JETT 005 MULTIFUNKČNÍ POSILOVAČ SVALŮ DOLNÍ POLOVINY TĚLA NÁVOD K POUŽITÍ

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "JETT 005 MULTIFUNKČNÍ POSILOVAČ SVALŮ DOLNÍ POLOVINY TĚLA NÁVOD K POUŽITÍ"

Transkript

1 JETT 005 MULTIFUNKČNÍ POSILOVAČ SVALŮ DOLNÍ POLOVINY TĚLA NÁVOD K POUŽITÍ

2 Úvod Pro maximální užitek a bezpečnost při cvičení si, prosíme, přečtěte nejprve tento Návod k použití, prohlédněte si instruktážní video. Pro tipy na zdravé stravování přejděte do části Fitness dieta. Obsah ÚVOD 2 OBSAH 2 DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE 3 VAROVNÁ ETIKETA STROJE 4 POPIS JEDNOTLIVÝCH ČÁSTÍ 5 PŘEDSTAVENÍ VÝROBKU 5 NÁVOD NA SESTAVENÍ STROJE 6 PÉČE O STROJ A JEHO SKLADOVÁNÍ 9 JAK ZAČÍT 10 SEZNAM DÍLŮ PŘÍSTROJE 11 NÁVOD KE CVIČENÍ 12 ZAHŘÍVACÍ CVIKY A CVIKY NA ZÁVĚREČNÝ STREČINK 15 FILOSOFIE LEG MAGIC JETT TRÉNINKOVÉ PROGRAMY PRO LEG MAGIC JETT JEDNOTLIVÉ CVIKY NA STROJI LEG MAGIC JETT TRÉNINKOVÝ PLÁN 27 TRÉNINKOVÝ DENÍK 28 SRDEČNÍ TRÉNINK 28 TRÉNINKOVÝ PROGRAM NA ZLEPŠOVÁNÍ SRDEČNÍHO CVIČENÍ 31 TABULKY PRO ZÁZNAMY O SRDEČNÍM CVIČENÍ 32 FITNESS DIETA 34 TABULKY VÝVOJE 40 SERVIS 42 2

3 Důležité bezpečnostní informace 1) Před zahájením tohoto, nebo jiného cvičebního programu, vše konzultujte se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci nalézt nejvhodnější intenzitu cvičení a cílovou hodnotu srdečního tepu, odpovídající vašemu věku a fyzické kondici. Některé cvičební programy nebo typy vybavení nemusí být vhodné pro všechny typy lidí. Toto je obzvláště důležité pro osoby starší 35 let, těhotné ženy a osoby s přetrvávajícími zdravotními problémy nebo přechodně zhoršeným zdravotním stavem. Pokud užíváte léky, které mohou mít vliv na váš srdeční tep, je konzultace s lékařem bezpodmínečně nutná. 2) Začněte cvičit pomalu a rozumně zvyšujte obtížnost. I když máte zkušenosti s posilováním, začněte vaše cvičení cvičebním programem pro začátečníky a seznamte se se všemi cvičebními technikami předtím, než přejdete ke cvičebním programům pro pokročilé. Pro maximálně efektivní cvičení provádějte všechny cviky ve stejném tempu, jako je předváděno na instruktážním DVD. 3) Nepřetěžujte se při tomto ani jiném cvičebním programu. Naslouchejte svému tělu a odpovídejte na všechny podněty, které zachytíte. Je nutné se naučit rozeznávat tzv. "dobrou bolest", jako například únavu, od "špatné bolesti", kterou představují zranění. Pokud kdykoliv během cvičení pocítíte jakoukoliv bolest nebo potíže v oblasti krku, nesprávný srdeční rytmus, závratě, mdloby, nebo potíže s dechem, okamžitě zastavte cvičení a vše konzultujte se svým lékařem. 4) Zahřejte se před každým cvičebním programem. Provádějte 5-10 lehké aerobní cvičení, jako například lehký běh následovaný strečinkem. 5) Před každým použitím cvičícího stroje proveďte jeho zběžnou vizuální kontrolu. Nikdy necvičte na stroji, pokud zjistíte, že nepracuje správně. 6) Buďte opatrní, když na stroj nastupujete, nebo z něj slézáte. 7) Používejte cvičící stroj pouze k účelům, ke kterým je určený, a které jsou popsány v tomto návodu. Neměňte technické uzpůsobení stroje a nepoužívejte přídavné komponenty, nedoporučené výrobcem. 8) Udržujte odstup před a za přístrojem při cvičení. Je důležité dodržovat dostatečný odstup při cvičení na stroji od nábytku, dětí, domácích zvířat a dalších objektů. Optimální je mít kolem stroje volný prostor 1 metr dokola. 9) Buďte při cvičení náležitě oblečeni. Speciální oblečení určené na pohybové cvičení je velmi pohodlné a lehké a poskytne vám dostatečnou volnost při pohybu. Na nohou mějte obuty pohodlné atletické boty s kvalitní podrážkou, tkaničkami - ideální jsou běžecké boty, nebo boty na aerobik. 3

4 10) Tento stroj není určen pro děti. Pro zamezení rizika jejich poranění, udržujte stroj v dostatečné vzdálenosti a mimo dosah dětí. Dodržujte následující opatření: - Nedovolte zůstávat dětem ve stejné místnosti, ve které právě cvičíte. - Stroj skladujte v místnosti, kterou lze zamykat. - Mějte přehled o tom, kde se nachází děti v době, kdy cvičíte. - Pokud jsou ve vaší domácnosti malé děti, nikdy si při cvičení nenasazujte hudební sluchátka. - Promluvte s vašimi dětmi o možných nebezpečích, které by jim mohl stroj způsobit. 11) Přirozeně dýchejte, nikdy nezadržujte při cvičení dech. Nikdy se nepřetěžujte. Cvičte v takové intenzitě, abyste byli schopni při cvičení normálně konverzovat. 12) Osvěžte se po každém cvičení 5-10 minutovou procházkou, kterou zařaďte hned po strečingu. 13) Handicapované nebo postižené osoby musí mít lékařské potvrzení před prvním cvičením na stroji a měly být při cvičení pod dohledem jiné osoby. 14) Na přístroji může v jednom okamžiku cvičit pouze jedna osoba! 15) Nedotýkejte se přístroje ani rukama, ani nohama či jinými předměty cvičícího stroje, pokud na stroji cvičí jiná osoba. Mějte na paměti, že při skládání, přemísťování či nastavování stroje může dojít ke zranění zlomení vašich prstů. 16) Pro předejití zranění uživatele při používání stroje, postavte stroj a používejte jej na pevném, rovném povrchu a cvičte podle instrukcí předvedených na instruktážním DVD a na stranách v tomto Návodu. Nedodržování těchto instrukcí může vést k vážným poraněním, nebo dokonce smrti. 17) Vždy při nastupování a vystupování na stroj se držte ručního madla. Nedodržování tohoto opatření může způsobit uklouznutí, pád a skončit vážným zraněním, nebo dokonce smrtí. Varovná etiketa stroje Důležité upozornění: Sledujte níže uvedenou etiketu, umístěnou na vašem cvičebním stroji. (Nepřečtení a nedodržování bezpečnostních opatření uvedených v Návodu k použití a v instruktážním videu může vést k VÁŽNÉMU PORANĚNÍ NEBO SMRTI. UDRŽUJTE MIMO DOSAH DĚTÍ. Maximální váha uživatele je 113,40 kg. Nahraďte tuto etiketu novou, pokud dojde k jejímu poškození nebo odstranění. Třída HC.) 4

5 Popis jednotlivých částí Poznámka: rozměry stroje jsou závislé na uživatelském nastavení stroje. Váha stroje: přibližně 9,98 kg Délka: 45,72 cm Šířka: 107,00 cm Výška: 97,47 cm Představení výrobku Blahopřejeme Vám k zakoupení našeho výrobku Leg Magic Jett 005- multifunkční posilovač svalů dolní poloviny těla. Tímto jste udělali důležitý krok směrem k vaší dokonalé postavě. Ať toho dosáhnete posílením pouze svalů vašich boků a stehen nebo posílením všech svalů spodní části vašeho těla, Leg Magic Jett 005 vám pomůže dosáhnout všech vašich cílů týkajících se vzhledu vaší postavy. Cvičení na pohodlném a efektivním zařízení vám umožní cvičit na úrovni, která je optimální pro vás a stane se základním stavebním kamenem vašeho cvičebního programu. S vaším strojem Leg Magic Jett 005 procvičíte všechny části dolní poloviny těla při snadných a přirozených pohybech. Naučíte se zvolit si ten nejideálnější cvičební program na stroji Leg Magic Jett 005, který bude představovat tu nejlepší a nejsnadnější cestu pro zlepšení vaší kondice a vzhledu. 5

6 Pouze několik málo minut cvičení denně je to jediné co budete potřebovat, abyste zkrášlili svoji postavu a poznali všechny výhody cvičebního stroje Leg Magic Jett 005. Pro zvýšení účinku cvičení na vašem stroji doporučujeme doplnit cvičební program o aerobní cviky, nebo o další cviky zaměřené na posílení oblasti břicha. Při dodržování správného cvičebního postupu a pravidelném cvičení budete brzy pozorovat některé výrazné změny vaší postavy, jako například: - zvýšení vaší kondice a životní energie - snižení množství tělesného tuku a snížení tělesné váhy (pokud však zároveň nezvýšíte běžný příjem kalorií) - zlepšení vzhledu dolních partií vaší postavy - odstranění stresu a celkově pozitivnější vnější vzhled vaší osobnosti. Při minimální spotřebě času získáte maximální zisk v podobě krásnější postavy! Pokud budete mít v průběhu cvičení nebo používání tohoto stroje jakékoliv dotazy, obraťte se laskavě na vašeho prodejce. Jak je dobrým zvykem naší společnosti, vždy vám bude k dispozici odborní personál, který vám pomůže vyřešit jakýkoliv váš požadavek. Neboť konec konců - váš úspěch, je i naším úspěchem! Návod na sestavení stroje Někdy se může stát, že je stroj z výroby již naolejovaný - doporučujeme tedy pro ochranu vaší podlahy a vybavení domácnosti sestavovat přístroj na rozložených listech novic či látce. Poznámka: Všechny zmínky v návodu týkající se určení místa - jako například vpředu, vzadu, vlevo, vpravo - jsou míněny z pozice uživatele stojícího na stroji a hledícího dopředu. Nákresy jednotlivých částí Nákresy a popisy jednotlivých částí stroje ukázané níže vám pomohou se seznámit s jednotlivými částmi, což vám usnadní sestavení. 6

7 KROK 1 UPEVNĚNÍ ZADNÍHO ZAKONČENÍ a. Umístěte hlavní rám do zakončení levé a pravé žebřiny mírně stranou, tak jak ukazuje obrázek. Zasuňte přední zakončení do přední trubky a přišroubujte je šroubem do otvoru na zadním zakončení a přední části trubice. Pomocí křížového šroubováku upevněte šroub napevno. 7

8 KROK 2 UPEVNĚNÍ PŘEDNÍHO ZAKONČENÍ a. Položte hlavní rám na podlahu a ujistěte se, že zadní zakončení je pevně přišroubováno proti podlaze, tak jak ukazuje obrázek. Zasuňte přední zakončení do opěrné trubky a zarovnejte jej podle zářezu a otvoru pro šroub. Pomocí křížového šroubováku upevněte šroub napevno. b. Stejný postup opakujte na další straně. KROK 3 PŘIPEVNĚNÍ POSILOVACÍ JEDNOTKY a. Uchopte levé a pravé žebřiny a zvedněte hlavní rám do svislé polohy. b. Zatímco držíte levé a pravé žebřiny u sebe, uvolněte zajišťovací kolečko otáčením proti směru hodinových ručiček. c. Opatrně pusťte obě žebřiny a položte je na podlahu. d. Upevněte zajišťovací kolečko otáčením ve směru hodinových ručiček. 8

9 KROK 4 PŘIPEVNĚNÍ RUKOJETI a. Uvolněte nastavovací kolečko umístěné na opěrné trubici otáčením proti směru hodinových ručiček. b. Vytáhněte nastavovací kolečko a vložte díl rukojeti. Ujistěte se, že otvory na rukojeti jsou na stejné straně jako je nastavovací kolečko (otvor v rukojeti lze zarovnat prostřednictvím zářezu na opěrné trubici). Nastavovací kolečko zasuňte do jednoho z otvorů na rukojeti. Následně kolečko opět utáhněte. Vždy se ujistěte, že nastavovací kolečko je pevně zajištěno, předtím, než začnete cvičit. SESTAVOVÁNÍ JE NYNÍ DOKONČENO. DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Před zahájením cvičení si pečlivě přečtěte všechny instrukce týkající se používání cvičebního stroje. Péče o stroj a jeho skladování Váš přístroj Leg Magic Jett 005 byl inteligentně navržen tak, aby vyžadoval co nejmenší péči při údržbě. Pro to, abyste se o něj museli starat co nejméně, dodržujte následující: - udržujte stroj čistý. Po každém cvičení z něj otírejte pot, prach a jiné zbytky nečistot například z kolejniček a rukojeti pomocí jemného kusu měkké látky. Skládání přístroje stroje a jeho skladování a) Složte díl rukojeti do skladovací polohy a přitom uvolněte nastavovací kolečko otáčením proti směru hodinových ručiček. Poté nastavovací kolečko vytáhněte, rukojeť zarovnejte a nastavovací kolečko zasuňte do nejhornější otvoru. Poté jej opět utáhněte otáčením ve směru hodinových ručiček. 9

10 b) Nyní si stoupněte před stroj a uvolněte zajišťovací kolečko na spodní části opěrné trubice dvojím otočením proti směru hodinových ručiček. c) Opatrně zvedněte pravé zakončení do horní polohy a přitom držte rukojeť. Stejný postup opakujte s levým zakončením. Poznámka: Oba dva díly zvedněte nahoru do středové pozice. d) Podržte u sebe oba dva díly zakončení a upevněte zajišťovací kolečko otáčením ve směru hodinových ručiček. Po složení uložte váš stroj Leg Magic Jett 005 na suché místo mimo dosah malých dětí. Jak začít Nastavení výšky rukojeti Díl rukojeti může být libovolně nastaven směrem nahoru a dolů podle toho, jak je to vzhledem k výšce vaší postavy nejpohodlnější. Pro nastavení výšky rukojeti uvolněte nastavovací kolečko na opěrné trubici a vytáhněte jej ven, aby bylo možné rukojetí snadno pohybovat nahoru a dolů. Zasuňte, nebo vysuňte rukojeť do takové výšky, aby dosahovala do výšky vašeho pasu, když stojíte vzpřímeně před strojem. 10

11 Pokud je rukojeť nastavena na požadovanou výšku, zasuňte nastavovací kolečko do odpovídajícího otvoru a upevněte jej otáčením kolečka ve směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že rukojeť je pevně zafixována před každým cvičením. Upozornění: Nepokoušejte se nastavovat výšku rukojeti, pokud stojíte na pedálech stroje. Všechna nastavování musí být prováděna, když stojíte na podlaze mimo stroj. Seznam dílů přístroje Č. Kód Popis Počet ks Č. Kód Popis Počet ks 3 X L Levá kolejnička 1 24 X Šroub 20 mm 1 4 X R Pravá kolejnička 1 25 X Nylonová matice 8 5 X Přední trubka 1 26 X Podložka M X U spojka 2 27 X Šroub 20 mm 4 8 X Středový díl 1 28 X Šroub 10 mm 4 9 X Pedál 2 29 X Kryt zarážky 8 10 X17712 Kryt předního zakonč X Křížový šroub 13 mm 3 11 X17713 Kryt zadního zákonč X Křížový šroubovák 1 12 X Duté pouzdro 4 32 X17706 Počítač 1 13 X Vysunuté pouzdro 4 33 X Podložka M X Kryt konce kolejničky 4 1A X17702 Opěrná trubka 1 15 X Ložisko 8 2A X17703 Rukojeť 1 17 X Zarážka pedálu 8 6A X Pohyblivý rám 2 18 X Kulatý čep 2 X17707 Upevňovací sada 1 19 X Držadlo 2 X17708-D DVD 1 20 X Upínací kolečko 1 X17709 Literatura 1 21 X Nastavovací kolečko 1 X17710 Krabice 1 22 X Ložisko 8 23 X Upínací šroub 55mm 8 11

12 Návod ke cvičení DŮLEŽITÉ! Přečtěte si tuto sekci předtím, než začnete stroj používat ke cvičení. Důležité: Pokud jste osoba starší 35 let a poslední roky jste nebyli sportovně aktivní, měli byste s vaším lékařem konzultovat cvičení na tomto stroji a zjistit, zda vám cvičení doporučí, nebo nedoporučí. Váš lékař vám také může asistovat při zjišťování vaší optimální hodnoty srdečního tepu, která bude přesně odpovídat vašemu věku a fyzické kondici. S vaším lékařem byste cvičení na tomto stroji měli konzultovat, pokud: máte vysoký krevní tlak máte vysoký cholesterol jste astmatik máte srdeční problémy v historii vaší rodině byly případy úmrtí na mrtvici, nebo infarkt máte časté záchvaty či závratě u sebe pozorujete zvýšenou dýchavičnost i při malé námaze máte artritidu, nebo jiné problémy s kostrou máte problémy se svaly, vazy, nebo šlachami 12

13 máte další nejmenované choroby Pokud během cvičení pocítíte jakýkoliv druh bolesti nebo napětí v oblasti krku, podezřelý srdeční tep, problémy s dýcháním, ihned přerušte cvičení a před dalším cvičením vše konzultujte s vaším lékařem. jste těhotná užíváte léky, které mohou upravovat tep srdce. Fáze cvičení Bez ohledu na to, zda provádíte cvičení na stroji Leg Magic Jett 005, nebo zda provádíte jiné cvičení, vaše cvičení by se mělo skládat z následujících 3 fází. 1) Zahřátí - rozcvička Abyste předešli možným zraněním a při cvičení dosáhli maximálního výkonu, doporučujeme každý cvičební cyklus zahájit krátkou rozcvičkou. Krátká zahřívací rozcvička připraví vaše svaly na následující zatěžování. Začněte tedy 5-10 minutami lehkého cvičení (jako například mírný běh), které bude postupně zvyšovat tep vašeho srdce a rozcvičí vaše svaly. Vaše zahřívací rozcvička může být optimálně krátký aerobik prováděný na čerstvém vzduchu, nevyžadující příliš mnoho silových cviků. Na tento začátek by měl navázat 5-10 minutový strečink. Instrukce k provádění správného strečinku naleznete na straně 16 v tomto Návodu. Při strečinku však nikdy neprotahujte svaly za hranici únosnosti a bolesti. Všechny pohyby provádějte jemně, rytmicky a kontrolovaně. 2) Posilování svalů, nebo srdeční cvičení Po rozcvičce by již mělo následovat samotné posilování svalů pomocí stroje Leg Magic Jett 005, nebo srdeční cvičení, a to v závislosti na vašem cvičebním plánu a aktuálním tréninkovém dni. Bez ohledu na to, jaký druh cvičení provádíte, stanovte si úroveň náročnosti cvičení tak, aby pro vás byla pohodlná. Během prvního týdne cvičení můžete pociťovat bolestivost svalů. To je zcela normální a tato bolestivost se ztratí během následujících dní. Pokud budete pociťovat významnější bolesti, je to možná způsobené tím, že držíte nějakou dietu, nebo jste příliš rychle zvyšovali cvičební zátěž. 3) Zklidnění a strečink Cvičení by mělo být zakončeno důkladným zklidněním, které by mělo být po dobu 5-10 minut vyplněno lehkým cvičením a strečinkem. Instrukce k provádění strečinku po cvičení naleznete na straně 16. Při strečinku nikdy neprotahujte svaly za hranici únosnosti a bolesti. Všechny pohyby provádějte jemně, rytmicky a kontrolovaně. 13

14 Kdy cvičit Čas před hlavním večerním jídlem je velmi oblíbeným časem cvičení. Cvičení v pozdní odpoledni přináší vítanou změnu tempa na konci pracovního dne a pomáhá odstraňovat denní starosti a napětí. Dalším velmi oblíbeným časem pro cvičení je časně brzy ráno, předtím než celý denní kolotoč starostí začne. Příznivci časného ranního cvičení argumentují, že cvičení je dělá více pohotovější a dává jim energii pro celodenní práci. Mezi faktory, které mohou ovlivnit to, jaký trénink si naplánujete, budou určitě patřit osobní preference, pracovní a rodinné povinnosti, dostupnost cvičebních prostředků a počasí. Je velmi důležité si cvičení naplánovat na dobu, kdy hrozí nejmenší šance, že budete muset cvičení přerušit, nebo dokonce zrušit. Neměli byste také vytrvale cvičit za velkého horka, vysoké vlhkosti, nebo méně jak 2 hodiny po jídle. Horko a/nebo trávení mohou mít těžké následky na krevním oběhovém systému a v kombinaci s cvičením může tělo nebezpečně zatížit. Měření vašeho srdečního tepu Pokud si budete kontrolovat hodnotu vašeho srdečního tepu během cvičení, měřte tep do 5 sekund po přerušení cvičení, protože od té doby tep začíná postupně klesat na normální hladinu. Počítejte puls po dobu 10 vteřin a pak napočítanou hodnotu vynásobte šesti - tím dostanete tep za minutu. Cílová hladina srdečního tepu Jak uvádí instruktoři fitness, intenzita aerobního cvičení pro zdravé dospělé osoby by měla představovat cca % běžného srdečního tepu. Pokud však nejste ve formě, uvědomte si, že tato hodnota by měla být nižší - jedině tak může pravidelné srdeční cvičení přinášet hojné a prospěšné efekty vašemu zdraví a skutečně značně zlepší váš kardiovaskulární systém. Můžete použít následující vzorec pro určení, na jaký procentuální výkon vaše srdce pracuje: % míra srdečního tepu = (220 - věk) x % Použití tohoto výpočtu pro 70% tep srdce pro osobu starou 40 let bude výpočet vypadat takto: (220-40) x 70 % nebo 126. Takto by měla daná osoba dosáhnout při cvičení přibližně 126 tepů srdce za minutu, což odpovídá 70% srdečnímu tepu. Údaje uvedený výše jsou pouze možné návody - osoby s lékařským omezením by je měly konzultovat se svým lékařem. 14

15 Oblečení Všechny druhy cvičebního oblečení by měly zajišťovat dostatečnou svobodu pohybu a také být pohodlné a poskytovat dostatek sebevědomí. Nikdy necvičte v pogumovaném nebo umělém oblečení. Takové oblečení totiž může bránit odpařování potu a může způsobit, že teplota těla vzroste na nebezpečné hodnoty. Na cvičení vždy obujte pohodlnou atletickou obuv vyrobenou z kvalitních materiálů s neklouzavou podrážkou. Ideální je běžecká obuv. Tipy, které vás udrží v chodu 1. Přisvojte si cvičební plán a dodržujte jej. 2. Nastavte si pouze realistické cíle vašeho cvičení a často si je připomínejte. 3. Veďte si pečlivé záznamy o vašem tréninku a pravidelně je doplňujte a aktualizujte. Použijte připravené tabulky v poslední části tohoto návodu. 4. Do vašich záznamů si pište i vaší aktuální váhu - bude se vám pak s případnými kily navíc lépe bojovat. 5. Získejte pro své cvičení podporu vaší rodiny a vašeho okolí. 6. Informujte vaše blízké o svých úspěších. 7. Předcházejte zraněním způsobeným přílišným spěchem a vždy dodržujte zahřívací rozcvičku před a strečink po tréninku. 8. Pravidelně se odměňujte po dobře odvedeném výkonu! Zahřívací cviky a cviky na závěrečný strečink Pokud budete praktikovat následující cviky a strečink, veškeré cviky by měly být plynulé, pomalé a jemné, bez kmitavých či trhavých pohybů. Každý cvik provádějte až do fáze, kdy budete ve svalu cítit lehké napětí (nikoliv bolest!) a v této poloze vytrvejte sekund. Ujistěte se, že při cvičení nezadržujete dech. Uvědomte si také, že všechny procvičovací cviky musí být prováděny pro obě části těla. 1. Strečink kvadricepsu (čtyřhlavý sval stehenní) Postavte se blízko ke stěně, křeslu, nebo jinému stabilnímu objektu. Jednou rukou se opřete o stěnu a pomáhejte jí udržovat rovnováhu. Ohněte koleno opačné nohy, než je opěrná ruka a druhou volnou rukou zvedněte patu směrem k vašemu zadku. Dosáhněte zadku a uchopte pevně špičku nohy. Obě stehna držte u sebe, přitahujte celý kotník směrem k zadku až do fáze, kdy ucítíte jemné napětí na v přední části stehna. Nedotýkejte se však patou zadku. Přitahování k zadku ukončete ve fázi, kdy cítíte napětí ve svalu. V této fázi držte kolenní kloub směrem dolů a obě nohy u sebe. 15

16 V této poloze vydržte sekund a poté cvik opakujte i pro druhou nohu. 2. Strečink lýtka a Achillovy šlachy Zaujměte polohu mírně předkloněnou přibližně na délku paže od stěny, nebo křesla s nohami rozkročenými na šířku pasu. Špičky nohou mějte namířeny směrem ke stěně a přitom jednu nohu předsuňte směrem dopředu, zatímco zadní noha je přirozeně natahována a propínána. Pokrčením nohy blíže ke stěně a napnutím zadní nohy se opřete rukama o stěnu. Obě chodidla stále mějte celou plochou na zemi a prohněte dopředu vaše boky. Pomalu se předklánějte dopředu tak, aby zadní noha byla stále natažená, až do polohy kdy v zadní části lýtka ucítíte napětí. V této poloze vydržte sekund a poté cvik opakujte pro druhou nohu. 3. Strečink tricepsu a horní části těla Stůjte na obou chodidlech rozkročených na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Jednu ruku zvedněte nad hlavu a ohněte ji v lokti tak, abyste dlaní dosáhli na lopatku opačného ramene. Zkuste prsty ohnuté ruky dosáhnout tak nízko, jak jen to půjde a v této pozici vytrvejte. Druhou (nezvednutou) rukou uchopte pokrčený loket a lehkým tlakem si pomáhejte dosáhnout s pokrčenou rukou co nejníže. V této poloze vydržte sekund a poté cvik opakujte pro druhou ruku. 4. Protažení zad Stůjte vzpřímeně s nohama mírně roztaženýma na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými. Předkloňte se a paže natáhněte dolů před tělem. Lehce se předkloňte a pokuste se dosáhnout, co nejníže to půjde. Pokud to zvládnete, pokuste se nohy pokrčené v koleni postupně narovnávat. V této poloze vydržte sekund a poté cvik opakujte pro druhou nohu. 5. Strečink hamstringů (kolenních šlach) ve stoji Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma na šířku vašeho pasu. Natáhněte jednu nohu dopředu a snažte se, aby chodidla byla stále na podlaze. Rukama lehce položenýma na stehnech pokrčte zadní nohu a předklánějte ji dopředu až do fáze, kdy v ní ucítíte lehký tlak. Snažte se, aby se ohýbala vysunutá pokrčená noha spíše než pas. V této poloze vydržte sekund a poté cvik opakujte pro druhou nohu. 16

17 6. Strečink zadku, boků a břišních svalů Lehněte si na rovný povrch na záda do pohodlné polohy. Pokrčte jednu nohu v koleni. Stále mějte obě ramena na podlaze, uchopte ohnuté koleno rukama, táhněte jej lehce nad vaše tělo a dopředu (směrem k hlavě a k podlaze). V této poloze byste měli cítit lehké napětí ve vašich bocích, zadku a také dolní části břicha. V této poloze vydržte sekund, nohu uvolněte a poté cvik opakujte pro druhou nohu. 7. Strečink vnitřních stehen Posaďte se na podlahu a pokrčte obě nohy tak, aby se dotýkaly vzájemně chodidly. Lokty rukou umístěte na kolena. Předkloňte se dopředu v pase a lehce se tiskněte na vnitřní stranu kolen. Měli byste pociťovat lehké napětí ve svalech vnitřních stehen. V této poloze vydržte sekund a poté nohy uvolněte. 8. Protažení paží Stůjte vzpřímeně, s nohama rozkročenýma na šířku ramen a špičkami mířícími dopředu a koleny mírně pokrčenými. Obě ruce nechte pohodlně viset podél těla. Roztáhněte hrudník a obě ramena tlačte dozadu. Pokrčte lokty a spojte obě dlaně za zády. Pomalu spojené dlaně zvedejte nahoru tak vysoko, jak jen to dokážete až do fáze, kdy ucítíte mírné napětí v oblasti ramen a krku. V této fázi vydržte sekund. Paže navraťte do základní polohy, uvolněte dlaně a narovnejte lokty. Filosofie Leg Magic Jett 005 Leg Magic Jett 005 je více než jen pouhý stroj na cvičení - je to stroj na celkové posilování těla a zároveň slouží pro udržení vyrovnaného nutričního systému. Je to plán filosofie "Fitness for live" (Fitness pro život), který jde ruku v ruce s všeobecně známým zdravým životním stylem. Ten zahrnuje pravidelné zdravotní prohlídky, stravovací návyky a cvičení po celý život. Dnes všechny výzkumy zaměřené na fitness doporučují jak tzv. srdeční cvičení, tak také posilování svalů a udržování kondice pro vyvážený životní styl. Zlepšení srdečního cvičení posílí vaše srdce a plíce, zvýší vaši životní energii a výdrž a napomůže snižování tělesné váhy. Posilování těla zvýší vaši svalovou výbavu, která zlepší metabolismus vašeho organismu. Všichni pak víme, že zdravý systém stravování je nejdůležitější částí vyváženého životního stylu. Vypracovaný systém filosofie Leg Magic Jett 005 vám pomůže připravit si optimální a vyvážený fitness program. Systém sestává ze 3 částí: 17

18 1. Posilování těla Cvičební stroj Leg Magic Jett 005 byl navržen pro posílení a vytvarování vašich boků, stehen a svalů nohou. Doporučujeme praktikovat minimálně 3x týdně Cvičební program podle Rosalie Brown. Avšak frekvence a délka trvání cvičení musí být přizpůsobena vaší aktuální kondici a úrovni vašich cílů. Podrobnější informace o cvičebních programech získáte v příslušné části tohoto Návodu. Jako doplněk cvičení na stroji Leg Magic Jett 005 byste měli 2-3x týdně zařadit do vašeho cvičebního programu také posilování rukou a horní části těla. 2. Kardiovaskulární (srdeční) cvičení Systém Leg Magic Jett 005 obsahuje také srdeční cvičební program. Efektivní srdeční cvičební program lze sestavit z různých aktivit, jako například chůze, horská turistika, plavání či běhání. Doporučujeme, abyste jakékoliv srdeční cvičení prováděli po dobu minimálně 30 minut, 3x týdně. Ve cvičebním programu je možné zaměňovat cvičení na Leg Magic a srdeční cvičení. Znovu je nutné připomenout, že intenzita i délka srdečního cvičení musí odpovídat vaší aktuální fyzické kondici a nastaveným cílům. Tipy a rady, jak připravit optimální srdeční cvičení pro vaši osobu, naleznete v tomto Návodu na straně Stravování Systém Leg Magic Jett 005 neopomíjí ani tuto důležitou složku fitness života. V tomto návodu naleznete návod na Rychlý začátek a také Plán stravování, který vám poskytne rady, jak vybrat to nejlepší pro vaše stravování. Tréninkové programy pro Leg Magic Jett 005 Důležité cvičební a bezpečnostní tipy 1. Jakmile je už váš cvičební stroj sestaven, ujistěte se, že je postaven na pevném, rovném povrchu, s minimálně 1 metr volným prostorem okolo celého stroje. 2. Projděte si kompletně tento Návod k použití a instruktážní DVD předtím, než začnete svůj první tréninkový program. Pamatujte na přesné dodržování všech uvedených instrukcí - byly sestavovány s ohledem na vaše zdraví a bezpečnost. 3. Provádějte cvičení v odpovídající a kontrolované rychlosti. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cviky v tempu uvedeném na instruktážním DVD. Cvičení ve velké rychlosti není doporučeno, neboť může výrazně snížit vaši bezpečnost a dosažené výsledky. 4. Možná nebudete schopni dokončit všechna opakování cvičebního programu, které si dopředu naplánujete. Pokud budete cítit přílišnou úvanu vašich svalů, nebo nebudete 18

19 schopni pokračovat ve cvičení ve správné frekvenci, nebo správnou technikou, dejte si menší přestávku a odpočívejte. 5. Udržujte si záznamy, kolik opakování každého cvičení jste schopni provádět, a to již od začátku. Budete příjemně překvapeni, jak rychle budou vaše výkony narůstat. Po několika týdnech budete pravděpodobně schopni dokončit všechna opakování jednotlivých cvičení uvedených na instruktážním DVD. 6. Pokroky nedělejte příliš rychle. Pokud se cítíte bolestivě a unaveně po tréninku, pravděpodobně cvičíte na úrovni, která je pro vás příliš náročná. Těch nejlepších výsledků dosáhnete cvičením na úrovni, která je pro vás výzvou, ale nepřináší bolesti či nesnesitelnou únavu. 7. Je důležité vědět, jak posilovat bezpečně a správně. Tato uvedená bezpečnostní opatření jsou určeny pro váš prospěch a jejich dodržování přispěje k maximálně efektivně strávenému času tréninku. 8. Výsledky cvičení byste měli začít pociťovat po 1-2 týdnech cvičení na stroji. Během této doby byste si měli najít optimální polohu a co nejpohodlnější a nejefektivnější způsob posilování vašich svalů. 9. Vždy se držte rukojeti stroj, když na stroj nastupujete, nebo z něj sestupujete. Nedodržování tohoto opatření může způsobit uklouznutí či pád, které mohou vyústit ve vážné zranění, nebo dokonce smrt. 10. Abyste zabránili zranění způsobenému naklánějícím se strojem, postavte stroj pouze na pevný, rovný povrch a při cvičení dodržujte instrukce předvedené na instruktážním DVD a v tomto Návodu. Nedodržování těchto opatření může vyústit ve vážné zranění, nebo dokonce smrt. Navrhněte si vlastní cvičební programy na stroji Leg Magic Jett 005 Možnost zvolit si frekvenci (jak často), dobu trvání (jak dlouho) a intenzitu (jak náročně) cvičení, vám pomáhá přímo ovlivňovat vaše výsledky. Před zahájením vašeho prvního cvičení byste si měli určit vaši aktuální fyzickou kondici. Následující návod vám pomůže určit, na jaké úrovni z hlediska tréninkové náročnosti se nacházíte (uvědomte si však, že se jedná pouze o hrubý odhad vaší kondice). Vždy musíte poslouchat vaše tělo. Začněte proto vždy cvičit na úrovni, která je pro vás pohodlná a umožňuje vám dělat rozumné pokroky. 19

20 Začátečník - Žádné předchozí zkušenosti s cvičením, nebo již dlouhou dobu necvičil. Středně pokročilý - Pravidelně cvičí již 3 a více měsíců. Pokročilý - Pravidelně cvičí již 6 a více měsíců. Jak často, jak dlouho, jak náročně Začátečníci by měli začít cvičit velmi zvolna a počet opakování navyšovat jen tolik, aby byli stále schopni cviky provádět cviky technicky správně. Balení cvičebního stroje Leg Magic Jett 005 obsahuje instruktážní DVD, na kterém naleznete 13-ti minutový cvičební program, který je zcela ideální pro všechny začátečníky. Začněte provádět trénink podle instruktážního DVD (nebo cvičení, které zvládnete tak, abyste jej mohli provádět pohodlně) třikrát týdně. Vašich cílů dosáhnete prováděním tohoto jediného cvičení v intenzitě třikrát týdně, avšak s perfektní technikou cvičení. Středně pokročilí se měli snažit cvičit na stroji Leg Magic Jett 005 každý druhý den. Jakmile si dokonale osvojíte techniku provádění cvičení, můžete cvičení opakovat i podruhé. Pokud si budete chtít zvýšit tréninkovou zátěž, cvičte první sadu cvičení v tempu 60 sekund na jeden cvik a druhou sadu v tempu 30 sekund na cvičení. Pokročilí by si pro cvičení na stroji Leg Magic Jett 005 měli dávat vysoké a dlouhodobé cíle, které budou naplňovat cvičením téměř každodenním. Pro zvýšení zátěže doporučujeme opakovat sadu cvičení třikrát. Pokud chcete cvičit v tomto náročném režimu, provádějte první sadu cvičení v tempu 60 sekund na jeden cvik a druhou a třetí sadu cvičení v tempu 30 sekund na cvik. Pamatujte však, že další zvyšování zátěže a počtu opakování je možné pouze pokud bude schopni tyto další cviky provádět pohodlně a s precizní technikou. Jednotlivé cviky na stroji Leg Magic Jett 005 Je velmi důležité, abyste si tuto sekci prostudovali, než začnete cvičit na cvičebním stroji. Tato část návodu vám poskytne dobrý popis správných technik jednotlivých cviků ukázaných na DVD jako cvičení s Rosalií Brown. Pro nejlepší výsledky doporučujeme opakovat 13-ti minutový tréninkový program předvedený na DVD a doplnit jej o cviky uvedené na následujících stranách tohoto Návodu. Pokud nemáte možnost přehrát si DVD disk s instruktážním videem, použijte tuto sekci a tabulku na straně 28 a vytvořte si vlastní rutinu v těchto cvicích. Zapamatujte si, že ať už jste začátečník, středně pokročilý, nebo pokročilý uživatel, je důležité všechny cviky provádět s precizní a správnou technikou. Odpočívejte mezi cviky pokud budou vaše svaly unavené a budou potřebovat uvolnit. 20

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

AB REVO. Návod k použití

AB REVO. Návod k použití AB REVO CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Před použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod doporučujeme uschovat i pro pozdější nahlédnutí. Poznámka: Obrázky v návodu jsou pouze ilustrativní.

Více

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

Rehabilitační trenažér JETT-YS001. Návod k použití

Rehabilitační trenažér JETT-YS001. Návod k použití Rehabilitační trenažér JETT-YS001 - Návod k použití Obsah ÚVOD... 2 BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ... 3 PRO KOHO NENÍ TRENAŽÉR URČEN... 3 ÚČINKY POUŽÍVÁNÍ REHABILITAČNÍHO TRENAŽÉRU... 3 UMÍSTĚNÍ PŘÍSTROJE... 3

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Posilovač nohou Výr. Číslo. 1238

Posilovač nohou Výr. Číslo. 1238 Posilovač nohou Výr. Číslo. 1238 Důležité bezpečnostní informace Upozornění Pokud nebudete dodržovat varování v tomto návodu, můžete se vy, nebo třetí osoba vážně, zda smrtelně zranit Před zahájením tohoto

Více

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín ávod na použití Magic gym I 1797 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL/ SERVIS A NÁHRADNÉ DIELY ZABEZPEČUJE DODAVATEĽ SEVEN SPORT s. r. o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz

Více

SPINING ALPHA www.insportline.cz

SPINING ALPHA www.insportline.cz SPINING ALPHA www.insportline.cz -1- Návod na použití -2- Složení kola: KROK 1 Připevněte přední a zadní stabilizační tyč (6 a 7) k hlavní části (1) a připevněte je šrouby, matkami a podložkami (10,11,12).

Více

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU Blahopřejeme Vám a děkujeme, že jste si koupili IRON GYM MAX TM cvičební hrazdu pro posilováni horních partíí

Více

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Číslo výrobku: 1334 Manuál návod na použití Důležité: Přečtěte si pozorně všechny pokyny před použitím tohoto produktu. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Technické údaje tohoto výrobku se mohou

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ

CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ DĚKUJEME VÁM ZA ZAKOUPENÍ TOHOTO VÝROBKU. Prosíme, přečtěte si pozorně tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte dalšímu uživateli,

Více

Nenoste volné oblečení nebo modní doplňky během cvičení na AB Ringu Pro.

Nenoste volné oblečení nebo modní doplňky během cvičení na AB Ringu Pro. Art. Nr: 1142 Upozornění: Přečtěte si prosím tento manuál před úpoužitím zařízení. Maximální zátež přístroje AB Ringu je 120 kg Následující upozornění nejdete nalepená na etiketách na přístroji AB Ring,

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Eliptický trenažér AIR I Návod na použití

Eliptický trenažér AIR I Návod na použití Eliptický trenažér AIR I Návod na použití SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL INSPORTLINE, nám. J. Zajíce 3, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o.,

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Magnetický eliptický crossový trenažér

Magnetický eliptický crossový trenažér Magnetický eliptický crossový trenažér Výr. Číslo. 997 Užívatelský manuál Důležité: Před použitím produktu si pozorně přečtěte instrukce. Uschovejte tento uživatelský manuál pro budoucí použití. Specifikace

Více

Skladací minitrampolína. Návod k použití NR: 1254

Skladací minitrampolína. Návod k použití NR: 1254 Skladací minitrampolína Návod k použití NR: 1254 Tento návod si důkladně přečtěte. Je to důležitá část tohoto výrobku, proto si ho odložte pro případ, že by se vyskitly v budoucnu problémi, nebo otázky.

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Montážní návod pro dílenský jeřáb

Montážní návod pro dílenský jeřáb Montážní návod pro dílenský jeřáb BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Přečtěte si pečlivě tyto pokyny před použitím! DŮLEŽITÉ Přečtěte si všechny pokyny před použitím a dodržujte všechny instrukce a bezpečnostní pokyny,

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN 4342 insportline AB Lifter

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN 4342 insportline AB Lifter UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 434 insportline AB Lifter OBSAH ŠTÍTEK S BEZPEČNOSTNÍMI POKYNY...3 DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ...3 PŘED ZAHÁJENÍM CVIČENÍ...4 SESTAVENÍ...5 JAK POUŽÍVAT POSILOVACÍ STROJ BŘIŠNÍCH

Více

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina OBSAH DÍLY... 3 BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ... 4 SESTAVENÍ... 5 BEZPEČNOST POUŽÍVÁNÍ... 6 UMÍSTĚNÍ PŘÍSTROJE... 7 OVLÁDACÍ PANEL... 9 NÁVOD

Více

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ:

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ: Víceúčelová levice Výr. Číslo: 1513 CZ: Návod k použití Obsah: Bezpečnostní pokyny Zahřívací cvičení Obsah balení Montážní instrukce Pozice levice Cvičební graf Schéma diagram Seznam dílů 1. Bezpečnostní

Více

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 VENKOVNÍ FITNESS STROJE ST SERIE 6 9 10 5 3 4 8 11 1 2 7 Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 e-mail: info@freefit.cz Tel: 603 427 182 606 653 635 www.freefit.cz 10 let zkušeností Společnost

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

BEZPEČNOSTNÍ RADY DŮLEŽITÉ: TOTO ZAŘÍZENÍ JE URČENO POUZE PRO DOMÁCÍ POUŽITÍ

BEZPEČNOSTNÍ RADY DŮLEŽITÉ: TOTO ZAŘÍZENÍ JE URČENO POUZE PRO DOMÁCÍ POUŽITÍ BEZPEČNOSTNÍ RADY DŮLEŽITÉ: TOTO ZAŘÍZENÍ JE URČENO POUZE PRO DOMÁCÍ POUŽITÍ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Děkujeme Vám za zakoupení našeho produktu. I když jsme vynaložili velké úsilí k zajištění kvality každého

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Roman Košťál, Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o., Rybárska

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 ÚDRŽBA... 4 POKYNY KE CVIČENÍ... 4 SESTAVENÍ A MOŽNOST PŘESTAVENÍ... 5 PŘIPEVNĚNÍ... 6 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY,

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

SLIM SHAPER. Návod k použití

SLIM SHAPER. Návod k použití SLIM SHAPER Návod k použití CZ OBSAH Důležité bezpečnostní instrukce Specifikace a popis dílů Úvod Instrukce k montáži Průvodce cvičením Údržba a uskladnění Váš fitness program Tabulka cvičení DŮLEŽITÉ

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Vznik a původ metody Pilates

Vznik a původ metody Pilates Vznik a původ metody Pilates Cvičební systém Pilates vede k posílení a protažení svalů celého těla a využívá přitom vyvážené spolupráce těla a mysli. Zakladatel metody Joseph Pilates (1880-1967) se narodil

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

LEG MASTER PROFI NÁVOD K POUŽÍTÍ. 5. Nasaďte černou tyč (3) do konstrukce s pedály.

LEG MASTER PROFI NÁVOD K POUŽÍTÍ. 5. Nasaďte černou tyč (3) do konstrukce s pedály. LEG MASTER PROFI NÁVOD K POUŽÍTÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. UPOZORNĚNÍ Leg Master Profi není zdravotnickou

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi?

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi? VITALpark Naše společnost se zabývá výrobou, montáží a údržbou venkovních fitness strojů (VITALpark.cz). Plánujete stavbu VITALparku? Ideální a nenáročné řešení, jak vytvořit kvalitní životní prostředí

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER

Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER ZÁRUČNÍ A POZÁRUČNÍ SERVIS ZAJIŠŤUJE: SEVEN SPORT s. r. o., Dělnická 5, 4 01 Vítkov www.insportline.cz tel/fax: +40 556 0 11, email: servis@insportline.cz pre

Více

Přečtěte si a uschovejte tento návod.

Přečtěte si a uschovejte tento návod. Výr. Číslo: 305 CZ: Přečtěte si a uschovejte tento návod. JD Bug Scooter-vlastní manuál + bezpečnostní příručka Skútr - díly a komponenty Rozložení Bug JD skútry při prvním použití Kontrola před jízdou

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD UŽIVATELSKÝ MANUÁL Posilovací podložka SLIDE BOARD DŮLEŽITÉ: Před použitím si přečtěte pozorně následující pokyny použití a ponechte si manuál připravený pro případ potřeby. Vážení zákazníci, příznivci

Více

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti

Více

Waist Movement Machine (G ZY01)

Waist Movement Machine (G ZY01) Waist Movement Machine (G ZY01) Rozměry: 1600 x 1270 (mm) Funkce: Tento produkt je prospěšný pro pohyb pasu a obratlů s cílem pomoci uvolnit svaly v oblasti pánve a zad. Pomáhá také k lepší flexibilitě

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 SEZNAM DÍLŮ... 4 SPOJOVACÍ MATERIÁL... 7 NÁKRES... 9 MONTÁŽ... 10 NÁVOD NA OVLÁDÁNÍ POČÍTAČE...

Více

CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE

CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Děkujeme za výběr našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnou

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

BAZÉNOVÉ SCHŮDKY INTEX

BAZÉNOVÉ SCHŮDKY INTEX Aktualizováno 28.1.2013 BAZÉNOVÉ SCHŮDKY INTEX Modely 36 (91 cm) & 42 (107 cm) & 48 ' (122 cm) NÁVOD K POUŽITÍ DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Před instalací a použitím tohoto výrobku je nutné, abyste

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 8245 Recumbent insportline Nahary

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 8245 Recumbent insportline Nahary UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 8245 Recumbent insportline Nahary OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 NÁKRES... 4 SEZNAM DÍLŮ... 5 SPOJOVACÍ MATERIÁL... 7 NÁŘADÍ... 8 MONTÁŽ... 8 KROK 1: MONTÁŽ HLAVNÍHO RÁMU... 8

Více

Návod k použití. 2. Tento přístroj je určen pouze pro domácí použití. Nepoužívejte pro komerční nebo léčebné účely.

Návod k použití. 2. Tento přístroj je určen pouze pro domácí použití. Nepoužívejte pro komerční nebo léčebné účely. CZ:1228 Návod k použití Důležité informace týkající se Vaší bezpečnosti Před použitím si přečtěte následující instrukce 1. Přečtěte si pozorně tento návod (+ dostupnou literaturu) a při použití jej pečlivě

Více

BOSU. Balanc Trainer. návod k použití

BOSU. Balanc Trainer. návod k použití V - V BOSU návod k použití ÚVODNÍ SLOVO Gratulujeme k pořízení BOSU Balanc Trainer. Nákupem tohoto fitness nářadí jste udělali první krok vedoucí ke zlepšení své celkové kondice, stejně jako rovnováhy,

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191)

Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191) Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191) SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Seven Sport s.r.o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o.,

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více