PŘEDMLUVA... 3 ÚVOD... 4 JEZ, PIJ, CVIČ A ZÍSKEJ SPRÁVNOU HMOTNOST Změna tělesné hmotnosti... 5 Zvyšování hmotnosti... 5 Redukce hmotnosti...

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "PŘEDMLUVA... 3 ÚVOD... 4 JEZ, PIJ, CVIČ A ZÍSKEJ SPRÁVNOU HMOTNOST... 5. Změna tělesné hmotnosti... 5 Zvyšování hmotnosti... 5 Redukce hmotnosti..."

Transkript

1 Obsah PŘEDMLUVA... 3 ÚVOD... 4 JEZ, PIJ, CVIČ A ZÍSKEJ SPRÁVNOU HMOTNOST... 5 Tělesná hmotnost... 5 Změna tělesné hmotnosti... 5 Zvyšování hmotnosti... 5 Redukce hmotnosti... 7 STRAVA LEHCE STRAVITELNÁ... 8 Treninková dieta... 8 Výživa před závody... 9 Jídlo na vodě Mezi rozjížďkami Strava po závodě SPORTOVNÍ NÁPOJE Zdroje sacharidů Zdroje tekutin Potravní doplňky FYZICKÁ KONDICE Získání a udržení kondice základ jachtařského treninku Trenink vyvažování žádná procházka parkem Výzkum vyvažování na malých lodích Klíčová zjištění Co pro vás znamenají tyto výsledky Boty a ostatní Volnost při vyvažování Moderní technika vyvažování

2 Sedm oblíbených treninkových sérií (7 Top) Roční trenink Regenerace ožít a přežít Osmitýdenní treninkový program Domácí Fit-test OCHRANA ZDRAVÍ Prevence zranění Bederní páteř základ všeho TRENINK NA VODĚ Průpravná cvičení Kormidlování proti větru, trim, rychlost Obecné ovládání lodě Obraty Halzy Starty Otáčení značek Raumy Fyzická kondice Příklad tréninkové jednotky na vodě Závěrem POUŽITÁ LITERATURA

3 Předmluva Závodní jachting vyžaduje talent a tvrdou dřinu, ale ani ti nejtalentovanější nemusí nutně dosáhnout vrcholu svých možností, pokud nebudou tvrdě pracovat sami na sobě. Současné znalosti ve sportovní vědě potvrzují, že tělesná zdatnost a výživa jsou rozhodující faktory ve výkonu jachtaře. Zároveň působí pozitivně v prevenci zranění. Kniha Sail Fit od Michaela Blackburna je nepochybně nejlepším příkladem treninkového manuálu pro specifický sport. Autor je dvojnásobně kvalifikován, aby poradil jachtařům, jak dosáhnout maxima. Michael si odsloužil svá učňovská léta jachtingu na klubové úrovni, sbírajíc stejné zkušenosti a zklamání jako mnoho z jeho vrstevníků. Když ale ostatní začali povolovat, Michael ukázal, že má dostatek vytrvalosti jít mnohom dál. Objevil, podle mého, klíčové charakterové prvky budoucího šampiona touhu, talent a odhodlání (v originálu 3Ds Desire, Dedication, Determination). Z tohoto odrazového můstku vytvořil systém životosprávy, která přináší odolnost a špičkovou výkonnost. Během uplynulých deseti let jsem sledoval jeho jachtařský vývoj. Zprvu jako závodník, později jako jeho treninkový partner a kouč na OH v Atlantě. Viděl jsem jeho vývoj z dobrého klubového závodníka v závodníka mezinárodní špičky. Michael rovněž zasvětil svůj život studiu v terénu. V roce 1990 byl Australským sportovním institutem jmenován studentem roku ještě před dokončením semestru, během něhož se věnoval fyziologii v jachtingu. Nedávno získal doktorát na University of Queensland za svou práci v oblasti sportovní fyziologie a psychologie. Je akreditovaným koučem a pět let psal články o kondici a trénování pro Australian Sailing. Každému, kdo si chce zkrátit obvyklý proces vývoje metodou pokus omyl, pomůže kombinace praktických zkušeností a vědeckých poznatků dosáhnout jeho Svatý Grál. V publikaci Sail Fit Michael spojil špetku sportovní vědy a své vlastní dvacetileté zkušenosti, aby vytvořil poučnou a logickou treninkovou příručku pro jakéhokoli jachtaře. Ať jste víkendový závodník nebo už máte mezinárodní zkušenosti, jsem si jist, že tato kniha vám pomůže zrychlit a užít si všech odměn. Glenn Bourke Mistr světa na Laseru z let 1988, 1989,

4 Úvod Mým prvním velkým závodem na Laseru byly Pacifické hry v McRae ve Victorii v roce Během pěti dní se solidními uzly vyhrál trojnásobný mistr světa Glenn Bourke pět dlouhých rozjížděk v řadě. Někde vzadu jsem se s tím pral já s ostatními závodníky mé velikosti (okolo 70 kg). Bez dostatečné výdrže pracovat s lodí a plachtou na velkých vlnách jsem skončil 41. Od té doby jsem se zlepšil co se týká tělesné zdatnosti a váhy a získal pátá místa na MS i OH. Stálo to ale pár let poctivého treninku, abych byl dostatečně zdatný a mohl se rovnat s novými hvězdami na Laseru, jako jsou Robert Scheidt a Ben Ainslie. Důvod je ten, že nejrychlejší techniky jachtingu na malých lodích vyžadují mnohem více aktivit než dříve. Trup se vysunuje z lodi dále, pohybuje se vpřed a vzad jako reakce na každou vlnu. S plachtou se pracuje prakticky se stejnou frekvencí, aby byla neustále v optimálním nastavení a každá možnost surfování na vlně je zrychlení, ať jedete proti nebo po větru. Lze toho dosáhnout. Lepší jachtařská zdatnost má zaklady v: Treninku specifických cviků Postupném zvyšování objemu (doby) a intenzity (zátěže) cvičení Předcházení zraněním Odpovídající stravě Dostatečném odpočinku v odpovídající fázi treninku Zkrátka, pro jachting na moderních malých lodích, je fyzická zdatnost rozhodující. S vyjímkou extrémně slabých větrů umožňuje lepší fyzická kondice zahrnující pružnost, vytrvalost, sílu a hbitost snazší vyvažování, obraty, halzy a obecně činnosti spojené s co nejrychlejším plutím po trati. Tato kniha je návodem, jak zlepšit vaši jachtařskou kondici. Jako u všech treninkových programů musíte být v začátcích opatrní a zvlášť pokud jste gaučoví povaleči (použit Sydův termín děkuji. Pozn. překl ), obrátit se eventuelně na lékaře s odbornou radou. Mnohá cvičení v této knize jsou poměrně náročná a nemělo by se k nim přistupovat bez odpovídajícího předchozího treninku. Závěrem bych chtěl poděkovat všem, kteří se podíleli na vzniku této knihy ať už připomínkováním, poskytnutím fotografií, sponzorováním, předcvičováním v posilovně ap. Hodně štěstí Michael Blackburn 4

5 Jez, pij, cvič a získej správnou hmotnost Tělesná hmotnost Dosažení správné tělesné hmotnosti ve vaší třídě eliminuje jednu z nejčastějších výmluv v jachtingu! Pro příklad jsou v níže uvedené tabulce uvedeny doporučované hmotnosti pro malé olympijské třídy. Pokud jste výrazně lehčí, lze tvrdit, že vaše výkonnost za silného větru bude slabší, ať jste sebelepší jachtař. Pokud jste těžší, budete naopak ztrácet za slabších podmínek a na kursech po větru. Vynikající kondice svalových partií používaných při vyvažování a ovládání plachty dává lehčím posádkám výhodu při jízdě po větru. Optimální hmotnosti pro olympijské třídy Třída Kormidelník Kosatník Celkem [kg] Průměr medailistů OH muži ženy Evropa Finn Laser Laser Radial Soling Tornado K dosažení optimální tělesné hmotnosti potřebujete správný trenink a výživu. Pokud chcete na Laseru uspět na OH, můžete začít jako 68kg padavka teenagerovského věku a mnoho let usilovat o nabytí hmotnosti. Cílený pravivelný trenink se ale rozhodně vyplatí. Tři roky jsem strávil zodpovědným stravováním a silovým treninkem, abych svou hmotnost zvýšil z cca 70kg na 80kg aniž bych přibral na tuku. Dosáhnout laserovou hmotnost nebo hmotnost optimální pro vaši třídu je většinou v možnostech běžné populace, ale pokud jste od přírody výrazně mimo optimální interval, bude vás to stát více úsilí a odříkání. Změna tělesné hmotnosti Vaše hmotnost závisí na vaší energetické bilanci, což je rozdíl mezi energií přijatou a vydanou. Příjem energie je dám stravou a pitím. Energetické výdaje se skládají ze dvou částí. Jednou je základní metabolismus, tedy energie potřebná na pokrytí základních tělesných funkcí jako zažívání, dýchání, srdeřní činnost a pod. To může představovat okolo 50 70% celkových výdajů. Čím více má tělo svalů a méně tuku, tím rychlejší je základní metabolismus. Druhou složkou výdajů jsou tělesné aktivity, které spotřebovávají zbývající energii. Takto spotřebovaná energie je úměrná době a intenzitě aktivit. Aktivní lidé spotřebují až 50% denní energie na svalovou činnost. Zvyšování hmotnosti Abyste přibrali, musí být příjem energie vyšší nežli její výdej. V praxi, více jezte a cvičte silové cviky s velkou zátěží a 6 10ti opakováními do odepření. Termín do odepření znamená, že zvládnete zacvičit právě X opakování správně a X + první už ne. Někdy je potřeba mít partnera 5

6 zvlášť pro silová cvičení s volnými činkami, aby vám případně pomohl s posledním opakováním. Příklad takového silového treninku bude uveden dále. Do svého treninkového programu zahrňte také posilování velkých svalových skupin stehna a hýždě. Desetiprocentní nárůst objemu těchto svalů znamená větší přírůstek hmotnosti, nežli 10% nárůstu menších svalových skupin. Sportovci mladší než 16 let by neměli používat těžké činky (ať už jedno- nebo dvouruční) a jako závaží by měla při cvičení sloužit hmotnost jejich těla (shyby, kliky). Další vhodné cviky pro mládež jsou různé variace s pomocí 8 12mm gumy, modelující práci s otěžemi. Pokud necvičíte, přírůstek hmotnosti z nadbytečné stravy bude hlavně ve formě tuku. Pokud během zvýšeného příjmu stravy budete cvičit, přírůstek hmotnosti bude hlavně v podobě svalstva. Druhá varianta je samozřejmě mnohem lepší. Pro většinu lidí zpravidla není problém s přibráním váhy zvlášť ve formě tuku. Vysoce aktivní jedinci, ale mohou mít problém se zvýšením své hmotnosti. Zde jsou některé tipy: Jezte správnou stravu pětkrát denně abyste nikdy necítili hlad. Může se stát, že si budete muset sednout a jíst, i když se cítíte sytí. Jezte stavu bohatou na sacharidy (60-80% rýže, těstoviny, cereálie, ovoce); bílkoviny (20% - libové maso, vejce, ryby) a tuky (20% - máslo, ořechy, sýry) doplní zbytek. Zaměřte se na sacharidy s nízkým obsahem vlákniny (čtěte tabulky o složení potravin na obalech), protože hrubá vláknina se v těle neukládá; jezte bílý chléb a více upravené cereálie spíš než přírodní. Vláknina je samozřejmě nezbytnou součástí vyvážené stavy. Při zvýšeném příjmu potravy se však není nutno obávat nedostatku vlákniny, protože v celkovém objemu stravy jí bude dost, i když bude na vlákninu chudší. Budete muset omezit dlouhotrvající vytrvalostní cvičení náročná na spotřebu energie (běh, cyklistika) ve prospěch činek v posilovně. Můj přibírací program zahrnoval v týdnu třikrát silová cviční v posilovně (3/4 1 hodinu každé) a pouze jednu až dvě vyjížďky na kole po jedné hodině. Nezávisle na treninku na vodě. Snažte se přijímat potravu v tekuté formě. Sprinterská legenda Carl Lewis používá mixer nebo odšťavňovač na ovoce a zeleninu, aby se potrava rychleji vstřebávala. Svaly jsou pro vaši jachtařskou výkonnost mnohem vhodnější nežli tuk. Zisk hmotnosti nevhodnou stravou ve formě tuku není zdravý a neumožní vám správně trénovat. Další možností je, více se na vodu oblékat. Jakmile treninkový proces začal, tělo využívá přebytečné energie k tvorbě nezbytných tkání, vaziv a svalů a k vylučování enzymů a hormonů. Pokud jste hubení, budete muset jíst skutečně velké objemy potravy, abyste přibrali. Zpočátku se vaše hmotnost může dokonce snižovat, ale vytrvejte. Tělo se pozvolna stává jemně vyladěným strojem. 6

7 Pro každou třídu existuje ideální váha a výška. Výšku získáváte v zásadě po svých rodičích, ale vaši váhu můžete v určitém rozmezí ovlivnit podle třídy, kterou jste si vybrali. Redukce hmotnosti Abyste snížili vaši hmotnost, musí výdej energie převyšovat její příjem.tento proces obvykle představuje redukci tukových zásob a mírný nárůst svalstva a tkání. To vede ke zrychlení základního metabolismu a napomáhá dalšímu hubnutí nebo udržení potřebné hmotnosti. Lehce až středně stupňované vytrvalostní cvičení 30 minut a více 5x v týdnu je nejlepší cestou k vybudování schopnosti spalovat přebytečný tuk. Cyklistika, běh, plavání a trenink v silném větru jsou ideální. K současnému rozvoji síly poslouží cvičení s lehčí zátěží a vyším počtem opakování (12 20). Co se týká potravy, za prvé se vyvarujte se tuku. Za druhé, vyvarujte se tuku. Za třetí,... Při vyřazení tuku ze stravy nahradí zcela přirozeně potřebný příjem potraviny bohaté na sacharidy. To je také výborné pro zlepšení vaší vytrvalosti jak v treninku, tak v soutěži. Hubnutí přibližně 1kg za týden je považováno za horní hranici bezpečné redukce. Extrémně aktivní lidé vzhledem ke svým vysokým energetickým výdajům, nebo extrémně obézní lidé vzhledem ke své velikosti a energii potřebné k pohybu mohou hubnou poněkud rychleji. 7

8 Tělesný tuk se nesetřese, nevyválí, neoklepe ani nevypeče. Jedinou cestou je jíst méně tuků a více cvičit. Jedině tak se zredukuje množství tuku, aniž by došlo ke ztrátě svalové tkáně. Pokud jste již dosáhli požadované hmotnosti, ani potom neztrácí vaše strava na významu. Musíte zajistit dostatečný přísun sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů pro správnou funkci vašeho těla. Více se dozvíte dále v treninkové dietě. Strava lehce stravitelná Treninková dieta Odborníci na výživu často říkají, že bychom měli jíst více potraviny s vyšším obsahem sacharidů jako chléb, cereálie, ovoce, zeleninu apod. A méně tuku, soli a sladkostí. Budete-li jíst méně tuku, znamená to na druhou stranu, že ve zbytku stravy jíte více vitaminů, minerálů, ostatních energetických zdrojů a bílkovin, což splňuje cíle vaší výživy. Na balené stravě, kterou kupujete, kontrolujte tabulku složení a nutričních hodnot (pokud je uvedena). Hodnota uvedená jako Tuk (na 100g/ml) hovoří za vše. Zlatým pravidlem je jíst potraviny s méně než 5g/100g potravin (5%). Vyvarujte se stravy s více než 10% tuku. Obsah tuku na nebalených potravinách nebo na potravinách bez uvedených nutričních hodnot se těžko určuje. U takových potravin se musíte spolehnout na oči a vybírat ty bez viditelného tuku (např. bílé tečky v salámu jsou zpravidla tuk) nebo se řídit složením výrobku. Čím výše na seznamu ingrediencí, tím větší je jejich obsah. Jestliže jsou např. na seznamu rostlinné tuky a oleje, čedar nebo čokoláda hned zkraje, víte, že takové stravě se je třeba vyhnout pro její vysoký obsah tuku. Příklad nutričních hodnot cereálií na snídani Nutriční informace Ve 45g Ve 100g Energie 720 kj 1596 kj Bílkoviny 3,9 g 8,7 g Tuk 1,9 g 2,8 g Sacharidy - celkem 34,6 g 80,1 g - cukry 7,5 g 16,8 g Vláknina 3,1 g 6,0 g Cholesterol 0 mg 0 mg Sodík 98 mg 205 mg Draslík 165 mg 357 mg Kys. nikotinová 2,4 mg 5,6 mg Vitamín C 10,0 mg 22,2 mg Folát (sůl kys. listové) 100,0 µg 222,2 µg Železo 3,0 mg 6,7 mg 8

9 Pokud je ve vaší dietě málo tuků, můžete se během dne cítit hladověji než obvykle. To je dobré znamení, prostě jenom jezte více, ale stejně málo tučné stravy. Sacharidy rýže, těstoviny, chleba, ovoce, cereálie jsou energeticky chudší než tuky, takže celkový objem snědené stravy při nízkotučné dietě je větší. Špičkoví atleti často jedí v treninkové fázi pět- i víckrát denně, protože zásoby sacharidů v jejich těle jsou neustále spotřebovávány velkou tělesnou zátěží. Obyčejně není vůbec třeba nějakých podpůrných prostředků ve formě tablet pro doplnění vitamínů, minerálů apod. Lidé s nízkým celkovým objemem přijímané stravy (včetně těch, kteří se snaží redukovat svou hmotnost) však musí potraviny pečlivě vybírat, aby udrželi dostatečné tělesné zásoby železa a B-vitamínů podporujících uvolňování energie. Výživa před závody Nabíjení sacharidy, kdy se napřed vydáte z energie (cvičením) a pak se nacpete sacharidy, funguje dobře pro vytrvalostní atlety. Treninkové typy plného nabíjení používané cyklisty a běžci během posledního týdne před důležitým závodem nejsou pro jachtaře moc šikovné. Potíž je v tom, že my dopředu nevíme, kdy začne v závodě skutečně foukat a kdy tedy bude energie potřeba. Pro jachtaře je vhodnější modifikované nabíjení. To znamená zvýšený příjem sacharidů (70-85% příjmu energie) během dvou až tří dnů před závodem za současného snižování treninku až k odpočinku poslední den před závodem. Může to znamenat i vypuštění oficielní treninkové rozjížďky a pouze lehké svezení dva dny před první rozjížďkou. Základní předzávodní aktivity a výživový plán Dny do závodu Aktivity / strava 4 Kvalitní trenink na vodě a normální strava 3 Dlouhý trenink na vodě a hodně sacharidů 2 Zkrácený trenink a hodně sacharidů 1 Odpočinek 0 Závody Je důležité, najíst se před závodem. Může to být tak hodinu až dvě předtím, než jdete na vodu například než jdete strojit loď. Na startu závodu tak již nebude jídlo v žaludku. Pokud jde o to, co jíst, je toto jedna ze situací, kdy vyváženost stravy není důležitá. V této chvíli jsou hlavní sacharidy banány, chleba, cereálie, těstoviny, rýže, ovocné šťávy, nízkotučné mléko nebo jogurt to vše je vhodné. Pamatujte, že tučná jídla (hranolky, koláče, čokoládové tyčinky) nejsou potřebné ani žádoucí během čtyř hodin před, během nebo po cvičení nebo závodu. 9

10 Existuje široká řada potravin vhodných pro efektivní výživu před, během i po závodě Jediná doba, kdy příjem sacharidů (a obecně jakékoli stravy) není vhodný, je během posledních minut před rozjížďkou. Tělo totiž v takovém případě začne trávit obsah žaludku ještě před startem, což znamená úbytek krve ve svalech během rozjížďky. Trávicí proces také zahrnuje pokles hladiny krevní glukózy, což má za následek tělesnou i psychickou lenost. Jídlo na vodě Konzumace sacharidů (ať ve formě tuhé stravy nebo pití) během rozfoukané rozjížďky může zlepšit vaši fyzickou výkonnost tím že se obnovují energetické zdroje. Efektivita tohoto procesu v jachtingu je těžko měřitelná, ale není pochyb o tom, že prodlužuje výdrž u běžců nebo cyklistů, takže i u jachtařů musí být efekt podobný.tekuté sacharidy jsou pravděpodobně lepší nežli tuhé, protože zároveň poskytují jak zdroj energie, tak přísun tekutin. Slabé iontové roztoky, ovocné šťávy a většina sprotovních nápojů (Isosport, Gatorade, Sportplus, Exceed) jsou lepší nežli čistá voda, pokud musíte strávit na vodě mnoho hodin. Pijte to, co vám chutná. Pijte po malých dávkách a pokud možno pravidelně, například na každém úseku trati. Více o sportovních nápojích bude následovat. Mezi rozjížďkami Pokud máte na vodě malou přestávku, musíte se opět vyvarovat nadměrné konzumace obecně nebo vůbec konzumace nevhodné stravy. Často je vidět Coca-Cola a sladká tyčinka (Mars), ale 10

11 rozhodně to není nejvhodnější. Šumivá Cola - kofein, který iniciuje dehydrataci organismu a Mars - obsahuje příliš tuku a blokuje žaludek. Použitím spotrovních nápojů nic nezkazíte půl litru během 30 minut přestávky je tak akorát. I tuhá strava je použitelná. Banány jsou snadno stravitelný zdroj sacharidů podobně jako ostatní ovoce, hrozinky a nízkotučné tyčinky (Power bars). Tuhou stravu je vhodné spláchnout nějakým pitím jednak pro podporu trávení a druhak pro doplnění tekutin. Sportovní nápoj je dobra volba výživy mezi rozjížďkami Strava po závodě Potreninková nebo pozávodní strava je často zanedbávána kvůli balení lodě, sprchování a převlečení do něčeho suššího a teplejšího nebo ve prospěch kornoutu horkých hranolků. Během závodu je ale nezbytné doplňovat energetické zásoby ve svalech po vyčerpávající rozjížďce to co nejrychleji. Výzkumy ukazují, že pokud nejsou sacharidy doplněny během dvou hodin po větší zátěži, tělo má problém obnovit energetické zdroje do 24 hodin (což je předpokládaný čas startu další rozjížďky). Jezte hlavně sacharidy po dobu až 6 hodin po těžké rozjížďce, neboť tělo v tomto stavu pociťuje nedostatek ( sacharidový hlad ). Dva až tři banány nebo ekvivalent jiné lehce stravitelné potravy včetně sportovních nápojů (půl litru a více) a sladké tyčinky (sacharidy) jsou po dojetí na břeh nejvhodnější. To je ten pravý čas pro sladké želé, ať jsou to medvídci nebo žížaly. 11

12 Tekuté přílohy jako Lucozade nebo Exceed jsou rovněž vhodné, protože jsou lehce stravitelné, nezatěžují tolik žaludek a poskytují zdroj tekutin pro rehydrataci organismu. Je dobré zkoušet nové stravovací metody ať už před- nebo pozávodní během malých lokálních závodů. Vyzkoušíte tak svoji reakci na různé druhy potravin, neboť metabolismus trávení sacharidů je velmi individuální. Kladl jsem velký důraz na konzumaci sacharidů pro zlepšení výkonnosti před a během závodu, ale jejich konzumace je velmi důležitá i v rámci běžné diety, ať už trenujete, či ne. Dieta špičkových atletů v podstatě není výrazně odlišná od toho, co se doporučuje komukoli jinému. Dobrá výživa nemusí nutně znamenat přísnou kontrolu toho, co vám projde ústy. I nejlepší atleti jedí přibližně 15% sajrajtu, ale zbylých 85% jsou ulepeni na nízkotučné dietě pro trenink a pořádné výkony. Takže dobrou chuť. Lehce stravitelné věci versus nevhodné Strava IN (fast food) kdykoli s vyjímkou minut před startem Chléb Cereálie Sušené ovoce Ovoce a zelenina Ovocné šťávy Nízkotučné mléko / jogurty Rýže Sportovní nápoje Strava OUT (slow food) vyvarujte se pravidelné konzumace Plnotučné sýry Čokoládové tyčinky Hranolky Koblihy Hamburgery Máslo / margarín Koláče Párky v rohlíku 12

13 Sportovní nápoje Pití sacharidových sportovních nápojů (např. Gatorade) během rozfoukané rozjížďky může výrazně zvýšit vaši výkonnost, tím že doplní energetické zásoby ve svalech. Jak už bylo zmíněno výše, jsou tekuté sacharidy vhodnější než tuhé, protože zároveň doplňují i tělesné tekutiny. Pití před, během a po výkonu je absolutní nezbytnost kvůli udržení krevního objemu a zabránění dehydrataci organismu. Díky tomu si tělo udržuje srdeční rytmus a tělesnou teplotu v požadovaných mezích. Sportovní nápoje byly specielně vyvinuty pro doplňování tělesných tekutin. Ale který je nejvhodnější? Dělá elektrolyt Staminade lepší než Gatorade? A co novější Powerade v porovnání s věkovitým Lucozade? Proč oba končí na -ade? Fungují minerálky nebo ovocné šťávy stejně - zpravidla za poloviční cenu než sportovní nápoje? A co hrdost nápojů jako Exceed, Isosport, Sportplus, Sustagen a dalších? Pitelné: Isosport, Powerade, Gatorade, Cottee s cordial, Lucozade a Energizer Zmatek ve sportovních nápojích se zmenší, pokud porozumíte jejich typům. V jádru jsou tři: nápoje na doplnění tekutin, zdroje sacharidů a zdroje potravních doplňků. Co si musíte vyjasnit při výběru nápoje, je doba jeho konzumace a typ aktivity. 13

14 Zdroje sacharidů Nápoje jako Lucozade jsou vhodné ke konzumaci jak před, tak po cvičení. Obsahují více než 10% sacharidů, což znamená relativně pomalejší vstřebávaní ze žaludku. Navíc výrazně podporují doplnění tělesných energetických zásob a jsou výrazným zdrojem sacharidů. Pomáhají nabití těla energií před závody stajně jako dobití energie, když se tělo zotavuje po cvičení. Zdroje tekutin Doplňování tekutin je důležité hlavně v průběhu cvičení. Takové nápoje obsahují méně sacharidů od pěti do osmi procent aby nevyvolávaly plnost žaludku a zajišťovaly dostatečný přísun tekutin a energie podle potřeb organismu. Tyto nápoje jsou na trhu nejrozšířenější a zahrnují výrobky jako Exceed, Gatorade nebo Lucozade. Liší se pouze nepatrně ve svém energetickém obsahu, větší rozdíly jsou v obsahu jednotlivých cukrů jako sacharóza, fruktóza, glukóza a polysacharidy. Nápoje postavené na glukóze mohou být vstřebávány příliš rychle a negativně ovlivnit hladinu insulinu a množství glukózy v krvi (např. Staminade obsahuje 4% roztok glukózy). To může způsobovat psychickou a fyzickou letargii, která není během závodu zrovna žádoucí. V této fázi je vhodnější pít nápoje s polysacharidy nebo fruktózou, které se vstřebávají stejnoměrněji (např. Exceed obsahuje 7,5% roztok polysacharidů a fruktózy). Je třeba si uvědomit, že chladnější nápoje (10 15 C) se vstřebávají rychleji než teplé. Znamená to rychlejší přísun energie a zároveň ochlazení organismu za horkého dne. Nápoje na pokojové teplotě bohužel nezbytně patří k závodním lodím, vzhledem k šetření místem a hmotností kvůli lednici. Osvěžující nápoje poskytují levnou a chutnou alternative jako zdroje tekutin pro použití během rozjížďky. Osvěžující nápoje, ovocné šťávy a většina sportovních nápojů pomáhají udržet hladinu sacharidů v těle během dlouhého pobytu na vodě. Vyberte si takový, který vám chuťově vyhovuje a nezapomeňte během závodu pít pravidelně po malých dávkách. Jako vodítko je pití na každém úseku trati cca 150ml každých minut. Potravní doplňky Třetím typem sportovních nápojů jsou zdroje potravních doplňků, které obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny a energii, které lze získat v běžné potravě, ale v kapalné fázi jsou rychleji stravitelné. Nepoužívají se během cvičení a jsou užitečné hlavně při těžkém treninku k zajištění odpovídající výživy pro organismus. Na druhou stranu zpravidla nejsou nezbytné pro udržení dobrého zdravotního stavu a jsou dražší než běžná strava se srovnatelným obsahem vitamínů, minerálů a bílkovin. V následující tabulce je porovnání různých typů sportovních nápojů. Typ nápoje Energie Použití (Příklady) (kj/100g) Zdroje sacharidů Střední Zvýšení zásob sacharidů před nebo po závodě Exceed (zdroj sacharidů) 425 Lucozade

15 Tuhá strava (cereálie, rýže) Střední až vyšší Zdroje tekutin Nízká Důležité během závodu kvůli energii a doplnění tekutin Cottee s cordial 127 Exceed (zdroj tekutin) 117 Gatorade 120 Isosport 121 Isostar 116 Powerade 134 Sports Plus 120 Staminade 117 Výživové doplňky Vysoká Zvýšení příjmu energie, pokud je příjem z běžné stravy nedostatečný Exceed (výživové doplňky) 1365 Sustagen Sport 1490 Kulturistické přípravky vysoká 15

16 Fyzická kondice Získání a udržení kondice základ jachtařského treninku Mnoho závodníků jezdících na malých lodích tráví dny během týdne různými cvičeními, aby jej jejich ruce a nohy nenechaly ve štychu v případě větrného víkendu. Málokdo z nich však může tvrdit, že to, co dělá během týdne je skutečně to nejlepší pro jeho jachtařskou výkonnost. Při průměrné rozfoukané rozjížďce strávite 50 70% vyvažováním (ať uz z lodi nebo z hrazdy) lodi v rovině při jízdě proti větru. Nepohodlnost vyvažování může být eliminována pouze pravidelným cvičením specielních cviků se zaměřením na stehna, kyčle, břicho a paže. Zatímco běh, aerobic nebo plavání jsou výborné pro udržení kondice srdečního oběhu, fyziologicky příliš nepostihují potřeby okruhového jachtingu na malých lodích a nemohou tedy být těžištěm vašeho treninku. Pokud totiž nebudete mít patřičně trénované příslušné svalové partie zatěžované při jachtingu, můžete si přivodit i celkem vážné deformace. Procenta času stráveného na jednotlivých kursech běhen OH 1996 na Laserech: Průměrná doba kursů: Stoupačka 56% Stoupačka 15:57 min Zaďák 31% Zaďák 8:50 min Raum 13% Raum 3:42 min 16

17 Rozjížďka se jezdila na trapezoidové trati a trvala v průměru těsně pod jednu hodinu. Při takovém časovém rozvrhu by pěti- až šestidení mistrovství obnášelo cca 10:30 hodin závodění (1:54 hod denně), ale vzhledem k obvyklým čekáním a prostojům budete na vodě přibližně 18:45 hod (3:30 hod denně). Aerobic je dobrý trenink pro aerobic, běh pro běžce, plavání pro plavce atd. atd., ale abychom trenovali fyzičku pro jachting, musíme jezdit na lodi takže hurá na vodu! Málokdo z nás ale jezdí nebo může jezdit na vodě tak často, aby to stačilo na zlepšování naší jachtařské kondice. K rozvoji naší kondice tudíž potřebujeme pro období mezi víkendovými závody vhodná cvičení. Trenink a ostatní spotovní aktivity budou užitečné, pokud budou tělo zatěžovat podobným způsobem jako jachting. Zkuste si uvědomit si jedno budete se po hodině aerobiku cítit unaveni stejným způsobem, jako byste se cítíli po rozjížďce? Nebudete, protože aerobic zatěžuje svaly a kardiovaskulární systém zcela odlišným způsobem než jachting. Takže přínos pro vaši jachtařskou kondici nebude nijak valný. Vaši jachtařskou kondici mohou zlepšit pouze cvičení, která jsou přísně srovnatelná s požadavky, které klade na organismus jachting. Představte si špičkové hokejisty, jak tráví většinu treninkového času mimo led plaváním. Samozřejmě netráví, ale je to velmi podobné tomu, co dělá mnoho jachtařů, když běh a aerobic mají jako jediné treninkové metody. Na obrázku je zhruba znázorněna vhodnost jednotlivých cvičení nebo aktivit pro jachtařskou kondici čím větší procento, tím větší přínos pro vaši jachtařskou kondici. Cvičení jsou hodnocena z pohledu zapojení jednotlivých svalových partií (stehna pro vyvažování, ramena a paže pro vedení otěží), charakteru svalové kontrakce (většinou statická při vyvažování i vedení otěží) a rozsahu, kdy je svalové nasazení trvalé (téměř nepřetržité při vyvažování i vedení otěží). Vyberte si pro váš trenink ta cvičení, která jsou co nejvýše. Jízda na kole, vyvažovací lavice, veslování, posilování a prostý wall-sit (opřete se zády o zeď s pokrčenýma nohama) velmi dobře zatěžují stehna a při důsledném treninku vám pomohou zvýšit svalovou odolnost při vyvažování. Zaměřte se na tato cvičení, abyste při závodě mohli vyvažovat déle a lépe. Během týdne byste měli usilovat o získání alespoň 380 bodů. To může znamenat např: Rozfoukaný víkendový závod 100 bodů Jízda na kole 45 minut 80 bodů Dvakrát posilovna po 45 minutách 140 bodů Vyvažovací lavice 30 minut 85 bodů Čím specifičtější cvičení je, tím účinněji trenujete. Vrcholoví jachtaři na plný úvazek na malých lodích během týdne nasbírají až 1000 bodů! Je třeba si uvědomit, že občasné zařazení některé níže hodnocené aktivity do treninku rozhodně není na škodu. Vystavují totiž tělo jiným napětím a tlakům, což je pro organinsmus vítaná změna a snižuje to riziko různých zranění z opotřebení, která se mohou objevit při monotonním treninku stále stejných cviků. V této souvislosti je třeba zmínit zvlášť plavání. Je to aktivita, při které je nejméně zranění a zatěžuje víceméně rovnoměrně celé tělo. Přínos pro jachting lze zvýšit použitím ploutví a 17

18 plaváním některých úseků pouze nohama. To umocňuje práci stehen, kyčlí, hýždí a kotníků, tedy partií, které jsou velmi důležité při vyvažování. Relativní užitečnost jednotlivých sportovních aktivit pro fyzickou trénovanost pro jachting na malých lodích 18

19 Trenink vyvažování žádná procházka parkem Minimálně od padesátých let minulého století měli jachtaři na malých lodích (včetně legendárního Paula Elvstroma) uprostřed lodi látkový popruh. Nohy byly zaháknuty pod tento popruh, aby bylo možné vysunout celý trup za okraj lodi. Tento doplněk výrazně zvýšil rychlost malých plachetnic v silném větru, protože tělo bylo schopno vyvinout mnohem větší vyvažovací moment působící proti větru naklánějícímu loď. Toto vyklánění přes bok lodi je známo jako vyvažování nejobávanější činnost na malých plachetnicích. Existuje určitý limit, jak dlouho je jachtař schopen udržet efektivní vyvažovací polohu. Cítíte, že vás nohy opouští ještě před koncem první stoupačky? Vyvažování vyžaduje statické kontrakce velkých svalových partií stehen a trupu. Tyto kontrakce znamenají vzrůstající svalové napětí bez kloubních pohybů. To je dominantní prvek při jízdě na malé plachetnici podobným příkladem může být držení hlavní otěže. I při relativně nízkých úrovních svalového napětí se brzo dostavuje bolest a únava vzhledem ke stlačení krevních cest a následenému sníženému prokrvení (a tedy i okysličení) svalstva. Toto nepohodlí musí být při treninku bráno v potaz, aby svaly lépe zvládaly požadavky závodního jachtingu. K neustálému svalovému napětí při vyvažování je třeba počítat s nezbytností aktivních pohybů paží a trupu při ovládání plachet, kormidlování a vedení lodi ve vlnách. Intenzita a povaha těchto aktivit, stejně jako optimální tělesné dispozice jachtaře, samozřejmě závisí na lodní třídě. Svalové partie zapojené při vyvažování a ovládání otěží 19

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Požadavky Při načasování příjmu stravy a tedy zejména energie před výkonem je potřeba

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

Jídlo a doplňky výživy

Jídlo a doplňky výživy Jídlo a doplňky výživy Co běžně jím a jaké doplňky výživy při závodech používám Jak si chráním některé exponované částí těla Zpracoval : Jiří Jíra Hledík Fotografie : Jakub Cejpek Patřím mezi ty ultramaratonce,

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Formy silového tréninku a jejich aplikace

Formy silového tréninku a jejich aplikace Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Jídelníček dorostenců, fotbalistů Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Program přednášky 1. Základní složky výživy 2. Odlišnosti ve stravě dorostenců

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA Pravidla pro rok 2010 PRAVIDLA TESTU FYZICKÉ KONDICE OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA I. ÚVODNÍ USTANOVENÍ Sportovní akce Ocelový muž Ocelová žena (dále jen OM-OŽ) je seriál veřejných všeobecných fyzických testů

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr

Více

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu FitPlan.cz/shop To nejnutnější pro rychlé hubnutí Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu VŠE CO JSTE KDY SLYŠELI O HUBNUTÍ BYLO NEJSPÍŠ ŠPATNĚ Tento podrobný návod a průvodce vám krok za krokem

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE

VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE Tato specifická atletická disciplína může být dětem přiblížena pomocí různých soutěží a hrátek. Soutěže a činnosti IAAF Dětské atletiky tuto disciplínu nezahrnují do svého

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

SPINING ALPHA www.insportline.cz

SPINING ALPHA www.insportline.cz SPINING ALPHA www.insportline.cz -1- Návod na použití -2- Složení kola: KROK 1 Připevněte přední a zadní stabilizační tyč (6 a 7) k hlavní části (1) a připevněte je šrouby, matkami a podložkami (10,11,12).

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 9. lekce Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 1. AEROBNÍ ZDATNOST Tento složitý komplex dispozic se v literatuře někdy

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015

Zdravý životní styl. Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Zdravý životní styl Mariana Pinkasová 9. B 4. ZŠ Norská 2633, Kladno 2014-2015 Úvod = práci na téma zdravý životní styl, jsem si zvolila proto, že mi samotné téma přišlo jednoduché a lehce zpracovatelné

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku 001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku

Více