Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)"

Transkript

1 Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)

2 Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003)

3 Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003)

4 Příloha 4: Sestava na všeobecnou kondici (Formánek, Horčic 2003)

5 Příloha 5: Týdenní plavecký trénink - listopad (Hotový 2004) Příloha 6: Plavecký trénink I. listopad (www.triatlet.cz) rozplavání 600 m (K,Z,P po 100 m) dechová cvičení 500 m (25 pod vodou - 25 K sprint - 50 volně) nohy m polohový závod technická cvičení 1500 m (50 m dobíhačka, 25 m pravá paže, 25 m levá, 50 m vysoký loket, 100 m nohy) - lze libovolně kombinovat vyplavání 400 m znak rozplavání 400 m (P,Z,K) dechová cvičení 600 m (K nádech přes 2 nebo 3 tempa) pol. závod odpočinek mezi 30sek nohy 500 K (25 rychle - 25 volně) vyplavání 400 m rozplavání 1000 m (400K-300Z-200P- 100D) dechová cvičení 10x25m na jeden nádech - odpočinek mezi 10-15sek nohy 400 m polohový závod packy 1000 m vyplavání 600 m (100Z, 50P)

6 Příloha 7: Plavecký trénink II. prosinec (www.triatlet.cz) Rozpl. 600 (300K 200Z 100P) 10x 100PZ i 15s 200 vypl. 3x800K i 30s (u závodníka který umí 1500 za 20:00 tempo 1:25-1:30/100) vyplav 400Z Rozpl N (2x400PZ) 1000K (25rychle, 25 volně) 200 vypl. 1000K (50 rychle, 50 volně) 600vypl. Rozpl x( )K i 30s mezi sériemi 200volně 400vypl Příloha 8: Plavecký trénink III. leden (www.triatlet.cz) Rozpl (25Z,75K) AP 600N 6x 350K ( ) int 10-15s ANP, tempo až 1:20/ vyplav Rozpl 500 5x 200PZ i 30 s AP 1500Fartlek (100K záv. tempo - 50K volně) 200vyplav 1500Fartlek (50K záv. tempo - 50K volně) 400 vyplav Rozpl x50 MZPK v 1min ostřeji 400N (50Z 50P) 2x 1500K i 1 min, AP, tempo 1:25-1:30/ Z,P vyplav Příloha 9: Plavecký trénink (Janata 2007)

7 Příloha 10: Cvičení pro suchou přípravu (Krištofič 2002) Zpevňovací cviky Obr. 3 Obr. 4 Balanční cviky Cviky na posílení břišního svalstva

8 Příloha 11: Trénink na trenažéru (Chaloupka a Formánek 2006) min, pravidelná KD 110, SF -5AEP až AEP min, pravidelná KD 110 SF na AEP, každých posledních 30 s v páté minutě vložit KD 125, stejný odpor min fartlek, základ SF AEP, zařadit s dlouhé sprinty s těžkým odporem min, základ KD 110 a AEP, zařadit 5-10x 2-5 min s KD 105, SF -10ANP a s příslušně těžkým odporem Příloha 12: Cyklistický silový trénink (Chaloupka a Formánek 2006) km kratší kopce na SF AEP s vyšší KD km, spíše rovina, pravidelná KD , SF AEF km, zvlněný terén, ujet souvisle, lehce, SF -5AEP, snažit se, aby KD mimo prudší stoupání byla stále v rozmezí km základ KD 100 a SF AEP, zařadit 10-12x nástup na těžký převod, roztočení KD a udržení tempa po s, následně 1 min lehké vyjetí a návrat do základního tempa 120 km - dlouhé kopce, základ SF AEP, ve stoupání do SF -10ANP, do kopce střídat silové úseky a úseky s vysokou KD 80 km, spíše rovinaté, fartlekově zařadit ze základu KD 110 a SF AEP tempové úseky s KD 100 a SF -10ANP dlouhé 2-4 km (celkem 8x)

9 Příloha 13: Běh SBC + všeobecné posilování (Formánek, Horčic 2003) 2-3 série po cca min. / int. 3-8 min. protahování, strečink 1. série: a) 4-8 stanovišť - cvičení s plnými míči (2-5 kg) jedno stanoviště: 2-3x s cvičení / interval odpočinku s odhody míče ve stoje, v sedu, v lehu, jednou nebo oběma pažemi, ve dvojicích proti stěně, do sítě b) 2x (4-6x překážková cvičení) překážek cca 1,5-2 m od sebe - střídat cvičení na techniku a pohyblivost osy pánevní s dynamickým odrazovým cvičením 2. série: a) 4-8 stanovišť - cvičení bez zátěže, s vlastní vahou těla - jedno stanoviště: 2-3x s cvičení / interval odpočinku s - střídat cvičení na posilování břicha, zad, paží b) 2x (4-6x speciální běžecká cvičení) jedno cvičení m / interval odpočinku m mezi chůze nebo lehký meziklus 3.série: a) 4-8 stanovišť - cvičení s plnými míči (2-5 kg) - jedno stanoviště: 2-3 x s cvičení / interval odpočinku s b) 2x (4-6 běžeckých odrazových cvičení) - jedno cvičení m / interval odpočinku 2040 m mezichůze nebo lehký meziklus. Na závěr je vhodné zařadit 2-3 série rovinek - 2-3x (3-5x 100 m / interval 100 m meziklus.

10 Příloha 14: Běžecké tréninky (Formánek, Horčic 2003) Podprahový běžecký trénink Příklady tréninkových prostředků rozvojového tréninku na prodloužení doby, udržení rychlosti běhu na úrovni aerobního prahu: rozklusání 2 km, rozcvičení, km souvislý běh (rovina, vlnitý terén), vyklusání 1 km. rozklusání 2 km, rozcvičení, km běh střídavou intenzitou (např. změna tempa po 1 km SF -5AEP, AEP, +5AEP), vyklusání 1km. rozklusání 2 km, rozcvičení, km souvislý běh na SF AEP s plněním jednoho nebo více úkolů po stanovených úsecích (např. zvýšená frekvence, prodloužený krok, přizvednutá kolena, zvýrazněná práce paží, rytmičnost dýchání, atd.), vyklusání 1 km Prahový běžecký trénink Příklady tréninkových prostředků rozvojového tréninku na zlepšení efektivnosti a ekonomiky běhu na úrovni aerobního prahu: 2-4x 110 x 200 m / (tempo závod 3 km), pauza 100 m mezi klus, pauza mezi sériemi 100 m mezichůze m meziklus 2-3x 110 x 300 m / (tempo závod 3 km), pauza 100 m mezi klus, pauza mezi sériemi 200 m mezichůze m meziklus 2-3x 15 x 400 m / (tempo závod 3 km), pauza 100 m meziklus, pauza mezi sériemi 200 m mezichůze m mezi klus Příklady tréninkových prostředků rozvojového tréninku na zvýšení rychlosti běhu na úrovni aerobního prahu: 3-7x 2 km stupňovaně po 1 km (tempo závod 5 km), pauza 4-6 min. 2-5x 3 km stupňovaně (tempo závod 3-5 km), pauza 4-6 min 8-15x 800 m (tempo závod 3 km), pauza 1 min nebo 200 m pomalý meziklus 3-5x 13x 800 m / stupňovaně (průměr tempo závod 3 km), pauza mezi sériemi 2-3 min, mezi úseky v sérii 200 m meziklus

11 Příklady tréninkových prostředků rozvojového tréninku na zlepšení efektivnosti a ekonomiky běhu na úrovni anaerobního prahu: 2-3x /4x 1 km/ stupňovaně (tempo SF ANP, o 5 s, o 10 s, o 15 s rychleji), pauza mezi sériemi 4-6 min., mezi úseky 300 meziklus 2-3x /4x 1 km/ první série stupňovaně, druhá sestupně (tempo SF ANP, o 5 s, o 10 s, o 15 s rychleji a obráceně), pauza mezi sériemi 4-6 min., mezi úseky 300 mezi klus Příklady tréninkových prostředků rozvojového tréninku na prodloužení doby udržení rychlosti běhu na úrovni anaerobního prahu: 6 12 km na SF ANP 1-2x 4-6 km střídavě (po kilometru SF -10ANP a ANP), pauza výklus 1km 1-2x 4-8 km stupňovaně (zrychlovat po dvou kilometrech od SF - 10ANP do -5ANP) Příklad rozvojového tréninku na zvýšení speciálních silových běžeckých předpokladů v podmínkách převažujícího aerobního energetického krytí energie: 4-8x 500 m - 1 km stupňovaně (nebo sestupně) - kopec 6-10% (pocitově od úsilí SF -10ANP do ANP) pauza 500 m - 1 km meziklus

12 Příloha 15: Běžecké tréninky (www.triatlet.cz) Listopad 1) rozklusání 2 km, 6-10 km rovnoměrné tempo, rovina, TF pod ANP (běžec s výkonností 10 km - 36 min, tempo zhruba 4:00-4:15min/km), 2 km výklus 2) km fartlek, kopcovitý terén, kopce frekvenčně, důraz na práci rukou 3) km souvislý běh na úrovni AP, poslední km zrychlovat až na ANP (běžec s výkonností 10 km - 36 min, tempo zhruba 4:30-4:45 min/km) 4) tělocvična, rozklusání, zahřátí, starty z poloh, SBC - skipink, zakopávání, odrazy, přeskoky,... Březen Krátké kopce do 100 m, rozvoj pouze odrazových schopností. Správná technika, odraz ze špičky, zdvih kolen, práce paží. Svah relativně příkrý, lze je i skákat ale skoky zařazovat postupně. 2 x /10 x 50 m/, 15 x 100 m, mezi cviky je poměrně dlouhá pauza Kopce střední délky - do 300 m, podílejí se i na rozvoji laktátové kapacity, po seběhu následuje okamžitě výběh. 12 x 200 m, 2 x /5 x 300 m/ Dlouhé kopce nad 300 m, mohutný rozvoj VO 2 max, svah relativně mírnější, udržet dynamiku po celý úsek. 8 x 500 m Po skončení takto zaměřeného tréninku je vhodné zařadit několik uvolňovacích rovinek a řádně vyklusat.

13 Příloha 16: Cvičení pro spojovací trénink (Formánek, Horčic 2003) Specifická cvičení: kolo + běh (intenzita I-III nebo výklus, běh na frekvenci, výběh kopců, atd.) běh + kolo + běh horské kolo + běh nebo běh + horské kolo + běh plavání + výběhy, plavání v neoprenu + výběhy Trenažéry + specifická cvičení: cyklistický trenažér nebo válce + běh (běhátko, běžecká cvičení, běžecké odrazy, švihadlo atd.) plavání-tahání (gumy, Biokinetik) + cyklistický trenažér nebo válce plavání-tahání (gumy, Biokinetik) + běh (běhátko, běžecká cvičení, běžecké odrazy, švihadlo atd.) plavání-tahání (gumy, Biokinetik) + cyklistický trenažér nebo válce CT + běh (běhátko, běžecká cvičení, běžecké odrazy, švihadlo atd.) Nespecifická + specifická cvičení: lyže-sjezd + běh, basket + plavání, tenis + kolo (běh) Všeobecné posilování: postup při sestavování "spojovacích" posilovacích programů: sestavovat cvičení v pořadí paže (plavání), nohy - trup (kolo), nohy - trup (běh) minimalizovat dobu odpočinku (přechodu) mezi stanovištěm a prodloužit odpočinek mezi , 6. a 7. atd.

14 Příloha 17: Spojovací trénink (Formánek, Horčic 2003) Přípravné období I (Intenzita I) kolo 40 km běh 5 km kolo 30 km běh 5 km kolo 10 km kolo 20 km běh 4 km kolo 10 km běh 4 km kolo 10 km běh 4 km kolo 10 km (pyramidový typ tréninku, střídání vysoké a nízké frekvence šlapání a frekvenčního a dlouhého kroku) kolo 10 km běh 2 km kolo 5 km běh 2 km kolo 5 km běh 2 km kolo 5 km běh 2 km kolo 5 km běh 2 km kolo 10 km Přípravné období II (Intenzita I-II) kolo 40 km (posledních 5 km ANP) běh 5 km (první 2 km ANP) 5 x (kolo 2 km Intenzita II běh 400 m Intenzita II) kolo 10 km běh 2 km kolo 5 km běh 1,2 km kolo 2 km běh 0,8 km kolo 5 km technicky s postupným zvyšování intenzity až do tempa závodu v krátkém triatlonu 4 6 x (kolo 4 km stupňovaně - druhá půlka na ANP 3 x 200 m běh, meziklus 100 m - 1. a 3. úsek v nadzávodní rychlosti) 3 5 x (kolo 10 km stupňovaně druhá půlka na ANP + běh 400 m 300 m 200 m tempo závodu / 200 m meziklus) / i 3 6 min

15 Příloha 18: Čtrnáctidenní trénink listopad (Janata 2007) po - běh - odrazová cvičení, běžecké posilování - celkem do 6 km - plavání út - všeobecné kondiční posilování - kruhový trénink min 30' - hry - hokej, fotbal, basketbal, volejbal - ideálně v návaznosti na posilování st - běh-klus10 km ve zvlněném terénu, kopce zadrženě, důraz na práci kotníku - plavání čt - všeobecné kondiční posilování - kruhový trénink min 30' (stejně jako v út) - hry - ideálně v návaznosti na posilování pá - běh 12 km, po důkladném rozklusání a zahřátí zařadit atletickou abecedu - plavání so - delší výlet na MTB (silnice), později lyže (2-4 hodiny dle terénu a počasí) ne, po - volno, aktivní regenerace - vyplavání, protažení, pára, sauna, masáž út - rozklusání, běžecké cvičení či běžecké posilování, výklus (do 6 km) - plavání st - běh - klus - 10 kilometrů - velmi důležité po úterním běžeckém tréninku - plavání čt - plavání pá - běh 12 km, po důkladném rozklusání a zahřátí zařadit atletickou abecedu - plavání so - všeobecné kondiční posilování - min 30' a v návaznosti: delší výlet na MTB (silnice), později lyže (2-4 hodiny dle terénu a počasí) ne - výběh - naprosto volných km souvisle

16 Příloha 19: Týdenní trénink prosinec (Janata 2007) po plavání 3000m - pomalý trénink út 10km běh fartlek (2minuty rychleji + 4 minuty lehce) st 60minut chůze nad úrovní aerobního prahu plavání 3000m rychlý trénink čt 4-5 km lehký klus + lehká posilovna - (může být i volno) pá 12 km běh + atletická ABC + plavání 3500m pomalý trénink so ráno - běh 2km rozklus + 6 x 500m středně i km výklus odpoledne 3-4 hodiny lyže večer - důkladné protažení Pokud není možnost vyrazit na lyže, doporučujeme je nahradit bruslením na ledě (skvělý je hokej), míčové hry v tělocvičně, dlouhodobá chůze. ne 2 3 hodiny lyže + lehká posilovna. Příloha 20: Týdenní trénink Filipa Ospalého prosinec (etriatlon.cz) plavání (5 tréninkových jednotek za týden, 5-7 km za jednotku, převládají delší tempové věci, např. 3 x (6 x 400) starty po sériích 5:30, 5:15, 5:00) běh (5 tréninkových jednotek za týden, zatím jen souvislé běhy v lese) posilovna (2 x týdně, do teď jsem pracoval jen na dolních končetinách a trupu, nyní přidávám i vršek), tělocvična (2 3 x týdně)

17 Příloha 21: Týdenní trénink Tomáše Bednáře leden (www.etriatlon.cz) po volno út plavání 1 hod běh 1 hod (běžecký trenažér) st plavání 1,5 hod cyklotrenažér 2 hod běh 1 hod čt plavání 1,5 hod cyklotrenažér 2 hod běh 1,5 hod pá plavání 1,5 hod cyklotrenažér 1 hod so plavání 1 hod cyklotrenažér 2 hod běh 1,5 hod. ne běh 1,5 hod cyklotrenažér 1,5 hod Jeho nejoblíbenějším motivem je 600 m rozplavat, 4 x 50 nohy + ruce, 4 x 50 kraul cvičení, 4 x 50 polohovka, 4 x 200 kraul start 3 min. 50 m volně, 8 x 100 kraul start 1:30, 50 volně a 16 x 50 kraul start 45 a 100 volně Příloha 22: Týdenní trénink únor (etriatlon.cz) po volno út plavání ANP(15x100 v 1:30 nebo odpočinek 10s), běh fartlek v kopcích st běh ANP (3x4 km), plavání AP nebo kolo, posilovna čt volno pá plavání sprinty, běh volně so běh ANP (2x6 km), plavání AP nebo kolo ne plavání ANP (5 x 400 m v 5:45 nebo odpočinek 30s), běh dlouhý a volný, posilovna Lze přizpůsobit svým časovým možnostem, kvalitní trénink zařazovat přednostně jako první fázi, dnů volna využít k regeneraci, masáži, volnému tréninku mírnou intenzitou.

18 Příloha 23: Dotazník triatlonisty

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové

Více

Zdolejte jarní maraton

Zdolejte jarní maraton Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.

Více

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY 1 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po-5.5.2014 16.00-18.00 Letní stadion Úvod: Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho 20 Hlavní: Rychlost - 1.série - Starty z poloh

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30

Více

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH FOTO: RUNCZECH 52 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících

Více

Formy silového tréninku a jejich aplikace

Formy silového tréninku a jejich aplikace Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice

Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení:Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 24.11.2010 Věk:35

Více

Moderní trénink vytrvalosti v házené

Moderní trénink vytrvalosti v házené Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.

Více

SCM II. Východní Čechy

SCM II. Východní Čechy VT Trutnov: 19. 4. - 25. 4. 2015 Tréninková skupina M. Kratochvíla Seznam plavců ve skupině: Černý Jakub (1997) PKVM Dostál Petr (1999) PKVM Hájek Vojtěch (2000) PKHK Klaban Jiří (2000) PKHK Rejman Matouš

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98

Více

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min 8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Marek Cahel Školení T3 - Vracov,

Marek Cahel Školení T3 - Vracov, AEROBNÍ A ANAEROBNÍ TRÉNINK Marek Cahel Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 OBSAH Úvod do zátěžové fyziologie Intenzity zátěže Vše je pro dostatečnou názornost velmi zjednodušené, podstatné je pochopit

Více

Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice

Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 zbynek.pozdisek@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení: Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 7.5.2013

Více

Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů

Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů Josef Horčic Uveřejněno: HORČIC, J. Charakteristika zatížení v plavecké části

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Naberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK

Naberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI

Více

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní

Více

Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích

Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích Běžeckému lyžování se ve velké míře věnuje mnoho dětí a mládeže již od raného věku. Běh na lyžích tak má silnou provázanost i se základními školami, hodinami tělocviku

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Semi kontakt Lightcontact Full contact

Semi kontakt Lightcontact Full contact Kick box Regenerace Historie Kickbox V roce 1964 Japonci převzali Muay Thai (viz. Thai box) a vytvořili vlastní způsob, dnes známý pod pojmem "kickboxing", který se dělí do třech kategorií: Semi kontakt

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 1. První období první 2 týdny od 25. 7. 2011 5. 8. 2011 Toto období v přípravě je nutné věnovat rozvoji tzv. celkové vytrvalostní schopnosti. Organismus

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

- topografie- orientace na mapě

- topografie- orientace na mapě Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií

Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií Listopad, 2012 Metodický dopis Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií Zpracoval: Přemysl Panuška Roční tréninkový plán je pro sportovce a trenéra vodítkem, podle kterého postupují

Více

PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK

PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK Regenerace Regenerace Závodní tempo Aer/an vytrvalost En-1+ (1,500 m) efektivita záběru asistenční m. Program podle J. Strnada Rec (2,000 m) rezistentní m. En-1+ (1,500

Více

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH FOTO: RUNCZECH 52 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na 10 000 metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

PaedDr. Jitka Vinduškov katedra atletiky, UK FTVS Praha Červen 2008

PaedDr. Jitka Vinduškov katedra atletiky, UK FTVS Praha Červen 2008 Trénink a závodz vodění ve vícebojíchch PaedDr. Jitka Vinduškov ková, CSc. katedra atletiky, UK FTVS Praha Červen 2008 Cíle a úkoly Cílem vícebojav cebojařského tréninku je je dosažen ení nejlepší šího

Více

VT SCM II. Východní Čechy

VT SCM II. Východní Čechy VT SCM II. Východní Čechy 23. 10. - 29. 10. 2016 Složení skupiny: Avramová Pavla (SC PAP), Balcar Lukáš (SC PAP), Brádlová Dominika (LoTr), Čejka Jan (SC PAP), Felgr Štěpán (SC PAP), Haufer Tomáš (LoTr),

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo:

Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo: Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.00/53.0008 U DĚTÍ 4 5 třída VYTVOŘIT K POHYBU VZTAH

Více

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě aqua-fitness Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pod pojmem aqua-fitness rozumíme různé druhy

Více

ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let

ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let 31.10.2004 Luděk Cigler AC Kovošrot Praha Úvod Ve své práci bych se chtěl zaměřit

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Obsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...

Obsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik... Obsah Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y ÚVOD: CO JE BIOENERGETIKA?... 14 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...22 2 U Z E M N Ě N Í...24 Cvičení 2 Ohýbaní

Více

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI 1. Test č. 1 Člunkový běh 4 krát 10 m 1.1 Popis TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI K testu je třeba rovný terén, na kterém je dvěma metami vyznačen úsek o vzdálenosti mezi vnějšími okraji met v délce 10 metrů a stopky.

Více

Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace

Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace V Praze, 18.10.2012 Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace Jednou z podstatných činností zabezpečení sportovní přípravy sportovců zařazených v systému SCM je pravidelné vedení a vyhodnocování

Více

Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě

Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna Posilovna Posilovna Posilovna odpočinek Házecí

Více

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2107 (Stavba cvičební jednotky)

Více

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr.

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr. školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI PLACE HERE ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI Název školy Adresa Palackého 211, Mladá Boleslav

Více

TRÉNINGOVÝ PROGRAM PRE FUTBALOVÉHO ROZHODCU PRÍPRAVNÉ OBDOBIE - FEBRUÁR PRÍPRAVNÉ OBDOBIE FEBRUÁR 1. TÝŽDEŇ (kondičné sústredenie)

TRÉNINGOVÝ PROGRAM PRE FUTBALOVÉHO ROZHODCU PRÍPRAVNÉ OBDOBIE - FEBRUÁR PRÍPRAVNÉ OBDOBIE FEBRUÁR 1. TÝŽDEŇ (kondičné sústredenie) TRÉNINGOVÝ PROGRAM PRE FUTBALOVÉHO ROZHODCU PRÍPRAVNÉ OBDOBIE - FEBRUÁR PRÍPRAVNÉ OBDOBIE FEBRUÁR 1. TÝŽDEŇ (kondičné sústredenie) TJ č. 17 kondičné sústredenie - vonkajší terén aeróbna vytrvalosť - 75

Více

záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti

záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti

Více

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:

Více

BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH

BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH Otázky před výběrem běžeckých bot pro jaký druh běhu budu boty potřebovat na jakém povrchu budu nejčastěji běhat jak často

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace

Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace Nymburk, 23. 24. 11. 2015 Testování Ajax Amsterdam 1. Fáze 9:00 Flexibilita, stabilita Zahřátí na kole, rozcvičení Odrazové testy (Kisteler platform) Rozběhání,

Více

VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH

VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při

Více

Specifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů

Specifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75

Více

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 1. 2. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 7. týden tempo : 2:2 odpočinek 1 min Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní.

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní. Kondiční trénink Vedoucí trenér : Veronika Vostálová Telefon, email : 736668878, VercaWosty@seznam.cz Cena za hodinu : 40,- Kč ( minimální skupina 6ti hráčů ) Termíny : Pondělí, středa od 16:00 17:00 hod.

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Úvod. Kolik máme svalů?

Úvod. Kolik máme svalů? Úvod K posilování nás svede cíl zlepšit svoji sílu nebo zformovat postavu. V této části najdete seznámení s principy hlavních typů posilování. Je dobré znát alespoň základní informace o všech jeho typech,

Více

Natrénujte. na první desítku TRÉNINK

Natrénujte. na první desítku TRÉNINK Natrénujte na první desítku CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PREMIÉROVÝ ZÁVOD? IDEÁLNÍ METOU PRO ZAČÁTEČNÍKY JE BĚH NA 10 KILOMETRŮ. PŘIHLASTE SE NA NĚKTEROU Z DESÍTEK A PŘIPRAVTE SE NA NI V PRŮBĚHU LÉTA. NABÍZÍME

Více

Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15

Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ

Více

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906

Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Martin Příjmení: Drnec Rodné číslo: 5.10.1976 Datum testu: 12.5.2010 Věk: 33

Více

Tréninková srdeční frekvence odpovídá 70 80 % maximální srdeční frekvence.

Tréninková srdeční frekvence odpovídá 70 80 % maximální srdeční frekvence. STANDARDY LÉČEBNÝCH POSTUPŮ A KVALITA VE ZDRAVOTNÍ PÉČI F/2 Fyzioterapie 1 Infarkt myokardu str. 1 Výpočet tréninkové srdeční frekvence SF trén. (Chaloupka V. aj., 2006 upraveno, cit. 10) 1) Výpočet SF

Více

SOUSTŘEDĚNÍ VE VYSOKÉM MÝTĚ JSME IDEÁLNÍ LOKALITOU

SOUSTŘEDĚNÍ VE VYSOKÉM MÝTĚ JSME IDEÁLNÍ LOKALITOU SOUSTŘEDĚNÍ VE VYSOKÉM MÝTĚ JSME IDEÁLNÍ LOKALITOU Nabízíme kvalitní zázemí pro přípravu sportovců Vysoké Mýto je dobře dostupné jak vlakovou, tak autobusovou dopravou. Malé město nabízí velmi dobrý komfort

Více

Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek

Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle 1 2 3 4 5 výběh na skálu + 25 min volně výběh na skálu výběh na skálu výběh na skálu výběh na skálu + 40

Více

Západočeská univerzita v Plzni

Západočeská univerzita v Plzni Západočeská univerzita v Plzni FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY NÁVRH INOVACÍ TRÉNINKOVÝCH METOD V PŘÍPRAVNÉM OBDOBÍ ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU HRÁČŮ LEDNÍHO HOKEJE KATEGORIE MLADŠÍHO

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

VT ml. junioři Nymburk

VT ml. junioři Nymburk VT ml. junioři Nymburk 15.9.-22.9. 2012 Tréninková skupina - Libor KOHUT: Bachan Lukáš, Twardzik Jiří, Novák Pavel, Štulík Marek, Kodýtek Petr, Polcar Dominik, Mikysková Michaela, Štěrbová Michaela, Petrželová

Více

SPORTing. SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně

SPORTing. SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORTing 2010 2011 Vážení zaměstnanci, VUT v Brně jako moderní technická univerzita s dlouholetou tradicí vytváří pro svoje zaměstnance v rozsahu svých možností podmínky

Více

Kondiční trénink jachtaře - manuál

Kondiční trénink jachtaře - manuál Kondiční trénink jachtaře - manuál Jan Čutka 20. listopadu 2008 1 Obsah Úvod 3 Přípravné období. 6 Mezocyklus 1. 6 Mikrocyklus 1.. 6 Mikrocyklus 2 10 Mikrocyklus 3 10 Mikrocyklus 4 11 Mezocyklus 2.. 12

Více

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně.

Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně. SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORTing 2009 2010 Vážení zaměstnanci, VUT v Brně jako moderní technická univerzita s dlouholetou tradicí vytváří pro svoje zaměstnance v rozsahu svých možností podmínky

Více

TRÉNINK STREČINK. Kvadriceps

TRÉNINK STREČINK. Kvadriceps TRÉNINK 1. Mnoho zbytečných nepříjemností vychází z nedostatečného rozcvičení a jsou jimi především natažené či v horším případě natržené svaly dolních končetin, kterým lze pomocí dobře provedeného strečinku

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Felgrová Ivana učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Co představuje zdravotní

Více

HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika

HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika Jan Novotný, Martina Novotná, Ilona Dohnalová Fakulta sportovních studií MU v Brně 2003 Triatlonista (A) 55 let, rekreačně - výkonnostní

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Poziční hráči 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro poziční hráče 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Střídavý běh dvoudobý

Střídavý běh dvoudobý Střídavý běh dvoudobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu základní způsob běhu na lyžích, zásadně začít učit před nácvikem bruslení, použití pro jízdu po rovině nebo do mírného

Více

Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou

Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů Mstudio Rychnov nad Kněžnou O nás Fitness centrum nových sportů Moderní pojetí fitness Rozmanité spektrum sportovních aktivit Fitness e-shop se sportovním

Více

> PRAXE > ÚVOD. > INFOSERVIS Nalistujte si 120 Doporučená literatura 120 Internetové adresy 120 Rejstřík 122 Závěrem OBSAH

> PRAXE > ÚVOD. > INFOSERVIS Nalistujte si 120 Doporučená literatura 120 Internetové adresy 120 Rejstřík 122 Závěrem OBSAH OBSAH Slovo úvodem 5 > ÚVOD Snadná cesta ke zdraví a pohodě 7 Zdraví a štíhlí s nordic fitness 8 Fit po severském způsobu 9 Dělejte něco pro zdraví 12 Rozhovor: Pozitivní účinek nordic walkingu při diabetu

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE

VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE Tato specifická atletická disciplína může být dětem přiblížena pomocí různých soutěží a hrátek. Soutěže a činnosti IAAF Dětské atletiky tuto disciplínu nezahrnují do svého

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

30 minutový domácí TRX trénink

30 minutový domácí TRX trénink 30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha

Více

DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS

DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 5.1. 2015-1.2. 2015 CHLAPCI žáci 2015 dorostenci 2015 junioři 2015 118 ČZ (hod) 42 54 66 101 V-C (km) 0 40 110 105 V- PV (km) 0 15 80 106 POS (hod) 6 11 16 107

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více