Lyže v akci Běh na lyžích

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Lyže v akci Běh na lyžích"

Transkript

1 Lyže v akci Běh na lyžích Trénink dětí a mládeže, 13 až 16 let T2 Běh na lyžích 1

2 Obsah Předmluva... 3 Plán kurzu... 4 Rozvoj, motivace a učení... 6 Rozvoj lyžařské techniky Dobrá technika běhu na lyžích Kolečkové lyže Trénink základních dovedností Posilování břišních a zádových svalů, protahování Stupně rozvoje pro vytrvalostní sporty běh na lyžích Areál, tratě a závody Lyžařské pojištění a tréninkové pojištění (v Norsku) Lyže pro všechny, také pro zdravotně postižené Sbírka aktivit

3 Předmluva Norský svaz lyžařů chce v rámci kurzu Trenér běhu na lyžích 2 poskytnout trenérům a vedoucím praktické a teoretické tipy pro potřeby aktivit lyžařského oddílu. Zábavná atmosféra s pestrými a všestrannými aktivitami vede k radosti z pohybu na lyžích a k rozvoji jednotlivce. Norský svaz lyžařů si přeje, abyste si z kurzu odnesli, že trénovat mládež není nic těžkého. Přejeme vašemu oddílu hodně lyžařského štěstí. Norský svaz lyžařů Oslo, září 2005 Per Nymoen Ingunn Fossmellem Marianne Myklebust Metodik Norského svazu lyžařů Odborný poradce Odborný redaktor Běh na lyžích Běh na lyžích Ilustrace: Atle Ingebrigtsen, Bernt A. Kalfoss Foto/Video: Marianne Myklebust, Øyvind Ranestad, Helge Bartnes Překlad: Soňa Tolarová Jakub Opočenský za Metodickou komisi ÚBD SLČR

4 Plán kurzu Cíle kurzu Cílem kurzu je vyškolit trenéry, kteří budou mít za úkol připravovat vhodné aktivity a dobré tréninkové prostředí pro mládež (13 16 let). Trénink mladých běžců na lyžích by měl být zábavný a měl by rychle utíkat. Vhodné aktivity pro mládež Všichni sportovci jsou aktivní po celou dobu tréninku. Tréninková náplň je zajímavá, svižná. Děti se zlepšují, mají pozitivní zážitky a trénink je baví. Dobré tréninkové prostředí V popředí stojí hlavní myšlenky sportu radost, zdraví, upřímnost a kolektiv. Sport je pro všechny, také pro zdravotně postižené. Trenér se soustředí na jednotlivce a jejich individuální pokrok a rozvoj prostřednictvím pestrých aktivit. Přehled modulů Modul Obsah Společné Běh na lyžích L 2.1 Lyže v akci na sněhu, technika část 1 4 h praxe (aktivity k rozvoji klasické techniky). Mazání lyží. L 2.2 Lyže v akci na sněhu, technika část 2 4 h praxe (aktivity k rozvoji bruslařské techniky). Organizace tréninku. L 2.3 Lyže v akci na sněhu, technika část 3 4 h praxe (klasika, bruslení, základní prvky techniky). L 2.4 Lyže v akci na sněhu, funkce trenéra, 4 h praxe organizace různých aktivit a trénink zdravotně postižených. L 2.5 Lyže v akci na suchu a při nedostatku sněhu, 4 praxe 2 hodiny na kolečkových lyžích. L 2.6 Lyže v akci na suchu, všeobecná příprava. 4 h praxe L 2.7 Lyže v akci, funkce trenéra, sportující 2 h teorie 2 h teorie mládež. L 2.8 Lyže v akci, organizace aktivit, rozvoj 4 h teorie lyžařské techniky část 2, trénink základních schopností. Zkouška Skupinové zkoušení 2 4 osoby ve skupině. 2 h teorie Celkem hodin 10 hodin hodiny zkouška 4

5 Cíle jednotlivých modulů L 2.1 Jak organizovat tréninkové aktivity, které rozvíjí klasickou techniku. Příprava lyží a mazání v praxi. L 2.2 Jak organizovat tréninkové aktivity, které rozvíjí bruslařskou techniku. Uvědomění si různých metod, jak organizovat efektivní trénink mládeže. L 2.3 Základní prvky klasické a bruslařské techniky. L 2.4 Účastníci kurzu budoucí trenéři. Jak organizujeme trénink mládeže, jehož cílem je, aby sportovce bavil natolik, že si nepřipouští jeho náročnost. Rozdílné výchozí schopnosti. Zdravotní postižení. L 2.5 Aktivity pro kolečkové lyže/brusle, důležité základní schopnosti zaměřené na běh na lyžích; rychlost, odraz, koordinace, posilování břicho/záda a protahování. L 2.6 Aktivity pro všeobecnou přípravu, venku i uvnitř. L 2.7 Naučte se rozpoznat dobré tréninkové prostředí. Role trenéra. L 2.8 Úvod do filozofie o rozvoji lyžařské techniky. Pochopení tréninku základních dovedností mládeže. Provedení: Kurz se může konat například po čtyři víkendové dny, osm hodin denně, nebo po večerech jako 8 modulů po 4 hodinách. Výhodou je, pokud se členové oddílů, tedy sportovci do 16 let, účastní některých sekvencí modulů. Kurz je také možné provést jako část soustředění nebo jako součást oddílem organizovaných tréninků. Šest praktických modulů je strukturováno následovně: Aktivita vedená vedoucím kurzu. Účastníci kurzu zkouší být trenéry. Zpětná vazba a opakování jednotlivých bodů. Dva teoretické moduly probíhají v přednáškové místnosti: Přednáška. Diskuze. Debata ve skupinách. Cílová skupina: Kurz je určen těm, kteří již absolvovali kurz Trenér 1 a chtějí se stát trenéry mládeže. Může se jednat o bývalé aktivní závodníky, rodiče, mladistvé, funkcionáře ve sportu nebo zaměstnance škol a jiných vzdělávacích institucí. Úroveň: Základní Zkouška: Ano, skupinové zkoušení, 2 hodiny, po dobu trvání celého kurzu průběžné hodnocení účastníkových schopností připravovat a organizovat pestré a svižné tréninkové aktivity. Předpoklady: Ukončený kurz Trenér 1 Počet hodin: Pořadatel: 32 hodin Sportovní oddíl, lyžařský spolek apod. 5

6 Rozvoj, motivace a učení Ingunn Fossmellem Rozvoj základních pohybových schopností je souhra mezi dozráváním a učením. Rozvoj probíhá postupně, po jednom rozvojovém stupni následuje další. Někdy jdou stupně za sebou v rychlém sledu, někdy trvá postup déle. Dítě musí nejdříve dosáhnout daného stupně, než se může posunout na další. Jak daleko je dítě v pohybovém rozvoji, závisí z velké míry na zralosti nervového systému. Při hře a jiných činnostech trénuje dítě to, na co je dostatečně zralé. Společenský rámec motivační faktor Lidský svět je a měl by být fyzicky aktivní. Děti chodí zřídka, mnohem radši běhají nebo skáčou. To souvisí s dětským způsobem hraní. Pokud může dítě svobodně a sebejistě zacházet s vlastním tělem při kontaktu s ostatními, má dobré předpoklady k tomu stát se aktivní součástí společnosti. Intelektuální rozvoj dítěte se odvíjí od toho, jak dozrávají jeho myšlenky a jak jeho dětský svět přechází od zájmu převážně o sebe k zájmu o hlubší souvislosti. Společenský rozvoj dítěte je dán tím, jak dítě funguje při spolupráci s ostatními. Zatímco citový rozvoj spočívá v tom, jak zvládnout pocity, které vznikají mimo jiné při úspěchu a neúspěchu. Pro veškeré učení je důležitá motivace. Motivace vzniká na základě zkušeností jako jsou zvládnutí dovednosti nebo pokrok. Děti a mládež zažívají pokrok právě, když se zlepšují. To je většinou motivuje učit se dál. Následkem toho by mělo být, že se veškerá aktivita přizpůsobí tomu, aby měli všichni možnost uspět a zažít vlastní pokrok. Zvláště důležité je toto pro děti, které mají nízké sebevědomí a jsou motoricky nejisté. 6

7 Motorický rozvoj zvládnutí pohybů Motorikou máme na mysli schopnost ovládat vlastní pohyby. Motorické učení je trénování této schopnosti, která je podmíněná vzrůstem, vyzrálostí, rozvojem a vnímavostí. Aby svaly zvládly provést pohyby, které jsou zapotřebí při běhu na lyžích, musí mozek, nervový systém a svaly spolupracovat a být vyzrálé pro určité pohyby. Motorický rozvoj není možné urychlit, je třeba trpělivě počkat, dokud se dítě samo neposune ve vývoji. Motorický rozvoj můžeme rozdělit do dvou kategorií na hrubý a jemný motorický rozvoj. Hrubý motorický rozvoj zahrnuje rozvoj základních pohybových schopností jako jsou například lézt, stát, běžet, házet, jet na lyžích atd. Jemným motorickým rozvojem rozumíme rozvoj pohybů rukou a nohou, a souhru zraku s pohyby rukou/nohou, tzv. koordinace očiruce, oči-nohy. Děti a mládež získávají nové zážitky pomocí smyslů, není možné něco zažít, aniž by nebyl zapojen alespoň jeden ze smyslů. Smyslové vjemy dítěte se shromažďují a vytváří celistvý a integrovaný zážitek. Všechny děti mají vrozený pud nebo potřebu používat a rozvíjet smysly. K tomu dochází především při aktivní činnosti, při pohybech těla. Když se děti učí nové pohyby, jde vše často pomalu a vše probíhá nejprve velmi nekoordinovaně. Tréninkem ale dochází k uhlazení a harmonii pohybů. Pohyby se automatizují a můžou být prováděny, aniž by bylo třeba na ně myslet. Čím lepší je souhra mozku s nervovým systémem a svaly, tím jemnější a náročnější pohyby zvládá dítě provést. Škola hrou a přirozený vývoj Vývojem rozumíme to, jak se kostra, svaly, nervový systém, srdce a plíce vyvíjí. Přibližně do věku 10 let se rozvíjí dívky a chlapci podobně, ale v pubertě dochází k velkým tělesným změnám. Kosti rostou nejvíce první dva roky života a pak právě v pubertě. Dívky jsou v pubertě nejčastěji mezi 10. a 13. rokem, zatímco chlapci mezi 12. a 16. rokem. Zde je ale také důležité si uvědomit, že každý je jiný. Někdo dozraje do puberty dříve, někdo později. Výkony dětí závisí ve velké míře na tom, jak daleko jsou ve fyzickém vývoji. Při sportovních soutěžích jsou ve výhodě ty děti, které jsou ve své věkové kategorii vyspělejší, zvláště v období puberty může být tento faktor rozhodující. Rychlost růstu u dětí je rozdílná v různých věkových skupinách. K rozdílu mezi pohlavími se přidávají ještě individuální rozdíly. Vývoj dítěte je třeba vidět v celkové perspektivě, protože vše souvisí se vším. Zlepší-li se jedna schopnost, má to většinou vliv i na další dovednosti. 7

8 Kostra se vyvíjí až do věku 20 let, jejím úkolem je především chránit vnitřní orgány. Dětská kostra je z velké části tvořena chrupavkou, což způsobuje, že kosti jsou měkčí, lépe ohybatelné a méně náchylné na zlomeniny při pádu nebo jiném úrazu. Chrupavka u dětí není stavěná na příliš velké zatížení. Proto je posilovací cvičení se závažím pro děti nevhodné. Kostra ještě nedosáhla stejné stability jako u dospělých, a přizpůsobuje se proto zatížení, kterému je vystavena. Teprve v pubertě celá kostra zkostnatí. Fyzická aktivita stimuluje tento rozvoj. Děti, které si spontánně hrají, jsou vystaveny přirozenému a všestrannému pohybu a starají se tak samy, aby zátěž na tělo byla rovnoměrná a přiměřená. Svaly dostávají naše tělo do pohybu. Když uděláte krok vpřed, aktivujete přibližně dvě stě svalů. Tento proces probíhá ve spolupráci s mozkem. U novorozenců tvoří svaly asi 20 % tělesné váhy, u dospělých přibližně 40 %. Síla svalů stoupá s věkem, do puberty je síla dívek a chlapců srovnatelná. Chlapci jsou sice často silnější v oblasti trupu a paží, ale předpokládá se, že je to především podmíněno prostředím a nikoli biologickým vývojem. Dívky, které se věnují lezení, jsou silné srovnatelně. Nervový systém je jako sbírka telefonních kabelů, které přenáší zprávy mezi mozkem a ostatními částmi těla. Již jako novorozenci máme všechny nervové buňky, se kterými si musíme vystačit po zbytek života. Nejsou ale ještě plně funkční a především mozková kůra potřebuje dozrát. To je proces, který probíhá až do puberty. Nelze očekávat, že malé dítě zvládne provádět složité pohyby, není na to prostě ještě připravené. Motorické schopnosti se vyvíjí díky souhře mezi dozráváním nervového systému a motorickou aktivitou. Srdce je sval, který roste současně se zbytkem těla. Děti mají vyšší maximální puls než dospělí a ve vztahu k tělu relativně malý maximální příjem kyslíku. Děti proto mají menší vytrvalost než dospělí, ale na druhé straně potřebují po intenzivní činnosti kratší pauzy k regeneraci. Funkce plic u zdravých dětí není omezující faktor pro fyzickou výkonnost, ale zdá se, že fyzická aktivita je výhodným faktorem pro správné fungování plic v pozdějším životě. Nejčastější způsob pohybu dětí je intenzivní práce v krátkém časovém rozmezí, s dostatečnými přestávkami, tedy intervaly hravou formou. Děti většinou dobře snáší dlouhodobou mírnou zátěž čistě fyzicky, ale psychicky nejsou vybaveny na jednotvárné pohyby, jako například dlouhý pěší výlet. Děti rády tělo zapojují do všestranné aktivity a měly by k tomu také dostat příležitost. 8

9 Co bychom měli trénovat? Mluvíme zde o rysech typických pro průměrný věk dané věkové kategorie. Musí nám ale být jasné, že velikost dítěte je velmi individuální. Děti se navíc rodí v průběhu celého roku, takže není prakticky možné dát dohromady věkově homogenní skupinu. Není ale samozřejmostí, že děti, které jsou na svůj věk velké, jsou vyspělejší než ty, které jsou malé. Často jsou kladeny vyšší nároky na ty větší, zatímco malé děti jsou často chváleny za to, jak jsou šikovné. Děti se učí prostřednictvím zkušeností a zážitků, napodobováním, díky představivosti, a nebo když mají možnost střídat aktivity v různých situacích. Je důležité, aby učební prostředí bylo uzpůsobeno jejich potřebám, aby se stále setkávaly s výzvami, které provokují jejich kreativní stránku. 6 7leté děti Ve věku 6 7 let je důležité trénovat základní pohybové schopnosti, jako chůzi, běh, jízdu na lyžích, skoky, házení, chytání, plazení a lezení. Děti v tomto věku jsou aktivní a zvědavé na vše kolem sebe. Schopnost soustředit se je různá, na to musíme brát ohled, když připravujeme nějakou aktivitu. Tyto děti jsou sebejisté a mají velkou důvěru k ostatním lidem, rády vítězí, což může vést ke konfliktům s ostatními. Soutěživé hry jsou oblíbené, děti ale často mají tendenci vytvářet vlastní pravidla. Myslí především na to, co vidí. Myšlenky směřují k tomu, co je středem pozornosti právě v daný okamžik. Proto je důležité vše vysvětlit názorně a ne se snažit vést dlouhé proslovy. Děti v tomto věku jsou často neúnavné a plné energie. Mají potřebu se hodně pohybovat, takže jsou pořád aktivní a často mají naspěch. Kontrola motoriky se stále zlepšuje, ale je nutné si uvědomit, že děti mají různé tempo, když jde o přisvojení si motorických dovedností. Mnoho jich potřebuje hodně času k tomu, aby vypilovaly základní pohyby a automatizovaly je natolik, že je mohou používat v různých situacích a kombinacích. V jemné motorice mají děvčata často oproti chlapcům až roční náskok. Když se dítě dostává do věku 6 7 let, získává jeho tělo čím dál podobnější proporce, jako má tělo dospělého. Následkem toho se jeho těžiště posouvá směrem dolů, což je dobré pro jeho rovnováhu. K tomuto vývoji dochází u dívek často zhruba o půl roku dříve něž u chlapců. Většina dětí v tomto období rychle roste. Ovládání pohybů rukou a nohou najednou dítě nezvládá tak dobře jako dříve, tento problém je ale pouze přechodný a po krátké době se nervový systém a svalová soustava opět sjednotí a pohyby zase získají na jistotě. 8 9 let Ve věku 8 9 let je velmi důležité kombinovat různé základní dovednosti jako běh a házení nebo jízdu na lyžích a házení, sjezd a skok, házení a chytání, balancování a otočky. Pro děti v tomto věku je typické, že jsou jak tělesně tak citově robustnější. Důležitými se najednou stávají kamarádi. Když začne jeden z party s organizovaným tréninkem, ostatní ho často následují. Společenský status ve skupině je také stále důležitější. V tomto věku často 9

10 dochází ke společenskému oddělení pohlaví, dívky a chlapci se více liší. Děti se snaží, aby zapadly, touží po uznání a sounáležitosti. V tomto věku je důležité, aby měly pocit, že mají intelektuální, fyzické a společenské schopnosti. Typické 8-9leté dítě zvládá více pohybů naráz. Základní pohyby se automatizují a nově se rozvíjí mimo jiné odraz a koordinace oči-ruce, oči-nohy. Schopnost dítěte zvládat složité pohyby stoupá a rovnováha se rychle zlepšuje. Postupně dítě také dobře zvládá kombinovat jednotlivé základní pohyby. V tomto věku jsou děti nejčastěji v klidné růstové fázi. Rozvíjí schopnost provádět více jemných pohybů najednou. Pokud byl jejich předchozí vývoj přiměřeně a všestranně stimulován, jsou v tuto chvíli schopné naučit se většinu sportovních dovedností let Ve věku let je důležité klást důraz na vyladění a zdokonalení pohybových dovedností. Zvláště důležité jsou v tomto období rovnováha, reakce a cit pro rytmus a rychlost. Většina dětí v tomto věku uvádí jako hlavní důvod, proč sportují, kontakt s ostatními vrstevníky. Je proto třeba, aby sportovní prostředí nabízelo velké množství hravého tréninku, jak kvůli rozvoji osobnosti, například schopnosti snášet tlak a učit se vytrvalosti, tak kvůli společenskému kontaktu. V tomto období dětem obzvlášť záleží na správném provedení zadaného úkolu, chtějí mít pocit, že mají šanci úkol splnit a uspět. Začínají myslet logicky a dochází k vlastním závěrům. Zajímají se o to, jak věci spolu souvisí a lépe vnímají ústní hodnocení. Děti teď zvládají většinu pohybových dovedností, lépe řečeno, ovládají plně svoje tělo. Navíc jsou schopné pohyby kombinovat. Rozdíl mezi pohlavími je stále znatelnější. Rozdíly v růstu a vyspělosti se u jednotlivých dětí výrazně liší. Některé jsou oproti svým vrstevníkům fyzicky napřed, jiné naopak pozadu. Z toho vyplývá, že rychlost, vytrvalost, výbušnost a schopnost koordinovat pohyby jsou na různé úrovni. Proto je také v tomto věku důležité věnovat se dětem individuálně let Ve věku 13 až 16 let je důležité věnovat se zdokonalování pohybových schopností a fyzickému tréninku. Sportovcům v tomto věku začíná vyhovovat vytrvalostní trénink. Intervaly 4 x 3 minuty jsou motivující, ale je třeba také obměňovat způsob pohybu a formu aktivity. Varianta k takovému tréninku může být 45 vteřin aktivity a 15 vteřin odpočinku. Tak se trénuje totéž, ale jiným způsobem a to může být dobré pro motivaci. Rozdíl mezi dívkami a chlapci je v tomto období větší než v předchozích etapách, nejen fyzicky, ale také společensky. Pro dívky je společenský aspekt důležitější než pro chlapce. To platí také o potřebě pozornosti a potřebě být viděn, nejen trenérem, ale také ostatními. 10

11 Chlapci jsou v tomto věku více soutěživí, chtějí být fyzicky silní. Dívky jsou spíše orientované na zdokonalování svých dovedností. Snaží se získat hodně informací o technických a fyziologických detailech. Trenér by měl vnímat, že dívky a chlapci v této věkové skupině reagují rozdílně na tréninkovou zátěž a intenzitu. Je třeba tomu přizpůsobit trénink. Stejně jako mezi 6. a 7. rokem života, tak i v tomto období mládež rychle roste. Najednou závodníci nezvládají jemné pohyby nohou a rukou jako dříve. Jedná se pouze o dočasný problém, který však může způsobit pokles motivace. Je proto důležité, aby si sportovci uvědomovali příčinu problému a byli upozorněni na to, že se jedná o dočasnou záležitost. Kvůli rychlému růstu může trvat jeden až dva roky, než svaly naberou takovou sílu, jakou měly před pubertou. V průběhu puberty se lidské tělo fyzicky stále více podobá tělu dospělého. Důležité je si ale uvědomit, že na společenské a psychické úrovni jsou tito sportovci dospělým ještě bližší. 11

12 4 roky 5 let 6 let 7 let 8 let 9 let 10 let 11 let 12 let 13 let 14 let 15 let 16 let Fyzický vývoj 4 10 let: Dívky a chlapci mají podobnou výšku, váhu a vstřebávání kyseliny mléčné let: puberta dívky let: puberta chlapci Motorický vývoj 5 8 let: Velká potřeba pohybu, hodně aktivity a stále v pohybu. Mají často naspěch a působí neúnavně. Trénovat by měli základní dovednosti jako chůzi, běh, jízdu na lyžích, skok, házení, chytání, šplhání a lezení let: Soustřeďte se na zdokonalení pohybových dovedností. Zvláště důležité jsou v tomto období rovnováha, reakce, cit pro rytmus a skluz let: Kombinujte různé základní dovednosti jako běh s házením nebo jízdu na lyžích s házením, lyžování se skoky, běh se skoky, chytání s házením a balancování s otočkami. Psychický a společenský vývoj 4 8 let: Myšlenky pramení z toho, co děti vidí. Není pro ně jednoduché rozlišit mezi fantazií a realitou. Je pro ně důležité mít jasný cíl let: Chtějí provádět věci správně. Chtějí věci zvládat a mít pocit, že můžou uspět. Chtějí být akceptováni a touží po uznání. 12

13 Rozvoj lyžařské techniky Yngve Eek Ottesen a Per Øivind Torvik Hlavními body v příručce pro kurz Trenér 1 byly situačně a úkolově podmíněný trénink a také skutečnost, že pokud máme rozvíjet lyžařskou techniku u dětí, musíme přemýšlet v souvislostech. Je důležité sportovce nezatěžovat přílišným množstvím instrukcí a komentářů. Schopnost dětí a mládeže zaměřit se na detaily je omezená a jejich pozornost tím může být odkloněna od celkového pojetí problému. Úkolem trenéra je především motivovat děti, aby to zkusily ještě jednou a také je chválit a odměňovat. Učení pohybů je nejjednodušší v prostředí, kde děti samy objevují optimální pohybová řešení. Situačně a úkolově podmíněné učení ale neznamená, že trenér je nepotřebná pasivní osoba. Naopak trenér nachází a připravuje ty nejvhodnější situace a úkoly, a vytváří tak ideální prostředí pro zdokonalení lyžařské techniky. V příručce Trenér 1 jsme se dále soustředili především na trénink dětí ve vhodných situacích. V této příručce se zaměříme na to, jaké může trenér zadat úkoly, aby podpořil konkrétní technická řešení a také se pokusíme aktivněji využívat rychlost k rozvoji techniky. Chceme také upozornit na to, že veškerý trénink na lyžích rozvíjí techniku. Hlavní body: Rychlost a pestrost v tréninku. Všestranný specifický trénink. Princip ruce pryč. Znaky dobrého a vhodného tréninku pro mládež Všichni sportovci jsou v pohybu po celou dobu tréninku. Tréninková náplň je svižná a zajímavá. Pozitivní zážitky a zkušenosti, zlepšování se. Vytváří trvalý zájem o lyžařskou aktivitu. 13

14 Úkolově podmíněný trénink Příručka Trenér 2 se v porovnání s předchozí publikací (Trenér 1) obrací na trenéry sportovců ve starším věku (od 12 do 16 let), kteří jsou také technicky vyspělejší a kteří se již pokusili zlepšit své schopnosti na lyžích v různých situacích a jsou připraveni od trenéra dostávat úkoly. Jak pro trenéra, tak pro jeho svěřence je důležité, aby si našli jednoduché výrazy pro pojmy v lyžařské technice. Když pak trenér zadá úkol, sportovci chápou, o co se jedná. Komplikovaná zadání, která vyžadují dlouhé vysvětlování a hodně přemýšlení, doporučujeme až sportovcům staršího věku. Dále je vhodné zadat pokaždé pouze jeden úkol, a to takový, který jsou sportovci schopni provést. Zadané úkoly musí sledovat jasný cíl, který souvisí s celkovou technikou (rychlost, pohyb vpřed, rytmus, skluz, skok do dálky). Kombinace situací a úkolů Může být správné zadávat úkoly v průběhu aktivity. Jednotlivé úkoly můžou zpestřit danou situaci nebo to můžou být úkoly, co celou situaci zrychlí. Úkoly, které zpestřují situaci, jsou například: jeď na jedné lyži, jeď se zavřenýma očima, jeď pozadu, brusli bez holí, zvedni jednu lyži, střídavě zvedej pravou a levou lyži, atd. Ve sjezdu, telemarku nebo akrobatickém lyžování můžeme děti vzít mimo upravený 14

15 terén, na vlny nebo boule a chtít, aby jezdily krátké oblouky, dlouhé, jely šusem, na jedné lyži, dva dlouhé oblouky a jeden krátký atd. Úkol, který zrychlí situaci, může být na boulích například: předjeď kamaráda před tebou, kdo bude první dole pod kopcem?, jedeme ve dřepu, jedeme přímo dolů bez oblouků. K tomu můžete jako trenéři přidat dílčí úkoly, abyste pomohli svěřencům ke splnění cíle. Například: váhu máme na celém chodidle, zvedni hlavu a dívej se před sebe. Pokud chcete, aby se lyžaři přenesli do přepadu, můžete jim doporučit: padej dopředu, dívej se před sebe, nakloň se dopředu celým tělem. Toto jsou úkoly, které vyžadují celková technická řešení. Úkol pro skupinu: Vymyslete zadání úkolů pro celková technická řešení v situacích ve vašem lyžařském odvětví. Feedback / zpětná vazba Vnitřní zpětná vazba Zde jsou zdrojem informací smyslové orgány. Všichni, kteří se pohybují na lyžích, jsou během aktivity bombardováni signály od vlastního těla. Trenér může tyto pocity zesílit tím, že na ně své svěřence upozorní. Když jedou sportovci na lyžích, smyslový aparát jim poskytuje důležité informace, například vnímají: tlak na chodidlo, sílu svalů a svalových skupin, rovnováhu celého těla. 15

16 Vnější zpětná vazba Jedná se především o ústní feedback trenéra. Nejčastěji k němu dochází po tom, co je aktivita dokončená. Je třeba si uvědomit, že pro mladé sportovce je náročné trenérovi pokyny uplatnit v praxi. Nezapomeň na přenesení váhy, klouzej po jedné lyži, zadek dopředu a ramena aktivně ve směru pohybu! Tento příklad je možná přehnaný, ale když se zamyslíme, vzpomněli bychom si jistě na mnoho podobných příkladů z našich tréninků. Pokud přeháníme použití vnější zpětné vazby, může být pro sportovce těžké soustředit se na signály, které mu dává vlastní tělo. Trenér by měl svěřencům pomoci zaznamenat vnitřní zpětnou vazbu pomocí otázek jako: Cítíš, jak..? Co se stalo, když..? Všiml sis, že..? Úkol pro skupinu: Položte otázku, která usnadní vnímání vnitřní zpětné vazby. 16

17 Vnitřní a vnější zpětná vazba se doplňují, vnitřní signály mají ale především v raných fázích tréninku techniky přednost. Hlavně pokud jde o děti a mládež. Vnější zpětná vazba a opravování chyb může mladé sportovce zraňovat. Nezapomínejte proto zmínit, co dělá sportovec správně. A úkoly zadávejte tak, aby před sebou vždy viděli dosažitelný cíl. Vnější a vnitřní zpětná vazba se doplňují. U dětí a mladistvých dáváme přednost vnitřní zpětné vazbě. Vnitřní zpětná vazba vysílá ji vlastní tělo průběžně během aktivity okamžitě neverbálně individuálně Vnější zpětná vazba dává ji trenér po aktivitě se zpožděním verbálně jednotlivě nebo ve skupině Rychlost Rychlost vede k napětí, zážitku a je to opiát. Ve vysoké rychlosti ve stopě nebo mimo ni se nejlépe učíme zvládat nové výzvy. Techniku, kterou jsme se naučili v rychlosti, můžeme převést do pomalejšího tempa, nikoli naopak. Z toho by si měl vzít každý trenér ponaučení pro své svěřence. Trénink musí probíhat v rychlosti. Není možné pomalu najíždět na odrazový můstek skoku, a to samé platí i o dalších technikách. Pokud se učíme bruslení pomocí pomalých pohybů, učíme se něco jiného, než pak potřebujeme při závodech. Požadavky na základní dovednosti sportovce stoupají s vyšší rychlostí, například rovnováha, rytmus, načasování odrazu a skluz. I drobné chyby vedou při vyšší rychlosti k velkým problémům. Najednou nechytáme rytmus, máme problémy s rovnováhou a padáme Takové problémy taky snadno registruje sportovec (vnitřní zpětná vazba). Jako trenér vymýšlejte cvičení, která vyžadují stále větší rychlost. To je důležitá část receptu na zlepšení lyžařské techniky mladých závodníků. Vysoká rychlost na tréninku je zábavná a často pociťovaná jako akce. To se dětem líbí. Rychlost rozvíjí techniku. 17

18 Jak na tréninku dosáhnout vysoké aktivity a zvýšení rychlosti? Užívejte úkoly a situace, které nepotřebují vysvětlování. Mluvte a vysvětlujte co nejméně. Pořádejte štafety a závody. Jezděte, běhejte v balíku. Vyberte terén, který vybízí k vysoké rychlosti. Využívejte terén tak, aby měli všichni dostatek prostoru. Postarejte se o to, aby všichni ve skupině měli šanci daný úkol zvládnout. Pestrost Náš sport je závislý na povětrnostních a sněhových podmínkách, stav stopy a svahu se může rychle měnit. Jeden den je sníh lepivý a pomalý, další den přemrzlý nebo napadlo 30 cm prašanu. Měnící se podmínky poskytují lyžařům tréninkovou pestrost zdarma. Bez variace se dobrý tréninkový plán neobejde. Například když děti mírnější svah zvládají, můžeme zvolit svah prudší, abychom zvýšili obtížnost. Nebo u měřených tréninků je změna způsob, jak zvýšit intenzitu a motivaci mladých sportovců. Pestrý trénink podporuje rozvoj lyžařské techniky. Pestrost terénu a podkladu: Bývalý trenér norského sjezdařského týmu uvedl: Trénink na dokonale upravené sjezdovce nemá význam. Naopak se usmíval, pokud byl svah samá boule a díra. Tohle je dobrý trénink, řekl. Všechny nové a nepředpokládatelné pohyby, které na této sjezdovce zkusíte, jsou výborným tréninkem na kritické situace při závodě. Špatně upravené tratě Bente Skari jednou vyhrála světový pohár na velmi špatně upravených tratích. Po závodě si mnozí závodníci stěžovali, ale Bente uvedla, že je na takové podmínky zvyklá z dětství. 18

19 Podmínky se mohou měnit v průběhu Během stíhacího závodu běžců nebo sdruženářů může začít sněžit těsně před startem. Pak je důležité mít natrénovanou také jízdu s čerstvým sněhem ve stopě. Nevybírejte pokaždé nejjednodušší cestu Mnozí tvrdí. že když je třeba mazat klistr, trénují lyžaři nejčastěji bruslení. Je samozřejmě příjemné vyhnout se lepivému mazání, ale takoví závodníci nebudou nikdy dobrými klasiky na klistru. Vyhledávejte různorodý terén Na běžkách můžete využít hranici mezi upravenou stopou a hlubokým sněhem. Jezděte slalom lesem mezi stromy. Navštivte krosovou sjezdovku na běžkách nebo zkuste skokánky a rampy. Využívejte terén, který máte v blízkosti k dispozici! Pestrost v tréninkové náplni Mladí považují za nudné dělat na několika trénincích po sobě totéž. Jsou zvyklí na rychlé změny. Obměňujte zadané úkoly, vytvářejte nové situace. Překvapte své svěřence. Vymyslete překvapení, které trénink naplní akcí a udělá ho zajímavým. Buďte kreativní a inovativní! Pomoct vám může sbírka aktivit na koci této příručky. Najdete tam mnoho zajímavých tipů. ALE: Neměňte neustále úkoly nebo situace během jednoho tréninku. Sportovci potřebují dostatek času na to, aby se mohli zlepšit. Kdo se zlepšuje, získává jistotu a dobrý pocit z odvedené práce. 19

20 Všestranný specifický trénink na lyžích Všestranný trénink na lyžích splňuje předpoklady, jako jsou pestrost, zábava, akce a výzvy. Trénink zahrnuje vše od her po speciální trénink například bruslařského odrazu. Sportovci trénují pestře v rámci své disciplíny. Pestře znamená, že se mění terén, sněhové podmínky, intenzita a náplň tréninku. Všestranný trénink si bere také inspiraci z jiných lyžařských disciplín a krade situace a úkoly, které užívají k rozvíjení lyžařů jiná odvětví. Je také možné přejmout momenty z jiných sportů než jen z lyžování. Například můžete zkusit florbal na kolečkových bruslích nebo fotbal s jednou lyží. Nebojte se zapojit fantazii. Všestranným specifickým tréninkem rozumíme pestrý trénink na lyžích. Specifický znamená v tomto kontextu, že sportovec dává v tréninku přednost té disciplíně, ve které bude závodit a za podmínek, za kterých se teoreticky může závod konat. Závodník musí také trénovat v rychlostech, které jsou stejně vysoké nebo ještě vyšší než závodní rychlost. Všestranný specifický trénink je pro sportovce zábavný a motivující. Přispívá k tomu, aby děti u tohoto sportu zůstaly i v pozdějším věku. V praxi může trénink běhu na lyžích, který je všestranný specifický, probíhat jako trénink rychlosti, jako hra na honěnou na lyžích, hra na mrazíka, jako závod v soupaži na 100 metrů, naskakované jedna-jedna, trénink stromečku nebo běhu střídavého z kopce atd. Není to pouze jednostranný trénink stříďáku do mírného kopce. Je možné trénovat na lyžích všestranně, i když používáme speciální lyže. Náplň jednotlivých tréninků a jejich dlouhodobý součet vypovídá o tom, jestli je trénink celkově všestranný nebo jednostranný. Všechny situace a úkoly, které zadáváme, musí vycházet z principu všestranného specifického tréninku. 20

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku 001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku

Více

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera

Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

> PRAXE > ÚVOD. > INFOSERVIS Nalistujte si 120 Doporučená literatura 120 Internetové adresy 120 Rejstřík 122 Závěrem OBSAH

> PRAXE > ÚVOD. > INFOSERVIS Nalistujte si 120 Doporučená literatura 120 Internetové adresy 120 Rejstřík 122 Závěrem OBSAH OBSAH Slovo úvodem 5 > ÚVOD Snadná cesta ke zdraví a pohodě 7 Zdraví a štíhlí s nordic fitness 8 Fit po severském způsobu 9 Dělejte něco pro zdraví 12 Rozhovor: Pozitivní účinek nordic walkingu při diabetu

Více

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Podstata sportovní přípravy dětí * Jejím hlavním rysem je přípravný charakter,ve kterém se budují základní kameny vrcholového výkonu,

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

- topografie- orientace na mapě

- topografie- orientace na mapě Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný

Více

Technika plaveckých způsobů

Technika plaveckých způsobů Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem.

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. Není provedena korektura popisů ke cvičením. Případné

Více

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová Jak podpořit naši stabilitu, rovnováhu PaedDr. Mgr. Hana Čechová OSNOVA 1. Rovnováha, stabilita 2. Poruchy rovnováhy 3. Rovnovážný systém 4. Projevy poruchy rovnováhy 5. Co může způsobit poruchu rovnováhy

Více

ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let

ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let 31.10.2004 Luděk Cigler AC Kovošrot Praha Úvod Ve své práci bych se chtěl zaměřit

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě Praktická příručka k projektu Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě PŘÍPRAVA NA LEDĚ V RÁMCI HOKEJOVÉHO DNE Tato provozní příručka obsahuje zásady pro uskutečnění přípravy na ledě a praktické informace

Více

Workshop -3- Motivace, hry

Workshop -3- Motivace, hry Workshop -3- Motivace, hry Zpracoval: Michal Kučera Srpen 2012 Motivace Než se stanou z malých dětí opravdoví závodníci, trvá to mnohdy několik let. Velmi brzy se nabaží počátečního nadšení z plachetnic

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

24-41-M/01 Strojírenství

24-41-M/01 Strojírenství Učební osnova vyučovacího předmětu tělesná výchova Obor vzdělání: -1-M/01 Strojírenství 6-1-M/01 Elektrotechnika Délka a forma studia: roky, denní studium Celkový počet týdenních hodin za studium: Platnost:

Více

Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU. Definice laktátového prahu

Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU. Definice laktátového prahu Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU Definice laktátového prahu Laktátový práh je definován jako maximální setrvalý stav. Je to bod, od kterého se bude s rostoucí intenzitou laktát nepřetržitě zvyšovat.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

VÝCHOVNÉ A VZDĚLÁVACÍ STRATEGIE,

VÝCHOVNÉ A VZDĚLÁVACÍ STRATEGIE, VZDĚLÁVACÍ OBOR TĚLESNÁ VÝCHOVA VYUČOVACÍ PŘEDMĚT TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu: Tělesná výchova svým obsahem navazuje na výstupy vzdělávací oblasti Člověk a zdraví na 1. stupni.

Více

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

CZ.1.07/1.5.00/34.0527

CZ.1.07/1.5.00/34.0527 Projekt: Příjemce: Digitální učební materiály ve škole, registrační číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0527 Střední zdravotnická škola a Vyšší odborná škola zdravotnická, Husova 3, 371 60 České Budějovice

Více

Výstupy Učivo Průřezová témata

Výstupy Učivo Průřezová témata 5.2.14.2 Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu VZDĚLÁVACÍ OBLAST: Výchova ke zdraví PŘEDMĚT: Tělesná výchova - dívky ROČNÍK: 6. při vytrvalosti dovede uplatnit i vůli zvládá techniku nové atletické disciplíny

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Období: 3. období Počet hodin ročník: 66 66 66 66 Učební texty: 1 3. období A) Cíle vzdělávací oblasti

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Kurz práce s informacemi

Kurz práce s informacemi Kurz práce s informacemi Hra - vyučovací metoda Vypracoval: Jakub Doležal (362999) Obsah Hra - vyučovací metoda...4 Didaktická hra...4 Druhy didaktických her...4 Výběr her...6 Rozhodovací hra...7 Paměťová

Více

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Základní škola a mateřská škola, Dolní Branná, okres Trutnov. PROJEKT ŽIVOT V POHYBU Reg. číslo projektu: CZ.1.07/1.1.20/02.0057

Základní škola a mateřská škola, Dolní Branná, okres Trutnov. PROJEKT ŽIVOT V POHYBU Reg. číslo projektu: CZ.1.07/1.1.20/02.0057 Základní škola a mateřská škola, Dolní Branná, okres Trutnov PROJEKT ŽIVOT V POHYBU Reg. číslo projektu: CZ.1.07/1.1.20/02.0057 KLÍČOVÁ AKTIVITA Č. 1 SPOROTOVNÍ KROUŽEK ŽIVOT V POHYBU LEDEN BŘEZEN 2013

Více

Sada pro atletickou pfiípravku. Literatura: DOSTÁL, E., VELEBIL, V. a kol. Didaktika školní atletiky. Praha: UK, 1992.

Sada pro atletickou pfiípravku. Literatura: DOSTÁL, E., VELEBIL, V. a kol. Didaktika školní atletiky. Praha: UK, 1992. Český atletický svaz ve spolupráci s firmou Jipast a.s. navrhl Sadu pro atletickou přípravku, která obsahuje nářadí a náčiní využitelné v tréninku desetiletých a jedenáctiletých atletů. SADA PRO ATLETICKOU

Více

Ročník: 1. Zpracováno dne: 20. 8. 2013

Ročník: 1. Zpracováno dne: 20. 8. 2013 Označení materiálu: VY_32_INOVACE_RUMJI_TELOCVIK_14 Název materiálu: Nejčastější sportovní úrazy úrazy Tematická oblast: Tělesná výchova 1. ročník Anotace: Úrazy představují závažný zdravotnický problém.

Více

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed. Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Dětský trénink neznamená honbu za momentálním výkonem dávkováním zatížení! Práce trenéra mládeže se hodnotí vždy až s odstupem!

Dětský trénink neznamená honbu za momentálním výkonem dávkováním zatížení! Práce trenéra mládeže se hodnotí vždy až s odstupem! Příprava nejmladších věkových kategorií Děti nejsou malí dospělí! Jiná stavba těla, psychika, vnímání, sociální vztahy... Trénink dětí má diametrálně odlišné cíle a úkoly! Hlavní úkoly sportovní přípravy

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Člověk a zdraví Tělesná výchova

Člověk a zdraví Tělesná výchova Vzdělávací oblast : Vyučovací předmět : Období ročník : Počet hodin : 66 Člověk a zdraví Tělesná výchova 2. období 5. ročník Cílové zaměření vzdělávací oblasti Vzdělávání v oblasti směřuje k: poznávání

Více

Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan

Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan Koncepce dlouhodobého tréninku mládeže v Golf Clubu svatý Jan Úvod: Koncepce dlouhodobého tréninku popisuje dlouhodobý rozvoj golfisty ve 4 věkových fázích dospívání od 5 do 18 let, v těchto jednotlivých

Více

TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH

TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH DOVEDNOSTI Spektrum herní činnosti tvoří hokejové dovednosti. Bruslení, střelba, přihrávání, kličkování. Opakováním se dovednost stává návykem. Dovednostní návyky

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování

Více

Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ

Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Důvody pro laktátové testování jsou zcela zřejmé: Pokud jsou ostatní faktory shodné, tak ten sportovec, který během závodu vyprodukuje nejvíce energie za časovou

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc Očekávaný výstup předmětu: Tv 6 - užívá osvojené názvosloví na úrovni cvičence - zná a užívá základní tělocvičné pojmy - rozumí povelům pořadových cvičení a správně na ně reaguje, - usiluje o zlepšení

Více

Plány na rok 2013. OK Dobříš

Plány na rok 2013. OK Dobříš Plány na rok 2013 OK Dobříš Rozdělení dětí do skupin Zelenáči Žluťásci Červená elitní skupina Dotazy, omluvy aj. ke svému dítěti řešte nejlépe přímo s jeho trenérem/kou Zelenáči Začátečníci Předškolní,

Více

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura

Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 9. lekce Tématický plán: Teorie - Aerobní zdatnost, zásady a metody rozvoje. Praxe -Aerobik - základní lekce. Doporučená literatura 1. AEROBNÍ ZDATNOST Tento složitý komplex dispozic se v literatuře někdy

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Obsahové, časové a organizační vymezení vyučovacího předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova vychází ze vzdělávacího obsahu oblasti

Více

MŠ Na Herzánce 1527, Choceň Metodika seznamování se s hrou na sopránovou zobcovou flétnu pro MŠ

MŠ Na Herzánce 1527, Choceň Metodika seznamování se s hrou na sopránovou zobcovou flétnu pro MŠ Metodika seznamování se s hrou na sopránovou zobcovou flétnu pro MŠ Věková kategorie: 3 6 let Doba trvání: 1-2 roky Zpracovala: Víchová Šárka Úvod Počátky hry na zobcovou flétnu jsou spojeny s utvářením

Více

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98

Více

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES

Více

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy doc. MUDr. Jaroslav Jeřábek, CSc. Helen Cohem, Ed. D., Ph.D. Neuro-otologická laboratoř Neurologické kliniky dospělých 2. LF UK FN Motol

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

BABY AEROBIC pro děti 3 5 let

BABY AEROBIC pro děti 3 5 let BABY AEROBIC pro děti 3 5 let Dbáme na všestranný rozvoj, správné držení těla, správné pohybové stereotypy. Děti naučíme základy rytmiky, rozvíjíme pohybovou paměť, soustředění, udržujeme přirozenou touhu

Více

Mateřská škola Ostrava Plesná, příspěvková organizace, Dobroslavická 42/4 725 27 Ostrava Plesná

Mateřská škola Ostrava Plesná, příspěvková organizace, Dobroslavická 42/4 725 27 Ostrava Plesná Školní rok 2013/2014 1. INTEGROVANÝ BLOK Název integrovaného bloku: Učím se žít s druhými HLAVNÍ VÝCHOVNĚ VZDĚLÁVACÍ ZÁMĚR adaptace a seznámení se s organizací dne a vnitřními podmínkami MŠ učení se základním

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

Mateřská škola Laudova se speciálními třídami, Laudova 3/1030, 16300, Praha 6 - Řepy

Mateřská škola Laudova se speciálními třídami, Laudova 3/1030, 16300, Praha 6 - Řepy Mateřská škola Laudova se speciálními třídami, Laudova 3/1030, 16300, Praha 6 - Řepy Projekt Příprava dětí na povinnou školní docházku v posledním roce před zahájením povinné školní docházky dle očekávaných

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti 5.1.9.2Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět : Tělesná výchova Ročník: 1. Výstup Učivo Průřezová témata Zvládá základní přípravu organismu před pohybovou

Více

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe Benefity a terapeutický efekt léčebného bazénu Bolesti hlavy Stres Nespavost Zažívací potíže Bolesti zad Celulitida Těžké nohy Reflexní zóny Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Více

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Ročník: 1. - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené možnosti - uplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Motýl Schválil: Luboš Kracík METODIKA PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝL Výuku motýla zahajujeme nejdříve ve zdokonalovací plavecké výuce po zvládnutí techniky kraulu, znaku a prsou. V případě,

Více

Vliv zátěže na tepovou frekvenci

Vliv zátěže na tepovou frekvenci Vliv zátěže na tepovou frekvenci vzorová úloha (SŠ) Jméno Třída.. Datum.. 1 Teoretický úvod K tomu, aby měl lidský organismus zajištěn dostatek energie k životu, potřebuje lidský organismus dostatečné

Více

ŠVP - učební osnovy - Školní vzdělávací program pro základní vzdělávání - (hokej)

ŠVP - učební osnovy - Školní vzdělávací program pro základní vzdělávání - (hokej) 1 Učební osnovy 1.1 Člověk a zdraví 1.1.1 Lední hokej Obsahové, organizační a časové vymezení předmětu Vzdělávání v předmětu: - vychovává hráče ledního hokeje na vrcholové sportovní úrovni, - vštěpuje

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

TECHNICKO-TAKTICKÉ MYŠLENÍ. VD 2013 Srbsko VD 2014 Sklárna

TECHNICKO-TAKTICKÉ MYŠLENÍ. VD 2013 Srbsko VD 2014 Sklárna TECHNICKO-TAKTICKÉ MYŠLENÍ VD 2013 Srbsko VD 2014 Sklárna OBSAH Mapová technika, taktika Navigační plán Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, ekonomika

Více