Jak správně jíst v době kojení

Transkript

1 Jak správně jíst v době kojení

2 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši Praha, Czech Republic Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření či reprodukování jakékoliv podobě je zakázáno. Zejména její šíření elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na info@mindsoft.cz.

3 Jak správně jíst v době kojení V době kojení je velmi důležité, aby vaše mateřské mléko obsahovala dostatek živin a vitamínu, které jsou velmi potřebné pro správný vývoj vašeho miminka. Správnou stravou také lze předejít mnoha problémům, které většinu kojících maminek doprovází. Například zvýšená kazivost zubů, padaní vlasů, únava apod. Co si mám vlastně představit pod zdravou stravou? Zdravá strava neznamená, že se musíte vzdát vašich oblíbených jídel, pouze je začněte připravovat ve zdravějších formách. Jelikož zdravá strava začíná být čím dál více in a patřit k životnímu stylu, není problém na trhu sehnat zdravější obměnu vašeho jídelníčku. Teď jste se možná trochu vyděsila, že o masu si budete muset nechat zdát jen v hříšných snech a představa snědeného dortu bude noční můrou. Nemusíte místo masa vařit tofu a cukr nebudete muset ukrýt na tajné místo, kde ho nikdo nenajde. Nemusíte mít strach, zdravá strava neznamená nepoživatelná. Stačí opravdu málo. Trošku změnit přípravu jídel, upravit trochu skladbu jídelníčku a nakoupit zdravější a stejně chutné suroviny.

4 Nezbytné suroviny, které by neměli chybět ve vašem jídelníčku. Zelenina v zelenině se nachází nejvíce vitamínů a nezbytných látek pro správný vývoj vašeho miminka. Nejvhodnější jsou zeleninové natě, které jsou výborným zdrojem vápníku a železa. Dále mrkev, květák, brokolice či pažitka jsou ideálními surovinami. Jen ze začátku buďte opatrnější s květákem, který někdy vede k nadýmání. Tip Snažte se jíst zeleninu v sirové podobě či ji jen lehce povařte nebo poduste. Čím čerstvější a tepelně neupravená zelenina, tím více si uchová v sobe vitamínů. Uvařte si výbornou květákovou polévku se špetkou petrželové natě. Celá zrna jsou bohatým zdrojem vápníku, hořčíku, železa a dalších důležitých minerálu a vitamínů. Vhodné jsou jáhly, pohanka, kuskus, kroupy, žito, pšenice, oves, rýže natural či paraboiled. Ve formě celozrnné mouky si můžete upéct celozrnné pečivo. Vhodné jsou také těstoviny z celozrnné mouky. Mléčné výrobky jsou nepostradatelným zdrojem vápníku, který by neměl chybět v jídelníčku kojící maminky. Doporučená denní dávka pro kojící ženy je zhruba 1,2 1,5g. Mezi vhodné potraviny v době kojení je mléko, jogurty, tvarohy, slunečnicová jádra.

5 Panenský olej a semena plodů bohatý zdroj vápníku a nenasycených mastných kyselin. Dopřejte si dýňové, slunečnicové nebo také sezamové semínka. Ovoce je výborným zdrojem vitamínů. Doporučuje se jakýkoliv druh ovoce, jen buďte opatrná s tropickými plody jako jsou pomeranče, kiwi apod. Ty je nejlépe vyzkoušet tak po půl roce kojen dítěte. Co je vhodné k pití Obilné kávy Slabý odvar melty, špaldové kávy nebo obilné kávy Caro vylepšený malým množstvím mléka. Tyto kávy se doporučují na zvýšení tvorby mléka. Tip pokud si dopřáváte kávu během těhotenství, nedoporučuje se pít více jak 2 šálky denně. Dítě by nemuselo klidně spát. Obilné nápoje Na litr nápoje potřebujeme čtyři polévkové lžíce celozrnné mouky (špaldové nebo rýžové) a litr vody. Mouku v malém množství vody rozmícháme, dolijeme zbytek vody a za občasného míchání přivedeme k

6 varu. Necháme čtyři minuty projít varem a odstavíme. Teplé nebo chladné rozmixujeme s čerstvým nebo kompotovaným ovocem. Podle chuti můžeme osladit medem. Získáme tak velmi výživný nápoj, něco jako ovocný koktejl, na zahnání hladu i žízně. Obilné čaje Dvě polévkové lžíce nasucho opraženého obilí (kroupy, bezpluchý oves, pšenice, špalda) vsypeme do 350 ml vroucí vody. Vaříme 10 minut a 10 minut necháme odstát. Bylinný čaj na podporu tvorby mléka: Jde o čaj z kopřivy, anýzu, fenyklu a kmínu. Mohou ho pít i maminky, jejichž děti trpí na nadýmání. Čaj se však nemá pít stále a už vůbec ne preventivně. Ovocné čaje z čerstvého nebo sušeného ovoce: Vroucí vodou zalijte jakékoliv měkké ovoce a nechejte vylouhovat. Tvrdé ovoce krátce povařte. Vesměs skoro všechny čaje podporují kojení, hlavně proti nadýmání maminek, ale i dítěte. Kvalitní pramenitá voda Průmyslově neupravovaná, ze známého a ověřeného zdroje.

7 Výživa kojících matek by měla být převážně bohatá na bílkoviny, minerály a vitamíny. Můžete v celku jíst cokoliv. Nejlépe dostatek ovoce a zeleniny, dále pak celozrnné pečivo, jáhlová a ovesná jídla a různé celozrnné potraviny. Každá maminka a každé dítě je individuální. Některým maminkám a dětem vyhovují jiné potraviny než jiným. Nejlépe je potraviny opatrně vyzkoušet a sama zjistíte, které Vám nejvíce vyhovují. Důležitá je však pestrost potravin a bohatost potřebných látek.

8 NAŠE DALŠÍ PRODUKTY: Porod na Videu DVD Připravte se na porod a objednejte si DVD Porod na videu nebo si stáhněte ukázku za SMS. Autentické ukázky porodu klasického, alternativního i ve vodě. Jako bonus obdržíte dvě elektronické knihy. F I T P O R O D Fit Porod zdravé čtení před i po porodu Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte zdarma jména dětí em. Podívejte se na ukázky porodu na videu. Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v živé diskusi. Týdenní tipy na jména dětí Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden em zdarma. E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět? Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z celého světa! E-kniha Největší porodní průšvihy a jak se jim vyhnout Poznejte typické komplikace před odjezdem do nemocnice. Zjistěte, co vám lékaři musí před porodem poskytnout. Pochopte pohyby vašeho dítěte. Naučte se rozeznat největší porodní průšvihy pomocí naší e-knihy.

9 E-kniha Příznaky těhotenství Kladete si nejčastější otázku Jsem těhotná?, Jaké jsou vůbec první příznaky těhotenství?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství. E-kniha Umělé oplodnění Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním. Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů, které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem. E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s e- knihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus. E-kniha Dvojčata a vše kolem nich Čekáte dvojčata a chtěli byste se dozvědět o nich co nejvíce? Připravili jsme pro vás průvodce dvojčaty. Dozvíte se nejen jak se dvojčata vyvíjí, jak přichází na svět a jak o ně pečovat, ale poradíme Vám s technikou kojení dvojčat a mnohem více. E-kniha Lékařská vyšetření v těhotenství Nedávno jste se dozvěděla, že čekáte miminko a teď nevíte co Vás čeká? Zjistěte jaké všechny lékařské prohlídky jsou nutné a bez jakých se můžete obejít. Připravte se na vyšetření, které Vás čekají během těhotenství.

10 Ebook - Jak zhubnout po porodu Konečně máte porod za sebou a chcete se dostat co nejdříve do formy? Chcete se opět cítit dobře po porodu? Nalezněte nejlepší a nejrychlejší pomoc při hubnutí po porodu. Staňte se pro Vašeho manžela opět přitažlivá a sexy. NAŠE DALŠÍ PRODUKTY Z OBLASTI OSOBNÍHO RŮSTU: Osobní poradenství v oblasti osobního rozvoje Nevíte si rady se svým partnerem a procházíte životní krizí? Zapracujte na sobě s námi zkušenými odborníky osobně! E-Kniha partnerských testů Chcete si toho svého otestovat a zjistit o něm vše co potřebujete vědět. Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner podvádí, ale nejste si jistá? Pomůžeme vám to zjistit a ukončíme vaše trápení. Semináře osobního růstu Chcete se ještě více vzdělávat a dozvídat se zajímavé informace? Chcete si zvýšit vztahovou či finanční inteligenci? Pojďte se vzdělávat! Přijďte s námi strávit společný čas, podívejte se na naše semináře:

11 Foto Mluví Objevte skryté vlastnosti sebe i svých blízkých. Nechte si posoudit fotografii odborníky na fyziognomii. Unikátní služba v ČR. STÁHNĚTE SI ZDARMA: E-kniha 101 romantických tipů Užijte si více romantiky a stáhněte si naší e-knihu romantických tipů zdarma. Dostanete tipy na dárky pro partnera, doporučíme vám zajímavá romantická místa a také nápady na zpestření partnerského vztahu. Měsíčník ZDARMA Vydáváme měsíčník Furt v Pohodě, který obsahuje každý měsíc zajímavé články a tipy z oblasti partnerských vztahů, zdraví, práce a peněz. Zaregistrujte se k odběru ZDARMA zde: ové kurzy ZDARMA Zaregistrujte se do kurzu 5 tipů vztahů, kterým hrozí pád. dostávejte každý den em tipy a triky nebo si stáhněte zdarma CELOU KNIHU. Články o vztazích a osobním růstu ZDARMA Nemáte čas na kurz ani knížku? Tak prostě čtěte naše články.