egyszerűen megszabadítja Önt a has tájékán lerakódott felesleges zsírpárnáktól. Az AB REVO speciális konstrukciója megakadályozza, hogy a nyak, hátgerinc vagy derék megsérüljön az edzés során. Ráadásul az edzés során kellemes hátmasszázsban is része lehet. Ön is tapasztalhatja, hogy az AB REVO-val végzett edzés sokkal kellemesebb és kevésbé kockázatos, mint a hagyományos, padlón végzett felülő gyakorlatok. Elegendő napi 5 perc edzés, hogy alakját tökéletessé formálja! A rendszeres mozgás nemcsak külalakjára gyakorol jótékony hatást, hanem egész szervezete egészségét javítja! Próbálj ki Ön is, hogy az AB REVO-val milyen egyszerű és hatékony az edzés! ÖSSZESZERELÉS AB REVO egyszerűen össze- és szétszerelhető. 1) Összeszerelés a) Vegye elő a forgó háttámasztékokat. Helyezze őket sorban a fém rudak közé. Illessze egymásra a nyílásokat. b) Majd csavarozza fel a háttámasztékokat a rudakra a csavarok segítéségével (lásd 1. kép). 2) Ellenállást kifejtő övek felszerelése a) Felszerelés előtt válassza ki a kívánt ellenállási fokozatú övet: kék = legkisebb ellenállás piros = közepes ellenállás fekete = legmagasabb ellenállás. kék piros fekete -1-

12 b) Az öv mindkét végét illessze a fém rudakhoz (lásd 2. kép). Majd rögzítse a csavarrögzítésekkel (fordítsa el az óramutató járásának irányában). Ellenőrizze, hogy a rögzítések megfelelően be legyenek húzva. A rögzítés során tartsa megfelelő helyzetben az övet. Rögzítse a másik oldali övet is. c) Az övek kicseréléséhez elegendő kicsavarni a csavarrögzítéseket (fordítsa el az óramutató járásával ellentétes irányban). Vegye le az övet, és illessze a helyére a kiválasztott másik övet. Ismételje meg az összeszerelési folyamatot a b) ponttól. 3) Fogantyúk a) Helyezze a jobb és bal fogantyút a váz nyílásaiba (lásd 3. kép). b) Igazítsa egymás fölé a nyílásokat a fogantyúkon és a vázon. Majd rögzítse őket a biztosító kampóval. Hasonló módon szerelje fel a másik oldali foganytút is. c) A fogantyúk leszerelésekor egyszerűen lazítsa ki és húzza ki a rögzítő kampókat. 4) Nyaktámasz Figyelmeztetés: A gyakorlatok végzése során mindig támassza meg nyakát a támaszon. A nyaktámaszt igény szerint beállíthatja. Elég meglazítani a két rögzítő gombot (forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányban). Próbálja a nyaktámaszt felfelé illetve lefelé mozgatni, hogy beállíthassa az Önnek megfelelő magasságot. Illessze egymáshoz a nyílásokat. Húzza be a gombokat az óramutató járásának irányában. 5) Lábtámaszték Szúrja a lábtámaszték rúdjait a fő váz rúdjaiba (az ülőke előtt) és rögzítse a biztosító kampókkal. -2-

13 1 JOBB STABILITÁS A jobb stabilitás érdekében az edzés során egyszerűen húzza ki a hátsó támasztékot az ábra szerint

14 EDZÉS AZ AB REVO-VAL Alap törzsemelés 1) Üljön rá a tornagépre. Fogja meg a fogantyúkat, lábát támassza ki a lábtámasztékon. Óvatosan támaszkodjon meg a háttámlán. 2) Lassan emelje fel törzsét, majd ereszkedjen vissza. 3) Próbálja a gyakorlatot a hasizomokat terhelve végezni. A gyakorlat közben fejét támassza meg a fejtámlán. Oldalirányú törzsemelés 1) Üljön rá a tornagépre. Fogja meg a fogantyúkat, lábát támassza ki a lábtámasztékon. Óvatosan támaszkodjon meg a háttámlán. 2) Engedje el a fogantyúkat. Karjait kulcsolja össze mellkasa előtt. Lassan emelje fel törzsét és egyidejűleg karjait nyújtsa középtartásba és forduljon el jobbra. Visszaereszkedéskor húzza magához ismét karjait. A következő ismétlésnél forduljon balra. Folytassa további ismétlésekkel felváltva jobb és bal oldalra. 3) Próbálja a gyakorlatot a hasizomokat terhelve végezni. A gyakorlat közben fejét támassza meg a fejtámlán. Lábemelés 1) Üljön rá a tornagépre. Fogja meg a fogantyúkat, lábát támassza ki a lábtámasztékon. Óvatosan támaszkodjon meg a háttámlán. 2) Mindkét lábát enyhén hajlítsa be térdben, és emelje fel úgy, hogy lábfejei a gyakorlat során fejmagasságban legyenek. Lassan emelje fel törzsét és egyidejűleg húzza maga felé a lábait. Visszaereszkedéskor lábait engedje vissza kiinduló helyzetbe. 3) Próbálja a gyakorlatot a hasizomokat terhelve végezni. A gyakorlat közben fejét támassza meg a fejtámlán. Váltott lábemelés 1) Üljön rá a tornagépre. Fogja meg a fogantyúkat, lábát támassza ki a lábtámasztékon. Óvatosan támaszkodjon meg a háttámlán. 2) Bal lábát támassza meg a talajon, jobb lábát kifeszítve enyhén emelje fel. Engedje el a fogantyúkat és nyújtsa ki karjait. Lassan emelje fel törzsét és egyidejűleg próbálja magasabbra emelni jobb lábát. Visszaereszkedéskor lábát engedje vissza kiinduló helyzetbe. 3) Próbálja a gyakorlatot a hasizomokat terhelve végezni. A gyakorlat közben fejét -4-

15 támassza meg a fejtámlán. 4) Ismételje meg a gyakorlatot bal lábbal is (jobb láb a földön, bal láb fent). A TERMÉK TÁROLÁSA A termék egyszerű tárolásához pl. az ágy alatt, egyszerűen vegye le a két csavarrögzítést azok elfordításával az óramutató járásával ellentétes irányban. Vegye le az ellenállást kifejtő öveket és tegye vissza a a két csavarrögzítést a helyére. Hajtsa le a háttámlát. Tároláshoz mindkét fogantyú lehajtható (vegye ki a biztosító kampókat). BIZTONSÁGI ÚTMUTATÁSOK 1. A tornagép használatáról feltétlenül kérje ki kezelőorvosa tanácsát, ha magas a vérnyomása vagy koleszterinszintje, bármilyen szív- és érrendszeri vagy ízületi megbetegedéstől szenved vagy gyermeket vár stb. 2. Mindig lassú tempóban kezdjen tornázni, majd a tempót fokozatosan növelje. Bármilyen jó kondícióban is van, mindig eszerint végezze az edzést. Az első használat előtt ismerkedjen meg a tornagép használatával. 3. Ne terhelje túl magát. Figyeljen szervezete reakcióira, és ahhoz mérten tornázzon. Tanulja meg megkülönböztetni a kellemes fáradtságot a kellemetlen megerőltetéstől. Ha tornázás közben szédülést, mellkasi fájdalmat, hányingert, légszomjat tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és a fellépő rosszulléttel kapcsolatban kérje ki orvosa tanácsát. 4. Tornázás előtt melegítsen be. Javasoljuk, hogy legalább 5-10 percen keresztül végezzen aerób gyakorlatokat. 5. Ellenőrizze rendszeresen a csavarok és csavaranyák behúzását. Ne használja a tornagépet, amíg az nincs megfelelően összeszerelve. Ha a tornagép meghibásodott, ne használja tovább, amíg a hibát szakszervizben el nem távolították. 6. A tornagépet kizárólag az útmutatónak megfelően, rendeltetésszerűen használja. Ne végezzen átalakításokat a tornagépen, de használjon hozzá a gyártó által nem javasolt kiegészítőket. 7. A tornagépre való leüléskor és felálláskor legyen mindig nagyon óvatos 8. A tornagép körül mindig hagyjon megfelelő távolságot. Tartsa távol a tornagéptől a gyerekeket és a háziállatokat. 9. A tornázáshoz mindig viseljen megfelelő sportruházatot. A ruha legyen kényelmes, könnyű, ne gátolja Önt a szabad mozgásban. Lábán viseljen sportcipőt. 10. A termék hasnzálata gyermekeknek nem javasolt. Használata kizárólag felnőtt személyeknek megengedett. Az edzés során tanúsítson fokozott óvatosságot, ha közelében gyermekek vagy háziállatok tartózkodnak. Gyermekektől elzárva tárolja. A gyermekeket figyelmeztesse a balesetveszélyre. 11. Edzés során lélegezzen egyenletesen. Soha ne tartsa vissza lélegzetét. Kerülje a kifulladás veszélyét. 12. Edzés után lazítson. Javasoljuk, hogy edzés után végezzen 5-10 percen keresztül levezető gyakorlatokat. 13. A terméket kizárólag beltéren és egyenletes, szilárd felületre helyezve használja. 14. Ne lépje túl a termék maximális teherbírását. Max. teherbírása: 120 kg. Kellemes és sikerekben gazdag edzést kívánunk! -5-