Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu"

Transkript

1 Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu OBSAH 1. Úvod 2. Závěr (pro lidi trpícími stejnými problémy): 2.1 Test síly svalů dolní části břišní stěny 2.2 Test koordinace: 2.3 Test zakřivení bederní páteře: 2.4 Doporučení při ploché bederní páteři: 3. PŘÍLOHA č. 1. CVIČEBNÍ SESTAVY 3.1 MS (večerní cvičební sestava) 3-8/ RS (ranní cvičební sestava) 3-8/ LI (ranní cvičební sestava) 8-12/ DA (večerní cvičební sestava) 8-12/ TV (večerní cvičební sestava) 1-2/ TV (večerní cvičební sestava) 3-4/ RHB (originální rehabilitační cviky) 4. LTV (večerní cvičební sestava) 11-12/ LTV (večerní cvičební sestava) 12/ RTV (ranní cvičební sestava) 12/ PŘEHLED NEJČASTĚJŠÍCH CVIKÚ 5. PŘÍLOHA č JÓGA 5.1 SVÍČKA 5.2 PLUH 5.3 KLEŠTĚ 5.4 TORZE Seznam použité literatury 1. Úvod Jak sám název napovídá bude se v této práci jednat o problematice svalové dysbalance v oblasti bedra-břicho-hýždě-přední stehna. Sám jsem měl čest čelit tomuto svalovému problému, kde mezi zkrácené svaly patří: čtyřhranný sval bederní, bederní vzpřimovače, přímý sval stehenní a hlavně sval bedrokyčlostehenní. Mezi oslabené lze považovat zejména přímý břišní sval (hlavně spodní část), dále šikmé břišní svaly a velký sval hýžďový. Tato svalová nerovnováha se vizuelně projeví ve vystrčení břicha a zadku s větším prohnutím bederní páteře (hyperlordóza) a větším předklonem pánve. Tento stav může nastat dědičnými dispozicemi nebo špatným vykonáváním posilovacích cviků na břišní svaly či neúměrným přetěžováním páteře bez zpevněného svalového korzetu kolem pánve. U mě tento problém vznikl hlavně genetickými dispozicemi. V létě roku 1989 (období dospívání

2 15 let) se začaly projevovat problémy s bederní páteří a s SI skloubeními. Nastalo to při školním tělocviku, při skocích do dálky. Byl jsem zvyklý skákat poměrně daleko, ale tentokrát můj skok zaznamenal snížení výkonu doprovázený loupnutím v zádech a prudkou bolestí v SI skloubeních. Toho léta jsem navštívil rentgen a posléze rehabilitační oddělení teplické nemocnici. Diagnóza zněla: m. Scheuermann, zadní Schmorlovy uzly L1-L5, časté blokády SI skloubení a závěr po vyšetření byl následovný: svalová dysbalance v pánevní oblasti. Následovala řada rehabilitačních procedur, které v sobě zahrnovaly protahovací a posilovací cvičení v leže a elektroléčbu. V té době jsem si zdaleka neuvědomoval závažnost tohoto zdravotního problému, ale bolesti v bederní a křížové oblasti zad byly pro mě limitující, a tak jsem byl nucen učinit některá opatření. Mezi ně hlavně patřilo při školním tělocviku neběhat, neskákat (otřesy páteře), ve škole jsem dostal druhé učebnice (nezatěžovat páteř břemeny). Rehabilitační cvičení v nemocnici bylo u konce. Z neznalosti problému jsem v něm doma nepokračoval. V podstatě jsem pro odstraňování této svalové dysbalance nic nedělal až do března roku Neustále se zhoršující bolesti spodních zad mě přinutily (když už nic jiného nezabíralo Brufen apod.) začít se aktivně věnovat dříve tak doporučovanému cvičení. Sestavil jsem si ranní a večerní cvičební sestavu (viz. Příloha č.1 cvičební sestavy MS a RS a dále LI a DA celý rok 1991). Každý cvik jsem vykonával po 3 sérií s 10 opakováními. V ranní cvičební sestavě byly zařazeny snazší cviky, neboť po ránu je páteř ztuhlejší než večer. Večerní sestavu jsem začínal posilováním břicha (což dnes vím, že není vhodné nejprve se protahuje a pak posiluje). Častá chyba při těchto cvicích je v poloze hlavy a rukou. Správná poloha hlavy je v prodloužení trupu (neutrální oči směřují ke stropu), ruce je správné klást za uši, nespojovat je a netlačit do hlavy (dle D.Tuttla a B.Geigera M&F 9/98-54)! V tomto období se mi zdálo dobré zařadit dva cviky z jógy, a to torzi a pluh (viz. Příloha č.2 JÓGA). Torze protahuje i posiluje rotátory páteře, což má vliv na celkové zpevnění těl obratlů. Pluh zase posiluje spodní břicho a protahuje páteř do délky. Neustále jsem kombinoval pořadí cviků a cviky samotné a zkoušel jak na ně bude tělo reagovat. V roce 1992 jsem cvičil jen večer (viz. Příloha č.1 TV). Leh-sedy jsem zaměnil za zkracovačky s chodidly na zemi, abych vyřadil spolupráci ohybačů kyčle a přidal další cvik z jógy kleště (viz. Příloha č. 2 JÓGA). O tomto cviku bych se chtěl zmínit trochu více. Z mých vlastních zkušeností bych ho doporučil každému, kdo má problémy s páteří. Je v něm zahrnuto spousta blahodárných pohybů, jako je posilování břišních svalů, protažení beder a hamstringů je to tak napůl i strečinkový cvik. Důležité je však správné provedení cviku, jinak není efektivní! Z doporučených rehabilitačních cviků (viz. Příloha č.1) se mi neosvědčily cviky prováděné na boku. Jsou dost náročné na správné vykonávání a je zapotřebí kontrola druhou osobou! Největší problémy s bolestivostí páteře z celého roku se pravidelně dostavují koncem roku a to v prosinci. Je to hlavně způsobeno nástupem zimy a tedy ochlazením okolních teplot. A proto mi nezbývá než se každý rok, obzvláš- tě ve zmíněný čas, se navrátit ke cvikům odstraňující bolesti zad (viz. Příloha č.1 LTV a RTV). Od roku 1991 jsem také začal s kulturistikou a i v tomto sportovním oboru nastaly omezení šetřící páteř. Úplně jsem ze cvičebního repertoáru vyřadil cviky jako jsou dřepy, mrtvé tahy, přítahy velké činky v předklonu, Hyperextenzie, veškeré tlakové cviky na ramena bez opory zad atp. Tyto cviky jsem musel nahradit cviky bezpečnými a to Leg-pressem, přítahy jednoručky v předklonu s oporou jedné ruky, tlaky ramen jen v sedě s oporou zad s jednoručkami. 2. Závěr (pro lidi trpícími stejnými problémy):

3 V první řadě bych doporučoval každému, kdo má podezření na vznik této svalové dysbalance, provést tři testy na vyšetření pánevní oblasti (zpracováno dle P. Cheka Vybudujte si efektivní břicho M&F 12-26/96). 2.1 Test síly svalů dolní části břišní stěny Provedení: Leh na zádech na rovné podložce. Začínejte s nohami nataženými kolmo k podložce. Bedra jsou přitištěna k podložce. Pomalu spouštějte dolní končetiny tak daleko jak je to jen možné bez toho, abyste odlepili bedra od podložky. Jakmile se začnou bedra vzdalovat od země, je to určující znamení pro hodnocení stavu spodní části přímého břišního svalu Vyhodnocení: Úhel mezi nohama a podložkou : % síly spodní části přímého břišního svalu : Test koordinace: Provedení: Leh na zádech na rovné podložce. Nohy jsou v kolenech pokrčené. Pomalu se přitahuje jedno koleno k břichu. Náročnější provedení je přednožování natažené nohy Cíl: Umět zapojovat spodní část břišních svalů (podsazování pánve). 2.3 Test zakřivení bederní páteře : Provedení: Zaujměte postoj, při kterém se paty, sedací svaly, záda a hlava dotýkají svislé stěny. Na úrovni pupku zasuňte dlaň mezi záda a stěnu Vyhodnocení: Normální zakřivení : hrubá část ruky vyplní vzniklou mezeru Nadměrné zakřivení : ruka bude nižší než vzniklá mezera * Nedostatečné zakřivení : ruka se nedostane do vzniklé mezery celá nebo ani trochu * *,,Primárními ohybači v kyčelním kloubu jsou bedrokyčlostehenní svaly. Když odstupují od přední strany bederní páteře a pánve, zkracování těchto svalů zvyšuje zakřivení bederní páteře. Oslabování těchto svalů vede k oplošťování bederní páteře. 2.4 Doporučení při ploché bederní páteři: 1) Používejte při cvičení spodního břicha stočený ručník na výšku vaší dlaně (kromě cviku přitahování kolen). 2) Zařaďte cviky na posilování ohybačů kyčelního kloubu Doporučil bych sled těchto nejúčinnějších cviků: 1) Kleště (jóga) 2) Pluh (jóga) 3) Svíčka (jóga) 4) Kolíbka na zádech 5) Cvik na posílení spodního břicha (nutno vyzkoušet, který je nejúčinnější) 6) Cvik na posílení šikmých břišních svalů (nutno vyzkoušet, který je nejúčinnější) 7) Cvik na posílení horního břicha (nutno vyzkoušet, který je nejúčinnější)

4 Pro lidi, kteří chtějí cvičit ve fitnessu bych doporučil stejná omezení cviků, které jsem měl já (viz. text výše) a hlavně strečinkové cviky na protahování svalů zejména bedrokyčlostehenních a bederních vzpřimovačů (které by i v rehabilitační praxi měli možná lepší výsledky než cviky dosud užívané!). Až po odstranění svalové dysbalance a zpevnění svalového korzetu kolem pánve, by mohli zařadit po 3 sérií velmi lehkých dřepů, zdravotních mrtvých tahů či hyperextenzí (odvalovacím způsobem). 3. PŘÍLOHA č. 1. CVIČEBNÍ SESTAVY 3.1 MS (večerní cvičební sestava) 3-8/91 1. Leh-sedy s rukama za hlavou 2. Leh-sedy s rotací trupu s rukama za hlavou 3. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 4. V lehu na břiše vytáčení natažené nohy do strany 5. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 6. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 7. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu a jeho 8. vytočením do strany 9. Na kolenou sedy do stran 10. Na kolenou sedání na paty a vztyčování 11. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama s následným zvednutím jedné natažené nohy 12. V lehu na zádech pokládání kolen k loktům 13. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 14. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 15. V lehu na zádech pokládání kolen do stran 16. V sedu rotace trupu do stran (torze) 17. Leh-sedy s předpažením paží 18. V lehu na zádech sbalení trupu s nataženýma nohama s konečnou polohou za hlavou co 19. nejdále do dálky s případným hmitáním nohou (pluh) 20. V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) 3.2 RS (ranní cvičební sestava) 3-8/91 1. V lehu na zádech kolíbka 2. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 3. V lehu na zádech jedna noha nataž. druhá pokrč., pokrč. noha se překlopí přes nataž. (spinál. cvik) 4. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 5. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem z trupu 3.3 LI (ranní cvičební sestava) 8-12/91 1. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 2. V lehu na zádech vytahování paže a nohy křížem z trupu (přitažená špička k bérci) 3. Zkracovačky s chodidly na podlaze 4. V lehu na zádech kolíbka v závěrečné fázi pustit nohy 5. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 6. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 7. V sedu protahování beder a hamstringů 3.4 DA (večerní cvičební sestava) 8-12/91

5 1. Leh-sedy s rukama za hlavou 2. Leh-sedy s rotací trupu s rukama za hlavou 3. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 4. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama s následným zvednutím jedné natažené nohy 5. Leh-sedy s předpažením paží 6. V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) 7. V lehu na břiše vytáčení natažené nohy do strany 8. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 9. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 10. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu a jeho vytočením do strany 11. Na kolenou sedy do stran 12. Na kolenou sedání na paty a vztyčování 13. V lehu na zádech pokládání kolen k loktům 14. V lehu na zádech pokládání kolen do stran 15. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 16. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 17. V sedu rotace trupu do stran (torze) 18. V sedu s roztaženýma nohama předklon trupu a výdrž (placka) 19. V lehu na zádech sbalení trupu s nataženýma nohama s konečnou polohou za hlavou co nejdále do dálky s případným hmitáním nohou (pluh) 3.5 TV (večerní cvičební sestava) 1-2/92 1. V lehu na zádech přitahování špiček k bércům 2. V lehu na zádech přitažení špičky k bérci a následné vysunutí nohy z trupu po podložce 3. V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) 4. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 5. Zkracovačky s chodidly na podlaze 6. Zkracovačky s rotací trupu s chodidly na podlaze 7. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 8. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 9. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 10. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu a jeho vytočením do strany 11. V lehu na zádech pokládání kolen k loktům 12. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 13. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 14. V sedu rotace trupu do stran (torze) 15. Na kolenou sedy do stran 3.6 TV (večerní cvičební sestava) 3-4/92 1. V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) 2. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 3. Zkracovačky s chodidly na podlaze 4. Zkracovačky s rotací trupu s chodidly na podlaze 5. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 6. V lehu na břiše propnutí kolen 7. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 8. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 9. V lehu na břiše vytáčení natažené nohy do strany 10. V lehu na břiše plazení na místě (koleno zkrčit, přitáhnout špičku k bérci)

6 11. V lehu na zádech pokládání kolen k loktům 12. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 13. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 14. V sedu rotace trupu do stran (torze) 15. V sedu s roztaženýma nohama předklon trupu a výdrž (placka) 16. V sedu hluboký záklon trupu k patám (most) 17. V lehu na zádech postupné předpažení paží a sbalování trupu (hlava, hrudník, břicho) k nohám (kleště) 3.7 RHB (originální rehabilitační cviky) V lehu na zádech (vždy bedra přitisknout k podložce a zastrčit břicho, podsadit pánev) : V lehu na zádech přitahování špiček k bércům V lehu na zádech přitažení špičky k bérci a následné vysunutí nohy z trupu po podložce V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) Zkracovačky s chodidly na podlaze Zkracovačky s rotací trupu s chodidly na podlaze V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k V lehu na břiše (vždy stáhnout hýždě): 1. V lehu na břiše propnutí kolen 2. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 3. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 4. V lehu na břiše (se staženými hýžděmi) zanožování jedné nohy asi 10 cm 5. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu a jeho vytočením do strany 6. V lehu na břiše plazení na místě (koleno zkrčit, přitáhnout špičku k bérci) V lehu na boku (pravém): 1. V lehu na boku (pravém) PN pokrč., LN nataž, přitáhnout špičku a nohu táhnout v ose po podložce 2. V lehu na boku (pravém) PN pokrč., LN se zvedne do výšky boku, špička přitažená a noha se vytahuje v ose do dálky 3. V lehu na boku (pravém) PN pokrč., LN se přitáhne pokrč. kolenem a pak se vytáhne do dálky ve výšce boku (špička přitaž.) PN = pravá noha LN = levá noha 4. LTV (večerní cvičební sestava) 11-12/92 1. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 2. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 3. V lehu na břiše propnutí kolen 4. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 5. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 6. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 7. V lehu na zádech sbalení trupu s nataženýma nohama s konečnou polohou za hlavou co nejdále do dálky s případným hmitáním nohou (pluh) 8. V lehu na zádech postupné předpažení paží a sbalování trupu (hlava, hrudník, břicho) k nohám (kleště) 9. V sedu rotace trupu do stran (torze) 10. V sedu hluboký záklon trupu k patám (most)

7 4.1 LTV (večerní cvičební sestava) 12/93 1. V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 2. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 3. V lehu na břiše propnutí kolen 4. V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 5. V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 6. V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 7. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 8. V sedu rotace trupu do stran (torze) 9. V lehu na zádech postupné předpažení paží a sbalování trupu (hlava, hrudník, břicho) k nohám (kleště) 10. V lehu na zádech sbalení trupu s nataženýma nohama s konečnou polohou za hlavou co nejdále do dálky s případným hmitáním nohou (pluh) 4.2 RTV (ranní cvičební sestava) 12/ V lehu na zádech: 1. V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k 2. Hmitání-ruka za stehno do strany 3. Pokládání pokrčené nohy do strany 4. Leh na zádech, nohy pokrčené, bérce vodorovně, tlačení chodidel do zdi V lehu na břiše: 1. Stahování hýždí 2. V lehu na břiše plazení na místě (koleno zkrčit, přitáhnout špičku k bérci) Ve vzporu klečmo: 1. Spouštění nohy z vyvýšené roviny 2. Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 3. Vytáčení trupu do boku-špičky, hlava 4. Hmitání ruky do stran 4.3 PŘEHLED NEJČASTĚJŠÍCH CVIKÚ 1) Leh-sedy s rukama za hlavou 2) Leh-sedy s rotací trupu s rukama za hlavou 3) Leh-sedy s předpažením paží 4) Zkracovačky s chodidly na podlaze 5) Zkracovačky s rotací trupu s chodidly na podlaze 6) V lehu na zádech zvedání pánve (odvalování páteře) 7) V lehu na břiše vytáčení natažené nohy do strany 8) V lehu na zádech vytáčení natažené nohy po patě do strany (přitažená špička k bérci) 9) V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu 10) V lehu na břiše přiblížení lopatek k páteři s následným mírným záklonem trupu a jeho vytočením do strany 11) V lehu na břiše vytahování paže a nohy křížem s trupu 12) V lehu na zádech vytahování paže a nohy křížem z trupu (přitažená špička k bérci) 13) Na kolenou sedy do stran 14) Na kolenou sedání na paty a vztyčování 15) Ve vzporu klečmo vyhrbování a nahrbování páteře (kočička) 16) V sedu rotace trupu do stran (torze)

8 17) V podporu stojmo přitažení pokrčené nohy kolenem k trupu a následné zanožení (pejsek) 18) V lehu na zádech pokládání kolen k loktům 19) V lehu na zádech pokládání kolen do stran 20) V sedu s roztaženýma nohama předklon trupu a výdrž (placka) 21) V lehu na zádech s pokrčenýma nohama s následným zvednutím jedné natažené nohy 22) V lehu na zádech sbalení trupu s nataženýma nohama s konečnou polohou za hlavou co nejdále do dálky s případným hmitáním nohou (pluh) 23) V lehu na zádech s pokrčenýma nohama střídavé přitahování kolen k břichu (špička přitažena k bérci), s pomocí paží jemné hmitání za koleno s následným odtažením proti odporu paží 24) V lehu na zádech přitažení špičky k bérci a následné vysunutí nohy z trupu po podložce 25) V lehu na zádech přitahování špiček k bércům 26) V lehu na břiše propnutí kolen 27) V sedu hluboký záklon trupu k patám (most) 28) V lehu na zádech postupné předpažení paží a sbalování trupu (hlava, hrudník, břicho) k nohám (kleště) 29) V lehu na břiše plazení na místě (koleno zkrčit, přitáhnout špičku k bérci) 5. PŘÍLOHA č JÓGA Zpracováno dle knihy: JÓGA André Van Lysebeth (Olympia, Praha 1978) 5.1 SVÍČKA Výchozí poloha: v lehu na zádech První fáze (přípravná poloha): Zvedneme nohy do svislé polohy. Spojíme nohy, aniž bychom napínaly svaly, přičemž tlačíme bederní krajinu k podlaze, abychom se vyhnuli škodlivému zakřivení na úrovni pátého bederního obratle a jeho plotének. Osoby s velkým prohnutím páteře pokrčí nohy před jejich zvednutím (pokud by se ani v tom případě nedotýkaly země, mohou vyplnit mezeru složeným froté ručníkem). Stahem břišních svalů pomalu zvedáme nohy, přičemž lýtka i stehna zůstávají uvolněná, nenatahujeme ani prsty u nohou, neboť by to vedlo ke kontrakci lýtkových svalů. Zvedací pohyb musí být pomalý a plynulý. Dýcháme klidně a bez přerušení Druhá fáze (zaujmutí polohy): V této fázi jde o co největší vyzdvižení nohou vzhůru sevřením břišních svalů a opřením rukou a předloktí o zem. Nohy a pak trup stále stoupají a přivádějí tělo do svislé polohy, tělo spočívá především na ramenou a na šíji. Během stoupání zůstávají nohy i kolena spojeny. V konečné pozici ruce stlačují a podpírají bederní krajinu, lokty se dotýkají koberce, předloktí se vzpírají, aby udržela tělo ve svislé poloze. Sternum se dotýká brady a šíje je přitisknuta ke koberci Třetí fáze (dynamická): Tato fáze začíná ve chvíli, kdy je tělo ve svislé poloze. Střídavě a pomalu (ne nůžkama) spouštíme obě nohy ke koberci. Pak spustíme obě nohy společně k zemi, až se prsty u nohou dotknou koberce Čtvrtá fáze (statická): Spočívá v znehybnění těla ve svislé poloze s opřením celé váhy na šíji, záhlaví a ramenou Pátá fáze (návrat k zemi): Abychom se vrátili k zemi, uvolníme ruce a poklesneme trochu v nohou. Klesání nohou se musí dít

9 pomalu a musíme kontrolovat každou jednotlivou fázi pohybu. Hlavu necháme opřenou o zem až do konce. Páteř se má postupně rozvinout na koberec, od šíje až ke kříži. 5.2 PLUH Výchozí poloha: v lehu na zádech, ruce podél těla, dlaně opřené o zem První fáze (dynamická): Pomalým a plynulým pohybem, bez urychlení či zpomalení zvednout nohy do svislé polohy. Stahem břišních svalů přitáhnout stehna k prsům zatímco nohy zůstávají natažené aby se tak rozvinula dolní část, ke konci dráhy trochu pokrčit nohy, aby se kolena lehce dotkla obličeje. Natáhnout nohy a nechat poklesnout chodidla co nejníže k zemi, pak je oddálíme od hlavy a tím zvýšíme zakřivení zad, horní část páteře a zejména šíje je skrčená Druhá fáze (návrat k zemi): Vracíme se k výchozí pozici v obráceném pořadí než v první části cviku. Nohy nesmějí těžce dopadnout na zem,stejně jako hlava se nesmí zdvihnout od podložky Třetí fáze (statická): Spočívá v znehybnění v maximálně dosažené pozici na konci dynamické fáze. Přitom je třeba se uvolnit a nechat působit váhu nohou na páteř, která se tak natahuje. 5.3 KLEŠTĚ Výchozí pozice: v lehu na zádech, ruce natažené za hlavu, co nejvíce se natáhnout Dynamická fáze: 1. Jsme nataženi na zádech, natáhneme paže za hlavu a klidně dýcháme. Po krátkém uvolnění uvádíme paže pomalu do kolmé polohy, přičemž hlava zůstává na zemi bez hnutí, palce jsou navzájem zaklíněny, aby se tak zajistila flexe v ose těla. 2. Když jsou paže v kolmé poloze, kruhová dráha, po níž se pohybují ruce, pokračuje až ke stehnům, zatímco hlava a ramena se zdvihají, pohled sleduje prsty, avšak záda zůstávají na zemi. 3. Jakmile se prsty dotkly stehen, ruce se pohybují směrem k nohám, přičemž se lehce dotknou nohy podél kosti holenní. Trup je nadzvednut a dostává se do polohy v sedě a pak se naklání dopředu. Je důležité rozvinout páteř po celé její délce. Zatímco ruce pomalu postupují směrem k dolní části nohou, klesá čelo napřed ke kolenům, podle možnosti až k nim, takže se jich dotýká a pak pokračuje dopředu směrem k dolní části nohou. Tělo se jakoby láme na dvě části, podobně jako kapesní nůž, a prsa se přitisknou k nohám Návrat k zemi: Pomalu se vracíme k výchozí pozici, přičemž pečlivě rozvíjíme záda v obráceném pořadí, až se dotýkáme země. Ruce mohou opustit stehna, až se takřka celá záda dotýkají podložky. Paže zaujímají znovu polohu za hlavou Statická fáze: 1. Položíme palce za čéšky, ostatní prsty pod koleno, lokty těsně k tělu. Přitáhneme čelo co nejblíže ke kolenům, zatímco posun paží směrem dozadu přibližuje nos k pupku. Stáhneme břicho, abychom zdůraznili prohnutí a natažení horní části zad. 2. Pustíme kolena, suneme ruce vpřed podél holenních kostí a uchopíme prsty u nohou. Pomalým a plynulým tahem přibližujeme hruď ke kolenům. Během celého cvičení musí být záda tak pasivní a uvolněná, jak je to jen možné. Pohyb je uskutečňován břišním svalstvem. 5.4 TORZE Přípravná poloha: Sedíme na zemi, nohy natažené před sebou, dolní část nohou u sebe. Ohneme pravou nohu a

10 umístníme plosku pravé nohy proti zevní straně levého kolena, přičemž zevní kotník se dotýká podkolení. Ploska nohy je naplocho položená na zemi, souběžná s levou nohou. Pak umístníme levou paži proti kolenu skrčené pravé nohy Cvičební poloha: Paže slouží jako páka. Levá ruka se dostává na nataženou levou nohu a pokouší se dosáhnout holenní kosti, popřípadě zachytit dokonce dolní část pravé nohy. Torze páteře se zvyšuje tlakem pravé paže umístěné za zády, přičemž se rukou opíráme o zem. Torze vychází z křížové kosti a postupně zasahuje celou páteř včetně šíje, díky rotaci hlavy. Pomalu se dostáváme obráceným sledem k výchozí poloze. Provedeme cvičení na druhou stranu, tedy skrčením levé nohy. Během torze zůstává linie ramen podle možnosti rovnoběžná se zemí Důležitá upozornění: záda jsou pasivní paže otáčejí ramena nesmíme naklánět pánev během celého cvičení musíme zůstat sedět na obou hýžďových svalech rotace je pomalá a postupná a provádí se při výdechu jako poslední se otáčí hlava, jež musí zůstat rovná s bradou co nejvíce vzhůru Hlavním cílem této ásany je předejít sakralizaci pátého bederního obratle, tzn. jeho pevnému spojení s kostí křížovou, eventuálně zabránit pokračování tohoto procesu. Seznam použité literatury 1. Van Lysebeth, A. Jóga (Olympia, Praha 1978) 2. Tuttle, D. a Geiger, B. 16 absolutně nenahraditelných tipů pro vyřezanou (Muscle & Fitness 9/98-54) 3. Chek, P. Vybudujte si efektivní břicho (Muscle & Fitness 12/96 26) 4. Linc, R. Nauka o pohybu (Avicenum, Praha 1988)

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

I. CVIČENÍ S VYUŽITÍM VELKÝCH MÍČŮ

I. CVIČENÍ S VYUŽITÍM VELKÝCH MÍČŮ I. CVIČENÍ S VYUŽITÍM VELKÝCH MÍČŮ Toto cvičení není již doménou samotné fyzioterapie. Míče patří k běžným pomůckám v oblasti sportu, užití našly i v dětských zařízeních jako pomůcky ve školách, při volno-časových

Více

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Charcot Marie Tooth Mgr. Eliška Geržová Klinika rehabilitace a tělovýchovného lékařství Fakultní nemocnice Praha - Motol Vydáváno za finanční podpory Úřadu

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE

REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE Posílení stabilizaních jednotek pro navrácení pátee do pvodního pirozeného zakivení. Zameno na kyfosyskoliosu. 1. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla,

Více

REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná

REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná Badminton není jen trénink, turnaj a zase trénink. To by si měl uvědomit nejen samotný hráč, ale především i jeho trenér. A to neplatí jen pro hráče na vrcholové

Více

Metoda Ludmily Mojžíšové

Metoda Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Mojžíšové může ovlivnit mnohá trápení způsobená naší nedobrou svalovou kondicí. Přináší úlevu od bolestí a potíží u lidí s dlouhodobými bolavými problémy. V oblasti

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno FN Brno, pracoviště PDM Černopolní 9, Brno CVIČENÍ NA MÍČI MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŢENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Mgr. Martina Chválová Dětské rehabilitační oddělení FN Brno

Více

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc, Česká republika RESUMÉ Práce řeší zásady

Více

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání ZdRAVÁ Mgr. Petra Lustigová ZADA Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol 2. vydání CVIČENÍ NA VZDUCHOVÉM POLŠTÁŘI DYNAIR PRO 2. STUPEŇ ZÁKLADNÍCH ŠKOL 2. vydání PODĚKOVÁNÍ

Více

Technika plaveckých způsobů

Technika plaveckých způsobů Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha

Více

GYMNASTIKA SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA

GYMNASTIKA SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA Komu je leták určen? 2 Tento soubor cviků svalů pánevního dna je určen ženám, které trpí nekontrolovaným únikem moči, tedy inkontinencí. Jedná se o velice nepříjemnou poruchu, která vážně narušuje jejich

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH

1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH 1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH přední sval holenní dlouhý natahovač prstů vnější hlava dvojhlavého svalu lýtkového střední hlava čtyrhlavého svalu dlouhý sval lýtkový šikmý sval lýtkový primy sval brisni vnitřní

Více

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se! Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou

Více

POZNÁMKY O STREČINKU K SEMINÁŘI PRO TRENÉRY 13. 10. 2012

POZNÁMKY O STREČINKU K SEMINÁŘI PRO TRENÉRY 13. 10. 2012 POZNÁMKY O STREČINKU K SEMINÁŘI PRO TRENÉRY 13. 10. 2012 1 Autor: Martin Svitek Text může být volně šířen a kopírován pouze jako celek, protože jen tak má smysl. Tento materiál je doplňkový a připomínkový

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

Praktická cvičení z biologie člověka

Praktická cvičení z biologie člověka Téma: Soustava opěrná a pohybová (Hodnocení tělesné stavby, prognóza konečné výšky, test svalové rovnováhy, otisk plosky nohy, noha podle tvaru, test nervosvalové koordinace) A. Hodnocení tělesné stavby

Více

Základy strečinku pro sportovní lezení

Základy strečinku pro sportovní lezení Kurz cvičiteľov skalného lezenia 2010 Horolezecká škola slovenského horolezeckého spolku JAMES Seminární práce Základy strečinku pro sportovní lezení Vypracoval Vít Karafiát Úvod... 3 Pojem strečink...

Více

Vítáme Vás u našich video-kurzů jógy. Moc si vážíme Vašeho zájmu o náš produkt.

Vítáme Vás u našich video-kurzů jógy. Moc si vážíme Vašeho zájmu o náš produkt. Vítáme Vás u našich video-kurzů jógy. Moc si vážíme Vašeho zájmu o náš produkt. V této příručce najdete veškeré startovní informace, aby jste mohli začít s naším video-kurzem. Věříme, že i díky těmto informacím

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s.

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Testy fyzické způsobilosti 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Fyzická způsobilost a členství ve 234pp Žadatel, který se uchází o členství ve 234.pp musí mít mimo jiné splněny všechny fyzické testy. Z rozumných

Více

Buď fit. od narození po školu

Buď fit. od narození po školu Mudr. Věr a Kleplová Dobromila Pilná Našemu sluníčku Buď fit od narození po školu MUDr. Věra Kleplová, Dobromila Pilná, 2006 Nakladatelství ANAG, 2006 ISBN 80-7263-357-0 Obsah Obsah Předmluva...7 Členění

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

V tréninku lze uplatnit několik tréninkových forem. U ml. žákyň by měla hromadná či skupinová forma převládat nad individuální.

V tréninku lze uplatnit několik tréninkových forem. U ml. žákyň by měla hromadná či skupinová forma převládat nad individuální. 1. Suchá příprava pro ml.žk. Dítě není zmenšenina dospělého člověka. Jeho pohybový aparát se neustále vyvíjí. Kosti rostou a nemají dokončenu osifikaci. Zvláštností je rovněž růstový metabolismus dítěte.

Více

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika Posilování v moderní gymnastice pro věkovou skupinu 10 12 let Vypracovala: Alţběta Malcová Praha 2012 Obsah 1. Úvod... 3 2. Posilování

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

Svalové dysbalance pánevní oblasti. Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová

Svalové dysbalance pánevní oblasti. Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová Svalové dysbalance pánevní oblasti Kompenzační cvičení podle Marty Bursové Grada 2005, 2007 MUDr. Vlasta Rudolfová Anatomicko-fyziologické základy Svalový stah (kontrakce) je mechanický projev svalové

Více

Cvičební sestava L. Mojžíšové

Cvičební sestava L. Mojžíšové 1. Cvičební sestava L. Mojžíšové Cvičební sestava, kterou předkládám, prošla dlouhým vývojem. Na půdě Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy - pracovišti paní Mojžíšové, byly jednotlivé cviky

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

Praktická cvičení z biologie člověka

Praktická cvičení z biologie člověka Téma: Soustava opěrná a pohybová (Hodnocení tělesné stavby, prognóza konečné výšky, test svalové rovnováhy, otisk plosky nohy, noha podle tvaru, test nervosvalové koordinace) Pozor: pro výrobu otisku nohy

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Publikaci vydala v roce 2014 Spinální jednotka při Klinice rehabilitace a tělovýchovného lékařství 2. LF UK a FN v Motole v Praze ve spolupráci s

Publikaci vydala v roce 2014 Spinální jednotka při Klinice rehabilitace a tělovýchovného lékařství 2. LF UK a FN v Motole v Praze ve spolupráci s Cvičení Na doma t e t r a p l e g i e Publikaci vydala v roce 2014 Spinální jednotka při Klinice rehabilitace a tělovýchovného lékařství 2. LF UK a FN v Motole v Praze ve spolupráci s Českou asociací paraplegiků

Více

ZD RAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol

ZD RAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol ZD RAVÁ Mgr. Petra Lustigová ZADA Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol CVIČENÍ NA NESTABILNÍCH POMŮCKÁCH PRO 1. STUPEŇ ZÁKLADNÍCH ŠKOL (Vhodné pro děti ve věku 6-11 let) 2. vydání

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol Cvičení na nestabilních pomůckách pro 1. stupeň základních škol (Vhodné pro děti ve věku 6 11 let) Obsah

Více

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad PhDr. SIMONA SEDLÁKOVÁ, Ph.D. Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad VYŠEHRAD OBSAH Úvod...........................................

Více