Běh Okolo přehrad. a zdravé život í stylu pro účast íky.

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Běh Okolo přehrad. a zdravé život í stylu pro účast íky. www.okoloprehrady.cz"

Transkript

1 Běh Okolo přehrad Základ í i for a e o ěhu a zdravé život í stylu pro účast íky fa e ook: OkoloPřehrady. z Co u ity

2 Obsah Úvod 3 1 Motivace 4 2 Zdravé stravování Výživa Během dne Pitný režim Před tréninkem Během tréninku Po tréninku Správné běhání Tepová frekvence Měření se O pohybu Boty a oblečení Dobré a špatné techniky Co ještě dodržovat 18 5 Severská chůze Hole a boty Dobré a špatné techniky Literatura 21 2

3 Úvod Tento text slouží jako informační podpora pro začínající i stávající běžce, kteří chtějí zhubnout a zlepšit si svou fyzickou kondici. Pro ty, kteří se zúčastní běhu Okolo přehrady. Více na Tento projekt si klade za cíl překlenout nejrizikovější období prvních dvou měsíců, během kterých se člověk neustále přemlouvá. Po uplynutí této doby se pravidelné vykonávání sportovní aktivity stává součástí našeho života. Pohyb se tak stane základním návykem a společně si to na konci projektu potvrdíme. Pokud vše zvládnete, uvidíte a na vlastní kůži pocítíte trvalé změny. Navíc zvítězíte nejen nad následky vašeho dosavadního způsobu života, ale i nad příčinami. Jestliže jste zdraví a v pořádku, vyběhněte s námi. Jestliže si nejste jisti svým kloubním a svalovým aparátem, nechte se vyšetřit fyzioterapeutem. Pokud trpíte srdečním, střevním, cévním či žilním onemocněním, pak tento projekt není pro vás určen, protože byste si běháním mohli přivodit vážné zdravotní problémy. Zde se dozvíte, co a kdy máte jíst během běžného dne, před a po tréninku. Jak a kdy běhat, co na sobě pozorovat při vyhodnocení prvních výsledků a jak pokračovat. Nepředkládám vám žádnou formu otroctví, ale jen potěšení a příjemnou změnu, nebot z naší pohodlnosti vyplývá, že u nepříjemných věcí dlouho nevydržíme. Proč je toto téma tolik důležité? Zpráva o zdraví občanů ČR z roku 2014 udává, že více než 57 % dospělých osob trpí nadváhou nebo obezitou. Větší míru zde zastávají muži a vzhledem k věku pak starší populace. Společným jmenovatelem je nesprávné stravování a nízká fyzická aktivita. Text je napsán s co největší snahou interpretovat všechny základní poznatky z oblasti běhání a výživy jednoduše a přehledně. Tedy co je dobré vědět, než se do změn opravdu pustíte. Inspirací při tvorbě tohoto textu byl časopis Dieta a Kondice. Ostatní prameny jsou uvedeny na straně 23. 3

4 Motivace 1 Začněme projektem JÁ. Nejdříve najděte fotografii, na které se sami sobě líbíte. Není potřeba se srovnávat s ostatními lidmi, ale pouze se sebou samým. Udělejte tu nejlepší verzi sebe. Tělo se postupem věku mění, proto fotku z pubertálního věku pro svou motivaci ihned zahod te. Klad te si reálné cíle. Nejlepší investice je sama do sebe, proto nemějte nikdy výčitky vzhledem k okolí, že do sebe investujete čas i peníze. Vše si plánujte a pište. Vaše tělo je zrcadlem toho, jak se k němu chováte. Pokud jste obézní a líní rodiče, pak vaše děti budou kopií vás samotných. Pokud se tělu vymlouváte, že nemáte čas nebo peníze, pak vám to nijak neodpustí. Nemá smysl se vymlouvat ani na geny, přestože genetika ovlivňuje náš celkový vzhled až ze 70 %, pořád je zde prostor ke změně. Největším genetickým zatížením bývá rodinná tradice, tedy preference potravin, způsob přípravy jídel a trávení volného času. Tedy co většinou děti vidí u rodičů, používají pak ve svém životě. Opravdu geneticky zapříčiněná obezita se týká jen 4 5 % populace. Zbytek obézních lidí to má způsobeno prostředím a jimi samotnými. Pokud jste přesvědčeni, že za všechno může genetika, pak genům nedejte prostor a šanci se rozvinout. Já sním na posezení hamburger a připadá mi, že jsem přibrala několik kilo. Kamarádka se vždy naloží několik steaků a hromadu hranolků a vypadá pořád stejně. Rozdíl mezi vámi a kamarádkou je v tom, že vy se musíte pro trvalou změnu snažit více a hlídat se. Pokud se chcete motivovat na základě nákupu oblečení, pak si nikdy nekupujte takové, do kterého budete chtít zhubnout. Odměňujte se oblečením, které vám padne ted. Neodkládejte svá přání slovy až budu štíhlý, až budu nádherná. Podstatné je, co je ted. Nedávejte si předsevzetí, nezačínejte celý život zítra. Začněte ted! 4

5 Zdravé stravování 2 Tloustnout jste začali z nějakého důvodu vy sami. Nikdo to za vás neudělal. Hubnout budete z konkrétních důvodů zase jenom vy sami. Opět to za vás nikdo jiný neudělá. Aby se člověk vůbec zasytil, musí sníst nepoměrně větší množství náhražek jídla, než kdyby si dopřál normální porci výživově plnohodnotného pokrmu. Nemocné tělo vyžaduje nemocné věci alkohol, drogy, cigarety, zbytečné medikamenty, tučné a sladké náhražky jídla. Lidské tělo se chová logicky. - MUDr. Kateřina Cajthamlová Proč zrovna jídlo? To se podílí na úspěchu ze 70 % a k hubnutí tak neodmyslitelně patří. Pozor! Po zhubnutí se nemůžete vrátit zpět k původním stravovacím návykům. Nejde o krátkodobou záležitost zhubnout na léto jen do plavek, je to volba zdravého životního stylu. Váš infarkt je momentálně sice v nedohlednu, ale dobrotu můžete mít v ruce okamžitě. Co vás při špatném životním stylu ještě čeká? Je to onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, ateroskleróza, osteoporóza, dna a další. Prostě si zkracujete čas a tento proces vás zatím nebolí. Obrázek 1 Zapomeňte na to, že co je zdravé, to není dobré. Při hubnutí zůstává jídlo pořád uměním. Roli labužníka vám nikdo nevezme a odbývat se je zakázáno. Změna nastává jen v odstranění toxického prostředí, resp. osvojit si fakt, že na vás nemá žádný vliv. Je to prostředí, které vás provokuje k jídlu, i když jste sytí. Je to směs dobře vypadajících živočišných tuků a sacharidů, velkých porcí, reklam, široké nabídky a cenové dostupnosti. 5

6 KAPITOLA 2. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ 6 Dále vás provokuje k neustálému lenošení. Toto prostředí vás bude obklopovat, nicméně lze změnit míru, s jakou na vás působí. Nepoužívejte pro označení zdravého stravování slovo dieta. Dieta se odborně ordinuje lékařem nemocným lidem, kteří trpí cukrovkou, jaterním onemocněním či jinými poruchami. Slouží pro zlepšení zdravotního stavu nemocného. Detoxikace těla a hladovky patří rovněž do rukou odborníků. Jakými poznatky v oblasti výživy tedy začít? Váš výdej energie by měl být mírně vyšší než příjem. Pokud chcete zvýšit výdej, pak jedině pohybem. Při příliš velkém příjmu se přebytečná energie ukládá ve formě tuku do podkoží a při větším výdeji jste hladoví, unavení, v nepohodě. V extrémním případě může dojít ke kolapsu organismu. Pokud tělo nepřijme dostatek potřených živin, budete hladoví a demotivovaní. Co si pak hladověním způsobíte? Například stavy, kdy přestanete mít nad sebou kontrolu a sníte vše, co najdete. Podrážděnost, únavu a ztrátu výkonnosti. Ztrácíte tuky a svaly. Pokud s hladověním pak přestanete, tělo si z následujících jídel zvedne tukové zásoby a připraví se tak na další hladovku. Tento stav je doprovázen velkou chutí na sladké a dochází k jo-jo efektu. Přiberete tak ještě více tuků, než jaké množství tuků a svalů jste zhubli předtím. Snížení hmotnosti je způsobeno dočasným snížením kalorického příjmu. Pokud po čase příjem opět zvýšíte, je naprosto logické, že se hmotnost opět zvýší. Jestliže hladovíte úmyslně a pěstujete pocit, že nesmíte sníst skoro nic, pak pomoc nehledejte u dietologů, nýbrž u psychologů. Určitě není normální zhubnout 20 kg za měsíc. Jestliže jste takto hubli už několikrát, je vaše tělo poznamenáno úspornějším metabolismem. Proto počítejte s tím, že pokud jste se definitivně rozhodli přestat s nekonečným hubnutím, zhubnout natrvalo a optimální hmotnost si udržet, bude to trvat déle, ale rozhodně se vyplatí počkat si na výsledky. Uvědomte si, jak dlouho jste kila nabírali. Přibližně stejně byste je měli i shazovat. V tomto případě zkrátka platí dobře známé pořekadlo trpělivost růže přináší. Při správném přístupu zhubnete 1,5 2,5 kg za měsíc, týdně pak 0, 5 kg. Po určité době se hubnoucí proces zastaví, ale není se čeho bát. Až tento stav nastane, je potřeba na 1 2 týdny vydechnout, odpočinout si a nepatrně zvýšit příjem. Tělo si potřebuje zvyknout na novou hmotnost. Jestliže budete mít stejný režim a příjem s více lidmi a budete mít tendenci se s nimi srovnávat, pak vězte, že obézní lidé hubnou rychleji než lidé s nadváhou. Prostě když máte co shazovat, jde to snáz. Základem ve stravování je pravidelnost. Jestliže budete jíst každé 3 hodiny, váš výkon bude konstantní. Vyhnete se chvílím, kdy jste unavení a nemůžete se soustředit. Co doporučit vám, kteří pracujete na směny? Jezte stejně jako přes den. První jídlo si dejte do hodiny po probuzení a vybírejte z potravin vhodných ke

7 KAPITOLA 2. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ 7 snídani. Poslední jídlo zařad te 2 hodiny před spaním. Například vaše večeře bude kolem 4 5. hodiny ranní, pokud půjdete spát kolem 7. hodiny. 2.1 Výživa Zapovězeno Neexistuje zakázaná potravina, rozhodující je její množství v jídelníčku. Pokud chcete být úspěšní, vyhýbejte se nezdravým potravinám a pokud to jinak opravdu nevydržíte, nehřešte častěji než jednou za měsíc. Nevhodné potraviny v období hubnutí jsou uzeniny, sladkosti, limonády, nekvalitní čokolády, dorty, cukrovinky, oplatky, cucavé bonbóny, müsli tyčinky s polevou a doslazované müsli, instantní potraviny, knedlíky, hranolky, tučné maso, špek, paštiky, tavené sýry, omáčky, pokrmy zahušt ované jíškou, kandované ovoce, šlehačka, puding, pražené a solené ořechy, kořenící směsi a glutamáty. Vyhněte se salámům, párkům a klobásám, které nedosahují alespoň 85 % masa. Pokud budete chtít sladit, pak určitě vyřad te klasický bílý cukr. Hnědý cukr také není ideální, obsahuje minerální látky jen v malém množství, jinak je stejný jako bílý. Tyto cukry jsou vhodné například po náročném sportovním výkonu nebo při totálním energetickém vyčerpání. Doporučuje se běžně používat maximálně jednu lžičku medu nebo javorového sirupu. V ideálním případě pak lístečky stévie sladké, nebot nemají žádnou energetickou hodnotu a lze je pěstovat i doma. Je vhodné postupně snižovat přislazovaní pokrmů a nápojů. Tělo si zvykne a časem nebude sladkou chut cukru vyžadovat. Doporučeno Co by mělo v jídelníčku zaručeně být? Kefíry, jogurty, zákysy, jogurtové a acidofilní mléko. To vše by mělo mít obsah tuku v rozmezí 2 3 %. Na zeleninu není kladeno žádné omezení. Klasické máslo minimálně, lépe kvalitní margarín. Vždy však jen v co nejmenším množství. Určitě ryby, jako jsou pstruh, losos, tuňák, rybí tuk atd. Kuře, krůta, libové hovězí, jehněčí, telecí, králík. Tvrdé sýry by měly obsahovat 30 % tuku v sušině. Klasický polotučný tvaroh, tofu, vejce, cottage, sójové maso a luštěniny. Těstoviny pořizujte celozrnné, ze špaldové nebo žitné mouky. Rýži neloupanou, Basmati, indiánskou. Celozrnnou obilnou kaši, bulgur, pohanku, nepražené müsli, knäckebrot. Pečivo celozrnné, vícezrnné nebo žitné. Jakékoli bylinky a semínka. Doporučená denní dávka soli (nejlépe mořské) činí 0,5 1,5 gramy. Toto množství naleznete například ve 100 g běžné šunky. Sůl obvykle najdete

8 KAPITOLA 2. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ 8 v sýrech, pečivu, uzeninách a polotovarech. Jestliže přesolujete, vaše tělo zadržuje tekutiny. Solí zatěžujete ledviny, máte otoky nebo vysoký krevní tlak. Po dvou až třech měsících bez přesolování vám přijdou běžné potraviny už samy o sobě přesolené. Mezi zdravé tuky patří oleje, ořechy a ryby. Nejrizikovější je smažení na nekvalitních a levných olejích, které se přepalují už při nižších teplotách a do pokrmu se tak dostávají karcinogeny. Pokud se smažení nemůžete vyhnout, preferujte slunečnicový olej nebo sádlo. Doporučuje se maso připravit nejdříve při teplotě C a poté teplotu snížit na C. Teplota by neměla přesáhnout 220 C. Investujte do nádobí s nepřilnavým povrchem. Je lepší přidat kvalitní, za studena lisovaný olej do již uvařeného jídla. Ideální je slunečnicový, lněný, olivový, řepkový, sójový, konopný a sezamový olej. Vařte a duste v páře. 2.2 Během dne Během dne jezte ovoce jen dopoledne, nejpozději do 14 hod. Večer ovoce není vhodné. Pocit sytosti se dostaví až po minutách. Jezte proto pomalu a každé sousto si vychutnávejte. Pokud se některému z následujících denních jídel budete vyhýbat či jej jakkoli vynechávat, pak vás tzv. vlčí hlad nemine. Jedná se především o večerní utrhnutí ze řetězu a následné zmenšování velikosti kalhot. Snídaně Ráno začněte sklenicí teplé vody s kapkou citronu nebo fresh džusu ředěný vodou pro podporu trávení. Dopřejte si ovesné vločky, jogurt, žitný chléb, ovoce, oříšky. Pokud brzy vstáváte, vezměte si lehčí snídani, kterou rozdělíte na dvě části. Nejprve obilnou kaši a poté obloženou bagetku. Jestliže pracujete hlavou, doplňujte sacharidy průběžně během celého dne. Pokud upřednostňujete ranní kávu na lačný žaludek, pak vězte, že zvyšuje žaludeční kyselost a odvodňuje. Kávu si dopřejte nejlépe po obědě a ráno proto pijte zelený čaj. Energie vám vydrží mnohem déle. Svačina Na svačinu si dejte ovoce, celozrnnou sušenku, müsli a bílý jogurt. Lze doplnit již menší množství bílkovin, tedy celozrnné pečivo nebo knäckebrot se šunkou (nejlépe s 90 % masa), tvrdým sýrem do 30 % tuku v sušině a zeleninou.

9 KAPITOLA 2. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ 9 Oběd Obědvejte v klidu, bez vykonávání činností okolo, nejlépe po dobu 20 minut. Hlavnímu chodu by měla vždy předcházet polévka nezahuštěná moukou. Oběd tvoří největší jídlo dne. Zde by se měly kombinovat bílkoviny, sacharidy, malé množství tuků a také zelenina. Tučné jídlo, smetanová omáčka, pizza, hranolky a hotovky jsou nevhodné. Například pro ženu 170 cm vysokou by měl oběd zhruba obsahovat 150 g libového masa a 150 g příloh (brambor, rýže, celozrnných těstovin, hrachu, jáhel, pohanky, cizrny, kuskusu, bulguru atd.) a porci zeleniny. Část bílkovin mohou tvořit také tofu, luštěniny, sýry, jogurty, oříšky, klíčky, apod. Maso není nutné jíst každý den. Svačina Při fyzické aktivitě si dopřejte na svačinu sacharidy ve formě ovoce, pokud jste bez tréninku, pak ovoce vynechte a dejte si jogurt, cereální pečivo se šunkou a sýrem, zeleninou, nebo tvarohovou pomazánku. Večeře Večeře by měla být z pohledu bílkovin a sacharidů srovnatelná s obědem. Porce příloh by měla být poloviční, večeře méně tučná a bez polévky. Večeřte přibližně 2 hodiny před spaním. Dejte si vejce, maso, zeleninu, tvaroh, luštěniny nebo ryby a nezapomínejte na přílohy. Rýže nebo těstoviny vám doplní vydanou energii při tréninku a zajistí tak zásoby, z kterých tělo bude čerpat při dalším pohybu. Druhá večeře Druhou večeři si dejte, pokud půjdete spát kolem půlnoci. Můžete mít zeleninu, ovoce, knäckebrot s lehkou pomazánkou nebo s kouskem sýra. 2.3 Pitný režim Pitný režim by měl být dodržován 3 dcl na 10 kg své váhy v podobě neslazené vody, orientačně 2 litry denně. Pokud máte vodu z ověřených zdrojů, nebojte se pít tu z vodovodního kohoutku. Pro lepší chut doplňte například citronem. Malý podíl tekutin má ovoce, zelenina a vařené přílohy. Minerálky spojujte spíše s dobou po tréninku, při kterém jste se potili nebo jste trénovali v horkém počasí. Vyhýbejte se ledovým a studeným nápojům, nebot tělo pak vnitřní ochlazenou teplotu musí vyrovnat, což dožene zbytečnou ztrátou energie. Poté nastane únava.

10 KAPITOLA 2. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ 10 Ukazatel správného pitného režimu je světlá a nepáchnoucí moč. Jestliže si jdete odskočit každých 20 minut a máte čirou moč, pijete moc. Pokud pijete málo, moč zapáchá a je tmavá. Orientačně běžci ztratí při 18 C 1,5 litrů tekutin, při 28 C pak 2 litry. Čím je vzduch vlhčí, tím chladněji si člověk připadá a tudíž se méně potí. Co se do pitného režimu nezahrnuje? Je to především káva. Na jednu kávu je doporučeno vypít 2 dcl vody. Dávejte přednost espressu, nebot zalévaná káva obsahuje nežádoucí látky. Dále upřednostňujte zelený čaj před černým. Med do čaje přidávejte při C, aby si zachoval prospěšné látky. Mátovým čajem podpoříte své trávení, po meduňce se zklidníte. Džusy zvyšují dehydrataci, proto je řed te vodou. Co se týká vína, doporučuje se vypít 3 dcl týdně pro ženy a 5 dcl pro muže. 2.4 Před tréninkem Téma stravování v rámci tréninků je důležité, nebot vaším přístupem můžete trénink bud podpořit, nebo znehodnotit. Jezte nejpozději hodinu před tréninkem. Vyhněte se tučnému a těžkému jídlu. Vhodné je jakékoliv ovoce, které vám dodá potřebnou energii pro výkon a nezatíží příliš žaludek a trávicí soustavu. Hodinu před tréninkem vypijte 300 ml vody. 2.5 Během tréninku Během tréninku doplňujte tekutiny. S iontovými nápoji opatrně, můžete nabrat spálenou energii zpět. Jestliže je váš trénink delší než 90 minut, pak doplňte energii banánem či ovocnou tyčinkou. 2.6 Po tréninku Do 30 minut po tréninku si dejte ovoce. Po 1,5 až 2 hodinách si dejte jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, například rizoto s kuřecím masem či salát s pečivem a masem. Po skončení pohybové aktivity je třeba doplnit vydanou energii a obnovit zdroje na příští výdej. Pokud byste hladověli, vaše svaly budou unavené a slabé. Jestliže jste měli namáhavý trénink, vezměte si knäckebrot, rýžový chlebíček se sýrem. Poslední jídlo musí být 2 hodiny před spaním. Jestliže jdete po tréninku brzy spát, dejte si lehké jídlo nebo kvalitní sacharidovo-proteinový koktej. Ten můžete mít i 30 minut před spaním. Do půl hodiny po doběhu vypijte 0,25 0,5 litrů vody.

11 Správné běhání 3 Proč zrovna běh? Je starý jako lidstvo samo, tudíž je přirozený a navíc nejdostupnější. Tento druh pohybu zapojuje velké množství svalů, zajišt uje velký výdej energie a spálených kalorií a tedy snazší hubnutí a poměrné velký nárůst fyzické kondice. Je nejpopulárnějším sportem. Běžecké závody, především maratony, se konají všude po celém světě a účastní se jich desítky tisíc běžců. Ve svém okolí jste také určitě zaregistrovali konání veřejných běhů. Jelikož maratony pro svou obtížnost nestačí, postupem doby vznikaly závody jako Marathon De Sables, Spartathlon či Badwater. Obrázek 2 V běhu nejde ani tak o výkon, jako o nalezení vnitřního klidu. Díky pravidelné aktivitě tělo spustí ozdravný proces. Dochází k samočištění a uvolňování toxických látek. Běh je považován za lék pro tělo a psychiku. Bez pravidelného tréninku hubnutí nenastane. Díky pravidelnosti se tělo naučí využívat tuk jako zdroj energie. Běh prokazatelně snižuje biologický věk a díky němu vám zhoustnou chrupavky a kosti. 3.1 Tepová frekvence Jestliže chcete využívat tuk jako zdroj energie, pak se musíte pohybovat v rozmezí % své maximální tepové frekvence, tj. v aerobní zóně. Pokud bude intenzita nižší, je cvičení málo účinné a očekávané výsledky se nedostaví. Při vyšší, anaerobní intenzitě pak pálíte především cukry, přichází únava a dlouho s cvičením nevydržíte. Navíc po skončení aktivity 11

12 KAPITOLA 3. SPRÁVNÉ BĚHÁNÍ 12 může nastat svalová horečka, čímž se prodlouží doba regenerace a zároveň se sníží motivace pro další trénink. Těžko se budete bolestí motivovat k dalším výkonům. Čím vyšší intenzitu cvičení máte, tím je TF vyšší. Maximální tepovou frekvenci můžete přesně zjistit bud laboratorním testem nebo orientačně vypočítat pomocí vzorečku TF max = 220 věk u mužů a TF max = 226 věk u žen. Klidová TF závisí na trénovanosti a také zdravotním stavu. Pohybuje se okolo tepů za minutu. Čím více jste trénovaní, tím nižší klidovou frekvenci máte. Pokud si všimnete, že klidovou TF máte vyšší než obvykle, může to znamenat, že nejste odpočinutí. V takových případech netrénujte. Jestliže si nechcete sporttester na měření TF pořizovat (viz obrázek), pak pamatujte, že při aerobní zóně jste sice zadýchaní, ale stále můžete mluvit prohodit pár slov. Pokud byste dokázali vést rozhovor, intenzita je příliš nízká. Obrázek 3 Sporttester Anaerobní zóna se využívá při intervalovém tréninku, který spočívá ve střídání vysoké a nízké intenzity. Ten vypadá následovně: 5 minut zahřátí, sekund sprint, 60 sekund chůze, sekund sprint a tento proces opakujete 7 až 10 krát za sebou. Tento typ tréninku je sice náročný, ale díky němu dochází ke zrychlení metabolismu a spalování trvá po zbytek dne.

13 KAPITOLA 3. SPRÁVNÉ BĚHÁNÍ 13 V následující tabulce jsou uvedeny intenzity tréninkových zón [6]. TF max regenerace nízká střední do 65 % TF max % TF max % TF max 215 do do do do do do do do do do do do do do Pro získání základní kondice a zvýšení vitality provozujte kondiční chůzi 2 3 krát týdně při nízké intenzitě alespoň 45 minut. Severskou chůzi pro získání kondice, upevnění zdraví a redukci hmotnosti také 2 3 krát při nízké až částečně střední intenzitě 60 minut, běh při nízké až střední intenzitě 3 krát týdně alespoň 30 minut. Nyní ukážeme, pro koho není běh zcela ideální. Startovní aktivitu vypočítáte pomocí BMI následovně BMI = tělesná váha [kg] tělesná výška 2 [m]. Jestliže máte BMI do 26, nejste v pohybové aktivitě nijak omezení. Pokud máte BMI v rozmezí 27 30, tj. máte lehkou nadváhu, bude pro vás nejlepší začít kondiční nebo severskou chůzí. Při BMI vyšším než 30 zapojte nejdříve lehké procházky a pak přejděte ke kondiční chůzi. 3.2 Měření se Proč nepoužívat váhu? Neřekne vám, co přesně jste zhubli nebo naopak nabrali. Ručička váhy může jít nahoru kvůli tomu, že jste přibrali svalovou hmotu. Množství tuků pak lze jenom hádat. V hledáčku jsou svaly a tuk. Jestliže s hubnutím teprve začínáte, pak první měsíc půjde ručička váhy pěkně dolů. Je to dáno tím, že se tělo zbavuje vody díky ozdravným procesům v těle. Nejlepší je měřit se krejčovským

14 KAPITOLA 3. SPRÁVNÉ BĚHÁNÍ 14 metrem. Měření neprovádějte po cvičení, ale ráno. Měřte se vždy po týdnu, ve stejný den a ve stejnou dobu. Ne častěji! Můžete sledovat hrudník, boky, stehno, lýtko i paži, ale naprosto postačující je pas. Obrázek 4 Při měření pasu postupujte tak, že si nejprve nahmatáte nejvyšší místo pánevní kosti a nejníže položené žebro. Uprostřed této vzdálenosti měřte. Tento postup je spíše pro ženy, nebot mají pupík položený níže než muži. Muži si mohou měřit obvod pasu přímo na pupíku. Břicho nechte v klidu, nijak jej nezatahujte ani nenafukujte, stejně tak krejčovský metr neutahujte ani jej nenechávejte volně. Metr přikládejte kolmo vzhledem ke končetinám. Zdravá žena má obvod pasu do 80 cm, muž do 94 cm. Pokud byste chtěli investovat do techniky měření tuku, pak se poohlédněte po tukoměru. Aby měření bylo směrodatné, měli byste volit 4 bodovou váhu tedy snímány by měly být všechny 4 končetiny. Pro docílení plochého břicha spolu s pohybem se doporučuje zařadit cviky na břicho 20 minut 2-3 krát týdně. 3.3 O pohybu Je vrcholem vaší fyzické aktivity večerní polodřep u ledničky? Tak čtěte dále. Jestliže jste začátečník, první týden cvičte 2 krát týdně. Pak počet zvyšujte. Trénujte obden a zahrnujte v některé dny jen posilování na zpevnění svalů. To vše alespoň 45 minut. Pokud chcete posilovat v rámci aerobní aktivity, pak hodinu dělejte aerobní aktivitu a poté vyčleňte 10 minut na posilování. Jestliže rádi navštěvujete fitcentrum, anaerobní aktivitu vykonávejte alespoň na čtyřech strojích po minutách. Pokud se nevěnujete ničemu jinému než běhání či jakékoli jiné aktivitě, po uplynutí 6 8 týdnů si tělo na zátěž zvykne a přestane se dále rozvíjet, tj. přestane spotřebovávat tolik kalorií. Proto je potřeba zvýšit množství tréninku, intenzitu nebo vyměnit cviky a kombinovat jiné aktivity, například kolo, in-line brusle, severskou chůzi. Střídat aktivity byste měli od začátku vaší snahy zhubnout, a proto prokládejte běh výskoky, provádějte po uběhnuté vzdálenosti kliky nebo zvedejte kolena. S každou další desítkou let nad 30 přidávejte hodinu pohybu týdně.

15 KAPITOLA 3. SPRÁVNÉ BĚHÁNÍ 15 Než vyběhnete, věnujte alespoň 10 minut protáhnutí a také zahřátí v podobě různých výskoků. Nikdy nevybíhejte do plného tempa a neběhejte ve smogu. Podle biorytmu člověka se ukazuje, že nejlepší je trénovat v časech 7 10 hod dopoledne a hod odpoledne. V létě je kvůli ozónovým dírám doporučeno běhat dopoledne a pak po 17. hodině. 3.4 Boty a oblečení Nejdříve musíte promyslet, na jakém povrchu a v jakém terénu budete trénovat. Pokud se budete prohánět v terénu a na lesních stezkách, pak se zaměřte na krosové boty. Na pevné povrchy (asfalt) jsou zase určené boty běžecké. Výběr bot se odvíjí od toho, zda jste začátečník nebo pravidelný běžec, tedy zda budete potřebovat boty s dobrou konstrukcí nebo odlehčené. Při výběru bot zohledňujte i to, kolik vážíte, na jakou část šlapky a jakou technikou (pronance, supinace) došlapujete. Při oblékání používejte více tenčích vrstev, než jednu hrubou. První vrstvu vždy tvoří funkční prádlo, druhá a třetí musí být z materiálu, který odvádí pot a zároveň tělo chrání proti větru a dešti. Při teplotách od 10 C do +5 C používejte termoprádlo. Zásadou je, že vám musí být mírně chladno a při běhu se nesmíte příliš zapotit. Pokud vám bude na některé svalové partie či klouby zima, riskujete zranění. 3.5 Dobré a špatné techniky Dobrou techniku při pomalém a dlouhém běhu budete provádět tehdy, pokud budete došlapovat mírně přes patu. Se vzrůstající rychlostí u výkonnostních a vrcholových běžců se pak došlapuje na celou plochu chodidla a na špičku. Jestliže se nerozcvičíte před tréninkem, budete mít nevhodnou obuv a nebudete dodržovat správné techniky běhu, můžou se projevit bolesti svalů. Při křečích pak doplňte minerální látky. Píchání v boku se projeví poté, co začnete trénovat brzy po jídle nebo máte nízký přísun krve do oblasti bránice a žeber kvůli zaměstnání krevního oběhu nohama a rukama. Při nové obuvi se mohou objevit puchýře, stejně jako při špatně padnoucí obuvi a nesprávně natažených ponožkách. V terénu u nekoordinovaného došlapu pak může dojít k natažení svalů v oblasti kotníku a následný otok. Nedostatek tekutin a cukru způsobuje dehydrataci a hypoglykemii. Bolest Achillovy šlachy může být způsobena příliš dlouhým během naboso v trávě nebo písku, došlapováním na špičky nebo nevhodnou obuví. Bolest chodidel (povázky) bývá způsobena nevhodnou obuví. Bolesti holeně zapříčiňuje běh na tvrdém povrchu, bota s tvrdou či opotřebovanou

16 KAPITOLA 3. SPRÁVNÉ BĚHÁNÍ 17 vnější stranu chodidla? Obrázek 10 Pronace Obrázek 11 Supinace Pokud našlapujete na vnitřní stranu chodidla (pronace), pak se zaměřte na pořízení stabilní obuvi s vložkou pro podporu klenby. Jestliže našlapujete na vnější stranu chodidla (supinace), pořid te si neutrální obuv s torzními vlastnostmi přední a zadní části, tj. dostatečný protisměrný pohyb paty a špičky při zkroucení boty. Tomu odpovídá závodní obuv, která už není tolik odtlumená. Jestliže běháte neutrálně, nejste ve výběru bot nijak omezení. Obrázek 12 Neutrální

17 Co ještě dodržovat 4 Součástí hubnutí a dobré kondice je také psychická pohoda. Tam, kde je stres, hubnutí nečekejte. Co vám může bránit v hubnutí je také kyselý organismus. Kyselost můžete zjistit pomocí testovacího papírku zakoupeného v lékárně. Neodmyslitelnou součástí aktivního pohybu je regenerace v podobě relaxace. Jedná se především o saunování a masáže. Díky saunování se zbavíte odpadních látek z těla a pomůžete tak svým ledvinám. Teplo prohřeje unavené svaly a pomůže k rychlejší regeneraci. Je účinná také proti celulitidě. Mezi jednotlivými fázemi saunování byste neměli pít, nebot místo zbavení odpadu z těla se zbavíte jen právě vypité vody. Něco lehkého byste měli sníst 90 minut před a 60 minut po saunování. Jestliže regenerace není dostatečná, může dojít při cvičení ke zranění. Odpočinek umožňuje zvyšovat výkonnost. Po výkonu se tělo potřebuje zregenerovat, proto je důležité spát minimálně 6 7 hodin. 18

18 Severská chůze 5 Nordic walking neboli severská chůze pochází z Finska. Díky zapojení horní části těla dochází ke spotřebě energie o 46 % více díky tomu, že je zapojeno až 90 % svalů. Je ideální pro lidi s nadváhou a starší, nebot se díky zapojení rukou snižuje zátěž kloubů, zejména kolen. 5.1 Hole a boty Jestliže budete trávit čas spíše v terénu, volte trekové boty a běžeckou obuv pro tvrdý povrch, která dobře tlumí nárazy. Lidé s nadváhou by neměli mít výrazně měkkou podrážku, ale spíše tvrdší a elastičtější. Při výběru holí nezapomeňte zmínit, že chcete provozovat severskou chůzi. Mohli byste odejít z obchodu omylem s trekovými holemi. Trekové hole slouží spíše jako opora a podpora stability v terénu. Jsou pevnější a těžší, většinou odpružené, mají mohutnou rukojet a jsou teleskopické. Hole pro severskou chůzi jsou lehké, pevné, pružné a rukojet je stejná jako u holí pro běh na lyžích. Obrázek 13 Hole Obrázek 14 Rukojet s poutkem Výšku holí volte výpočtem 0,7 výška. Například 175 0,7 = 122,5, jestliže jste začátečník, volte výšku 120 cm, a pokud patříte mezi pokročilé nadšence nebo se chystáte na sportovní přípravu, pak 125 cm. Pokud uchopíte hole spuštěné kolmo k zemi, váš loketní kloub musí svírat o něco více než

19 Literatura [1] Lamschová, P., Havlíček, P., Jídlo jako životní styl. Mladá fronta, Praha, 1. vydání, ISBN [2] Málková, I., Štochlová, J., Hubneme s rozumem tvořivě. Smart Press, Praha, 1. vydání, ISBN [3] Roberts, M., Začni běhat. Slovart, Praha, ISBN [4] Tvrzník, A., Soumar, L., Běhání. Grada, Praha, 1. vydání, ISBN [5] Škopek, M., Nordic walking. Grada, Praha, 1. vydání, ISBN [6] Tvrzník, A., Gerych, D., Velká kniha o běhání. Grada, Praha, 1. vydání, ISBN [7] Cajthamlová, K., Čtěte pohádky, čtěte mezi řádky.... ORBIS IN, s.r.o., Praha, 1. vydání, ISBN [8] Kasper, H., Výživa v medicíně a dietetika. Grada, Praha, 1. vydání, ISBN

20 Autor a organizátor projektu Mgr. Lucie Schaynová Studentka Ostravské univerzity v Ostravě, o or Aplikova á matematika a Fuzzy modelování Kontrola odborné části Mgr. Lenka Chlebková Spe ialista a zdravý život í styl facebook.com/dopohybu Kontrola te tové části Bc. Veronika Zajaczová Stude tka VŠB-TU Ostrava, obor Eko o i ká žur alistika Oleš á 5

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Doporučení pro zdravé stravování v mateřských a základních školách, zřizovaných městem Liberec

Doporučení pro zdravé stravování v mateřských a základních školách, zřizovaných městem Liberec Doporučení pro zdravé stravování v mateřských a základních školách, zřizovaných městem Liberec Čerstvé suroviny a potraviny ve školních stravovacích zařízeních Obecné doporučení: Statutární město Liberec

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Hodnocení polévek. Hodnocení hlavních jídel

Hodnocení polévek. Hodnocení hlavních jídel Hodnocení jídelníčku dle Nutričního doporučení Škola Mateřská škola Komenského, Komenského 1011, Kuřim Jídelníček za měsíc březen 2015 21 stravovacích dní Hodnotitel MVDr. Anna Niklová Hodnocení polévek

Více

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT?

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT? Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb co je OUT? Kombinace masová polévka + sladký pokrm + Gulášová polévka Honzovy buchty + Ruský boršč Šišky s mákem Proč out? Tuto klasiku jsme milovali.

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Informace pro pacienty a jejich blízké Proč dodržovat zásady správné životosprávy Jak a co jíst a nejíst Uzávěry tepen dolních končetin

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 01.10.2015 do 03.10.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Pomazánka s jarní cibulkou, rohlík, ovocný čaj(1,7) 01.10 Polévka pohanková se zeleninou 1. Rizoto s vepřovým masem a fazolemi adzuki, okurkový salát s rajčaty Chléb s lučinou,

Více

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučená pestrost (dále jen DP ) je sestavena tak, že při jejím dodržení bude splněn spotřební koš a současně i výživové doporučené dávky,

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy, Co si vzít na kurz s sebou? - Notebook (budete počítat jídelníčky v nutričním programu) - Kabelové připojení k internetu na pokojích stojí 100 Kč/den (v učebně, prostorech lobby a restaurace je k dispozici

Více

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Pondělí Polévka: Fazolová Hrachová Rýžový Boloňské nákyp špagety s ovocem se sýrem, a rozinkami, ovoce ovoce Ledový Zelený čaj s citronem Zeleninové Zapečené

Více

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015 od 01..2015 do 31..2015 Čtvrtek 1..2015 chléb kmínový, pomazánka cizrnová, zel. obloha, ovoce, kakao (obsahuje al. : 01,,, ) polévka bramboračka s houbami, kuřecí přírodní řízek, rýže hrášková, čaj ovocný,

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Základní zásady mého hubnutí

Základní zásady mého hubnutí Základní zásady mého hubnutí Jídelníčky a kombinace jídel Doporučuji 6 jídel denně pro rychlé nastartování metabolismu Snídaně Svačina Oběd (větší jídlo) Svačina Svačina Večeře (bez sacharidů) Příklady

Více

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace vydává školní časopis č.9/2014 Výsledky dotazníkového šetření v MŠ Na přelomu roku 2013/2014 bylo v Mateřské škole Ostrava, Blahoslavova 6,

Více

Přesnídáv. pomazánka z tuňáka, chléb, čaj se sirupem, ovoce, zelenina (obsahuje al. : 04) Polévka Oběd 1

Přesnídáv. pomazánka z tuňáka, chléb, čaj se sirupem, ovoce, zelenina (obsahuje al. : 04) Polévka Oběd 1 Pondělí 5.1.2015 Přesnídáv. pomazánka z tuňáka, chléb, čaj se sirupem, ovoce, zelenina (obsahuje al. : 04) Úterý 6.1.2015 zeleninový vývar stěstovinou (obsahuje al. : 01, 07, 03) čočka na kyselo, vejce

Více

Zdravý životní styl předškolních dětí

Zdravý životní styl předškolních dětí Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH Bc. Anna Packová V České republice jsou aktuální tato data: Děti ve věku od 6 do 12 let: 10 % dětí trpí nadváhou dalších 10 % je obézních Děti ve věku

Více

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha Požadavky Při načasování příjmu stravy a tedy zejména energie před výkonem je potřeba

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje Atlas p rcí Právě se vám do rukou dostává brožurka nazvaná Atlas porcí. Jde o soubor fotografií jídel normálních porcí, které konzumuje průměrný zdravý člověk. K vytvoření této brožurky nás vedlo zjištění,

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

duben 2015 týden 1.4. až 5.4.

duben 2015 týden 1.4. až 5.4. týden 1.4. až 5.4. středa 1.4.2015 Přesnídávka: Chléb, pomazánka se sardinek a sýru, zelenina ( 01, 04, 07 ) Polévka: Dršťková ( 01, 09 ) - / z hlívy ústřičné / Hlavní jídlo: Rýžová kaše sypaná čokoládou,

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku!

Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden datum váha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 dnes cíl Dnes je... a váha ukázala... kg. Chci vážit...

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol Co je cholesterol? - Cholesterol je steroidní látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitamínu D. - Cholesterol pomáhá tělu zpracovávat tuky, je také důležitý při tvorbě buněčných

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Kunešová M., Centrum pro diagnostiku a léčbu obezity Endokrinologický ústav, Praha 8.11. 2007 Eurocentrum Praha Výskyt nadváhy a obezity v jednotlivých

Více

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.

Více

Seznámení s dietním plánem

Seznámení s dietním plánem Seznámení s dietním plánem Pevné zdraví, skvělá kondice a optimální váha To vše jsou důležité hodnoty, které můžete do značné míry ovlivnit. Řada lidí spoléhá na to, že si tělo samo poradí, avšak opak

Více

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015 1. - 5. 6. 2015 Pondělí Chléb s pomazánkou z olejovek, čaj (1,4,7) Polévka rychlá (1,3,9) Kynuté knedlíky s tvarohem a jahodami, bílá káva (čaj), (1,3,7) Rohlík s pomazánkovým máslem s pažitkou, mléko

Více

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Onemocnění charakterizované zvýšeným tepenným tlakem ve velkém krevním oběhu je hypertenze arteriální. Jedno z nejčastějších onemocnění, jehož příčina není známa.

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK. 1. Základní údaje

Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK. 1. Základní údaje Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK 1. Základní údaje Datum vyplnění: Jméno a příjmení: Věk: Výška: Současná váha: Požadovaná váha: Obvod pasu: Obvod boků: Obvod hrudníku: 2. Co je Vaším cílem? Např. upravit

Více

VÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ NA ZÁKLADĚ POTRAVINOVÉ PYRAMIDY

VÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ NA ZÁKLADĚ POTRAVINOVÉ PYRAMIDY Úvod do výživy 17. 12. 2015 VÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ NA ZÁKLADĚ POTRAVINOVÉ PYRAMIDY Martina Voznicová Veronika Zehnálková Proč pyramida aneb FBDG FBDG = Food Based Dietary Guidelines = na skupinách potravin

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ

ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ Mirko Křivánek ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ k RESTAURAČNÍM PROVOZEM LEDA 2004 OBSAH ÚVOD 14 POUŽITÉ ZKRATKY 15 1 TYPY STRAVOVACÍCH ZAŘÍZENÍ 16 1.1 Bar 16 1.2 Jídelna 17 1.3 Levné restaurace 17 1.4 Pivnice 19

Více

D U B E N D U B E N D U B E N

D U B E N D U B E N D U B E N DATUM : 27 / 04 / 2015 PONDĚLÍ DATUM : 28 / 04 / 2015 ÚTERÝ DATUM : 29 / 04 / 2015 STŘEDA DATUM : 30 / 04 / 2015 ČTVRTEK -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015

Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015 Jídelní lístek MŠ období: 1.10. - 2.10. 2015 Pórková 1,3,7,9 Čínské nudle s kuřecím masem a zeleninou 1,3,9,7 1.10.2015 čtvrtek Ovocný čaj Chléb, vajíčková pomazánka z tvarohu, zelenina, mléko 1,3,7,10

Více

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

Jídelníček na týden od : 5. května do : 9. května 2014

Jídelníček na týden od : 5. května do : 9. května 2014 Jídelníček na týden od : 5. května do : 9. května 2014 Datum s n í d a n ě přesníd. dieta o b ě d svačina Večeře Pondělí Pomazánka z lučiny Rychlá s vejci Mléko Ovesná kaše s čokoládou 5.5. piškoty N,D9

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

od do Středa Čtvrtek Pátek

od do Středa Čtvrtek Pátek ZÁKLADNÍ ŠKOLA A MATEŘSKÁ ŠKOLA ROUDNICE N. L., ŠKOLNÍ 18 od..26 do..26 Středa 1.6.26 Čtvrtek 2.6.26 Pátek 3.6.26 Kaiserka, Máslo, Džem, Bílá káva, Čaj ovocný (A:,,,,) drůbková jemná s nudlemi (A:,,,)

Více

ZÁSADY SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ SE ZAMĚŘENÍM NA SŮL (NaCl)

ZÁSADY SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ SE ZAMĚŘENÍM NA SŮL (NaCl) ZÁSADY SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ SE ZAMĚŘENÍM NA SŮL (NaCl) NĚCO MÁLO O SOLI Kuchyňská sůl neboli chlorid sodný je sloučenina Na a Cl (Na 40%, Cl 60%) Sůl mořská Sůl kamenná Sůl vakuovaná (ze solanky) Sůl fortifikovaná

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Osobní údaje: Jméno a příjmení: Datm vyplnění dotazník: Rodné číslo: Věk: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. Cíl: 1. snížit hmotnost o

Více

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle Healthy Lifestyle Chronic s chronickým kidney disease chapter onemocněním 5 ledvin Chronické onemocnění ledvin Vysoký krevní tlak, cukrovka, chronické onemocnění ledvin (CKD) a kardiovaskulární onemocnění

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

Psychologie výživy a energie wellness jídla

Psychologie výživy a energie wellness jídla Psychologie výživy a energie wellness jídla Wellness jídlo Co je Wellness jídlo??? Jídlo, které vám dá víc energie než kolik má kalorií!!! Stupně stravovací úrovně Stupně stravovací úrovně jsou kvalitativně

Více

Pestrost podávané stravy v předškolních zařízeních okresu Pardubice

Pestrost podávané stravy v předškolních zařízeních okresu Pardubice Pestrost podávané stravy v předškolních zařízeních okresu Pardubice Hygiena dětí a mladistvých Krajská hygienická stanice Pardubického kraje MUDr. Dagmar Švadlenková AHS Helena Křížová Cíl: Sonda do oblasti

Více

Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy

Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy 1. Urči, které potraviny jsou rostlinného a které živočišného původu. Potraviny vybarvi, vystřihni a nalep. Potraviny rostlinného původu dej do koše, živočišného původu

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 02.11.2015 do 06.11.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK MŠ. Od 02.11.2015 do 06.11.2015 Od 02.11.2015 do 06.11.2015 Pomazánka krabí, bílý chléb, bílá káva(1,3,4,7) 02.11. Polévka bramborová krémová s vločkami (1) 1. Dušené vepřové maso v mrkvi, vařené brambory Ovocné pyré, piškoty, ovoce,

Více

Dotazník k určení metabolického typu

Dotazník k určení metabolického typu 1 Dotazník k určení metabolického typu dle Billa Wolcotta U každé otázky si vyberte pouze jednu odpověď, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud na vás neodpovídá ani jedna z nabízených odpovědí, na otázku neodpovídejte.

Více

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým

Více

-není dostatek živin, jelikož S není využít a jsou odbourávané B a T z těla

-není dostatek živin, jelikož S není využít a jsou odbourávané B a T z těla Otázka: Léčebná výživa klienta s onemocněním Diabetes mellitus Předmět: Biologie Přidal(a): Enelia Výživa a léčebná výživa LÉČEBNÁ VÝŽIVA KLIENTA S ONEMOCNĚNÍM DIABETES MELLITUS 1. TYPU. VÝMĚNNÉ JEDNOTKY.

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Pomazánka s jarní cibulkou, rohlík, ovocný čaj(1,7) 01.10 Polévka pohanková se zeleninou 1. Rizoto s vepřovým masem a fazolemi adzuki 2. Lívanečky s marmeládou a tvarohem(1,3,7)

Více

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN Navigace ve světě živin a kalorií 1 CO JE ZNAČENÍ GDA? Značení GDA je: na první pohled jasná informace o obsahu energie, procenty vyjádřený podíl doporučeného denního množství

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

Proč nám chutná Nezdravé?

Proč nám chutná Nezdravé? Proč nám chutná Nezdravé? Česká společnost pro Výživu a vegetariánství stavíme mosty k vegetariánství Každý kdo chce udělat jeden nebo deset kroků směrem ke zdravé výživě Musí jít tou cestou, kterou již

Více

Vyhodnocení dotazníků Spokojenosti se stravováním v ŠJ

Vyhodnocení dotazníků Spokojenosti se stravováním v ŠJ Vyhodnocení dotazníků Spokojenosti se stravováním v ŠJ V měsíci květnu 2010 byl mezi žáky, studenty a zaměstnanci škol, pro které je poskytováno stravování proveden průzkum spokojenosti. Metoda průzkumu

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

Říjen 2015. týden 1.10. až 4.10.

Říjen 2015. týden 1.10. až 4.10. týden 1.10. až 4.10. čtvrtek 1.10.2015 Přesnídávka: chléb tuňáková pomazánka, okurek, bílá káva 1, 4, 7 Polévka: polévka bílá 7 Hlavní jídlo: vepřové na kmíně, rýže, kompot, čaj 1 Svačina: krupicová kaše,

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 14.Nordic walking v terapii a www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název

Více

ZÁZNAMNÍK JÍDELNÍČEK. Pokyny pro vyplnění záznamového archu,,jídelníček,, Záznamník (pohybové aktivity)

ZÁZNAMNÍK JÍDELNÍČEK. Pokyny pro vyplnění záznamového archu,,jídelníček,, Záznamník (pohybové aktivity) ZÁZNAMNÍK JÍDELNÍČEK Vážená paní/ vážený pane, pro naši spolupráci ve výživové poradně je třeba, abychom získali co nejvíce informací o Vašem stravování a pohybových aktivitách. K tomu budou sloužit nejprve

Více

CELIAKIE bezlepková strava. PA, ZZ 21.11.2013 Mgr. Jana Stávková (259058@mail.muni.cz)

CELIAKIE bezlepková strava. PA, ZZ 21.11.2013 Mgr. Jana Stávková (259058@mail.muni.cz) CELIAKIE bezlepková strava PA, ZZ 21.11.2013 Mgr. Jana Stávková (259058@mail.muni.cz) Celiakie Celiakální sprue, glutenová enteropatie, glutenová intolerance 1:200-1:250 (v ČR) Dětství i dospělost Genetická

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

od 14.9.2015 do 18.9.2015

od 14.9.2015 do 18.9.2015 od 14.9.2015 do 18.9.2015 Pondělí 14.9.2015 Polévka ZELENINOVÁ S RÝŽÍ obsahuje al.: 01,03,07,09 Oběd 1 ČUFTY V RAJSKÉ OMÁČCE, TĚSTOVINY obsahuje al.: 01,03,07,09 Oběd 2 ZELENINOVÉ PLACIČKY, BRAMBOROVÁ

Více

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu

Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu FitPlan.cz/shop To nejnutnější pro rychlé hubnutí Jak změřit % podkožního tuku a svalovou hmotu VŠE CO JSTE KDY SLYŠELI O HUBNUTÍ BYLO NEJSPÍŠ ŠPATNĚ Tento podrobný návod a průvodce vám krok za krokem

Více

ČESKÝ STATISTICKÝ ÚŘAD

ČESKÝ STATISTICKÝ ÚŘAD SPOTŘEBA POTRAVIN Jiří Hrbek Tisková konference,. prosince 21, ČSÚ Praha ČESKÝ STATISTICKÝ ÚŘAD Na padesátém 1, 1 2 Praha 1 www.czso.cz Spotřeba potravin v ČR v dlouhodobém srovnání 2 Celková spotřeba

Více