60 dní - Jsme to co jíme - Ing. Petr Havlíček-jídelníček

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "60 dní - Jsme to co jíme - Ing. Petr Havlíček-jídelníček"

Transkript

1 60 dní - Jsme to co jíme - Ing. Petr Havlíček-jídelníček POTŘEBNÉ PŘÍSADY chuť a vůle POSTUP PŘÍPRAVY 1.den: Snídaně: 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g 40 g Drubeţí šunka, 92-96% masa Moţnost přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: 200 g, Pomeranč 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků Moţnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Moţnost ochutit oblíbeným kořením 5 plátků Knackebrot 200 g, Čerstvá zelenina Odpolední svačina: 35 g, Musli ovocné, nepraţené, bez přídavku cukru 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků Večeře: 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku 37 g, Rýţe natural, Mnoţství před uvařením - nerozvařit 200 g, Čerstvá zelenina Večeře II.: 180 g. Mrkev čerstvá 2.den: Snídaně: 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 4 plátky Knackebrot 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4-5% tuků Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: 90 g, banán (1 malý kus) 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne Oběd: 80 g, Losos-filet bez kůţe, Moţnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat jednu lţičku panenského oleje Odpolední svačina: 30 g, Musli sušenky 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během odpoledne Večeře: 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody 200 g, Čerstvá zelenina Večeře II.: 130 g, Grep růţový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uloţte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině

2 3.den: Snídaně: 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině 20 g, Drůbeţí šunka, 92-96% masa Moţnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: 210 g, Grep růţový, Zbytek z předchozího večera 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků Moţnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: 70 g, Kuřecí prsa, Moţnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků 43 g, Rýţe dlouhozrnná - basmati, Mnoţství před uvařením - nerozvařit!! 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lţičky panenského leje Odpolední svačina: 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků Moţnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Mnoţství okapaného masa 44 g, Těstoviny celozrnné, Mnoţství před uvařením - připravit al dente 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lţičky panenského oleje Večeře II.: 125 g, Pomeranč 4. den: Snídaně: 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4-5% tuků Moţnost přidat trochu čerstvé zaleniny Dopolední svačina 160 g, jablko 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků Moţnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: 135g, Masová náhraţka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků 43 g, Rýţe dlouhorznná - basmati, Mnoţství před uvařením - nerozvařit!! 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lţičky panenského oleje Odpolední svačina: 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků Moţnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: 120 g, Treska - filet bez kůţe, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lţičku panenského oleje Večeře II. 180 g, Mrkev čerstvá 5.den: Snídaně: 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g 20 g Drůbeţí šunka 92-96% masa ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu

3 Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: 1 ks Banán, Menší kus 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne Oběd: 75 g Čočka, Mnoţství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně Do uvařené čočky přidat 2 lţičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10% 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků Večeře: 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku 37 g Rýţe natural, Mnoţství před uvařením - nerozvařit, rýţi je moţné trochu "zakapat" sójovou omáčkou Večeře II.: 180 g Mrkev čerstvá 6.den: Snídaně: 45 g Musli ovocné Nepraţené!! 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je moţné pouţít i klasické mléko (musli je moţné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši) Dopolední svačina: 1 ks Jablko, 1 malý kus 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne Oběd: 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, moţno přidat 2 lţičky hořčice 230 g Brambory, Uvařit ve slupce, Můţe být i dušená Odpolední svačina: 3 plátky Knackebrot, Moţno natřít trochou nízkotučné Lučiny 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během odpoledne Večeře: 80 g Tofu natural 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině 30 g Šunka drůbeţí 92-96% masa 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lţičky olivového oleje Večeře II.: 90 g Ananas čerstvý 7.den, : 1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g 40 g Mozzarella 1 ks Rajče Moţno připravit jako caprese 120 g Hroznové víno Moţno sníst odděleně během dopoledne 70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením

4 43 g Rýţe dlouhozrnná Mnoţství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit 30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků 170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa 38 g Pohanka celozrnná Mnoţství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit II 200 g Paprika červená, masitá - sladká 8.den,: 50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami 1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g namazat ½ lţičky másla + 1 lţičkou dţemu s vysokým podílem ovoce 1 ks Grep růţový Malý ks 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, mnoţství masa je uvedeno v okapaném stavu 50 g Těstoviny semolinové Mnoţství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lţící kečupu (spíše dia) a 2 lţičkami olivového oleje 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během odpoledne 150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je moţno přidat paţitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku 4 plátky Knackebrot Do zeleniny přidat 1 lţičku olivového oleje II 110 g Kiwi 9.den: 1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g 60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lţičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 300 g Jahody čerstvé Menší kus nebo Moţno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou" 100 g Tuňák ve vodném nálepu Mnoţství čistého masa bez nálevu 45 g Těstoviny celozrnné Mnoţství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lţičky olivového oleje 3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny

5 50 g Šunka drůbeţí 96% masa 80 g Cottage Max 4 % tuků, moţno ochutit paţitkou, petrţelkou, 65 g Celozrnný chléb slunečnicový II 150 g Červená paprika masitá 10.den: 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepraţené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků 250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez pouţití tuků 230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená 3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Moţno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez pouţití tuků 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 110 g Jablko 1 menší kus 11.den: 2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru 30 g Cottage Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeţí 96% masa Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 100 g Hroznové víno 125 ml Jogurt bílý, sójový ½ ks Vejce, Vařené na tvrdo 30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině 40 g Tofu natural Dle chuti, Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo vícezrnné Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lţičky panenského olivového oleje 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků 100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením 40 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! Trochu, Čerstvá zelenina II 100 g Ananas čerstvý

6 12.den: 1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g 60 g Mozzarella, Pokud moţno nízkotučná Optimálně přidat rajče 150 g Hrušky 70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek, Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lţičky panenského olivového oleje 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 200 g Mrkev 13.den: 65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeţí, 96% masa Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 150 g Jablka 80 g Losos filet, Připravený na grilu 200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce 100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lţičku panenského olivového oleje 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku 44 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 130 g Pomeranč 14.den: 45 g Musli ovocné, nepraţené 60 g Kiwi, 1 menší kus 120 Mandarinka, 1 velký kus 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením

7 45 g Rýţe celozrnná, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá 4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Moţno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků 100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků 25 g Tvrdý sýr 10% tuků, (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku moţno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot II 150 g Paprika červená, masitá 15.den: 100 g Chléb hrubozrnný Fitness, Lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 30 g Tvrdý sýr 10% ( 20% tuků v sušině) Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 100 g Jablka 130 g Mrkev, Připavit jako strouhaný jablečno-mrkvový salát 90 g Tuňák konzervovaný ve vodě, Mnoţství okapaného masa 50 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství v suchém stavu před uvařením nerozvařit 1 pol. Lţíce Kečup jemný, Vše smíchat dohromady Špetka, Sýr tvrdý 10% strouhaný, Sýrem lehce posypat těstoviny s tuňákem 200 g Zelenina syrová 9 ks Raciolky, Bez jakékoli polevy 100 g Hovězí zadní, Vařené 30 g Rýţe celozrnná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g Dušená zelenina Mrkev, hrášek, květák II 90 g Mango 16.den: 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g Ovesné musli sušenky 150 ml Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků 300 g Jahody 170 g Šmakoun, Připravit na grilu jako kuřecí prsa bez tuků s oblíbeným kořením 45 g Pohanka celozrnná, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá 3 plátky Knackebrot, Moţno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků 120 g Treska filety bez kůţe, Upéct na alobalu se 2 lţícemi odkapaného sterilovaného celeru (rybu poloţit na celer) 180 g Brambory rané, Uvařit ve slupce, nerozvařit

8 II 100 g Nektarinka 17.den: 2 plátky Toastový chléb, hrubozrnný 20 g Sýr tvrdý 10% tuků (20% tuků v sušině (cca 1 plátek)) 10 g Šunka drůbeţí, 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 35 g Meruňky sušené, Nesířené 45 g Čočka, Mnoţství v suchém stavu před uvařením. 1 ks Vejce celé, Včetně ţloutku! 35 g Rohlík celozrnný, cornspitz, Prostě o kousek více, neţ polovinu 60 g rohlíku Trošku, Zelenina syrová Do uvařené čočky přidat 1 lţičku panenského olivového oleje 30 g Lupínky obilné 100 g Krůtí prsa, Připravená na grilu bez pouţití tuků s oblíbeným kořením 35 g Rýţe dlouhozrnná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g Dušená zelenina - Mrkev, hrášek, květák II 90 g Ananas čerstvý 18.den: Je čas si od redukčního programu odpočinout a prosto: SNĚZTE SI, CO CHCETE ALE!!! Večeře uţ uţ nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: 300 g, Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot 19.den: 65 g Chléb celozrnný, pšenično-ţitný 60 g Tvaroh měkký nízkotučný, Moţno ochutit oblíbeným kořením Moţno přidat trochu zeleniny 200 g Pomeranč 150 ml Kefírové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 135 g Šmakoun "maso" z bílků, Připravit bez pouţití tuků, jako kuřecí steak 45 g Rýţe dlouhozrnná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g Zelenina čerstvá 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurt neochucený, nízkotučný Cca 1,5% tuků

9 100 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu 40 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 10 g Tvrdý sýr 20% t.v.s. - strouhaný 10% tuků Trochu, Čerstvá zelenina Připravit jako klasické těstoviny s tuňákem. Přidat 1 lţičku panenského olivového oleje. Moţno přidat cca 2 čaj.lţičky kečupu. II 200 g Mrkev 20.den: 3 plátky Chléb pufovaný, vícezrnný (multigrain), Lehce potřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeţí, 96% masa Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 170 g Nektarinka 100 g Treska filet bez kůţe, Připravená na grilu 200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce 100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lţičku panenského olivového oleje 3 plátky, Knackebrot 150 g Jogurt bílý Cca 3% tuků 180 g Tofu přírodní, Nakrájet na kostičky s míchat se zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný ţitný (cca 1,5 plátku, 1 plátek = cca 63 g) takový ten těţký chléb, který vypadá jako tvárnice Pouze zakapat malým mnoţstvím panenského olivového oleje nebo ho vůbec nepřidávat II 90 g Ananas čerstvý 21.den: 45 g Musli ovocné, nepraţené 120 g Hroznové víno 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 48 g Pohanka celozrnná, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá 2,5 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný 125 ml Jogurt sójový, neochucený 60 g Sýr tvarohový cottage Max 4% tuků 50 g Šunka drůbeţí 96% masa 4 plátky Knackebrot II 100 g Kiwi 22.den:

10 60 g Chléb hrubozrnný, Fitness Lehoučce potřít klasickým máslem 1 lţička Dţem bez přídavku cukrů 300 g Jahody ½ ks Vejce 50 g Šunka drůbeţí 96% masa 20 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků 30 g Avokádo 200 g Zelenina syrová Vše nakrájet na kostičky a připravit jako zeleninový salát. Olivový olej nepřidávat. 85 g Chléb celozrnný slunečnicový 9 ks Raciolky, Bez jakékoli polevy 65 g Čočka, Mnoţství v suchém stavu. Namočit ráno do čisté vody, před uvařením vodu slít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. 35 g Sýr tvrdý nízkotučný, 20% t.v.s. 10% tuků Do čočky přidat 1 lţičku panenského olivového oleje II 150 g Paprika červená, masitá 23.den: 100 ml čerstvé ovocné nebo ovocnozeleninové šťávy, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky toastového chleba hrubozrnného 20 g tvrdého nízkotučného sýra 20 % tuku v sušině, 10 % tuků 10 g šunky drůbeţí 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 160 g jablek 150 ml bílého nízkotučného jogurtu cca 1,5% tuků 100 g Platýz filet bez kůţe, grilovaný bez pouţití tuků 190 g brambory rané uvařit ve slupce Trochu - Zelenina dušená (karotka, hrášek, kukuřice) Zeleninu lehce zakapat panenským olivovým olejem 35 g Musli ovocné, nepraţené, bez přídavku cukrů 100 g Krůtí prsa, Připravená na grilu bez pouţití tuků s oblíbeným kořením 35 g Rýţe dlouhozrnná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g Dušená zelenina Mrkev, hrášek, květák II 90 g Mango 24.den: Je čas si opět od redukčního programu odpočinout a proto: SNĚZTE SI, CO CHCETE :-) ALE!!! Večeře uţ uţ nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot PROTOŢE SNÍTE VÍC, JE TŘEBA I VÍCE PÍT: 2-3 l Tekutiny - Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje

11 V neděli uţ opět pokračujeme dle plánu 25.den: 30 g Corn-flakes neslazné 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 140 g Ananas čerstvý 100 g Maso králičí, Hřbet pečený na zelenině 43 g Rýţe dlouhozrnná basmati, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá 30 g Musli sušenky ovesné 100 g Tvaroh nízkotučný Cca 1% tuků 30 g Šunka drůbeţí 96% masa Šunku nasekat najemno, smíchat s tvarohem a oblíbeným kořením a připravit jako pomazánku 4 plátky Knackebrot Dle chuti Čerstvá zelenina II 200 g Mrkev čerstvá 26.den: Dnešní den bude opět jiný tvz. VITAL DAY. Jeho principem je konzumace "ţivých" potravin. Má o něc o niţší energetickou hodnotu oproti běţnému dni, ale pouze o cca 10-15%. Jedná se o malý detox. 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody ml, Kefír nízkotučný Cca 1,5-2% tuků g, Ananas čerstvý 15 g, Oříšky a semínka Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka g, Zelenina čerstvá 60 g Mozzarella, V nálevu!!! 1 pol.lţíce, Olivový olej g Grep 10 g Oříšky a semínka Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka g, Zelenina čerstvá 1 lţička, Olivový olej II 1 ks Papaya DOPLNĚK 1,5-2 l Tekutiny, Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje 27.den: 1 ks Rohlík celozrnný, cornspitz 1 ks = 60 g 1 ks Vejce slepičí, Volské oko nepřipálit Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 150 g Hrušky 135 g Šmakoun, Připravit jako kuřecí steak bez pouţití tuků

12 43 g Rýţe dlouhozrnná basmati, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením důkladně promýt, nerozvařit 200 g Zelenina Syrová 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 100 g Maso hovězí, Velmi libové zadní (kýta) nebo svíčková nejlépe uvařit 150 g Brambory, Uvařit ve slupce nerozvařit 150 g Mrkev, kapusta, hrášek, Lehce podusit v páře II 150 g Paprika červená, masitá 28.den: 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, kterou naředíme vodou - 2:1 ve prospěch vody 45 g musli ovocné, nepraţené 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku 100 g jablka 100 g mrkev s cca 1,5% tuku 30 g ananas čerstvý Připravit jako ovocno-zeleninový salát, moţno zakapat trochou citrónové šťávy. 100 g krůtí prsa, připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 45 g rýţe celozrnná, mnoţství v suchém stavu, před uvařením, nerozvařit 200 g zelenina čerstvá. 4 plátky extrudované chlebíčky pohankové, moţno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml kefírové mléko nízkotučné, neochucené s cca 1,5% tuku 100 g tvaroh měkký, nízkotučný s max. 2% tuku 25 g tvrdý sýr 10% tuků, 20% tuků v sušině, sýr nastrouhat a smíchat společně s tvarohem. Vytvořit pomazánku, moţno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot 200 g čerstvá zelenina. II 130 g pomeranč 29.den: 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, naředit vodou - 2:1 ve prospěch vody 100 g chléb hrubozrnný, Fitness 30 g tvrdý sýr 20% t.v.s. 10% tuků Přidat pár koleček čerstvé zeleniny, ať to není zcela suché. 150 g jablka 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku 80 g losos, filety, připravené na grilu 200 g brambory nové, uvařit ve slupce 100 g fazolové lusky zelené, lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lţičku panenského olivového oleje. 9 ks Raciolky, bez jakékoli polevy 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku 180 g tofu sýr natural, nakrájet na kostičky 36 g rýţe neloupaná. Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! Nechat zchládnout.

13 200 g zelenina čerstvá, nakrájet na kostičky Vše smíchat dohromady a připravit studený salát s tofu. Olej nepřidávat, moţno zakapat trochou balsamico octa a dochutit oblíbeným kořením dle potřeby. II 90 g mango 30.den: 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g, Ovesné musli sušenky 150 ml, Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků 200 g, Pomeranč 100 g, Tuňák konzervovaný v solném nálevu 50 g, Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 10 g, Tvrdý sýr 20% t.v.s. - strouhaný 10% tuků 1 pol.lţíce, Kečup Trochu, Čerstvá zelenina Do těstovin nebo zeleniny přidat 2 lţičky olivového oleje 3 plátky, Knackebrot 150 g, Jogurt bílý, Cca 3% tuků 100 g, Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku 44 g, Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g, Čerstvá zelenina II 135 g, Grep růţový 31.den: 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, naředit vodou - 2:1 ve prospěch vody 2 plátky toastový chléb, hrubozrnný 20 g sýr tvrdý 10% tuků, 20% tuků v sušině (cca 1 plátek) 10 g šunka drůbeţí, 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 35 g jablka sušená, nesířená 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku 80 g maso králičí, Hřbet pečený na zelenině 43 g, Rýţe dlouhozrnná basmati, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením, důkladně promýt, nerozvařit 200 g, Zelenina čerstvá 65 g, Čočka, Ráno namočit do čisté vody, večer před uvařením důkladně propláchnout čistou vodou 30 g, Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků Uvařenou čočku zakapat trochou panenského olivového oleje II 130 g, Mrkev 60 g, Ananas čerstvý 32.den: A opět je třeba si od redukčního programu odpočinout a proto: SNĚZTE SI, CO CHCETE ALE!!!

14 Večeře uţ uţ nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: 300 g, Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot 33.den: 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučnou Lučinou Linea 40 g Drůbeţí šunka 92-96% masa Optimálně - přidat trochu čerstvé zeleniny 200 g Pomeranč 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek, Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lţičky panenského olivového oleje 35 g Musli ovocné, nepraţené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků 90 g Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku 37 g Rýţe natural, Mnoţství před uvařením v suchém stavu nerozvařit II 200 g Mrkev čerstvá 34.den: 1 ks Rohlík celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g, moţno lehoučce potřít nízkotučnou Lučinou Linie 1 ks Vejce slepičí, Uvařit "na hniličku" Optimálně přidat kousek zeleniny 150 g Hrušky 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků 120 g Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků), Moţno dochutit oblíbeným kořením 5 plátků, Knackebrot 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 90 g Ananas čerstvý 35.den: 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepraţené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků

15 340 g Meloun ananasový ţlutý 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez pouţití tuků 230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená 3 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Moţno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý, Cca 1,5% tuků Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez pouţití tuků 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 110 g Jablko 1 menší kus 36.den: 4 plátky, Knackebrot 30 g Tvarohový sýr cottage 4-5% tuků 20 g Šunka drůbeţí 93-96% masa Optimálně - přidat trochu čerstvé zeleniny 90 g Banán, 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 80 g Losos filet bez kůţe, Moţno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 37 g Rýţe natural, Mnoţství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během odpoledne 180 g Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody II 130 g Grep růţový 37.den: 45 g Musli ovocné, nepraţené 60 g Kiwi, 1 menší kus 120 Mandarinka, 1 velký kus ½ ks Vejce, Vařené na tvrdo 30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině 40 g Tofu natural Dle chuti Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo vícezrnné Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lţičky panenského olivového oleje

16 4 plátky, Extrudované chlebíčky pohankové, Moţno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků 130 g Tuňák konzervovaný v solném roztoku (tj.ve vlastní šťávě), Mnoţství okapaného masa 44 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství před uvařením, v suchém stavu nerozvařit II 150 g Paprika červená, masitá 38.den: Tento týden bude odpočinek od řízeného reţimu v sobotu, takţe si zase SNĚZTE, CO CHCETE ALE!!! Večeře uţ uţ nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot PROTOŢE SNÍTE VÍC, JE TŘEBA I VÍCE PÍT: 2-3 l Tekutiny, Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje 39.den: 45 g Musli ovocné, nepraţené 120 g Hroznové víno 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 48 g Pohanka celozrnná, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g 125 ml Jogurt sójový, neochucený 120 g Treska filet bez kůţe, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině 180 g Brambory, Uvařit ve slupce, neroozvařit II 90 g Mango 40.den: A po víkendu opět přišel čas den odlehčit, takţe tu máme uţ podruhé ţivý den. 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 200 ml, Mléko acidofilní, Cca 1,5-2% tuků g Meloun vodní g, Zelenina čerstvá 30 g Oříšky a semínka, Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka Přidat trochu bílého jogurtu jako přeliv salátu g, Ananas 150 ml Jogurt bílý, neslazený 1,5-2% tuků g Zelenina čerstvá

17 1 ks Avokádo 2 plátky, Knackebrot II ½ ks Mango DOPLNĚK 2,5-3 l Tekutiny - Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje tekutin je dneska více. 41.den: 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Rohlík celozrnný, cornspitz 60 g Tvaroh měkký, polotučný Cca 2% tuků Z tvarohu vytvořit pomazánku přídavkem oblíbeného koření či zeleniny 200 g, Pomeranč 150 ml, Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 100 g, Treska filet bez kůţe, Připravit na roštu, bez pouţití tuků 230 g Brambory rané, Uvařit ve slupce - nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře 35 g Musli ovocné, nepraţené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků 170 g Šmakoun, Okořenit dle chuti, připravit na grilu jako kuřecí steak, bez tuku 44 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře II 90 g Papaya 42.den: 40 g Ovesné musli sušenky 150 ml Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků 170 g Jablko 90 g Krůtí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu jako bez tuku 43 g Rýţe dlouhozrnná -basmati, Mnoţství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře 4 plátky, Extrudovaný chléb pohankový Moţno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml, Kefír bílý Cca 1,5% tuků Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 200 g Karotka Čerstvá, klidně strouhaná, zapakaná trochou citrónové šťávy 43.den:

18 60 g Toastový chléb hrubozrnný 1 plátek = cca 30 g, lehce opéct v toasteru 1 ks Vejce slepičí 15 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. Sýr nastrouhat najemno, rozšlehat s vajíčkem a připravit na teflonové pánvi jako omeletu moţno dochutit oblíbeným kořením a přidat kousek zeleniny 150 g Hrušky 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků 130 g Tofu natural 48 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! Trochu, Zelenina Syrová Tofu nakrájet na kostičky a smíchat s uvařenými, vychladlými těstovinami. Přidat trochu nakrájené zeleniny a 2 lţičky panenského olivového oleje. Moţno dochutit oblíbeným kořením. 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků 100 g Pangasius filet bez kůţe Upéct na aloballu s celerem a čerstvým česnekem. Moţno přidat oblíbené koření. 100 g Brambory rané Uvařit ve slupce - nerozvařit 100 g Karotka dušená Karotku zakapat panenským olivovým olejem II 90 g Ananas čerstvý 44.den: 65 g Chléb celozrnný, slunečnicový 30 g Cottage, Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeţí, 96% masa Moţno přidat pár koleček čerstvé zeleniny 100 g Hroznové víno 125 ml Jogurt bílý, sójový ¾ ks Vejce, Uvařené na tvrdo 25 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků 30 g Šunka drůbeţí g Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo, vícezrnné Připravit jako obědový salát, přidat 2 lţičky panenského olivového oleje 340 g Meloun, ananasový ţlutý 150 ml Kefírové mléko neochucené, nízkotučné 1,5% tuků 150 g Tvaroh měkký, nízkotučný 1% tuků moţno dochutit oblíbeným kořením 100 g Chléb hrubozrnný II 130 g Grep růţový 1 menší kus 45.den: 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepraţené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků 150 g Cottage ochucený, ovocný 1 ks Mandarinka

19 45 g Těstoviny celozrnné, Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Bezmasý oběd uvařené těstoviny smíchat se syrovou nebo dušenou zeleninou a přidat 2 lţičky panenského olivového oleje 3 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Moţno lehce potřít nízkotučnou lučinou Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 90 g Maso hovězí, zadní nebo svíčková, Uvařit nebo připravit bez tuku na kontaktním grilu 36 g Rýţe neloupaná, Mnoţství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! II 190 g Paprika červená masitá 46.den: A opět pauza od reţimu, takţe si zase SNĚZTE, CO CHCETE ALE!!! Večeře uţ uţ nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky Knackebrot 47.den: 65 g Celozrnný slunečnicový chléb Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g 40 g Drůbeţí šunka 92-96% masa Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 200 g Pomeranč 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 120 g Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků) Moţno dochutit oblíbeným kořením 5 plátků Knackebrot 35 g Musli ovocné, nepraţené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků 90 g Kuřecí prsa Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku 37 g Rýţe natural Mnoţství před uvařením - nerozvařit II 180 g Mrkev čerstvá 48.den: 4 plátky Knackebrot 60 g Tavrohový sýr cottage 4-5% tuků

20 Moţno přidat trochu čerstvé zeleniny 90 g Banán 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během dopoledne 80 g Losos filet bez kůţe Moţno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 230 g Brambory Uvařit ve slupce 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Moţno sníst odděleně během odpoledne 180 g Tofu natural Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody II 130 g Grep růţový 49.den: 45 g Musli ovocné, nepraţené 60 g Kiwi 1 menší kus 120 Mandarinka 1 velký kus 100 g Kuřecí prsa Nakrájet na kostičky, orestovat, přidat nakrájenou zeleninu a lehce podusit 48 g Těstoviny ze semolíny Mnoţství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Pokrájet na kostičky, podusit s masem Do hotového jídla přidat 1 lţičku panenského olivového oleje 4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové Moţno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků 100 g Tvaroh měkký, nízkotučný Max 2% tuků 25 g Tvrdý sýr 10% tuků 20% tuků v sušině sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku moţno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot II 150 g Paprika červená, masitá 50.den: 1 ks Rohlík celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g 60 g Mozzarella Pokud moţno nízkotučná Optimálně přidat rajče 150 g Hrušky 70 g Fazole bílé Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lţičky panenského olivového oleje

60 denní dieta podle Petra Havlíčka

60 denní dieta podle Petra Havlíčka 60 denní dieta podle Petra Havlíčka 1.den: Snídaně: 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%)

Více

Jídelníček na 5. týden

Jídelníček na 5. týden Jídelníček na 5. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 2. týden

Jídelníček na 2. týden Jídelníček na 2. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 2. týden

Jídelníček na 2. týden Jídelníček na 2. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 4. týden

Jídelníček na 4. týden Jídelníček na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 6. týden

Jídelníček na 6. týden Jídelníček na 6. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 3. týden

Jídelníček na 3. týden Jídelníček na 3. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 7. týden

Jídelníček na 7. týden Jídelníček na 7. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 8. týden

Jídelníček na 8. týden Jídelníček na 8. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Jídelníček na 9. týden

Jídelníček na 9. týden Jídelníček na 9. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Centrum zdravého životního stylu

Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů,

Více

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3 PŘÍLOHA 1 Anketa pro užší výběr probandek Myslíte si, že se stravujete racionálně? Jíte každý den ovoce a zeleninu? Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Jezte 5-6x denně, po 2-3 hodinách Nemlsejte mezi jídly Jako druhou večeři lze přidat zeleninu, zeleninový salát, atd

Jezte 5-6x denně, po 2-3 hodinách Nemlsejte mezi jídly Jako druhou večeři lze přidat zeleninu, zeleninový salát, atd Jídelníček Pro to, aby člověk snižoval svou váhu, je potřeba snížit energetický příjem potravin a zvýšit energetický výdej pohybem. Optimální je snížit energetický příjem na cca 5000 kj za den (u žen).

Více

škola- květen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

škola- květen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.5.2016 Úterý 3.5.2016 Středa 4.5.2016 Čtvrtek 5.5.2016 Pátek 6.5.2016 chléb, pomazánka vaječná, paprika - zelenina příloha, mléko, čaj polévka zeleninová s celozrnným kuskusem,09 lečo s vejci,

Více

Jídelní lístek Ovocný talíř, voda

Jídelní lístek Ovocný talíř, voda 3. - 7. 10. 2016 Pondělí Chléb s vaječnou pomazánkou, mléko (1,3,7) Polévka se sýrovým kapáním (1,3,7,9) Džuveč z vepřového masa, rohlík, ibiškový čaj s citrónem (1,3,7) Ovocný talíř, voda Úterý Houska

Více

Škola- září do Čtvrtek Pátek

Škola- září do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Přesnídáv. toustový chléb- celozrnný, pomazánka z tuňáka a zeleniny, mrkev, čaj,04,07,09 Polévka polévka čočková s kroupami a zeleninou Oběd 1 kuře pečené, dušená rýže, paprika - zelenina

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015

Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015 Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015 Pórková 1,3,7,9 Čínské nudle s kuřecím masem a zeleninou 1,3,9,7 1.10.2015 čtvrtek Ovocný čaj Chléb, vajíčková pomazánka z tvarohu, zelenina, mléko 1,3,7,10

Více

žitný chléb, pomazánka celerová s tvarohem, paprika - zelenina příloha, čaj obsahuje alergeny: 01,07,09

žitný chléb, pomazánka celerová s tvarohem, paprika - zelenina příloha, čaj obsahuje alergeny: 01,07,09 Středa 1.6.2016 Čtvrtek 2.6.2016 Pátek 3.6.2016 žitný chléb, pomazánka celerová s tvarohem, paprika - zelenina příloha, čaj,09 polévka rybí,04,07,09 kuře pečené, bulgur se zeleninou, paprika - zelenina

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.1.2017 Přesnídávka Chléb se žervé, okurka, mléko (A: 01,07) Polévka Slepičí s nudlemi (A: 01a,03,09) Oběd Zapečené těstoviny s vepřovým masem, červená řepa, čaj (A: 01a,03,07) Svačina Rohlík

Více

MŠ a ZŠ do Pátek

MŠ a ZŠ do Pátek Pátek 1.4.2016 Přesnídáv. chléb s pomazánkovým máslem, paprika - zelenina příloha, čaj Polévka polévka vločková s brambory a zeleninou Oběd 1 kuřecí řízek smažený, brambory m.m., salát zeleninový s jablky,03,07,09

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 01.10.2015 do 03.10.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Pomazánka s jarní cibulkou, rohlík, ovocný čaj(1,7) 01.10 Polévka pohanková se zeleninou 1. Rizoto s vepřovým masem a fazolemi adzuki, okurkový salát s rajčaty Chléb s lučinou,

Více

Škola- srpen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

Škola- srpen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 1.8.2016 Úterý 2.8.2016 Středa 3.8.2016 Čtvrtek 4.8.2016 Pátek 5.8.2016 kaše jáhlová, meruňky - ovoce příloha, čaj gulášová polévka květák na mozeček, brambory m.m., anglická dušená zelenina -

Více

J Í D E L N Í L Í S T E K 2.5 6.5. 2011

J Í D E L N Í L Í S T E K 2.5 6.5. 2011 Škola Kavčí hory- Mateřská škola, Základní škola a Střední odborná škola služeb K Sídlišti 840 Praha 4 2.5 6.5. 2011 PONDĚLÍchléb polévka bramborová makový závin pomazánka filé zapečené se sýrem ze strouhaného

Více

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka mrkvová, paprika - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka mrkvová, paprika - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07 Čtvrtek 1.12.2016 Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka mrkvová, paprika - zelenina příloha, čaj / bílá káva Polévka polévka hrstková,09 Oběd 1 špagety se zeleninovou omáčkou, jablka - příloha,06,09

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Přesnídáv. Jogurt se strouhaným jablkem, rohlík, čaj (A: 01,07)

Přesnídáv. Jogurt se strouhaným jablkem, rohlík, čaj (A: 01,07) Pondělí 29.2.2016 Pudink s ovocem, čaj (A: 07) drožďová s ovesnými vločkami a zeleninou (A: 01,03,09) Směs ze sojového masa, dušená rýže, čaj (A: 01,03,06,07,09) Chléb s pomazánkovým máslem, ředkvičky,

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Jídelní lístek

Jídelní lístek 1. - 4. 3. 2016 Úterý Rohlík s máslem a džemem, kakao (1,7) Polévka z červené čočky (1,7,9) Zapečené rybí filé se sýrem, bramborová kaše, třešňový kompot, rybízový čaj (1,4,7) Toustový chléb s ledovým

Více

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.9.25 chléb kmínový, pomazánka tvarohová s česnekem a kečupem, zeleninová obloha, mléko (obsahuje al. :,, ) polévka fazolová moravská, krůtí tokáň, těstoviny, čaj ovocný, mléko, voda (obsahuje al.

Více

Jídelní lístek Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7)

Jídelní lístek Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7) 2. - 6. 5. 2016 Pondělí Chléb s pomazánkou z nivy, mléko (1,7) Polévka se sýrovým kapáním (1,3,7,9) Džuveč z vepřového masa, rohlík, ibiškový čaj s citrónem (1,3,7) Piškoty s ovocným pyré, čaj (1,3,7)

Více

JÍDELNÍČEK. Polévka: Zeleninová s pohankou 1,9 Hlavní jídlo: Kuřecí maso na smetaně, těstoviny, ovoce 1,7

JÍDELNÍČEK. Polévka: Zeleninová s pohankou 1,9 Hlavní jídlo: Kuřecí maso na smetaně, těstoviny, ovoce 1,7 OD 1.3. DO 3.3.2017 Svačina: Chléb, máslo, dţem granko 1/1,7 Polévka: Zeleninová s pohankou 1,9 Hlavní jídlo: Kuřecí maso na smetaně, těstoviny, ovoce 1,7 Svačina: Rohlík, sýrová pomazánka se šunkou, zelenina

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 02.03.2015 do 06.03.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 02.03.2015 do 06.03.2015 Od 02.03.2015 do 06.03.2015 Pomazánka z tuňáka, bílý chléb, ovocný čaj(1-pšenice,3,4) 02.03. Polévka cizrnová s brokolicí (1-pšenice) Ovoce 1. Vepřové výpečky, bramborové knedlíky, dušený špenát(1-pšenice,3)

Více

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice Jídelníček od 6. 1. 2017 do 31. 1. 2017 Stránka č. 1 Pátek 6. 1. 2017 Snídaně Menu 1: Sandwich, Míchaná vajíčka, Párek, : vyber (obsahuje alergeny:01,03,07) Oběd Polévka: Boršč (obsahuje alergeny:01,03,07,09)

Více

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka tvarohová s mrkví a vejcem, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,03,07

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka tvarohová s mrkví a vejcem, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,03,07 Úterý 1.11.2016 slunečnicový chléb, pomazánka kapiová, mrkev, čaj / bílá káva špenátová polévka s vajíčkem obsahuje alergeny: 03,07 hovězí ragú, houskové knedlíky (kynuté),09 cereálie, mléko, jablka -

Více

Seznámení s dietním plánem

Seznámení s dietním plánem Seznámení s dietním plánem Pevné zdraví, skvělá kondice a optimální váha To vše jsou důležité hodnoty, které můžete do značné míry ovlivnit. Řada lidí spoléhá na to, že si tělo samo poradí, avšak opak

Více

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí Pátek 11.01.2008 6.00 lehce potřený Florou ( 1 kávová lžička) vegetariánský bylinkový salám 100 g 1 rajče 8: 45 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí 12:30 salát 500 g 1 vejce, 100 g tuňáka, ledový

Více

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015 od 01..2015 do 31..2015 Čtvrtek 1..2015 chléb kmínový, pomazánka cizrnová, zel. obloha, ovoce, kakao (obsahuje al. : 01,,, ) polévka bramboračka s houbami, kuřecí přírodní řízek, rýže hrášková, čaj ovocný,

Více

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice Jídelníček od 10. 1. 2017 do 31. 1. 2017 Stránka č. 1 Úterý 10. 1. 2017 Oběd Polévka: Hrachová s majoránkou (obsahuje alergeny:01,03,07) Menu 1: Žemlovka se slunečnicovým semínkem, tvarohem, jablky a rozinkami

Více

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015 1. - 5. 6. 2015 Pondělí Chléb s pomazánkou z olejovek, čaj (1,4,7) Polévka rychlá (1,3,9) Kynuté knedlíky s tvarohem a jahodami, bílá káva (čaj), (1,3,7) Rohlík s pomazánkovým máslem s pažitkou, mléko

Více

Jídelní lístek MŠ období:

Jídelní lístek MŠ období: Jídelní lístek MŠ období: 1.9. - 2.9. 2016 Slepičí s těstovinou 1,3,9,7 Játrová omáčka, houskový knedlík,9 1.9.2016 čtvrtek Zelenina ( meloun ), nápoj Toast, pomazánka drožďová, zelenina, čaj Jemné pečivo,

Více

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do 02.11.25 do 30.11.25 Pondělí 2.11.25 Úterý 3.11.25 Středa 4.11.25 Čtvrtek 5.11.25 Pátek 6.11.25 Chléb s tvarohovou pomazánkou s vejci, kakao, okurek (obsahuje al. :,, ) Kmínová polévka se špaldovými noky,

Více

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Pondělí Polévka: Fazolová Hrachová Rýžový Boloňské nákyp špagety s ovocem se sýrem, a rozinkami, ovoce ovoce Ledový Zelený čaj s citronem Zeleninové Zapečené

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Jídla připravil a dobrou chuť Vám přeje personál školní jídelny pod vedením vedoucí kuchařky Ivany Gottwaldové!

Jídla připravil a dobrou chuť Vám přeje personál školní jídelny pod vedením vedoucí kuchařky Ivany Gottwaldové! 1. 9. 2016 - čtvrtek ALERGENY přesnídávka kváskový chléb, pomazánka z olejovek mléko 1,4,7 polévka špenátová s opečenou houskou 1,3,7,9 zapečené těstoviny s vepřovým masem, rajčatový salát voda se sirupem,

Více

od 4.1.2016 do 8.1.2016

od 4.1.2016 do 8.1.2016 od 4.1.2016 do 8.1.2016 Pondělí 4.1.2016 Polévka VLOČKOVÁ S VEJCI obsahuje al.: 01,03,09 Oběd 1 PIKANTNÍ VEPŘOVÉ RAGÚ, RÝŽE obsahuje al.: 01,09 Oběd 2 RYBÍ FILÉ V TĚSTÍČKU, BRAMBOROVÁ KAŠE obsahuje al.:

Více

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015 Pondělí 2.11.2015 Úterý 3.11.2015 Středa 4.11.2015 Čtvrtek 5.11.2015 Pátek 6.11.2015 Asijská polévka s kuřecím masem (obsahuje al.: 01, 07, 09) Zeleninový guláš, celozrnné pečivo (obsahuje al.: 01, 03,

Více

Jídelní lístek ŠJ období:

Jídelní lístek ŠJ období: Jídelní lístek ŠJ období: 2.5. - 6.5.2016 2.5.2016 3.5.2015 Luštěninová Masové koule v rajské omáčce, těstoviny,11 Ovoce, mléko, čaj 7 Hovězí s krupicovými noky Kuřecí plátek se sýrovou omáčkou, dušená

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14.

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14. 2.11. 6.11. 2015 polévka rumburská I. vepřové po cikánsku, brambory II. těstovinový salát s uzeným lososem, dalamánek pribináček s čokoládovou polevou nápojový automat 4 příchutě + voda polévka dršťková

Více

J Í D E L N Í Č E K. strava.: RACIONÁLNÍ na období od do

J Í D E L N Í Č E K. strava.: RACIONÁLNÍ na období od do Sociálná služby města Moravská Třebová Svitavská 8, 57101 Moravská Třebová IČ: 00194263, DIČ: J Í D E L N Í Č E K strava.: RACIONÁLNÍ na období od 01.11.2016 do 30.11.2016 Datum Pořadí jídla Druh jídla

Více

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY Pavel Suchánek JAKÉ JSOU POŽADAVKY NA SPORTOVCE? TRÉNINK A JEHO PRAVIDELNOST - TRENÉŘI REGENERACE - KONDIČNÍ TRENÉŘI A FYZIOTERAPEUTI

Více

od do Čtvrtek Pátek

od do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Pátek 2.9.2016 Chléb s rybí pomazánkou, mléko, paprika,04,07 Bramboračka, kuřecí nudličky na pórku, dušená rýže, zeleninová obloha, mírně slazený čaj, voda,09 Rohlík s máslem a plátkovým

Více

OBĚD: VEČEŘE: Polévka: 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou. Hlavní chod: Hlavní chod:

OBĚD: VEČEŘE: Polévka: 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou. Hlavní chod: Hlavní chod: PONDĚLÍ I. 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou 1. Hovězí vařené maso, dušené zelené fazolky 7. Dušené telecí kostky se smetanovou omáčkou Doporučená příloha: dušená rýže Doporučená příloha:

Více

Jídelní lístek. od do

Jídelní lístek. od do Út 14.4. přesnídáv. pomazánka budapešťská, chléb, bílá káva, ovoce, zelenina (obsahuje al.: 07,01) Polévka polévka luštěninová (obsahuje al.: 01,09) oběd 1 hovězí maso vařené, míchaná zelenina dušená,

Více

od do

od do od 12.12.2016 do 16.12.2016 Pondělí 12.12.2016 Polévka VÝVAR S ABECEDOU obsahuje al.: 01,09 Oběd 1 ŠUMAVSKÝ VEPŘOVÝ PLÁTEK, RÝŽE obsahuje al.: 01,09 Oběd 2 OBALOVANÝ KVĚTÁK, BRAMBOR, JOGURTOVÝ DIP obsahuje

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.09.2015 do 04.09.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.09.2015 do 04.09.2015 Od 01.09.2015 do 04.09.2015 Sýrová pomazánka, chléb, čaj(1,7) 01.09 Polévka z červené čočky(1) 1.Drůbeží rizoto sypané sýrem, sirup, voda(1,7) Okurkový salát Vaječná pomazánka, sezamová hvězdička, bílá

Více

od do Středa Čtvrtek Pátek

od do Středa Čtvrtek Pátek ZÁKLADNÍ ŠKOLA A MATEŘSKÁ ŠKOLA ROUDNICE N. L., ŠKOLNÍ 18 od..27 do..27 Středa 1.2.27 Čtvrtek 2.2.27 Pátek 3.2.27 Veka chlebíčková, Medové máslo, Kakao granko, Čaj ovocný (A:,,) hovězí s játrovou zavářkou

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Pomazánka s jarní cibulkou, rohlík, ovocný čaj(1,7) 01.10 Polévka pohanková se zeleninou 1. Rizoto s vepřovým masem a fazolemi adzuki 2. Lívanečky s marmeládou a tvarohem(1,3,7)

Více

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 3.1.2017 Středa 4.1.2017 Čtvrtek 5.1.2017 Pátek 6.1.2017 krupicová s vejcem,09 Koprová omáčka, vejce, houskový knedlík, čaj bylinný Francouzské brambory, salát rajčatový,čaj bylinný zeleninová,09

Více

Zdravě na talířku. Jídelníček na míru. Ing. Jana Svobodová. www.natalirku.cz

Zdravě na talířku. Jídelníček na míru. Ing. Jana Svobodová. www.natalirku.cz Zdravě na talířku Jídelníček na míru Ing. Jana Svobodová www.natalirku.cz Úvodem... 3 Na co se těšit... 4 O jídelníčku... 5 Proč jíst pravidelně... 6 Pár vychytávek... 7 Ideální jídelníček pro Vás je s

Více

duben 2015 týden 1.4. až 5.4.

duben 2015 týden 1.4. až 5.4. týden 1.4. až 5.4. středa 1.4.2015 Přesnídávka: Chléb, pomazánka se sardinek a sýru, zelenina ( 01, 04, 07 ) Polévka: Dršťková ( 01, 09 ) - / z hlívy ústřičné / Hlavní jídlo: Rýžová kaše sypaná čokoládou,

Více

od do Středa Čtvrtek Pátek

od do Středa Čtvrtek Pátek ZÁKLADNÍ ŠKOLA A MATEŘSKÁ ŠKOLA ROUDNICE N. L., ŠKOLNÍ 18 od..26 do..26 Středa 1.6.26 Čtvrtek 2.6.26 Pátek 3.6.26 Kaiserka, Máslo, Džem, Bílá káva, Čaj ovocný (A:,,,,) drůbková jemná s nudlemi (A:,,,)

Více

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.11.2016 Středa 2.11.2016 Čtvrtek 3.11.2016 Pátek 4.11.2016 Ochucené mléko, makovec, ovoce Polévka gulášová, Rizoto s drůbežím masem a sýrem, Salát z rajčat a pórku Chléb, Bylinkové máslo Kakao,

Více

Jídelní lístek Chléb s pomazánkou z nivy, mléko. Rohlík s broskvovou přesnídávkou, čaj. Houska s mrkvovou pomazánkou, bílá káva

Jídelní lístek Chléb s pomazánkou z nivy, mléko. Rohlík s broskvovou přesnídávkou, čaj. Houska s mrkvovou pomazánkou, bílá káva 1. 5. 9. 2014 Chléb s pomazánkou z nivy, mléko Polévka bramborová Rizoto z kuřecího masa s kuskusem, červená řepa, jahodový nápoj Rohlík s broskvovou přesnídávkou, čaj Houska s mrkvovou pomazánkou, bílá

Více

,3,10, 1,7,

,3,10, 1,7, 2. 1. - 6. 1. 2017 Chléb s máslem a plátkovým sýrem, čaj, 1, 7 Polévka kulajda 1,3,7 Zeleninové rizoto sypané sýrem, salát 7,9, Rohlík se zeleninovou pomazánkou, mléko, ovoce 1, 7 Křehký chléb s čočkovou

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

Polévka hovězí rychlá (3, 7, 9), Kuře pečené (1, 6, 7, 9, 10, 11, 1a), Brambory, Kompot dia, Čaj

Polévka hovězí rychlá (3, 7, 9), Kuře pečené (1, 6, 7, 9, 10, 11, 1a), Brambory, Kompot dia, Čaj JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD 5. 2. 26 DO. 2. 26 Po 5.2. 3 Káva (b, d),, Chléb ks (, Polévka hovězí rychlá (3, 7, ), Kuře pečené 7), Rohlík, (, 6, 7,,,, a), Brambory, Kompot, Punč, Vánoční Guláš báb (, 6,

Více

Jídelní lístek 2. - 6. 3. 2015

Jídelní lístek 2. - 6. 3. 2015 2. - 6. 3. 2015 Pondělí Houska s máslem a džemem, kakao (1,7) Polévka rajská s rýží (1) Zapečené těstoviny se šunkou, okurka, čaj s citrónem, pomeranč (1,3,7) Chléb se sádlem, čaj (1) Úterý Chléb s pomazánkou

Více

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.11.2016 Středa 2.11.2016 Čtvrtek 3.11.2016 Pátek 4.11.2016 Chléb s liptovskou pomazánkou, mléko s drožďovými knedlíčky,09 Vepřové po cikánsku, rýže, citrónový čaj Houska s máslem, banán, voda Celozrnné

Více

ZELENINOVÝ VÝVAR S KUSKUSEM

ZELENINOVÝ VÝVAR S KUSKUSEM 31.8. - 4.9.2015 HLAVNÍ PRÁZDNINY polévka z červených fazolí s tomatem I. zeleninové rizoto, strouhaný sýr, pórkový salát s mrkví II. nevaří se z provozních důvodů polévka z rybího filé s houskou I. kuřecí

Více

Jídelní lístek 2. - 6. 2. 2015

Jídelní lístek 2. - 6. 2. 2015 2. - 6. 2. 2015 Pondělí Rohlík s hermelínovou pomazánkou, kedluben, mléko (1,7) Polévka z vaječné jíšky (1,3,9) Povidlová omáčka, uzená krkovice, bramborový knedlík, čaj s citrónem, (1,3,7) Chléb s máslem

Více

Ukázka jídelníčku. Alergeny: Obiloviny obsahující lepek, Vejce, Mléko a výrobky z něj, Celer

Ukázka jídelníčku. Alergeny: Obiloviny obsahující lepek, Vejce, Mléko a výrobky z něj, Celer Pátek, 27. 3. 2015 Ukázka jídelníčku Mrkvový krém s krupicovými noky, Celer Pečené rybí filé s nivou, bramborové pyré s hráškem, rajčatový salát s cibulí, BUDOVA B Alergeny: Ryby, Mléko a výrobky z něj

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Úterý 1.9.2015. Středa 2.9.2015. Čtvrtek 3.9.2015. Pátek 4.9.2015. 01.09.2015 do 30.09.2015

Úterý 1.9.2015. Středa 2.9.2015. Čtvrtek 3.9.2015. Pátek 4.9.2015. 01.09.2015 do 30.09.2015 ..25 do 30..25 Úterý 1.9.25 Středa 2.9.25 Čtvrtek 3.9.25 Pátek 4.9.25 Celozrnné pečivo se sýrovou pomazánkou, mléko, okurek (obsahuje al. :, ) Slepičí polévka s nudlemi, rizoto z vepřového masa, sýr, sterilovaný

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD DO

JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD DO JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD 14. 12. 2015 DO 3. 1. 2016 Den Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Druhá večeře Polévka drůbeží s kuskusem (1, 3, 6, 7, 9, 13), Bramborový guláš (1), Krůtí směs se zeleninou

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 02.11.2015 do 06.11.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 02.11.2015 do 06.11.2015 Od 02.11.2015 do 06.11.2015 Pomazánka krabí, bílý chléb, bílá káva(1,3,4,7) 02.11. Polévka bramborová krémová s vločkami (1) 1. Dušené vepřové maso v mrkvi, vařené brambory Ovocné pyré, piškoty, ovoce,

Více

Jídelní lístek

Jídelní lístek 1. - 5. 2. 2016 Pondělí Rohlík s máslem, bílá káva (1,7) Polévka frankfurtská (1,7,9) Smažený sýr, brambory, tatarská omáčka, čaj s citrónem (1,3,7,10) Chléb s máslem a džemem, čaj (1,7) Úterý Chléb s

Více

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 3.10.2016 Úterý 4.10.2016 Středa 5.10.2016 Čtvrtek 6.10.2016 Pátek 7.10.2016 Kakao, Chléb, Pomazánka z červené čočky, čerstvá zelenina,06,07,09,10 Polévka bramborová, Omáčka koprová, Vejce vařené,

Více

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice Pondělí 4.1.2016 Přesnídáv. houska ks, pomazánka vitamínová, paprika - zelenina příloha, čaj Polévka polévka bramborová s krupkami Oběd 1 těstoviny zapékané se sýrem a vejcem obsahuje alergeny: 03,07 Svačina

Více

Pondělí 11:30-14:00. Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem. Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou

Pondělí 11:30-14:00. Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem. Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou 1. Pondělí Hamburská vepřová plec Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem Kuřecí vějíř, ozdoba Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou Hovězí roštěná s mladou karotkou a

Více

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.5.2016 Úterý 3.5.2016 Středa 4.5.2016 Čtvrtek 5.5.2016 Pátek 6.5.2016 koláč máslový s tvarohovou a ovocnou náplní, čaj ovocný, ovoce obsahuje alergeny: 01,01a,03 polévka masová krémová, zeleninové

Více

Lázeňský hotel Jirásek

Lázeňský hotel Jirásek studené předkrmy Domácí zvěřinová paštika na jablkách s brusinkami 62,00 Capresse salát ze sýra mazzarella a rajčat 85,00 Koktejl ze sýra Camembert, šunky, ananasu a zeleniny polévky Slepičí polévka s

Více

od do Čtvrtek Pátek

od do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.6.2017 Pátek 2.6.2017 zeleninová Hovězí nudličky s barevnou mrkvičkou, brambory, nápoj ovocný, ovocná miska obsahuje alergeny: 01,01a,01e,07 Špagety po milánsku, nápoj ovocný, ovocná miska rybí

Více

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,--

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,-- Předkrmy 100g Pomazánka z vepřových výpečků s cibulkou, čerstvý chléb 90g Uzené pstruží filátko, bylinkové máslo, toast 120g Špízky z baby mozzarellky a cherry rajčátek na čerstvém salátu 150g Kuřecí ragů

Více

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 1.2.2016 Úterý 2.2.2016 Středa 3.2.2016 Čtvrtek 4.2.2016 Pátek 5.2.2016 Chléb s budapešťským krémem,hrozny, mléko Zeleninová polévka s jáhly, segedinský guláš, houskový knedlík, mírně slazený čaj,

Více

Pondělí. Polévka Hlavní jídlo číslo 1 číslo 2 MŠ-R MŠ-O. Úterý. Polévka Hlavní jídlo číslo 1 číslo 2 MŠ-R MŠ-O. Středa

Pondělí. Polévka Hlavní jídlo číslo 1 číslo 2 MŠ-R MŠ-O. Úterý. Polévka Hlavní jídlo číslo 1 číslo 2 MŠ-R MŠ-O. Středa Pondělí Úterý Středa Čtvrtek 1.5.2014 STÁTNÍ SVÁTEK Pátek 2.5.2014 ŘEDITELSKÉ VOLNO Pondělí 5.5.2014 Slepičí vývasr s nudlemi Buchtičky se šodo Kuskus se zeleninou a kuřecím masem Rohlík, pl. Uzený sýr,

Více

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.3.2016 Středa 2.3.2016 Čtvrtek 3.3.2016 Pátek 4.3.2016 Pohanková kaše, ovoce, čaj Květáková polévka s pohankou, čočka na kyselo, vejce, chléb, voda, mírně slazený čaj,03 Celozrnná bulka se sýrovou

Více

Červen týden 1.6. až 7.6.

Červen týden 1.6. až 7.6. týden 1.6. až 7.6. pondělí 1.6.2015 Přesnídávka: celozrnné rohlíky, pomazánkové máslo, jablko 1, 3, 7 Polévka: polévka bílá 7 Hlavní jídlo: smažené rybí filé, brambory, kompot, čaj 1, 3, 4, 7 Svačina:

Více

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Obsahuje alergeny 01a, 07

od do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Obsahuje alergeny 01a, 07 Úterý 1.11.2016 Středa 2.11.2016 Čtvrtek 3.11.2016 Pátek 4.11.2016 Chléb s drožďovou pomazánkou, okurek, mléko,03,07,10 Čočková polévka, hovězí po znojemsku, dušená rýže, ovocný čaj, voda, mléko Loupáček,

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

Říjen týden až 9.10.

Říjen týden až 9.10. týden 3.10. až 9.10. pondělí 3.10.2016 polévka s cizrnou 9 Hlavní jídlo: koprová omáčka, vejce, brambory, čaj 3, 7 Svačina: chléb, máslo, džem, ovoce, sirup 1 úterý 4.10.2016 Přesnídávka: chléb, sýrová

Více

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,-

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- Předkrmy 100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- 60 g Kuřecí prso pečené v panchettě se salátem tzatziky a česnekovou bagetou 62,- 80 g Tatarský biftek z lososa s kopečkem

Více

od do Čtvrtek Pátek

od do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Pátek 2.9.2016 Ochucené mléko, Rohlík, Pomazánka celerová, čerstvá zelenina,09,10 Kapustová polévka s bramborama, Kuřecí plátek, Dušená rýže, Salát rajčatový s cibulí Chléb, Pomazánka

Více

Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Druhá večeře Varianta 1 Káva (1b, 1d), Čaj, Chléb 1ks (1, Polévka masová (1, 3, 9), Rizoto s

Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Druhá večeře Varianta 1 Káva (1b, 1d), Čaj, Chléb 1ks (1, Polévka masová (1, 3, 9), Rizoto s JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD.. 26 DO 6.. 26 Po.. S Káva (b, d),, Chléb ks (, 7), Rohlík ks (,, 7, ), Polévka masová (,, ), Rizoto s Polévka hovězí s kapáním- Máslo ks (7), Salám šunkový vepřovým masem (,

Více