Uživatelský manuál - CZ IN 2810 Veslovací trenažér insportline RIO ( BR )

Transkript

1 Uživatelský manuál - CZ IN 2810 Veslovací trenažér insportline RIO ( BR )

2

3 Důležité bezpečnostní informace Uchovávejte tento manuál na bezpečném místě pro pozdější použití. 1. Před montáží a použitím tohoto přístroje je důležité si pročíst celý tento manuál. Bezpečného a efektivního použití může být dosaženo pouze v případě, pokud je zařízení správně sestaveno, udržováno a užíváno. Jste odpovědni zajistit, aby všichni uživatelé zařízení byli informaváni o všech upozorněních a varováních. 2. Před započetím jakéhokoli cvičebního programu byste měli vyhledat lékaře a zjistit, zda nemáte nějaké fyzické nebo zdravotní komplikace, které by mohly představovat nebezpečí pro vaše zdraví a bezpečnost a které by vám bránily tento stroj správně používat. Doporučení vašeho lékaře je nezbytná, pokud užíváte léky, které ovlivňují vaší tepovou frekvenci, krevní tlak nebo hladinu cholesterolu. 3. Sledujte signály vašeho těla. Nesprávné nebo nadměrné cvičení může poškodit vaše zdraví. Okamžitě cvičení ukončete, pokud pocítíte některé z následujících příznaků: bolest, tlak na hrudi, nepravidelný srdeční rytmus, extrémní dušnost, pocity závratě nebo nevolnosti. Pokud jste zažili některý z těchto stavů, měli byste navštívit svého lékaře, než budete v cvičebním programu pokračovat. 4. Děti a domácí mazlíčky držte z dosahu zařízení. Zařízení je navrženo pouze pro dospělé. 5. Zařízení používejte pouze na pevném rovném plochém povrchu, s ochranou podložkou pro vaši podlahu nebo koberec. Z důvodu bezpečnosti byste měli kolem zařízení dodržet 0,5m volného prostoru. 6. Před použitím zařízení zkontrolujte, zda jsou matice a šroubky správně utaženy. 7. Bezpečnostní úroveň zařízení může být zachována pouze tehdy, pokud probíhá pravidelná kontrola poškození nebo opotřebení. 8. Zařízení musí být instalováno na stabilním podkladě a rovné podlaze. Zařízení používejte tak, jak je uvedeno. Naleznete-li při montáži nebo kontrole zařízení jakoukoli vadnou součástku, nebo pokud během používání zaslechnete neobvyklý zvuk pocházející ze zařízení, zastavte a přístroj dále nepoužívejte, dokud nebude problém napraven. 9. Během cvičení noste vhodné oblečení. Vyvarujte se volným oděvům, které by se mohly do přístroje zachytit, omezit pohyb nebo pohybu bránit. 10. Toto zařízení bylo testováno a certifikováno podle EN957 třídy H.C. Je vhodné jen pro domácí použití. Maximální váha uživatele je 100 kg. Porušování je nezávislé na rychlosti. 11. Zařízení není určeno pro terapeutické využití. 12. V případě zvedání a přesouvání zařízení pracujte s ohledem na vaše záda, aby nedošlo k poranění. Vždy využívejte správných technik zvedání nebo využijte asistenci. Pravidelně kontrolujte celistvost krytů a bezpečnostních prvků. 13. Rodiče a osoby, které dohlížejí na děti by si měli být vědomi své odpovědnosti týkající se tohoto zařízení. Přirozený hrací instinkt a záliba v experimentování dětem vlastní by mohla vést k použítí tohoto zařízení k účelům, ke kterým není určeno. 14. Pokud mají děti možnost toto zařízení využívat, měl by být bran v potaz stupeň jejich fyzického a mentálního vývoje i temperament. Měly by být pod dohledem a instruovány k správnému používání zařízení. Zažízení rozhodně není vhodné jako dětská hračka. 15. Pokud se setkáte s problémy nebo potřebujete pomoc, kontaktujte prosím náš zákaznický servis, viz. 1. Strana manuálu.

4 SCHÉMATICKÝ POHLED MONTÁŽNÍ NÁKRES

5 SEZNAM DÍLŮ DÍL Č. POPIS MNOŽS TVÍ DÍL Č. POPIS MNOŽS TVÍ 1. Gumová podložka Pěnová rukojeť 2 2. Šroub (M8*48) Koncovka 1 3. Přední stabilizér Řídítka 1 4. Šroub (ST4.2*10) Chránič počítače 5 5. Koncovka Šroub (ST2.9*8) 1 6. Krytka koncovky Počítač 1 7. Šroub (M6*40) Horní drát počítače 1 8. Transportní kolečko Držák drátu 2 9. Pojistná matice (M6) Oblá podložka (Φ8) Kladka (φ63*29.25) Zátka Kladka (φ63*20.5) Šroub (ST4.2*13) Ložisko Šroub (M5*12) Pojistná matice (M8) Senzor Podložka ( φ8) Dolní drát počítače Pedál Trubka Náprava pedálu Koncovka Tkaný pás Šroub (Φ10*14.5*M8) Kolík Pouzdro Pouzdro Šroub (φ8*110) Šroub (M8*95) Úpravný konflík Hlavní rám Magnet Kryt řetězu (levý) Šroub (Φ9.5*94.5*M6) Kladka (φ53*29.25) Zadní stabilizér Kladka (φ53*20.5) Protiskluzná podložka Kladka (φ73*20.5) Šroub (ST2.9*16) Kladka (φ73*29.25) Šroub (M6*10) Náprava Šroub (M6*15) Pouzdro Plochá podložka (φ6) Pouzdro Držák sedadla Rám krytu řetězu Pouzdro Kryt řetězu (pravý) Kolečko sedadla Hák Pouzdro Pouzdro Sedadlo Náprava Táhla Podložka Pojistná matice Šroub (M5*10) Plochá podložka(φ5) Držák držadla Plochá podložka Šroub (M5*15) Plochá podložka (φ3) Šroub (ST3.5*8)

6

7 MONTÁŽNÍ INSTRUKCE KROK 1 Spojte přední stabilizér (3) s hlavním rámem (21) za použití šroubu M8*47 (2), oblé podložky φ8 (47) a pojistné matice M8 (13). Upozornění: vložte šroub M8*47 (2) do otvoru v předním stabilizátoru (3), hranatá hlava šroubu musí zapadat do hranatého otvoru. Tlačte na hlavu šroubu dokud nebude pojistná matice M8 (13) zašroubovaná. Spojte počítač (44) s horním drátem počítače (45), pak počítač připevněte do držáku počítače na hlavním rámu (21). KROK 2 Připojte sedlo (71) k držáku sedla (67) za použití šroubu M6*15 (65) a ploché podlož ky (66) a zajistěte úpravným knoflíkem (58). PS: Sedlo nastavte do potřebné polohy pomocí úpravného knoflíku.

8 KROK 3 Spojte zadní stabilizér (61) s trubkou (53) za použití dvou šroubů (60) a (M6*10) (64). KROK 4 1. Přiložte trubku (53) k hlavnímu rámu (21) a smontujte za použití šroubu M8*95 (20), podložky (14) a pojistné matice M8 (75). 2. Spojte horní drát počítače (45) s dolním drátem počítače (52), 3. Vložte kolík (18).

9 KROK 5 Spojte hák držadel (32) s hákem tkaného pásu (17) a nasaďte jej na držák držadel (37). UPOZORNĚNÍ: K dispozici jsou 3 úrovně napětí. Úroveň napětí je rozdílná podle počtu pásů, 1 pás pro nejmenší odpor, 3 pásy pro odpor největší. UPOZORNĚNÍ: Pravidelně vyměňujte tkané pásy (17) díly podléhající rychlému opotřebení - když jsou zničené nebo se jejich průměr zmenšuje. Fotografie vadného pásu a znázornění výměny jsou zobrazeny níže.

10 KROK 6 Přimontujte pedál (15), pouzdro (19) a nápravu pedálu (16) k hlavnímu rámu (21) za použití pojistné matice M8 (13) a podložky (14).

11 SLOŽENÍ PRO SKLADOVÁNÍ Vytáhněte kolík (18) z hlavního rámu (21), pak otočte trubku (53) v protisměru hodinových ručiček a vložte kolík (18) pro fixaci v této pozici.

12 PRŮVODCE CVIČENÍM Veslování je extrémně efektivní formou cvičení. Posiluje srdce, zlepšuje cirkulaci, stejně tak, jako procvičuje hlavní svalové skupiny zad, břicha, paží, ramen, boků a nohou. Základní veslovací tah 1) Sedněte si na sedadlo a upevněte nohy do pedálů za použití suchých zipů. Poté uchopte veslovací tyč 2) Zaujměte startovací pozici, nakloňte se kupředu s pažemi nataženými a koleny ohnutými, jak je nakresleno níže (obr.1). 3) Odstrčte se směrem dozadu tak, že ve stejný čas narovnáváte záda a nohy (obr.2) 4) Dokončete tento pohyb, dokud se nenahnete mírně dozadu, během této fáze byste měli vést paže podél těla. (obr. 3). Poté se vraťte do fáze 2 a opakujte. Tréninkový čas (obr.1) (obr.2) (obr.3) Veslování je namáhavou formou cvičení, proto je nejlepší začít s krátkým, lehkým cvičebním programem a pokračovat k delšímu a těžšímu tréninku. Začněte veslovat nejdříve po dobu 5 minut a přímoúměrně vašemu pokroku prodlužujte délku cvičení tak, aby odpovídala zlepšení vaší kondice. Nakonec byste měli být schopni veslovat min, ale nesnažte se tohoto výsledku dosáhnout příliš rychle. Snažte se trénovat každý druhý den, 3x do týdne, abyste tělu poskytli dostatečný čas pro regeneraci mezi cvičeními. Alternativní veslovací styly Veslování pouze za pomocí paží Toto cvičení posílí svaly paží, ramen, zad a břicha. Sedněte si tak, jak je znázorněno na obrázku 4 s nohama narovnanýma, nakloňte se dopředu a uchote madlo. Plynulým a kontrolovaným pohybem se nakloňte dozadu, abyste minuli vzpřímenou pozici, pokračujte přitažením madla ke hrudníku. Vraťte se do počáteční pozice a opakujte. Tak jak je znázorněno níže. Veslování pouze za pomocí nohou (obr.4) (obr.5) (Fig.6) Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a zad. S narovnanými zády a pažemi nataženými ohněte nohy tak, dokud se vám nepodaří uchopit madla ve startovací pozici (obr. 7). Za použití nohou se odražte směrem dozadu, při tomto pohybu mějte paže i záda stále narovnané (obr.7) (obr.8) (obr.9)

13 INSTRUKCE KE CVIČENÍ Používání VESLOVACÍ TĚLOCVIČNY vám přinese několik benefitů. Zlepší vaši fyzickou kondici, posílí svaly a ve spojení s dietou kontrolující kalorický příjem vám umožní zhubnout. 1. Zahřívací fáze Tato fáze cvičení pomáhá rozproudit krev po celém těle a umožní svalům správně pracovat. Zároveň sníží riziko křečí a svalového poranění. Je doporučeno provést několik zahřívacích cviků, jak oje znázorněno níže. Každý ze cviků by měl být prováděn přibližně po dobu 30 sekund. Neprovádějte cvik silou nebo švihem, pokud vás to bolí, cvik okamžitě UKONČETE. PŘEDKLONY PROTAŽENÍ VNITŘNÍCH STEHEN PROTAŽENÍ LÝTEK/ACHILLOVEK ÚKLONY PROTAŽENÍ VNĚJŠÍCH STRAN STEHEN 2. Fáze samotného cvičení Toto je fáze, do které dáváte úsilí. Po pravidelném používání se vaše svaly a nohy stanou pružnějšími. Cvičte svým tempem, ale nezapomínejte udržovat stabilní tempo po celou dobu cvičení. Rychlost práce by měla být dostatečná, tak aby udržela činnost vašeho srdce v cílové zóně zobrazena níže na grafu. Vysvětlivky: Target zone=cílová zóna, heart rate=srdeční frekvence, age=věk, cool down=vychladnutí HEART RATE TARGET ZONE MAXIMUM 85% 70% COOL DOWN AGE Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut. Většina lidí však začíná na minutách. 3. Fáze vychladnutí Tato fáze umožňuje vašemu kardiovaskulárnímu systému a svalům ukončit práci. Je to v podstatě opakování zahřívací fáze, proto snižte tempo a pokračujte ješte dalších 5 minut. Nyní byste měli zopakovat protahovací cvičení, pamatujte opět na to, že byste svaly neměli přetahovat silou nebo zatěžovat švihem. Čím se stanete výkonnějšími, budete pociťovat potřebu trénovat déle a usilovněji. Je doporučeno trénovat 3x do týdne, ale pokud je to možné, trénujte kdykoli během týdne.

14 POSÍLENÍ SVALŮ Abyste na svém veslovacím trenažéru posílili svaly, měli byste mít nastaven vysoký stupeň odporu. To bude klást větší nároky na svaly vašich nohou a může způsobit, že nebudete schopni trénovat tak dlouho, jak byste si přáli. Pokud se snažíte zlepšit si také svou kondici, měli byste cvičební program upravit. Během zahřívací fáze a fáze vychladnutí byste měli trénovat jako obvykle, ale ke konci cvičební fáze byste měli zvýšit odpor, aby vaše nohy pracovaly usilovněji. Měli byste snížit svou rychlost, abyste udrželi srdeční frekvenci v cílové zóně. HUBNUTÍ Důležitým faktorem v tomto případě je, kolik úsilí do cvičení vkládáte. Čím usilovněji a déle cvičíte, tím více kalorií spálíte. V podstatě je to stejný princip, jako když se snažíte zlepšit si kondici, ale s jiným cílem. ÚDRŽBA 1. Před použitím přístroje se vždy ujistěte, že jsou všechny šrouby a matice pevně utaženy. 2. Použité baterie jsou nebezpečným odpadem zacházejte s nimi správně a nevyhazujte je do běžného odpadu. 3. Pokud chcete stroj likvidovat, měli byste vyjmout baterie z počítače a zacházet s nimi jako s nebezpečným odpadem. POČÍTAČ Vzhled Funkce a operace 1. Instalace baterií Vložte 1 ks AAA 1.5V baterie do schránky baterií v zadní části monitoru. (Kdykoli budou baterie vyjmuty, všechna data budou resetována na 0.)

15 2. Automatické zapnutí/vypnutí Jakmile začne uživatel cvičit, displej automaticky zobrazí hodnoty cvičení. Pokud cvičení ukončíte, po 256 sekundách (cca 4 min.) se displej vypne, ale zobrazené hodnoty /počet, celkový počet, kalorie/ zůstanou uloženy. Jakmile uživatel opět započne cvičení, bude počítač hodnoty plynule přičítat. *Pokud přidržíte tlačítko po dobu 2 sekund, všechny hodnoty, vyjma celkového počtu opakování, se vynulují. 3. Automatické zobrazení jednotlivých funkcí Pokud je monitor v provozu nebo pokud stisknete tlačítko, LCD obrazí hodnoty všech funkcí: čas počet celkový počet kalorie. Každá hodnota bude zobrazena po dobu 6 sekud. 4. Počet: Zobrazuje počet úkonů od 0 do Celkový počet: Zobrazuje celkový počet úkonů od 0 to Čas: Zobrazuje cvičební čas od 00:00 do 99:59. Při stisku tlačítka se vám zobrazí aktuální hodnota délky cvičení. 7. Kalorie: Zobrazuje počet spálených kalorií během tréninku od 0.0 do Při stisku tlačítka se vám zobrazí aktuální množství spálených kalorií. TRÉNINK CVIČENÍ 1: POSÍLENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN Sedněte si čelem k přední části přístroje. Sedlo umístěte co nejblíže k hlavnímu rámu. Kolena jsou ohnutá a vaše chodidla spočívají pevně v podnožce. Uchopte táhla, přičemž lokty držíte u těla, nadechněte se a natahujte nohy, zároveň posouváte vaše tělo směrem dozadu. Chvíli v této pozici vydržte, pak vydechněte a vracejte se do původní pozice. Opakujte 7-10 x, pak si odpočněte a proveďte další set. Toto cvičení procvičí vaše stehna a svaly dolní části nohou, stejně tak dobře jako ramena a záda. Abyste zvýšili napětí, zavěšte další pás. Nepřetěžujte se, pokud jste unavení, dělejte méně opakováni.

16 CVIČENÍ 2: PROCVIČOVÁNÍ DELTOVÉHO SVALU Pro tento cvik si sedněte zády k hlavnímu rámu. Uchopte táhlo a přitáhněte k rameni. Druhou rukou uchopte trubku, abyste podpořili stabilitu. S nádechem natáhněte paži před sebe. V této pozici chvíli vydržte, vydechněte a vraťte paži do původní pozice. Opakujte 7-10x, podle vaší současné kondice a sil, pak proveďte další set. Až dokončíte procvičení jednoho ramene, přejděte na druhé CVIČENÍ 3: PROCVIČOVÁNÍ TRICEPSU Sedíce ve stejné pozici, jako u předchozího cvičení, uchopte jedno táhlo a držte jej za hlavou, jako je znázorněno v levo. Druhou rukou se můžete přidržovat trubky pro podporu. Nadechněte se a natáhněte paži směrem nad hlavu. Tam moment vydržte.vydechněte a vraťte se do původní pozice. Toto udělejte několikrát, proveďte opakování, pak procvičte druhou paži. Toto cvičení se primárně zaměřuje na procvičení tricepsu, ale take dobře procvičí horní část vašich zad.

17 CVIČENÍ 4: PROCVIČENÍ HORNÍ ČÁSTI ZAD Opět se posaďte zády k hlavnímu rámu. Uchopte obě táhla, jak je znázorněno na obrázku. Vaše nohy by měly být ohnuty a chodidla by se měla pevně dotýkat podložky. Nadechněte se a při výdechu natáhněte ruce před sebe. Chvíli vydržte, ucítíte napětí v hrudních svalech. Nadechněte se a praže pomalu vracejte do původní pozice. Několikrát zopakujte a proveďte 2 sety tohoto cviku. Toto je báječné celostní cvičení, které s sebou nese všechny výhody benchpressu. Celá horní polovina vašeho těla je zapojena do pohybu. CVIČENÍ 5: SILOVÉ TAHY Postavte se po straně přístroje tak, jak je zobrazeno na obrázku v levo. Pravým chodidlem se zapřete o přední stabilizér (toto je pozice pro práci pravé paže, otočte ji, když budete pracovat s levou paží). Uchopte táhlo do pravé ruky jako na obrázku. Paži držte narovnanou, ale ne strnulou. Nyní zatáhněte tak, jako byste hráli forhand při tenise. Chvíli v pozici vydržte, pak se vraťte zpět. Abyste procvičili i oblast pasu, otáčejte se společně s tahem lanka. Slaďte toto cvičení s vašim dechem a proveďte několik opakování. Tento pohyb je výborný pro vaše ramena, horní část paží i pro váš pas. Nezapomínejte na obě strany.

18 CVIČENÍ 6: SILOVÉ TAHY (ZADNÍ) Postavte se po straně přístroje čelem k hlavnímu rámu s nohama rozkročenýma přibližně na šířku ramen s jednou nohou opřenou p přední stabilizér. Abyste procvičili levou paži, uchopte táhlo levou rukou a držte v pozici jako na fotografii. Paži držte pevně blízko vašeho těla. Nadechněte se a natáhněte lano směrem dozadu, za vás. V této pozici chvíli vydržte, vydechněte a vraťte paži do původní pozice. Před změnou stran proveďte několik opakování a 2 sety tohoto cvičení. Toto cvičení procvičí vaše ramena, horní stranu paží a svaly zad. CVIČENÍ 7: TAHY K PROCVIČENÍ DELTOVÉHO SVALU A TRICEPSU Pravé koleno umístěte pohodlně na polstrované sedátko. Pravou ruku můžete opřít o levé koleno nebo hlavní rám. Nyní uchopte táhlo a zaujměte pozici jako na fotografii. Loket držte ohnutý blízko vašeho těla. Nadechněte se a táhněte rukou směrem dozadu. Před výdechem chvíli vydržte v pozici, pak se vraťte do pozice původní. Cvičení v těchto pozicích, klade větší nároky na vaše ramena, horní část paží. Výsledkem je intenzivní trénink. Nezapomínejte na procvičení obou stran.

19 CVIČENÍ 8: SILOVÝ TWIST Sedněte si do pozice jako je na fotografii. Uchopte jedno táhlo směrem k vašemu rameni. Začněte otáčet horní polovinou těla od pasu nahoru, nejdříve do leva, pak do prava. Slaďte cvičení s dechem. Nepřetěžujte se, jen tak předejdete zranění. Několikrát opakujte, poté cvičení proveďte znovu, tentokrát s druhou rukou. Toto cvičení procvičí celou horní část vašeho těla a umožní vám zhubnout v pase.. CVIČENÍ 9: POLODŘEPY Stoupněte si rovně, čelem k hlavnímu rámu s nohama po obou stranách trubky s chodily umístěnými u předního stabilizátoru. Uchopte táhla oběma rukama, a zvedněte je k bradě nebo horní části hrudníku. Lokty držte u sebe. Několikrát se nadechněte, abyste se připravili. S nádechem pak ohněte kolena do polodřepu. Chvíli vydržte, s výdechem se pak narovnejte. Proveďte několik opakování a dva sety tohoto cvičení. Toto cvičení posílí stehna a hýždě, stejně tak jako svaly nohou a spodní části zad.

20 CVIČENÍ 10: SILOVÁ ROTACE PAŽÍ Stůjte v blízkosti přístroje stejně jako u cvičení silovými tahy. Pro práci pravé paže bude vaše pozice jako na fotografii levé koleno lehce ohnuté a umístěné u předního stabilizéru. Uchopte táhlo pravou rukou a držte v pozici jako na fotografii. Loket mějte ohnutý, přitažený k tělu. S nádechem vytočte paži a táhněte madlo podél hrudníku. Chvíli vydržte, pak vydechněte, a vraťte se do původní pozice. Několikrát zopakujte a proveďte dva sety cvičení, pak procvičte druhou paži. Toto cvičení procivčí celou vaši paži, pas a horní část těla. CVIČENÍ 11: SILOVÝ TAH RAMENE Postavte se po straně přístroje a uchopte táhlo pravou rukou. Vaše pravé chodidlo je umístěno u předního rámu. Vydechněte a zvedněte paži do výšky ramene. chvíli v pozici vydržte a s výdechem se vraťte do původní pozice. Zopakujte 7-10x ve dvou setech, pak procvičte levou paži. Toto cvičení je výborné pro procvičení svalů ramene.

21 CVIČENÍ 12: VESLOVÁNÍ Pro variantu veslování musíte připojit řidítka. Posaďte se pohodlně čelem k hlavnímu rámu a umístěte chodidla pevně do podnožek. Uchopte řídítka, nadechněte se, zároveň natahujte nohy a přitahujte rukojeť k hrudníku. Chvíli vydržte v dané pozici, pak vydechněte a zároveň pokrčte nohy natahujte ruce a vracejte se do původní pozice. Veslování je výborné pro procvičení celého těla. Pro efektivní cvičení doporučujeme provést dva sety po 7-10 opakováních. CVIČENÍ 13: SILOVÝ CVIK PRO DOLNÍ ČÁST ZAD Pro toto cvičení opět použijete řídítka. Sedněte si do stejné polohy jako při předchozím cvičení. Řídítka umístěte do područí loketních jamek, jak vidíte na fotografii. Nohy byste měli mít pevně umístěné v podnožkách a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. V této pozici se nadechněte a prohněte záda, zhruba do úhlu 45 stupňů. Chvíli vydržte, vydechněte a vraťte se do původní pozice. Cvičte v několika opakováních a dvou setech. Toto cvičení je výborné k posílení svalů vašich zad. Neprohýbejte se v pase příliš hluboko. Nejdříve mírně, poté můžete intenzitu pohybu prohloubit.

22

23 CVIČENÍ 14: POSILOVÁNÍ BICEPSŮ VE STOJE. Postavte se čelem k hlavnímu rámu a uchopte táhla do obou rukou. Tělo držte vzpřímeně a lokty u těla. Nadechněte se a ohněte paže, přitahujte lanka k hrudníku. V této pozici chvíli vydržte, pak vydechněte a vracejte paže do původní pozice. Při cvičení také můžete paže střídat (jedna paže se natahuje zatímco se druhá ohýbá). Proveďte 7-10 opakování ve dvou setech. Nezapomeňte se během cvičení soustředit na svůj dech a jednotlivé procvičované části těla, abyste z tréninku vytěžili co nejvíce.

24 POZNÁMKY KE CVIČENÍ Toto místo využijte k záznamu vašich cvičebních výsledků.

25 UPOZORNĚNÍ Trenažér musí být umístěn na rovné a pevné podložce. Před každým použitím výrobku zkontrolujte dotažení všech šroubů. Záruční podmínky, reklamace Všeobecná ustanovení a vymezení pojmů Tyto záruční podmínky a reklamační řád upravují podmínky a rozsah záruky poskytované prodávajícím na zboží dodávané kupujícímu, jakož i postup při vyřizování reklamačních nároků uplatněných kupujícím na dodané zboží. Záruční podmínky a reklamační řád se řídí příslušnými ustanoveními zákona č. 40/1964 Sb., Občanský zákoník, zákona č. 513/1991 Sb., Obchodní zákoník, a zákona č. 634/1992 Sb., Zákon o ochraně spotřebitele, ve znění pozdějších předpisů, a to i ve věcech těmito záručními podmínkami a reklamačním řádem nezmiňovaných. Prodávajícím je společnost SEVEN SPORT s.r.o. se sídlem Bořivojova 35/878, Praha, I.Č , zapsaná v obchodním rejstříku, vedeném Krajským soudem v Praze oddíl C, vložka Vzhledem k platné právní úpravě se rozlišuje kupující, který je spotřebitelem a kupující, který spotřebitelem není. Kupující spotřebitel nebo jen spotřebitel je osoba, která při uzavírání a plnění smlouvy nejedná v rámci své obchodní nebo jiné podnikatelské činnosti. Kupující, který není spotřebitel, je podnikatel, který nakupuje výrobky či užívá služby za účelem svého podnikání s těmito výrobky nebo službami. Tento kupující se řídí rámcovou kupní smlouvou a obchodními podmínkami v rozsahu, které se ho týkají a obchodním zákoníkem. Tyto záruční podmínky a reklamační řád jsou nedílnou součástí každé kupní smlouvy uzavřené mezi prodávajícím a kupujícím. Záruční podmínky a reklamační řád jsou platné a závazné, pokud v kupní smlouvě či v dodatku v této smlouvě či jiné písemné dohodě nebude stranami dohodnuto jinak. Záruční podmínky Záruční doba Prodávající poskytuje kupujícímu záruku za jakost zboží v délce 24 měsíců, pokud ze záručního listu, faktury ke zboží, dodacího listu, příp. jiného dokladu ke zboží nevyplývá odlišná délka záruční doby poskytovaná prodávajícím. Zákonná délka záruky poskytovaná spotřebiteli není tímto dotčena. Zárukou za jakost přejímá prodávající závazek, že dodané zboží bude po určitou dobu způsobilé pro použití k obvyklému, příp. smluvenému účelu a že si zachová obvyklé, příp. smluvené vlastnosti. Záruční podmínky se nevztahují na závady vzniklé: zaviněním uživatele tj. poškození výrobku neodbornou repasí, nesprávnou montáží, nedostatečným zasunutím sedlové tyče do rámu, nesprávnou údržbou mechanickým poškozením

26 opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy, atd.) neodvratnou událostí, živelnou pohromou neodbornými zásahy nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry Reklamační řád Postup při reklamaci vady zboží Kupující je povinen zboží, dodané prodávajícím prohlédnout co nejdříve po přechodu nebezpečí škody na zboží, resp. po jeho dodání. Prohlídku musí kupující provést tak, aby zjistil všechny vady, které je možné při přiměřené odborné prohlídce zjistit. Při reklamaci zboží je kupující povinen na žádost prodávajícího prokázat nákup a oprávněnost reklamace fakturou nebo dodacím listem s uvedeným výrobním (sériovým) číslem, případně týmiž doklady bez sériového čísla. Neprokáže-li kupující oprávněnost reklamace těmito doklady, má prodávající právo reklamaci odmítnout. Pokud kupující oznámí závadu, na kterou se nevztahuje záruka (např. nebyly splněny podmínky záruky, závada byla nahlášena omylem apod.), je prodávající oprávněn požadovat plnou úhradu nákladů, které vznikly v souvislosti s odstraňováním závady takto oznámené kupujícím. Kalkulace servisního zásahu bude v tomto případě vycházet z platného ceníku pracovních výkonů a nákladů na dopravu. Pokud prodávající zjistí (testováním), že reklamovaný výrobek není vadný, považuje se reklamace za neoprávněnou. Prodávající si vyhrazuje právo požadovat úhradu nákladu, které vznikly v souvislosti s neoprávněnou reklamací. V případě, že kupující reklamuje vady zboží, na které se vztahuje záruka podle platných záručních podmínek prodávajícího, provede prodávající odstranění vady formou opravy, případně výměny vadného dílu nebo zařízení za bezvadné. Prodávající je se souhlasem kupujícího oprávněn dodat výměnou za vadné zboží jiné zboží plně funkčně kompatibilní, ale minimálně stejných nebo lepších technických parametrů. Volba ohledně způsobu vyřízení reklamace dle tohoto odstavce náleží prodávajícímu. Prodávající vyřídí reklamaci nejpozději do 30 dnů od doručení vadného zboží, pokud nebude dohodnuta lhůta delší. Za den vyřízení se považuje den, kdy bylo opravené nebo vyměněné zboží předáno kupujícímu. Není-li prodávající s ohledem na charakter vady schopen vyřídit reklamaci v uvedené lhůtě, dohodne s kupujícím náhradní řešení. Pokud k takové dohodě nedojde, je prodávající povinen poskytnout kupujícímu finanční náhradu formou dobropisu. Datum prodeje: Razítko a podpis prodejce:

27 Uživaťelský manuál - SK IN 2810 Veslovací trenažér insportline RIO ( BR ) Dodávatel : insportline s.r.o. Bratislavská 36, Trenčín tel: insportline.reklamacie@stonline.sk

28 Dôležité bezpečnostné informácie Prosím odložte si tento návod na bezpečné miesto, kde ho kedykoľvek nájdete v prípade potreby. 1. Je veľmi dôležité, aby ste si pozorne prečítali tento návod na používanie ešte pred samotnou montážou zariadenia a jeho používaním. Bezpečné a efektívne používanie môže byť dosiahnuté lev v prípade, že je zariadenie správne zmontované, správne sa oň staráte a správne ho používate. Je na Vašu zodpovednosť, aby ste zabezpečili, že všetci používatelia tohto zariadenia sú dostatočne a správne informovaní o všetkých výstrahách a bezpečnostných pokynoch. 2. Pred samotným začatím cvičenia, by ste mali konzultovať svoj zdravotný stav so svojim lekárom, aby zistil Vaše prípadne zdravotné problémy alebo fyzickú kondíciu, aby predišiel prípadným rizikám poškodenia zdravia a odporúči Vám nepoužívať toto zariadenie. Berte odporúčania doktora vážne, najmä ak beriete lieky na srdce, tlak alebo cholesterol. 3. Nepodceňujte signály tela. Nesprávne alebo prílišné cvičenie môže poškodiť Vaše zdravie. Prestaňte okamžite cvičiť ako spozorujete nasledovné symptómy: bolesť, tlak na hrudi, nepravidelný tep, extrémne lapanie po dychu, miernu bolesť hlavy, nevoľnosť alebo pocit nepokoja v žalúdku. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, mali by ste konzultovať Váš zdravotný stav s Vašim lekárom pred tým ako budete pokračovať v cvičení. 4. Dbajte o to, aby zariadenie bolo mimo dosah detí a zvierat. Zariadenie je určené len pre dospelé osoby. 5. Používajte zariadenie len na pevnom a rovnom povrchu, ktorý je pokrytý ochranným krytom podlahy alebo použite koberec. Pre zabezpečenie bezpečnosti, majte okolo zariadenia voľný priestor v okruhu cca 0,5 m. 6. Pred samotným používaním zariadenia sa uistite, že všetky matice a skrutky sú bezpečne dotiahnuté. 7. Bezpečnosť zariadenia môže byť udržiavané len ak sa pravidelne kontroluje či nie je poškodené a/alebo nemá opotrebené dielce. 8. Vždy používajte zariadenie iba plne funkčné bez chýb a závad. Ak objavíte akýkoľvek poškodený dielce počas montáže alebo kontrole zariadenia, alebo ak začnete počuť nezvyčajnú zvuk vychádzajúci zo zariadenia počas používania, prestaňte ho okamžite používať. Nepoužívajte zariadenie pokým nebola chyba odstránená. 9. Pri cvičení noste pohodlné, ľahké a vzdušné oblečenie, ktoré dobre odvádza pot. Avšak nie príliš voľné, ktoré by sa mohlo zachytiť do zariadenia. Vždy majte na nohách vhodnú obuv správnej veľkosti, ktorá nohu podopiera zvonku a z boku a zabraňuje zraneniu kolien a členkov. 10. Zariadenie bolo testované a certifikované v zmysle normy EN957 trieda H.C.. Vhodné len pre domáce používanie. Maximálna hmotnosť užívateľa: 100kg. Schopnosť brzdenia je nezávislá na rýchlosti. 11. Zariadenie nie je vhodné na terapeutické účely. 12. Dbajte na zvýšenú opatrnosť keď zariadenie dvíhate alebo presúvate a dbajte o to, aby ste si neporanili chrbát. Vždy používajte vhodnú zdvíhaciu techniku a/alebo ak je to potrebné požiadajte o pomoc. 13. Rodičia a osoby zodpovedná za deti musi dávať pozor keď sa deti nachádzajú v blízskosti zariadenia. Prirodzený hravý inštinkt detí a ich snaha experimentovať môže viesť k situáciám keď by deti mohli používať zariadenie na iné účely ako je určené.

29 Výkres montážnych dielcov

30 Zoznam Dielov Por. číslo POPIS množ Por. číslo POPIS množ 1. Gumená podložka Penové rukoväte 2 2. Matica (M8*48) Koncovka 1 3. Predný stabilizér Rukoväť 1 4. Skrutka (ST4.2*10) Ochrana počítača 5 5. Koncovka Skrutka (ST2.9*8) 1 6. Krytka pre koncovky Počítač 1 7. Matica (M6*40) Vrchný kábel počítača 1 8. Transportné koleso Držiak kábla 2 9. Uzamykacia matica(m6) Zatočená podložka (Φ8) Kladka (φ63*29.25) Stoper Kladka (φ63*20.5) Skrutka (ST4.2*13) Ložisko Skrutka (M5*12) Uzamykacia matica (M8) Senzor Podložka ( φ8) Spodný kábel počítača Pedál Tyč Os pedála Koncovka Pletený opasok Matica (Φ10*14.5*M8) Kolík Puzdro Puzdro Matica (φ8*110) Matica (M8*95) Gombík pre nastavenie Hlavný rám Magnet Kryt reťaze (L) Matica (Φ9.5*94.5*M6) Kladka (φ53*29.25) Zadný stabilizér Kladka (φ53*20.5) Protišmyková podložka Kladka (φ73*20.5) Skrutka (ST2.9*16) Kladka (φ73*29.25) Skrutka (M6*10) Os Skrutka (M6*15) Puzdro Podložka Puzdro Opora sedadla Kryt reťaze rámu Puzdro Kryt reťaze (R) Kolieska Háčik Ložisko Puzdro Sedadlo Os Sada Podložka Uzamykacia skrutka Skrutka (M5*10) Plochá podložka ( φ5) Podpora rukoväte Uzamykacia skrutka Skrutka(M5*15) Podložka ( φ3) Skrutka (ST3.5*8) 2

31 MONTÁŽNE INŠTRUKCIE KROK 1 Pripevnite predný stabilizér (3) k hlavnému rámu (21) použitím matíc M8*47 (2), Oblúkovú podložkuφ8 (47) a uzamykaciu maticu M8 (13). Upozornenie: vložte maticu M8*47 (2) do otvoru predného stabilizátora (3), so štvorcovo ukončenou maticou, ktorá zapadá do štorcového otvoru. Zatlačte na hlavu matice M8 (13) až pokiaľ nebude zaskrutkovaná na spodok. Pripojte počítačový (44)kábel k hornému počítačovému káblu(45),pripevnite počítač na konzolu hlavného rámu. (21) KROK 2 Pripevnite sedadlo (71) ku konzole (67) použitím skrutiek M6*15 (65) a plochou podložkou (66) a potom uzamknite s nastavovacím gombíkom (58). PS: Nastavte sedadlo do pozície použitím nastavovacieho gombíka (58)

32 KROK 3 Pripojte zadný stabilizér (61) k točivej tyči (53) použitím matice (60) a skrutky (M6*10) (64). KROK 4 4. Pripevnite točiacu tyč (53) k hlavnému rámu (21) a zmontujte použitím matice M8*95 (20), podložky (14) a uzamykacej matice M8 (75). 5. Pripojte vrchný kábel počítača (45) k spodnému káblu počítača (52), 6. Vložte kolík (18).

33 KROK 5 Pripnite rukoväť na háčik (32) s háčikom na remeni (17) potom upnite rukoväť na konzolu (37). UPOZORNENIE: K dispozícii sú 3 úrovne napnutia. Úroveň napätia závisí od počtu remienkov, 1 remienok pre najnižšie napnutie, 3 remienky pre najvyššie napnutie. UPOZORNENIE: Prosím vymeňte remienky (17), ak sú poškodené, alebo ak sa diametrálne zmenšili. Pozrite sa na nižšiu fotografiu a proces výmeny :

34 KROK 6 Zmontujte pedál (15), objímky (19) a (os pedála) (16) k hlavnému rámu (21) použitím uzamykacej matice M8 (13) a podložky (14).

35 ZLOŹENIE PRE USKLADNENIE Vytiahnite kolík (18) z hlavného rámu (21), otočte pohyblivou tyčou (53) v protismere hodinových ručičiek, vložte kolík, (18) pre uzamknutie.

36 Návod na cvičenie Veslovanie je výnimočne efektívna forma cvičenia. Posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh ako aj precvičuje väčšinu vašich svalov, chrbta, ramien, pliec, bokov a nôh. Základný veslársky pohyb 5) Posaďte sa na sedadlo a pripevnite si nohy do pedálov použitím Velcro remienkov. Potom uchopte veslovaciu tyč. 6) Zaujmite štartovaciu pozíciu, nakloňte sa dopredu vaše ramená vyrovnané a kolená pokrčené, ako je na (obr 1). 7) Potlačte sa smerom dozadu, vyrovnajte chrbát a nohy v rovnakom čase (obr. 2). 8) Pokračujte v pohyboch až pokiaľ nebudete jemne naklonený dozadu, počas tejto etapy by sa mali vaše ramená dostať do polohy po stranách tela. (obr. 3). Vráťte sa do polohy 2 a zopakujte. Viď nižšie. Trénovací čas Veslovanie je namáhavá forma cvičenia, preto je najvhodnejšie začínať s krátkymi cvičebnými programami, a postupne si ich budovať na dlhšie a ťažšie. Začnite veslovať po dobu 5 minút a ako sa budete zlepšovať, zvyšujte postupne dĺžku vášho cvičenia pre dosiahnutie vašich cvičebných cieľov. Mali by ste sa dostať na úroveň veslovania až po dobu minút, nepokúšajte sa však tento čas dosiahnuť príliš rýchlo. Skúste trénovať v alternatívnych dňoch, 3 krát do týždňa. Toto umožní vášmu telu oddych medzi jednotlivými cvičeniami. Alternatívne veslovacie štýle. Veslovanie iba na ramená (obr.1) (obr.2) (obr.3) Toto cvičenie upravuje svaly na vašich ramenách, pleciach, chrbte a bruchu. Posaďte sa ako je to znázornené na obr.4 s nohami pred sebou, nakloňte sa dopredu a chyťte sa rukoväte. V postupnom a kontrolovanom manévri sa nakloňte dozadu ako na obr.5 a pokračujte ťahaním rukovätí smerom k vášmu hrudníku. Vráťte sa do začiatočnej pozície a opakujte. Veslovanie iba na nohy (obr.4) (obr.5) (obr.6) Toto cvičenie vám pomôže upraviť svaly vašich nôh a chrbta. S chrbtom vyrovnaným a ramenami natiahnutými pred telom, pokrčte nohy až po moment uchopenia rukovätí v začiatočnej pozícii, obr.7. Použite vaše nohy pre zatlačenie vášho tela smerom dozadu pričom ramená a chrbát udržujte vyrovnané. (Fig.7) (Fig.8) (Fig.9)

37 INŠTRUKCIE PRE CVIČENIE Používaním vášho GYM N ROWER vám umožní získať niekoľko výhod. Upraví vašu fyzickú kondíciu, vypracuje vaše svalstvo a spolu s kontrolovaným diétnym programom vám pomôže upraviť vašu váhu. 1. Zahrievacia fáza Toto je fáza ktorá vám pomôže zlepšiť krvný obeh a pomôže vašim svalom lepšie pracovať. Tak isto slúži ako prevencie pred zranením a natiahnutím svalov. Odporúča sa vykonať niekoľko naťahovacích cvičení tak ako je zobrazené nižšie. Každé cvičenie by malo trvať cca.30 sekúnd. Neprepínajte vaše svaly do štádia bolesti, STOP. Predklon Vnútorné naťahovanie stehien Naťahovanie nôh 2.Cvičiaca fáza Postranný predklon Naťahovanie vonkajšej strany stehien THIGH STRETCHES Toto je fáza do ktorej musíte pridať vašu snahu. Po pravidelnom používaní sa stanú vaše svaly a nohy viac flexibilné. Cvičte podľa vašich možností, ale snažte sa udržovať rovnaké tempo počas cvičenia. Úroveň cvičenia by mala efektívne zvyšovať váš srdcový tep do cieľovej roviny tak ako je to v nižšie uvedenej tabuľke. HEART RATE TARGET ZONE MAXIMUM 85% 70% COOL DOWN AGE Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, väčšina ľudí začína okolo minútach. Heart rate- srdcový tep Target zone cieľová zóna Cool down - vychladnutie Age - vek 3. Fáza vychladnutia Táto fáza dovolí vášmu kardiovaskulárnemu systému a svalstvu vychladnúť a uvoľniť sa. Toto je opakovanie zahrievacích cvičení. Najskôr znížte vaše tempo a pokračujte v pomalšej úrovni pre cca. 5 minút pred tým ako zosadnete zo zariadenia. Naťahovacie cvičenia by ste mali teraz zopakovať, znovu, pamätajte neprepínajte sa a svoje svalstvo. Ako sa bude zlepšovať vaša kondícia budete potrebovať cvičiť dlhšie a tvrdšie. Odporúča sa trénovať minimálne tri krát do

38 týždňa a ak je to možné s prestávkami aby sa vaše telo a svalstvo stihlo regenerovať. TVAROVANIE SVALSTVA Pre tvarovanie svalstva počas cvičenia na zariadení, budete musieť nastaviť odpor na vyššiu úroveň. Toto vám zabezpečí vyššie napínanie svalov na vašich nohách čo môže znamenať, že nebudete môcť cvičiť tak dlho ako by ste si želali. Ak si zároveň chcete zlepšiť vašu kondičku budete si musieť cvičebný program podľa toho upraviť. Trénujte tak ako pred tým, zahrievacie a ochladzovacie cvičenia, ale pred koncom cvičiacej fázy by ste mali zvýšiť úroveň napätia aby vaše nohy pracovali tvrdšie. Budete musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali srdcový tep v požadovanej zone. ÚBYTOK VÁHY Dôležitý faktor je koľko úsilia a námahy vkladáte do cvičenia. Čím tvrdšie a dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Toto má ten istý efekt ako keď trénujte pre zlepšenie fyzickej kondície, rozdiel iba v konečnom cieli cvičenia. ÚDRŽBA 3. Pred použitím zariadenia, sa vždy presvedčte, že sú všetky skrutky a matice riadne utiahnuté. 4. Použité batérie správne recyklujte. 5. V prípade recyklácie zariadenia, vždy z neho odstráňte batérie a separujte ich od bežného odpadu. POČÍTAČ Vzhľad Funkcie a používanie 1. Inštalácia batérií Prosím nainštalujte 1 ks AAA 1.5V batérie do priestoru pre batérie na zadnej strane monitora. (V prípade, že vyberiete batériu sa všetky hodnoty resetnú späť na nulu.)

39 2. Automatické zapnutie a vypnutie On/Off Keď začne užívateľ s cvičením, zobrazí displej automaticky hodnoty cvičenia. V prípade ukončenia cvičenia na viac ako 256 sekúnd, displej sa automaticky vypne. Ale hodnoty cvičenia rátanie/kalórie zostanú zachované. Ak začne užívateľ znovu s cvičením, cvičiace hodnoty rátanie/kalórie budú automaticky pokračovať. ** Stlačte tlačidlo na 2 sekundy, všetky hodnoty funkcií okrem časového počítania sa resetnú na nulu. 3. Automatické skenovanie Po spustení monitora alebo stlačení tlačidla, LCD monitor zobrazí všetky funkcie od časového počítania až po kalórie. Každá hodnota sa zobrazí po dobu 6 sekúnd. 4. Počítanie Zobrazí sa od kroku 0 do Celkové počítanie: Zobrazí celkové kroky od 0 do Čas Zobrazí cvičiaci čas od 00:00 do 99:59. Užívateľ môže taktiež stlačiť tlačidlo pre zobrazenie hodnoty cvičiaceho času. 7. Kalórie Zobrazí spálené kalórie počas cvičenia od 0.0 do Užívateľ môže taktiež stlačiť tlačidlo pre zobrazenie hodnoty spálených kalórií. CVIČIACE SEKCIE CVIČENIE 1: NOHY A STEHNNÁ Sadnite tvárou vpred. Sedadlo si nastavte čo najbližšie k hlavnému rámu. Pokrčte kolená a nohy. Teraz uchopte rukoväte, kolená držte ohnuté, ramená pritiahnuté k telu, a potom nohy vystrite smerom dopredu, nadýchnite sa, zatláčajúc vaše telo dozadu. Vydržte chvíľu, vydýchnite a uvoľnite sa, a vráťte sa do začiatočnej pozície. Zopakujte toto 10 krát, oddýchnite si a urobte ďalšiu sadu. Toto cvičenie tvaruje vaše stehná a dolné svalstvo nôh, ako aj ramená a chrbát. Pre zvýšene napnutia, pripnite ďalší odporový remienok. Ale prosím buďte opatrní, neprepínajte sa, ak pociťujete únavu, znížte tempo alebo si oddýchnite.

40 CVIČENIE 2: PREDNÁ STRANA Pre toto cvičenie si sadnite chrbtom k zariadeniu. Uchopte rukoväť a prisuňte si ju k vášmu ramenu. Uchopte vodiacu tyč s druhou rukou pre lepšiu rovnováhu. Teraz, ako vdychujte, narovnajte vašu ruku pred telo. Podržte v tejto pozícii na moment, a potom vydýchnite a vráťte rameno späť do prvej pozícii Zopakujte 10 krát prihliadnuc na úroveň nastaveného odporu, a potom pokračujte v ďalšej sade. Po ukončení cvičenia na jednom ramene, zopakujte to isté s druhým ramenom. Toto cvičenie formuje prednú stranu vašich rúk a ramien. CVIČENIE 3: TRICEPS Sadnite si do rovnakej pozícii ako pri predošlom cvičení, uchopte jednu rukoväť priveďte ju do blízkosti chrbta a hlavy ako je na obrázku. Vaša druhá ruka sa môže držať vodiacej tyče pre lepšiu oporu stability. Naťahujte vašu ruku a vystierajte ju ponad vašu hlavu. Vo vystretej pozícii zotrvajte na moment a pomaly sa vráťte do prvej pozície. Cvičenie opakujte niekoľko krát a precvičte si zopár ripsov pred cvičením s druhou rukou. Toto cvičenie je zamerané hlavne na tricepsové svalstvo, ale taktiež dáva zabrať aj hornej časti vášho chrbta.

41 CVIČENIE 4: VRCHNÁ ČASŤ TELA Znovu si sadnite zadnou stranou k zariadeniu. Teraz uchopte každou rukou rukoväte remienkov ako je na obrázku. Nohy by mali byť zohnuté a chodidlá rovné na podlahe pre lepšiu oporu. Nadýchnite sa, pri naťahovaní rúk smerom od seba. Podržte na moment vo chvíli, kedy cítite napnutie vašich hrudných svalov.. Teraz vdychujte pomaly, pri tom ako vraciate ruky späť do prvej pozície. Priťahovacie cvičenie niekoľko krát zopakujte a dajte si po dve sady tohto cvičenia. Toto je úžasné cvičenie pre vrchnú časť svalstva, ktoré využíva všetky benefity naťahovacích cvičení. Pri týchto pohyboch je angažovaná celá horná časť vášho tela. CVIČENIE 5: SILA NAŤAHOVANIA Pre toto cvičenie sa postavte na jednu stranu zariadenia, ako je na obrázku, s vašou pravou nohou na prednej podložke stabilizátora. (Toto je pozícia ak pracujete na vašej pravej ruke. Opakujte cvičenie na opačnej strane pre ľavú ruku.) Teraz pravou rukou uchopte rukoväť. Udržujte pravú ruku vystretú ale nie príliš napnutú. Teraz potiahnite ako keby ste robili pozíciu spodného odrazu loptičky v tenise. Podržte na moment, a potom sa vráťte späť. Pre precvičenie pásu, pri natiahnutí ruky sa pootočte. Zosúlaďte tento pohyb aj s vašim dýchaním a niekoľko krát opakujte. Toto cvičenie je vynikajúce pre vaše ramená a vrchnú časť rúk, ako aj pre váš pás. Nezabudnite precvičiť obe strany.

42 CVIČENIE 6: POVYTIAHNUTIE Postavte sa na jednu stranu zariadenia tvárou k hlavnému rámu. Nohy majte od seba približne vo vzdialenosti ramien a jednu nohu položte na podložku predného stabilizátora. Pre precvičenie ľavej ruky, uchopte rukoväť s ľavou rukou a podržte v prípravnej pozícii. Ruky majte tesne vedľa tela. Teraz vystrite a potiahnite remienok smerom za váš chrbát. Podržte a vráťte sa späť do začiatočnej pozície. Urobte niekoľko cvičení a dve sady pred zmenou strany. Toto cvičenie je zamerané na ruky a ich vrchnú časť, a na chrbtové svalstvo. CVIČENIE 7: ZADNÁ ČASŤ/TRICEPS Pre zadnú časť svalstva položte vaše pravé koleno pohodlne na sedadlo. Vaša ľavá ruka môže byť opretá o koleno alebo na vrchu hlavného rámu. Teraz sa pravou rukou prichyťte tyče a zaujmite pozíciu ako na obrázku. Lakeť majte pokrčený a pri tele. Nadýchnite sa a potiahnite rameno smerom dozadu. Podržte na moment pred vydýchnutím a vráťte sa do počiatočnej pozície. Dajte sa do pozície podľa obrázku, v tejto polohe sa napnutie rozprestiera do vašich rúk a tým dáva ramená a vrchnej časti tela oveľa intenzívnejšie možnosti cvičenia. Nezabudnite precvičiť obe strany.

43 CVIČENIE 8: OTOČKY Zaujmite polohu tvárou ku zariadenia, posaďte sa na sedadlo a chodidlá si upevnite. Uchopte jednu rukoväť a potiahnite smerom k vášmu plecu. Teraz začnite natáčať hornú časť vášho tela do strán, najskôr do ľava a potom do prava. Dýchajte pravidelne počas cvičenia. Buďte opatrní aby ste sa prudko neotáčali, alebo neprepínali vaše sily, zabránite tým možnému zraneniu. Cvičenie niekoľko krát opakujte a potom si ruky vystriedajte. Toto cvičenie precvičuje celú hornú časť, a pomáha odbúravať centimetre z vášho pásu. CVIČENIE 9: PODPREP Pre toto cvičenie sa postavte rovno, tvárou smerom k hlavnému rámu, vaše nhy ba mali byť po stranách tyče a položené na tanieroch predného stabilizátora. Teraz uchopte rukoväte, každú do jednej ruky, a potiahnite ich smerom ku vašej brade alebo hornej časti trupu. Udržujte lakte zohnuté a pri tele. Pri nádychu pokrčte kolená a urobte mierny podrep. Zadržte na moment, potom vydýchnite a znovu sa rovno postavte. Niekoľkokrát zopakujte a urobte dve sady. Toto cvičenie vám upraví svalstvo stehien a zadných partií, ako ja ostatných svalov dolnej časti chrbta.

44 CVIČENIE 10: RUKY Postavte sa na stranu zariadenia ako ste robili pri silovom cvičení. Pre cvičenie pravej ruky bude váš postoj ako je zobrazený na fotografii, ľavé koleno jemne ohnuté a noha opretá o predný stabilizátor. Teraz uchopte rukoväť s pravou rukou a podržte ho v tejto pozícii, váš lakeť je zohnutý a blízko pri vašom tele. Ruku udržujte zohnutú, nadýchnite sa a otáčajte spolu s poťahovaním remienka k vášmu hrudníku. Na moment podržte, potom vydýchnite a vráťte sa do prvej pozície. Zopakujte niekoľko krát po dvoch setoch, pred tým ako začnete s ľavou rukou. Toto cvičenie je vynikajúce pre svalstvo rúk, pre pás a hornú časť tela. CVIČENIE 11: RAMENÁ Postavte sa na jednu stranu zariadenia a uchopte rukoväť s vašou pravou rukou. Vaša pravá noha by mala byť na podnose predného stabilizátora. Teraz vydýchnite a zdvihnite vašu ruku až po úroveň pleca. Zadržte na moment a vráťte sa do začiatočnej pozície ako vydychujte. Zopakujte 10 krát a po dve sady pred začiatkom cvičenia s ľavou rukou. Toto cvičenie je vynikajúce pre svalstvo vašich ramien.

45 CVIČENIE 12: SPAĽOVANIE Pre toto cvičenie budete potrebovať pripnúť rukoväť ku odporovým pásikom. Posaďte sa pohodlne tvárou k hlavnému rámu a uchyťte si nohy do odpočívadiel na chodidlá. Uchopte rukoväť. Zhlboka dýchajte a ako budete vyrovnávať nohy pritiahnite rukoväť smerom ku vášmu hrudníku v rovnakú dobu. Zostaňte na moment v tejto pozícii, potom vydýchnite a natiahnite ramená a vráťte sa do počiatočnej pozície. Toto cvičenie je vynikajúce pre celé vaše telo. Pre efektívne cvičenie vám odporúčame zopakovať cvičenie 10 krát v dvoch setoch. CVIČENIE 13: SPODNÁ ČASŤ CHRBTA Pre toto cvičenie budete musieť znovu použiť rukoväť. Sadnite si do tej istej pozície ako pri poslednom cvičení, položte si rukoväť krížom cez vnútornú stranu lakťov, ako je na obrázku. Chodidlá by mali byť pevne v nožných častiach a vaše kolená ohnuté v 90 stupňovom uhli. Zostaňte v tejto pozícii, nadýchnite sa a zakloňte chrbát, poťahujte remienky až pokiaľ sa vám to dá, zhruba do 45 stupňového uhla. Na moment zadržte pred tým ako vydýchnete a vráťte sa do začiatočnej pozície. Niekoľko krát opakujte a dajte si dve sady. Toto je skvelé cvičenie pre zvýšenie napnutia svalstva a formovanie svalov na vašom chrbte. Pamätajte si aby ste sa nezakláňali príliš dozadu. Vždy začínajte radšej pomenej a postupne zvyšujte napnutie.

46 CVIČENIE 14: BICEPS Pre cvičenie bicepsu, postavte sa tvárou k hlavnému rámu a uchopte rukoväť. Naťahujte remienky opatrne, každý v jednej ruke. Telo držte vyrovnané a lakte majte pri tele. Teraz sa nadýchnite a pritiahnite ruky smerom k hrudníku. Zotrvajte v tejto pozícii na moment, potom vydýchnite a vráťte sa do začiatočnej pozície. Toto je cvičenie pre vaše bicepsy. Môžete tieto cvičenie taktiež zamieňať alternatívne jednu ruku z druhou (napr. jednu predpažíte, druhú zohnete.). Opakujte 10 krát po dve sady. Nezabúdajte na vaše správne dýchanie a všímajte si svalstvo na ktorom pracujete, aby ste z neho vyťažili čo najviac.

47 Poznámky pre cvičeni Použite tento priestor pre zaznamenávanie Vašich vlastných výsledkov pri cvičení.

48 UPOZORNENIE Trenažér musí být umiesnený na rovnej a pevnej podložke. Pred každým použitím výrobku zkontrolujte dotaženie všetkých šrúbov. Záručné podmienky: 1. Na trenažér sa poskytuje kupujúcemu záručná lhôta 24 mesiacov odo dňa zakúpenia 2. V dobe záruky budú odstranené všetky poruchy výrobku zpôsobené výrobní závadou alebo vadným materiálom výrobku tak, aby vec mohla byt riadne užívaná. 3. Práva zo záruky sa nevztahujú na vady zpôsobené: - mechanickým poškodzením - neodvratnou událost ou, živeľnou pohromou - neodbornými zásahmi - nesprávným zachádzením alebo nevhodným umiesnením, vlivom nízkej alebo vysokej teploty, pôsobením vody, neúmerným tlakom a nárazy, úmyslne pozmeneným dizajnom, tvarom alebo rozmery 4. Reklamácia sa uplatňuje zásadne písomne s údajom o závade a potvrdzeným záručným listom. 5. Záruku uplatnite len u organizácie, v ktorej bol tento výrobok zakúpený. Dátum predaja: Razítko a podpis predajcu: Dodávatel : insportline s.r.o. Bratislavská 36, Trenčín tel: insportline.reklamacie@stonline.sk

49 User manual -EN IN 2810 Rowing machine RIO ( BR ) Supplier for CZ: Seven Sport s.r.o., Dělnická, Vítkov / Tel.: Supplier for SK: insportline s.r.o., Bratislavská 36, Trenčín / Tel: Supplier for PL: insportline PL, ul. Kantorowicka 400, Kraków / Tel.: Supplier for HU: insportline Hungary Kft., Kossuth Lajos u.65, Esztergom / Tel.: Supplier for RO: Total Sport Equip.S.R.L., Apuseni 1, Deva / Tel: Supplier for SLO: FS SPORT d.o.o., Hosta13, Skofja Loka 4220 / Tel.:

50 Important Safety Information Please keep this manual in a safe place for reference. 1. It is important to read this entire manual before assembling and using the equipment. Safe and efficient use can only be achieved if the equipment is assembled, maintained and used properly. It is your responsibility to ensure that all users of the equipment are informed of all warnings and precautions. 2. Before starting any exercise program you should consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety, or prevent you from using the equipment properly. Your doctor's advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level. 3. Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Stop exercising if you experience any of the following symptoms: Pain, tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, feeling light headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these conditions you should consult your doctor before continuing with your exercise program. 4. Keep children and pets away from the equipment. The equipment is designed for adult use only. 5. Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for your floor or carpet. For safety, the equipment should have at least 0.5 meter of free space all around it. 6. Before using the equipment, check the nuts and bolts are securely tightened. 6. The safety level of the equipment can only be maintained if it is regularly examined for damage and/or wear and tear. 8. Warning the equipment must be installed on a stable base and properly leveled floor. Always use the equipment as indicated. If you find any defective components whilst assembling or checking the equipment, or if you hear any unusual noise coming from the equipment during use, stop. Do not use the equipment until the problem has been rectified. 9. Wear suitable clothing whilst using the equipment. Avoid wearing loose clothing which may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movement. 10. The equipment has been tested and certified to EN957 under class H.C. Suitable for domestic, home use only. Maximum weight of user, 100kg. Breaking is speed independent. 11. The equipment is not suitable for therapeutic use. 12. Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your back. Always use proper lifting techniques and/or use assistance. Regular checking of the integrity of guards and safety devices req. 13. Parents and those in charge of children should be aware of their responsibility around this equipment. The natural play instinct and fondness for experimenting of children can lead to situations and use of the training equipment for which it is not intended. 14. If children are allowed to use the equipment their mental and physical development and above all their temperament should be taken in to account. They should be supervised and instructed to the correct use of the equipment. The equipment is under no circumstances suitable as a child s toy. 15. If you experience any problems or require assistance, please contact the customer service in your country, see 1 st page for tel. numbers.