Výlety s dětmi. Pozdrav slunci. Jak se v létě nespálit. Co dělat, aby chodidla zůstala zdravá

Transkript

1 3. číslo 2010 zdarma Pozdrav slunci Výlety s dětmi Jak se v létě nespálit Co dělat, aby chodidla zůstala zdravá Medicinální cestou ke zdravým svalům, kloubům i chodidlům! Lekarna blok OK.indd :16

2 Lekarna blok OK.indd :16

3 e d i t o r i a l o b s a h 2 5 minut s MUDr. Andreou Vocilkovou nastává léto a s ním doba intenzivního slunečního svitu. Záře oblohy neztratila nic na své fascinující síle. Každoročně táhnou miliony návštěvníků směrem na jih, kde moderní vyznavači slunce hledají odpočinek a blaženost. Jejich antičtí předchůdci považovali tento zářící objekt za život darujícího boha. V egyptské kultuře bylo slunce tvůrcem světa a na jeho počest byly stavěny chrámy a paláce. Není bez zajímavosti, že kolem roku př. n. l. vzniklo v Egyptě první monoteistické náboženství. Slunce bylo prohlášeno za ztělesnění jediného boha Atona. Řecký filozof Anaxagoras učil kolem roku 450 př. n. l.: Slunce je ohnivý balvan o něco větší než Řecko. S touto teorií předběhl svou dobu. V této denní hvězdě viděl fyzikální těleso, zatímco jeho spoluobčané ještě věřili, že bůh Hélios řídí sluneční vůz po obloze, aby se s ním večer co večer potopil v řece Okeanos, která obepíná svět. Za své kacířství byl obžalován pro urážku bohů a podobně se vedlo později i dalším vědcům. Ale strážci starého učení nedokázali čelit procesu odtajnění slunce a krok za krokem věda odkryla jeho pravou podstatu. Naše Slunce je žlutou hvězdou spektrálního typu G2, jaké se v galaxii vyskytují nejčastěji. Jeho poloměr je km, má teplotu C a váží 1989 x kg. Lidská těla grilující se na pláži vídáme dnes podstatně méně než v dobách, kdy škodlivost slunečního záření nebyla tak často negativně hodnocena. UV záření vyvolává četné příjemné a zdraví prospěšné účinky. Co tedy toto nebeské opium vyvolává v lidském těle? Keranozyty v lidské pokožce uvolňují beta-endorfiny. Poté, co se krevním oběhem dostanou do mozku, dostavuje se pocit tělesného blaha. Molekuly cholesterolu putují do ledvin a stimulují produkci vitaminu D. Pigmentové buňky uvolňují temný pigment melanin, který vytvoří ochrannou vrstvu kolem keratinozytů. Není-li melaninový plášť dostate čně silný, dojde k poškození buněk. Ty se zanítí a vzniká úžeh. Může dojít rovněž k poškození genetického aparátu. Cíl slunečního managementu je jediný: užívejte příjemných stránek slunění a s pomocí ochranných přípravků se chraňte před zdravotním poškozením Jak na S dětmi do přírody Věda a výzkum Rajské jablko Zajímavosti Tip z lékárny Věděli jste, že... O čem se mluví Když potřebujeme něco navíc Rada a pomoc Jak odolat žhavým slunečním paprskům? Příloha Pozdrav slunci Životní styl Pohyb a sport základ zdraví 2+1 s Radimem Uzlem 3 otázky pro MUDr. Radima Uzla Kuchařka Mrkvové mrkání 12 Kvalita z lékárny Co dělat, aby vaše chodidla byla zdravá? RNDr. Eva Holubová šéfredaktor 14 DOLIVA Olifting 15 Zdraví a krása Rajče v kosmetice 16 Zábava s Natíkem Křížovka Hádanka pro děti Abys osvětloval světlem jiné, musíš nosit slunce v sobě. Romain Rolland Lekarna blok OK.indd :16

4 2 5 M i n u t s... MUDr. Andreou Vocilkovou, kožní lékařkou z Prahy 6 Máte nějaká zvláštní doporučení a rady pro rodiče, jak chránit před sluncem malé děti? V prvních měsících po porodu je kůže u dětí méně chráněná proti slunečnímu záření. Je to proto, že tvorba kožního pigmentu melaninu je menší a ani vytvářená rohová vrstva neodpovídá kvalitativně a kvantitativně kůži dospělého. Kůži dětí zejména novorozenců je tedy třeba chránit před působením nejen přímého, ale i odraženého UV záření. Důležité je používání dětských ochranných prostředků s UV filtry a mechanická ochrana pomocí oděvů a pokrývek hlavy ze speciálních tkanin. Pobyt venku na slunci představuje pro děti největší riziko tehdy, je-li délka stínu menší než výška postavy. Pak je vhodné schovat se do budovy. To, co si nikdy před sluncem a jinými negativními vlivy prostředí dokonale neukryjeme, je obličej. Existují speciální přípravky pro ochranu této části těla? Obličej je opravdu nejvíce ohrožen. Je však také pravda, že jde o partie kůže běžně odhalené, které se na zvyšující intenzitu slunečního záření postupně adaptují. Proto bych doporučovala vybírat přípravky s fotoprotektivním účinkem spíše podle individuální dispozice. Zvýšená opatrnost je nutná hlavně u osob se světlou pletí, modrýma očima a světlými nebo rezavými vlasy. Tito lidé se opalují do červena, snadno se spálí a ani při opatrném slunění nedosáhnou hnědavého zbarvení kůže. Na druhé straně jsou ti šťastnější jižní typy se snědou pokožkou, tmavou barvou vlasů a tmavýma očima. I u nich však může dojít později ze sumace dávek k poškození kůže. Většina Středoevropanů se pohybuje někde mezi těmito dvěma protiklady. Jak se můžeme co nejefektivněji bránit předčasnému stárnutí pleti a vzniku vrásek? Ochránit kůži před vznikem podobných projevů beze zbytku prakticky není možné. Důležité opatření představuje mechanická ochrana před slunečními paprsky pokrývka hlavy a vhodný oděv. Při tom je nutné dbát i na ochranu před UV paprsky. V současnosti jsou na trhu kosmetické prostředky, které obsahují velmi účinné faktory zabraňující jejich průniku do pokožky. Podpůrný význam mají i potravinové doplňky. Již vzniklé změny lze do značné míry ovlivnit korektivně dermatologickými zákroky často se však lékař a klient pohybují v začarovaném kruhu: během zimy stav pleti společným úsilím vylepší, a když přijdou první jarní slunné dny, stačí několik hodin nepozornosti a na podzim je možné začít opět od začátku. Jana Tlapáková Lekarna blok OK.indd :16

5 J a K N a 3 S dětmi do přírody Zdárnému průběhu výletu s dětmi dominuje zkušený, vhodně vybavený dospělý, který respektuje potřeby dítěte, rozmary přírody a nespoléhá na náhodu či štěstí. V následujících řádcích si můžete přečíst základní rady a tipy, jak se vyhnout případným komplikacím při výletech s dětmi. Chlad Dítě musí mít vždy zajištěné teplé a suché podmínky. Menší zásoby podkožního tuku, nižší rezervy energie, vyšší poměr povrchu těla k tělesné hmotnosti, a tudíž vyšší ztráty tepla, to vše zvyšuje riziko podchlazení až omrznutí. Nesete-li malé dítě v nekvalitní sedačce, vychladne mnohem dříve, stlačení stehenních tepen totiž zpomaluje krevní oběh v končetinách, což může vést až k omrzlinám. Dítě by mělo mít zakryté končetiny a hlavu i mimo zimní období, resp. klesne-li teplota pod 18 C. Pamatujte: až 70 % tepla se ztrácí povrchem hlavy. Na celodenní výlet berte s sebou vždy náhradní oblečení pro každé dítě. Slunce U dětí je třeba použít pro ochranu proti slunci vyšší ochranný faktor než u dospělých minimálně SPF 30, v horách a u moře SPF 50. Oděv dítě v žádném případě neochrání dostatečně, např. obyčejné tričko má faktor jen 5 SPF. Důležité jsou brýle se 100% absorpcí UV záření (tedy žádné z hračkářství) a pokrývka hlavy. Dětská sedačka nebo kočárek by měly být opatřeny stříškou pro odstínění. Výživa Dítě má nízké energetické rezervy, které je třeba kompenzovat častějším stravováním během výletu. Rovněž má až dvakrát větší spotřebu tekutin než dospělý. Dostatečný přísun zabrání dehydrataci, omrzlinám, úpalu a poškození šlach a chrupavek. Hygiena Zejména u malých dětí je třeba zajistit dostatečnou hygienu (vlhké ubrousky, přenosnou sprchu apod.). Zamezte dětem vykonávání potřeby na bobku zvyšuje to pravděpodobnost výskytu hemoroidů v dospělosti. Vytvořte dětem oporu. Zdraví Dehydratace a průjem je pro dítě těžkým, život ohrožujícím stavem. Na celodenním výletě vždy pozorně sledujte své dítě. Nečůralo-li déle než šest hodin, je nutné podat roztok pro rehydrataci: voda s džusem (2:1), lžička soli, 1 2 lžičky cukru. Pobyt ve výšce nad 1500 metrů není vhodný pro kojence, děti chudokrevné, trpící záněty středního ucha a jinak zdravotně oslabené. Náhlou změnu výšky a barometrického tlaku (třeba při cestě autem přes hory nebo na lanovce) neumějí kojenci a batolata kompenzovat polykáním, trpí proto bolestí ve středouší. Ať se vydáte s dětmi kamkoli, mějte na zřeteli, že i na přírodu si dítě musí zvyknout stejně jako na automobily a semafory. My doufáme, že vás při tom žádné komplikace nepotkají. Dana Jakoubková FOTO: istockphoto.com/jhorrocks, istockphoto.com/iofoto, istockphoto.com/neustockimages Lekarna blok OK.indd :16

6 4 V Ě d a a V Ý Z K U M Rajské jablko Úponky planých rajčat s aromaticky vonícími drobnými kulatými plody rostou při okrajích cest ve Střední a Jižní Americe. Indiáni ve Střední Americe pěstovali rajčata již před několika tisíci lety. Když do Mexika přišli Španělé, seznámili se s touto pozoruhodnou plodinou a pojmenovali ji podle jejího aztéckého názvu tomati plná kulatá věc. V roce 1498 přivezl Kryštof Kolumbus rajčata do Španělska a Portugalska. Botanicky bylo rajče poprvé popsáno v Matthioliho Herbáři z roku 1544 pod názvem pomi d oro zlaté jablko. Původní populární název byl jablko lásky. Rajčata vyvolala v Evropě zpočátku nedůvěru. Byli i takoví, kteří považovali rajče za jedovaté a vhodné pouze jako dekorativní rostlinu. Přijali ho jen málokteří, například Francouzi. Až na přelomu 18. a 19. století gastronomové a kuchaři převzali rajče do svých receptů. V této době se ještě v Neapoli vařily makarony pouze se sýrem, jak to dokládají soudobé akvarely. Muselo uplynout ještě dalších několik desítek let, než se v roce 1839 objevil první recept na těstoviny s rajčaty. Od té doby se aztécký tomati stal pravou rajčatovou neapolskou omáčkou. Je známo asi 2500 odrůd rajčat a každý z nás jich zkonzumuje za rok asi 22 kg. Při chorobě, která se nazývala obličejová hvězdná nemoc, aplikovali Aztékové obličejovou masku, jejíž součástí byla rajčatová šťáva. Staří Mayové potírali šťávou z čerstvých rajčat zanícené hemoroidy a na Karibských ostrovech dodnes léčí zánětlivá místa na pokožce stejně. Elizabeth Blackwellová píše ve své knize: Jablka lásky používaná zevně se považují za chladivá a zvlhčující, užitečná při zánětech kůže a růži. Plody rajčete obsahují tryptamin, červené barvivo lycopin, vitaminy B1, B2, C, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík a zinek. Lycopin patří do skupiny karotenoidů, tedy látek s výrazným antioxidačním účinkem. Jako potravina mají rajčata velmi nízký energetický obsah: 93 % vody, 4 % glycidů a 1 % proteinů. Více na str RNDr. Eva Holubová FOTO: istockphoto.com/tsuji, istockphoto.com/ SensorSpot FOTO: istockphoto.com/thepalmer Lekarna blok OK.indd :16

7 Z A J í M A V o s t i 5 Věděli jste, že... artyčok podporuje stravitelnost potravy a zažívání? Obsahové látky artyčoku jsou hlavně hořčin cynarin, což je aktivní a vysoce účinná látka, dále třísloviny, flavonoidy, vitamin A, enzymy a éterické oleje. Artyčok zvyšuje produkci žluči v játrech a podporuje její vylučování do dvanáctníku. Tohoto účinku se využívá při poruchách zažívání, trávení tuků a cholesterolu. Výtečným řešením nejen na cesty jsou Zirkulin Artyčoková dražé z lékárny. Věděli jste, že... dostatek hořčíku v potravě je důležitý pro správnou činnost organizmu? FOTO: istockphoto.com/tsuji, istockphoto.com/ SensorSpot FOTO: istockphoto.com/thepalmer Tip z lékárny Zeptali jsme se laborantky Petry Dohnalové z lékárny Forte v Brně, jak vnímá v lékárnách období prázdnin a dovolených. 1. Pozorujete v nadcházejícím období prázdnin a dovolených zvýšený zájem o praktická balení kosmetických přípravků? Dá se říct, že v období dovolených lidé přicházející do lékárny vyhledávají právě cestovní balení. Pro takovou příležitost jsou vhodná balení Lacalut aktiv nebo sensitive systém v praktickém závěsném kosmetickém kapsáři. 2. Jaká balení na cesty jsou u vašich zákazníků nejoblíbenější? Vždy se jedná o kombinaci dvou nebo více přípravků, které jsou využitelné na dovolené nebo na cestách. 3. Vnímáte vy sama, že mají zákazníci v oblibě Lacalut přípravky? Lacalut produkty pro ústní hygienu jsou mezi zákazníky velmi oblíbeny pro svou vysokou kvalitu i účinek. redakce Hořčík je nezbytný i pro uvolňování energie z glukózy a pro správnou stavbu kostí, mírní podrážděnost a nervozitu. Navíc udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je katalyzátorem mnoha enzymatických reakcí v těle. Přirozenými zdroji hořčíku jsou banány, mandle, ořechy, listová zelenina, obilí a celozrnné pečivo. Doporučený denní příjem hořčíku v potravě by měl činit 375 mg. Zdrojem hořčíku může být např. Additiva Multivitamin s minerály v několika ovocných příchutích, který zakoupíte ve vaší lékárně. Věděli jste, že... denní příjem nerozpustné vlákniny by měl být g denně? Vláknina je nestravitelná součást potravy (směs nestravitelných sacharidů vyskytujících se v obilovinách, ovoci a zelenině), která ovlivňuje činnost střev a vstřebávání tuků, odstraňuje zácpu a působí preventivně proti vzniku hemoroidů a rakoviny tlustého střeva. redakce Lekarna blok OK.indd :16

8 6 O č e m s e m l u v í Když potřebujeme něco navíc S tres, únava, starosti i nalomená psychika se odráží na stavu našeho organizmu a celkovém rozpoložení. Příčinou může být nízká hladina esenciálního minerálu v těle. K nastartování látkové výměny cukrů a bílkovin využívá lidský organizmus hořčík ve formě hořečnatého iontu. Ten funguje jako zápalná svíčka pro téměř 300 enzymatických pochodů. Bez něj nic nefunguje. Dostatek hořčíku v potravě je důležitý pro správnou činnost svalů, nervů (mírní po drážděnost a nervozitu) a stavbu kostí. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je prevencí infarktu. Řadě žen odstraní po tíže spojené s premenstruálním syndromem. Mírní deprese a přispívá ke zdravým zubům. Mg2+ Hořečnatý iont Mg2+ je důležitý téměř ve všech procesech podílejících se na chodu organizmu. Působí jako antistresový, antito xický, protialergický a protizánětlivý činitel, chrání před ionizujícím zářením, reguluje teplotu, povzbuzuje fagocytózu, působí na správnou činnost nervů a utišuje i uvol ňuje. Aktivuje enzymy, působí při srážení krve, vzniku estrogenů, činnosti střev, žluč níku, srdce a močového měchýře, působí na Lekarna blok OK.indd 6 regulaci růstu a na látkovou přeměnu i čin nost buněk. Jedinečná kombinace hořčíku a vitaminu B6 K doplnění hladiny hořčíku nám pomohou vhodně zvolené potraviny (datle, banány, maliny, sušené meruňky, ostružiny, třešně atd.) anebo doplňky stravy, které obsahují hořčík ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje využití hořčíku v těle a příznivě ovlivňuje vstup a setrvání hořčíku v buňce. Synergické působení hořčíku a vitaminu B6 má příznivý vliv na stavy úzkosti způsobe né psychickými nebo fyzickými příčinami. Jiří Veřmiřovský TIP Kdy tělo pociť uje nedostatek ho řčíku? při svalových křečích při zhoršeném stavu nehtů, vl asů a zubů při bolestech hlavy způsoben ých nervy a strese m při projevech nervozity, nesp avosti a nespok ojenosti při ranní nevy spanosti (většina lidí po prvním nasaze ní hořčíku vstane ráno dřív a perfektně odpoča tá) FOTO: istockphoto.com/davidf Co dokáže? :16

9 FOTO: istockphoto.com/davidf Lekarna blok OK.indd :16

10 8 R a d a a p o m o c Jak odolat žhavým slunečním paprskům? Sluneční záření ovlivňuje podmínky života na Zemi a v přiměřených dávkách má na lidské zdraví kladný vliv. Lidská kůže však reaguje na vysoké dávky tohoto záření velmi citlivě. Už po 14 minutách opalování se u obyvatel střední Evropy nastartují procesy stárnutí pokožky a UV paprsky začínají své zhoubné dílo. Nabízíme vám tedy pár dobrých rad, jak se v létě nespálit: Používejte vhodné přípravky na opalování Základem co nejlepší aktivní ochrany je používání kvalitních opalovacích přípravků s příslušným ochranným UV faktorem. O výši vhodného ochranného faktoru se poraďte s lékařem či lékárníkem. Co je UV faktor a jaké druhy známe? UV faktor je označení doby použitelnosti daného opalovacího přípravku, po kterou vám tento přípravek poskytuje ochranu, aniž by došlo ke spálení pokožky. Nejčastější UV filtry používané v kosmetických přípravcích jsou UVA a UVB, většinou se ale jedná o kombinaci obou. Každý z těchto filtrů chrání pokožku před jinou délkou vlnového záření. Kombinace UV filtrů tak poskytuje větší ochranu. Vyzkoušejte nyní dermatologické krémy Doliva na opalování s faktory 20, 30 nebo 50. Chraňte své děti Dohled nad opalováním dětí je obzvláště důležitý. Dle doporučení dermatologů bychom děti do 3 let věku vůbec neměli vystavovat přímému slunečnímu záření. Dopřejte vašim dětem bezpečnou ochranu prostřednictvím Bübchen opalovací řady přípravků na opalování s faktory 30 i 50! TIP jak předejít úpalu: ochranné přípravky na opalování Věnujte pokožce potřebnou péči i po opalování Po slunění a následné koupeli je ideální použít přípravek po opalování s obsahem pantenolu, který pokožku zklidní a vyživí. Doporučujeme Doliva Dermatologický gel po opalování. Eva Malyšková použijte nejméně 20 minut předem dbejte na vhodně zvolený ochranný faktor mažte se preventivně také po koupání, i když používáte voděodolné přípravky chraňte své děti před přímým slunečním zářením FOTO: istockphoto.com/dashek FOTO: istockphoto.com/technotr, istockphoto.com/goldmund Lekarna blok OK.indd :16

11 Pozdrav slunci FOTO: istockphoto.com/dashek FOTO: istockphoto.com/technotr, istockphoto.com/goldmund Jóga je cvičení staré několik tisíc let. Je nejstarším dochovaným systémem rozvoje těla a ducha na světě. Pozdrav slunci se stal velmi známou cvičební sestavou procvičující páteř v předozadním směru, klouby i vnitřní orgány. Jóga nám může přinést nejen protažení celého těla, ale i psychickou pohodu, klid, vyrovnanost. Klidným a pomalým prováděním pozic učíme vnímat své tělo a naladit se na něj. Pozdrav slunci je dynamičtější formou jógových cvičení, protože v jedné pozici (ásaně) jsme pouze po dobu jednoho nádechu či výdechu. Jak název sestavy napovídá, nejlepší dobou ke cvičení je ráno. Cvičíme pokud možno na lačno, celé cvičení opakujeme 2-12x. Na závěr si dopřejeme alespoň krátkou relaxaci vleže se zavřenýma očima. Vyjměte následující dvoustranu a inspirujte se cvičením po celý rok. Lekarna blok OK.indd :16

12 Pozdrav slunci je meditativní rituál. Každý cvik má určitý duchovní obsah 1 Stoj se sepnutými dlaněmi Použijeme tvrdší podložku, např. karimatku či složenou deku, můžeme cvičit i na koberci. Zaujmeme vzpřímený postoj, jsme však uvolnění. Dlaně sepneme před hrudníkem. Několikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme, zklidníme a prohloubíme dýchání. Zkontrolujeme všechny svaly a snažíme se je uvolnit, zbavit napětí. Naladíme se na své tělo. Je dobré soustředit se na sepnuté ruce a představit si, že dech proudí přes dlaně do srdce a zase zpět. Pozicí podporujeme schopnost soustředění a harmonizujeme oblast srdce. 6 Poloha housenka Nadechneme se a zadržíme dech. Tělo spouštíme zvolna dolů. Dlaně zůstávají na stejném místě. V kliku ležmo se opíráme bradou, hrudníkem, koleny a špičkami nohou o zem. Pánev je mírně vysazená nebo může být vodorovně s podložkou. Tvar těla připomíná housenku (píďalku), která právě leze. Pozicí si protahujeme páteř. Poloha housenka příznivě působí na orgány v podbřišku. Uvádí do harmonie celé tělo a podporuje dech do břicha (jeden z jógových dechů). Při přechodu do pozice kobry vydechneme. 2 Stoj se záklonem hrudníku S nádechem pomalu vzpažíme spojené ruce. Zvolna zakláníme šíji, hlavu a trup. Záklon by měl být nebolestivý. Dlaně mohou zůstat spojeny, je možné je rozpojit a natočit směrem vzhůru. Záklon provádíme pouze tak, jak nám naše tělo dovolí. Chodidla jsou buď těsně vedle sebe, nebo s mezerou na šířku chodidla. Při pravidelném (nejlépe každodenním) opakování sestavy se zvyšuje rozsah pohybu. Nikdy necvičíme do pocitu bolesti. Pozice by nás měly příjemně protahovat. Čím častěji cvičíme, tím je setrvání v ásanách snadnější. Pozdrav 3 Hluboký ohnutý předklon Ze záklonu hrudníku plynule přecházíme do hlubokého předklonu. Kolena jsou propnutá, dlaněmi obejmeme lýtka. Další variantou je, že se prsty pokud možno dotýkají podložky vedle chodidel (nebo před chodidly). Hlavu přibližujeme co nejvíce ke kolenům tak, aby nám to bylo příjemné. Zpočátku většina lidí není schopná provést pozici přesně podle instrukcí, protože má zkrácené svaly na zadní straně nohou. Cvik zacvičíme pouze do naší krajní polohy. Pozice je výdechová Vzpor dřepmo se zanožením S nádechem položíme dlaně na podložku. Levá noha je umístěna celou plochou chodidla mezi rukama, u kolene svírá pravý úhel. Pravou nohu zanožíme hodně dozadu, opíráme se o prsty této nohy. Zanožená noha je propnutá. Při jiné variantě se koleno pravé nohy smí dotýkat podložky. Hlava směřuje rovně, nebo může jít do záklonu. Vypneme hrudník. Tlak stehna povzbuzuje činnost trávicích orgánů. Posilujeme svalstvo dolních končetin a zad. Při cvičení se harmonizuje oblast srdce a solar plexu (okolí žaludku) Vzpor ležmo Výdech, ruce zůstávají na stejném místě. Celé dlaně se opírají o zem. Levá noha jde do zanožení k pravé noze. Jsme v poloze známé jako klik. Posilujeme jí svaly celého těla. Pozdrav slunci má více variant. Místo této ásany lze zacvičit i pozici hory, popsanou dále. Sestavu lze cvičit dynamicky, kdy se v jedné pozici nadechujeme a v další vydechujeme. Také lze cvičit klidovějším způsobem tak, že setrváme v každé ásaně několik nádechů a výdechů. S každým výdechem se tělo více uvolňuje a dochází ke zvětšování rozsahu pohybu Lekarna blok OK.indd :16

13 í obsah. Je to cesta do našeho vnitřního světa, který příliš neznáme... 7 Poloha kobra Nadechujeme se, z pozice housenky přecházíme plynule do ásany kobra. Dlaně jsou stále na stejném místě na zemi. Přes leh na břiše přecházíme do vzporu. Paže jsou buď propnuté, nebo lehce pokrčené (necvičíme až k bolesti zad). Nárty leží na zemi. Pohled směřujeme před sebe či nahoru. Ásana posiluje svaly paží, ramen a zad. Zvyšuje pohyblivost páteře, podporuje správné držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének a povzbuzuje trávení. Zklidňuje oblast podbřišku. 8 Poloha hora S výdechem zvedáme pomalu pánev do výšky. Přecházíme do vzporu, obě nohy jsou propnuté. Když je potřeba, přisuneme chodidla o něco blíž k rukám. Pokud možno celými chodidly stojíme na podložce. Hlava je mezi rukama, bradu přitáhneme k hrudníku. Váhu těla rovnoměrně rozdělíme mezi ruce a nohy. Tělo připomíná horu či písmeno A. Pozici se také říká pes s hlavou dole. Působí na nervový systém, posiluje paže, nohy a záda. Protahuje svaly na zadní straně nohou. Přítok krve do hlavy podporuje činnost mozku a smyslových orgánů. v slunci 9 Vzpor dřepmo se zanožením Poloha je nádechová. Od této ásany vše opakujeme pozpátku. Pozici vzporu se zanožením cvičíme zrcadlově. Vykročíme pravou nohou vpřed, umístíme ji celou plochou chodidla mezi dlaně. Koleno pravé nohy svírá pravý úhel. Levá noha zůstává zanožená, prsty nohy se opíráme o zem. Noha, která je zanožená, je buď natažená, nebo se lehce dotýká kolenem podložky. Díváme se dopředu, nebo provedeme záklon hlavy. Napřímíme trup. O tomto místě v sestavě se říká, že je nejtěžším z celého cvičení. 10 Hluboký ohnutý předklon S výdechem suneme levou nohu k pravé, zvedáme pánev vzhůru, hluboce se předkláníme. I tuto polohu jsme již cvičili, je zde podruhé. Vyvěsíme trup. Kolena jsou napnutá. Chodidla máme ve stoji spojném. Pažemi obejmeme lýtka, nebo položíme dlaně vedle chodidel (možno i před chodidla). Hlava se přibližuje ke kolenům. Ásanou protahujeme svaly zad a zadní strany nohou. Aktivujeme oblast žaludku a trávicí systém. Díky zvýšenému přítoku krve do hlavy zlepšujeme činnost mozku a smyslových orgánů Stoj se záklonem hrudníku Při ásaně se nadechujeme. Z hlubokého předklonu se pomalu zvedáme do stoje, spojené dlaně jdou před tělem do vzpažení. Zakláníme se tak, aby to bylo příjemné. Ruce můžeme v záklonu rozpojit a natočit dlaněmi vzhůru, nebo zůstávají spojené. Při jiném způsobu přechodu rukou vzhůru je vedeme obloukem přes upažení do zapažení. Očima se díváme nahoru. Pozice protahuje přední stranu trupu a povzbuzuje krevní oběh. Působí na oblast krku. Pomáhá léčit chronická krční onemocnění. Stoj se sepnutými dlaněmi Poslední pozicí se vracíme na začátek sestavy, do výchozího postavení. S výdechem spojíme dlaně před středem hrudníku. Stojíme vzpřímeně, avšak uvolněně. Těchto dvanáct pozic tvoří jedno kolo sestavy. V dalším kole při ásaně vzpor dřepmo se zanožením vyměníme nohy, které se zanožují, tedy první zanožíme levou. V každém kole zanožující se nohy střídáme. Sestava celkově povzbuzuje krevní oběh, působí na nervový systém, zlepšuje kondici a schopnost soustředění. Kristýna Nečasová FOTO: istockphoto.com/kaisphoto Lekarna blok OK.indd :16

14 Srdce jako zvon Pro funkčnost celého těla musí být srdce v kondici. Správnou funkci oběhové soustavy podpořte pravidelným užíváním doplňku stravy Zdrovit Zdravé srdce. Jak si zachovat zdravá játra? Užívejte rostlinná hepato protektiva zpravidla ve formě doplňků stravy, např. Dr. Theiss Silymarin forte s ostropestřcem mariánským a rybízovým olejem. Energie v kapse Na pěší túry, k bazénu i na cyklistický výlet je vhodné mít v kapse zdroj energie - intact hroznový cukr obohacený vitaminem C ve 12 ovocných příchutích! Jak být (nejen) v létě Správný pitný režim Přípravek ADDITIVA Multivitamin Tropic je vhodný k doplnění pitného režimu a hladiny vitaminů i při nachlazení a po onemocněních. v kondici Mísa ovoce v jedné tyčince Dr. Munzinger ovocné řezy jsou vhodné pro školáky, studenty, sportovce i seniory. Obsahují sušené ovoce a ořechové plody + vysoký obsah balastních látek! Zpátky v kondici Náhlou bolest svalů nebo kloubů je potřeba řešit ihned. Vhodným prostředkem k utlumení této bolesti může být Allga San Kosodřevinový gel tekutá kostka ledu pro vaše tělo! Lekarna blok OK.indd :16

15 Ž I V o t N í s t Y L 9 Pohyb a sport základ zdraví Velké technické pokroky 20. století ulehčily člověku život. Konáme podstatně méně tělesné práce než dřívější generace. V mnoha profesích výrazně stouply požadavky na vědění, zatímco tělesná námaha klesla na minimum. A jaké jsou důsledky tohoto vývoje? Většina obyvatelstva svaly téměř nepotřebuje. A to ani na pracovišti, ani v domácnosti a dokonce ani ne k přesunutí se z místa na místo. Jakkoliv je osvobození od tělesné námahy příjemné, přesto důsledky mají na naše zdraví negativní dopad. Je biologickou skutečností, že lidské tělo je stvořeno pro určitou dávku pravidelné tělesné námahy. Není-li ale tento přírodou daný systém náležitě využíván, dochází k poklesu výkonnosti a následně k jeho zakrnění. Spojené státy v roce 1990 odhadovaly, že přibližně každé osmé úmrtí je způsobeno nedostatečným pohybem a příčinou smrti byl infarkt, mozková příhoda, ale také diabetes a zhoubný nádor střeva. U pohybově neaktivního člověka jsou ohroženy páteř, klouby, svaly a srdce. Pozor na úrazy! Existuje samozřejmě i opačný fenomén: úrazy a zranění hlavně pohybového aparátu vyskytující se při tělesných aktivitách a sportu. Jednotlivá sportovní odvětví jsou hodnocena na svou rizikovost počtem úrazů na 100 konaných hodin. Jako nejrizikovější vůbec bylo vyhodnoceno lyžování, a to nejen počtem úrazů, ale také vysokým procentem trvalých poúrazových následků. Bez rizika není tenis, kolektivní hry a rovněž cyklistika. U posledně jmenovaného bývají příčinou úrazu jiní účastníci silničního provozu, nicméně počet trvalých následků po pádech z kola je velmi vysoký. Stejně tak i jejich závažnost. Obzvláště období prázdnin je charakteristické vysokým nárůstem úrazů všeho druhu u dospělých i dětí. Osvědčeným prostředkem při ošetřování úrazů jsou účinné látky arniky. RNDr. Eva Holubová FOTO: istockphoto.com/lockiecurrie Lekarna blok OK.indd :16

16 s R a d i m e M u Z l e M 1 Je pro vás pouze vyvážená a zdra vá strava zdrojem energie? Pokud mi položí takovou otázku takzvaný potravinový odborník, tak ho vždycky šokuji odpovědí, že zdravé je pro mne všechno, co mi chutná. Podle definice Světové zdravotnické organizace je zdraví stavem dokonalého tělesného a duševního blaha. A co může člověku přinášet větší blaho než chutný pokrm? Hladomorna byla jistě nejstrašnějším vězením a anorexie je jednou z nejpříšernějších nemocí. Pokročilejší věk mne pak naučil té vyváženosti. Bohužel musí mít charakter určité střídmosti. Vzpomínám si, že už v náboženství nás pan katecheta učil, že nestřídmost a obžerství patří k hlavním hříchům lidstva. Tak si chtě nechtě musím dávat jenom do polosyta a polopita. Prý mi to zajistí dlouhá léta. Tak uvidíme. 2 Máte vlastní tip, jak rychle dobít baterky? Každý by měl dobíjet takzvanou činností komplementární. Jinak bude odpočívat fyzicky těžce pracující, jinak zase třeba vědec, který používá svaly jenom k přenášení svého mozku z místa na místo. Lidé sedavého zaměstnání prý mají své baterky dobíjet tělesným pohybem a cvičením. Bohužel se k tomu přinutím jenom zřídkakdy. Neměl bych se k tomu přiznávat, ale nejlepší relaxaci pro mne znamená lehká četba. Především detektivka. A když k tomu cumlám hroznový cukr, tak odhalím vraha dříve. Asi to nějak působí i na mozek. Činíte tak často? A v jakých 1+ situacích? V létě je to jednoduché. Odpočinek v přírodě je ještě lepší než odpočinek v posteli. Letos bohužel tak trochu selhalo to globální oteplování. Odhazování sněhu bylo pro mne odpočinkem tak trochu vynuceným. A znovu musím ten hroznový cukr s vitaminy pochválit. To se to odhazovalo! Měli jsme nejlépe zametený chodník v celé ulici. MUDr. Radim Uzel, CSc. Lekarna blok OK.indd :16

17 K V a l i t a Z K ul cé hk Áa RŘ NK AY 11 Mrkvové mrkání Mrkev je snad nejrozšířenější zeleninou na českých záhoncích. Sladkost mrkve závisí na mnoha okolnostech, např. na druhu půdy, hnojení apod. Neplatí tedy, že čím menší mrkev, tím sladší. Nazelenalá slupka na vrcholu je známkou proniknutí světla ke kořenu a tato část je pak nahořklá. Mrkev obsahuje kromě vlákniny betakaroten, což je zdroj vitaminu A, který také chrání kůži před spálením od slunce. Více vitaminů se uvolní tepelnou úpravou a přidáním tuku (nejlépe rostlinného). Zatímco v syrové mrkvi vstřebáte jen 20 % vitaminu A, u tepelně upravené mrkve je to téměř 70 %. Mrkev je také dobrá proti šerosleposti, šedému zákalu a podporuje zažívání. Je bohatá na draslík a hořčík a zlepšuje imunitu. Nejvíc nutričních látek se skrývá pod slupkou, takže loupáním se částečně odstraní. Mladou mrkev stačí očistit kartáčkem a zbavit ji tak stop hlíny. Někdy stačí mrkev také jen oškrabat nožem, čím se odstraní tenčí vrstva než klasickým loupáním škrabkou na brambory. Lenka Požárová, autorka Zapálených kuchařek Sendviče Krutibrko Pro 4 osoby příprava 25 min. 400 g krůtího masa 200 g mrkve 100 g čínského zelí 60 g bílého jogurtu 40 g majonézy 2 malé červené cibule 1 lžička dijonské hořčice olivový olej, sůl, pepř 2 velké ciabatty nebo jiné pečivo Mrkev nastrouhejte nahrubo, zelí a cibuli nakrájejte na tenké proužky. Zeleninu smíchejte, přidejte majonézu, jogurt a hořčici. Podle chuti osolte. Maso osolte, opepřete a na olivovém oleji zprudka opečte ze všech stran. Poté zmírněte teplotu a opékejte dalších 10 minut za občasného obracení. Ciabattu rozkrájejte na díly a ty rozřízněte podélně, aby se daly plnit. Maso nakrájejte na plátky silné asi 0,5 cm. Na spodní plátek pečiva naneste mrkvový salát, poklaďte plátky masa a přikryjte horní částí ciabatty. Vždy dva plněné sendviče dejte na talíř. Tip: Rozřezané plátky ciabatty můžete předem rozehřát v troubě. Lískové oříšky vložte do pekáčku nebo je rozložte na plech a pečte při 200 C v troubě 5 10 minut. Nechte vychladnout a slupku z oříšků pak odrolte tak, že oříšky promněte v dlaních. Mrkev nastrouhejte nahrubo, smíchejte se sekaným koriandrem a rozdělte do misek. Pánev s oříšky dejte na plotýnku, přidejte máslo (nebo olivový olej) a nechte rozpustit. Odstavte a vmíchejte med. Mrkev posypte opraženými medovými oříšky a sekaným koriandrem a lehce promíchejte. Tip: Pokrm můžete navíc zakapat citronovou šťávou a přidat rozpůlené kuličky hroznového vína. Recepty převzaty z kuchařky Což takhle dát si mrkev, ( Oříškový mls pro děti i svalnatce Pro 4 osoby příprava 15 min. 400 g mrkve 100 g lískových ořechů 60 g másla nebo olivového oleje 2 lžíce medu 2 lžíce čerstvého koriandru Lekarna blok OK.indd :16