UKEMI-GEIKO PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ A NĚKTERÉ VARIANTY NÁCVIKU PÁDŮ V JUDO. Seminární práce pro účely školení trenérů II. třídy judo

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "UKEMI-GEIKO PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ A NĚKTERÉ VARIANTY NÁCVIKU PÁDŮ V JUDO. Seminární práce pro účely školení trenérů II. třídy judo"

Transkript

1 UKEMI-GEIKO PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ A NĚKTERÉ VARIANTY NÁCVIKU PÁDŮ V JUDO Seminární práce pro účely školení trenérů II. třídy judo Vypracoval: Roman DVOŘÁK Dne:

2 Obsah I. Úvod...3 II. Základní rozdělení UKEMI WAZA (technika pádů) USHIRO-UKEMI-GEIKO (pád vzad) YOKO-UKEMI-GEIKO (pád stranou) ZEMPO-UKEMI-GEIKO (pád vpřed čelně) MAE-UKEMI / ZEMPO-KAITEN-UKEMI-GEIKO (pád vpřed kotoulem)...33 III. Závěr...53

3 Úvod Ukemi-waza, resp. technika pádů je jednou z nejdůležitějších základních podmínek pro zvládnutí technického a bezpečného judo. Její důležitost se velice často podceňuje a nedostatky vyplývají na povrch až při složitějších situacích v rámci nácviku některých náročnějších technik hodů či porazů. Hlavním významem ukemi je bezpečně se položit či dopadnout na zem, resp. použít k dopadu ty části těla, které otřes tlumí a při nárazu nezpůsobí úraz. Velikou roli při pádech hrají správná poloha těla resp. držení hlavy, obrat těla ( pádový oblouk ), poloha nohou (kolena, kotníky, chodidla) a paže. Při některých pádech mohou být paže pokrčené, zde se využívá především předloktí a dlaní. Ve většině případů ale musí být paže téměř napnuté a zpevněné, aby fungovaly od ramen až po dlaně jako celek. Rozlišujeme tři základní skupiny pádů, které v technice využívá především Uke (MAE- UKEMI, YOKO-UKEMI a USHIRO-UKEMI) a jeden pád sloužící převážně pro ochranu zdraví Toriho(ZEMPO-UKEMI). Zatímco v randori či při nácviku technik hodů, porazů a znehybnění používáme výraz TORI pro toho, kdo techniku provádí a výraz UKE pro toho, na kom je technika prováděna, při nácviku pádů (UKEMI-GEIKO) je právě TORI ten, co padá a UKE ten, co mu vytváří situaci pro využití techniky pádu. Jedna z hlubokých myšlenek judo je: Nemůžeš nikoho házet, dokud sám nejsi připraven být házen. Předmětem této seminární práce je připomenout si základní podmínky pro bezpečné provedení pádu a nabídnout některé varianty nácviků pádů - tzv. Ukemi-geiko, které jsou vhodné buď pro úplné začátečníky, středně pokročilé, nebo i pro pokročilé judisty. Pro nácvik lze použít různé pomůcky jako je pásek, judo-panák, gymnastický míč, lano Pády mohou být prováděny samostatně, bez soupeře - tzv. Tandoku-Renshu, na místě či za pohybu anebo se soupeřem ve dvojicích či větších skupinách. Stránka 3

4 Základní rozdělení Ukemi-waza (techniky pádů) UKEMI můžeme dělit dle směru provedení na: a) USHIRO-UKEMI - pád vzad b) YOKO-UKEMI - pád stranou c) ZEMPO-UKEMI - pád vpřed čelně d) ZEMPO-KAITEN-UKEMI (používá se spíše výraz MAE-UKEMI) - pád vpřed kotoulem. Pokud se technika pádu provádí z postoje - můžeme používat předponu TACHI- (např. TACHI-USHIRO-UKEMI) Dále rozlišujeme pravou (MIGI) a levou (HIDARI) stranu, dle postoje cvičence. Toto rozdělení používáme u YOKO-UKEMI a MAE-UKEMI, např. MIGI-YOKO-UKEMI (popř. MIGI-TACHI-YOKO-UKEMI) Techniky ZEMPO ukemi lze provádět ve více směrech. Rozlišujeme například: a) MAE-UKEMI - pád vpřed kotoulem b) YOKO-MAE-UKEMI - široký pád kotoulem stranou c) USHIRO-MAE-UKEMI - pád vpřed při ústupu (ve vychýlené pozici vzad) a) ZEMPO-UKEMI b) YOKO-ZEMPO-UKEMI c) USHIRO-ZEMPO-UKEMI Stránka 4

5 1. USHIRO - UKEMI - GEIKO (průpravná cvičení na pád vzad) Stránka 5

6 1.01 Nácvik z místa - pozice v lehu na zádech S nácvikem začínáme bez soupeře v poloze v lehu na zádech, hlava zvednutá, brada se dotýká hrudníku. Pro nácvik a zpevnění pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi bradu a hrudník. Paže jsou asi 45 od těla, napnuté v lokti (s malou rezervou), dlaně směřují na tatami, nohy jsou pokrčené v kolenou a na obou chodidlech. Pro uvědomění si úlohy chodidel a paží při pádu je dobré vyzkoušet si dopady paží a chodidel o tatami. Tento cvik několikrát opakujeme Nácvik z místa - pozice v sedu Tori sedí na tatami, nohy napnuté v kolenou, ruce jsou předpažené. Rovná záda, brada se dotýká hrudníku. Pro nácvik pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi bradu a hrudník. Mezi horní a dolní polovinou těla je pravý úhel, tori si lehá, hlava je pořád ve stejné pozici - tj. hlava na hrudníku, napnuté a zpevněné paže dlaněmi dolů provádí úder celou plochou do tatami, úhel mezi horní a dolní polovinou těla je stále stejný. Poté opět přechod do sedu. Stránka 6

7 1.03 Nácvik z místa - pozice v dřepu Tori sedí v dřepu, ruce jsou předpažené, kulatá záda, brada se dotýká hrudníku. Pro nácvik pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi bradu a hrudník. Tori si lehá, napnutými a zpevněnými pažemi dlaněmi dolů provádí úder celou plochou do tatami, brada je stále na hrudníku, při dopadu zad se nohy a bedra zvednou a vypnou směrem vzhůru (do svíčky), což pomůže zpětně se vrátit do pozice v dřepu Nácvik z místa - pozice ve stoje Tori stojí v základním nebo obranném postoji, přes zadek si lehá, brada na hrudníku. Pro nácvik pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi bradu a hrudník. Napnutými a zpevněnými pažemi dlaněmi dolů provádí úder celou plochou do tatami, brada je stále na hrudníku, při dopadu zad se nohy a bedra zvednou a vypnou směrem vzhůru (do svíčky), což pomůže zpětně se vrátit do výchozí pozice. Stránka 7

8 1.05 Nácvik na místě - rychlé zvedání Pád vzad lze provést bez vztyku, tj. zůstat v pozici v lehu, poté lze rychle vstát tak, že provedeme svíčku, jednu nohu pokrčíme a patu pokrčené nohy dáme pod zadek, což dopomůže k rychlému návratu do postoje, další možností je provést po dopadu kotoul vzad přes rameno (hlava mimo osu), popř. kotoul vzad s výponem. Vždy je nutné zohlednit na jakém povrchu a v jaké rychlosti pád provádíme Nácvik na místě - varianta pádu: USHIRO-URA-UKEMI Tento pád může používat tori při nástupu do techniky URA-NAGE. Na rozdíl od běžného Ushiro-ukemi se zde dopadá na ramena a pozice končí na zemi se zvednutou pánví, chodidla jsou na zemi. Základní pozicí pro nácvik je dřep. Tori se pokládá vzad do lehu přes jedno z ramen a náraz tlumí napnutou paží v lokti s dlaní dolů a vzápětí se překulí přes druhé rameno a napnutou paži, čímž se dostane zpět na záda, pánev je zvednutá, chodidla na tatami. Nejrychlejší varianta vstávání je opět přes pokrčenou nohu. (pata pod zadkem). Po úspěšném zvládnutí nácviku v dřepu je možné přejít od nácviku z postoje. Stránka 8

9 1.07 Nácvik ve dvojicích - tori i uke jsou v dřepu Tori i uke jsou v dřepu, čelem k sobě ve vzdálenosti takové, aby se jejich dlaně mohly vzájemně po celé ploše dotýkat. Ve výchozí pozici je mezi dlaněmi vzdálenost cca 15 cm. Vždy, když se dlaně vzájemně dotknou, provede se pád vzad a poté bez pomocí rukou návrat do pozice v dřepu, tento cvik opakujeme. Variantou tohoto nácviku je, že pád provede pouze ten, kdo neustojí rovnováhu při vzájemném kontaktu. Další variantou může být, že při každém kontaktu dlaněmi (těsně před pádem) se provede meziskok v dřepu, poté následuje pád vzad, návrat do dřepu bez pomocí rukou a meziskok vpřed do výchozí vzdálenosti. Opět lze kombinovat s variantou, že pád provede pouze ten, kdo pozici v dřepu při dotyku dlaněmi neustojí. Stránka 9

10 1.08 Nácvik ve dvojicích - tori je v dřepu, uke v postoji Tori je v dřepu, uke stojí (střídá strany) a tlačí na toriho. V pozici před torim tlačí do toriho kolen či ramenou. V pozici za torim využívá k vychýlení do pádu (strhem) zadní stranu toriho límce, či toriho ramena. Pokud je tori dobře vychýlen, provede pád vzad. (event. pád vzad a kotoul přes rameno) a poté se vždy vrátí do dřepu Nácvik ve dvojicích tori i uke jsou v postoji (snižování výšky pádu) Uke i tori jsou k sobě čelem. Tori pomalu ustupuje dozadu, uke vší silou zatlačí na toriho hrudník, ten vzniklý tlak brzdí snižováním těžiště a malými krůčky směrem vzad, nakonec přechází z co nejmenší výšky do pádu vzad. Stránka 10

11 1.10 Nácvik ve dvojicích tori i uke jsou v postoji (vychýlení límcem vzad) Tori je k ukemu zády, uke chytne toriho za límec (za krkem) a vší silou přitáhne toriho směrem ke svému břichu (šikmo dolů k sobě), ten ztrácí rovnováhu a je nucen k provedení pádu vzad Nácvik ve dvojicích tori i uke jsou v postoji (vychýlení ramen) Tori je k ukemu zády, uke chytne toriho za ramena a vší silou přitáhne toriho směrem ke svému břichu (šikmo dolů k sobě), ten ztrácí rovnováhu a je nucen k provedení pádu vzad Nácvik ve dvojicích tori i uke jsou v postoji (tlak na ramena) Tori je k ukemu zády, uke chytne toriho za ramena a vší silou zatlačí na toriho ramena směrem dolů k toriho patám. To donutí toriho provést pád vzad s tím, že tori dosedne v těsné blízkosti svých pat. Stránka 11

12 1.13 Nácvik ve dvojicích tori i uke jsou v postoji (tlak na jedno rameno) Tori je k ukemu čelem, uke zatlačí vší silou na jedno z toriho ramen, čímž ho donutí se otočit v pase (nebo ustoupit). Přes tlačené rameno, které je vzadu provede pád Ushiro-uraukemi Nácvik ve dvojicích uke dělá překážku (parter) Uke udělá partera, tori si na něj sedá a provádí pád vzad Stránka 12

13 1.15 Nácvik s gymnastickým míčem Tori si sedá na gymnastický míč. (může se na něm pohybovat), případnou ztrátu rovnováhy řeší pádem. Varianta: Tori se o míč pouze opírá rameny (lopatkami), případnou ztrátu rovnováhy řeší pádem Nácvik s překážkou (pád ze židle) Tori si sedá na opěradlo židle a po rozhoupání provede pád vzad. Pozor, tento cvik je určený pro pokročilé cvičence. Je zde kladen důraz na správné držení hlavy. Cvik je prováděn výhradně na tatami. Pod židli se doporučuje dát podložku, tak, aby se tatami nepoškodila. Stránka 13

14 1.17 Nácvik ve trojici s lanem nebo páskem (event. s tyčí) Dva spolucvičenci vezmou lano nebo judistický pásek (obi), napnou ho a běží s napnutým páskem proti torimu, ten se snaží vyhnout doteku tím, že provede ushiro-ukemi, případně ushiro-ura-ukemi. Zároveň musí tori sledovat, v jakém směru na něj překážka útočí. Postupně je snižována výška překážky. (Výchozí pozice ve výšce ramen, konečná pozice co nejblíže u pasu ) Nácvik ve dvojicích vybrané techniky 1.18 O-uchi-gari Tori provede obranný postoj (jigo-hon-tai), uke provede nohou pohyb kosy o-uchi-gari, s tím, že límcovou rukou drží toriho zepředu za pásek (u uzlu), čímž pád kontroluje, popř. zpomaluje. Druhá ruka drží toriho za nohu (kolem kolene). Stránka 14

15 1.19 Sukui-nage (obi-otoshi) uke nastoupí do techniky sukui-nage a provede obranný postoj, v němž se zpevní, poté provede hod s tím, že stále kontroluje toriho nohy. Tori může zmírnit dopad tím, že se chytne ukeho pásku nebo kimona. Zde se doporučuje provádět pád ushiro-ura-ukemi Morote-gari Tori provede obranný postoj, uke vykročí pravou nebo levou nohou, sníží těžiště., poté chytne toriho oběma rukama za koleny a svým ramenem nad vykročenou nohou zatlačí do toriho. Pokud uke toriho nohy za koleny pouze drží a tlačí ramenem, není pád tak prudký. Intenzitu pádu je možno zvýšit tím, že uke toriho nohy ještě přizvedne a zatáhne směrem k sobě, přičemž současně zatlačí ramenem do toriho. Stránka 15

16 1.21 Tomoe-nage Uke nastoupí do Tomoe-nage s oběma nohama na toriho slabinách, a lehne si co nejblíže k torimu, poté se pustí z úchopu, tori okamžitě chytá ukeho za kalhoty a tlačí mu kolena na hrudník. Uke prudce propne nohy, což toriho vymrští vzad a ten provede pád. Stránka 16

17 2. YOKO - UKEMI - GEIKO (průpravná cvičení na pád stranou) Stránka 17

18 2.01 Nácvik z místa - pozice v lehu na boku (správná poloha těla) S nácvikem začínáme bez soupeře v poloze v lehu na boku, hlava zvednutá, ucho (to vzdálenější od země) se naklání k rameni (to vzdálenější od země). Pro nácvik a zpevnění pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi ucho a rameno. Paže (blíže zemi) je asi 45 od těla, napnutá v lokti (s malou rezervou), dlaň směřuje na tatami. Noha u boku blíže tatami je mírně pokrčená a položená na malíkovou hranu s nakloněním spíše na chodidlo, druhá noha je zcela na chodidle. Pro uvědomění si úlohy chodidel a paží při pádu je dobré vyzkoušet si dopady paží a chodidel o tatami. Tento cvik několikrát opakujeme. Polohy rukou a nohou lze dobře natrénovat pravidelným střídáním stran (poloha boků). Zvýšit intenzitu tohoto cviku lze tím, že před každým přetočením boků přizvedneme pánev (jako když se snažíme o svíčku) Stránka 18

19 2.02 Nácvik z místa - pozice v sedu (důraz na vytočení chodidel) Tori sedí na tatami, nohy napnuté v kolenou, ruce jsou předpažené, rovná záda. Mezi horní a dolní polovinou těla je pravý úhel. Tori si lehá na jeden z boků hlava se vždy přikloní k hornímu ramenu. Nohy má u sebe, zvedne je a chodidla se vytočí malíkovou hranou spodní nohy dolů tj. k boku, na kterém tori leží. Napnutou a zpevněnou paží dlaněmi dolů provádí úder celou plochou do tatami, úhel mezi horní a dolní polovinou těla je stále přibližně stejný. Poté se vrátí do sedu Nácvik z místa - pozice v dřepu (nácvik dopadu) Tori sedí v dřepu, ruce jsou předpažené, kulatá záda. Jednou nohou vykročí šikmo vpřed, čímž docílí vychýlení do strany. Na tuto stranu provede leh na bok s tím, že obě nohy (jsou u sebe) a pánev zvedne prudce nahoru, napnutou paží provede úder do tatami a poté dopadne oběma chodidly na zem. To blíže boku, na kterém leží, je na malíkové hraně, to druhé je na celém chodidle. Přes pokrčenou spodní nohu se poté vrátí zpět do výchozí pozice v dřepu. Stránka 19

20 2.04 Nácvik z místa - pozice v dřepu (zvednutí nohou + návrat do dřepu) Tori sedí v dřepu, ruce jsou předpažené, kulatá záda. Jednou nohou vykročí šikmo vpřed, čímž docílí vychýlení do strany. Na tuto stranu provede leh na bok s tím, že obě nohy (jsou u sebe) a pánev zvedne prudce nahoru, napnutou paží provede úder do tatami, poté se vrátí přes pokrčenou nohu (pata pod zadkem) zpět do dřepu Nácvik z místa - pozice ve stoje Tori stojí v přirozeném nebo obranném postoji, jednou nohou vykročí šikmo vpřed a mírně se zakloní, čímž docílí vychýlení do strany, poté provede pád na bok se zvednutými nohami s natočená chodidly + úder paží do tatami. Poté se přes pokrčenou nohu (pata pod zadek) vrací zpět do postoje Nácvik na místě - rychlé zvedání Pád stranou lze provést bez vztyku, tj. zůstat v pozici na boku, poté lze rychle vstát tak, že provedeme svíčku, nohu u boku pokrčíme a patu pokrčené nohy dáme pod zadek, což dopomůže k rychlému návratu do postoje, další možností je provést po dopadu kotoul vzad přes rameno (hlava mimo osu), popř. kotoul vzad s výponem. Vždy je nutné zohlednit na jakém povrchu a v jaké rychlosti pád provádíme. Stránka 20

21 2.07 Nácvik v pohybu (yoko-tsugi-ashi) Tori provádí pohyb stranou chůzí přísuvnou (yoko-tsugi-ashi). Při prvních dvou úkrocích přisune druhou nohu k první, při třetím úkroku přešlápne dokračující nohou šikmo vpřed a provede pád stranou. Poté je možno spadnout např. při každém druhém dokroku atd. Cvik se provádí na obě strany Nácvik ve dvojicích uke klečí, tori stojí Tori stojí čelem k ukemu, ten před ním klečí (nebo sedí v seize). Uke uchopí protilehlou rukou z venkovní strany toriho patu (pravá pata= pád napravo, levé=pád nalevo) a druhou rukou (palcem nahoru, prsty dolů) chytne tu samou nohu za vnitřní stranu stehna (v oblasti kolene). Patu Toriho přitahuje k sobě a koleno vytáčí od sebe a dolů. Tori na ztrátu rovnováhy reaguje pádem stranou. Stránka 21

22 2.09 Nácvik ve dvojicích uke leží, tori stojí Tori stojí čelem k ukemu v obranném postoji, ten před ním leží na zádech, nohy má směrem k torimu. Uke zablokuje nártem protilehlou nohu toriho z vnitřní strany a chodidlem druhé nohy vytvoří tlak na vnitřní stranu toriho stehna (v oblasti kolene) u téže nohy, která je už blokovaná na patě. Tori na ztrátu rovnováhy reaguje pádem. Varianta: Uke zablokuje svým nártem toriho kotník křížen z venku, druhou nohu přiloží na toriho vnitřní stranu stehna (blízko kolena) a vytvoří tlak chodidlem na toto místo. Intenzitu tohoto cvičení leze zvýšit tím, že uke toriho zablokovanou patu nebo kotník přitahuje k sobě, zatímco tlakem koleno odsouvá od sebe Nácvik ve dvojicích tori v dřepu, uke v postoji Tori je v dřepu, uke stojí na libovolné straně, toriho chytá za ramena a strhává ho (pokud stojí za ním a nebo vedle něj) na bok a nebo na ramena tlačí (pokud stojí před ním) šikmo vzad nebo stranou. Tori na ztrátu rovnováhy reaguje pádem. Stránka 22

23 2.11 Nácvik ve dvojicích uke v parteru, tori v postoji (yoko-mae-ukemi) Uke udělá partera a tori přes něj provede pád tak, že se natočí bokem, paži blíže ukemu, pokrčenou v lokti, položí na ukeho hřbet rovnoběžně s ukeho páteří, převalí se a provede pád. Jedná se ale spíše o boční variantu pádu vpřed (yoko-mae-ukemi) Pád stranou pouze vychýlením bez podmetu nohou Tori uchopí pevně ukeho za límec a rukáv, vyskočí a vyšvihne nohy nahoru, poté se rukou pouští ukeho rukávu, přetáčí se na bok a volnou rukou plácá. Uke po celou dobu kontroluje toriho rukáv a límec, který na konci těsně před koncem toriho dopadu přizvedne, čímž pád změkčí. Stránka 23

24 2.13 Použití gymnastického míče Tori se posadí na gymnastický míč, sesune se směrem do strany a provede yoko-ukemi. Stránka 24

25 3. ZEMPO-UKEMI-GEIKO (průpravná cvičení na pád vpřed čelně) Stránka 25

26 3.01 Nácvik z místa - pozice v lehu na břiše (správná poloha těla) S nácvikem začínáme bez soupeře v poloze v lehu na břiše. Tori má pokrčené paže v lokti. K pádu využívá plochu předloktí a dlaně (dlaně směřují dolů). Špičky prstů na rukou jsou na úrovni brady, hlava je v záklonu, na rozdíl od všech ostatních pádů. Pro nácvik možno využít molitanový míček. Chodidla se opírají o bříška prstů, kolena jsou zvednutá od země a zpevněná ( princip kliku ) 3.02 Nácvik z místa - pozice v kleku (důraz na zpevnění kolen) Tori klečí na tatami a padá volně dopředu, dopadá na předloktí a dlaně, hlava zakloněná, těsně před dopadem propne nohy v kolenou a opře se o bříška prstů na nohou. Stránka 26

27 3.03 Nácvik z místa - pozice v dřepu (nácvik dopadu) Tori sedí v dřepu a udělá žabáka vpřed s tím, že nedopadne do dřepu, ale skončí provedením zempo-ukemi v kliku, nohy jsou při dopadu od sebe. Zpět do pozice v dřepu se tori vrátí přes ruce (postupným přeručkováním dlaní od hlavy k pasu) Nácvik z místa - pozice ve stoje (nácvik dopadu) Tori stojí v přirozeném nebo obranném postoji, volně spadne dopředu, skončí na předloktí a dlaních s nohami napnutými v kolenou a opřenými o bříška prstů, hlava je stále v záklonu, nohy jsou při dopadu od sebe. Zpět do výchozího postoje se tori vrátí přes ruce (postupným přeručkováním dlaní od hlavy k pasu.) Stránka 27

28 3.05 Nácvik z místa - pozice ve stoje (pád s odrazem) Tori stojí v přirozeném nebo obranném postoji, odrazí se a skočí vpřed, poté koční v pádu zempo-ukemi Nácvik z místa - pozice ve stoje (ushiro-zempo-ukemi) Tori stojí v přirozeném postoji a ustupuje vzad, obě nohy vyšvihne vzad patami vzhůru a přitom prohne záda. Dopadne přes předloktí a dlaně do ushiro-zempo-ukemi. Stránka 28

29 3.07 Nácvik z kotoulu vzad (kolébka) Tori sedí v dřepu a provádí kotoul vzad do kolébky. Jakmile se dotkne hrudníkem tatami, dá předloktí pod sebe (dlaně pod bradu) a dopadne na bříška prstů s propnutými koleny Nácvik z kotoulu vzad (nepovedeným výponem) Tori sedí v dřepu a provádí kotoul vzad s výponem, provede výponem s tím, že ho nedotáhne do postoje, ale skončí v poloze zempo-ukemi 3.09 Pád přes překážku (zakopnutím o překážku) Pro tento nácvik lze použít živý uke, položený boxovací pytel, nebo judo-panák. Tori o překážku zakopne, holeně položí na překážku a předloktím a dlaněmi dopadne mimo překážku. Stránka 29

30 3.10 Pád přes překážku (vyhnutím se překážky- yoko-zempo-ukemi) Pro tento nácvik lze použít živý uke, položený box. pytel, nebo judo-panák. Tori se překážce vyhne tak, že uskočí nohama do strany, přeskočí překážku bokem a dopadne do yoko-zempoukemi Kolektivní nácvik yoko-zempo-ukemi (hra: Blechy ) Pro tento nácvik jsou potřeba tři cvičenci. Jeden si lehne doprostřed na břicho a dva si stoupnu do stran. Ten ležící uprostřed začne válet sudy k jednomu stojícímu, ten přes něj provede yoko-zempo-ukemi a kutálí se dál stejným směrem k dalšímu stojícímu, který přes něj provede opět yoko-zempo-ukemi. Ten, co válí sudy, přejde do postoje hned, jak je přeskočen. Hlavy všech cvičenců jsou po celou dobu cvičení jedním směrem. Intenzitu cvičení lze nastavit úpravou vzdálenosti mezi jednotlivými cvičenci. Stránka 30

31 3.12 Nácvik ve dvojicích (tori klečí, uke stojí) Tori klečí, uke stojí za ním, chytá ho za ramena a tlakem ho nutí k pádu vpřed. Tori klečí, uke stojí před ním, chytá ho za ramena a tahem k sobě ho nutí k pádu vpřed Nácvik ve dvojicích (uke v parteru, tori na něm leží) Uke udělá partera a tori si na něj lehne (Tori a uke jsou zády a hlavami k sobě), poté se tori překulí na jednu ze stran a provede yoko-zempo-ukemi Stránka 31

32 3.14 Nácvik ve dvojicích v postoji (blokování toriho kolen) Uke stojí za torim a vykročí jednou nohou.chytne toriho z venku za kolena (ta přizvedne a přitáhne k sobě) uke reaguje pádem zempo-ukemi. Intenzitu lze jednoduše měnit rychlostí podtrhu kolen Nácvik ve dvojicích v postoji (blokování toriho kotníků) Uke stojí za torim, sníží se a předkloní. Chytne toriho z venku za holeně v oblasti kotníků (ty přizvedne a přitáhne je k sobě) uke reaguje pádem zempo-ukemi. Intenzitu lze jednoduše měnit rychlostí podtrhu 3.16 Použití gymnastického míče Tori si lehne břichem na gymnastický míč tak, aby se jeho chodidla mohla odrazit od země. Odrazí se směrem dopředu tak, aby celým tělem překonal horní oblouk míče, poté dopadne do zempo-ukemi. Stránka 32

33 4. MAE-UKEMI-GEIKO ZEMPO-KAITEN-UKEMI-GEIKO (průpravná cvičení na pád vpřed kotoulem). Stránka 33

34 4.01 Nácvik z místa - pozice v lehu na boku (správná poloha těla) S nácvikem začínáme bez soupeře v poloze v lehu na boku, hlava zvednutá, ucho (to vzdálenější od země) se naklání k rameni (to vzdálenější od země). Pro nácvik a zpevnění pozice hlavy je možno využít molitanový míček, který lze vložit mezi ucho a rameno. Paže (blíže zemi) je asi 45 od těla, napnutá v lokti (s malou rezervou), dlaň směřuje na tatami. Noha u boku blíže tatami je mírně pokrčená a položená na malíkovou hranu s nakloněním spíše na chodidlo, druhá noha je zcela na chodidle. Po přetočení pádu (po hodu) na záda je možno dopadnout na obě chodidla. Při přetočení pádu na břicho se mění pozice nohou tzn. horní noha dopadá na chodidlo a překročí (překříží) spodní nohu, která končí chodidlem na malíkové hraně Nácvik z místa - pozice v dřepu (pádový oblouk přes rameno) Tori je v dřepu s jednou nohou mírně vykročenou. Ruku nad vykročenou nohou předpaží a lehce ohne v lokti, malíkovou hranou nahoru. Poté tuto ruku položí na zem dlaní dolů, jako kdyby se chtěl zvenku chytit za patu u zadní nohy, což ho donutí provést pádový oblouk. Těsně před dopadem udeří napnutou a zpevněnou paží, (dlaň dolů) do tatami. Tento cvik končí v poloze v leže nebo opět v dřepu. Při pádu na pravou stranu děláme pádový oblouk přes pravé rameno, ale plácáme levou rukou. Při levém pádu je to naopak. Stránka 34

35 4.03 Nácvik z místa - pozice v kleku (pádový oblouk přes rameno) Tori klečí na jednom koleni (chodidlo opřené o bříška prstů) a druhou nohou vykročí vpřed. Dlaní paže u klečící nohy je opřen o tatami, prsty směřují šikmo dopředu směrem k prstům vykročené nohy. Druhou ruku předpaží, mírně přizvedne a otočí malíkovou hranou vzhůru. Brada je přitisknuta k hrudníku a ucho na předpažené paži. Klečící noha se pomalu zvedá, aby se vytvořilo místo pro pádový oblouk. Z přední nohy se odráží, ruka a hlava (jako jeden celek) se přes dlaň dostávají vnitřní stranou za úroveň druhé opřené paže, což vede k pádovému oblouku přes rameno. Těsně před dopadem udeří napnutou a zpevněnou paží (dlaň dolů) do tatami. Tento cvik končí v poloze v leže nebo opět v dřepu viz. výchozí pozice. Při pádu na pravou stranu děláme pádový oblouk přes pravé rameno, ale plácáme levou rukou. Při levém pádu je to naopak Stránka 35

36 4.04 Pozice ve stoje (pádový oblouk, nezvedat se přes koleno!) Tori stojí v přirozeném nebo obranném postoji, vykročí jednou nohou a předkloní se, aby byl blíže k zemi. Dlaní paže u své zadní nohy je opřen o tatami, prsty směřují šikmo dopředu směrem k prstům vykročené nohy. Druhou ruku předpaží, mírně přizvedne a otočí malíkovou hranou vzhůru. Brada je přitisknuta k hrudníku a ucho na předpažené paži. Z přední nohy se odráží, ruka a hlava (jako jeden celek) se přes dlaň dostávají vnitřní stranou za úroveň druhé opřené paže, což vede k pádovému oblouku přes rameno. Tento cvik končí v poloze v leže nebo opět v postoji viz. výchozí pozice. Mezi přechodem z postoje do postoje nesmí být při zvedání použito koleno. Při správném odrazu a dobře provedeném pádovém oblouku vytvoří pád dostatečnou dynamiku, pro rychlý návrat zpět do postoje. Při pádu na pravou stranu děláme pádový oblouk přes pravé rameno, ale plácáme levou rukou. Při levém pádu je to naopak Rychlé zvedání Pokrčenou nohu blíže tatami v pozici v lehu dáme pod sebe (patu pod zadek) a přes tuto nohu vstaneme. Stránka 36

37 4.06 Nácvik ve dvojicích (pádový oblouk) tori v dřepu, uke v seize Tori je v dřepu, mírně vykročí pravou nohou a pravou ruku předpaží (malíkovou hranu nahoru). Uke klečí (seiza) po levé straně v úrovni paty zadní nohy toriho a chytne ho levou rukou za zápěstí a pravou za předloktí. Poté tuto ruku přitáhne (přes toriho malíkovou hranu) ke svým kolenům. Tori končí v poloze v lehu Nácvik ve dvojicích (pádový oblouk) tori v kleku, uke v seize Tori klečí na levém koleni (chodidlo opřené o bříška prstů) a pravou nohou vykročí vpřed. Dlaní paže u klečící nohy je opřen o tatami, prsty směřují šikmo dopředu směrem k prstům vykročené nohy. Druhou ruku předpaží, mírně přizvedne a otočí malíkovou hranou vzhůru. Brada je přitisknuta k hrudníku a ucho na předpažené paži. Klečící noha se pomalu zvedá, aby se vytvořilo místo pro pádový oblouk. Uke je v seize po jeho levici na úrovni toriho kolene klečící nohy. Levou rukou chytá zápěstí toriho pravé (předpažené ruky) a přitahuje k sobě. Pravou rukou, dlaní vzhůru, palcem k sobě chytá a nadráží toriho zvedající se koleno, což vede k porušení rovnováhy a následnému pádu toriho. Stránka 37

38 4.08 Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke je v seize a vzdává se. Tori stojí za ním a chytá se ho za zápěstí. Uke přitáhne obě zápěstí (dlaně k sobě) před svou hlavu a pokračuje v tahu šikmo dolu (od pravého ramene k levému kolenu, popř. naopak), jako kdyby kácel kmen stromu. Tori se stále drží, vychýlení ho donutí k pádu a končí v pozici na zemi, neplácá, ruce se drží ukeho. Pokud se tori po vychýlení pustí ukeho zápěstí, provede pád (plácá) a skončí v pozici ve stoje Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke je v seize naproti stojícímu torimu a nabízí mu křížem ruku, jako kdyby mu gratuloval. Poté, co se uke chytne za ukeho zápěstí, ustoupí tori pohybem v kleku vzad do strany (shiko) a táhne toriho směrem ke svým kolenům. Tori na ztrátu rovnováhy reaguje pádem. Pokud ho uke pustí, končí v pozici ve stoje. Pokud ho uke stále drží, končí pádem v pozici v lehu. Stránka 38

39 4.10 Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke je v seize naproti stojícímu torimu a nabízí mu protilehlou ruku, tori se chytá za jeho zápěstí a následně reaguje na směr vychýlení. Uke přitáhne ruku obloukem směrem k zemi, což vede k pádu toriho. Pokud se tori stále drží zápěstí, zůstává po pádu v lehu, jestliže se pustí, skončí v postoji Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke je v seize naproti stojícímu torimu a předpaží libovolnou ruku. Tori na to reaguje tak, že ukemu nabídne protilehlou ruku. Uke toriho ruku uchopí za zápěstí a druhou rukou (křížem) chytně toriho předloktí (těsně pod loktem) palcem vzhůru. Poté uke obě ruce prudce přitáhne kolem svého těla na úroveň svých chodidel. Stránka 39

40 4.12 Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke je v seize naproti stojícímu torimu a předpaží libovolnou ruku. Tori na to reaguje tak, že se oběma rukama chytne ukeho předloktí (zápěstí). Uke ruku pokrčí v lokti, prsty směřují vzhůru, loket přitiskne ke svému tělu a obratem v kleče (shiko) se natočí zády těsně před toriho, poté malíkovou hranu své pokrčené paže přitáhne křížem šikmo dolu ke svému koleni (pravá ruka, levá noha a naopak). Tori reaguje pádem, pokud se pustí končí v postoji, jinak zůstává ležet Nácvik ve dvojicích, uke v postoji, tori v kleče Tori je v seize naproti stojícímu ukemu. Uke chytne toriho do pravého nebo levého střehu, poté ustupuje vzad, tori tento krok kopíruje pohybem vpřed po kolenou (shiko). Uke provede vychýlení paží ( volant lze použít na pravou i levou stranu), tori na ztrátu rovnováhy reaguje pádem a končí v pozici v lehu. Stránka 40

41 4.14 Nácvik ve dvojicích, uke v parteru, tori v parteru Uke je v parteru vlevo od toriho, který je rovněž v parteru. Oba jsou stejným směrem. Uke uchopí oběma rukama pravou paži toriho tak, že obě své ruce protáhne pod toriho hrudníkem mezi toriho levou rukou a nohou. Pravou rukou uchopí toriho zprava nad loktem, levou z leva na zápěstí popř. za předloktí. Obě ruce uke přitáhne směrem k sobě s tím, že při tahu se do toriho opře ještě pravým ramenem. Tori reaguje pádem a končí v lehu. Pokud uke toriho paže přitáhne ke svému hrudníku, tori provede yoko-mae-ukemi, pokud je přitáhne k pasu, vytvoří prostor pro klasické mae-ukemi. Stránka 41

42 4.15 Nácvik ve dvojicích, uke v parteru, tori v kleče Uke je v parteru. Tori klečí po jeho levé straně na pravém koleni, levou nohu má na chodidle, kolenem u ukeho hlavy. Pravou rukou chytá přes toriho záda pod rukou levý límec toriho kimona. Uke ho hned poté chytne svou levou rukou za pravý rukáv a pravou rukou tento rukáv ještě pevně obejme, přitáhne ho pod svým břichem co nejvíce doleva za úroveň svého těla a přitom ve směru vytočí celé tělo - princip maki-komi. Tori po vychýlení reaguje pádem vpřed do lehu, uke končí v pozici kesa (držení napříč) 4.16 Nácvik ve dvojicích, uke v seize, tori v postoji Uke sedí v seize. Tori ve sníženém postoji stojí za ním a pravou paží se ho snaží chytnout do kravaty. Uke přitlačí bradu na hrudník. Levou rukou chytne z vnější strany toriho pravé zápěstí (palcem nahoru), pravou rukou objímá toriho pravou paži. Dlaň má položenou těsně pod toriho ramenem a loket přilepený na toriho paži princip úchopu sei-otoshi. Uke se předkloní, hlavu položí na tatami a přitom zvedne boky a zadek a přitáhne paže ke svému pasu. Tori na vychýlení reaguje pádem a končí v poloze v lehu. Stránka 42

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku

Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku 8.2.2.1 Techniky Aši waza technika nohou Chvaty prováděné prací dolních končetin můžeme rozdělit

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz

Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Učíme se bruslit, první krůčky www.goool.cz Tento materiál není žádnou chytristikou ani zaručeným návodem od renomovaného trenéra. Je to prostě jen soupis hlavních bruslařských cviků, které jsme používali

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

Pádové techniky (Ukemi waza)

Pádové techniky (Ukemi waza) Pádové techniky (Ukemi waza) Pádové techniky obecně Pádové techniky jsou jedním ze základních kamenů při cvičení bojových umění a úpolových sportů obecně. V některých bojových uměních a sportech (dále

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

KARATE WAZA KARATE-DO Uherské Hradiště. Česká unie Dento Karate-do

KARATE WAZA KARATE-DO Uherské Hradiště. Česká unie Dento Karate-do KARATE WAZA KARATE-DO Uherské Hradiště Česká unie Dento Karate-do OBSAH 7.KYU (KANSETSU WAZA) KOTE HINERI MAWASHI KOTE HINERI KOTE HISHIGI KOTE GAESHI 6. KYU (KANSETSU WAZA) UDE HISHIGI WAKI GATAME UDE

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Přechody z boje v postoji do boje na zemi

Přechody z boje v postoji do boje na zemi Přechody z boje v postoji do boje na zemi & průpravná cvičení seminární práce do kurzu trenérů Judo II.třída Vypracoval: V Kaplici, 10.9.2008 Libor ŠTĚPÁNEK 2 Obsah Úvod...3 Judo - Historie & Současnost...4

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5 Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi

Více

Uč ební plá n pro rok 2013/2014

Uč ební plá n pro rok 2013/2014 Uč ební plá n pro rok 2013/2014 1. Hodina Seznámení se základními judaistickými pojmy seiza, rey, hajime, mate, soremade, hitzivake Nácvik pohybových her na pavouky", mrazík", na zvířátka" Nácvik základní

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.

V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2

Více

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2

Více

Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích

Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu Pohotovostní V neznámém terénu bez kvalitní běžecké stopy, váha v plných chodidlech, do značné

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

O projektu. Příklady soutěží

O projektu. Příklady soutěží O projektu AMOS TOUR je sportovně dovedostní soutěž ZŠ. V školním roce 2010/2011 probíhá jako II. ročník v MČ Prahy 1,2 a 3. Soutěž se liší proti ostatním sportovním soutěžím v tom, že zapojuje do dění

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika

Více

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále.

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE TECHNICKÁ PŘÍPRAVA DANIEL ŠTĚPÁNEK

SEMINÁRNÍ PRÁCE TECHNICKÁ PŘÍPRAVA DANIEL ŠTĚPÁNEK SEMINÁRNÍ PRÁCE TECHNICKÁ PŘÍPRAVA DANIEL ŠTĚPÁNEK 1 OBSAH 1. TECHNICKÝ SYSTÉM KODOKAN JUDO... 3 2. ROZDĚLENÍ TECHNIK KODOKAN JUDO... 4 2.1. NAGE-WAZA (67 TECHNIK)... 5 2.2. KATAME-WAZA (29 TECHNIK)...

Více

Hry našich babiček a dědečků

Hry našich babiček a dědečků Hry našich babiček a dědečků Hry jsou určeny pro děti 1. stupně základních škol. Pro menší děti, tj. děti v 1. a 2. třídě, vybíráme jednodušší hry, například Panáka, případně můžeme u dalších her zjednodušit

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

Minibasketbal v školní TV

Minibasketbal v školní TV Minibasketbal v školní TV Osnova přednášky Základní pravidla minibasketbalu: Výška košů hraje se na snížené koše, výška obroučky je 260cm nad zemí Velikost míčů hraje se s míčem velikosti č. 5 Hrací doba

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

ŽS/4 Odbití jednoruč spodem

ŽS/4 Odbití jednoruč spodem Odbití jednoruč spodem jako prvek techniky vybírání Podrobný rozbor problematiky je v kapitole o vybírání ŽS/11. Zásady správné techniky odbití jednoruč spodem (F 1.0) Základní technika (1.0.1) F 1.0.1.1

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Pravidla KORFBALU. Povinné signály rozhodčích Tato část je nedílnou součástí pravidel korfbalu ČKS. Část C. Český korfbalový svaz

Pravidla KORFBALU. Povinné signály rozhodčích Tato část je nedílnou součástí pravidel korfbalu ČKS. Část C. Český korfbalový svaz Pravidla KORFBALU Povinné signály rozhodčích Tato část je nedílnou součástí pravidel korfbalu ČKS Část C Český korfbalový svaz Platnost pravidel od 1.7.2010 1 POZNÁMKY : Tato pravidla jsou překladem anglického

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ V NE-WAZA

SEMINÁRNÍ PRÁCE PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ V NE-WAZA ČESKÝ SVAZ JUDO ŠKOLENÍ TRENÉRŮ II. TŘÍDY SEMINÁRNÍ PRÁCE PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ V NE-WAZA Vypracoval: Bc. Marek Lanč Rok: 2012 SOUHRN Předkládaná seminární práce stručně představuje vybraná průpravná cvičení

Více

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni)

1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni) 1. Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1. 1. 2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být varováni všichni závodníci v daném běhu. Kdo zaviní

Více

KIHON WAZA KODOKAN JUDO

KIHON WAZA KODOKAN JUDO KIHON WAZA KODOKAN JUDO NAGE-WAZA techniky hodů a strhů KATAME-WAZA techniky znehybnění ATEMI-WAZA techniky úderů a kopů TACHI-WAZA útočná technika hodů ASHI-WAZA techniky nohou KOSHI-WAZA techniky boků

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

PŘV Vydáno dne 16. 12. 2005 Stran: 5

PŘV Vydáno dne 16. 12. 2005 Stran: 5 Ministerstvo vnitra generální ředitelství Hasičského záchranného sboru České republiky Cvičební řád jednotek požární ochrany pořadový výcvik Název: Čestná jednotka při zvláštních příležitostech Metodický

Více

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci Rozbor disciplíny: Skokanské disciplíny nekladou nárok pouze na sílu dolních končetin, ale také na koordinaci dolních a horních končetin, na souběžný pohyb

Více

10 Kyu. 3. Pozdrav úklon v Seiza ( v sedě ) a Ritsu ( ve stoji ). Při úklonu se díváme dopředu. Musíme mít vždy jasno co nebo kdo je kolem nás.

10 Kyu. 3. Pozdrav úklon v Seiza ( v sedě ) a Ritsu ( ve stoji ). Při úklonu se díváme dopředu. Musíme mít vždy jasno co nebo kdo je kolem nás. 10 Kyu 1. Skládání karate gi ( kimono ) 2. Zavázání obi ( opasek ). 3. Pozdrav úklon v Seiza ( v sedě ) a Ritsu ( ve stoji ). Při úklonu se díváme dopředu. Musíme mít vždy jasno co nebo kdo je kolem nás..

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:

Více

Co nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje

Co nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje Domácí posilování Obecné Celá tato prezentace není něco, co musíte. Něco, co bude kontrolovat někdo z trenérů či rodičů. Všechno, co je tu psáno, je myšleno jen a jen pro Vaše vlastní zlepšení. Odehrály

Více

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Vlivy na padnutí oděvu ze strany nositele: konstrukce kostry držení těla tvar a proměnlivost postavy Faktory jejichž příčinou existuje spousta variací postav: zaměstnání,

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika

ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. Třídy specializace Moderní gymnastika Posilování v moderní gymnastice pro věkovou skupinu 10 12 let Vypracovala: Alţběta Malcová Praha 2012 Obsah 1. Úvod... 3 2. Posilování

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Technika. Útočné herní činnosti jednotlivce. 1. Podání (kin. 1)

Technika. Útočné herní činnosti jednotlivce. 1. Podání (kin. 1) Úvod Fotbal tenis je velmi mladý sport mezinárodní asociace IFTA (International FootballTennis Association) byla ustavena teprve v roce 1987 ve Švýcarsku. Fotbaltenis je přímo ideální jako sport pro všechny

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE

PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE Pro soutěže AŠSK ČR I. PRAVIDLA SILOVÉHO ČTYŘBOJE KATEGORIE V. CHLAPCI SŠ příloha č.1 příloha č.2 příloha č.3 příloha č.4 soutěžní protokol tabulka pro výpočet hmotnosti činky

Více